Защемление седалищного нерва йога

Рассмотрим подробнее тему: Защемление седалищного нерва йога - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
84

Ишиас седалищного нерва: подборка упражнений йоги

Нерв, который в организме отвечает за чувствительность, подвижность ног, именуется седалищным.В процессе жизни, при наличии травм и хронических заболеваний, это сплетение может поражать защемление, что доставляет характерную боль.Йога при ишиасе седалищного нерва поможет избавиться от болевых ощущений и постепенно восстановить подвижность мышечных волокон.

Польза йоги при защемлении нерва

Ишиас считается воспалительным заболеванием, которое появляется из-за таких хронических болезней как остеохондроз, стеноз позвоночного канала, межпозвоночная грыжа.Кроме того, защемить седалищный нерв можно из-за получения травмы или даже гормонального сбоя.Боль, возникающая при поражении, локализируется на участке от крестца по направлению всей ноги.Характеризуются болевые ощущения как резкие, пронзительные, кроме того могут возникать покалывания и чувство жжения в ноге.

Лечение, которое проводится, подразумевает постепенную разработку движений и укрепление мышц.Для начала используют лекарственные средства – для утоления боли, после чего переходят к физическим нагрузкам.Отлично показали себя упражнения йоги для седалищного нерва, которые помогают постепенно привести мышцы в тонус.

Позы йоги, специально разработанные для данной проблемы, выполняются несложно.Здесь нет резких движений, профессиональных асан, все задания направлены на растяжку и освобождение нервных волокон от защемлений.Йогическая практика приносит следующие положительные моменты от тренировок:

  • расслабление спазмированных мышц;
  • уменьшение боли;
  • улучшение кровообращения.

Упражнения выполняются не спеша с ровным дыханием.Будет неплохо освоить основы пранаямы – дыхательной техники в йоге, чтобы асаны быстрее дали нужный эффект.Не рекомендовано заниматься практикой и любыми физическими упражнениями при наличии боли в тазобедренном суставе или коленях.

Выполнение упражнений, которые будут представлены в данном материале, рассчитано на самостоятельные тренировки.Однако если имеются серьезные последствия ишиаса, лучше обратиться к мастерам данной методики – они правильно подберут набор заданий для восстановления.Подойдут ежедневные занятия йогой, лечение седалищного нерва должно происходить в комплексе с тренировками.

Важно: Не стоит начинать выполнение комплекса со сложных асан, каждая тренировка должна начинаться с разминки и простейших позиций для разогрева тела.

Упражнения, лежа на коврике

Один из способов, помогающий вернуться к нормальной жизни – выполнение позиций йоги, предполагающих положение лежа.Начнем рассматривать упражнения именно для такого положения тела, чтобы не доставлять дискомфорт организму.Выполняются асаны строго на протяжении периода утихания болей.

  1. Разминка, которая помогает немного расслабить спину.Лежа, согните ноги в коленях и подтяните их к себе.Как только ноги достигнут положения у груди, обхватите руками ягодицы.Находитесь в данной позе около 30 секунд.Выпрямите ноги и расслабьтесь.Повторите подход еще 1 раз.
  2. Лежа на спине, также прижмите к себе обе ноги.Ухватитесь за внешнюю сторону ног, ниже колена.Поочередно подтягивайте каждую ногу к груди.Повторять движение с каждой ногой необходимо не менее 10 раз.
  3. Находясь в той же позиции, расслабьте ноги и выпрямите их.Руки разведите.Необходимо осуществить по 5 поворотов в каждую сторону.
  4. Усложненная вариация указанного упражнения йоги: возьмите длинную ленту или ремешок.Лежа, накиньте ремень на пятку согнутой левой ноги.Выдыхая выпрямленную левую ногу переводите направо за лежащую противоположную ногу.Боль ощущаться не должна.Пятку левой ноги желательно опустить и прижать к полу.Здесь хорошо чувствуется работа ягодичной мышцы, которая также растягивается.Проделать задание с правой ногой.
  5. Перевернитесь в положение на животе.Сделайте упор на ладони, руки согнуты в локтях.Аккуратно приподнимите и опустите тело.Данная поза йоги напоминает отжимания, только ноги при этом прижаты к коврику.Повторите задание 5-10 раз.
  6. Лежа на спине, заведите руки за голову, ноги согните в коленях.Приподнимитесь с пола и коснитесь локтями коленей.Повторите 20 раз.Такая асана позволяет снять напряжение со спинных мышц, в которых тоже может чувствоваться боль.
  7. Закончить комплекс асан в лежачем положении можно таким заданием: расположите руки вдоль тела, при этом спина прижата к полу.Медленно поднимите таз и опустите его.Проделайте движение 20 раз.

Выполняя тренировки йоги при ишиасе седалищного нерва, следите за дыханием и помните, что при напряжении необходимо делать выдох, а при расслаблении – глубокий вдох.

Задания для выполнения стоя

Асаны, которые основаны на положении стоя, рекомендуется выполнять в проветриваемом помещении.Кроме того, их можно делать, находясь на природе – это добавит еще больше расслабления и концентрации внимания на тренировке.Предлагаем рассмотреть несколько основных позиций йоги:

  1. Встаньте ровно, ноги находятся по ширине плеч.Поднимите правую руку, медленно наклоняя весь корпус по направлению за рукой влево.По возвращению в исходное положение, проделайте движение с левой рукой.В разные стороны необходимо сделать не менее 5 наклонов.Когда корпус находится в напряжении, старайтесь максимально тянуться за рукой.
  2. При защемлении седалищного нерва поможет даже обычная ходьба на месте.Поднимайте ноги максимально высоко, при этом темп держите средний.
  3. Встаньте напротив стены лицом к ней.Ладонями упритесь в поверхность.Вдохните, выдыхая, поднимите ногу и сделайте мах в сторону.Снова вдохните и опустите ногу.На следующем выдохе поднимите ногу и сделайте мах назад.То же самое проделайте с противоположной ногой.Количество махов зависит от состояния подготовки, оно не должно превышать 7 раз.
  4. Следующая поза поможет растянуть грушевидную мышцу, работа которой важна для нормального функционирования защемленного седалищного нерва.Для выполнения понадобится вспомогательный элемент опоры, например стул.Поставьте его перед собой, одной ногой упритесь в пол – носок должен смотреть в сторону стула.Другая нога стоит в метре от первой и ее стопа развернута на 45 градусов.При этом ноги стоят на одной линии.Выдыхая, опустите левую руку на стул, и посмотрите на поднятую вверх правую руку в течение 20 секунд.Дышите глубоко и равномерно.Повторите с противоположной рукой, а также поменяйте положение ног.
  5. Людям, которые уже имеют навыки в йоге, мастера рекомендуют следующую асану.Встаньте у стены боком так, чтобы одно плечо касалось ее поверхности.Та рука, которая находится возле стены, должна медленно опереться на пол, при этом противоположная ей нога поднимается вверх.На выдохе также поднимается другая рука развернутая наружу.Простоять в позиции нужно около 10 секунд.

