Занятия йогой для подростков

Рассмотрим подробнее тему: Занятия йогой для подростков - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
250

Занятия йогой для подростков

Йога — понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния.В более узком смысле, йога — это одна из шести ортодоксальных школ (даршан) философии индуизма Исходная цель йоги — изменение онтологического статуса человека в мире.

Основные направления йоги — это раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и хатха-йога.В контексте философии индуизма, под йогой понимается система раджа-йоги, изложенная в «Йога-сутрах» Патанджали и тесным образом связанная с основополагающими принципами санкхьи.Йога обсуждается в различных писаниях индуизма, таких как Веды, Упанишады, «Бхагавад-гита», «Хатха-йога-прадипика», «Шива-самхита» и Тантры.Конечная цель йоги может быть совершенно разной: от улучшения физического здоровья и до достижения мокши.За пределами Индии термин «йога» зачастую ассоциируется лишь с хатха-йогой и её асанами — физическими упражнениями, что не отражает духовного и душевного аспектов йоги.Того, кто изучает и практикует йогу, именуют йогом или йогином.

Как йога помогает подросткам

Практика йоги работает как минимум на четырех уровнях.

Не для кого из нас не секрет, что период полового созревания – один из самых сложных в жизни человека.Это период психологической и физиологической перестройки.Начинает меняться собственное тело, начинает меняться мировоззрение.В этот период (обычно он стартует в 12 лет и заканчивается в 17) происходят гормональные изменения всего организма.Начинается активный рост всего тела.У ребят появляются вторичные половые признаки.Наступает этап сексуальной самоидентификации.Помимо этого, обычно подростки отдаляются от своих семей и сближаются с окружающими их сверстниками.Родители часто жалуются, что им сложно найти общий язык со своими отпрысками.

Йога может стать прекрасным вспомогательным средством для ребят в этот непростой этап их жизни.На каких уровнях и как она воздействует на них? Первое и самое очевидное – это воздействие на физическое тело:

  • Из-за активного роста костей и больших физических «неправильных» нагрузок в школе (например, долгое сидение за партой), начинают формироваться такие заболевания, как сколиоз и кифозы с лордозами.Гармоничная практика асан позволяет выравнивать тело и создавать в нем симметрию — таким образом, это профилактика болезней опорно-двигательного аппарата.В каждой асане обращается внимание на ровность всех частей тела и осознания ощущений, которые возникают при выполнении поз.Такая осознанность может в дальнейшем продолжиться уже в обыденной жизни и может помочь избежать развития болезней костного аппарата (так как ученики смогут отслеживать положение своего тела при выполнении повседневных дел).
  • Также йога абсолютно несоревновательная, что позволяет избегать психологических нагрузок из-за сравнения «себя с другими».Не стоит забывать и об отсутствии физической активности в жизни подростков (почти все время занимает школа и репетиторы), поэтому йога как минимум позволит увеличить долю «спорта» в их жизни (например, мы часто выполняем Сурья Намаскар на занятии, что по сути является хорошей зарядкой).Какие-то упражнения ученики забирают с собой домой и с удовольствием их выполняют.
  • Помимо этого, ребята в этот период зачастую находятся в постоянном стрессе (первая любовь (не всегда удачная), приближение экзаменов, большое количество уроков в школе).Растяжение мышц в асанах способствует выработке гормонов «счастья» (например, серотонин), а глубокое и равномерное дыхание – уменьшению кортизола в крови (гормон стресса).Таким образом, настроение повышается и растет способность позитивно смотреть на многие вещи.Благодаря практике йоги, у ребят появляется осознание границ и способностей собственного тела, повышается самооценка и растет психологическая и эмоциональная стабильность.
  • Зачастую в этот период возникают проблемы с коммуникацией с другими людьми.На этот случай у преподавателя йоги для подростков припасены парные практики.Прикосновения во время выполнения асан и каких-то массажных движений позволяют убрать скованность в общении с другими людьми, в том числе и на физическом уровне.

Иногда взрослые думают, что подростку вполне подходят и обычные «взрослые группы по йоге».К сожалению, это не совсем так.Инструктор может не иметь достаточного общения с детьми такого возраста и, таким образом, спугнет учащегося, отбив у него желание заниматься йогой.Именно поэтому так важно водить ребят этого возраста в специализированные группы, где они будут окружены ровесниками, со схожими интересами (помощь в коммуникации) и проблемами.

Я не сомневаюсь ни на секунду, что йога – это именно то «волшебное» средство, которые позволит многим подросткам пережить этот период наилучшим для них образом.Занимайтесь йогой и любите друг друга!

Стас Кузнецов, преподаватель йоги для детей и подростков.

