Упражнения на растяжку скачать

Рассмотрим подробнее тему: Упражнения на растяжку скачать - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
61

Оглавление

Упражнения для растяжки.Тренировка гибкости

Описание для Упражнения для растяжки.Тренировка гибкости

Хотите уменьшить напряжение в мышцах и успокоить боль?

Хотите повысить гибкость и увеличить амплитуду движений?

Ежедневная растяжка необходима, даже если вы не планируете выполнять физические упражнения.Американская коллегия спортивной медицины советует выполнять растяжку не менее 2-3 раз в неделю для здоровой жизни.Научно доказано, что регулярная растяжка помогает уменьшить жесткость мышц, облегчает боль и стресс, повышает гибкость.

Чтобы избежать травм
Повышение гибкости и увеличение амплитуды движений суставов важны для тренировок и бега.Растяжка перед упражнениями может снизить напряжение мышц и суставов, предотвратить судороги и снизить риск повреждений.Также она помогает быстрее восстановиться и уменьшает мышечную боль после упражнений.

Чтобы облегчить боль
Растяжка часто используется как часть лечения от боли в спине.Исследования показывают, что растяжка улучшает кровоснабжение мышц и суставов, что может уменьшить боль и помочь процессу выздоровления.Это естественный и эффективный способ облегчить боль и уменьшить усталость и стресс.

Чтобы повысить гибкость
Растяжка сохраняет тело гибким.Она развивает и сохраняет подвижность и мышечную силу.Мышцы и суставы ослабевают с возрастом, поэтому растяжка важна и для пожилых людей.

В «Упражнения для растяжки» входят:

Ежедневные упражнения
— Упражнения для утренней разминки
— Растяжка перед сном

Для бегунов
— Разминка перед бегом
— Заминка после бега

Для гибкости и против боли
— Растяжка верхней части корпуса
— Растяжка нижней части корпуса
— Растяжка всего тела
— Растяжка поясницы
— Растяжка шеи и плеч
— Растяжка спины
.

Особенности
— упражнения на растяжку охватывают все группы мышц и подходят для всех людей, мужчин, женщин, молодых и старых
— Создайте собственные упражнения для упражнений на растяжку, заменив упражнение, настроив порядок упражнений и т.Д.
— Голосовые тренеры с подробной анимацией и видео-демонстрациями
— 100% БЕСПЛАТНО! Нет заблокированных функций
— Нет необходимого оборудования, обучения дома или в любом месте в любое время
— Напоминание тренировки помогает сделать растяжку ежедневной привычки
— Отслеживайте сжигаемые калории
— Автоматическая запись результатов обучения
— Диаграмма отслеживает ваши тренды веса
— Динамическое растягивание, упражнения на растяжку для гибкости, тренировка по гибкости, упражнения для разминки, упражнения на растяжку, тренировка по гибкости, растяжка для бегунов

Упражнения для растяжки

Простенький комплекс эффективных упражнений.

Любой человек, который не первый раз занимается спортом или ходить в тренажерный зал знает, что перед выполнением любых физических нагрузок выполняются различные упражнения для растяжки той групп мышц, которые будут тренироваться.Если не выполнить растяжку, то последствия могут быть очень плачевными и человеку придется долгое время восстанавливаться.Конечно, в интернете есть не мало статей на эту тему, но смартфон или планшет точно всегда будут с вами и такое приложение как “Упражнения для растяжки” от ShvagerFM будет очень кстати.В приложении собран комплекс упражнений, которые помогут “разогреть” тело без любой физической нагрузкой.

В каждом приложении этого разработчика очень легко разобраться по одной простой причине — это интуитивный интерфейс.Простота заключается и в том, что все другие приложения имеют идентичный дизайн и если вы используете, к примеру, приложение для приседаний, то и с этим разберетесь без проблем.Для новичков все будет еще проще.Перед началом тренировки не нужно ничего настраивать, а просто нажать на кнопку Play и вперед выполнять упражнений так, как показано и описано в каждой карточке.Вся растяжка состоит из чуть более 10 упражнений, которые можно выполнить достаточно быстро.

Из настроек есть только возможность изменить язык интерфейса и более ничего.Подведем итоги: приложения от ShvagerFM “Упражнения для растяжки” станет полезным для каждого, при этом не займет много места в памяти.Приятного пользования!

апк детали

Описание разработчика

We provide Упражнения для растяжки APK 1.0.7 file for or Blackberry (BB10 OS) or Kindle Fire and many Android Phones such as Sumsung Galaxy, LG, Huawei and Moto.Упражнения для растяжки APK is a free Здоровье фитнес Apps.

It’s newest and latest version for Упражнения для растяжки APK is (com.shvagerfm.stretchup.apk).It’s easy to download and install to your mobile phone (android phone or blackberry phone).Read Упражнения для растяжки APK detail and permission below and click download apk button to go to download page.

