В чем заниматься йогой

Рассмотрим подробнее тему: В чем заниматься йогой - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
60

В чем заниматься йогой

Небольшой гид для тех, кто хочет заняться йогой, но не знает, как начать.В этой статье мы расскажем, что ожидать от йога-класса, как одеться и чего не нужно делать перед занятием.
Многие боятся ходить на йогу из-за отсутствия гибкости или недостаточной физической подготовки.Но, чтобы заниматься йогой не нужно быть гибким или ловким, йогой может заниматься каждый.Йога сделает вас более осознанными и позволит ощутить больший контроль над своим телом и сознанием, а выполнение сложных поз и развитие гибкости — это, скорее, дополнительный эффект, но никак не самоцель.Итак, посещение йога-центра, с чего же начать?
Отбросьте все сомнения! На занятиях йогой для начинающих никто не будет ожидать, что вы сядете в лотос или дотянетесь до стоп в наклоне — здесь все только начинают.Маловероятно, что кто-то на соседнем коврике будет выполнять сложные асаны из журналов или на видеозаписей.Такие люди на занятия для начинающих не ходят, они их ведут.И их задача как преподавателей йоги снабдить вас начальными знаниями и обеспечить безопасность вашей практики.Здесь от вас не ждут ничего, кроме самого начального уровня.
Страх неизвестного зачастую мешает нам пробовать что-то новое.Вряд ли на йога-классе случится что-то, с чем вы не сможете справиться.Скорее всего, вас будут окружать такие же, как вы, люди, пришедшие на занятие в первый или в один из первых раз.Они, также как и вы, хотят быть здоровыми и счастливыми.

Итак, первый раз на йогу.Вот несколько советов, которые могут пригодиться:

  1. В первый раз лучше приехать чуть пораньше, минут за 15 до начала занятия.Сообщите администратору йога-центра о том, что вы у них впервые — вам покажут пространство, расскажут о том, где находится раздевалка, зал, туалет.Кроме того, для новичков часто бывают акции: например, первый урок бесплатно или со скидкой.
  2. Пройдите в раздевалку и переоденьтесь в удобную одежду.Хорошо, если ваша футболка не будет слишком широкой: иначе при выполнении перевёрнутых поз она может задираться.Молнии, застежки, карманы, грубые швы, — всё это будет мешать.Одежда для йоги должна быть не стесняющей движений, хорошо впитывающей влагу: если практика достаточно интенсивная, приходится и попотеть.Если вы обычно много потеете на тренировках, то можно захватить с собой небольшое полотенце.Заниматься лучше без носок: на ногах много чувствительных точек и стопы активно участвуют в практике.Если же занятие происходит в зимнее время и ноги сильно мёрзнут, можно надеть гетры.
  3. Йога-центры, как правило, предоставляют коврики для йоги, но те, кто занимается давно, обычно имеют свои собственные коврики из соображений гигиены.Если вы не обзавелись своим ковриком, то не стоит беспокоиться об этом.
  4. При наличии каких-либо серьёзных заболеваний, сообщите об этом учителю перед началом занятия.Преподаватель должен быть в курсе соответствующих противопоказаний: он обеспечит безопасность вашей практики.Перед тем, как приходить на занятия, стоит также посоветоваться с вашим лечащим врачом.
  5. Йогой занимаются на голодный желудок.Лучше, если пройдёт три часа после серьёзного приёма пищи или два часа после лёгкого перекуса.Заниматься йогой после обеда может быть очень некомфортно, более того, это может вызвать спазмы, тошноту и привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
  6. Не рекомендуется пить воду непосредственно перед занятием, во время занятия и сразу после него.Если же всё-таки вы чувствуете сильную потребность в жидкости, выпейте маленький глоток.Не стоит пить воду большими порциями, из-за этого повышается нагрузка на сердце.
  7. Воздержитесь от использования духов, дезодорантов с ярко-выраженными запахами.Многие люди чувствительны к запахам, а вам придётся всем вместе глубоко дышать в замкнутом пространстве.
  8. Зайдя в йога-класс, расстелите свой коврик, сядьте в удобную позу и спокойно ждите начала.Можно немного полежать на спине с закрытыми глазами: это помогает расслабиться и настроиться на практику.Если зал большой, лучше занять место поближе к учителю, ведь вы на йоге в первый раз, нужно столько всего нового увидеть и услышать! Если сумку вы взяли с собой, убедитесь, что мобильник стоит на беззвучном режиме.Звонки и даже вибрации могут нарушить концентрацию и отвлечь от практики, прежде всего, непосредственно их владельцев.
  9. Всё, что будет происходить дальше зависит от того, на какое из направлений йоги вы пришли.Занятие может начаться с пения мантры ОМ — в данном случае просто пойте вместе со всеми.В течение занятия учитель даст вам последовательность поз, йога-асан, которые вы будете выполнять совместно с особым способом дыхания.Именно синхронизация асан и дыхания отличает йогу от дрфугих тренировок.Если у вас не получается дышать именно так, как говорит учитель, старайтесь хотя бы дышать плавно и через нос.У вас обязательно получатся на следующих уроках, это не у всех выходит с первого раза.
  10. Как правило, последняя поза на занятии — это шавасана.Вас попросят лечь на спину и расслабиться минут на пятнадцать.Несмотря на то, что может показаться, что вы совсем ничего не делаете, щавасана — это очень важная асана.Она необходима, чтобы стабиизировать дыхание и сердечный ритм.Пока вы лежите в шавасане, ваше тело наполняется праной — той энергией, которая была аккумулирована вами во время практики йоги.Шавасана поможет вам восстановить силы, успокоит ум и принесёт состояние умиротворения.Постарайтесь во время шавасаны не спать, внимательно слушать указания инструктора и следовать им.Если вы заснули, тоже не страшно, так бывает со многими, особенно на начальных этапах практики.

Если у вас есть какие-то вопросы преподавателю, приберегите их до конца занятия.Если же вы испытывайте боль или головокружение, сделайте остановку и дайте знать о своих ощущениях учителю.

Надеюсь, это небольшой гид поможет вам открыть для себя практику йоги — чудесный мир самопознания, совершенствования, здоровья и счастья.Как говорят, в практике хатха-йоги самое сложное — это расстелить коврик, то есть начать, как и в любом деле.Успехов вам в практике и во всех начинаниях, друзья! И пусть все ваши начинания будут практикой.Ом!

В какой одежде заниматься йогой?

В практике йоги важна каждая деталь, как и в том, что касается духовного настроя, так и чисто материальной стороны, а именно Вашей подготовленности к занятиям.Какой коврик, какие принадлежности Вы используете, включаете ли музыку, зажигаете ли благовония — каждая мелочь имеет значение.Важна и одежда, которую Вы одеваете для занятий.

В какой одежде заниматься йогой? Это вопрос актуален для каждого, кто уже занимается йогой или только начинает свой путь в мир древнейшего учения.И ответ на него может оказаться не так прост, как кажется — одежда для занятий йогой должна отвечать нескольким обязательным требованиям.

Свободная или обтягивающая?

В Индии йоги медитируют на открытом воздухе, а и надета на них только набедренная повязка.Можно сделать вывод, что одежда для занятий йогой, в первую очередь, должна давать свободу движениям, не мешать и быть удобной.Этот вывод вполне логичен, однако здесь мнения практикующих различаются.