Йога для подростков: комплекс упражнений

Йога — вид восточного направления, которое нацелено на достижение гармонии души и тела.Данные методики обладают огромным количеством полезных свойств, и заниматься ими полезно в любом возрасте, а противопоказания практически отсутствуют.Для подростков данный вид индийского учения станет фундаментом для «строительства» силы тела, мудрости и здоровья в будущем.

Чем полезна йога для подростков

Занятия йогой полезны в любом возрасте, однако молодому организму упражнения принесут ещё большую пользу.Дело в том, что йога направлена не только на сжигание калорий и развитие гибкости, а и на укрепление мышц и формирование правильного положения позвоночника (профилактика сколиоза или выравнивание уже искривлённого позвоночника).

Помимо осанки занятия йогой помогут привести внутреннее состояние в равновесие и научиться контролировать свои эмоции.В подростковом периоде организм продолжает формироваться, а потому набор веса в это время очень опасен.

Йога поможет избавиться от лишних калорий, научит контролировать свой аппетит, а правильное дыхание будет способствовать улучшению обмена веществ.

Комплекс асан для красивой осанки

Асаной принято называть определённые положения тела, в которых удобно находиться продолжительное количество времени.Список следующих позиций прекрасно подойдёт для начинающих йогов и поможет решить многие подростковые физиологические проблемы.

Урдхва Хастасана (вытяжение рук вверх стоя)

Вытяжение рук вверх стоя поможет улучшить пищеварение, снять тревогу и разработать плечевой сустав.

Для правильного выполнения данной асаны необходимо выполнить следующие действия:

  1. Занять позу горы (Тадасана): спина ровная, колени напряжены, стопы плотно стоят на полу.
  2. Вытянуть руки вверх, сложив ладони друг к другу.Пресс напряжён, тянемся к солнцу.
  3. Ладони прижать друг к другу, начиная от кисти и до кончиков пальцев.
  4. Голову слегка откинуть назад, смотреть на большие пальцы рук.
  5. Дыхание ровное.Позу зафиксировать на 30–60 секунд.

Урдхва Баддхангулиасана (переплетение пальцев)

Урдхва Баддхангулиасана предназначена для естественного вытяжения позвоночника, укрепления мышц шеи и восстановления дыхания.

Для того чтобы занять данную позу, необходимо:

  1. Занять позу горы (Тадасана).
  2. На вдохе вытянуть руки над головой.
  3. Переплести пальцы рук и повернуть ладони от себя, выровнять локти.
  4. Хорошо потянуться телом вверх, оставаясь в одном положении (не отводя таз назад).
  5. После выполнения упражнения руки опустить на выдохе.

Гомукхасана (поза коровьей головы)

Гомукхасана помогает разработать плечевой сустав.

Данная асана выполняется в положении сидя:

  1. Занять положение Сукхасана («поза лотоса»).
  2. Вытянуть правую руку в сторону, ладонь от себя.
  3. Согнуть руку к спине, чтобы ладонь была между лопаток.
  4. Левую руку поднять вверх и соединить обе ладони в замок за спиной.
  5. Вытянуть левый локоть вверх, задержаться в данном положении на 30–60 секунд.

Пашчима Намаскарасана (обратная поза молитвы)

Пашчима Намаскарасана призвана выровнять позвоночник, укрепить мышцы кистей и плеч.

Парватасана (поза горы)

Парватасана прекрасно растягивает всё тело.При длительном замирании в положении «горы», замечено увеличение энергии, снятие усталости и стрессов.

Для выполнения упражнения «поза горы» необходимо:

  1. Встать на четвереньки, хорошо упереться пальцами ног в пол.
  2. Таз поднять вверх, упор приходится на большие пальцы рук и кисти.
  3. Стопы плотно прижаты к полу, бёдра тянутся вверх (получается своеобразный треугольник).
  4. Руки, ноги прямые, положение удерживаем 30–60 секунд, можно дольше.

Бхарадваджасана на стуле

Данная поза выравнивает спину, разрабатывает мышцы спины и пресса.

Для выполнения Бхарадваджасан необходимо сесть на стул так, чтобы спинка была справа от корпуса, и выполнять следующие действия:

  1. Колени и большие пальцы ног вместе, спина ровная, смотрим прямо перед собой.
  2. На вдохе спину потянуть вверх, взяться двумя руками за спинку стула (корпус вполоборота).
  3. На выдохе туловище максимально повернуть право, помогая себе руками.
  4. На вдохе лопатки соединить, грудную клетку расправить.
  5. На выдохе максимально повернуть корпус вправо вместе с головой, держась за спинку стула.Задержаться на 15–30 секунд.
  6. Повторить с другой стороной.

Уттанасана со стулом

Данная поза укрепляет мышцы спины и грудной клетки.

