Утяжелители на запястья

Рассмотрим подробнее тему: Утяжелители на запястья - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
54

Оглавление

Утяжелители для рук

Кроссфит – спорт для сильных и выносливых, и его самой главной задачей становиться приобретение функциональной силы для выполнения повседневных силовых задач.Именно поэтому для многих Workout составляющая несколько важнее силовой.Но, как сделать её еще тяжелей, еще интенсивней, и при этом не забыть про силовую составляющую соревновательного спорта? Для этого отлично подойдут утяжелители для рук.

Общие сведения

Утяжелители для рук – это специальные манжеты, реже, перчатки, в которые заложен специальный наполнитель, увеличивающий вес манжетов.Их основное предназначение создать дополнительный центр тяжести на конце суставов (кистевого), для улучшения проработки мышц плеча и предплечья.В частности впервые об утяжелителях для рук задумались именно боксеры, которые должны были увеличивать скорость удара при сохранении техники.Так, как изначально вес руки довольно небольшой, то у них была возможность увеличить взрывную силу только при помощи взрывных отжиманий, утяжелители для рук же полностью решили эту проблему, так как позволили добиться двух самых главных преимуществ:

  1. Естественность амплитуды движения. Несмотря на то, что центр тяжести движения несколько смещался, утяжелители для рук позволили сохранить естественную амплитуду движения, а, следовательно, отработать технику взрывного движения максимально приблизившись к реалиям.
  2. Прогрессия нагрузки. Если отжимания и жим штанги направлены на общее увеличение силы и обычно лишь косвенно влияют на силу удара, то прямое движение с увеличением скорости позволило создать планомерную прогрессию нагрузки.

Благодаря этим двум факторам, сила ударов спортсменов в кратчайшие сроки увеличилась в несколько раз.Для сравнения, раньше самый сильный удар боксера, зафиксированный федерацией в конце 19-го века, равнялся всего 350 килограммам.Сегодня же существует огромное количество атлетов, сила ударов которых превышает тонну.

Естественно, что сила плечевых мышц нужна не только атлетам связанным с боевыми единоборствами, и, следовательно, манжеты для рук (а затем и утяжелительные перчатки ) получили свое распространение практически во всех видах спорта.

Где использовать?

Сегодня утяжелители для рук имеют широкое распространение во всех видах спорта, начиная от марафонского бега, и заканчивая горнолыжным спортом.Их используют и в настольном теннисе, и в фитнесе.Мы же постараемся разобраться, зачем нужны утяжелители для рук в кроссфит дисциплинах.

Начнем с разбора ранее описанных преимуществ, на основе недостатков классического тренинга.

Преимущество №1

Кроссфит тренировки с высокоинтенсивными комплексами подразумевают задействование всего тела.Однако в таких упражнениях, как подтягивания и отжимания на руках большую часть нагрузки, как и в любом другом базовом упражнении на себя отъедают большие группы мышц.В свою очередь это снижает анаболические процессы, что не дает полностью проработать все тело с одинаковой интенсивностью.Ведь после огромного стресса (вызванного, например, тягой штанги в наклоне), атлет не может выполнить упражнения на сгибание бицепса в полной амплитуде с пиковой интенсивностью.С применением утяжелителей для рук это стало возможно, так как во время классической тяги большую часть нагрузки на себя отъедают именно сгибатели руки, которые при этом не участвуют в подъеме самой штанги.

Преимущество №2

Второе преимущество, получаемое от ношения утяжелителей более очевидно для представителей силового многоборья.А именно – увеличение интенсивности кардионагрузки.Ни для кого не секрет, что база кроссфита закладывается в HIIT тренировках, которые подразумевают пиковую интенсивность на грани пампинга сердечной мышечной группы.Однако даже в этом случае, тренированные атлеты редко превышают пульсовую зону выше уровня жиросжигания, что является недостаточным для тренировки общей выносливости атлета.Утяжелители помогают решить эту проблему, так как каждое движение руки имеет дополнительную нагрузку, а, следовательно, повышает прокачку крови по всему телу.

Примечание: именно в таком виде утяжелителями для рук пользуется Ричард Фронинг младший.Он выходит на пробежку в полном утяжелительном комплекте, включающем в себя: утяжелительный жилет, утяжелители на ноги и утяжелители на руке.Таким образом он совмещает кардионагрузку с одновременной аэробной проработкой всего тела.

Еще одним неоспоримым преимуществом утяжелителей в тяжелых видах спорта, в частности, в силовом кроссфите является проработка отстающих «белых волокон».Все дело в том, что красные волокна, отвечающие за силу и скорость, легко прорабатываются при помощи силовых комплексов (трастеры, швунги, тяги и пр.) в то время, как белые волокна задействуются только при длительном выполнении упражнения, что характерно для Workout комплексов.Основная проблема в том, что при работе по workout схемам, вес остается фиксированным, что не позволяет проводить увеличение нагрузки со временем и улучшением тренированности.Как результат, большинство современных атлетов, даже звезды кроссфита, уделяют больше внимания силовому циклу, и меньше Workout’у.

Это далеко не полный спектр возможностей утяжелителей для увеличения силовых, скоростных и других спортивных показателей, рассуждать об их пользе можно бесконечно.Поэтому лучше приобрести и попробовать самостоятельно.

