Упражнение наули

Рассмотрим подробнее тему: Упражнение наули - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
65

Оглавление

Техника выполнения наули для начинающих

Й ога является наиболее целостной системой для развития человека на всех уровнях его бытия, она включает в себя много видов и направлений, позволяющих раскрыть в себе те или иные способности и умения.Одним из таких направлений является хатха-йога.

Хатха-йога является одним из наиболее действенных инструментов, позволяющих очистить и подготовить наше тело к более глубоким внутренним практикам.Она включает в себя множество методик и техник, позволяющих воздействовать на человека как на физическом, так и на энергетическом плане.Одной из таких практик является наули (лаулики).

В данной статье мы рассмотрим, что представляет собой техника наули, как научиться данной методике, и, главное, получим должную мотивацию для её освоения.

Что такое наули?

Данная практика является одной из шести шаткарм, оставленных нам йогинами прошлого.Шаткарма переводится как ‘шесть действий’, эти действия направлены на очищение как физического, так и тонкого тела, что впоследствии позволяет нам переходить к более глубоким внутренним практикам.Одной из таких очистительных техник и является наули.

Обратившись к каноническим текстам по йоге, мы найдём следующее описание данной методики:

Наклонись вперёд, выпусти живот и быстро вращай (мышцы) справа налево.Сиддхи называют это наули.Наули является главной практикой очищения в хатха-йоге.Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения, вялое пищеварение и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье.

Хатха-йога Прадипика, XV век Сильными толчками двигай (мышцы) живота то в одну, то в другую сторону.Это называется Лаулики-йога; она устраняет всякие болезни и разжигает огонь пищеварения

(Гхеранда-самхита, XVII век

Исходя из этих двух отрывков, мы можем сделать вывод, что наули — это практика, направленная на исцеление недугов, связанных с пищеварением, посредством круговых манипуляций мышцами живота.По мнению йогина Сватмарамы (автор «Хатха-йога прадипики»), данная шаткарма является основной среди техник очищения хатха-йоги, и это отлично перекликается со знаниями наших предков, что говорили о неразрывной связи органов пищеварения со здоровьем организма в целом.

В йоге наули пользуется огромной популярностью, так как данная практика не требует кого-то дополнительного инвентаря, как в большинстве других шаткарм, достаточно иметь лишь тело и желание.

наули, срединный жгут

Польза наули

Основное воздействие данной практики приходится на органы пищеварения и мочеполовую систему.Наши предки знали, что все болезни человека происходят в основном от дисбаланса и неправильной работы именно этих двух систем.Тем самым восстановив их работу, мы возвращаем наш организм к первоначальному здоровому состоянию.Техника наули в полной мере справляется с данной задачей.Это достигается посредством глубокого массажа, а также возникновения вакуума, что способствует обильному притоку крови к внутренним органам, тем самым оздоравливая их.

Наули способствует выведению шлаков и токсинов, а также очищению кишечника от различного рода внутренних загрязнений.В связке с растительным питанием данная методика позволяет полностью восстановить и омолодить органы пищеварения, что в свою очередь благоприятно сказывается на общем состоянии организма в целом.

Кроме того, данная практика позволяет избавиться от таких проблем, как несварение желудка, запоры, диареи, повышенная кислотность и другие проблемы с кишечником.Укрепляются и омолаживаются нервные окончания желудочно-кишечного тракта.

При регулярной практике данная методика позволяет устранить смещение органов, возникшее под влиянием различных обстоятельств, при этом восстанавливая первичный кровоток.

Особая польза наули для мужчин

Как было сказано выше, данная шаткарма воздействует также и на мочеполовую систему.Происходит глубокий массаж и стимуляция соответствующих нервных окончаний, что является отличной профилактикой и лечением различных видов импотенций и расстройств выделительных систем.

Особая польза наули для женщин

Наули будет отличным помощником для женщин в послеродовой период.Она поможет привести мышцы живота в тонус и избавиться от лишних отложений, тем самым устраняя выпирающий послеродовой животик.Именно поэтому данная практика стала такой популярной в фитнес-индустрии, там она получила название «упражнение наули», или, как её чаще называют, «вакуум».Однако применять данную технику запрещается до истечения послеродового периода не менее чем 5–6 месяцев.

За счёт стабилизации эндокринной системы происходит гармонизация и балансировка гормонального фона.Благодаря чему повышается стрессоустойчивость, приходит спокойствие и внутренняя удовлетворённость.В текстах также описывается, что данная методика позволяет избавиться от лени и скуки.

Поскольку на физическом плане данная техника воздействует на область пупка, тем самым происходит активизация акупунктурной точки такого энергетического центра, как манипура чакра.Манипура является центром расхождения энергетических каналов, или, как их ещё называют, нади.Таким образом, наули помогает распределить энергию по всему телу, а также устранить закупорки в энергетических потоках, что ведёт к лучшему здоровью и повышению жизненной энергии.

Так как Манипура чакра является центром воли, воздействие на неё позволяет проявлять это качество и в повседневной жизни.При регулярных занятиях практикующие отмечали увеличение контроля над такими физическими явлениями, как голод, сонливость и сексуальное возбуждение.

Также происходит увеличение энергии самана вайю, что в свою очередь разжигает внутренний огонь пищеварения, тем самым повышая эффективность ассимиляции и поглощения питательных веществ, что способствует меньшему потреблению пищи.

подготовка к наули

Техника выполнения наули для начинающих.Подготовительный этап

Прежде чем приступить к вопросу, как делать наули, нам необходимо пройти некоторые предварительные этапы.Они помогут нам намного быстрее освоить данную технику и получить от неё максимальный результат.