Для выполнения данной асаны необходимо:

  1. Поставить стул и встать к нему лицом на расстоянии вытянутых рук.Занять положение Тадасаны.
  2. Согнуться, образуя прямой угол, прогнуть спину и упереться ладонями о стул.
  3. Медленно сложить руки в локтях, взяться за локти кистями и положить подбородок на руки.Смотреть перед собой.
  4. Задержаться в положении на минуту.

Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)

Адхо мукха шванасана прекрасно растягивает всё тело.

Чатуш Падасана (поза четырех опор)

Чатуш Падасана считается одной из лучших асан для выравнивания искривлённых позвоночников.Также укрепляет и тонизируют мышцы шеи.

Для правильного выполнения необходимо:

  1. Лечь на спину, вытянуть руки и ноги.
  2. Ноги согнуть в коленях и максимально подтянуть их к ягодицам.
  3. Далее следует прогнуть спину и взяться руками за щиколотки.
  4. Шея должна быть расслаблена, необходимо выбрать самое удобное положение для головы.
  5. На глубоком вдохе таз нужно поднять вверх и зафиксировать положение на 30–60 секунд.

Шавасана (поза мертвого)

Поза мёртвого призвана полностью расслабить и тело, и душу.

Для выполнения необходимо лечь на спину и выполнить следующие действия:

  1. Занять самое удобное положение.
  2. Руки отодвинуть от тела на 45 °, ноги на ширине плеч.
  3. Глаза должны быть направлены на потолок под прямым углом.
  4. Тело максимально расслаблено.По времени находиться в данной асане необходимо в соотношении 1/6 от всего времени занятия йогой (если общее занятие длилось час — позу мертвого следует закрепить не менее, чем на 10 минут).

Полезные советы для начинающих

Йога — целое искусство, поэтому начинающим практикам необходимо следовать некоторым советам для достижения лучшего результата:

  • на время занятий следует забыть обо всём окружающем мире и полностью погрузиться в себя;
  • необходимо выбрать подходящий комплекс, для начала лучше самый простой;
  • ни в коем случае нельзя переусердствовать, при любом дискомфорте необходимо прекратить выполнять упражнение, либо выполнить более лёгкий его вариант;
  • сразу после занятий не стоит принимать душ, поскольку вода смывает психологическое состояние покоя;
  • при каких-либо недомоганиях или проблемах с выполнением асан, необходимо обратиться к специалистам.

Комплекс перечисленных асан является оптимальным как для начинающих йогов, так и для мастеров в этом деле.Подростку, который усердно и регулярно выполняет такие техники, гарантировано отсутствие проблем с позвоночником, мышцами и лишним весом.Также такие занятия помогают справиться со стрессовыми ситуациями, которые характерны для этого периода жизни.

Йога для подростков

Подростковый возраст – удивительное время, когда все меняется с космической скоростью.Бурный рост, гормональная перестройка, психологическое становление – совсем непростые испытания.Чтобы пройти их с достоинством – важно, чтобы растущий организм был здоровым, сильным, гибким и выносливым.

Почему нужно заниматься йогой

Практика йоги – отличный способ себе в этом помочь.К тому же – это весело!

  • Йога помогает раскрывать новые качества.
  • Твое тело способно на такое, о чем ты даже не догадываешься!
  • Йога учит чувствовать и понимать свой организм.
  • Йога каждого делает сильным, гибким, красивым.

Йога и осанка

Правильная осанка – это то, чему следует уделить особое внимание именно в подростковом возрасте.

Бурный рост, учебная нагрузка и сидячий образ жизни не лучшим образом сказываются на развитии правильных изгибов позвоночника.

Именно сейчас можно и нужно сформировать здоровое тело.Насколько здоровыми и красивыми вы будете во взрослой жизни — зависит от того, какое внимание вы уделите этому сейчас!

Влияние йоги на организм

Йога – это ОЧЕНЬ ГАРМОНИЧНЫЙ И ЭФФЕКТИВНЫЙ ВИД ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ:

  • На динамичном классе выполняется множество асан (поз йоги), развивающих силу, выносливость, гибкость.
  • Выполнение асан йоги эффективно влияет на гормональную систему, нормализует пищеварение и обмен веществ.
  • Дыхательные упражнения способствуют тренировке дыхательной, сердечнососудистой системы, а также профилактике респираторных заболеваний.
  • Упражнения на концентрацию и расслабление помогут научиться контролировать свое эмоциональное состояние, научиться избавляться от внутреннего напряжения.

Такие навыки пригодятся и в учебе, и в повседневной жизни.

Йога для подростков

Многие родители задаются вопросом, полезна ли йога в подростковом возрасте.Это период, когда организм претерпевает существенные изменения: формирование новой фигуры, гормональная перестройка, нарушение эмоционального равновесия.Стоит ли подросткам заниматься йогой, которая влияет на физиологические функции организма и психоэмоциональное состояние? Попробуем в данной статье ответить на этот вопрос.

