В чем идти на йогу

Рассмотрим подробнее тему: В чем идти на йогу - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
78

В чем идти на йогу

Небольшой гид для тех, кто хочет заняться йогой, но не знает, как начать.В этой статье мы расскажем, что ожидать от йога-класса, как одеться и чего не нужно делать перед занятием.
Многие боятся ходить на йогу из-за отсутствия гибкости или недостаточной физической подготовки.Но, чтобы заниматься йогой не нужно быть гибким или ловким, йогой может заниматься каждый.Йога сделает вас более осознанными и позволит ощутить больший контроль над своим телом и сознанием, а выполнение сложных поз и развитие гибкости — это, скорее, дополнительный эффект, но никак не самоцель.Итак, посещение йога-центра, с чего же начать?
Отбросьте все сомнения! На занятиях йогой для начинающих никто не будет ожидать, что вы сядете в лотос или дотянетесь до стоп в наклоне — здесь все только начинают.Маловероятно, что кто-то на соседнем коврике будет выполнять сложные асаны из журналов или на видеозаписей.Такие люди на занятия для начинающих не ходят, они их ведут.И их задача как преподавателей йоги снабдить вас начальными знаниями и обеспечить безопасность вашей практики.Здесь от вас не ждут ничего, кроме самого начального уровня.
Страх неизвестного зачастую мешает нам пробовать что-то новое.Вряд ли на йога-классе случится что-то, с чем вы не сможете справиться.Скорее всего, вас будут окружать такие же, как вы, люди, пришедшие на занятие в первый или в один из первых раз.Они, также как и вы, хотят быть здоровыми и счастливыми.

Итак, первый раз на йогу.Вот несколько советов, которые могут пригодиться:

  1. В первый раз лучше приехать чуть пораньше, минут за 15 до начала занятия.Сообщите администратору йога-центра о том, что вы у них впервые — вам покажут пространство, расскажут о том, где находится раздевалка, зал, туалет.Кроме того, для новичков часто бывают акции: например, первый урок бесплатно или со скидкой.
  2. Пройдите в раздевалку и переоденьтесь в удобную одежду.Хорошо, если ваша футболка не будет слишком широкой: иначе при выполнении перевёрнутых поз она может задираться.Молнии, застежки, карманы, грубые швы, — всё это будет мешать.Одежда для йоги должна быть не стесняющей движений, хорошо впитывающей влагу: если практика достаточно интенсивная, приходится и попотеть.Если вы обычно много потеете на тренировках, то можно захватить с собой небольшое полотенце.Заниматься лучше без носок: на ногах много чувствительных точек и стопы активно участвуют в практике.Если же занятие происходит в зимнее время и ноги сильно мёрзнут, можно надеть гетры.
  3. Йога-центры, как правило, предоставляют коврики для йоги, но те, кто занимается давно, обычно имеют свои собственные коврики из соображений гигиены.Если вы не обзавелись своим ковриком, то не стоит беспокоиться об этом.
  4. При наличии каких-либо серьёзных заболеваний, сообщите об этом учителю перед началом занятия.Преподаватель должен быть в курсе соответствующих противопоказаний: он обеспечит безопасность вашей практики.Перед тем, как приходить на занятия, стоит также посоветоваться с вашим лечащим врачом.
  5. Йогой занимаются на голодный желудок.Лучше, если пройдёт три часа после серьёзного приёма пищи или два часа после лёгкого перекуса.Заниматься йогой после обеда может быть очень некомфортно, более того, это может вызвать спазмы, тошноту и привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
  6. Не рекомендуется пить воду непосредственно перед занятием, во время занятия и сразу после него.Если же всё-таки вы чувствуете сильную потребность в жидкости, выпейте маленький глоток.Не стоит пить воду большими порциями, из-за этого повышается нагрузка на сердце.
  7. Воздержитесь от использования духов, дезодорантов с ярко-выраженными запахами.Многие люди чувствительны к запахам, а вам придётся всем вместе глубоко дышать в замкнутом пространстве.
  8. Зайдя в йога-класс, расстелите свой коврик, сядьте в удобную позу и спокойно ждите начала.Можно немного полежать на спине с закрытыми глазами: это помогает расслабиться и настроиться на практику.Если зал большой, лучше занять место поближе к учителю, ведь вы на йоге в первый раз, нужно столько всего нового увидеть и услышать! Если сумку вы взяли с собой, убедитесь, что мобильник стоит на беззвучном режиме.Звонки и даже вибрации могут нарушить концентрацию и отвлечь от практики, прежде всего, непосредственно их владельцев.
  9. Всё, что будет происходить дальше зависит от того, на какое из направлений йоги вы пришли.Занятие может начаться с пения мантры ОМ — в данном случае просто пойте вместе со всеми.В течение занятия учитель даст вам последовательность поз, йога-асан, которые вы будете выполнять совместно с особым способом дыхания.Именно синхронизация асан и дыхания отличает йогу от дрфугих тренировок.Если у вас не получается дышать именно так, как говорит учитель, старайтесь хотя бы дышать плавно и через нос.У вас обязательно получатся на следующих уроках, это не у всех выходит с первого раза.
  10. Как правило, последняя поза на занятии — это шавасана.Вас попросят лечь на спину и расслабиться минут на пятнадцать.Несмотря на то, что может показаться, что вы совсем ничего не делаете, щавасана — это очень важная асана.Она необходима, чтобы стабиизировать дыхание и сердечный ритм.Пока вы лежите в шавасане, ваше тело наполняется праной — той энергией, которая была аккумулирована вами во время практики йоги.Шавасана поможет вам восстановить силы, успокоит ум и принесёт состояние умиротворения.Постарайтесь во время шавасаны не спать, внимательно слушать указания инструктора и следовать им.Если вы заснули, тоже не страшно, так бывает со многими, особенно на начальных этапах практики.

Если у вас есть какие-то вопросы преподавателю, приберегите их до конца занятия.Если же вы испытывайте боль или головокружение, сделайте остановку и дайте знать о своих ощущениях учителю.

Надеюсь, это небольшой гид поможет вам открыть для себя практику йоги — чудесный мир самопознания, совершенствования, здоровья и счастья.Как говорят, в практике хатха-йоги самое сложное — это расстелить коврик, то есть начать, как и в любом деле.Успехов вам в практике и во всех начинаниях, друзья! И пусть все ваши начинания будут практикой.Ом!

