Упражнения от головной боли

Рассмотрим подробнее тему: Упражнения от головной боли - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
169

Упражнения от головной боли

Когда у пациента болит голова, не следует сразу употреблять таблетки.Они способны избавить от болезненных ощущений, однако здоровья не добавят.

Потому перед тем, как употреблять какое-либо медикаментозное средство, необходимо испробовать некоторые упражнения от головной боли, которые помогают устранить неприятные ощущения.

Упражнения при головной боли

Зачастую для снижения болезненного дискомфорта пациент использует таблетки.

Однако подобная терапия без предварительных рекомендаций специалиста будет опасной для собственного здоровья.

В ситуации, когда неприятные ощущения возникают вследствие напряжения в шейном отделе, плечах, спине, помогают определенные физические упражнения при головной боли и специальная гимнастика.

В противовес медикаментозным средствам они не характеризуются пагубным воздействием на человеческий организм.

Дыхательная гимнастика

Занятия йогой от головной боли являются наиболее безвредным и довольно действенным методом устранения от болезненных ощущений в области головы.

Проделывание особых упражнений не создаст трудности: они доступны для исполнения, их можно проделывать в каком угодно месте и в независимости от возрастных показателей.

Йога предполагает систему дыхательных упражнений.Чтобы снизить неприятные ощущения в голове, прежде всего, следует улучшить самочувствие организма.

Подобное возможно осуществить посредством особых дыхательных упражнений.

Часть из них действенно убирает неприятную симптоматику.Они характеризуются седативным эффектом на мозг и ЦНС.

Вследствие этого улучшится кровоток, а вместо напряжения наступит легкость и покой.

  • Нади Шодхана.Подобное упражнение дает возможность очистить энергетические каналы.Чтобы выполнить его следует сесть на стул и расслабиться, спина прямая.Затем, закрывая рукой 1 ноздрю, следует неспешно сделать глубокий вдох через вторую.После еще медленнее выдохнуть.И наоборот.Упражнение делается до того момента, пока головные боли не стихнут либо не исчезнут в полной мере.Вследствие подобной практики очищаются пазухи носа, а мозг будет насыщен кислородом.В связи с этим пациент может ощущать прилив сил и бодрость, а боли в области головы уходят.
  • Шитали.Осуществление подобной гимнастики может понизить температуру тела, зачастую являющуюся характерным признаком усталости и напряжения в организме.Подобная гимнастика способна нормализовать работу головного мозга.Первоначальное положение для его осуществления – поза лотоса.Воздух вдыхается через несколько высунутый язык.Вдыхать его необходимо также медленно, как и в предыдущем упражнении.Поступающий во время вдоха воздух следует проглотить.Затем, закрыв рот, выдыхать через нос.3-4 подобных подхода, и мучительные неприятные ощущения начнут утихать.Но, осуществляя подобную гимнастику, не следует переусердствовать.

к содержанию ↑

Физические упражнения

Физические упражнения от головной боли нацелены на расслабление участков высокой напряженности: шейного отдела, позвоночника и плеч.

Непосредственно дискомфорт в данных частях тела провоцирует появление болезненных ощущений в области головы.

Когда подойти к осуществлению указанной гимнастики с ненадлежащим настроем, ожидаемый результат будет незначительным.

Основным условием упражнений станет позитивный настрой, полное расслабление и покой.Существуют эффективные позы йоги, которые помогают во время головной боли.

Для шейного отдела существуют следующие упражнения:

  1. Изначально необходимо разработать ее в каждом направлении.Руки должны быть свободными и располагаться вдоль туловища.Присев на стул, можно сесть в позу лотоса, правой рукой коснуться левого уха за головой.Далее под воздействием этой же руки наклонить голову.Указанное упражнение выполняется с незначительным сопротивлением.Продолжительность пребывания в подобном состоянии – примерно, 1 минута.Затем следует проделать то же самое во вторую сторону.Необходимо быть осторожным, во избежание растяжения шейных мышц.Когда во время тренировки ощущаются болезненные ощущения, необходимо снизить сопротивление.Во время надлежащего выполнения упражнения чувствуется лишь напряжение в мышцах.
  2. Раскрытое сердце.Подобное упражнение помогает разработать мышцы переднего отдела шеи.Кроме того, оно расслабляет спину, укрепляет и снимает перенапряжение в позвоночнике.Из-за этого боли в голове становятся менее интенсивными либо окончательно проходят.Исходное положение: необходимо сесть на колени, бедра будут касаться пяток, стопы сомкнуты вместе.Из данного положения необходимо выгнуться назад, сделав упор ладонями в пол в 25 см от ступней.Грудная клетка должна быть поднята выше, а голову запрокидывают назад.Ягодицы должны касаться пяток, прогибается лишь спина.Подобная поза фиксируется на протяжении 30 секунд.Затем следует вернуться в начальную позу: изначально необходимо поднять голову, лишь потом грудь.
  3. Верблюд.Исходное положение: стоя на коленях, следует сделать упор ладонями на ступни, а туловищем прогнуться вперед.Надлежащее выполнение подобного упражнения предполагает следование следующих предписаний: линия бедер перпендикулярна полу; мышцы ягодиц напряжены, руки прямые; голову необходимо запрокинуть назад; в прогибе задействованы все спинные мышцы, должно появиться ощущение мышечного напряжения от копчика до плеч.

к содержанию ↑

Начальная позиция: сидя на коленях, требуется сделать наклон верхней части туловища перед собой и лбом сделать упор в поверхность пола.

На 4-5 секунд необходимо закрепить подобную позицию, это даст возможность мышцам нижних отделов спины и позвоночнику растягиваться.

Пребывая в подобной позе, следует соединить за спиной руки и неспешно выворачивать их в плечах, по возможности.

