Упражнения чтобы убрать жир с боков

Рассмотрим подробнее тему: Упражнения чтобы убрать жир с боков - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
100

Оглавление

Как быстро убрать жир с боков, живота и бёдер

Практически любая девушка мечтает об идеальной фигуре, которая привлекала бы внимание и вызывала восхищение.Многие ошибочно думают, что именно жёсткие диеты — ключ к успешному и быстрому похудению.Но, к сожалению, это не так.Более того, диеты, обещающие быстрый и эффективный результат, чаще всего оказываются пагубными для здоровья и фигуры.

По статистике наиболее распространённой проблемой среди женщин являются жировые отложения на животе, боках или так называемые ушки на бёдрах.Особенно такая проблема начинает мучить девушек в весенне-летний период, в преддверии пляжного сезона.Но, прежде чем бросаться убирать ненавистный жир, необходимо знать причины его появления именно в этих местах, тогда и результат похудения будет более эффективным.

Самые популярные причины появления лишнего жира

«Как быстро убрать жир с боков? Как избавиться от боков на бёдрах?» — вечные вопросы.А ведь все не так сложно, как кажется на первый взгляд.Виной всему является:

  • Неправильное питание.За чересчур быстрым ритмом жизни порой угнаться бывает очень тяжело.Времени, чтобы приготовить здоровую домашнюю еду совершенно нет, и тогда на смену ей приходят вредные и тяжёлые перекусы, жирная еда и сладкое.Нехватка в рационе свежих овощей и фруктов ещё никому не приносила пользы.
  • Нехватка физической активности.Офисная работа, сидячий образ жизни ведёт к замедленному обмену веществ.Что и заставляет жир откладываться в ногах, на бёдрах и на животе.
  • Период беременности.В это время, как и в период кормления грудью, начинается гормональная перестройка организма.Тем самым идёт накопление питательных веществ для малыша.Как следствие, увеличиваются бедра.
  • Употребление алкоголя.Спирт приводит к тому, что в крови происходит резкий выброс инсулина, который и приводит к утолщению жировой прослойки.

Надо заметить, что избавиться от жира на боках и в других проблемных местах бывает очень сложно.Это связано с тем, что жир может накапливаться не только под кожей, но и на внутренних органах, что может быть очень опасным и вызвать множество болезней.Такой жир обычно называют висцеральным.Поэтому необходимо понимать, что для достижения поставленного результата потребуется очень много трудиться над своей фигурой.

Как быстро убрать бока в домашних условиях

Многие девушки интересуются вопросом: «как быстро убрать жир с боков?» Ответ на него прост.Быстрота потерянных лишних сантиметров на талии будет зависеть исключительно от того, сколько усилий прикладывать для этого.

Первое с чего надо начинать, так это с пересмотра своего режима дня и питания.Зачастую жёсткие диеты, которые хвалятся своей быстротой и эффективностью, вызывают для организма сильный стресс и не приводят к должному результату.

Гораздо важнее начинать правильно питаться постепенно, убирать из своего рациона жирное, сладкое и мучное.Добавлять в режим питания побольше клетчатки, овощей, фруктов и белковой пищи.Режим питания при этом должен быть частым: около шести приёмов пищи в сутки.Порции следует делать небольшими.Для удобства можно использовать обычное стандартного размера блюдце.Один приём пищи — одна порция без верха.Так, контролировать съеденные калории станет намного легче.

А также особое внимание стоит уделить воде.Режим питья должен быть из расчёта 2 литра чистой фильтрованной воды в день.Помимо воды, допускается пить чай и свежевыжатые соки.Таким образом, обмен веществ будет постепенно ускоряться, а лишние килограммы уходить.

Не стоит забывать и про правильное соотношение полезных веществ.Так, жиров, углеводов и белков должно быть в соотношении 1:4:1.

Про физическую активность также не стоит забывать.Фитнес и тренажерный зал хорошо, но не все это могут себе позволить.Особенно это касается молодых мам, которые спустя некоторое время после родов начинают уделять время фигуре, но из-за большого количества домашних дел и обязанностей не могут найти ни минутки свободного времени.

Специалистами доказано, что хватает всего 30 минут в день физической активности, чтобы предотвратить прибавку в весе.Ведь во время физических упражнений расходуется очень много калорий, мышцы становятся рельефными и приобретают упругость.Для этого упражнения стоит выбирать правильно, в зависимости от того, где находится проблемная зона.

Как избавиться от боков на бёдрах

Для корректировки формы ягодиц и бёдер необходимо грамотно подобрать комплекс упражнений.Таковым станет:

  • Приседания.Популярное упражнение, которое позволяет придать мышцам ног рельефность, убрать бока на бёдрах.Тем самым получить привлекательные ягодицы.
  • Выпады.Довольно распространённое упражнение, которое отлично развивает мышцы бёдер и ягодиц.Благодаря ему возможно проработать все мышцы ног, каждый раз изменяя длину выпада.
  • Тяга гантелей стоя на одной ноге.Не такое распространённое упражнение, как предыдущие два, но польза от него не меньше.Оно позволяет проработать заднюю поверхность бедра, укрепить коленный сустав, а также скорректировать ягодицы.

Этот комплекс упражнений позволяет хорошо развить и укрепить мышцы бёдер и спины, а также сделать ягодицы более привлекательными.

