Виньяса флоу йога

Рассмотрим подробнее тему: Виньяса флоу йога - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
55

Оглавление

Особенности Виньяса-флоу йоги

Современный авторский стиль йога флоу был основан Вадимом Поповым.Совмещает в себе различные стили хатха-йоги, цигуна, боевых искусств, восточной и западной философии.Йога флоу — что это за техника и как начать ее практиковать — эти вопросы интересуют многих новичков, которые только начали изучать техники йоги.В нашей статье мы подробно рассмотрим эти вопросы и постараемся изучить флоу йогу более детально.

Что такое виньяса-флоу йога?

Виньяса-флоу — это разновидность хатха-йоги, по структуре приближенная к аштанга виньяса йоге.Складывая два термина: «флоу» — поток и «виньяса» — динамичное движение, синхронизированное с дыханием, получается вид йоги, в котором выполнение статичных асан дополнено плавными переходами.Таким образом, эта техника объединяет движение и дыхание в единый поток, который задаёт определённый темп практики.Попеременная концентрация и расслабление определённых мышц помогает достигнуть наивысших точек, как эмоционально, так и физически.

Аналогия флоу йоги с другими практиками — схожесть и различия

Сходство с другими практиками:

  1. Принцип соединения асан схож со стилем Аштанга виньяса йоги, поэтому многие называют это ответвление — виньяса-флоу йога.
  2. Флоу йога имеет чёткую систему и последовательность только в самом начале практики.По мере продвижения занятий, практикующий может закрыть глаза и выполнять асаны в той последовательности, в которой ему подсказывает внутреннее ощущение.Эта особенность присутствует также в йога-танце.

Особенности и отличия виньяса-флоу йоги от других практик:

  • степень сложности занятия определяется инструктором, в зависимости от уровня мастерства и физической подготовки практикующих;
  • связки между асанами плавные и волнообразные;
  • непрерывность практики позволяет отслеживать дыхание и мысли, что вносит в нее элемент медитации.

Комплекс утренних упражнений — Сурья намаскар

Сурья намаскар или приветствие солнцу — это комплекс статичных асан, которые связаны между собой динамичными переходами.В практике виньяса-флоу йоги, его можно использовать как разогрев или разминку, но лучше всего он подходит для отдельной утренней практики, так как является «полноценной» садхану: асаны, пранаяма и медитация.

Комплекс представляет собой серию из 12 асан, которые мягко разминают и вытягивают всё тело.Он осваивается постепенно: выстраиваются асаны, синхронизируется дыхание.Вдох осуществляется, когда расширяется грудная клетка — в прогибах назад, а выдох при сжатии брюшной полости — во время наклонов.

Расслабленное выполнение асан способствует максимально эффективному вытяжению мышц.Комплекс выполняется кругами, по одному циклу асан в каждом.Начинать можно с 4 кругов и постепенно увеличивать их количество до 12 — это минимальное количество кругов в практике для здорового человека.

Выполнять Сурью намаскар лучше с восходом солнца или ранним утром, таким образом вы получите максимальный эффект от практики и положите отличное начало новому дню.

Заканчивать занятия необходимо в шавасане.Желательно, чтобы время нахождения в этой асане составило минимум 5 минут, чем дольше вы занимались, тем больше рекомендуется отдыхать в шавасане.

Техника уджайя для правильного дыхания

Дыхание уджайя сводится к 3 принципам: пурака (вдох), кумбхака (короткая задержка дыхания) и речака (выдох).При дыхании носом воздушные потоки пропускаются через суженную горловую щель.Для сужения голосовой щели можно имитировать движения в горле, которые предшествуют сглатыванию слюны.Дышать необходимо плавно и глубоко.Важно помнить, что сильно напрягать горло не нужно, так как это может привести к першению и кашлю.

Технику уджайя можно практиковать в шавасане до или после основной практики, но можно применять и как часть виньяса-флоу йоги.

Используя дыхание уджайя в ежедневной практике йоги, нужно придерживаться следующих принципов:

  1. Наклон — выдох, прогиб — вдох.
  2. Вытяжение позвоночника и подготовка к скрутке — на вдохе, сама скрутка — на выдохе.
  3. Вход в асану — на вдохе, выход — на выдохе.Можно немного удлинить нахождение в асане: войти на вдох и с выдохом укорениться для более глубокого ухода в асану.
  4. Синхронизация дыхания и движений.

Принцип потока

Поточность асан, то есть динамичный переход из одной в другую, является самой гармоничной и рациональной техникой.Беспрерывная и плавная практика помогает держать концентрацию и превращает её в медитацию.

С каждой последующей практикой тело становится всё сильнее и выстраивается в общий мощный поток движения и дыхания.Со временем, тело само научится входить в поток и без будет двигаться принуждения.

Можно ли практиковать флоу йогу начинающим?

Не просто можно, а даже нужно.Занятие этим стилем йоги абсолютно безопасно для здоровья, а уже с первых занятий можно увидеть, как тело крепнет и приобретает гибкость, увеличивается концентрация и раскрывается внутренний духовный потенциал.Большое разнообразие асан добавляет в практику возможность экспериментировать и составить, оптимальную для себя, программу.