Критерии выбора

Итак, мы разобрались для чего нужны утяжелители – настало время выбора подходящего утяжелителя:

  1. Комфорт ношения. Не смотря ни на что, именно этот показатель должен быть самым главным.Ведь в отличие от гантелей, утяжелители носятся значительно дольший срок – и любые натирания, или неправильная балансировка могут привести к дискомфорту, а в редких случаях даже к вывихам.
  2. Вес утяжелителя. Его нужно выбирать в зависимости от вашей цели и периода ношения.Лучше приобрести несколько комплектов, для повседневного ношения, для кардио и для силовой тренировки.
  3. Цель. От этого зависит не только вес утяжелителя но и тип конструкции.Для кроссфита лучше всего подойдут манжетные мягкие утяжелители с наполнителем из песка.
  4. Наполнитель. Свинцовый, песчаный и металлический.Свинцовый встречается редко, а металлический довольно неудобен в ношении, так как сковывает амплитуду движений.Наилучшим решением станет приобретение песочного утяжелителя.

Какие бывают?

Рассмотрим основные категории используемых в кроссфите утяжелителей:

Утяжелители для рук в Новосибирске

Спортивный город — интернет магазин товаров для спорта и отдыха

Copyright 2011-2018 © sportcity74.ru — Интернет магазин современных товаров для спорта, туризма и отдыха.Все права защищены.

Информация на сайте не может считаться публичной офертой, которая определяется положениями статьи 437 (п.2) ГК РФ.Для получения подробной информации об имеющихся товарах и стоимости воспользуйтесь контактными данными.

  • График работы
  • Пн — Сб: круглосуточно

Наш адрес: г.Новосибирск, пр.Северный, 43/1 Посмотреть на карте

Утяжелители для рук и ног

Тип: для рук и ног
Комплектность: 2шт
Вес каждого утяжелителя: 500г.
Материал внешний: полиэстер, PU
Наполнитель: кварцевый гранулят
Фиксация: липучки
Страна-производитель: Россия
Упаковка: цветная картонная коробка с европодвесом

Прочно и комфортно крепятся на запястьях и лодыжках, обеспечивая серьезную нагрузку, совершенно не сковывая движения.
Идеальны в использовании при беге трусцой, занятиях аэробикой, оздоровительной гиманстикой и фитнесом.
В комплекте брошюра на 121 упражнение.

Эффективные тренировки: для чего нужны утяжелители для ног и рук?

Пара утяжелителей на ногах и руках не сможет улучшить ваш внешний вид, но эти простые аксессуары мгновенно увеличат интенсивность вашей тренировки.Такие утяжелители не подходят ко всем разновидностям упражнений, но точно прекрасно впишутся в легкое кардио.Результативность тренировки вырастет в разы, а ее продолжительность уменьшится вдвое.

Зачем нужны утяжелители: преимущества, перед которыми не устоять

Главная цель утяжелителей — увеличить сопротивление и, таким образом, повысить результативность отдельных видов аэробных упражнений.

Еще больше преимуществ

Вот ответ на вопрос, для чего нужны утяжелители.Если вы хотите получить немного больше от обычной тренировки, но не хотите ее сильно менять, то в этом случае идеально подойдут утяжелители для ног и рук.Если вы комфортно ходите со скоростью 4,5 км в час, и не хотите увеличивать темп, то носите дополнительный вес, который обеспечит вам более напряженную ходьбу.

В чем будет заключаться польза утяжелителей для ног в этом случае? Мышцы тела будут работать с удвоенной силой как раз из-за лишнего веса на ногах или руках.В отличие от небольших гантелей, подъем которых может привести к резкому скачку артериального давления, утяжелители предоставляют рукам больше свободы.

Используйте их с осторожностью: вред от утяжелителей для ног и рук

Нет упражнений, полностью лишенных риска получения травм.Тем не менее, потенциальные выгоды от ношения легких весов их нивелируют.Если вы используете утяжелители весом в диапазоне от 0,5 до 1,3 кг, то значительно увеличите результативность силовой тренировки и реже будете страдать от травм.Если вы уже используете самый легкий доступный утяжелитель и при этом чувствуете боль, поищите другие способы увеличения интенсивности тренировок.

Правильные утяжелители для ног и рук: какой вес выбрать

Давайте разберемся, какие утяжелители для ног лучше для женщин.Вес не должен быть слишком большим — носите утяжелители весом от 0,5 до 1 кг на запястьях и от 0,7 до 1,3 кг на лодыжках.Таким образом, они повысят интенсивность тренировки.Американский Совет по тренировкам (АСТ) утверждает, что человек, который использует такой вес, может увеличить частоту сердечных сокращений, по крайней мере, от 5 до 10 дополнительных ударов в минуту и повысить расход кислорода, по меньшей мере, от 5 до 15 %.Сжигание калорий также увеличится от 5 до 15 %.

Утяжелители для ног: зачем нужны и для каких тренировок

Несмотря на очевидные преимущества, утяжелители не подходят для любой формы упражнений.АСТ отмечает, что они эффективны для таких активных занятий, как ходьба, аэробика и степ-аэробика.И вам не стоит использовать утяжелители для более энергичных тренировок, таких как бег.Использование весов изменит ваш ритм занятий, что не очень хорошо.Вы можете, например, более энергично двигать руками, что в конечном счете приведет к травмам из-за дополнительного напряжения в мышцах, связках и суставах.

Хорошо себя показывают утяжелители при силовых тренировках с собственным весом, таких как махи ногами, выпады, приседания и прочие упражнения, которые включают в себя повторные низкоинтенсивные движения теми или иными частями тела.С помощью утяжелителей в этом случае вы сможете более быстро привести мышцы в тонус.