Что надеть для занятия йогой

Йога – это медитативный, расслабляющий вид физических упражнений.Но часто новички боятся выбрать что-то неподходящее.Как правило, важно, чтобы одежда была одновременно удобной и сделанной из дышащей ткани (хлопок, бамбук или трикотаж).В выборе поможет и знание о том, какой тип йоги вы собираетесь посещать.

Часть 1 из 4: Принятие решение о виде йоги.

Выясните, какой тип йоги вы собираетесь посещать.Это можно узнать, посмотрев расписание занятий на месте или на сайте йога-студии.В то время как стилей йоги существует множество, вы, скорее всего, столкнетесь с одним из следующих.

1.Возьмите курс для начинающих Хатха-йога или Виньяса-йога. Многие группы начального уровня проходят какой-либо из этих двух видов.Оба направлены на координацию движения с дыханием.Виньяса использует немного более быстрый темп и будет включать более интенсивные растягивания, подъем ног и скручивания.И чем более сложными будут уровни Виньясы, тем сильнее она будет отличаться от традиционной йоги.

2.Можете попробовать курс Аштанга-йоги или силовая йога, если хотите что-то более современное.Эти тренировки включают постоянное движение между позами, что делает их немного более сложными.

3.Если вам нравится сосредотачиваться на позах длительное время, попробуйте курс Йога Айенгара.Такое сосредоточение дает возможность найти свой баланс и оценить преимущества растяжки.Эта форма йоги требует реквизита: блоки, ремни, одеяла, которые обычно имеются в наличии у студии, или вы можете приносить свои.

4.Наилучший курс по «детоксикации» — Бикрам-йога, или «Горячая Йога».Комнату для занятий нагревают до 37ºC для того, чтобы вызвать потоотделение, которое, как считается, очищает.Тепло также способствует расслаблению мышц, что приводит к гораздо лучшим результатам упражнений на растяжку.

Часть 2 из 4: выбираем верхнюю часть одежды (топ).

Хорошая верхняя одежда для йоги – та, которая облегает, но не сдавливает туго.Независимо от того, что вы выбрали, подвигайтесь в ней сначала дома.Это будет гарантировать, что вы сможете свободно двигаться и при этом не открывать ваше тело больше, чем вам бы хотелось.

1.Попробуйте выбрать майку. Некоторые из основных поз включают много движений руками.Если нет рукавов, то вам и не придется постоянно сталкиваться с ними на пути движения рук, а сосредоточиться на позах.

Выберите ту, у которой не глубокий вырез и хорошо подходит вашему телу.Свободная рубашка или низкое декольте подвергает вас риску вынести на показ что-то, что вы не хотели бы, когда будете наклоняться для новой позиции.

2.В класс Бикрам-йоги носите спортивный бюстгальтер.На Бикрам-йоге будет крайне жарко.Поэтому женщинам лучше сделать выбор в пользу спортивного бюстгальтера, чтобы чувствовать себя комфортно.Спортивные бюстгальтеры различаются по уровню плотности (т.е.степени фиксации груди).Выбирайте с низким уровнем плотности.Мужчины в класс Бикрам могут ходить вообще без майки.

3.Попробуйте футболку.Выберите ту, которая удобна и хорошо на вас сидит.Сделайте растяжки, дотянитесь до пола, согните руки, чтобы убедиться, что она не слишком тесная.

В перевернутых позах футболка будет скользить вверх по туловищу.Так что приготовьтесь либо заправлять ее в брюки, либо носите бюстгальтер.

4.Экспериментируйте с многослойной одеждой. Для более мягких условий занятий как Айенгара или Виньяса, можете надеть легкий свитер на майку, так что вам будет тепло в начале и в конце занятий, когда меньше движений, вы всегда можете снять слои, когда становится жарко.

5.Надевайте купальник. Летом, если вы делаете йогу на открытом воздухе, купальник вполне приемлем при условии, что вы чувствуете себя в нем комфортно.

Часть 3 из 4: подберите брюки.

Брюки также должны быть по фигуре и хорошо растягиваться.

1.Носите брюки для йоги. Такие брюки легко найти в большинстве магазинов со спортивной одеждой.Они бывают разных цветов, так что выберите те, что соответствуют вашей личности.Попробуйте выпады или растяжки в примерочной, чтобы убедиться, что у вас есть полная свобода движений.Вы также можете надевать их для других фитнес-занятий, бега или велопрогулок.

Длинные брюки для йоги лучше подходят для тех курсов, которые не включают много быстрых движений, так как излишки ткани могут сбить вас с току.

Для более активных программ, где вы согреетесь гораздо быстрее, лучше взять длину ¾.Стили варьируются от брюки-карандаш до брюки-клеш.Есть также много облегающих вариантов, которые напоминают легкие спортивные брюки.Рассмотрим, какие стили выбрать, чтобы чувствовать себя наиболее комфортно, так как вы хотите свободно делать позиции, не беспокоясь о том, как вы выглядите.

2.Попробуйте велосипедные шорты. Опять же, в классе Бикрам, чем меньше, тем лучше.Вы не захотите.Чтобы ваши ноги были полностью закрыты.Велосипедные шорты хорошо подходят для йоги, т.к.они остаются на месте, в то время как вы двигаетесь.

Посмотрите, не начинают ли они просвечиваться при натяжении, ведь вы хотите быть уверенными, что одежда скрывает все необходимое.

Если вы собираетесь много потеть в шортах, то лучше рассмотрите черные или темно-синие цвета, т.к.они не так сильно проявляют влагу.

3.Носите ваши обычные шорты. Если у вас есть любимые шорты, подходящие по фигуре, которые повторяют ваши движения, то это может быть идеальным вариантом для йоги.

4.Выберите леггинсы.Возможно, в вашем шкафу уже есть леггинсы.Только убедитесь, что они непрозрачны.

Если вы еще не ходили на йогу, а только планируете новый гардероб и не знаете, будете ли ходить на занятия регулярно, то леггинсы или лосины будут отличным выбором.Вы же хотите выбрать брюки правильно, специально для йоги, если решите заниматься регулярно.В хорошо тянущейся одежде можно выполнять все движения комфортно и без ограничений.

