Здоровый образ жизни полезные советы

Рассмотрим подробнее тему: Здоровый образ жизни полезные советы - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
101

Здоровый образ жизни.Полезные советы

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками.Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.В этой статье Вы узнаете о том, как правильно относиться к своему организму и поддерживать его в тонусе.Эти советы в определенной мере подойдут каждому сознательному человеку, решившему стать на тропу оздоровления и привести свою жизнь в порядок.Если у Вас есть полезный опыт в этой области, смело делитесь своими советами в комментариях, принимайте участие в обсуждении.В статье есть ссылки на другие полезные материалы, которые рассказывают о правильном питании, пользе овощей и фруктов, а так же о занятиях спортом и их важности.

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом.При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни.В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно.Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет.Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни

Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е.чужеродной генетической информации.С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека.Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной

Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного.Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.

Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства.Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака.Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе.Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание

Помимо правильного питания, приведем ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!

1.Занимайтесь спортом.

Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма.Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни.Тем не менее, не стоит слишком усердствовать.Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее.Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца.Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день.Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Дженнифер Кассетта, инструктор по восточным единоборствам из Нью-Йорка, говорит, что никогда не болеет.“Я верю в то, что глобальный подход к упражнениям успокаивает разум и помогает освободиться от стресса”, — утверждает Джениффер.— “И кардиотренировки, упражнения на силу в целом помогают укрепить иммунитет”.По словам Кассетта, её здоровье кардинально поменялось после того, как она начала заниматься восточными единоборствами восемь лет назад.До этого она была курящей девушкой, которая ела поздно по вечерам, а по утрам пила много кофе.В свои-то 20 лет…

2.Больше витаминов

Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке.Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C, — говорит Элизабет Полити, директор по питанию в Duke Diet & Fitness Center.Цитрусовые — великолепный источник витамина C.“То, что витамин С предотвращает простуду, — миф”, — говорит она.“Но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему”.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк — он имеет антивирусное и антитоксическое действие.Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей.Кроме того пейте томатный сок — он содержит большое количество витамина А.

Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма.К нему лучше всего приступить с детского возраста.Самый простой способ закаливания — воздушные ванны.Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ.Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям.Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям.Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки

Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела( иммуноглобулины).Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм.Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма.Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая

Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам.Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга

Кохен и исследователи из Carnegie Mellon University опрашивали 193 здоровых человека в течение двух недель ежедневно и записывали информацию о позитивных и негативных эмоциях, которые они испытывали.После этого они подвергали “подопытных” воздействию вирусов простуды и гриппа.Те, кто испытывали позитивные эмоции, имели немногочисленные симптомы простуды и большую сопротивляемость к развитию заболеваний

7.Займитесь медитацией

Санта Моника, терапевт по йоге, верит в свою медитацию для улучшения своего физического и эмоционального здоровья.“Занятия медитацией помогают успокоить мою нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами”, — говорит она.“Спокойный разум — спокойное тело”.“Самое великое изменение — это спокойствие в разуме и чувство облегчения”, — говорит Санта.— “Я очень часто болела, когда была молодой.Мой сон стал лучше, и мне стало проще справляться с постоянным стрессом”.В исследовании, опубликованных в журнале Psychosomatic Medicine в 2003 году, ученые обнаружили, что добровольцы, участвовавшие в течение восьми недель в тренинге по медитации значительно увеличили количество антител против гриппа, чем те, кто медитацией не занимался.

Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету.Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье.Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой

9.Уходите от депрессий

Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета.Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни.

10.Минимум алкоголя

Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы.Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы

Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым.Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно.А вот больше 8 часов спать не рекомендуется.Подробнее читайте в теме Сон: интересные факты

Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему.Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы

Когда вы моете руки, делайте это дважды.Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло.Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

13.Посещайте сауну

Раз в неделю побывайте в сауне.Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну.Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды.Уже сейчас в большинстве спортзалов есть свои сауны

14.Дары природы

Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник.Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме.Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни.Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте.Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании.Вперед и удачи.

Здоровый образ жизни.Полезные советы и рекомендации

Для чего это нужно – здоровый образ жизни? Зачем изнурять себя тренировками и ограничивать в любимой еде? Не лучше ли радоваться жизни и выбирать то, что вкусно и приятно?

