Упражнения от депрессии

Рассмотрим подробнее тему: Упражнения от депрессии - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
150

Оглавление

Депрессия.Народные методы лечения депрессии (рецепты народной медицины)

В период депрессии необходимо обратиться к специалисту, однако не стоит особо увлекаться различными антидепрессантами.Побороть депрессию можно только комплексными мерами: вести здоровый образ жизни, распорядок дня строить таким образом, чтобы соотношение труда и отдыха было оптимальным.Обязательно нужно гулять, чаще бывать на свежем воздухе.• Во время депрессии нужно максимально разнообразить питание — психотерапевтический эффект могут дать любимые блюда.

• Действенные средства в борьбе с депрессией — хорошая компания, дружеское общение, интересное хобби.

• Следует отказаться от бесконечного просмотра телевизора, фильмов ужасов, кинолент с трагическим финалом.

• Снять депрессивные состояния помогают акупунктура, массаж (в том числе точечный), ароматерапия с использованием тонизирующих эфирных масел.

• Весьма эффективны все виды гидропроцедур: душ, сауна, баня, обливания и обтирания по утрам и/или вечерам холодной водой.Перед сном желательно принимать теплые ванны, добавляя в воду экстракт хвои или эфирные масла.

• Полезно, включая спокойную музыку, ежедневно 10-20 минут спокойно посидеть или полежать с закрытыми глазами.

Упражнения избавления от депрессии

Для проведения этих упражнений достаточно 90 секунд (по полминуты на каждое), однако этого хватит, чтобы поднять настроение.

1.Встать, вытянувшись в полный рост, улыбнуться, даже если нет ни малейшего желания, хотя бы изобразить на лице улыбку — на 50% депрессия уменьшится.

2.Широко развести руки, будто появилось желание кого-то обнять.Опустить их вдоль туловища, представив, что мускулы рук посылают положительный импульс телу.Движение повторить 5-6 раз.

3.С силой потереть бедра кончиками пальцев.Это позволит зарядить организм радостью.

Фиторецепты для снятия депрессивных состояний

Для борьбы с депрессией желательно остановиться на успокаивающих средствах растительного происхождения, из которых в домашних условиях можно готовить напитки самостоятельно.Главное, знать травы, обладающие стимулирующим действием.Однако следует помнить: употреблять их можно только тем, кто имеет неизрасходованный запас сил.Для людей, резервы которых ограниченны, излишняя стимуляция может быть вредна и даже опасна.

• К числу действенных натуральных средств от депрессии относятся бананы, содержащие алкалоид харман, основу которого составляет мескалин, часто называемый наркотиком счастья.Прекрасными средствами повышения тонуса организма являются также груши, шоколад — продукты, содержащие гормон радости.

• При депрессии полезно выпивать с утра чашку чая с лимоном и чайной ложкой меда.От надвигающейся тоски избавит стакан травяного настоя с так называемыми растениями-адаптогенами, которые издревле используются для восстановления сил при их упадке, — женьшенем, родиолой розовой (золотой корень), левзеей сафлоровидной, лимонником китайским.

• Показана ароматерапия с индивидуальным подбором эфирных масел.Это могут быть любимые запахи или ароматы, обладающие тонизирующим и общеукрепляющим действием: базилика, герани, ладана, лимона, мелиссы, мирры, розы или сандала.Масло распыляется с помощью с помощью спрея или нагревается в специальной аромалампе.

• При начинающейся депрессии лучше использовать не транквилизаторы, а натуральные успокаивающие с легким снотворным действием — валерьянку (настойку валерианы), настойку пустырника и пр.

Орехи и курага на меду.
Понадобится: 100 г светлого жидкого меда, 100 г грецких орехов, 100 г кураги
Смешать мед и пропущенные через мясорубку грецкие орехи и курагу.Принимать вкусную смесь перед едой по 1 столовой ложке 2 раза в день в течение 1 месяца.

Травяной напиток при депрессии.
Понадобится: 1 чайная ложка травы чабреца, 1 столовая ложка травы мелиссы, 1 столовая ложка травы мяты перечной, 1 столовая ложка листьев черной смородины, 2 столовые ложки черного байхового чая, 200 мл кипятка
растительные компоненты перемешать с качественным черным чаем, залить 1 чайную ложку смеси кипятком, настаивать 20 минут, процедить.Пить свежезаваренный напиток по 1 стакану 3 раза в день.Чай с тонизирующими травами помогает избавиться от вялости, апатии и депрессии.

Чайный бальзам.
Понадобится: 1 столовая ложка корней и корневищ валерианы, 1 столовая ложка шишек хмеля, 2 столовые ложки корней алтея, 2 столовые ложки травы душицы, 2 столовые ложки листьев мяты, 2 столовые ложки цветков ромашки, 2 столовые ложки черного чая, 250 мл воды
черный чай тщательно перемешать с растительными ингредиентами, заварить получившуюся смесь из расчета 1 чайная ложка на стакан кипятка, настаивать 10 минут.Пить по стакану свежезаваренного напитка 2-3 раза в день, лучше всего с медом.

при подавленном настроении.
Понадобится:1 столовая ложка корня валерианы, 1 столовая ложка цветков календулы лекарственной, 1 столовая ложка ромашки аптечной, 1 столовая ложка плодов шиповника, 1 столовая ложка рябины черноплодной, 20 мл кипятка
Растительные компоненты перемешать, залить 1 столовую ложку смеси горячей водой, довести до кипения снять с огня, настаивать 20 минут, процедить.Пить по половине стакана 3—4 раза в день.