Завершить упражнения йоги при защемлении седалищного нерва стоя, можно несложным заданием.Заведите прямые руки максимально за себя и продержитесь в напряжении около 10 секунд, после чего расслабьтесь.Повторите задание 7 раз.

Совет: Выполняя асаны, не забывайте о том, что должна происходить постоянная концентрация мыслей на натяжении мышц.Не стоит думать о посторонних заботах или проблемах, так не получится прочувствовать расслабление.

Упражнения в сидячем положении

Удобство таких позиций заключается в малой нагрузке, чем, если бы тренировка постоянно проходила стоя.Рассмотрим основные асаны, а также упражнения направленные на растяжку и укрепление мышц спины, ног.

  1. Поза зародыша.Сядьте ягодицами на стопы, при этом разверните их наружу так, чтобы пальцы ног касались друг друга.Спина должна быть прямой.Выдыхая, опустите корпус к полу, коснитесь лбом коврика.Варианты расположения рук: заведенные за голову, вытянутые вперед на пол или же расположенные вдоль тела.Такая асана помогает при защемлении седалищного нерва тем, что снимает напряжение с позвоночника, улучшает циркуляцию крови.
  2. Скручивания Маричиасаны.Постарайтесь сесть на седалищные косточки.Согните правую ногу, ее стопа должна стоять на уровне колена другой ноги.Выдохните и поднимите вверх левую руку, заведите ее локоть за согнутую ногу.Правую руку на следующем вдохе заведите за спину и сделайте упор на нее.Продержитесь в такой позиции 15 глубоких дыхательных циклов.Не забывайте, что спина должна быть максимально ровной.
  3. Для следующей асаны используйте небольшой валик.Сядьте и согните под себя левую ногу, правую же вытяните назад.Под ягодицы с левой стороны подложите валик.Выдыхая, натяните носок заведенной назад ноги и продержитесь в положении 20 секунд.Повторите движения с противоположной ногой.
  4. Сядьте на коврик и согните ноги в коленях.Слегка обопритесь на руки, заведенные за спину.Йогатерапия рекомендует выполнять эту асану с осторожностью и при полном отсутствии болей.Аккуратно расположите согнутую левую ногу на правой ноге так, чтобы пятка находилась на внутренней поверхности бедра.Спина должна быть ровной.Постепенно выталкивайте грудь по направлению к левой ноге, с каждым выдохом все дальше.Упражнение подразумевает вытягивание ягодичной мышцы.
  5. Гомукхасана.Скрестите ноги и сядьте на ягодицы.Обопритесь на ладони и встаньте на четвереньки.Подложите под ягодицы валик и сядьте на него.Спина должна быть ровной, продержаться в положении необходимо 20 вдохов и выдохов.

Закончите комплекс известным упражнением «Кошка».Встаньте на четвереньки, с выдохом выгните спину, со вдохом ее вогните.Выполните 10 подходов.После этого, просто лягте на коврик и расслабьтесь в течение 5 минут.

Противопоказания к занятиям

Обычно йога при ишиасе или защемлении седалищного нерва дается легко, однако лучше будет если у человека уже есть определенные навыки в практике.Если же это новичок, то желательно обратиться к профессионалам, которые самостоятельно подбирают комплекс асан и помогают правильно из них выходить и достигать расслабления.

Позы йоги при Ишиасе седалищного нерва

Стоит учесть, что заниматься йогой не рекомендуется при наличии следующих проблем:

  • недавно перенесенные инфаркты или инсульты;
  • заболевания крови;
  • период обострения инфекционных заболеваний;
  • эпилепсия;
  • наличие онкологии;
  • туберкулез.

Это перечень основных запретов для занятий.Осуществляя лечение седалищного нерва сюда также можно отнести послеоперационный период, наличие постоянных болей.Упражнения выполняются в утреннее время, летом их можно делать на природе.

Обратите внимание, что при появлении боли, задание нужно немедленно прекратить до устранения болевых ощущений.Не стоит делать резких движений, они должны быть медленными и плавными.

Йога поможет справиться с заболеванием при наличии комплексного подхода.Методика приведет мышцы в тонус, сделает их эластичными и улучшит питание седалищного нерва.

Йога при ишиасе седалищного нерва: рекомендации по выполнению асан

Многие люди хотя бы раз в жизни жаловались на появление неприятных ощущений в области поясницы, а также крестцового отдела, ягодиц и обеих конечностей.

Болезненные ощущения в этом случае могут мешать нормальному передвижению.Подобные признаки являются свидетельством развития патологии, называемой ишиасом, представляющей собой защемление седалищного нерва.

Именно этот нерв отвечает за сохранение чувствительности и подвижности нижних конечностей.

При неблагоприятных обстоятельствах, таких, как травмы, ряд хронических заболеваний, седалищный нерв может оказаться защемлен, что становится источником характерной боли.

В этом случае специалисты могут рекомендовать разные виды терапии.Одним же из самых эффективных средств считается йога, выполнение асан которой поможет мягко устранить болевые ощущения и восстановить утраченную подвижность мышечных волокон.

Что такое ишиас седалищного нерва

Ишиас – это воспаление седалищного нерва, которое может возникнуть вследствие разных причин, к которым относятся:

  • деформации позвоночника, вызывающие неправильное распределение веса и усиление давления на нерв, что приводит к повышению уровня его чувствительности и появлению болевых ощущений;
  • грыжа позвоночника;
  • смещение межпозвоночных дисков по причине чрезмерных нагрузок на спину;
  • инфекции в области таза;
  • травмы;
  • сахарный диабет;
  • опухоли.

Иногда защемление седалищного нерва происходит по причине спазма, который носит название синдрома грушевидной мышцы.Такая мышца крепится к крестцу и бедренной кости.Подобная мышцы, расположенная над седалищным нервом, при ее напряженном состоянии также может стать источником серьезного дискомфорта.

Ишиас может быть спровоцирован спазмом грушевидной мышцы

Определить развитие воспаления седалищного нерва можно по следующим признакам:

  • появление острой боли во время наклонов вперед;
  • невралгия в ягодицах, усиливающаяся время от времени;
  • неприятные ощущения в зоне поясницы и ягодиц;
  • неожиданное появление резких болезненных ощущений во время движения.