Однако здоровый образ жизни – это лучший подарок, который может сделать себе человек.На бережное отношение организм откликнется энергичностью, способностью достигать всё новых и новых вершин.Его ресурсы не безграничны, но их можно укрепить и умножить такими способами:

  • правильное питание;
  • оптимальная физическая нагрузка;
  • полезные привычки;
  • баланс работы и отдыха;
  • спокойствие и оптимизм.

Организм человека, как любое тонкое и точное устройство, нуждается в бережном отношении.И на грамотный уход он отзовётся бесперебойной работой.Итак, каким же должен быть тот образ жизни, который обеспечит отличное самочувствие и способность достигнуть своих целей?

Как начать вести здоровый образ жизни

Решив начать здоровый образ жизни, люди часто совершают две ошибки: берутся за дело со слишком низким стремлением… или со слишком высоким стремлением.Одни каждый раз собираются начать «с понедельника» и находят всё новые поводы отложить на следующий раз.Другие же энергично берутся за дело, кардинально меняют свой образ жизни… но уже спустя неделю возвращаются к чипсам и лежанию на диване.

Почему так происходит и как правильно вступить в здоровый способ жизни?

Организм не всегда приветствует перемены.Ему удобнее жить налаженной, проверенной жизнью, без стрессов.Перемена питания, резкая смена распорядка, непривычные физические нагрузки – ко всему этому нужно привыкнуть.

Как же ввести заботу о здоровье в привычку?

Начните с малого.Будет гораздо легче перестроиться, если перемены будут не радикальными, а постепенными.Если трудно отказаться от любимой, но вредной еды, не ограничивайте себя полностью, а уменьшите привычные порции.Если хотите начать рано вставать, заведите будильник не на три часа раньше обычного, а на пять минут.На следующий день – ещё на пять.Уже через две недели вы будете вставать на час раньше – и притом без стресса для организма.

Чтобы возникла новая привычка, необходим 21 день.Проведите три недели в указанном режиме, закрепите ещё одной неделей, и дальше будет легче – организм сам захочет придерживаться уже этого, нового распорядка.

Поддержите новую привычку чем-либо приятным.Делаете зарядку – подберите для неё любимую музыку.Переходите на здоровое питание – положите в овсянку фрукты или ароматные пряности.Встали пораньше – похвалите себя: если утро начинается с приятных слов за небольшое, но важное достижение, то день должен сложиться лучшим образом.

Закрепляйте привычки: привязывайте их к тем ежедневным делам, без которых не обходитесь.И уходите от того, что принуждает к вредным привычкам.Поверните обстоятельства так, чтобы они работали на вас, а не против вас.

Некоторые вредные привычки формируются не потому, что они очень приятны, а просто потому, что человек идёт по пути меньшего сопротивления.Он курит не потому, что ему это нравится, а просто за компанию, выходя с коллегами передохнуть.Он сидит в интернете не потому, что это интересно, а чтобы расслабиться после сложной задачи.Рассмотрите свой обычный распорядок и подумайте: в какие моменты можно заменить нездоровое на здоровое?

Если задаться целью каждый день гулять, об этом можно просто забыть.Но если прикрепить новую привычку к уже сложившемуся графику, будет проще.Возвращаясь с обеденного перерыва, сделайте круг по ближайшему парку.По пути с работы домой выйдите на одну остановку раньше и пройдите часть пути пешком.Вместо резких изменений совершайте перемены, которые проникнут в вашу жизнь мягко и безболезненно.

Здоровый образ жизни – это не бег на короткую дистанцию, а марафон.Он рассчитан на то, чтобы длиться очень долго.Поэтому важно чувствовать себя комфортно в таком образе жизни.Запаситесь терпением.Важные перемены происходят медленно, но закрепляются надолго.

Советы по ведению здорового образа жизни: правильное питание

Когда говорят про сохранение здоровья, подразумевают главным образом правильное питание.«Мы – это то, что мы едим», — гласит древняя истина, и это правильно.Здоровая еда обеспечивает и энергию, и хорошее настроение, и крепкое здоровье.

