Водный массаж для похудения

Рассмотрим подробнее тему: Водный массаж для похудения - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
88

Оглавление

Водный массаж для похудения: можно ли «смыть» лишние килограммы?

Как исчезает нездоровая полнота и появляется желанная стройность? Преимущественно благодаря диетам и физнагрузкам.Отличным дополнением этого тандема становится массаж, направленный на похудение.Те, кто любит воду, могут выбрать процедуры соответствующего профиля.

Где лучше – в бассейне, ванне или в душе?

Как можно с помощью воды промассировать проблемные зоны? Рассмотрим разные способы.

Домашние варианты

Самым роскошным, хотя и недешёвым, можно признать наличие в собственной ванной комнате душевой кабины либо ванны с гидромассажем.Магазины сантехники предлагают такое оборудование порой в огромном количестве вариантов.

Возможно, сейчас как раз тот момент, когда вам предстоит переустройство собственной ванной? Тогда задумайтесь: быть может, стоит выделить дополнительные средства, чтобы обеспечить себе возможность делать дома водный массаж для похудения (поднятия тонуса, снятия усталости).

Подобная сантехника хороша тем, что позволяет устанавливать не только температуру воды, но и мощность струй.Это позволяет регулировать силу воздействия (давление) воды на тело.

Рекомендации. Водяное давление при массаже живота не должно превышать уровня одной атмосферы.Воздействие на бёдра допустимо на уровне двух-трёх атмосфер.Более высокое давление обычно вызывает неприятные/болевые ощущения.

В домашней ванной царит минимализм? Даже в этом случае можно устраивать сеансы водного самомассажа.Особенно если купить специальную насадку для душа.Идеально, если на ней можно особым рычажком переключать режимы.

Гидромассажная ванна для похудения

Несколько правил ниже справедливы для любого домашнего гидромассажа:

  • вода должна быть тёплой или прохладной;
  • необходимо слегка менять температуру воды то в одну, то в другую сторону, не делая при этом слишком резких перепадов;
  • также рекомендуется менять напор воды, делая его то немного слабее, то чуть-чуть сильнее;
  • продолжительность процедуры – 20 минут максимум.

Конечно, в домашних условиях, особенно при отсутствии специальной ванны или душевой кабины, водный массаж для похудения будет менее эффективным, чем в лечебно-оздоровительных центрах (клиниках, салонах).

В бассейне

Если у вас есть возможность посещать хороший бассейн, то вам доступен один из самых лучших способов похудения – плавание.Это занятие одновременно сочетает в себе как физические нагрузки, так и массаж.

Современный бассейн с оборудованием для гидромассажа

Факт. Вода в 800 раз плотнее воздуха (поэтому на ней можно удержаться, а в толще так сложно передвигаться шагом).При плавании сопротивление воды даёт небольшой, но явный массажный эффект.

Бассейны оздоровительных центров часто бывают оборудованы форсунками для гидромассажа.Благодаря этому можно чередовать в бассейне плавание и водный массаж для похудения.

Если в течение месяца устраивать плавательно-массажные сеансы два-три раза в неделю, то положительный результат проявит себя довольно быстро и весьма заметно.Такой вариант наилучшим образом подходит для похудения в бедрах и ягодицах (для дополнительной борьбы с лишними килограммами в этим местах, можно выполнять простые, но эффективные упражнения, о которых мы писали ранее).

Такой душ придуман ещё в позапрошлом веке Жаном-Мартеном Шарко, основоположником невропатологии.Как многие медицинские изобретения, был создан для одной цели (лечение нервных заболеваний), но в наше время решает различные задачи.

Душ Шарко

Душ Шарко с успехом используется для похудения, но должен проводиться только в учреждениях лечебно-оздоровительного направления.Процедура проходит в специальном помещении:

  • реципиент становится у стены (довольно часто там имеются поручни, за которые очень удобно держаться);
  • медицинский работник направляет на тело одну-две струи и производит ими определённые манипуляции;
  • по окончании процедуры (они длятся в среднем пять-семь минут) необходимо обсушить тело полотенцем, а затем отдохнуть.

Душ Шарко – весьма эффективное мероприятие.Десяти сеансов с интервалом через день достаточно, чтобы согласиться с этим утверждением.Мощные водяные струи не только способствуют похудению, но и помогают при целлюлите.Однако процедура не всегда и не каждому приходится по вкусу.Даже относительно небольшой напор может доставлять неприятные ощущения, хотя болей в норме быть не должно.

Подводный душ

Ещё один профессиональный вид гидромассажа.Для выполнения процедуры реципиент ложится в ванну достаточно больших размеров (обычно 2 х 1 х 0,8 м), оборудованную как форсунками, так и душами с различными насадками.Вода может быть пресной, морской или минеральной (определяется возможностями учреждения).

Профессиональный вид гидромассажа — подводный душ

Массаж выполняется специалистом, который при помощи душей прорабатывает проблемные зоны.Всё проходит приблизительно так же, как при обычном массаже: интенсивные водяные воздействия чередуются с расслабляющими.

Длительность каждой процедуры, как и общее число сеансов, оговариваются со специалистом массажного центра и/или лечащим врачом.

Чем руководствоваться при выборе методики? Лучший вариант – это консультация врача.

Как действует водный массаж?

В целом – как и любой другой (например, для похудения живота и боков).Не стоит верить, что вода может «выбить» подкожный жир из организма или смыть липидные излишки через поры.Зато в том, что будут активизированы кровоток, движение лимфы, а также обменные процессы, сомневаться не приходится.Кроме того, при достаточно сильном водяном напоре (душ Шарко) мышцы рефлекторно напрягаются, что ещё больше способствует похудению.

Важно не забывать, что сам по себе гидромассаж не поможет избавиться от значительных излишков массы тела.Он эффективен только в сочетании с диетой и посильными физическими нагрузками.

Нюансы и противопоказания

При любом гидромассаже не должно быть воздействия на молочные железы и подмышки, паховую область, лицо, половые органы.Категорически нельзя наедаться перед процедурой, но чувство голода тоже ни к чему.Подходящий интервал между приёмом пищи и посещением оздоровительного центра составляет час-полтора.Пока не будет завершён весь курс, особенно если сеансы повторяются ежедневно или через день, нужно полностью отказаться от спиртного.

