Успокаивающая медитация

Рассмотрим подробнее тему: Успокаивающая медитация - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
45

Оглавление

Медитация для успокоения нервной системы

Психическое напряжение, ослабленный иммунитет, хроническая усталость – все это сопровождает жителя современного мегаполиса на протяжении всей его жизни.разве это может положительно сказаться на моральном и физическом состоянии?

Но какой же из этого есть выход, ведь не каждый может расстаться с ритмом большого города и уехать в глушь, чтоб избавиться от стресса? Медитация поможет стабилизировать состояние и расслабиться.Любой человек может выбрать подходящую, для того, чтобы практиковать ее, не обязательно увлекаться восточными учениями.

Что дает медитация?

Медитация в широком смысле – это действие, призванное успокоить нервы, снять напряжение.Чем чаще вы занимаетесь этой практикой, тем более простой она вам кажется, хотя поначалу, чтобы отрешиться от проблем, придется приложить усилия.

Со временем можно научиться медитировать не только дома, вдали от чужих глаз, но и посреди города, на работе или в транспорте.Медитация, направленная на успокоение, помогает избавиться от разрушающих эмоций и плохих мыслей.Ее суть состоит в концентрации на чем-то прекрасном и спокойном, что очень полезно для нервов.

Данная практика способна подарить человеку внутренний покой, наделить его гармонией с самим собой и эмоциональной стабильностью.Незначительные проблемы и мелкие неприятности уже не наносят его нервной системе значительного урона, человек просто не обращает на них внимания.Он направляет свою энергию на любовь, здоровье и благополучие себя и своих близких.Научиться медитировать очень просто, это не требует особых навыков или способностей.

Что дает регулярная медитация

– Хорошее настроение, которое становится правилом, а не исключением;
– Повышенную стрессоустойчивость;
– Избавление от вредных привычек;
– Избавление от бессонницы;
– Избавление от навязчивых состояний, негативных мыслей;
– Освобождение ума от лишней информации;
– Расслабление;
– Оздоровление тела и души.

Основные моменты

Прежде чем начать медитировать, нужно к этому тщательно подготовиться.Например, вопреки расхожему мнению, не всегда следует проводить сеанс лежа, потому что вы можете привыкнуть к этому положению и вам будет трудно переучиться чтобы медитировать, например, в автобусе.

Начинать всегда стоит с сидячего положения, причем вам должно быть максимально удобно.Многие отдают предпочтение позе лотоса – когда человек сидит с подогнутыми ногами – но для новичков такое положение тела может показаться неудобным.

Можно просто сесть, выпрямив спину, и направить подбородок параллельно полу.Можно закрыть глаза или опустить их и смотреть в одну точку.Она должна находиться на расстоянии около метра от вас.Хорошо также и смотреть на пламя свечи во время медитации.Важно, чтобы вы были расслаблены, ничего не мешало бы и не вызывало дискомфорта.Руки лучше положить на колени.

Через некоторое время в любом случае вам станет неудобно, если ранее вы никогда не медитировали.Может заболеть спина, затечь шея.

Двигаться и менять положения не стоит, в этом случае лучше мысленно «пообщаться» с каждой частью тела, поэтапно расслабляя каждую мышцу, начиная с самой верхней и спускаясь ниже.Это поможет избавиться от дискомфорта.Важно добиться ощущения целостности, ощущать каждую клеточку своего тела, а не воспринимать его как отельные кусочки.Такой эффект появится после нескольких сеансов.

Если у вас не получается сразу освободить мозг от всего лишнего – не переживайте.Достичь этого состояния на первых же сеансах очень трудно, скорее всего, абстрагироваться от реальности у вас получится только тогда, когда вы будете иметь за плечами некоторый опыт медитации.

Можно про себя повторять эту фразу: «Моя последняя мысль о том, что у меня нет никаких мыслей».

Йоги со стажем утверждают, что на первых порах это помогает настроиться и выкинуть из головы лишнее.А ведь цель медитации заключается как раз в том, чтобы освободить мозг на некоторое время от всех мыслей.

Достичь результата будет проще, если медитировать после небольшой физической нагрузки.Гораздо легче расслабить тело, если оно слегка устало, например, после плаванья, йоги или танцев.Лучше медитировать через 1-2 часа после еды и не в тот момент, когда очень хочется спать.

Если во время сеанса вы почувствуете, что полностью расслабились и начали засыпать, это значит, что пора прекратить медитацию.Обычно для успокоения хватает 10-15 минут.Лучше, если это будет 10 минут утром и столько же вечером, а при необходимости и днем.

Способы медитаций

Существует множество способов медитации, среди которых можно выбрать наиболее подходящий.

1.Наиболее распространенный – это сосредоточение на дыхании.

Закройте глаза и делайте медленные вдохи и выдохи.Когда почувствуете расслабление и тепло, представляйте, что вы вдыхаете чистый белый свет, свежий и кристальный.Он входит в ваши легкие, растекается по телу, заполняет собой все ваше существо.

А выдыхаете вы тьму – все то, что вас мучает, болезни, негативную энергетику.Нужно выдохнуть ее всю и наполнить себя чистым светом.После этого можно открывать глаза и завершать сеанс.

2.Другой способ – представить себя на берегу моря.Слушайте шум волн, ощущайте брызги на своем лице, чувствуйте, как солнце наполняет вас своими лучами, от макушки до самых пяток.Мысленно говорите себе, что вы достойны этого света, что вас окружает добро и любовь.

После сеанса вы должны почувствовать умиротворение и внутреннее тепло.Поблагодарите вселенную и приступайте к обычным делам.

3.Успокоить нервы.