Однако одна из основных причин, почему люди не приветствуют здоровый способ жизни, — он кажется несовместимым со вкусной едой.Маленькие дети проводят чёткое разделение: есть вкусная еда, а есть полезная.И многие вырастают, так и не зная, что и полезное может быть вкусным.

Если говорить о здоровом питании, стоит вспомнить ещё одну древнюю истину: «завтракай, как король, обедай, как принц, ужинай, как нищий».Это означает не капризы по утрам и неразборчивость перед сном, а обеспечение своего тела полезным топливом в нужные моменты.

Завтрак – самый важный приём пищи, который заряжает силами на весь день.Он должен быть сытным.Всё съеденное во время завтрака перерабатывается в полезную энергию.Поэтому это лучший повод для сладкоежек порадовать себя кусочком шоколадки.А для трудоголиков – как следует подготовиться к предстоящему дню.

Обед тоже должен быть сытным и полноценным.А ужин – лёгким, и не позже, чем за три часа до сна.Пищеварительная система нуждается в отдыхе не меньше, чем весь остальной организм, и будет очень правильно не нагружать её ночной работой.

Кроме того, в течение дня желательно делать перекусы: фрукты, овощи, орехи, любая другая полезная пища.Благодаря этому не придётся наедаться перед сном.

Старайтесь есть в одно и то же время.И, разумеется, выбирайте продукты, которые принесут пользу, а не вред.

Какие именно? То, что приносит пользу здоровью, — это овощи и фрукты, каши и цельнозерновой хлеб, молочные продукты, белок – яйца, мясо, рыба.Если говорить о способе приготовления, то следует избегать еды, приготовленной с большим количеством жира, выбирая вареную, запеченную или приготовленную на пару.

О вреде чипсов, майонеза, лимонада и прочих излишне «химических» продуктов известно всем.Тем продуктам, которые приготовлены с большим количеством усилителей вкуса, красителей и подобных добавок, нет места в здоровом питании.Если не можете обойтись без них, научитесь готовить домашние аналоги – так вы точно будете знать и регулировать, что именно попадает вам в тарелку.

Также не выбирайте быстрых углеводов – сюда входят булки, печенье и подобные мучные продукты, а также сладости.Их выбирают в качестве перекуса, потому что они дают быстрое ощущение сытости – но это ощущение так же быстро проходит.Чтобы зарядиться энергией надолго и при этом оказать здоровью не вред, а пользу, выбирайте медленные углеводы – каши, бобовые, овощи и фрукты.

И, какой бы ни была пища – не переедайте.Вставайте из-за стола с чувством лёгкого голода – мозг узнаёт о достаточной сытости желудка не сразу, и если кажется, что еды уже достаточно, — значит, на самом деле её даже многовато.

Праздники часто воспринимаются как повод сытно поесть, однако существует множество способов сделать свой праздник незабываемым и без тяжести в желудке.Контролируйте то, что едите, выбирайте то, что позволит организму служить дольше и качественнее.

Здоровый образ жизни и спорт

Здоровье трудно себе представить без физической активности.Если тело не в тонусе, человек становится вялым и раздражительным.Но небольшая разминка – и уже становится легче работать, справляться с проблемами и радоваться жизни.

Как помочь своему организму сохранять бодрость с помощью спорта?

Важно помнить, что при неправильном подходе тренировки могут и навредить.Но их отсутствие – тоже не вариант.Гиподинамия – это опасное явление: недостаток движения приводит не только к лишним килограммам, но и к проблемам с сердечно-сосудистой системой, и с опорно-двигательным аппаратом, и с нервами.

Поэтому если хотите сохранить здоровье – двигайтесь побольше.Если нет возможности заниматься в зале, уделите внимание таким простым вещам:

  • утренняя зарядка;
  • пешие прогулки по 2 км – это примерно полчаса свободным шагом;
  • замена лифта на ступеньки;
  • небольшие тренировки в домашних условиях.

А лучше – выделите хотя бы пару часов в неделю на интенсивные тренировки.Даже если они будут короткими (20-30 минут), соблюдайте регулярность.Для положительного прогресса достаточно и двух тренировок в неделю, хотя, когда тело привыкнет к нагрузкам, вы сами захотите увеличить их.

