Упражнения на прощение обид

Рассмотрим подробнее тему: Упражнения на прощение обид - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
140

Упражнения на прощение обид

7 эффективных упражнений на прощение обид: ПРОЩЕНИЕ себя и других

А) Прощение других

Если в нас живёт обида на других людей, мы не можем с ними нормально общаться, любой контакт перерастает в конфликт, и мы живём в постоянном стрессе, ожидая от окружающего мира только очередных неприятностей.

Когда мы прощаем окружающих, мы освобождаемся от груза боли и отрицательных эмоций, который мы тащим с собой по жизни и вновь обретаем способность нормально взаимодействовать с окружающим миром и иметь гармоничные взаимоотношения с ним.

Используйте это упражнение и попробуйте простить человека обидевшего вас.Возможно, в этом вам помогут следующие вопросы:

1.Почему этот человек так поступил со мной, что им двигало, о чём он думал, что он чувствовал?

2.Какие у него были намерения, как он сам себе объяснял свои поступки?

3.Мог ли он поступить тогда по другому в силу своего образования, воспитания, окружающей среды и условий жизни?

4.Как вам кажется, что он думает / чувствует в отношении этой ситуации сейчас?

5.Чем я сам/а неосознанно спровоцировал/а его на такое поведение и отношение ко мне?

6.Какой мой урок в этой ситуации?

7.Что позитивного, хорошего в этой ситуации? / Какая польза от этой ситуации?

8.Чем я могу оправдать себя и других в данной ситуации?

9.За что мне нужно быть благодарным в данной ситуации?

Б) Прощение себя

Если вас преследует чувство вины за какие-то события прошлого, то вы, чувствуя себя виноватым, скорее всего, будете обладать заниженной самооценкой и неосознанно стремиться искупить свою вину.Груз прошлых ошибок включит в вашем организме программу на саморазрушение.Возможно.Вас будет преследовать плохое самочувствие, слабость, вялость, апатия к жизни и отсутствие жизненной активности.

Процесс исцеления начинается с прощения себя.Чтобы избавиться от всего накопившегося груза прошлого, проделайте работу над прощением себя.

Возможно, в этом вам помогут следующие вопросы:

1.Почему я так поступил/а в той ситуации, какие были мотивы моего поступка, о чём я думал/а, что чувствовал/а?

2.Какие у меня были намерения, как я сам/а себе объяснял/а свои поступки, казались ли они мне правильными в тот момент?

3.Могла ли я поступить тогда по другому в силу своего образования, воспитания, представлений о мире, окружающей среды и условий жизни?

4.Что я думаю / чувствую в отношении этой ситуации сейчас?

5.Какой мой урок в этой ситуации?

6.Что позитивного, хорошего в этой ситуации? / Какая польза от этой ситуации?

7.За что нам нужно быть благодарными в данной ситуации?

Вы достаточно искупили свои ошибки и теперь пришло освободиться от чувства вины и простить себя.Возьмите зеркальце, посмотрите себе в глаза и повторите несколько раз: «Я прощаю себя за всё, полностью освобождаю и принимаю таким / такой как я есть».Повторяйте эту магическую формулу до тех пор, пока не почувствуете лёгкость и освобождение.

В) Коррекция: Я чувствую обиду … / Я есть мир и прощение …

Часто не смотря на то, что человек всё понимает умом и делает сознательные попытки примириться с обидчиком и освободиться от груза обид, эмоциональная боль может быть так сильна, что эти попытки в лучшем случае не приводят ни к какому результату.

В этом случае прежде всего следует разрядить тот эмоциональный заряд боли и обиды, который хранится в вашей душе.

Для этого по принципу коррекции эмоциональной сферы Я чувствую… / Я есть… много раз проговорите ту обиду, боль и все эмоции, которые поднимаются в вашей душе, вкладывая в них ту энергию и эмоцию, которую вы чувствуете в отношении данной ситуации.

Старайтесь говорить ярко, эмоционально, выплёскивая наружу и освобождаясь от всех эмоций, которые отравляют вас изнутри.

Обсудите ситуацию с вашим партнёром по коррекции.Возможно, свежий взгляд со стороны поможет вам правильно, в истинном свете понять и оценить ситуацию и примириться с вашим обидчиком.

Когда вы успокоитесь и почувствуете мир, освобождение и очищение внутри себя – заполните освободившееся внутреннее пространство эмоциями мира, покоя и дружелюбия.

После коррекции у вас будет чувство, что вы родились заново, помолодели на много лет и сбросили с плеч тяжёлый груз.Ваше психологическое и физическое самочувствие теперь будет улучшаться с каждым днём.

Г) ) Примерение с теми, кто на вас обижены

Если вы хотите быть здоровым, успешным, благополучным человеком, в первую очередь нужно примириться с теми, кто на вас обижены.Почему это так важно? Дело в том, что все люди составляют единый живой организм.И если у вас есть враги или люди, которые на вас обижены, их обида будет подсознательно сглаживать вас.Например, если вам не везёт в личной жизни, то, вполне возможно есть люди, которые обижены на вас за ваш отказ, или измену, или нелюбовь.Если вам не везёт в профессиональном плане, возможно кто-то завидует вам и вашим успехам в области карьеры или кто-то обижен на вас за то, что вы не оказали ему помощи в этой области.Если вам не везёт в материальном плане, возможно, кто-то не может простить вам старые долги или кому-то вы не оказываете достаточной материальной поддержки.Тоже самое можно сказать и о здоровье.Любая обида, как наша, так и по отношению к нам, закрывает энергетические каналы, разрушает нас и перекрывает пути в нашей жизни.