On download page, the download will be start automatically.You need download All-in-One APK Downloader first.we provide direct download link for Упражнения для растяжки APK 1.0.7 there.Упражнения для растяжки APK is the property and trademark from the developer

Please be aware that we only share the original and free apk installer for Упражнения для растяжки APK 1.0.7 WITHOUT ANY cheat, crack, unlimited gold, gems, patch or any other modifications.if there is any problem please let us know.

Фиксированные стороны в тренировки

Упражнения на растяжку придают телу гибкости и значительно снижают риск травматизма.

Сухожилия, связки и суставы принимают участие во взаимодействии мышц и скелета во время упражнений.Растяжка придает всей системе эластичности.Упругие и гибкие связки, сухожилия и мышцы увеличивают силу – обеспечивают возможность делать более динамичные, энергичные движения с большей нагрузкой, без риска получения травм.

После интенсивной тренировки работающие мышцы напрягаются и сокращаются.Регулярные тяжелые нагрузки приводят к тому, что мышцы твердеют и сокращаются, следствием чего является ограничение подвижности всего тела.Рост мускулатуры без упражнений на растяжку может вызывать защемление нервов и замедление прохождения нервных импульсов, а иногда даже их блокировать.

Регулярные тренировки без растяжки могут привести к постоянному чувству напряжения тела, снижения энергичности, чувства усталости, и даже болей в мышцах и суставах.

Фитнес тренировка дома Растяжка для начинающих — Скачать mp3 бесплатно

Для вашего поискового запроса Фитнес тренировка дома Растяжка для начинающих MP3 мы нашли 1000000 песни, соответствующие вашему запросу, но показывающие только 10 лучших результатов.Теперь мы рекомендуем загрузить первый результат Растяжка для начинающих Фитнес дома MP3 который загружен TGYM лучший фитнес канал размером 20.49 MB , длительность 15 мин и 34 сек и битрейтом 192 Kbps .

Обратите внимание:
Перед загрузкой вы можете просмотреть любую песню, наведите курсор Слушать и нажмите «Воспроизвести» или «Нажмите здесь» Скачать для загрузки mp3-файлов высокого качества.Первые результаты поиска — с YouTube, который будет сначала преобразован, после чего файл можно загрузить, но результаты поиска из других источников могут быть сразу же загружены в MP3-файл без какого-либо преобразования или пересылки.

Новинки музыки 2018

P! nk — Walk Me Home (Official Video)

Logic — Confessions of a Dangerous Mind

Leela James, The Truth Band — That Woman (Official Video)

Marshmello — Here With Me Feat.CHVRCHES Alternative Music Video

Alan Walker, Sabrina Carpenter & Farruko — On My Way

Sigrid — Don’t Feel Like Crying (Official Video)

Te Robaré — Nicky Jam x Ozuna | Video Oficial

Lizzo — Tempo (feat.Missy Elliott) Official Audio

Jon Bellion — Stupid Deep

Post Malone — «Wow.» (Official Music Video)

Phora — Find A Way Official Music Video

Sara Bareilles — Saint Honesty (Audio)

PnB Rock — I Like Girls (Feat.Lil Skies) Official Music Video

Cage The Elephant — House Of Glass (Lyric Video)

Hozier — Almost (Sweet Music) In New York City

Why Don’t We & Macklemore — I Don’t Belong In This Club Official Music Video

Mumford & Sons — Beloved (Official Video)

Catfish and the Bottlemen — 2all

HRVY — Told You So (Official Video)

X Ambassadors — BOOM

Anderson.Paak — King James (Official Audio)

Panic! At The Disco — Dancing’s Not A Crime (Official Video)

Another In The Fire (Acoustic) — Hillsong UNITED

Iggy Azalea — Sally Walker (Official Music Video)

Post Malone — «Wow.» (Remix) feat Roddy Ricch & Tyga

Tory Lanez — Freaky

Melissa Etheridge — Wild And Lonely (Official Video)

benny blanco, Tainy, Selena Gomez, J Balvin — I Can’t Get Enough (Official Music Video)

Vampire Weekend — Sunflower ft.Steve Lacy (Official Video)

Carly Rae Jepsen — Now That I Found You Official Music Video

ScHoolboy Q — Numb Numb Juice Official Music Video

Mario — Care For You (Official Video)

Julia Michaels — Apple

Passion — It Is Finished (Acoustic) ft.Melodie Malone

Steve Aoki — Why Are We So Broken feat.Blink 182 (Official Video) Ultra Music

2 Chainz — Rule The World ft.Ariana Grande

Noah Kahan — Mess

Arcade Fire — Baby Mine (From «Dumbo»/Official Audio)

Crowder — Wildfire (Official Music Video)

Khalid — Talk (Official Video)

Solange — Binz (Official Video)

Alesso — TIME (Official Music Video)

Marshmello — Here With Me Feat.CHVRCHES Official Lyric Video

Mariah Carey — A No No

The Black Keys — Lo/Hi Official Audio

Tedashii — Get Out My Way feat.Lecrae

Andy Black — Ghost of Ohio

Amanda Palmer — Voicemail For Jill (Official Music Video)