Видео: «Что такое ишиас?»

Основные методы лечения ишиаса

Для устранения симптомов данного заболевания применяется множество различных методик.При их регулярном и систематическом применения можно добиться заметного положительного эффекта и восстановить подвижность конечностей.

Пациентам, страдающим подобным недугом, прежде всего врачи советуют соблюдать несложные принципы в обычной жизни:

  • избегать длительного нахождения в одной позе;
  • держать осанку;
  • не поднимать тяжести, а также избегать чрезмерных физических нагрузок;
  • носить обувь на низком каблуке;
  • при появлении болевых ощущений прикладывать к пораженному участку лед.

В качестве терапевтических средств в основном специалисты назначают следующие методы: комплексы физических упражнений, массаж, физиотерапию, лекарственные препараты.

При медикаментозной терапии врачи рекомендуют препараты нескольких групп:

  • Диклофенак
  • Напроксен
  • Ибупрофен
  • Кетопрофен
  • Бетаметазон
  • Преднизолон
  • Комбилипен
  • Юнигамма

Значительную пользу может принести использование метода магнитотерапии, который поможет нормализовать кровообращение в зоне седалищного нерва, восстановить процессы его питания и улучшить общее состояние окружающих тканей.Как правило уже через 10 процедур появляется заметный положительный эффект.

В отдельных случаях врач может рекомендовать вспомогательные методы, такие, как применение аппликатора Кузнецова.

Йога при ишиасе

Наряду с гелями, мазями и таблетками, одним из самых действенных средств при ишиасе, способных принести благотворный эффект, считается йога.

Специальные упражнения помогут устранить основные проблемы патологии, которые сосредоточены в позвоночнике.Как правило, болезненные ощущения и спазмы данные упражнения помогают снять с первых же занятий.

Занятия йогой способствуют выздоровлению при ишиасе, а также профилактике общего состояния, оказывая следующие действия:

  • снятия болевого синдрома;
  • расслабление мышц и их укрепление;
  • улучшение осанки.

Как йога может помочь при защемлении седалищного нерва

Йога способствует расслаблению мышц, что полезно при спазмированом пояснично-крестцовом отделе спины Проведение терапии при ишиасе с помощью йоги должно быть направлено на постепенную разработку движений и укрепление мышц.

Среди асан йоги, имеются разработанные специально для устранения данных проблем.Йога полезна для организма человека тем, что в ней отсутствуют резкие движения.Все упражнения в основном направлены на растяжку, что способствует освобождению нервных волокон и устранению защемлений.

Регулярные занятия йогой приносят множество положительных эффектов:

  • способствуют расслаблению мышц, охваченных спазмом;
  • уменьшают боль;
  • нормализуют кровообращение.

Большего эффекта в занятиях йогой можно добиться, если совмещать выполнение упражнений с приемами специальной дыхательной техники, которая поможет сохранять ровное глубокое дыхание.

Если заниматься йогой постоянно, можно практически полностью избавиться от болевых ощущений, или уменьшить их в значительной степени.Йога поможет улучшить питание седалищного нерва, будет способствовать восстановлению здорового тонуса и эластичности окружающих его мышц.

На каких стадиях можно заниматься?

Занятия йогой принесут много пользы здоровью пациента, страдающего ишиасом, независимо от стадии развития патологии.Важно выбирать асаны для выполнения в соответствии с уровнем физической подготовки, а также опытом практики йоги.

Противопоказания к выполнению асан при ишиасе

При выполнении упражнений йоги важно всегда прислушиваться к индивидуальным ощущениям, учиться чувствовать свое тело.

Данные упражнения противопоказаны в следующих случаях:

  • после перенесенного инфаркта или инсульта;
  • при эпилепсии;
  • при имеющихся заболеваниях крови;
  • онкологическим больным;
  • при туберкулезе;
  • в период инфекционного заболевания, особенно при обострении;
  • при имеющихся сильных болевых ощущениях в области седалищного нерва;
  • при высокой температуре;
  • если имеются гнойные выделения;
  • в период усугубления хронических проблем.

Занятия йогой не рекомендованы при имеющихся болевых ощущениях в тазобедренном суставе или коленях.Также важно помнить, что во время выполнения асан необходимо сразу же остановиться при появлении болевых ощущений до момента полного их устранения.

Асаны для лечения ишиаса

Одной из самых простых асан, рекомендованной для всех начинающих осваивать практику йоги, является поза ребенка.Для ее выполнения нужно опуститься на колени, после этого сесть на пятки и наклонить голову к полу, плотно опираясь при этом лбом на твердую поверхность.В этой позе нужно оставаться до одной минуты, стараясь при этом полностью расслабиться, но не допуская появление чувства легкого онемения в зоне головы.

Еще одним полезным упражнением будет поза голубя.Она выполняется сидя на полу при вынесенной вперед и согнутой в колене ноге.Вторая нога при этом укладывается прямо, позади таза.Это положение нужно сохранять около минуты, затем поменять стороны.Необходимо выполнить от 3 до 5 подходов.

Часть асан, полезных при недуге седалищного нерва, следует выполнять лежа:

  1. в качестве разминки, которая поможет расслабить спину, подойдет поза лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и подтянутыми к подбородку.Во время подтягивания ног нужно обхватить руками ягодицы.В этой позе нужно задержаться на полминуты, после этого выпрямить ноги и расслабиться.Асана повторяют 2-3 раза;
  2. в положении лежа нужно прижать обе ноги, держась при этом за внешнюю их сторону ниже колена.Затем поочередно нужно подтягивать каждую ногу до груди, повторяя не менее десяти раз;
  3. расслабить и выпрямить ноги, разведя руки в стороны, выполнить по пять поворотов влево и вправо;
  4. из положения лежа на животе сделать упор на ладони, оставив при этом руки согнутыми в локтях.Приподнять и опустить тело.Данная асана очень похожа на отжимания.Отличием является то, что ноги остаются прижатыми к коврику.Позу нужно повторить от 5 до 10 раз
  5. оставаясь на спине, завести руки за голову, держа ноги согнутыми в коленях.Приподнимаясь, следует касаться локтями коленей.Упражнение нужно повторить до 20 раз.Эта асана заметно снимает напряжение в мышцах спины.

Наглядный пример выполнения упражнений в положении лежа при ишиасе

При выполнении асан из положения стоя рекомендуется следить, чтобы помещение для упражнений хорошо проветривалось.Выполнение асан на природе также очень полезно, т.к.будет лучше способствовать расслаблению и концентрации внимания.