С одной стороны, часть из них утверждает, что одежда должна быть свободной, и выбирают штаны-алладины и свободную футболку.Другая часть практикующих убеждена, что удобнее заниматься в одежде, обтягивающей тело.Ни в коем случае не давящей, но всё же максимально повторяющей контуры тела.

В целом, правы и первые, и вторые: в одежде свободного кроя многим заниматься приятней и естественней, зато облегающая одежда на спадает при выполнении перевернутых асан и позволяет видеть работу мышц.Поэтому попробуйте заниматься и в той, и в другой одежде — только так, можно определить в какой комфортнее Вам.

Материал: натуральный или искусственный?

Преподаватели йоги не рекомендуют одежду из искусственных тканей.Почему? Чтобы разобраться в этом вопросе, обратимся к теории йоги.Известно, что во время занятий происходит мощный обмен энергиями между окружающим миром и человеком, поэтому во время практики всё должно способствовать этому движению энергий.

В силу своих структурных особенностей синтетические материалы не пропускают эти энергии, создается крайне нежелательное препятствие этому движению.А вот природные материалы прекрасно пропускают его и способствуют энергетическому обмену.Помимо этого, важен еще и физический аспект: натуральные ткани, такие как хлопок, шерсть, шелк, попросту лучше впитывают пот и приятны к телу.

Цвет и крой одежды

Цвет одежды, как и любая другая мелочь, имеет большое значение для занятий.Основная рекомендация — это естественные оттенки цветов, те, которые можно найти в природе: зеленый, белый, черный, коричневый.Подойдут и яркая одежда, напоминающая расцветкой тропические растения и цветы.Замечательно, если у Вас несколько комплектов разного цвета.Тогда одежду можно выбрать в зависимости от настроения и цели занятия: при голодании можно одеть белое или черное, для получения энергии — что-нибудь яркое, а для медитации — фиолетовое или синее.

Минимум деталей — вот что отличает одежду практикующего.Любые лишние застежки и молнии будут мешать, можно и зацепится, и оцарапаться.Рекомендуется бесшовная одежда — ничто не должно отвлекать от практики.

Часто задаваемый вопрос — одевать носки или нет? Этот вопрос тоже стоит решать индивидуально.Заниматься босиком часто удобнее по одной простой причине — ноги не разъезжаются, так как открытая кожа лучше “сцепляется” с поверхностью коврика.Однако если Вам холодно и не комфортно без носков, то на начальных этапах можно заниматься и в них.

Физический комфорт помогает в занятиях йогой также, как и правильный внутренний настрой, поэтому пробуйте заниматься в разной одежде, пока не найдете ту, в которой Вам приятнее и комфортнее.

В чем рекомендуется заниматься йогой?

При занятиях йогой особых требований к одежде обычно нет.Главное, чтобы она была свободной и не сковывала движения.Но следует понимать, что обычный спортивный костюм или майка с шортами не подойдут.Если планируется заниматься практиками серьезно, то лучше задаться вопросом, какая одежда для йоги подойдет лучше, и где ее можно приобрести.

Критерии выбора

Сегодня множество специализированных магазинов предлагают одежду для йоги, как, например, на фото.Но покупку лучше делать, убедившись в том, что она идеально подойдёт для занятий.Подбирая, в чем заниматься йогой, обращать внимание нужно сразу на несколько важных деталей.Критериями выбора должны быть:

Главный акцент всегда остается на материале, так как именно от него зависит, насколько удобно выполнять асаны, дышит ли кожа.Останавливать свой выбор лучше на натуральных тканях, например, хорошо зарекомендовал себя хлопок.

Преимущества натуральной ткани

Очень важно, чтобы одежда для занятий йогой позволяла свободно выполнять задания инструктора, не сковывала движений, не натирала.Однако не менее важно, чтобы она позволяла отследить правильность выполнения асан, поэтому не должна иметь вид балахона или быть на несколько размеров больше, чтобы не отвлекаться на сползающие брюки или задирающиеся футболки.

Отлично справится с поставленной задачей форма для занятий йогой из хлопка.Главным ее достоинство является гипоаллергенность, поэтому можно не переживать, что после занятий появится раздражения или высыпания, как от других тканей.Кроме этого среди достоинств следует выделить следующие:

  • Позволяет коже свободно дышать, и во время занятий не так сильно потеешь.
  • Долговечность.
  • Не маркая.
  • Отлично отстирываются любые загрязнения.
  • Отсутствует неприятный химический запах.
  • Легкая и приятная на ощупь.
  • Богатство палитры, можно выбрать любимый оттенок.

Но кроме преимуществ, натуральные ткани имеют и несколько недостатков, которые могут испортить все впечатление от занятий.Так как предлагаются часто очень просторные фасоны, они не облегают фигуру и порой выполнять ряд асан будет сложно.Среди минусов выделяют:

  • Ткань сильно мнется.
  • Быстро теряет привлекательный вид.
  • Краски быстро блекнут.
  • Застирывается и появляются катышки.

Решением проблемы будет выбор синтетической формы.Она позволит быть красивой, ведь отлично облегает фигуру и обладает водоотталкивающим эффектом.Мужская одежда для йоги может быть не из чистого хлопка, а с добавлением синтетического волокна.Если его не больше 10%, то материал даже при частых стирках будет отлично держать форму.

Как правильно выбрать цвет экипировки?

Женская одежда для занятий часто отличается яркими сочными оттенками, но всегда ли это уместно? Следует понимать, что йога – это не только упражнения для поддержания здоровья в теле, но и целая философия, поэтому не стоит недооценивать рисунок и текстуру одежды, в которой проходят занятия.Чтобы понять, какая именно нужна цветовая гамма, следует разобраться с значением каждого оттенка.

  • Фиолетовый способствует развитию внутреннего чутья, идеально подходит для медитаций и спокойных занятий.
  • Красный возбуждает нервную систему и агрессию, отлично подойдет мужчине для занятий динамической или силовой йогой.
  • Желтый оттенок умиротворяет и способствует просвещению.Это цвет солнца и тепла, поэтому он подходит для формы для классической хатха йоги.
  • Синий и все оттенки голубого подарят умиротворение, покой, этот цвет упорядочит мысли, разовьет концентрацию.Такая форма будет уместна для любой практики.
  • Зеленый цвет несет в себе положительную энергию и позволит чувствовать себя спокойно и хорошо.Этот оттенок нередко сравнивают с самой природой.
  • Оранжевый – оттенок бодрости.Подходит для активных практик, например, утренней йоги.
  • Белый символизирует духовное совершенство, его чаще всего можно увидеть на практикующих.Однако он совершенно не практичный и такую форму придется постараться отстирать.
  • Шафрановый благоприятно влияет на концентрацию, считается духовным цветом.
  • Черный говорит об аскезе, отречении.Со временем он может навеять тоску и с такой формой будет сложнее поддерживать опрятный вид.

Женская форма, как и мужская не обязательно должна быть одного цвета, но следует избегать ядовитых или кислотных цветов, двусмысленных принтов и прочих элементов декора, способных отвлечь внимание от занятий.Если асаны практикуются дома, то форма может быть простой и открытой, а вот для занятий в залах лучше выбирать модели закрытые.

Как подобрать комплект?

Подбирая низ женской формы для занятий йогой, стоит отказаться от обычных спортивных штанов, ведь они совсем не практичны, и не позволят выполнять асаны, нацеленные на растяжку.Лучше остановить выбор на шароварах, например, аладдины или афгани.Сильной стороной их будет:

  • Мягкая и удобная ткань.
  • Всегда закрытая поясница во время занятий.
  • Покрой не сковывает движения.