Как справиться с депрессией: упражнения или медикаменты?

Сегодня, давайте рассмотрим основные причины возникновения депрессии.И методы избавления, что может помочь улучшить настроение, что наиболее эффективно? Нужны ли антидепрессанты или возможно надо просто наладить жизнь.Может правильная еда, полезные напитки, полноценный сон, хороший и регулярный секс, свежий воздух и активные физические упражнения от депрессии гораздо эффективней.А главное приятнее.

Привет друзья.С вами Светлана Морозова.На днях стала свидетелем, как врач разговаривая по телефону давал советы своему другу.Рекомендовал различные таблетки его жене, впавшей в сильнейшую депрессию.Вроде здоровая, красивая женщина, все в жизни есть.И ничем не могут вытащить ее из этого состояния.

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?

Депрессия вошла в нашу жизнь и прочно здесь обосновалась.Чем выше уровень жизни людей, тем все больше страдающих депрессией.

Что такое депрессия?

Это определенное состояние которому характерны: плохое настроение, подавленность, жизненный тонус снижен, движения замедлены, общее состояние усталости.Нарушаются и пищеварение и сон.
Многие не считают депрессию болезнью, а считают, что она появилась только в наше время и выдумана от безделья.

Но это не так.Депрессия была известна еще в античные времена.При Гиппократе.

Именно он в те далекие времена описывал это состояние, называя его меланхолией.И прописывал соответствующее лечение, которое было возможно по тем временам.

Очень часто такие состояния приписывают весеннему гиповитаминозу.Более выражено это проявляется глубокой печалью, тоской, нет интереса к жизни.Желание своей смерти.

Человек становится не способным быстро и трезво мыслить, может часами сидеть или лежать в одной позе.Могут появляться всплески отчаяния.

При депрессии характерно: отсутствующий взгляд, минимум мимики, движения замедлены.

Схожее состояние может появиться временно, и быть вызвано определенными обстоятельствами.Но после устранении этих причин, послуживших толчком, психоэмоциональное состояние восстанавливается.Вновь появляется жизненный тонус.

Депрессия же устойчива, затягивается, нарушает психику, ведет к внутреннему истощению.Перенесенное личное горе, так же дает толчок к появлению апатии и безразличия.И потеря смысла жизни, радости жизни, жизненного интереса.
Человек становиться очень ранимым, восприимчив к мнению окружающих, ему все видеться в черном цвете.Любой повод может спровоцировать конфликт, разрыв отношений и даже толкнуть на дорогу самоубийства.

Основные причины возникновения депрессии

Психологические

Как в случае приведенном выше.Стандартная ситуация для женщин достигших определенного возраста, и не имеющих финансовых проблем.Работать не надо, быт налажен, муж на работе-она одна! Раньше были дети, заботы, хлопоты, свободной минуты не было.Но дети выросли, разлетелись кто куда.И она никому не нужна, не к чему стремиться, все есть, все благополучно.А отчего же так одиноко и тоскливо, так тянет выть.

У девушек моложе, то же чувство накрывает из-за отсутствия любви.И как бы банально это не звучало, но мы все парные существа, нам всем необходимо быть нужными, востребованными.Любить и быть любимыми, даже с терзаниями, страданиями, но лишь бы гореть, чувствовать себя живыми.

У мужчин по сути те же чувства, только в более облегченной форме «лайт».Поэтому у них и депрессии бывают реже.

Или немного другой вариант: Когда мужчина чувствует себя нереализованным, как мужчина, как самец, хозяин.Сильнейший стресс.То же чувство ненужности, одиночества, непонимания, пустоты.Ради чего жить, для чего, зачем?

Как говорится: Женщина умирает из-за несчастной любви, а мужчина из-за финансовых проблем.

Физиологические причины

Это сбой в организме, нарушается выработка гормонов серотонина, норадреналина и дофамина.Здесь могут быть причины в болезнях органов, которые отвечают за их производство.Щитовидная железа, надпочечники, яичники, гипофиз и т.д.

И надо начинать лечение со снятия именно этих проблем иначе будет бесполезный, замкнутый круг.Но организму можно и нужно помочь в выработке этих самых гормонов с помощью физической активности.Себе на пользу, так как спорт и здоровье неотделимы.

У людей преклонного возраста, депрессия может развиться после перенесенного заболевания.Или бесконтрольное употребление успокаивающих средств, не самое полезное действие на нервную систему.

Рабочая система:

Любая депрессия нуждается в системном лечении.Даже в легкой степени, которая, как обычно, считается: пройдет сама.

Пора сделать верный выбор для своего здоровья.Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя.100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму.Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

  1. Медикаментозное. Тяжело больных с выраженной, глубокой депрессией, необходимо лечить медикаментами.Естественно выписанными врачом.А также психотерапия.Но основа лечения заключается в устранении внутренних заболеваний влекущих нарушение гормонального фона и вызывающих психические расстройства.Иногда этого бывает достаточно, чтоб исчезли симптомы депрессии.
  2. Психотерапия.Только исключив физиологическую причину, необходимо приступать к лечению психологического состояния человека.Это, как уже говорили выше чувство, что ты кому-то нужен, необходим, чувство любви, искренней, чистой любви.Просто за то, что ты есть.Это поведенческая терапия, решение приятных задач, достижение результата.Окружить приятной деятельностью, позитивными мечтами и идеями.Создать цель! Это очень важно, нами движут цели, стремления, желания.Их отсутствие опускает руки, опустошает, теряется смысл.
  3. Светотерапия — необходимость пребывания на солнце, в хорошую погоду, плюс на свежем воздухе.Можно дополнить прогулку дыхательными упражнениями.Все это обязательно для здоровья и благоприятно скажется на психическом состоянии.Делать это надо ежедневно, не менее 8-12 недель, желательно утром по 30- 50 мин.
  4. Физические упражнения— жизнь требует движения.При физической нагрузке выделяются эндорфины и другие вещества, которые способствует поднятию настроения, что ведёт к улучшению состояния у человека с депрессией.Эндорфины сравнимы с наркотиком.Поступая в кровь вызывают чувства удовлетворения, эйфории, дают много положительных эмоций.Эндорфины даже притупляют боль, подобно обезболивающим средствам.Физические упражнения помогают избежать депрессии.