Для того чтобы успокоить нервы, подойдет следующая медитация.Проводить ее лучше всего на восходе или на закате солнца.Сядьте поудобнее, закройте глаза и включите расслабляющую музыку.Она поможет расслабиться и успокоит нервы.

Не стоит использовать музыку каждый раз, но в случае, если вам срочно нужно успокоиться и прийти в стабильное состояние, она способна помочь.

Хорошо выбирать для медитаций индийские мотивы или звуки природы.Вот пример простой медитации: включите звуки леса или пение птиц.Закройте глаза.Представьте, что вы сидите на лесной полянке, вас окружает мягкий солнечный свет.Легкий ветерок колышет верхушки деревьев.

Солнечные лучи падают на ваше лицо, расслабляют все его мышцы, постепенно окутывая все тело.Свет струится сквозь вас и наполняет покоем и теплом.Сопровождать визуализацию следует правильным дыханием: вдохи и выдохи должны быть глубокими и медленными.Концентрируйтесь на дыхании и на свете, который вы наблюдаете внутренним взором.

Необязательно что-то представлять, можно просто полностью погрузиться в музыку и постепенно расслаблять все мышцы тела, вступая с ним во внутренний диалог.Концентрируйтесь на дыхании и не думайте совершенно ни о чем.Спустя 10-15 минут такой практики вы почувствуете себя значительно лучше и спокойнее.

Исцеляющая медитация

Эту медитацию лучше проводить, сидя в кресле или лежа на полу на специальном коврике.Сначала расслабьте все тело, постепенно переходя от мускулов лица к мускулам шеи, плеч, спины, рук, таза, ног.Сосредотачивайтесь на каждой клеточке, убирайте напряжение из каждого пальца, каждой мышцы.

Когда все части тела будут расслаблены, обратите особое внимание на дыхание.Закройте правую ноздрю пальцем и вдохните воздух левой ноздрей, потом не дышите три секунды.После этого выдохните весь воздух разом.Смените ноздрю.

После того, как вы четыре раза проделали это, можете просто глубоко и ровно дышать и приступать непосредственно к медитации.Представьте, что вы видите яркий свет, почувствуйте, что это чистая энергия любви и добра.Ощутите, как она проникает в тело, окутывает голову, как тепло растекается по рукам и ногам.Можно представить белый свет, который выносит токсины и микробы из тела наружу и сжигает их.

Хорошо представлять также чистое синее небо, в которое вы возноситесь и летите среди звезд, попадая в космос.Нужно почувствовать единение с вселенной, энергию космоса.После этого возвращайтесь мысленно на землю и открывайте глаза.

Медитация для успокоения нервной системы: 3 техники

Медитация – это не только отличный способ саморазвития, но и релаксации.Она отлично воздействует на нервную систему.Именно поэтому многие люди, практикующие духовные упражнения, выглядят такими спокойными и умиротворенными.Недостаточно отдохнуть только телом, чтобы организм работал правильно, необходимо расслабить все системы и структуры.Только так возможно достичь полной гармонии.Какие существуют методы медитации для успокоения нервной системы, вы можете узнать из этой статьи.

История о моем друге Валере, который с помощью медитации поборол раздраженность и усталость

Мой друг Валера работает врачом.Ни для кого не секрет, насколько это напряженная работа.С утра до вечера Валера принимает пациентов, после чего уставший возвращается домой.Вот так выходит, что помогая другим, он совсем забыл о собственном здоровье.Невооруженным глазом было видно, что ему срочно требуется отдых.Нет, не тот отдых, который большинство проводит за просмотром телевизора.Даже если это помогает, то совсем чуть-чуть.

Когда организм, в особенности нервная система, измотан, требуется тщательная работа над его восстановлением.Мне удалось пригласить Валеру в чайную, где мы обсудили его состояние.Он был настолько нервным, эмоционально вымотанным, что даже не мог спокойно усидеть на месте.Мешки и синяки под глазами свидетельствовали о проблемах со сном.Я рассказала другу про медитацию для расслабления психики, постаралась говорить максимально убедительно, чтобы не вызвать скепсис.Однако к моему удивлению Валера быстро согласился со мной в том, что это должно ему помочь.

Вечером я отправила ему несколько техник с описанием, в тот же день Валера применил их на практике.Мы не виделись неделю, но при следующей встрече я была поражена изменениями.Мой друг стал выглядеть бодрее и спокойнее.Его речь прояснилась, глаза заблестели – передо мной был совсем другой человек.Он перестал нервно стучать пальцами по столу или злобно реагировать на стучащую при размешивании сахара ложку.Как видите, целебный эффект расслабляющих техник это не миф.Каждому стоит попробовать самостоятельно, чтобы почувствовать, как улучшается состояние после нескольких сеансов.

Для чего нужна расслабляющая медитация

Без сомнения, все органы и системы организма играют важную роль в его функционировании.Нервная система является центром управления человеческого тела.Она требует тщательного ухода, поскольку любое нарушение в ее работе влечет за собой ухудшение общего самочувствия.Кроме того, мы не только начинаем чувствовать себя плохо, а также пребываем в постоянной тревоге и утомленности.

С помощью медитации для снятия стресса можно добиться нормализации работы нервной системы, устранить любые проявления депрессии.Психологи сходятся во мнении, что релаксация благоприятно воздействует на организм, при этом не требуется принимать какие-либо дополнительные препараты.Достаточно одного сеанса, чтобы минимизировать негативные последствия эмоциональных переживаний.Расслабление способствует активации парасимпатической нервной системы, что, в свою очередь, сопровождается следующими эффектами:

  • нормализуется ритм сердцебиения;
  • выравнивается дыхание;
  • уменьшается потоотделение;
  • стабилизуется артериальное давление.

