Укрепление мышц шеи при остеохондрозе

Рассмотрим подробнее тему: Укрепление мышц шеи при остеохондрозе - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
59

Укрепление шейных мышц для профилактики остеохондроза

Многим знакомо чувство скованности и болей в области шеи.При сильных болях человек немедленно обращается к врачу, а при терпимом болевом синдроме предпочтет выпить анальгетик и не терять время на посещение поликлиники.

Но остеохондроз – это не просто боль и ограничение движения, а серьезные изменения в позвоночнике, спровоцированные слабостью шейных мышц:

  • Сначала происходит небольшое смещение межпозвоночных дисков , которые вызывают ущемление или воспаление нервных корешков.
  • Болевой синдром вызывает гипертонус мышц в районе смещения, который провоцирует более сильное сдавление выходящих нервов.
  • При этом остальные мышцы шеи остаются слабыми и не обеспечивают для нее полноценного каркаса.Это может привести к подвывиху шейных позвонков.
  • Дальше боль усиливается, мышечный спазм увеличивается, нарушается иннервация и кровообращение в месте подвывиха позвонка, и тогда уже человек не знает, как расслабить мышечный спазм.

Разорвать патологическую связь «боль-спазм-боль» поможет лечебная гимнастика для мышц шеи.

Что дает лечебная физкультура

Регулярные упражнения для шейных мышц помогут:

  • Расширить до нормального размера промежутки между позвонками и убрать давление на нервные отростки.
  • Подействуют как мышечные релаксанты снижая патологический гипертонус спазмированных групп мышц.
  • Создать «мышечный корсет», обеспечивающий позвонкам дополнительную поддержку.
  • Улучшить кровоснабжение в костно-мышечных тканях.Как следствие, улучшается питание головного и спинного мозга, проходят головные боли , повышается жизненная активность.
  • На начальном этапе патологии возможно обратное развитие межпозвоночных грыж и восстановление поврежденных дисков.

Как правильно делать зарядку

Чтобы добиться определенного лечебно-профилактического эффекта, мало знать, как укрепить мышцы шеи при остеохондрозе, надо еще придерживаться некоторых правил, рекомендованных врачами-физиотерапевтами:

  • Регулярное выполнение.Особенно это касается людей, занятых сидячей работой.Для них растяжка всех групп мышц должна стать хорошей привычкой, помогающей разгрузить шейные позвонки и расслабить мышцы.
  • Чем чаще, тем лучше.Как показывают исследования, максимальный эффект достигается, если человек, работающий в неподвижной позе, выполняет упражнения каждые 40-60 минут.
  • Пить побольше воды (именно воды, а не чая или кофе).Вода вымывает шлаки, а это положительно скалывается на мышцах и позвоночнике.
  • Контролировать осанку.Ровная осанка при походке и сидении обеспечивает равномерную нагрузку на позвоночный столб, улучшает обмен веществ.

Лечебные упражнения

Комплекс специальных упражнений не только обеспечит укрепление мышц шеи, но, при их регулярном выполнении не допустит мышечного гипертонуса, снизит вероятность защемления нервных корешков:

  1. Медленно поворачивать голову до упора влево и вправо.
  2. Максимально запрокинуть голову назад и попытаться дотронуться ухом до плеча.Повторить на другую сторону.
  3. Теперь прижать подбородок к груди и осторожно поворачивать голову влево-вправо.

Все упражнения делать по 10-15 повторений в неторопливом темпе.Активные вращательные движения совершать не рекомендуется – они могут спровоцировать обострение остеохондроза.

Если начинать утро с этих несложных упражнений, а потом несколько раз повторять их в течение дня, то можно надолго забыть об обострении болезни .

Гимнастика для водителей

Для водителей, проводящих много времени сидя за рулем, был разработан комплекс упражнений, помогающих снять нагрузку с шеи.Этот несложный и эффективный комплекс упражнений можно выполнять не только в машине, но и дома:

  1. Руки, сложенные в «замок», мягко давят на затылок, при этом голова оказывает сопротивление давлению.
  2. Давить ладонями на лоб, оказывая при этом сопротивление головой.
  3. Поочередно надавливать ладонями на виски, оказывая сопротивление.

Все упражнения выполнять не меньше 3-х раз несколько раз в день, лучше это делать во время каждой парковки.При кажущейся простоте, они эффективны, способны разгрузить шейные позвонки и снять мышечные спазмы.

Когда зарядка противопоказана

Нельзя делать упражнения, если болезнь обострилась или их выполнение вызывает сильную болезненность.

Боль при упражнении дает сигнал о защемлении окончаний нерва, и если этот сигнал проигнорировать, то можно спровоцировать серьезные необратимые процессы в позвоночнике.

В этом случае можно делать упражнения только на расслабление и вытяжение, все остальные противопоказаны.

Оздоровительный комплекс лечебно-профилактической гимнастики способен укрепить позвоночник.Регулярное его выполнение, особенно людьми, занятыми сидячей работой, способно снизить риск развития остеохондроза, защемления корешков и прочих неприятных явлений.

Подборка полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов:

Полезные материалы от моих коллег:

Дополнительные полезные материалы в моих социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях.Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт).Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Какие упражнения для шеи необходимо выполнять при остеохондрозе

Остеохондроз — это заболевание, которое характеризуется дегенеративно-дистрофическими изменениями в позвоночнике, межпозвонковых дисков, сопровождается их деформацией, уплотнением.

Заболевание может локализоваться по всей длине позвоночника.По месту возникновения определяют шейный, грудной, поясничный виды .

Остеохондроз распространённое заболевание.По статистике им страдают более 85% населения.Около 30% случаев заболевания приходится на шейный отдел.

Заболевание диагностируют в любом возрасте, но чем старше человек, тем больше риск возникновения заболевания.Это связано в первую очередь с изменением хрящевой ткани, которая с возрастом склонна терять эластичность и деформироваться.

Низкая двигательная активность и сидячая работа лишь усугубляют ситуацию.

Основные причины остеохондроза:

Только тогда появляются симптомы заболевания:

Пройдя по ссылке можно узнать об упражнениях для спины в домашних условиях.

Хотите знать больше о силовых тренировках? Здесь все про упражнение пуловер

Так, чем же опасен остеохондроз?

При заболевании происходит воспаление и ущемление нервных окончаний в шейном отделе, смещение межпозвонковых дисков.Напряжённые мышцы одних участков и ослабленные мышцы других приводят к подвывиху шейных позвонков.