Часть 4 из 4: аксессуары под наряд для йоги.

Обычные аксессуары, такие как ювелирные изделия, не являются необходимыми.Но некоторые вспомогательные предметы, такие как заколки для волос, перчатки, и, конечно коврик, пригодятся.

1.Не забудьте взять повязку на голову или резинку для волос. Важно, чтобы волосы не падали на лицо при выполнении физических нагрузок.Если волосы слишком короткие, чтобы связать их сзади, эластичная повязка для головы не даст волосам попадать в глаза.

2.Обзаведитесь парой перчаток для йоги. Хотя они, конечно, не выглядят шикарно, они очень полезны.Нескользящая ткань позволит более устойчиво опираться о коврик и легче выполнять упражнения.Они достаточно недорогие и продаются в магазинах спортивных товаров.К примеру перчатки Medolla antislip.

3.Возьмите пару специальных носков для йоги.Это позволит избежать скольжения ног на коврике, на котором бывает сложно устоять, особенно в жаркую погоду или с увеличением интенсивности занятий.

4.Полотенце – всегда хорошая идея. В классе на занятиях можно очень сильно потеть, так что вы будете рады, что взяли с собой полотенце.Полотенце также можно положить на коврик, чтобы опираться на него, если вам не нравятся противоскользящие перчатки.

5.Инвестируйте в йога-коврик. Коврики могут быть дорогими, но приятно иметь свой собственный, если вы практикуете дома, или не хотите пользоваться чужим.

Если вы не уверены, что йога для вас, а хотите только попробовать, то большинство студий могут предоставить коврик напрокат.Коврики различаются по толщине.Поэтому если у вас нежные колени, или хотите больше удобства, когда сидите на твердом полу, рассмотрите вариант покупки более толстого коврика.

6.Купите специальную сумку или ремень для коврика. Это позволит носить мат через плечо и свободнее двигаться.Это также хороший способ хранения коврика, когда он не используется.К примеру сумка бара-мини с рисунком.

· Не волнуйтесь о том, выглядите ли вы достаточно модно на тренировке.Йога предполагает личный самоанализ и релаксацию, а не конкурс на внешний вид.

· Всегда попробуйте несколько движений дома, так вы будете уверены, что сможете свободно двигаться в классе.

· Большинство преподавателей йоги рекомендуют леггинсы, чтобы можно было контролировать положение ног и работу мышц.

· Вы подвергаетесь стрессу, если переживаете о том, что кто-то «видит сквозь брюки» ваше белье, особенно белое в черных брюках или черное в белых.

· Йога практикуется босиком.Но вы все еще должны носить обувь вне зала, когда приходите в студию и готовитесь к тренировке.Выберите какую-то легкую обувь как сандалии или шлепанцы.

· Комфорт является ключом! Даже простые позы выполнять сначала трудно, т.к.эти движения мы не используем в повседневной жизни.Удобная одежда не будет мешать глубокой и полезной растяжке.

· Для того, чтобы минимизировать прозрачность леггинсов, носите белье того же цвета, что и брюки.

· Старайтесь не поддаваться на переоцененные принадлежности для йоги.Вы можете найти всю одежду и необходимый реквизит по доступным ценам.Особенно, если вы новичок в йоге, не тратьте много денег на наряды, если не уверены, будете ли носить ее снова.

· Владельцы множества аксессуаров для йоги могут наслаждаться таким разнообразием, а могут, наоборот, хотеть приобрести что-то еще более дорогое.В принципе, полотенце на пляже, траве или на полу и ваша любимая удобная одежда прекрасно подойдет, если вы не озабочены вопросом имиджа.

· Избегайте шорт или брюк, которые свободные или плавно ниспадают.Многие позы с переворотами покажут вашим одногрупникам все, что вы бы не хотели показывать.

· Принесите сменную одежду.После потного класса надеть свежую одежду всегда приятно.

Как одеться на занятие йогой

by Алиса Заморева
in Йога

Загоревшись идеей пробежать марафон, мы выбираем беговые кроссовки, вместе в картой в фитнес-клуб покупаем подходящую спортивную одежду, а для бассейна – купальник и шапочку.Так же и с йогой.Решив начать или продолжить практику, без специальной формы для занятий не обойтись.Мы посоветовались с экспертами и узнали, как правильно выбрать одежду для йоги.

Во-первых, вам должно быть просто комфортно.Ни жарко, ни холодно, ничто не должно тянуть, давить или перекручиваться.«Прежде, чем отправиться на занятие в первый раз, поинтересуйтесь у администратора студии о том, какая одежда для него будет подходящей.Правильная форма позволит вам сосредоточиться на своем дыхании и практике.От преподавателей я не раз слышала, что такие мелочи как капюшон или неудобные брюки сильно отвлекают новичков и их соседей по коврику», – говорит Алена Чухнова, директор по продажам интернет-магазина одежды для йоги Fashion Verdict Sport.Поэтому в первую очередь смотрите на одежду для йоги с точки зрения ее удобства.

Для новичков правильно выбранная одежда – еще и залог безопасности.«В йоге с самого начала очень важно, как вы работаете с суставами, поэтому инструктор должен иметь возможность всегда видеть их и контролировать правильность выполнения асан, – говорит Рави Кумар Довлуру, инструктор по йоге, врач травматолог-ортопед, основатель центра йоги «Bajarang».– Широкие штаны и кофты закрывают колени и локти, а значит могут стать причиной травм и ошибок».

«Решая, как одеться на йогу, девушкам лучше всего выбрать леггинсы или капри по фигуре со средней или высокой посадкой, желательно обтягивающие, – советует Алена Чухнова.– Мужчинам подойдут шорты средней длины, не обтягивающие, но и не слишком широкие».В такой одежде тренер сможет увидеть ваши ошибки и скорректировать асаны.

На верх и девушкам и мужчинам подойдет любая футболка или топ по фигуре.

Иногда выбор одежды диктует направление йоги.«Самый простой пример – горячая бикрам-йога, – говорит Алена Чухнова.– В разогретом до 40 градусов, влажном помещении, где помимо вас иногда практикуют до 50 других учеников, выбор правильного комплекта одежды может стать просто жизненно важным».На бикрам-йогу надевать одежду надевать одежду из хлопка точно не стоит: через 10 минут после начала класса она будет мокрой и прилипнет к телу.Для подобных классов выбирайте специализированные линейки из микрофибры: этот материал моментально выталкивает влагу на поверхность, не ощущается на теле, формирует красивый силуэт, годами держит цвет, не вытягивается и, конечно, позволяет телу дышать.