Как и за какой срок можно избавиться от жира

Пожалуй, эта проблема является самой сложной.Иногда можно заменить, что даже у самых худых людей имеется живот.Существует мнение, что живот и бока формируются на кухне.Отчасти это верно.С помощью правильного питания можно убрать лишние килограмма всего за 30 дней, то есть месяц.А также придать мышцам упругости помогут физические нагрузки.Для избавления от боков и живота подойдёт:

  • Наклоны и повороты корпуса.Именно наклоны наиболее интенсивно развивают косые мышцы живота.А значит способствуют эффективному сжиганию жировой прослойки.Единственное замечание: все движения должны быть не резкими, а очень плавными и медленными.
  • Махи.Упражнение, которое позволяет уменьшить объём бёдер, проработать косые мышцы пресса и избавить от целлюлита.
  • Планка.Наиболее эффективное упражнение, которое может помочь в борьбе с лишними килограммами, в исправлении осанки и позвоночника.

Проблему лишнего веса следует рассматривать комплексно, ведь именно совокупность питания и упражнений помогут сделать тело идеальным.

Другие способы избавления от лишнего веса

Сегодня существует множество методов для борьбы с лишним весом.Девушки, которые далеки от спорта и хотят быстрый результат, пользуются чудесами хирургии.А те, кто относится к себе более требовательно, могут выбрать для себя более комфортный вариант: диеты и тренировок.Ведь главное — это желание работать над собой.

Но случается так, что по каким-то причинам сидеть на диете и заниматься спортом противопоказано.Для этого есть множество других способов, которые помогают похудеть.Это могут быть процедуры в салонах, где есть множество современных технологий, которые позволят сбросить вес за максимально короткий срок.А можно воспользоваться домашними рецептами красоты.

Методы похудения

Самым эффективным методом является обертывание.Приготовление к процедуре очень простое.Для неё понадобится лишь пищевая плёнка и тёплое полотенце.

Для начала следует приготовить крем для обертывания.Наиболее эффективным средством является крем на основе шоколада или кофе.Именно такие средства позволяют сделать кожу более мягкой и упругой.При постоянном использовании избавит от целлюлита, уберёт эффект «апельсиновой корки», а также поможет похудеть.

Чтобы сделать этот вкусный крем, необходимо купить шоколад.Эффект будет намного лучше если использовать натуральный шоколад или хотя бы более приближенный к нему.А также потребуется около 20 мл оливкового масла и немного воды.Шоколад следует растопить на водяной бане.Когда шоколад растает, необходимо добавить в него немного воды и оливкового масла.Тщательно перемешать.В идеале должна получится масса средняя по густоте.

Затем следует с помощью скраба очистить кожу.Далее, кисточкой равномерно наносится крем на область живота и бёдер.Затем необходимо тщательно проработанные зоны обернуть плёнкой.Поверх плёнки можно замотать тёплым полотенцем или просто укрыться одеялом.Таким образом, получается эффект сауны.Время процедуры 50 минут.Проводятся они через день в течение двух недель.

Сладкое обертывание

Это обертывание считается самым лёгким и простым в приготовлении.Благодаря ему убирание лишних сантиметров проходит намного быстрее.Для него потребуется лишь обычный мёд, который можно купить в любом магазине.А также пищевая плёнка.Проводится оно точно так же, как и обертывание с шоколадом.Отличие лишь в составе.

В качестве крема используется простой мёд.Он наносится на кожу и выдерживается около 50 минут.А затем смывается тёплой водой.

Но более эффективным средством для этой процедуры является рецепт с добавлением мёда и горчицы.Для приготовления массы потребуется три ложки горчицы, 50 грамм мёда, а также ложка уксуса.Все тщательно перемешать и немного подогреть.Но ни в коем случае не доводить до кипения!

Смесь наносится на кожу в теплом виде и выдерживается 30 минут.Затем смывается водой.После процедуры следует нанести на кожу питательный крем.

Обертывание позволяет избавиться до восьми лишних сантиметров.Что является вполне неплохим результатом.

Массаж также является хорошим способом подтянуть фигуру без диет и тренировок.Благодаря ему улучшается кровообращение, что и способствует потере лишних килограмм.Но надо заметить, что польза от него будет при условии, что проводить процедуру будет профессионал.

Итак, сбросить вес в течение короткого времени реально.Достаточно выполнять все необходимые условия и верить в успех!

Как быстро убрать жир с боков на талии в домашних условиях

Когда речь заходит о похудении, у каждого есть своя проблемная зона.У одних жир накапливается на бедрах и боках, в то время как другим не удается похудеть в руках.В любом случае единственный выход это уменьшить жировую прослойку по всему телу.Похудеть или подкачаться локально нельзя и убрать бока дома или в зале можно только при комплексном подходе.

Чтобы сжечь лишнее и привести мышцы пресса в тонус, вам потребуется изменить свои привычки в питании, заняться спортом и поменять образ жизни вообще, если хотите навсегда убрать жир с талии и боков.

Как убрать жир с боков в домашних условиях максимально эффективно?

Чтобы избавится от лишних жировых отложений на талии, не достаточно только выполнять упражнения или включить в рацион определенные продукты.Быстрый результат возможен только при комплексном подходе, который включает 3 важные элемента:

  • Во-первых, нужно наладить питание, урезать потребление углеводов и жиров, создав дефицит калорий.Также необходимо увеличить количество белков и клетчатки в рационе, чтобы не ощущать чувство голода, которое заставит сорвать, нормализовать пищеварение и обмен веществ.
  • Во-вторых, выполняйте физические упражнения дома, на улице, в тренажерном зале, занимайтесь со скалкой, не важно, что именно это будет, главное увеличить расход калорий, что еще больше увеличит дефицит калорий и организм начнет сжигать жиры и расходовать его как источник энергии, что еще больше ускорит похудение.
  • В-третьих, регулярно делайте замеры объемов тела и взвешивайте 1-2 раза в неделю в одно и тоже время, чтобы понимать на сколько хорошо идет прогресс и вносить необходимо правки в тренировочный процесс, питание и рацион.