Вновь фиксируется поза.Затем нужно несколько поднять бедра и переместить точку опоры на макушку головы.В это время руки по максимуму выворачиваются в плечах.

Затем, несколько выдержав позицию, вернуться в прежнее положение.

Возврат к нему должен быть постепенным, фиксируя все промежуточные позы.Повторяются подобные движения 3 – 4 раза.

Когда неприятные ощущения в голове обуславливаются напряжением в плечах, подобные упражнения облегчат состояние.

  • Дельфин.Подобное положение благоприятно влияет на плечи и верхнюю часть спины, помогает им расслабиться и устранить напряжение, которое зачастую считается провоцирующим фактором болезненных ощущений в голове.Изначально необходимо встать на четвереньки.Затем упор переносится на локти, а ягодицы следует приподнять.Оптимально поверхностями стоп коснуться пола.Голова располагается между предплечьями, смотреть необходимо на ступни.Пребывая в подобном положении, необходимо 4-5 раз сделать глубокие вдохи и выдохи.
  • Счастливый ребенок.Данная поза расслабляет позвоночник и спинные мышцы, устраняет головные боли.Изначально необходимо знать горизонтальную позу спиной к поверхности пола и расслабиться.Затем необходимо приподнять и согнуть в коленях ноги и взяться за ступни.После несколько разведенные по сторонам колени неспешно придвигаются к груди.Когда достигнут уровень подмышечных впадин, необходимо зафиксировать позу на 5-7 минут.Для достижения наибольшего эффекта, можно покачиваться из стороны в сторону.Ввиду этого положительный результат будет достигнут на каждом позвонке.
  • Расслабление тела.Кроме специфических и нацеленных на достижение конкретного результата поз в упражнения от головной боли может входить и комплекс восстановительных процедур.Он предполагает позиции, осуществление которых не сопряжено с перенапряжением, потому ограничения по времени для них отсутствуют.Чтобы выполнить одно из них следует приблизиться к стене, в целях комфорта под ягодицы подкладывается что-то мягкое.Нижние конечности находятся вертикально вдоль стены.Упражнение заключается в дальнейшем: необходимо развести шире ноги, в это время ступни не должны отрываться от стены.Продолжительность пребывания в подобном состоянии варьируется от личных способностей пациента.Вернуться в первоначальное положение следует маленькими шагами по стене, придерживая ноги в вертикальном положении.

Невзирая на большое количество позитивных отзывов о занятиях йогой, упражнения для устранения головной боли доступны не каждому.

Тем, кто имеет болезни сердца и сосудов, а также злокачественные новообразования, принимать указанные положения и позы не следует.

Сосудистая гимнастика

Чтобы устранить неприятный дискомфорт в голове существует специальная гимнастика для сосудов, включающая специфические упражнения, которые расслабляют шейные мышцы.

Нужно учитывать, что из-за того что внутри отверстий позвонков находятся артерии, которые питают задние участки в головном мозге.

В процессе внезапного и неосторожного разворота возрастает вероятность их травматизма.

Все упражнения, где функционирует шея, следует осуществлять неспешно и аккуратно, нельзя ускорять темп.

Необходимо заметить, что большая часть ситуаций устойчивой и интенсивной боли появляется в процессе разного рода расстройств в шейном отделе.

Симптоматика указанных неприятных ощущений способна стать следствием раздражения симпатического нерва, зачастую приводящим к сильному дискомфорту справа либо слева в голове.

Когда в процессе осуществления подобного упражнения возникают болезненные ощущения, ощущается головокружение, возникают «звездочки» либо пятна в глазах, подобное говорит о том, что существуют трудности с процессами кровообращения в артериях позвоночника.

В подобной ситуации не рекомендуется проделывать гимнастику на верхних участках позвоночника.Целесообразно проделать гимнастические упражнения для расслабления мышц.

При появлении какого-либо дискомфорта, боли в голове, головокружения либо возникновение «мушек» в глазах, гимнастика должна быть без промедлений остановлена, так как возникновение данных ощущений говорит о поражении тканей шеи позвоночника или о сбоях в кровотоке в системе артерий позвоночника.

Запрещено резко завершать их, поскольку подобные действия способны спровоцировать рефлекторное мышечное спазмирование в шейном отделе и усугубить самочувствие пациента.

Когда появляются жалобы нужно понемногу, на протяжении 3–5 секунд уменьшать растягивающие усилия на шее, в конце сводя на нет.

Самым доступным и универсальным методом влияния на шею считается растягивание и ритмические движения.Их достоинства обусловлены следующими аспектами:

  • простая техника выполнения, которая не требует продолжительных приготовлений;
  • быстрый эффект от подобной гимнастики: они способствуют достижению положительной динамики после осуществления 4-5 сеансов.

к содержанию ↑

Влияние на шейные мышцы

Мышцы шеи отвечают за двигательную активность верхней части позвоночника.

Зачастую мышечное спазмирование шейного отдела заключается в уплотнении и дискомфорте при наличии шейного миозита, блокировании 1 и 2 позвонков.

Мышечный спазм зачастую появляется у тех, кто длительное время проводит в сидячем положении.Нужно знать, каким образом расслабить мышцы.

Расслабление прямых мышц

Подобное используется в лечебных целях дискомфорта в голове и затылке.

Изначальное положение – сидячее.Затем кистями рук охватывается голова, большие пальцы кладутся на подбородок, а оставшиеся располагаются веером на затылочной части, далее немного наклоняется голова перед собой.

Во время данного движения необходимо посмотреть вверх и осуществить размеренный и глубокий вдох.

В процессе вдоха следует руками сопротивляться наклону головы назад.

После вдоха задерживается дыхание на несколько секунд, переводится взгляд вниз и делается глубокий размеренный выдох.