Из положения стоя выполняются следующие асаны:

  1. стоя ровно, держа ноги на ширине плеч, нужно поднять правую руку, а корпус наклонить в сторону левой руки, затем вернуться в исходное положение и поменять руку.Наклоны в каждую сторону нужно выполнить не менее пяти раз;
  2. обычная ходьба на месте с максимально высоким подъемам ног также является одним из упражнений, рекомендованных йогой и очень полезным при ишиасе;
  3. стоя у стены лицом к ней нужно упереться ладонями в ее поверхность.Сделать глубокий вдох, а на выдохе поднять ногу, сделав мах в сторону.Затем сделать еще один вдох и опустить ногу.После этого нужно таким же образом проделать мах назад.Упражнение нужно выполнять чередуя правую и левую ноги.Общее количество упражнений не должно превысить 7 раз;
  4. одной из сложных поз является положение у стены боком, касаясь плечом поверхности.Руку возле стены нужно медленно опереть на пол, а противоположную ногу поднять вверх.Во время выдоха нужно поднять другую руку, развернув ее наружу.В этой позе нужно задержаться на 10 секунд;
  5. наиболее простым упражнением является поза стоя, при которой прямые руки нужно завести как можно дальше за себя и задержаться на 10 секунд.Поза повторяется до 7 раз.

Сидя на стуле или на полу также можно выполнять упражнения йоги:

  1. позой зародыша называется положение сидя ягодицами на стопах, которые должны быть развернутыми наружу.При этом пальцы ног должны коснуться друг друга.Спину нужно сохранять прямой.После выдоха следует опустить корпус к полу и коснуться коврика лбом.Это упражнение можно выполнять также заведя руки за голову, держа их вытянутыми перед собой или вдоль тела.Эта асана очень полезна при защемлении седалищного нерва, и помогает расслабить позвоночник, улучшить циркуляцию крови;
  2. скручивания Маричиасаны выполняется сидя на седалищных косточках.Стопа согнутой правой ноги должна оказаться на уровне колена другой.После выдоха нужно поднять левую руку вверх и завести ее локоть за ногу, находящуюся в согнутом положении.Правая рука во время следующего вдоха должна быть заведена за спину.На нее нужно сделать упор.В этой позе нужно оставаться на протяжении 15 глубоких дыхательных циклов.При этом сохранять спину максимально ровной;
  3. следующая поза выполняется с использованием небольшого валика.Сидя, нужно согнуть и положить под себя левую ногу, а правую вытянуть назад.Валик подкладывают при этом с левой стороны.После выдоха, носок ноги, которая была заведена назад, нужно натянуть и задержаться на 20 секунд.Упражнение также повторяют с другой ногой;
  4. для седалищного нерва также будет полезным широко известной упражнение «кошка».Оно выполняется стоя на четвереньках.Во время выдоха спина должна быть выгнута, а при вдохе – вогнута.Упражнение выполняется до 10 раз.После него рекомендуется расслабиться лежа на коврике в течение пяти минут.

Обратите внимание на технику выполнения некоторых асан

Видео: «Йогатерапия при защемлении седалищного нерва»

Заключение

Ишиас – это одно из малоприятных заболеваний, которое представляет собой воспаление седалищного нерва и может принести много неприятностей вплоть до потери подвижности конечностей.

Патология может развиться вследствие дефектов позвоночника, травм, грыжи и опухолей.Ее можно распознать самостоятельно при появлении резких болей в области поясницы и ягодиц, усиливающихся при движениях и наклонах вперед.

При ишиасе врач, как правило, назначает медикаментозное лечение, массаж, физиотерапию, лечебную физкультуру.Большую пользу принесут занятия йогой, помогут расслабить мышцы, улучшить кровообращение в них, а главное – помогут воздействовать на основные причины заболевания, которые связаны с деформациями позвоночника.

Занятия йогой могут быть противопоказаны пациентам, перенесшим инфаркт или инсульт, страдающим онкологией, туберкулезом и т.д.

При занятиях йогой важно помнить, что все упражнения нужно выполнять в медленном темпе, следя за дыханием.Движения должны быть плавными.При появлениях любых признаков боли следует немедленно прекратить выполнение асан.

Восстановить состояние здоровья, потеря которого была связана с развитием ишиаса, можно при комплексном подходе к терапии под наблюдением специалиста.

Йогатерапия при защемлении седалищного нерва

У любого человека может возникнуть защемление в нижней части спины.Неприятные ощущения могут захватывать поясницу, крестцовый отдел, ягодицы и обе конечности.Заболевание мешает нормально двигаться, вызывает боли.Это ишиас — защемление седалищного нерва.

Защемление может возникнуть по различным причинам.В основном оно происходит при грыже позвоночника, смещении межпозвоночных дисков, чрезмерных нагрузках на спину.Вместе с этим симптомы могут возникнуть из-за различных инфекций в тазовой области, травм, сахарного диабета или опухоли.

Йогатерапия при защемлении седалищного нерва поможет устранить это заболевание и быстро принесет облегчение при ишиасе.

Йогатерапия при защемлении седалищного нерва

В этом видеоуроке я предлагаю вам 2 упражнения, которые помогают снять боль при защемлении седалищного нерва и быстро почувствовать облегчение.

Выполнять эти упражнения можно в любое время дня, как только вы почувствуете дискомфорт или боль от защемления седалищного нерва.Эти упражнения подойдут для всех, в том числе для беременных.Данные асаны помогают также разблокировать глубокие ягодичные мышцы, когда они находятся в тонусе постоянно и приносят дискомфорт.

Всем новичкам рекомендую начинать с порядковых видео-уроков.А также, посмотреть видео «План занятий для начинающих».И только после этого приступать к отдельным асанам йоги.Добавила новый раздел на сайте — Индивидуальные консультации.Будет полезным для тех, у кого есть проблемы со здоровьем и кому нужно подобрать индивидуальный план занятий.Заходите, пишите свои вопросы в комментариях.

Присоединяйтесь к нашей группе ВКонтакте, чтобы быть в курсе новостей, читать полезные рецепты и слушать музыку! Подписывайтесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео! Свои вопросы и отзывы оставляйте в комментариях к статье.

Что дает йога для лечения седалищного нерва

Защемление седалищного нерва возникает по разным причинам .В большинстве случаев это спазмы и отеки близлежащих мышц, вызывающие сдавление нерва и нарушение его функций.

