Заповеди здорового образа жизни

Рассмотрим подробнее тему: Заповеди здорового образа жизни - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
58

Оглавление

10 важнейших правил здорового образа жизни

В современном мире ежегодно возрастает количество факторов, оказывающих вредное воздействие на организм — в еду добавляется все больше консервантов, воздух становится более загрязненным, а образ жизни людей — менее подвижным.В связи с этим, бережное отношение к своему здоровью становится все более и более актуальным.

Здоровый образ жизни — это регулярное соблюдение определенных правил, помогающих человеку в укреплении и поддержания своего организма здоровым и активным.

Здоровый образ жизни не требует кардинального изменения образа жизни — это лишь несколько простых действий, совершать которые совершенно не сложно, и которые очень быстро становятся регулярными привычками.Ниже будут приведены 10 главных правил здорового образа жизни, соблюдая которые, вы очень быстро приведете организм в порядок.

10 правил здорового образа жизни

Чистая вода

Вы наверняка слышали о том, что человеку, для поддержания хорошего состояния организма, необходимо выпивать около 2-х литров воды в день? Это связано с тем, что потребление чистой воды комплексно воздействует на различные системы организма, «обновляя» и очищая их, а именно:

  • Улучшает пищеварение;
  • Выводит из организма вредные вещества;
  • Улучшает состояние кожи;
  • Улучшает подвижность суставов;

Так же не стоит забывать, что организм на 80% состоит из воды, и регулярно потреблять чистую воду — значит «обновлять» организм, выводя из него все лишнее.Однако выпивать 2 литра чистой воды в день, особенно зимой, когда хочется пить побольше горячего чая или кофе, весьма затруднительно.В таком случае придерживайтесь оптимальной нормы — 4 стакана в день, что вовсе не трудно, однако является достаточным количеством для здоровья организма взрослого человека.

Одним из важнейших элементов здорового образа жизни является правильное питание.Оно состоит из 3-х составляющих: употребление здоровых продуктов, отказ от вредных блюд и правильный режим питания.

Употребление здоровых продуктов не требует больших усилий – в рационе должны присутствовать мясные и рыбные блюда, свежие овощи и фрукты, грибные блюда.Пища должна быть разнообразной и минимально подвергаться термической обработке.

Отказ от вредных блюд связан с уменьшением количества продуктов и блюд, употребление которых не приносит организму никакой пользы, но ещё и вредит – благодаря значительному количеству добавок и консервантов.В первую очередь, к вредной пище относятся: чипсы и сухарики, быстрорастворимые суп и лапша, сосиски, майонез и кетчуп, жареная и сильно острая пища, мучные изделия.

Правильный режим питания — это наличие ежедневно 3-х приемов пищи — завтрака, обеда и ужина, преимущественно в одно и то же время, а так же отказ от перекусов перед сном.

Трудно себе представить здоровый образ жизни, без качественного полноценного сна.Сон не только восстанавливает сил организма, но и помогает сохранять молодость благодаря формированию новых клеток организма, нормализует давление и укрепляет иммунитет.

Для того, чтобы сон приносил максимальную пользу, необходимо наладить режим сна, и ложиться в одно и то же время ежедневно, и даже в выходные.Это помогает организму стабилизировать биологические часы, и заранее настраивать организм на сон, обеспечивая быстрое засыпание.Здоровый сон для человека в среднем составляет 7-8 часов.

Кроме того, ложиться спать следует до полуночи, ещё лучше – не позже 11.Именно в этом время восстановительные процессы в организме проходят с максимальной интенсивностью.По мнению ученых, фаза глубокого сна, во время которой происходят омолаживающие процессы, возможна только до полуночи, и лишать организм этого ценного для сна времени не стоит.

Известно, что стресс не только негативно отражается на эмоциональном состоянии, но и является причиной многих болезней.Это связано с тем, что в результате стресса в организме вырабатываются вещества, нарушающие стабильную работы некоторых систем организма.

Чтобы минимизировать количество стресса в жизни, необходимо установить, какие ситуации чаще всего являются причинами стрессов.В современном обществе, одними из самых распространенных стрессовых ситуаций являются – проблемы на работе, проблемы в отношениях, пробки, опоздания, финансовые трудности, кредиты и т.д.

Что бы ни было причиной Вашего стресса, обязательно поработайте над тем, чтобы эту причину устранить.Даже если это у Вас не получится полностью разрешить проблему, то уж снизить количество стрессовых ситуаций Вам точно удастся, а значит – ВЫ сделаете важный шаг на пути к здоровому образу жизни.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки, основными из которых является курение и чрезмерное употребление алкоголя, могут отнять у Вас до 20 лет жизни, а в отдельных случаях – и больше.

Если Вы не подвержены вредным привычкам, Вы счастливый и свободный человек, поздравляю!

Если же вы пока не решились полностью отказаться от курения, или излишнего употребления алкоголя, то, задумайтесь, что однажды Вы можете оставить Ваших детей без отца раньше положенного времени, друзей – лишить друга, и главное – лишить себя положенных Вам лет жизни, просто потому, что Вам нравится вдыхать едкий дым или пить горькую? Мне кажется, оно того не стоит, но решать Вам.

Регулярные занятия спортом

Чем старше Вы становитесь, тем большее значение для здорового образа жизни будет иметь спорт.На это есть множество причин.

Во-первых, спорт стимулирует кровообращение.А это, как известно, лучшая профилактика всех возможных заболеваний.

Во-вторых, спорт поддерживает в отличном состоянии Вашу сердечно-сосудистую систему.Тренированное сердце более стойко переносит ежедневные нагрузки, в несколько раз уменьшается риск инфаркта и инсульта.

В-третьих, спорт укрепляет суставы и также держит мышцы в тонусе, а значит, пока вы занимаетесь спортом, вы всегда будете в хорошей форме, несмотря на Ваш возраст, т.к.вы просто не дадите Вашему организму постареть.