Голову наклонять нужно, делая кивок, так как данное движение проводится благодаря не всему шейному отделу, а лишь из-за позвонков в верхней части шеи.

Расслабление косых мышц

Подобное упражнение способствует устранению неприятных ощущений в затылочной части.

Данное состояние зачастую путается с дискомфортом в голове, однако на деле оно является результатом пережатия затылочного нерва спазмированными косыми мышцами в голове.

Исходное положение – сидячее.Ладонь одной руки устанавливается на нижней челюсти, пальцами назад, а другой рукой охватывается голова и оказывается давление на височную часть.

В это время голова должна быть по максимуму наклонена в сторону.

Во время выдоха, продолжающегося в течение 5–7 секунд, и в процессе задержки дыхания, длящегося 3–5 секунд, может осуществляться давление.Во время вдоха положение головы должно быть зафиксировано.

Расслабление разгибателей головы и шеи

Можно самостоятельно оценить состояние разгибателей головы и шеи.

В этих целях необходимо присесть и подбородком дотянуться до грудной клетки.

Когда подобное не вышло либо появился дискомфорт, неприятные ощущения возле мышц шеи, следовательно, они спазмируются и требуют расслабления.

Подобные упражнения дают возможность устранить ощущения онемения, болей и затекания в шейном отделе.

Кроме того подобная гимнастика снимает напряжение в мышцах, улучшает кровоток в шее, что улучшает функционирование сердца и сосудов.

Первоначальное положение – сидячее.Руки нужно положить на затылочную часть и закрепить в «замок».

Дальше голова наклоняется впереди до того момента, пока это получается, и на данной стадии движение закрепляется.

Дальше следует направить взор вверх и сделать неспешный вдох.Затем задержать дыхание на несколько секунд, направить взгляд вниз, и также неспешно, на протяжении 6–7 секунд выдохнуть.

Сам выдох сопровождается несильным давлением руками на затылочную часть.Подобная гимнастика делается дважды.

Расслабление коротких шейных ротаторов

Когда сложно поворачивать голову по сторонам либо пациент ощущает болезненные ощущения, нужно проделать упражнение в целях расслабления коротких шейных ротаторов.

Оно рекомендовано для людей, которые продолжительное время находятся в сидячем положении и их взгляд сконцентрирован в одной точке.

Проделывать подобное упражнение следует спустя каждые 1,5 часа.Оптимально осуществлять возле зеркала, чтобы вести контроль за отсутствием наклонов головы.

Изначальное положение – сидячее.Голову следует повернуть в нездоровую сторону.

Когда делается разворот в правый бок, то правой рукой нужно взяться за подбородок.Затем переводится взгляд в обратную сторону от повернутой головы.

Следует произвести неспешный медленный вдох на протяжении нескольких секунд.После задерживается дыхание на 3 секунды.

Правой рукой необходимо придерживать голову от разворота в противоположную сторону.Далее делается медленный выдох.Упражнение проделывается трижды.

Расслабление сосцевидной мышцы

Ее несложно пальпировать.Необходимо приложить 2 пальцы руки за ухо и соскользнуть ими в сторону шейного отдела до ключицы.

Пальцы точно ощутят мышечный валик, являющийся сосцевидной мышцей.Она хорошо просматривается.

Изначальное положение – лежачее, голова располагается за краем кушетки.1 рука должна быть помещена на ключицу со стороны данной мышцы и давить на нее.2 рука осуществляет разворот головы в обратную сторону и опускает ее назад, достигнув напряжения в мышцах.

Затем нужно сделать продолжительный, на протяжении нескольких секунд, вдох, голова должна быть удержана в зафиксированной позиции.

После необходимо задержать дыхание на 3 секунды, а во время выдоха голова благодаря собственному весу расслабит данную мышцу.Упражнение повторяется трижды.

Когда вследствие диагностики провоцирующие факторы болезненных ощущений в голове не выявляются, следовательно, причиной станет пассивный образ жизни.

В данной ситуации йога во время дискомфорта в голове помогает устранить напряженность, улучшая общее самочувствие.

После ее осуществления наступает облегчение в голове и в мышцах.

Полезное видео

Сосудистая гимнастика для лечения головных болей и гипертонии

Упражнения, которые дают возможность расслабить мышцы шеи, – важный компонент лечения различных нарушений в шейном отделе.

Для устранения головных болей разработана сосудистая гимнастика, которая включает в себя специальные упражнения для шейного отдела позвоночника и релаксации мышц шеи.

Описанные ниже приемы помогут вам:

  • избавиться от головокружений,
  • снять повышенное давление,
  • улучшить слух и зрение.

Необходимо понимать, что поскольку в отверстиях боковых отростков позвонков шейного отдела проходят позвоночные артерии, питающие задние отделы головного мозга, то при резком и неаккуратном повороте шеи возникает возможность их повреждения.

В верхних отделах шеи находится продолговатый мозг, ответственный за дыхание и сердечную деятельность, поэтому любые действия на первом и втором шейных позвонках должны быть максимально щадящими.

Так что все упражнения, в которых работает шейный отдел позвоночника, необходимо проводить плавно и медленно, ни в коем случае не форсируя темп, с максимальной осторожностью и тщательностью.

Собственно говоря, предлагаемые упражнения помогут вам избавиться от первопричины головных болей, головокружений, повышенного давления, а именно от функциональных биомеханических нарушений в верхнем отдела позвоночника.

Надо сказать, что больше половины случаев стойкой и сильной головной боли возникает при различных нарушениях шейного отдела позвоночника.Симптомы шейной головной боли бывают в результате раздражения симпатического позвоночного нерва, которое чаще всего приводит к резкой боли в правой или левой половине головы.

Хочу заметить, что нервные волокна от второго шейного позвонка идут прямо к стволу головного мозга, что приводит к возникновению сердечно-сосудистых расстройств на фоне головных болей «шейного» характера.Так что лечение этого вида головной боли является как лечением, так и профилактикой сердечно-сосудистых нарушений.

