Виды домашних тренажеров

Рассмотрим подробнее тему: Виды домашних тренажеров - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
42

Тренажеры для дома — 85 фото лучших современных механизмов для фитнеса

Спортивные тренажёры для дома – это оптимальное решение для следящих за своей физической формой людей, готовых для данной цели выделять каждый день около часа своего времени.

Они позволяют не тратить часы на посещение тренажёрного зала и заниматься спортом в домашней обстановке.

Преимущества тренажёров для дома

  • Они позволяют работать над фигурой в любое, подходящее для вас время.Это могут быть даже ночные часы.
  • В ценовом отношении они выгоднее ежегодной покупки абонемента в тренажёрный зал для всех домашних.
  • Они гигиеничнее своих аналогов в фитнес-центрах.

Какой тренажёр выбрать для дома

Покупая тренажер, нужно обратить внимание на следующие моменты:

  • размеры тренажёра;
  • возможность его трансформировать;
  • количество выполняемых функций и присутствие цифрового дисплея;
  • подходящие для всех ваших домашних характеристики спортивного снаряда;
  • качество материала, надёжность сборки и тренажёра в целом.

Разновидности тренажёров в зависимости от вида нагрузки

По фото тренажёров для дома в Интернете можно увидеть, что все тренажеры разделяют на следующие типы:

  • Тренажёры с механическим видом распределения нагрузки.Имеют простую конструкцию и невысокую цену.Минус — шум, который они создают при работе, и невозможность установки полноценного цифрового дисплея с тренировочными программами.
  • Тренажёры с магнитным приводом.Преимущество – отсутствие шума при работе.Недостаток – более высокая стоимость.
  • Тренажёры с электромагнитным видом распределения нагрузки.Достоинство – автоматическое снижение нагрузок на завершающем этапе тренировки.

Основные критерии, с которыми нужно определиться перед приобретением тренажёра – это количество денег, которые вы готовы потратить на его покупку, и набор необходимых вам функций.

Виды домашних тренажёров

Беговая дорожка

Идеально подходит, чтобы поддерживать фигуру в отличном состоянии.Ее возможно использовать и для бега, и для ходьбы – то есть для совершения естественных для человека движений.Она позволяет потратить довольно много энергии без особо тяжелой нагрузки, укрепляет легкие, сердце и сосуды, повышает тонус мышц.

Беговая дорожка не требует каких-либо предварительных подготовительных действий.

Лучшиe «дoмaшние трeнaжеры»

Большинство современных женщин и мужчин пытаются решить волнующую их проблему:

Вполне естественно, что занятые люди, имеющие очень мало свободного времени, отдадут предпочтение второму варианту.Однако, перед тем как приобрести так называемую «машину здоровья», обязательно придайте значение оценке собственной силы воли и серьезности намерений.

Если вы конкретно настроены на достижение желаемых результатов, то мы поможем вам выбрать наиболее подходящий вариант домашнего тренажера.

Следовательно, если вы все-таки предприняли решение превратить часть жилья в спортивный зал, прежде всего, дайте ответ на такие вопросы, которые влияют на то, каким станет ваш домашний уголок для фитнеса.

  • Каких результатов вы очень желаете достичь: накачать мышечную массу, похудеть, держать мышцы в тонусе?
  • Сколько времени вы планируете отвести на тренировки? Чтобы дать ответит на этот вопрос, советуем свериться со своим дневником, в котором можно глянуть на расписание за прошедший месяц (неделю) – сколько свободного времени осталось после работы, встреч с друзьями, шопингов и т.п.
  • Какое количество человек будет заниматься? При выборе «машины здоровья» не забудьте учесть вес будущих потенциальных спортсменов.
  • Какую площадь своего жилья вы готовы превратить в тренажерный зал? Ответив на данный вопрос, вы поймете, имеется ли у вас возможность поставить у себя дома стационарный тренажер или все же придется приобрести складной?
  • Какую сумму денег из личного бюджета вы способны потратить на домашний спортзал?
  • Где лучше всего покупать тренажер?

Если вы хорошенько обдумали и дали ответ на предыдущие вопросы, то можно спокойно отправляться в магазин.

Запомните, что внешний вид «машины здоровья» не является главным показателем того, что он вам подходит.Очень важно сравнить ощущения после занятий на разных тренажерах.Следовательно, придя в магазин, потренируйтесь пару минут на нескольких тренажерах.

Лишь в данном случае вы поймете, какой из них больше всего вам подходит.Запомните, приобрести тренажер и купить что-нибудь из одежды – это противоположные понятия, ведь платье или брюки можно ушить по фигуре, а вот с тренажером такое сделать не удастся.

Сейчас стало очень модно и удобно покупать разнообразную продукцию в интернет-магазинах, где покупки обходятся приблизительно на 20% дешевле.Это касается и фитнес-оборудования.Однако перед непосредственным заказом конкретной модели тренажера в виртуальном магазине, советуем посетить реальный магазин и протестировать ее на себе.

Ситуация с телемагазинами, на наш взгляд, – неоднозначная.Чаще всего вышеупомянутый канал сбыта активно продает спортивные приспособления для подкачки пресса и другой сравнительно простой инвентарь.Что касается качества прорекламированного на телеканалах оборудования, то стоит желать лучшего, т.е.реклама в основном обманывает потенциального покупателя.

Например, вспомним об известном рекламном ролике, в котором красивая девушка показывает на себе чудо-воздействие маленького тренажера для пресса, который за 5 минут работы в день уменьшает талию на 10 сантиметров.Хотя научные исследования утверждают, что в реальности ни один миостимулятор, ни сверхкомпактный кардиотренажер, ни массажеры, ни прочие оборудования не в силах сделать вашу талию осиной, если вы будите сжигать калорий меньше, чем потреблять, т.е.неправильно питаться, мало двигаться.