Питание является главенствующим фактором, влияющим на здоровье.От того, что мы едим, в полной степени зависит работа всего нашего организма, а также его способность к сопротивлению различным заболеваниям и самоисцелению.

Увеличение в своём рационе овощей и фруктов, а также переход на сбалансированное вегетарианское питание позволит вам не только очистить свой организм от накопившихся токсинов и шлаков, но также вернуть своё изначальное здоровье.

При таком питании практически полностью исключаются все застои и отложения во внутренних органах, что даёт возможность получить максимальный эффект от практики наули.

2) Очищение организма

К сожалению, в современном мире присутствует тенденция к перееданию и питанию совершенно непригодной для человека пищей.Со временем организм уже не способен выводить и перерабатывать всё то, что в него погружается.Образуются жировые отложения и застои в органах пищеварения, а также кровеносной системе, результатом чего является плачевное состояние и низкая работоспособность внутренних органов.Техника наули, конечно, поможет восстановлению и выведению этих шлаков из нашего тела, однако, чтобы эта практика была наиболее эффективна, желательно провести некоторое предварительное очищение.Наиболее подходящими для этого техниками являются шанк пракшалана и лечебное голодание.Они позволят вам в наиболее кратчайшие сроки очистить и восстановить работу вашего организма.Однако не стоит подходить к данным методикам без должного изучения, а лучше выполнять их под присмотром человека, имеющего в них опыт.

3) Агнисар крийя (Вахнисар дхоути)

Данная практика станет отличной основой для изучения наули, она не только поможет разжечь огонь вашего пищеварения, но также укрепит и подготовит мышечный корсет для данной практики.Она тоже является очистительной и входит в такой вид шаткарм, как дхоути.Дхоути также нацелено на очищение желудочно-кишечного тракта, что в разы увеличит эффект от практики наули.Выполняется она следующим образом:

  • Примите положение сидя на коленях, поместив стопы назад, большие пальцы ног соприкасаются друг с другом, стопы и пятки разведены в стороны, спина прямая (Ваджрасана);
  • Ладони расположите чуть выше коленей и пальцами вовнутрь;
  • Выгните спину назад и распрямите руки;
  • Сделайте глубокий вдох;
  • На выдохе максимально опустошите лёгкие за счёт втягивания живота;
  • Не вдыхая, постарайтесь выпятить живот;
  • Затем втяните его обратно;
  • Быстро выполняйте эти действия друг за другом столько раз, на сколько позволяет ваша задержка дыхания;
  • Когда почувствуете дискомфорт, сделайте «довыдох» и примите первоначальное положение;
  • Вернитесь к обычному дыханию;
  • Когда дыхание придёт в норму, повторите цикл ещё раз.

Главной ошибкой в данной практике является маленькая амплитуда движений животом.Постарайтесь выполнять движения наиболее подчёркнуто, при этом не теряя скорости.

уддияна бандха

4) Уддияна бандха

Освоение данной техники является половиной успеха в изучении наули.Она выполняется следующим образом:

  • Расставьте ноги на ширине плеч, немного их присогнув;
  • Руки расположите на бёдрах (чуть выше коленей) пальцами вовнутрь;
  • Расслабьте мышцы живота;
  • Через нос сделайте глубокий вдох, затем, также через нос, сделайте полных выдох (наклонитесь немного вперёд);
  • Опустите подбородок к груди, тем самым сделав горловой замок (джаланхара бандха);
  • Удерживая дыхание, подтяните стенку живота к позвоночнику и немного вверх (со временем постарайтесь выполнять это при помощи имитации движения при вдохе, но при этом не вдыхая воздух);
  • Удерживайте такое положение несколько секунд;
  • Сделайте «довыдох», верните живот в первоначальное положение, поднимите подбородок и затем выпрямитесь;
  • Вернитесь к обычному дыханию.

Наули: техника выполнения пошагово

Пройдя подготовительные этапы, мы непосредственно можем переходить к самой практике.Наули включает в себя три разновидности:

  • Мадхьяма наули — сокращение прямых мышц передней части живота;
  • Вама наули — сокращение левой прямой мышцы живота;
  • Дакшина наули — сокращение правой прямой мышцы живота.

Соединив три эти вариации, мы получим ту самую заветную йогическую волну.

Мы разобьём наше изучение на 5 этапов:

Для начала мы должны научиться производить задержку дыхания на выдохе.Это позволит увеличить количество манипуляций, совершаемых мышцами нашего живота.

  • Расставьте ноги на ширине плеч, немного их присогнув;
  • Ладони поместите на бёдра (чуть выше коленей) пальцами вовнутрь и выпрямите руки;
  • Сделайте полный вдох;
  • На выдохе наклонитесь немного вперёд и полностью опустошите лёгкие;
  • Задержите дыхание;
  • Удерживайте дыхание столько, сколько сможете;
  • Сделайте «довыдох» и примите первоначальное положение;
  • Вернитесь к обычному дыханию.

уддияна бандха, брюшной замок

Не пытайтесь выполнять долгие изнуряющие задержки, начните с малого и шаг за шагом увеличивайте время.Если вы дошли до показателя 10 секунд и выше, приступайте к следующему этапу.

К задержке дыхания мы добавляем уддияна бандху.