Перед тем как приступить к сосудистой гимнастике верхнего отдела позвоночника, я советую вам определить силу кровотока по позвоночным артериям.

  • Для этого вам надо лечь на кушетку на спину, так, чтобы голова находилась за краем кушетки.
  • Теперь до предела отклоните голову назад и оставайтесь в таком положении 30 с.

  • Затем поверните голову направо, опять максимально отклоните ее назад и отсчитайте 15 с.
  • В заключение выполните это упражнение, повернув голову налево.

Если во время выполнения этого упражнения у вас возникла головная боль, вы почувствовали головокружение, появились «мушки» или пятна перед глазами, это означает, что имеется затруднение кровотока в позвоночных артериях.В таком случае я не советую вам делать упражнения на верхнем отделе позвоночника. Вам можно будет воспользоваться упражнениями для мышечного расслабления.

Еще раз хочу обратить ваше внимание, что при возникновении любых неприятных ощущений, будь то боль в шее, головная боль, головокружение или появление «мушек» перед глазами, упражнение следует немедленно прекратить, поскольку появление таких ощущений может свидетельствовать о повреждении тканей шейного отдела позвоночника либо о нарушениях кровотока в системе позвоночных артерий.

Однако не следует заканчивать резко, иначе это вызовет рефлекторный спазм мышц шеи и может ухудшить состояние.

При появлении жалоб необходимо постепенно, в течение 3–5 с снижать растягивающее усилие на шее, постепенно сводя его к нулю.

Наиболее простым и универсальным способом воздействия на шейный отдел позвоночника являются растягивание и ритмические движения.

Их преимущества складываются из двух составляющих:

1) несложная техника исполнения, не требующая длительной подготовки;
2) быстродействие данного вида упражнений: они позволяют получить результаты после проведения 3–4 процедур.

Воздействие на мышцы шейного отдела головы

Мышцы шеи ответственны за повороты, сгибание и разгибание головы и шеи.Чаще всего спазмирование мышц шеи проявляется уплотнением и болезненностью при шейном миозите, блокировании первого и второго шейных позвонков.Спазмирование мышц шеи чаще возникает у тех, кто занимается сидячей работой.Мышцы нужно учиться расслаблять.

Расслабление прямых мышц головы

Расслабление прямых мышц головы применяется для лечения головных болей и болей в затылке.

И.п. – сидя.

Вы охватываете кистями рук голову, при этом большие пальцы рук кладете на подбородок, а остальные пальцы располагаете веером на затылке, после чего слегка наклоняете голову вперед.

При этом движении нужно взглянуть вверх и глубоко и медленно вдохнуть.И что очень важно, во время вдоха вы должны руками оказывать сопротивление наклону головы назад.

После вдоха задержите дыхание на 3–5 с, переведите взгляд вниз и сделайте глубокий медленный выдох.

Наклон головы будет точнее описать, как кивок, поскольку это движение осуществляется не за счет всего шейного отдела позвоночника, а только за счет верхнешейных позвонков.

Расслабление косых мышц головы

Расслабление косых мышц головы помогает снять сильные стреляющие боли в области затылка (с одной стороны).Это состояние часто путают с головными болями, на самом деле оно наступает вследствие пережатия затылочного нерва спазмированными косыми мышцами головы.

И.п. – сидя.

Ладонь одной руки устанавливают на нижней челюсти, пальцами назад, а второй рукой охватывают голову и оказывают давление на висок.При этом голову максимально наклоняют вбок.

На выдохе, который длится 5–7 с, и во время задержки дыхания, которая длится 3–5 с, осуществляется давление.

На вдохе положение головы фиксируется.

Расслабление разгибателей головы и шеи

Можно самому проверить состояние разгибателей головы и шеи.

Для этого надо сесть и попытаться подбородком достать до груди.

Если это не получилось или у вас возникли неприятные, болезненные ощущения в области шейных мышц, значит, они спазмированы и нуждаются в релаксации.

Расслабление разгибателей головы и шеи помогает снять чувство онемения, боли и затекания в шее.

Также эти упражнения помогают снять мышечное напряжение, улучшают кровообращение в шейном отделе позвоночника, что приводит к улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.

И.п. – сидя.

Руки необходимо положить на затылок и сцепить в «замок».

Затем голову наклоняют кпереди до тех пор, пока это возможно, и на этом этапе движение фиксируется.

Теперь надо направить свой взгляд кверху и медленно вдохнуть.

После чего задерживаете дыхание на 3–4 с, затем взгляд направляете вниз, и медленно, в течение 6–7 с выдыхаете воздух, сопровождая выдох несильным давлением руками на затылок.

Это упражнение делаете 2 раза.

Расслабление коротких ротаторов шеи

Если вам трудно повернуть голову в ту или иную сторону, или вы испытываете при этом боль, следует делать упражнение на расслабление коротких ротаторов шеи.

Упражнение это особенно рекомендуется людям, занятым сидячим трудом, при котором взгляд фиксирован в одну точку.Делать это упражнение надо через каждые полтора часа.

Упражнение для релаксации коротких ротаторов шеи лучше делать перед зеркалом, чтобы контролировать отсутствие наклона головы.

И.п. – сидя.

Голову поворачиваете в болезненную сторону.

Если делаете поворот вправо, правой же рукой берете себя за подбородок.При этом левой рукой крепко держитесь за сиденье.

Потом переводите свой взгляд в сторону, противоположную той, куда повернута голова (в случае поворота головы вправо взгляд переводится влево), при этом медленно вдыхаете воздух в течение 5–6 с.

Затем задерживаете дыхание на 2–3 с.