Последние исследования показали, что упражнения так же эффективны, как и антидепрессанты.Упражнения убирают проблемы со здоровьем, улучшают сон, повышают самооценку.

Влияние спорта очень значительно.Но для действительного эффекта необходимо, чтобы физические занятия происходили регулярно — не меньше 2—3 раз в неделю.Близким надо оказывать поддержку: например, заниматься вместе с больным.
Уровень нагрузки должен быть достаточным, лениться не годиться.Для этого подойдут такие виды спорта как:
Бег, плавание, велоспорт, энергичные танцы, йога, групповые занятия аэробикой.Занятия в группе будут так же оказывать положительное действие на психологическое состояние.
Любая нагрузка будет способствовать насыщению организма кислородом, выработке эндорфинов, результат-улучшение настроения, чувство удовлетворенности, гордости собой.Плюс к этому-хорошая физическая форма, отменное здоровье.Но к занятиям стоит привлекать человека лишь в том случае, если он хочет этого, ощущает желание к ним.

  • Музыкальная терапия, цветотерапия, ароматерапия, все это включает выработку эндорфинов и оказывает положительное действие.
    Так же важны простейшие методы, но имеющие не меньшее значение.Это теплые ванны, много яркого солнечного света, вкусная, полезная еда и главное доброжелательное, сочувственное окружение.Со стороны близких людей, таким больным необходима поддержка, надо стараться уберечь человека от стресса, отвлечь, развеселить, увлечь чем-то интересным.Очень важно обрести значимость, найти себя.
  • Но не один антидепрессант не поможет в борьбе с депрессией, если человек сам не хочет отказаться от образа жизни, её вызывающею.

    Как физические упражнения помогают в борьбе с хандрой и депрессией

    Редакция просит обратить внимание, что стоит различать клиническую депрессию и хандру, сплин (плохое настроение, подавленность и упадок сил).

    Депрессия — это психическое расстройство, характеризуется «депрессивной триадой»: снижением настроения и утратой способности переживать радость, нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т.д.), двигательной заторможенностью.При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности.В некоторых случаях человек, страдающий ею, может начать злоупотреблять алкоголем или иными психотропными веществами.Если вы заметили у себя все перечисленные симптомы, помимо занятий спортом, обратитесь за квалифицированной помощью.

    Об исследованиях влияния упражнений на психическое здоровье

    Международная группа ученых собрала данные предыдущих исследований влияния физических упражнений на психическое здоровье, а затем провела их повторный анализ.Они посчитали, что многие исследования прошлых лет зачастую основывались лишь на субъективных данных от пациентов, поэтому для нового мета-анализа были отобраны лишь те, где были использованы объективные методы измерений, а время наблюдения за пациентами после завершения исследования должно было быть не менее одного года.В конечном итоге, нашли несколько исследований, отвечающих заданным критериям – база данных составила более 1 140 000 пациентов.

    Взаимосвязь между уровнем физической активности и состоянием психического здоровья оказалась существенной: мужчины и женщины с наиболее низким уровнем физической активности имеют более высокий риск развития депрессии, чем пациенты с высоким уровнем. Испытуемые из средней группы имели риск развития депрессии на 25% больше, чем люди, ведущие активный образ жизни.

    Исследователи изучили можно ли использовать физические упражнения для лечения депрессии.Они собрали данные из 25 исследований прошлых лет.В каждом исследовании была контрольная группа пациентов, не занимающихся физическими упражнениями.

    Результаты однозначно утверждают, что регулярные упражнения, особенно средней степени сложности и нагрузки (ходьба или бег трусцой), эффективны при лечении депрессии.Психическое здоровье людей значительно улучшалось, если они были физически активны.

    Как именно физические упражнения влияют на психическое состояние

    Ученые проанализировали данные 20 исследований, где у пациентов с депрессией брали анализы крови до и после упражнений: упражнения значительно снижали показатели различных маркеров воспаления и увеличивали уровень гормонов и других биологически активных веществ, имеющих отношение к психическому статусу.

    Однако отметим, что большинство проведенных физиологических тестов имели слишком малый масштаб для получения твердых заключений.Требуется проведение новых экспериментов и исследований для изучения «идеального» набора упражнений, способного предотвращать и лечить депрессию.

    Джаспер Смитс, руководитель программы по исследованию и лечению тревоги при Южном методистском университете Далласа:

    “Люди, которые занимаются физическими упражнениям, имеют меньше симптомов беспокойства и депрессии, и меньшие уровни стресса и раздражительности.Упражнения начинают воздействовать как антидепрессанты на определенные нейромедиаторные системы в мозге, и они помогают пациентам с приступами депрессии восстановить положительное отношение к жизни.Для пациентов с тревожными расстройствами, физические упражнения уменьшают страхи и сопутствующие симптомы, такие как учащенное сердцебиение и дыхание”.