  • Расставьте ноги на ширине плеч, немного их присогнув;
  • Ладони поместите на бёдра (чуть выше коленей) пальцами вовнутрь и выпрямите руки;
  • Сделайте полный вдох;
  • На выдохе наклонитесь немного вперёд и полностью опустошите лёгкие;
  • Выполните уддияна бандху;
  • Удерживая уддияна бандху, выполните задержку дыхания;
  • Почувствовав дискомфорт, сделайте «довыход» и примите первоначальное положение;
  • Вернитесь к обычному дыханию.

Выполняйте данную практику от 5 до 10 подходов.Когда вы достигли показателя 10 секунд и выше, приступайте к следующему этапу.

Теперь мы готовы к освоению мадхьма наули.На этом этапе вы можете немного задержаться, однако не стоит опускать руки.С регулярной и усердной практикой вы сможете в совершенстве овладеть данной разновидностью.

  • Расставьте ноги на ширине плеч, немного их присогнув;
  • Ладони поместите на бёдра (чуть выше коленей) пальцами вовнутрь и выпрямите руки;
  • Сделайте полный вдох;
  • На выдохе наклонитесь немного вперёд и полностью опустошите лёгкие;
  • Выполните уддияна бандху;
  • Удерживая уддияна бандху, выполните задержку дыхания;
  • Надавите вашими руками на бёдра и резко подверните ваш копчик под себя (как будто вы пытаетесь что-то подтолкнуть тазом вперёд);
  • Если вы сделали всё правильно, вы увидите столбик из прямых мышц вашего живота;
  • Удерживайте это положение столько, сколько сможете;
  • Расслабьте мышцы живота и сделайте «довыдох»;
  • Примите первоначальное положение;
  • Вернитесь к обычному дыханию.

наули, срединый жгут

Если у вас возникают трудности на данном этапе, то не старайтесь сразу переходить к удержанию, посвятите несколько дней вашей практики максимальному числу сокращений за одну задержку дыхания, так вы сможете быстрее прочувствовать технику и затем благополучно её наработать.

Теперь мы переходим к вама и дакшина наули.Техника выполнения двух этих разновидностей практически идентична, различие заключается лишь в ноге, на которую делается упор.

  • Расставьте ноги на ширине плеч, немного их присогнув;
  • Ладони поместите на бёдра (чуть выше коленей) пальцами вовнутрь и выпрямите руки;
  • Сделайте полный вдох;
  • На выдохе наклонитесь немного вперёд и полностью опустошите лёгкие;
  • Выполните уддияна бандху;
  • Удерживая уддияна бандху, выполните задержку дыхания;
  • Надавите вашей левой рукой на левое бедро и перенесите вес на левую ногу (как будто мы облокачиваемся на неё);
  • При правильном выполнении произойдёт напряжение и выведение левой прямой мышцы живота (Вама наули);
  • Надавите вашей правой рукой на правое бедро и перенесите вес на правую ногу;
  • При правильном выполнении произойдёт напряжение и выведение правой прямой мышцы живота (Дакшина наули);
  • Переносите вес то в одну, то в другую сторону, столько раз, насколько позволяет ваша задержка дыхания;
  • Расслабьте мышцы живота и сделайте «довыдох»;
  • Примите первоначальное положение;
  • Вернитесь к обычному дыханию.

освоение наули, боковой жгут

Заключительным этапом является комбинирование всех трёх разновидностей в одно непрерывное круговое движение.Существует два вида вращения: по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Вращение по часовой стрелке выполняется соединением данных разновидностей в следующем порядке: Уддияна-Мадхьяма-Дакшина-Уддияна-Вама-Мадхьяма-Дакшина-Уддияна-Вама-Мадхьяма и т.д.Вращение против часовой стрелки выполняется соединением данных разновидностей в противоположном порядке: Уддияна-Мадхьяма-Вама-Уддияна-Дакшина-Мадхьяма-Вама-Уддияна-Дакшина-Мадхьяма и т.д.

В идеале необходимо за одну задержку дыхания выполнять одинаковое число вращений как по, так и против часовой стрелки.Однако для более постепенного и качественного овладения техникой, рекомендуется выполнять вращения сначала в одну, а затем уже в другую сторону.То есть сделали по часовой стрелке, восстановили дыхание, а затем такое же количество против часовой стрелки, и так несколько циклов.Со временем ваше тело привыкнет, и вы сможете выполнять все эти манипуляции на одной задержке дыхания.

Самым подходящим моментом для практики будет время после пробуждения, когда ваш желудок пуст.Если же по каким-либо причинам вам это не удается, то практикуйте не менее чем через 4–5 часов после приёма пищи.

Не думайте, что эффект от данной методики вы получите, только когда освоите технику полностью.Практикуя тот или иной этап, вы уже получаете пользу, что описана выше.Отличие заключается лишь в том, что овладев техникой, вы сможете получить наиболее концентрированный эффект за меньший промежуток времени.

наули, боковой жгут

Сидячая поза

Закончив освоения наули стоя, постепенно переходите к практике в вашей медитативной позе (Падмасана, Сиддхасана и т.д.).Практикуя таким образом, вы перекрываете энергию апана вайю, что позволяет намного эффективнее воздействовать на ваше тонкое тело и получать больший энергетический эффект.Для этого следуйте всем тем же этапам, что описаны выше.

Если какой-либо из пунктов данного списка присущ вашему здоровью, то выполнение данной практики категорически запрещается:

  • Высокое давление;
  • Сердечные заболевания;
  • Язвенная болезнь;
  • Камни в желчном пузыре;
  • Пупочная грыжа.

Однако не стоит отчаиваться, существует огромное количество примеров, подтверждающих целительные свойства растительного питания.Увеличение в вашем рационе овощей и фруктов, а также отказ от продуктов животного происхождения принесёт значительное улучшение качества вашего здоровья и поможет исцелиться от различного вида заболеваний.

