Вредные привычки в питании

Рассмотрим подробнее тему: Вредные привычки в питании - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
59

Вредные привычки питания

Вредные привычки питания распространены повсеместно.Именно они являются залогом хронической усталости, большинства болезней и быстрого старения.

1.Внешний шум.Во время приема еды не стоит отвлекаться на внешние раздражители.Вредные привычки питания в большинстве сосредоточенны именно на внешних раздражителях.Как ни странно, это касается не только телевизора-компьютера-радио, но и общения, особенно застолья.Когда мы увлечены внешними раздражителями, то процесс поглощения еды происходит автоматически, а питание требует осознанного подхода, только тогда от него есть польза.

2.Нерегулярность.Конечно, никто не сможет питаться идеально четко, но установить приблизительные часы приема пищи было бы очень полезно.Организм способен подстроиться под любой режим, не противоречащий еще инстинктам сохранения, поэтому регулярные приемы пищи могли бы вовремя включать определенные процессы усвоения и выведения, а это помогает организму более точно работать.

3.Еда на ходу.Это абсолютное неуважение к организму, отчего внутренние функции сбиваются, и вредные привычки питания становятся нормой.Пока организм занят поглощением еды, параллельные процессы забирают энергию и откровенно мешают перевариванию.Даже если вы заказываете еду в офис, то нужно уделять время полноценному питанию.

4.Слишком сильные эмоции.Сюда попадают как положительные, так и отрицательные эмоции.Когда вы расстроены или перевозбуждены, то организму точно не до питания, он просто не настроен на это.Заставлять его работать в моменты сильного эмоционального всплеска, все равно, что стирать в выключенной машинке.

5.Перенасыщение.Это можно сравнить с набиранием воды в рот.Если вы набрали больше, чем нужно, то вы просто не сможете ее проглотить.Переполненный желудок никогда не сможет переварить пищу полноценно.

6.Употребление холодных продуктов.Не зря лед прикладывают к ушибам и синякам, он замораживает и тем самым останавливает процесс.Поместите в желудок холодную еду, и вы его просто выключите, а продуктовое месиво будет гнить внутри, пока опять не дадут электричество.

7.Быстрая еда.Если вы едите слишком быстро, значит, вы куда-то торопитесь (см.пункт 3) или вы возбуждены (см.пункт 4).Любой из вариантов отрицательно повлияет на пищеварение и не даст хорошего результата.

8.Частые перекусы.Дипак Чопра сравнил частые перекусы с приготовлением супа, в который постоянно добавляют бобы.Если бобы постоянно добавлять в суп во время варки, то он никогда не сварится.Освободить желудок за 15 минут способны только фрукты, остальная пища переваривается часами, частые перекусы заставляют желудок работать круглосуточно, отчего он быстро изнашивается и отказывает.

9.Физическая активность после еды.После приема пищи нужно немного отдохнуть и дать желудку выполнить свою работу иначе будет как в пункте 3.

Отказываться от вредных привычек питания стоит постепенно, от самых легких к более сложным, что позволит вам пусть и медленно, но легко стать более здоровым и энергичным человеком.

Как избавиться от вредных привычек в питании?

Если вы заботитесь о своем здоровье, значит, стараетесь придерживаться правильного питания.Однако иногда вредные привычки мешают здоровому питанию.Какие привычки самые распространенные? Как от них избавиться?

Каких вредных привычек следует избегать?

Вредные привычки могут быть незаметными или казаться безобидными.На самом деле, они существенно ухудшают состояние здоровья, вредят фигуре.Поэтому от них надо избавляться.

Вот самые распространенные вредные привычки:

  • еда на ходу — есть надо спокойно, чтобы пища нормально усваивалась и переваривалась;
  • нерегулярность — очень желательно соблюдать пищевой режим, это поможет организму работать точнее;
  • быстрая еда — если постоянно есть очень быстро, торопиться, то это плохо скажется на здоровье пищеварительной системы;
  • чересчур сильные эмоции — любые эмоции (положительные или отрицательные) вредят нормальной работе организма;
  • перенасыщение — переполненный желудок не сможет переварить пищу полноценно.Возникают проблемы со здоровьем и самочувствием;
  • частые перекусы — организм не может отдохнуть, пищу приходится переварить постоянно;
  • употребление холодных продуктов — такие продукты замедляют процессы переваривания пищи;
  • физическая активность после еды — организму надо дать выполнить свою работу и немного отдохнуть;
  • исключение жирных продуктов — обезжиренные продукты не несут такой пользы, как умеренно жирные;
  • еда на ночь — ночью метаболизм замедляется, поэтому есть последний раз надо за 3-4 часа до сна;
  • есть слишком много сладкого — чрезмерное потребление сахара вредит и здоровью, и фигуре;
  • пропуск завтрака — если утром не есть, уровень сахара упадет, работоспособность снизится.

Есть и другие вредные привычки, которые мешают правильно питаться.Чтобы найти у себя подобные привычки, стоит проанализировать свое пищевое поведение.Поможет в этом пищевой дневник, туда надо записывать весь объем пищи, съеденный за день.

Похудение и вредные привычки

Что касается похудения, вредные привычки очень мешают этому процессу.Похудение может быть эффективным, если питаться правильно.А это значит, есть понемногу, употреблять только полезные продукты (не слишком жирные, но и не обезжиренные), не пропускать приемы пищи, не переедать, не заедать стрессы.

И очень часто даже одна вредная привычка способна замедлить этот процесс или вообще остановить его.

Итак, для похудения очень вредно есть на ночь.Поэтому последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна.Если очень хочется есть, можно выпить кефир, зеленый чай с медом или натуральный йогурт.

Еще одна вредная привычка — избыток сладкого в рационе.Во-первых, важно сократить его количество.Во-вторых, выбирать только полезные сладости.А это горький шоколад, фрукты, сухофрукты, ягоды.

При похудении недопустимы пропуски пищи.Если не позавтракать утром, сил на работу не будет, а через пару часов, когда возникнет чувство голода, полезной пищи под рукой не будет, значит, в ход пойдут шоколадные батончики, печенье и другие калорийные продукты.Если вовремя не пообедать, значит, ужин будет очень плотным, что естественно, вредит похудению.