Менее динамичные направления практик вроде айенгара, хатха и базовые уроки по дживамукти-йоге не так требовательны к выбору ткани.«Подберите для них легкие, простые вещи из невесомых натуральных тканей – и вам будет комфортно на занятиях», – советует Алена Чухнова.

Итак, каким же требованиям должна отвечать правильная одежда для йоги?

  • Правильная одежда для йоги должна быть удобной и не сковывать движений
  • Правильная одежда для йоги должна повторять ваш силуэт
  • Правильная одежда для йоги должна быть произведена из материала, подходящего для вашего вида активности
  • Правильная одежда для йоги должны быть опрятной, не слишком откровенной и прозрачной
  • Правильная одежда для йоги должна вам просто нравиться

Если вас устраивает ваш комплект для занятий и он соответствует всем перечисленным требованиям – отлично, занимайтесь в этой одежде.Если же для хорошего занятия вам не хватает ярких модных леггинсов, в этом нет ничего зазорного.«В йоге важна и практика и форма, – говорит Алена Чухнова.– Если одежда позволяет вам выглядеть и чувствовать себя привлекательно, поднимает настроение и мотивирует пойти на занятие – отлично.В соединении с продуктивной практикой она точно принесет эффект!».

Подготовка к занятию не менее важна, чем упорство и старание во время тренировки.Для того, чтобы подобрать подходящий комплект одежды, потребуется не так много времени, а удобство и комфорт будут во время выполнения каждой асаны.

Памятка занимающемуся йогой: что одеть на йогу и не только:)

В этой короткой статье-памятке я хочу вкратце изложить ответы на самые распространенные вопросы новичков, только пришедших на первое занятие йогой для начинающих.Или тех, кто только собирается на свое первое занятие по йоге!

Возможно, здесь не так все подробное расписано, но такие вещи, как например, можно ли кушать до и после занятия йогой — здесь присутствуют) А также основные правила, которые, по моему мнению, важно соблюдать для качественной йоги.

Перед занятием:

  1. Что одеть на йогу: удобную спортивную форму — любая футболка или майка (желательно из натуральной ткани), не стесняющая движений, а также штанишки: можно штаны-алладины, можно обычные спортивные штаны или бриджи.Кроссовки не надо, так как занимаемся босиком.Можно взять носочки.Если вы «мерзляк», возьмите теплую кофту, чтобы одеться в шавасане (так как лежим неподвижно 10-15 минут).Главное — чтобы вам было удобно!
  2. Не ешьте 2-3 часа перед занятием (имеется ввиду плотное употребление пищи, можно легко перекусить за 1 час до занятия, ну ладно — за 30 минут, только немножко).
  3. При необходимости посетите туалетную комнату и высморкайтесь, чтобы не отвлекаться на это в течение занятия (иначе дышать пранаяму будет ой как неудобно).
  4. Примите теплый душ.Если нет возможности принять душ, ополосните прохладной водой лицо, макушку, локти и колени (раньше, когда я приходила на йогу после работы, я и сама так делала — освежает и «смывает» ненужную энергетику и напряженность, накопившиеся за день).
  5. Убедитесь, что во время занятия вас не потревожат.Отключите телефон (если он зазвонит, например, в шавасане, будет неудобно и вам, и всем йожикам вокруг).
  6. Настройтесь на занятие, освободитесь от посторонних мыслей, подумайте о том, какими Вы хотите стать в результате Ваших занятий (помните, мысль — материальна, и если вы хотите стать более здоровым и гибким — представьте себя таким; или подумайте, какие качества характера вы бы хотели приобрести в результате занятий).
  7. Подумайте, кому или чему вы посвящаете это занятие (можно посвящать занятия Богу или Высшей энергии, можно миру во всем мире, а можно своим близким или родным людям — посвящайте занятие тому, чему велит ваше сердце).
  8. Произнесите краткую молитву или мантру (например, 3 раза ОМ:)).

В течение занятия:

  1. Сообщайте об особенностях своего здоровья инструктору в начале занятия (давление, позвоночник, недавно перенесенные операции, астма и пр.), также (для женщин) сообщайте о том, если у вас женские дни, т.к.имеются противопоказания для выполнения некоторых асан (а женское здоровье надо беречь).
  2. Асаны: после того, как приняли форму асаны, постарайтесь расслабиться и быть неподвижными.Если чувствуете дискомфорт, подправьте положение «под себя» и снова постарайтесь расслабиться, сохраняя правильное положение тела.
  3. Не перенапрягайтесь! Помните, что все в йоге достигается только через расслабление, а не через напряжение.Чувствуйте границы своего тела и с уважением относитесь к ним.Вы знаете свое тело лучше любого инструктора.
  4. Следите за соблюдением трехмерной осознанности* в течение всего занятия: медленное дыхание, спокойный ум, расслабленное тело.Это критерии хорошей йоги.
  5. Во время пранаямы постарайтесь ни о чем не думать, кроме дыхания, концентрироваться только на дыхании, старайтесь чувствовать свое дыхание, дышать в своем темпе, следовать инструкциям.«Правильной практикой Пранямы устраняются все недуги, неправильной же Пранаямой недуги приобретаются»(«Хатха-Йога Прадипика», Сватмарама)
  6. В конце занятия обязательно выполните шавасану, полностью расслабьтесь во время шавасаны.
  7. Вспомните, кому или чему вы посвящали это занятие, мысленно произнесите благодарности своим родителям, миру, учителям и себе.
  8. Произнесите мантру или молитву (например «ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ» — пожелание мира и покоя всем живым существам)

После занятия: постарайтесь сохранить состояние покоя и умиротворения, полученное во время занятия, тепло одевайтесь и не принимайте пищу и напитки в течение 2-3 часов после занятия (минимум в течение 1 часа; легко перекусить можно уже через 30 минут — если очень хочется (главное — соблюдать ахимсу, то есть ненасилие по отношение к себе, любимому:).