Наули также запрещается делать женщинам на любой стадии беременности и в послеродовой период не менее чем 5–6 месяцев.Кроме того, стоит воздержаться от практики за 2–3 дня до и после начала менструального цикла.

Не рекомендуется детям и подросткам до 14 лет в связи с воздействием на гормональный фон, а также лицам, недавно перенесшим какие-либо операции до истечения срока в 2–3 месяца.

В заключение хотелось бы привести следующее высказывание из текста «Хатха-йога Прадипика»:

Распростёршись сначала перед гуру, йог Сватмарама передаёт знания хатха-йоги только ради высшего состояния йоги (раджа-йоги).

Данная шлока говорит нам о том, что хатха-йога является лишь подготовительным этапом на пути к раджа-йоге (ментальной йоге).Раджа-йога буквально переводится как «царица всех йог», и именно она позволяет человеку полностью раскрыть свой потенциал и достичь высшего состояния сознания.

Однако на этом пути человек будет претерпевать много трудностей и препятствий, связанных с теми омрачениями и ограничениями, что находятся внутри каждого из нас.Поэтому во все времена неотъемлемой частью йоги являлось служение.Постарайтесь каждый день делать что-то для других, что будет способствовать их развитию и продвижению по духовному пути.Именно тогда ваша йога принесёт максимальную пользу как вам, так и миру вокруг.

Наули — упражнение для живота, взятое из йоги

Наули — одна из внутренних техник хатха-йоги, которая долгое время относилась к категории секретных, предназначенных лишь для посвящённых

Какие мышцы работают?

Таким образом выглядит живот при выполнении упражнения

Эффективность некоторых упражнений из гимнастики йогов настолько велика, что их охотно включают в тренировочные комплексы спортсмены самых разных направлений.Йоги уверены: выполнение наули благотворно влияет на энергетику организма, работу сердца, сосудов, пищеварительного тракта и половой системы.

При этом естественным образом выполняется глубокий массаж всех внутренних органов, а также заметно укрепляются мышцы кора.Упражнение направлено на работу мышц живота, которые выглядят как два плотных мышечных жгута.

Прямые мышцы, которые на санскрите называются «нала», располагаются вдоль живота, защищая органы брюшной полости.Внизу мышцы соединяются с лобковой костью, а вверху сходятся на участке в центре грудной клетки.

Во время выполнения наули именно эти две мышцы выполняют волнообразные движения.По этой причине практика имеет и другое название – «лаулика» (слово «лола» с санскрита переводится как «взбалтывание», «вращение»).Правильная техника становится доступной только в результате достаточно длительной практики – даже при наличии сильного пресса и кубиков на животе быстро научиться выполнять волнообразные движения едва ли удастся.

Варианты выполнения

Техника выполнения

Подготовка

Первым шагом к выполнению наули йоги считают освоение уддияна-бандхи.Для этого нужно сесть в любое удобное положение, обязательно сохранив прямой спину.Делается глубокий вдох и быстрый выдох, после чего голова наклоняется вниз, живот втягивается, а желудок подтягивается вдоль позвоночника внутрь и вверх.

В этом положении нужно задержать дыхание минимум на 10-20 секунд, после чего живот расслабляется, голова поднимается и делается следующий вдох.Начинать желательно с трёх циклов задержки дыхания, между которыми должны быть перерывы длительностью в пару минут.

В начале практики возможно появление лёгкого головокружения

Когда задерживать дыхание в уддияна-бандхе удастся на 20 и более секунд, можно приступать к освоению техники наули.Важно учесть, что обе техники желательно выполнять утром до приёма пищи и только при условии отсутствия проблем в работе внутренних органов.

Осваиваем мадхъяма наули

Освоение практики проводите от самого легкого варианта к самому сложно.Делайте это постепенно, не перепрыгивая этапы

  • Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, корпус чуть наклонён вперёд, кисти упираются в центральную область бёдер.
  • Делается полный выдох, сопровождающийся активным втягиванием живота (уддияна-бандхой).
  • Надавливая ладонями на бёдра, напрягается область живота с тем, чтобы средний участок мышц пресса выделился вперёд.В результате в области пупка должен появиться твёрдая продольная выпуклость из напряжённых мышц.
  • Положение удерживается до момента, когда организму понадобится сделать следующий вдох.
  • Повторять технику можно через несколько минут, после стабилизации дыхания.

Выполняем Дакшина и Вама

После освоения прямой лаулики, можно приступать к выполнению её право — и левостороннего вариантов:

  • Займите удобное положение полуприсед, стопы должны располагаться на расстоянии 50-100 см.Руки уприте в ноги немного выше колен.
  • Вдохните не спеша через нос, мощно выдохните через рот, предварительно сомкнув губы трубочкой.Закройте горловой замок после того, как задержите дыхание.
  • Втяните живот, выполните уддияна-бандхи.
  • Перенесите вес корпуса на правую ногу и поднимите левую ладонь вверх.После этого ваше тело само вам подскажет, как сделать волну вправо (получится практически автоматически).
  • Размеренно снимите уддияна-бандхи, выпрямьтесь, поднимите голову и отрегулируйте дыхание.
  • Выполните тоже самое в другую сторону.

Динамический вариант

Когда статический вариант упражнения освоен, можно учиться перемещать волну по животу.Чтобы этого добиться, достаточно постепенно и поочерёдно усиливается давление на каждую руку.

Новичкам желательно выполнять не более трёх волн за один подход, обязательно завершая практику волной справа налево.

