Уроки пилатеса для похудения

Рассмотрим подробнее тему: Уроки пилатеса для похудения - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
94

Оглавление

Пилатес в домашних условиях для похудения — отзывы и видео уроки для начинающих и не только

Доброго времени суток дорогие мои читатели.Знаете ли вы универсальную систему упражнений, которая помогает худеть современным звездам? Да, есть такая система – это пилатес.На ней поддерживают себя в форме Рейчел Вайз и Шарлиз Терон.А Дженифер Лопес вообще благодаря этим тренировкам вернула себе форму после родов.Давайте разбираться, чем же так хорош пилатес для похудения видео уроки будут ниже.

Что это такое и в чем преимущество

Если обратитесь к википедии, то узнаете, что изначально пилатес разрабатывался для военных.А вернее для реабилитации раненых солдат.Автор замечательной методики Джозеф Пилатес.

Уникальность метода в том, что он позволяет задействовать глубокие мышцы, формируя сильный каркас

Во всех видах упражнений есть элементы на растяжку.А ведь она повышает эластичность и тонус мускулатуры.Ну и что самое главное — пилатес не травматичен.Им могут заниматься даже беременные, хотя некоторые противопоказания у него есть.Также упражнения идут в связке с правильным дыханием.В результате улучшается кровоток и ускоряется метаболизм.К противопоказаниям можно отнести остеопороз и высокий болевой синдром.

Благодаря пилатесу за час вы можете сжечь 200-250 ккал.Пусть вас не расстраивает, что так немного.Зато правильное дыхание и физические нагрузки ускоряют обмен веществ.Выравнивается осанка, укрепляются мышцы спины, усиливается кровоток и укрепляются суставы.Это позволяет корректировать фигуру, худея во всех местах одновременно.

Регулярные тренировки влияют на аппетит – он снижается.Так как прорабатываются поверхностные и глубокие мышцы, организму постоянно на них нужна энергия.Поэтому в дальнейшем калории вы будете терять и после тренировки.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Основные принципы программы

Если внимательно изучить комплекс можно выделить ряд принципов.Иначе без них это уже будет не пилатес.Итак, какие основополагающие включает в себя данная программа:

Дыхание.Связующее звено для остальных основ, входящих в комплекс.Проработка дыхательных мышц очень важна, ведь без работы этих мышц мы не сможем прожить и минуты.Только в связке с правильным дыханием программа имеет эффект.

Сосредоточенность.Очень важно научиться концентрации во время тренировки на проработку упражнения.Только добившись максимально правильного выполнения можно ждать каких-то результатов.

Поиск центра тяжести тела. Так как у всех разное телосложение, центр будет также расположен по-разному.Когда вы найдете свой центр, нагрузка будет равномерно распределяться по всем мышцам.

Контроль движений. Позволяет точно выполнять упражнения, улучшает моторику и эластичность мышц.

Точность выполнения упражнений. Основное отличие пилатеса от других систем – движения должны выполняться строго по инструкциям.Можно сказать, что в точности лежит ключ к освоению комплекса.

Плавность движений. Это очень важный момент.Нужно добиваться плавного «перетекания» одного упражнения в другое.Резкие переходы и уж тем более остановки запрещены.Плавность движений зависит от умения задействовать в нужный момент разные мышцы.

Видеоуроки для начинающих в домашних условиях

А теперь ознакомьтесь с подборкой видео уроков.Постаралась подобрать все уроки на русском.Комплексы подобраны разные, есть на все тело, есть упражнения для отдельных частей.Есть комплексы, которые займут не более 5-ти минут вашего времени.Частота тренировок индивидуальна, она зависит в первую очередь от физической подготовки.

Для начинающих достаточно 2-3 занятия в неделю продолжительностью от 20 до 60 минут.Как наберетесь опыта время можно увеличить до 1,5 часов.А количество тренировок до 4-5.Очень важно не прерывать занятия, если нет времени – сократите тренировку, но не отказывайтесь от нее.

Основной принцип пилатеса – не количество тренировок, а их качество

Во время занятий можете надевать бриджи для похудения.Это ускорить процесс похудения нижней части тела.

Классический пилатес от Мишель

Советую начинать именно с этой программы.Во-первых, очень доступно все объясняется.Во-вторых, разбираются типичные ошибки.Тренировка по времени длится не более получаса.Для неподготовленных — это оптимальный вариант.Обязательно выполняйте упражнения в указанном порядке.В данном видео есть упражнения и для продвинутых.

Также ознакомьтесь со вспомогательным комплексом

Думаю, вам интересно будет почитать отзывы тех, кто уже занимался с Мишель.