Альтернативным вариантом стоит считать стрейчевые бриджы, лосины любой длины или трикотажные брюки.Для женщин, планирующих заниматься дома, подойдут мягкие короткие шорты.

Если говорить о верхе, то стоит отказаться от большого количества страз, принтов, пуговиц или заклепок.Идеальным вариантом будет неброская туника, со скрытыми швами, без карманов.Подойдут также футболки или топы с короткими рукавами, без завязок на шее и тонких бретелек.

Какой должен быть коврик и обувь?

Приобрести форму можно в интернет-магазине или специализированном бутике, которые есть практически в любом городе.Для занятий потребуется также коврик для йоги, и желательно, чтобы он гармонировал по цвету с формой.Часто они предлагаются в комплекте, выполненные в одной цветовой гамме.На первых занятиях можно воспользоваться тем, что предлагают в центре.Но если планируется практиковать долго, то лучше приобрести свой личный.

От обуви лучше отказаться, во время занятий йогой она будет лишней.Голая стопа позволяет крови свободно циркулировать, во время практики восстанавливается энергетический баланс, происходит легкое закаливание организма.Если первое время непривычно, можно одеть хлопчатобумажные тонкие носочки и со временем отказаться и от них.

Полезные рекомендации при выборе одежды для йоги

Направлений йоги очень много, и одни нацелены на расслабление, другие на выполнение динамических упражнений в особом темпе.Для каждой методики требования к форме могут отличаться, поэтому перед тем как приступить к выбору, стоит побольше узнать о йоге, которую предстоит практиковать.

  • Хатха йога подходит для начинающих и направлена она на освоение дыхательных упражнений и координацию.Для такого вида лучше подобрать просторную одежду, не сковывающую движений без плотных резинок.
  • Аштанга йога подразумевает выполнение динамических упражнений, без остановок, поэтому одежда не должна задираться или сползать.Отдать предпочтение лучше тканям с добавлением синтетических волокон, которые отлично облегают и держат форму.
  • Виньяса йога содержит интенсивные упражнения, которые сменяются более спокойными.Одежда должна позволять растягиваться и сохранять форму, даже при сильных растяжениях.
  • Бикрам йога проходит в хорошо прогретых помещениях, поэтому стоит приготовиться к тому, что будет жарко.Ткань формы должна хорошо пропускать воздух и позволять коже дышать.Отлично подойдут варианты из хлопка, а вот спортивные бюстгальтеры лучше оставить для другого вида.
  • Айенгар йога медленная и подразумевает долгую фиксацию одной позы.Для ее практики потребуется одежда, которая не будет передавливать или сжимать тело.

Следует отказаться от рукавов, так как они только мешают во время выполнения асан и сковывают движения.Перед тем как отправиться в зал в выбранной форме, лучше проверить ее, как она себя поведет при наклонах, максимальных поворотах.Если начали хрустеть швы или лопаться по бокам, то от такой одежды лучше отказаться, так как она не позволит практиковать с полным комфортом.

Что дают занятия йогой женщине

Йога-терапия сегодня очень популярна во всём мире.Одной из её задач является улучшение физического здоровья человека.А одно из преимуществ — простота упражнений.О том, чем полезны занятия йогой для женского здоровья, поговорим в данной статье.

Йога для женского организма

Положительное влияние йоги на организм человека сегодня неоспоримо, иначе она не была бы такой популярной во всём мире — её практикуют свыше 15 миллионов человек на планете.В постсоветских странах йога приобрела популярность с начала 2000-х годов.И теперь вряд ли отыщешь какой-либо спортивный комплекс, где не проводились бы занятия по йоге.Более популярна эта практика у женщин.Так, согласно исследованиям, 84% из практикующих йогу, — женщины.Их подкупают поддержание тела в здоровом и красивом состоянии, простота движений, которые чаще рассчитаны на растяжение, расслабление и в меньшей степени на силу, активность, а также возможность проведения занятий где угодно — в зале, дома, на пляже, в парке и т.п.

Чем полезна

Итак, давайте рассмотрим, что дают занятия йогой женскому организму:

  • сброс лишних килограммов — при регулярных занятиях можно уменьшить вес на 20% за 2 месяца;
  • оздоровление организма в целом и возможность избавиться от какого-то конкретного заболевания;
  • улучшение психического, психоэмоционального настроя;
  • исправление либо поддержание в красивой форме осанки;
  • придание телу гибкости, стройности и подтянутости;
  • укрепление разных частей тела и мышц;
  • развитие гибкости позвоночника;
  • благотворное влияние на течение беременности;
  • быстрое восстановление после родов;
  • выравнивание гормонального фона;
  • налаживание работы пищеварительного тракта;
  • приведение в норму обмена веществ;
  • смягчение менструальных болей;
  • налаживание работы эндокринной системы;
  • налаживание работы печени и почек;
  • положительное действие для репродуктивной системы женщины — для профилактики болезней женских органов и укрепления тазового дна, влагалища, сфинктера;
  • улучшение кровообращения;
  • замедление процессов старения.

Противопоказаний по возрасту нет.Йогой могут заниматься как молодые девушки, так и зрелые женщины.Разработаны комплексы для женщин после 40, 50 лет.Нет противопоказаний и касательно физической подготовки и массы тела.Есть виды йоги, которые могут практиковать новички, и те, которые поддаются лишь опытным йогистам, с более сложными асанами.Йогу могут практиковать как стройные, так и полные женщины.

Противопоказания и вред

Есть несколько болезней, при которых занятия йогой противопоказаны:

  • острые заболевания внутренних органов;
  • травмы позвоночника;
  • паховая грыжа;
  • межпозвоночная грыжа;
  • гипертония 2–3 степени;
  • серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • перенесённые инфаркт миокарда, инсульт (до 6 месяцев назад);
  • перенесённое хирургическое вмешательство (до 3 месяцев назад);
  • черепно-мозговые травмы;
  • инфекционные заболевания суставов;
  • рак;
  • эпилепсия;
  • простуда и грипп, сопровождающиеся жаром.

Вред занятия могут нанести беременной в случае, если у неё имеется угроза выкидыша, а также в 1 триместре.Вот почему женщинам «в интересном положении» следует приступать к йога-практике лишь после консультации с гинекологом.

Не стоит посещать занятия в первые 1,5 месяца после родов и 6 месяцев после кесарева сечения.Некоторые асаны рожавшей женщине могут нанести вред и при выполнении в более поздние сроки.

Есть позы, при выполнении которых может уменьшаться либо увеличиваться молокоотдача при грудном вскармливании.Нежелательно заниматься в критические дни.

С чего начать

Начинать занятия следует с выбора коврика и одежды для йоги.Об особенностях одежды мы расскажем в отдельном разделе.Коврик следует подбирать по своему росту, дизайну.Он должен препятствовать скольжению, быть лёгким, удобно складываться и раскладываться, изготовлен из качественных материалов.

Затем нужно подобрать себе стиль йоги.Для этого можно посетить 2–3 занятия, чтобы посмотреть, чем в ходе них занимаются, и оценить, сможете ли вы делать то же самое, нравятся ли вам данные упражнения, будут ли они полезными для вас.Новички чаще всего выбирают хатха-йогу.Для женщин, впервые приступающих к занятиям, также доступна йога Айенгара, кундалини, даосская йога.После выбора стиля нужно определиться, сможете ли вы посещать группу либо предпочтёте индивидуальные занятия.