Рекомендации и частые ошибки

По мере освоения практики можно принимать более удобные положения – сидя на коленях с ягодицами на пятках или в положении со скрещенными ногами.При выполнении дыхания важно сохранять прямое положение спины, не отклоняя корпус в стороны.

Число волн в динамической наули можно постепенно увеличивать: опытные йоги за один дыхательный цикл могут выполнить 108 волновых движений.При выполнении динамического комплекса важно, чтобы число движений влево и вправо было одинаковым.

Противопоказания

Прежде всего, разберёмся, кому не рекомендуется использовать это упражнение:

  1. Детям до наступления половой зрелости.
  2. Женщинам во время месячных, при беременности и в течение нескольких месяцев после родов.
  3. Людям с острыми заболеваниями желудка и кишечника (язвами, раком, недавно перенесёнными операциями на брюшной полости и т.д.).
  4. Больным туберкулёзом.
  5. Гипертоникам и людям, имеющим проблемы с сердечной деятельностью.
  6. Наличие грыж позвоночника также может быть противопоказанием для выполнения практики.

Интересные факты

Регулярная практика поможет стать здоровее

В йоге наули считается мощнейшей очистительной техникой, которая усиливает эффективность любых других практик.

Благодаря вращательным движением мышц брюшного пресса выполняется мягкий массаж органов пищеварения, выделительной и половой системы.

Это позволяет справиться с расстройствами стула, повышенной кислотностью желудка, гормональными расстройствами и даже депрессиями.

Дополнительный бонус – улучшение работы поджелудочной железы, ввиду чего техника показана больным диабетом.

Считается, что регулярное выполнение наули позволяет укрепить волевые качества, устранить все внутренние беспорядки и стать счастливым.

Заключение

Грамотное выполнение наули позволит не только обеспечить укрепление мышц пресса, но и принести колоссальную пользу организму.

Основы освоения техники:

  1. Контроль за строго вертикальным положением спины.
  2. Обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями.
  3. Последовательное освоение каждого из вариантов упражнения.
  4. Постепенное увеличение числа повторов и длительности задержки дыхания.
  5. Первый шаг на пути к успеху — это освоение уддияна-бандхи.
  6. Наули поможет избавиться от депрессии, жидкого стула, проблем с пищеварением.
  7. Практика принесет больше пользы, как физической, так и духовной, если вы поймете ее философию.

Практика наули — йога для живота

Наули крийя – это одна из самых главных практик очищения хатха-йоги, в процессе которой задействуются мышцы живота.Слово «наули» стоит понимать как «волна» или «взбалтывание живота».Специалисты считают, что ежедневно каждая мышца должна быть задействована, иначе произойдет застой энергии, отчего начнутся проблемы в организме (в первую очередь, в кишечнике).Именно техника наули позволяет разжечь пищеварительный огонь (Агни), распрощаться с проблемой вялого пищеварения и дисбаланса в дошах.

Если регулярно выполнять наули крийя, те, у кого есть проблемы с пищеварением, достаточно быстро ощутят силу этой техники.Удивительно, но освоить ее сможет каждый, нужно только придерживаться правил и быть настойчивым.

Воздействие наули крийя на организм

Практика наули удивительна.Ей под силу уровнять баланс стихий огня, воды и воздуха, сконцентрированных в человеческом теле.Наладив этот баланс, можно избавиться от множества хворей.

Наули неспроста считается главенствующей среди всех очистительных техник.Техника усиливает во много раз воздействие других крий, мудр и асан.

Эффект и польза наули:

  • За счет глубокого массажа, возникающего под воздействием образования в брюшной полости вакуума, активизируется приток крови к внутренним органам, что помогает избавляться от болезней пищеварительной и мочеполовой систем.
  • Происходит стабилизация работы эндокринной системы, концентрация половых гормонов достигает баланса.
  • Практика помогает устранить смещения органов, возникнувших под влиянием разных причин.
  • Устраняются проблемы несварения желудка, диареи психосоматического генеза, запоров, повышенной кислотности, метеоризма.
  • Наули благотворно воздействует не только на физическое, но и психологическое состояние.При стрессах и депрессии эта техника просто незаменима, так как благодаря уравновешиванию гормонов и приходит спокойствие и ощущение счастья.

В йоге считается, что много болезней зарождается именно в пищеварительной системе.Если воздействовать на нее правильно, то получится оздоровить весь организм, нормализовать кровяное давление, избавиться от головной боли и уменьшить проявления кожных заболеваний.С пользой этой техники мы разобрались и теперь плавно подходим к тому, как научиться выполнять практику наули.

С чего начать подготовку к наули

Прежде чем приступить к освоению наули, нужно в совершенстве овладеть уддияна-бандха.Это уже половина пути.Если получается удерживать технику 10 секунд и более, то вы готовы к тому, чтобы постигать наули.

Также крайне рекомендуется освоить агнисара-крийя.Выполняется техника следующим образом.

  1. Необходимо встать так, чтобы ноги были на ширине плеч.Глубоко вдохните через нос.
  2. Сделайте выдох через рот.При этом ноги должны быть слегка согнуты в коленях, а руки поставлены на бедра.Мышцы живота должны расслабиться, а вам нужно задержать дыхание.
  3. Именно в таком состоянии следует начать выполнять движения брюшной стенкой – в быстром темпе и мощно.Сделайте так раз 10-15.
  4. Вдохните через нос и примите вертикальное положение.Такие действия нужно выполнить 3-5 раз.

Эту технику выполняют только на пустой желудок и при отсутствии болезней поджелудочной железы и кишечника.Не нужно делать агнисара-крийя и беременным.