Нарушается кровооснащение спинного и головного мозга.Всё это отражается на работе всего организма, человек испытывает боль, и снова ограничивает себя в движении.

Для лечения этого заболевания применяют медикаментозное лечение, лечебные методики.В некоторых ситуациях рекомендуют оперативное вмешательство.

Все эти методы направлены на снятие воспаления, восстановления кровообращения.

Упражнения, способствующие расслаблению напряжённых мышц шейного отдела

Положить подбородок на ладони.С силой оказать давление на ладони подбородком.

Счёт до 10.Повтор 3 раза.

Наклоняем голову вниз, тянем к груди.Счёт до 10.Откидываем голову назад.

Счёт до 10.Движения медленные, без рывков, соблюдаем счёт.

Принять исходное положение — стоя на полу или сидя на стуле.Поворот головы в сторону с максимальной амплитудой.

Счёт до 10.Повтор движения в другую сторону.

Исходное положение на выбор, стоя или сидя.Голова наклонена вперёд, руки расположить на затылке, пальцы скреплены между собой.

Оказываем сопротивление в поднятии головы.Счёт до 10.

Выбрать удобное положение — стоя или сидя, положение головы прямо.Наклоняем голову в левую сторону, стремимся достичь плеча, правой рукой оказываем сопротивление в возвращении головы в изначальное положение.

Повтор в противоположную сторону.Счёт до 10.

Все упражнения против остеохондроза шеи выполнять плавно, избегать резких движений.Упражнения можно включить в утреннюю гимнастику, ежедневной тренировки, или выполнять во время утомления в течении рабочего дня.

Благодаря этим упражнениям можно достичь следующих результатов:

Для восстановления естественного положения межпозвоночных дисков и укрепления их в этом положении, необходимо укрепить мышечный корпус.

Комплекс силовых упражнений, с применением гантелей

Когда выполняют упражнения для укрепления мышц шеи, исходное положение принимают стоя на полу, ноги прямые на ширине ступни.Некоторые упражнения можно выполнять сидя на стуле.

Следим за сохранением ровной осанки.Длительность выполнения — 3 минуты, отдых — 1 минута.Оптимальный вес используемых гантелей — 3 кг.

Согнутые в локтевых суставах руки, располагаются на уровне грудной клетки.Выполнить наклон туловища вперёд, голову держим прямо.

Прямые руки отводить в стороны.

У нас есть набор советов о том как следует выполнять упражнения для растяжки ног.

Интересуетесь спортивными добавками? В этом материале мы рассказываем про стероиды для роста мышц.

А по этой ссылке https://fitrain.ru/fitness/workouts/for-all/exercises/bokov-i-talii.html вы научитесь выполнять упражнения для боков и талии

Как не навредить!

Комплекс упражнений при остеохондрозе шеи и темп тренировки необходимо согласовать с врачом.

Выполнение комплексов упражнений, соблюдение назначений врача принесут не только облегчение болевых симптомов, но и способствует быстрому восстановлению организма.

Полезно выполнять данные упражнения как профилактика остеохондроза людям, чей образ жизни и специфика профессии предрасполагают к появлению остеохондроза.

Также старайтесь следить за своей осанкой, в комплекс утренней гимнастики включите упражнения для укрепления мышц шейного отдела.

5 комментариев

В школьные годы мне был поставлен диагноз — остеохондроз шейного отдела.Я поставила себе цель избавится от этого недуга.Постоянные занятия гимнастикой и упражнений по укреплению мышц шеи и плечевого пояса сделали своё дело.Я чувствую себя прекрасно, ушли головные боли.Рекомендую перед занятиями обратится к врачу, что бы он назначил комплекс упражнений.

Я не являюсь исключением офисного работника и у меня долгий период был остеохондроз.Ноющая боль в лопатках порой не давала спать, даже обезболивающие не все помогали… Комплекс упражнений, который я наведу ниже, мне прописал врач.Реально он меня спасал! Удобно тем, что можно делать на работе.
Сейчас начал ходить в спортзал, остеохондроз беспокоить перестал.

“Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника по Норбекову (не примите за рекламу.я делюсь опытом).

Каждое упражнение делается по три раза с задержкой 5 секунд (считать до пяти)

1.Тянем плечи друг к другу впереди
2.Тядем плечи друг к другу сзади
3.Тянем плечи до ушей вверх
4.Тянем плечи вниз
5:Подбородком тянемся к пупку
6.Затылком тянемся к потолку
7.Тянем шею, наклоняя ухо к плечу (влево, вправо)
8 Любопытный Буратино:
Голова и рука прямо – смотрим в ладонь с двух сторон;
Голова и рука опущена к груди – так же;
Голова и рука поднята вверх – так же;
Голова и рука вытянуты вперед – так же.
9.Смотрим через два забора: — Высокий; – Низкий.
10.Перекат головы с одного плеча на другое (влево, вправо)
11.Смотреть через плечо назад
12.Круговые движения плечами (вперед, назад)”

p.s.в сети есть много комплексов по Норбекову, но именно такого я не встречал.

Работа связана большим количеством времени, проведенным за компьютером.Как следствие – постоянно затекает шея, возникают боли, хруст.Каждый раз откладывал решение на потом.Но сейчас, наткнувшись на статью, убедился, что промедление чревато серьезными осложнениями.Стоит задуматься об элементарной разминке.Спасибо!

Вот уж действительно бич современного человечества-это остеохондоз! К сожалению, знаю об этом не понаслышке..Регулярно стараюсь делать гимнастику для всех отделов позвоночника, для шейного и плечевого в особенности, так как они первые страдают от долгого сидения за компьютером.Стоит только пропустить недельку-другую занятий, сразу чувствуется дискомфорт.

Замечательная подборка упражнений по расслаблению мышц шейного отдела.Идеально подойдёт всем, чья работа связана с компьютером.А если дополнить комплекс парой, тройкой упражнений для глазных мышц, и выполнять их в течении рабочего дня, хотя бы два раза, то ваш организм скажет вам за это только СПАСИБО.

Укрепление мышц шеи при остеохондрозе

Привет всем! Тем, касающихся проблем позвоночника, я уже касался в статьях, посвященных упражнениям для спины «ЗДЕСЬ» и «ТУТ».Сегодня мы поднимемся по позвоночному столбу на самый верх и посвятим статью следующей теме: «Укрепление мышц шеи при остеохондрозе»

Сегодня мне хочется поговорить о том, чем каждый из нас расплачивается, в буквальном смысле слова, за развитие нашего общества и техногенный прогресс.Современный образ жизни влечет за собой возникновение многих болезней, которые смело можно назвать «заболеваниями двадцать первого века».Одно из частых заболеваний – остеохондроз, не понаслышке знакомо практически каждому.