Дальше мы более подробно расскажем вам, как убрать бока и сжечь жир в домашних условиях при помощи правильного питания, выполнения упражнений и соблюдения режима.

Часть 1: Правильное питание для похудения

1.Избегайте экстремальных диет

Такое питание может дать мгновенные результаты.Но поскольку долго вы на нем не продержитесь, сброшенные килограммы вмиг вернутся, как только вы решите продолжить нормальный образ жизни.

  • Вдобавок многие экстремальные диеты призывают потреблять интенсивно обработанную пищу, что пагубно сказывается на здоровье.
  • Большинство экспертов по здоровому образу жизни советуют отказаться от диет, и откорректировать свой образ жизни.Это более простой и долгосрочный метод.

2.Сократите потребление калорий

К сожалению, похудеть в какой-то одной конкретной области невозможно.Чтобы попрощаться с ушками на талии, придется уменьшить процент подкожного жира во всем теле путем снижения калорийности ежедневного рациона.

  • Подсчитать суточное количество потребляемых калорий вам помогут этикетки продуктов и ведение журнала питания.Также существует множество бесплатных онлайн счетчиков/калькуляторов калорий, которые позволят следить за калориями и предоставят таблицы калорийности различных продуктов.
  • Для быстрого похудения сократите суточную норму калорий на 500-700 Ккал.Питаясь в таком режиме и регулярно тренируясь, вы сможете терять в неделю по 0,5-1 кг.
  • Учтите, что диеты, рассчитанные на потребление менее 1200 Ккал в день, не годятся для долгосрочного применения и не рекомендуются.Впоследствии такое питание может вызвать развитие дефицита питательных веществ.

3.Питайтесь сбалансировано

Основой вашего рациона должны стать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные источники белков.Сбалансированная диета, включающая все эти группы продуктов, обеспечит поступление оптимального количества нутриентов ежедневно.

  • Разнообразьте питание.Например, не старайтесь съедать каждый день по яблоку.Чередуйте его с ягодами и апельсинами.
  • Сбалансированная диета также подразумевает контроль порций.Правильный объем приемов пищи тоже поможет сбросить лишний вес.

4.Сосредоточьтесь на нежирной белковой пище, фруктах и овощах

Такая комбинация продуктов стимулирует жиросжигание, особенно в области живота.

  • Множество исследований подтверждают, что низкоуглеводные и высокобелковые диеты устраняют жировые отложения как в самих внутренних органах, так и вокруг них.Этот принцип питания действительно избавит вас от жира в зоне ушек на талии.
  • Для употребления достаточного количества белков придерживайтесь размера порций главных приемов пищи по 85-113 г, и перекусов — по 28-56 г.Так вы сможете покрывать свои суточные потребности в питательных веществах.
  • Остаток вашего рациона должен состоять из овощей и фруктов.Некоторые диетологи советуют есть в день по 5-9 раз, другие настаивают на том, что половину вашего меню должны составлять овощи и фрукты.

5.Сократите потребление углеводов

Питаясь в основном белковыми продуктами, фруктами и овощами, вам необходимо снизить до минимума ежедневное количество поступающих углеводов.Это ускорит жиросжигание, и позволит вам быстрее распрощаться с ушками на талии.

  • Углеводы содержатся в самой разнообразной пище, включая молочные и зерновые продукты, крахмалистые овощи, фрукты и бобовые.
  • Не исключайте углеводы полностью.Самый простой способ придерживаться низкоуглеводного питания это максимально снизить потребление крахмалистых овощей и зерновых.Многие питательные вещества, содержащиеся в них, можно найти и в другой еде.
  • Каждый день съедайте не больше 1-2 порций высокоуглеводной пищи.Пусть остаток рациона состоит из постных источников белка или овощей.

6.Ограничьте обработанные продукты и фаст-фуд

Многие обработанные продукты или фаст-фуд обладают высокой калорийностью.Отказавшись от них, вы быстрее похудеете, и избавитесь от ненавистных ушек на талии.

  • Чтобы избежать потребления вредной пищи, нужно, прежде всего, убрать ее из дома.Если вы покупаете здоровую пищу, то вы ее и едите.
  • По возможности питайтесь домашней едой.В большинстве ресторанов блюда щедро приправляются сахаром, сливочным и растительным маслами.В процессе самостоятельного приготовления замените сливочное масло оливковым или воспользуйтесь кулинарным спреем.
  • Снизить калорийность блюд в ресторане или кафе можно, если попросить подать заправку или соус отдельно.Также следует отдавать предпочтение белковой пище вместо пиццы или пасты.

7.Пейте много воды

Для поддержания здоровья необходимо соблюдать оптимальный водный баланс.Однако поступление достаточного количества воды каждый день также способствует жиросжиганию.

  • Когда вы пытаетесь избавиться от лишнего жира и похудеть, адекватный питьевой режим позволит вам оставаться сытым и бодрым целый день.
  • Старайтесь выпивать по 8 стаканов в сутки, но в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности вам могут понадобиться все 13.
  • Чтобы притупить чувство голода и активировать жиросжигание, старайтесь выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи или перекусом.Так вы быстрее насытитесь, и съедите меньше.