Если все проходит правильно, то через небольшой период времени можно основательно подготовиться к наули.

Мадхъяма наули – техника выполнения

Наули представляет собой сжатие мышц.В зависимости от того, какие именно мышцы живота сокращаются, выделяют отдельные техники.Мадхьяма наули – это напряжение плотного жгута посередине живота.

Выполняется практика так:

  1. Расставьте ноги на ширине плеч.Опираясь на середину бедер кистями рук, наклонитесь немного вперед.
  2. Сделайте полный вдох, затем выполните уддияна-бандху настолько глубокую, насколько это возможно.
  3. Напрягайте мышцы живота так, чтобы получилось выделить центральную часть мышц брюшного пресса.При этом нужно надавливать руками на бедра.
  4. В случае правильного выполнения посередине живота появляется валик, образованный из продольных мышц пресса.
  5. Такое положение нужно держать до тех пор, пока не появится желание вдохнуть.

Так выглядит цикл выполнения мадхьяма наули.Выполняют его столько, сколько необходимо, отдыхая между каждым циклом.

Вариации наули: вама наули и дакшина наули

Вама наули – это перемещение образованного вследствие мадхьяма наули центрального жгута мышц живота справа налево (по часовой стрелке), а дакшина наули – слева направо (против часовой стрелки).Выполняются они неразрывно друг от друга.

Техника выполнения перемещения центрального жгута:

  1. Необходимо встать в удобное положение так, чтобы ступни были расположены на расстоянии 50-100 см друг от друга.Нужно принять положение полуприсед, для чего ноги в коленях слегка сгибаются, а руки упираются в ноги выше коленей.Глаза должны смотреть прямо перед собой.Сделать выдох.
  2. Теперь нужно сделать через нос размеренный вдох и, сложив губы трубочкой, выполнить мощный выдох через рот.Необходимо задержать дыхание и закрыть горловой замок (Джаландхара-бандху).
  3. Далее следует втянуть живот, не забывая удерживать дыхание после выдоха.Выполнить уддияна-бандху в обычном режиме.
  4. Поднимите правую ладонь, которая лежит на колене, перенесите вес корпуса на левую руку, но старайтесь не совершать наклон влево.Такой «секретный» ход позволит вашему телу самостоятельно, без каких-либо серьезных усилий с вашей стороны выделить необходимые мышцы и сделать «волну» влево.
  5. Снимите уддияна-бандху, поднимите голову, выпрямитесь, наладьте дыхание.Только все это нужно делать медленно и спокойно.
  6. Завершив вама наули, можно приступить к дакшина наули.Для этого следует выполнить все точно так же, как было описано выше с той лишь разницей, что движение жгута стоит направлять в другую строну.

Не забывайте, что между циклами нужно отдыхать и восстанавливать дыхание.Существуют более продвинутый вариант техники наули.Она подойдет тем, кто в совершенстве овладел основной практикой.

Не нужно пытаться освоить наули слишком быстро.Гораздо эффективнее, если все будет происходить медленно и размеренно.Вначале можно двигать бедрами по кругу, тем самым помогая движению брюшных мышц.Когда начнет получаться, можно уже пытаться делать движения непосредственно брюшными мышцами.Если в процессе выполнения чувствуются позывы к мочеиспусканию, то не нужно пугаться.Все верно.Это означает, что начался процесс очищения и оздоровления.

Наули выполняется только на пустой желудок.Если же вы все-таки подкрепились, то нужно подождать минимум 5 часов перед тем, как приступать к практике.

Когда есть проблемы с дыханием, горлом или развилась простуда, то не стоит делать наули.

Противопоказания к выполнению наули

Несмотря на всю пользу наули, техника может нести и вред, если выполнять ее в случае некоторых заболеваний или состояний организма.Не практикуйтесь в таких случаях:

  • наличие пупочной грыжи;
  • гипертония (повышенное артериальное давление);
  • тяжелые сердечные заболевания;
  • период спустя 1-2 месяца после операции (любой);
  • камни в желчном пузыре;
  • язвенная болезнь;
  • беременность (начать выполнять наули можно и даже нужно после 4-6 месяцев после беременности – для укрепления мышц брюшной стенки).

Если какое-то время выполнять наули, но не применять йогические методы очистки, спинное дыхание и медитацию, это может вызвать энергетический дисбаланс в организме.

Поэтому, чтобы не было негативных последствий, лучше осваивать технику под руководством опытного практика.

Если такой возможности нет, то не нужно торопиться, пытаясь быстрее постичь философию наули.Прислушивайтесь к своему телу, ощущениям и тому, как ваша физиология отзывается на изменения.

Наули — вакуум живота

Наули — одна из шаткарм в йоге, подразумевающая уникальный массаж внутренних органов.Также данная техника имеет название «Лалика».Ранее данный вид практики был известен далеко не многим.Техника эта передавалась из поколения в поколение, только знающими йогами.Но сейчас наули широко распространена даже среди обычных людей.

Практика наули подразумевает работу прямыми мышцами живота, благодаря чему производится массаж.Техника нелегка, поэтому требуется предварительное обучение у профессионального инструктора.

Польза наули

Данная практика наиболее полезна при проблемах пищеварения, особенно при запорах.Мышцы живота воздействуют на кишечник, благодаря чему стимулируется его перистальтика.Польза шаткармы наули предусматривает, в том числе, и улучшение работы чакр.

Помимо физического очищения и укрепления организма, на духовном уровне наули побуждает к активной работе чакру манипура, которая располагается в районе пупка, а также распределяет энергию по всему телу через энергетические каналы.