Каким спортом заниматься для поддержания здорового образа жизни? По мнению ученых, для общего состояния организма наибольшую пользу представляет плавание.Но не забывайте, что все виды спорта приносят пользу, главное, чтобы Вам он приносил удовольствие.

Формирование полезных привычек

Среди всех ежедневных привычек, наиболее ценны те, которые укрепляют здоровье.

Очень полезно для организма как можно чаще ходить пешком.Сейчас у многих людей есть автомобили, из-за чего пешком мы ходим все реже и реже, лишая свой организм полезной нагрузки.Поэтому старайтесь максимально часто выбираться на пешие прогулки, отказываясь время от времени от передвижения на транспорте.

Не менее полезной здоровой привычкой является контрастный душ.Это чередование теплой и прохладной воды по 10-15 секунд, благодаря которому улучшается кровообращение и нормализуется давление.Даже спустя 2-3 таких повторения Вы почувствуете себя лучше, но не забывайте делать это по несколько раз в неделю.

Пользуйтесь солнцезащитным кремом.Это важно не только с эстетической точки зрения, яркие летние солнечные лучи оказывают на кожу вредное воздействие, в результате чего клетки кожи разрушаются, и кожа стареет заметно быстрее.

Здоровый образ жизни у многих ассоциируется с отсутствием простудных заболеваний, и это действительно важный показатель здоровья.Дело в том, что любая простуда дает повышенную нагрузку на организм, может грозить осложнениями, и оставлять неизгладимый отпечаток на здоровье человека.Поэтому важно укреплять иммунитет, особенно в осенне-зимний период.

Существует несколько верных способов укрепления иммунитета:

— употребление продуктов, содержащих витамин С – апельсинов, лимонов, шиповника, клюквы;

— закаливание – обливание прохладной водой несколько раз в неделю;

— употребление витамино-минеральных комплексов в виде таблеток;

Контроль за состоянием здоровья

Несмотря на соблюдение всех заповедей здорового образа жизни, нельзя полностью предотвратить всевозможные заболевания.Важно помнить, что некоторые заболевания длительное время себя никак не проявляют, из-за чего можно упустить важный момент, когда заболевание легко поддается лечению.

На самом деле, если Вас ничего не беспокоит, достаточно ежегодной комплексной проверки общего состояния организма.Однако, если вы начали испытывать тревожные симптомы, визит к врачу должен быть незамедлительным.

Известно, что в помещении, будь то офис или квартира, в воздухе витает пыль, а так же содержится значительное количество углекислого газа, и такая атмосфера негативно сказывается на общем состоянии организма.В связи с этим важно дать организму подышать полной грудью хотя бы один раз в неделю — выехав за город, на природу, или же на дачу.Благодаря этому, организм насыщается чистым кислородом, которого так не хватает в современных городских условиях, и это, по мнению ученых — обязательный элемент для полноценного здорового образа жизни.

Заключение

Здоровый образ жизни — это как раз тот случай, когда результат многократно превосходит приложенные усилия.Нет ничего сложного, чтобы следовать здоровым привычкам, и в то же время — нет ничего ценнее здоровья.

Начните вести здоровый образ жизни прямо сейчас и однажды скажете себе за это «спасибо!».

Правила ЗОЖ

К аждому из нас знакома ситуация, когда мы, будучи приверженцами здорового образа жизни, осуждаем того или иного человека за то, что он, например, курит, употребляет алкоголь, жареную пищу и так далее.К сожалению, мы всё реже задумываемся о здоровье духовном — своём, своего соседа, социума, частью которого мы являемся… В результате современное общество всё больше деградирует, всё чаще происходит насилие, обман, люди причиняют друг другу боль и уже всё реже обращают на это внимание.

Безусловно, физическое здоровье – это очень важно, но оно способно принести куда больше пользы в совокупности со здоровьем духовным.Начав вести здоровый образ жизни именно в таком ключе, мы, несомненно, вносим свою лепту в выздоровление нашего мира, нашего общества.Именно поэтому понятие «здоровый образ жизни» очень многогранно, а уж которой из этих граней уделять наибольшее внимание – это личный выбор каждого человека.

ЗОЖ как таковой формируется на нескольких уровнях:

  • Социальный.Надо отдать должное, сегодня ведётся активная пропаганда ЗОЖ.
  • Инфраструктурный.Это очень обширный уровень: правительства развитых стран стараются контролировать экологическую ситуацию, менять к лучшему условия жизни и так далее.
  • Личностный.На этом уровне каждый отдельно взятый человек определяет для себя мотивы, ценности и организовывает собственный быт.

Таким образом, правила здорового образа жизни делятся на стандартные и индивидуальные.

Основные правила ЗОЖ

Давайте более подробно познакомимся с основными/общепринятыми правилами ЗОЖ.Итак, это:

  1. Отказ от любых пагубных привычек: алкоголя, курения, любых наркотических веществ и так далее.
  2. Соблюдение распорядка дня, прежде всего это касается сна и бодрствования в положенное время.
  3. Сбалансированное питание.
  4. Частые прогулки на свежем воздухе.
  5. Регулярные физические нагрузки.
  6. Положительное отношение к любым ситуациям.

Как уже было упомянуто, этот список правил каждый человек дополняет самостоятельно, опираясь на те цели, которые он сам определил как приоритетные.

Совершенно очевидно, что в списке этих правил не хватает аспекта удовлетворения.Что же такое удовлетворение, и так ли оно важно для здоровья нашего тела? Понятие удовлетворения также многогранно, это то состояние человека, находясь в котором, он доволен своей работой, своей семьей, своей жизнью в целом.Это своего рода внутренняя гармония, теряя которую, мы становимся нервными, раздражительными, утрачиваем контроль над собой и своим бытом, а в таком случае о каком здоровом образе жизни может идти речь? Следовательно, можно сделать вывод, что поддержание внутреннего баланса и следование своим собственным желаниям, своей природе и своему внутреннему «Я», это одно из важнейших правил ЗОЖ.