После релаксации тело расслабится, спадет напряжение.Вы достигните душевного равновесия и гармонии.Кроме того, заметно снижается активность тех областей мозга, которые с давних времен побуждают людей к агрессии или побегу от опасностей.Если раньше это было полезно, то сегодня никакой пользы не приносит, напротив, становится причиной депрессии, усталости и напряжения.Духовные упражнения снижают подобные нейронные связи, что позволяет устранить лишнюю нагрузку на организм.

Несколько сеансов помогут привести мысли в порядок.Появится способность грамотно оценивать окружающую действительность, наблюдать за происходящим спокойно и отстраненно.Вам больше не придется прилагать усилия, чтобы сохранить психическое и эмоциональное равновесие.

Как видите, медитацию для глубокого расслабления и снятия стресса неспроста считают панацеей от многих заболеваний.Главное, правильный подход к выполнению релаксирующих техник.Возможности духовной практики невероятны, но она поможет вам только при условии, что вы сами этого захотите.Внутреннее сопротивление, нерегулярность занятий – все это не то что не принесет эффекта, а только усугубит состояние организма.Ни одна техника не поможет вам, если встретит барьеры на своем пути.

3 техники для успокоения нервной системы

Техники для расслабления не требуют особых усилий или концентрации.Большинство из них выполняется в положении сидя с закрытыми глазами.

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание способствует насыщению мозга кислородом, что позволяет перезагрузить работу многих систем.После сеанса начинает лучше работать мышление, становится легче принимать рациональные решения.

  • подготовьте место для медитации;
  • примите комфортную позу, прикройте веки;
  • дышите глубоко, следя за каждым вдохом и выдохом;
  • максимально расслабьте все тело;
  • когда все негативные эмоции исчезнут, глубоко вдохните и медленно поднимите веки.

В конце успокаивающей медитации не вставайте резко.Делайте все постепенно, неспешно возвращаясь к своим делам.Эта техника отлично подойдет для новичков, так как в ней нет ничего сложного.Она эффективно подарит чувство безмятежности и спокойствие, нормализует работу дыхательной системы, что, в свою очередь, благоприятно влияет на мозговую деятельность.

Аудиозаписи с медитацией

Еще один прекрасный вариант для начинающих.Для релакса и медитации понадобится телефон или любое другое устройство для прослушивания аудиозаписей с расслабляющими текстами.Эта техника позволяет медитировать в любом месте: на работе, в транспорте или лежа в ванной.Достаточно просто надеть наушники и включить запись.Подойдут тексты, с указанием определенных действий.В таком случае все же лучше медитировать дома, чтобы можно было беспрепятственно следовать указаниям диктора.Тексты для релаксации и медитации легко найти в интернете, на сегодняшний день он изобилует самыми различными вариантами.

Визуализация

Считается одной из мощных техник для успокоения нервной системы.Она быстро и эффективно устраняет любые расстройства, восстанавливая внутреннюю гармонию.Суть метода заключается в том, что перед глазами предстает приятная картинка.Мозг переживает определенные эмоции и стремится воплотить данный образ в реальности.Благодаря этому происходит трансформация души и тела, налаживается работа организма.

  • подготовьте комнату;
  • примите комфортную позу;
  • расслабьтесь, сконцентрируйтесь на дыхании;
  • визуализируйте, представьте то, к чему вы всегда стремились;
  • позвольте положительным эмоциям захлестнуть вас;
  • в конце медитации вдохните, медленно откройте глаза.

Важно представлять не какой-нибудь посторонний образ, а тот, который является целью.Настройте мозг на то, к чему нужно стремиться.Поскольку мы ищем способы успокоения нервной системы, именно это должно быть вашей целью.Идеальным образом для этого является спокойный пейзаж, местность, далекая от людей и городской суеты.

Советы для начинающих

Несмотря на то, что каждая техника требует особого подхода, всех их объединяют общие принципы.Соблюдайте их, тогда результат не заставит себя ждать:

  1. Поза не должна причинять дискомфорта.Необязательно сидеть в позе «лотоса».Главное, чтобы спина была ровной.Если цель сеанса успокоение, а не сон, то не стоит делать упражнение лежа.
  2. Заранее подготовьте пространство вокруг себя.Отстранитесь от посторонних, проветрите помещение.При желании воспользуйтесь ароматическими маслами или благовониями, включите музыку для релаксации.
  3. Составьте график.Хотя бы по несколько минут, но заниматься нужно ежедневно.Постепенно можно будет увеличить как время медитации, так и количество занятий в день.

Методы релаксации и успокоения перед сном

Чтобы успокоиться перед сном и на протяжении ночи не испытывать дискомфорта стоит следовать некоторым методам, которые помогут восстановить и успокоить нервную систему:

  1. Физические упражнения – занимайтесь в течение дня, благодаря этому ваше тело устанет, вы сможете быстрее уснуть.Только не делайте этого перед сном.После упражнений активно вырабатывается эндорфин, который успокаивающе воздействует на организм.
  2. Успокаивающий чай – напитки на основе лечебных трав без содержания кофеина отлично подготовят организм к отходу ко сну.Лучше всего для этой цели подойдут ромашка или валериана.
  3. Глубокое дыхание – с его помощью вы отгоните посторонние мысли, расслабитесь перед сном.Главное – вдох производится носом, выдох – ртом.Выполняйте упражнение постепенно, стараясь расслабить каждую напряженную часть тела.
  4. Прогрессивная мышечная релаксация – на этот метод стоит обратить внимание людям, страдающим от чрезмерного физического напряжения.Суть метода заключается в напряжении и расслаблении мышц.При этом нужно продолжать глубоко, спокойно дышать.
  5. Массаж – вы можете попросить о помощи у партнера или сделать его самостоятельно.Начинайте с нижних конечностей, постепенно поднимайтесь вверх.Кроме того, желательно уменьшить освещение в комнате.Отдавать предпочтение лучше маслам с запахом лаванды или ванили.
  6. Прочтите приятную для вас книгу – возьмите с собой в кровать такую книгу, чтение которой пройдет для вас приятно.Она должна отвлекать от переживаний.Только не стоит брать произведение с захватывающим сюжетом, чтение которого затянется до утра.Этот метод хорошо действует на детей.