Практические упражнения:

Если вы хотите примириться с теми, кто обижен на вас и недоброжелательно настроен к вам, начните с составления списка этих людей.Напишите имя человека, ту причину по которой он на вас обижен и то, чего он хочет или ожидает от вас.Так напишите список всех людей, которые обижены на вас.Доверяйте своему сердцу и своей интуиции.Внутри себя вы всегда чувствуете, кто недружелюбно к вам настроен и кто держит обиду на вас.

Составьте ваш собственный список:

А теперь возьмите лист бумаги и напишите письмо каждому из этих людей.Начните с того человека, с кем бы вам больше всего хотелось примириться.Поприветствуйте его и расскажите обо всём, что происходило с вами в той ситуации.Расскажите что вы чувствовали, почему так поступили, что происходило с вами.Попросите его понять вас и объясните что произошло.

Пишите до тех пор, пока не почувствуете, что этот человек понял и простил вас.То, что вы пишите, придёт ему в этот момент в виде внутренних осознаний.Он поймёт вас душой и успокоится.

Затем попросите у него прощения, скажите как вам жаль что так получилось.Постарайтесь понять его тоже — что он чувствовал, думал, переживал.Затем примиритесь с ним.

Если вы чем-то о обидели или обделили его — постарайтесь ему это компенсировать.Если вам сложно сделать это физически — в любом случае пожелайте ему мира, добра, исполнения всех его желаний, доброй и хорошей жизни на Земле.

Заполняйте его позитивной энергией ваших светлых чувств и пожеланий до тех пор пока не почувствуете, что ситуация уже разрешилась внутри этого человека и он спокойно и хорошо относится к вам.

Если за один раз у вас не получилось развязать узел обиды с кем-то из вашего списка — не расстраивайтесь.Продолжайте просто посылать ему светлые мысли и чувства, добрые пожелания, вашу любовь, поддержку и позитивную энергию.Вы можете зажигать свечи или аромапалочки за здоровье и благополучие этого человека, произносить благословение за него, продолжать писать письма или помогать на расстоянии или очно любыми доступными вам средствами.Вы можете сходить на консультацию к психологу или обсудить эту ситуацию с хорошим другом.Рано или поздно, она обязательно разрешится и вы сможете перейти к примирению с другими людьми из вашего списка.

Д) Если вам трудно простить.

Существует множество техник прощения, но не все они работают на практике, и некоторым подходят, а другим — нет.Почему же так происходит?

Очень часто техники прощения оказываются неэффективными потому, что мы пытаемся простить и разрешить эту ситуацию как бы «изнутри», при этом «варясь» в котле своей боли и отрицательный эмоций.

Как известно, выйти из боли, находясь в ней, достаточно трудно.Для того, чтобы успешно справиться с болью и обидами, попробуйте отстраниться от них.Один из способов — уничтожить сначала всю отрицательную энергию, связанную с этой ситуацией, а потом уже в спокойном состоянии легко простить обидчика.

Для этого сядьте или лягте поудобнее, предварительно позаботившись о том, чтобы в ближайшие полчаса вас никто не беспокоил.Успокойте дыхание и мысли.Полностью расслабьтесь.

Представьте мысленно вашего обидчика и ту неприятную сцену, которая с вами произошла.Посмотрите на неё как бы со стороны.Представьте, что эта сцена разыгрывается на экране, а вы сидите в зрительном зале.Постарайтесь максимально прочувствовать и усилить те отрицательные эмоции, которые вы испытываете, и дайте им выход.Вы можете выговорить вашему обидчику всё, что о нём думаете, или накричать, или бить подушки.Вобщем, делайте всё, что вам помогает в этих случаях.

Когда вся отрицательная энергия из вас выйдет и вы успокоитесь, представьте тёмные энергетические нити, связывающие вас и вашего обидчика.Усилием воли мысленно порвите эти нити или сделайте с ними всё, что вам хочется.Вы можете перерезать их ножницами, сжечь огнём, размыть водой и т.д., или просто развяжите узелки и позвольте этим нитям вместе с вашим обидчиком исчезнуть из поля вашего зрения.

Вообразите, что этих нитей больше нет, и вас с вашим обидчиком больше ничего не связывает.Теперь можете мысленно сказать ему, что его прощаете.Если почувствуете, что эти слова даются вам легко и они искренни — значит прощение прошло удачно и его можно завершить.

Если вам не удаётся до конца избавиться от негатива, легко простить и отпустить обидчика — повторите всё с начала.Вы можете попробовать другие приёмы избавления от эмоциональной боли и уничтожения отрицательной энергии, связывающей вас.

Когда у вас всё получится, представьте, как ваш обидчик постепенно уменьшается в размерах и удаляется вовсе из поля вашего зрения навсегда.Скажите, что полностью простили его и навсегда отпускаете его из своей жизни.

А теперь простите и себя тоже.Сначала максимально усильте чувство обиды на себя, а когда эмоциональная реакция утихнет — мысленно сожгите или растворите всю энергию обиды.Скажите себе, что любите и прощаете себя таким какой вы есть, полностью оправдываете и принимаете себя.

Повторяйте эту процедуру до тех пор, пока не почувствуете полного облегчения и освобождения.

Е) Прощение через исцеление любовью и позитивом.

И вот вы проделали все упражнения, но боль обиды всё равно не оставляет вас.Слишком многое вы потеряли, слишком сильно было ваше страдание.В этом случае оставьте техники прощения и попробуйте исцелить себя позитивом.Компенсируйте сами себе ваши страдания и боль позитивными эмоциями, подарите себе радость и удовольствие от жизни, исцелите свои раны любовью к себе.Подарите себе то, что у вас украли другие.