Все это время правой рукой вы должны удерживать голову от поворота обратно.

Затем медленно выдыхаете, взгляд переводите налево.

Упражнение делаете 3 раза.

Расслабление грудино-ключично-сосцевидной мышцы

Сосцевидную мышцу легко прощупать.Приложите указательный и средний пальцы руки за ухо и соскользните ими вниз по шее до ключицы.Пальцы четко почувствуют мышечный валик, который и является грудино-ключично-сосцевидной мышцей.Эта мышца хорошо видна.

И.п.– лежа на спине, на кушетке, голова находится за краем кушетки.

Одна рука помещается на ключицу со стороны растягиваемой мышцы и оказывает на нее давление вниз.

Другая рука производит поворот головы в здоровую сторону на 45° и наклоняет ее назад, достигая мышечного напряжения.

После делается длительный, в течение 5–7 с, вдох, голова удерживается в фиксированном положении, затем следует задержка дыхания на 2–3 с, а на выдохе голова своим весом расслабляет грудино-ключично – сосцевидную мышцу (при этом голова свешивается вниз).

Упражнение повторяют 3 раза.

Упражнения, которые дают возможность расслабить мышцы шеи, – важный компонент лечения различных нарушений в шейном отделе, ведущих к возникновению головных болей и, в некоторых случаях, к гипертонии.опубликовано econet.ru

«Кинезитерапия суставов и позвоночника», Л.В.Рудницкий, Л.Рудницкая

Материалы носят ознакомительный характер.Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

Упражнения, помогающие устранить головную боль

Головная боль – кошмар современного человека.Одна из ее наиболее распространенных причин – недостаток движения, продолжительное нахождение в одной позе.Но стул при сидячей работе не должен превращаться в инструмент пыток.Предотвратить появление дискомфорта и устранить напряженность помогут упражнения от головной боли.

Отсутствие движения

В появление головной боли и мигрени вносят вклад цивилизационные привычки, нездоровый образ жизни, плохая физическая форма.Важный фактор – слабые мышцы вокруг позвоночника, шеи, головы.Часто причина сильной головной боли кроется в неправильном сидении на стуле.

В сравнительно недавнем прошлом у человека не было проблем с недостатком движения.Во время сидения люди отдыхали после двигательной деятельности.Сегодня все изменилось.Большинство профессий предполагают сидячую работу, на которой человек проводит большую часть дня.А дома он снова сидит.Физическая активность в его жизни часто отсутствует.

Человеческое тело эволюционно не готово к часам сидения.Но что делать при малоподвижной работе? Самое главное – научиться правильно сидеть.Как это сделать?

Прежде всего, отрегулируйте высоту стула.Ноги находятся на полу, но в коленях не формируют полностью прямой угол.Бедра опущены примерно на 15º.Такой же угол уклона должна иметь спинка сиденья.

Теперь самое главное – сидеть следует прямо; позвоночник и ось бедренной кости создают угол 110-130º.Угол 110° рекомендуется для активной сидячей позы, когда руками человек работает на столе.Угол 130° больше подходит для пассивного сидения.

Стул – это не только место для проведения рабочего времени.На нем можно делать упражнения для устранения головной боли.

Физические занятия обычно не помогают устранить присутствующий приступ мигрени.Кроме того, врачи не рекомендуют физкультуру при остром состоянии.Однако, некоторые упражнения могут предотвратить приступы болезненности.

Облегчите головную боль, не вставая со стула

Упражнения при головной боли напряжения (ГБН, тензионной боли) основаны на снятии напряжения в шейном отделе позвоночника.

Выдвигание подбородка

Это упражнение выглядит немного необычно, но действует эффективно: кроме профилактики тензионной головной боли, оно предотвращает и уменьшает выразительность приступов мигрени.Удобно сядьте, представьте, что ваш подбородок подобен ящичку стола.Выдвиньте его вперед, снова «засуньте».Важно не поднимать и не опускать подбородок, при движении он должен находиться на прямой линии.

Простая тренировка от неврологов из Калифорнии

Эта техника была разработана в 1980-х годах ХХ века неврологами из Университета Лома Линда в Калифорнии.Авторы утверждают, что 9 исследуемым людям из 10 с помощью зарядки удалось избавиться от головной боли.Упражнение проводится сидя на стуле.Все, что вам нужно, – это голова и 2 руки.

Сядьте, поверните голову влево (вы должны видеть левое плечо).Указательный палец левой руки поместите на правую щеку (подбородок опирается на ладонь, большой палец – под подбородком).Осторожно нажмите на голову в направлении влево.Одновременно положите на голову правую руку.Прикоснувшись к левому уху средним пальцем правой руки, аккуратно наклоняйте голову вниз, к груди.

Перед тем, как тренировка и непосредственно положение головы станут неприятными, начнут слегка болеть связки, остановите движение, удерживайте позу 10 секунд.Затем повторите то же самое с поворотом головы направо.В каждую сторону упражнение повторите 3 раза.Важно действовать осторожно, не применять силу.Не превышайте времени занятия, не допускайте неприятных ощущений.Давление должно быть легким, но стабильным.

Неврологи разработали это упражнение, выяснив, что большинство головных болей вызывается напряженными шейными мышцами или остеохондрозом.Именно на устранение этих проблем нацелено занятие.Для облегчения хронической боли выполняйте его каждые 2 часа.После устранения острых симптомов можно снизить частоту до 2 раз в день.

Согласно отзывам людей, применявшим это упражнение, облегчение наступает примерно через неделю.При тяжелых случаях хронической головной боли облегчения можно ожидать в течение 3 месяцев.

Простая тренировка

Следующие упражнения для снятия головной боли известны большинству людей из школьной гимнастики.Их также можно выполнять, сидя на стуле.