8.Следите за перекусами

Заранее продумывайте варианты перекусов, отдавая предпочтение моркови, сельдерею, яблокам и йогурту.Более калорийные закуски станут помехой на пути к похудению, и нередко приводят к набору лишнего веса.

  • В процессе похудения соблюдайте калорийность перекусов в диапазоне 100-150 Ккал.
  • Также устраивайте перекусы только тогда, когда вы действительно голодны, или если перерыв между приемами пищи составляет более 4-6 часов.
  • Большинство людей наедает лишние килограммы не во время основных приемов пищи, а между ними.Отучите себя бездумно тянуть в рот все подряд, стоя перед холодильником или кладовой.
  • Замените ночные перекусы чашкой чая или жевательной резинкой, и установите точное время, например, 19:00 или 20:00, после которого вы перестаете употреблять пищу.

Часть 2: Домашние упражнения, чтобы убрать бока

1.Велосипедные кранчи

Это универсальное упражнение отлично тонизирует мышцы живота, усиленно прорабатывая область боков, талии или косых мышц живота.Для этого:

  • Лягте на спину, сцепив руки в замок за головой.Поднимите ноги над полом на 30-60 см.
  • Согните левое колено, и потянитесь им к голове, разворачивая корпус так, чтобы правый локоть коснулся левого колена.
  • Теперь выпрямите левую ногу, и повторите то же самое с другой стороны, соединяя правое колено и левый локоть.
  • Сделайте 15-20 повторений в одном подходе, увеличивая количество подходов по мере укрепления мышц.

2.Русские скручивания

Может, это упражнение и немного легче традиционных кранчей, но оно целенаправленно нагружает ушки на бедрах и косые мышцы.Техника выполнения:

  • Сядьте на пол, вытянув прямые ноги перед собой и выпрямив спину.Немного согните колени, не отрывая стопы от пола.
  • Слегка откиньте корпус назад, немного отклоняясь от угла 90 градусов.Возьмите гантель весом 2,3-4,5 кг, и разверните корпус влево, опуская гантель почти до пола.
  • Вернитесь в исходное положение, и повторите упражнение с правой стороны.Сделайте 20-25 повторений.

3.Боковая планка

Планка хорошо нагружает все мышцы кора, но одна из ее модификаций – боковая планка – активирует именно косые мышцы.Последовательность выполнения упражнения:

  • Станьте в позу боковой планки, опираясь на правый локоть, и поставьте левую руку на пояс.Убедитесь, что ваше тело вытянуто в прямую линию, и сохраняйте такое положение 30-60 сек.
  • Повторите с другой стороны, облокотившись на левую руку.Можете выполнять упражнение несколько раз поочередно для каждого бока.

4.Упражнение на мышцы всего тела

Йога и пилатес помогают привести все тело в тонус, наделяя вас растянутыми, крепкими мышцами.Такие занятия идеально подойдут для тех, кто боится «перекачаться».

  • Походите в студию йоги, или запишитесь на групповые тренировки для мышц всего тела в вашем спортивном клубе, если у вас есть абонемент.
  • Попробуйте заниматься йогой по онлайн видео или DVD.Это может выйти дешевле посещения студии йоги или покупки абонемента в спортивный клуб.

5.Аэробные упражнения

Регулярное выполнение кардио-упражнений не только улучшит общее состояние вашего здоровья, но и поможет сжечь калории и избавиться от жировых отложений.

  • Выбор доступных упражнений огромен.Попробуйте бег трусцой, ходьбу по пересеченной местности, пеший туризм, езду на велосипеде, танцы и кикбоксинг.
  • Для поддержания здоровья и похудения уделяйте кардио-тренингу по 30 мин.5 раз в неделю.
  • Если вам тяжело выделить специальное время для тренировок, попробуйте быть активнее в повседневной жизни.Больше ходите пешком, занимайтесь хозяйственными делами, ходите за покупками, и т.д.

Часть 3: Контроль прогресса и поддержание мотивации

1.Замеры объемов

Для большей наглядности результатов измеряйте свои объемы.Так вы будете понимать, сколько жира ушло с ваших бедер и живота.

  • С помощью рулетки измеряйте обхват самой узкой части талии, нижней ее области (на 5 см ниже пупка) и бедер.
  • Такие замеры помогут вам отслеживать ваш прогресс.Они дают больше информации, чем цифра на весах, поскольку мышцы тяжелее жира.
  • Не забудьте провести первоначальные замеры, чтобы было с чем сравнивать.

2.Взвешивания

Уменьшение ушек на бедрах означает потерю лишнего жира, что, в свою очередь, приводит к снижению массы тела.Регулярные взвешивания также не будут позволять вам поправиться.

  • Взвешивайтесь 1-2 раза в неделю сутра натощак.Помните, что одежда и обувь тоже обладают собственной массой, поэтому взвешивайтесь без одежды или в белье.
  • Систематически проверяйте свой вес для отслеживания результатов.Если вы набрали массу или слишком сильно похудели, регулярное взвешивание поможет вам быстрее принять нужные меры.

3.Дневник питания

Исследования показали, что люди, записывающие все съеденное, теряют больше килограмм, чем те, кто этого не делает.

  • Журнал питания дисциплинирует, и помогает вести учет всех съеденных продуктов, чтобы вы более осознанно подходили к составлению свое меню.
  • Заведите бумажный журнал, или установите соответствующее приложение на ваш смартфон.
  • Отмечайте все приемы пищи, перекусы и напитки.В случае набора веса или слишком сильного похудения это поможет вам понять, какие продукты стали тому причиной.