Однажды придя к решению вести здоровый образ жизни, мы начинаем искать вид занятий, который поможет нам поддерживать своё физическое здоровье.В идеале это занятия, которые помогут нам совершенствоваться не только физически, но и духовно.Если вы уже пришли к такому осознанию, то практика йоги подойдёт как нельзя лучше.

Регулярные сеансы йоги открывают нам множество правил ЗОЖ, о существовании которых многие даже не подозревали.

10 правил ЗОЖ

Если рассматривать ЗОЖ сквозь призму учения йоги, то свод общепринятых правил становится значительно шире:

  1. Полностью исключить любые вещества, которые затуманивают наш разум.Как ни странно, многие люди склонны употреблять алкоголь в малых количествах «для здоровья»: это иллюзия.То же самое относится и к курению: во многих странах курение табака и прочих веществ растительного происхождения также разрешено, более того, эти вещества позиционируются как естественный способ расслабления.Начав заниматься йогой, вы научитесь расслаблению и концентрации, используя при этом только возможности собственного тела и сознания.
  2. Определить для себя распорядок дня и придерживаться его.Необходимо научиться отдыхать: для этого нужно прислушаться к себе и понять, сколько времени нужно именно вам для того, чтобы выспаться; общепринятым показателем здорового сна считается 7–8 часов, однако возможно, именно вам потребуется 4–5 часов.Посвящайте часы раннего утра медитациям и практике асан, чтобы перед началом рабочего дня прийти к внутреннему балансу и таким образом сохранять способность контролировать себя и свою жизнедеятельность.
  3. Питаться правильно и сбалансированно.Пища – это крайне важный аспект нашей жизни: она способна поддерживать жизнедеятельность нашего организма, а, с другой стороны, неправильное питание губит наше здоровье и даже нашу карму.Вегетарианство – это та система питания, которая очищает наше тело, насыщает его полезными веществами.Следует отметить, что отказ от мяса – это первый шаг к очищению нашей кармы, по законам которой, причинив боль другим живым существам (поскольку употребление мяса животных равноценно их убиению), мы способствуем возвращению к себе этой негативной энергии.Откажитесь и от жирных продуктов, любых видов газировки, отдавайте предпочтение обезжиренной молочной продукции, злаковым, очищенной воде, овощам, фруктам и зелени.Принимайте пищу небольшими порциями и не позднее, чем за 2–3 часа до сна.Как минимум один раз в неделю устраивайте себе разгрузочные дни и очищайте организм посредством голодания.Два раза в год практикуйте полные очистительные техники.
  4. Регулярно заставляйте своё тело трудиться.Как нельзя лучше подойдут регулярные активные занятия йогой, при этом неважно, будут ли это занятия в зале с наставником или дома самостоятельно.Ежедневная практика асан способствует поддержанию в нашем теле здорового духа.При этом нормализуется работа суставов, позвоночника, а также внутренних органов и всех систем нашего организма.
  5. Чаще бывать на природе.Старайтесь регулярно уединяться на чистом воздухе, искать гармонию и ответы внутри себя, приводить свои мысли в порядок.Только через единение со своим естеством человек способен прийти к балансу внутри себя.
  6. Сохранять положительный настрой и не поддаваться стрессовым ситуациям.Йога учит нас никогда не отчаиваться и не впадать в панику.Посредством многих асан и пранаямы мы учимся успокаивать свой разум и таким образом сохранять позитивный настрой.
  7. Анализировать всё, что происходит.Начните с того, что анализировать нужно любую свою ситуацию: в конце дня проанализируйте, как он прошёл, чего можно было бы не делать, а что, наоборот, нужно было сделать, чему следовало бы уделить больше внимания.Со временем вы научитесь анализировать свою жизнь в глобальном смысле — такой анализ способен в итоге предотвратить множество ошибок.
  8. Работать над тем, что происходит внутри себя.Без здоровья духовного вести здоровый образ жизни невозможно.Конечно, работа над собой гораздо более тяжела, чем над своим телом, однако, осилив её, мы становимся мудрее, перестаём давать никому не нужные реакции, а в результате продляем себе жизнь и приобретаем, наряду с внутренней красотой, красоту внешнюю.
  9. Через осознание себя познать своё тело.Это, пожалуй, самое важное правило здорового образа жизни; именно поэтому ему сложнее всего следовать.Познать себя – значит осознать безграничные возможности своего тела, понять, что вы способны на многое.Занимайтесь саморазвитием как в физическом, так и духовном смысле.Искореняйте в себе любые проявления зависти, желания соврать и так далее.

Следует отметить, что все эти правила взаимосвязаны; некоторым из них трудно следовать, однако, заручившись поддержкой учения йоги, вы поймёте, что недостижимых целей нет.И последнее: никогда не жалейте себя и не придумывайте себе лишних проблем и болезней; помните, что мысль материальна!

10 самых главных правил здорового образа жизни

В заботе о своем здоровье нет ничего сложного.Достаточно соблюдать несколько правил, чтобы довольно быстро увидеть положительные результаты.Причем правила эти просты, логичны и выполнение их доступно практически каждому.Итак, что мы можем сделать, чтобы не только сохранить, но и улучшить свое состояние здоровья?

1.Грамотно питаемся

Правильное питание – отнюдь не означает сидение на изнуряющих диетах.Всего лишь следует употреблять больше простой и здоровой пищи собственного приготовления, одновременно уменьшив на своем столе количество переработанных продуктов и исключив из рациона откровенно вредные блюда (слишком жирные, слишком острые, слишком сладкие и т.п.).

2.Употребляем достаточное количество воды

Человеку для нормального существования требуется выпивать не менее 1,5-2 л воды в сутки.Не жидкости вообще, а именно качественной, чистой воды.Это необходимо для выведения из организма шлаков и токсинов и вообще для поддержания баланса: кислотно-щелочного, термического, гемодинамического и пр.Постоянный недостаток воды приводит к быстрому старению и обострению симптомов болезней.