Противопоказания к процедуре стандартны:

  • предстоящее материнство (при кормлении ребёнка грудью – с одобрения врача);
  • любые острые заболевания и состояния, даже если речь о небольшом насморке;
  • болезни и повреждения кожи;
  • онкология;
  • желче — и мочекаменная болезнь;
  • все заболевания, связанные с нарушением работы сердца, кровообращения или обменных процессов (требуют непременной консультации с соответствующим специалистом).

Водный массаж для похудения – отличная дополняющая процедура.Правильное и регулярное исполнение поможет быстрее привести в норму подкожный липидный слой, а мышцы и кожу – в тонус.

Как похудеть с помощью гидромассажа

Гидромассаж относят к самым приятным процедурам, которые обычно включают в комплексные программы похудения и оздоровления.Он помогает усилить кровообращение, снять усталость, устранить физическое и нервное перенапряжение, а также последствия перенесенного стресса.

Подводный массаж для похудения, как самостоятельная процедура, не способен убрать лишние килограммы, так как не может механически разрушить или сжечь жир.Его суть заключается в том, что он, в первую очередь, благотворно влияет на весь организм.Восстанавливаются нарушенные крово — и лимфообращение, усиливается иммунитет.В результате запускается естественный процесс ликвидации избыточного веса.Кроме того, сеансы помогают нам расслабиться и нормализовать эмоциональное состояние.Таким образом, мы перестаем постоянно переедать из-за стресса и худеем.

Как работает

Сеанс гидромассажа проходит следующим образом: разные зоны тела прорабатывают не руки опытного массажиста, а мощные водяные струи.При этом оператор должен корректировать силу, направленность и температуру потока для каждой отдельной зоны.

Сегодня существует множество разных методик и техник проведения гидромассажа.Соответственно, и ассортимент оборудования также широк: душевая кабина, панель, «джакузи», бассейн.Такое разнообразие позволяет делать его как в салоне, так и в домашних условиях.

Но если Вы хотите похудеть, лучше всего записываться на подводный массаж в лечебно-профилактический центр или косметологический салон.Там можно рассчитывать на высокий уровень качества и эффективность процедуры.

Учтите, что на финальный результат влияет не только новизна оборудования, но и сочетание 3 обязательных составляющих:

  • общеукрепляющая ванна;
  • зональный массаж;
  • тепловая терапия.

Этапы процедуры

Чтобы получить ожидаемый эффект, гидромассаж должен проводиться строго по правилам, в определенной последовательности.Ведь для каждого этапа характерны свои особенности.

  1. Релаксация в ванне с водой (пресной либо морской) комфортной температуры и воздушными пузырьками.Большим плюсом будет использование эфирных масел.
  2. Обработка «подводной» струей высокой мощности проблемных зон тела.Она должна быть достаточно глубокой, с постепенным наращиванием интенсивности, безболезненной и приятной.
  3. «Надводный» метод (более жесткое воздействие).Применяется только при необходимости и для отдельных фрагментов тела.Во избежание травм струю направляют с маленькой дистанции (не больше 20 см).

Результаты и впечатления

Те, кто уже успел опробовать несколько сеансов подводного массажа, наперебой делятся отзывами.Разумеется, среди них есть как положительные, так и с оттенком недовольства.Тем не менее, можно выделить кое-что общее:

  • Когда половина сеансов курса позади, чувствуется легкость, исчезает отечность, уходит усталость, в ногах больше нет прежней тяжести.
  • Налицо улучшения структуры, цвета и упругости кожи.
  • Позвоночник становится более гибким, а суставы – подвижными.
  • Возвращается полноценный сон, проходит головная боль.
  • Повышается иммунитет.

Конечно, никто не скажет точно, сколько килограммов можно потерять благодаря гидромассажу.Слишком много факторов влияет на результат.Однако достоверно известно, что грамотно разработанный курс похудения (в сочетании с коррекцией рациона и посильной физической нагрузкой) поможет сбросить до 6 кг и уменьшить объем живота и бедер приблизительно на 2-3 см.

Большинство отзывов о подводном массаже положительные – восторженные рассказы о полученных результатах и рекомендации процедуры другим.В некоторых упоминаются неприятные моменты.Рассмотрим более конкретно, о чем пишут люди.

Гидромассаж разрушает находящуюся под кожей жировую клетчатку.За счет этого и происходит похудение.Огромное преимущество данной процедуры в том, что кожа после нее не провисает, а, наоборот, подтягивается.Так как жир не очень тяжелый, масса тела уменьшается медленно.Чего не скажешь об объемах – фигура стройнеет буквально на глазах.

Подводный массаж отлично воздействует на целлюлит.Кому нужен быстрый результат – добро пожаловать в чудо-ванну.Очевидный эффект наблюдается уже на 3 или 4 сеансе.Самые проблемные зоны (обычно это бедра и живот) становятся действительно меньше.И настроение повышается.

Некоторые отмечают, что гидромассаж и душ Шарко – небо и земля.Процедура безболезненна, синяки не остаются, да и результат намного лучше.

Многие пишут о том, что на сеансах им качественно убрали отложения жира, разгладили апельсиновую корку и тонизировали тело.Вместе с тем, они подчеркивают, что антицеллюлитный эффект не длится вечно.Заканчивается он примерно через 2 месяца.

Те, кто делится своими впечатлениями от подводного массажа, также отмечают и некоторые неудобства.Например, после первого сеанса на следующий день ощущения могут быть как после интенсивного занятия в спортзале.Поэтому оптимальный интервал между процедурами – 1 день.

Есть и интимный нюанс, о котором многие стесняются говорить вслух.Во время массажа ягодиц оператор иногда случайно может попасть струей в промежность.Ощущения при этом возникают чрезвычайно неприятные.

Некоторые сочли продолжительность сеанса (15-20 минут) слишком короткой и не соответствующей ни полученной пользе, ни денежным затратам.Недовольство вызывала также необходимость полностью раздеваться перед процедурой и высыхать после нее.Зимой это особенно обременительно.

И напоследок

Гидромассаж – всего лишь вспомогательное средство в программе борьбы с избыточным весом.Сам по себе он не сделает далекую от совершенства фигуру идеальной.

Заметный эффект от сеансов можно наблюдать только при условии комплексного подхода, предполагающего коррекцию питания и увеличение физической нагрузки.Вместе с тем, подводный массаж – идеальный способ закрепления результатов диеты и спортивных занятий.