Изменения в позвоночнике, межпозвоночных дисках вызывают боль, дискомфорт, и требуют принятия активных действий.Укрепление мышц шеи при остеохондрозе при помощи лечебной гимнастики принесет свои результаты в скором времени, если вы будете настойчивы и не станете лениться.

1.Укрепление мышц шеи при остеохондрозе

Упражнения для укрепления мышц шеи можно начинать делать только после того, как будут сняты болевые ощущения.Правильно составленный комплекс поможет усилить кровообращение в мышцах, сухожилиях, связках и предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания.Я могу предложить вам несколько несложных упражнений, способствующих расслаблению мышц шейного отдела позвоночника.

Наклоните голову вперед, прижав подбородок груди.Сосчитайте до десяти и откиньте голову с силой назад.Так же считайте до десяти.Избегайте резких движений, рывков.

Сидя на стуле или на полу, поворачивайте голову в сторону и возвращайте ее в исходное положение.Поворот головы должен быть максимальным.

Наклоните голову, пальцы рук сплетите на затылке.Преодолевая сопротивление рук, поднимайте голову.

Поднимайте и опускайте плечи, поочередно каждое плечо и оба вместе.

Воспаленные мышцы, связки и костные элементы позвоночника не любят рывков, резких поворотов, все движения должны быть плавными, размеренными.

Очень полезен массаж для укрепления мышц шеи.Поскольку, в этом месте сосредоточено большое количество кровеносных сосудов, то массаж поможет снять болевые ощущения, укрепить мускулатуру, избавит от спазма.

Грамотный массажист подберет комплекс упражнений в зависимости от ощущений клиента, чередуя стандартные классические приемы с дополнительными, индивидуальными.В дополнение к массажу, гимнастика для укрепления мышц шеи дает отличные результаты.

Если вы решили для себя приступить к выполнению упражнений – не торопитесь, неправильно составленный комплекс может нанести больше вреда, чем пользы.Не поленитесь посетить врача, который даст вам необходимые рекомендации.В этом случае зарядка для укрепления мышц шеи станет одной из ступенек к выздоровлению.

Вот некоторые приемы самомассажа:

  • Круговые движения рук по плечевому поясу и шее;
  • Поглаживание воротниковой зоны и затылка;
  • Растирание шеи.Движения по направлению сверху вниз;
  • Похлопывание пальцами в области шейного отдела и плечевого пояса;
  • Заключительное поглаживание.

к содержанию ↑

3.Причины возникновения остеохондроза

Заболевания шейного отдела позвоночника могут возникнуть и развиваться по ряду причин.К остеохондрозу приводят механические травмы, нарушение обмена веществ, не последнюю роль играет наследственность.

Заболевание может возникнуть в любом возрасте.Вы замечали, что среди пациентов поликлиник становится все больше молодежи? Болезни, которыми раньше страдали пенсионеры, постепенно становятся обычным делом среди людей среднего возраста и даже юношей, девушек, подростков.

Некоторые люди ошибочно утверждают, что причиной остеохондроза становится отложение солей на позвонках в и межпозвоночном пространстве.

На деле же мы имеем дегенеративные изменения, вызванные нарушением питания тканей.

Поскольку мышечные диски получают питание за счет прилегающих тканей, то только активные физические нагрузки, стимулирующие кровообращение, могут обеспечить отсутствие застойных процессов.

Объективно, лечение может назначить только врач.Заняться своим здоровьем никогда не поздно, тем более, что гимнастику вы можете делать самостоятельно в домашних условиях.Но комплекс упражнений должен подобрать профессионал, учитывая особенности течения заболевания.Самолечение может быть чревато осложнениями.

Симптомы, свидетельствующие о развитии остеохондроза, следующие:

  • Начинают болеть и неметь конечности;
  • Нарушается работа внутренних органов, появляются боли в сердце, почках, сбоит моче-половая система;
  • Появляются боль и дискомфорт в области спины.
  • Начинает скакать давление (Это я знаю на своем опыте.О том, как с этим недугом бороться, я писал «ТУТ».Благодаря этой методике я слез с таблеток)

Очень часто покалывание в области сердца, недомогание, связанное с работой внутренних органов никак не связывают с остеохондрозом.Вот в этом состоит еще одна опасность: вместо того, чтобы поспешить к врачу и принять экстренные меры, которые не позволят заболеванию прогрессировать, больной начинает симптоматическое лечение.

В ход идут спазмолитики, препараты, снимающие боль, но не искореняющие причину этой боли.Постепенно признаки нарастают, появляется головокружение, мышечная слабость, общее недомогание.Боль, носившая поначалу периодический характер, становится постоянным спутником.

Появляются специфические синдромы остеохондроза.При сдавливании и защемлении нервов спинного мозга возникает корешковый синдром.Наверное, каждый из нас знаком с другим названием, этот синдром называют «радикулит».В том месте, где произошло защемление корешка, постепенно набирает обороты воспалительный процесс.В течение нескольких лет изменения становятся необратимыми.Корешковый синдром вызывает боли в теменной области, в районе затылка, шеи, спины – в зависимости от локализации защемления.

5.Народные методы лечения остеохондроза

Народное лечение шейного остеохондроза очень разнообразно.Рецептов множество, но будьте аккуратны, выбирая тот или иной, основной принцип – «не навреди» — должен соблюдаться неукоснительно.

5.1 Сироп из одуванчиков

Почти по Брэдбери: сироп из одуванчиков.350 г желтых головок этих цветов прокипятите в течение получаса с порезанным на дольки лимоном.После чего остудите и добавьте натертую на мелкой терке грушу.Процедите через сито и добавьте 2 кг сахара.Для того, чтобы получился сироп, прокипятите полученную смесь еще час.Сироп хранят в стеклянной банке и принимают по одной столовой ложке несколько раз в день.

5.2 Сок редьки, мед и водка

Достаточно распространенный способ облегчения болей при остеохондрозе используют сок редьки (300 мл), смешанный со стаканом меда и 100 мл водки.Приготовленную смесь используют для натирок.

Лечебным эффектом обладают вещи, связанные из овечьей и собачьей шерсти – жилетки, пояса, шарфы, накидки.

Для получения быстрого, но недолговечного эффекта можно использовать компресс из сырого картофеля, смешанного в равных долях с медом.Мазь наносят на больное место и сверху укрывают тканью.Снимают лечебный компресс через два часа.