Для поэтапного развития в практике, материал для обучения разбит на 5 логических блоков по таттвам (стихиям):

  1. Отстройка физического тела, контроль движений и дыхания происходит на уровне Земли.
  2. После освоения первого уровня начинается работа на втором — уровне Воды.Оттачивается внимание, расширяется психофизическая активность и формируется состояние невовлечённости.
  3. На уровне Огня, практикующий приобретает умение управлять своими состояниями и обретает более глубокое понимание психики.
  4. Следующий уровень Воздуха затрагивает развитие тонких аспектов психики, способствует появлению и укоренению положительных душевных качеств.
  5. Уровень Эфира характеризуется вовлечением практики в повседневную жизнь — появляется постоянное ощущение нахождения в потоке.С помощью него устраняются кармические препятствия на пути личностного развития и дхармического предназначения.

Польза и преимущества практики

Среди очевидных преимуществ этой техники выделяют следующее:

  1. Терапевтическая деятельность.Базовая последовательность асан восстанавливает тонус организма, делает гибким весь опорно-двигательный аппарат и увеличивает энергетический уровень тела.
  2. Кардионагрузка.Динамичные переходы и дыхание уджайя в практике оказывают разогревающий эффект, заставляя сердце биться сильнее, посредством этого, тренируется сердечная мышца.
  3. Концентрация.Постоянное отслеживание дыхания и отстройка асаны тренирует концентрацию, которая будет отличным помощником не только в практике, но и в повседневной жизни.
  4. Лёгкость и уверенность в движениях.
  5. Умение управлять внутренней энергией и раскрытие её потенциала.

Кому нельзя практиковать флоу йогу?

Занятия флоу йогой подходят абсолютно для всех людей с любым уровнем подготовки.Практика строится инструктором, в зависимости от уровня обучающегося, но прежде чем начать заниматься стоит помнить, что есть общие противопоказания для занятий йогой:

  • тяжёлые формы заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • инфекции головного и спинного мозга;
  • онкология и болезни крови;
  • острые психические заболевания;
  • заболевания органов сердечно-сосудистой системы;
  • паховые грыжи.

При других хронических или временных заболеваниях, перед началом занятий, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Виньяса-флоу йога

В иньяса-флоу йога — одно из популярных современных направлений в развитии йогических практик.

Прочитав эту статью, вы узнаете отличие этого типа йоги от других, а также в чём состоит преимущество занятий Виньяса-флоу йогой.

Виньяса-флоу: что это такое?

Виньяса-флоу йога — это направление, которое сохраняет в себе традиции Хатха-йоги, но с использованием динамичных связок.

Их иначе называют виньясы.Типичная виньяса состоит из следующих элементов:

  • Чатуранга дандасана;
  • Поза собаки мордой вверх;
  • Поза собаки мордой вниз.

Именно такая последовательность из трёх асан чаще всего используется в виде связки при переходе к другим асанам.Однако само слово «виньяса» в более точном переводе с оригинала означает ‘организация чего-то особым способом’, т.е.в нашей теме это можно трактовать следующим образом: организация выполнения асан с динамическими переходами между ними.Классическая Хатха-йога не предусматривает выполнение связок (виньяс) между асанами.Они полностью статичны.

Это можно объяснить тем, что изначально Патанджали не задумывал использование асан с целью укрепления физического тела человека.Они были созданы исключительно как вспомогательное средство для достижения высших состояний сознания через практику осознанного дыхания, медитации и достижения самадхи.Поэтому изначально главных асан было всего 11, многие из которых предназначались для практики медитации как наиболее стабильные положения тела сидя.

В качестве развития физической силы, гибкости, выносливости и поддержания оптимальной формы асаны стали использоваться относительно недавно, и с того времени популяризация йоги как практического духовного учения набирает обороты.Виньяса-флоу йогу нельзя назвать изобретением нового времени.Слова Кришнамачарьи о том, что практика асан, выполняемых без переходов между ними, не самодостаточна, свидетельствуют о том, что идеи Виньяса-флоу йоги существовали давно, только они тогда ещё не оформились в самостоятельное течение.

Анджанеасана

С английского языка «флоу» (flow) переводится как ‘течение’, ‘поток’.Это ещё раз подчёркивает особую текучесть, динамичность этого стиля йоги.Вы идёте в потоке или даже лучше подключаетесь к энергетическому потоку, который начинает вести и направлять ваши движения и, быть может, даже вашу жизнь.Занятия различными стилями йоги безусловно влияют на то, как вы живёте.Зачастую, начиная заниматься йогой, человек замечает, как изменяются ценности и взгляды на жизнь.Казалось бы, вы выбрали занятия физическими упражнениями, традиция которых уходит корнями далеко в древность, а в реальности вместе с этим заложили основу новому образу жизни с преобладанием позитивного настроя и развитием уверенности в своих силах.