Для начала выберите то, чем будет приятно заниматься.Поскольку здоровье должно стать образом жизни, то и спорт важно сделать её частью.Поэтому выбирайте то, что нравится и соответствует вашему характеру.Любите ли вы командные виды спорта или предпочитаете пробежки в одиночку, хотите плавать или танцевать – все средства хороши.

Если занимаетесь с тренером, выбирайте его грамотно.Хороший тренер перед тем, как назначить программу, обязательно спросит, нет ли у вас проблем со здоровьем, и если есть – соответствующим образом построит график занятий.Он покажет, как правильно выполнять упражнение, и сможет объяснить, какие группы мышц в нём работают и почему важно выполнять именно так, а не иначе.Хороший тренер будет следить за вашими успехами, ведь они являются и его успехами тоже.

Постарайтесь не делать долгих перерывов.Если по каким-либо причинам пропускаете занятие, потренируйтесь дома.После долгого отсутствия мышцы теряют тонус, набранные навыки теряются, и утерянное приходится восстанавливать заново.

Обязательно делайте разминку.Это поможет избежать травмы.Ваше тело с радостью откликнется на возможность проявить свои силы, но его нужно подготовить – размять и разогреть суставы.

После упорной тренировки дайте себе один-два дня на восстановление.

Не бойтесь крепатуры.Это реакция тела на непривычные усилия, когда в организме образуется молочная кислота.Скапливаясь в мышцах, она вызывает крепатуру — боль в тех частях тела, которые испытывали нагрузку.Но она не опасна и обычно лечится лёгкой разминкой «пострадавших» мышц и тёплым душем или ванной.Не стоит этого пугаться – при регулярных тренировках она довольно быстро прекращает появляться, и тогда её сменяет чувство удовлетворения за свою целеустремлённость.

Уделите внимание растяжке – будь то специальные занятия стретчингом или небольшой комплекс упражнений в конце тренировки.Это укрепит суставы и с возрастом поможет избежать проблем с ними.

А как заставить себя заниматься спортом? Для многих это является проблемой.

Если вы из их числа, попробуйте зайти с другой стороны – не заставлять.Вы же не заставляете себя делать то, что приятно – слушать музыку или смотреть фильм.Начните с маленькой разогревающей зарядки под бодрую песню, выделив на это всего пять-десять минут.Настройте себя позитивно: вы не будете изматывать себя, а просто подвигаетесь в своё удовольствие.Закончите эту разминку с чувством бодрости – пусть организм запомнит, как ему было приятно.

Привыкните относиться к спорту как к бодрящему, весёлому занятию.Постепенно тело само начнёт просить увеличить нагрузку.

Существуют специальные программы, рассчитанные на месяц непрерывных занятий.Вы выполняете простое упражнение, каждый день увеличивая количество повторений на 10-20 – в зависимости от программы.Всё начинается с совсем незначительных нагрузок, но спустя месяц доходит до впечатляющих результатов.Такие программы укрепляют и мышцы, и психологическое состояние, прибавляют уверенности в себе.

Крепкое здоровье и рабочий график: как совместить?

Работа – это такая же неотъемлемая часть жизни, как и здоровье.Однако эти части могут противоречить друг другу: авралы, недосып, перекусы на бегу.Как выстроить свой образ жизни, чтобы работа не подрывала здоровье?

Те, кто работает на любимой работе, уже оказали своему здоровью огромную услугу.Любимое дело – это вклад в крепкую психику.Выполнять то, что нравится и хорошо получается, находить решение непростого вопроса, видеть результат своего труда – всё это приносит радость и удовлетворение, что идёт здоровью только на пользу.

Те же, кому досталась нелюбимая работа, могут ощущать, что она вытягивает силы.В таком случае имеет смысл либо переменить образ деятельности, либо найти что-то положительное в своей работе.Сосредоточьтесь на возможностях, которые она вам даёт.Найдите в ней достоинства, которые будут перевешивать недостатки.