    А теперь подробнее:

    Уровень сахара

    Дозированные (!) нагрузки выравнивают уровень сахара в крови и снимают мышечное напряжение, которое случается у постоянно нервничающих людей.Это позволяет справляться с тревогой, способствует выплеску накопившейся агрессии во вне и без вреда для отношений.

    Эндорфины

    Во время занятий спортом организм вырабатывает эндорфины – химические соединения, по структуре сходных с опиатами, которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга.

    Кислород

    Физиотерапевты объясняют благотворное воздействие спорта при депрессиях тем, что физическая активность вызывает активный приток кислорода ко всем органам тела, в том числе и к мозгу.

    Психологические плюсы

    Когда человек хандрит, то, чаще всего, стремится отгородиться от окружающего мира, что в последствии затягивает в пучины депрессии еще глубже.Поэтому специалисты советуют заниматься спортом на свежем воздухе, вдвоем с товарищем или с группой в спортивном зале.

    Здесь много факторов, объективных и субъективных: расширение круга общения, новые интересы, знания и цели, смена обстановки и переключение с угнетающих мыслей, экологичное избавление от агрессии, злобы и прочих деструктивных эмоций.Повышение самооценки: если у человека получается выполнить упражнение, он становится увереннее в себе, и это отодвигает на задний план мрачные мысли, позволяет не впадать в отчаяние.Важно и индивидуальные восприятия: например, вам очень нравится ваша новая форма, а прыжки со скакалкой напоминают о детстве.

    Какой спорт выбрать для борьбы с депрессией?

    Любые физические упражнения, любая нагрузка помогают облегчить симптомы депрессии, даже если это прыжки на месте.Главное, чтобы они нравились вам, и вы не заставляли себя их делать.

    Что вам нравится больше?

    • езда на велосипеде,
    • танцы,
    • пешие прогулки или спортивная ходьба,
    • оздоровительный бег на не большие дистанции,
    • утренняя или вечерняя пятиминутная зарядка,
    • занятия аэробикой средней сложности,
    • силовые тренировки,
    • теннис,
    • плавание,
    • аква-аэробика,
    • йога,
    • керлинг,
    • прыжки со скакалкой?

    Кому-то подойдут и занятия триатлоном, бодибилдингом, пауэрлифтингом или кроссфитом.Это индивидуально.Выбирайте то, что нравится и приносит удовольствие.Ведь важно — развеселить себя и чувствовать прилив сил.

    Важно ставить себе цели и заниматься регулярно

    Например: проплыть 300 метров, пройти 5 километров, смочь сделать 5 подтягиваний или отжиманий.Да, это маленькие цели.Главное, что они достижимы.И каждый раз это победа: и над собой, и над плохим настроением.

    Как часто необходимо заниматься спортом, чтобы избавиться от стресса и поднять настроение? Утреннюю зарядку и йогу можно делать каждый день.Это же относится к прогулкам.Если тренировки требуют нагрузок (аэробика, зал, бег, плавание) — один-три раза в неделю, отдавайте тренингу 30-60 минут.

    Телу и мозгу нужен отдых, не нужно тренироваться слишком много!

    Постарайтесь заниматься как минимум 15-30 минут три раза в неделю.Начинайте делать упражнения с 20 минут, постепенно увеличивая время до 30, а потом и до 40, и до 60 минут.Когда вы привыкните к занятиям спортом, и они превратятся в привычку для вас, вы можете менять время и комплекс упражнений для большего удобства и интереса (тренировки не должны надоедать).

    Мастер спорта СССР по художественной гимнастике, кандидат биологических наук, профессор кафедры теории и методики гимнастики РГУФКСиТ, старший тренер сборной команды по СССР по аэробике Татьяна Лисицкая предлагает делать вот такой комплекс:

    1. Сядьте спокойно на стул в офисе или в свое любимое домашнее кресло.Положите руки на бедра ладонями вверх.Ноги не перекрещивайте, не кладите ногу на ногу.
    2. Посмотрите вверх.Улыбнитесь.После этого смотрите вдаль, стремясь взглядом пройти сквозь стены, дома, уйти далеко за горизонт (можно закрыть глаза, мысленно расширяя пространство вокруг).
    3. Медленно несколько раз (4-8) сжимайте и разжимайте кисти рук.Вы почувствуете, как без вашего контроля дыхание становится ровным, спокойным, ритмичным.А теперь мягкие (слегка согнутые в локтях) руки поднимите перед собой вверх и, не меняя положения, опустите вниз (повторите 4-8 раз).
    4. Приложите ладони к глазам, и держите глаза закрытыми в течение 2-3 минут.А теперь накройте уши ладонями, чтобы локти были направлены в стороны, а пальцы — назад.Удерживайте позу одну минуту, чуть сжимая уши, затем резко отпустите руки.
    5. Закончив мини-программу против стресса, улыбнитесь.

    Физические упражнения спасут от депрессии!

    Уже давно доказано, что эффективным методом избавления от депрессии являются физические упражнения, с помощью их можно наполниться положительной энергетикой, поднять настроение и забыть за все свои проблемы.Психологи выделяют главную причину появления депрессии — пониженная самооценка, а спорт наоборот повышает ее.Потому что начинает вырабатываться такой гормон как эндорфин, он тесно связан с мозговыми рецепторами, поэтому человек забывает, что такое боль и избавляется от других неприятных ощущений.

    Как физические упражнения воздействуют на человека?