Упражнение, которое поможет ИЗБАВИТЬСЯ от ОБИДЫ

Чувство гнева рождает в нас энергию, которая позволяет противостоять вторжению на нашу жизненную территорию извне.

Почему люди обижаются?

Они считают, будто другой человек должен вести себя так, как они от него ожидают, при этом отрицая его право на самостоятельные действия.

Из стремления запрограммировать другого, из нежелания признать его самостоятельной личностью и проистекает обида.

Справившись с ней, отстаивать свои интересы можно более убедительно и результативно.

Что же делать с обидчивостью?

Преодоление негативных эмоций гнева и обиды

Чувство гнева рождает в нас энергию, которая позволяет противостоять вторжению на нашу жизненную территорию извне.

Это чувство помогает найти силы и правильно определить момент, чтобы убедительно сказать: «Положи мою вещь на место»; «Не посягай на мое время»; «Я сам знаю, как мне поступать» и т.п.

Если человек не умеет использовать энергию гнева, она застывает в форме таких негативных качеств, как обидчивость, раздражительность, завистливость, ревность.

Тогда человек становится либо чрезмерно подавленным и пассивным, либо агрессивным, раздражительным, нетерпимым к непривычным для него стереотипам поведения, невосприимчивым к новому.

Обиды, на длительное время поселившиеся внутри нас, вызывают не только болезни физического тела, но и провоцируют психическое разрушение человека, перерождаясь в злобу, нетерпимость, ревность, зависть, а той душевные заболевания.

Но почему люди обижаются? Из стремления запрограммировать другого, из нежелания признать его самостоятельной личностью и проистекает обида.

Само же стремление программировать поведение другого, эмоциональная реакция на неудачу уходят корнями в детство.

Известно, что выражение гнева, как и других своих чувств, совершенно естественно для младенца, который криком или плачем требует присутствия матери, когда ему недостаточно пищи, тепла или общения.

Однако, вырастая, ребенок чаще всего сталкивается с тем, что его чувства неудобны окружающим, и учится их подавлять, вместо того чтобы научиться их трансформировать.

С младенчества взрослые могут наказывать детей за проявление:

  • радости («сядь на место и не дергайся!»),
  • страха («не стыдно — такой большой, а боишься!»),
  • гнева («перестань плакать, а то ремень возьму», «как ты с родителями разговариваешь?!»),

вместо того, чтобы обучить их проявлять эмоции таким образом, чтобы от этого не страдали ни они, ни окружающие (к сожалению, большинство родителей не способны обучить этому детей, потому что сами не умеют этого делать).

А ведь когда ребенок сердится, для него естественно плакать, кричать или стремиться кого-то ударить — он следует своей природе, поскольку не умеет подавлять свои чувства.

Однако, будучи наказанным за подобные проявления, он скоро приходит к выводу, что его чувства плохи и их нужно всячески скрывать или игнорировать.

Не будучи способным открыто выразить, например, свой гнев, такой ребенок в будущем становится обидчивым, раздражительным и зачастую злопамятным в отношении других людей — или же он постоянно живет с чувством вины за то, что испытывает что-то «нехорошее».

Однако ситуация ребенка осложняется еще и тем, что, обучив его проявлениям разных эмоций и продемонстрировав их силу на личном примере, взрослые вовсе не спешат признать право детей реагировать на обиды старших так же, как они реагируют сами на поведение детей или других людей.

Более того, посеяв в ребенке эти эмоции, взрослые часто тут же требуют начинать подавлять их, убеждая детей, что это и называется «хорошим поведением».

Подавленный гнев как бы застывает в человеке, будучи не в силах ни покинуть его, ни подвигнуть на какие-либо действия. Этот застывший, невыраженный и непроговоренный гнев воздвигает во взаимоотношениях между людьми невидимые стены, которые затем эти взаимоотношения разрушают.

Обидчивый человек не в состоянии эффективно противодействовать в ситуации, где затрагивается его жизненная территория.

Кроме того, он пребывает в иллюзии, что это происходит с ним из-за его собственной неполноценности или злой воли другого человека.

Самой же сильной формой подавления гнева является ненависть.Она возникает у людей, которые больше не в состоянии накапливать свои обиды и нуждаются во внешнем объекте, чтобы разгрузить их.

Накапливаемые обиды приводят к нарушениям характера, пессимизму, невосприимчивости к новому, повышенной уязвимости к стрессам.

При взаимодействии двух людей обида одного обязательно дополняется чувством вины у другого, она апеллирует к его чувству вины.

Эта вина может побуждать к изменению поведения, и «виноватый» делает то, что нужно «обиженному».

Если же другой не способен на переживание вины, обида становится бесполезной, нефункциональной.

Напротив, справившись с ней, отстаивать свои интересы можно более убедительно и результативно.

Что же делать с обидчивостью?

Прежде всего, осознать: данная эмоция возникает из столкновения модели ожидания, которую человек «примеряет» к реальности, и поведением другого.

Этот другой, безусловно, является значимым человеком, и у «обиженного» имеются определенные представления, как тот должен себя вести, «если является мне другом/подругой».

Отклонения же его поведения в неблагополучную сторону от ожиданий вызывают эмоциональную реакцию, выраженную в форме обиды.

Очень важно уметь пройти этап принятия отказа, то есть разрешить ситуации быть такой, какая она есть, выйти из состояния слияния с другим человеком или внешней средой.

Перейти от состояния требования, вслед за которой в случае его невыполнения возникает обида, к состоянию прошения, или просьбы.

Обычно состояние требовательности характерно для маленького ребенка, требования которого рациональны — ведь он зависит от взрослых.