Если даже эти методы не расслабили вас, не заставляйте себя уснуть.Покиньте кровать, походите, чтобы отогнать тревожные и беспокоящие мысли.Примите теплый душ, послушайте музыку.Пусть сон придет естественным образом.

Перестаньте нервничать и начинайте заниматься собой

Без налаженной работы нервной системы ни один человек не сможет жить полноценной жизнью.Его постоянно будут терзать страхи, беспричинное волнение.Постепенно начнет нарушаться работа других систем организма.Современному человеку очень важно научиться остановиться и расслабиться.А релаксация и медитация, как ничто другое, отлично подойдет для этого.

Теперь, когда вы дочитали статью до конца, отложите свои дела и отдохните.Максимально расслабьтесь, ощущая, как уходит напряжение и беспокойство.Почувствуйте, как вас наполняет масса положительных эмоций.Советую обратить внимание на другие статьи в проекте ТМ, которые помогут вам с пользой провести время.

Медитация для успокоения нервной системы перед сном

Практика медитации успокаивает нервную систему.Вы когда-нибудь задумывались, почему люди, практикующие медитацию и йогу, выглядят такими спокойными и счастливыми?

Многие люди страдают от перенапряжения нервной системы и стресса из-за того, что большую часть времени у них активна симпатическая нервная система.

Главный секрет нервной системы

Нервная система человека состоит из двух частей.Каждая часть выполняет свою функцию.Это симпатическия и парасимпатическая нервные системы.

Парасимпатическая система регулирует неосознанные процессы в теле.Мы не можем напрямую управлять парасимпатическими процессами.К этим процессам, например, относится пищеварение, обмен веществ, ток крови, работа гормональных желез.Все это функционирует без нашего непосредственного контроля.Парасимпатическая система отвечает за действия, которые происходят, когда тело отдыхает; это состояние расслабления и восстановления сил.

Симпатическая нервная система относится к нашим сознательным действиям: физическая и умственная работа.Она отвечает за напряжение сил и трату энергии на достижение целей во внешнем мире.

Почувствуйте разницу: мы можем сознательно потратить все свои силы, если захотим.Но для восстановления сил мы ничего не можем сделать, только отойти в сторону и не мешать природной силе снова наполнить нас энергией.

Если упростить человека до уровня животного, то симпатическая система активируется в процессе достижения цели.Когда мы добываем еду, деремся с противником, убегаем или прячемся от опасности.Все эти активные действия служат нам для выживания.

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Парасимпатическая нервная система включается, когда мы добыли пищу и наелись, победили в битве, избежали опасности и лежим, отдыхаем.

У современного человека практически все время бодрствования активна симпатическая система.В наше время мы редко или даже почти никогда не сталкиваемся с ситуациями на грани жизни и смерти, как это было в пещерные времена.Но тем не менее, психика включается в режим борьбы или бегства, когда нам приходится разговаривать с сердитым начальником, решать проблемы с деньгами, сжатыми сроками и другими повседневными делами.

Мы постоянно внутренне стремимся к целям.Даже во время отдыха от работы мы привыкли думать о желаниях, бояться каких-то воображаемых событий в будущем или переживать события прошлого.И хотя все это происходит только в воображении, симпатическая система остается включенной.

Поэтому происходит нарушение баланса между двумя нервными системами.Симпатика перегрета постоянной активностью мозга, а парасимпатика не получает достаточно энергии для своей работы.Это приводит к хроническому стрессу и выгоранию психики.Человек после нескольких лет такого дисбаланса нервной системы впадает в хроническую усталость, чувствует постоянное нервное напряжение.

Как восстановить внутреннюю гармонию

Для успокоения нервной системы нужно восстановить баланс и создать гармонию между двумя нервными центрами.Для этого нужно научиться выключать активность мозга и отдавать бразды правления парасимпатической нервной системе.Это бывает нелегко.Потому что, по сути, означает отпустить контроль, и сознательно какое-то время плыть по течению, ни к чему не стремясь.Этот процесс и называется медитация.

Есть несколько способов успокоить нервную систему, большинство из них связано с концентрацией внимания на одном объекте в течение какого-то времени.Как я писал выше, именно деятельность ума не дает нервной системе отдохнуть, даже когда мы просто лежим на диване.Сам собой ум ни за что не успокоится.Такова его природа, он должен быть постоянно чем-то занят.Остановка внутреннего диалога для ума это смерть.Поэтому он постоянно скачет перепрыгивая с одной мысли на другую, и этот хаос создает хроническое нервное напряжение.

На самом деле только кажется, что если мы перестанем постоянно о чем-то думать, мы перестанем существовать в сознании.Это не так.Наоборот, снизив активность ума, вы почувствуете легкость и внутреннюю свободу.После медитации ощущается прилив сил, приходят свежие идеи и новые чувства.

В состоянии медитации на сцену выходит парасимпатическая нервная система.Она начинает работать без помех со стороны симпатики, что приводит к запуску естественного процесса восстановления работы организма.Улучшается пищеварение, нормализуется гормональный фон и давление.То же самое происходит во время глубокого сна.