Крия наули, как ее еще называют, способствует похудению и укреплению мышц брюшного пресса, тем самым делая тело красивым и привлекательным.Практика наули активизирует приток крови к внутренним органам, тем самым насыщая клетки кислородом и избавляя организм от многих заболеваний.

В результате воздействия уникальной техники наули, происходит духовное очищение многих энергетических каналов, проходят депрессии, улучшается состояние и переносимость стрессов, укрепляется иммунитет человека.

Варианты наули

Наули крийя имеет разные варианты.Один из них называется вама наули.Данная практика подразумевает работу мышцами пресса, перемещая их справа налево.Другая техника — дакшина наули.Она подразумевает движение слева направо.Обе техники выполняются последовательно, сменяя друг друга.

Есть также третий вариант — мадхьяма наули.Она подразумевает задержание мышц живота в центре.Это движение называется центральным жгутом.

Какие мышцы учувствуют в наули

Во время практики наули задействованы, в основном, мышцы живота, а именно, прямые, боковые, косые, а также так называемые мышцы Кора, которые позволяют удерживать спину ровной, а живот плоским.

Наули и пищеварительная система

Практика наули улучшает состояние работы внутренних органов, в особенности пищеварительного тракта.Путем тонизирование внутренних органов, улучшается перистальтика кишечника, уходят диарея и запоры неизвестной этимологии, а также происходит воздействие на желчный пузырь, благодаря чему происходит ускоренный отток желчи.

Советы для начинающих

Для того, чтобы выполнять практику наули правильно, желательно получить консультацию практикующего инструктора, чтобы в дальнейшем не возникало проблем с техникой выполнения практики.Нельзя выполнять шаткарму наули ранее, чем через 3 часа после приема пищи.Вдох беспроблемный и не надрывный.

Наули можно выполнять в разных положениях, однако упражнение в положении сидя могут выполнить только опытные практики.Поэтому начинающим подойдет положение стоя.

Техника выполнения

Наули подразумевает различные техники исполнения.Работа под названием центральный жгут выполняется из положения стоя.Ноги на ширине плеч.Их можно чуть сонуть, это облегчит выполнение упражнения.Руками упиреться в бедра.Голова смотрит прямо, спина ровно.

Вдох выполняется через нос, выдох резкий через рот.Вытянуть губы трубочкой.После данного дыхательного упражнения выполняется задержка дыхания.

Далее необходимо втянуть живот, сосредоточив внимание на вакуумном исполнении.Далее мысленно необходимо расслабить мышцы в центре живота, а боковые наоборот собрать.Во время правильной техники выполнения наули на животе должен получиться жгут в центре вокруг пупка.

Данный жгут необходимо удерживать как можно дольше.Практикующие йоги могут задерживать живот в таком положении достаточно длительное время.Главное правило в наули технике — не задерживать дыхание на слишком долгое время, чем можно было бы сделать.То есть если человек чувствует, что уже пора делать вдох, то не следует противиться.

После выполнения данного упражнения следует поднять голову и туловище, сделать глубокий вдох, расслабив мышцы пресса.

Техники вама наули и дакшина наули подразумевают движение живота из стороны в сторону.При этом выполняется из той же позиции, что и центральный круг, начальное исполнение то же самое.Однако при выполнении нужно приподнять одну ладонь, отрывая ее от колена, перенести вес туловища на противоположную сторону и постараться переместить волну воздуха влево или вправо, в зависимости от техники исполнения.

Данная позиция в исполнении практики наули, также как и в йоге, позволяет сделать упражнение как бы на автомате.Мышцы под вакуумом переместятся в нужную сторону сами.

Существуют также техники для постоянно практикующих йогов.Они считаются недоступными для обычных людей, поскольку их выполнение требует значительного уровня подготовки.

В случае профессионального уровня выполнения наули можно попробовать перемещаться из техники в технику, повторять их, сменяя одну за другой.Делать волнообразные движения животом из стороны в сторону.Также из центра к сторонам туловища.

Практикующие йоги используют практику наули в разных положениях тела, даже сидя.Хотя это действие считается очень сложным и для новичков будет не применимо.

Подготовка

Начинающим осваивать данную технику необходимо освоить так называемую уддияна-бандхи.Практика подразумевает втягивание живота так, чтобы получался вакуум.Задерживать дыхание после вдоха.

С каждым разом будет удаваться задерживать дыхание на все большие промежутки времени.Стоит остановиться, когда удается задерживать дыхание на 20 и более секунд.При этом следует помнить, что вдох не должен быть надрывным.

Лучшее время для выполнения наули — утренние часы, причем лучше натощак.

Осваиваем мадхъяма наули

Центральный жгут считается более сложной практикой, чем два других вида наули.Однако и его исполнение не является невыполнимым.Для начала нужно подготовить себя к данной практике.

Лучше всего выполнять упражнение стоя.Руками упираться в бедра.Ноги чуть согнуть.Сделать вдох носом, втянув живот, вакуумом.Область вокруг пупка нужно стремиться расслабить, а мышцы по бокам — втянуть.Таким образом получается жгут в центре живота.

До следующего желания вдохнуть можно удерживать тело в таком положении.Можно повторять практику несколько раз.Главное соблюдать правила.В начале работы может возникнуть легкое головокружение.Это постепенно проходит.

Выполняем дакшина и вама

Когда центральный жгут удалось выполнить верно, можно попробовать исполнение техник вама и дакшима наули.Эти техники чуть более сложны в исполнении.