Вырастая, человеку необходимо учиться просить, поскольку взрослому никто не обязан ничего давать, он может многим обеспечить себя сам.

В зрелом возрасте его требования носят уже иррациональный характер.

Но многие взрослые боятся отказа и поэтому запрещают себе просить о помощи, любви, заботе, поддержке, прощении.

Конечно, человек, способный просить, должен иметь в себе запас силы — ведь ему могут отказать.Но, получив отказ, зрелая личность пойдет не по пути обид, а по пути понимания и прощения.

Отпуская ситуацию, мы принимаем ответственность за свою жизнь на себя и остаемся здоровыми и свободными людьми, испытывая в душе легкость.

Кроме того, прощая, мы становимся сильнее и можем сами достичь того, что ожидали от других, а за это можно и благодарить их.

Прощение и благодарность — это волевой акт, дающий нам силу.

Все вышесказанное можно представить в виде следующей схемы:

Нерациональные требования → Обида → Болезнь, зависимость

Принятие отказа → Прощение → Ответственность за свою жизнь

Просьба → Благодарность → Здоровье, свобода

Представленное ниже упражнение поможет вам осознать внутренние обиды и освободиться от них.

«Отдать червяка»

Если немного изменить слово «обидчивость», получится «обидчервость», то есть образно можно представить, что человек, затаивший в себе обиду на кого-либо, носит внутри себя червяка, который подтачивает его изнутри.

Для того чтобы освободиться от внутренней обиды, а точнее, от внутреннего червяка, выполните следующее.

Сядьте поудобнее, закройте глаза, расслабьтесь и представьте, что вы идете по улице.

Перед вами — девятиэтажный дом.

Вы заходите в подъезд дома, поднимаетесь по ступенькам на первый этаж и входите в лифт, в котором стоит человек, который вас когда-то обидел.

Лифт закрывается, и вы едете вверх.

Представьте, что свою обиду на этого человека вы держите в руках, но обида эта — в форме червяка.

Посмотрите, какой это червяк — большой или маленький, толстый или тонкий.Какого он цвета, формы.

Лифт поднимается на верхний этаж, вы отдаете червяка своему обидчику или оставляете его в лифте и выходите.

Вы спускаетесь по ступенькам, и с каждым шагом вам становится легче.

Вот вы уже спустились на первый этаж, еще несколько ступенек, и вы выходите из подъезда.

На улице светит солнце, вам легко дышится, вам хорошо и спокойно.

Вспомните, что вы находитесь в комнате и откройте глаза.

Ответьте себе на вопросы:

  • Удалось ли вам отдать его обидчику или оставить в лифте?
  • Почувствовали ли вы облегчение после того, как вышли из лифта? опубликовано econet.ru .Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проектаздесь.

Автор: И.Cтишeнoк

Тренинговое занятие «Учимся прощать обиды»

В школьных коллективах происходят различные конфликтные ситуации.Из опыта моей работы в сельской малокомплектной школе в качестве педагога-психолога приходилось разрешать такие конфликты с помощью тренинговых занятий, одним из которых хочу поделиться.Конфликт произошёл у девушек 8 класса.Как правило, в таком возрасте очень часто учащиеся не могут самостоятельно найти выход из трудных конфликтных ситуаций и происходит затяжной конфликт.Мне пришлось подобрать методы, тренинговые упражнения для разрешения конфликта.И это занятие дало свои положительные результаты.В тех коллективах, где я проводила данное занятие, таких конфликтов больше не было.

Просмотр содержимого документа
«Тренинговое занятие «Учимся прощать обиды»»

В школьных коллективах происходят различные конфликтные ситуации.Из опыта моей работы в сельской малокомплектной школе в качестве педагога-психолога приходилось разрешать такие конфликты с помощью тренинговых занятий, одним из которых хочу поделиться.Конфликт произошёл у девушек 8 класса.Как правило, в таком возрасте очень часто учащиеся не могут самостоятельно найти выход из трудных конфликтных ситуаций и происходит затяжной конфликт.Мне пришлось подобрать методы, тренинговые упражнения для разрешения конфликта.И это занятие дало свои положительные результаты.В тех коллективах, где я проводила данное занятие, таких конфликтов больше не было.

Тренинговое занятие «Учимся прощать обиды».

Цель: создать условия для формирования навыков прощения обид; раскрыть понятия «обида» и «злость», их негативное влияние на организм человека; познакомить учащихся со «здоровыми» способами прощения обиды; обучить навыкам саморегуляции.Разрешить конфликт.
Форма работы: занятие с элементами тренинга.
Материалы и оборудование: музыка для релаксации, листы бумаги, ваза, спички.
Ход занятия:

— Сегодня мы собрались с вами, чтобы найти выход из создавшейся конфликтной ситуации в вашем классе.Мы должны будем не только разрешить конфликтную ситуацию, но и научиться владеть своими чувствами и эмоциями.

— Попробуем разрешить конфликт с помощью сказкотерапии.

Однажды там, где нужно было произнести Слово, встретились Молчание с Молчанием.За один шаг до надвигающейся беды узнали друг друга две горькие обиды.Их взгляды выражали одиночество и пустоту, в них было что-то тоскливое.

Вдруг разверзлась бездна между ними, а за спиной встали непроходимые скалы.Ужаснулись Молчание и Молчание.Они увидели конец совей дороги и осознали, что им не суждено вместе жить, а суждено вместе умереть.

Немые губы сжались, языки мучительно искали Слово.Их силы были на исходе.

И потянулись руки навстречу, и Слово родилось: «Прости!»