    Часто эндорфины сравнивают с таким наркотическим средством как морфий, потому что они также способны вызвать множество положительных эмоций.Такое состояние возникает после того, как человек хорошо побегает, также после других физических нагрузок, все это приводит к эйфории, таким образом, человек заряжается позитивом и меняет свои взгляды на жизнь.

    Эндорфины воздействуют как анальгетики, человек перестает чувствовать боль, также они оказывают седативное воздействие на организм.Вырабатываться они могут в спинном мозге, головном мозге, затем, когда высвобождаются, поступает такое химическое вещество, как нейротрансмиттеры.Это окончания нервов, именно к ним начинают прикрепляться эндорфины.

    Физические упражнения от депрессии

    С помощью спортивных занятий можно:

    1.Избавиться от стресса.

    2.Забыть за тревожные мысли, которые привели к депрессивному состоянию.

    3.Значительно повысить свою самооценку.

    5.Если регулярно выполнят физические упражнения можно укрепить сердечную работу.

    6.Повысить свой энергетический баланс.

    7.Избавится от повышенного кровяного давления.

    8.Тонизировать свои мышцы, сделать их сильными.

    9.Укрепить костную систему.

    10.Избавится от лишнего жира.

    11.Человек обретает красивое и здоровое тело.

    Можно ли с помощью физических упражнений излечить тяжелую форму депрессии?

    Учеными медицины доказано, что с помощью спорта можно избавится от разных форм депрессии, но все нужно делать правильно, для этого очень важно проконсультироваться у специалиста, он посоветует вид спорта и подберет действительно эффективные упражнения.

    Виды физических упражнений при депрессии

    Исследования говорят о том, что разные виды спорта помогают избавиться от депрессивного состояния: велосипедное катание, работы на огороде или в саду, танцы, гольф, генеральная уборка в доме, бег, аэробика, но только уровень нагрузки не должен быть высоким, теннис, плавание, ходьба на дальнее расстояние.

    Но больше всего для людей с депрессией помогут физические упражнения йоги, которые сочетают в себе и физические нагрузки и техники релаксации.

    Очень важно при депрессии заниматься спортом в группе, так человек будет чувствовать поддержку из социума и быстрее избавится от плохих мыслей.

    Зачем, перед тем как начать выполнять физические упражнения консультироваться у врача?

    Это нужно для того, чтобы убедится, что нет противопоказаний к разным физическим нагрузкам.Особенно это необходимо сделать тем, кто никогда не занимался спортом, имеет возраст больше, чем 50 лет, также тем, кто болеет сердечными заболеваниями, сахарным диабетом.

    Как правильно подобрать вид физических упражнений во время депрессии?

    Для этого нужно обратить внимание на такие вопросы:

    1.Какие физические нагрузки вам приносят наслаждения.Помните о том, что все должно быть не через силу, вам должно нравиться то, что вы делаете.

    2.Как вам лучше заниматься – дома самостоятельно и в спортзале.

    3.Подбирайте занятия, которые будут полностью соответствовать вашему распорядку дня, вы должны спокойно выполнять их, никуда не спешить.

    4.Какие противопоказания к определенным видам физических нагрузок у вас существуют.

    5.Чего вы хотите добиться после физических упражнений – избавится от лишнего веса, укрепить мышечную систему, поднять настроение.

    Сколько нужно выполнять физических упражнений, чтобы избавится от депрессии?

    Лучше всего это делать до получаса, трижды в неделю.Эффекта можно достичь, если заниматься спортом месяцами, но уже через три недели, вы забудете, что такое депрессия.Можно начинать сначала с малого, хотя бы 15 минут в день, затем постепенно увеличивать свои нагрузки.

    Как правильно начать выполнять физические упражнения от депрессии?

    Очень важно перед тем, как вы решили заняться спортом, нужно завести дневник, в котором точно указать, когда вы будете этим заниматься, чем вы будете заниматься, туда также важно вносить разного характера изменения, следить за их длительностью.

    Обратите внимание на такие правила:

    1.Нужно выбирать только те физические упражнения, которые вам по душе, они вам будет доставлять только удовольствие.

    2.Составьте график, отмечайте ваши достижения.

    3.С каждым днем нужно добавлять новые физические упражнения, это будет интересно.Для этого можно сходит в фитнес клуб или посоветоваться с тренером, он подберет для вас разные интересные упражнения.

    4.Не нужно сразу же покупать дорогой тренажер или абонемент в спортзал.Может вам не понравится, вы захотите заняться чем-то другим.

    5.Главное регулярно выполнять упражнения, только таким образом можно на долгое время избавиться от депрессивного состояния.

    Таким образом, физические упражнения являются надежным лекарством от депрессии, а главное они в отличие от медикаментозных средств, не приносят вреда здоровью, а наоборот помогают оздоровить свой организм, сделать тело красивым и наполнится положительным зарядом.С помощью физических упражнений можно улучшить кислородный обмен.Для этого очень важно подобрать те виды, которые действительно будут приносить вам радость, а не усугубят еще больше депрессию.В тяжелом и запущенном случаи, кроме физических упражнений потребуется психотерапия, прием некоторых лекарственных препаратов.Таким образом, можно быстро и эффективно избавится от тяжелого психического состояния и начать абсолютно новую жизнь!

    Как лечить Депрессию — упражнение в помощь.

    Затраты психофизических ресурсов и как лечить депрессию.Вспомогательное упражнение для восполнения энергетических затрат.

    Доброго времени друзья! Прежде всего я хочу сразу сказать, что это упражнение не направлено на полное избавлении от депрессии, а служит лишь помощью тем, кто запустил свой организм (физическую форму) из — за чего проявляется ещё большая вегетативная симптоматика и ухудшается общее самочувствие усиливающие депрессию и другие расстройства психологического плана.