Изучите информацию о чистках организма, медитации, способах расслабления.Если вы планируете погрузиться в йогу полностью, включая духовные практики, очищение, медитации, то вам необходимо будет подобрать себе гуру либо учителя.

В чём заниматься йогой женщине

Занятия должны приносить удовольствие и быть комфортными, поэтому для них следует подобрать соответствующую одежду, которая должна отвечать следующим требованиям:

  • не препятствовать движениям;
  • быть лёгкой, мягкой и удобной;
  • быть изготовленной из натуральных тканей.

Для нижней части тела можно подобрать свободные брюки на резинках, лосины, шорты.Для верхней — майку, футболку, топ без застёжек и декоративных украшений.Обувь для занятий не нужна.Упражнения делаются босиком либо в носочках.Подойдут также кожаные или тканевые чешки.

Асаны (позы йоги) для женского здоровья

Мы подобрали комплекс асан, положительно влияющих на женщин, а также пошаговые инструкции для их выполнения.

Врикшасана (поза дерева)

  1. Встать прямо, втянув живот, коленки и позвоночник.
  2. Руки сложить в намасте — перед грудью ладонь к ладони.
  3. Согнуть правую ногу и отвести колено, прижав стопу к внутренней зоне левого бедра, опустив пальцы стопы вниз.
  4. Вытянуть руки вверх над головой.

Видео: Врикшасана Для чего делать:

  1. Для улучшения осанки.
  2. Для расслабления плечевого пояса.
  1. При травмах ног.
  2. При болях в суставах.
  3. При гипертонии.

Баддха Конасана (поза бабочки)

  1. Принять положение сидя с прямой спиной, вытянутыми ногами и направленными на себя носками.Руки прямые, ладони упираются в коврик.
  2. Согнуть колени и подтянуть стопы к паховой зоне, как можно ближе приближая пятки к промежности.
  3. Колени положить на пол.
  4. Зафиксировать позу на минуту.

Видео: Баддха Конасана Для чего делать:

  1. Нормализация работы почек.
  2. Приведение в норму работу мочеполовой системы.
  3. Профилактика радикулита и грыжи.
  4. Профилактика варикозного расширения вен.
  5. Укрепление матки.
  6. Растяжение промежности при беременности.
  7. Эффективно при беременности, болях при менструации, варикозе, проблемах с яичниками.

С осторожностью следует совершать эту асану женщинам с травмами паха и коленей.

Джану Ширшасана (поза головы на колене)

  1. Принять положение сидя с прямой спиной, вытянутыми ногами и направленными на себя носками.Руки прямые, ладони упираются в коврик.
  2. Произвести отведение левого колена назад.
  3. Корпус устремить к выпрямленной правой ноге.Обхватить голень ладонями.
  4. Вытянуть спину вперёд и вверх и опустить живот на правое бедро, лоб на колено, подбородок на колено.
  5. Задержаться на минуту.
  6. Повторить с другой ногой.

Видео: Джану Ширшасана Для чего делать:

  1. Растяжение мышц ног, спины.
  2. Улучшение пищеварения.
  3. Успокоение нервной системы.

Упавиштха Конасана (наклон сидя с широко расставленными стопами)

  1. Принять положение сидя с прямой спиной, вытянутыми ногами и направленными на себя носками.Руки прямые, ладони упираются в коврик.
  2. Широко развести ноги.
  3. Обхватить большие пальцы стоп пальцами руки.
  4. Произвести вытяжение талии вверх.
  5. Осуществить наклон вперёд.Спина и колени — прямые.Прикоснуться к коврику лбом, носом, подбородком.
  6. Уложить грудь на коврик.
  7. Зафиксировать позицию на минуту.

Видео: Упавиштха Конасана Для чего делать:

  1. Улучшение состояния при артрите, болезнях почек.
  2. Стимулирование деятельности яичников.
  3. Укрепление позвоночника.
  4. Улучшение кровообращения в тазу.

С осторожностью следует выполнять при травмах поясницы.

Вирабхадрасана (поза героя)

  1. Встать прямо, втянув живот, колени и позвоночник.
  2. Руки сложить в намасте — перед грудью ладонь к ладони.
  3. Расставить ноги на метр.
  4. Повернуть корпус и правую стопу в правую сторону, левую ступню — на 60 градусов в правую сторону.
  5. Осуществить сгибание правой ноги и толчки колена вперёд.
  6. Поднять руки вверх и вперёд.
  7. Осуществить вытягивания спины и рук.

Видео: Вирабхадрасана Для чего делать:

  1. Профилактика остеохондроза и радикулита.
  2. Укрепление ножных мышц.
  3. Устранение жировых отложений на бёдрах и тазу.

Марджариасана (поза потягивающейся кошки)

  1. Принять положение на четвереньках.
  2. На вдохе осуществить прогиб поясницы.
  3. На выдохе произвести округление спины.

Видео: Марджариасана Для чего делать:

  1. Для гибкости позвоночника.
  2. Для уменьшения болей при родах.
  3. Для улучшения работы репродуктивной системы.
  4. Для нормализации менструального цикла.

Противопоказана людям с травмами спины.

Уштрасана (поза верблюда)

  1. Принять стойку на коленях.
  2. Руки расположить на бёдрах.
  3. Корпус подать вверх.
  4. Сделать наклон назад и переместить ладони на пятки либо стопы.
  5. Отвести голову назад и осуществить прогиб спины и груди.
  6. Зафиксировать позу на полминуты.

Видео: Уштрасана Для чего делать:

  1. Для укрепления плечевого пояса.
  2. Для укрепления спины.
  3. Для улучшения кровообращения.
  4. Для улучшения осанки.
  5. Для нормализации работы щитовидной и половых желёз.
  6. При запорах.
  1. При нарушениях мозгового кровообращения.
  2. При гиперфункции щитовидки.
  3. При повышенном артериальном давлении.

Халасана (поза плуга)

  1. Расположиться на коврике лёжа.
  2. Прямые руки положить за головой.
  3. На выдохе поднять колени к груди и плавно завести стопы за голову.
  4. Тело положить на лопатки.
  5. Ноги прямые, охватить пальцы ступней руками.
  6. Держаться в таком положении от 1 до 3 минут.

Видео: Халасана Для чего делать:

  1. Профилактика болезней позвоночника.
  2. Облегчение состояния при остеохондрозе и искривлении позвоночника.
  3. Улучшение мозгового кровообращения.
  4. Успокоение нервной системы.
  5. Устранение жировых отложений в районе живота и бёдер.
  6. При частых головных болях.
  1. При менструации.
  2. При гипертонии.
  3. При беременности.
  4. При травмах шеи.
  5. При астме.

Нираламба Сарвангасана (стойка на плечах без опоры)

  1. Выполнить предыдущее упражнение — Халасану.
  2. Осуществить подъём ног в вертикальное положение.
  3. Осуществить подъём рук в вертикальное положение.
  4. К коврику должны прикасаться затылок и шея.
  5. Держать позу до 3 минут.
  6. Опустить спину на коврик.

Видео: Нирраламба Сарвангасана Для чего делать:

  1. Для гибкости позвоночника.
  2. Для улучшения кровоснабжения шеи и мозга.
  1. При наличии проблем с шейным отделом.
  2. В критические дни.
  3. При гипертонии.
  4. При сильных головных болях.

Матсиасана (поза рыбы)

  1. Принять позу Лотоса (Падмасану).
  2. Осуществить наклон назад и положить затылок на коврик.
  3. Пальцами рук обхватить большие пальцы стоп.
  4. Поднять грудную клетку.
  5. Сделать упор на макушку.
  6. Спустя минуту поменять положение ног.