Похудение будет очень медленным, если регулярно возникает стресс и при этом есть вредная привычка его заедать.Если постоянно что-то жевать, конечно, вес будет только расти, а не снижаться.

И еще одна распространенная вредная привычка — голодные диеты.Да, подобные способы вредят и похудению, и здоровью.Ведь даже если вес снизится на несколько килограммов, то после он очень быстро вернется назад (если только голодание не будет постоянным).

Поэтому, собираясь худеть, следует заранее продумать тщательный план, отследить все свои вредные привычки в питании и избавиться от них.Пусть этот процесс будет постепенным, но разобраться с этими привычками надо.

Полезные привычки и правильное питание

Как бороться с вредными привычками? Конечно, их надо искоренять.Например, при большой любви к сладкому, выбирать лишь полезные сладости и сокращать количество их потребления.При частых стрессах использовать разные методы расслабления (массаж, ванну, чай с травами, занятие любимым делом).А если трудно завтракать утром, стоит выбрать вкусные и очень легкие рецепты.Например, омлет с томатами, фруктовый смузи.

Есть еще один способ борьбы с вредными привычками — внедрить в жизнь полезные привычки.

Правильное питание — это регулярный прием пищи.Если некогда готовить каждый день, следует сделать заготовки.Например, заморозить котлеты (останется лишь приготовить), смесь овощей (потом можно добавлять в супы и рагу).А еще можно готовить пищу на два дня.Например, борщ или щи становятся даже вкуснее на второй день.Завтрак можно готовить с вечера (ленивая овсянка из йогурта, овсяных хлопьев и фруктов).Если необходимо готовить обед с собой на работу, это тоже надо сделать вечером.Кроме того, очень полезно заранее продумывать меню, тогда регулярно питаться будет просто.

Кроме того, правильное питание предполагает 4-5 разовый прием пищи небольшими порциями.Такая полезная привычка позволит избежать перенасыщения и частых перекусов.Перекусывать можно лишь два раза в день, и выбирать для этого фрукты, йогурт, творог, орехи.

Какую еще полезную привычку стоит ввести? Выбирать только полезную пищу.Нежирное мясо и рыбу, не очень жирные, но и не обезжиренные молочные продукты, различные крупы, яйца, овощи, фрукты и ягоды.В меню должны быть растительные масла, орехи, зелень.Хлеб следует выбирать ржаной, цельнозерновой или отрубной.Если хочется съесть булочку, лучше всего приготовить выпечку самостоятельно, исключив вредные добавки, большое количество сахара и жира, используя полезную муку (овсяную, рисовую, цельнозерновую).

Очень полезна привычка — пить много чистой воды.Она поможет очистить кишечник, избавить от запоров, ускорить метаболизм.

От вредных привычек в питании обязательно надо избавляться.Ведь от питания во многом зависит не только красивая фигура, но и здоровье.

Вредные привычки в еде

В этой статье собраны 10 привычек в еде, которых лучше избегать.Приучив организм воздерживаться от этих вредные привычек, Вы значительно улучшите свое здоровье и будете в прекрасной форме.

1.Есть слишком быстро

Жадное заглатывание пищи может стать причиной для проблем с желудком.Вы захватываете излишний воздух, который может привести к вздутию живота.В этом случае вы также, возможно, не прожевываете пищу хорошо.Слюна начинает расщеплять пищу, и, если пища проводит во рту слишком мало времени, то остальному пищеварительному тракту достается больше работы, что может привести к несварению желудка.И, наконец, при слишком поспешном потреблении еды, мозг не успевает получить сигнал из желудка.Для того чтобы получить сигнал о том, что ваш желудок полон, необходимо, по меньшей мере, 20 минут.Вы можете прибавить в весе.

Решение: не торопитесь.

2.Пропускать завтрак

У вас, вероятно, будет тяжелое утро, а также большая вероятность переедания в течение дня позже, если вы пропустите завтрак.После полуночи уровень сахара в крови понижается, таким образом, ваш мозг работает на «пустой желудок» до тех пор, пока вы не поедите утром.Ученые говорят о том, что когнитивные способности и память улучшатся, если вы подпитаете утром свой затуманенный мозг.Недавние исследования показали, что люди, которые пропускают завтрак, потребляют больше калорий в течение дня, чем те, кто этого не делают.Потребление завтрака в действительности может помочь добиться снижения веса и сохранить его стабильным.

Решение: ешьте умеренный завтрак для того, чтобы быть уверенными, что вы будете обеспеченны калориями в течение напряженного рабочего дня.

3.Переедать на ночь

Ночью замедляется метаболизм.Если вы едите вечером слишком много, вашему телу будет гораздо труднее впитать питательные вещества, что в итоге приведет к образованию жира.Кроме того, при переваривании пищи, организм находится в бодрствующем состоянии.Поэтому даже, если вы спите, часть вашего тела не «спит», поэтому вы не получите достаточное количество сна.На следующее утро вы не будете чувствовать себя полностью отдохнувшими.Поскольку вам потребуется больше сна, будет труднее встать в нужное время.

Решение: есть перед тем, как ложиться спать никак не может быть хорошей вещью.Если вы не можете избежать приема пищи перед сном, тогда лучше просто перекусите свежими фруктами и овощами.

4.Страстно поглощать кофе

Ученые из медицинской школы Джона Хопкинса недавно сообщили, что человек, который выпивает в день пять и больше чашек кофе, имеет в три раза более высокую предрасположенность к развитию сердечных заболеваний, чем те, кто не пьют кофе совсем.Согласно другому исследованию, проведенному голландскими учеными, у женщин, которые пьют слишком много кофе, могут возникнуть проблемы с зачатием.По данным других исследований, кофе стимулирует выработку гастрина, который в свою очередь способствует гиперплазии и новообразованиям поджелудочной железы.Три чашки кофе в день увеличивают риск рака поджелудочной железы.

Решение: пейте меньше кофе.

5.Быть сладкоежкой

Диабет — наиболее серьезный и опасный побочный эффект чрезмерного потребления сахара.Среди ярых любителей сладостей часто встречается ожирение.Люди полнеют в большей степени от способности сахара воздействовать на гормональный баланс, а не от его калорийности.Ваш аппетит возрастает, а вместе с ним — рост жировой ткани целлюлита.