Валя: Программа просто супер! Ведущая прелесть.я получила и физическое и эстетическое удовольствие.Рекомендую всем.Ощущение после занятий, как заново родилась

Катя: ну… я как бы не новичок, у меня хорошая физ подготовка.Но два упражнения в идеале так и не сделала.Буду дальше заниматься, тренеру респект )))

Зайка: Вот уж чего не ожидала, так это такой нагрузки на пресс! Супер!!

Занятия с Ингой Яхней

Этот тренер является ведущим по пилатесу в России.Она предоставила 50 минутное видео с подробным разбором упражнений.Именно поэтому ее комплекс прекрасно подходит для начинающих.Занятие начинается с разогрева, который длится 10 минут.В него входят элементы суставной гимнастики, основной части и растяжки.

Инга в своих занятиях упор делает на укрепление спины и пресса.Вы увидите упражнения на скручивание и растяжку.Темп движений медленный.

Ксения: Замечатльная программа.Нравится что упражнения на любой вкус – простые и сложные.Единственное что меня лично насторожило – совсем мало говорится о дыхании.Насколько знаю — это основа пилатеса.И у меня не болят мышцы после занятий, хотя вроде нагрузка хорошая.

Анита: Нравитс, как тренер объясняет, движения легкие и эффективные.

Елена: Нравится очень, трудностей с выполнением никаких.Потому что ну очень уж доходчиво все рассказывается.единственое что для меня оказалось трудным – поймать баланс.Это то упражнение, когда нужно находится на боку в вытянутом положении.

Пилатес для мышц пресса

Комплекс для тех, кому не нужно прорабатывать все мышцы.Здесь идет упор на мышцы пресса.За 4 минуты вы сможете проработать верхнюю и нижнюю часть живота.Важно держать мышцы в напряжении и выполнять комплекс неторопливо.

Пилатес с Аленой Мордовиной

Замечательный тренер, по ее программе я занимаюсь сама.Мне нравится ее видео урок с упражнениями на мяче.Очень хорошо чувствуются все мышцы после занятий.Тренер очень доступно все рассказывает и показывает.Начинайте с 15 минут занятий, не пытайтесь сразу выйти на полный круг, как в ролике.Иначе будет болеть все тело, и потом не заставите себя заниматься.

Ольга: Ну наконец-то нашла уроки без выкрутасов.Все осилила.Алена спасибо вам огромное! Всего неделю занимаюсь, а уже есть перемены.Улучшилась осанка, проходит сутулость.Тело пришло в тонус.А как приятно на себя смотреть )))

Екатерина: Вот сразу чувствуется, что перед тобой профессионал! Хорошая дикция, голос приятный, инструкции четкие.вобщем все по делу.Нравится, что тренер упоминает основные принципы пилатеса.Сразу какой то правильный настрой получается.Тренировка у меня выходит очень эфективной.

Оксана: Я в полном восторге, у меня такая хорошая растяжка после занятий.Прям чувствую как все мышцы задействуются, спасибо!

Ну что ж будьте здоровы и красивы! Возможно, вы уже занимаетесь каким-то из перечисленных направлений? Делитесь впечатлениями, будем обсуждать )) Всем пока, подписывайтесь на обновления, жду вас на своих страничках.

Пилатес для начинающих – видеоуроки

Похожие статьи

Пилатес – обсуждение и отзывы

Пилатес для начинающих в домашних условиях

Слово «пилатес» наверняка известно людям, которые стремятся привести фигуру в идеальное состояние.Остальные же могли видеть его на вывесках различных спортивных клубов и фитнес-центров.

Что же такое этот самый пилатес, в чем заключается суть упражнений, как они помогают похудеть и обязательно ли записываться на занятия с инструктором, или же можно заниматься дома, в удобное время и в комфортных условиях? Обо всем этом пойдет речь ниже.

Близкое знакомство с пилатесом

Свое название комплекс получил по фамилии своего создателя, немца Джозефа Пилатеса.Будучи достаточно слабым ребенком, он приложил немало усилий, чтобы укрепить собственное здоровье.

Систему упражнений, которая сочетала в себе элементы йоги, гимнастики и растяжки, он разработал после Первой мировой войны.

Основная цель пилатеса – не сжечь как можно больше энергии во время каждой тренировки, а укрепить суставы, связки, мышцы, повысить гибкость тела. Именно поэтому тех, кто похудел «на пилатесе», легко узнать по изящной фигуре и стройному силуэту.

Преимущества пилатеса

  • Минимальное количество противопоказаний, щадящая нагрузка на организм.
  • Отсутствие мышечных болей после тренировок.
  • В работу включаются не только крупные мышцы, но и более мелкие, которые сложно заставить работать по-другому.
  • Пилатес не только помогает сформировать силуэт, но и укрепляет мышечный корсет, улучшает осанку.

Если вы решили освоить эту технику, лучше всего начинать занятия с тренерами, например, ознакомившись с комплексом, который разработала Светлана Гудима – фитнес-инструктор, тренер по пилатесу.

