Упражнения от насморка

Рассмотрим подробнее тему: Упражнения от насморка - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
68

Оглавление

Упражнения от насморка

Чтобы освободить нос и убрать отеки, можно воспользоваться различными медицинскими препаратами или выполнять простые упражнения от насморка.Нос – удивительный орган человеческого организма, который выполняет функцию очистки и согревания воздуха, получаемого во время дыхания.Волоски и слизь, расположенные в носовых пазухах, предупреждают дальнейшее развитие инфекции, проникающей вместе с воздухом.При простудных заболеваниях слизистая оболочка носовых пазух отекает, что приводит к затруднению дыхания и ухудшению самочувствия.По этой причине специалисты медицинской сферы считают, что выполнение простых упражнений поможет справиться с отечностью и облегчит дыхание носом.

Первая помощь при заложенных пазухах

При отечности слизистой оболочки носа, которая возникает во время ринита, освободить дыхание можно с помощью комплекса упражнений, направленных на быструю помощь.Выполнять упражнения йоги рекомендуется сидя, так как может закружиться голова.Перед началом необходимо проветрить помещение.Все выполняется в спокойном, медленном темпе:

  • Сделать спокойный глубокий вдох ртом, после резкими рывками по чуть-чуть выдыхать воздух носом.Выполняется по 5 подходов.
  • Правая ноздря зажимается пальцем, через левую делается глубокий вдох.Затем следует приоткрыть правую носовую пазуху и выдыхать воздух через нее.То же самое проделать с другой ноздрей.Делать поочередно, 5 раз с каждой носовой пазухой.
  • Рот прикрыть правой рукой, а пальцем левой плотно вдавить левое крыло носа.Делать глубокие вдохи и выдохи правой ноздрей.Повторить действия на другой ноздре.
  • Делать глубокий вдох носом, плотно смыкая губы (щеки должны быть надутыми).Выдыхать сквозь щель в губах, надавливая на щеки ладошками.Количество повторов – 5 раз.

Массаж носа при насморке

Лечение насморка без медикаментов применяют йоги.Специальный массаж, при котором происходит воздействие на основные точки носовых пазух и переносицы, рекомендуется применять беременным женщинам, если они не хотят использовать сосудосуживающие препараты.Надавливать на указанные зоны необходимо аккуратно, проводя массирующие движения.Основные зоны, которые массируются при простом насморке и рините, следующие:

  • бамбук – располагается на переносице между бровными дугами;
  • красота лица – точки локализуются симметрично на середине скул, по линии зрачков;
  • симметрично расположенные точки приятного запаха – находятся вверху носогубного треугольника, под крыльями носа;
  • точка центра личности – локализована в носогубном треугольнике, посередине между губой и носом;
  • точка третьего глаза – ложбина, расположенная между бровными дугами (видна, если нахмуриться, сдвинув брови).

Йоги рекомендуют проводить массаж этих точек не только при насморке, но и в профилактических целях.При регулярном массаже риск возникновения простудных заболеваний, при которых закладывает нос, снизится вдвое.

Массирование точки «бамбук» выполняется при отечности слизистой оболочки во время насморка.Данная методика позволяет купировать головные боли во время простуды, лечит ринит аллергического характера, используется при воспалительных заболеваниях глазного яблока.Регулярное воздействие на точку «бамбук» способствует улучшению зрения.

Симметрично расположенные точки «красоты лица» массируются при воспалительных процессах в носовых пазухах.Воздействуя на эти точки, можно снять зубную и головную боль.Массаж этих зон позволяет снять боль в носу, вызванную сильным насморком, купировать воспаление, способствует уменьшению симптоматики ринита аллергического происхождения.Массаж точек «красоты лица» проводится при отеках и спазме лицевых мышц.

Регулярно воздействуя на точки «третьего глаза» и «центр личности», снимается воспаление со слизистой оболочки носовых пазух, купируется головная боль, высвобождается дыхание.

Дыхание по Стрельниковой

Специальная дыхательная гимнастика, разработанная врачом Александрой Стрельниковой, позволяет облегчить дыхание во время насморка, снимает отеки носовых пазух.Специальные упражнения могут быть использованы как при простом насморке, так и во время развития гайморита.Основные виды упражнений следующие:

«Ладошки» – положение – стоя, ноги на ширине плечи, локти согнуты, ладони развернуты «от себя», находятся на уровне плеч.Вдох делается через нос, ладони сжимаются в кулак, на выдохе кулаки разжимаются.Вдох нужно делать максимально сильно и энергично.Через каждые 4-5 вдохов – выдохов необходимо делать паузу на несколько секунд.В идеале необходимо выполнять до 100 вдохов – выдохов.Выполнять упражнение ежедневно по 2 раза.

Упражнение на дыхание «обнять за плечи» – для выполнения необходимо встать на ноги, локти согнуты, ладони находятся на уровне плечевого пояса и развернуты друг к другу.Делая глубокий вдох, необходимо синхронно двигать обе руки, перехлестывающиеся на плечах.При этом движении одна рука будет лежать на другой.Одновременно с выдохом руки расслабляются и расходятся обратно к исходному положению.

«Насос» – ноги расставлены на ширину плеч.Корпус немного наклонен вперед, спина должна быть слега выгнута, голова опущена вниз.Шея расслаблена.Руки прямые, расслаблены.В таком положении (тело не напрягать) сделать шумный, сильный вдох, выдох осуществляется через рот или носовые пазухи пассивно.На выдохе корпус немного расправляется.Повторять по 10 раз.