При этом синдроме человеку хочется найти удобное положение, в котором боль будет менее интенсивна, и постараться его не менять.

Для острой стадии проявления синдрома эта мера будет приемлема, но для лечения подострой стадии и закрепления продолжительности ремиссии необходимо движение.Тут поможет йога для седалищного нерва.

Мягкие движения йоги помогут:

  • расслабить спазмированные мышцы,
  • улучшить кровообращение,
  • уменьшить боль.

Начинать подобные занятия самостоятельно можно только в стадии ремиссии.При лечении в подострой стадии необходимо хотя бы начало лечебных упражнений провести под руководством опытного специалиста.

Это поможет подобрать дозированную нагрузку, уменьшить болевые ощущения во время гимнастики.

Но стоит помнить, что во время лечения защемления нерва не стоит полагаться только на йогу.

Главной здесь будет медикаментозная терапия под наблюдением врача-невролога, а йога лишь поможет быстрее преодолеть недуг и продлить периоды ремиссии при хронической форме заболевания.

Несколько несложных упражнений

Если нет возможности взять пару уроков у опытного инструктора по йогатерапии, то следует помнить, что:

  • упражнения необходимо выполнять медленно, не доводя до сильных болевых ощущений (небольшая боль вскоре пройдет, оставив радость движения);
  • дышать надо свободно и неторопливо.

Вскоре неприятные ощущения исчезнут, и позы йоги для разработки седалищного нерва станут приносить удовольствие.

Все движения выполняются сидя на коврике в спокойном темпе не только для больной, но и для здоровой конечности.

  1. Взяться пальцами рук за ягодицы и максимально оттянуть их кзади, постараться усесться «на косточки».Согнуть правую ногу в колене, поставить ее стопу возле колена левой.Плавно вдохнуть, поднять вверх левую руку, потом, делая долгий выдох, попытаться обнять ею согнутое колено.При этом другая рука мягко отводится назад и упирается пальцами в пол, спина остается прямой, а плечи располагаются параллельно полу.Сделать в этом положении 15 неторопливых вдохов-выдохов, потом мягко выпрямиться.Если движение удается сделать легко, то согнутую ногу можно ставить за колено прямой – это значительно повысит эффективность упражнения, увеличит растяжку мышц.
  2. Согнуть левую ногу так, чтобы пятка упиралась в паховую область правой.Без усилий вдохнуть и аккуратно, помогая руками, положить правую ступню на левое колено.Придерживая левой рукой правое бедро, осторожно перемещать ногу вверх-вниз.В идеале нужно положить бедро за голову, но всю амплитуду движений выполнять без напряжения.Если возможно, то все асаны лучше выполнять перед зеркалом.
  3. Взять пару «кирпичиков» для йоги (подойдут любые плоские предметы, например, стопки книг).Нужно скрестить ноги, приподняться при помощи рук, опереться на колени, сведя их как можно ближе (одно поверх другого), а пятки разведя в стороны.Теперь нужно медленно сесть.Если получается, то на пол, а если нет, то на «кирпичики», удержать положение на 15 выдохов-вдохов.
  4. Чуть согнуть правую ногу, потом аккуратно приставить пятку левой ноги к ее колену.При неприятных ощущениях во время упражнения надо чуть выпрямить согнутую ногу.Опереться ладонями за спиной и плавно наклонять грудную клетку к левой ноге, стараясь максимально расслабить ягодицы.Замереть в таком положении на 15-20 дыханий, плавно выпрямиться.
  5. Расслабление.Лежа на коврике, постараться добиться максимального расслабления всех групп мышц, практиковать, 5-20 минут, думая о приятном.В комнате при этом должна быть комфортная атмосфера, можно включить спокойную музыку.

Не обязательно делать все упражнения, можно выбрать 2-3, которые не причиняют сильных болевых ощущений (небольшая болезненность допустима в период реабилитации) и доставляют удовольствие.

Когда нельзя заниматься?

Йога при защемлении седалищного нерва помогает восстановить утраченные функции больной конечности, но есть заболевания, когда применение восточных практик недопустимо.Оно может нанести вред для всего организма при таких заболеваниях:

  • Свежие инсульты и инфаркты, а также гипертонические кризы.
  • Эпилептические припадки.
  • Нарушение свертывания или другие болезни крови.
  • Онкологические заболевания (подбирать упражнения с осторожностью, под руководством опытного инструктора).
  • Туберкулез.
  • Острый период инфекционных заболеваний.

Регулярные занятия йоготерапией способны вернуть радость движения, уменьшить или совсем избавиться от болевых ощущений, продлить периоды ремиссии при хроническом течении болезни.

Благодаря им улучшится питание седалищного нерва, окружающие его мышцы приобретут нормальный тонус, станут более эластичными.Практиковать эти упражнения можно не только в качестве лечения, но и как профилактику возникновения заболевания.

Подборка полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов:

Полезные материалы от моих коллег:

Дополнительные полезные материалы в моих социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях.Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт).Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Йога при защемлении седалищного нерва

Как лечить ишиас

Такая патология, как ишиас, встречается довольно часто, особенно у пожилых людей.Так называется комплекс симптомов, которые возникают при воспалении или ущемлении седалищного нерва.Страдают от этой патологии чаще всего люди, ведущие сидячий образ жизни или же подвергающие область поясницы большим физическим нагрузкам.Обычно ишиас возникает не самостоятельно, а на фоне других патологий.Чаще всего это заболевания позвоночника, обменные нарушения или инфекции.При этом развиваются благоприятные условия для поражения нерва: разрушаются межпозвоночные диски или позвонки, воспаляются мягкие ткани.Под воздействием провоцирующих факторов возникает приступ ишиаса – сильная боль в области пояснично-крестцового отдела позвоночника, распространяющаяся на ягодицу и заднюю поверхность ноги.

Патология может протекать в острой форме, приступ боли длится от нескольких часов до нескольких дней.Своевременное лечение ишиаса на начальном этапе поможет быстро восстановить функции нерва и предотвратить повторные обострения.Ни в коем случае нельзя пытаться снять боли самостоятельно.Ведь без устранения причины поражения нерва патология перейдет в хроническую форму и будет постепенно прогрессировать.Это может привести к атрофии нерва и полной неподвижности пораженной конечности.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд.Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Особенности лечения

Чтобы вылечить эту болезнь, необходимо устранить причину ущемления седалищного нерва.Только комплексная терапия способна восстановить подвижность и снять боли.Поэтому очень важно при появлении признаков ишиаса обратиться к врачу.Если же просто снимать симптомы обезболивающими препаратами, поражение нерва может прогрессировать, а приступ повторится опять через некоторое время.