6.Главный враг остеохондроза

И все-таки, самый главный враг остеохондроза – активный образ жизни.

Старайтесь как можно больше двигаться, даже в разгар рабочего дня найдите минутку для профилактической гимнастики, пройдите лишний раз пешком, оставив машину в гараже.Берегите себя, не давайте коварному недугу выбить вас из рядов здоровых людей.А если вы почувствовали недомогание – поспешите к врачу, используйте шанс победить болезнь в зародыше.Всего вам доброго, будьте здоровы!

Сегодня мы поговорили с вами на тему: Укрепление мышц шеи при остеохондрозе.Как вам понравилась статья?

Буду ждать новых встреч, прощаюсь с вами, всего доброго! Не забывайте о том, что вы можете в один клик оформить подписку на мой блог, и наши встречи станут регулярными.А рассказать друзьям о том, что вас заинтересовало, можно посредством социальных сетей, так что используйте прогресс во благо!

7.Постскриптум с инспектором Варнике и «Солнечным днем»

Борьба с шейным остеохондрозом действие необходимое, но не достаточное.Периодически надо еще активизировать мозговое кровообращение.В этом деле нам поможет инспектор Варнике, который задаст очередную детективную головоломку.

Задача трудная.Я не смог отгадать.А вы? Ваши версии ответов просьба присылать в форме комментариев к статье.Правильный ответ будет опубликован в следующую среду 22 июля 2016 года.

С уважением, автор блога Алексей Фролов

Добрый день, Алексей! Если следов не видно, то браслет могли забрать только посторонним предметом, например удочкой.Но удочки я вижу у двух человек, по этому опять нет четкого ответа

Максим, привет! Ваш ответ абсолютно верный.Удочка у одного человека — справа.

Алексей, привет.В массаже, который вы описали, растирание можно делать во все стороны, а вот другие приёмы можно делать только в одну сторону, и лучше сверху вниз, особенно, если кроме остеохондроза имеется ещё и гипертония.А приём поглаживания должен перемежать все другие приёмы.То есть с поглаживания мы начинаем, поглаживанием перемежаем приёмы растирания, разминания и вибрации, поглаживанием же заканчиваем процедуру.И наконец, вибрацию для воротника выбирайте лёгкуюнежную и только одного вида, шея всё-таки место хрупкое и требует бережного обращения, сами знаете.

Татьяна, привет! Спасибо за уточнение.Скажу больше — остеохондроз может быть и причиной гипертонии.Я сейчас понижаю давление исключительно упражнениями на шее и вдохами-выдохами с наклонами шеи вперед-назад.

О, какой вы молодец, а другие люди вашего возраста, чуть что, и за таблетки, хоть бы раз попробовали без них обойтись.А знаете, давление ведь можно и просто дыханием снижать.Для этого лягте на спину, одну руку положите на живот, а другую на грудь.Затем вдохните, как будто собираетесь громко запеть.Далее на 1 секунду задержите дыхание и начинайте выпускать воздух тоненькой струйкой через сложенные в трубочку губы, при этом ещё можно выдавать звук «с».Струйка воздуха должна быть всё время одинаковой, пока не выдохнете весь воздух и не появится необходимость снова вдохнуть.А лежащие на груди и животе руки контролируют надувание и опускание этих частей тела.Особенно важно надувать живот, потому что там располагается огромное количество сосудов, от такого глубокого дыхания давление там снижается, а, значит, оно снижается и в других частях тела.Сделайте 5 таких вдохов — выдохов и немного полежите, сразу вставать нельзя, голова может закружиться.И ещё, для контроля эффективности данного упражнения обязательно измеряйте давление до выполнения этого упражнения и после того, как его закончили.Моей свекрови такое глубокое брюшное дыхание здорово помогает снижать давление без таблеток, особенно, если цифры не переливаливают за 160 на 100.А чтобы кровь не загустевала, попробуйте попить настой коры ветлы.Это разновидность ивы.Кору надо залить крутым кипятком, настаивать 1 час, а затем процедить и пить по 1 трети стакана 3 раза в день, курс дней 7-10, потом можно сделать перерыв в пару недель и снова попить 7-10 дней и так далее, сколько будет нужно.На 1 стакан кипятка берётся 1 ст.ложка коры, ветла это природный асперин, который не вредит желудку, разжижает кровь и помогает укрепить защитные силы организма.Свекровь решила насобирать её побольше и пропить в несколько курсов, да и я тоже, наверное, буду её пить, а то кровь густеет, и сердце пошаливать стало.

Татьяна, привет! Спасибо за рецепты.Буду обязательно практиковать.Упражнение на дыхание очень похоже на то, что я делаю, только не лежа, а сидя.Об этом я писал в статье «Как понизить давление без таблеток».А от наших врачей я в шоке.Был у нескольких.Рецепт один: питание без соли и таблетки до конца дней.

МДЦ-LUX
http://www.mdclux.com.ua/
Хороший диагностический центр!
Квалифицированные врачи, а самое приятное — обходительные.В отличии от поликлиник не встретишь хамства и диагноза «пальцем в небо»
Рекомендую!

Людмила, здравствуйте! Спасибо.Придёт время — обращусь.

Укрепление мышц шеи при остеохондрозе

Укрепление спинных мышц при помощи физкультурных упражнений

Для поддержания позвоночника необходимо, чтобы мышцы спины и живота были сильными и гибкими.Болевые ощущения, свидетельствующие о прогрессировании той или иной патологии, возникают на фоне изнашивания связок и суставов.Упражнения для укрепления мышц спины способствуют купированию болевого синдрома, повышают способность мышц справляться с нагрузками и стрессами и облегчают функционирование суставов и связок.

Когда болит спина

В большинстве случаев на фоне проблем с позвоночником, которые нередко возникают уже в младенчестве, прогрессирует не только нарушение осанки, но и то или иное серьезное заболевание.

О наличии патологии говорят такие характерные симптомы, как головные боли и болевые ощущения в конечностях и спине.

Скальпель хирурга — не панацея.А не допустить прогрессирования болезни помогут упражнения для мышц спины.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф.Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Расслабляющие упражнения

Перед укреплением спины важно научиться выполнять упражнения для расслабления.Они несложные, и тренировать спину можно как в спортзале, так и в домашних условиях.