Гидромассаж для борьбы с лишним весом

Способов сбросить лишний вес множество.Но в отличие от изнурительной физкультуры и диет, водный массаж для похудения – это приятная процедура.Простые, но действенные манипуляции укрепляют здоровье, улучшают внешний вид кожи, подтягивают мышцы и расслабляют.Процесс гидромассажа вызывает положительные эмоции и доставляет наслаждение.

Гидромассаж – что это

Отличие классического массажа от водного заключается в способе воздействия на кожные покровы.На смену рукам массажиста приходит вода, струйные потоки которой прорабатывают проблемные зоны.Проводить сеансы можно и в домашних условиях, но грамотный специалист подберет методику воздействия на каждый участок тела отдельно.При этом отличаться может температура, сила и направление водной струи.

Техника предполагает использование душа, джакузи, ванны, бассейна, что не всегда возможно организовать в квартире.Многие Спа-салоны предлагают услуги гидромассажа, которые проводяться в комплексе с другими процедурами.

Но самым качественным способом сбросить лишний вес при помощи воды является посещение лицензированных косметических и лечебных центров.За вами будет закреплен не только специалист по гидромассажу, но и врач, который расскажет, как делать, и будет давать рекомендации и следить за изменениями в самочувствии.

Польза от массажного воздействия

Непосредственно гидромассаж не обладает какими-либо жиросжигающими свойствами.Но регулярные сеансы улучшают кровоток, что способствует выведению жира.

Стрессовое состояние – одна из причин невозможности похудеть.Особенно подвержены женщины в возрасте.Действие воды само по себе успокаивает нервную систему, снимает стресс, и таким образом уходят ненавистные килограммы.

Водный душ параллельно с другими способами похудения дает видимые результаты.Гидромассаж является замечательной профилактикой обвисшей кожи, делая ее упругой и здоровой.Польза для здоровья неоценима после регулярных процедур.

Основные плюсы водного массажа:

  • очищение от токсинов и шлаков;
  • избавление от застойных процессов в организме;
  • повышение эластичности сосудов и их укрепление;
  • улучшение состояния позвоночника;
  • устранение варикоза;
  • помощь в налаживании работы кишечника;
  • расслабление мышц;
  • восстановление подвижности суставов;
  • расслабление после тяжелого трудового дня;
  • ускорение выздоровления после травм и ушибов.

Доказано, что гидромассаж способствует укреплению иммунитета.

Поэтапное воздействие водного массажа на организм

Правильная последовательность действий – залог результативности гидромассажа.Этапы каждого сеанса имеют свои характерные особенности:

  1. Расслабление в ванной.В пресную, но лучше морскую воду добавляются эфирные масла.Температура воды должна быть около 38 градусов, чтобы не охладить и не перегреть пациента.
  2. Подводный поток воды, направленный на проблемные зоны.Сила воздействия не должна приносить боль.Исключительно приятные ощущения и релаксация.
  3. Более жестокое воздействие надводным способом.Дистанция от кожи до выпускаемой струи – не более 20 см.Используется не для всех.Рекомендуется для проработки наиболее запущенных участков кожи.

В большинстве случаев отзывы о подобном массаже положительные.Это связано с тем, что регулярные процедуры действительно способствуют снижению ожирения.Сказать, сколько лишних килограммов уйдет, не получится.По условным данным за несколько месяцев можно сбросить до 6 кг, и избавиться до 3 см в объеме.При этом ограничивать себя в чем-либо не придется.Коррекция рациона потребуется, но полностью лишать себя любимых блюд нет необходимости.

Виды гидромассажа

Восходящий душ и душ Шарко – популярные виды водного массажа.Но не единственные.Какую методику применяют в косметологических центрах:

Подводный душ

Аромамасла при погружении тела в воду оказывают благоприятное воздействие на организм.При направленных потоках воды полезные вещества проникают глубоко под кожу.Чаще всего используют масло лайма, мяты или косточек апельсина.

Основа действия этой методики основана на интенсивное воздействие на жировую прослойку.Сила водных потоков усиливает кровообращение, за счет чего уходит целлюлит.Результативно только в условиях лечебницы под присмотром медперсонала.

Массирование над водой

В отличие от душа Шарко, на кожные покровы оказывается мягкое действие.Восходящий гидромассаж приятен, оказывает умеренное действие Массирование над водой положительно влияет на кожу.Он рекомендован людям, которые впервые решаются худеть таким способом.

Массаж с морской солью

Соль всегда считалась лучшим средством для борьбы с лишним весом.Она легко убирает отечность и выводит лишнюю жидкость из организма.

Использование вина

Существуют разногласия относительно пользы таких сеансов.Все зависит от качества вина.Хороший винный напиток содержит в себе множество полезных веществ, которые необходимы коже.Его добавляют непосредственно в воду при купании.

Водные процедуры в домашних условиях

Сразу хочется сказать, что домашний гидромассаж не принесет таких результатов, какие бы вы увидели после посещения массажного кабинета.Усилить лимфоток самостоятельно не получится, но улучшить кровообращение можно попробовать.Воздействие на кожу не принесет вреда в любом случае.Помогает ли похудеть гидромассаж при отсутствии грамотного специалиста под боком – вот вопрос.

Выполнение самомассажа можно осуществлять в ванной или под душем.Для начала поглаживающими и разминающими движениями разогрейте кожу.Продвигаясь сверху вниз проработать конечности.Далее необходимо перейти к пояснице, шее и хорошо промассировать спину.

Женщины не должны направлять струю воды на грудь, а мужчины на паховую область.

Вы можете заметить, что не все проблемные зоны можно достать самостоятельно.Попросите помочь вам родных.

Длительность процедуры не должна превышать 20 минут.

Для усиления эффекта рекомендуем приобрести массажную щетку или специальные насадки для душа.Прежде чем решиться на самомассаж, узнайте, как происходит похудение таким способом, чтобы не допустить серьезных ошибок.

Температура воды должна быть приятной для вас – не обжигать и не заставлять мерзнуть.

Противопоказания и меры предосторожности

Несмотря на простоту и доступность процедуры, а также на большой перечень плюсов гидромассажа, существуют также некоторые противопоказания к проведению.Среди них:

  • гипертония в средней и тяжелой стадии;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • онкология;
  • тромбоз;
  • перенесенный ранее инфаркт миокарда;
  • туберкулез;
  • наличие инфекционного заболевания.