Больше развивайтесь в своей профессии и в смежных областях.Это важно и для тех, кому нравится их работа, и тем более для тех, кто стремится её сменить.Постоянное развитие заставляет мозг работать и сохраняться энергичным, а кроме того – добавляет уверенности в себе.

Работа не обязательно должна удовлетворять в каждой мелочи – кому-то повезло с коллективом, но достались скучные занятия, а кто-то чувствует себя незаменимым, но вынужден работать в трудных условиях.Делайте то, что можете, чтобы устранить недостатки, но не концентрируйтесь на них, если они выходят за пределы вашей зоны ответственности.

Но даже самая любимая, приятная и интересная работа может подорвать здоровье, если не выполнять некоторых простых правил.

Делайте перерывы.Каждый час выделяйте пару минут, чтобы пройтись, если работа офисная, или присесть, если работаете на ногах.В инструкции по охране труда обязательно должны быть прописаны небольшие перерывы – иначе в какой-то момент производительность начинает падать.Если увлеклись и ушли с головой в большое задание – не хватайтесь за следующее сразу после него, дайте организму восстановиться.

Не затягивайте до последнего момента.Кого-то дедлайны подстёгивают и мотивируют, но и в таких случаях после погони за ускользающими сроками необходимо восстанавливаться.А если дедлайн становится образом жизни, то человек работает на износ.Поэтому устанавливайте разумные сроки, добавляйте к ним десять процентов для непредвиденных случаев и следуйте плану.

Не берите работу на дом.Конечно же, это не может касаться тех, кто работает в сталелитейном цехе, но многие не делают различий между домом и офисом.Даже если без этого не обойтись – выделите себе рабочее место и рабочее время и не выносите работу за их пределы.

Не работайте за едой.И не ешьте за работой.Во многих местах это невозможно просто в силу специфики работы, но даже если можно – не делайте этого.И не только потому, что крошки забиваются в клавиатуру, но и потому, что выполнение двух таких разных задач одновременно – лишний стресс для организма.Он не может сосредоточиться ни на работе, ни на пищеварительном процессе.

Соблюдайте правила безопасности на рабочем месте.Даже если это всего лишь гимнастика для глаз у офисных сотрудников.Работа нужна для того, чтобы развиваться и иметь ресурсы на радости жизни – не позволяйте ей испортить ваше здоровье.

Здоровый образ жизни и отдых

Как отдыхают те, кто заботится о своём здоровье? Говорят, что лучший отдых – это смена деятельности.А ещё – новые впечатления.Итак, вот несколько вариантов, как этого можно достичь.

Выбирайте активный отдых.Кто-то предпочитает горнолыжные курорты, кто-то – парусный спорт, — в любом случае это принесёт здоровью больше пользы, чем пассивное лежание на пляже.А если слишком устали на работе, выбирайте туры для начинающих – они дадут и расслабиться, и научиться новому.

Съездите в другую страну по непривычным местам.Например, Турция и Болгария – это не только море, но и горы, и другая культура, и красивые города.Такой отпуск даст эффект «разрыва шаблона» — расширенную картину мира и незабываемые впечатления.Путешествуйте больше, познавайте мир – это заряжает энергией на долгое время.

Сходите в поход.Туристические агентства предлагают маршруты, которые и не дают выдохнуться, и предлагают дать организму интенсивную нагрузку.А ещё – красивые виды, интересные знакомства, свежий воздух и тему для многих рассказов друзьям.

Узнайте свою страну получше, съездите в города, где не бывали.Постоянная открытость чему-то новому – часть здоровья.Спланируйте тур по нескольким соседним городам или потратьте несколько дней на знакомство с одним местом – в любом случае вы ощутите, как отступают домашние хлопоты, и откроете себя с новой стороны.

Сделайте дома ремонт или перестановку.Может быть, не самый заманчивый вариант, но результат того стоит.Перемена обстановки освежает мысли и заставляет мозг работать по-новому.

Возьмите путёвку в санаторий.Такой вид отдыха совмещает приятные впечатления с оздоровлением, и особенно хорош, если выбирать места, которые давно хотелось посетить.Горы, лес или море – всё это и освежает перегруженную психику, и наполняет здоровьем.