Упражнения для расслабления выполняются следующим образом:

  1. Тренировка мышц спины начинаются с принятия правильной позы, поставив ноги на ширине плеч.
  2. Медленно наклоняясь вперед, следует расслаблять верхние конечности, а затем и шею.
  3. Расслабление мышц не предполагает стремительного разгибания.Важно задержаться на полминуты в этом положении.
  4. Следующий этап расслабления — возвращение в исходную позицию.Далее следует упереться руками в бедра, а ноги согнуть в коленях, держа спину прямо.
  5. Лечь, согнув в коленях ноги.
  6. Прижаться к полу, стараясь коснуться к поверхности позвоночником.
  7. Не отрываясь от поверхности пола, разогнуть ноги.
  8. Перевернуться на живот и отжаться (неполно).
  9. Упереться руками в пол, подняться на ноги.

Упражнения для расслабления мышц должны выполняться регулярно.

Укрепляющие упражнения

За участки позвоночника и спины отвечает определенная группа:

  • за плечевой пояс и верхнюю часть спины несут ответственность трапециевидные мышцы;
  • за корпус тела отвечают широчайшие мышцы;
  • за поясницу отвечают выпрямляющие мышцы.

Подбирая программу для укрепления мышц спины, важно следить за тем, чтобы каждая группа оказалась проработанной.

Важно помнить, что упражнения на укрепление мышц спины предполагают осторожность.При возникновении болевого синдрома или не очень приятных ощущений, следует прекратить выполнение упражнений.

Силовые упражнения выполняются с особой осторожностью, поскольку риск навредить организму достаточно велик.

Предварительный комплекс упражнений

Упражнения на укрепление спинных мышц выполняются по следующей технологии:

  1. Перво-наперво нужно лечь.В таком положении необходимо приподнимать ногу на первую, а затем вторую высоту (15-20 сантиметров).
  2. Удерживать нижнюю конечность в таком положении нужно не меньше тридцати секунд.
  3. Одновременно приподнять ноги, согнутые в коленях и зафиксировать их в этом положении.
  4. Повторить предыдущую процедуру еще несколько раз.
  5. Согнуть в коленях нижние конечности и сделать несколько наклонов в правую и левую стороны (голову нужно повернуть в противоположную сторону).
  6. Находясь в исходном положении, обхватить правой рукой левое колено и подтянуть его к себе.
  7. Повторить действие с правым коленом.

Основной комплекс упражнений

Упражнения на укрепление мышц спины выполняются стоя:

  1. Держа ноги на ширине немного уже плеч, «вооружиться» гантелями.
  2. Удерживая спину в прямом положении, развернуть плечи и поднять подбородок вверх.
  3. Несколько раз поднять плечи.
  4. Согнуть ноги в коленях (ширина небольшая), несколько раз поднять гантели.

Задействование гантелей

Упражнения с гантелями очень полезны для спины.Они используются для укрепления мышечного каркаса и формирования корректной осанки.

Противопоказания

Упражнения с гантелями противопоказаны для:

  • гипертоников;
  • лиц, страдающих сердечными патологиями;
  • барышень, переживающих «критические дни»;
  • нежелательны занятия с гантелями для астматиков;
  • не рекомендуются занятия с гантелями для барышень, вынашивающих плод;
  • лиц, страдающих патологией щитовидной железы;
  • нежелательны действия с гантелями для лиц, страдающих вирусными инфекциями.
  • не рекомендуются занятия с гантелями в случае неважного самочувствия;
  • лиц с наличием хронической патологии.

Упражнения на укрепление мышц спины с гантелями должны выполняться регулярно.Выполняются действия такой последовательности:

  1. Поставив нижние конечности на ширину плеч, «вооружиться» гантелями.
  2. Удерживая спину прямо, подтянуть руку с гантелью к груди.
  3. Выполнить упражнение не менее десяти раз.
  4. Поменять руки и выполнить еще десять раз.
  5. Развернув верхние конечности ладонями вперед, поднять их в стороны.
  6. Вернуться в исходную позицию выполнить не менее десяти раз.
  7. Лечь на спину (желательно заблаговременно подготовить фитбол или два табурета).
  8. Верхние конечности, «вооруженные» гантелями, выпрямить и удерживать перед грудью.
  9. Завести верхние конечности за голову.
  10. Вернуться в исходную позицию и повторить не менее десяти раз.
  11. Согнув ноги в коленях, лечь на спину.
  12. Одну руку с гантелей опустить за голову.
  13. Одновременно с этим вторую руку нужно опустить к бедру.
  14. Поменять направление, выполнить не менее десяти раз.
  15. Подняться на ноги, и, удерживая нижние конечности на ширине плеч, наклониться вперед, опуская руки с гантелями.
  16. Повторить процедуру двадцать раз.

Если занятия будут регулярными, то роскошная осанка не заставит долго себя ждать.

Упражнения для развития мышц спины для детей выглядят следующим образом:

  1. Лежа на спине, ребенок крутит воображаемые педали (это упражнение очень полезно для детей).
  2. Одним из любимых детьми действий на укрепление мышц является процедура под названием «ножницы» (махи прямыми ногами в лежачем положении).
  3. Не менее значимым упражнением для детей является процедура, предполагающая подтягивание к корпусу ног, согнутых в коленях.
  4. Свернувшись в «колобок», ребенок покачивается на спине и пытается вернуться в исходное положение.

Для детей важно не только выполнять физкультурные процедуры, но и играть в подвижные игры.Такие игры, как «Самолет» и «Дровосек» не только развеселят малышей, но и поспособствуют исправлению осанки.

Заключение

Во избежание проблем, связанных с осанкой, важно своевременно принять соответствующие меры.Лечебная физкультура, предполагающая выполнение соответствующих процедур, является отличным профилактическим средством.

Известно, что любая серьезная тренировка должна начинаться с разминки мышц шеи.Если простыми упражнениями пренебречь, то занятие может окончиться болевыми ощущениями в области шейного отдела позвоночника или даже серьезными травмами.Выполнять регулярные упражнения для шеи необходимо для сохранения здоровья.

Но есть и другая причина, почему стоит разминать шею.Ежедневная нагрузка на позвоночный столб с возрастом начинает переноситься все хуже.Недостаток упражнений может привести к преждевременному износу шейных хрящей, остеохондрозу, хроническим болям.От отсутствия движения кожа становится дряблой, мышцы обвисают.Участок тела, обычно не привлекающий внимания, начнет бросаться в глаза за счет неприятного вида.

Простейшие движения могут предотвратить старение и даже обратить вспять процесс деградации.