Виньяса-флоу йога: видео уроки

Благодаря особой популярности Виньяса-флоу йоги, это направление очень востребовано среди начинающих и продолжающих обучение.Многие находят этот стиль гармоничным и отлично вписывающимся в ежедневный распорядок.Её можно практиковать самостоятельно, используя в качестве основы видео-уроки и семинары, где во всех деталях показано, как выполнять асаны и связки между ними.Есть короткие видео на эту тему для тех, кто хочет сначала понять и увидеть пример того, что значит заниматься Виньяса-флоу йогой.

Видео большей продолжительности с записью полного урока позволят вам выполнять асаны, следуя рекомендациям инструктора.Однако можно приступить к делу ещё серьёзней и пройти онлайн-курс Виньяса-флоу йоги, где в реальном времени вместе с другими практикующими вы будете выполнять упражнения под руководством опытного инструктора.

Преимущества занятий онлайн состоят в том, что не нужно торопиться в центр йоги, преодолевая километры.В зимнее время это особенно актуально по причине перепада температур.Виньяса-флоу йога сильно разогревает организм, т.к.смены поз в ней происходят динамично.Во время их выполнения включается особый вид пранаям — уджайи, что усиливает процесс выработки тепла организмом.Так, оставаясь дома, вы можете не беспокоиться о том, что после занятий придётся выходить на улицу очень разогретым.

Для тех, кто хотел бы очно участвовать в занятиях Виньяса-флоу в Москве, такая возможность есть, т.к.практика в группах в центре йоги проводится регулярно.Главное успеть вовремя на неё записаться.Если вы хотите заниматься этим стилем йоги, но живёте в других странах и городах Виньяса-флоу онлайн станет отличной возможностью практиковать йогу вместе с опытными инструкторами, совершенствуясь от занятия к занятию, переходя от асан для начинающих к более сложным позам и связкам между ними.

Большое количество людей открыли для себя эту возможность освоения йоги, и в наше динамичное и мобильное время такой вид занятий завоёвывает всё больше поклонников.

Практика онлайн предоставляет человеку больше свободы.Если вы не успели к уроку в реальном времени, то можно посмотреть запись, ничего не пропустив.

Почему Виньяса-флоу йога в Москве для начинающих — это отличный выбор

Есть много причин, почему выбор Виньяса-флоу в Москве будет отличным решением для начинающих.

Вы остаётесь сконцентрированным на протяжении всего занятия, т.к.синхронизация дыхания с входом в асаны и выходом из них, а также связки между ними не позволяют вниманию отвлекаться.Вы всё время сконцентрированы.Это хорошая практика, которая подготовит к выполнению медитаций.

Разнообразие выбора асан

В отличие от других направлений йоги, Виньяса-флоу не накладывает ограничений на количество и выбор асан, которые включены в практику.Виньяса-флоу мотивирует к творчеству.Вы всегда сможете добавить какую-то полюбившуюся асану в свою ежедневную практику или инструктор йоги, посчитав нужным, может расширить курс с помощью вставки новых связок-виньяс.Варьирование — вот ключ к этому типу йоги.Нет каких-то строгих правил, регламентирующих порядок выполнения асан, поэтому вам будет всегда интересно заниматься этой практикой, ведь она открывает возможности для экспериментирования.

Раскрытие внутреннего потенциала

Виньяса-флоу эффективна в раскрытии физического и духовного потенциала практикующего.Несмотря на внешнюю легкость в исполнении асан и плавность переходов, динамичное выполнение асан развивает ваше тело, делает его более выносливым.Здесь меньше возможности отдохнуть, т.к.каждая поза перетекает в следующую без остановок.С её помощью вы расширите границы по нескольким направлениям: силе, гибкости и балансу.

Бхуджангасана

Виньяса-флоу тренирует сердечную мышцу.Несмотря на то, что упражнения выполняются в спокойном темпе, возможно вам придётся попотеть, потому что дыхание уджайя вместе с динамичными переходами оказывает разогревающий эффект на организм и заставляет сердце биться сильней.Такая практика может стать хорошей альтернативой другим кардионагрузкам.

Выполняя Виньяса-флоу, вы также получите теоретические знания и практические навыки пранаямы — осознанного дыхания и контроля над ним.Уджайя пранаяма широко используется при выполнении асан Виньяса-флоу йоги.Полное йогическое дыхание выполняется перед началом занятий.

Виньяса-флоу занятия в москве для новичков

Занятия Виньяса-флоу в Москве для новичков — это новый подход к освоению древней практики йоги.Многим начинающим этот стиль йоги импонирует потому, что он гибкий, даёт возможность менять последовательность асан, чередовать их по своему усмотрению.Для того чтобы избежать однообразия, можно каждую неделю, или даже чаще, варьировать асаны.