Дыхательное упражнение «уши» – положение – стоя, ноги на ширине плеч.Взгляд прямой, шея расслаблена.Голова немного наклоняется в правый бок, делается шумный, энергичный вдох.Выдыхается воздух пассивно через рот или нос.Первые 3-4 вдоха делаются медленно, голова поворачивается аккуратно, после небольшого перерыва в несколько секунд выполняются энергичные наклоны головы влево и право с вдохом (на каждый наклон) и выдохом (в промежутке).

По мнению специалистов, дыхательные упражнения по Стрельниковой можно выполнять и детям в возрасте от 3 лет.В целях профилактики гимнастику нельзя бросать сразу после выздоровления.Для достижения положительного эффекта курс гимнастики продолжается месяц – два.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Упражнения для снятия отеков в носовой пазухе и улучшения дыхания при рините или гайморите, которые подразумевают наклоны головы, не рекомендуется выполнять людям с нестабильным артериальным давлением, гипертонией.Упражнение «уши» не стоит делать людям, которые перенесли травмы черепной коробки, при частых головных болях, с диагнозом – эпилепсия.Резкие повороты головы запрещено делать людям с остеохондрозом, травмами шейного и грудного отдела, при повышенном внутричерепном глазном давлении.

Упражнение «насос» запрещено выполнять людям с мочекаменной болезнью, сильной близорукостью (от 5 диоптрий), радикулите, остеохондрозе.

Любые упражнения, направленные на снятие воспаления в носовых пазухах при гайморите или насморке, можно выполнять не только стоя, но и сидя, при крайне плохом самочувствии можно делать дыхательную гимнастику лежа.

Дыхательная гимнастика от заложенности носа при вазомоторном рините

Упражнения при заложенности носа применяют немногие заболевшие насморком.Но простые упражнения эффективно помогают при всех видах заболевания.

При вазомоторном рините людей мучают повторяющиеся отеки, выделение слизи.Дыхание при насморке через нос становится невозможным.Качество жизни резко снижается.Решить проблему просто: на ранних стадиях заболевания начать делать дыхательную гимнастику.Стоит потратить несколько минут в день для избавления от недуга.

Польза дыхательной гимнастики

Вазомоторный ринит называют ложным насморком.Он происходит из-за аллергии, повреждения слизистой оболочки или длительного применения сужающих сосуды капель.

При дыхании через нос воздух очищается, увлажняется и согревается.Легкие насыщаются кислородом.Соотношение кислорода, углерода и других газов оптимально.Организм работает слаженно.

При заболевании вазомоторным ринитом слизь вырабатывается, но не всасывается.Возникает ощущение заложенности, дискомфорта.Больной вынужден дышать через рот.Воздух в легкие поступает сухой, холодный и неочищенный.Содержание кислорода недостаточно.Количественный состав газов в крови меняется.Это приводит к простуде, бронхиту.

Симптомы беспокоят часто.Применение капель становится бесполезным.Промывать не всегда удобно.Ротовое дыхание приводит к болезням носоглотки, отита.Общее здоровье ухудшается.

Проблема решается просто.От заложенности носа помогает дыхательная гимнастика.Несколько минут в день облегчат болезненное состояние.

Влияние дыхательной гимнастики на организм

Начинать лечение следует при появлении первых симптомов.Уже через день процедур для носа дыхание облегчится.Гимнастика позволит:

  • наладить кровообращение в полости носа;
  • воздуху поступать в легкие увлажненным, очищенным, теплым;

  • уменьшить отек слизистой оболочки;
  • обеспечить вентиляцию полости;
  • обеспечить отток слизи.

Изменение состояния носовой полости — первый шаг на пути к здоровью.Процедура полезна при всех типах насморка.

При запущенном насморке дыхательную гимнастику рекомендуется сочетать с лекарственными препаратами. Их назначит врач.

Правила подготовки к гимнастике

Комплекс упражнений нельзя начинать без предварительной подготовки.Рекомендуется:

  1. Выбрать место для гимнастики.Подойдут парк, комната с увлажненным свежим воздухом.
  2. Температуру воздуха при процедурах следует поддерживать около 18 градусов по Цельсию.
  3. Очистить полость носа от слизи.Рекомендуется использовать готовые солевые растворы («Аквамарис») или приготовить самостоятельно.(1 чайная ложка поваренной соли размешивается в стакане теплой кипяченой воды).После промывания следует подождать 5–10 минут.
  4. При сохранении заложенности носа после промывания рекомендуется закапать капли для сужения сосудов («Нафтизин», «Санорин»).Подождать 15 минут.

При повышенной температуре тела (> 37 градусов) гимнастика не рекомендуется.Процедуры следует перенести до улучшения состояния.

Комплекс упражнений

От насморка люди пытаются избавиться с помощью лекарств.Но вазомоторный ринит неоднократно возвращается.Капли мало помогают.Гимнастический комплекс облегчит состояние заложенных пазух через день.Излечение наступит через неделю.Необходимо немного терпения.

Мероприятие занимает 3 минуты.Повторять упражнения следует 3 раза в день.Важно выдерживать постоянный темп.