Как пользоваться утяжелителями

Когда вы впервые надели на себя утяжелители, используйте небольшой вес и тренируйтесь совсем непродолжительное время.Обязательно надежно закрепляйте утяжелители на запястьях и лодыжках.Если вы любите ходить, то двигайтесь с весом, как обычно.Начните с очень длинных шагов, не сильно размахивайте руками.

Если вы хотите использовать только один вес утяжелителей, то начните с утяжелителей для лодыжек.Вероятность получения вреда в области ног ниже, чем на запястьях.Да и калорий утяжелители на ногах помогут вам сжечь больше.

Советы по использованию утяжелителей для рук и ног

  • Даже если вы используете легкие утяжелители, постоянно следите за нагрузкой на руки, плечи и ноги.
  • Включайте дополнительный вес постепенно и в соответствующие тренировки.
  • Попробуйте брать утяжелители на короткую прогулку и, прежде чем пытаться использовать их снова, проверьте свое самочувствие на следующий день.
  • Не используйте их, если вдруг резко изменился ритм вашего тела или появились боль или дискомфорт.

Не расстраивайтесь, если вам неудобно тренироваться с утяжелителями.Если хотите увеличить интенсивность прогулки или тренировки без них, попробуйте двигаться в более быстром темпе или размахивайте руками и ногами более энергично.Таким образом, вы получите быстрые результаты без риска для здоровья.

Теперь вы знаете для чего нужны утяжелители для ног и рук и как с ними заниматься.Осталось только купить или сделать их своими руками и приступать к занятиям.Успехов!

Утяжелители для рук детские и взрослые: выбор для занятий

Спортивные тренировки в любом виде спорта требуют постепенного увеличения нагрузки.Для достижения необходимого результата используют специальные дополнительные элементы.Они крепятся на запястья, лодыжки, сделаны из прочной ткани с наполнителем в виде песка, стали, алюминия.Комплекты бывают взрослые и детские, груз может регулироваться.

Утяжелители для рук детские

Iron Body 5960WC:

  • Цена 830 р.
  • Характеристики: в комплект входит 2 утяжелителя по 0,5 кг каждый.Применяют для регулярных спортивных нагрузок.Могут служить альтернативой гантелям.Утяжелители для рук детские сшиты в виде манжет на липучках.
  • Плюсы: прочная ткань, регулируемые застежки, насыпь в виде металлической крошки.
  • Минусы: в комплекте не указывается состав ткани, из которой сшиты грузы.Неизвестен металл-наполнитель.
  • Цена 580 р.
  • Характеристики: имеются комплекты, где вес каждого груза 1000 г, 750 г, 500 г.По цвету бывают салатовые, черные.Комплект сшит из неопрена – это вспененная резина, оклеенная тканью.
  • Плюсы: отверстие для пальца, выбор модели нужного веса, липучки-фиксаторы.
  • Минусы: минимальная информация о наполнителе.Указано, что он минеральный.
  • Цена 2176 р.
  • Характеристики: упражнения с утяжелителями для рук вырабатывают выносливость.Их используют для занятий по декатлону, аэробике.Этот дополнительный аксессуар изготовлен из неопрена.Надежная фиксация в виде липучки препятствует скольжению.
  • Плюсы: современный дизайн, известный брэнд, высококачественный материал.
  • Минусы: в характеристику не входит информация о виде наполнителя.

Перчатки-утяжелители для рук

Cross country glove adiBW01:

  • Цена 2490 р.
  • Характеристики: несут дополнительную нагрузку при отработке ударов.Модель встречается с утяжелением 1 кг и 0,5 кг.Размер от S до XL.Перчатки-утяжелители для рук сшиты из неопрена.Наполнитель шарики из стали.На запястье фиксатор в виде липучки.
  • Плюсы: выбор веса, препятствует образованию мозолей, дышащая поверхность, известный бренд Adidas.
  • Минусы: дороговизна товара.

Adidas Weighted ADIBW01:

  • Цена 3010 р.
  • Характеристики: перчатки с утяжелением 1 кг или 0,5 кг, размер от S до M.Рука не потеет благодаря вентиляции ClimaCool.Вставки из сетки препятствуют образованию капель пота.По цветовой гамме можно выбрать только черные.Наполнение – стальные шарики.
  • Плюсы: высококачественные материалы, жесткая фиксация на запястье, система ClimaCool.
  • Минусы: высокая цена.
  • Цена 1999 р.
  • Характеристики: модель сшита из нейлона и неопрена, с тыльной стороны кисти находится карман, в котором помещены грузы 450 г.При необходимости их можно отстегнуть.Качественный материал позволяет защищать пальцы рук от травм.
  • Плюсы: съемные мешочки, липучка-фиксатор, технология Evergel.
  • Минусы: производитель не указывает состав утяжелителей.