В этом виде йоги можно ориентироваться на настроение и собственные познания в сфере йоги.Если по каким-то причинам вы хотели бы посвятить больше времени определённым асанам, то в Виньяса-флоу — это даже приветствуется.Составляйте курс так, как посчитаете нужным, или следуйте тому, что показал инструктор, а если вы поменяли местами асаны, то ничего страшного, потому что Виньяса-флоу — это прежде всего состояние потока.Не только физического, но и психологического.Вы научитесь быть более осознанным и вместе с тем гибким.Через практику йоги вы на деле постигнете концепции древних философских учений.

Анатомия Виньяса-флоу и асан, выполняемых стоя

Выполнение асан стоя — это фундаментальная составляющая Виньяса-флоу йоги.

Падангуштасана, Падахастасана, Уттхита Триконасана и Уттхита Паршваконасана, Прасарита Падоттанасана, Паршвоттанасана, Уткатасана и Вирабхадрасана — это лишь небольшой список асан, выполняемых стоя, которые обычно включены в практику Виньяса-флоу.Преимущество этих асан состоит в том, что они доступны даже для начинающих, а оздоровительный и общеукрепляющий эффект от их выполнения неоспорим.Они помогают поддержать опорно-двигательный аппарат в оптимальной форме.Благодаря тому, что в некоторых из них применяется скручивание, правильное исполнение может также оказать мягкий терапевтический эффект на состояние позвоночника.Наклоны и прогибы помогут проработать область талии, уменьшить жировые отложения и стимулировать работу пищеварительной системы.Асаны стоя помогают справляться с ревматическими болями, делают суставы более подвижными, укрепляют связки и мускулатуру.Практикуя Виньяса-флоу йогу, ваше тело в целом станет физически более выносливым и привлекательным.

Стили йоги

Виньяса флоу йога

Виньяса флоу йога – это одна из современных ветвей хатха-йоги.Отличительная черта виньяса флоу йоги — это её плавная динамика и свобода действий практикующих, которые в свою очередь могут проявить творческий подход к практике йоги.Однако давайте поговорим обо всём по порядку.

Виньяса флоу: что это такое

Для того чтобы детально разобраться что же представляет собой виньяса флоу йога, давайте дадим перевод этому термину:

  • «Виньяса»(Vinyasa) – это движение, которое синхронизируется с дыханием практикующего;
  • «Флоу»(Flow) – это поток, каскад или течение.

Если сложить две этих отдельных составляющих и попробовать дать им вразумительное, не лишённое смысла толкование, то получится, что виньяса флоу йога – это техника выполнения асан, где движения и дыхание являют собой единую совокупность или поток.

В ходе таких практик йоги выполнение тех или иных асан характеризуется плавным переходом от одной к другой посредством виньяс.Что это значит? Всё очень просто: динамическое движение быстро сменяется статическим.Так задаётся характерный темп занятия, где сочетается попеременная концентрация и расслабление тех или иных мышц, тем самым практикующие достигают наивысшую точку и физически и эмоционально.Посредством такой практики практикующий постигает истинные возможности своего тела и духа, в будущем: на работе, в семье, в повседневной жизни он сможет максимально продуктивно использовать ресурсы своего разума и тела.

Вся практика виньяса флоу йоги построена на выполнении асан в произвольном порядке, чётко установленного порядка в комплексе упражнений нет.Основным условием является то, что ученики должны не прерывать движения и дыхание.Наряду с этим во время занятий практикуются компоненты виньясы.Виньяса – это комплекс, состоящий из определённых взаимосвязанных асан.Именно виньяса является так называемым обрамлением основных упражнений, прорабатываемых в ходе занятия.Виньясы, так же как и основные позы, синхронизируются с дыханием, однако при этом, в отличие от всё тех же основных поз, их выполнение характеризуется стремительностью, быстротой и ритмичностью.Основным асанам посвящается больше времени, практикующие прибывают в спокойном расслабленном состоянии и полностью сосредотачиваются на них.

Выполнение виньяс направлены на то, чтобы разогреть тело, усилить кровообращение и потоотделение, посредством чего организм покидают ненужные и вредные шлаки, отходы и токсины.Крайне важно, что когда тело разогрето и подготовлено к выполнению основных асан виньясами, занятие становится практически полностью безопасным.Даже если практикующий будет чрезмерно усердствовать, риск возникновения травм сведён к минимуму.

Во время практики виньяса флоу йоги её последователи прибегают к уджайи, это одна из специальных дыхательных техник, путём которой во всём теле возникает жар, а разум настраивается на медитативный лад.

Осознанность дыхания, медленные, плавные, перетекающие из одного в другое движения, размеренное и спокойное состояние души и тела, постоянная концентрация сознания, но вместе со всем этим динамичные виньясы – всё это делает практику виньяса флоу йоги походящим на бесконечно прекрасный танец, который дарит телу — здоровье и красоту, а разуму и сознанию — спокойствие.Как уже было упомянуто выше, виньяса флоу йога раскрывает Вам доселе неведанные возможности Вашего тела, а также Вы сможете почувствовать внутри себя гармонию, баланс и с самим собой и с окружающим Вас миром.Через некоторое время регулярных занятий стройность, гибкость и упругость Вашего тела станут заметны и Вам и окружающим.Очень важным преимуществом виньяса флоу йоги представляется то, что это прекрасная возможность снять усталость и почувствовать прилив сил.