  • Сделать медленный вдох через рот.Затем несколько резких выдохов через нос.Сделать 5 подходов.
  • Указательный палец левой руки положить на лоб выше переносицы.Большим пальцем зажать левую ноздрю.Сделать вдох через правую.Указательным – сжать правую.Выдохнуть через левую.Сделать 5 подходов.

  • Позиция как в предыдущем пункте.Указательный палец блокирует правую ноздрю.Сделать вдох через левую.Большой палец зажимает левую.Выдохнуть через правую.Снова 5 подходов.
  • Зажать левую ноздрю.Несколько раз вдохнуть – выдохнуть через правую.Сделать 5 раз.
  • Зажать правую ноздрю.Несколько раз вдохнуть – выдохнуть через левую.Сделать 5 раз.

  • Медленно вдохнуть через нос.Выдохнуть через рот с закрытыми губами.5 подходов.
  • Медленный вдох через нос.Выдуть воздух в рот.Выдавливать его руками через закрытые губы.5 подходов.
  • Считать вслух до 10 с закрытым ртом.Медленно и глубоко вдохнуть-выдохнуть через нос.5 подходов.
  • Вдохнуть носом.Произнести с закрытым ртом «м-м-м», одновременно выдохнуть через нос.5 повторов.
  • Поставить ноги на ширину плеч.Руки опустить.Вдыхая через нос, поднять руки вверх и вперед (ладони вниз).Выдыхая, опустить.5 подходов.

Лечебная гимнастика для профилактики и лечения насморка (физические упражнения и лечебная физкультура)

Если вас постоянно мучает на­сморк, то для укрепления иммунитета, кроме приема специальных медицинских препаратов, можно порекомендовать следующую лечебную гимнастику.Нос — это уникальный орган человека, предназначенный для того, чтобы очистить и согреть вдыхаемый воздух.Кроме того, проходя именно через носоглотку, вирусы и бактерии из вдыхаемого воздуха встречаются с первыми «стражами» нашего организма — волосками и слизью носовых ходов, которые являются своеобразной системой выработки собственного интерферона (противовирусного агента).

Кстати, для стимуляции выработки собственного интерферона, а также профилактики вирусной инфекции в сезон простуд рекомендуется промывать носовые ходы и полоскать горло раствором поваренной соли (1 столовая ложка на 1 стакан теплой кипяченой воды) или раствором эвкалипта (7-10 капель спиртовой настойки на 1 стакан теплой кипяченой воды).Процедуры желательно проводить 2 раза в день (утром и вечером).

Полноценное носовое дыхание очень важно для профилактики простудных заболеваний.Поэтому носовые проходы должны быть всегда свободными.А для этого их нужно «пробить» с помощью специальной гимнастики, иначе отеки могут мешать нормальному дыханию.У нас дыхательные упражнения не очень попу­лярны, а зря! Они действи­тельно очень эффективны и являются хорошим средством профилактики ОРВИ.Проводить их лучше дома, предварительно проветрив помещение.Желательно в положении сидя (чтобы не закружилась голова), не торопясь.

1.Сделать медленный вдох через рот (настолько медленный, насколько возможно), а затем выдохнуть воздух через нос рывками, как бы проталкивая его.Упражнение выполняется в среднем темпе (5 вдохов — 5 выдохов).

2.Сделать обычный вдох левой ноздрей (правую зажать пальцем), а выдохнуть через правую.Повторить 5 раз в спокойном темпе.Затем сделать вдох правой ноздрей (левую перекрыть пальцем), а выдох левой.Повторить 5 раз в обычном темпе.

3.Плотно закрыть рот ладонью правой руки.Указательным пальцем левой руки зажать левую ноздрю.Вдыхать и выдыхать только правой ноздрей в обычном темпе (5 вдохов — 5 выдохов).Затем закрыть правую ноздрю и дышать только левой (5 вдохов — 5 выдохов).

4.Сначала медленно вдохнуть носом, затем в обычном темпе выдохнуть ртом через сомкнутые губы.Повторить 5 раз.

5.Губы сомкнуть, щеки надуть.Нажимая на щеки ладонями, выпустить воздух из-за щек сквозь сжатые губы.Вдох делайте в обычном темпе через нос (можно попеременно левой и правой ноздрей).Повторить упражнение 5 раз.

В дополнение к перечисленным упражнениям целесообразно проводить самомассаж лица (лба, крыльев носа, заушных областей) с помощью поглаживания и бережного растирания.Каждое движение рекомендуется повторять по 10-15 раз.

А тем, кто страдает хроническим гайморитом, к этому комплексу рекомендуется добавить еще одно упражнение: на выдохе через нос произносить звук «м-м-м».Такой вибромассаж очень помогает гайморовым пазухам.

Как избавиться от заложенности носа за 1 минуту

Заложенный нос и дыхание через рот служат классическими признаками гипервентиляции, которая плохо сказывается на общем состоянии организма.Предлагаемое простое и естественное дыхательное упражнение было разработано российскими врачами.

Медики обучали ему тысячи страдающих от насморка пациентов.Согласно клиническим наблюдениям, большинство пациентов может в течение 1-2 минут избавиться от чувства заложенности и восстановить носовое дыхание.Средство помогает людям как при хронических носовых проблемах, так и при симптомах хронической усталости.Этот способ может быть применен как вечером перед сном, так и продолжен во время сна.