4.Напарник по тренингу или диете

Совместное похудение может стать вашим главным источником вдохновения.Ученые обнаружили, что поддержка позволяет достичь больших успехов в похудении.

  • Сделайте тренировки приятнее, занимаясь вместе.Поддерживайте друг у друга мотивацию, если кто-то из вас решит сдаться.
  • Попросите поддержки у друзей, членов семьи или сослуживцев, или пригласите их присоединиться к вашей новой диете и программе тренировок.

Вопросы и ответы

Какие рекомендуются продукты для перекусов?

Подойдут протеиновые или батончики гранола (проверяйте калорийность), а также фрукты, хумус, сухие хлопья, фисташки, биф джерки или греческий йогурт.

Полезен ли хумус? Можно ли заменить сладкие закуски творогом?

Хумус не просто полезен, он идеален! Он готовиться из нута, который очень хорошо влияет на здоровье.Сочетайте его с цельнозерновыми крекерами, морковью, огурцами и прочими овощами! Да, творог намного полезнее любых сладостей.

Я съедаю по полсэндвича с арахисовым маслом и джемом 5 раз в неделю.Чем можно заменить его?

Цельнозерновые крекеры с хумусом и фруктами или обычный салат будут неплохой альтернативой.

Видео комплекс

В эти схемы вошли лучшие упражнения, которые помогут эффективно убрать бока и прокачать мышцы живота, но не забывайте, что результаты будут только при соблюдении диеты.

Как убрать жир с боков

Как убрать жир с боков с помощью упражнений? Чтобы согнать жир на животе и бедрах, необходимы специальные упражнения, направленные на сжигание подкожного жира, а не на укрепление мышц, хотя одно другому совершенно не мешает.

Как убрать жир с боков с помощью упражнений

Упражнение 1: Упражнение — боковая растяжка — лучшее упражнение для тонкой талии.

Ставим ноги на ширину 30 см., ладонями упритесь в бока, выше коленей.Как будто вы собираетесь сесть.Вдох, выдох, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.Левую руку опустите так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене.Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок.Ногу не отрываем от пола.Упор делаем на левое колено.Поднимите правую руку и вытяните ее как можно дальше.Рука должна оставаться прямой и находиться около головы.Счет до 8.Сделайте вдох.Выполните упражнение по 3 раза в каждую сторону.Тянитесь строго в бок, не наклоняясь вперед.

Делаем по 2 подхода по 25 раз.

Упражнение 2: Упражнение для коррекции талии

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.
Упритесь ладонями в ноги, чуть выше колен.Максимально выдыхаем, максимально опустошая живот, и задержите дыхание на 8 счетов.Одновременно отведите прямую ногу в сторону и тянемся локтем правой согнутой руки к колену левой согнутой ноги.Левая рука прямая и вытянута над головой.Задержитесь на 5 счетов.Затем наклонитесь еще ниже и дотянитесь областью предплечья вашей правой руки до щиколотки левой ноги.Задержитесь на 5 счетов.Расслабьтесь.Вдохните.Вернитесь в исходное положение и повторите 3 раза в другую сторону.

Делаем по 2 подхода по 25 раз.

Чтобы убрать жир с боков, необходимо регулярное кардио и правильное питание.А чтобы подтянуть мышцы, выполняйте наш комплекс 1 раз в неделю.Худеть локально невозможно! Необходим комплексный подход.Тренируйтесь вместе с нами! Будьте в форме!

Как убрать жир с боков быстро, упражнения и диета.Убираем жир на боках в домашних условиях, видео

Для приведения в форму зоны живота и боков, как женщинам, так и мужчинами требуется приложить немало усилий.Лишний жир в данной области увеличивает массу тела, а также оказывает серьезную нагрузку на сердце, существенно портит внешний вид фигуры.Как убрать жир с боков и живота? Для начала следует позаботиться о правильном здоровом питании, установить регулярный тренировочный режим.

Как убрать лишний жир на боках и животе дома?

Из-да особенностей строения женского организма избавиться от лишних жировых отложений в области боков представительницам прекрасного пола значительно сложнее.Чтобы быстро убрать складки и стать обладательницей стройной талии, требуется запастись терпением, приложить много усилий.Для начала следует изменить свое питание, обогатив его полезными продуктами.

Жировые отложения представляют собой своего рода запас организма на случай непредвиденных обстоятельств.Чтобы убрать нависшие бока в домашних условиях, нужно заставить организм тратить запасы уже сейчас.Заменив жареную картошку с жирным мясом легким овощным салатом с творогом, вы организуете для организма стрессовую ситуацию, при которой он начнет использовать запасы жира.

Чтобы избавиться от жира в области боков, нужно также выполнять специальные упражнения.Следует подобрать комплекс упражнений с акцентом на проработку косых мышц пресса.Новичкам рекомендуется тренироваться два-три раза в неделю минимум по полчаса.Вне зависимости от того, будете вы заниматься дома или посещать спортивный зал, нельзя лениться или пропускать тренировки.

Режим питания и диета

Как убрать лишний жир с боков? В первую очередь нужно определить основную причину проблемы.Как правило, лишний жир на боках появляется от большой любви к мучному, сладкому.Чтобы убрать нависший живот, следует отказаться от употребления выпечки, конфет, пива, сдобы, а также сладких газированных напитков.Кушайте больше овощей и фруктов.До обеда разрешается есть любые каши.