Наибольшую пользу от занятий получает тот, кто рано осознал необходимость накачивать мышцы шеи.Ощущение бодрости, хорошее самочувствие, нормальный приток крови к голове – вот что получает человек, регулярно выполняющий упражнения для мышц шеи.Но в большинстве случаев с необходимостью расширить программу тренировок сталкиваются люди, уже имеющие какие-либо проблемы.

Подбирая комплекс занятий, ищущий обычно преследует одну из следующих целей: лечение (упражнения при болях в шейном отделе), спорт, чтобы шея приобрела эстетичный вид или в качестве профилактики.Рассмотрим каждый из этих случаев.

Болевые ощущения, возникающие из-за малоподвижного образа жизни, зажимы и воспаления редко ограничиваются областью спины.Вскоре больной замечает, что с трудом может двигать шеей.Гимнастические упражнения – отличное средство против остеохондроза и его спутников.

Настраиваться в этом случае следует на длительный период занятий, поскольку восстановление хрящевых тканей требует времени.Кроме того, начинать упражнения придется очень осторожно – есть риск спровоцировать обострение.

Для поднятия тяжестей и других интенсивных физических нагрузок сильные мышцы шеи важны не менее чем прокачанные мышцы спины.На них приходится значительная часть нагрузки, поэтому они должны быть такими же выносливыми, как и мускулы в других частях тела.

Базовой разминкой тут не обойтись, придется добавлять силовые нагрузки.Если вы занимаетесь в тренажерном зале, попробуйте напрягать мышцы шеи каждый раз, когда нагрузку получают остальные мышцы.

Соблюдая режим занятий, уже через пару месяцев можно добиться удивительных результатов.

Мази и крема не особо эффективны в сохранении и восстановлении визуальной молодости шеи, что бы ни обещали косметологи.А вот гимнастика с этой задачей активно справляется.

В чем заключается польза упражнений:

  1. Движения заставляют кровь двигаться по сосудам активнее, клетки обновляются быстрее.
  2. Исчезает дряблость, появляется гибкость и эластичность.
  3. Следуя за шеей, распрямляется весь позвоночный столб.
  4. Улучшается осанка, омолаживается кожа.

Чтобы оставаться молодой, шея должна быть в тонусе.Правда, движения для красоты несложны, но выполнять их придется всю жизнь.

Профилактика

С развитием информированности населения все больше людей занимаются гимнастикой просто потому, что это полезно.И в первую очередь потому, что улучшенный кровоток помогает мозгу работать лучше в течение дня.

  • Голова, поддерживаемая сильными шейными мышцами, быстрее переключается из режима сна в режим активности и обратно.
  • Гимнастика предотвращает преждевременное старение позвоночника и воспаления, гасит вред от сидячего образа жизни.

Разумеется, заниматься придется регулярно.Но и результат того стоит, причем достигается он небольшими усилиями.

Гимнастические занятия

В соответствии с поставленными задачами выбираются упражнения.Большинство движений для шеи не имеет «входного порога», их можно выполнять без подготовки.Осторожность следует соблюдать только людям, страдающим от остеохондроза или других шейных заболеваний, а также тем, кто имеет природную склонность к подобным патологиям.

Со временем мышечные волокна станут крепче, и базовые движения начнут казаться слишком легкими.Если вы занимаетесь спортом, то смело увеличивайте нагрузку по нарастающей.Если же нет, то определите для себя среднее значение: движения должны быть не слишком сложными и отнимать не слишком много времени, при этом разминка должна ощущаться.

Если ваша единственная цель – вернуть шее молодость и эластичность, то вполне можно ограничиться простейшими упражнениями.Главное – следите за ощущениями при сгибах и поворотах.Вы должны ощущать, как разминаются хрящи.

Утренняя гимнастика

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф.Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Многие жалуются на невозможность выделить время на упражнения для укрепления мышц шеи.Вместо того чтобы следовать по стопам большинства, начните свой день с легкой разминки.Она поможет проснуться и разгонит кровоток шеи, задав отличный настрой до самого вечера.

Не надо никуда ходить или заправлять постель, занимайтесь сразу после пробуждения.Если подушка слишком мягкая и пышная, то ее из-под головы следует убрать.При необходимости можно заменить свернутым полотенцем или небольшой валиком.

  1. Лягте прямо, не вставая с кровати.Руки положите по бокам, ноги сведите вместе.Плавно приподнимайте голову, напрягая шейные мышцы.Старайтесь удерживать шею в прямом положении.Зафиксировав в высшей точке, так же плавно опускайтесь назад.Если выполняете упражнение впервые, можете ограничиться пятью повторениями.Со временем постарайтесь довести количество повторений до 20.
  2. Сядьте на кровати, обеспечьте упор спины в спинку кровати или стену.Положите руки на колени, выпрямитесь в спине и расправьте плечи.Положите голову на грудь.Плавно наклоните голову вбок, влево, до максимальной точки.Пытайтесь дотянуться до левого плеча.Затем вернитесь в исходное положение и проделайте то же движение в другую сторону.Это упражнение на растяжку, достаточно пяти повторений к каждому плечу.Если растяжка вызывает головокружение, закрывайте глаза и замедлите ритм.
  3. Сядьте по-турецки, сохраняя прямое положение спины.Выполняйте повороты головы на прямой шее, направляя подбородок поочередно в правую и левую сторону.Следите, чтобы корпус не двигался вслед за подбородком.Это упражнение также достаточно повторить 5 раз в каждую сторону.
  4. Сохраняя исходное положение, выполняйте головой плавные круговые движения.Стремитесь описать окружность максимального диаметра, достать до самых удаленных точек.Выполняйте упражнение с большой осторожностью, не торопитесь.Закройте глаза, чтобы предотвратить головокружение и тошноту.Выполняйте вращение поочередно по часовой стрелке и против.Не более 5 повторений в каждую сторону.

Затем можно вылезать из постели и отправляться навстречу новому дню (или приступать к общей зарядке).

В данном комплексе практически отсутствуют силовые упражнения для шеи.Поэтому он отлично подходит для профилактики и омолаживания, но накачать шейные мышцы с его помощью не получится.

Лечебная гимнастика

Выполнять эти несложные движения можно везде: дома, в офисе, на учебе.Разминка, однако, может потребовать немного больше места и свободы движения.В крайнем случае из нее можно убрать излишне подвижные элементы, но тогда настоятельно рекомендуется включить их в утреннюю зарядку.