  • Наклоняйте голову – с выдохом на одну сторону, с вдохом – на другую.
  • Поворачивайте голову слева направо и наоборот, шейный отдел все время держите на одной оси с позвоночником.
  • Положите ладони на плечи, чтобы пальцы указывали на лопатки, а локти направлялись вперед.При медленном выдохе медленно потяните голову вперед.При вдохе верните назад.Будьте осторожны – голова не должна наклоняться.
  • Проводите полукруги головой от одного плеча к другому.

Тренировка шеи и позвоночника

Расслабление позвоночника и шеи – основа лечения головной боли, вызванной мышечным перенапряжением.Его рекомендует доктор А.И.Орос – мануальный терапевт, ортопед-травматолог.

Релаксация челюстной мышцы для расслабления жевательных мышц

Это упражнение является частью физиотерапевтического метода, направленного на расслабление мышц челюстей.Эта техника рекомендуется при стрессе, мышечном напряжении, скрипении зубов.

  • расслабление мышц челюстей;
  • увеличение диапазона движения при открытии рта.
  • лягте на спину, согните колени;
  • поместите пальцы одной руки в рот на нижнюю челюсть (нижние зубы);
  • оттяните нижнюю челюсть, выдохните;
  • с глубоким вдохом откройте рот еще больше (как при зевании), выдохните;
  • повторите минимум 3 раза.

Растягивание позвоночника

Этот метод используется при головной боли, возникающей наряду с болью в спине, покалыванием в типичных неврологических зонах.Упражнение уменьшает интенсивность боли, переносит нервное раздражение от конечностей к позвоночнику.

  • расслабление мышц шеи;
  • мобилизация заблокированной шеи;
  • исправление плохой осанки.
  • сядьте;
  • руки оставьте свободными вдоль тела, смотрите вперед;
  • медленно втяните подбородок так, как будто втискивая в горло;
  • протянитесь к потолку;
  • удерживайте натянутую спину 2-3 секунды (дыхание свободное);
  • расслабьте спину, подбородок медленно верните в исходное положение.

Активация корпуса по Брюггеру

Упражнения для снятия боли в голове по методу Брюггера основаны на исправлении осанки, снижении сокращений мышц.

  • укрепление и выпрямление позвоночника;
  • взаимодействие мышц корпуса;
  • расслабление спины.
  • сядьте;
  • скорректируйте положение, выдвинув таз вперед, потянув грудь вверх, а голову назад.
  • вдохните в живот (живот растягивается);
  • дышите только животом, грудь остается спокойной;
  • удерживайте прямое тело, позвоночник.
  • ладони положите на бедра;
  • нажмите ладонью у запястья на бедро, одновременно бедром опираясь на ладонь;
  • сделайте то же самое с другой стороны.

Активация правильного дыхательного стереотипа

Дыхание – важный аспект упражнений против головной боли.Правильный дыхательный стереотип – основа здоровых сосудов, что важно при гипертонии, часто сопровождающейся болезненностью головы.Здоровые сосуды также обеспечивают улучшение мозговой функции.

Следующая техника – часть комплекса цигун, древних упражнений тибетских монахов, созданных на основе буддийских и даосских учений.

  • правильное положение и функция поясничного отдела позвоночника;
  • «сотрудничество» таза и диафрагмы;
  • улучшение кровотока, кровообращения.
  • лягте на спину;
  • согните колени;
  • голова продолжает позвоночник (можно подложить небольшой подушкой);
  • руки лежат вдоль тела;
  • расслабьте плечи, грудную клетку;
  • вдох распространяется в глубину, по бокам таза и бедренных костей – как будто живот пытается спуститься к ногам.

Расслабление спины и шеи, лежа на животе

Эта гимнастика от головной боли, которую легко выполнять в домашних условиях, также исходит из китайской медицины.

  • прямое положение позвоночника, головы;
  • активация глубокой стабилизационной системы;
  • укрепление стабилизирующих мышц лопаток, плеч.
  • лягте на живот;
  • согните руки в локтях;
  • ладони держите перед головой;
  • голову обоприте о лоб, она прямо продолжает позвоночник;
  • подбородок направлен к шее;
  • плечи оттягивайте назад, в направлении таза, слегка приподнятого над полом;
  • на вдохе, направляющемся к нижней части живота, боковой и задней части ребер, поясницы, обопритесь о локти;
  • слегка поднимите голову;
  • ягодицы расслабьте;
  • бедра выпрямите;
  • при выдохе удерживайте активную брюшную стенку, приобретенную при вдохе;
  • около полуминуты удерживайте положение, дышите;
  • расслабьтесь;
  • повторите.

При этом упражнении оказывается сильная нагрузка на таз и абдоминальные мышцы, поэтому его выполнения следует избегать при беременности.

Расслабление мышц в области ушей при мигрени и других типах головной боли

Следующая тренировка – это часть современного физиотерапевтического подхода для расслабления мышц в области уха.Эта техника принесет облегчение при головной боли, вызванной стрессом, напряжением, уменьшит количество и выразительность приступов мигрени.

  • расслабление челюстных мышц;
  • увеличение диапазона движения при открытии рта.

Занятие можно проводить самостоятельно, либо обратиться за помощью к другому человеку.

  • лягте на спину;
  • приложите руки ладонями на уши (ухо находится между указательным и средним пальцами; средний палец расположен примерно у линии роста волос);
  • надавите на череп;
  • используя круговые движения ладоней, перемещайте кожу и мышцы головы по черепу;
  • в местах, где почувствуете небольшое сопротивление, остановитесь, сделайте небольшие, но более интенсивные круги.

Хорошее лечение и профилактика головной боли – секс.Об этом говорит София Джавед-Вессел, исследователь половой жизни.Секс снимает стресс, расслабляет напряженные мышцы.