3.Даем телу разумные физические нагрузки

Многих сильно пугает утверждение, что здоровье человека можно сохранить, только занимаясь спортом.Никто не заставляет вас становиться спортсменом.Речь идет всего лишь о приятных занятиях – таких, как катание на велосипеде или на роликах, игра в теннис или легкая гимнастическая разминка.Главное – делать это не время от времени, а постоянно, хотя бы через день.

4.Много ходим пешком

Ходьба – простое, но при этом уникальное средство надолго сохранить здоровье и молодость.Ходьба укрепляет сосуды, нормализует артериальное давление, тренирует мышцы и суставы и даже способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.Условие только одно – ходить надо не менее 20-30 минут в день, и шаг при этом должен быть не прогулочным, а энергичным.

5.Дышим свежим воздухом

Важный момент, о котором мы часто забываем.Необходимо позаботиться о том, чтобы в ваши легкие поступало как можно больше свежего и чистого воздуха.Это значит, что упражнения и пробежки следует совершать подальше от движущегося транспорта.Прогуливаться следует там, где больше зелени.Если же вы проживаете в сильно загазованном районе, обязательно выбирайтесь хотя бы раз-два в неделю на природу: в лес или на берег водоема.

6.Создаем комфортные условия для отдыха и работы

Состояние вашего жилья и офиса напрямую влияет на ваше настроение и самочувствие.Обязательно организуйте пространство вокруг себя самым лучшим образом: позаботьтесь о чистоте и гигиене помещений, окружите себя радующими глаз предметами, эргономично обустройте свое рабочее место.Следует также обращать внимание на материалы, из которых созданы используемые вами вещи, отдавая предпочтение качественным, натуральным и экологичным.

7.Соблюдаем правильный режим дня

Думаете, режим дня – это для детей? Отнюдь.Ложась спать и поднимаясь в одно и то же время, вы будете ощущать себя гораздо бодрее и энергичнее, чем при полном отсутствии всякого расписания.Следует также учитывать естественные биоритмы человека и их связь с суточным циклом – уже давно доказано, что сон до полуночи дает организму гораздо больше отдыха, чем даже самое позднее пробуждение.

8.Снижаем уровень стресса

Легко сказать, правда? И тем не менее.Старайтесь не доводить себя до изнеможения, работая на износ.Избегайте участия в конфликтах и агрессивных спорах.Не смакуйте плохие новости и криминальные происшествия.Не смотрите фильмы, которые вам неприятны, даже за компанию.Вообще, старайтесь не делать того, что ухудшает ваше настроение, потому что с настроением неразрывно связано состояние нашей нервной системы и внутренних органов.

9.Избавляемся от вредных привычек

Стоит ли напоминать, как сильно от пагубных привычек страдают наши красота и здоровье? Курение вызывает проблемы с кожей, зубами, горлом, сосудами, легкими, желудком.Частое употребление алкоголя разрушает нервную систему и повышает аппетит, заставляя человека «закусывать» сверх меры, набирая лишний вес.Компьютерные игры со временем вызывают сильную зависимость, отупляют, ведут к ухудшению зрения и нарушению осанки.Так стоит ли рисковать самым ценным – своим здоровьем – ради сомнительного удовольствия?

10.Формируем «позитивный образ»

Простой, но очень действенный способ укрепить здоровье – это выглядеть как здоровый и успешный человек.В этом вам не помогут советы врачей.Только уверенность в себе и контроль своего внешнего вида принесет хорошие результаты.Вы очень быстро увидите изменения, если каждый день будете соблюдать вот эти условия:

  • Держите спину прямо, а подбородок – высоко.
  • Следите за тем, чтобы плечи были расправлены.
  • Улыбайтесь.
  • Одевайтесь так, чтобы нравиться себе.
  • Не общайтесь с людьми, которые много жалуются и говорят о болезнях.

Материал на тему:
Заповеди здорового образа жизни

Заповеди ЗОЖ для педагогов, родителей и детей

Предварительный просмотр:

здорового образа жизни для родителей :

  • Витаминизация;
  • Закаливание;
  • Соблюдение режима дня, зарядка;
  • Организация дома спортивного уголка;
  • Соблюдение санитарно-гигиенических норм;
  • Профилактика табакокурения, наркомании;
  • Обеспечивание участия детей в спортивных мероприятиях, секциях и т.д.;
  • В выходные дни – активный образ жизни;
  • Сбалансированное питание детей.

здорового образа жизни для педагогов :

  • Своим примером прививать детям элементарные гигиенические навыки (культура питания, мытьё рук и т.д.);
  • Владеть навыками саморегуляции, самооргани-зации (ритуалы, традиции, гибкость переключе-ния ролей и т.д.);
  • Владеть богатым запасом знаний, умений и методических навыков в области ЗОЖ;
  • Иметь хобби (увлечение), связанное с ЗОЖ (группы «Здоровья», бассейн, танцы, гимнастика и т.д.);
  • Достичь и удержаться на волне самосовершенст-вования;
  • Принять себя, постоянно любить и творить себя.

Заповеди здорового образа жизни для детей :

  • Рано ложиться и рано вставать – горя и хвори не будешь ты знать!
  • Прогони остатки сна, одеяло в сторону!

Вам гимнастика нужна – помогает здорово!

  • С шумом струйка водяная на руках дробится.Никогда не забывай по утрам умыться!
  • Дети должны усвоить, а также их родители, что горячий завтрак, обед, полдник – просто необходимы!
  • Ешь спокойно за столом, не надо торопиться.Это вредно, и при том можно подавиться!
  • Неряшливость не только не красива, но и опасна.Чистота – залог здоровья – это знают все прекрасно!
  • Чтобы ночью крепко спать, видеть сон хороший,

мы советуем гулять вечером погожим!

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Здоровье — это счастье! Это когда ты весел и все у тебя получается.Здоровье нужно всем — и детям, и взрослым, и даже животным.В формировании понятий о здоровом образе жизни.Что нужно делать, чтобы .

Дать детям понятие о здоровом образе жизни.Научить основным приемам его формирования.Объяснить огромное значение правильного отношения к своему здоровью.Понятие здоровья и здорового образа жизни.