2 причины медитировать каждый день

Зачем же медитировать, если можно просто поспать?

Дело в том, что чрезмерная активность мозга и дисбаланс нервных систем приводит к тому, что организму трудно войти в состояние глубоко сна.Сон может быть беспокойным.Если с утра вы не чувствуете себя полностью свежим и отдохнувшим человеком, значит нервная система утомилась от постоянной работы.Состояние медитации соответствует состоянию глубокого сна.Медитируя, мы постепенно учимся разгружать нервную систему от чрезмерной активности ума.А во время сна психике проще будет войти в состояние полного покоя и отдыха.

Регулярная практика медитации и йоги позволяет больше времени проводить с активной парасимпатической нервной системой, противодействуя реакции «сражаться или бежать», которая включается, когда мы ощущаем стресс.Проведение большего времени в парасимпатической нервной системе позволяет нашему разуму и телу омолодиться.Но для этого нужно отпустить контроль и войти в пространство доверия и расслабления.

Стресс можно сравнить с ситуацией, когда мы находимся в реке и изо всех сил держимся за ветку, чтобы нас не унесло.А в медитации мы отпускаем ветку и, доверившись реке, просто наблюдаем, куда нас вынесет поток.

Чем больше времени мы проводим в симпатической нервной системе (при стрессовой реакции), тем больше организм производит гормон кортизол.Наше здоровье зависит от этого химического вещества, которое выделяется во время стресса.Высокий уровень кортизола в течение длительного времени вызывает гипертензию, увеличение веса, оказывает негативное воздействие на сердце и почки.

Мы практикуем медитацию и йогу, чтобы попасть в парасимпатическое пространство расслабления и доверия.Мы ничего не можем сделать с точки зрения волевого усилия, чтобы расслабиться.Любое действие приводит к напряжению.Мы можем только ничего не делать и создать условия для расслабления.Точно также мы ничего не можем сделать, чтобы оздоровиться.Мы можем только, ничего не делая, не мешать природным силам восстанавливать работу организма.

Глубоко расслабляясь на клеточном уровне, организм может исцелить себя.Когда вы расслабляете ум, происходит исцеление.Найдите несколько минут в день для медитации или глубокой релаксации.

5 техник медитации для успокоения нервов

1.Практика расслабления лежа

Вот простая практика расслабления для входа в пространство парасимпатической нервной системы.

Лягте на пол или на кровать.

Найдите удобное положение и начните дышать глубоко через нос.

Надувайте живот, когда вдыхаете, так, чтобы пупок поднимался.И позвольте пупку свободно опускаться вниз при выдохе.

Почувствуйте поддержку кровати или пола под вами.Позвольте себе полностью опереться на поверхность под вами всем весом тела.

Сканируя тело от головы до пяток, отпускайте напряжение и представляйте, как тело размягчается, растекается, становится тяжелым, отдавая весь вес полу.

Погружайтесь все глубже и глубже в полный комфорт.

Расслабьте лицо, брови и челюсть.

Если чувствуете какое-то напряжение в теле, направьте туда внимание при выдохе, и пусть напряжение растворяется вместе с выдохом.

Позвольте себе какое-то время просто находиться в этом пространстве глубокого исцеления тела, души и разума.

Не торопитесь, и когда будете готовы, плавно и спокойно выходите из медитации.

Отметьте для себя, что изменилось в вашем состоянии.Повторяйте медитацию каждый день для того, чтобы развивать навык расслабления.

2.Медитация на дыхании

В начале статьи я писал, что парасимпатическая и симпатическая нервные системы отвечают за разные процессы в организме.Одна за неосознанные, а другая за сознательные.

Но есть одна функция организма, которая одновременно подчиняется и бессознательному центру и сознательному.Это дыхание.

Дыхание происходит само по себе, из бессознательного центра.Также как работа сердца или желудка.Тем не менее, мы можем его контролировать.Поэтому дыхание это то место, где две нервные системы соединяются.Дыхание это мост между ними, граница перехода из симпатической нервной системы в парасимпатическую.

Таким образом, воздействуя на дыхание, мы можем сознательно контролировать работу бессознательной нервной системы и работу всего организма.

В этой статье я не буду подробно рассказывать о механизме этого воздействия, да и не нужно вдаваться в подробности для успешной практики.Достаточно усвоить один принцип: чем чаще дыхание, тем более активна симпатика.И наоборот: чем медленнее мы дышим, тем более переходим на сторону парасимпатики.

Частота дыхания это такой ползунок или ручка управления, с помощью которой мы можем регулировать баланс между двумя нервными системами.

Сядьте с прямой спиной, ни на что не опираясь.Так дыхание будет более свободным.Дышите медленно и глубоко.Но при этом очень легко и бесшумно, стараясь растягивать вдохи и выдохи.Поначалу это может быть сложно, и дыхание может сбиться.Но с регулярной практикой будет все проще входить в медитативное состояние с помощью дыхательной практики.

3.Медитация во время ходьбы

При перегретых нервах бывает сложно спокойно лежать или сидеть.В таком случае проще начать с медитации в ходьбе.Ее можно практиковать, просто гуляя по парку или в пути от дома на работу.

Эта медитация также завязана на дыхании.Мы можем воздействовать на нервную систему, не только удлиняя вдохи и выдохи, но и практикуя ритмичное дыхание.То есть все вдохи и выдохи делая равными по времени.Например, все вдохи по 10 секунд, а выдохи по 20.Это просто пример, вы должны подобрать интервал дыхания исходя из своего физического состояния.Выдох желательно делать длиннее вдохов.