Простые рекомендации помогут сделать массаж приятной и полезной процедурой без последствий для организма.

  1. Сочетайте гидромассаж с регулярными занятиями спортом и правильным питанием.
  2. Процедуры проводятся только при хорошем самочувствии.
  3. Увеличение количества процедур не приведут к быстрому избавлению от лишнего веса.
  4. Оптимально посещать сеансы 2-3 раза в неделю в течение 2 месяцев.Повторный курс рекомендован не ранее, чем через полгода.

Каких можно ждать результатов?

Однозначно ответить на этот вопрос невозможно.Кто-то с легкостью теряет 5-10 кг, а кто-то не замечает внешних изменений.Специалисты по борьбе с лишним весом говорят, что одним гидромассажем не добьешься сжигания жира.Он будет результативен при условии соблюдения диеты, поддержания здорового образа жизни и занятий спортом.

Тем не менее благодаря регулярным сеансам, улучшится самочувствие, а кожа станет подтянутой.Гидромассаж – время, проведенное с пользой.

Душ Шарко для похудения видео

Душ Алексеева видео

Массированная атака: гидромассаж против лишнего веса

Гидромассаж для похудения — проверенное средство против лишних килограммов.Эта приятная процедура давно и успешно зарекомендовала себя в нелегком деле “лепки” красивой фигуры.

Упругие струи воды буквально “смывают” лишние килограммы, возвращая силуэту четкие очертания, а коже — тонус.Интересно, чем объясняется этот эффект?

Как все начиналось

Сама процедура гидромассажа была придумана в Германии в начале прошлого века и предполагалась для лечения травм.Сначала водный массаж прописали контрольной группе больных в качестве дополнительного метода лечения.

Эксперимент оправдался: у контрольной группы процесс выздоровления шел быстрее, за короткое время заживали травмы, уходили отеки, улучшилось состояние кожи, быстрее нормализовался сон.

После этого гидромассаж официально ввели в список лечебных процедур.Но этим дело не закончилось — со временем был обнаружен интересный “побочный эффект”: регулярное принятие ванн с упругим напором воды благотворно воздействует и на фигуру, возвращая коже тонус, и способствуя похудению.

Ключевое слово — регулярное! Так стали применять гидромассаж для похудения .Сейчас это популярная процедура, которую предлагают во многих клиниках и салонах красоты.Давайте узнаем подробно, как действует водный массаж на фигуру.

Ванны от лишнего веса

Выбор оборудования для гидромассажа обширен: это душевые кабины, ванны , специальные боксы, также процедуру проводят в бассейнах , оснащенных необходимыми функциями.

В большинстве салонов красоты процедура гидромассажа проводится в ванне, в которую под определенным сочетанием вмонтированы специальные форсунки.

Так, можно просто погружаться в ванну, поворачиваясь к форсункам как нравится, и массажист тут не нужен.А есть манипуляции, где присутствие специалиста необходимо — они предполагают использование шланга, вода из которого выходит под определенным давлением.

Массажист направляет струи на места, требующие особой проработки, это обеспечивает более выраженный эффект.Чем-то он похож на душ Шарко, о котором я уже писал статью на блоге.

Также популярен гидромассаж в джакузи.Первые 10-15 минут тело расслабляется в теплой (38 градусов Цельсия) воде с пузырьками, затем наступает очередь непосредственно массажа — сначала более мягкий подводный , затем более жесткий — на 10-15 см над поверхностью воды.

Как же гидромассаж действует на набранные килограммы и неровности кожи?

Сам по себе массаж жир не сжигает — воздействие упругих струй воды расслабляет тело, снимает стресс, улучшает крово — и лимфоток, ускоряет обменные процессы.

Один антистрессовый эффект уже дает результат — не хочется снимать напряжение вкусненьким, а значит, и лишнему весу неоткуда будет взяться.

А ускорение обменных процессов активизирует сжигание жиров — так, от сеанса к сеансу можно заметить, что лишние сантиметры куда-то деваются, а в теле стало привычным состояние легкости.

Чтобы избавиться от целлюлита, хорошо пройти курс массажа в ванне с йодосодержащей водой.

Сочетая процедуры с здоровым питанием и физическими нагрузками, можно сбросить лишний вес, избежав при этом неэстетичных обвисаний кожи и появления растяжек.Водный массаж повысит тонус кожи и укрепит мышцы.

Как происходит процедура массажа?

Для каждой зоны — свое давление (1-5 атм) и вид струи.Так, чувствительные места (живот, грудь, внутренняя часть бедер, пах) специалист массирует веерообразной струей под напором 4 атмосферы.

Затем происходит тщательная проработка проблемных зон.Во время процедуры мышцы естественно напрягаются — это улучшает кровоток и отток лимфы, обеспечивая разглаживание кожи.

После завершения сеанса нельзя резко вставать.Первые результаты будут заметны уже после 3-4 процедуры.

Длительность курса — 20 сеансов.В результате можно избавиться от 4-6 кг — при условии соблюдения диеты и занятиях физкультурой.Если же результата нет, стоит тщательнее подойти к своему рациону и увеличить физическую активность.

Процедуры проводят раз в два дня, повторный курс можно будет пройти спустя полгода.

В домашних условиях

Массаж можно провести и дома, купив специальные насадки для душа или короткий шланг с насадкой, позволяющей настраивать силу напора воды.

Массировать можно все тело — за исключением молочных желез и паха.Если нет возможности приобрести насадки, можно просто массировать тело в ванной мягкой щеткой, растирая проблемные зоны до покраснения — это разгонит кровь и ускорит обменные процессы.

Однако, далеко не у всех в домашнем водопроводе имеется высокое давление, особенно на высоких этажах советских многоэтажек.

Советую вам также ознакомиться со статьей «Похудение при помощи контрастного душа»

О пользе и противопоказаниях

Сначала о приятном.

Пользу гидромассажа трудно переоценить: помимо избавления от лишнего веса, воздействие струй решает многие проблемы со здоровьем.

  • Лечит варикоз;
  • Ускоряет заживление разрывов и растяжений связок;
  • Укрепляет хрупкие сосуды;
  • Устраняет застойные явления;
  • Нормализует пищеварительную функцию;
  • Восстанавливает состояние опорно-двигательного аппарата.