Mustard, Migos — Pure Water

Сейчас слушают

Фитнес тренировка дома Растяжка для начинающих Mp3

Лезгинка в КБГУ Mp3

I DLE Latata Mp3

Дети играют в школу Маша получила 2 по математике 1 серия Mp3

Children S Song Skinny Marinky Dink Karaoke Mp3

Маша Badda Boo Улетаю Remix Mp3

ЛУННЫЙ КАЛЕНДАРЬ СБОР ЛЕКАРСТВЕННЫХ ТРАВ МАЙ 2016 Mp3

Kill Bill X Rav NEW MOON Full Album Mp3

Zaur Cebrayilli Bul Getir Mp3

Kill Bill X Rav New Moon Full Album 2019 Mp3

Charming Bell Mp3

Kötülük Problemi Gerçekten Problem Mi Delilci Ve Mantıksal Kötülük Problemi Enis Doko Mp3

The 5 6 7 8 S In Kill Bill Mp3

Loboda ты пишешь мне письма Mp3

Уходят в море корабли Wmv Mp3

Концерт Кришнаитов на рынке в Ждановичах 3ч 6 Минск 18 082013 Беларусь Mp3

Kill Bill Golds Mp3

Банда СГ Ностальгическая Mp3

МИНИ АЛЬБОМ ИЗ ПОДЛОЖЕК ДЛЯ БРАДС МИНИ АЛЬБОМ С ФОТОНОГ СКРАП БЕЗ ЗАТРАТ ЭПИЗОД 1 Mp3

Kill Bill RPG Feat RAV Mp3

Headless Mini Boss Guide Sekiro Shadows Die Twice Mp3

MOCIDADE ADORANDO O HINO ADORADOR NO CULTO DOS JOVENS ASSEMBLÉIA CRISTÃ EM CALIFÓRNIA Mp3

Видео Квест Симулятор Кота Mp3

Калина красная сёстры Mp3

Владимир Мун Корейцы Крутые Перцы Mp3

эльбрус джанмирзоев сборник песен Mp3

Arash Feat Helena Dooset Daram Ilkay Sencan Remix GANGSTERMUSIC Mp3

Drum And Bass 2018 Mp3

Слушайте и скачивайте бесплатно музыку в mp3.Поиск любой песни, топ альбомы по странам и свежая музыка на Mp3itune!

Стречинг: лучшие упражнения на растяжку мышц

Стречинг – это тренировочная методика, позволяющая сделать мышцы более эластичными, а тело – более гибким.Дословный перевод слова «стречинг» — растягивание.

Но свое англоязычное название методика получила благодаря тому, что она практикуется отдельно от фитнеса и атлетизма, с целью оздоровить тело и сделать его более гибким.Особенно популярен стречинг у людей среднего и пожилого возраста. Если верить статистическим данным, люди, которые после 35 лет начали заниматься фитнесом и стречингом, к 70 годам выглядят лучше и уровень гибкости у них выше, чем у «пассивных» индивидов.

Существует несколько видов растяжки – статическая, баллистическая и проприоцептивное мышечное облегчение (ППМО).

Статическая растяжка – это обычная растяжка мышцы с удержанием туловища некоторое время в растянутом положении.

При баллистической растяжке мышца растягивается посредством коротких рывковых движений.

ППМО – это усложненный вариант баллистической растяжки; в этом случае достичь большей растяжки помогает партнер – посредством мягких коротких надавливаний на работающую часть тела.

Комплекс упражнений на растяжку ног

В программе стречинга предусмотрено три вида упражнений для растяжки мышц ног:

  • упражнения для растяжки квадрицепсов (передних мышц бедер),
  • для растяжки бицепсов бедер (задних мышц бедер),
  • упражнения для растяжки икроножных мышц.

Ноги имеют, помимо передних и задних мышц бедер и икроножных, еще множество мышц, но растягивать их дополнительно не имеет смысла – так как все они задействуются в вышеназванных упражнениях.

Растяжка квадрицепсов

Лягте на правый бок.Левую ногу согните в колене, и, обхватив стопу рукой, тяните ее за спину, максимально растягивая переднюю мышцу бедра.Повторите аналогичное упражнение для другой ноги.

Растяжка бицепсов бедер

Лягте на спину, согните ноги в коленях.С помощью рук тяните ноги к себе, не отрывая спины от пола.

Растяжка икроножных мышц

Станьте на расстоянии шага от стены.Сделайте шаг одной ногой вперед, упритесь ее носком в стену.Прижимаясь всем телом к стене, не отрывайте пятку «рабочей» ноги.С каждым днем понемногу увеличивайте ширину шага.

Упражнения на растяжку спины

Спина – это мышцы поясницы и широчайшие мышцы, плюс множество мелких мышц, соединенных с ними.Выполняя упражнения для растяжки главных мышц спины, вы делаете профилактику всем остальным.

Упражнения для растяжки длинных мышц спины (поясничных мышц)

Опуститесь на колени.При этом ваш таз должен быть размещен на пятках или между ними.Наклоняясь вперед, максимально вытягивайте руки.Как только почувствуете, что ладони достигли максимально точки, продолжайте наклоняться – пока не ощутите пик растяжки в пояснице.