Мероприятия и процедуры для пользы здоровью

Образ жизни здорового человека включает не только правильное питание и тренировки, но и ещё массу самых разных занятий.Чтобы сохранить и укрепить здоровье, найдите время на такие процедуры.

Массаж.Полезен и тем, кто получает много физических нагрузок, и офисным работникам, — он снимает мышечные зажимы, укрепляет спину, помогает избежать многих проблем с позвоночником.Многие даже не знают всех возможностей массажа – он полезен не только для спины, с его помощью можно устранить проблемы с пищеварительной, сердечно-сосудистой или нервной системой.А также – просто расслабиться и зарядиться хорошим настроением.

Баня или сауна.Древнее средство для укрепления здоровья, известное многим народам.Здесь могут быть индивидуальные противопоказания, о которых нужно проконсультироваться у лечащего врача.Но польза от парилки огромна – такой способ оздоровления помогает вывести токсины, оградить себя от проблем с почками и суставами, вылечить болезни дыхательных путей и просто поднять настроение.

Контрастный душ – облегчённый вариант парилки, но это этого не менее полезный.Перепад температур бодрит и освежает, позволяет забыть о простудах и о плохом настроении.

Закаливание.Повысив устойчивость организма к перепадам температуры, вы сделаете ему огромный подарок.Начинайте с малого – воздушные ванны, обтирания влажным полотенцем, постепенное уменьшение температуры душа – и со временем вы заметите, как укрепились иммунитет и выносливость.

Курс оказания первой помощи.Организация Красного Креста проводит такие курсы выходного дня – они занимают совсем немного времени, но дают знания, которые могут оказаться бесценными.И даже если они ни разу не пригодятся, иметь их никогда не повредит.Кроме того, такой курс даст представление о том, как работает организм.

Медицинские обследования.Об этом тоже нельзя забывать, если хотите быть уверенными в своём здоровье.Раз в год выделите время на то, чтобы убедиться, что все старания идут организму на пользу, и здоровье не требует серьёзных вмешательств.

А кроме того, помните о таких простых ежедневных делах, как прогулка на свежем воздухе, проветривание помещения – и дома, и в офисе – и лёгкая уборка.Личная гигиена – тоже часть здорового образа жизни и средство профилактики болезней.

Вредные привычки: чему нет места в здоровой жизни

Чтобы сохранить здоровье, необходимо избегать вредных привычек.И сюда входят не только курение и злоупотребление алкоголем – об их вреде знают все – но и некоторые привычки, свойственные и тем людям, кто заботится о здоровье.Что вредит хорошему самочувствию?

Долгое и бесполезное сидение в интернете.«Пять минуточек» растягиваются на два часа, в течение которых можно сделать много полезных вещей.Это оставляет чувство неудовлетворения, недовольства собой, которые, конечно же, совсем не идут на пользу здоровью.

Жалобы и недовольства.Это разрушает и ваше здоровье, и тех, кто вынужден слушать поток негатива.Высказывать недовольство имеет смысл только там, где это конструктивно – если нужно обсудить спорную ситуацию, обратить внимание на что-то требующее решения.

Попытки всем угодить.В долгосрочной перспективе ущемление своих интересов ради чужих не идёт на пользу.

Попытки всё контролировать.Берите на себя столько, сколько сможете нести без вреда для самочувствия и настроения.

Беспорядочность.Сюда относятся и отсутствие режима, и накопившийся в доме хлам, и отсутствие жизненных целей.Когда человек твёрдо знает, каким будет его день, где лежат его вещи и чего он хочет от жизни, это укрепляет здоровье и на физическом уровне – он чувствует себя более подтянутым и собранным.

Долгий сон на выходных.Желание отоспаться за всю рабочую неделю понятно, но этого не придётся делать, если в течение недели ложиться вовремя.Отпуска, праздники, каникулы – всё это располагает к долгому безделью, которое не приносит пользы.После него труднее вернуться в рабочий ритм.

И обратная сторона проблемы – трудоголизм.Желание работать не щадя себя, по ночам, на выходных, когда организм давно просит о пощаде.Время от времени важно просто прогуляться, посмотреть с семьёй или друзьями фильм, сходить в бассейн или на массаж.