Это направление подойдёт всем желающим: и новичкам и ученикам, которые уже добились определённых успехов в других линиях йоги.

Виньяса флоу йога: видео

На сегодняшний день в сети интернет доступно множество видео, в которых Вы найдёте очень подробное описание и наглядную инструкцию как выполнять упражнения виньяса флоу йоги.Подобные видео-уроки будут особенно полезны тем, кто по каким либо причинам не может посещать групповые занятия в зале и планирует практиковать виньяса флоу йогу в домашних условиях.

Йога виньяса флоу в Москве

Освоить эту практику, привести себя: своё мысли и тело в порядок, можно и в Москве.Разработкой уроков занимаются опытные инструкторы йоги, они опираются на конкретные цели и задачи, а также на уровень подготовки группы.Такие занятия проводятся в режиме онлайн с применением новейших дистанционных технологий, что даёт всем желающим, даже тем, кто находится далеко за пределами страны, возможность принять участие в практике виньяса флоу йоги.

Виньяса флоу йога в Москве для начинающих

Как известно жизнь — очень сложный процесс, в течение которого мы можем сталкиваться с различными трудностями, неприятностями и так далее.Они изматывают, истощают наше тело и жизненную энергию, если Вы оказались в такой ситуации или Вы просто пришли к тому, что Вам просто необходимо попробовать себя в чём-то новом – добро пожаловать на практику виньяса флоу йоги для начинающих в Москве.Здесь Вы найдёте пути решения многих проблем, в виду того, что Ваш разум очистится и успокоиться, а тело придёт в тонус и получит дополнительные силы и энергию на борьбу с трудностями.

Не отчаивайтесь, если Вы живёте далеко от Москвы, где то в другом городе или может быть даже в абсолютно противоположной точке мира, Вы всегда можете присоседиться к онлайн занятию и почувствовать себя его частью.

Виньяса флоу занятия в Москве для новичков

Занятия виньяса флоу йоги для новичков строятся от простого к сложному.Естественно на первом занятии Вам никто не предложит выполнять сложные асаны и виньясы.Опытные учителя учтут Ваш уровень подготовки, если вообще таковой имеется в принципе.

Очень важно, что на занятиях для начинающих много внимания уделяется сбалансированности.Вся практика носит волновой характер: происходит усиление нагрузки, а затем происходит полное расслабление, упор делается на то, чтобы раскрыть потаённые ресурсы тела.И так по несколько подходов.

Таким образом, новички учатся развивать физическую силу и выносливость своего тела попеременно со статическими упражнениями, направленными на раскрытие подсознания.Когда Вы перейдёте на более продвинутый уровень в практике виньяса флоу йоги, занятие будет длиться девяносто минут, а пока Вы находитесь на начальном этапе, лучше всего ограничиться сорока пяти минутным занятием.

Анатомия виньяса флоу и асан выполняемых стоя

Анатомия виньяса флоу заключается в том, что силовые нагрузки носят плавный характер и направлены на развитие гибкости и пластичности тела.Вместе с этим преподаются асаны, способствующие укреплению мышц корсета, раскрытию суставов тазобедренного отдела.Много внимания уделяется развитию спинных мышц, а также мышц в области рук и ног, происходит постепенное растяжение мышц конечностей.

Упражнения виньясы – крайне энергичны, в процессе их выполнения задействованы все группы мышц нашего тела.Если Вы новичок, то на начальном этапе практики Вы будете ощущать обильное потоотделение, чувство что у Вас кипит кровь, Вы будете испытывать жар.Однако со временем, когда занятие будет заканчиваться, у Вас будет возникать чувство лёгкости, чувство возвышенности, это результат усиленного кровообращения и баланса энергетического потока Вашей жизненной силы – праны.Так Ваше тело приобретает новые силы, успокаивается разум и сознание, выполнять асаныстановится всё легче и легче, Вы постепенно придёте к тому что, сосредотачиваться на действительно важных вещах — просто, Вы сможете усовершенствовать дхъяну.

Давайте более подробно рассмотрим те асаны виньяса флоу йоги, которые выполняются стоя в статичном состоянии:

  1. Встаньте прямо, постарайтесь как можно сильнее «вытянуть» позвоночник, одновременно как бы подтягивая копчик.Теперь опустившись вниз, при этом ноги должны быть абсолютно прямыми, как бы обнимите пальцы на руках пальцами на ног.Смотрите прямо перед собой, сконцентрируйтесь на одной точке, голова должна касаться ног, теперь зафиксируйтесь в этой асане на несколько секунд;
  2. Далее расположите стопы на ладонях, для того чтобы эффект растяжения был максимально полным.На вдохе поднимите голову, на выдохе опустите.Старайтесь как можно сильнее прильнуть к своим нижним конечностям, зафиксируйтесь в этой позе.Поднимите голову, расположите свои руки на поясе и медленно и очень спокойно примите начальную позу;
  3. Встаньте боком, ноги расставьте на небольшом расстоянии друг от друга, руки поднимите вверх и также разведите в стороны.На вдохе разверните праву стопу, на выдохе наклонитесь всей верхней частью туловища в бок, ладонью правой руки коснитесь пола рядом с большим пальцем правой ноги, а левую руку поднимите максимально вверх и сконцентрируйте свой взгляд именно на ней.Вдыхая поднимитесь, выдыхая, разверните теперь уже левую стопу и повторите то же самое упражнение в другую сторону;
  4. Теперь возвращайтесь в то положение, которое описано выше, при этом руки расположите на груди.Теперь разверните носок правой ноги, согните правую ногу, а ладонь правой руки расположите на колене с внешней стороны.При этом левую руку поднимите как можно выше и сконцентрируйте взгляд на ней.Вдохните, а, уже выдыхая, поменяйте ноги и повторите те же упражнения, но уже влево.

Подходите к практике осознанно и внимательно слушайте все совет Вашего инструктора, как при личном присутствии на занятии, так и на онлайн занятии.

Виньяса Флоу Йога.Vinyasa Flow.Виньяса йога для начинающих

Виньяса Флоу отличается своей динамикой и более «свободным» течением занятия.Йога в потоке представляет собой плавный переход от одной асаны к другой при помощи виньяс, когда динамические фазы сменяются статической фиксацией асан.Создается определенный ритм, сочетающий напряжение и расслабление.

Виньяса представляет собой динамичный вид йоги, где асаны связываются друг с другом посредством дыхания.Отличительная особенность Виньяса-флоу йоги – это творческий подход к построению последовательности в зависимости от целей и задач, уровня подготовки и самочувствия.

Наблюдение за дыханием – одна из самых важных составляющих этой практики.Именно осознанность дыхания помогает сохранять чистоту восприятия и ощущение присутствия в каждом моменте.Благодаря выполнению последовательности асан в потоке виньяс, сохраняется постоянная концентрация внимания на дыхании и ощущениях физического тела, что способствует созданию особого состояния йоги – состояния спокойствия и ясности ума.

Занимайтесь йогой вместе с нами, корректно и регулярно!
Успехов вам в практике!

Vinyasa Flow Yoga

Yoga Flow или Vinyasa Flow Yoga — это йога «в потоке» или «медитация в движении», где асаны синхронизированы с дыханием и плавно перетекают одна в другую.Последовательность выстроена «волнами», сочетающими напряжение и расслабление, даже позвоночник движется волнообразно.Непрерывность практики заставляет ученика осознавать каждое движение, не давая времени на возвращение к мысленной суете.Регулярная практика делает тело человека крепче и моложе, развивает концентрацию, пробуждает способность управлять внутренней энергией (праной).

В технологическом аспекте, Vinyasa Flow Yoga — это более свободный стиль хатха-йоги, сочетающий дыхательные техники Аштанга Виньясы, где каждая следующая асана, как жемчужина, нанизывается на нить дыхания, заполняя движения и статику, задавая ритм динамическим фазам «втекания» в асаны и их статическому удержанию.

Отличительной особенностью Vinyasa Flow Yoga является то, что она предполагает творческий подход к построению урока в зависимости от целей и задач, уровня подготовки и самочувствия группы;объединяет мягкое динамичное втекание в асану и силовой аспект, гармонично совмещая статическое и динамическое выполнение последовательности асан, синхронизируя движение и дыхание.

Мастер системы YOGA FLOW (или, проще, — FLOW-MASTER), как правило, открыт всем существующим традициям и системам хатха-йоги, и не только йоги, постоянно совершенствует свое мастерство, сопоставляет, анализирует и интегрирует в своей индивидуальной системе преподавания весь накопленный йогический и жизненный опыт и знания.

Виньяса флоу йога

Если вы любитель динамического типа йоги, виньяса-флоу йога — вам действительно понравится.Такой тип занятий особенно интересен тем, кто устал от статической йоги.Данный стиль динамической хатха-йоги набирает сегодня большую популярность.Во время выполнения асан, все движения плавно перетекают одно в другое, при этом синхронизируясь с дыханием.В этой статье мы подробно рассмотрим данный стиль йогических практик, а также рассмотрим чем он отличается от других направлений.

Виньяса-флоу: что это такое?

Данный вид виньяса флоу йоги был известен еще в древности.Сегодняшнее направление это интерпретация древней хатха йоги, с упором на плавность всех движений.Названия любых разновидностей йогических практик имеют значение.

Что такое флоу? В переводе это поток или движение.А виньяса — выполняемое в синхронизации с движением дыхание.

Данная практика очень схожа с Аштанга-йога виньясой.Различием является отсутствие четко закреплённой последовательности асан.Главная задача — сохранение непрерывного потока движения, а также дыхание.Асаны в это время выполняются произвольно.