Спортивные утяжелители для рук

  • Цена 2499 р.
  • Характеристики: имеет удобную форму, легко фиксируется на запястье.Подкладка Fit Dry быстро высыхает, поэтому выделяемый пот не будет раздражать кожу рук.Вес каждого манжета 1,13 кг, груз металлический.Спортивные утяжелители для рук имеют поверхность, сшитую из резинового термопластика и полиэстера.
  • Плюсы: подкладка Fit Dry, жесткая регулируемая липучка, качественные материалы.
  • Минусы: модель представлена только в двух цветах.
  • Цена 1999 р.
  • Характеристики: мягкие нейлоновые манжеты на липучках имеют отверстие для большого пальца руки.Функцию груза выполняет алюминиевая стружка.Вес каждого груза составляет 1 кг.Модель может быть представлена с утяжелением 1,5 кг и 0,5 кг.
  • Плюсы: качественные материалы, отверстие для пальца, регулируемый фиксатор.
  • Минусы: непрезентабельный внешний вид.
  • Цена 441 р.
  • Характеристики: они представлены в виде браслетов-утяжелителей.Большой выбор цветовой гаммы.Каждый браслет весит 900 г, их удобно использовать при беге или фитнесе, занятиям по декатлону.Изготовлены из неопрена.
  • Плюсы: яркий внешний вид, качественный материал, конкурентная цена.
  • Минусы: отсутствие информации о составе ткани.

Утяжелители для рук для аквааэробики

  • Цена 1300 р.
  • Характеристики: применяют для упражнений по аквакикбоксингу, аквааэробике, любых водных тренировок.Внешне, они имеют несколько отверстий: для запястья и для фаланг ­ пальцев.Германская компания представила модели разного размера.
  • Плюсы: европейское качество, удобные в использовании, насыщенный яркий цвет.
  • Минусы: не обнаружены.

Ovale Hantein 4432 Fashy:

  • Цена 2030 р.
  • Характеристики: используют в водных видах спорта, чтобы укрепить мускулы верхнего пояса.Вес комплекта 250 г.Модель имеет вид овала с отверстиями, легкий материал EVA-foam приятный на ощупь, не скользит в воде.
  • Плюсы: удобство, качество, долговечность.
  • Минусы: нет выбора цветовой гаммы и размерного ряда.

Aqvua Sphere ErgoBells:

  • Цена 1890 р.
  • Характеристики: ярко-оранжевого цвета, необычной формы.Утяжелители для рук для аквааэробики, и для занятий дайвингом.Помогают укрепить мышечную массу рук и плечевого пояса.Модель унисекс, состоит из полимера ЭВА.Влагоотталкивающий материал создает усиленную нагрузку на группу мышц.
  • Плюсы: компактные, легкие, яркие.
  • Минусы: не выявлены.

Утяжелители для ног: польза, вред и как выбрать + 20 упражнений с утяжелителями

Утяжелители для ног – это специальные манжеты со вшитым грузом, которые надеваются на лодыжки и дают дополнительную нагрузку при выполнении различных упражнений.С утяжелителями для ног можно выполнять как силовые упражнения для ног (выпады, приседания, махи и подъемы ног в положении стоя и лежа) , так и кардио-упражнения (быстрая ходьба, бег, прыжки) .

Чаще всего утяжелители используют девушки, чтобы подкачать ягодицы и поработать над проблемными зонами ног.Но и мужчинам этот инвентарь может понравиться.Предлагаем вам самое полное руководство по утяжелителям: польза, вред, цена, какой вес выбрать, особенности и виды, а также отличную подборку упражнений с утяжелителями для ног с готовым планом упражнений.

Общая информация об утяжелителях для ног

Утяжелители для ног надеваются на ноги во время тренировки, и за счет дополнительного груза происходит увеличение нагрузки на мышцы и повышение сложности занятия.Чаще всего эти манжеты используются в в тренировках для ног и ягодиц и кардио-тренировках, реже – в тренировках на пресс.Утяжелители являются удобным и компактным спортивным инвентарем, поэтому они очень распространены в тренировках для домашних условий.

Кому могут пригодиться утяжелители для ног?

  • Тем, кто хочет поработать над укреплением и тонусом мышц бедер и ягодиц
  • Тем, кто хочет повысить эффективность кардио-упражнений и увеличить сжигание калорий.
  • Тем, кто занимается единоборствами и боевыми искусствами и хочет увеличить силу удара.
  • Тем, кто занимается бегом – утяжелители для ног помогут усилить нагрузку.
  • Тем, кто не занимается спортом, но много ходит и хочет совместить прогулки и фитнес.
  • Тем, кто тренируется дома и занимается по видео-тренировкам, где используются утяжелители.

Приобрести утяжелители можно в интернет-магазинах, которые специализируются на продаже различного спортивного инвентаря для домашних тренировок.Обычно манжеты наполняются каким-либо сыпучим компонентом или металлическими пластинами.Вес утяжелителей, как правило, составляет от 0,5 до 5 кг .Вес утяжелителей больше 5 кг приобретать не рекомендуется, это может оказать слишком сильное давление на суставно-связочный аппарат.В спортивных магазинах можно найти варианты утяжелителей для ног, в которых вес регулируется самостоятельно с помощью уменьшения и увеличения груза манжетов.