Мы живем в мире, где постоянно увеличиваются потоки информации, возрастают скорости взаимодействия в социальной жизни, профессиональных областях и прочее.Чтобы быть успешным, нужно уметь быстро воспринимать большие объемы информации, уметь правильно делать выводы, принимать решения и при этом сохранять невозмутимость ума, ибо только спокойный ум способен выполнить всё это.При этом очень важно сохранить организм в целости и сохранности.Ведь в свою очередь крепкое здоровье и сильное развитое тело служат основой для успешной умственной работы, по крайней мере – ее внешних проявлений.Как правило, в силу возрастных особенностей, наибольший интерес у молодежи вызывают практики, представляющие собой некий вызов (каратэ, самбо, скалолазание и др.), в то время как, йога относится к более спокойным видам практики.Но это совсем не значит, что на йоге можно только расслабляться.Совсем наоборот, во время практики йоги тело активно работает, а вот ум расслабляется.

В подростковый период организм претерпевает существенные изменения, часто дискомфортные.Неказистые, угловатые мальчишки и девчонки начинают превращаться в сильных мужчин и прекрасных женщин.Занятия йогой в этот период мягко воздействуют на гормональную систему, нормализуют обмен веществ, способствуют формированию гармоничной фигуры.Йога уделяет внимание всем системам и органам, всем мышцам.Налаживается кожно-жировой обмен, правильно развивается опорно-двигательный аппарат, улучшается кровообращение, голос становится более мелодичным, смягчается и очищается дыхание.А главное, выравнивается характер, позволяя избежать «подростковой несносности», от которой страдают родители, учителя, а больше всего – сами подростки! Занятия йогой способствуют сохранению зрения: не секрет, что большинство «очкариков» становятся таковыми именно в переходный период!

Специфика йоги для подростков

Подростки более всего нуждаются в энергичной деятельности и движении.Это обусловлено как психологией (быстро наскучивает однообразность), так и необходимостью.Так что отличительная черта йоги для подростков – это динамичность.Динамичные движения способствуют активизации малоподвижных суставов и мышц, подготавливают закрепощённое тело, делая его податливым, более гибким.Динамичность оказывает положительное воздействие на мозг: устраняет апатию и способствуют преодолению различных комплексов и страхов, налагающих запреты на свободу движений.Практика йоги воспитывает мужество, способствует приобретению изящества, равновесия, проворства, гибкости, остроты восприятия, а также помогает развить способность к психическому и физическому самоконтролю.

К сожалению, пока йога центры не предлагают специализированные классы йоги для подростков.В детские группы подростки отказываются ходить, а вот некоторые взрослые группы им могут быть неинтересны.Однако, это не повод забыть о практике йоги.При большом желании следует отдать предпочтение таким динамичным видам йоги как Аштанга Виньяса и Пауэр йога.

Йога для подростков: за и против

Подростковый возраст… Такой мятежный, такой бунтарский.Организм подростка в процессе гормональной перестройки часто находится в эмоциональном дисбалансе, что выливается в конфликты с родителями, учителями, сверстниками, а, главное, во внутренние конфликты с самим собой.Маленькие девочки и мальчики вот-вот превратятся в статных парней и прекрасных девушек.Их скелет, осанка формируются, вторичные половые признаки уже не скрыть.Подростки активно ищут себя, учатся взаимодействию с окружающим не всегда дружелюбным миром, обрастают комплексами, самоутверждаются.В этот непростой переходный период хочется помочь своему подросшему ребенку найти себя в бурном потоке обрушившейся на него взрослой жизни.Йога может стать одним из эффективных инструментов в решении многих сложностей подросткового периода.Ведь кто, как ни йога, наилучшим образом справляется с выравниванием психоэмоционального состояния и нормализацией физиологических функций организма?

Именно практики йоги помогут вашему подростку иметь трезвый ум, стать осознанней, терпимей, более ответственным.Такой раздел йоги, как йога-баланс учит равновесию не только физическому, но и психологическому, предельной концентрации внимания и самодисциплине.

Также, нормализуя обменные процессы, многие йога-асаны помогают тем самым наладить и кожно-жировой обмен, дисбаланс которого часто является серьезной причиной для огорчения в переходном возрасте, проявляясь в различного рода неэстетичных высыпаниях на коже.Кроме того, подростковый возраст с грузом задач и комплексов, навалившихся на подросшего молодого человека или девушку, – это период повышенных рисков для развития сколиоза и прочих нарушений опорно-двигательного аппарата.При этом большинство йога-асан направлены на развитие гибкости позвоночника и формирование правильной осанки.