Таким образом, медитация для успокоения нервной системы при помощи дыхания сотоит из трех принципов:

— выдох длиннее вдоха

Ритмичное дыхание удобно практиковать в ходьбе, потому что мы можем задавать ритм шагами.Делать вдох на 8 шагов, а выдох на 10.Попробуйте, эффект чувствуется быстро.

4.Концентрация взгляда на точке

Очень эффективная техника для успокоения ума.Глаза – это еще одно соприкосновение двух нервных систем.

С одной стороны, глаза двигаются неосознанно, реагируя на работу нервной системы.С другой стороны, мы можем сознательно управлять движением глаз.Точно также как с дыханием, эту особенность можно использовать для воздействия на бессознательное волевым усилием.

Суть практики в том, что остановив движение глаз, мы останавливаем активность ума и симпатической системы, то есть просто ликвидируем стресс.

Нарисуйте черную точку размером с канцелярскую кнопку посередине бумажного листа.Повесьте лист на стену и сядьте так, чтобы точка была на расстоянии вытянутой руки от глаз.На одном уровне с глазами, естественно.Зафиксируйте взгляд на точке и смотрите, не моргая и не отводя глаз.Тренируйтесь пока не научитесь смотреть так в течение 15 минут.Примерно столько времени требуется, чтобы ум полностью успокоился.

Это, пожалуй, самый мощный и действенный метод для успокоения нервной системы при помощи медитации.Как всегда, нужно пробовать, чтобы понять, подходит ли именно вам эта техника.

5.Медитация на звуке

Я думаю, всем знакомо ощущение мурашек по коже от любимой музыки.Это говорит о том, что при помощи звука можно воздействовать на внутреннее состояние и даже какие-то физические процессы.

Определенные звуковые вибрации способны помочь расслабить психику и отпустить контроль.

В последнее время все популярнее становятся альфа медитации и бинаруальные ритмы.Это звуковой фон определенной частоты, который переводит работу мозга в режим глубокого расслабления.

Такие медитации стали возможны благодаря современным исследованиям мозга и техническому прогрессу.Но на самом деле, подобное звуковое сопровождение для медитации использовалось с древних времен.

Разные народы на всей планете использовал для входа в парасимпатическое пространство различные музыкальные инструменты.

Сибирские и индейские шаманы использовали для этой цели бубен.А тибетские йоги входили в медитацию с помощью звуков поющей чаши.

Вы также можете использовать один из этих инструментов.Но проще просто включить приятную расслабляющую музыку, запись альфа медитации или бинаруальных ритмов или ту же запись тибетских поющих чаш.

Различных техник медитаций очень много.Но все они ведут к одной цели.Важно подобрать подходящий метод медитации для успокоения нервной системы.Потому что все люди разные и нет одного универсального рецепта.То, что поможет одному человеку расслабиться для другого может сработать как красная тряпка для быка.Если вы просидели 15 минут в медитации и от этого еще сильнее распсиховались, не насилуйте себя и найдите более подходящий способ расслабления.

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Медитация, исцеляющая нервную систему и психику

Одной из важных практик, направленных на хорошее самочувствие и саморазвитие является медитация.Она способна принести существенную пользу в физическом, психическом, эмоциональном и духовном плане.

Особенно популярна сегодня медитация для успокоения, призванная успокаивать нервную систему и способствовать снижению стресса.С ее помощью удается обрести покой даже в самых сложных жизненных ситуациях.

Негативное влияние стресса

Большинство проблем с психикой и нервами напрямую связаны со стрессом.Под этим словом понимается нарушение физического и нервного состояния, появляющееся в повышении артериального давления, напряжении мышц и учащении сердцебиения.

При постоянных стрессах человека часто беспокоят головные боли, проблемы с пищеварением и нарушения в сексуальной сфере.

Более того, стресс неизменно приводит к быстрому старению организма, вследствие постоянной выработки стрессовых гормонов, которые вырабатывает симпатическая нервная система.Он затуманивает работу мозга, вследствие чего становится невозможно отдавать весь свой потенциал на выполнение конкретных целей и задач.

Если в мыслях царит хаос, трудно сконцентрироваться на учебе или работе.Невозможно полноценно творить с переполненным заботами сознанием.Кроме всего перечисленного стресс обладает способностью делать человека эмоционально нестабильным.

В один момент можно чувствовать себя совершенно нормально, а в следующий – испытывать гнев и плакать под влиянием совершенно случайного события.

Поэтому так важно научиться брать стресс под твердый контроль и учиться фокусироваться на конкретной задаче.И поможет в этом медитация на успокоение нервной системы, способная буквально на физическом уровне изменить мозг.

Освоив технику медитации, удастся научиться смотреть на разные вещи со стороны совершенного новым взглядом, всего лишь отступив на шаг назад.

Неоспоримая польза медитации

Современный ритм жизни в больших мегаполисах и маленьких городах способен выдержать далеко не каждый человек.Многие люди практически постоянно испытывают нервное напряжение, которое плохо отражается на физическом самочувствии и душевном равновесии.

Эффективная медитация для успокоения способна успокоить нервную систему, избавить от лишних мыслей и подарить необходимую гармонию.

От медитации человек получает огромную неоспоримую пользу:

  • начинает уверенно бороться со своими страхами и фобиями;
  • развивает уверенность в собственных силах;
  • избавляется от вредных привычек;
  • развивает способности к самообладанию;
  • учится понимать и прощать себя и окружающих.

Медитация позволяет погрузиться внутрь себя, полностью сосредоточиться на своем собственном мире, дабы ничего земное более не тревожило, а беспокойные мысли ушли прочь.Различные техники медитации часто используют для лечения стресса и проблем с психикой.