*Трёхмерная осознанность

  • Медленное дыхание: живот расслаблен, вдохи и выдохи медленные.Медленное дыхание связано со спокойствием ума, оно необходимо для состояния расслабления в асанах.
  • Расслабленное тело: в йоге мы всего достигаем через расслабление, а не через напряжение.Только правильно расслабившись в асане, можно пойти дальше и достичь большего прогресса.В каждой асане мышцы мягко вытягиваются, и при вытяжении важно их расслабить.При этом мы продолжаем удерживать свое внимание на правильном выполнении асаны, на положении своего тела, это позволяет избежать появления посторонних мыслей и способствует поддержанию спокойствия ума.
  • Спокойствие ума: нет посторонних мыслей, только вы и коврик! Всё лишнее, все проблемы и заботы остаются за пределами зала.Хотя бы на время занятия.Позже это поможет при необходимости переключать ум, избавляться от ненужных беспокойств и в повседневной жизни.Чтобы успокоить ум, можно переключать внимание на дыхание, следить за вдохами и выдохами.

Трехмерная осознанность поддерживается во время всего занятия.Эти навыки пригодятся и в жизни, позволят избежать ненужного стресса и перенапряжения.

ОМ:)

Юля, здравствуйте! Благодарю за ваш сайт! Вы молодец! Простите за странный вопрос, но он меня беспокоит)) Вы говорите про ополаскивание макушки, это как? Мочить волосы?

Ольга, просто немного намочить макушку головы водой)) Да, немного намокнут волосы, зато энергетика обновится)))

d_yatsenko

йога для жизни и жизнь с йогой

заметки практикующих

Новичкам о йоге: с чего начинают, как туда ходят и что там делают

Мы сейчас попытаемся развеять все ваши сомнения, искоренить неловкие неясности и рассказать все о том, что это такая за йога и, главное, как на нее ходят.

Как проходит занятие

Как вы уже успели наверное догадаться, та йога, о которой тут идет речь, это такая, в общем, физкультура.Тем не менее, даже такой всесторонне развитый светоч, как Оленька, придя впервые в жизни ко мне на тренировку, мало представляла себе что именно мы там будем делать и многое из произошедшего ее весьма озадачило:)

В начале занятия вы скорее всего посидите без движения какое-то время, собирая в кучу и затем отпуская свои мысли, оставляя примерно две или три из серии «ага, это я».Потом инструктор может предложить вам подышать особым образом.Например, звонко пошмыгать носом.Пусть вас это не смущает, все так шмыгают.Еще вам могут предложить какие-то не очень гламурные вещи вроде повыпячивать и повтягивать живот.Или например сделать такой выдох со звуком «х-х-х-хы», ссутвлившись и высунув язык и в таком положении снова поколебать животом.Не смущайтесь, они это годами делают, каждый сконцентрирован на себе и на вас никто не смотрит.Потом может быть что-то вроде разминки, простой и незатейливой – покрутили руками, ногами.В этот момент вы можете возмутиться с тоской «а где же йога?».Потом начнется силовой блок и вы снова можете возмутиться, потому что упражнения на первый взгляд покажутся негуманно тяжелыми и мало чего общего имеющими с фотографиями девушек в белых одеждах в – а мочилово из серии «упал, отжался».Но как только вы научитесь правильно дышать (кстати, обратите внимание, как сопят соседи по коврикам!) – это все станет намного легче.Периодически, когда вам будет казаться что сейчас упадете, вам наверняка предложат лечь расслабиться.Зацените эти минтуы.Потом начнется растяжка.Или просто набор поз будет таким, что одно очень быстро переходит в другое.Ум подотключится и вполне может быть, что разгореченное растерявшееся тело выдаст что-то, чего вы не совсем от себя ждете.В самом конце вам могут еще раз предложить подышать особым образом и потом, обязательно, нужно будет лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловище и расслабиться.
Принцип йоги я расписывать не буду, это слишком долго.Суть в том, что при правильном дыхании и правильно подобраной последовательности поз, во время этой всей возни на коврике вы буквально «выдавливаете» из себя свои болячки, блоки, токсины, и прочий мусор.

А можно я никуда не пойду и буду заниматься дома.

Наши учителя, те пионеры йоговского движения, зубры и мастодонты, дожившие до сегодняшних дней в человеческом обличии и относительном адеквате, родом из смутных советских времен, когда за йогу и посадить могли, начинали, разумеется, сами.Начинали в синих спортивных штанах с начесом, в малогабаритных квартирах, на пятачке между шкафом, сервантом и открытой форточкой, по перефотографированным, ужасного качества, книжкам на не очень понятном языке.Пробовали, пытались, искали, эксперементировали и я, конечно, не могу сказать, что те, кто занимаются дома, обречены на неудачу.Но я против самостоятельных тренировок.Особенно, если вы только начинаете.Сейчас, в сытые времена восторжествовавшего капитализма, существует немало видеоуроков.Причем бесплатных и весьма толковых.Уроки «по йоге» предлагаются для самых разных уровней пользователей с самыми разными целями.Но проблема в том, что самый классный инструктор, когда он сидит у вас в мониторе, не сможет поправить именно вас и сказать что конкретно именно вы делаете сейчас не так.Он не видит как вы себя чувствуете и когда вы включите монитор не спросит строго «поясница не болит? а шея? а колени?» и не скорректирует лично для вас ход занятия.Более того, практика показывает, что самоотверженные самородки, готовые заниматься честно и до последнего пота – скорее редкость, чем правило.И оказавшись дома в компании гугла, ютьюба, дивана, холодильника, кота и чая – вы обратите внимание на то, что йога в этом дружеском сплоченном кругу на второй-третий день покажется несколько лишним и неудобным элементом.Дома вы будете делать все вполсилы.Или слишком быстро.Или только то, что вам интересно, забив на то, что не интересно.Или будете делать и отвлекаться.И на йогу в том понимании, какое изначально рисовалась вам в мечтах, это будет мало похоже, а станет именно тем нелепым задиранием рук и ног, которым приходится заниматься вместо массы других полезных домашних дел.В зале же у вас нет выбора.Время зарезервировано и оплачено.Вы проходите в некотором роде перезагрузку.За полтора часа вас «раздышат», разомнут, разогреют, укрепят, растянут и успокоят.Вы ни о чем, кроме своего дыхания, ощущения своего тела – не будете думать.Только так что-то сможет получиться.Ум создает в теле ненужные блоки, не дает дыханию помогать вам двигаться.Дыхание, внимание, понимание – это первично.Дома же «не думать» очень трудно.Зал дисциплинирует, а на первых порах это важно.Вы сможете сравнить свой уровень с остальными.Задать вопрос инструктору и т.д.Немаловажную роль играет подготовка к тренировке и организация своей жизни с учетом этих «провалов» на полтора-два часа , пока вас нет и телефон отключен.Дома всегда может случиться форс-мажор, или скажется пагубное влияние геомагнитных полей Земли и чрезмерная активность солнечных протуберанцев.Когда нужно в зал на тренировку, которая легально проведена по всем агендам и ежедневникам – даже такие серьезные факторы не смогут вам помешать.