Решение: никто не говорит, что нужно полностью отказаться от сладостей — всего лишь периодически находите им хорошую (и натуральную) замену.

6.Курение после еды

Курение вредно для здоровья в любое время, но особенно после еды.Эксперименты доказали, что одна сигареты, выкуренная после приема пищи равнозначна десяти сигаретами, что увеличивает риск рака.

Решение: не курите вообще, а тем более после еды.

7.Забывать о своей хорошо сбалансированной диете на выходных

Вам с успехом удается поддерживать диету в течение недели, но на выходных у людей есть тенденция позволять себе слишком много.В результате, на выходных вы прибавляете большое количество калорий к вашей диете.Это не очень хорошая идея.

Решение: если вы хотите сохранять хорошее здоровье и фигуру, контролируйте себя во время уикенда.

8.Потреблять слишком много сырой пищи

В наше время очень популярны диеты из сырых продуктов.Однако излишнее потребление сырых продуктов может увеличить риск воздействия бактерий.Соответствующее приготовление пищи уничтожает бактерии.

Решение: ешьте меньше сырых продуктов.

9.Есть больше, когда находитесь в плохом настроении

Многие люди имеют склонность есть больше, когда у них плохое настроение.Пытаясь справиться с тяжелыми обстоятельствами или депрессией, они потребляют больше дополнительных калорий и углеводов.

Решение: если вы находитесь в подобной ситуации, то сохранение здоровых привычек в еде в действительности могут помочь справиться со стрессом и депрессией.Для преодоления стресса прибегайте к полезным привычкам, а не ищите помощи от неполноценной пищи.

10.Пить недостаточно много воды

Знаете ли вы о том, что в тот момент, когда чувствуете жажду, вы уже обезвожены? Потребность в воде уступает лишь потребности в кислороде.Тем не менее, многие из нас не уделяют достаточного внимания потреблению жидкости и проводят день в состоянии умеренного обезвоживания.Это приводит к ощущению усталости, голода, в результате чего мы тянемся к еде, вместо того, чтобы выпить стакан воды.

Решение: носите с собой бутылку с водой и следите за тем, чтобы достаточно много пить.Соответствующее потребление жидкости помогут контролировать аппетит и сбавлять в весе.

Смотри этот и многие другие материалы на нашем YouTube-канале.Новые видео каждый день — подпишись и не пропускай.Будь в курсе вместе с MEN’s LIFE!

Вредные привычки в питании

Мода на здоровый образ жизни и правильное питание распространяется по миру все активнее.Люди в стремлении быть здоровыми и красивыми стараются выполнять все рекомендации, предусмотренные программами.Несмотря на это, некоторые не могут добиться желаемых результатов и чаще всего причиной становятся вредные привычки в питании.Многие даже не догадываются, что определенные манипуляции, выполняемые ими день за днем, сводят к минимуму все старания и ограничения.

Вот самые распространенные вредные привычки в питании, которые являются катализатором множества хронических болезней, постоянной усталости и ранних проявлений старения организма:

  • Действие отвлекающих факторов во время трапезы.Чтение книги или просмотр телевизора приводят к снижению интенсивности выработки слюны и ферментов, поэтому процесс пищеварения замедляется.Дополнительный минус фактора – выработка условного рефлекса на книгу или мерцающий экран.Это провоцирует выработку желудочного сока, а при отсутствии пищи агрессивная жидкость начинает разъедать стенки желудка.
  • Отказ от завтрака.Это отказ от насыщения тела энергией, катализатор развития хронического стресса и плохого настроения.Люди, не употребляющие еду утром, склонны к перееданию весь оставшийся день.
  • Курение сразу после еды или на голодный желудок.Пагубная привычка сама по себе является очень опасной, а курение между приемами пищи еще и снижает скорость переваривания еды, повышает риск развития гастрита и язвенной болезни.

  • Привычка запивать пищу.Избыток жидкости разбавляет желудочный сок и смывает ферменты со стенок желудка, поэтому переваривание пищи происходит неравномерно.Начинаются процессы гниения, в результате выделяются токсины и всасываются в кровь.
  • Употребление еды перед сном.После заката солнца активность органов пищеварения заметно снижается, поэтому вся пища, попавшая в организм, после переваривания не превращается в энергию, а откладывается в виде жировых отложений.
  • Доведение организма до чувства изнуряющего голода.Практика показывает, что люди, употребляющие еду только в случае наступления сильнейшего голода, не способны сдерживать свои желания.Они постоянно переедают, повышая нагрузку на сердце, печень и почки.
  • Употребление слишком холодных или горячих блюд.Холод замедляет пищеварение, практически его останавливая.Продукты после этого не перевариваются, а гниют.Слишком горячая пища выжигает вкусовые рецепторы и негативно влияет на состояние слизистой пищевода и желудка.
  • Постоянные перекусы.В течение дня должно состояться не более двух перекусов, причем лучше всего, чтобы это были фрукты (все остальные продукты перевариваются часами, заставляя пищеварительный тракт постоянно работать).
  • Употребление еды в момент получения сильных эмоций.Организм не способен одновременно выполнять сразу несколько дел, поэтому в момент эмоциональных всплесков он не может еще и вырабатывать ферменты, расщепляющие пищу.Продукты находятся в желудке в изначальном виде до полного успокоения.После этого запускается процесс пищеварения, но он идет неправильно, вызывая сильнейшие диспепсические расстройства.

Искоренить вредные привычки в питании совсем не просто.Делать это нужно постепенно, устраняя один негативный фактор за другим.Уже через несколько недель после начала специфической терапии можно будет оценить ее положительный эффект.Как показывает практика, люди, перестроившие свое питание, отмечают настолько существенные изменения в своем состоянии, что даже не испытывают сложностей с поддержанием новых, на этот раз положительных, привычек.

Вредные привычки при правильном питании: 10 популярных заблуждений

У каждого из нас есть свои пищевые привычки, которые могут быть полезными или, наоборот, вредными для здоровья.Пришло время развеять мифы и расставить все точки над «i»: рассказываем о распространенных стереотипах здорового питания и делимся с вами полезными секретами.