Пейте больше жидкости — простую негазированную воду или травяные чаи.За сутки рекомендуется выпивать 1,5-2 литра.Зачастую лишний жир в области живота и боков является следствием сильной зашлакованности организма, а также нарушений работы кишечника.Регулярное употребление чистой воды будет способствовать выведению токсинов и шлаков, то есть эффективному очищению организма.

Чтобы убрать выпирающие бока, специалисты рекомендуют время от времени организовывать разгрузочный день, в который разрешается кушать только гречку и яблоки, пить нежирный кефир.Разнообразьте свой рацион салатами из помидоров, огурцов, капусты.Такой овощной салат поможет восстановить работу пищеварение, а также убрать жир с живота и боков.

Домашние процедуры для уменьшения боков

Помимо правильного питания и физической нагрузки, существуют вспомогательные методики избавления от лишнего жира на боках.Массаж – потрясающее средство, которое поможет не только избавиться от лишних сантиметров в талии, но и улучшить кровообращение, а также сделать кожу упругой.Каждый день проводите сеансы самомассажа, уделяя внимание каждой проблемной зоне не менее пяти минут.

Домашние обертывания – еще один эффективный способ привести тело в форму.Смешайте две столовые ложки кофе, меда, добавьте немного острого молотого перца.Полученную смесь нанесите на область живота и боков, обернитесь пищевой пленкой, укутайтесь в одеяло.Продолжительность процедуры составляет примерно 40 минут.По истечении указанного времени примите душ, увлажните кожу косметическим маслом или кремом.

Вышеописанные косметические процедуры рекомендуется сочетать с контрастным душем, который улучшит циркуляцию крови, а также поможет запустить процесс сжигания жиров.Чтобы убрать бока, принимать контрастный душ следует каждый день 1-5 минут.Начинать тренировать организм нужно с небольших перепадов температур, постепенно увеличивая контраст.

Убираем жир с боков с помощью упражнений

Наряду с правильным питанием и проведением вспомогательных косметических процедур следует регулярно выполнять специальные физические упражнения на пресс.Эффективным упражнением в данном случае станет кручение гимнастического обруча на талии.Чтобы убрать жир с боков, обруч придется крутить по 20-30 минут за один подход.Также существует масса других упражнений, систематическое выполнение которых поможет убрать жир, а также сформировать стройную красивую талию.

Комплекс упражнения для женщин

Особенность строения женского организма существенно затрудняет процесс избавления от лишнего жира на боках и животе.Чтобы убрать выступающие складки, нужно много работать над собой, не позволять себе расслабляться.Специалисты выделяют несколько максимально эффективных упражнений, направленных на уменьшение боков, а также формирование красивого рельефа пресса.

  • Лягте на мат или любую удобную поверхность.Ступни поставьте на пол, а руки заведите за голову.Локти разведите в разные стороны.Не отрывая спину от поверхности, поднимайте голову и плечи, а затем опускайте их обратно.
  • Повторяйте все действия, описанные в предыдущем упражнении, с единственным отличием – ноги держите на весу, образуя прямой угол.Упражнение направлено на проработку верхнего пресса.
  • Лягте на мат.Выпрямленные ноги медленно поднимайте до образования прямого угла, после чего опускайте их обратно.Важно не опускать ноги на пол, а фиксировать их вблизи поверхности.

Узнайте больше способов, как убрать бока на талии.

Эффективные упражнения для мужчин

Выступающий живот, свисающий над брюками, вряд ли радует своего обладателя независимо от того, является ли им женщина или мужчина.Подобрав оптимальный комплекс физических упражнений, убрать жир с боков возможно в течение короткого периода времени.В данном деле главное не лениться и не халтурить.Среди эффективных упражнений для пресса выделяют:

  • подъемы туловища из положения лежа с заведенными за голову ладонями и согнутыми в коленях ногами;
  • наклоны с гантелями;
  • подъемы ног с висом на брусьях;
  • поднятие штанги из стоячего положения с расставленными широко ногами;
  • повороты туловища (вися на перекладине, прижмите к прессу согнутые в коленях ноги и поворачивайте корпус поочередно вправо и влево).

Ознакомьтесь и с другими методами, как убрать жир с живота.

Видео-тренировка направленная на бока и живот

В предложенном ниже видео наглядно продемонстрировано несколько эффективных упражнений, направленных на устранение жировых отложений на боках, а также придания красивого рельефа прессу.Для достижения поставленной цели важно систематически заниматься, придерживаться здорового питания.Узнайте больше способов,­как убрать бока и живот.

Как убрать жир с боков упражнениями?

Вопрос о том как убрать жир с боков волнует многих девушек.Это очень портит изящный вид, особенно когда жирок вываливается поверх штанов.Давайте разберемся как все же избавиться от ненавистного жира на боках?

Для того чтобы убрать жировые отложения на боках в короткий срок необходимо двигаться сразу в двух направлениях: питание и тренировки.Правильным (умеренным) питанием вы будете препятствовать возникновению нового жира.Тренировками вы будете делать мышцы более упругими, которые будут неизбежно подтягивать бока.

Упражнения для подтяжки боков.

Жир на боках это жир на животе с боку (спасбо, КЭПу).В связи с этим, для того, чтобы избавиться от жира на боках необходимо влиять на мышцы живота.Это косые мышцы брюшного пресса.Тренируя косые мы подтягиваем бока и разбиваем жирок непосредственно с этих участков тела.

Список упражнений для подтяжки боков

Косые, как и прямые мышцы пресса требуют много повторений.Если бы мышцы пресса решили устроить митинг, то они бы пришли с плакатами «требуем много повторений» .Хотя не факт что голова бы прислушалась, т.к.ленивая задница постоянно лоббирует свои интересы.