Особенности выбора тренажера для дома

Для того чтобы сделать разумный выбор при покупке тренажера (домашнего) следует помнить, что они распределяются.

  • Тренажеры для полноценного коммерческого использования (в спортивных залах, фитнес-ценрах и клубах);
  • Тренажеры для неинтенсивного коммерческого использования (например, в офисных спортзалах);
  • Спортивное оборудование для дома.

Конечно, профессиональные тренажеры (сюда следует отнести первые два вида) являются наиболее долговечными и совершенными.

При выборе дорожки (беговой), обязательно обратите внимание на ее мощность.Беговое полотно с мощностью мотора от 1,5 до 2,75 лошадиных сил использует электроэнергии столько же, сколько обычный электрочайник.Но вы же не планируете у себя дома использовать ее целыми днями? Таким образом, мощность тренажера является тем качеством, на котором можно сэкономить.Главное – не экономьте на собственной безопасности.

Не забывайте, что на рынке спортивного оборудования постоянно действует серьезная система международной сертификации.Если выбранный вами спортивный инвентарь или тренажер соответствует международному стандарту, значит, занятия на нем всегда будут эффективны, а самое главное безопасны.

Более того, при выборе домашнего тренажера учтите его следующие технические качества:

  • легкость транспортировки;
  • относительная компактность;
  • полифункциональность.

Лучшие домашние кардио тренажеры

Начнем с того, что любой фитнес-зал (и домашний тоже), начинается, безусловно, с кардиотренажера.Суть его заключается в тренировке сердца.Ведь как для молодых людей, так и для группы людей средних лет очень важно укреплять сердечнососудистую систему.

Велотренажер

Давайте подробно рассмотрим особенности популярных на сегодняшний день кардиотренажеров.Начнем из самого распространенного на сегодняшний день домашнего кардиотренажера.

Это велотренажер – сравнительно недорогой и занимает мало места.

Существует три вида такого тренажера:

  • колодочные велотренажеры, в которых прижатые к маховику тормозные колодки создают сопротивление;
  • ременные велотренажеры.Здесь крепко натянутый ремень вращает тяжелое колесо-маховик.Чем сильнее он натянут, тем большей будет нагрузка на ноги;
  • магнитные велотренажеры работают от сети.Электромагниты, управляющие работой маховика, задают нагрузку на ноги.

Люди, страдающие варикозным расширением вен или, которые имеют слабый позвоночник, могут приобрести специальный горизонтальный велотренажер.Тренажер такого типа имеет педали, которые находятся вверху на уровне живота.Лежа на спине, вы вращаете ногами перед собой, не задавая при этом особой нагрузки на позвоночник.

Для любителей велоспорта создан еще один вид велотренажера, так называемый спинбайк, в котором руль прикреплен на уровне седла, а спина находиться в горизонтальном положении.Таким образом, спинбайк является своеобразным аналогом шоссейного велосипеда.

Существует такой вид велотренажера — велоэргометр, в котором нагрузка на ноги измеряется в ваттах.Разница между обычными велотренажерами и велоэргометром заключается в том, что последний позволяет проверить вашу физическую подготовленность.

Необходим ли такой тренажер дома – решать вам! Но практика убеждает нас в том, что дешевые кардиотренажеры реже используются.Ведь недорогое оборудование часто приносит неудобства, тренироваться на нем скучно.Также есть специальный велотренажер Похудейка который не совсем похож на обычный.

Давайте детально остановимся на характеристике достоинств вышеупомянутых тренажеров:

  • Во-первых, домашний велотренажер является наиболее безопасным для людей имеющих большой вес, и которые страдают болезнями позвоночника и коленных суставов.
  • Во-вторых, для установки велотренажера у себя в доме требуется площадь размером 1-2 кв.м.Т.е.можно говорить об относительной компактности такого спортивного оборудования.

Кроме того, велотренажер имеет свои недостатки:

  • Так, у вас не получиться сложить его спрятать за шкафом или под диваном.
  • Колодки и ремень очень быстро срабатываются, поэтому после продолжительной эксплуатации их нужно менять.
  • Также, ременной и колодочный велотренажеры не имеют плавности хода, а это влияет на комфортность занятий.

Средняя цена на велотренажеры:

  • ременной – 6000 руб.и выше;
  • колодочный – 8000 руб.и выше;
  • магнитный – 11000 руб.и выше;
  • горизонтальный – 15000 руб.и выше;
  • спинбайк – 15000 руб.и выше.

Особенности домашнего тренажера: «беговая дорожка»

Большинство людей отдают предпочтение естественным видам спорта, в частности бегу и ходьбе.Беговая дорожка позволяет заниматься бегом или ходьбой при любой погоде.

Самый простой вид такого кардиотренажера является механическая дорожка.Специальное полотно в такой беговой дорожке натянуто на уплотненном валике.Вы, движением ног, приводите в ход полотно и валики.

Отметим, что это одна из недорогих беговых дорожек, для эксплуатации какой, не придется использовать электроэнергию.Кроме того, потренировавшись, вы можете сложить ее и спрятать за шкаф либо под кровать.

Магнитно-механическая беговая дорожка – это более продвинутый вид кардиотренажера.От предыдущей дорожки она отличается возможностью выбора уровня нагрузки на ноги.Вы можете запрограммировать легкое либо тяжелое передвижения полотна по валикам.Для работы этой беговой дорожки необходимо электропитание, но ее также можно сложить и спрятать.

Выбирая беговое полотно, обратите внимание на мощность этого тренажера.Она зависит от веса потенциального «спортсмена».