Упражнение для растяжки широчайших мышц спины

Стоя на расстоянии шага от косяка двери, наклонитесь и возьмитесь за косяк правой рукой.Над ней разместите левую руку.Тяните торс назад, растягивая правую широчайшую мышцу.Повторите аналогичное упражнение для другой стороны.

Упражнения на растяжку плеч

Для полной растяжки плеч существуют три упражнения.И выполнять лучше сразу все три.Каждое упражнение задействует определенные головки дельтовидных мышц, также мышцы, связанные с плечевыми суставами – ромбовидные и мышцы, поворачивающие лопатку.

1.Выпрямите руку до уровня параллели с полом.Возьмитесь за локоть вытянутой руки другой рукой, и тяните ее к разноименному плечу.Повторите тоже самое упражнение для другого плеча.

2.Подняв одну руку верх, согните ее в локте, и постарайтесь достать до нее другой рукой, только снизу.Затем повторите упражнение, поменяв позицию рук.

3.Упритесь тыльной стороной ладони в поясницу, другой рукой возьмитесь за локоть или чуть выше.Тяните руку вперед до ощущения растяжки в плече.Повторите упражнение для другого плеча.

Растяжка мышц рук

Выполняя растягивающие упражнения для бицепсов и трицепсов, вы делаете профилактику для локтевых суставов, тяговых сухожилий и запястных суставов.

Растяжка трицепсов

Подняв руку вверх, согните ее, заведя за голову и возьмитесь за ее локоть другой рукой.Плавно тяните «рабочую руку в сторону книзу.Аналогичное упражнение – для другой руки.

Растяжка бицепсов

Возьмитесь за косяк двери.При этом большой палец вашей руки должен «смотреть» вниз, а рука должна быть параллельна полу.Затем развернитесь так, чтобы взгляд был в противоположную сторону от «рабочей» руки.Стоя в таком положении, поворачивайте плечевой отдел руки вверх – до ощущения растяжки в бицепсе.Повторите аналогичное упражнение для другой руки.

Растяжка груди

Стоя у дверного косяка, упритесь в него руками – так, чтобы плечевые отделы рук были параллельны полу.Вдавливайтесь в косяк, максимально растягивая грудные мышцы.

Растяжка шеи

Стречинг шеи полезен не только для профилактики заболеваний шейных мышц и суставов.Он полезен для снятия усталости после долгого умственного труда, а также для расслабления нервов после изнурительного атлетического тренинга.

Три простых упражнения, выполняемые после работы или тренировки, помогут вам сохранить зрение, быстрее восстановиться и предохранят мышцы шеи от микротравм.

В положении стоя, наклоните голову вниз – до касания подбородком груди, затем примите исходное положение, и наклоните голову назад; 10 – 15 повторений.

Отдохнув 30 секунд, максимально наклоните голову влево, затем медленно вернитесь в исходную позицию, и наклоните голову максимально вправо; 8 – 10 повторений в каждую сторону.

После короткого интервала, плавно повертите головой против часовой стрелки, затем – в обратном направлении.

Вышеприведенный комплекс – это упражнения на растяжку для начинающих. Для тех, кто желает просто поддерживать свои мышцы и суставы в нужном тонусе, такого стречинга вполне хватит.Но нужно обязательно помнить условия, несоблюдение которых может навредить.

  • Перед выполнением «растягивающего» комплекса необходимо выполнить легкий фитнес-комплекс.
  • Либо выполняйте сразу по одному легкому подходу приседаний, отжиманий и подтягиваний, либо перед каждым упражнением делайте атлетическое упражнение в низкой интенсивности.

Например, перед растяжкой мышц ног поприседайте, а перед растяжкой бицепсов – покачайте бицепс с легчайшим весом.

  • Любители атлетизма и фитнеса должны знать, что растяжку необходимо выполнять либо сразу после окончания тренировки, либо не ранее чем через сутки после нее.
  • Если выполнять стречинг ранее, чем через сутки после тренинга, это только усилит повреждения, и может привести к микротравмам и проблемам с суставами.

Упражнения на растяжку и гибкость

Представленный ниже комплекс включает в себя упражнения, за счет которых можно сделать тело более гибким.

Для того, чтобы тело стало более гибким, недостаточно простого комплекса для снятия усталости или мышечного напряжения.Нужны более динамические движения, выполняемые за счет собственного усилия, или с помощью напарника.

Растяжка грудных мышц

Встаньте в дверном проеме.Упритесь предплечьями о косяк двери – так, чтобы плечевые отделы рук были в одной линии.

Сделайте несколько растягивающих движений, вдавливаясь грудью в дверной проем.

Затем попросите напарника надавить вам на спину и удерживать ваш торс в точке максимальной растяжки груди.

Выполните 3 таких удержания.

Перед стречингом выполните легких подход отжиманий.

Упражнение для растяжки спины

Сидя на пятках, наклонитесь максимально вперед, положив вытянутые руки перед собой.В нижней точке задержитесь, и легким рывковым движением еще больше прогнитесь в пояснице.8 – 10 повторений.