Варить брокколи и использовать только ее соцветия

Брокколи входит в топ-20 лучших продуктов по индексу питательной ценности.В нем содержится огромное число витаминов, антиоксидантов, и минеральных веществ.Многие из нас привыкли есть брокколи в вареном виде, причем только соцветия овоща.Но на самом же деле в стеблях брокколи содержится в два раза больше витаминов.

В процессе термической обработки овощ теряет практически все свои полезные вещества.Поэтому, для получения максимума пользы для организма, брокколи лучше есть в свежем виде.Его можно добавлять в салат, использовать в качестве гарнира или приготовить на пару, но при этом всегда оставлять немного сырым.

Нужно есть много фруктов

В глянцевых журналах и кулинарных передачах нередко можно услышать совет — «Ешьте больше фруктов».Такая рекомендация не так уж и безобидна для нашего организма, как может показаться на первый взгляд.Воспринимая это утверждение буквально, многие из нас начинают есть большое количество фруктов сразу после еды и на протяжении всего дня.Здесь важно понимать, что фрукты нельзя совмещать с другими блюдами.

Связано это, прежде всего, с особенностями нашего организма.Попадая в желудок вместе с другой пищей, фрукты не перерабатываются.Вместо этого они начинают закисать и бродить, тем самым вызывая дискомфорт и упадок сил.Чтобы этого не произошло, старайтесь есть фрукты отдельно от других продуктов и за 1,5 часа до или после приема пищи.

Самые вредные привычки в еде и как их исправить

1.Вы часто перекусываете

Все закончится тем, что вы начнете передать.Нет ничего страшного, чтобы перекусить один или два раза между едой.Перекусы поддерживают уровень сахара в крови на постоянном уровне, а также позволяют вам потреблять больше фруктов и овощей.

Но когда вы перекусываете вместо того, чтобы нормально поесть, вы с большей вероятностью потеряете нить того, сколько вы едите.Естественно, имеет значение и то, что вы едите.Типичная еда для перекусов, такая как чипсы, печенья и крендельки не является настолько питательной, так что лучше обойтись без них.

Как это исправить

Чтобы поддерживать уровень энергии и не чувствовать себя голодным, позвольте себе два перекуса в день по 100-300 калорий каждый.Вместо печенья или конфет, выберите то, что больше походит на настоящую еду, например, половину небольшого сэндвича, цельнозерновые крекеры с сыром, горстку орехов, морковь с хумусом или йогурт со злаками.

2.Вы едите, не задумываясь

Телевизор особенно способствует растягиванию еды в течение долгого времени.На самом деле, те, кто ест во время просмотра телевизора, съедают на 20-60 процентов больше, чем, если бы они концентрировались только на еде.

Как это исправить

Выясните, какие ситуации провоцируют у вас бессмысленное поедание пищи, и затем сделайте сознательный выбор есть только тогда, когда вы вовлечены в процесс потребления пищи.

Если вам нужен перекус, ограничьте количество еды.Съешьте небольшую порцию до того, как усесться на диван или отложите закуску до того времени, когда вы сможете уделить ей больше внимания.Уменьшите вред, выбирая низкокалорийные продукты, такие как овощи, попкорн, приготовленный без масла, рисовые крекеры и цельнозерновые хлопья.

3.Вы едите, чтобы избавится от плохого настроения

Это может успокоить вас ненадолго, но заедание своих страхов и разочарований вместо того, чтобы с ними справляться, приводит к еще худшему настроению и постоянному набору веса.

Многие люди особенно любят углеводы, которые способствуют выработке триптофана, аминокислоты, используемой мозгом для производства серотонина.Когда мозг вырабатывает больше серотонина, у вас улучшается настроение, но только временно.

Как это исправить

Остановитесь и подумайте, что вас беспокоит до того, как открыть кухонный шкафчик.Затем, попробуйте улучшить себе настроение другим способом: прогулявшись, посмотрев фильм или позвонив другу.Если вам ничто не помогает, кроме еды, старайтесь не наедаться до отвала.Выбирайте закуски из цельного зерна, чтобы получить больше полезных волокон и меньше сахара.

4.Вы правильно питаетесь всю неделю, а на выходных наедаетесь

Можно испортить весь эффект пятидневного правильного питания, если вы будете регулярно есть все, что вам попадется на выходных.Данные Национального Реестра по Контролю за Весом в США, выявили, что люди, которые были последовательны в своих привычках всю неделю, даже если те, были далеки от идеала, имели в полтора раза больше шансов оставаться в пределах своего веса в течение года, чем, те кто наедался на выходных.

Как это исправить

Так как именно в выходные вы чаще всего встречаетесь с друзьями и знакомыми, стоит выработать некую стратегию того, как питаться.Съешьте небольшую порцию до того, как куда-то пойти, чтобы лучше контролировать себя и предложите вести машину, чтобы не злоупотреблять алкоголем.И не стоит строго ограничивать себя с понедельника по пятницу, чтобы выходные не казались единственным временем, когда можно потакать своим желаниям.

5.Большая часть вашей еды идет из коробок, банок и консервов

Еда из упаковок, такая как быстрые супы, замороженные продукты и смеси могут оказаться незаметным источником жиров, сахара, соли и избытка калорий.Даже упаковка супа с низким содержанием жиров может содержать более половины нормы натрия за день

Как это исправить

Не нужно мучиться угрызениями совести от того, что вы едите еду в упаковках, просто стоит разумнее подходить к ее выбору.Замороженные закуски, особенно низкокалорийные и с низким содержанием соли могут стать вполне достойной и быстрой в приготовлении едой.

Смотрите, что написано на упаковке и делайте выбор в пользу более полезной еды, которая содержит больше клетчатки, овощей и меньше соли.Замороженные овощи, готовая курица и смесь из риса могут вполне заменить еду, приготовленную дома, особенно если вы едите это с другими овощами и зеленым салатом, а на десерт едите фрукты и йогурт.

6.Вы едите на ходу

Если вы едите на ходу, то есть когда ведете машину, идете по улице, делаете покупки, то это означает, что возможно вы не уделяете так много внимания тому, что вы кладете себе в рот.При таком подходе вы можете чувствовать неудовлетворение и неуверенность в том, что вы едите, что к тому же может привести к проблемам с пищеварением.