Упражнение при заложенности носа

  1. Зажмите свой нос и начните быстро идти с закрытым ртом.Вероятно, вы сможете сделать порядка 20-30 шагов.Двигайтесь до тех пор, пока не ощутите настоятельную необходимость сделать вдох.
  2. Далее следует сесть, держа спину полностью выпрямленной, и сфокусировать внимание на дыхании.
  3. Разожмите нос и возобновите свое обычное (без глубоких вдохов) дыхание, держа рот закрытым.
  4. Вместо глубокого вдоха сделайте небольшой вдох и на выдохе расслабьте все мышцы, особенно в верхней части грудной клетки.Сделайте еще один легкий вдох и опять расслабьтесь.
  5. С каждым вдохом продолжайте это облегченное поверхностное дыхание, оставаясь при этом расслабленным.

Ваша цель заключается в поддержании воздушного голода в течении 2-3 минут при полной релаксации мышц тела.Дыхание в это время может быть частым, но это естественно.Лучшие результаты достигаются при умении полностью расслабить диафрагмальные мышцы.

Упражнение перед сном

Лягте на левый бок или на живот и расслабьте все мышцы тела.Зажмите нос и следуйте предыдущим инструкциям для быстрого облегчения состояния, чередуя задержки дыхания с поверхностным дыханием.Если проблема возвращается снова и снова, используйте данную технику постоянно, увеличивая задержки дыхания до 20 и более секунд.

Особенности неправильного дыхания при синуситах

Схема нашего естественного дыхания оказывает большое влияние на содержание кислорода в клетках и снабжение тканей кровью.Как только дыхание учащается или становится глубже, доставка кислорода клеткам падает.Каковы возможные последствия?

  • Дыхание через рот негативно влияет на сотни физиологических процессов и реакций в теле человека.
  • Сон на спине увеличивает объем вдыхаемого за минуту воздуха почти вдвое, что приводит к снижению уровня кислорода в клетках тела.Такая поза провоцирует дыхание через рот, апноэ во сне, храп, беспокойство, приступы паники, головные боли, судороги и другие проблемы.

Вам также будет интересно:

Комментарии

Простые приемы.Конечно, если нос заложен дома или в офисе, возможности сделать 20-30 шагов просто нет, но тогда можно попробовать что-то другое.

Простое и эффективное лечение при насморке: дыхательные упражнения

Продолжительный насморк, заложенный нос, проблемы с дыханием могут кому угодно испортить жизнь.Ведь при затяжном рините, помимо постоянных выделений, начинают беспокоить головные боли, появляется раздражительность, быстрая утомляемость.Справиться с этой проблемой, в частности, помогут специальные дыхательные упражнения при насморке.

Хронический ринит и его последствия

К сожалению, большинство людей зачастую игнорирует появившийся насморк, считая его лишь досадным недомоганием, которое вскоре пройдёт само по себе, как и простуда, его вызвавшая.В лучше случае, используются сосудосуживающие капли или спреи для носа.

Однако ринит весьма коварен, при отсутствии должного лечения он может перерасти в хроническую форму, что чревато последствиями для состояния здоровья человека.

Функция носа уникальна.Это, по сути, «врата», через которые поступает воздух.Проходя через носоглотку, он очищается и согревается, а болезнетворные микроорганизмы не попадают далее благодаря волоскам и вырабатываемой слизи, выполняющим защитную функцию.

С появлением насморка нос уже не в состоянии справляться со своими задачами.Дыхание происходит через рот, что, в свою очередь, приводит к развитию бронхита, ларингита, фарингита.При отёке носовой полости ухудшается отток слизи и естественная вентиляция носовых пазух.В результате развивается гайморит, появляются полипы, кисты.

Если острый ринит не был своевременно вылечен, он переходит в хроническую форму.Начинают развиваться стойкие дистрофические изменения.Особенно опасно, если хроническим ринитом страдает ребёнок.

В чём суть дыхательных упражнений?

Без полноценного носового дыхания невозможно противостоять простудным заболеваниям.Поэтому так важно следить за тем, чтобы проходы всегда были свободными.Помимо традиционных капель от насморка, промываний солевым раствором и ингаляций, на помощь придут специальные дыхательные упражнения, способные избавить от заложенности носа.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при насморке уже ни одно десятилетие помогает справиться не только с ринитами разной степени тяжести, но также со многими заболеваниями системы.

Методика Александры Николаевны была запатентована ещё в 1972 году, и с тех пор помогла многим людям избавиться от проблем с носоглоткой.После применения на практике её упражнений исчезают приступы удушья, уменьшаются отёки, нормализуется носовое дыхание, улучшается работоспособность.

В дыхательную систему Стрельниковой входит большое количество самых разных упражнений.Наиболее универсальными являются «Восьмёрки», «Ладошки», «Насос», «Кошка», «Обхвати плечи», «Большой маятник», «Погончики».

Данные упражнения очень эффективны, они в равной степени будут полезны для детей возрастом 3-4 года и старше, и для взрослых.Проводить их можно в домашних условиях, предварительно проветрив помещение.Выполняют дыхательную гимнастику спокойно, не торопясь, лучше всего в положении сидя, чтобы не закружилась голова.

Дыхательная гимнастика для носа

Дыхательные упражнения просты в исполнении и будут очень полезны как во время лечения ринита, так и в профилактических целях у взрослых и детей.