Перед этим упражнением выполните подход наклонов в положении стоя, либо гиперэкстензий.

Когда вам наскучит и станет совсем простым упражнение для растяжки длинных мышц спины, усложните его.Выполняйте аналогичное упражнение, но не сидя на пятках, а сидя на полу с выпрямленными ногами.

Растягивающее упражнение для бицепсов бедер

Станьте ровно, ноги вместе.Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться пальцами рук до пола.Сделайте 6 – 8 размеренных наклонов.

Затем выпрямитесь, глубоко вдохните и выдохните, и приступайте к баллистической растяжке бицепсов бедер.Наклоняйтесь максимально низко за счет рывковых движений, дотрагиваясь пальцами до пола, и задерживайтесь в нижней позиции максимально долго.5 – 6 повторений.

Перед растяжкой выполните подход приседаний.Если у вас тугоподвижные суставы ног и поясницы, выполните после приседов растягивающее упражнение для задних мышц ног из первого комплекса.

Если вы обладаете достаточной гибкостью, и достать пальцами рук до пола для вас совсем не проблема, вам лучше предпочесть другое упражнение – растяжку бицепсов бедер у стенки.

Стоя у стены, поднимите ногу.Попросите напарника, чтобы помог вам максимально растянуть бицепс бедра.3 – 4 упражнения для каждой ноги.

Перед таким упражнением в любом случае нужна разминка и предварительная растяжка в щадящем режиме.

Упражнение для растяжки квадрицепсов

Стоя ровно, согните правую ногу в колене, возьмитесь за ее стопу правой рукой.Тяните стопу вверх до полной растяжки в передней мышце бедра.Сделайте 2 – 3 упражнения для каждой ноги.

Затем делайте то же упражнение, но в баллистическом режиме.Выполните 5 повторений для каждой ноги.

Если вы делаете это упражнение после предыдущего, никакой предварительной разминки не нужно.

Если вы по какой-либо причине делаете его первым упражнением, выполните легкий подход приседаний.Затем сделайте растягивающее упражнение для квадрицепсов из первого комплекса.

Упражнение для растяжки икроножных мышц

Выполните максимальное количество подъемов на носки, стоя на подставке.Затем отдохните 1 – 2 минуты.

Выполните упражнение «ослик» (подъем на носки в наклоне (торс параллелен полу), стоя на перекладине), но не делайте максимальное количество повторений.Сделайте 5 – 6 повторений, затем максимально растяните икры, и задержитесь в этой точке.Выполните 3 подхода.

Упражнение для развития гибкости рук и плеч

Поставьте перед собой стул со спинкой.Спинка стула должна быть расположена в вашу сторону.Стул должен стоять от вас на таком расстоянии, чтобы наклонившись вы могли положить на него ладони.

Наклонитесь, упритесь ладонями о спинку стула, и продолжайте «вдавливаться».Сделайте 5 рывковых движений, не отрывая рук от спинки стула и не меняя позиции спины.

На каждой тренировке старайтесь увеличивать время задержки в нижней точке.Когда вы без особого труда сможете удерживать максимальную растяжку 10 секунд, немного измените комплекс.Уберите упражнение для растяжки бицепсов бедер и «ослик», но включите упражнение «метроном».И выполняйте его после упражнения для растяжки квадрицепсов.

Упражнения на растяжку скачать

Ежедневные тренировки подходят для всех групп людей.Существует более сорока видов растяжки в этой программе, что включает в себя как видео, так и текстовые инструкции.«Растяжка тела» имеет три разных программы, на протяжении которых вы сможете полностью разработать свое тело, верхнюю и нижнюю часть, ноги, плечи и другое.Открыв приложение, вы обозначаете уровень своей растяжки, как низко можете дотянуться руками до пола, с ровными ногами.Далее выбираете задания, уровень сложности которых различается от одного до трех.

На каждом указано количество секунд его выполнения, повторений.Так же можно создать собственный цикл занятий, занеся его как отдельную тренировку, где можно выбрать все параметры: уровень сложности, продолжительность.

К примеру, в базовой тренировке, которая лучше всего подойдет начинающим, упражнения поделены по дням, проделав каждое, ставится галочка о его выполнении.Таким образом разработка выступает планером для занятий.Так же удобно использовать предложенные программы перед началом силовых или кардио-занятий.Программа бесплатна, имеет звуковые напоминания, дабы не забывать о занятиях никогда.

Каждое упражнение сопровождается детальным аудио, текстовые инструкции и видео.

Предлагаем установить «Растяжка тела» на android-девайс, которое представляет собой не только набор упражнений, но и мотивационную систему, что позволяет контролировать результаты и стремиться к новым свершениям.