Но если такой возможности нет, заниматься можно и по видеоурокам.Но при этом запомните основные правила:

  • подберите одежду, которая не будет сковывать движения, запаситесь гимнастическим ковриком;
  • занимайтесь не менее пяти раз в неделю;
  • выполняйте упражнения плавно, не делая резких рывков;
  • во время занятий следите за дыханием, сконцентрируйтесь на работе мышц;
  • не стоит сразу «замахиваться» на сложные комплексы – начните с простейших упражнений.

Виды пилатеса

  • Классический – та самая система, которую разработал герр Джозеф.Улучшает координацию, формирует осанку.
  • Стрейчинг – занятия, направленные на максимальную растяжку мышц, отлично подходят для похудения.
  • Для осанки – позволяют сформировать отличную осанку, укрепляют мышцы спины, разгружают позвоночник.
  • Динамичный – предполагает использование утяжелителей.Это делает проработку различных мышечных групп более глубокой.
  • С мячом – использование большого гимнастического мяча позволяет быстрее развить гибкость, улучшает осанку, обеспечивает мышцы нагрузкой.

Вас заинтересовал пилатес в качестве программы для похудения? Тогда стоит более подробно узнать о его основных принципах, ознакомиться с достоинствами и недостатками такого комплекса.

Обо всех этих нюансах рассказано в соответствующей статье «Пилатес для начинающих в домашних условиях».

Обратите внимание, что у пилатеса, как и у любой другой физической нагрузки, есть определенные противопоказания – о них также пойдет речь в этом материале.Прочитав его, вы сможете понять, подходят ли вам такие упражнения, а также освоить основные правила, которым придется следовать во время тренировок.

Занятия пилатесом дома – видеоуроки

Если вы решили заниматься пилатесом дома, перед началом тренировки внимательно просмотрите видео, и лишь после этого приступайте к выполнению комплекса.Не спешите и не нервничайте – далеко не все может получиться с первого раза.

Сегодня в сети можно найти массу занятий по пилатесу, или даже тренера, который руководит тренировками онлайн.

Но если вы хотите заниматься именно тогда, когда это вам удобнее всего и не «привязываться» к определенному времени, стоит отдать предпочтение видеороликам – благо, они есть в свободном доступе и от отечественных тренеров, и от зарубежных гуру пилатеса.

Если некоторое время назад наиболее известным был пилатес с Карен Картер, тренировки с которой можно найти как в оригинале, так и на русском, то сегодня количество «отечественных» видео по пилатесу позволяет подобрать ролик, который подойдет и новичкам, и тем, кто уже «в теме».

Мы предлагаем подборку видеоматериалов, которые позволят освоить технику пилатеса.Комментировать их будет тренер по пилатесу.

Основы пилатеса с Аленой Мордовиной

Начать стоит со знакомства с Аленой Мордовиной, которая во вступительном занятии рассказывает, что такое пилатес, и в чем его основные преимущества.

Стоит подчеркнуть, что Алена не только показывает упражнения, но и дает рекомендации по их выполнению.Несмотря на небольшую продолжительность видео, в ходе такой тренировки мышцы получают отличную нагрузку.

Комментарий фитнес-эксперта: «Этот ролик вполне можно взять за основу новичкам – он полностью отображает суть пилатеса и представляет собой отличный комплекс, с которым можно справиться, не рискуя «заработать» мышечную боль.

После того, как организм привыкнет к такой нагрузке, можно добавлять упражнения.Это сделает тренировку более результативной и поможет похудеть в сжатые сроки».

Базовые упражнения пилатеса

Новичкам стоит обратить внимание еще на одно видео по пилатесу, где показаны основные упражнения базового уровня.Тренеры подробно рассказывают не только о самих упражнениях, но и о том, как надо дышать во время занятий, о технике выполнения комплекса.

Комментарий фитнес-эксперта: «Стоит подчеркнуть, что в этом ролике очень подробно рассказана техника выполнения каждого упражнения из комплекса пилатеса, что особенно важно для начинающих.

Такие видеоуроки станут настоящей находкой для тех, у кого нет возможности тренироваться под контролем тренера.Позитивный настрой и максимально полные комментарии – это то, что отличает данный комплекс.

Предлагаемые упражнения задействуют большое количество мышечных групп и позволяют обеспечить организм достаточной нагрузкой».

Пилатес с Ингой Яхней

Известен также и пилатес с Ингой Яхней, видеоуроки по которому представлены далее.Инга уделяет внимание разминке, а также показывает технику выполнения многих упражнений, которые выполняются на гимнастическом коврике.

Комментарий фитнес-эксперта: «Стоит подчеркнуть, что Инга является не только тренером, но и педагогом, поэтому ее объяснения понятные и подробные.