Подготовка к основной части проводится следующим образом:

  1. Встаньте на носочки и походите по комнате.Не делайте широких шагов.Затем ходите нормальным шагом, после – на пятках.Все вместе должно занять не более трех минут.
  2. Встаньте, выпрямите спину.Позвольте рукам свободно повиснуть по бокам.Постепенно напрягайте руки, не поднимая их, при этом старайтесь увести вниз и вперед плечи с лопатками.Вернитесь в исходное положение.Повторите до 6 раз.При правильном выполнении вы почувствуете расслабление шейных мышц.
  3. Не меняя положения, поставьте голову прямо и плавно поворачивайте ее вбок, одновременно выполняя скручивание в выбранную сторону (сгиб).Так же медленно вернитесь в исходное положение.Повторите для другой стороны.Достаточно 5 раз в каждую сторону.
  4. Разомните ближайшие к шее мышцы и хрящи в свободной форме.Можно выполнять махи руками, круговые вращения плечевого сустава, глубокую растяжку спины, движения лопатками.Выполните выбранные упражнения по 10 раз.

Теперь можно переходить к главной части занятия.Комплекс подбирается с оглядкой на самочувствие и индивидуальные ощущения.Если какое-либо движение вызывает боль, его следует исключить и попробовать повторить в следующий раз.

Сохранение болевого синдрома может свидетельствовать о пропущенной врачами патологии шеи, воспалении и других нарушениях.Обратитесь к специалисту за постановкой диагноза.

Основная ЛФК

Начинайте с малого, увеличивайте объем нагрузок постепенно.Нормальная динамика – увеличение количества повторов в полтора-два раза в течение месяца.Нащупав идеальный баланс нагрузок, старайтесь сохранять его и не пропускать занятия без уважительной причины.

Гимнастика может состоять из следующих движений:

  1. Сядьте на стул или встаньте на пол, держите мышцы спины в напряжении, сохраняйте осанку.Медленно тянитесь головой вправо и влево.Начните с 10 раз для каждой стороны.
  2. Не меняя положения, тянитесь поочередно подбородком вперед и затылком назад.Сохраняйте плавность, выполните по 10 раз.
  3. Закройте глаза и очень медленно опишите головой круг, стремясь коснуться подбородком и затылком нижних точек и дотянуться ушами до плеч.10 повторений в каждую сторону.
  4. Наклоняя голову в одну сторону, одновременно толкайте ее рукой в другую (при наклоне вправо – давите влево левой рукой, при наклоне вперед – любой рукой назад и т.д.).Такое движение укрепляет мышцы шеи и делает руки сильнее.Начните с 10 повторений в каждую из четырех сторон.
  5. Встаньте прямо.Вытяните перед собой распрямленные руки, поднимите плечи до крайнего положения.Досчитайте до восьми и расслабьтесь, плавно вернитесь в исходную стойку.Начните с пяти повторений.
  6. Ложитесь на любую жесткую и ровную поверхность.Расслабьте мышцы спины.Плавно поднимайте голову, стараясь не тянуться плечами вверх, и посмотрите на кончики пальцев ног.Медленно досчитайте до семи и опускайтесь.Начните с 10 повторений.

Регулярное выполнение упражнений ЛФК – лучшая профилактика остеохондроза и его обострений.С развитием мышечного каркаса улучшится и ваше самочувствие.Главное – соблюдайте все правила выполнения гимнастики.Аккуратный подход поможет достигнуть успехов.

Остеохондроз спины или шеи третьей или четвертой степени не позволяет больным заниматься лечебной гимнастикой.Врожденная патология также может оказаться препятствием к началу занятий.

Рекомендации

Упражнения на шею могут существенно улучшить самочувствие больных, страдающих от остеохондроза.Они избавляют от спазмов, вызванных переутомлением, и налаживает метаболизм в хрящевых тканях.

Если вы планируете ввести в режим ЛФК, не забывайте придерживаться следующих простых правил:

  • Нельзя двигаться на рывке.Каждое движение должно выполняться максимально плавно и аккуратно.
  • Нельзя тренироваться, когда шея болит.Дождитесь стихания болевых ощущений, затем осторожно возобновляйте нагрузки.Не игнорируйте также болевые ощущения спины: они сигнализируют о перегрузке и неправильном выполнении упражнений.
  • Нельзя заниматься после приема обезболивающих.Таблетки заглушают «полезную» боль, подсказывающую, когда следует зафиксировать растяжку или прекратить занятие.
  • Нельзя заниматься без разогрева.Даже если вы занимаетесь давно, не отказывайтесь от разминки шеи и спины.
  • Нельзя возвращаться к обычной нагрузке после долгого перерыва.Максимальный результат дают регулярные занятия.Но если по какой-либо причине вы не упражнялись пару недель или более, не начинайте там же, где и закончили.Сократите количество повторений до половины от своей обычной нормы.Потратьте хотя бы несколько занятий на постепенное возвращение к нагрузкам.

Приступая к упражнениям, не забудьте оценить степень готовности к физическим нагрузкам.По этому вопросу следует проконсультироваться с врачом.

Упражнения при различных видах остеохондроза

Развитие остеохондроза таит в себе серьезные осложнения для организма.Постепенно позвонки смещаются, сдавливая многочисленные сосуды и нервные окончания.Дистрофические изменения перемещаются на корешки нерва спинного мозга.Это приводит к ухудшению кровоснабжения и кислородному голоданию.Остеохондроз трудно поддается воздействию препаратами, если в него не включена лечебная физкультура.

ЛФК как способ лечения остеохондроза

Занятия под руководством врача осуществляются только на начальной стадии.Далее пациенту необходимо регулярно заниматься в домашних условиях.

В лечебной гимнастике находится ряд сложных и вспомогательных гимнастических упражнений.Основная цель терапии — поддержка мышечного волокна и восстановление подвижности суставов через разминку связочного аппарата.Лечебная физкультура будет приносить эффект независимо от запущенности остеохондроза, но она не может применяться в качестве одиночной терапии.