Упражнения на растяжку скачать

Растяжение упражнения для всего тела тренировки APK

Загрузки: 164 Обновленный: Февраль 24, 2018

Растяжение упражнения для всего тела тренировки Описания

Великий приложение.Сохраняет свое тело передок и улучшает гибкость.Возможность увеличения интенсивности в собственном темпе 🖒 Здесь мы обеспечиваем растяжку упражнения для всего тела тренировки Apk Загрузка файла Растяжка Подпрограммы — это как раз правильное приложение для любого человека, кто заботится о своем здоровье.
В настоящее время люди часто имеют сидячий образ жизни низкого уровня активности, поэтому упражнения на растяжку, чтобы развить гибкость очень важны для тех, кто.Натяжные упражнения, представленные в данной заявке, были отобраны и составлены для обучения на дому для развития гибкости тела и не требуют каких-либо дополнительных устройств.

👍 Ежедневно растянуть тренировки подходят для всех групп людей.Есть 40 различные участки для повышения гибкости в этом приложении, и все растягивающие процедуры имеют подробные видео и текстовые инструкции.

⏱️ растягивание & Гибкость Подпрограммы приложение имеет 3 различные тренировки, в течение которого вы можете сделать полное тело растяжки, верхняя и нижняя часть тела растяжения, ноги простирания, плечо и т.д..

функциональность приложения:
40 различные упражнения на растяжку для тела растяжения различных уровней сложности для всех групп мышц;
✓ Каждая процедура растяжения содержит подробный аудио, инструкции текстовые и видео реализации;
3 обучающие программы предоставляются и подготовлены для растягивания тренировки на каждый день, Вы также можете создавать свои собственные тренировки, установить уровень сложности и длины, Также каждая программа имеет другой план растягивания и различные трудности — Базовая программа является лучшим выбором для начинающих, 7 минут растяжения или 10 минуты — стрейч для повседневной растяжки процедур или растянуть до тренировки или резинок;
✓ Мы создали особая система мотивации которая будет следить за ваши результаты и мотивацию для достижения более;
✓ Вы можете создавать свои собственные программы для растяжения и гибкости;
система уведомления – В настоящее время, вы никогда не забудете сделать простирания фитнес;
Детальная статистика — делать 30 день растянуть вызов и отслеживать ваши результаты и ваш прогресс.

⭐ Основная задача этого приложения не только развивать гибкость тела и растяжку, но развивать устойчивую привычку регулярно растяжения упражнения в контексте жизни.Попробуйте сделать растяжку процедур, по крайней мере неделю, и вы увидите, сколько энергии вы можете получить!

Мы желаем Вам успешную растяжки!
если есть какие-либо проблемы, пожалуйста, сообщите нам об этом.Напишите вашу проблему в поле для комментариев ниже.

Редакторы Примечания:

Мне это нравится!! Я рад, что нашел это приложение!! (устал от СПИДа)

Комплекс упражнений, инструкции и программа тренировки для растяжки ног

Растяжка – это достижение человека, которое требует длительных тренировок.

Гибкость позволяет скорректировать походку, накачать ножки, избежать повреждения мышц при падении, травме.Лучше всего поможет справиться с растяжкой мышц шпагат.

Поговорим о том, как быстро сесть на шпагат у себя дома, при этом не повредить ткани мышц.

Зачем садиться на шпагат?


Для многих растяжка не приоритетна, а зря.Ведь способность садиться на шпагат является показателем высокой эластичности тканей.Отвечая, зачем это нужно, приведем главные доводы:

  • Улучшается осанка. Гибкость – это прямой путь к красивой осанке и плавным движениям, так как работая над растяжкой, вы укрепляете позвоночник.Дополнительным плюсом является уменьшение боли в спине при нагрузках.
  • Развивается выносливость.Поскольку одного желания сесть на шпагат недостаточно, то во время тренировок «воспитывается» выносливость, упорство, умение не сдаваться, самоконтроль.
  • Укрепляются суставы.Их подвижность становится более высокой.Такие занятия рекомендуются женщинам, которые планируют свою последующую беременность, так как родовой процесс у дам с хорошей растяжкой протекает значительно легче.
  • Выступает как профилактика варикоза. При занятиях улучшается кровообращение, что в разы уменьшает риск развития варикоза и застойных явлений.
  • Повышается самооценка. Поставив такую спортивную цель как шпагат, многие, достигнув ее, смотрят на мир немного по-другому, так как их самооценка значительно увеличивается.

Специалисты утверждают, что занятия, позволяющие сесть на шпагат, нормализуют менструальный цикл, являются профилактикой сколиоза, улучшают кровообращение в малом тазу.

Как правильно надо садиться на шпагат?

Чтобы сесть на шпагат без лишних травм, делать упражнение и организовывать занятия следует правильно.Проводить их нужно, учитывая следующие правила:

  1. Тренировки должны быть ежедневными, желательно утром и вечером.Если такой темп неприемлем, то тренировок следует проводить не менее 4 в неделю.
  2. Проводить упражнения по растяжке сразу нельзя, так как перед растягиванием мышц их необходимо разогреть более легкими упражнениями.Для этих целей отлично подойдут кардио-упражнения.
  3. Связки должны находиться в тепле, поэтому при проведении занятий, несмотря на погоду за окном, лучше одеть гетры, которые помогут избежать растяжения, а при занятиях в холодном помещении — поспособствуют согреву.
  4. При проведении занятий учитывайте, что половина упражнений должны быть нацелены на динамическое растяжение (махи ногами), а другая половина – это статические позы (разведение ног с фиксацией), которые помогают фиксироваться растянутым мышцам.Дабы уменьшить болевые ощущения при занятиях, старайтесь полностью расслабиться.
  5. Следите за своим дыханием, это важная составляющая тренировок.Вдохи должны быть глубокими, без задержек.Обратите внимание на спину, она должна быть ровной.