Важный момент йоги флоу — чередование расслабления и напряжения.Это происходит благодаря изменению ритма асан, соответственно, ритм дыхания становится более медленным.Во время перехода к выполнению следующей асаны, следует динамическая связка — виньяса.Данная связка состоит из таких элементов:

  1. чатуранга дандасана;
  2. адха мукха шванасана;
  3. урдхва мукха шванасана.

Такая динамическая последовательность используется для перехода из одной асаны в другую, как например, в комплексе Сурья Намаскар.

Большинство любителей йоги находят стиль виньяса флоу очень практичным.Занятия отлично вписываются в распорядок дня, помогают поддерживать физическое и духовное тело в нужной форме.

Особенности проведения виньяса-флоу йоги

Все виньясы выполняются для того, чтобы очистить организм от ненужных шлаков.Динамическое выполнение практики позволяет усилить потоотделение и кровообращение, из организма постепенно таким образом выходят токсины.Для того чтобы достичь такого эффекта, необходимо придерживаться определённых правил во время выполнения практики.

  • Начинать тягучую йогу надо с небольшой разминки, которая разогреет ваше тело;
  • Во время выполнения последующих асан, внимательно следите за дыханием.
  • Каждое движение выполняется на вдох или выдох, произвольное дыхание недопустимо;
  • В начале занятий не следует выполнять все максимально быстро.В начале освоения асан все движения выполняются неспешно.Со временем скорость необходимо увеличивать и следить за качеством выполнения каждого движения.Главное преимущество данного направления — для занятия необходимо приобрести только коврик.

Виньяса флоу йога для похудения

Одно из преимуществ флоу йоги — присутствие силовой нагрузки.Это со временем помогает сформировать стройную фигуру, скорректировать все недостатки.Чтобы достичь большего эффекта, уделите большое внимание асанам, которые перерабатывают ваши проблемные зоны.Постепенно увеличивая нагрузку, вы достигнете необходимого результата.На просторах интернета вы сможете найти большой комплекс асан, которые можно включить в свою практику.Важно при этом помнить, что йогическая практика — это прежде всего тренировка духовного тела.Во время занятий необходимо сконцентрироваться на очищении своего разума, только такой настрой поможет достичь желаемых результатов.

Кому подходит данное направление

Такой тип йогических практик доступен всем.К занятиям спокойно могут приступать новички, а также те, кто не первый год занимается йогой.Различие занятий будет состоять в сложности используемых асан.Перед началом занятий лучше посоветоваться с опытным инструктором, в дальнейшем можно работать используя рекомендации.Также сегодня можно найти множество онлайн курсов, с помощью которых вы сможете постичь древнейший стиль флоу йоги.

Виньяса-флоу: динамичная практика йоги для плоского живота (видео)

Содержание статьи скрыть

Что такое виньяса-флоу-йога?

Это динамичная практика йоги — современная интерпретация древнейшего направления, хатха-йоги.«Отличительная особенность виньясы-флоу — текучесть практики, ее плавность и согласованность с дыханием, — рассказывает Дарья Шелестова, преподаватель виньяса-флоу йоги студии iSoul club и автор последовательности, которую мы сегодня покажем.— Наблюдение за дыханием — один из базовых принципов йоги, а в направлении виньяса-флоу — один из определяющих факторов практики.Частота дыхания в процессе занятия у нас меняется, поэтому и ритм последовательности также может варьироваться, то ускоряясь, то замедляясь».

Некоторые сравнивают виньяса-флоу-йогу с направлением аштанга-виньяса: нечто общее у них и вправду есть.В частности, динамичный характер практики.«Однако виньяса-флоу-йога не имеет четко закрепленных последовательностей асан, из которых состоит аштанга-виньяса.Плюс к тому, аштанга-виньяса подразумевает преимущественно напряжение практикующего, а виньяса-флоу — чередование напряжения и расслабления», — добавляет Дарья Шелестова.

Виньяса-флоу-йога: асаны для плоского живота

Практика виньяса-флоу-йоги сочетает в себе и аэробную, и силовую нагрузку, а именно это, если помните, позволяет сформировать красивый силуэт.Добавьте к этому прицельную проработку проблемной для многих зон — в некоторых асанах мышцы пресса и корпуса задействованы больше, чем в других (например, вариации собакой мордой вниз, поза лодки, чатуранга дандасана) — и получите хорошую возможность сделать живот плоским.Как раз такую последовательность асан и составила для нас Дарья Шелестова.

Как построить занятие

* Начните практику с легкой разминки: выполните 2-3 круга Сурья намаскар.

* В течение практики наблюдайте за дыханием: каждое движение должно приходиться на вдох или выдох.

* Не гонитесь за скоростью: несмотря на то, что виньяса-флоу йога — динамичная практика, не забывайте правильно отстраивать каждую асану.Поэтому очень может быть, что на ваших первых уроках вы будете выполнять последовательность в медленном темпе.Со временем постепенно увеличивайте скорость выполнения последовательности.

* Можно отстроить практику по принципу круговой тренировки и повторить эту последовательность столько раз, сколько сможете.

Для выполнения асан вам понадобится только коврик.