Йога – это еще и развитие гибкости и растяжки.В подростковом возрасте, когда опорно-двигательный аппарат еще находится в стадии формирования, это сделать куда проще, чем позже в зрелом.Ведь не зря на спортивную гимнастику, балет детишек отдают в раннем возрасте.На подростковом этапе взросления гибкое растянутое тело имеет огромное значение и в формировании самооценки, особенно для девочек.Умея управлять своим телом, обладая хорошей растяжкой, подростки двигаются более грациозно, они уверенней в себе, имеют признание среди сверстников и в целом более успешнее.Развивая с помощью йоги гибкость тела, подросток получает и более гибкий ум, учится адекватно реагировать и находить выход из различных жизненных ситуаций.

Среди заботливых родителей часто возникаю опасения: а не опасны ли силовые элементы йоги для еще не сформировавшегося до конца опорно-двигательного аппарата подростка? Ведь различного рода перевернутые позы, балансы на голове, руках – это серьезная работа с весом собственного тела, оказывающая немалую нагрузку на позвоночник.В этой связи можно довериться рекомендациям еще советской спортивной медицины, которая для возраста 12-16 лет рекомендует избегать упражнений с утяжелителями и строить тренировку подростка на упражнениях с собственным весом.Вот вам и ответ.Йога по большей части работает именно с собственным весом.Так что нет и не может быть никаких опасений по поводу ее негативного влияния на формирование опорно-двигательный аппарат подростка, если, конечно, нет прямых противопоказаний из-за особенностей состояния здоровья вашего ребенка.

Еще один стереотип, бытующий среди родителей, – навязывать своему ребенку активные хобби.Якобы такие динамичные, а порой и экстремальные практики как каратэ, самбо, скалолазание, футбол и т.п.помогают «выбить дурь», «согнать спесь», «выпустить пар».Йога же вызывает опасение своей статичностью.Некоторые родители попросту переживают, что для их подростка занятия йогой будут слишком скучны.Однако так говорят те, кто ни разу не дал своему ребенку шанс попробовать волшебное воздействие йога-тренировки на себе.Вопреки бытующему мнению о статичности и низкой эффективности йоги для физического развития, эта практика заставляет активно работать практически все группы мышц, успокаивающе влияя при этом на ум.Здоровый, уравновешенный и физически развитый ребенок без страхов и комплексов, с острым восприятием действительности и при этом способный к самоконтролю: разве не это мечта любого родителя? А что касается статичности йоги, то всегда для практик можно выбрать ее динамичный раздел.

Поэтому, уважаемые родители, если вы на самом деле хотите помочь своему ребенку наиболее комфортно пережить переходный возраст и уберечь самих себя от стрессов и потрясений, предложите подростку йогу..Совершенно неожиданно для себя вы можете найти в ней ключ к корректировке физических и эмоциональных качеств своего ребенка и верного помощника в формировании гармоничного, дисциплинированного и успешного человека.

Йога для подростков начинающих свой путь к самосовершенствованию

Сегодня мы поговорим о важных моментах йоги для начинающих, и отдельно остановимся о йоге для подростков.Развитие человека в подростковом возрасте — сложный этап жизни не только для него, а и для окружающих людей.Психика и моральное состояние находятся с состоянии становления, поэтому только самые стойкие, умные и уравновешенные подростки смогут самостоятельно прийти к пониманию йоги, важности обретения стойкости характера и самообладания.

Начнём по порядку.

Йога для подростков начинающих самосовершенствование

Если подросток сам изъявил желание научиться основам йоги, — это свидетельствует о серьёзности его характера.Начинающие заниматься йогой в подростковом возрасте делают выбор в пользу положительного образа жизни, направлению современных тенденций, умственного и физического здоровья организма.

Однако, прежде чем приступить к знакомству с йогой, а точнее упражнениями йоги для подростков, начинающих свой путь к самосовершенствованию, важно понять, зачем же именно люди начинают заниматься этим древним учением.Далее в статье вы сможете ознакомиться с упражнения для подростков, начинающих заниматься йогой.А пока выясним, для чего же нужны занятия йогой.

Йога для подростков начинающих свой путь к самосовершенствованию

Для чего нужна йога

Когда то очень давно люди придумали занятия йогой.Точной информации о том, когда это произошло, нет.Некоторые ученные утверждают, что эти занятия появились еще в каменном веке, потому что археологи много находят разных статуэток изображающих людей в позе лотоса и в других позах принадлежащих к этим занятиям.Важно понимать, что человек всегда стремился к осознанию себя, значения своего бытия и способах самоконтроля, восполнения душевных сил.

На самом деле, для многих эти занятия, как говорится, «темный лес».Куча бессмысленных и неудобных поз, всякие непонятные медитации.Так ли это на самом деле?