Перейдем к скоростной характеристике беговой дорожки:

  • Тем людям, которые планируют заниматься быстрой ходьбой, хватит беговой дорожки со скоростным режимом около 10 км/ч.
  • Скорость для бега понадобиться повыше – от 13 км/ч до 16 км/ч.

Рассматривая беговое полотно, стоит обратить внимание на присутствие специальных роликов для ее транспортировки, поскольку наименьший вес домашней беговой дорожки достигает 80-100 кг.

Также очень важно, чтобы беговое полотно было размерами примерно 50-60 сантиметров в ширину и приблизительно 1.5 метра в длину.Только тогда во время тренировки вы будите испытывать комфорт.

Но не забывайте, что для очень широкого и длинного бегового полотна, естественно, понадобиться большей квартирной площади, а также мощности.А это, в свою очередь, для домашнего уюта огромный минус.

Кроме того, установив у себя дома беговое полотно, у вас появится возможность чередовать бег и ходьбу.
Во время тренировки на беговом полотне задействуются не только ножные, но и остальные мышцы тела, отвечающие за координацию.

К недостаткам бегового полотна можем отнести неудобства во время непосредственного бега, в особенности, если вы занимаетесь на механических либо магнитных дорожках.

Для обладателей немалого веса, проблем с позвоночником, болезней колен бег является очень опасной тренировкой.Если вы имеете хоть 1 из данных проблем, то лучше займитесь спортивной ходьбой.

Цена на беговые тренажеры:

  • механическая –6000 руб.и выше;
  • магнитная – 7000 руб.и выше;
  • электрическая –11000 руб.и выше.

Самые дорогие модели велотренажеров и беговых дорожек имеют виртуального тренера.Такие тренажеры имеют встроенный процессор, который подключается к компьютеру или к телевизору.Девушка или спортивного вида молодой человек (на выбор), появившись на мониторе, будет сопровождать вас во время тренировки.

Специфика домашнего тренажера «Степпер»

Степпер имитирует подъем вверх по лестнице.Во время такого подъема вам необходимо как будто продавливать каждую ступеньку вниз.

Нагрузка на ноги в степпере создается специальными гидравлическими цилиндрами (аналогично тормозам в авто), или маховиком.В классическом степпере есть счетчик пульса, а иногда и программы тренировок.

Более продвинутые степперы оснащены специальными поручнями, которыми можно воспользоваться, если вы уже устали.А очень навороченные виды степпера имеют поручни, приделанные к рычагам для рук.Так, у вас появится возможность развивать не только ножные мышцы, но и руки, а также спину.Естественно, что для работы такого спортивного агрегата необходима электросеть.

Недостаток степпера: есть риск нанести вред коленным суставам, поэтому во время тренировки будьте осторожны, не давайте непосильную для вас нагрузку.Безопаснее просто чаще перебирать ногами.

Цены на различные виды степперов:

  • мини-степпер – 1200 руб.и выше;
  • обычный степпер – 5000 руб.и выше.

Эллиптический тренажер: его достоинства и недостатки

Эллиптический тренажер (эллипсоид, кросс-трейнер) – это своеобразный гибрид степпера.Во время физических занятий на данном тренажере каждая ваша нога стоит на отдельной плавающей платформе, руками нужно держаться за рычаги.Когда вы начинаете перебирать руками и ногами, ваши ступни не просто движутся вверх-вниз или вперед, как это происходит на степпере и беговом полотне, они описывают эллипс.

На сегодня, вы сможете отыскать для себя эллипсоиды двух видов:

  • В первом рычаги для рук соединены с педалями.
  • Если вы хотите работать над отдельными группами мышц, то вам больше всего подойдет второй тип эллипсоида, в котором поручни и педали друг с другом не соединены.

Как и в предыдущих кардиотренажерах, в эллипсоиде также можно регулировать степень нагрузки, тренироваться по встроенной программе, следить за ЧСС, считать время и потерянные калории.

Конечно, есть такие модели эллипсоидов, которые после занятия можно куда-нибудь спрятать.Но делать это возможно лишь в некоторых ситуациях, например, если в доме планируется какая-нибудь вечеринка.Регулярно передвигать такой огромный агрегат непросто и неудобно, хотя в некоторых рекламных роликах предлагают это делать после каждой тренировки.

Кроме того, поручни эллипсоида помогают без дополнительных упражнений прорабатывать руки плечи, грудь и спину.

Минусом эллиптического тренажера на колесиках есть то, что он очень сильно скользит во время тренировки.

Эффективность занятия зависит от веса маховика.Однако легкий каркас и массивный маховик – несовместимые вещи.

Цена на домашний эллиптический тренажер:

  • складной – 5500 руб.и выше;
  • обычный – 12000 руб.и выше

Тренажер «райдер»

Домашний тренажер «райдер» иногда называют «тренажер-наездник», потому как он напоминает ножницы с седлом.Во время тренировки на нем вам нужно все время поднимать и опускать свое тело, конечно же в этом немного помогает и сам агрегат.

Достоинство домашнего тренажера «райдер» – безопасность и относительно щадящая нагрузка на суставы.Т.е.«райдер» наилучше всего подойдет людям с проблемами колен и варикозом, и которые хотят хорошо проработать спину, ягодицы и все мышцы ног.«Райдер» занимает не больше 1 кв.м.

При всех своих достоинствах и пользе, «райдер» является самым скучным домашним тренажером.
Рыночная цена «райдера» колеблется от 3000 руб.и выше.

Своеобразность гребного домашнего тренажера

Такой домашний тренажер можно использовать и для кардиотренировок, и как силовой, т.е.для роста мышц и выносливости.