    Часто, депрессия возникает не по причине какой — то возникшей острой ситуации (случая) травмирующей психику, к примеру — смерть близкого человека, насилие и т.п, а наступает в следствии интенсивных умственных (психических) нагрузок и череды стрессов в важных для человека жизненных событиях, к примеру — сдача экзаменов в институте.

    То есть, когда организм быстро затрачивает энергетические ресурсы.Появляется апатия, слабость, вялость что может привести к депрессивному состоянию.Депрессия так же может возникнуть и при климаксе, в следствии перенесенных заболеваний.

    Психические и физические ресурсы взаимосвязаны, потому как всеми мышечными клетками управляет наш мозг.Не так давно
    ученые открыли, что во время стресса, активность мышечных клеток увеличивается в несколько раз.Это приводит к быстрому расходованию психофизических ресурсов (падает тонус).

    Любые стрессы и переживания, вызывают расход внутренних ресурсов, которые не успевают восстанавливаться.К таким причинам можно отнести и отсутствие необходимых, физических нагрузок.

    Если такое случается у детей, то замедляется развитие, ухудшается концентрация внимания, адаптация в коллективе, появляется замкнутость и боязнь общения.

    Оказавшись в состоянии депрессии, человек может выйти из неё быстрее если помочь организму в восстановлении его внутренних ресурсов.

    Благодаря накопленной энергии депрессия пройдет сама собой.Использование антидепрессантов не восстанавливает энергетические ресурсы, а только позволяет в полной мере воспользоваться и без того небольшими запасами оставшихся резервов.Такое лечение, в отсутствии нормального, естественного восполнения энергии, не даст нужного результата.

    Есть отдельный момент ситуации, когда человек оказался в состоянии депрессии по причине психического расстройства, длительного подавления своих естественных эмоций, не восприятия себя как личности и внутренней психологической борьбы.У него продолжительная, постоянная депрессия.Огромные затраты психической энергии никак не восстанавливаются,- хроническая усталость (тонус около нуля).

    Пытаясь выйти из этого состояния человек пробует отвлечься от негативных мыслей, чувств и эмоций, и обращается к спорту.Бег, физические упражнения, плавание и т.п.действительно хорошо воздействует на психологический фон.Но тот же бег, даже если это всего лишь легкая пробежка, это затраты энергии.И на фоне сильного негативного психического состояния, для ослабленного физически организма может не пойти во благо человеку.

    Бег, плавание, зарядка — все это замечательно и эффективно, но для начала, для улучшения кровообращения и поднятия тонуса можно воспользоваться упражнением.

    Как же восполнить энергию организма.

    Упражнение » Качели на локтях «.В сути упражнения лежит имитация бега четвероногих.Наше строение тела изначально приспособленно к данному положению и движению, и является естественным для человека не смотря на нашу эволюцию.Регулярное выполнение упражнения позволяет снять застойные явления со всех внутренних органов, улучшить кровообращение, ухудшение которого так свойственно депрессии, неврозу и другим негативным психическим состояниям, а так же улучшить ликвородинамику и компенсировать недостатки прямохождения.

    Это упражнение по затраченному времени физиологически эффективней , чем стояние на голове, бег и многое другое.И главное выполняется легко и мало затратно для организма.

    Само упражнение:

    Принимаем исходное положение

    На матрасе, располагаясь посредине и вдоль, встаем на колени.При этом колени и пальцы ступней ног одновременно опираются на матрас.От колен, вперед отмеряем три ширины ладони и запоминаем это место.Ложимся и упираемся локтями на матрас в этом отмеренном месте.Локти располагаются на ширине плеч.

    Кладем голову на ладони таким образом, что бы край ладоней накрывал глаза, а кончики пальцев рук легли на темечко.То есть кисти рук будут располагаться вдоль лица от глаз до темечка.Поморгаем не открывая глаза и почувствуем как веки касаются мышц больших пальцев.

    Теперь выполняем упражнение

    Важно! Выполняя его, локти и колени ни на секунду не должны отрываться от матраса, а кончики пальцев рук, от темечка.Следите за тем, как вы выполняете упражнение пока оно не запомнится.

    Двигаясь вперед всем телом, кладем голову с ладонями на матрас, при этом край ладоней нужно оторвать от глаз, а кончики пальцев, продолжая лежать на темечке, умеренным усилием удерживают голову.То есть фаланги пальцев вместе с темечком прильнут к матрасу, а край ладоней освободит глаза.Задерживаемся в этой позе на 1-2 сек.

    Двигаем тело назад (локти и колени не отрываются от матраса), при движении, в конечной её стадии, пробуем коснуться бедрами икроножных мышц.И при этом вновь закрываем ладонями глаза, не отрывая пальцы от темечка.Задерживаемся в этом положении на 2-3 сек.

    И теперь повторяем это движение вперед — назад несколько раз (качаемся на локтях).Первые разы количество качаний делаем не более 10 раз.Если возникают трудности в начале, делаем столько, сколько легко.Прибавляем количество качаний на 1-3 в неделю.

    Упражнение должно выполняться легко, поэтому не усердствуем.По мере того, как будете осваивать упражнение можно увеличить темп качаний.Но не быстрее чем на счет раз — два — и— движение вперед, и такой же счет при движении назад.Упражнение можно делать от 2 до 6 раз в сутки.После, как, упражнение станет нормой,- Оптимально количество качаний от 20- 50, зависит от возраста.