Как быстро сесть на шпагат начинающему?

Что нужно делать, чтобы сесть на шпагат с нуля за короткое время?

Если вы новичок и хотите сесть на шпагат с нуля, то помогут развить желанную гибкость систематические занятия.Проводить их следует не реже 4 дней в неделю.Занятия должны предусматривать:

  • до 15 мин разминки;
  • 30 мин упражнений на растяжку.

Также следует учитывать следующие рекомендации для начинающих:

  1. Заниматься лучше в вечернее время, так как мышцы после нагрузок дня более расположены к занятиям на растяжение.
  2. Разогрев — это обязательное условие для эффективных занятий.Для разминки подойдут пробежка, приседания, прыжки на скакалке.
  3. Для более легкого достижения растягивания можно использовать горячий душ за 10 мин до тренировки. Это способствует лучшему разогреву мышц.
  4. Одежда должна быть удобной,чтобы растягивалась вместе с вами.Недопустимо, дабы спортивный костюм пережимал сосуды и был тесным.
  5. После тренировки проводите массаж мышц на ногах.Так они успокоятся и не будут сильно «ныть».

Выполнять занятия нужно с максимальной осторожностью, проверяя состояние своих мышц и связок.При возникновении болей, неестественного хруста, жжения прекратите проводить растяжку, так как можете травмироваться.

Возможно ли сесть на шпагат за минуту, за день или за неделю?

Многие методики утверждают, что сесть на шпагат можно за 1–3 дня.Так ли это? Физиологически это возможно, но сопровождаться такие эксперименты будут растяжениями или разрывами связок.Даже самая большая гибкость, полученная от природы, требует регулярной подготовки перед шпагатом.

Сказки про «сесть на шпагат за минуту» нереальны.Даже сесть на шпагат за 1 день невозможно.Поэтому не рискуйте своим здоровьем, проводите тренировки правильно и тогда без проблем сможете «покорить» как продольный, так и поперечный шпагат.

Что касается срока в неделю, то это реально лишь для тех людей, которые занимались какими-либо видами спорта или танцами, в которых присутствовали упражнения на растяжку.Такие спортсмены, если поставят для себя задачу сесть на шпагат, могут справиться с ней и за 7–10 дней.

На какой шпагат сесть легче?

Более легким видом шпагата считается продольный.Выполняется он следующим образом: одна нога находится спереди, другая сзади, как бы продолжая друг друга.Труднее справиться с поперечным шпагатом, который предполагает разведение ног в разные стороны.Новичкам лучше начинать тренировки с продольных растяжек, постепенно добавляя нагрузку, переходя на поперечный шпагат.

За какое время реально сесть на шпагат?

Реальным сроком, за который можно растянуть мышцы без вреда и повреждений, можно назвать месяц, но при условии умеренных ежедневных занятий.Ниже мы собрали несколько комплексов упражнений, которые помогут получить хорошую растяжку за минимальные разумные сроки.

Какие упражнения нужно делать, чтобы растянуть мышцы ног и как часто?

Итак, как уже говорилось выше, тренировки предусматривают два вида упражнений, которым следует уделять одинаковое количество времени:

  1. Динамические – это движения, которые повторяются.При их проведении движения выполняются определенное количество раз.
  2. Статические– движения здесь не осуществляются, части тела неподвижны, но положения заставляет мышцы растягиваться.

Для достижения цели частота выполнения упражнений может быть ежедневной или не менее 4 раз в неделю.

Как безболезненно сесть на шпагат за месяц: комплекс упражнений на растяжку

Комплекс приведенных ниже упражнений нацелен на растяжение мышц и поможет сесть как на продольный, так и на поперечный шпагат.Первоначально проведите разминку и разогрейте мышцы, лишь после приступайте к основному занятию.В каждой статистической позе задерживайтесь первоначально на 30 секунд, постепенно с последующей тренировкой доводя время до 3–5 мин.Все упражнения как статические, так и динамические сначала выполняются на одну ногу, потом на другую, это поможет равномерному растяжению мышц на обеих ногах.

Упражнение №1

Сядьте на пятки, спина должна быть ровной.Прогнитесь вперед всем телом, максимально потянитесь, стараясь не отрывать ягодицы от пяток.Зафиксируйтесь в такой растяжке на несколько секунд.Вернитесь в исходное положение.Повторять такие действия нужно 10–20 раз.

Упражнение №2.

Сидя на пятках, разведите их в разные стороны, ягодицы должны оказаться между ними.Разводите ступни в разные стороны до максимально возможной ширины.С каждым разом радиус разведения будет все больше.Выполняя упражнение, следите за спиной, она должна быть ровной.