Польза утяжелителей для ног

Утяжелители для ног не самый популярный спортивный инвентарь, если сравнивать их с более привычными нам гантелями, штангой, фитболом и эспандером.Давайте разберемся, так ли он необходим для тренировок? В чем польза регулярных тренировок с утяжелителями для ног:

  1. Утяжелители для ног способствуют похудению .Использование дополнительного веса повышает нагрузку, а значит вы сжигаете больше калорий за одну тренировку и уменьшаете жировую прослойку.
  2. Благодаря утяжелителям вы работаете над увеличением выносливости, укреплением сердечной мышцы и развитием сердечно-сосудистой системы.
  3. Утяжелители для ног тонизируют мышцы и делают ваше тело более рельефным за счет использования дополнительного веса.Это поможет вам избавиться от проблемных зон, в особенности на бедрах и ягодицах .
  4. С помощью утяжелителей для ног очень легко усложнить любую кардио-тренировку, в том числе ходьбу, бег, танцы, прыжки.Вам необязательно постоянно наращивать скорость или длительность кардио-занятия, просто используйте манжеты с грузом.Некоторые даже используют утяжелители во время плавания.
  5. Благодаря утяжелителям вы сможете разнообразить свои тренировки и включить в работу дополнительные группы мышц.Они пригодятся вам не только в классических кардио и силовых тренировках, но и в пилатесе, йоге, калланетике, баррных тренировках.
  6. С утяжелителями для ног вы сможете поработать над формированием упругих ягодиц и стройных ног без выпадов и приседаний , которые являются достаточно травматичными упражнениями.Например, при таких упражнениях как подъемы ног очень сложно увеличить нагрузку с помощью гантелей.В этом случае вам очень пригодятся манжеты с грузом:

В результате регулярных тренировок с утяжелителями вы заметите развитие вашей скорости, силы и выносливости .Дополнительный вес дает отличную нагрузку ягодичным мышцам и мышцам бедер, поэтому это идеальный вариант оборудования для тех, кто хочет заниматься с акцентом на нижнюю часть тела.Однако утяжелители для ног не так безобидны, как кажутся на первый взгляд.

Минусы и вред утяжелителей для ног:

  • Утяжелители для ног дают нагрузку на лодыжки и усиливают давление на голеностоп, поэтому вы рискуете получить травму во время занятий.
  • Зона лодыжки практически не имеет мускулов и не может справиться с большим весом, поэтому у вас не получится постоянно наращивать вес утяжелителей, даже если основные мышцы вашего тела будут к этому готовы.
  • Различные исследования показывают, что частая ходьба и бег с утяжелителями может вызывать различные травмы ног или проблемы с суставами и сухожилиями.
  • Утяжелители также оказывают давление на тазобедренный и коленные суставы, поэтому не стоит сразу брать большой вес манжетов.

Ваши мышцы, суставы и сухожилия нуждаются в отдыхе, поэтому избегайте длительное использование утяжелителей для ног, особенно если у вас слабые суставы или в прошлом были травмы конечностей.Кроме того, старайтесь повышать вес утяжелителей постепенно , начиная с минимального (0,5-1 кг), даже если вы опытный атлет.

Также подчеркиваем, что утяжелители для ног используются для укрепления и тонуса мышц, а также сжигание калорий и жировой прослойки .Не стоит рассчитывать, что такой спортивный инвентарь станет вашим хорошим помощником в росте мышечной массы.Для таких целей лучше использовать свободные веса и тренажеры.

Противопоказания для упражнений с утяжелителями для ног

  • Травмы конечностей
  • Варикозное расширение вен
  • Проблема суставов
  • Недавно перенесенные операции
  • Наличие мочекаменных заболеваний
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Большой избыточный вес

Для эффективной тренировки ног посмотрите также еще один очень эффективный домашний инвентарь: фитнес-резинки.Они станут отличным дополнением к утяжелителям для ног.

20 упражнений с утяжелителями для ног в гифках!

Предлагаем вам подборку упражнений с утяжелителями для ног.Здесь представлены только отдельные популярные упражнения, однако вы можете использовать утяжелители практически в любом упражнении.Разве что за исключением упражнений для верхней части тела (в этом случае вы можете одевать манжеты на руки) .

Для кардио-упражнений используйте вес утяжелителей 0,5-1 кг .Для упражнений на бедра, ягодицы и пресс сначала используйте вес 1-1,5 кг , но постепенно можно наращивать нагрузку до 3-4 кг .

Кардио-упражнения

1.Бег с высоким подъемом колен

2.Берпи

3.Альпинист

4.Прыжок в приседе

Вы можете выполнять практически любые кардио-упражнения с утяжелителями, настолько это функциональный инвентарь.Для большего выбора упражнений обязательно посмотрите: Лучшая подборка кардио-упражнений + план занятий.

Упражнения для бедер и ягодиц стоя

1.Отведение ноги в сторону

2.Отведение ноги назад

3.Отведение полусогнутой ноги назад

4.Диагональный подъем ноги

5.Выпрямление ноги стоя

Упражнения для бедер и ягодиц на полу

1.Подъем ноги для ягодиц

2.Махи ногой

3.Отведение ноги в сторону на четвереньках

4.Выпрямление ноги на четвереньках

5.Махи ногой с двойным касанием

6.Подъем ноги в собаке мордой вниз

Упражнения для живота (мышцы ног также включаются в работу)

1.Велосипед

2.Ножницы

3.Круговые движения ног

4.Обратные скручивания

5.Звезда

За гифки спасибо youtube-каналам: FITspiration, The Live Fit Girl.

План занятий с утяжелителями для ног

Из этих упражнений можно составить полноценную тренировку для всего тела.Предлагаем вам примерно такой план, который вы всегда можете отрегулировать по своему усмотрению.Начните тренировку с кардио-упражнений и затем перейдите к упражнениям для проблемных зон:

  • Кардио-упражнения : повторяем упражнения в 2 круга по схеме 30 секунд упражнение, 15 секунд отдых, отдых между кругами 1 минута.
  • Упражнения для бедер и ягодиц : выбираем 5-6 разных упражнений, выполняем каждое 15-20 повторений на обе ноги по одному разу.
  • Упражнения для пресса : повторяем каждое упражнение 15-20 повторений в 1 круг.