Я полный чайник, я не смогу!

Сможете.И очень быстро сможете.Поверьте, ко мне на йогу приходят люди пенсионного возраста, «деревянные» парни из качалки, которым не удается достать кончиками пальцев рук до пальцев ног, люди после травм и болезней (но только после беседы с доктором!).Самый первый раз у вас действительно не будет получатся так, как у других.Но не потому, что ваше тело для этого не предназначено, нет данных и тд, а просто потому что вы не привыкли такое делать.Привыкните, и все станет получаться лучше и лучше.Все абсолютно упражнения на занятиях первого уровня имеют варианты сложности – почти везде можно подсогнуть колени, например.

Если у вас уже есть дорогой абонемент в спортклуб, в стоимость которого включены и групповые занятия, в том числе и йогой, то тут вариантов мало – попробуйте сперва то, что есть.И если вам оно решительно не подойдет – ищите другое место именно для йоги.У меня немного опыта общения с йогой по спортклубам и сказать что-либо об уровне тех инструкторов, особенно если речь идет не о Киеве, я не могу.Существует, впрочем, несколько предвзятое отношение к «йоге из спортклуба», что там, мол, йогу может вести девочка инструктор по шейпингу, посмотревшая пару роликов в интернете и представления руководства о сабже мало чем отличаются от ваших собственных, новичково-начинающих.Тем не менее, я сам преподаю в спортклубах и знаю немало толковых инструкторов, ведущих благодарные йожеские группы на базе всяческих «спортлайфов» и им подобных.
Если вы еще никуда не ходите вообще, то для начала, лучше всего выбрать проверенное место в виде специализированного йога-центра.Вот места в Киеве, за которые могу ручаться.Все инструкторы там прошли хоть какой-то «тичерз» и обучены «нормальной, честной йоге» с основами анатомии, психологии и даже философии.Экзамены у них принимали проверенные авторитетные ребята и поблажек там не дают.

Центр йоги и систем оздоровления Вячеслава Смирнова
(ул Пушкинская, центр)
http://hatha-yoga.com.ua/

Студия Андрея Сидерского
(ул Боженко, р-н дворца «Украина»)
http://www.yoga.ua

Киевйогастудия
(два зала в центре ул Михайловская, ул Круглоуниверситетская, зал на Позняках, ул Руденко)

Ишвара йога центр
(Подол и еще где-то зал есть, погуглите)

Также слышал хорошие отзывы о центре

«Новый век» (центр)

и студии «Истоки» (Березняки)

Хороший инструктор, какой он?

Если в йога-студиях преподавателя вы будете выбирать лишь исходя из собственных человеческих симпатий, скажем, любите бойких рыжих кудрявых попрыгушек, а отрешенные лысые флегматы загоняют вас в сон, то в других местах нужно быть повнимательней:

— вас не должны грузить своим мировоззрением.Часовая лекция перед занятием (если это не авторитетный «гуру» с общепризнанными регалиями) уже должна насторожить.Разговоры во время тренировки должны вестись только о том, что имеет непостредственное отношение к физической практике гимнастики йогов, не более того.Устройство вселенной, разделение на «высшие» и «низшие» рассы, магические пророчества и спасение избранных – не то, что должны сообщать вам на групповом занятии по хатха-йоге;

— вас не должны хотеть переделать и агрессивно наезжать «здравствуйте мои маленькие убогие друзья, рад сообщить вам, что вы все живете неправильно» «если вы не опомнитесь и не перестанете есть мясо – вы переродитесь в следующей жизни в червей и пресмыкающихся!».Вам могут помочь стать лучше, если вы того сами захотите и спросите как.Йогов же вообще-то учат принимать мир таким, какой он есть, включая начинающих адептов, то есть вас, с вашим образом жизни и жареной куриной грудкой в частности.Наезды могут (и должны) начаться по мере прогрессирования вашей практики, но об этом ниже;

— в йоговской тусовке таки существуют сексуальные перекосы и клубы любителей «тантры».Вы, конечно, выбирайте для себя чем именно хотите заниматься, но просто имейте в виду, что если вы ставите себе целью избавиться от болей в позвоночнике, а вам вдруг предлагают начать обниматься с соседом по коврику — есть и другие «йоги», с более подходящей вам специализацией.Словом, если вас настойчиво склоняют к поездке на семинар, где нужно будет спасать мир, занимаясь нагишом… я вас предупредил — это не везде так;)

— хороший инструктор часто может быть совсем не таким, каким вы себе представляете «хорошего инструктора».Человек, способный научить вас творить чудеса при первом контакте может показаться отрешенным букой.Он может скупо и неохотно отвечать на ваши вопросы в начале и просто погонит делать все на коврик, а там сами разберетесь.Нет никаких внешних критериев, по которым понятно, что это – он самый, ваш гуру.Кто-то может ходить в шелковых шароварах и звенеть браслетами, а кто-то – нет.Кто-то может выглядеть «пацаном на районе», случайно попавшим в йогический зал, перепутав с качалкой.Кто-то может быть именно той правильной спокойной девушкой с картинки из журнала про йогу.Единственный критерий выбора хорошего инструктора – производит ли он впечатление здорового и уравновешенного человека.