Конструкция очень напоминает монорельс с прикрепленным к нему сиденьем.Спереди тренажера расположен специальный блок, через всю длину которого протянут трос с ручками.Последние и «исполняют» роль весел.

Гребной тренажер имеет относительно небольшие размеры (ширина и высота – примерно 60 сантиметров, а длина – около 2 метров), потому что в другом случае вам полностью не удастся выпрямить ноги.

Гребной тренажер, как и велотренажер, бывает:

Одним из главных плюсов гребного тренажера есть то, что он прорабатывает почти все мышцы тела.По этой причине, можете не бояться, что, к примеру, мышцы ног станут намного крепче рук.

Занятие на таком домашнем тренажере привлекает своей необычностью, так что вы не заскучаете во время физических тренировок.

Недостаток тренажера: он не подходит для занятий тем людям, которые имеют болезни поясничного отдела позвоночника.Во время тренировки на гребле необходимо следить за техникой исполнения движений, в ином случае вы можете нанести ущерб своей спине.

Цены на гребной тренажер:

  • простой – 5000 руб.и выше;
  • удобная модель – 12000 руб.и выше.

Лучшие домашние тренажеры, развивающие силу и мощь

Домашние силовые тренажеры предназначены развивать силу и увеличивать объемы мышц, но только вот отделаться от излишнего жира – они вам не помогут.

«Свободные» веса

Штанги и гантели, приспособления для использования собственного веса (например, шведская стенка, брусья, турники), а также дополнительные снаряжения (различные стойки, скамейки), – инвентарь, который нельзя отнести к разряду чисто домашних тренажеров, но занятия с ними очень эффективны для формирования красивого тела.

Примитивный комплект «свободных» весов состоит из горизонтальной лавочки с углом наклона, который можно отрегулировать, и двух гантелей.Но даже такой простой комплект поможет набрать мышечную массу как нижней (выпады, приседания, наклоны с наборными гантелями), так и верхней части тела (разведения и жимы, лежа и сидя).

Мышцы спины и живота можно прокачивать на горизонтальной скамье.Также есть хороший тренажер для ног leg magic который удобный и не занимает много места.

Наборные гантели прекрасны тем, что на них, как и на штанге, можно добавлять «блины», увеличивая тем самым сопротивление.

Если вы живете в огромной квартире или вообще в частном доме и у вас позволяют финансы, то можно еще приобрести шведскую стенку, стойку для жима-приседания, турник, штангу, скамью для прокачки.Такой спортивный инвентарь поможет вам добиться красивой атлетической фигуры.

Недостаток «свободных» весов: чтобы освоить верную технику упражнений и никогда не получать различные травмы, необходимо несколько раз позаниматься в тренажерном зале.

Цены на «свободные» веса:

  • гантели обычные – 300 руб.и выше;
  • брусья, турник – 500 руб.и выше;
  • приставка для бицепса – 1300 руб.и выше;
  • приставка для разгибания и разгибания ног – 2000 руб.и выше;
  • скамья для пресса – 3000 руб.и выше;
  • скамья – 7000 руб.и выше;
  • сборная штанга весом до150 кг.– 11000 руб.и выше.

Особенности тренажера «Силовая станция»

На сегодня, существует только 1 полноформатный тренажер, развивающий силу и мощь.Это домашний тренажер «силовая станция».

Он, как правило, объединяет в себе:

Поэтому, приобретая такой «фитнес-центр», у вас появиться возможность держать в тонусе мышцы нижней, а также верхней частей тела.

На наше мнение, это единственный тренажер, который есть смысл хранить дома.Для удобных тренировок на таком спортивном агрегате, он должен занимать не меньше 4 кв.м.

Рассмотрим новейшие виды «силовых станций» домашнего использования – это творчество по мотиву Free Motion.

Этот силовой домашний тренажер оснащен перемещающимся по всей высоте специальным блоком утяжеления (до 50 кг.) и комплектом разных по величине рукояток.Такой домашний тренажер позволяет выполнять упражнения разной сложности, из разной позиции.

Внешне он напоминает небольшой компактный шкаф, в котором спрятаны утяжеления, а снаружи видны лишь рукоятки для тренировки разных групп мышц.

Выбирая силовые тренажеры, не забудьте провести тестирование, насколько вам комфортно находиться в сидении, как расположены рукоятки и т.д.Величина свободного хода должна быть минимальной.

Достоинством «силовых станций» является минимальная вероятность травмирования во время физической тренировки.Кроме того, это чудесный способ доработать мышцы после занятий со «свободными» весами.

Недостатки «силовых» станций: вариативность упражнений приводит к запутыванию системы противовесов и увеличивает силу трения, которую необходимо одолевать, а это уменьшает точечное влияние на отдельную мышцу тела.

Установка «силовой станции» требует немало места, хотя по результативности она не лучше «свободных» весов.

Цена тренажера «силовая станция» колеблется от 28500 руб.и более.

Таким образом, если вы конкретно решили приобрести тренажер для личного спортивного уголка, не обязательно брать самый дорогой и многофункциональный.Для начала ознакомьтесь с тренажерами в спортзале, прислушайтесь к себе, оцените свои силы и лишь тогда идите в магазин.

Есть также хороший тренажер Power Plate для похудения который набирает обороты среди худеющих.Сделав правильный выбор, вы будете заниматься с удовольствием!

Домашние тренажёры: какой выбрать? Виды тренажёров

Даже на современной волне бодипозитива стройное и здоровое тело остаётся желанной целью для большинства людей, которые заботятся о своём организме и хорошем самочувствии.Малоподвижный образ жизни может стать большой проблемой, и привнести негативные последствия в вашу жизнь.Отсутствие постоянной двигательной активности оказывает влияние на кровообращение, костно-суставной аппарат, обмен веществ, дыхание, эндокринное равновесие, и, в конце концов, на деятельность нервной системы организма.