Виды утяжелителей для ног и какой вес выбрать

Есть два основных типа утяжелителей для ног: пластинчатые и насыпные .Срок эксплуатации пластинчатых утяжелителей обычно больше, чем у насыпных, но и стоимость их выше.На цену утяжелителей для ног также влияет материал изготовления, вес, тип наполнителя, производитель.Обычно в интернет-магазинах утяжелители для ног стоят гораздо дешевле, чем в обычных спортивных магазинах.

Насыпные утяжелители представляют собой небольшой мешочек из ткани, который наполнен песком, металлической стружкой или другим рассыпчатым материалом.Чем крепче материал, из которого изготавливается манжет, тем дороже стоит инвентарь.Стоимость одной пары насыпных утяжелителей на 1 кг в среднем варьируется от 500 до 1000 рублей в зависимости от производителя.Минусом данных утяжелителей является невозможность увеличения веса.

В пластинчатых утяжелителях для ног в качестве груза используются железные пластинки.Они вставляются в специальные кармашки, которые нашиты на плотное брезентовое полотно.Как правило, вес пластинчатых утяжелителей можно регулировать, вставляя дополнительные металлические пластины, что очень удобно для занятий.Стоимость одной пары пластинчатых утяжелителей на 1 кг в среднем варьируется от 1000 до 2000 рублей.

Небольшие утяжелители можно использовать и для рук.Только помните, что суставы и связки в области запястий очень хрупкие, поэтому увеличивайте вес постепенно.Также существуют специальные утяжелители для рук в форме манжет или перчаток и утяжелители для кора в форме пояса или жилета.

Стоимости утяжелителей для ног в интернет-магазинах:

Какой вес утяжелителей для ног выбрать?

Утяжелители для ног — это тот инвентарь, вес которого нужно добавлять постепенно, ни в коем случая не форсируя.Даже если вы давно тренируетесь с отягощениями, не торопитесь брать утяжелители 4-5 кг.Дело в том, что ваши суставы и связки могут быть не готовы к такой нагрузке.Поэтому начинайте с небольшого веса, и по мере укрепления мышц увеличивайте вес манжетов на 0,5-1 кг (не более!) .

Для кардио-тренировок, бега, ходьбы начинающие могут приобрести утяжелители весом 0,5-1 кг , более опытные занимающиеся 1-2 кг .Утяжелители для ног весом более 3 кг для кардио-тренировок использовать не рекомендуется.

Для силовых упражнений на ноги и ягодицы можно взять вес побольше.Девушкам рекомендован вес: 1-2 кг для начинающих, 2-3 кг для опытных занимающихся.Мужчинам: 2-3 кг для начинающих, 3-4 кг для опытных занимающихся.

В идеале лучше приобрести несколько манжетов разного веса, но если у вас пока нет такой возможности, то исходите из рекомендаций выше.Вы можете сделать утяжелители для ног самостоятельно в домашних условиях.Возьмите обычную ткань, сшейте ее или перевяжите резинками, предварительно наполнив песком или рисом.

Отзывы об утяжелителях для ног от наших подписчиков

Вика

Я уже несколько лет тренируюсь дома, начала в декрете и не смогла остановиться)) Похудела на 13 кг, сейчас вешу 52 кг.Купила утяжелители для ног через год после занятий.Сначала особой необходимости в них не было, обходилась гантелями.Но потом увидела интересные видео для ягодиц, где упражнения выполняются с утяжелителями и решила приобрести.Я купила 2 пары: 1 кг и 2 кг.Очень довольна, тренировки с ними и правда очень разнообразились, плюс ягодицы и бедра хорошо подтянулись.Я не делаю кардио с утяжелителями (берегу суставы), только различные махи и подъемы ног, но эффект очень заметный.

Марина

Всегда заканчиваю тренировку в зале упражнениями с утяжелителями для ног.С ними меня познакомил мой тренер, когда я только начала заниматься, за что я ему очень признательна.Благодаря утяжелителям (ну и регулярным тренировкам и правильному питанию, конечно) подтянула и пресс, и ягодицы.Если бы занималась дома, обязательно бы купила домой.

Ольга

Первый раз обратила внимание на утяжелители в инстаграме одной девушки, она показывала упражнения для ног.Тоже загорелась приобрести – я груша, низ дрябловат, захотелось поработать над этим в домашних условиях.Теперь регулярно тренируюсь, делаю и кардио, и упражнения на полу с утяжелителями.Иногда беру с собой на прогулку с собакой, тоже хорошая зарядка.Мне нравится, всем рекомендую.Я использую вес утяжелителей 1 кг, но чувствую, что пора уже добавить вес.

Анна

Я не стала покупать утяжелители, решила сделать самостоятельно.Купила джинсовый материал, вырезала в виде кармашек, набила их рисом в пакетах, сшила по квадрату, потом между собой и прикрепила липучки.У меня получилось по 1,25 кг весом.Но я только начала заниматься, потом добавлю еще.

Тренировки с утяжелителями для ног: видео

1.Тренировка с утяжелителями для ног на русском языке (15 минут)

2.Glute Challenge: 10 minute booty blaster (10 минут)

3.Home Butt Lift Workout with ankle weights (15 минут)

4.Butt Lift Workout with Ankle Weights (10 минут)

5.Butt Workout with Ankle Weights + Glute Stretching (10 минут)

6.Free Barre Ankle Weight Lower Body Workout (35 минут)

Изготовление утяжелителей для рук и ног своими руками

Если есть желание как можно скорее начать свои силовые тренировки, то необходимо обязательно приобрести недорогие утяжелители для рук или ног, ведь благодаря этому нехитрому приспособлению можно в значительной степени улучшить эффективность своих занятий.Внутри они имеют металлическую дробь, которая используется в качестве наполнителя.