Среди показаний к процедуре:

  • Нарушения иммунитета;
  • Недавно полученные травмы;
  • Проблемы со сном;
  • Нарушения обменных процессов;
  • Астения;
  • Варикоз;
  • Усталость;
  • Стрессы;
  • Вегетососудистая дистония.

Есть и противопоказания , например:

  • Онкологические заболевания;
  • Перенесенный инфаркт;
  • Инфекции;
  • Проблемы с кожей;
  • Лихорадка;
  • Тромбофлебит;
  • Беременность;
  • Ишемия;
  • Гипертония;
  • Мочекаменная болезнь.

В любом из этих случаев процедура принесет лишь вред , усугубив имеющиеся проблемы со здоровьем.

Что запомнить

Решив худеть с помощью гидромассажа, важно понимать, что, несмотря на свою эффективность, эта процедура является все-таки вспомогательным средством.

Она делает более заметным результат диеты и занятий фитнесом, но не способна их заменить.Так что рассчитывать придется лишь на свои целеустремленность и силу воли.

Важно оценить состояние своего здоровья, если есть вопросы — проконсультироваться с врачом, и, если тому нет препятствий — вперед, записываться на гидромассаж! Это очень приятно, сами увидите.

А я прощаюсь с вами до следующей статьи и предлагаю подписываться на обновления моего блога.

Водные процедуры для похудения: душ, гидромассаж и другие разновидности

Многим знакомы такие процедуры, как гидромассаж, душ Шарко и контрастный душ.Но лишь некоторые способны правильно провести такие процедуры.Человек, который хочет начать использовать подобные методы оздоровления, должен быть максимально осведомлённым в этом вопросе.В противном случае можно нанести серьёзный вред своему организму.Поэтому прежде чем начать курс водных процедур для похудения, необходимо ознакомиться с их особенностями и противопоказаниями.

Что представляет собой водный массаж для похудения

Давно известно, что любой контакт с водой оказывает исключительно положительное влияние на организм человека.Разумеется, если эта вода чистая и нормальной температуры.

Оздоровительные процедуры, основанные на воздействии воды на тело человека, уже давно стали популярными как в традиционной, так и в народной медицине.Кто-то обливается ледяной водой по утрам, а кто-то регулярно посещает спа-центры, чтобы получить профессиональный водный массаж тела.Все эти процедуры способствуют не только поддержанию мышц в тонусе, но и активному укреплению сердечно-сосудистой системы, разглаживанию неровностей на коже, и даже избавлению от лишних килограммов. Кроме того, сеансы водного массажа отлично расслабляют тело, снимают усталость после рабочего дня и дарят массу положительных эмоций практикующему.Водные процедуры для похудения бывают нескольких видов.Самые популярные из них — это душ Шарко, гидромассаж и обыкновенный контрастный душ.Последний можно делать даже в домашних условиях.

Сам принцип массажа, основанного на воздействии воды на тело человека, заключается в том, чтобы клиент смог выйти из своей зоны комфорта и подвергнуть организм небольшому стрессу.Холодная вода и сильный напор положительно влияют на уменьшение подкожно-жировой клетчатки.За счёт сильного воздействия на повреждённую соединительную ткань, поток воды буквально восстанавливает разрушенные клетки путём усиления кровотока.Направленное воздействие воды фактически уничтожает целлюлит, а также выводит накопившиеся шлаки и токсины из организма.Обмен веществ ускоряется, и организм начинает активно сжигать жиры именно в том месте, где подвергается массажу.Это тот редкий случай, когда можно повлиять на конкретный участок тела, ведь обычно похудение возможно только во всём организме, но не локально.Благодаря такому стрессовому эффекту разглаживается кожа, повышается общий тонус организма, и, естественно, иммунитет.К тому же водный массаж бережёт вашу кожу от излишнего трения, поэтому болевых ощущений во время процедуры фактически не возникает.

Тем не менее водный массаж не является панацеей от лишнего веса.Если вам нужно избавиться от заметного количества килограммов, то хорошим решением будет сочетание таких процедур с физическими нагрузками и правильным питанием.

Разновидности водных процедур для похудения

Существует несколько видов водного массажа для похудения.Эффект и воздействие на организм у этих процедур отличаются, поэтому чтобы выбрать подходящую именно для себя систему, важно изучить нюансы и противопоказания каждой из них.На сегодняшний день самые популярные методики снижения веса с помощью воды — это душ Шарко, гидромассаж и контрастный душ.

Гидромассаж

Первоначально гидромассаж применяли для лечения людей, которые получили травмы.Это было скорее экспериментом, но в связи с тем, что у больных с помощью этого метода быстрее заживали раны и переломы, пропадала отёчность, поднимался аппетит, а также улучшалось состояние кожи, он стал весьма востребован в медицине.Гидромассаж, совместно с другими методами оздоровления, давал отличный эффект.Поэтому вскоре его признали одним из наиболее результативных методов лечения самых разных заболеваний.

Особенности и полезные свойства гидромассажной процедуры

  1. После длинного рабочего дня полежать в гидромассажной ванне будет идеальным времяпрепровождением.Благодаря комплексному воздействию на весь организм, массаж в воде способствует снятию симптомов хронической усталости, снижению нагрузке в суставах и тотальному расслаблению всего тела.Если вы страдаете бессонницей, депрессией или другими небольшими психологическими расстройствами — вам непременно стоит посетить гидромассаж.В тот же вечер вы уснёте, как младенец.Кроме того массаж в ванне отлично подойдёт тем, кто после работы должен пойти на деловую встречу, свидание или, например, посетить кафе.Во время процедуры вы ощутите необыкновенный прилив сил, ваше лицо засияет от удовольствия и возникнет ощущение, что вы и вовсе сегодня не работали.
  2. Ещё одной особенностью гидромассажа является его использование в лечебных целях.После ряда водных процедур быстрее восстанавливаются практически любые нарушения двигательной активности, а позвоночник становится гибким и подвижным. Кроме того, благодаря гидромассажным ваннам размягчаются рубцы, улучшается отток лимфы, сосуды приобретают природную эластичность, а также выводятся излишки жидкости из организма.Помимо всех остальных плюсов, процедура способствует улучшению цвета лица и повышению упругости кожи.

Эффективность для похудения

Наивно полагать, что водный массаж позволит вам заметно похудеть.Для этого необходим комплексный подход, включающий в себя сбалансированное питание, физическую нагрузку и полноценный сон.