  • «Ладошки».Встать или сесть с ровной спиной, опустив вниз руки так, чтобы ладони смотрели вперед.Активно вдохнуть через нос и вместе с этим сильно сжать кулаки.Выдох свободный, одновременно через рот и нос.С выдохом кулаки следует разжать.Повторить так 5-6 раз.Делать акцент на резком вдохе и сильном сжатии кулаков.После немного передохнуть и выполнить необходимое количество повторов, чтобы в итоге получилось около 100 вдохов.
  • «Погончики».Принять удобное положение, сидя или стоя, выпрямить спину.Руки прижаты на уровне талии, ноги вместе.Сжать ладони в кулаки, сделать шумный вдох носом.Опускать руки на выдохе, разжимая кулаки, при этом растопырив в стороны пальцы.Важный момент – во время опускания рук нужно как можно сильнее напрячь плечи.Упражнение нужно выполнить в 12 подходов по 8 повторений.
  • «Насос».Выпрямить спину, опустить руки, ноги поставить вместе.Сделать глубокий выдох и прогнуться вперед, округляя спину, голова смотрит вниз.На вдохе не спеша вернуться в исходное положение.Упражнение очень схоже с движением насоса при накачивании шины, отсюда и его название.Сделать 12 подходов по 8 повторений.

  • «Восьмёрки».В положении стоя ноги раздвинуть на ширину плеч, прогнуться как можно дальше вперёд, вдохнуть носом и задержать в такой позе дыхание на 8 секунд.Выдохнуть и не спеша вернуться в изначальное положение.
  • «Кошка».Встать, ноги поставить рядом друг с другом, опустить руки вдоль туловища и постараться максимально расслабиться.Сделать короткий шумный вдох через нос, не спеша присесть на корточки с одновременным поворотом корпуса влево.Во время поворотов руки должны быть согнуты в локтях и сжаты в кулаки.Выдохнуть по завершению амплитуды, повторить подобное движение, но уже в противоположную сторону.Сделать 12 подходов по 8 раз.
  • «Большой маятник».Сделав вдох, слегка наклониться вперёд, а на выдохе прогнуться назад.Повторить 12 подходов по 8 повторений.
  • «Обхвати плечи».Выполняется упражнение в положении сидя или стоя, но обязательно с идеально выпрямленной спиной.Руки согнуть в локтях и поднять к плечам.Сделать резкий вдох и направить руки другу к другу, как во время объятий.На выдохе их нужно развести как можно шире в стороны.

При правильном выполнении и размеренном темпе одно дыхательное упражнение занимает в среднем около получаса.

Заниматься гимнастикой нужно регулярно, и тогда можно надолго забыть о лор-заболеваниях.

Бесспорным преимуществом подобной методики является её абсолютная доступность и простота выполнения: заниматься можно в домашних условиях, не потратив при этом ни копейки на покупку лекарств и специальных приспособлений.Будьте здоровы и при необходимости всегда консультируйтесь со специалистом!

Гимнастика при заложенности носа и насморке

При простуде человека часто беспокоит насморк, от него хочется избавиться как можно быстрее.Наряду с классическими методами медицины, для этих целей применяют и дыхательную гимнастику.Какие именно делать упражнения от насморка, чтобы улучшить носовое дыхание, будем разбираться в данном материале.

Особенности гимнастики

Воспалительные процессы в слизистой носа приносят массу неприятных ощущений.Насморк часто сопровождает многие заболевания инфекционного и аллергического характера.Переохлаждение или сухость помещения могут вызвать ринит.На начальных стадиях человек чувствует сухость в носовых ходах, зуд, часто чихает, жалуется на головные боли и слабость.Чуть позже выделяется слизь (поначалу прозрачная), дыхание затрудняется.

Если такие симптомы начали беспокоить, нужно сразу же проводить лечение, в том числе и с помощью дыхательной гимнастики для носа.Так как именно на начальных стадиях воспалительного процесса можно существенно улучшить носовое дыхание и самочувствие в целом.Использовать упражнения можно не только при остром, аллергическом, но и при вазомоторном рините для восстановления функций носа.

Польза дыхательных упражнений при насморке заключается в:

  • Улучшении кровообращения в области носа.
  • Устранении носовой непроходимости.
  • Обогащении крови кислородом в носовой зоне.
  • Уменьшении отечности.
  • Нормализации оттока слизистых выделений.
  • Нормализации естественной вентиляции носа.

Рекомендуется начинать лечение и выполнять дыхательную гимнастику сразу в первые дни недуга, так как если затянуть с применением терапевтических методов, насморк может стать хроническим или перерасти в гайморит или фронтит.

Правила проведения

Чтобы гимнастические упражнения от ринита дали положительный эффект, нужно к ним подготовиться и соблюдать основные правила выполнения.Так, важно учесть такие моменты:

  1. При заложенности носа на момент проведения зарядки нужно очистить носовые ходы с помощью солевого раствора.Для его приготовления в 1 л теплой кипяченой воды всыпать 1 ч.л.поваренной соли и тщательно размешать.Такой жидкостью хорошо промыть нос.
  2. Если предложенный способ не помог справиться с затрудненным носовым дыханием, закапайте в носовые ходы сосудосуживающие капли, согласно инструкции.После процедур гимнастику можно начинать не ранее чем через 15–20 минут.
  3. Важно проследить за температурой тела, если она повышена, упражнения не рекомендуется делать.
  4. Лучшим вариантом для проведения дыхательной зарядки является свежий воздух или хорошо проветренное и увлажненное помещение.
  5. Температура в комнате, в которой будете проводить упражнения, должна быть не выше 18 градусов.