Как это исправить

Выделите время в течение дня, чтобы поесть.Если нужно, то впишите это в расписание в своем телефоне.Если же у вас нет другого выхода, кроме как есть на ходу, будьте во всеоружии.Положите себе в сумку, бардачок или офисный ящик то, что может стать здоровым перекусом, как например, гранола, орешки, сухофрукты и т.д.Даже в заведениях фаст-фуд всегда есть более здоровая альтернатива, такая как салат или лаваш с хрустящими овощами и нежирным мясом.

7.Вы очень быстро едите

Проглатывая пищу, вы можете навредить своему желудку.Вы заглатываете много воздуха, что может привести к вздутию.Также вы можете недостаточно прожевывать пищу.Со слюны начинается процесс обработки пищи, а если еда проводит слишком мало времени у вас во рту, то больше работы остается остальному пищеварительному тракту.Это может привести к несварению.

Когда вы быстро едите, то мозгу не хватает времени, чтобы поспеть за вашим желудком, и требуется около 20 минут для того, чтобы сообщение о том, что желудок полон дошло.Последнее исследование показало, что женщины, которые ели пищу в течение 30 минут, съедали на 10 процентов меньше калорий, чем те, кто поглощал пищу меньше чем за 10 минут.

Как это исправить

Старайтесь замедлить темп.Избегайте пищи, которую можно есть руками, а вместо этого выбирайте то, что нужно положить на тарелку и есть столовыми приборами, такую как салат.Часто делайте перерывы и пейте воду.

8.Вы пропускаете завтрак

Пропуская завтрак, вы с большей вероятностью будете передать позже.Обычно, уровень сахара в крови за ночь падает, и ваш мозг не получает топлива, пока вы не поедите утром.Исследования показывают, что умственные способности и память улучшается после того, как вы подзарядили свой мозг завтраком.Также исследования выявили, что те, кто пропускают завтрак, потребляют больше калорий в течение дня, чем те, кто завтракает.Завтрак может помочь поддерживать здоровый вес и даже похудеть.

Как это исправить

Завтрак не должен затягиваться, но старайтесь есть через час или два после того, как проснетесь.Нацеливайтесь на 250-400 калорий и включайте одну порцию зерновых продуктов, источник белка и какой-нибудь фрукт.Если вам не хватает времени, запасайтесь продуктами, которые можно быстро приготовить или держите пакетик овсянки или хлопьев на работе.

9.Вы любитель сладкого

Упаковка конфет может зарядить вас энергией, но затем последует спад.Более того, сладкая закуска — это, как правило, пустые калории, которые не снабжают вас питательными веществами.Вот почему, вполне возможно быть полным и не получать достаточно питательных веществ.

Как это исправить

Не стоит полностью отказывать себе в сладком – просто найдите хорошую замену.Незасахаренные сухофрукты, M&M’s с арахисом (немного белка в сочетании с сахаром может предотвратить спад энергии) и даже слегка сладкие цельнозерновые хлопья являются более здоровой альтернативой, чем конфеты и печенья.Читайте этикетки продуктов и ищите варианты, в которых содержится меньше сахара.

7 вредных привычек в питании, о которых вы не подозревали

Вредные привычки в питании это именно то, что многим из нас мешает иметь желаемый вес и фигуру, так как именно они не дают килограммам уходить.Казалось бы, эффективные диеты, из-за наших вредных привычек оказываются совершенно бесполезными.Мы собрали 7 вредных привычек в питании, избавившись от которых, вы избавитесь и от ненавистных лишних килограммов.

Ваши вредные привычки в питании

1.Вы слишком много пьете

Удивительно, но многие люди даже не догадываются о том, что употребляют слишком большое количество алкогольных напитков.И только начав вести пищевой дневник и записывая все съеденное и выпитое вы можете обнаружить, что алкогольные напитки стали частым гостем на вашем столе.Помимо того, что алкогольные напитки, в особенности различные коктейли, сладкие вина и ликеры, сами по себе очень калорийны, они заставляют нас терять контроль над тем, сколько еды мы съедаем в качестве закуски.К тому же, алкоголь пробуждает чувство голода.Но есть и хорошая новость, люди, отказавшиеся от алкоголя, очень быстро теряют лишний вес.

2.Вы едите диетические продукты

Удивительно, но одной из вредных привычек в питании является поедание диетических продуктов.Дело в том, что эти продукты ненасыщенные и вы после их употребления испытываете острое чувство голода.Мало кто может ему противостоять, поэтому многие, съев диетический йогурт и не насытившись, едят следующий, потом еще, заедают хлопьями орешками или джемом в результате чего, получают гораздо больше калорий, чем, если бы устроили себе здоровый обычный перекус из не обезжиренных продуктов.Кроме того, последние исследования подтвердили, что организм на переработку обычной пищи затрачивает на 50% больше энергии, чем на переработку диетических продуктов.

Это интересно:

3.Вы переедаете полезных продуктов

Здорово когда люди начинают становиться настоящими фанатами здоровой пищи, любят есть авокадо, орехи, злаки.Но порой, даже употребляя полезные продукты, они замечают, что их вес не снижается.Всему виной вредная привычка в питании – переедание.Многие почему-то думают, что полезные продукты можно есть в неограниченном количестве, например, съесть на завтрак огромную тарелку овсянки, дополнив смузи, который сам по себе является достаточно питательным.Следите за объемом порции и ешьте только тогда, когда ощущаете голод.

4.Вы пропускаете прием пищи

Вредная привычка в питании – это пропуск приема пищи.Очень многие люди «забывают» позавтракать или пообедать.Это приводит к нескольким негативным моментам: вы будете сжигать меньше калорий, а перед сном можете, напротив, переесть, так как ощутите голод.Наедаться на ночь нельзя, так как в вечерние часы снижена наша активность, а значит не израсходованная энергия уйдет в жир.Именно поэтому важно не только знать, сколько есть, но и знать когда есть.Кстати, для того, чтобы похудеть избегайте длительных перерывов между приемами пищи, не более 4 часов.Так ваш обмен веществ будет работать как часы.