Йога в борьбе с головной болью

Наиболее эффективная профилактика головной боли – выполнение тренировок, увеличивающих кровоснабжение головы, поставку кислорода, питательных веществ.Из асан йоги от головной боли рекомендуется стойка на голове, полумостик.Поскольку головные боли чаще всего вызываются проблемами с позвоночником, занятия направлены на активацию кундалини (энергии, сосредоточенной в нем), растягивание мышц шеи.Йога – это не простое занятия, это целое учение.Начать делать упражнения могут все; для новичков буду полезны уроки в классах йоги.

Основные действия для снятия головной боли:

  • Наклоны головы – при наклоне к правому плечу, правую руку положите на левое ухо.Осторожно нажмите.Другая рука направлена вниз.Некоторое время оставайтесь в этом положении, затем поменяйте стороны.
  • Втягивание подбородка и головы.Создайте «двойной» подбородок, плечи опустите вниз.Подбородок втягивайте и выдвигайте, как бы открывая и закрывая ящик стола.
  • Крутите головой.Не наклоняйте её.
  • Наклоняйте голову поочередно к плечам.

Одна из полезных асан – поза крыши.Лягте на живот, ноги и ладони поместите на пол.Корпус поднимите к потолку, плечи опустите вниз.Голова находится между руками.Удерживайте положение 20 секунд.Дышите регулярно, медленно, спокойно.

Положительно воздействует при головной боли поза эмбриона.

После тренировки выпейте чай из мяты, ромашки, мелиссы, вдохните аромат лаванды, нанесите масло лаванды на виски.На лоб поместите холодный компресс, расслабьтесь.

Советы в заключение

Лучший рецепт против большинства головных болей – упражнения, предотвращающие сокращение шейных мышц.Самые подходящие – наклоны, повороты головы из стороны в сторону, растяжка.Такая зарядка утром подготовит шею для удерживания тяжелой головы на весь день.Наоборот, специалисты настоятельно не рекомендуют наклоны назад.

Помоги себе сам — упражнения от головной боли

Все мы периодически страдаем от головной боли.Она локализуется в затылке, давит на виски или захватывает лобные доли.Кто-то чувствует приближение приступа заранее, кого-то неприятные симптомы настигают внезапно.Головная боль дезориентирует в пространстве, затуманивает мозг, снижает работоспособность.Если подобные проблемы возникают регулярно и рука сразу тянется к спасительной таблетке, стоит задуматься об альтернативе медикаментозной терапии.Например, о специальной гимнастике, которая избавит от болевого синдрома и повысит качество жизни.К счастью, отечественные и восточные целители разработали несколько комплексов упражнений от головной боли, которыми может воспользоваться любой желающий.

К основным причинам цефалгии относятся:

  • гипотония или гипертония;
  • шейный остеохондроз;
  • кислородное голодание мозга (гипоксия).

Конечной целью упражнений является снижение или нормализация артериального давления, исправление осанки, укрепление мышц шеи и плечевого отдела, улучшение кровоснабжения.

Лечение движением

Большинство проблем со здоровьем — это следствие гиподинамии.Человек XXI века слишком много времени проводит в сидячем положении: за компьютером, рулем автомобиля, перед экраном телевизора.Все это в комплексе ведет к слабости мышц, замедлению обменных процессов.Но ситуацию можно исправить, стоит только привнести в свою жизнь дозированную физическую нагрузку.Сергей Михайлович Бубновский причисляет себя к специалистам по естественному оздоровлению и предлагает своим пациентам заменить лекарственные препараты регулярными тренировками.Как основатель собственного медицинского центра, он считает, что каждый должен сделать ежедневную зарядку частью жизни.Чтобы забыть про головную боль, доктор Бубновский рекомендует использовать сбалансированный комплекс упражнений, к которым относятся:

  • классические и обратные отжимания (для облегчения нагрузки можно упираться в стену, диван, стулья);
  • глубокие приседания с неподвижной опорой.

Для полноценного насыщения тканей кислородом важно синхронизировать дыхание с движением.Опускаясь, нужно делать глубокий вдох, при подъеме — с силой выталкивать воздух из легких.Комбинация этих двух простейших упражнений улучшит кровообращение и устранит гипоксию мозга.Еще одним значительным эффектом двигательной активности, которую рекомендует доктор, является снижение артериального давления.

Отжимания и приседания делают от 5 до 10 повторов за серию.В зависимости от физической подготовленности и самочувствия количество подходов постепенно доводят до 10.Тренировку достаточно проводить раз в сутки в качестве утренней зарядки или производственной гимнастики.Умеренная, но регулярная физическая нагрузка подарит здоровье и сведет количество приступов к минимуму.

Как избавиться от головной боли напряжения

Головная боль напряжения возникает при нарушениях осанки.Постоянное удержание головы в неестественном положении приводит к чрезмерному напряжению мышц шеи.Чтобы устранить эти проблемы, пригодятся асаны из арсенала йоги.Запаситесь специальным резиновым ковриком и гимнастическим валиком (или свернутым одеялом) и приступайте к упражнениям.

  1. Лягте спиной на валик, размещенный вдоль позвоночника, и оставайтесь в таком положении 10-15 минут.
  2. Не меняя позы, передвиньте валик под шею.Поверните голову направо, одновременно делая выдох (затылок при этом не поднимается).На вдохе вернитесь к центру.Повторите действия в противоположном направлении.
  3. Расположитесь на животе, руки согнуты в локтях.Не опираясь на руки, сведите лопатки вместе и оторвите верхнюю часть тела от пола.Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд.Совершите от 7 повторов.
  4. Завершением тренировки станет упражнение «кошка».Встаньте на четвереньки.Сделайте глубокий выдох, округляя спину, опустите голову и втяните мышцы живота.На вдохе вернитесь в исходное положение.Повторите от 5 до 10 раз.