Гимнастика дыхательная при насморке противопоказана при высокой температуре, тяжелых заболеваниях и плохом самочувствии.

Эффективные упражнения

Если проводить зарядку для носа с первых дней недуга, уже спустя неделю можно нормализовать носовое дыхание, устранить неприятную симптоматику.На гимнастику от заложенности носа в день нужно уделять 2–3 минуты, при этом повторять ее рекомендуется 3 раза в день.Можно делать весь комплекс или выбрать 5 подходящих упражнений.Среди эффективных упражнений для борьбы с ринитом выделяют:

  1. Вдохнуть ртом не спеша, с помощью рывков (частями) выпустить воздух носом.Повторить 5 раз.
  2. Вдохнуть правой ноздрей, при этом прикрыть пальцем левую, выдох проводить через левую ноздрю.Повторить 5 раз.Затем, наоборот, на вдохе закрыть правую ноздрю, а на выдохе – левую.Провести 5 повторений.
  3. Прижать левую ноздрю к носовой перегородке и осуществить 5 вдохов/выдохов через правую ноздрю.Потом повторить носовое дыхание таким же способом через левую ноздрю.Сделать упражнение 5 раз.
  4. Медленно набрать воздух через нос, а выпустить как при обычном дыхании ртом, но с сомкнутыми губами.Упражнение повторить 5 раз.
  5. Вдохнуть воздух носом, переместить его в ротовую полость и надуть щеки.Медленно и несильно давить на щеки, выпуская воздух.Сделать повтор 5 раз.
  6. С закрытым ртом вслух посчитать до 10.Глубоко вдохнуть и выдохнуть носом.Повторить 5 раз.
  7. Сделать вдох носом, выдохнуть также через нос, при этом произнося с сомкнутыми губами звук «м-м-м».
  8. Стоя, на вдохе медленно поднять руки вверх (ладонями вниз), а на выдохе – постепенно опускать их.Упражнение проводят с помощью только носового дыхания 5 раз.

Кроме этих методов, справиться с насморком поможет дыхательная гимнастика Стрельниковой.Для устранения ринита применяют весь разработанный ею комплекс.

Можно также проводить самомассаж определенных зон (область за ушами, лоб, крылья носа), применять приемы поглаживания и легкого растирания подушечками пальцев по 10 раз.

Зарядку для носа можно делать не только в лечебных, но и профилактических целях в период сезонных простудных заболеваний.

Помните, что дыхательная гимнастика – это всего лишь один из способов облегчения состояния на ранних стадиях, чтобы устранить недуг и его причины, посетите врача для постановки диагноза и назначения лечения.

Упражнение для избавления от насморка

После долгой зимы все мы ждем тепла.Как только выглянет солнце — дружно снимаем шапки, пуховики и надеваем куртки потоньше.Так хочется гулять весь день! Но весенняя погода очень переменчива.И после нескольких таких прогулок мы, так же дружно, потягиваем заложенными носами.

Вдобавок к этому дают о себе знать авитаминоз и ослабленный после зимних болячек иммунитет.Начинается новый виток простуд.А если ты аллергик, радоваться весне вообще не получается, сезонный ринит мучит с марта по июнь.Как избавиться от насморка и облегчить состояние без помощи сосудосуживающих препаратов?

© Depositphotos

Как избавиться от насморка

Для лечения насморка не нужны лекарства из аптеки.Избавиться от неприятных симптомов простуды поможет пранаяма — специальная система дыхательных упражнений.Тибетские мудрецы говорят, что пранаяма — это сердце йоги.

Сегодня «Так Просто!» познакомит тебя с несложным дыхательным упражнением капалабхати, которое поможет избавиться от насморка за две минуты.Его можно и нужно выполнять при простуде и для профилактики заболеваний верхних дыхательных путей.

© Depositphotos

Капалабхати очищает носовые и лобные пазухи, облегчает дыхание, выводит слизь и улучшает защитные функции носоглотки.Если переводить дословно, это означает «уборка черепа» или «сияющий череп» («капала» — череп, а «бхати» — чистить, делать сверкающим).

Упражнение не только эффективно от насморка, но и сильно в энергетическом плане, поскольку стимулирует мозговую деятельность, очищает ум и наполняет энергией всё тело.Освежает, приводит в порядок мысли, заряжает бодростью и оптимизмом на весь день.Во время выполнения за одну минуту через легкие проходит больше воздуха и кислорода, чем в обычной жизни.

© Depositphotos

В основе техники лежит ритмичное дыхание.Выдох происходит резко, интенсивно и с шумом, а вдох наоборот — пассивно.При заложенности носа или рините выполнять упражнение нужно как можно чаще.Занимайся в хорошо проветриваемом помещении без сквозняков.Противопоказания к выполнению — высокая температура, повышенное давление, межпозвоночные грыжи.

© Depositphotos

Сядь прямо, выровняй плечи, положи правую руку на живот, чтобы подсчитывать количество циклов дыхания.Можешь положить руки на бедра.Сделай два плавных вдоха и выдоха, чтобы максимально расслабиться.Закрой глаза и сконцентрируй внимание на межбровных дугах.Плечи, шея, лицо и челюсть расслаблены, позвоночник неподвижен.Подбородок слегка притянут к себе.