— хороший инструктор – внимательный.Не чрезмерно внимательный, но зорким глазом следящий за тем, чтобы ваша спина не скруглялась, носки смотрели вверх, чтобы то, что вам делать рано – вы не тянулись делать, а то, что делать уже можно, но вам не хочется и страшно – вы таки сделали ли бы.Это нормально, что вас будут поправлять во время занятия, могут надавить вам на спину, на колени, будут гнуть и тянуть.Вам даже может быть больно и неприятно.Если вы занимаетесь в йога-студии, то не бойтесь – ребят этому учили на курсах.В то же время, когда зал битком набит, ходить и поправлять вас трудно, потому не обижайтесь.Есть ряд очень авторитетных йогатичеров, стоящих, собственно, у истоков современной восточно-европейской йоги, которые просто показывают свою последовательность и никого не поправляют вообще.

Индивидуально или в группе

Существует стереотипное мнение, что индивидуальный подход – это люкс и по умолчанию всегда лучше групповых занятий.Но в занятиях йогой это далеко не всегда так.Разумеется, инструкторы заинтересованы в индивидуальных тренировках и вряд ли станут вас разубеждать.Но я рискну высказать свое мнение на этот счет – заниматься лучше большую часть в группе, а индивидуально лишь устраивать себе личные интенсивы.Примерно как ученик, который ходит в школу и прибегает к услугам репетитора, который лишь «подтягивает» то, что проходят в классе за партой.

Во время индивидуального занятия вы можете начать жалеть себя и вместо ожидаемого интенсива, получится компромиссный вариант домашней практики.Во время индивидуальной практики вам будет очень легко зазнаться, решив, что вы ого-го.Приход в зал куда более дисциплинирует и делать первые шаги лучше именно в зале в группе для начинающих.

Идеальный баланс для начинающих – две трети времени вы в зале и одну треть индивидуально.

Также есть вариант, когда вы собираете группу ваших подруг-домохозяек, коллег по бизнес-центру или просто друзей и договариваетесь с инструктором заниматься «группой своих».Это будет стоить как индивидуальное занятие, но вам, когда все скинутся, может стоить как обычная тренировка по абонементу.Личный подход при этом сохранится в большей степени.

Как выглядит йога-студия и как там себя вести

Основное отличие специализированной йога-студии от обычного спортклуба заключатся в том, что разуваться принято у входа и ходить по помещению босиком, в носочках или в тапочках.В некоторых местах есть компромиссный вариант в виде бахил.Где-то предлагают бесплатные многоразовые гостевые тапочки.Но в сам зал для занятий вход только босиком или в носках.Йога-студия это обычно один-два зала, раздевалка с душевой, зона, где стоят диваны и можно попить чай и отдохнуть и сидит администратор и продается какая-нибудь аюрведическая вкусность, книги, диски и журналы йожеской тематики, биодобавки и тому подобное.В некоторых местах есть массажный кабинет, инфра-красная сауна.

Итак, разобравшись с обувью, вы отдаете администратору свой абонемент (или покупаете его) и идете переодеваться.В некоторых местах есть ячейки, закрывающиеся на ключ.В некоторых вещи остаются прямо на лавках и крючках, потому все ценное берите с собой прямо в зал, а там положите либо на подоконник (если много народу) или возле себя под стенкой.Увы, кражи случаются и в йога-студиях, потому свои айпады, шубы и тому подобное носите с собой.
Почти везде есть специальные блоки, ремни и пледы для занятий.Не стесняйтесь, берите их.На блоки можно сесть, если вам тяжело опуститься между коленями или сделать полулотос, свернутый плед хорошо подкладывать под колено во время растяжки, а ремень приходится когда нужно подтянуть ногу, но удержать ее пока не получается.Обязательно спрашивайте у инструктора как и когда это все использовать.
Пожалуйста, отключите телефон 🙂

После занятия вас наверняка попросят полежать и расслабиться, могут даже выключить свет.
Потом вы можете пройти в лаунж-бар или чайную комнату и там немножко посидеть в интернете (сейчас во всех таких местах есть вай-фай) и попить отличный свежезаваренный чай.

Во всех йога-студиях имеется душ, но тренировки для новичков такие мягкие, что, как правило, вам он может и не потребоваться.Также может быть душ, но может не оказаться фена, уточните у администратора.

Часто бывает, что после вашего занятия начнется следующее.Просто имейте в виду.

Задавать вопросы после тренировки можно и нужно.Если инструктор сильно торопится, он вам об этом скажет.

Если вы пришли впервые, обязательно подойдите к инструктору, даже когда уже занятие совсем началось, не стесняйтесь.Скажите: «я впервые на йоге, посматривайте за мной, пожалуйста».

Стало плохо, тяжело

Такое очень редко бывает, но если вы не справляетесь с нагрузками, то просто ложитесь на спину, ноги согнуты, стопы по краям коврика, колени соприкасаются, руки на живот.И дышите.Вас никто никуда не гонит.Там, где я занимаюсь много лет, вместе с другими инструкторами, часто ложатся «полежать» во время занятий, без каких либо зазрений совести.Пусть вас ничего не смущает.Чувствуете, что не можете – смело ложитесь.Отдохнете и можете снова присоединиться.

Когда нельзя заниматься

Тут у каждого своя голова на плечах.Но если вам совсем плохо, то лучше не идти.Для меня существует пока что один четкий критерий недопуска на тренировку — травма колена.Если с шеей и поясницей еще можно подобрать компромиссный вариант, то с больным коленом, особенно если травма свежая — вам на йоге делать нечего.Если же вам стабильно плохо, случай тяжелый и вы как раз от этого и хотите начать заниматься, чтобы выздороветь – это как раз случай индивидуальной практики.Причем желательно чтобы у вашего инструктора был хоть приблизительный медицинский бэкграунд.
По поводу критических дней у женщин существуют полярно противоположные взгляды, но в первый день, все же, я бы рекомендовал на тренировку не идти.

Как часто заниматься

Это очень индивидуальный вопрос.Как минимум — три раза в неделю.От двух, если вы ждете некий «эффект» от йоги, толку будет немного.Да и три, откровенно говоря, маловато (опять-таки, если вам нужен именно видимый невооруженным глазом «результат» — подтянуть фигуру, улучшить растяжку, избавиться от боли в спине).Лучше всего, конечно, заниматься раза четыре в неделю.Скажем, два раза в группе, один раз дома, один раз индивидуально с инструктором.