Известно, что йога была изобретена мужчинами, а понравилась она больше, женщинам.Не так часто можно увидеть мужчин на занятиях йогой, зато женщины очень полюбили эти занятия.И не зря.Упражнения йоги если их правильно подобрать, помогут приобрести здоровье, и самоконтроль.Наладить психику и физическую форму.

Асаны – это так называемые упражнения йоги, обычно направлены на улучшения кровообращения и на растяжку мышц.Если нет проблем с кровообращением, значит, нет болезней сердца и многих других болезней, связанных с сосудами.

box type=»info» Для женщин упражнения йоги помогут и в период климакса, уменьшив дискомфорт от неприятных симптомов, которые преследуют даму в этот непростой период.Есть даже упражнения, с помощью которых женщины, занимающиеся йогой долго остаются стройными, имеют подтянутое тело даже в семьдесят и в восемьдесят лет (!)./box

Доказано, что данные занятия помогают снизить риск развития артроза .Артроз — это болезнь суставов, которая требует длительного и дорогого лечения.Упражнения йоги подойдут, в дородовой и послеродовой период для молодых, и не очень молодых мам.Специальные упражнения помогут укрепить мышцы таза, это препятствует опущению матки.Многие подростки считают, что йога повышает сексуальность человека, так как он становится более раскованным, уверенным в себе и общительным с людьми.

Занятия йогой помогают сделать фигуру стройной, так как избавляют от повышенного аппетита, тяги к кондитерским изделиям и копченостям.

Однако лучше всего йога помогает справиться со стрессом .Правильно занимаясь йогой, важно максимально, сосредоточиться на упражнениях.

Первое, чему нужно научиться это правильное дыхание.Чтобы правильно дышать, нужно изрядно потренироваться.Зато потом, легче будет выполнять упражнения.Занятия йогой помогут женщинам улучшить цвет кожи, избавится от целлюлита.Йога состоит не только из упражнений, она включает в себя еще шавасаны, диету, дыхательные упражнения (параньяму) медитацию.Шавасана — это система расслабления, без которого трудно, почти невозможно заниматься йогой.Диета для йогов исключает: богатые холестерином, высококалорийные продукты.Содержит разгрузочные дни.

Люди начинают заниматься йогой в разном возрасте.Многие в возрасте от сорока лет, когда испытывать проблемы со здоровьем.Занятия конечно помогают улучшить состояние здоровья, но такой подход не совсем правильный, йогой лучше заниматься еще в молодом возрасте пока проблем со здоровьем нет, тогда их и не будет в будущем.Йога для подростков, начинающих самосовершенствование, придаст сил и уверенности в жизни, направит на путь коммуникабельности и общения с людьми, что в прямом смысле поможет найти хороших знакомых и друзей.

Занятия должны проводиться утром, на пустой желудок, так как после обильного застолья не имеют эффекта.Йогой лучше заниматься медленно и нечасто, к примеру, два три раза в неделю по два часа.Если заниматься быстро и куда — то спешить, то невозможно будет расслабиться, а значит, эффекта от таких занятий не будет.Только даром потраченное время.

Если учесть все особенности йоги, то секрет стройной фигуры очень простой .Достаточно взглянуть на вышеуказанную диету, которую, придется соблюдать.При такой диете и разгрузочных днях, очень легко похудеть и без йоги, но очевидно занятия помогают пережить голодную диету, без нервных срывов.Правильное дыхание и упражнения, для улучшения кровообращения, важны, потому что, если просто сидеть на такой диете, можно навредить здоровью.

Йога для подростков начинающих свой путь к самосовершенствованию

Полезные советы для подростков и других людей, начинающих заниматься йогой

Трудности, которые возникают при первых занятиях йогой, вполне объяснимы: неподготовленному человеку сложно понять, что стоит за этими иногда кажущимися невыполнимыми заданиями.Для того, чтобы было легче освоить эту интересную науку и современное направление самосовершенствования, следует учесть несколько моментов.

1.Для подростка или начинающего должна быть четко поставлена цель.
Каждый человек преследует свою цель, занимаясь йогой.Кто-то хочет поддержать физическую форму, кто-то использует упражнения для развития гибкости и выносливости, а кто-то пытается разобраться в себе, используя духовную практику.Для того, чтобы достичь цели, ее необходимо усвоить, и со временем следить за происходящими изменениями.Однако если нет четкой установки, зачем нужны занятия йогой, вряд ли они принесут пользу.Первое правило — составьте план занятий с реальной конечной целью.

2.Занятия должны быть регулярными.
Для того, чтобы занятия йогой начали приносить желаемый эффект, не нужно делать перерывов между ними.Это как учить иностранный язык, если выучить, а потом долго не разговаривать, — быстро забудешь.
Настоящий эффект йоги для подростков или начинающих будет только после регулярных занятий, так происходит становления характера.Поэтому лучше в самом начале решить, найдется ли время и будет желание практиковать йогу регулярно или лучше заняться чем-то другим.