Благодаря им, тело получает возможность расслабиться и восстановиться.Психические способности улучшаются, и наступает эмоциональное равновесие.

Научившись медитировать, можно изменить взгляд на жизнь, научиться проще относиться ко многим вещам и легче переживать тревоги и решать проблемы.С медитацией в жизнь придет мудрость, способность смотреть на жизненные ситуации с разных точек зрения и относится к ним со спокойной уверенностью.

Медиация дает уникальную возможность работать на максимальном пределе физических и психических возможностей, открыть запасы внутренних сил и добиться в жизни невероятных высот.

Медитируем перед сном

Многим людям после напряженного трудового дня бывает сложно «отпустить» тревоги, вследствие чего зачастую начинаются проблемы со сном.Помочь с ними справиться способна специальная медитация исцеления нервной системы и психики, выполняемая непосредственно перед тем, как пойти спать.

Она позволяет расслабиться и оставить все дневные переживания в прошлом.

Используя простые исцеляющие техники медитации, можно избавиться от необходимости в снотворных препаратах.При этом исключен риск побочных эффектов и негативных последствий.

Перед началом медитации следует принять успокаивающий душ и надеть легкую просторную одежду, приятную к телу и не стесняющую движений.Также стоит выключить телефон, домофон и другие вещи, способные отвлечь внимание и прервать процесс медитации.

Для полного расслабления необходимо удобно расположиться в постели и постараться настроиться на успокаивающий лад.Если планируется сразу отойти ко сну, можно лежать, а при необходимости просто избавиться от накопившихся тревог, лучше сидеть на кровати.

Весьма полезно включить подходящую для медитации музыку: специальные мелодии для релакса или звуки природы.

Затем можно переходить к непосредственной технике медитации, способствующей внутреннему покою и укреплению нервной системы:

  • постараться сосредоточиться на определенной точке, расположенной примерно на расстоянии метра от глаз;
  • представить, что все обиды, негатив и накопившиеся тревоги постепенно растворяются в воздухе и исчезают без следа;
  • подумать о своей душе и теле, которые постепенно очищаются от накопленного негатива, становятся чистыми, легкими и воздушными;
  • медленно, по очереди представить наболевшие проблемы, тяжелые чувства и тревоги и постараться мысленно сжечь их дотла;
  • постараться запечатать ум от сожженного негатива.

После медитации следует ощутить свободу от накопившихся проблем и представить, что более ни одной дурной мысли нет в голове.

Затем выполнить успокаивающее упражнение из техники самогипноза, помогающее направить внутреннюю энергию в нужное русло.Необходимо просто сосредоточиться на счастливых моментах из жизни, вспомнить ощущение блаженства и гармонии, постараться окунуть в него всей душой и телом.

После этого нужно просто парить на волнах счастья и ни о чем не думать, а просто погрузиться в сон.

Полезная медитация для женщин

Представительницы прекрасной половины человечества более чувствительны к стрессу и подвержены постоянным тревогам и волнениям в жизни.Посему медитация исцеление нервной системы и психики им особенно необходима.Хорошим примером является специальная медитация, носящая название «Исцеление земли».

Несмотря на относительную простоту, с ее помощью удастся быстро и эффективно расслабиться.

Для медитации надо удобно расположиться прямо на полу таким образом, чтоб ступни оказались параллельными друг другу.Затем выпрямить спину, прикрыть глаза, постараться глубоко и достаточно медленно дышать.

Надо постепенно расслаблять мышцы и очищать сознание, визуально представляя уплывающие вдаль мысли.В случае сложностей можно сосредоточиться на определенной части тела, например, ноге или пальце.Далее нужно медленно переносить внимание на остальные части тела.

И мысленно представить их расслабление, а также собственный покой.Необходимо наполниться окружающей тишиной и попытаться посмотреть на себя со стороны.Внутри головы не должно быть ни одной мысли, а только звенящая пустота и покой.

Затем следует представить, как тело поднимается ввысь, а мозг наполняется светом и позитивными эмоциями.Надо наполнить их мощным потоком внутреннего света, проникающего в каждую клеточку тела.

Надо представить, как все дурное от этого света разрушается и полностью исчезает, а свет заполняет тело, начиная с затылка и опускаясь все ниже.Необходимо выжечь светом любое напряжение и дискомфорт, а когда он достигнет кончиков пальцев на ногах, направить энергетические потоки глубоко в Землю.

Необходимо представить мощный поток света, уходящий через пол, этажи дома, к самому центру Вселенной.Ощутив отдачу Земли, нужно сказать ей о своей любви и постараться услышать ее ответ.

Надо постараться напитаться ее любовью, наполниться до краев.Затем медленно вдохнуть окружающий позитив и так же медленно выдохнуть все ненужное и пустое.А затем отправиться прямо к центру Земли, сквозь коридор, к ее жаркому ядру вместе со своим Ангелом-Хранителем.

Необходимо взять за руки Ангела и Мать-Землю и постараться довериться им.Вместе с ними нужно отправиться в просторный зал, где сидит весь ваш род.Необходимо попросить прощения и избавления от всех напастей.

А затем выслушать, о чем говорят эти люди, и признаться им в любви.Далее произнести слова благодарности и выйти из комнаты.И отправиться в другое помещение, где сидит весь людской род.Вместе с этими людьми нужно пройти назад через коридор, говоря о любви и всепрощении.

Затем следует попрощаться с Землей, глубоко вздохнуть, пошевелить кончиками пальцев и открыть глаза.Огромная энергетика представленной медитации поможет быстро успокоить нервы и избавиться от стрессов.