Но если нет желания покупать такое приспособление в магазине, а также имеется свободное время, то эти агрегаты можно самостоятельно изготовить в домашних условиях.Много сил и времени это не займёт.Есть несколько простых способов изготовления, и только для одного потребуются хотя бы начальные навыки шитья на машинке.

Утяжелители для рук

Первый способ изготовления

Сразу стоит отметить, что это самый сложный способ из представленных, а потому нужно будет постараться.Желательно, чтобы дома была швейная машинка, ведь так процесс значительно ускорится.Но можно все сделать и руками.

Чтобы изготовить самостоятельно утяжелители, нужно использовать следующие материалы:

  1. Четыре куска ткани.Подойдёт нейлон или хлопок.Длина должна быть 33 см, а ширина — 13 см.
  2. Лямка, которая имеет длину 91 см, а ширину — 2,5 см.
  3. Прямоугольник или кольцо с размерами 2,5 на 5 см.
  4. Липучки.Многие задаются вопросом о том, как сделать липучку в домашних условиях.По этому поводу хотелось бы сказать, что это не такой дорогой материал, чтобы сильно заморачиваться и пытаться изготовить самостоятельно.Гораздо проще и быстрее зайти в первый попавшийся магазин с фурнитурой для одежды и купить.
  5. Рис или песок.А также можно использовать любой другой материал, который будет использоваться в качестве наполнителя.

Необходимо точно измерить две кучки наполнительного материала, который будет располагаться внутри.Каждая секция, что будет доверху заполнена, в итоге даст 0,5 кг веса.Это же необходимо проделать с песком, если выбирать такой наполнитель.Если есть желание получить больший вес, тогда стоит увеличить тканевую ширину.

Ремешок и застёжки

  1. Ремень разрезаем на две части по 45 см.Края оплавляем огнём, а после качественно закрепляем концы.Это предотвратит износ лямок.
  2. Подгоняем 2,5 см каждого кончика ремня.
  3. В загиб помещаем кольцо.
  4. Берём липучки и располагаем в противоположные концы ремня от кольца по центру полоски.Сначала необходимо прикрепить одну липучку, а затем уже вторую, которая устанавливается изнаночной стороной вниз.Пришиваем обе липучки на место.
  5. Берём два куска ткани.По центру первого пришиваем готовый ремень, на котором уже есть липучка.

Сшиваем ткань

  1. Берём неиспользованный кусочек ткани и помещаем его на тот, что имеет пришитый ремень.
  2. Закрепляем ремень в центре таким образом, чтобы он не попадал в шов.
  3. Сшиваем 3 края материала сметочным швом, а тот край, что широкий, оставляем свободным.
  4. Выворачиваем ткань на лицевую сторону и проверяем, чтобы все лоскуты были ровно пришиты.
  5. Когда убедились в надёжности, можно основательно сшивать ткань, но проследите за тем, чтобы ремень не был пришит.
  6. Хорошо всё придавите.

Секции и углы

  1. Заготовку кладём лицевой стороной вниз.
  2. Находим центр будущего утяжелителя и отмечаем его.
  3. Теперь ищем центры каждой половинки утяжелителя и всё размечаем.
  4. Делим получившуюся ткань с помощью стяжек, чтобы в итоге получились ровные четыре секции.

Наполнитель

  1. Все свободные секции заполняем песком или рисом.Основная масса должна находиться подальше от швов.
  2. Не стоит пытаться засунуть рис во все углы.Ведь таким образом утяжелитель будет плохо сгибаться.
  3. Наполнитель очень хорошо распределяем по всему карману.
  4. Зашиваем отверстие.Швы расположите так, чтобы они были как можно ближе к краю.

Утяжелитель полностью готов, и его можно опробовать на тренировке.

По такому же способу можно самостоятельно изготовить и жилет для утяжелителей.Таким же образом пришиваются одинаковые карманы.Сам жилет нет необходимости шить полностью самому.Достаточно найти старую прочную рубашку или джемпер и добавить кармашки на эту одежду.Люди, которые интересовались тем, как сшить утяжелители своими руками, без проблем смогут создать и жилет, поскольку теперь обладают необходимой информацией.

Второй способ

Этот вариант является уже более лёгким, а потому времени уйдёт намного меньше.Не у каждого человека есть время, чтобы поместить свои тренировки в рабочий график.А с помощью таких самодельных утяжелителей можно заниматься не только дома или в спортзале, а также приносить их на работу и выполнять какие-то упражнения прямо там, чтобы поддерживать себя в тонусе.Это можно сделать, например, во время обеденного перерыва.

Их весьма успешно можно применять во время приседаний.С такими утяжелителями делают махи или выпады, а также носят, когда сушат волосы или готовят еду.Когда происходят различные движения, утяжелители работают над фигурой.

С помощью этого варианта их можно сделать всего в 4 шага, и тут не нужно обладать каким-то мастерством швеи.

Необходимые материалы:

  • несколько длинных носков;
  • рис;
  • полиэтиленовые пакеты.