    Примечание: В зависимости от соотношения предплечий и бедер, можно под локти положить сложенное одеяло или что то ещё.Это надо для того, что бы двигаясь назад плечи были немного выше по отношению к бедрам.

    Через 1-3 месяца по мере приобретения гибкости, упражнение можно усложнить.Двигаясь вперед стараемся выгнуть спину вверх, а живот втягиваем в грудную клетку.Двигаясь назад, стараемся выгнуть спину вниз, а живот выпучить наружу.

    Физические упражнения против депрессии (стр.1 из 2)

    «Физические упражнения против депрессии»

    Физические упражнения – наиболее эффективное средство для лечения депрессии и расстройства тревожности.

    «Данный метод может принести много пользы тем, кто страдает от расстройств умственного здоровья, Чем больше медиков будут обучены технике лечебной физкультуры, тем быстрее будут выздоравливать пациенты», сказал Джаспер Смитс из Южного Методистского университета в Далласе.

    Смитс с коллегами основывают результат исследования на множестве клинических исследований и аналитических обзоров, включая мета-анализ эффекта лечебной физкультуры на умственном здоровье и исследования снижения интенсивности расстройства тревожности после процедур, сообщает Oneindia.

    Обзор ученых показал эффективность лечебной физкультуры в сокращении симптомов депрессии и тревожности.

    Традиционные методы лечения, между тем, часто недоступны всем слоям населения.Именно потому лечебная физкультура может восполнить данные пробел для людей, которым недоступно традиционное лечение.

    1.Психологические преимущества от занятий спортом во время депрессии

    Физические нагрузки влияют на нейромедиаторы – вещества, обеспечивающие связь между нейронами мозга.Депрессию вызывает нарушение баланса нейромедиаторов серотонина и норэпинефрина, а тренировки помогают его восстановить.

    Наиболее распространенное психологическое преимущество от занятий спортом это повышение самооценки.Во время упражнений ваш организм вырабатывает химические вещества – эндорфины.Эти вещества взаимодействуют с рецепторами мозга и при этом уменьшают ваше восприятие боли.

    Эндорфины также вызывают позитивные чувства, схожие с теми, которые возникают после принятия морфия.Так, например, состояние, возникающее после хорошей пробежки или другой любой физической нагрузки, можно описать как «эйфорию».Это чувство, также называемое «кайф бегуна», вызывает прилив позитивной энергии и новый позитивный взгляд на жизнь.

    Действие эндорфинов можно сравнить с действием анальгетиков, что значит, что они снижают восприятие боли.Также их действие можно определить как седативное.Они вырабатываются в мозгу, спинном мозгу и многих других частях тела и высвобождаются в ответ на сигнал, полученный от мозговых химических веществ – нейротрансмиттеров.Нервные окончания, к которым приклепляются эндорфины, те же, что и при действии болеутоляющих средств.Однако, в отличии от морфия, эндорфины не вызывают зависимости или привязанности.

    Регулярное занятие спортом поможет:

    · Облегчить состояние тревожности и депрессивные мысли

    · Улучшить качество сна

    Регулярное занятие спортом имеет следующие преимущества в плане здоровья организма:

    · Укрепляет работу сердца

    · Снижает кровяное давление

    · Улучшает мышечный тонус и их силу

    · Снижает уровень телесного жира

    · Дает возможность выглядеть подтянутым и здоровым

    Высокая самооценка – ключ к победе над депрессией.Один из признаков депрессии – недовольство собой, неспособность оценить свою внешнюю и внутреннюю красоту.Тренировки избавят вас от лишних килограммов и естественным образом улучшат ваше самоощущение.Вы вновь обретете уверенность в себе и чувство удовлетворения.

    Занимаясь на природе, радуйтесь красоте деревьев, цветов, окружающей местности, даже соседской собачке.Депрессия зачастую не дает заметить многочисленные и разнообразные стороны жизни.

    Тренировка – это время, которое вы посвящаете лично себе, время, когда вы можете решить свои проблемы и почувствовать себя лучше.Скажите себе: «Я хороший человек, я занимаюсь полезным делом, тренировки укрепят мое сердце, защитят меня от болезней и подарят мне много лет здоровой, активной жизни».

    Депрессия снижает мотивацию человека, притупляет желание заниматься чем-то полезным для себя.Вряд ли кому-то захочется заниматься собой, когда чувствуешь себя разбитым и обессиленным.

    Скорее всего, первым делом стоит обратиться к психотерапевту или к врачу, который подберет лекарственные средства для борьбы на психологическом фронте.В дополнение к медицинской помощи, начинайте тренироваться – как минимум по 30 минут ежедневно! Не бросайте тренировок, даже если выбран подходящий антидепрессант: физическая активность помогает держать эмоции под контролем.Спросите у врача, какие упражнения подходят вам наилучшим образом.

    Не надейтесь, что сразу достигнете ощутимого результата.Чрезмерные ожидания – залог неудачи.Если у вас не хватает сил на обычную тренировку, сократите ее продолжительность.Если вы вообще не в состоянии сегодня тренироваться – не беда.Главное – помнить, что регулярные тренировки являются серьезным подспорьем на пути к избавлению от депрессии.

    2.Виды упражнений, которые облегчают состояние депрессии

    Согласно исследованиям, любые виды упражнений могут помочь при депрессии.Ниже приведены примеры наиболее умеренных упражнений:

    · Катание на велосипеде.

    · Гольф (ходьба вместо использования карта).

    · Домашняя уборка, особенно подметание, мытье полов и уборка пылесосом.