Комплекс рассчитан на людей, у которых есть определенная физическая подготовка, но тренер также рассказывает, как упростить некоторые упражнения.Такая тренировка позволит не только «отточить фигуру», но и подтянуть осанку, улучшить форму ног».

Видеоурок с Ольгой Янчук

Увеличить гибкость, сделать фигуру более подтянутой, но при этом не мускулистой, позволит пилатес с Ольгой Янчук, которая в своих видеоуроках делает основной акцент на работу суставов.Конечно, это не значит, что мышцы бездействуют – они также получают достаточную нагрузку.

Комментарий фитнес-эксперта: «Комплекс подходит даже для новичков, а особенно эффективным будет для тех, кто много сидит.Ольга подобрала эффективные упражнения, которые при условии регулярного выполнения позволят улучшить фигуру в течение трех-четырех недель.

При этом стоит подчеркнуть, что все упражнения комплекса являются щадящими для связок и позвоночника».

Комплекс продвинутого уровня

Если вы освоили базовые упражнения пилатеса, обратите внимание на комплексы продвинутого уровня.Одним из них является мастер-класс от тренера по пилатесу Татьяны Чесалиной.Она уделяет особенное внимание так называемой стабилизации.

Комментарий фитнес-эксперта: «Этот комплекс охватывает большое количество мышечных групп, поскольку включает в себя упражнения, которые выполняют стоя, сидя и лежа.

Тренер очень подробно комментирует движения, показывая их правильное выполнение.Такие занятия показаны людям с сидячей работой, а также тем, кто хочет укрепить мышечный корсет».

Пилатес с Майклом Кингом

Нельзя не упомянуть и занятия по пилатесу с тренером Майклом Кингом, который является одним из известных «учителей» этой техники.Осваивать их лучше тем, кто уже понял основные принципы пилатеса и немного подтянул собственные мышцы.Хотя тренер не владеет русским, его объяснения максимально простые и понятны без перевода.

Комментарий фитнес-эксперта: «Этот комплекс, несмотря на свою небольшую продолжительность, позволяет отлично размять мышцы и обеспечить их нагрузкой.

Стоит подчеркнуть, что Майкл Кинг в своих тренировках сочетает не только классические упражнения пилатеса, но и хореографические элементы.Это позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и сделать движения более грациозными».

Если вы решили заниматься пилатесом, но пока еще гложет червячок сомнения, ознакомьтесь с отзывами тех, кто практикует выполнение подобных комплексов.

Отзывам о пилатесе посвящен специальный материал «Пилатес для похудения – обсуждение и отзывы», в котором собраны мнения людей, попробовавших занятия.Вы узнаете, каких результатов можно достичь, через сколько появится первый эффект, а также сможете зарядиться мотивацией.

Пилатес – это отличная система, позволяющая не только «отточить» фигуру, но и улучшить осанку, укрепить мышцы спины.Занятия не вызывают мышечных болей на следующий день и подходят для многих.

Пилатес дома для начинающих — комплекс упражнений для живота, ягодиц и бедер с видео

Универсальная система упражнений на все группы мышц – пилатес, позволяет не только оздоровиться, но и похудеть, не выходя из дома.Регулярные занятия укрепляют суставы, мышцы, снимают стресс, улучшают работу нервной системы.Рекомендуются для растяжки, укрепления позвоночника.

Что такое пилатес

В начале 20 века был разработан набор упражнений, который способствует укреплению всех групп мышц, его автор – Джозеф Пилатес.Упражнения пилатес подходят для всех, чтобы их освоить дома, не нужно иметь никакой подготовки или оборудования, риск травмирования во время тренировки минимален – все упражнения выполняются медленно, на каждому движению отводится большое внимание.Особенностью является специфическая система выполнения – важен дыхательный ритм, он должен быть правильным, полностью взаимодействовать с движениями тела.

Пилатес для похудения

Так как эта фитнес-методика отличается медленным выполнением каждого движения, с ее помощью можно сбросить несколько лишних килограмм, улучшить состояние здоровья.Выполнять современные онлайн-уроки пилатеса для похудения можно дома новичкам, если процесс похудения долгосрочный.Занятия должны комбинироваться с сокращением употребления калорий, правильным питанием.Чтобы сделать один урок дома, организм потратит около 300 ккал, параллельно с сжиганием жира, будут укрепляться мышцы, позвоночник.

Пилатес для позвоночника

Этой фитнес-методикой часто пользуются при заболеваниях спины, потому что она укрепляет мышцы, суставы, возвращает гибкость, пластичность позвоночнику.Гимнастика пилатес для позвоночника рекомендуется для всех – это отличная профилактика заболеваний спины, воспаления седалищного нерва, польза для суставов, костей, профилактика сколиоза, который часто встречается у подростков и пожилых людей.При регулярном выполнении уроков пилатеса дома можно значительно улучшить состояние осанки.