А можно йогу совмещать с другим спортом, я же отдохну наберусь там сил?

И да и нет.У меня много занимающихся, которые успешно совмещают качковый зал и йогу, бег и йогу, танцы и йогу и тд.Но важно понимать, что гимнастика йогов — такой себе универсальный самостоятельный спорт, со вполне конкретной нагрузкой.Если ваш основной вид деятельности, скажем, бег или работа с весами в зале — и вы ищите нечто, что снимет «забитость» с мышц, зарядит вас бодростью и тонусностью, то простая йога первого уровня вас может разочаровать на первых порах — за полтора часа вам придется поотжиматься, покачать пресс, постоять в балансах на и без того дрожащих ногах и напрячь ваши несчастные руки, перенеся на них вес всего тела.Гимнастика йогов — это физнагрузка, от которой бывает нехилая крепатура, отдых случается только в самом конце занятия.
Совмещать йогу и бег, йогу и вело, йогу и плавание, йогу и танцы — можно и нужно.Но учитите, что в таком случае вам придется пересмотреть, урезав, свой основной тренировочный план и зарезервировать больше времени для восстановления.

Когда можно есть

Как во всяком спортивном процессе – важно иметь достаточно энергии чтобы двигаться, и в то же время не полный желудок, который бы вам мешал.Понятно, что наедаться прямо перед занятием не стоит, но если вам очень хочется есть, то и быстрый перекус, особенно когда вы только начали заниматья и нагрузки не такие интенсивные – вам не помешает.Сразу после тренировки можете потихоньку попить чай, полноценно поесть лучше через полчасика.

Что нужно взять с собой

Основной инвентарь у нас, йогов – это коврик.Он нужен для того, чтобы не разъезжались ноги и чтобы было не больно делать, скажем, перекаты на спине.Коврик для йоги лучше иметь свой собственный (из соображений гигиены), но можно брать и напрокат в студии.Если это «горячая» йога, то прокат может оказаться платным.В остальных местах общественные коврики бесплатны и сложены либо в самом зале, либо возле него, уточните у администратора.
Коврик для йоги отличается от обычного туристического каремата.Он более тонкий и предназначен для того, чтобы на нем тянулись, а не только спали или сидели.
В некоторых йога-студиях существуют стеллажи для личных ковриков.Если коврик в чехле и подписан, то его можно хранить там, чтобы не носить с собой каждый раз.

Нужно ли полотенце? Если это горячая йога – то без полотенца не обойтись, потому что пот будет литься в три ручья.Его вы постелите на коврик, чтобы не скользить в лужах.Но на обычную йогу полотенце с собой обычно не носят.Хотя, если вам так удобнее – то приносите.Просто йога первого уровня практически никогда не заставит вас потеть так.Из соображений гигиены вам может захотеться накрыть своим полотенцем общественный коврик, особенно когда нужно опустить лицо – неплохая идея, только так мало кто делает.
В некоторых центрах горячей йоги можно взять полотенце напрокат.
Также если вы пошли на горячую йогу – не забудьте мешок для мокрых вещей, как после бассейна 😉

Воду можно взять на ресепшене из кулера или купить бутылку.Если вам часто хочется пить, то возьмите, но спросите у инструктора когда именно можно пить, потому что при перевернутых асанах этого лучше не делать.

Носовой платок или бумажные салфетки вам будут нужны для дыхательных упражнений.Особенно если вы простыли.
Влажные салфетки – могут потребоваться чтобы вытереть ноги летом, когда вы пришли с улицы во вьетнамках или сандалиях.

Носки.Это вам решать.Лично я занимаюсь без носков, но залы бывают разные и многие мерзнут или им просто комфортнее в носках.Но есть нюанс – некоторые захваты осуществляются за большой палец на ноге, а если он будет спрятан под носком, то ничего не получится 🙂 Более того, босая стопа имеет всяческие точки, которые будет нелишне во время занятия простимулировать, ну и босиком заниматься просто физиологичнее.В носках еще иногда разъезжаются ноги.
В природе есть специальные носки для занятия йогой — с пальчиками и прорезиненой подошвой, но я лично такое не испытывал, потому советовать не берусь:)

Как выбрать одежду для занятий?

Выбрать подходящую одежду просто.Встаньте перед зеркалом.Поднимите руки, наклонитесь и потянитесь из стороны в сторону, назад, вперед.Не мешает, не жмет? Точно? Компромиссов быть не должно – то, что готово задраться или свалиться – свалится и задерется непременно:)
Поднимите ногу, отведите ее в сторону, как можно выше и дальше назад, потом махом через сторону вперед.Нормально? Не порвется? Нагнитесь так, чтобы вес приходился на руки.Ничего не задралось, не сваливается? Встаньте на четвереньки и поднимите одну ногу и одну руку, пристально изучите свое отражение в зеркале со всех ракурсов – ничего не отвисает, открывая ненужные перспективы, не причиняет дискомфорт?
Одежда должна быть одновременно свободной, чтобы не сковывала движений и в то же время достаточно обтягивающей, чтобы не сползала во время перевернутых асан.Ткань может быть как натуральной, так и синтетической.И там и там есть свои преимущества.

Сколько стоит занятие?

В Киеве порядок цен на групповое занятие колеблется от 45 до 250 гривен за тренировку.Выгоднее всего брать абонемент на 8 занятий.Это все расскажет администратор.
В некоторых местах есть акционные занятия с новым инструкторм, например, или новым направлением.В некотоых местах действует постоянная акция на первое занятие для новичков – это может стоить и 15 и 25 гривен.Смотрите объявления на сайтах студий.

Где купить коврик и одежду для занятий?
В Киеве есть два специализированных йога-магазина

http://www.yoga.ua/store/ (ул Боженко)
http://4.yoga.com.ua (на Подоле и в некоторых ТЦ, смотрите на сайте)

Также девушкам можно поискать что-то в специализированных магазинах для танцев – в разделе одежда для репетиций.

Но если вы только начали – наденьте любую удобную для вас одежду и не переживайте.

.если мы умудрились что-то забыть в этой статье — смело спрашивайте!

Рейтинг автора
Автор статьи
Денис Ястребов
Персональный коуч
Написано статей
158
Предыдущая статьяПольза и вред медитации
Следующая статьяСистема голтиса упражнения

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here