3.Не следует бросаться в крайность.
Как не сложно это для подростка, но нужно стараться держать себя в самообладании.Чрезмерное старание при выполнении упражнений может привести к травмам и повреждениям, и как следствие уменьшит желание человека заниматься йогой.Вместо покоя и душевного удовлетворения она будет приносить разочарование, и каждое упражнение будет даваться все труднее и труднее.Нужно найти баланс, который позволит затратить столько усилий на каждое упражнение, чтобы получить результат, не потратив лишнюю энергию.Для начинающего заниматься йогой это тяжело, а для подростка — ещё тяжелее.Но без этого — никуда.

4.Нужно стремиться что-либо изменить в себе.
Занятия йогой предполагают, что физическое и внутреннее эмоциональное состояния человека будут понемногу меняться, перестраиваться на положительный настрой, на рациональное самостоятельное мышление.Человек должен радоваться этим изменениям и стремиться дальше.Если человек не готов поменять что-то в своей жизни, то, к сожалению, и йога здесь не поможет.

5.Уметь анализировать свою программу.
Для каждого человека инструктор подбирает индивидуальную программу практики йоги, но все же основную часть в нее привносит сам занимающийся.Он должен анализировать свои занятия, чаще задавать себе вопросы – что получается, а что нужно добавить или убавить, есть ли удовлетворение от занятий, есть ли прогресс и т.д.При необходимости нужно сделать корректировку, и после промежутка времени снова задать эти вопросы.Только тогда йога принесет ожидаемый результат.

Все эти правила для подростков, начинающих заниматься йогой, очень важны.Но самому выполнять их все, в силу определенных причин, будет довольно сложно.Поэтому поначалу всем подросткам рекомендуются занятия йогой с опытными инструкторами, способными поставить нужную индивидуальную программу тренировок и настроить на нужный лад любого старательного новичка.

box type=» shadow »
Не пропустите самые популярные статьи рубрики
:

Далее вы можете ознакомиться с Видео-уроками на тему: Йога для подростков, начинающих

1 КОММЕНТАРИЙ

Спасибо, как раз начинаю заниматься йогой.Узнал много полезного.Только асаны сложные, как для начинающего.

Йога для подростков: комплекс асан для красивой осанки

Содержание статьи скрыть

Почему важно заботиться об осанке с раннего возраста?

Потому что большинство проблем с позвоночником связаны с неправильными двигательными привычками, а они, как правило, формируются в детстве.Так, например, многие высокие люди сутулятся, привыкнув в юношестве как бы скрывать свой рост, наклоняясь чуть вперед или согнувшись сидеть за партой.

Чем раньше вы научите ребенка держать спину прямой, тем больше шансов, что взрослея, он сохранит красивую осанку.Это выгодно и с точки зрения здоровья.«При плохой осанке страдают легкие, сердце и диафрагма, — объясняет Юлия Шешенева, сертифицированный инструктор йоги Айенгара, преподаватель студии iSoulClub.— Накапливается напряжение в шее, нарушается кровоснабжение головного мозга».

Можно ли исправить осанку, занимаясь йогой?

Да.В юношестве регулярная практика может стать профилактикой нарушений осанки и способом их исправления.То же самое касается и взрослых.«Осанку следует исправлять.Чем старше человек, тем сложнее это сделать, но, если регулярно заниматься, результат обязательно будет», — комментирует Юлия Шешенева.

Не стоит, правда, рассчитывать на мгновенный результат.«Как правило, сутулые люди не могут удерживать положение ровной спины долго: мышцы, привыкшие к прежней позиции, нужно еще переучить, а на это может уйти много времени.Но, как и в любом другом деле, здесь главное — быть терпеливым и настойчиво продвигаться к намеченной цели», — говорит наш эксперт.

Важно также правильно подобрать комплекс асан.При наличии сколиоза, протрузии или грыжи план занятия для вас должен составить опытный йогатерапевт.Если же в целом ваш позвоночник здоров, то проблему сутулости можно решить регулярной практикой по программе, составленной Юлией Шешеневой.

Как построить занятие

* Начните практику с суставной гимнастики.5-10 минут достаточно для того, чтобы разогреть мышцы.Завершите занятие шавасаной.

* Выполняйте асаны последовательно.

* Не спешите — последовательность подразумевает статичную (а не динамичную) работу.Важно также следить за дыханием, сохранять его спокойным и глубоким.

* Занимайтесь по этой программе 4-5 раз в неделю.

Для выполнения комплекса асан вам понадобится коврик, ремень для йоги, стул со спинкой, валик или сложенные одеяла.