Такая симптоматическая терапия необходима при остром течении заболевания, так как она помогает пациенту двигаться без боли и вести нормальный образ жизни.Но она не влияет на причину заболевания.Эффективным лечение ишиаса будет только тогда, когда оно направлено на купирование боли, восстановление двигательной активности и чувствительности конечности, а также на устранение причины ущемления нерва.

Для этого необходимо во время обследования определить, чем вызвано такое состояние.После этого обязательно назначаются методы, способные устранить компрессию.Например, при инфекционном поражении нерва нужны антибактериальные препараты, а при ущемлении его спазмированными мышцами – миорелаксанты.Особые методы лечения необходимы при грыже или смещении позвонков.

Одновременно с этим проводится также поддерживающая терапия, которая направлена на восстановление нервной проводимости, питания тканей и тонуса мышц.Это различные лекарственные средства для улучшения обменных процессов и кровообращения, витамины, антиоксиданты.Кроме того, хорошо восстанавливают подвижность пораженной ноги и функции нерва физиотерапевтические процедуры.

Многие пациенты даже во время сильного приступа не обращаются к врачу, используя для снятия боли согревающие мази или кремы.Но так можно поступать, только если больному известен его диагноз, а заболевание имеет хроническое течение.Но при появлении приступа впервые, нужно обязательно вызвать врача.

Срочная медицинская помощь может потребоваться также в следующих случаях:

  • боли стали постоянными, не связанными с движением;
  • поднялась высокая температура;
  • ухудшилось общее самочувствие;
  • появились боли в животе или расстройство мочеиспускания;
  • если лечение таблетками и мазями не приносит облегчения за 2-3 дня.

Если вовремя не обратиться к врачу, может быть упущено время, и компрессия нерва будет нарастать.Могут развиться осложнения или полная его атрофия.

Применяемые методы

Быстро вылечить ишиас не получится.Даже при использовании комплексной терапии выздоровление может занять 2-3 месяца.А если не обращаться к врачу, обычное обезболивание просто маскирует симптомы, приводя к постепенному отмиранию седалищного нерва.Поэтому самолечение при этой патологии недопустимо.Только врач может определить, как лечить ишиас правильно.

Обязательно назначается комплексная терапия, выбор методов зависит от формы и стадии заболевания, причины ущемления нерва, общего состояния пациента.Лечение должно быть индивидуальным, потому что ишиас у каждого больного протекает по-разному.Если кому-то помогает снять боль согревающий компресс, у других же тепловые процедуры могут вызвать усиление воспалительного процесса, в одних случаях компрессию можно снять с помощью специальных упражнений, а при грыже физические нагрузки противопоказаны.

Обычно при ишиасе применяется один или несколько из основных методов лечения:

  • для снятия болей, воспаления и спазма мышц применяются лекарственные препараты в виде таблеток или уколов;
  • в качестве поддерживающей терапии назначаются витамины, средства для улучшения кровообращения и обменных процессов;
  • массаж и мануальная терапия помогают расслабить мышцы, снять боль и восстановить правильное положение позвонков;
  • лечебные упражнения помогают восстановить тонус мышц, снять спазмы и предотвратить повторное обострение;
  • физиопроцедуры нормализуют микроциркуляцию, чувствительность кожи, восстанавливают двигательную активность;
  • в серьезных случаях, например, при сильном ущемлении нерва грыжей или опухолью, применяется хирургическое лечение;
  • дополнительно можно снимать боль и воспаление народными средствами.

Снятие приступа

Быстро избавиться от ущемления седалищного нерва можно в том случае, если правильно лечиться с самого первого дня приступа.Для этого сразу нужно ограничить нагрузки на поясницу и ноги.Лучше всего лечь на твердую ровную поверхность.В положении лежа на спине нужно согнуть ноги и подложить под них подушки.У большинства больных такая поза приводит к уменьшению болевых ощущений.Но иногда легче становится в положении на здоровом боку с согнутыми ногами.

Боли во время приступа ишиаса обычно очень сильные, стреляющие, мучительные.Поэтому очень важно правильно выбрать обезболивающие препараты.Это могут быть таблетки или уколы.Внутримышечное введение лекарственных средств оказывает более быстрый эффект, поэтому часто применяется при приступе.Эффективным является сочетание миорелаксантов с НПВП, например, хорошо снимает боль инъекция Мовалиса с Мидокалмом.

При сильном приступе применяется также блокада – обкалывание пораженного места Новокаином, Лидокаином или Ультракаином.

Выбор препаратов зависит от интенсивности болей.Если не помогают НПВП, болевые ощущения очень сильные, врач может назначить гормональные средства.Уколы Дипроспана, Гидрокортизона или Кеналога хорошо купируют приступ, но их применяют только в крайних случаях из-за риска опасных побочных эффектов.А в легких случаях назначаются специальные гели и мази.Иногда только их бывает достаточно для купирования приступа.

Медикаментозная терапия

Несмотря на разнообразие причин и проявлений ущемления седалищного нерва, различные лекарственные средства применяются в любом случае.Их используют для снятия боли, расслабления мышц, улучшения кровообращения, уменьшения отека.Поэтому медикаментозное лечение ишиаса считается самым эффективным.

Чаще всего применяются препараты из разных групп.Их лучше использовать в комплексе и только по назначению врача.

  • Самые распространенные средства для снятия болей и воспаления – это НПВП.Чаще всего используются Ортофен, Кетанов, Диклофенак, Нимесулид, Индометацин.
  • Различные согревающие мази и бальзамы можно применять после снятия отека.В первые дни допустимо использовать гели на основе НПВП, например, Диклофенак или Вольтарен, но нельзя сильно растирать пораженную область, чтобы не усилить компрессию нерва.Чаще всего применятся такие мази при ишиасе: Финалгон, Капсикам, Никофлекс, Випросал, Эспол, Найз.
  • Для снятия спазма мышц используются миорелаксанты: Баклофен, Сирдалуд, Мидокалм, Толперизон.Особенно они эффективны в инъекциях, поэтому при сильном приступе применяются именно в таком виде.
  • Мочегонные средства помогают вывести лишнюю жидкость, снимая отек.Лучше всего применять калийсберегающие диуретики, например, Верошпирон.
  • В качестве поддерживающей терапии необходимы средства для улучшения кровообращения и метаболических процессов, витамины и антиоксиданты.Могут быть назначены такие препараты: Курантил, Актовегин, Рутин, Пентоксифиллин, Солкосерил, Мельдоний, Элькар, Бинавит, Мильгамма.
  • При сильных болях, которые не проходят после приема НПВП, иногда назначаются наркотические анальгетики, например, Трамадол, или кортикостероиды – Дексаметазон, Преднизолон.