Кто-то сидит на всевозможных диетах, кто-то просто соблюдает постоянный режим здорового питания, у кого-то очень быстрый метаболизм, а кто-то занимается пилатесом и йогой, посещает спортзалы и фитнес-клубы.У многих людей отсутствует свободное время или средства, чтобы посещать тренажёрный зал, или какие-то ещё причины, но есть большое желание улучшить внешние данные и укрепить мышечный корсет и выносливость.Нашему телу необходимо движение и физические нагрузки.В этом всегда могут помочь домашние тренажёры, хотя конечно тренировки под контролем тренера в зале обычно гораздо эффективнее, но ситуации у всех ведь разные, и домашний тренажёр может стать отличным стартом.

Сегодня существует огромное количество различных тренажёров, на которых вы можете заниматься как в фитнес-клубах, так и в домашних условиях.Конечно, разнообразие тренажеров в фитнес-клубах намного больше, но заниматься в домашних условиях гораздо комфортней и часто экономит огромное количество ресурсов, как денежных, так и ваше время, при этом это заниматься дома часто комфортнее, когда вы наедине с собой.Очевидным плюсом домашних тренировок будет то, что они легко могут стать регулярными, если вы будете упорно заниматься, а именно регулярность упражнений позволит в самой ближайшей перспективе убрать лишний жир с проблемных зон и «подтянуть» тело, и привести в тонус сердечную мышцу.

Но тут возникает вопрос, какой тренажёр лучше всего подойдёт именно вам.

Помните, что внешний вид «машины здоровья» не является главным показателем того, что он вам подойдёт.Прежде чем купить домашний тренажер, важно здраво оценить свою силу воли и серьёзность намерений, чтобы потом вещь не пылилась в углу, а вы не тратили напрасно свои деньги.

Также рекомендуется провести консультацию со специалистами, с вашим врачом или со знакомым тренером, чтобы быть уверенным, что вы себе не навредите, занимаясь самостоятельно.Ведь у вас могут быть скрытые заболевания, о которых вы не знаете, и которые могут усугубиться при сильных и непривычных нагрузках на организм.

Существуют специальные системы тестирования, определяющие функционал человека.Если он низкий, то стартовать нужно с низких параметров физической нагрузки.

Помните, что незнание собственного тела и отсутствие подготовки, могут вам навредить, поэтому делайте все упражнения постепенно, не вводите сразу сильную нагрузку.

Очень важна регулярность, отсутствие системности – даже если вы просто бегаете без всяких программ по 15 минут в день, нужно отслеживать свои реакции, ЧСС (частота сердечных сокращений), выбирать оптимальный для текущей формы темп и нагрузку, иначе можно истощить организм или получить минимум пользы.

Виды домашних тренажёров

Кардиотренажёры рассчитаны на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.Силовые рассчитаны на увеличение физической силы.Любой из двух видов подходит для людей, стремящихся снизить вес и привести тело в тонус.Но нужно помнить, что занятия на кардиотренажёрах направлены на снижение массы тела, а на силовых тренажёрах на коррекцию фигуры.

Современные кардиотренажёры достаточно компактны и просты в использовании — это идеальный вариант для домашних, самостоятельных тренировок.

Силовые тренажёры отвечают за то, чтобы на освобождённом от жировой прослойки месте появлялись мышцы.Этот эффект достигается за счёт поднятия различных утяжелителей.Что примечательно, они направлены на воздействие на определённую группу мышц, пока одна мышца качается, остальные либо не работают вообще, либо качаются, но в меньшей степени.При этом, если в упражнении задействовано множество мышц – на нём набирают мышечную массу (базовые), если задействована только одна группа мышц (изолированные), то его можно использовать в качестве разминки или для наращивания рельефа.

Покупка домашнего тренажёра

— Важно, чтобы тренажер заставлял работать как можно больше групп ваших мышц, давая телу нагрузку различного вида.Это увеличит расход калорий.

Если есть возможность, то желательно предварительно посоветоваться с фитнес-инструктором или даже попросить его сопровождать вас во время выбора и покупки тренажёра: тренер может знать все достоинства и недостатки спортивного инвентаря.Чтобы определить, подходит вам тот или иной домашний тренажёр, недостаточно оценить его внешний вид, нужно прочитать как можно больше отзывов, или прямо в магазине позанимайтесь несколько минут сначала на одном, потом на другом, сравнив свои ощущения.Сейчас во многих спортивных магазинах можно опробовать инвентарь на себе.

Тренажёр вы не сможете скорее всего уже сдать или переделать под себя, лишь перепродать, если вам он не подойдёт, поэтому лучше перестраховаться, не торопясь с выбором.Кстати, покупка через интернет магазины обойдётся примерно на 20% дешевле.

Важно понимать, что ни миостимуляторы, ни массажёры, ни сверхкомпактные кардиотренажёры (вроде степпера размером с обувную коробку), ни прочие «чудо — устройства» не сделают вашу талию тоньше, если вы не будите тратить калорий больше, чем потреблять, т.е.соблюдать диету и много двигаться.Особого вреда от подобных приборов не будет: та же миостимуляция используется в физиотерапии, а массаж улучшает кровообращение.

Правила выбора домашнего тренажёра

Кроме того, для домашнего тренажера важна многофункциональность, относительная компактность, лёгкость транспортировки, синхронность выполняемых движений позволяет равномерно распределить нагрузку.

Многие современные модели тренажёров могут мониторить и контролировать количество сжигаемых калорий, выдавая рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов.