Бомбите бока сквозь жжение! Выполняйте их требования: «Нате, нате, еще вам, еще».Накормите их дополнительным десятком повторений сквозь не могу.Дайте им столько повторений чтобы они не могули унести.

Регулярно выполняя требования косых мышц они начнут выбираться из подпользя, они перестанут прятаться за жировым покрывалом и заинтересуются красоваться снаружи.Устройте революцию в своем теле, свергните серого кардинала (ленивую задницу) и дайте мышцам то, чего они заслуживают!

Недорогие добавки для усиления эффекта

Упражнениями вы создадите фундамент прогресса.Однако, если вы захотите реально ускорить процесс «обезжиривания» боковр, вдовесок к тренировкам рекомендуем натуральные препараты для нормализации и ускорения обмена веществ.Это старый добрый жидкий каштан и тибетский чай Чанг-Шу.

Для тех, кто еще быстрее, то вы можете приобрести специальные утягивающие корсеты, это: силиконовый корсер Waist Trainer, в котором, если еще и тренироваться — талия просто тает на глазах; еще один вариант — это пояс Miss Belt, который красиво подтянет живот.

Упражнения, чтобы быстро убрать жир с живота и боков у женщин.Как выполнять

Убрать живот и бока (упражнения самые эффективные в этом помогут) требуется тогда, когда появились излишки в этих областях. Для тренировок это трудная часть тела.

Здесь может формироваться два вида жира: жир, расположенный под кожей, и тот, что обволакивает органы брюшной полости – висцеральный.Поэтому комплекс необходимо подбирать такой, чтобы оказывал влияние на глубокие и трудно тренируемые участки пресса.

Общие правила выполнения упражнений, чтобы убрать живот и бока

С целью достижения большего эффекта, кроме выполнения физической активности, нужно придерживаться правил, в том числе и в техники исполнения:

  • на занятиях важно выполнять упражнения безукоризненно, не упорствовать в количество повторений; тренируемые части тела должны быть постоянно в напряжении;
  • прикладывать физические возможности в момент исполнения упражнений, иначе, работа вполсилы не принесёт желаемых результатов;
  • главный показатель правильной тренировки – это появление чувства жжения в области пресса;
  • важно заниматься без перерывов, постепенно делая увеличения количества выполнений, только тогда получится убрать живот и бока, при этом начинать нужно с самых простых, но не менее эффективных упражнений;
  • занятия начинать с разминки.

Чтобы убрать живот и бока, упражнения (самые эффективные) нужно сочетать с правильным питанием.

Чтобы убрать живот и бока, упражнения (самые эффективные) нужно сочетать с правильным питанием.

В течение дня следует употреблять: 1/3 количества белковых продуктов животного (все виды диетического мяса) и растительного происхождения, 2/3 количества углеводов в виде крупяных каш, зернового хлеба, овощей, немного растительного жира, выпивать в течение дня 2 л чистой некипячёной воды, число приёмов пищи не должно быть менее 5.

Важно помнить! Перед началом тренировочного процесса обязательно следует подготовить мышцы.Это способствует получению лучших результатов, не повреждая мышечные ткани и суставы.Разминочный процесс не должен длиться более 7 минут.

Эффективные упражнения для всех мышц живота

Для избавления от лишнего в рассматриваемой области, тренеры советуют делать упор на упражнения, направленные на проработку всех мышц. Необходимо тренировать верхние, нижние и боковые части пресса.

Упражнения для тренировки верхнего пресса

«Планка». Лучшее из всех, поскольку при его исполнении происходит тренировка самых глубоких мышц пресса.

Планка поможет убрать живот и бока.Упражнения самые эффективные обязательно включают в себя этот прием.

Техника исполнения. Требуется принять положение тела как при отжимании от пола.Приподняться на носочки, при этом руки должны быть согнутыми под углом в 90 градусов.

Зафиксировать тело, для первого раза на 20–30 секунд.При удержании позы, живот необходимо втянуть, ягодичные мышцы не должны выступать вверх, а спина округляться.Взгляд направлен в пол.

Выполняя планку, необходимо учитывать следующее:

  • нельзя поднимать плечи;
  • руки ставить строго под плечами, не шире и не уже;
  • соблюдать установленный угол в 90 градусов;
  • всё тело держать очень ровно, как по линии.

«Велосипед».Начиная выполнять, нужно принять соответствующее положение – лёжа, спина должна плотно прилегать к напольному покрытию, руки убрать за голову, ноги согнуть в коленях образовав угол, который будет равен 45 градусам.

Техника исполнения. На расстояние в 50 см от полового покрытия приподнять ноги, предварительно их согнув в коленях, и начать крутить воображаемые педали.Выполнять небыстро, прокручивая не меньше 15 раз за 1 подход.Всего сделать 3 или 4 подхода.

Обратите внимание! Выполняя самые эффективные упражнения, с целью убрать живот и бока, происходит сжигание подкожной жировой прослойки, что оказывает положительное влияние на сердечную систему, систему пищеварения, мышцы спины, происходит процесс тренировки всех групп мышц.

Упражнения для тренировки нижнего пресса

Убрать живот и бока (упражнения самые эффективные для нижнего пресса приведены в таблице) можно при помощи конечностей, выполняя такие упражнения, как подъем коленей, «ножницы», «круть-верть».