Понятно, что сама по себе процедура не сжигает лишний жир.Тем не менее за счёт антистрессового воздействия на весь организм, такие ванны помогают многим худеющим забыть о лишних килограммах.Это происходит за счёт того, что люди, которые посещают сеансы водного массажа, в большинстве своём уже не заедают накопившийся стресс вредными продуктами.Что касается целлюлита, то здесь гидромассаж придётся очень кстати.Лучшего эффекта поможет добиться локальное воздействие потока воды на проблемные зоны в сочетании с ванной, наполненной минеральной водой.

Соблюдая стандартные рекомендации по снижению веса, а также применяя эту современную методику, можно быстро добиться хороших результатов в борьбе с избыточной массой тела.Гидромассаж поможет похудеть без всякого вреда для вашей кожи — она не обвиснет, потому что действие водных и воздушных потоков воды способствует повышению тонуса мышц и обеспечивает гладкость кожного покрова.

Проведение процедуры

Само действие обычно происходит в воде комнатной температуры.Гидромассажная ванна уже оборудована форсунками, благодаря которым создаются воздушно-водные потоки различной интенсивности.Вы вольны расположиться в пространстве так, чтобы струи воды были направлены именно на проблемную зону.Кроме того, с помощью специальных кнопок можно контролировать напор водных потоков.

Второй вариант гидромассажного сеанса выглядит так: вы ложитесь всё в ту же ванну, но к вам приходит специалист, который самостоятельно осуществляет процедуру.С помощью специально разработанного шланга, врач локально направляет на ваше тело сильный напор воды.Обычно жидкость находится под давлением нескольких атмосфер.Специалист направляет поток воды по вашим рукам, ногам, спине и животу.Всё зависит от техники массажа, но обычно это не больно.За счёт направленного действия такая процедура считается наиболее действенной.

Чаще всего подводный массаж включает в себя двадцать процедур, которые проводятся через день.Так происходит потому, что тканям организма необходим перерыв между сеансами, чтобы восстановиться.При таком графике массаж можно посещать даже тем пациентам, которые жалуются на проблемы с сердцем.

Чаще всего специалисты не рекомендуют применять гидромассажные ванны раньше чем через три месяца после окончания предыдущего курса.

Противопоказания

Как и у любых процедур, направленных на снижение веса, у гидромассажа есть свои противопоказания.Это аутоиммунные заболевания, камни в мочевом пузыре, лихорадка, кожные инфекции, рецидив хронического заболевания и тромбофлебиты.Если вы страдаете хотя бы одним из этих недугов, вам настоятельно не рекомендуется прибегать к такому методу массажа.

Эту невероятно полезную процедуру около века назад изобрёл известный учёный Жан Шарко.Жан был инноватором, он создал уникальное средство не только для лечения самых разных недугов, но и для поддержания тонуса организма.В наши дни душ Шарко применяют в лечении сердечно-сосудистых патологий, остеохондроза, а также расстройств психологического характера.Процедура также помогает при переутомлении и проблемах с желудочно-кишечным трактом.

Мало кому известно, что великий учёный Зигмунд Фрейд являлся учеником Жана Мартена Шарко.Идеолог школы психоанализа не раз упоминал, какое значительное влияние оказал на него учитель.

Особенности и полезные свойства процедуры

  1. Процедура способствует улучшению кровообращения и поднятию иммунитета человека.Шарко снимает напряжение в мышцах и улучшает обмен веществ в организме.
  2. Зона применения у душа ограничена, поэтому его относят к процедуре ударного типа.Контраст температур во время процедуры довольно велик.Обычно холодная вода достигает двадцати градусов, а горячая — сорока.Иногда используют такую большую разницу температур, как десять и сорок пять градусов.Такой контраст работает безотказно.Именно благодаря этому душ Шарко оказывает такой ярко выраженный лечебный эффект.Кровь активно приливает к каждой клетке организма, и за счёт этого сосуды работают лучше, организм приходит в тонус, выводятся накопившиеся токсины и пациент после процедуры чувствует себя отлично.
  3. Во время процедуры все без исключения системы, в том числе кровеносная и лимфатическая, работают динамичнее.Благодаря усиленному поступлению питательных веществ и кислорода в клетки, они начинают активно очищаться от шлаков.Логично, что душ Шарко часто используют в борьбе с целлюлитом и ранними стадиями ожирения.
  4. Процедура является хорошей профилактикой доброкачественных опухолей и различного рода воспалений.
  5. Душ Шарко незаменим для людей, вынужденных вести сидячий образ жизни.Его применяют для расслабления мышц спины и укрепления позвоночника.Процедура способствует рассасыванию застоев в крови, которые часто образуются из-за недостаточной активности человека.К тому же душ Шарко помогает избавиться от постоянных головных болей, возникающих на фоне недостаточного поступления кислорода к клеткам головного мозга.

Эффективность душа Шарко для похудения

Безусловно, процедура способствует активному ускорению обменных процессов во всём организме.Клетки регенерируют быстрее, раны затягиваются раньше срока, а целлюлит постепенно разглаживается.Но, вопреки мнению большинства, душ сам по себе не может уничтожать жировые клетки.В целях похудения, как и гидромассаж, процедура эффективна только в сочетании с регулярными занятиями спортом и правильным питанием.Шарко лучше применять сразу по завершении физической нагрузки, ведь на разогретые мышцы и открытые поры душ будет воздействовать ещё эффективнее.

Женщины, пробовавшие процедуру, часто замечают, что кожа стала невероятно гладкой, исчезли неровности и ненавистный целлюлит.Некоторые избавляются от обвисшего живота, кто-то подтягивает бёдра, а кто-то даже худеет килограммов на двадцать.Разумеется, всё это возможно, но опять же необходимо следить за питанием и двигательной активностью.

Видео: душ Шарко и его польза для похудения
Проведение процедуры

Первый раз процесс длится не более минуты, но с каждым последующим сеансом время увеличивают, и в итоге доводят до пяти минут.Комплекс преимущественно состоит из пятнадцати, максимум двадцати процедур.Врачи обычно советуют ограничить себя, и для начала посетить душ не более десяти раз.Связано это с тем, что такой метод бывает весьма болезненным, а у многих женщин и вовсе остаются синяки.Всё дело в сильном напоре воды, который буквально бьёт по проблемным зонам.Действие Шарко приравнивают к рефлексотерапии.Когда вы находитесь на сеансе, в вашем организме активизируются процессы регенерации и омоложения.Процедура продумана от и до, поэтому вы непременно ощутите заряд энергии после её завершения.