  • Велотренажёр – лучше всего накачивает мышцы ног и ягодиц
  • Беговая дорожка – полезна, если вы хотите похудеть – сильнее всех ускоряет метаболизм
  • Эллипсоид– кроме прочего, за счёт конструкции прокачивает верхнюю часть тела.Также не нагружает суставы.Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.Одним словом – универсальный тренажер.
  • Степпер – укрепляет мышцы ног и ягодиц (очень компактный аналог подъёма по лестнице)
  • Гребной тренажёр – находится на стыке кардио и силовых тренажёров.Прорабатывает практически все группы мышц.

Велотренажёр

Велотренажёры делятся на ременные, колодочные и магнитные.В ременном нагрузка на ноги зависит от того, насколько сильно натянут ремень, который крутит тяжелое колесо-маховик.У колодочных сопротивление создают тормозные колодки, которые прижаты к маховику.

Степень натяжения ремня и прижимания колодок можно менять.Электричество этим домашним тренажёрам не требуется.А вот магнитный надо включать в розетку, так как нагрузку в нём задают электромагниты – они-то и управляют работой маховика.

Для людей со слабым позвоночником и варикозом придуманы горизонтальные велотренажеры.В них позвоночник опирается на спинку, а педали подняты вверх на уровень живота.Вы как бы лежите на спине и крутите ногами перед собой.

Для поклонников велоспорта предназначен так называемый спинбайк, имитирующий шоссейный велосипед (руль – на уровне седла, спина – горизонтально).

Отдельный вид – велоэргометры, где нагрузка задается в ваттах.Главное их отличие – они позволяют проводить различные тесты на физическую подготовленность.Нужен ли вам такой «научный» агрегат дома – решайте сами.Практика показывает: чем дешевле домашний кардио — тренажёр, тем реже его используют.Дешёвое оборудование неудобно, тренировки на нем скучны и могут доставлять неудобства.

Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой.

Большинство этих тренажёров не складываются, что может приносить неудобства.Ремень и колодки довольно быстро изнашиваются, их необходимо периодически менять.Ременной «велосипед» менее надёжен: ремень может неожиданно лопнуть, а колодки подобных сюрпризов не преподносят.Ременной и колодочный тренажёры не отличаются плавностью хода, поэтому могут показаться некомфортными.

Сжигание калорий происходит при пульсе 130 – 150 ударов в минуту, поэтому скорость необходимо регулировать, ориентируясь именно на этот показатель.

Помимо интенсивного сжигания калорий при нагрузках на велотренажёре происходит укрепление мышц ног, убираются «ушки» в области бёдер, от которых страдают многие женщины.Эффективно сжигается жир на ягодицах.

Если есть возможность велосипедной прогулки на свежем воздухе, то непременно используйте такую возможность.Кручение педалей является отличной профилактикой артрозов.При тугой подвижности суставов можно получить хорошие результаты, если сопротивление педалей дозировать и увеличивать постепенно.

Осторожно! При осложнённой гипертонии этот тренажёр категорически противопоказан.

Важно! Обязательно следует ориентироваться на своё самочувствие после занятий.Это является верным критерием правильно составленной их программы.

При беременности в первом триместре такие занятия категорически не рекомендованы.Что касается второго и третьего триместра: можно заниматься только по согласованию с доктором и при специально разработанной программе.Для занятий в этот период врач может порекомендовать горизонтальный велотренажёр.Его сидение и педали находятся в одной плоскости, поэтому занятия происходят с минимальной нагрузкой на поясницу и живот.

Многие доктора категорически против таких способов укрепления мышц, некоторые же допускают данные упражнения при минимальных нагрузках.Но главным условием является хорошая физическая подготовка: то есть если женщина тренировалась задолго до наступления беременности, и имеет хорошо развитые мышцы живота, поясницы и ног.

Очень полезно будет купить велосипед ребёнку, это прекрасная активность, либо домашний тренажёр, либо обычный велосипед.

Беговая дорожка

При отсутствии ограничений, беговая дорожка улучшает и поддерживает здоровье, как следствие, ваш иммунитет укрепится, а болезни станут беспокоить всё реже и реже, даже психологический фон улучшится.Занятия помогут вам улучшить выносливость, координацию, ускорить метаболизм.Тренировки с помощью данного тренажера считаются очень эффективными и быстро дают результат, но только при правильных техниках бега.

Но основная роль беговой дорожки – укрепление ягодиц, мышц ног, спины и пресса, воспитание самодисциплины, повышение частоты сердечных сокрушений и сжигание лишних килокалорий.Упражнения на таком тренажёре рекомендуются не только обычным людям, но и спортсменам: лыжникам, альпинистам, профессиональным бегунам, велосипедистам и просто любителям активного отдыха.

Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки.Для увеличения нагрузки некоторые люди надевают на руки и ноги утяжелители.Как и в случае со степпером этот тип тренажёров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями, пока человек не восстановится.

Самый примитивный вид – механическая дорожка.Беговое полотно натянуто на плотно соприкасающиеся валики, вы перебираете ногами, тем самым, приводя в движение валики и полотно.Дешево и сердито, электрическая розетка не нужна и дорожка складная: позанимался, сложил и убрал под кровать.