Самое ценное в любом анкетировании — это информация, которую мы получаем в результате.Очень важно уметь сделать правильные выводы по итогам анкетирования.Именно для этого нужен тщательный анализ пол.

Роль родителей в укреплении здоровья детей и приобщении их к здоровому образу жизни.Что же такое, здоровый образ жизни.

Одному древнему философу задали вопрос: “Что является ценным для человека – богатство или слава? ” И он ответил так: “Ни богатство, ни слава не делают человека счастл.

Консультация предназначена для родителей, информация носит позновательный характер.

Памятка для родителей «Заповеди здорового образа жизни.

10 заповедей ЗОЖ

Врачи, диетологи и психологи всего мира давным-давно разработали основу здорового образа жизни, которая уместилась в 10 пунктах.Если им следовать, то можно жить долго и счастливо, то есть в прямом смысле ухватить молодость за хвост и наслаждаться каждым днем.

Тренируй мозг

Если ты будешь постоянно этим заниматься, то процесс возрастной деградации умственных способностей замедлится, а, кроме того, улучшится обмен веществ, работа сердца и системы кровообращения.Ты можешь делать это посредством изучения новых языков, разгадывания кроссвордов и логических задач и миллионом других способов.

Тут важно найти такую работу, которая бы приносила удовольствие и удовлетворение от проделанных усилий.Ученые говорят, что это помогает выглядеть моложе.

Не ешь много

И слишком мало тоже не ешь.И все это для того, что ты всегда был(-а) в тонусе.

Твой рацион должен соответствовать возрасту

Прислушивайся к диетологам, они плохого не посоветуют.Например, печень и орехи в 30 лет просто необходимы, чтобы замедлить старение и предотвратить появление морщин.В 40 налегай на сыр, он поможет справиться со стрессом.А после 50 ешь морепродукты, это защитит сердце и кровеносные сосуды.

Не поддавайся чужому мнению

Зачем оно, если у тебя есть свое? Это избавит тебя от депрессий и лишних переживаний.Почитай еще эту статью.

Найди свою половинку

Любовь и нежность напрямую влияют на молодость и иммунитет.Хочешь быть здоровым и красивым? Тогда влюбляйся и получай гормон счастья сполна.

Спи в прохладной комнате

Температура 17-18 градусов вполне подойдет.От этого зависит обмен веществ и возрастные изменения.Поэтому слушай экспертов.

Больше двигайся

Активность продлевает жизнь (пусть это даже спуск и подъем по лестнице по пути на работу).Этот факт доказан учеными.

Балуй себя

Чит мил, о котором мы уже писали, не так уж плох, как кажется.Но держи себя в руках, «баловать» имеет временные границы, ограничивающиеся словом «иногда».

Не старайся всегда подавлять свой гнев

Если все держать в себе, не долго и заболеть от этого груза.И это научно доказано.Не ругай себе за все, что происходит, и старайся делиться своими переживаниями и выплескивать негатив.Подробнее можешь узнать об этом здесь.

А здесь мы писали о мифах ЗОЖ.Заходи за правильной информацией, живи здорово!

10 заповедей здорового образа жизни

Как правило, человек совершенно не задумывается о своем здоровье, пока его ничего не беспокоит.Когда же организм дает сбой, бывает очень сложно вернуть себе былое здоровье и бодрость духа.Как же избежать неприятных последствий неправильного образа жизни и большую часть жизни оставаться крепким телом и духом?

10 заповедей здорового образа жизни

1.Человек порождение природы, жить нужно в гармонии с природой, не нарушая ее законов и естественного хода бытия.Цените и уважайте природу, оберегайте ее, это поможет вам сохранить здоровье и быть в гармонии с самим собой.

2.Человек рожден действовать, сохраняйте активность во всех сферах на протяжении всей жизни.

3.Не переедайте.Те силы, которые вы тратите на переваривание ненужной пищи, было бы разумно потратить на созидание.

4.Будьте доброжелательны к окружающим, цените общение, любите людей, добрых людей болезнь обходит стороной.

5.Запомните простое правило, все, что в меру, — полезно, все, что без меры – вредно для нашего организма.

6.Не экономьте время на сне, отдых во сне – обязательная программа восстановления организма, спите столько, сколько требует ваш организм.Многие болезни – результат хронического недосыпания.

7.Всегда прислушивайтесь к тем сигналам, которые посылает ваш организм, активизируйте все силы на устранение проблемы, не увлекайтесь лекарствами.

8.Никогда не запускайте болезнь, появились тревожные симптомы – ваша задача найти и устранить причину.

9.Что бы с вами не произошло, оставайтесь оптимистом, это лучшее психическое состояние, которое будет оберегать вас от любых бед, болезней и невзгод.

10.Бесплатный сыр только в мышеловке, не верьте, что когда-нибудь появиться чудодейственная пилюля, которая избавит вас от всех болезней.Крепкое здоровье – результат каждодневной работы над собой и собственным телом.

Заповеди здорового образа жизни

Как правило, человек совершенно не задумывается о своем здоровье, пока его ничего не беспокоит.Когда же организм дает сбой, бывает очень сложно вернуть себе былое здоровье и бодрость духа.Как же избежать неприятных последствий неправильного образа жизни и большую часть жизни оставаться крепким телом и духом?

10 заповедей здорового образа жизни

1.Человек порождение природы, жить нужно в гармонии с природой, не нарушая ее законов и естественного хода бытия.Цените и уважайте природу, оберегайте ее, это поможет вам сохранить здоровье и быть в гармонии с самим собой.

2.Человек рожден действовать, сохраняйте активность во всех сферах на протяжении всей жизни.

3.Не переедайте.Те силы, которые вы тратите на переваривание ненужной пищи, было бы разумно потратить на созидание.

4.Будьте доброжелательны к окружающим, цените общение, любите людей, добрых людей болезнь обходит стороной.

5.Запомните простое правило, все, что в меру, — полезно, все, что без меры – вредно для нашего организма.