Как сохранить и укрепить психоэмоциональное здоровье

Здоровье – это не только хорошая физическая форма, но и эмоциональная стабильность, и крепкая психика.Неприятные мысли и чувства не только портят настроение и лишают бодрости, но и могут отразиться на физическом здоровье, вылившись в психосоматические проблемы.Как укрепить и сохранить психоэмоциональное здоровье?

Умейте справляться с эмоциями.Подавленное недовольство не уходит без следа.Поэтому научитесь проговаривать то, что беспокоит, озвучивать свои чувства.Это поможет не копить негативных переживаний.

Собирайте позитивные впечатления.Поездки, новые знакомства, встречи со старыми друзьями, увлечения – всё это поможет поддерживать хорошее настроение и обеспечит радостными воспоминаниями.Позитивное мировоззрение – это одна из главных составляющих здоровья.

Ставьте цели и достигайте их.Это придаст уверенности в себе, зарядит бодростью и оптимизмом.

Не допускайте негативных мыслей, учитесь видеть положительные стороны и радоваться тому, что имеете.

Тренируйте память, решайте задачки для ума, разгадывайте кроссворды или играйте в интеллектуальные игры.Посещайте тренинги и мастер-классы, получайте новые знания.Мозгу нужны тренировки не меньше, чем телу, — они помогают ему сохранять работоспособность, ясность мысли.

Будьте открыты и доброжелательны.Сохраняйте терпимость к тем, кто отличается от вас.Познавайте мир во всём его разнообразии.

Сохраняйте спокойствие.Развивайте в себе стрессоустойчивость.Некоторые люди тратят слишком много сил на борьбу с тем, что не является критичным ни для них самих, ни для кого-либо ещё.

И вместе с тем для здорового образа жизни важно иметь активную жизненную позицию.Некоторые проблемы мы решить не можем, но то, что нам под силу, стоит делать.Интересуйтесь происходящим в вашем городе, в вашем окружении.Не бойтесь брать на себя дополнительные задачи на работе или в своём увлечении.

Из этого пункта логично вытекает следующий – сохраняйте свои личные границы.Не берите на себя чужие задачи и не стесняйтесь попросить помощи, если не справляетесь.

Здоровье как залог успеха в жизни

Забота о своём здоровье может казаться очень скучным комплексом мероприятий.Особенно с учётом того, что такой образ жизни не может длиться пару недель – для хорошего самочувствия и крепкого здоровья он должен стать постоянным на много лет.Кто-то может считать, что правила и ограничения в своей собственной жизни ограничивают свободу.Но дело в том, что в долгосрочной перспективе всё происходит наоборот – здоровое тело и психика расширяют возможности.Здоровый человек достигает большего, и его энергии хватает на множество дел.

Поэтому дружите со своим организмом.Умейте услышать его пожелания – ему будет приятно быть бодрым, качественно питаться и хорошо высыпаться.Вы почувствуете, как он будет благодарен.

15 способов сохранить и преумножить здоровье

ЗОЖ — это не самоцель.ЗОЖ — это способ починить сломавшееся тело.Понять и устранить первопричину поломки.Не решать проблему постоянно, а просто её не иметь.Не нужно насиловать себя изнуряющими диетами, надрывами в спортзале и бегом по утрам.Лучше без перенапряжения, плавно и неспеша менять свою жизнь к лучшему.Ниже 15 практических советов о том, как это можно сделать.

Поделитесь, если согласны:

Не спите днем более 30 минут

Организм войдет в глубокие фазы сна.Проснувшись, вы будете чувствовать себя разбитым.15-ти минутный дневной сон позволит быстро перезагрузить мозг и провести вторую половину дня бодрым и энергичным.

Не сидите более 40 минут подряд

Академический час был придуман не просто так.Поясница человека не предназначена для долгого сидения за компьютером.Небольшая 5 минутная зарядка может полностью убрать боль в позвоночнике.

Исключите из рациона хлеб из «бесполезной» муки

Самая полезная мука — обойная.Так как она относится к цельнозерновому способу приготовления продуктов.Мука высшего сорта — самая бесполезная.