Пилатес для начинающих в домашних условиях

Большое преимущество этих упражнений заключается в том, что не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал, упражнения можно выполнять дома.Пилатес для начинающих предусматривает только наличие коврика и свободного места в доме.Рядом должна быть бутылка с водой, следует подготовить удобную спортивную форму, заниматься нужно босиком.Нельзя забывать про разминку – она подготовит сердце к физической нагрузке и разогреет мышцы.

Чтобы правильно выполнять упражнения пилатес дома, нужно помнить о том, что во время занятия должна быть максимальная концентрация внимания на физическом и духовном уровне.Каждое движение должно тщательно обдумываться, все мысли должны быть только о теле.Это помогает уравновесить нервную систему, снять стресс.Только так тренировки принесут пользу не только фигуре, но и здоровью.

Как правильно заниматься пилатесом дома

Чтобы эффективно заниматься дома, нужно соблюдать главные принципы:

  • дыхание – оно должно быть глубоким, плавным, во время тренировки в организм должно попадать большое количество кислорода;
  • пресс – во время тренировки пресс должен быть напряженным, так основная нагрузка с позвоночника снимается;
  • медленное выполнение упражнений;
  • техника выполнения – программа занятия пилатесом дома подразумевает четкое выполнение каждого движения, соблюдая правила дыхания;
  • регулярность – заниматься нужно 2-3 раза в неделю для достижения нужного результата.

Пилатес комплекс для начинающих

В домашних условиях можно легко выполнять полную тренировку даже без подготовки.Базовый пилатес, комплекс упражнений для начинающих включает следующие упражнения:

  • подъем ног в лежачем положении под углом 90 градусов;
  • повороты корпуса;
  • сгибание-разгибание спины лежа на животе;
  • волны – лежа на спине, на плоской поверхности с согнутыми коленями медленно, поочередно на вдохе отрывать поясницу, спину, ягодицы от пола, на выдохе поочередно опускать.

Упражнения пилатес в домашних условиях

Для подтяжки и укрепления всего организма есть несколько упражнений, которые входят в стандартный комплекс тренировок дома.Пилатес в домашних условиях состоит из следующих упражнений:

  1. Березка – втянув живот, на вдохе, вытянуть высоко ноги и поясницу, завести ноги дальше головы, зафиксировать положение на 20 сек.Повтор 10 раз.
  2. Растяжка ног – лежа на спине, выровнять горизонтально ноги перед собой, поочередно, обхватывать каждую ногу руками не сгибая, задержать на пару секунд.Повтор 5 раз.
  3. Растяжка шеи – сесть, тянуться руками к стопам, грудь на уровне колен, тянуть шею.Повтор 10 раз.

Пилатес для пресса

С помощью этих тренировок можно хорошо подтянуть, укрепить мышцы пресса.Выполняя регулярно дома пилатес для живота, сжигается жир, появляется рельеф.Упражнения на пресс:

  1. Подъем корпуса вверх – руки за головой, или вдоль тела, плечи, лопатки ровные, поднимать корпус на вдохе, опускать на выдохе.Выполняя это упражнение, работают косые, нижние и верхние мышцы пресса.
  2. Ножницы – принять положение лежа, поднять ноги ровно вверх, поочередно на вдохе нагибать каждую ногу к себе, на выдохе медленно поменять положение.
  3. Планка – упереться руками, ногами в пол, сильно напрячь мышцы пресса, продержаться в таком положении как можно дольше.

Пилатес для ягодиц

Чтобы подтянуть, подкачать мышцы бедер и ягодиц, рекомендуется дома выполнять специальные упражнения с акцентом на ноги.Пилатес для ягодиц и бедер хорош тем, что выполнение упражнений должно быть размеренным, сжигание жира на ягодицах и бедрах будет происходить в двойном размере, если максимально постараться повторять упражнения с утяжелением (можно использовать гантели, ленты, изотоническое кольцо, бутылку воды) и комбинировать с упражнениями на другие группы мышц.

  1. «Штопор» – поднять прижатые друг к другу ноги под прямым углом, вращать, напрягая ягодичные мышцы.
  2. «Пила» – сесть, в исходном положении вытянуть конечности, расставить руки в разные стороны.Коснуться мизинцем левой ладони до мизинца правой ноги не сгибая спину, поочередно менять руки и ноги.
  3. Лечь на левый бок, оторвать от пола сначала правую, потом левую ногу, задержаться ровно в таком положении около 10-20 секунд.