Видео: Матсиасана Для чего делать:

  1. Активизация работы щитовидной железы.
  2. Нормализация работы эндокринной системы.
  3. Улучшение осанки.
  4. Расслабление мышц брюшного отдела.
  5. Увеличение объёма лёгких.
  1. При травмах и болезнях позвоночника.
  2. При гиперфункции щитовидки.
  3. При травмах коленей.
  4. При мигрени и бессоннице.
  5. При гипертонии.

Пашчимоттанасана (наклон к ногам сидя)

  1. Принять сидячее положение с выпрямленными ногами и направленными на себя стопами.
  2. Обхватить руками голени либо колени, не сгибая спины.
  3. Потянуть спину вверх и вперёд, растягивая позвоночник.
  4. Расслабить спину, сделать наклон к ногам.
  5. Зафиксироваться на минуту.
  6. Медленно возвратить спину в вертикальное положение.

Видео: Пашчимоттанасана Для чего делать:

  1. Для профилактики болезней позвоночника.
  2. При гипертонии.
  3. Для уменьшения аппетита и налаживания пищеварения.
  4. Для устранения жировых отложений на животе.
  1. При смещении позвонков.
  2. При радикулите.
  3. При артрите.
  4. При астме.
  5. Во время беременности.
  6. При острых болях в спине.

Шавасана (расслабление в позе мёртвого тела)

  1. Принять положение лёжа с ровными расслабленными руками и ногами.
  2. Сомкнуть веки и расслабиться.
  3. Делать глубокие вдохи и выдохи.

Видео: Шавасана Для чего делать:

  1. Снятие напряжения в теле.
  2. Приведение организма в состояние равновесия.
  3. Для улучшения состояния при повышенном артериальном давлении и заболевании сердца.

Противопоказания отсутствуют.

Полезные советы

Тем, кто планирует заниматься йогой впервые, окажутся полезными следующие рекомендации.

  1. Посещать занятия через день.
  2. Запланировать йога-терапию на раннее утро или вечер (за 3–4 часа до сна).
  3. Приступать к выполнению асан на пустой желудок — спустя 4 часа после плотного употребления пищи либо через 1 час после лёгкого перекуса.
  4. Кушать после окончания занятий спустя полчаса.
  5. Перед выполнением асан и после них принимать душ.
  6. Комплекс упражнений выстраивать таким образом, чтобы сначала шли простые, а затем — более сложные.
  7. Отказаться от выполнения асан, которые причиняют физический или психологический дискомфорт.
  8. Новичкам лучше первое время посещать групповые занятия, а после изучения правильной техники выполнения асан можно прибегать к домашним практикам.
  9. Взять себе за основные правила — регулярность и непрерывность.Лишь регулярно и постоянно выполняемые упражнения приводят к эффективному результату.
  10. При наличии большого желания заниматься в критические дни следует подбирать комплекс асан, выполняемых в лежачем либо стоячем положении, без скручиваний, поднятия ног, прогибов, напряжения пресса.
  11. Если основная цель йоги — похудение, то наряду с упражнениями следует также скорректировать меню.
  12. Приступать к занятиям только лишь после разогревающей разминки.
  13. Не заниматься йогой без желания и через силу — упражнения пойдут на пользу лишь в случае получения от них удовольствия.

Таким образом, йога оказывает положительное действие на женский организм.При регулярных занятиях в любом возрасте женщина будет чувствовать молодой, наполненной энергией и здоровой.

О домашних занятиях йогой

Чтобы хорошо себя чувствовать и иметь здоровое тело, совсем необязательно ходить заниматься в дорогие спортзалы, ФОКи, фитнесы и тому подобные заведения.

Людям, не располагающим временем или средствами, или тем и другим, или просто не желающим ходить в спортзалы, вполне реально заняться йогой дома.

Взаимосвязь между здоровьем и йогой подтверждена вековыми традициями последней.

Ранее неизвестная в нашей стране, она быстро распространилась среди россиян, и приобрела авторитет и признание у огромной аудитории поклонников духовных практик.На самом деле данная дисциплина является не такой уж сложной, какой её представляют обыватели.

Найдите в интернете упражнения по йоге, начальные ступени, и разучите их самостоятельно.Это несложно.Уделяя хотя бы полчаса в день выполнению упражнений (асан), вы почувствуете себя совершенно по-другому: уверенней и спокойней.

Первое время делайте упражнения по мере своих физических возможностей.Не надо стремиться к их точному выполнению.

Со временем вы с лёгкостью будете владеть своим телом и позы (асаны) будут более совершенными и красивыми.Не ставьте себя в режим обязательного выполнения упражнений ежедневно.Не устраивайте себе тюрьму! Не ругайте себя за нерегулярное выполнение упражнений! Это неправильно! Имейте просто спокойное намерение их выполнять.

Выполнять всегда — на протяжении всей своей жизни! И всё у вас получится.Вы будете их выполнять! Пусть не каждый день, пусть раз в неделю, но ваше тело и личная сила будут незаметно, непрерывно меняться.

И вы сами заметите, что походка у вас стала более расслабленная и лёгкая; что стали спокойней и более безразличным ко всяким мелочам, которые раньше вас раздражали.Самостоятельные занятия дома дают больший результат, чем занятия в группе.

Да, после групповых занятий человек чувствует большой прилив энергии.Но это следствие воздействия человеческой массы, т.е.большого количества людей в группе.

Данный прилив энергии — результат внешнего воздействия.Вы будете от него зависеть.

И, наоборот, занимаясь дома самостоятельно, вы обретаете возможность саморегуляции собственной энергией.

Согласитесь, что независимость намного приятней зависимости.
У вас, наверное, возник вопрос относительно понятия «личная сила», которая появляется и вырастает в процессе занятий йогой.

Это сила, которая выводит вас на другие, более благоприятные жизненные события.Она не подлежит контролю и регулированию.Это сила, которая направляет вас на поступки, окружение, встречи, и вы даже об этом не подозреваете, думая, что всё зависит только от вас.

Но об этом в другой статье.Справедливо будет отметить, что данная тенденция личной силы наблюдается при занятиях любыми другими видами практик.

А пока — начните заниматься йогой дома. Это так удобно и выгодно! Введите в свою жизнь науку под названием «Домашняя Йога»! Дерзайте! Это просто.Трудно только начать!

d_yatsenko

йога для жизни и жизнь с йогой

заметки практикующих

Новичкам о йоге: с чего начинают, как туда ходят и что там делают

Мы сейчас попытаемся развеять все ваши сомнения, искоренить неловкие неясности и рассказать все о том, что это такая за йога и, главное, как на нее ходят.