Лечебный комплекс позволяет восстановить естественные изгибы позвоночника, мягко воздействует на мышцы спины и шеи, улучшает кровообращение, в результате чего устраняется первопричина головной боли.Подробнее познакомиться с техникой выполнения асан поможет это видео.Данный комплекс оптимально делать вечером, после тяжелого трудового дня, под расслабляющую музыку.

Цигун — альтернатива таблеткам

Обратимся к жемчужине из сокровищницы китайской медицины — гимнастике цигун.Считается, что этот метод восстанавливает движение энергетических потоков и нормализует физиологические процессы организма.Комплекс выполняется стоя.

  1. Упражнение «дыхание спинного мозга» расслабит позвоночник, стабилизирует эмоциональный фон, избавит от боли.Немного согнуть колени.Руки находятся на уровне плеч.На вдохе посмотреть вверх, на выдохе округлить спину и свести руки вместе.
  2. Свести руки за спиной, соединив раскрытые ладони на уровне поясницы.Медленно и осторожно выполнять круговые движения головой.В процессе упражнения стресс и напряжение трансформируется в жизненную энергию.
  3. Из предыдущего положения повернуть голову к правому плечу и продолжать движение, но уже по кругу гораздо меньшего диаметра, разрабатывая мышцы передней части шеи и челюсти.

При выполнении нужно делать глубокий вдох и длинный выдох.В конце комплекса опустить руки вниз и потрясти ими.Движения, наполненные внутренней силой, заставляют циркулировать жизненную энергию и оказывают целительное воздействие на тело и психику.

Упражнения от головной боли при беременности

Находясь в счастливом ожидании малыша, представительница прекрасного пола оказывается в довольно уязвимом состоянии со стороны здоровья.Каждая беременная стремится уберечь плод от вредного влияния медикаментов.Но при этом не хочется омрачать самую лучшую пору жизни, мучаясь от приступов мигрени.На помощь будущим мамочкам придет комплекс, разработанный специально для беременных.Упражнения следует выполнять стоя, повторяя каждое от 5 до 10 раз.

  1. Медленно повернуть голову налево, вернуться в исходное положение и повернуть голову направо.
  2. Притянуть голову к левому плечу, затем к правому.
  3. Опустить голову вниз, чувствуя, как растягиваются мышцы воротниковой зоны.

Все движения выполняются плавно, без резких рывков.Этот метод не повредит на любом сроке беременности.

Дыхательная гимнастика

Дыхание — естественный физиологический процесс, который, казалось бы, не нуждается в коррекции.Но, управляя продолжительностью вдоха и выдоха, можно повлиять на функционирование организма.Дыхательная гимнастика — это отличный способ не только избавиться от неприятных ощущений, но и придать своему телу мощный импульс к всестороннему оздоровлению.Во второй половине прошлого века в нашей стране были разработаны методики, которые по сей день помогают людям справиться с хронической головной болью и другими патологическими состояниями.

Александра Николаевна Стрельникова — оперная певица.Пытаясь излечиться от приступов удушья, она разработала уникальный комплекс дыхательных упражнений, которые устраняют кислородное голодание клеток головного мозга и оказывают общеукрепляющее воздействие.Гимнастика Стрельниковой является щадящей для организма и рекомендована даже при тяжелых нарушениях сердечно-сосудистой системы, например, после гипертонического криза.Исходное положение — стоя или сидя.

  1. «Ладошки».Согнуть руки, локти слегка опустить вниз, ладони прямые.Совершать короткие, ритмичные вдохи, одновременно сжимая пальцы.
  2. «Погончики».Расположить руки, сжатые в кулаки, на уровне пояса, с резким вдохом выбрасывать распрямленные кисти вниз.
  3. «Насос».Ритмично наклоняться вперед, сопровождая движения энергичным дыханием.
  4. «Кошка».Слегка сгибая колени, поворачиваться в левую и правую стороны.Руками имитировать хватательные движения, повороты сопровождать интенсивным дыханием.
  5. «Обними плечи».Согнутые руки поднять на уровень плеч, в момент вдоха тянуться в противоположные стороны, как бы заключая себя в объятия.
  6. «Большой маятник».Является комбинацией третьего и пятого упражнений.

Оптимально выполнять каждое упражнение 8 раз, затем выдерживать паузу в 5-8 секунд и повторять сначала, всего таких подходов должно быть 4.

Константин Павлович Бутейко — кандидат медицинских наук и автор метода волевой ликвидации глубокого дыхания.Он сделал революционное открытие: причина бронхиальной астмы и гипертонии — это дефицит в организме углекислого газа.Восстановление газообмена лечит целый комплекс заболеваний, в том числе и головную боль.Принцип метода заключается в уменьшении глубины вдоха.Дышать нужно строго через нос.

Любой комплекс упражнений лучше предварять сеансом самомассажа.Для этого следует размять плечевые мышцы, постепенно поднимаясь к шее, затем помассировать основание черепа: обхватить затылок ладонями, поставить большие пальцы в место, где кости черепа соединяются с шеей и совершать круговые движения, тщательно разминая этот участок.Начинать нужно с поглаживающих движений, увеличивая интенсивность и силу давления.

Головную боль можно сравнить с подлым врагом, который бьет исподтишка и выводит из строя в самый ответственный момент.Конечно, постоянный болевой синдром — это веская причина обратиться к врачу.Но если обследование не выявило никаких серьезных патологий и рекомендации медиков исчерпываются перечнем анальгетиков, не стоит приучать себя к регулярному приему таблеток.Лекарственные препараты усугубляют сопутствующие проблемы со здоровьем и даже сами могут стать причиной головной боли.Напротив, специализированные тренировки и дыхательная гимнастика, выполняемые регулярно, исцелят тело, избавят от дурных мыслей и наполнят организм энергией.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here