Пилатес растяжка

В каждой тренировке дома первым и последним этапом является растяжка.В пилатесе растяжка играет большую роль, она подготавливает мышцы в начале тренировки и снимает напряжение с мышц в конце.Чтобы расслабить спину, нужно сесть на колени, опустить голову к ногам, вытянуть руки, потягивая спину.Такое упражнение снимет напряжение с позвонков, мышц ног, ягодиц и спины, его нужно выполнять после занятия, повторить 3-5 раз.

Можно ли похудеть с помощью пилатеса

Укрепление мышц, растяжка, снятие стресса – это результат регулярных занятий пилатесом дома или в зале.Но помогает ли пилатес похудеть? Если комбинировать регулярные тренировки с правильным питанием, ограниченным употреблением жирной, сладкой пищи, сжигание жира будет происходить практически также, как при кардиоактивности.Только правильное выполнение упражнений, сбалансированное питание с регулярными занятиями помогут похудеть и обрести красивую, стройную фигуру.

Видео: уроки пилатеса для начинающих

Я занималась по видеоурокам, после рождения малыша хотела подтянуть фигуру.После трех месяцев интенсивных занятий я увидела впечатляющий результат – ягодицы, бедра стали меньше, рельефнее, начали визуализироваться косые мышцы пресса.Занимаюсь 4 раза в неделю дома по 40 минут.Помогает расслабиться морально и физически.Минусов не нашла.

Я открыла для себя пилатес дома как альтернативу силовым тренировкам.Занимаюсь 3-4 раза в неделю на групповых занятиях вечером, контролирую количество калорий, на первом этапе ограничила себя в сладком.После месяца занятий я увидела изменения в прессе – он стал рельефнее, ягодицы заметно подтянулись.Тренировки должны подойти всем.

Ярослава, 26 лет

После травмы поясницы врач назначил мне лечебную физкультуру, посоветовал заняться пилатесом – он очень похож на йогу.Для меня это отличный способ укрепить организм и поддерживать себя в хорошей форме, убрать проблемные места.Все упражнения выполняются медленно, сосредоточенно.После 4 месяцев фитнеса ушли боли в спине.

Что такое пилатес и как им заниматься дома?

Гимнастика пилатес — система упражнений, во многом похожая на йогу.Движения здесь делаются плавно, перетекая из одного в другое.Но все-таки есть и силовые нагрузки — результат занятий схож с эффектом после аэробики.Тело подтягивается и становится более гибким, увеличивается мышечная масса.

Как заниматься пилатесом

Если вы решили заняться упражнениями пилатеса в домашних условиях — наберитесь терпения.Не стоит ждать эффекта в первую же неделю тренировок.Только регулярные и долгие занятия дадут вам устойчивый результат.Зато дополнительно вы приобретете не только гибкую и стройную фигуру, но и общее улучшение здоровья, координации, и даже психологического состояния.

Кстати, лучше всего совмещать тренировки с правильным питанием.Рацион на неделю можно посмотреть тут.

Что такое пилатес?

Чем полезен комплекс этих упражнения? Это одна из систем, относящаяся к фитнесу.С его помощью можно значительно подправить фигуру, даже если похудение не является вашей целью.Ведь здесь главная задача — укрепление мышечного корсета, активация ресурсов организма.Одним словом, пользу нельзя переоценить.

Эта система упражнений подойдет всем: женщинам, мужчинам и детям, пожилым людям.Нагрузки на суставы здесь сведены к минимуму, весь комплекс очень щадящий.

Он сочетает в себе максимальные эффективность и безопасность.Исключительная польза пилатеса для спины — врачи даже прописывают занятия тем, у кого сколиоз.Благодаря укреплению мышц спины держать ее прямо становится значительно легче.Работа над мышцами-стабилизаторами, которые в обычной жизни совершенно не подвергаются нагрузке, тоже помогает выпрямиться.

Гимнастика пилатес

Особенно важно, что много внимания уделяется в комплексе упражнений на пресс — ведь это та самая мышца-антипод, которая тоже во многом влияет на осанку.

Как начинающим заниматься дома

Пилатес можно выполнять как в домашних условиях, так и в фитнес-клубе.Особое преимущество его перед другими видами спорта состоит в том, что он не требует особых атрибутов — коврик, пара утяжелителей, если вы достаточно продвинуты для этого, палка — практически все, что вам нужно.

Конечно, существует множество оборудования для гимнастики — специальные тренажеры, неустойчивые платформы, мячи.Но эти приспособления вовсе не обязательны.

Сделать базовый комплекс упражнений вы сможете в любом месте всегда, для этого достаточно коврика и пары квадратных метров свободного пространства.Вам даже не понадобится специальной обуви — заниматься можно босиком или в носках.

Конечно, сейчас вы можете просто найти в интернете видео, как делать упражнения, но все-таки рекомендуется хотя бы несколько тренировок провести с опытным инструктором.Система пилатес сложна в том плане, что нужно занимать правильную позу, иначе эффекта не будет.