5.Подсчет калорий

Излюбленный метод многих худеющих людей, такой как подсчет калорий, может стать еще одной вредной привычкой в питании.Дело в том, что информация о калорийности продуктов не всегда бывает достоверной, более того, у некоторых людей постоянное высчитывание калорий может привести к стрессу, а значит, к усиленной выработке гормона кортизола, вызывающего чувства голода.Разумеется, нужно обращать внимание на калорийность своего дневного рациона, но не фанатично.

Это интересно:

6.Исключение из рациона жиров

Многие диеты рекомендуют исключить из рациона все продукты с высоким содержанием жиров.Отказ от полезных жиров – это опасная и вредная привычка в питании.Жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, авокадо, необходимы для улучшения нашего обмена веществ, кроме того, они замедляют процессы старения, являются профилактикой различных болезней, делают кожу и волосы красивыми, а также дарят длительное чувство насыщения.Не отказывайтесь от полезных жиров, они помогут вам похудеть!

7.Эмоциональная привязанность

Часто мы едим не потому, что голодны, а потому что нам скучно, весело, грустно.Эмоциональная привязанность к еде одна из вредных привычек в питании, заставляющая нас набирать лишние килограммы.Ешьте только тогда, когда вы голодны, не поощряйте и не успокаивайте себя едой, найдите какую-нибудь другое поощрение, например, купите новую заколку, сходите в кино.Даже если вы откажитесь от половины «эмоциональных» перекусов вы похудеете.

Вредные привычки в питании – вот основной враг нашей фигуры, откажитесь от них вы обязательно похудеете.

Вредные привычки в питании, как от них избавиться?

Вредные привычки заставляют нас объедаться и набирать вес.Иногда у нас незаметно появляются привычки, про которые мы даже и подумать не можем, что они так влияют на наш вес.Мы просто не обращаем на них внимания.А ведь одна маленькая привычка может стать причиной нескольких лишних килограммов.

В этой статье мы расскажем как избавиться от вредных привычек.

Привычка: неосознанная еда

Уже давно появились результаты исследований, которые показали, что чем больше тарелка, из которой вы едите, тем больше вы бессознательно съедите.

Провели такой эксперимент: в кинотеатре части зрителей дали не очень свежий попкорн в больших стаканах, другой части дали свежий продукт, причём такое же его количество, только стаканы были компактнее.Так вот, кинозрители из первой части исследуемых съели на 45% больше попкорна.

Как избавиться

Ешьте из маленьких тарелочек и никогда не ешьте прямо из пакета или коробки.

Привычка есть по ночам

Хотя сейчас диетологи разделились на два лагеря: одни по-прежнему предполагают, что есть ночью вредно, другие думают, что это миф.Однако последние исследования показывают, что ночные путешествия к холодильнику всё-таки негативно влияют на наш вес.

Как избавиться

После ужина настройте себя на то, что на ночь кухня закрывается, и вы просто никак не сможете добыть еды до утра.Обязательно почистите зубы, возможно, вы не захотите нарушать чистоту рта едой.Если вы действительно голодны, попробуйте подождать 10 минут, если через это время чувство голода не прошло, попробуйте съесть что-то легкое: кусочек сыра или фрукт.

Привычка: бесконечные перекусы

Часто в течение целого дня мы что-то грызём, особенно в офисе.И обычно продукты эти очень калорийные и полные бесполезных углеводов.Привычка перекусывать закладывается с самого детства: это и чипсы, и лимонад, и леденцы.

Как избавиться

Избавиться от этой привычки крайне сложно, но хотя бы замените вредные снеки полезными.Это могут быть ломтики моркови или огурца, попкорн (без добавок), несладкий йогурт, миндаль.Кажется, что это очевидный совет.У кого из вас морковь уже заменила печеньки?

Привычка пропускать завтрак

Да, да, все мы знаем, что завтрак — один из самых важных приёмов пищи.Но с утра так много дел, да и есть вроде не хочется, и часто мы жертвуем завтраком, чтобы не опоздать на работу.Всегда помните, что пропущенный завтрак замедляет ваш метаболизм, а полноценный завтрак даёт заряд энергии для бодрого начала дня.В конце концов, не поев утром, вы просто переедите позже.

Как избавиться

Пусть утром у вас под рукой будет завтрак, который не надо готовить: целый фрукт, йогурт, кусочек цельнозернового хлеба, смусси.

Привычка заедать стресс

После плохого дня на работе мы спешим порадовать себя пирожным в кофейне или мороженым (обязательно самая большая упаковка).Кстати, мы заедаем не только негативные эмоции, в моменты радости мы также склонны позволить себе что-то вкусненькое.

Как избавиться

Ищите новые пути для снятия стресса.После тяжелого дня на работе прогуляйтесь, сходите в бассейн или на массаж.Попробуйте однажды сделать так и вы поймете, что такие физические нагрузки расслабляют не хуже, чем банка мороженого.

Привычка есть слишком быстро

Если вы едите торопливо, то ваш мозг не успевает догнать ваш живот.Ваш мозг поймет, что вы насытились, только минут через 15-20 после того, как еда попадёт в желудок.Если же вы поели за 10 минут или даже меньше, то есть большая вероятность, что вы переели.

Как избавиться

Всеми силами заставлять себя есть медленнее, откладывайте вилку между укусами, берите кусочки поменьше, жуйте медленно и тщательно.Запивайте еду водой, так чувство насыщения наступит быстрее.Кстати, более медленному поглощению пищи способствует прослушивание спокойной музыки во время еды.

Привычка не досыпать

Казалось бы, как связано количество сна и лишний вес? А вот исследования показали, что те, кто спит около пяти часов набирают вес быстрее, чем те, кто спит более 7 часов.

Как избавиться

Выделяйте достаточно времени для сна.Никакие дела не должны лишать вас законного отдыха.Если вас мучает бессонница, то тут действуют обычные советы.Ложитесь и вставайте в одно и то же время даже в выходные.Спите в темной комнате, отключайте компьютер и телевизор на ночь.Ну и напоминайте себе о том, что чем лучше вы спите, тем лучше вы выглядите, тем продуктивнее вы работаете.