Готовы начать занятие? Расстилайте коврик и повторяйте за Юлией Шешеневой.

Йога для подростков

Подростковый возраст — особенный в жизни детей.В возрасте 11, 12, 13, 14 лет ребята открывают для себя привычную ранее жизнь совершенно по-новому.Повзрослевшие, они видят другие, более взрослые стороны жизни.Они стараются найти себя в бушующем социуме, справляются с усиленной нагрузкой в школе, кардинально меняются сами физически, психологически, ментально.В этот непростой период жизни, ребятам важно равновесие, поддержка и понимание.

На йоге для подростков ребята выполняют различные асаны — и простые, и сложные, укрепляющие мышцы, и растягивающие их, осваивают позы на удержание равновесия, выполняют энергичные скручивания, активные прогибы и успокаивающие наклоны.Такие практики помогают ребятам быть успешными, способствуют быстрому реагированию в различных жизненных ситуациях, помогают легче воспринимать и хорошо запоминать массу необходимой информации, учат анализировать и делать правильные выводы, вдохновляют уверенно принимать свои решения.

На занятиях ребята практикуют дыхательные упражнения, глубокую релаксацию — это даёт сброс накопившегося напряжения, невозмутимость ума, спокойное эмоциональное состояние.Очень важным аспектом йоги для подростков является работа над осанкой.В каждой асане тело выстраивается очень корректно для позвоночника, суставов, идёт работа против сутулости, укрепляются мышцы, формирующие своды стоп.Йога для подростков благотворно воздействует на все внутренние органы и системы растущего организма.Благодаря практике йоги подростки развиваются полноценно и гармонично.

Почему йога полезна для подростков

Йога необходима подросткам по многим причинам: она помогает справиться со стрессом, учебной нагрузкой и изменениями, которые происходят в их телах и умах в этот непростой возрастной период.

Йога-инструктор, преподающий подростковую йогу, должен помнить, что тинейджеры — это особые ученики, и методы, которые используются для преподавания детской или взрослой йоги, могут для них не работать.

Свежий подход

Подростки только начинают учиться мыслить самостоятельно, они смотрят на мир свежим взглядом, поэтому обучать их — очень вдохновляющий опыт.

Роль учителя очень важна в обучении подростков, ведь именно учитель может оказать огромное влияние на становление личности подростка, на его взросление.

Естественная тенденция подростков быть любопытными и стремление выразить свою точку зрения может вдохновлять учителя совершенствовать свои преподавательские навыки.

Очень важен язык, на котором мы общаемся с подростками, необходимо говорить кратко и ёмко, чтобы завладеть их ускользающим вниманием.

Обозначьте границы

Подросткам необходима структура, и они должны уважать ваш авторитет.Старайтесь говорить громко и чётко и не допускайте болтовни со стороны учеников.Если чрезмерные разговоры начинают мешать ведению урока, напомните ребятам о необходимости уважать друг друга, о том, как важно, чтобы каждый ученик мог слышать то, о чём говорит учитель.

Заранее обозначьте правила, которые действуют на уроке, и придерживайтесь их до конца.

Это может означать носить подходящую для занятий одежду или же подняться с пола и попытаться выполнить позу, даже если она кажется сложной.

Их нужно слегка подталкивать, но с сочувствием, юмором и пониманием.Ничто так не помогает подросткам быть энергичными, как практика йоги, даже если в начале урока у них нет ни энергии, ни мотивации.

Последовательность

Важно даже самые сложные асаны преподать в весёлой игровой форме.Успешное выполнение сложных асан придаёт им уверенности в себе.Например, стойка на руках может дать ощущение свободы, радости и реализации.Также сложные асаны помогают решить поведенческую проблему на уроке: когда дети погружены в освоение нового, им не хочется тратить время на пустые разговоры.

Подростки часто бывают гораздо более самоуверенными, чем представители других возрастных групп — это может означать, что им может понадобиться меньше словесных инструкций, чем другим ученикам.

Работа в паре с элементами контактной йоги поможет им развить чувство взаимодействия и доверия.Следует иногда разбивать дружеские парочки, предоставляя ребятам возможность взаимодействовать с разными людьми — это учит их общению, укрепляет командный дух.

Для подростков, которые часто находятся в состоянии стресса и перевозбуждения, очень важна релаксация, поэтому в конце занятия должна даваться хотя бы десятиминутная шавасана.

Даже если у учеников никогда не получится выполнить все позы идеально, йога сделает их более сбалансированными и уравновешенными, что так важно в подростковом возрасте.

На нашем портале есть замечательные уроки для детей! Попробуйте!

Рейтинг автора
Автор статьи
Денис Ястребов
Персональный коуч
Написано статей
158
Предыдущая статьяСколько весит царь колокол
Следующая статьяЗдоровое питание молодежи

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here