Существует множество тонкостей и нюансов, которые нужно понять и прочувствовать, видео вряд ли позволит вам сделать это.Но после того, как вы поймете принцип выполнения упражнений и запомните основные комбинации — можете смело переходить на домашние занятия, если, конечно, у вас нет проблем с самодисциплиной.

Видео-уроки пилатеса для похудения на русском

Данные видео-уроки для начинающих замечательно подойдут для тренировок в домашних условиях.Они помогут приобрести представление о технике и покажут базовые движения.

Упражнения в картинках

А вот несколько картинок с иллюстрациями упражнений, подходящих для самостоятельного выполнения.

Выполняем пилатес самостоятельно Простые упражнения для начинающих

Совмещайте упражнения с обертываниями для живота и вы получите великолепное тело.

Как проходит занятие

Обычно тренировка длится 55 минут, для продвинутого уровня — полтора часа.Как любой спорт, начинается она с разминки и заканчивается расслаблением и растяжкой.Всю остальную часть занятия под спокойную приятную музыку выполняются упражнения на различные группы мышц.Пилатесом рекомендуют заниматься не реже трех раз в неделю для достижения устойчивого результата.

Можно ли похудеть с помощью пилатеса

Конечно, да.Как и от любого спорта, метаболизм от занятий значительно усиливается.А так как нагрузки в процессе небольшие, аппетит не повышается.За одно занятие вы сжигаете 280 килокалорий, которые вам не хочется тут же пойти и восполнить.Идеальны для похудения занятия вечером, после которых вы не будете ничего есть, а ляжете спать.И, конечно, увеличение мышечной массы неизбежно приводит к похудению, так как на поддержание мышц тратится очень много энергии.

Отзывы о пилатесе

Об этом комплексе упражнений можно найти только положительные отзывы.Вот некоторые из них.

Маргарита

Занимаюсь питалесом больше года, делаю дома после работы.Сразу скажу, я живу одна и у меня есть возможность сосредоточиться.Никто не мешает.После чувствую себя великолепно.Плохие мысли улетучиваются, а тело кажется отдохнувшим.Что касается веса, то я никогда не была полной, худеть не нужно было.Но в целом тело подтянулось, стало выглядеть лучше.Всем рекомендую упражнения, вы их сможете сделать сами без тренера, тем более толкового тренера еще найти надо.Особенно в провинции.

Наталья

Страдаю избыточным весом, бегать, прыгать нельзя.Поэтому выбрала для себя щадящую нагрузку и совмещаю ее с правильным питанием.За 4 месяца удалось скинуть 18 кг, для меня это шикарный результат.Осталось еще 34 кг.Чуть позже займусь более интенсивными тренировками, но пока пилатес меня спасает.

Есть ли противопоказания

Вот основные противопоказания к пилатесу:

  • Высокая температура.
  • Переломы костей, вывихи, травмы связок.
  • Запущенные заболевания позвоночника.
  • Психические расстройства.

В любом случае, перед началом освоения упражнений проконсультируйтесь со своим врачом и тренером.Они точно скажут, есть ли противопоказания в вашем случае.

Познавайте свое тело, будьте подтянутыми и здоровыми!

Видео уроки пилатес для похудения на русском языке

Пилатес — это совокупность физических упражнений и йоги, которые позволяют не только сбросить лишний вес, но и развить гибкость.Пилатес появился ещё в 20-х годах прошлого века, но только сейчас эта техника стала известна.Связано это со звёздами, которые массово стали использовать технику пилатеса, из-за её эффективности в борьбе с жировыми отложениями.

Общие сведения о технике пилатеса

Удивительно, но на этапе создания техники пилатеса, даже мысли не было о похудении.Эффект стал прослеживаться в будущем у тех, кто интенсивно использует этот приём и при этом соблюдает все основные правила.Эффективность заключается в первую очередь из-за элементов йоги в комбинации с динамическими упражнениями, которые одновременно тонизируют и нагружают все группы мышц тела.За счёт увеличения кровообращения во время тренировок происходит снижение подкожного жира.

На сегодняшний день тренера предлагают более 500 упражнений, которые позволяют затронуть все группы мышц.Основные нагрузки в технике пилатеса приходятся на пресс и спину, причём затрагиваются даже самые глубокие мышцы, которые не действуют во время обычных упражнений.Дополнительный эффект от упражнений заключается, ещё и в укреплении позвоночника, что очень полезно в наше время, когда большая часть время проходит в сидячем положении.

Элементы йоги в технике пилатеса позволяют улучшить работу пищеварительной системы.Повышение кровообращения оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, за счёт повышения тонуса и общего успокоения организма.Пилатес приводит к улучшению координации, гибкости и приливу жизненных сил.Все, кто использует эту технику, наблюдают даже преображение лица, и в этом нет ничего удивительного, ведь несмотря на присутствие физических элементов, эти занятия расслабляют тело и благоприятно воздействуют на психологическое состояние.