Плавно и глубоко вдохни через нос.Затем сделай несколько резких, громких, интенсивных выдохов.Сокращая мышцы пресса и диафрагму, резко выталкивай воздух наружу.После этого на долю секунды расслабь живот, позволяя воздуху пассивно войти в легкие.Обрати внимание, каждый вдох пассивный, ты его даже не замечаешь и не контролируешь.Дышать нужно только через нос.

Пропорции дыхания таковы, что выдох в два раза короче вдоха.Важно соблюдать ритм: мощный выдох (втягивай живот максимально) и вдох — расслабление мышц.Сделай 20–50 циклов дыхания.Не стремись выполнять упражнение быстро.Пусть твой ритм будет медленным, но комфортным.Для начинающих достаточно одного цикла дыхания за секунду.Постепенно можно довести до двух циклов.

Наблюдай за ощущениями.Движения позвоночника быть не должно.В упражнении задействованы только мышцы живота.Если почувствуешь головокружение, остановись, прекрати выполнение и сделай несколько глубоких вдохов.

© Depositphotos

Сначала выполняй упражнение через две ноздри.Затем повтори, прижимая одну пальцем.Если дыхание затруднено, дыши очень медленно и выполни меньше подходов.Начинай с правой ноздри.

Если чувствуешь, что мышцы живота устали, замедли дыхание или сделай перерыв для вдоха.Дыши только через нос, это важно.Сделай 20–50 циклов дыхания для каждой ноздри.После выполнения опусти руки на колени и восстанови дыхание.Выполняй практику 2–3 минуты.Это могут быть три подхода по 20 раз с перерывами.Если слизистая в носу стала сухой, значит, можно остановиться.

© Depositphotos

Подробно о том, как выполнять упражнение, смотри в видео.

Обрати внимание, если насморк не проходит на протяжении недели, это серьезный повод обратиться к отоларингологу.Если через неделю после начала заболевания ты не наблюдаешь улучшений, появилась головная боль и выделения стали непрозрачными с неприятным запахом, откладывать визит к врачу нельзя!

При первых симптомах ОРВИ устрой себе постельный режим.Пей много жидкости, отдавай предпочтение теплым напиткам с противовоспалительными и антивирусными свойствами.Не забывай про витамин С, который необходим во время простуды.

Понравилась статья? Тогда расскажи друзьям, как вылечить насморк в домашних условиях, выполняя простое упражнение.Желаем тебе оставаться здоровым, несмотря на все капризы весенней погоды!

Женский развлекательный сайт

  • Главная
  • Разное open child menu
    • Цитаты
    • Юмор
    • Пословицы и поговорки
    • Дом
    • Отдых
    • Работа
    • Знаменитости
  • Красота open child menu
    • Косметология
    • Уход за телом
    • Рецепты масок
    • Уход за волосами
    • Секреты макияжа
    • Пластическая хирургия
  • Мода open child menu
    • Обувь
    • Одежда
    • Аксессуары
  • Здоровье open child menu
    • Болезни
    • Похудение
    • Про массаж
    • Гинекология
    • Про целлюлит
    • Народная медицина
  • Любовь и отношения open child menu
    • Брак
    • Свадьба
    • Отношения
  • Питание open child menu
    • Диеты
    • Питаемся правильно
    • Кулинарные рецепты open child menu
      • Завтраки
      • Супы
      • Вторые блюда
      • Салаты
      • Соусы
      • Закуски
      • Десерты
      • Выпечка
      • Напитки
      • Роллы
  • Дети open child menu
    • Советы для мам
    • Беременность и роды
    • Воспитание и развитие
  • Рукоделие open child menu
    • Подарки
    • Поделки
  • Гороскоп
  • Сонник
  • Тесты
  • Новости

Панель управления

Свежие комментарии

  • Юлия Высоцкая наотрез отказалась от здорового образа жизни.| Женский журнал Pretty Lady к записи Юлия Высоцкая наотрез отказалась от здорового образа жизни.
  • Грудное вскармливание: как на самом деле нужно кормить ребенка? | Женский журнал Pretty Lady к записи Грудное вскармливание: как на самом деле нужно кормить ребенка?
  • Эфирное масло апельсина для волос: инструкция по применению, свойства и отзывы — Женский журнал о моде и красоте к записи Эфирное масло апельсина для волос: инструкция по применению, свойства и отзывы
  • Тайны макияжа советских женщин — Женский журнал о моде и красоте к записи Тайны макияжа советских женщин
  • Весеннее вдохновение: 19 свежих идей дизайна ногтей, которые можно воплотить уже завтра | Женский журнал Pretty Lady к записи Весеннее вдохновение: 19 свежих идей дизайна ногтей, которые можно воплотить уже завтра

О женском сайте Милая Я

Данный ресурс создан для девушек и женщин.У нас вы найдете интересные и познавательные статьи на разные темы.В каждой публикации расположены фото и видео материалы.

Женский сайт «Милая Я» — это портал состоящий из таких популярных разделов как: новости, гороскоп, сонник, тесты, красота, здоровье, любовь и отношения, дети, питание, мода, рукоделие и другие.

Наш женский портал несёт для посетителей оптимизм и красоту, способные угодить вкусам любой женщине.Рецепты кулинарных блюд заставят не отпустить мужчину и сохранить добрые, светлые отношения.

Женский журнал, интернет издание «Милая Я» обновляется ежедневно актуальными статьями различных тематик.С нами вы сможете узнать о многих болезней и народные лекарства способные их вылечить.Всевозможные рецепты масок, способных поддержать молодость надолго.