В «Толковом словаре русского языка» С.Ожегова слово «простить» расшифровывается как «извинить, не ставить в вину, освободить от какого-либо обязательства».А в словаре В.Даля «простить — делать простым от греха, вины, долга; освобождать от обязательства, миловать».

На Руси давным-давно существует праздник, который именуют Прощенным Воскресеньем.Это последний день Масленицы.В этот день стародавние времена люди шли в церковь и просили у бога прощенье за свои прегрешения, плохие поступки и ошибки, которые не давали людям жить в мире и согласии с людьми и самим собой.В последние годы эта традиция — празднования Прощенного Воскресенья входит в нашу жизнь.В этот день можно услышать телефонный звонок и слова из трубки: «Прости меня!».Можно увидеть на пороге дома человека, которого вовсе не ожидал увидеть: «Прости меня!».

Упражнение «Прикосновение к обиде».
Цель: стимуляция умения прощать обиды, забывать плохое, избавляться от груза нежелательных эмоций.
(На фоне расслабляющей музыки девушки слушают слова психолога).
— Часто мы несем по жизни глубоко припрятанную обиду на самых близких нам людей: родителей, любимого человека, учителя, друга…
Закройте глаза и представьте человека, который когда-то волей или неволей обидел вас…
Вспомните те слова, действия или молчание, бездействие, которые больно ранили вас, задели самые тонкие струны вашей души…
— Что вы чувствовали тогда?
— Какие ощущения были в теле? Как ваше тело отзывалось на обиду?
— Какие мысли приходили в голову?
Мини-лекция «Обиды». (Из книги П.Артемьева «Психология самопознания, или Как найти формулу жизни»).
— Вот уж чему нас не надо учить, так это искусству обижаться! И уверяю вас, дело не в поводе.Повод всегда найдется, если есть внутренняя потребность в обидах и взаимных упреках, в зависти и неумении прощать.
Не столь явно разрушительная, как злость, обида более опасна своей временной протяженностью.
Вода камень точит, и, воздействуя на психику на протяжении недель и месяцев, даже самая несуразная обида может привести к чрезвычайно тяжелым последствиям.
После перенесенной обиды нужно обязательно провести «беседу с собой» по примерно такому плану:
Почему это со мной случилось?
Действительно ли я заслуживаю подобного?
Могу ли я как-то исправить ситуацию?
Какие уроки должен при этом извлечь?
Согласен ли я простить обидчиков?
Хочу ли я помнить о своей обиде всю жизнь? Стоит ли она этого?
Последний вопрос при всей своей кажущейся риторичности достаточно важен, потому что ни одна обида не стоит того, чтобы помнить о ней всю жизнь.
Но если я не согласен отравлять обидой годы своего существования, почему я должен отравлять свои ближайшие дни и недели?
Каждый раз подводя себя к такому выводу, вы подготавливаете почву для того, чтобы расстаться с обидой навсегда.Далее – весь записанный «сюжет» уничтожается, и перед глазами остаются лишь строки с финальным выводом.
Это и есть ваш урок, который должен запомниться и который по сути своей является позитивом, вытеснившим душевный негатив.
Старайтесь подвести себя к возможности простить и забыть.Не сомневайтесь – это проще и выигрышнее, чем лелеять в душе зловредную Обиду и, тем более, вынашивать монстра – Месть.

Пример «Не обиделась, а пожалела».
История одной начинающей журналистки.Однажды ее вызвали за гонораром в редакцию известного детского журнала.В этот день у нее все шло наперекосяк.Вот и позвонили ей в тот день поздно, а ехать было далеко, и к тому времени, как она добралась до места, рабочий день уже заканчивался.
Оставалось буквально минут десять.Вдобавок оказалось, что ей забыли выписать пропуск, а номер телефона редакции она наизусть не знала.
Правда, в бюро пропусков был телефон, возле которого висел список редакций, но к нему стояла длинная очередь.
Вздохнув, девушка встала в хвост очереди, понимая, что получить деньги, скорее всего, не успеет.И это было весьма печально, потому что у нее был тогда тяжелый в материальном отношении период жизни… Денег в кармане не наскреблось бы даже на обратную дорогу.
Наконец она приблизилась к телефону и стала просматривать список, чтобы найти нужный номер.В этот момент мужчина, стоявший сзади, вдруг резко бросил:
— Не собираешься звонить, нечего других задерживать!
С этими словами он буквально оттеснил ее от телефона и принялся звонить сам.
Первой реакцией журналистки были, конечно, обида и отчаяние.Она гневно взглянула на обидчика, собираясь высказать все, что думает о его поступке.Но, увидев перед собой пожилого мужчину с бледным лицом и желтоватыми белками глаз, вдруг почувствовала к нему… сострадание.Совершенно забыв о собственных неприятностях, она смотрела на него и думала, что бедняга, наверное, болен, поэтому так раздражен…
И дальше с девушкой стали происходить чудеса.Мужчина вскинул на нее глаза, как-то неловко и виновато улыбнулся и положил трубку.Очередь куда-то исчезла.
Номер телефона редакции нашелся сразу.Перед молодым автором извинились и тут же выписали пропуск.Она получила просто астрономический гонорар и выслушала множество добрых и лестных слов о своей работе.
А по дороге домой вдруг увидела и купила именно такие туфли, о которых давно мечтала…
Остаток дня был радостным и счастливым.(Из книги П.Артемьева «Психология самопознания»).

И все благодаря тому, что она сумела трансформировать негативное чувство обиды в позитивное – сострадания.Жизнь тут же выдала ей заслуженную награду, изменив, в свою очередь, негативную ситуацию на позитивную.Потому что нет на земле человека, который не заслуживал бы сострадания.