Как проходит занятие

Как вы уже успели наверное догадаться, та йога, о которой тут идет речь, это такая, в общем, физкультура.Тем не менее, даже такой всесторонне развитый светоч, как Оленька, придя впервые в жизни ко мне на тренировку, мало представляла себе что именно мы там будем делать и многое из произошедшего ее весьма озадачило:)

В начале занятия вы скорее всего посидите без движения какое-то время, собирая в кучу и затем отпуская свои мысли, оставляя примерно две или три из серии «ага, это я».Потом инструктор может предложить вам подышать особым образом.Например, звонко пошмыгать носом.Пусть вас это не смущает, все так шмыгают.Еще вам могут предложить какие-то не очень гламурные вещи вроде повыпячивать и повтягивать живот.Или например сделать такой выдох со звуком «х-х-х-хы», ссутвлившись и высунув язык и в таком положении снова поколебать животом.Не смущайтесь, они это годами делают, каждый сконцентрирован на себе и на вас никто не смотрит.Потом может быть что-то вроде разминки, простой и незатейливой – покрутили руками, ногами.В этот момент вы можете возмутиться с тоской «а где же йога?».Потом начнется силовой блок и вы снова можете возмутиться, потому что упражнения на первый взгляд покажутся негуманно тяжелыми и мало чего общего имеющими с фотографиями девушек в белых одеждах в – а мочилово из серии «упал, отжался».Но как только вы научитесь правильно дышать (кстати, обратите внимание, как сопят соседи по коврикам!) – это все станет намного легче.Периодически, когда вам будет казаться что сейчас упадете, вам наверняка предложат лечь расслабиться.Зацените эти минтуы.Потом начнется растяжка.Или просто набор поз будет таким, что одно очень быстро переходит в другое.Ум подотключится и вполне может быть, что разгореченное растерявшееся тело выдаст что-то, чего вы не совсем от себя ждете.В самом конце вам могут еще раз предложить подышать особым образом и потом, обязательно, нужно будет лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловище и расслабиться.
Принцип йоги я расписывать не буду, это слишком долго.Суть в том, что при правильном дыхании и правильно подобраной последовательности поз, во время этой всей возни на коврике вы буквально «выдавливаете» из себя свои болячки, блоки, токсины, и прочий мусор.

А можно я никуда не пойду и буду заниматься дома.

Наши учителя, те пионеры йоговского движения, зубры и мастодонты, дожившие до сегодняшних дней в человеческом обличии и относительном адеквате, родом из смутных советских времен, когда за йогу и посадить могли, начинали, разумеется, сами.Начинали в синих спортивных штанах с начесом, в малогабаритных квартирах, на пятачке между шкафом, сервантом и открытой форточкой, по перефотографированным, ужасного качества, книжкам на не очень понятном языке.Пробовали, пытались, искали, эксперементировали и я, конечно, не могу сказать, что те, кто занимаются дома, обречены на неудачу.Но я против самостоятельных тренировок.Особенно, если вы только начинаете.Сейчас, в сытые времена восторжествовавшего капитализма, существует немало видеоуроков.Причем бесплатных и весьма толковых.Уроки «по йоге» предлагаются для самых разных уровней пользователей с самыми разными целями.Но проблема в том, что самый классный инструктор, когда он сидит у вас в мониторе, не сможет поправить именно вас и сказать что конкретно именно вы делаете сейчас не так.Он не видит как вы себя чувствуете и когда вы включите монитор не спросит строго «поясница не болит? а шея? а колени?» и не скорректирует лично для вас ход занятия.Более того, практика показывает, что самоотверженные самородки, готовые заниматься честно и до последнего пота – скорее редкость, чем правило.И оказавшись дома в компании гугла, ютьюба, дивана, холодильника, кота и чая – вы обратите внимание на то, что йога в этом дружеском сплоченном кругу на второй-третий день покажется несколько лишним и неудобным элементом.Дома вы будете делать все вполсилы.Или слишком быстро.Или только то, что вам интересно, забив на то, что не интересно.Или будете делать и отвлекаться.И на йогу в том понимании, какое изначально рисовалась вам в мечтах, это будет мало похоже, а станет именно тем нелепым задиранием рук и ног, которым приходится заниматься вместо массы других полезных домашних дел.В зале же у вас нет выбора.Время зарезервировано и оплачено.Вы проходите в некотором роде перезагрузку.За полтора часа вас «раздышат», разомнут, разогреют, укрепят, растянут и успокоят.Вы ни о чем, кроме своего дыхания, ощущения своего тела – не будете думать.Только так что-то сможет получиться.Ум создает в теле ненужные блоки, не дает дыханию помогать вам двигаться.Дыхание, внимание, понимание – это первично.Дома же «не думать» очень трудно.Зал дисциплинирует, а на первых порах это важно.Вы сможете сравнить свой уровень с остальными.Задать вопрос инструктору и т.д.Немаловажную роль играет подготовка к тренировке и организация своей жизни с учетом этих «провалов» на полтора-два часа , пока вас нет и телефон отключен.Дома всегда может случиться форс-мажор, или скажется пагубное влияние геомагнитных полей Земли и чрезмерная активность солнечных протуберанцев.Когда нужно в зал на тренировку, которая легально проведена по всем агендам и ежедневникам – даже такие серьезные факторы не смогут вам помешать.

Я полный чайник, я не смогу!

Сможете.И очень быстро сможете.Поверьте, ко мне на йогу приходят люди пенсионного возраста, «деревянные» парни из качалки, которым не удается достать кончиками пальцев рук до пальцев ног, люди после травм и болезней (но только после беседы с доктором!).Самый первый раз у вас действительно не будет получатся так, как у других.Но не потому, что ваше тело для этого не предназначено, нет данных и тд, а просто потому что вы не привыкли такое делать.Привыкните, и все станет получаться лучше и лучше.Все абсолютно упражнения на занятиях первого уровня имеют варианты сложности – почти везде можно подсогнуть колени, например.

Если у вас уже есть дорогой абонемент в спортклуб, в стоимость которого включены и групповые занятия, в том числе и йогой, то тут вариантов мало – попробуйте сперва то, что есть.И если вам оно решительно не подойдет – ищите другое место именно для йоги.У меня немного опыта общения с йогой по спортклубам и сказать что-либо об уровне тех инструкторов, особенно если речь идет не о Киеве, я не могу.Существует, впрочем, несколько предвзятое отношение к «йоге из спортклуба», что там, мол, йогу может вести девочка инструктор по шейпингу, посмотревшая пару роликов в интернете и представления руководства о сабже мало чем отличаются от ваших собственных, новичково-начинающих.Тем не менее, я сам преподаю в спортклубах и знаю немало толковых инструкторов, ведущих благодарные йожеские группы на базе всяческих «спортлайфов» и им подобных.
Если вы еще никуда не ходите вообще, то для начала, лучше всего выбрать проверенное место в виде специализированного йога-центра.Вот места в Киеве, за которые могу ручаться.Все инструкторы там прошли хоть какой-то «тичерз» и обучены «нормальной, честной йоге» с основами анатомии, психологии и даже философии.Экзамены у них принимали проверенные авторитетные ребята и поблажек там не дают.

Центр йоги и систем оздоровления Вячеслава Смирнова
(ул Пушкинская, центр)
http://hatha-yoga.com.ua/

Студия Андрея Сидерского
(ул Боженко, р-н дворца «Украина»)
http://www.yoga.ua

Киевйогастудия
(два зала в центре ул Михайловская, ул Круглоуниверситетская, зал на Позняках, ул Руденко)

Ишвара йога центр
(Подол и еще где-то зал есть, погуглите)

Также слышал хорошие отзывы о центре

«Новый век» (центр)

и студии «Истоки» (Березняки)

Хороший инструктор, какой он?