Привычка есть у телевизора

Речь пойдет не только о еде во время любимого сериала, но и о еде во время видео-игр.Обратите внимание, что за телевизором или игрой вы можете съесть гораздо больше, чем вы съели бы просто так.Тут сказывается волнение, которое вы испытываете, а также то, что внимание ваше сосредоточено на действии, происходящем на экране, а не на вашей тарелке.

Как избавиться

Лучше отказаться от еды за телевизором вообще.Хочется поесть — сделайте перерыв, отойдите от экрана и поешьте.Если вы очень тяжело воспринимаете отказ от снеков за любимым сериалом, то хотя бы замените их на более полезные.

Привычка к нездоровой еде

Понятно, что нездоровая еда губительна для фигуры, но оказывается, всё ещё сложнее.Продукты с высоким содержанием сахара и жира вызывают почти наркотическую зависимость.Употребление таких продуктов заставляет нас чувствовать себя счастливее.

Как избавиться

Задача не в том, чтобы полностью исключить эти продукты из вашего рациона, так вы будете желать их в несколько раз сильнее.Ваша задача — четко для себя определить приоритеты.Хотите похудеть? Тогда эти продукты должны быть для вас не так важны, вы можете их себе позволить, но только в качестве маленького исключения, ни в коем случае не каждый день.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

ПРЕОДОЛЕВАЕМ ВРЕДНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ

ПРЕОДОЛЕВАЕМ ВРЕДНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ

В главе «Пищевое поведение» мы говорили о том, что может быть принципиально не только то, что вы едите, но и как, когда, где и сколько.

Почти у каждого из нас есть свои пищевые привычки, которые мешают нам стать более стройными и здоровыми.Как избавиться от самых распространенных?

Любая неприятность – верный путь к холодильнику.Поссорилась с коллегами, накричал босс, обидели родные или подруга, что-то не ладится в личной жизни – лучший выход из ситуации – плотненько поесть.Держать себя в руках при этом не получается: при всех жизненных стрессах еда воспринимается как единственное удовольствие.И чаще всего предпочтение отдается сладкому: тортам, шоколаду или печенью.

Где корень проблемы, однозначно сказать сложно.Еда очень часто работает как психологическая защита.С одной стороны, это связано с ранним детством.Когда мама кормит маленького ребенка, она всегда берет его на руки, прижимает к себе.Это символизирует ее любовь, спокойствие и защищенность.Поэтому инстинктивно мы воспринимаем еду как способ снять стресс.Пристрастие к сладкому чаще всего – это потребность в признании, позитивной оценке.Помните в детстве: «Молодец, вот тебе конфетка»?

С другой стороны, пережевывание пищи – неплохой способ снять раздражение, избавиться от внезапно возникшей агрессии.Дело в том, что зубы у человека – единственное полноценное средство защиты, доставшееся от животных.Только ими можно причинить обидчику какой-либо вред.Поэтому на чисто инстинктивном уровне при жевании мы избавляемся от невысказанного раздражения.

Что можно изменить? В первую очередь нужно избавляться от негативных эмоций.Хотелось бы посоветовать не принимать все близко к сердцу, меньше расстраиваться, настроиться на позитивный лад.Однако сделать это не так легко.Поэтому, как ни странно, на обидные слова близких, недовольное ворчание подруги, крики начальства лучше ответить.Желательно сделать это спокойно, но в крайнем случае можно позволить себе и ответное повышение тона.

Конечно, шоколадка или пончик доставит вам удовольствие, но лишь минут на 15, и это никак не поможет кардинально изменить ваше настроение.Менять привычки, которыми управляет аппетит, сложно, потому что контроль за аппетитом имеет глубинные связи с центром удовольствия в головном мозге.Таким образом, остро возникающая потребность поесть очень близко соотносится с нашими эмоциями.

Фиксируйте все, что вы съели и что чувствовали до и после еды: это поможет вам различать реальный и эмоциональный голод.Найдите способы отвлечься – выпейте воды, позвоните подруге, прогуляйтесь по улице.Отвлекайтесь на что-то приятное, но не связанное с едой.

Синдром «чистой тарелки»

Когда вы были маленькой, мама часто настаивала, чтобы вы съели все, что вам положили в тарелку.Если вы послушно это делали, вас хвалили и гладили по головке.Если же нет – были вами явно недовольны.А когда детство прошло, вы вдруг поняли, что все продолжается.Мучаясь от тяжести в животе, набирая лишние килограммы, вы упорно сидите за столом, пока тарелка не станет пустой.Объем пищи при этом в учет не принимается.

Корень проблемы здесь – в родительской любви.Конечно, мама заставляла вас съедать больше, чем вам было нужно, исключительно заботясь о вашем благе.Если же аппетит у вас в детстве был плохой, родители просто не могли придумать, как по-другому обеспечить вас полноценным питанием.А в вашем подсознании возникла твердая установка: буду доедать все – меня будут любить.И наоборот.

Что можно изменить? Вы уже самостоятельный человек – так и перебирайтесь на взрослый «этаж».Вы много умеете помимо того, чему вас научили мама и папа.Так неужели из-за того, что вы откажетесь от переедания, вас перестанут любить?

Не поддавайтесь искушению «вылизать тарелку».Да, дети в Африке голодают, но ваши лишние килограммы им не помогут.

Жесткий контроль в еде

Каждый день – это борьба с собой, постоянный и изматывающий подсчет калорий.Для вас еда – это всегда «хорошо» или «плохо», приемлемо или запретно.Так вы постоянно сражаетесь с собой, стараясь преодолеть тягу к запретным вещам и остаться в строгих рамках.Вы чувствуете себя скованной, несвободной, если вы отказываете себе в «плохих вещах», но, если уж позволили себе что-то из запретного съесть, страдаете от чувства вины.Если еда становится для вас наваждением, если вы постоянно с ней сражаетесь и часто взвешиваетесь, это питание контролирует ваше поведение, а не наоборот.

Что можно изменить? Так устроен человек: запретная еда всегда самая желанная.Именно поэтому запрещать те или иные продукты – путь бесперспективный.Отмените жесткий контроль.Здесь поможет другой подход: если вы мечтаете о шоколадке, купите маленькую, но наилучшего качества, так вы избежите соблазна объедаться и будете смаковать каждый кусочек.Если вам очень хочется вина, пусть это будет один бокал, но самого лучшего.Чем требовательнее вы будете в выборе, тем больше удовольствия получите от еды.И заодно избавитесь от моральных мучений и… переедания!