Игра «Сплетни».
Цель: стимуляция распространения слухов и их видоизменение, сплочение коллектива, эмоциональная разрядка.
Учащиеся садятся в круг.Одному из них психолог показывает напечатанный на листе бумаги текст из одного предложения.Например: «12 мая в 14.00.по адресу улица Пушкина, дом 15 некая Алла Евгеньевна будет зачитывать темы экзаменационных сочинений».Учащийся, прочитав и запомнив текст, рассказывает его на ухо своего соседу, и т.д.Последний участник рассказывает то, что он услышал, — видоизмененную в процессе игры версию.

— Скажите, могут сплетни стать поводом для конфликта? Стоит ли тогда прислушиваться к сплетням?

Упражнение «Рюкзак с обидами».
Представьте, что вы находитесь высоко в горах и стоите на узком, шатком мостике над ущельем.У вас на спине рюкзак, наполненный вашими обидами, разочарованиями, злостью, негативными эмоциями.Еще одна эмоция, обида – и рюкзак перевесит вас.Вы упадете в пропасть.Попытайтесь больше не нагружать рюкзак, не складывайте в него очередную обиду, а резко сбросьте его с плеч – пусть все ваши обиды падают в пропасть.Постойте еще немного на мостике, попрощайтесь с негативом и возвращайтесь домой.

Упражнение «Чаша освобождения».

— Я попрошу вас написать ваши обиды и претензии к друг другу на листочках, мы их читать не будем.Освободиться от них нам поможет «Чаша освобождения».(девушки пишут на листочках свои обиды, претензии, затем сворачивают листки и складывают их в вазу.Психолог поджигает их и ждет до полного их сгорания).

Что вы испытываете сейчас? Стало вам легче на душе?

Психолог читает стихотворение Э.Асадова «Цветы прощения» (фоном звучит красивая мелодия).

Прощение – способность человека, не менее важная, но более трудная в исполнении, чем умение благодарить.Легко сказать «спасибо», сложнее простить человека за обиду или проступок.Часто в этом нам мешает наша гордость.От нее нужно избавляться.

«Не судите, и не будете судимы; не осуждайте, и не будете осуждены; прощайте, и прощены будете.»

Нужно ли просить прощение? Исследования ученых доказали, что прощая человека или прося прощение, вы тем самым повышаете уровень своей энергии, улучшаете настроение и сон.Но что мы видим в современном обществе? Большинство людей находятся в состоянии обиды, а значит, они злятся и нервничают.Они погружаются в мир отрицательных эмоций, растрачивая свою энергию впустую.А все это потому, что нас не учат искусству прощения.Нас учат быть слабыми, чтобы легче было нами управлять! Но мы решили духовно развиваться, а значит, быть свободными и сильными! Сильные сами управляют своей жизнью и своим миром.А творцом своей жизни может стать только свободный человек.У несвободного не хватит свободы воображения, чтобы Творить!

Чтобы стать сильным, нужно иметь веру, глубокую убежденность и уверенность.Нужно верить в собственные силы, в свое могущество и уникальность.Тогда мы не будем иметь зависимость от других людей и от их мнений.Никогда не ждите от других одобрения ваших поступков или действий! Соответственно, другой человек будет делать то же самое, а значит, только он вправе судить себя.Вы не должны судить его, а он не должен судить вас.Вы прощаете его, он прощает вас.

Опирайтесь только на свое личное мнение.Будьте сами себе учителями! Четко понимайте чего вы хотите.Поставьте себе цель и делайте все необходимое для ее достижения, как вы считаете нужным.Будьте сами собой, и вы будете счастливы!

Теперь о том, почему нужно прощать.В духовном развитии людей можно разделить на две категории: человек ВСЕМОГУЩИЙ и человек НЕИМУЩИЙ.Если человек всемогущий, значит, у него все есть и он ни в чем не нуждается.Неимущий же ничего не имеет или имеет, но самую малость, которой не хватает для счастья.Подумайте, кто вы? Кем хотите быть? Если неимущим человеком, тогда вы еще не готовы к духовному развитию.Ваше время не пришло.А если вы всемогущий или хотите им стать, тогда не судите других людей! Не просите их вернуть вам одолженное, не ждите от них ничего и прощайте им их недостатки.Прощайте им все, ведь вы – ВСЕМОГУЩИЙ.Но при этом, если вы сами обидели кого-то (не специально), просите прощение! Ну, а если обидели специально, значит вы не всемогущий, а тот же неимущий.Всемогущие делают только добро.

УМЕЙ ПРОЩЕНИЯ ПРОСИТЬ И ПРОЩАТЬ

Слова прощения должны быть от чистого сердца, с безграничной искренностью.Скажите: «Прости меня, пожалуйста, за ….Мне очень жаль.Я искренне раскаиваюсь и больше так не сделаю.» .Прощение у Бога тоже просите своими словами, чем ближе и понятнее они вам будут, тем лучше.

Попробуем прямо сейчас простить кого-либо.Наверняка, у каждого из нас есть старые обиды, или вас обидел кто-то совсем недавно.

Итак, закроем глаза, сделаем глубокий вдох и выдох, и представим обидчика.Визуализируйте этого человека и то, что он сделал вам.Старайтесь достигнуть четкой картины происходящего.А теперь, главное, попросите прощение у человека, который вас обидел.Да, да.Вы правильно прочитали.Даже если вас обидели, визуализируя, попросите прощение вы первые, и представьте, как вас прощают.Теперь искренне представьте, как вы прощаете его за то, что он сделал вам.Представляйте, как улучшается ваше настроение, как негативные эмоции выходят из вас.