Если в йога-студиях преподавателя вы будете выбирать лишь исходя из собственных человеческих симпатий, скажем, любите бойких рыжих кудрявых попрыгушек, а отрешенные лысые флегматы загоняют вас в сон, то в других местах нужно быть повнимательней:

— вас не должны грузить своим мировоззрением.Часовая лекция перед занятием (если это не авторитетный «гуру» с общепризнанными регалиями) уже должна насторожить.Разговоры во время тренировки должны вестись только о том, что имеет непостредственное отношение к физической практике гимнастики йогов, не более того.Устройство вселенной, разделение на «высшие» и «низшие» рассы, магические пророчества и спасение избранных – не то, что должны сообщать вам на групповом занятии по хатха-йоге;

— вас не должны хотеть переделать и агрессивно наезжать «здравствуйте мои маленькие убогие друзья, рад сообщить вам, что вы все живете неправильно» «если вы не опомнитесь и не перестанете есть мясо – вы переродитесь в следующей жизни в червей и пресмыкающихся!».Вам могут помочь стать лучше, если вы того сами захотите и спросите как.Йогов же вообще-то учат принимать мир таким, какой он есть, включая начинающих адептов, то есть вас, с вашим образом жизни и жареной куриной грудкой в частности.Наезды могут (и должны) начаться по мере прогрессирования вашей практики, но об этом ниже;

— в йоговской тусовке таки существуют сексуальные перекосы и клубы любителей «тантры».Вы, конечно, выбирайте для себя чем именно хотите заниматься, но просто имейте в виду, что если вы ставите себе целью избавиться от болей в позвоночнике, а вам вдруг предлагают начать обниматься с соседом по коврику — есть и другие «йоги», с более подходящей вам специализацией.Словом, если вас настойчиво склоняют к поездке на семинар, где нужно будет спасать мир, занимаясь нагишом… я вас предупредил — это не везде так;)

— хороший инструктор часто может быть совсем не таким, каким вы себе представляете «хорошего инструктора».Человек, способный научить вас творить чудеса при первом контакте может показаться отрешенным букой.Он может скупо и неохотно отвечать на ваши вопросы в начале и просто погонит делать все на коврик, а там сами разберетесь.Нет никаких внешних критериев, по которым понятно, что это – он самый, ваш гуру.Кто-то может ходить в шелковых шароварах и звенеть браслетами, а кто-то – нет.Кто-то может выглядеть «пацаном на районе», случайно попавшим в йогический зал, перепутав с качалкой.Кто-то может быть именно той правильной спокойной девушкой с картинки из журнала про йогу.Единственный критерий выбора хорошего инструктора – производит ли он впечатление здорового и уравновешенного человека.

— хороший инструктор – внимательный.Не чрезмерно внимательный, но зорким глазом следящий за тем, чтобы ваша спина не скруглялась, носки смотрели вверх, чтобы то, что вам делать рано – вы не тянулись делать, а то, что делать уже можно, но вам не хочется и страшно – вы таки сделали ли бы.Это нормально, что вас будут поправлять во время занятия, могут надавить вам на спину, на колени, будут гнуть и тянуть.Вам даже может быть больно и неприятно.Если вы занимаетесь в йога-студии, то не бойтесь – ребят этому учили на курсах.В то же время, когда зал битком набит, ходить и поправлять вас трудно, потому не обижайтесь.Есть ряд очень авторитетных йогатичеров, стоящих, собственно, у истоков современной восточно-европейской йоги, которые просто показывают свою последовательность и никого не поправляют вообще.

Индивидуально или в группе

Существует стереотипное мнение, что индивидуальный подход – это люкс и по умолчанию всегда лучше групповых занятий.Но в занятиях йогой это далеко не всегда так.Разумеется, инструкторы заинтересованы в индивидуальных тренировках и вряд ли станут вас разубеждать.Но я рискну высказать свое мнение на этот счет – заниматься лучше большую часть в группе, а индивидуально лишь устраивать себе личные интенсивы.Примерно как ученик, который ходит в школу и прибегает к услугам репетитора, который лишь «подтягивает» то, что проходят в классе за партой.

Во время индивидуального занятия вы можете начать жалеть себя и вместо ожидаемого интенсива, получится компромиссный вариант домашней практики.Во время индивидуальной практики вам будет очень легко зазнаться, решив, что вы ого-го.Приход в зал куда более дисциплинирует и делать первые шаги лучше именно в зале в группе для начинающих.

Идеальный баланс для начинающих – две трети времени вы в зале и одну треть индивидуально.

Также есть вариант, когда вы собираете группу ваших подруг-домохозяек, коллег по бизнес-центру или просто друзей и договариваетесь с инструктором заниматься «группой своих».Это будет стоить как индивидуальное занятие, но вам, когда все скинутся, может стоить как обычная тренировка по абонементу.Личный подход при этом сохранится в большей степени.

Как выглядит йога-студия и как там себя вести

Основное отличие специализированной йога-студии от обычного спортклуба заключатся в том, что разуваться принято у входа и ходить по помещению босиком, в носочках или в тапочках.В некоторых местах есть компромиссный вариант в виде бахил.Где-то предлагают бесплатные многоразовые гостевые тапочки.Но в сам зал для занятий вход только босиком или в носках.Йога-студия это обычно один-два зала, раздевалка с душевой, зона, где стоят диваны и можно попить чай и отдохнуть и сидит администратор и продается какая-нибудь аюрведическая вкусность, книги, диски и журналы йожеской тематики, биодобавки и тому подобное.В некоторых местах есть массажный кабинет, инфра-красная сауна.

Итак, разобравшись с обувью, вы отдаете администратору свой абонемент (или покупаете его) и идете переодеваться.В некоторых местах есть ячейки, закрывающиеся на ключ.В некоторых вещи остаются прямо на лавках и крючках, потому все ценное берите с собой прямо в зал, а там положите либо на подоконник (если много народу) или возле себя под стенкой.Увы, кражи случаются и в йога-студиях, потому свои айпады, шубы и тому подобное носите с собой.
Почти везде есть специальные блоки, ремни и пледы для занятий.Не стесняйтесь, берите их.На блоки можно сесть, если вам тяжело опуститься между коленями или сделать полулотос, свернутый плед хорошо подкладывать под колено во время растяжки, а ремень приходится когда нужно подтянуть ногу, но удержать ее пока не получается.Обязательно спрашивайте у инструктора как и когда это все использовать.
Пожалуйста, отключите телефон 🙂

После занятия вас наверняка попросят полежать и расслабиться, могут даже выключить свет.
Потом вы можете пройти в лаунж-бар или чайную комнату и там немножко посидеть в интернете (сейчас во всех таких местах есть вай-фай) и попить отличный свежезаваренный чай.

Во всех йога-студиях имеется душ, но тренировки для новичков такие мягкие, что, как правило, вам он может и не потребоваться.Также может быть душ, но может не оказаться фена, уточните у администратора.

Часто бывает, что после вашего занятия начнется следующее.Просто имейте в виду.

Задавать вопросы после тренировки можно и нужно.Если инструктор сильно торопится, он вам об этом скажет.

Если вы пришли впервые, обязательно подойдите к инструктору, даже когда уже занятие совсем началось, не стесняйтесь.Скажите: «я впервые на йоге, посматривайте за мной, пожалуйста».

Стало плохо, тяжело

Такое очень редко бывает, но если вы не справляетесь с нагрузками, то просто ложитесь на спину, ноги согнуты, стопы по краям коврика, колени соприкасаются, руки на живот.И дышите.Вас никто никуда не гонит.Там, где я занимаюсь много лет, вместе с другими инструкторами, часто ложатся «полежать» во время занятий, без каких либо зазрений совести.Пусть вас ничего не смущает.Чувствуете, что не можете – смело ложитесь.Отдохнете и можете снова присоединиться.