Виньяса-флоу-йога: последовательность асан

Обратите внимание: в ролике Дарья показывает последовательность только на одну сторону.«Не забывайте сохранять симметричность практики: повторите весь комплекс на другую сторону, то есть поднимая и подтягивая к животу левую ногу в собаке мордой вниз, опираясь на нее в позе воина и так далее», — добавляет Дарья Шелестова.

Практикуйте регулярно, чтобы достичь желаемых результатов.

zirina479

Ужасно интересно всё то, что неизвестно! Ужасно неизвестно всё то, что интересно!

Рэйнбо Марс в знаменитом комплексе упражнений для любого уровня подготовки «Йога для все».

Рейнбо Марс (полное имя – Rainbeau Harmony Mars) – довольно изветный в мире преподаватель йоги, лайф-коуч, активист здорового образа жизни.

Кроме того, она – актриса, автор книг и программ по йоге и фитнесу, постоянный гость телепередач и создатель системы Ra’yoka, – скажем так, красивого сочетания йоги и боевых искусств.Рейнбо выросла в семье врачей-натуропатов и аюрведистов; с раннего возраста обучалась йоге у таких учителей, как Чак Миллер и Мейти Эзрати.

«В йоге понятия тело, сознание и душа неразрывны.Йогу можно сравнить с красивым танцем, в котором специальные позы, в сочетании с техникой правильного дыхания и медитацией, обеспечивают организму здоровье и долголетие.Именно поэтому очень важно заниматься йогой не спеша, чтобы раскрыть все возможности своего тела, почувствовать равновесие между собой и окружающим миром.Вскоре вы заметите, как тело приобретает стройность и упругость, почувствуете прилив сил, а также сами сможете снимать накопившуюся усталость».

Видеокурс Рейнбо Марс – хороший многоуровневый комплекс, который, с одной стороны, доступен для новичков, а с другой, – полезен и опытным практикам йоги.Программа состоит из четырех частей:

  • первая часть предназначена для начинающих,
  • вторая – для укрепления тела,
  • третья – для продвинутых,
  • а четвертая посвящена медитации.

Программа построена в стиле Виньяса-флоу – одного из направлений хатха-йоги, отличительной особенностью которого является то, что оно объединяет мягкое динамичное втекание в асану и силовой аспект, гармонично совмещая статическое и динамическое выполнение последовательности асан, синхронизируя движение и дыхание.

1.Комплекс для начинающих

2.Чистая сила

3.До седьмого пота

4.Медитация

Присоединяйтесь к освоению Йоги вместе с Рэйнбо Марс, известным во всем мире преподавателем, которая проведет занятия прямо на берегу моря под шум набегающих волн.Ее уникальный многоуровневый комплекс упражнений с одной стороны доступен даже для новичка, а с другой полезен и необходим опытным знатокам Йоги.

Полный курс «Йога для всех» с Рейнбо Марс

Йоге понятия тело, сознание и душа неразрывны.Йога похожа на красивый танец, специальные позы и асаны которого, в сочетании с техникой правильного дыхания и медитацией обеспечивает организму здоровье и долголетие.Именно поэтому очень важно заниматься Йогой не спеша, чтобы раскрыть все возможности своего тела, почувствовать равновесие между собой и окружающим миром.Вскоре вы заметите, как тело приобретает стройность и упругость, почувствуете прилив сил, а также сами сможете снимать накопившуюся усталость.

Эта знаменитая во всем мире программа под названием «Vinyasa Flow» — настоящее сокровище для Вашего здоровья!

Виньяса Флоу Йога

одно из популярных направлений хатха-йоги, сочетающее в себе динамику и плавные переходы асан, которые сопровождаются ритмом дыхания и полной осознанностью своего тела

Особенности Виньясы Флоу Йога

Виньяса (Vinyasa) – движение, выполняемое одновременно с дыханием.

Флоу (Flow) – поток, течение.

Данный стиль йоги отличается своей гармоничностью и плавной последовательностью асан.Важный элемент Виньясы Флоу – это совокупность движения и дыхания.Каждое действие протекает одно за другим и координируется с дыханием.

Вся практика проходит в свободном порядке и не имеет четкой последовательности, что помогает прочувствовать все возможности нашего тела.Виньяса Флоу Йога похожа на красивый, легкий и вдохновляющий танец: творческий подход практики помогает достичь конечного состояния спокойствия и ясности ума.

Идейным вдохновителем данного направления является Шри Тирумалай Кришнамачарья , ко торый передал свои знания о силе дыхания в процессе практики асан еще молодому юноше Паттабхи Джойсу .Джойс , в свою очередь , развил это направление и основал школу Аштанга Виньяса Йоги .Виньяса Йога Флоу унаследовала многие элементы этой традиционной системы, одновременно развиваясь в сторону большей свободы и меньшей строгости.

Рейтинг автора
Автор статьи
Денис Ястребов
Персональный коуч
Написано статей
158
Предыдущая статьяСколиоз лечебная гимнастика
Следующая статьяКофе вредно или полезно

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here