Физиотерапевтические процедуры

Кроме лечения медикаментами, хороший эффект при ишиасе дают физиотерапевтические процедуры.Они применяются в составе комплексного лечения и после снятия острых болей.Самыми распространенными являются электрофорез, УВЧ, лазеротерапия, диадинамические токи, дарсонвализация, иглорефлексотерапия.

Есть более редкие методы, но они тоже эффективно снимают боли и компрессию нерва.Это применение медицинских пиявок – гирудотерапия, укусов пчел – апитерапия.Иногда рекомендуется мануальная терапия или остеопатия, но эффект этих методов зависит от профессионализма врача.

Массаж эффективно восстанавливает работу мышц конечности после снятия ущемления седалищного нерва.В домашних условиях можно делать самомассаж, особенно эффективен он в сочетании с согревающими мазями.Рекомендуется также использовать аппликатор Ляпко или Кузнецова.Нужно лечь на эти иголочки поясницей, полежать так 10-15 минут.

Классический массаж назначается курсом из 10 процедур.Воздействию подвергается не только поясница.Массировать нужно ноги, начиная от кончиков пальцев и вверх, до ягодиц.Правильно проведенный массаж нормализует мышечный тонус, устраняет застойные явления, улучшает кровообращение.Продолжительность сеанса должна быть не менее 30 минут.В период ремиссии для профилактики обострений можно применять точечный, сегментарный, медовый или баночный массаж.

Лечебная физкультура

Гимнастика при ишиасе применяется только в период ремиссии и по назначению врача.Специально подобранные упражнения помогут снять спазмы мышц, стимулируют кровообращение и обменные процессы в пораженных тканях.Выполнять их нужно медленно, без резких движений.Важно, чтобы они не причиняли боли и не сбивали дыхание.

На начальном этапе упражнения при ишиасе выполняются в положении лежа на ровной твердой поверхности.Потом, если нет противопоказаний, можно включить более сложные движения.Сначала для расслабления мышц можно несколько раз в день выполнять такие упражнения:

  • лежа на спине, согнуть ноги и прижать колени к груди, обхватить руками ягодицы и остаться в таком положении полминуты;
  • лечь на здоровый бок, сгибать и разгибать ноги, приводя колени к груди;
  • лежа на животе, приподнимать верхнюю часть туловища, опираясь на руки;
  • сидя на стуле, вытянуть руки с гимнастической палкой, выполнять наклоны туловища в стороны и вперед.

Народные методы

Лечение ишиаса в домашних условиях редко обходится без народных методов.Различные компрессы, ванны или самодельные мази иногда помогают снять боль лучше, чем лекарства.Но применять их можно только после консультации с врачом.Ведь не всегда можно, например, греть пораженное место: при инфекционном воспалении тепловые процедуры могут вызвать ухудшение состояния.

Но есть несколько довольно эффективных и безопасных народных рецептов, которые помогут быстрее вылечить ишиас:

  • ванна с отваром корней дягиля или с хвоей сосны;
  • компресс из измельченного корня хрена или черной редьки;
  • прикладывание к пояснице нагретых листьев капусты или лопуха;
  • принимать внутрь настой из почек сосны, отвар из корня девясила и календулы;
  • при отсутствии аллергии на продукты пчеловодства можно делать компрессы из меда, прополиса или пчелиного воска.

Только соблюдение всех рекомендаций врача и комплексное лечение способно избавить пациента от ишиаса.Чтобы предотвратить повторные приступы, необходимо избегать факторов, провоцирующих ущемление нерва, регулярно заниматься лечебной физкультурой и правильно питаться.

Гость — 12.09.2013 — 07:24

Гость — 10.12.2013 — 17:59

амина — 12.08.2014 — 21:36

dashagor — 23.11.2014 — 22:01

Гость — 06.04.2015 — 20:16

фарит — 21.01.2016 — 15:05

Гость — 20.10.2016 — 19:29

виктор — 22.10.2016 — 12:53

Наталья — 27.10.2016 — 10:27

Елена — 23.06.2017 — 11:54

Лера — 13.12.2017 — 14:07

irina — 24.01.2016 — 22:11

Мариванна — 17.07.2016 — 16:47

Любовь — 21.09.2016 — 00:48

Гость — 02.04.2017 — 08:15

Анна — 19.05.2017 — 17:37

Виктория — 28.06.2017 — 09:40

Марина — 26.09.2017 — 19:46

Седалищный нерв и его лечение по доктору Бубновскому

Часто седалищный нерв воспаляется вследствие сдавливания.Этот синдром нередко сопровождается сильной болью, а ишиас (воспаление седалищного нерва) происходит вследствие деформации поясничного отдела позвоночника или смещения дисков.Нерв воспаляется и сдавливается на фоне другой, более существенной патологии.

  • Методы лечения седалищного нерва
  • Преодоление боли и лечение
  • Кинезитерапия и ее польза
  • Кинезитерапия Бубновского для лечения седалищного нерва
  • Адаптивная гимнастика по Сергею Бубновскому

Седалищный нерв чаще всего воспаляется у людей старшего возраста, его лечение – комплексное.Нередко используется методика доктора Сергея Бубновского, которая заключается в выполнении специальных упражнений.В материале вы увидите видео и их описание.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд.Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Методы лечения седалищного нерва

Проблемы с седалищным нервом могут появиться в любом возрасте, не только у стариков.При воспалении нерва боль бывает невероятно сильной.Лечение всегда имеет комплексный характер и включает в себя наряду с выполнением упражнений и прием медикаментов, которые помогают при защемлении седалищного нерва.

Методика лечения по Сергею Бубновскому является альтернативной ортопедией, она была основана на следующем:

  • ряде исследований;
  • врачебной практике;
  • наработках в области неврологии и ортопедии.

Данный метод лечения седалищного нерва предполагает, что основной упор осуществляется на внутренние силы человека, а вот прием медикаментов – лишь второстепенный способ лечения.

Что же касается седалищного нерва, то сам доктор Бубновский полагает, что ущемление седалищного нерва – это искусственный термин, поэтому то, что большинство врачей называет этим, по его мнению, считается последствием ригидности нижней части тела человека и мышц спины.

Мышечная гибкость может исчезать уже после тридцати лет, она сопровождается следующим:

  • сильные боли;
  • нарушается двигательная функция нижних конечностей и спины;
  • изменяется чувствительность в области боли.