Здоровое питание – это не напряженная борьба из последних сил, а разумное планирование.Забудьте о подсчете калорий и продумайте здоровый рацион, в который войдут полезные и вкусные, но нежирные и не слишком калорийные продукты небольшими порциями.И направьте время и энергию, которые вы тратили на подсчет калорий, в сторону спортивного зала: физическая активность поможет вам не только отвлечься от навязчивых диетических образов, но подтянуть фигуру, поднять настроение и общий тонус организма.И не покупайте продукты, которые заставят вас потом испытывать муки совести: если их не будет в вашем шкафчике, то и бороться с собой не придется.

Потребление продуктов быстрого питания

Постоянная спешка и отсутствие времени приводят к тому, что вы часто пропускаете завтрак, вам проще купить по дороге пиццу или гамбургер и съесть на бегу.Или «обрадовать» семью ужином из пакета, сосисками или пельменями.А известно ли вам, что в продуктах быстрого питания слишком много соли, сахара, пищевых добавок и «плохого» жира?

Что можно изменить.Неужели вы считаете, что в жизни есть что-то важнее, чем ваше собственное здоровье, чем здоровье ваших близких и ваших детей? Неужели в приоритете у вас что-то другое? Выделите себе чуть больше времени для планирования домашнего меню и покупки продуктов.Отнеситесь к приготовлению пищи более творчески, и вы начнете получать настоящее удовольствие и от самого процесса готовки, и от еды.А благодарность близких станет для вас наградой.

Бессознательный прием пищи

Вы приходите домой после работы, сразу же направляетесь на кухню и открываете холодильник в поисках вкусненького.Затем устраиваетесь у телевизора вместе с едой и – незаметно для себя – съедаете гораздо больше, чем нужно.

Подавляющее большинство людей, страдающих избыточным весом, потребляют пищу бессознательно.К таким выводам пришли британские ученые, которые опросили более 1000 человек.Следует отметить, что именно бессознательная пища чаще всего бывает самой калорийной и «неправильной».Ее потребляют как легкий перекус, который на самом деле не питает организм в достаточной мере.К таким продуктам относятся бутерброды, чипсы, хот-доги, различные закуски и сладости.

Специальная программа позволила выявить внутренние мотивы, побуждающие перекусывать на ходу или не в отведенное для этого время.Как оказалось, 85 % опрошенных «заедают» скуку.Это не удивительно, поскольку еда давно стала не только источником жизнедеятельности, но и наиболее доступным источником наслаждения.Подумайте сами, если в холодильнике находится что-то деликатесное или остатки кулинарных шедевров после праздников, то «визитов» в этот самый холодильник будет в несколько раз больше, чем обычно.А идея открыть дверцу будет возникать в момент, когда «нечего делать».

Что можно изменить? Заведите дневник питания, это поможет вам точно оценить количество еды, которую вы потребляете.Примите душ сразу после прихода домой, выведите собаку на прогулку – сломайте привычку сразу есть.Если вы голодны, возьмите с собой на прогулку пару хрустящих хлебцев и яблоко.

Еда на ходу, по дороге или за рабочим столом

Результаты опросов людей о том, что они съедали в течение дня, показывают, что бутерброд или сухарики, съеденные в машине, пока вы стоите в пробке, или за рабочим столом, никогда не учитываются как еда.Об этом многие просто забывают.

Поэтому ешьте только в такой обстановке, где вы сможете полностью сосредоточиться на том, что вы едите.Вставайте на 10 минут раньше и завтракайте за столом, вместе с домашними, а не хватайте бутерброд в дверях на бегу.Когда вы находитесь на работе, устраивайте себе полноценный ланч – это лучше, чем то и дело перекусывать за рабочим столом.

По мнению японских ученых, чтобы сохранить стабильный вес на долгие годы, необходимо есть медленно.Исследование проводилось на основе данных о четырех тысячах здоровых людей.Кто-то имел привычку есть очень медленно, кто-то – просто медленно, другие принимали пищу в нормальном темпе, была группа, представители которой ели быстро или очень быстро.Ученые сравнили вес представителей всех категорий на момент опыта с весом, который у них был в 20 лет, и выявили прямую связь между скоростью поглощения пищи и индексом массы тела.Те, кто ест медленно, как правило, съедают меньше, так как мозг успевает дать сигнал о насыщении организма.Кроме того, пища лучше пережевывается и, соответственно, лучше переваривается.

Научитесь есть не спеша.Дайте своему организму время и возможность получить сигнал от мозга о том, что вы насытились.

Недавно вы решили сесть на диету, предполагающую отказ от пищи после шести вечера – но это стало каторгой.Вам постоянно хочется поесть в поздний час, и сделать ничего не получается.

Как говорят психологи, поздно поесть любят люди, выросшие в очень крепких, дружных семьях.Мама, папа и дети традиционно собирались за ужином, общались.Это происходило каждый день, из года в год – поэтому со временем ужин стал для вас синонимом семейного тепла.Отказаться от него теперь – все равно что отказаться от любви.Причем это справедливо даже в тех случаях, если вы живете одна.

Среди диетологов есть как сторонники, так и противники отказа от ужина.Подберите себе систему питания, более соответствующую и традициям вашей семьи, и вашим собственным психологическим установкам.Например, откажитесь во время ужина от жирного, а все остальное ешьте понемногу.На фигуре это точно не отразится.

Однако запомните! Пока организм молодой, все процессы в нем протекают с одинаковой скоростью в любое время суток.С возрастом же во второй половине дня все процессы в организме замедляются.Соответственно, многое из того, что мы съедаем после обеда, не усваивается и откладывается в виде жира.Не хотите толстеть? Приучите себя завтракать, причем обильно.Доказано, что люди, которые регулярно завтракают, едят в течение дня меньше.

Рейтинг автора
Автор статьи
Влада Кожевина
Психолог
Написано статей
789
Предыдущая статьяХиромассаж тела
Следующая статьяКак найти дело своей жизни тест

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here