Когда нельзя заниматься

Тут у каждого своя голова на плечах.Но если вам совсем плохо, то лучше не идти.Для меня существует пока что один четкий критерий недопуска на тренировку — травма колена.Если с шеей и поясницей еще можно подобрать компромиссный вариант, то с больным коленом, особенно если травма свежая — вам на йоге делать нечего.Если же вам стабильно плохо, случай тяжелый и вы как раз от этого и хотите начать заниматься, чтобы выздороветь – это как раз случай индивидуальной практики.Причем желательно чтобы у вашего инструктора был хоть приблизительный медицинский бэкграунд.
По поводу критических дней у женщин существуют полярно противоположные взгляды, но в первый день, все же, я бы рекомендовал на тренировку не идти.

Как часто заниматься

Это очень индивидуальный вопрос.Как минимум — три раза в неделю.От двух, если вы ждете некий «эффект» от йоги, толку будет немного.Да и три, откровенно говоря, маловато (опять-таки, если вам нужен именно видимый невооруженным глазом «результат» — подтянуть фигуру, улучшить растяжку, избавиться от боли в спине).Лучше всего, конечно, заниматься раза четыре в неделю.Скажем, два раза в группе, один раз дома, один раз индивидуально с инструктором.

А можно йогу совмещать с другим спортом, я же отдохну наберусь там сил?

И да и нет.У меня много занимающихся, которые успешно совмещают качковый зал и йогу, бег и йогу, танцы и йогу и тд.Но важно понимать, что гимнастика йогов — такой себе универсальный самостоятельный спорт, со вполне конкретной нагрузкой.Если ваш основной вид деятельности, скажем, бег или работа с весами в зале — и вы ищите нечто, что снимет «забитость» с мышц, зарядит вас бодростью и тонусностью, то простая йога первого уровня вас может разочаровать на первых порах — за полтора часа вам придется поотжиматься, покачать пресс, постоять в балансах на и без того дрожащих ногах и напрячь ваши несчастные руки, перенеся на них вес всего тела.Гимнастика йогов — это физнагрузка, от которой бывает нехилая крепатура, отдых случается только в самом конце занятия.
Совмещать йогу и бег, йогу и вело, йогу и плавание, йогу и танцы — можно и нужно.Но учитите, что в таком случае вам придется пересмотреть, урезав, свой основной тренировочный план и зарезервировать больше времени для восстановления.

Когда можно есть

Как во всяком спортивном процессе – важно иметь достаточно энергии чтобы двигаться, и в то же время не полный желудок, который бы вам мешал.Понятно, что наедаться прямо перед занятием не стоит, но если вам очень хочется есть, то и быстрый перекус, особенно когда вы только начали заниматья и нагрузки не такие интенсивные – вам не помешает.Сразу после тренировки можете потихоньку попить чай, полноценно поесть лучше через полчасика.

Что нужно взять с собой

Основной инвентарь у нас, йогов – это коврик.Он нужен для того, чтобы не разъезжались ноги и чтобы было не больно делать, скажем, перекаты на спине.Коврик для йоги лучше иметь свой собственный (из соображений гигиены), но можно брать и напрокат в студии.Если это «горячая» йога, то прокат может оказаться платным.В остальных местах общественные коврики бесплатны и сложены либо в самом зале, либо возле него, уточните у администратора.
Коврик для йоги отличается от обычного туристического каремата.Он более тонкий и предназначен для того, чтобы на нем тянулись, а не только спали или сидели.
В некоторых йога-студиях существуют стеллажи для личных ковриков.Если коврик в чехле и подписан, то его можно хранить там, чтобы не носить с собой каждый раз.

Нужно ли полотенце? Если это горячая йога – то без полотенца не обойтись, потому что пот будет литься в три ручья.Его вы постелите на коврик, чтобы не скользить в лужах.Но на обычную йогу полотенце с собой обычно не носят.Хотя, если вам так удобнее – то приносите.Просто йога первого уровня практически никогда не заставит вас потеть так.Из соображений гигиены вам может захотеться накрыть своим полотенцем общественный коврик, особенно когда нужно опустить лицо – неплохая идея, только так мало кто делает.
В некоторых центрах горячей йоги можно взять полотенце напрокат.
Также если вы пошли на горячую йогу – не забудьте мешок для мокрых вещей, как после бассейна 😉

Воду можно взять на ресепшене из кулера или купить бутылку.Если вам часто хочется пить, то возьмите, но спросите у инструктора когда именно можно пить, потому что при перевернутых асанах этого лучше не делать.

Носовой платок или бумажные салфетки вам будут нужны для дыхательных упражнений.Особенно если вы простыли.
Влажные салфетки – могут потребоваться чтобы вытереть ноги летом, когда вы пришли с улицы во вьетнамках или сандалиях.

Носки.Это вам решать.Лично я занимаюсь без носков, но залы бывают разные и многие мерзнут или им просто комфортнее в носках.Но есть нюанс – некоторые захваты осуществляются за большой палец на ноге, а если он будет спрятан под носком, то ничего не получится 🙂 Более того, босая стопа имеет всяческие точки, которые будет нелишне во время занятия простимулировать, ну и босиком заниматься просто физиологичнее.В носках еще иногда разъезжаются ноги.
В природе есть специальные носки для занятия йогой — с пальчиками и прорезиненой подошвой, но я лично такое не испытывал, потому советовать не берусь:)

Как выбрать одежду для занятий?

Выбрать подходящую одежду просто.Встаньте перед зеркалом.Поднимите руки, наклонитесь и потянитесь из стороны в сторону, назад, вперед.Не мешает, не жмет? Точно? Компромиссов быть не должно – то, что готово задраться или свалиться – свалится и задерется непременно:)
Поднимите ногу, отведите ее в сторону, как можно выше и дальше назад, потом махом через сторону вперед.Нормально? Не порвется? Нагнитесь так, чтобы вес приходился на руки.Ничего не задралось, не сваливается? Встаньте на четвереньки и поднимите одну ногу и одну руку, пристально изучите свое отражение в зеркале со всех ракурсов – ничего не отвисает, открывая ненужные перспективы, не причиняет дискомфорт?
Одежда должна быть одновременно свободной, чтобы не сковывала движений и в то же время достаточно обтягивающей, чтобы не сползала во время перевернутых асан.Ткань может быть как натуральной, так и синтетической.И там и там есть свои преимущества.

Сколько стоит занятие?

В Киеве порядок цен на групповое занятие колеблется от 45 до 250 гривен за тренировку.Выгоднее всего брать абонемент на 8 занятий.Это все расскажет администратор.
В некоторых местах есть акционные занятия с новым инструкторм, например, или новым направлением.В некотоых местах действует постоянная акция на первое занятие для новичков – это может стоить и 15 и 25 гривен.Смотрите объявления на сайтах студий.

Где купить коврик и одежду для занятий?
В Киеве есть два специализированных йога-магазина

http://www.yoga.ua/store/ (ул Боженко)
http://4.yoga.com.ua (на Подоле и в некоторых ТЦ, смотрите на сайте)

Также девушкам можно поискать что-то в специализированных магазинах для танцев – в разделе одежда для репетиций.

Но если вы только начали – наденьте любую удобную для вас одежду и не переживайте.

.если мы умудрились что-то забыть в этой статье — смело спрашивайте!

Рейтинг автора
Автор статьи
Денис Ястребов
Персональный коуч
Написано статей
158
Предыдущая статьяИзготовление тренажеров
Следующая статьяЗанятия гантелями в домашних условиях

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here