Перед началом занятий ЛФК

Курс гимнастики не требует специальной подготовки, но для большей эффективности рекомендуется соблюдать несложные правила:

  1. Для определения тяжести состояния опорно-двигательного аппарата необходимо пройти тщательное обследование.Это позволит исключить или подтвердить сопутствующие заболевания, при которых занятия ЛФК противопоказаны.
  2. Оздоровительную гимнастику проводят не реже двух раз в день — после пробуждения и перед сном, обязательно на голодный желудок и за два часа до отхода ко сну.Одно занятие должно занимать около 25 минут.Если на начальном этапе это сложно, рекомендуется разделять один сеанс на два раза с перерывом в 30 минут.Гимнастику не прерывают на один или два дня, а физическую нагрузку постепенно усиливают.
  3. Перед физкультурой помещение для занятий проветривают и делают влажную уборку, чтобы пыль не мешала дыханию.Оптимальная температура воздуха — 18-20 градусов.Необходимо учитывать, что во время нагрузок пойдет разогрев тела и суставов.На полу лучше постелить легкий палас без ворса, он должен использоваться только для ЛФК.
  4. Со спортивным инвентарем занятия будут более разнообразными.Некоторые приспособления отлично разминают остов и лучше воздействуют на мышечную массу.В лечебной физкультуре может пригодиться резиновый большой мяч, гимнастическая палка или резинка.
  5. Для удобства и нормализации кожных обменных процессов надевают удобную одежду из натуральной ткани.После занятий тело обмывают не слишком прохладной водой, чтобы не простыли разогретые мышцы.
  6. Все упражнения делаются в медленном или среднем темпе, рывки, резкие растяжки или падения противопоказаны.Не делаются задержки дыхания, рефлекс должен быть глубоким и ровным.Нагрузку равномерно распределяют на все области тела, проводится постоянная смена в движениях конечностей.

Упражнения не оставляют даже после исчезновения симптомов остеохондроза.Регулярность соблюдается на протяжение длительного периода, желательно, в определенные часы.

Упражнения для шеи

Необходимо встать или сесть ровно на стул.Руки расслабляются и опускаются.Голова поворачивается попеременно в правую и левую сторону.Если сохраняется интенсивная боль, а повороты сделать трудно, то необходимо мягкими рывками принудительно поворачивать шею.А также необходимо сделать следующее:

  1. Принимается сидячее положение, голова опускается вниз.Далее делается движение вниз с попыткой подтянуть подбородок к груди.Грудную клетку не поднимают.В таком положении необходимо задержаться на 10 секунд до появления напряжения в шее.Наклоны подбородка повторяются 5 раз.
  2. В сидячем положении руки расслабляются, подбородок втягивается, а голова с усилием перемещается назад.Делается 10 движений до ощущения напряжения в шее.Постепенно происходит растяжка задних мышц шеи, что важно при сидячем образе жизни.
  3. В сидячем ровном положении подбородок поднимается, а на лоб кладется ладонь.Ею необходимо с силой надавить и задержать на 10 секунд.После перерыва упражнение повторяется еще 8-10 раз.Такое напряжение постепенно укрепляет передние мышцы шеи и ставит ее в правильно положение.
  4. В положении стоя руки свободно свешиваются.Плечи медленно до упора поднимаются на максимальную высоту и задерживаются в таком положении 10 секунд.Затем плечи расслабляются, делается глубокий вдох.Необходимо прочувствовать, как руки тянут плечи вниз.Упражнение повторяется около 10 раз.

Вы можете выполнять упражнения против шейного остеохондроза вместе с этим видео.

Упражнения для груди

В лежачем положении руки вытягиваются в стороны, голова слегка поднимается вместе с руками.В таком положении необходимо оставаться 5 секунд.Далее тело возвращается в исходное положение.Повторяется гимнастика около 7 раз.В конце при ощущении усталости необходимо полежать 5 минут в спокойном состоянии с раскинутыми руками, а также есть еще несколько вариантов упражнений:

  1. Исходное положение — лежа на боку.Затем делается медленный переворот на спину.Руки максимально вытягиваются над головой.Необходимо потянуться, включая в напряжение грудную клетку.Плечи в таком положении отводятся назад.
  2. Лежа на животе, напрягаются плечи, спина и грудь.В этот момент необходимо попытаться свести лопатки на 10 секунд.После упражнения тело максимально расслабляется на 30 секунд, а затем движение повторяется.
  3. Необходимо лечь на спину и перевернуться на левый бок, ноги сгибаются в коленях.Правая нога медленно выпрямляется и поднимается.В наивысшей точке положение задерживается на несколько секунд.Мышцы необходимо напрячь до упора.Затем принимается исходное положение на 15 секунд.Упражнение повторяется 4 раза на одном боку и на втором.
  4. На паласе нужно встать на колени, расслабиться и опустить руки.На вдохе руки медленно разводятся в стороны и отводятся назад, корпус в этот момент наклоняется.На выдохе тело принимает исходное положение.Повторять 7 раз.

Упражнения для поясницы

При остеохондрозе важно разогревать спину.Для этого принимается положение стоя, делаются повороты туловища и наклоны.Обязательно делаются круговые движения по часовой стрелке.Они делают поясничный отдел более подвижным:

  1. Хорошо развивает мышцы и устраняет симптомы остеохондроза простое упражнение «кошка».Для этого принимается коленно-локтевое положение.Колени раздвигаются на ширину плеч.Медленно на вдохе делается прогиб спины вниз, ягодицы поднимаются, а грудная клетка опускается к полу.Затем положение медленно меняется, спина выгибается дугой, а голова прогибается под руки.Упражнение делается 5 раз.
  2. Необходимо принять положение лежа на спине.Ноги сгибаются в коленях, между ними кладется мяч среднего размера.Стопы и лопатки не отрываются от пола, а ягодицы медленно приподнимаются вверх на вдохе.Движение делается 7 раз.
  3. Лежа на спине, ноги сгибают в коленках.Сначала захватывается одно колено и аккуратно подтягивается к груди.Попеременно согнутые ноги поднимаются 7-10 раз.После упражнения конечности выпрямляются, тело полностью напрягается и расслабляется три раза.
  4. После пробуждения необходимо ухватиться руками за перекладину кровати, дивана и попытаться подтянуть корпус без помощи ног.Упражнение быстро активизирует мышцы.Повторить 5 раз.

Это видео для тех, кто страдает от остеохондроза поясничного отдела.

Когда нельзя делать упражнения?

Лечебная физкультура требует определенной нагрузки на организм.При некоторых его состояниях это категорически запрещено, но в большинстве случаев они временны или относительны.

  • повышенная температура;
  • острые инфекции или обострение хронических патологий;
  • внезапные внутренние или наружные кровотечения;
  • интоксикация организма;
  • интенсивный болевой синдром;
  • злокачественные опухоли;
  • послеоперационное состояние;
  • приступы повышения артериального давления.

Лечебная физкультура разработана с целью улучшить состояние больного и устранить яркие симптомы остеохондроза.По статистике больные, применяющие ежедневные упражнения, меньше страдают от болей и защемления нервов.Постоянная гимнастика способствует длительной ремиссии болезни.

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяСила воображения
Следующая статьяЖенские тренажеры для ног

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here