    · Оздоровительный бег на небольшие дистанции.

    · Аэробика с низким уровнем нагрузки.

    · Работа на газоне, особенно косить и сгребать граблями.

    Поскольку для людей, страдающих депрессией, очень важным моментом является социальная поддержка, посещение групп для занятий спортом может быть очень эффективным.Также упражнения можно делать вместе с хорошим другом или любимым человеком.Таким образом, вы получите от занятий спортом психологическое удовлетворение, поскольку будете знать, что другие люди поддерживают вас.

    физический депрессия спорт упражнение

    3. Какой вид упражнений выбрать при депрессии?

    Прежде, чем приступать к упражнениям, ответьте на следующие вопросы:

    · Какие физические нагрузки мне больше всего нравятся?

    · Как бы я хотел(ла) заниматься – индивидуально или в группе?

    · Какие занятия больше всего подходят моему рабочему графику?

    · Есть ли у меня определенные физические состояния, из-за которых я не смогу выбрать те упражнения, которые захочу?

    · Какие цели я преследую? (Например: потеря веса, укрепление мышц, улучшение гибкости или улучшение настроения)

    4. Как часто необходимо выполнять упражнения, чтобы облегчить депрессию?

    Старайтесь выполнять упражнения на протяжении 20–30 минут три раза в неделю.Исследования доказали, что наибольший эффект дают занятия спортом 4–5 раз в неделю.Но не переусердствуйте, если вы только что начали свои занятия.Начинайте с 20 минут, постепенно увеличивая время упражнений до 30.

    5.Как начать заниматься спортом, чтобы облегчить депрессию?

    Перед тем как начать свою программу, составьте список упражнений и определите точное время.Когда вы привыкните к этим упражнениям и времени, тогда вы можете вносить изменения в программу и ее длительность.

    Ниже приведены подсказки, что помогут вам легче начать программу занятий спортом:

    · Выберите те упражнения, которые вам нравятся.Занятия спортом должны приносить удовольствие.

    · Внесите в ежедневный график занятия спортом.Если вам необходимо напоминание, отметьте эти дни в календаре.

    · Разнообразие вносит в жизнь интерес.Не используйте одни и те же упражнения, чтобы вам не стало скучно.Посетите местный спортивный комплекс или проконсультируйтесь с тренером, который поможет разнообразить упражнения.

    · Старайтесь избежать ненужных покупок.Если вы не собираетесь постоянно заниматься спортом, не стоит покупать дорогое оборудование или абонемент в спортивный зал на год вперед.

    · Выполняйте все упражнения.Если заниматься регулярно, занятия спортом станут частью вашей жизни, что поможет в лечении депрессии.

    6.Что делать, если во время выполнения упражнения я почувствовал боль?

    Никогда не оставляйте боль без внимания.Вы можете нанести вред суставам или мышцам, если будете продолжать заниматься сквозь боль.

    Если на протяжении нескольких часов после прекращения занятия, вы все же чувствуете боль, наверняка нагрузка была для вас очень сильной и вам необходимо ее снизить.Если же боль становиться сильнее и не прекращается, или вы чувствуете, что нанесли себе вред, обратитесь к врачу.

    Если по определенным причинам вы не можете заниматься спортом, существуют и другие способы поднять настроение.Ученые утверждают, что медитация и массаж также увеличивают выработку эндорфинов в организме, помогают расслабиться и таким образом улучшить настроение.

    7.Исследования ученых

    Как утверждают эксперты, пациентам, страдающим глубокой депрессией, помогают занятия в тренажерном зале или ежедневные пробежки по утрам.

    Как утверждает профессор медицинской психологии университета Дьюк в городе Дарем, штата Северная Каролина, Джэймс Блуменсал: «Значение имеет не продолжительность занятий, а сам факт занятия физкультурой».

    Автор исследования, которое получило широкое освещение в прессе, опубликованного пять лет назад, Блюменсал утверждает, что «всего 10 месяцев легких, но регулярных упражнений, дают более эффективный результат у молодых и взрослых, чем известный антидепрессант (Zoloft).Регулярные физические упражнения, дают более длительный психологический подъём.У тех людей, которые тренируются, повышается самооценка, и они чувствуют себя лучше».

    Ещё одно исследование было проведено в университете Юго-западного Медицинского Центра Техаса в Далласе.Это исследование показало, что 30-минутная тренировка аэробикой 3–5 раз в неделю сокращает у молодежи признаки депрессии на 50%.

    Профессор психологии Калифорнийского государственного университета, утверждает, что «депрессия – это состояние, при котором свойственны пониженный уровень энергии и легкая напряженность, то, что называется напряженной усталостью».А физические упражнения дают явное улучшение настроения, которое ослабляет тревожное и сонное состояние».

    Легкие упражнения, например, такое как оживленная 10-минутная прогулка, приводит к приливу энергии, хотя её не достаточно, для того чтобы избавиться от стресса.

    Заключение

    Регулярных специальных тренировок не всегда бывает достаточно, чтобы сохранять столь важное для здоровья равновесное состояние.Движение должно стать стилем жизни.Необходимо находить возможность для поддержания физической активности в течение дня.Отказ от лифта, дорога на работу, пройденная пешком частью или целиком, легкая пробежка во время прогулки с собакой, активная игра с ребенком – отличные находки, способные коренным образом изменить физическое и психическое состояние человека.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Эдуард Винокуров
    Журналист астрофизик
    Написано статей
    1058
    Предыдущая статьяСыроедение грибы
    Следующая статьяЗдоровый образ жизни полезные советы

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here