Более продвинутый вариант – магнитно-механическая, или магнитная.Похожа на предыдущую, только полотно движется легче или тяжелее в зависимости от выбранного уровня нагрузки.Требуется электропитание, но тоже можно складывать.У электрических полотно тянет электромотор, нагрузка регулируется скоростью и углом наклона.На самых простых моделях все это устанавливается вручную.На более серьёзных есть встроенные программы тренировки (аналогична велотренажёру – бег в гору, под гору, по равнине, по пересечённой местности и т.п.).Мощность дорожки зависит от вашего веса.Если в вас до 80 кг, хватит мотора с постоянной мощностью 1,5 л.с.(обратите внимание: постоянная мощность, а не пиковая, которую так любят указывать в рекламных проспектах), если больше 80 кг – от 1,5 до 2,75 л.с.Для тех, кто собирается только ходить, достаточно дорожки со скоростью бегового полотна до 10 км/ч.Если планируете бегать интенсивно, то нужна скорость хотя бы до 13, а лучше до 16 км/ч.Выбирая домашнюю дорожку, обратите внимание на наличие транспортировочных роликов, ведь минимальный вес хорошего бегового домашнего тренажера – около 70 кг (а чаще – свыше 100).Важно также, чтобы размер дорожного полотна был около 50 см в ширину и примерно 1.5 м в длину.Тогда вы будите чувствовать себя комфортно, как будто бежите по аллее в парке.

Более длинное и широкое полотно требует больше места и большей мощности мотора, что для домашних условий скорее минус, чем плюс.

Пожалуй, это самый эффективный вид тренировок.Можно сочетать два вида активности – бег и ходьбу.В работу включаются глубокие мышцы корпуса, отвечающие за баланс и координацию.

Механическая и магнитная дорожки не очень удобны для бега.Самая комфортная – электрическая – но она может занимать много места.Существуют также складные модели беговых дорожек.

Бег – далеко не безопасная тренировка.Если у вас слишком высокий вес, то возможны проблемы и осложнения, например, варикоз, и проблемы с коленями или позвоночником, на них будет слишком сильная нагрузка, тогда сначала лучше заняться активной ходьбой, чтобы уменьшить стресс для организма.Для ходьбы практически отсутствуют ограничения, а при грамотно выстроенной тренировке можно получить отличные результаты.Если после тренировки наблюдаются тошнота, головная боль, то вероятнее всего, вы применяете чрезмерно высокие нагрузки, после этого может наблюдаться даже рвота.Но, если нет никаких заболеваний ЖКТ, то не беспокойтесь — просто нужно выбирать более умеренные тренировки для вашей текущей формы; если кружится голова – вполне возможно тут причиной тоже является повышенная нагрузка, но если головокружение является регулярным, нужно обязательно пройти полное обследование.

Во время беременности возможны только совсем лёгкие и умеренные тренировки, и только, если вам разрешил их врач, а лучше всего оставить только лёгкие прогулки на свежем воздухе.

Кстати, бег очень полезен растущему организму.Замотивируйте своего ребёнка.

Беговая дорожка для детей способна решить много задач:

физическое воспитание – возможность больше ходить позволяет ребёнку лучше развиваться с самого раннего возраста;

положительные привычки – такой тренажёр позволит положительно замотивировать ребёнка, привить ему полезные привычки, не только сидение за компьютером, но и пользу собственному телу, кстати, можно сочетать мультики и прогулку на беговой дорожке, и одновременно избавляясь от возможных проблем детского ожирения;

профилактика и лечение – если ребёнок болезненный или восстанавливается после болезни, то детская беговая дорожка позволит всегда иметь в доступе полезную физическую активность.

Мини-степпер – довольно просто устроенный тренажёр, педали и счётчик шагов и времени.Нагрузка на нём не регулируется, вы фактически шагаете на месте, и всё.Это может надоедать некоторым людям, такой вид тренировки может быстро приедаться.У классических степперов нагрузку создают либо гидравлические цилиндры (наподобие тормозов в автомобиле), либо уже знакомый по магнитному велотренажёру маховик.У такого агрегата обычно есть компьютер с программами тренировок, иногда даже счётчик пульса.

Солидный тренажёр в более дорогом варианте оснащён поручнями, на которые можно опереться для лучшего равновесия, при усталости или для разнообразия.Соответственно, такой домашний тренажёр надо включать в электрическую розетку.

В особо навороченных моделях поручни переделаны в рычаги для рук: двигая их, можно проработать мышцы верхней половины тела, которые во всех прочих вариантах отдыхают.

Даже степпер с регулируемой нагрузкой занимает места меньше, чем все остальные кардиотренажёры.На нём хорошо прорабатываюся мышцы ног и ягодиц.

Если вы переусердствуете, так как есть риск повредить коленные суставы.Не упорствуйте с повышением сопротивления, лучше почаще перебирайте ногами, это безопаснее.

Эллиптический тренажёр (орбитрек)

Тренировки на нём напоминают одновременно езду на велотренажёре, ходьбу на лыжах и спуски-подъёмы на степпере.Большинство экспертов признают именно эллиптический тренажёр самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса.

Тренажёр снабжён ручными рычагами, позволяющими задействовать мышцы рук и плечевого пояса, равномерно развивая их.Этот вариант станет идеальным для людей с серьёзным лишним весом и с проблемами в суставах.

Каждая нога стоит на собственной «плавающей», как качели, платформе, руки держат рычаги.Вы перебираете ногами и руками, при этом каждая ступня не просто движется вверх-вниз, как на степпере, или вперёд, как на беговой дорожке, а описывает эллипс.

Тренажер не маленький, весит 80-100 кг и требует не менее 2 кв.м.площади.Есть складные модели с колёсиками, чтобы его можно было сложить, когда нужно освободить место.А вот регулярно тягать туда-сюда сложенную громадину довольно сложно.

Эллипсоид на колесиках довольно сильно елозит во время тренировки.Чем тяжелее маховик, тем эффективнее тренировки.Однако массивный маховик и лёгкий каркас несовместимы, поэтому хороший рабочий эллипсоид тяжел и громоздок.

Нагрузка на все мышцы ног, ягодицы и спину весьма ощутимая, при этом суставы относительно разгружены.Подходит людям с проблемами коленных суставов и с варикозным расширением вен.Занимает мало места – не более 1 кв.м.