Спину выпрямить и прижать к полу

Руки положить за головой

Руки за головой в районе ушей

Упражнения для тренировки косых мышц живота

Эта группа мышц отвечает за повороты туловища и его сгибание.Косые мышцы стоит тренировать отдельно, так как при других видах нагрузки они не подвергаются накачиванию.

Косые мышцы стоит тренировать отдельно, так как при других видах нагрузки они не подвергаются накачиванию.

Чтобы достичь поставленного ориентира, важно проработать тренировку в виде следующих упражнений.

Зафиксировать в одной руке гантель, а другую установить на затылок, при этом локоть должен смотреть вверх

Удерживать спину в прямом положении

В себя втянуть мышцы живота и напрячь их

Руки убрать за голову

Будьте осторожны! При выполнении наклонов, идёт нагрузка на позвоночник в районе поясницы, поэтому очень важно выполнять упражнения правильно.В случае каких-либо проблем со спиной категорически запрещаются эти упражнения.

Самые эффективные упражнения со снарядами, чтобы убрать живот и бока

Получить дополнительную нагрузку и усилить эффективность тренировок помогут дополнительные снаряды.Тренеры рекомендуют добавить в свою программу по корректировке живота и боков упражнения на скамье и с гантелями.

Упражнения со стулом или на скамье

«Римский стул».Перед выполнением нужно подогнать под себя стул, настроить угол наклона.После чего присесть, закрепив ноги с помощью установленных валиков, затем принять лежачее положение на спине и завести руки к затылку головы.

Выдыхая, начать скручиваться корпусом к ногам, дойдя до верхнего положения приостановиться на несколько секунд.Вдыхая, возвратиться в начальное положение.Упражнение можно выполнять с блином, со штангой в руках.

«Домашний стул». Сесть на край стула, расправить плечевой сустав и свести лопатки, взгляд устремить вперёд.Ладонями ухватиться за край стула.Выполнять плавно, в течение 5-6 секунд на 1 подход.

Техника: медленно выгибая бедра, направляя корпус кверху, так чтобы была имитация мостика.Как только голова коснулась спинки стула, немного задержаться, а затем закончить выполнение, вернувшись на начальную позицию.

Упражнения для живота и боков с гантелями

Для выполнения упражнений понадобятся гантели весом в 2 кг. Если нет такого снаряда, то дома можно делать при помощи 2 наполненных водой пластиковых бутылок.

Исходную позицию принять следующую: взять гантели, встать, расставив нешироко ноги, спину удерживать в прямом положении, плечи расправить.

Одной рукой тянуться к полу, приняв такое положение туловища приблизительно на 3 секунды, одновременно следить за осанкой, затем, вернуться в первоначальную позицию.Аналогично сделать и со второй рукой.

Убрать живот и бока можно, если выполнять самые эффективные упражнения, питаться полезными продуктами, проводить регулярно тренировки, с учётом правил техники безопасности: не перегружать организм, нагрузку увеличивать постепенно.

Это упражнение выполняется при широко расставленных и слегка полусогнутых ногах.Вывести руку в сторону и потянуться, так чтобы почувствовалось, как всё напряглось.Аналогично совершить и со второй рукой.На каждую руку сделать не меньше 15 раз в 3–4 подхода.

Ещё одно не менее результативное упражнение с таким видом снаряда: рукой держаться за опору, расположенную на уровне талии, другую положить на плечо, держа гантель.Выполнять упражнение следует с отрывом ноги от пола под углом 45 градусов.На каждую сторону выполнять по 20 отрывов в 3 подхода.

Упражнения для осиной талии

Упражнение с обручем. Приобрести снаряд лучше более увесистый (2 кг и более).При его кручении, живот должен быть напряжён.Длительность выполнения рекомендуется от 1 ч и более с небольшим отдыхом, не превышающем 3 мин.

Исполняя следующий вид упражнения, нужно принять положение стоя, расставив немного ноги в стороны, ладони прижать к талии.Важно удерживать положение тела прямо, прижимая стопы плотно к половому покрытию.Техника: совершать глубокие наклоны из стороны в сторону поочерёдно.

Прыжки. Следует принять исходное положение: ноги сомкнуть вместе, осанку держать прямо, руки поместить на пояс.Суть упражнения сводится к тому, чтобы делать лёгкие прыжки, то влево, то вправо, одновременно устремляя руки вверх.Постепенно можно ускоряться.

Прыжки можно слегка усложнить: расставить стопы широко, руки сомкнуть в замок и держать прямо перед собой на уровне груди.Следует делать прыжок с одной стороны в другую, поворачивая нижнюю часть тела, но положение рук не менять.

Как усилить эффективность упражнений для живота и боков

Если следовать нижеприведенным советам, то эффект от сделанных упражнений будет значительно сильнее:

  • не принимать пищу за 2 ч.до тренировочного процесса, это касается шоколада и соков;
  • не перекусывать во время тренировочного процесса;
  • занятия должны длиться минимум 1 ч;
  • следить за нагрузкой, особенно, это касается новичков;
  • регулярно проводить занятий;
  • пить чистую воду как во время занятий, так и днём;
  • проводить физические нагрузки лучше до обеда;
  • стараться выполнять не только силовые тренировки, но и уделять время кардионагрузкам.

Убрать живот и бока можно, если выполнять самые эффективные упражнения, питаться полезными продуктами, проводить регулярно тренировки, с учётом правил техники безопасности: не перегружать организм, нагрузку увеличивать постепенно.

Советы о том, как убрать бока и живот:

Самые эффективные упражнения, чтобы избавиться от живота и боков:

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяМассажная щетка для головы
Следующая статьяУпражнения для упругости ягодиц

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here