6.Не экономьте время на сне, отдых во сне – обязательная программа восстановления организма, спите столько, сколько требует ваш организм.Многие болезни – результат хронического недосыпания.

7.Всегда прислушивайтесь к тем сигналам, которые посылает ваш организм, активизируйте все силы на устранение проблемы, не увлекайтесь лекарствами.

8.Никогда не запускайте болезнь, появились тревожные симптомы – ваша задача найти и устранить причину.

9.Что бы с вами не произошло, оставайтесь оптимистом, это лучшее психическое состояние, которое будет оберегать вас от любых бед, болезней и невзгод.

10.Бесплатный сыр только в мышеловке, не верьте, что когда-нибудь появиться чудо действенная пилюля, которая избавит вас от всех болезней.Крепкое здоровье – результат каждодневной работы над собой и собственным телом.

10 принципов здорового образа жизни

  • Vkontakte
  • Facebook
  • Odnoklassniki
  • Telegram
  • WhatsApp
  • Comments
  • 8 поделились

Как говорит народная мудрость: “В здоровом теле здоровый дух”.В нашем современном мире высокой конкуренции просто необходимо

вести здоровый образ жизни.Соблюдая эти простые принципы Вы будете здоровы во всех смыслах этого слова:

1) Всегда хорошо высыпайтесь.

Здоровый и своевременный сон – это прекрасного настроения и заряд на целый день, а с это и начинается здоровый образ жизни.Ниже я перечислю несколько пунктов для хорошего сна:

– обычный взрослый человек должен спать около 7 часов в сутки;

– наиболее благоприятное время для сна до полуночи;

– всегда перед сном проветривайте свой дом;

– там где Вы спите не должно быть ни слишком твердо, но и не очень мягко;

– нельзя есть перед сном это очень плохо влияет на пищеварение, что в последствии приведет к избыточному весу и ряду заболеваний ;

– никогда не повредит перед сном теплая расслабляющая ванна;

– чтобы избежать кошмаров и неприятных сновидений не смотрите перед сном ужастики и драмы ;

– если вас мучает бессонница то выпейте настой из мяты или мелиссы.

Здоровый образ жизни невозможен без утренней разминки или зарядки, которая подготовит наш организм к работоспособному состоянию, снимет сонливость и вялость, приподнимет настроение.Упражнения для утренней зарядки нужно подобрать с упором на гибкость, подвижность и правильное дыхание.Делайте зарядку плавно никуда не спеша.

3) Режим питания!

Если Вы решились вести правильный образ жизни то Вы должны соблюдайте режим питания.

Ниже я перечислю 3 главных правил рационального приема пиши:

– количество приемов еды в течение дня не должно превышать 3-4 раза, с промежутками около 4 часов;

– кушайте каждый день в одно время и не забывайте о последнем приеме пищи за 2 часа до сна;

– на прием пищи уделяйте около 30 минут.

4) Избавьтесь от лишнего веса.

Лишний килограммы и здоровый образ жизни вещи несовместимые.Лишний вес приведет Вас к тяжелым заболеваниям
сердца , легких, кровеносной системы, желудочно-кишечного тракта и испортит позвоночника.Лишний вес попадает не только под кожу, но и на внутренние органы.Не занимайтесь самодеятельность и не сидите по неделе на разных диетах, гораздо эффективней и безопасней для вашего здоровья будет сходить к диетологу, который и сделает для Вас правильную диету.

5) Откажитесь от вредных привычек.

От вредных привычек отказаться всегда очень тяжело, но к сожалению здоровый жизни и вредные привычки просто не совместимы.Курение, алкоголь и наркотики непрерывно ведут человека к смерти, создавая иллюзию счастья.Это очень большая проблема в наше время, поэтому очень важно отстраниться от этого вируса 21 века и показать хороший пример для подрастающего поколения!

6) Личная гигиена!

Необходимо соблюдать правила личной гигиены так как они взаимосвязаны со здоровьем .Выполнение элементарных правил гигиены спасет вас от ряда различных заболеваний и презрения обществом.

7) Создайте режим дня.

Режим дня – это план действий, необходимое планирования жизни для оптимизации собственного времени.Соблюдать режим дня гораздо проще чем Вы думаете нужно лишь немного времени, чтобы выработать привычку.

8) Спорт – залог красоты и здоровья.

Движение это – жизнь и здоровье.Вам нужно найти тот вид спорта, который будет по душе именно вам, чтобы Вы получали от него удовольствие.Начните с малого например с бега по утрам.

9) Закаляйся если хочешь быть здоров!

При постоянном закаливании организма Вы оздоровитесь и помолодеете .
Ниже будут перечислены основные правила закаливания:

– закаливаться надо постоянно;

– время процедуры нужно увеличивать плавно;

– пользуйтесь контрастными процедурами;

10) Умейте управлять своими эмоциями и бороться со стрессом.

Необходимо брать жизнь в свои руки, а не поддаваться обстоятельствам и плыть по течению.Необходимо понять, что события которые снами происходят, следствие наших мыслей и действий.Вы не должны расстраиваться из за ненастья, плохого финансового положения, предательство друга или увольнение с работы – посмотрите на вещи с другой стороны, сделайте выводы и вперед к новым победам.Отрицательные эмоции не только ухудшают уверенность в себе, но и ведут к болезням, постоянным стрессам.

Любите этот мир и ведите здоровый образ жизни.

Открытое мероприятие в 7-м классе на тему «Жить здорово, или Главные заповеди здорового образа жизни»

Презентация к уроку

Внимание! Предварительный просмотр слайдов используется исключительно в ознакомительных целях и может не давать представления о всех возможностях презентации.Если вас заинтересовала данная работа, пожалуйста, загрузите полную версию.

Цели:

  • Познакомить с понятием «Здоровый образ жизни».
  • Развить умение работать в группах.
  • Воспитание уважительного отношения к своему здоровью.
  • Этапы мероприятия:

  • Организационный момент, постановка задачи.
  • Определение понятия «Здоровый образ жизни».
  • Правильное питание.
  • Полноценный сон.
  • Активная деятельность и полноценный отдых.
  • «Нет!» вредным привычкам:
      • Алкоголю
      • Наркотикам
      • Длительной работе на компьютере
      • Курению

      7.Подведение итогов.