В переводе с английского райдер, означает «наездник».Этому названию вполне соответствует принцип действия оборудования.Тренировка на нём похожа на конную прогулку, во время которой тело человека поднимается и опускается за счёт личных усилий.С виду снаряд – нехитрая конструкция, напоминающая ножницы.Одна его часть – фиксированная стойка и рукоятки, на второй закреплена опора для ног и сидение.

Подойдет райдер тренажёр для занятий всех членов семьи.По утверждению врачей, этот снаряд практически не имеет противопоказаний, он не оказывает негативного влияния на суставы, не перегружает отдельные группы мышц.Благодаря регулярным тренировкам пресс приобретет упругость, а руки и ноги станут стройными и подтянутыми.

Конструкция продуманная и достаточно безопасная, на нём получить травму практически невозможно.

Из недостатков — однообразный спектр действий, который зачастую просто надоедает.Необходимо отметить, что он не поможет быстро накачать мышцы, поэтому его лучше использовать с целью похудения и сжигания нежелательных калорий, для общего тонуса.

Гребной тренажёр

Выглядит как монорельс с сиденьем.Спереди – блок, через который перекинут трос с ручками.Эти ручки и являются вашими «вёслами».Ноги упираются в специальные упоры и работают как у настоящего гребца: «выжимают» вас назад.Это возможно потому, что сиденье двигается по этому самому монорельсу.

Ширина и высота тренажёра невелики – около 60 см, а вот длина – почти 2 м, иначе вы не сможете до конца разгибать ноги.По аналогии с велотренажёром может быть ременным или магнитным.Но есть еще гидравлический, где нагрузка создается за счёт цилиндров с водой.Более дорогие модели оснащены счётчиками времени, расстояния и пульса, имеют встроенные программы тренировки.

Нагружает практически все мышцы тела, поэтому хорош для тех, кто опасается, что ноги станут намного сильнее рук.Необычная и поэтому привлекательная тренировка.

Но если у вас проблемы с поясничным отделом позвоночника, то от гребли вам лучше отказаться.При неправильной технике движений есть риск повредить спину.

Силовые домашние тренажёры помогают развить силу и увеличить размер мышц, но не эффективны при избавлении от лишнего жира.

Свободные веса

Гантели, штанги, а также оборудование для использования веса собственного тела (турник, брусья, шведская стенка и дополнительные приспособления (скамьи, стойки).Хотя такой инвентарь нельзя назвать домашним тренажёром в чистом виде, упражнения с ними наиболее эффективны для построения тела.

Даже в тренажерном зале грамотный инструктор назначает тренажёры — машины только как дополнение или подготовку к упражнениям со свободными весами.

Если место позволяет, например, в своём доме, можно прикрепить к стене шведскую стенку, повесить турник и брусья и приобрести ещё штангу, разные изогнутые грифы к ней и стойку для жима-приседания.А если уж совсем деньги некуда девать, можете к скамье завести ещё приставку для сгибания-разгибания ног, отдельную скамью для пресса и приставку Скотта для прокачки бицепса.

Лучший способ добиться атлетической фигуры.Минимальные капиталовложения.Но для начала стоит взять несколько занятий в зале, чтобы ознакомиться с упражнениями и освоить правильную технику движений – без неё вы рискуете получить травму.

Домашний тренажер «силовая станция» (домашний фитнес-центр) Пожалуй, единственный полноформатный силовой тренажёр, который имеет смысл держать дома.Обычно он соединяет в себе скамью, стойки, рычаги, тяги блоков и поэтому позволяет проработать все группы мышц.Но чтобы было удобно тренироваться, под него требуется хотя бы 4-5 кв.м.В настоящем фитнес — клубе используются отдельные тренажёры на разные группы мышц, в домашнем варианте они совмещены.Так как дома тренажёр не используют по 100 человек в день.

Стоит помнить, что эффективность похудения будет зависеть не только от тренажёров, но и от других сопутствующих факторов.Главный из которых заключается в том, что расход энергии должен превалировать над энергопотреблением.То есть, если человек не поменяет образ жизни, будет переедать, при этом продолжит интенсивно тренироваться — эффекта либо не будет вообще, либо он будет незначительный.

Хотя, если соблюдать соотношение энергопотребления и расхода энергии, то процесс с тренажёром пойдёт существенно быстрее, и вы быстрее добьётесь стройности, а вместе с тем ещё и укрепите своё здоровье, прибавится энергии и сил, улучшит ваше настроение.

Не забывайте о важных правилах, покупая тренажёр:

Регулярность. Самое важное условие похудения на тренажёрах.Тренировки должны происходить не реже 3-4 раз в неделю и продолжаться не менее 30 минут.

Умеренность. Нельзя давать своему телу высокую нагрузку «сразу».Интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно.

Разминка. Всегда разминайтесь перед тренировкой на тренажёре.Так ваши мышцы разогреются и подготовятся к нагрузке.Без разминки возрастает риск получить травму, растяжение или мышечный спазм, а сама тренировка станет не такой эффективной.

Вода. Во время занятий больше пейте — вода выведет из организма токсины, а вы избежите обезвоживания.

Еда. Соблюдайте режим питания — полноценный приём пищи должен состоятся за 1.5-2 часа до начала тренировки, после её окончания есть можно будет только через час.

Соблюдая эти рекомендации, вы обеспечиваете своим занятиям максимальную успешность и безопасность.Стоит отметить, что правильно подобранный тренажёр, регулярные, методичные тренировки дают ощутимый результат уже в первый месяц занятий.

Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения.

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяГимнастика для бедер
Следующая статьяДиета это хорошо или плохо

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here