Изготовление:

  1. Собираем сухой рис и высыпаем его равномерно в два полиэтиленовых пакета.
  2. Запечатанный пакет скручиваем и помещаем в носок.
  3. Теперь берём ножницы и с обоих носков срезаем концы таким образом, чтобы их можно было использовать как завязку.
  4. Надеваем утяжелители и начинаем двигаться.

Утяжелители для ног

Многие задаются вопросом о том, как сделать утяжелители для ног своими руками.В этом нет ничего сложного.Можно применить первый метод, но крепить агрегат на ноги.Но есть вариант и упростить себе задачу, о чём и пойдёт речь чуть ниже.

Дополнительную нагрузку следует прилагать в той области, которая находится чуть-чуть повыше голеностопного сустава.Таким образом будет обеспечиваться хорошее сопротивление, когда ноги станут двигаться.Целью упражнения считается повышение тонуса ягодиц, икроножной, а также четырехглавой мышцы.

С помощью дополнительного сопротивления можно достигнуть увеличения мышечной массы ног.Но необходимо быть очень осторожными, если неправильно расположить или прикрепить утяжелители, то есть риск получения растяжения, незначительных травм или вывихов.Всё это обычно происходит во время ходьбы или бега.

Многоразовые

Для изготовления необходимо взять длинные носки, а также бобы, горох или фасоль.

  1. Взвешиваем 450−680 г бобов или других видов круп.Для этого можно использовать обычные кухонные весы.Такое количество будет более соответствовать размерам носка.Бобы сначала положите в миску, чтобы они не рассыпались и не пришлось начинать замер сначала.А после начинайте формировать вторую кучку, которая будет равна предыдущей.
  2. Связываем узел, но отступаем одну четверть от верха носка.Высыпаем туда бобы.Завязываем второй узел.Но убедитесь, чтобы эти узлы располагались примерно на одинаковом расстоянии снизу и сверху.Бобы должны располагаться в центре носка.
  3. Завязываем носок на месте вокруг лодыжки или бедра.А ещё можно прикрепить его с помощью липучек, и таким образом будет обеспечиваться дополнительная фиксация.

Одноразовые

  1. Берём два пластиковых мешка и заполняем их песком.Взвешивать его нужно на кухонных весах, а после добавлять или убирать лишний вес, чтобы получить необходимое количество.
  2. Песок прикладываем к лодыжке и перематываем ногу при помощи бинта.Таким образом будет закрепляться утяжелитель.Но стоит убедиться, чтобы мешок очень плотно фиксировался к ноге.Всегда нужно быть очень осторожным, поскольку если обмотать ногу слишком сильно, то можно добиться онемения.
  3. Утяжелители закрепляем таким образом, чтобы они никак не могли бы помешать во время занятий.

Несколько полезных советов

Чтобы использование утяжелителей было максимально комфортным и лёгким, а полученное приспособление прослужило значительное время, всегда нужно использовать надёжный мешочек, в который помещается рассыпчатая форма.Таким образом ткань не будет соприкасаться с наполнителями, а потому она дольше прослужит и не износится.

Ещё одним важным моментом считается то, какой материал выбирается в качестве отягчающего элемента.Подойдёт, в принципе, любое рассыпчатое вещество, но некоторые варианты будут намного удачнее, чем остальные.И не стоит выбирать в качестве наполнителя такие материалы, которые могут травмировать кожу или другие части тела.К таким наполнителям относятся различные морские камни или материалы нерассыпчатого характера.

Если хотите применять соль, то лучше покупать вариант, где написано на упаковке «Экстра».Это объясняется тем, что такая соль обладает более мягкой структурой.В таком случае всё равно нужно применять пакетик, поскольку материал только из него не будет высыпаться.К тому же так можно избежать раздражения кожи.

Необходимо следить за тем, чтобы вес был одинаковый для обеих конечностей.Таким образом можно будет избежать перенапряжения, травм и других неприятных ощущений.Тренироваться начинать следует с маленьким весом, а после уже увеличивать постепенно нагрузку.

Если используете одноразовый утяжелитель, то не стоит крепить его к ноге при помощи скотча.Его будет очень тяжело отцепить после тренировки, к тому же, если слишком сильно перетянуть конечность, то произойдёт онемение.Не стоит даже говорить о том, как больно будет отделять липкий скотч парням, которые не обременяют себя бритьём ног.

Как видим, есть несколько способов изготовления утяжелителей, которые может использовать любой человек с разными навыками в шитье.Своими руками созданный утяжелитель способен сделать тренировку настоящим испытанием на прочность, особенно в том случае, если выполняются такие упражнения, как разведение конечностей и подъёмы ног.Сначала следует использовать лёгкий вес.

Начинайте делать медленные движения во время занятий, но будьте очень осторожны.Если имеются какие-то проблемы с коленными суставами, а также голеностопом и тазобедренными частями, то лучше проконсультируйтесь с врачом, перед тем как начинать свои тренировки.Не стоит использовать подобные утяжелители при ходьбе, поскольку они могут привести к травмам и растяжениям.

Совсем необязательно покупать различное дорогое оборудование, поскольку теперь вы знаете, как самостоятельно можно сделать утяжелители для рук и ног в домашних условиях.

Вся прелесть домашнего изготовления заключается в том, что по качеству утяжелители не будут уступать покупным.Грузик можно выбрать абсолютно любой.Таким способом можно сэкономить деньги и получить хорошую вещь, за которую вы будете испытывать гордость, ведь она сделана самостоятельно.

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяПрактики медитации для начинающих
Следующая статьяСекс медитация

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here