      Необходимые материалы: мультимедийный проектор, экран; разработанная презентация на тему: «Жить здорово! Или главные заповеди здорового образа жизни»; раздаточный материал для зрителей, большая корзина с овощами и фруктами; бутылка пепси-колы, чипсы и сухарики, пачка сигарет.

      Сценарий расписывается по ролям между учениками класса, который готовит данное мероприятие.Зрителями являются ученики классов подростковой возрастной категории, для которой наиболее актуален вопрос о здоровом образе жизни, а точнее, вопрос о зарождении в этом возрасте вредных привычек.

      1.Организационный момент, постановка задачи.

      Вступление (слайд 1)

      Многие задают себе вопрос: «Как прожить, чтобы не стареть?» И себе отвечают: «Так не бывает».Каждый человек хоть чем-то, да болеет.Но почему один попадает в больницу два раза за всю жизнь, а другой чуть ли не каждый месяц? Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить с детства.

      Дети — это главное, что есть у страны, да и во всем мире.Ведь Вам жить в будущем и творить.А творить может только здоровый и счастливый человек.Об этом и наш сегодняшний разговор, — о «здоровом образе жизни».

      2.Определение понятия «Здоровый образ жизни».

      Валеология — наука о здоровом образе жизни, (слайд 2).Что же влияет на здоровье?

      • образ жизни — 50 %;
      • окружающая среда — 20 %;
      • медицинское обслуживание -10%;
      • наследственность — 20%.

      50 % говорит о том, что многое зависит от самих себя.

      Итак, что такое здоровый образ жизни? Давайте выделим основные правила здорового образа жизни: (слайд 3)

      1.Правильное питание;

      2.Полноценный сон;

      3.Активная деятельность и активный отдых;

      4.»Нет!» — вредным привычкам.

      Остановимся на каждом пункте отдельно.

      3.Правильное питание (слайды 4-8).

      Правильное питание — основа здорового образа. Давайте немного поговорим о том, что мы пьем?

      Важно знать, что именно газированные напитки могут реально принести вред.

        Так, например маленькая бутылка Колы содержится 8 кусков сахара, а это способствуют развитию диабета.
      • Газировка содержит фосфорную кислоту, которая разъедает зубную эмаль и способствует появлению кариеса.
      • Кока-кола с успехом заменяет бытовую химию.Например, за 1 час, с её помощью можно удалить ржавчину в унитазе, коррозию на автомобиле; за 4 дня он может растворить ваши ногти.

      Все всё еще хотите бутылочку Колы?

      Теперь давайте поговорим о том, что мы едим?

      Беда нашей школы — постоянно валяющиеся пакетики из-под чипсов и сухариков.Различные вкусы чипсов и сухариков получаются за счет применения различных ароматизаторов и искусственных химических добавок.Продаются чипсы и сухарики с добавками сыра, бекона, грибов, икры.Но стоит ли говорить, что на самом деле там никакой икры нет.В этом вам помогут убедиться знакомые буквочки «Е», указанные на упаковке.

      Известны коды пищевых добавок, которые опасны для организма человека (слайд 6).Мы каждому зрителю в конце праздника раздадим листочки с кодами, чтобы вы могли контролировать то, какие продукты вы покупаете и едите.Так вы всё ещё хотите чипсов и сухариков?

      Из того, что сказали ребята можно сделать вывод о том, что неправильное питание может привести к: ожирению, кариесу, высокому давлению, болезням сердца.

      Чтобы этого не допустить, вам рекомендуется кушать, придерживаясь правил здорового питания (слайд 7).

      Пища должна быть разнообразной.Она должна содержать: витамины, клетчатку, минеральные вещества, кальций, йод.

      Давайте попробуем составить «корзину здоровья» (слайд 8):

      Салат, укроп, петрушка — богаты калием, фосфором, железом витаминами С и В.

      Чеснок — обладает сильным бактерицидным свойством, содержит до 20 г.аскорбиновой кислоты.

      Картофель — называют II хлебом.Необходим для профилактики малокровия и гастрита.

      Капуста — называют III хлебом, т.к.обладает высокой питательной ценностью.Этот овощ выводит из организма холестерин.

      Морковь — по содержанию каротина или витамина А она уступает только сладкому перцу.Очень полезна для зрения.

      Свекла — улучшает работу кишечника, снижает артериальное давление.

      Баклажаны — этот овощ малокалориен.Выводит из организма холестерин, понижает уровень сахара в крови.

      Тыква — это диетический овощ, который содержит много витамина С, каротина, железа, клетчатки и пектина.

      Яблоки, груши — эти фрукты — кладезь витаминов.Улучшают обмен веществ и, помимо этого, ещё очень вкусные.

      4.Полноценный сон.

      Полноценный сон очень благотворно влияет на организм человека, на его здоровье.Много споров вокруг того, сколько же надо спать человеку? Раньше утверждалось, что ребенку нужно спать 10-12 часов, подростку — 9-10 часов, взрослому — 8 часов.Сейчас многие приходят к мнению, что это все индивидуально: некоторым нужно побольше, некоторым поменьше.Но главное — человек не должен чувствовать усталость после сна и быть бодрым весь день.

      Давайте вспомним пословицы про здоровье и сон.Я начинаю пословицу, а вы заканчиваете (слайд 10).

      5.Активная деятельность и полноценный отдых.

      Статистика (слайд 11).Как вы думаете, почему одни ребята могут долго выполнять любую физическую работу, а другие быстро устают.

      Развивают и укрепляют мышцы длительные тренировки, но не все имеют возможность заниматься в спортивных секциях, а быть сильными, выносливыми, иметь красивую осанку хотят все.Добиться этого можно, если заниматься любым видом физической активности.