Регулярно очищайте свой организм

Спасибо супермаркетам, в наш организм регулярно попадают примеси, добавки, улучшители вкуса, шлаки и токсины.Самый быстрый способ очистить организм — лечебное голодание на воде.Но будьте аккуратны.

Внимательно читайте состав продуктов

Самый банальный совет про ЗОЖ.Если к началу состава ближе всего сахар, соль и загадочные «E-шки» с номерами — продукт плохой.Чем проще и понятнее состав, тем больше пользы внутри.

Используйте контрастный душ, чтобы похудеть

Холод стимулирует коричневую жировую ткань, заставляя организм сжигать жир и глюкозу ради выделения тепла.15 минут душа могут быть также полезны для похудения, как полчаса на велосипеде.

Снижайте потребление сахара

Сахар прячется везде: в майонезе, колбасе, закрутках, приправах и даже детском питании.ВОЗ рекомендует 25-50 г.сахара в сутки.Это примерно 5-10 ложек в день или одна бутылочка «Бонаквы» с лимоном.

Поставьте фильтр обратного осмоса

Водоканал добавляет в воду гипохлорит натрия (иногда хлор), а после — старые водопроводные трубы добавляют от себя.Это нерастворимые вещества, от которых не спасает ни «кувшин», ни кипячение.

Прочистите свой ЖКТ

Ваш ЖКТ — это кухонная раковина и трубы.Он проводит в организм полезные вещества и витамины.Если инвентарь запустить и не прочищать, там скопятся шлаки, токсины и уплотнения начнут гнить.

Не насилуйте себя здоровым образом жизни

Если у вас нет мотивации ходить в спортзал, менять свои привычки в питании или вставать рано — не делайте этого.Не нужно насиловать себя ради модной ЗОЖ-фотки в инстаграмм.Здоровью это не поможет.

Откажитесь от диет

Диеты помогают кратковременно.А после вредят здоровью и ведут к увеличению веса.Гормональные и психологические причины заставляют тело готовится к новым стрессам и запасает всё вновь съеденное в жир.

Протестируйте внутреннюю мотивацию

Давно хотели начать бегать по утрам, но будильник предательски не прозвонил? Нужно похудеть к лету, но вышла новая серия игры престолов и диван победил? Используйте технику «Декартовы координаты».

Бросайте курить постепенно

Никотин вызывает слабую физическую зависимость.Но мы зависимы от ритуалов курения и решаем с помощью сигарет душевные проблемы.Найдете проблему — найдете способ бросить.

Завтракайте медленными углеводами

Если занимаетесь спортом, распланируйте свой рацион с учетом БЖМ: с утра — медленные углеводы, днем — белки (бобовые, яйца, морепродукты, рыба, мясо) и салаты, вечером — жиры.

Не тренируйтесь слишком часто

Если не давать мышцам восстановиться, вы истощите их силы и подорвете результативность тренировок.Давайте каждой группе мышц отдых в 3-4 дня.Это позволит мышцам накопить потенциал и расти быстрее.

Найдите соратников

Как и в большинстве сфер, в здоровье все решает окружение.Среди курящих хочется закурить, среди пьющих — выпить, среди спортсменов — показать, что есть еще порох.Следите, общайтесь, подписывайтесь.

Все вышеперечисленные советы пополняются раз в неделю.
Лучшее за месяц мы собираем в рассылку и высылаем друзьям.
Если не хотите пропустить, подписывайтесь на обновление советов ↓

  • Новые советы на почту раз в месяц
  • Авторские статьи и упоротые иллюстрации
  • Крутые видео про ЗОЖ

У нас есть три способа проверить свой личный опыт на практике:
1.Найти большое когортное исследование на этот счет,
2.Попросить эксперта валидировать наши советы,
3.Опросить наших читателей.
Первые два способа мы уже проделали, осталось спросить вас.
Пожалуйста, порекомендуйте в комментариях советы в области «Здорового образа жизни».Чем пользуетесь лично вы и как это вам помогает?

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяУпражнения от депрессии
Следующая статьяТренировочная программа для девушек

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here