Основа техники пилатеса это соблюдение всех правил, к которым относиться:

  • дыхание;
  • последовательность упражнений;
  • соблюдение графика тренировок.

Есть самые разнообразные формы уроков пилатеса.Некоторые типы требуют использования различных тренажёров и специальных приспособлений, но для начинающих подойдут стандартные упражнения на коврике.Стоит отметить, что использовать этот вид фитнеса для похудения может любой человек, даже имеющий хронические заболевания.Из-за успокаивающих действий и низкой интенсивности пилатес не окажет негативного влияния на организм.Ходить при этом в тренажёрные залы необязательно.Для начинающих тренировка дома, будет намного полезнее, а походы в тренажёрные залы лишь отнимут время и деньги.

Основные упражнения пилатеса для похудения

Для начинающих уроки пилатеса дома могут показаться на первых стадиях трудными.На самом деле, здесь нужно просто расслабиться и следовать всем правилам и описаниям основных упражнений и тогда уже через несколько недель можно будет увидеть значительные результаты как в физическом, так и в психологическом плане.

Из всех видов упражнений, можно выделить 6 типов, которые подойдут для людей, не имеющих физической подготовки.Для занятий по основной группе упражнений понадобится иметь коврик или мат.

  1. Первое упражнение — это нейтральная позиция, которая подходит для разминки.Исходное положение, лёжа на полу, руки идут вдоль тела, а ноги согнуты в коленях.На выходе поясница должна быть прижата к полу, а на вдохе она выгибается.Важно помнить о том, что главное в пилатесе — это элемент расслабления, поэтому не нужно переусердствовать.
  2. Кивок — это второй урок, который поможет развить позвоночник шеи и верхние мышцы спины.Исходное положение, лёжа, руки вытянуты вдоль туловища.На вдохе подбородок максимально подтягивается к груди, а на выдохе возвращается в исходное положение.Техника достаточно простая, но уже через несколько подходов можно почувствовать приятное напряжение в мышцах.
  3. В третьем упражнении основная задача максимально развить плечевые суставы.Этот приём может выполняться из положения, стоя или лёжа.Сложного ничего нет.Руки находятся за головой, а на вдохе вытягиваются вверх туловища.Ладони должны соединиться в верхней точке и вернуться в исходное положение на выходе.
  4. Крылья ангела — это четвёртое упражнение, которое укрепляет руки и плечевой пояс.Руки, как и в третьем упражнении на входе поднимаются перед собой, но на выходе их нужно отвести в сторону, при этом работают только руки, а плечи остаются, прижаты к телу.Важно во время вдоха и выдоха концентрировать внимание на прессе.Он должен быть в напряжённом состоянии.
  5. Следующий урок развивает мышцы пресса и бёдер, а называется часы.Для этого на животе нужно представить циферблат, причём цифра 12 должна располагаться над пупком, а 3 слева.Бёдра немного приподнимаются, и двигаются по направлению сначала на позицию 3, потом 6, 9 и 12.Таким образом, бёдрами описывается круг по импровизированному циферблату.Во время движения бёдер нужно минимально отводить их в сторону от центра.
  6. Подъём коленей выполняется из положения, которое описано в первом упражнении.Последовательно на вдохе поднимается сначала одно колено, и опускается на выдохе, потом ноги меняются.В этом упражнении работают только мышцы пресса, а вот бёдра остаются на месте.

Советы для начинающих спортсменов

Уроки пилатеса могут помочь скинуть лишний вес, но только если следовать всем рекомендациям и соблюдать технику упражнений.

Есть несколько основных советов, которые повышают шансы похудеть с помощью пилатеса.

  1. Любая тренировка начинается с небольшой разминки суставов.Это может быть лёгкий бег или плавная ходьба в течение 2–3 минут.
  2. В домашних условиях можно составлять график тренировок индивидуально, поэтому начинать нужно с 2 занятий в неделю, постепенно увеличивая их количество.
  3. Нельзя менять упражнения местами.
  4. Усталость, болезнь и недомогания могут стать причиной, из-за которой рекомендуется пропустить тренировку.

Заключение

Пилатес — это отличное средство для того, чтобы в короткие сроки похудеть или поддержать своё тело в форме.Уникальность этой техники заключается в том, что её можно применять дома и использовать простые, но эффективные уроки упражнений.Сам пилатес носит больше расслабляющих функций как в физиологическом, так и психологическом плане.Главное это соблюдать последовательно тренировок и следить за дыханием.

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяУпражнения для подтягивания бедер
Следующая статьяДоска с гвоздями для йоги

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here