Упражнение №3.

Из положения стоя сделать выпад, выставив ногу вперед.При этом плавно перенести вес на переднюю ногу, по максимуму вытянув заднюю.Выполнять упражнение по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение №4.

Сделать боковые выпады, для этого необходимо просесть как можно глубже, разведя ноги максимально в стороны.Перенести вес на одну ногу, вторую полностью выровнять.Зафиксируйтесь и «попружиньте» несколько секунд.Медленно менять положение, перенося вес на ровную ногу, сгибая ее в колене.

Упражнение №5.

Сядьте на пол, ноги и спина ровные, носки на себя.Руками обхватить стопы и наклонить корпус вперед, при этом колени не сгибать.Выдержать в таком положении максимально возможное время.Вернуться в положение сидя.Производить такие наклоны в 5–10 подходов.

Упражнение №6.

В сидячем положении, захватите одну стопу рукой, вторая остается ровной.Выпрямляйте захваченную ногу, поднимая ее вверх до максимального разгиба коленки.Выдержать при максимальном выпрямлении до 30–60 секунд.Произвести такие же действия со второй ногой.Будет достаточно 5–10 подходов.Спина при выполнении должна быть ровной.

Упражнение №7.

Сидя ровно, стопу одной ноги закиньте на бедро другой.Нижняя нога должна быть ровной.Рукой дотянитесь до кончиков пальцев вытянутой ноги, при этом натяжение должно идти от груди, а не от головы.Зафиксируйтесь в таком положении до появления явных дискомфортных ощущений.Смените ноги и выполните упражнение еще в 5–10 подходов.

Упражнение №8.

Из положения сидя на полу с ровными ногами согните одну ногу в колене, перенеся ее через другую, зафиксировав ступню на полу с внешней стороны бедра.Тянуться вперед, обхватив ступню вытянутой ноги руками.Достигнув максимального натяжения, зафиксировать положение до минуты.Сменить ноги и повторить действия.Выполнять в 5–10 подходов.

Упражнение №9.

Сидя на полу, соедините стопы между собой, при этом постарайтесь опустить колени на пол.Выполняя упражнение в первые разы, можно помогать себе уложить колени на пол руками.С ровной спиной постараться лбом дотронуться до стоп, зафиксироваться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.Производить такое натяжение нужно в 10–15 подходов.

Упражнение №10.

В сидячем положении одну ногу вытяните вперед, другую загните назад.Стопа задней ноги должна находиться возле наружной стороны бедра.Корпус с ровной спиной наклонять вперед к прямой ноге, при этом помогать себе руками, взявшись за стопу.Потянувшись по максимуму, вернуть корпус на место и наклонить его в центр, стараясь достать лбом пол.Производить такие движения нужно в 10–15 подходов.

Как эффективно и правильно сесть на 3 шпагата: программа тренировок

Все ли могут сесть на шпагат?

Тренировки на растяжку не имеют возрастных ограничений, поэтому попробовать сесть на шпагат может каждый.Другой вопрос, как быстро это получится, ведь помимо врожденной «тягучести» следует учитывать комплекцию, пол и возраст тренирующегося человека.

Чем младше человек, тем меньше нужно ему времени для освоения шпагата, да и упражнения будут даваться легче.Также следует отметить, что женщинам растягиваться проще, поскольку мужчины физиологически менее гибкие.

Противопоказания у шпагата тоже есть.Нежелательно усаживать на него детей до 5 лет, так как их мышцы и сухожилия еще очень слабые.Не рекомендуется проводить занятия, если имеются следующие заболевания:

  • Гипертония (повышенное давление).
  • Трещины, переломы, ушибы в тазобедренной области.
  • Нарушения опорно-двигательного аппарата.
  • Повреждения позвоночника.

Почему не получается сесть на шпагат?


Отмечено, что более 80% «загоревшихся» сесть на шпагат, останавливаются на полпути, так и не достигнув результатов.Поэтому, решив растянуться, не бросайте регулярные занятия, а если не получается сесть на шпагат, то просмотрите возможные причины, приведенные ниже, возможно, вы что-то делаете неправильно.

  • Нетерпение. Один из главных «врагов» для растяжек.Так случается, что потратив несколько недель на тренировки и не получив желаемого эффекта, человек разочаровывается и оставляет тренировки.
  • Отсутствие правильности выполнения техник. Дабы добиться поставленной цели, нужно не только заниматься ежедневными тренировками, необходимо выполнять упражнения правильно.Если вы не замечаете положительного результата после 2–3 недель занятий, лучше прибегнуть к помощи тренера.
  • Наличие травм. Травмируются при растяжках, которые выполняются неправильно, около 35–40%.Такие занятия приводят к плачевным последствиям.

Видео от Ляйсан Утяшевой: как сесть на шпагат?

Если вы решили сесть на шпагат, то уверено идите к своей цели.Пускай мелкие неудачи вас не пугают, ведь растяжка — это не только красиво, но и приносит пользу для здоровья.

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяБеговая дорожка своими руками
Следующая статьяКак полюбить себя медитация

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here