Во время смены температур сосуды человеческого организма активно расширяются и сужаются.Кроме того, сильный напор воды обеспечивает массажный эффект, именно поэтому душ Шарко причисляют к такому типу процедур, как водный массаж.

Помните, нельзя постоянно прибегать к применению таких сильнодействующих процедур, как душ Шарко.Полгода — обязательный период восстановления организма после перенесённого стресса.

Противопоказания

Душ Шарко имеет собственные противопоказания, хоть и считается чуть ли не панацеей от всех недугов, связанных со здоровьем.Если вы страдаете варикозным расширением вен и какими-либо кожными заболеваниями, то перед началом процедур вам необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы он объяснил вам нюансы применения методики конкретно для вашего случая.Скорее всего, вы услышите, что посещать процедуры вам можно, но нужно следить, чтобы напор воды не был направлен на поражённые участки тела.

Строго запрещено принимать душ Шарко если у вас имеются серьёзные проблемы с сердцем и сосудами, тяжёлые хронические заболевания, высокая температура, острые воспалительные процессы, экзема, психозы, плохая свёртываемость крови, поражения слизистой и некоторые другие болезни.Кроме того, процедуру нельзя посещать беременным женщинам и кормящим матерям.Но даже если вы не имеете противопоказаний, настоятельно рекомендуется обратиться к специалисту за консультацией, потому что душ Шарко — процедура очень серьёзная.

Контрастный душ

Для того чтобы хоть немного повысить свой иммунитет, люди идут на многое.Одни бесконтрольно скупают различные БАДы и витамины.Другие тщательно следят за гигиеной, не позволяя себе потерять бдительность ни на минуту.Не стоит прибегать к таким радикальным методам.Давно известен способ, благодаря которому ещё полвека назад наши прадеды жили очень долго и имели отличное здоровье.Многие слышали о такой замечательной методике укрепления иммунитета, как контрастный душ.Но не все верят в лечебный эффект от этой процедуры и поэтому не применяют её на практике.

Контрастные обливания представляют собой процесс принятия душа, во время которого человек поочерёдно включает воду высокой и низкой температуры.Процедура усиливает кровообращение и отлично закаляет организм, предотвращая различные заболевания простудного характера.Кроме того, контрастный душ обладает множеством других полезных свойств.

Польза чередования горячей и холодной воды для организма

  1. Благодаря попеременному сужению и расширению сосудов во время проведения процедуры, такой душ стимулирует регенерацию и омоложение кожи. Горячая вода способствует раскрытию пор и активизирует очищение организма от накопившихся загрязнений.Ледяная вода, наоборот, сужает сосуды и закрывает поры, а нервные окончания при этом подвергаются небольшому стрессу.Именно из-за эффекта внезапности контрастный душ называют гимнастикой для кожи.Благодаря постоянной смене температуры происходит стимулирование кровообращения, что способствует снятию отёков.Кожа становится нежной, упругой и ровной.
  2. Процедура регулирует работу сальных желёз.Шампуни, гели для душа и другие средства для мытья используются всё реже, а иногда люди и вовсе перестают покупать их.
  3. Редкое использование шампуня благотворно влияет на волосы, а ледяная вода способствует росту волос и укреплению волосяной луковицы.
  4. Благодаря контрастному душу ваша сердечно-сосудистая система будет долго оставаться здоровой.Процедура попеременно сужает и расширяет сосуды, благодаря чему они крепнут и очищаются.
  5. Контрастный душ способствует повышению тонуса вен, и за счёт этого является одним из самых эффективных методов профилактики и даже лечения варикоза.Во время процедуры застои в венах рассасываются, а сами сосуды подвержены своеобразной тренировке, которая укрепляет их стенки.
  6. Обливания холодной и горячей водой поочерёдно давно является признанным методом поднятия иммунитета.Процедура активизирует процесс образования белых кровяных телец, за счёт чего иммунная система организма человека становится более стойкой к инфекциям.Именно поэтому контрастные обливания так популярны среди людей, которым небезразлично своё здоровье.
  7. Человек, который регулярно проводит такие процедуры, способен лучше переносить холод и быстрее адаптироваться к жаре. Закаливание — это основная цель применения процедуры.
  8. Контрастный душ способствует повышению потенции у мужчин, но не стоит локально воздействовать на интимную зону.Усиление потенции будет достигнуто за счёт рассасывания застоев в крови и улучшения снабжения клеток питательными элементами.
  9. Процесс закаливания непосредственно влияет на кожу, которая является самым большим по площади органом человека.В состоянии покоя кровь хорошо циркулирует только по основным крупным артериям, а в маленьких сосудах всё происходит немного медленнее.Но, оказывается, две трети крови течёт именно по небольшим капиллярам.Благодаря контрастному душу вы избежите мелких застоев в капиллярах и ваша кровь будет беспрепятственно циркулировать по организму.
  10. Когда вы обливаете себя холодной водой, то буквально на несколько секунд температура вашего тела поднимается.За счёт этого появляется много свободных электронов, и как следствие — большой прилив сил.Именно поэтому по завершении процедуры человек чувствует себя необычайно бодрым.Электроны также нейтрализуют свободные радикалы, предотвращая тем самым преждевременное старение.
  11. За счёт того, что температура у человека поднимается, в организме погибают вирусы и нейтрализуются инфекции, если таковые имеются.
  12. Благодаря нормализации обменных процессов в организме, вес человека достигает естественной нормы.
  13. Процедура способствует снижению концентрации молочной кислоты в организме, поэтому боль в мышцах после тяжёлой физической нагрузки уходит быстрее.
  14. Обливание водой разной температуры является своеобразной зарядкой для организма в целом и для мышц в частности.Поэтому такие сеансы способствуют скорейшему восстановлению после перенесённых травм и используются в будущем для их профилактики.
  15. Контрастный душ особенно эффективен в лечении такого заболевания, как вегетососудистая дистония.Стресс от смены температуры воды способствует восстановлению баланса нервной системы человека.
  16. Процедура поможет беременным женщинам предотвратить появления растяжек в период вынашивания ребёнка.Такой эффект достигается за счёт повышения упругости кожи во время сеанса контрастного душа.
  17. Время, потраченное на проведение процедуры, обычно не превышает пяти минут.Это самый бюджетный и быстрый способ привести здоровье своего тела в норму.