      Простой пример: заяц, воспитанный в клетке умрет при первом быстром беге.Такое может приключиться и с человеком, если нетренированный человек будет участвовать в соревнованиях по бегу.

      Гиподинамия — это малоподвижный образ жизни, который опасен тем, что приводит к ослаблению мышечной системы, сердечным заболеваниям.

      К видам физической активности относятся (слайд 12): физическая культура, спорт, подвижные игры, утренняя зарядка, туризм и пешие прогулки, физический труд.

      Стадион, бассейны, корты,
      Зал, каток — везде вам рады.
      За старания в награду
      Будут кубки и рекорды,
      Станут мышцы ваши тверды.
      Только помните: спортсмены
      Каждый день свой непременно
      Начинают с физзарядки.
      Не играйте с дремой в прятки,
      Быстро сбросьте одеяло,
      Встали — сна как не бывало.

      Подведем итоги.Первый шаг к здоровью — утренняя гимнастика.Второй шаг — физкультура и занятия спортом.Третий шаг — работа на свежем воздухе и подвижные игры.

      6.»Нет!» вредным привычкам (слайд 13):

      Длительная работа на компьютере (слайды 14-15):

      Перечислим основные вредные факторы, действующие на человека (слайд14).

      Медики рекомендуют подросткам работать на компьютере в течение 1 часа — 3 раза в неделю.

      Во время работы делайте короткие физкультминутки и зарядку для глаз (слайд15).Работайте правильно на компьютере и будьте здоровы!

      Алкоголь (слайды 16-19):

      Алкоголь — это вредное для здоровья вещество, которое содержится в пиве, вине, шампанском и водке.

      Пьянство есть и среди подростков.Почему же тянутся к спиртному наши сверстники (слайд 17)? От тоски? Нет, чаще всего из-за желания выглядеть старше, не отстать от компании.С сарказмом перечисляет поводы для пьянства английский поэт Роберт Берне. Его слова сохраняют актуальность и в наше время.

      Для пьянства есть такие поводы:

      Поминки, праздник, встреча, проводы,
      Крестины, свадьбы и развод,
      Мороз, охота, Новый год,
      Выздоровление, новоселье,
      Успех, награда, новый чин
      И просто пьянство без причин.

      Последствия злоупотребления алкоголем тем страшнее, чем моложе пьяница (слайд 18).

      Задумайся об этом.И если ты согласишься с нами — разбей первую рюмку.И тогда второй не будет никогда! (слайд 19)

      «Наркотик» обозначает — усыпляющий.Синонимом этого термина является понятие «зависимость» (слайд 21).Организм наркомана отравляется и истощается.Самые распространенные болезни среди наркоманов — гепатит и СПИД.

      Взросление — процесс не из легких (слайд 22) .Но если ты будешь пытаться уйти от проблем с помощью наркотиков, ты не станешь зрелым человеком с развитым чувством ответственности.Научись смело встречать проблемы! А если почувствуешь, что ты не можешь справиться с ними в одиночку, не прибегай к помощи химических веществ.Поговори с родителями или с другими взрослыми, которые могут помочь тебе найти решение.Никогда не позволяйте другим поколебать твою решимость и независимость! Никогда не балуйтесь наркотиками! Будете расплачиваться об этом всю жизнь!

      Табак вреден для здоровья.Это знали ещё в древности.Видели, что курильщиков мучает сильный кашель, знали, что в накуренном помещении трудно дышать, что табак мешает умственной работе.Опыты показали, что под действием никотина гибнут животные.Родилась фраза «капля никотина убивает лошадь».А если быть точным, то каплей чистого никотина можно убить не одну, а три лошади.

      Основными причинами курения школьники называют: (слайд 25).

      Есть такой анекдот.Продавец сигарет расхваливает на ярмарке свой товар: «Покупайте сигареты, прекрасные сигареты.Мои сигареты не простые, с секретом.От моих сигарет стариком не будешь, собака не укусит, вор в дом не залезет».

      Один парень купил сигареты и начал расспрашивать продавца: А почему стариком не буду? Потому что до старости не доживешь.Почему собака не укусит? Так с палкой ведь будешь ходить.А почему вор в дом не залезет? Потому что всю ночь будешь кашлять.

      Приведём в пример следующие факты (слайды 26-27).Посмотрите эти снимки! (Слайды 28 и 29). Они говорят сами за себя!

      Давайте поиграем в игру «Что здесь зашифровано?» (слайд 30).Предлагаем отгадать слова, обозначающие последствия курения.Так же предлагаем решить задачу (слайд 31).

      Поставьте на чашу весов аргументы в пользу курения (а точнее мифы) и аргументы против курения (слайд 32).Сделайте вывод о том, нужна ли вам сигарета? (слайды 33-34)

      7.Подведение итогов.

      Учитель: теперь давайте подведем итоги.Еще раз вспомним правила здорового жизни.Помните, здоровье самое ценное, что есть у человека.Берегите его! Помните — Вам жить и творить в XXI веке, от Вас зависит будущее нашей планеты.В этом полном опасностей мире каждый должен заботиться о своем здоровье.Вы должны не только избегать того, что вредит организму, но и уметь ухаживать за собой.Вы должны правильно питаться, соблюдать личную гигиену, заниматься физкультурой и спортом, достаточно спать, чтобы вести активный образ жизни.

      А чтобы немного узнать о своем здоровье, а может и задуматься о своем образе жизни, мы предлагаем Вам провести самостоятельно (дома) небольшое тестирование.Тест называется «Твое здоровье» Мы раздадим всем зрителям и участникам листочки с распечатанными тестами.Интерпретация результатов также есть на этих листах.На обратной стороне теста напечатаны опасные коды пищевых добавок, которыми мы Вам рекомендуем воспользоваться при выборе в магазине продуктов.(Всем зрителям — школьникам раздаются распечатки (Приложение1)).

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Влада Кожевина
    Психолог
    Написано статей
    789
    Предыдущая статьяОтказ от прививок бланк
    Следующая статьяРуны индийские

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here