Простые техники для успокоения

Постоянное нервное напряжение является неизменным спутником многих людей.Но если одни довольно стойко справляются с проблемой, другие впадают в состояние стресса и утрачивают способность полноценно жить и работать.

В подобных случаях медитация исцеления нервной системы и психики становится настоящим спасением, способным вновь вернуть человека к полноценной и насыщенной жизни.

На сегодняшний день известно много разнообразных техник медитации, и некоторые из них можно тренировать ежедневно, независимо от места и времени.

Ниже представлена пара наиболее простых методик успокоения и оздоровления:

Во время еды

Для медитации необходимо застелить стол красивой скатертью, разложить столовые приборы и поставить тарелку с едой.Нужно постараться, чтоб еда была разнообразной, красочной и аппетитной.Необходимо присесть за стол, прикрыть глаза и трижды глубоко вдохнуть воздух со следующими словами:

«Я дышу медленно и спокойно, с улыбкой на губах.Я люблю эту вкусную еду».

Затем следует внимательно посмотреть на еду.

Надо оценить ее привлекательный внешний вид и вдохнуть вкусный аромат.Необходимо представить, что именно эта еда придаст много сил, успокоит нервы и подарит покой.Нужно постараться полностью расслабиться, после чего начать медленно кушать.

Важно не торопиться, а наслаждаться каждым кусочком, и через некоторое время наступит внутреннее успокоение.

При прогулке

Такая простая медитация поможет улучшить нервы и значительно их укрепить.Нужно отправиться на прогулку в самое любимое место.Необходимо медленно прогуливаться, адаптируя дыхание к своим шагам.К примеру, сделать 3 шага и вдохнуть, а затем еще 4 шага и выдохнуть.

Необходимо приноровиться к определенному темпу.Далее следует посмотреть по сторонам и обратить внимание на окружающие вещи.

Полезно остановиться и полюбоваться на красивый цветок или птицу, но при этом постараться не нарушать установленного темпа дыхания.Затем можно пойти дальше либо просто посидеть на лавочке.Важно настроиться на покой и полнейшее умиротворение, ощутить легкость и счастье, отбросить из головы все ненужные мысли.

Любая представленная медитация для успокоения нервной системы поможет избавиться от накопившегося перенапряжения и исцелить собственную психику.Но только в случае ежедневных тренировок и искренней вере в свои собственные силы.

Также можно воспользоваться и другими популярными техниками медитации.Довольно популярны оздоровительные методики медитации от Кати Шапошниковой (Ливанда), призванные избавлять от любых проблем и помогающие заново ощутить радость жизни.

Методика выстукивания

Некоторые люди постоянно испытывают нервное перенапряжение, мешающее сосредоточиться на повседневных делах.Но им способна оказать эффективную помощь медитация и одна из ее методик – выстукивание.На основе данного метода разработано немало современных терапевтических методик.

Принцип его работы основан на выстукивании отдельных частей тела, позволяющем значительно сократить уровень стресса и нервных переживаний.

В качестве подготовки к медитации для успокоения нервов необходимо мысленно сконцентрироваться на причине беспокойства либо представить конкретную ситуацию, вызывающую стресс.

Затем следует выполнить несколько простых шагов:

  • присесть на стул с высокой прямой спинкой, положить руки на бедра и постарается полностью расслабиться;
  • мысленно представить проблемную ситуацию, человека или событие, являющиеся причинами беспокойства;
  • когда картина станет ясной и четкой, следует начать постукивать указательными пальцами обеих рук по всей внешней поверхности бедер;
  • необходимо придерживаться спокойного ритма постукивания на протяжении трех минут, в течение которых следует постоянно думать о своей основной проблеме.

Выполняя технику медитации правильно, уже через несколько минут удастся снять внутреннее напряжение.В случае отсутствия результата от медитации, все шаги можно повторить с одновременным движением глаз из стороны в сторону.

Применять подобную методику успокоения можно в периоды сильных волнений и стрессов, вызванных событиями прошедшими либо нынешними.Достаточно лишь немного потренироваться и уже через некоторое время удастся просто и быстро избавляться от нервного напряжения и лучше справляться с накопившимися проблемами.

Несколько полезных советов

Используя различные расслабляющие медитации, можно значительно укрепить свою нервную систему и легче переносить различные стрессовые ситуации.Но это потребует большого терпения и сил.

Дабы скорее освоить способы медитации для успокоения нервов, следует воспользоваться следующими советами:

  • необходимо постараться выяснить причины своих негативных чувств и постепенно их отпустить, после этого при медитации перестанут беспокоить тяжелые мысли, гнев и обида;
  • хорошо, если медитация исцеления нервной системы и психики будет выполняться по утрам, помогая настроиться на долгий напряженный день;
  • перед началом медитирования следует надеть комфортную одежду и принять удобную позу;
  • полезно выполнять разные техники с партнером, чтоб осознать причины конфликтов, приводящих к стрессовым ситуациям.

Пользуясь успокоительными медитациями, полезно обращать внимание и на случайные мысли и изображения, возникающие в голове.Они помогут узнать о будущем и укажут направление, в котором нужно двигаться дальше.

Популярная медитация для успокоения позволяет сократить проявление стресса и добиться глубокого физического расслабления.С ее помощью можно полностью расслабиться и обрести душевный покой.Медитация меняет негативный настрой на позитивный и способствует духовному исцелению.

Благодаря медитации можно кардинально поменять свою установку на жизнь, начать проще относиться ко многим вещам и добиться значительных успехов в любой жизненной сфере.

Рейтинг автора
Автор статьи
Светлана Кручинкина
Персональный тренер
Написано статей
122
Предыдущая статьяПринципы йоги
Следующая статьяПродолжительность массажа спины

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here