Видео: всё о пользе контрастного душа в домашних условиях
Правила и рекомендации по применению

  1. Когда вы меняете температуру воды в душе, отведите шланг в сторону от себя, иначе вы сведёте весь эффект от процедуры на нет.Именно благодаря резкому контрасту температур происходит оздоровление всех систем организма.
  2. Холодная вода должна быть такой низкой температуры, которую вы только способны выдержать, иначе эффекта закаливания не получится.
  3. Выкиньте из головы страх переохлаждения.Если вода будет просто прохладной, никакого эффекта вы не добьётесь.А обливания ледяной водой в течение минуты защитят организм от любых вирусов и улучшат терморегуляцию.
  4. Процедура должна проводиться регулярно.Сначала вам будет не комфортно, но со временем вы войдёте во вкус, и каждый ваш день будет начинаться с принятия контрастного душа.
  5. Не настраивайтесь, просто делайте.Бесполезно часами стоять в душе и заставлять себя начать процедуру, ведь так вы точно никогда не решитесь.Контрастные обливания — это классическая оздоровительная процедура, а не пытка.
  6. Перед самим процессом необходимо выпить стакан воды комнатной температуры, чтобы избежать резкого скачка артериального давления.
  7. Если во время процедуры закружилась голова — тут же прекратите сеанс.Это нормально, ведь организму необходимо привыкнуть к неожиданному усилению кровотока.
  8. После йоги принимать такой душ крайне не рекомендуется.

Эффективность контрастного душа для похудения

Польза контрастного душа для снижения веса обусловлена двумя факторами.Во-первых, за счёт неожиданной для организма смены температуры воды и массажного эффекта от напора струи, контрастные обливания способствуют быстрому расщеплению подкожно-жировой клетчатки.Во-вторых, такая процедура помогает предотвратить появление растяжек на коже, которые часто образуются по причине слишком стремительного снижения веса.

Кроме того, контрастные обливания обладают ярко выраженным лимфодренажным эффектом. А если совместить принятие душа с использованием скраба, а после сделать обёртывание, то уменьшение талии на несколько сантиметров за курс процедур вам обеспечено.

Не стоит забывать, что контрастный душ ускоряет все обменные процессы в организме, благодаря чему пищеварительный процесс налаживается, а излишки жировых клеток быстрее покидают ваше тело.

Проведение процедуры: как делать всё правильно

В первую очередь необходимо помыться в душе водой, температура которой наиболее для вас приятна.Лучше, чтобы она была тёплой, потому что перед проведением процедуры тело должно быть максимально разогретым.Далее, включите холодную воду, а кран с горячей закройте.Находитесь под воздействием ледяной воды в течение минуты.Помните, что нельзя направлять душ на себя, когда вы меняете температуру.Холодную должна сменить горячая, но не обжигающая вода.Меняйте температуру три-четыре раза до тех пор, пока не почувствуете сильного прилива крови во всём теле.Вы поймёте, когда нужно закончить процедуру.Принимать контрастный душ можно и утром и вечером. Как ни странно, он не вызывает нарушений со сном.

Видео: как и скоько времени принимать контрастный душ
Противопоказания

Безусловно, контрастный душ не рекомендуется применять всем и каждому.Если вы страдаете острым тромбофлебитом, онкологическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями, то вам строго запрещена такая процедура.

Кроме того, людям, которые подвержены повышенному давлению, спазмам сосудов и нарушениям кровообращения головного мозга необходимо обратиться за консультацией к специалисту перед тем, как приступить к регулярному применению контрастного душа.Скорее всего, им посоветуют начинать крайне осторожно.

Процедуру также не рекомендуется применять на пике таких воспалительных заболеваний, как цистит и ангина.Девушкам нежелательно обливаться ледяной водой во время критических дней.

Отзывы худеющих

Я недавно сходила на этот душ.Эмоций — куча! В общей массе они положительные.Было прикольно, когда меня чуть не снесло водой в первый раз.Сама я миниатюрная.И это при том, что к стене приделаны поручни.Места, на которых больше всего целлюлита и жира — очень красные, такое ощущение, что тебя побили.Но усталости при этом нет никакой.Наоборот — весь день носишься по делам, как угорелая.Целлюлит действительно пропадает, хотя первые два-три сеанса ничего особо не изменилось, или так просто казалось.В целом я довольна, постараюсь найти силы ходить на процедуру хотя бы раз в полгода.

Ирина

http://dietydiety.com/dush-sharko-dlya-pohudeniya/

Я не раз проходила курсы гидромассажа.Обязательно в Крыму, когда была, в Моршине, в Трускавце, у нас в Спа-центре Виктории, Атлас.Моя цель — снять нервное напряжение, полечить остеохондроз.Я видела, что приходили женщины разных возрастов и комплекции приводить именно тело в порядок.Раз столько клиенток, значит, водный массаж от целлюлита эффективен.По себе замечала, как кожа становится более упругой.

Miss Juli

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php? showtopic=11056

я тоже принимаю контрастный душ :))за полгода подтянулась кожа, заметно уменьшился целлюлит, похудела на 2 кг без каких-либо диет, появилась бодрость и самочувствие улучшилось, но самое главное ушли признаки ПМС.т.е.месячные проходят безболезненно! никаких тянущих болей внизу живота, никаких скачков настроения, депрессии, температуры, грудь не болит.Раньше температура поднималась до 37,2 за две недели до месячных и болело все.А теперь все супер!

Julietka

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3964724/

Фото: результаты применения водного массажа для похудения

Водные процедуры для похудения довольно интересные и эффективные.Душ Шарко больше подойдёт желающим сбросить лишние килограммы и оздоровить позвоночник.Гидромассаж полезен в борьбе с целлюлитом и хронической усталостью.Контрастный душ будет отличным ежедневным ритуалом, который обеспечит вам стойкий иммунитет и станет профилактикой множества неприятных болезней.Каждый выбирает для себя именно то, что ему подходит, в зависимости от личных предпочтений и желаемого результата.Но прежде чем начать использовать любые водные процедуры, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, во избежание неприятных последствий.

Рейтинг автора
Автор статьи
Влада Кожевина
Психолог
Написано статей
789
Предыдущая статьяТренинг для девочек
Следующая статьяИ все таки как похудеть

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here