Преодоление боли и лечение

При проблемах с седалищным нервом избежать болевого синдрома практически невозможно.Все упражнения, разработанные доктором Бубновским, помогают постепенно растягивать больные мышцы и разрабатывать их, они возвращают пластичность и гибкость.

По мнению доктора, преодоление боли подразумевает сделать над собой сильное усилие.Когда мышцы вновь станут здоровыми, боли пройдут.Самое главное – это не бояться их.Они всего лишь своеобразный индикатор того, что нормальная деятельность организма нарушена.Благодаря упражнениям Бубновского можно снять боли при воспалении и защемлении седалищного нерва.

Однако для того чтобы назначить тот или иной комплекс упражнений, требуется дифференциальная диагностика, ведь при наличии ишиаса, причиной которого является межпозвоночная грыжа, требуется одна методика лечения, а при переохлаждении или ушибе нерва – совсем другая.

Лечебная гимнастика назначается всегда в индивидуальном порядке, ее может дополнять массаж или другие процедуры.Помимо основных упражнений, которые направлены на улучшение мышечного тонуса, восстановление нормального кровообращения и гибкость позвоночного столба, назначается и криотерапия, когда лечение осуществляется посредством холода.

Такая методика лечения включает:

  • криокомпрессы (когда на больную область кладут лед);
  • криомассаж.

Все это помогает снять боли без применения обезболивающих препаратов, также криотерапия помогает усилить терморегуляцию тканей.Гимнастику часто совмещают с накладыванием криокомпрессов: при наклонах на поясницу накладывают компресс, чтобы снять болевые ощущения.

Кинезитерапия и ее польза

Лечение по методу Бубновского называется кинезитерапией.Лучше всего выполнять упражнения в специальных центрах на тренажерах, разработанных доктором, под наблюдением врачей, которые помогут вылечить седалищный нерв посредством данной методики.

Однако далеко не каждый в состоянии посещать специализированный центр или заниматься на фирменных тренажерах.Также вы сможете заниматься самостоятельно после изучения специальной литературы и просмотра обучающего видео с упражнениями для лечения седалищного нерва.

Но предварительная дифференциальная диагностика необходима в любом случае.Большинство упражнений придется выполнять, превозмогая боль.Естественно, что это весьма сложно.Но чтобы облегчить ее, можно растягивать мышцы ног и спины в бассейне, ведь вода сильно сокращает массу тела, упражнения выполняются проще и болевые ощущения не будут такими сильными.

Помимо прочего рекомендуется растягивать мышцы на шведской стенке:

  • делайте приседания, держась за стенку;
  • повисите на ней и выполните упражнение «крутить педали», что очень хорошо для мышц ног.

Кинезитерапия хороша тем, что она не только приводит в порядок опорно-двигательную систему, но и другие системы человека.Если вы только начинаете лечение седалищного нерва, или же просто хотите делать упражнения с целью профилактики, то лучше попробуйте адаптивную гимнастику Бубновского.

Кинезитерапия Бубновского для лечения седалищного нерва

Лечение по данному методу основано не только на выполнении тех или иных физических нагрузок.Их выбирают специально для тех или иных групп мышц.Также нужно регулярно выполнять все упражнения и дисциплинировать себя в их выполнении.Если у вас защемлен седалищный нерв, то вам поможет ряд упражнений, которые описаны чуть ниже.На значительные боли обращать внимание не нужно.

Эти упражнения позволят вам привести себя в порядок и оздоровить опорно-двигательную систему:

  • расслабляйте и прогибайте спину.Примите исходное положение, сидя на четвереньках.Ощутите свои спинные мышцы и расслабьте их.Затем прогните спину на вдохе, а выдохе ее нужно выгнуть.Упражнение повторите 20 раз в умеренном темпе;
  • растяните мышцы.Примите положение, сидя на четвереньках, отодвиньте правую ногу назад и сядьте на левую.В этой же позе потяните вперед левую ногу, телом опускайтесь как можно ниже.Сделайте по 20 повторов на каждую ногу;
  • наклоняйтесь.Исходное положение – по аналогии с предыдущими упражнениями.Вытянитесь вперед всем телом, не задействуйте при этом поясничные мышцы.Не спешите, держите равновесие и следите за своим дыханием;
  • растягивайте спину.Примите аналогичное предыдущим упражнениям исходное положение, опустите туловище к полу на выдохе на согнутых руках.На вдохе принимаем исходное положение, делая упор на пятки.Повторите 6 раз;
  • качаем пресс.Лягте на спину и сцепите руки за головой, колени сгибаем.Корпус приподнимите, а локтями коснитесь колен.

Адаптивная гимнастика по Сергею Бубновскому

Эти упражнения подойдут тем, кто только начинает выполнять курс лечения седалищного нерва.Благодаря им можно укрепить и растянуть мышцы.Выполнять упражнения лучше всего на голодный желудок по утрам или по вечерам в течение как минимум 20 минут.

Об эффективности их выполнения свидетельствует обильное выделение пота.После окончания рекомендуется принять простой или контрастный душ.Техника их выполнения такая:

  • исходное положение – сядьте на пятки.Приподнимитесь на вдохе, руки разведите по сторонам, вернитесь к исходному положению на выдохе;
  • выполняйте очистительное дыхание – руки положите на живот, и выдыхайте воздух через сжатые губы;
  • укрепляйте пресс – ложитесь на спину и согните колени.Приподнимайте корпус на каждом выдохе;
  • лягте на спину и забросьте одну ногу на другую.Приподнимайте корпус, но не по диагонали.В лежачем положении медленно поднимайте и опускайте таз;
  • выполняйте повороты таза в положении стоя на коленях, и приподнимая их;
  • исходное положение – стойте на коленях.Наклоняйтесь корпусом вперед и назад.Лягте на живот, ноги выпрямите, и отрывайте от пола.Чередуйте с приподниманием тела;
  • лягте на бок и поднимите ногу вверх, задержите ее на середине размаха.Чередуйте со второй ногой;
  • отжимайтесь от пола;
  • в положении сидя передвигайтесь на ягодичных мышцах.А стоя на четвереньках, делайте махи назад и вперед.

Перечисленные методы лечения седалищного нерва могут применяться как основные, так и как профилактические.Они ориентированы на то, чтобы улучшить кровоснабжение и укрепить мышцы.Их следует выполнять постоянно и качественно.Каждый комплекс лучше выбирать с одобрения специалиста, чтобы воздействовать на те или иные группы мышц.

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяПолная релаксация
Следующая статьяПолное дыхание йогов

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here