Упражнение для избавления от насморка

После долгой зимы все мы ждем тепла.Как только выглянет солнце — дружно снимаем шапки, пуховики и надеваем куртки потоньше.Так хочется гулять весь день! Но весенняя погода очень переменчива.И после нескольких таких прогулок мы, так же дружно, потягиваем заложенными носами.

Вдобавок к этому дают о себе знать авитаминоз и ослабленный после зимних болячек иммунитет.Начинается новый виток простуд.А если ты аллергик, радоваться весне вообще не получается, сезонный ринит мучит с марта по июнь.Как избавиться от насморка и облегчить состояние без помощи сосудосуживающих препаратов?

Как избавиться от насморка

Для лечения насморка не нужны лекарства из аптеки.Избавиться от неприятных симптомов простуды поможет пранаяма — специальная система дыхательных упражнений.Тибетские мудрецы говорят, что пранаяма — это сердце йоги.

Сегодня «Так Просто!» познакомит тебя с несложным дыхательным упражнением капалабхати, которое поможет избавиться от насморка за две минуты.Его можно и нужно выполнять при простуде и для профилактики заболеваний верхних дыхательных путей.

Капалабхати очищает носовые и лобные пазухи, облегчает дыхание, выводит слизь и улучшает защитные функции носоглотки.Если переводить дословно, это означает «уборка черепа» или «сияющий череп» («капала» — череп, а «бхати» — чистить, делать сверкающим).

Упражнение не только эффективно от насморка, но и сильно в энергетическом плане, поскольку стимулирует мозговую деятельность, очищает ум и наполняет энергией всё тело.Освежает, приводит в порядок мысли, заряжает бодростью и оптимизмом на весь день.Во время выполнения за одну минуту через легкие проходит больше воздуха и кислорода, чем в обычной жизни.

В основе техники лежит ритмичное дыхание.Выдох происходит резко, интенсивно и с шумом, а вдох наоборот — пассивно.При заложенности носа или рините выполнять упражнение нужно как можно чаще.Занимайся в хорошо проветриваемом помещении без сквозняков.Противопоказания к выполнению — высокая температура, повышенное давление, межпозвоночные грыжи.

Перед выполнением промой нос из чайничка теплой подсоленной водой (на 1 литр воды 2 ч.л.морской соли).После промывания высморкай слизь и займи удобную позицию.Можешь сесть в позу лотоса, по-турецки, на корточки или на твердый стул.

Сядь прямо, выровняй плечи, положи правую руку на живот, чтобы подсчитывать количество циклов дыхания.Можешь положить руки на бедра.Сделай два плавных вдоха и выдоха, чтобы максимально расслабиться.Закрой глаза и сконцентрируй внимание на межбровных дугах.Плечи, шея, лицо и челюсть расслаблены, позвоночник неподвижен.Подбородок слегка притянут к себе.

Плавно и глубоко вдохни через нос.Затем сделай несколько резких, громких, интенсивных выдохов.Сокращая мышцы пресса и диафрагму, резко выталкивай воздух наружу.После этого на долю секунды расслабь живот, позволяя воздуху пассивно войти в легкие.Обрати внимание, каждый вдох пассивный, ты его даже не замечаешь и не контролируешь.Дышать нужно только через нос.

Пропорции дыхания таковы, что выдох в два раза короче вдоха.Важно соблюдать ритм: мощный выдох (втягивай живот максимально) и вдох — расслабление мышц.Сделай 20–50 циклов дыхания.Не стремись выполнять упражнение быстро.Пусть твой ритм будет медленным, но комфортным.Для начинающих достаточно одного цикла дыхания за секунду.Постепенно можно довести до двух циклов.

Наблюдай за ощущениями.Движения позвоночника быть не должно.В упражнении задействованы только мышцы живота.Если почувствуешь головокружение, остановись, прекрати выполнение и сделай несколько глубоких вдохов.

Сначала выполняй упражнение через две ноздри.Затем повтори, прижимая одну пальцем.Если дыхание затруднено, дыши очень медленно и выполни меньше подходов.Начинай с правой ноздри.

Если чувствуешь, что мышцы живота устали, замедли дыхание или сделай перерыв для вдоха.Дыши только через нос, это важно.Сделай 20–50 циклов дыхания для каждой ноздри.После выполнения опусти руки на колени и восстанови дыхание.Выполняй практику 2–3 минуты.Это могут быть три подхода по 20 раз с перерывами.Если слизистая в носу стала сухой, значит, можно остановиться.

Подробно о том, как выполнять упражнение, смотри в видео.

Обрати внимание, если насморк не проходит на протяжении недели, это серьезный повод обратиться к отоларингологу.Если через неделю после начала заболевания ты не наблюдаешь улучшений, появилась головная боль и выделения стали непрозрачными с неприятным запахом, откладывать визит к врачу нельзя!

При первых симптомах ОРВИ устрой себе постельный режим.Пей много жидкости, отдавай предпочтение теплым напиткам с противовоспалительными и антивирусными свойствами.Не забывай про витамин С, который необходим во время простуды.

Понравилась статья? Тогда расскажи друзьям, как вылечить насморк в домашних условиях, выполняя простое упражнение.Желаем тебе оставаться здоровым, несмотря на все капризы весенней погоды!

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяАсана березка
Следующая статьяЧастое употребление пива

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here