Таким образом, поступайте каждый раз, если вдруг вас обидят или вы обидитесь на какие то проступки – прощайте.Не копите в себе негатив.Если вы решили духовно развиваться – негативу в вас не место!

Очень полезно составить свою аффирмацию прощения, и использовать ее каждый день, пока вы не почувствуете, что простили обидчика.

А я в свою очередь желаю вам, мой Дорогой Читатель, чтобы вас никто и никогда не обижал.

УПРАЖНЕНИЕ «ПРОЩЕНИЕ»

Предлагаю прямо сейчас проделать упражнение «Прощение» для того, чтобы восстановить свою энергию, которую мы тратим каждый день на обиды, на чувство вины и на другие негативные эмоции.

Упражнение «Прощение» — это базовое упражнение на прощение Ваших близких и других людей.Оно очень простое и состоит из трех этапов:
1.Нужно на чистом листе бумаги, нарисовать три колонки.В первую колонку вписать всех людей, на которых вы обижены.Постарайтесь сделать список наиболее полным.
2.Во второй столбец запишите, за что вы обижены на этого человека.
3.В третий столбец напротив каждого имени напишите слова:
«Я прощаю (имя человека) за все.Я люблю (имя человека).Я благодарна (имя человека)».

Затем расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и выдох, и еще раз — глубокий вдох, а с выдохом отпусти все напряжение в теле, всю тяжесть, покачайтесь на волнах своего дыхания.Вызовите образ человека, с которым вам хотелось бы провести ритуал прощения.Представьте, что этот человек стоит напротив вас.Рассмотрите его.И скажите ему слова, которые вы записали в третьем столбце.И можете добавить следующие слова:
«Прости меня, и я прощаю тебя, и я прощаю себя в отношениях с тобой.И я прощаю и отпускаю все то, что было между нами.Я благодарю тебя за то, что было между нами, и за то, чего между нами не было.За то, кем ты был для меня, и кем ты для меня не был, и за те уроки любви, которые ты мне дал».
Мысленно поклонись.Теперь сделайте глубокий вдох и с выдохом возвращайся в «здесь и сейчас».

Вы можете сделать такое упражнение и работая с собственным чувством вины.Тогда, в конце вы можете добавить:
«Я даю себе столько света, любви, поддержки, свободы, внимания, ценности, сколько мне не хватает сейчас».
И представьте золотой луч, который наполняет каждую клеточку Вашего тела любовью, светом, теплом.

УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТВОРЕНИЕ ОБИДЫ

Сядьте где-нибудь в тишине, расслабьтесь.Представьте, что вы в затемненном театре и перед вами небольшая сцена.Поставьте на сцену человека, которого вам надо простить (человека, которого вы больше всего на свете ненавидите).Этот человек может быть живым или мертвым, и ваша ненависть может быть как в прошлом, так и в настоящем.Когда вы ясно увидите этого человека, представьте, что с ним происходит что-то хорошее, то, что для этого человека имеет большое значение.Представьте его улыбающимся и счастливым.Задержите этот образ в вашем представлении несколько минут, а потом пусть он исчезнет.Затем, когда человек, которого вы хотите простить, покинет сцену, поставьте туда себя.Представьте, что с вами происходит только хорошее.Представьте себя счастли-вым(вой) и улыбаю-щимся(щейся).И знайте, что во Вселенной достаточно добра для всех нас.Это упражнение растворяет темные облака накопленной обиды.Некоторым это упражнение покажется очень трудным.Каждый раз, делая его, можно рисовать в воображении разных людей.Делайте это упражнение один раз в день в течение месяца и посмотрите, насколько вам станет легче жить.

(Отрывок из книги «Как исцелить свою жизнь» Луизы Хей)

АФОРИЗМЫ О ПРОЩЕНИИ

«Когда под гнетом тяжестей не знаешь, что сбросить с себя, первое, что сбрось — гордость.Все остальное постепенно само упадет.»

«Если научишься принимать, отдавать и не судить, тогда будешь прилагать мало усилий, а получать будешь много.»

«Как только человек заболевает, ему надо поискать в своем сердце, кого надо простить.»(Луиза Хей)

«Прощай все и всегда! Прощай всем и себе!»

Глуп тот, кто наносит обиды.В сто раз глупее тот, кто не умеет их прощать.

«Не уставай прощать другим, потому что другие могут устать прощать тебе.»

«Истинное умение прощать — это мост, пройдя по которому мы освобождаемся от чувства вины и страха, и который позволяет нам испытать рай на земле.»(Геральд Ямпольский)

«Не прощая ошибку, ты совершаешь ошибку сам.»

«Бог прощает того, кто прощает других.»

«Если ваш недоброжелатель посеял в душе вашей гнев и мстительность, значит он добился цели.Простите ему и помолитесь за спасение его души!»

«Прощение — святая работа.Без осознания своих ошибок результатов она не дает.»

«Жизнь научила меня много прощать, но еще больше — искать прощения.»
(Отто фон Шенхаузен Бисмарк)

«Только сильные умеют прощать»

«Жизнь слишком коротка, чтобы просыпаться утром с сожалениями.Так что люби тех, кто относится к тебе хорошо, прощай тех, кто не прав, и верь, что все происходит не случайно.»

«Не суди других.Ибо нет справедливого суда.Не просеивай добро и зло.Ибо человек зол минуту, а добр — день.И наоборот.Жизнь часто портит человеческий характер, но не портит человека.Безошибочно только милосердие!»