Выполняются они из такой же позиции, как и мадхьяма наули, однако вакуум нужно создавать либо в левой части живота, либо в правой, в зависимости от желаемой техники.

При выполнении данной практики можно ориентироваться на свое самочувствие.При возникновении неприятных симптомов стоит на время прекратить занятия.

Динамический вариант

Вариант для новичков подразумевает исполнение наули в статике.Для продвинутых исполнителей можно попробовать выполнять технику в динамике, совершая вращательные движения животом, перемещая направленность мышц живота влево и вправо.

За одно дыхательное упражнение следует выполнять не более трех перемещений волны.Завершать практику следует справа налево.

Рекомендации и частые ошибки

В результате длительной работы практикующим йогам становится доступен вариант исполнения данной техники в разных положениях.Самым сложным считается выполнение наули из положения сидя.

Для практикующих йогов доступно большое количество повторений и волнообразных движений животом.Многие могут повторять их более 100 раз.Однако начинающим не следует делать более трех волн за одно дыхательное упражнение.Завершать комплекс обязательно справа налево.

Противопоказания

Крайне нежелательно выполнять данную практику лицам до наступления полового созревания, кроме того категорически противопоказана практика наули беременным женщинам и женщинам после родов в течение первых месяцев.

Лицам, страдающим заболеваниями сердеца и имеющим язвы желудка также не следует приступать к практике.

Грыжи в позвоночнике и пупочная грыжа являются прямыми противопоказаниями к практике.

Воздействие наули крийя на организм

Вся пищеварительная система подвергается воздействию данной техники.Приток крови обеспечивает улучшение перистальтики кишечника, устранению неприятных симптомов в районе брюшной полости.Исчезает излишний метеоризм и боли в животе различного происхождения.

При правильном выполнении практики человек получает колоссальную пользу для организма.В первую очередь улучшается работа пищеарительной системы.Исчезают хронические запоры, диареи различной степени происхождения, а также многие хронические болезни.

Немного о мифах упражнения вакуум для женщин

Существуют некоторые мифы о практике наули, которые несколько озадачивают людей.

  • Можно приступать после родов.Утверждение в корне неверное.Сразу после рождения ребенка организм матери направлен на восстановление, обменные процессы еще замедлены, гормональный фон измене.Поэтому не следует прибегать ни к каким подобным практикам в первые полгода после родов.
  • Живот сразу станет плоским.Чтобы живот стал плоскими, необходимо не только регулярно практиковать данную практику, но также следить за питанием, поскольку жировая прослойка в области живота, особенно у женщин, не позволит выделять мышцы пресса, а лишь будет скрывать стройную талию.
  • Укрепляется пресс.При выполнении данной практики мышцы пресса хотя и участвуют в технике, однако они не нарастают и не укрепляются.Укрепляются внутренние мышцы, которые позволяют держать ровной осанку, однако сам пресс практически постоянно остается в расслабленном состоянии, а вакуум создается, благодаря давлению в организме.
  • Исчезает диастаз.Многие женщины сталкиваются с расхождением мышц пресса, в особенности часто такое осложнение встречается в послеродовой период.Но наули не подразумевает помощь в схождении данных мышц.Она попросту не предназначена для этой цели.Ее действие заключается совершенно в другом эффекте.

Данные мифы широко распространены среди не знающих людей.Те, кто давно практикует йогу, знают, что упражнения для живота подразумевают совершенно иную специфику.Организм каждого человека работает индивидуально, поэтому некоторые моменты все же необходимо учитывать.

Техника выполнения упражнения вакуум для женщин лежа для начинающих

Одним из распространенных приемов не только во время йоги, но и во время других физических упражнений, является создание вакуума.Вакуум позволяет укрепить скрытые мышцы живота, благодаря чему он станет плоским, а осанка более привлекательной.

Начинающим можно попробовать выполнять вакуум в положении лежа.Таким образом живот будет автоматически втягиваться под воздействием силы притяжения земли.

Конечно один лишь вакуум не поможет убрать лишние сантиметры с живота женщины, однако это упражнение значительно поможет в сохранении и поддержании красивой фигуры.

Женщины обычно легче обучаются делать вакуум.Мужчинам это дается сложнее.Чтобы добиться значительных результатов, нужно выполнять вакуум регулярно, совершая его с утра натощак.

После длительного применения данной методики, начинают сгорать жировые отложения, а также происходит очищение организма.

Существуют противопоказания, которые ограничивают применения вакуума.К ним относятся беременность, менструальные дни, онкологические заболевания, эндометриоз.

Техника выполнения упражнения вакуум для женщин стоя для продвинутых

Давно практикующие йогу люди могут выполнять данную практику из раличных положений, в том числе и стоя.Это эффективнее, чем лежа, однако исполнение требует навыков.

Если женщина уже выполняла вакуум ранее лежа, ей будет лего начинать пробовать работу стоя.Выполняется все аналогичным образом.Втянуть живот до состояния вакуума будет проще, если чуть наклониться вперед.Когда стало получаться делать упражнение в такой манере, стоит попробовать выполнять его ровно.

Практика наули, также как и упражнение вакуум, подразумевают некоторых приобретенных навыков.Выполнение станет все доступнее с течением времени, значит эффективность их будет повышаться от раза к разу.Длительные и регулярные занятия позволяют полностью расслабиться и отключиться от повседневных забот.Практика возможна к применению только здоровым человеком.

Польза наули максимальна, если все движения выполнять правильно и придерживаться простых рекомендаций.Новичкам следует получить консультацию практикующего йога, прежде чем начать самостоятельно приступать к выполнению данной практики.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here