Техника прощения обид: эффективные упражнения

Перед тем как научиться прощать обиды, запомните – все уже случилось, и человек, причинивший вам боль, не может повернуть время вспять, чтобы забрать свои слова или действия обратно.Вы можете годами переживать, вспоминать, плакать, изобретать способы мести.Но это не поможет облегчить вашу душу.Освоив технику прощения обид, забыть негатив будет намного легче.

Немного о связи эмоций и памяти.Есть такое высказывание: «Я не злопамятный, просто злой, и память у меня хорошая».Мы держим в памяти зло, которое нам причинили люди, и испытываем чувство обиды.Или носим в себе чувство вины.Отрицательные эмоции обиды и вины очень похожи и сдерживают наше развитие, отбирая здоровье, когда мы «едим себя поедом», зарабатывая язвы, гипертонию, бронхиальную астму, раковые заболевания.А оно нам надо? Прошлое изменить нельзя, но можно изменить отношение к нему.

Итак, учимся прощать других и забывать нанесенные нам обиды.Эта методика прощения обид поможет избавиться разрушительного воздействия негативных воспоминаний и продолжить жить дальше без оглядки на прошлое.

Учимся прощать других: эффективная методика

Очень часто понять, почему человек поступил тем или иным образом, — значит простить и освободиться от груза обиды или вины, угрожающих здоровью.Ниже предложена эффективная техника прощения, помогающая освободиться от гнетущего чувства на душе.

1.Примите расслабленную позу в спокойном месте.Подышите ровно, глубоко.Выполняя это упражнения на прощение обид, представьте, что вы мысленно переноситесь в зрительный зал.Выберите там себе кресло, где бы вы чувствовали себя спокойно.В воображении возможно все.

2.А теперь представьте, что на экране или на сцене будут появляться люди, которых вы когда-либо вольно или невольно обидели, о чем сейчас сожалеете и вините себя.Вот один из них стоит напротив вас, смотрит укоризненно, осуждающе или зло.Объясните ему, почему вы тогда так поступили.Было плохое настроение; не поняли, что это его может обидеть; хотели в ответ на какую-то обиду сделать ему в ответ больно; не знали, что можно по-другому.Объясните так, чтоб он мог вас понять.Ведь понять — это во многих случаях простить.Представьте, что по мере того, как вы ему это говорите, его лицо разглаживается, в глазах появляется понимание, прощение, может, даже появляется легкая улыбка.И представьте, что он говорит вам «волшебные слова»: «Я прощаю тебя за то, что ты не такой, каким я хотел тебя видеть! Я прощаю и отпускаю тебя!»

Ощутите, как после этих слов появляется чувство облегчения, будто камень упал с души.Он может быть большим или маленьким, как песчинка.Но помните, что огромные барханы из песка состоят из маленьких песчинок.И с каждым разом, с каждым освобождением от чувства вины вам будет становиться легче на душе, легче дышать.А эту освобожденную энергию можно использовать для укрепления своего здоровья, для строительства той жизни, которую вы себе хотите.

Теперь представьте, что на экране или на сцене появляется второй человек, которого вы вольно или невольно обидели.Проделайте вновь это упражнение, ощутите, как на душе становится еще немного легче.

3.А сейчас представьте, что на сцене или на экране появляются люди, которые вольно или невольно обидели вас.Выполняя это упражнение из техники прощения, выслушайте их объяснения и постарайтесь их понять, ведь понять — это во многих случаях простить.Что это может быть? Незнание, что вам это причинит боль; случайность; просто вредный характер, и по-другому эти люди жить не могут.Но вам-то зачем от этого страдать? Простите их.И скажите эти «волшебные слова»:

«Я прощаю тебя за то, что ты не такой, каким я хотел тебя видеть! Я прощаю и отпускаю тебя!»

Ощутите, как после этих слов появляется чувство облегчения: будто еще один камешек упал с души.Становится легче дышать, улучшится настроение.Еще немного энергии, до этого сдерживаемой и заключенной в плен обиды, освободилось и оказалось в вашем распоряжении.

А теперь второй человек, третий… Почувствуйте радость облегчения и освобождения.

Можно использовать следующую формулу прощения: «Я позволяю людям вести себя так, как они считают нужным.Я вижу их лучшие стороны, я сам выбрал общение с ними, и я благодарен им за то, что они показывают мне разные стороны жизни.Я принимаю их и позволяю им вести себя так, как они считают нужным».

4.А сейчас будем прощать самого главного человека в нашей жизни — нас самих.Ведь всегда найдется, за что можно себя поругать, быть на себя обиженным, недовольным, что поступили не так.Но тогда вы не могли поступить по-другому, а прошлое уже не изменить.Меняем отношение, эмоции, освобождаемся от негатива.

Представьте, что вы видите себя в зеркале, себя из «неправильного» прошлого.Из любого прошлого можно извлечь пользу или жизненный урок.Послушайте свои объяснения, попробуйте понять, почему вам надо было тогда так поступить и что вы теперь поняли, что пошло в копилку вашего опыта.И, наконец, скажите:

«Я прощаю себя за то, что я был не таким, каким я хотел себя видеть! Я прощаю и отпускаю себя!»

Или:

«Я прошу прощения за свою негативную эмоцию (или проступок)».

«Я прошу прощения у своего тела за то, что я причинил ему боль, пустив в него (негативные переживания)».

«Я прощаю себя за свое поведение (или негативную эмоцию, приведшие к негативным переживаниям)».

Или придумайте что-то свое.Зная, как научиться прощать, поделитесь этими знаниями с другими.Возможно, упражнения из цикла «Учимся прощать обиды» кому-то помогут вновь обрести старого друга и продолжить жить дальше, не зацикливаясь на негативных воспоминаниях.

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяКак качать косые мышцы живота
Следующая статьяМассаж что это такое

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here