Убираем живот в домашних условиях

Рассмотрим подробнее тему: Убираем живот в домашних условиях - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
96

Оглавление

Как быстро убрать жир с живота в домашних условиях

Появление жировых отложений в области живота – это проблема как полных, так и худых людей.Поэтому девушки начинают искать ответ на вопрос, как убрать живот в домашних условиях.В этом случае не всегда помогут строгие диеты и голодовки.Чтобы избавиться от данной проблемы, необходимо подробно ознакомиться с причинами, способными ее спровоцировать.

Причины появления жировых отложений

Появление жировых отложений в области живота происходит по разным причинам, но самыми распространенными являются следующие:

  1. Гормоны.Из-за физиологических особенностей женский организм предрасположен к появлению жировых отложений в области живота, что обеспечивает формирование «жирового пояса».Главная причина – это генетическая память, которая отвечает за откладывание жировых запасов во время беременности, необходимых как для матери, так и будущего ребенка.
  2. Неправильное питание.Жир в области живота откладывается не только в результате нарушений в гормональной деятельности, но из-за несбалансированного питания.Важное значение имеет и сам прием пищи.Ежедневный рацион обеспечивает поступление в организм значительно большее количество энергии, чем ему необходимо, все лишнее откладывается как запас.Спровоцировать увеличение животика, появление жировых отложений способен фаст-фуд, сладости, разнообразные газированные сладкие напитки, мука, рафинированный сахар, жирное, консерванты.Эти продукты поставляют в организм пустые калории, содержащие большое количество энергии, жира, способствуют разжиганию аппетита.
  3. Образ жизни.Спровоцировать появление жировых отложений в области живота может сидячий образ жизни, недостаточная активность, отсутствие физической нагрузки.Чтобы талия всегда оставалась стройной, а мышцы находились в тонусе, их нужно постоянно качать, что вы сможете самостоятельно делать в домашних условиях.

Как быстро убрать живот женщине в домашних условиях?

Не зная, как убрать живот женщине в домашних условиях самостоятельно, полезно соблюдать не только разные диеты, но и регулярно заниматься спортом.В основе такой диеты должна находиться белковая пища, количество употребляемых углеводов сводится к минимуму.Белок способствует ускоренному росту мышц, делает кожу упругой, от этого и будет зависеть подтянутость и красота животика.Полезно будет полностью исключить из своего рациона алкоголь, сахар, газированные воды.

Правильное питание

Самое главное не только правильно питаться, но и не переедать.К перееданию приводит несбалансированный рацион.Нужно соблюдать режим дня, кушать с учетом времени суток, употреблять в пищу минимальное количество жиров, сделав выбор в сторону продуктов с содержанием клетчатки.Благодаря этому борьба с жировыми отложениями пройдет максимально эффективно и не потребуется строгая диета.

Самое главное правило – нельзя кушать на ночь, ведь пища, которая употребляется после заката солнца, не переваривается, а оказывает отравляющее действие на организм.Правильное питание не только способствует похудению живота, но и восстанавливает естественный процесс самостоятельного очищения организма от скопившихся токсинов.Стоит позаботиться и о правильном водообмене – в течения дня нужно выпивать не менее двух литров жидкости.

Физические упражнения

В борьбе с обвисшим животом прекрасным помощником становятся физические упражнения, которые вы сможете легко выполнять в домашних условиях самостоятельно:

  • Нужно лечь на пол, поясница прижата, руки расположены вдоль туловища.Полностью прямые ноги поочередно поднимаем вверх, тянем носочки, опускаем.Чтобы хорошо проработать пресс, занятие нужно проводить в быстром темпе, не прикасаться к полу ступнями.
  • Чтобы убрать живот в домашних условиях, рекомендуется регулярно выполнять следующее упражнение – ложимся на пол, ноги согнуты, руками упираемся в пол.Стараемся максимально высоко поднять бедра над полом, потом опускаемся в исходную позицию.Желательно тренироваться на пустой желудок.
  • Ложимся на пол, левую руку прижимаем к затылку, ноги сгибаем.Начинаем правой рукой тянуться к левому бедру, от пола отрываем правое плечо.Выполняя упражнение, удерживаем в заданном положении корпус, максимально втягиваем живот.Потом повторяем упражнение для второй руки.

Видео-упражнения для обвисшего живота

Проблема обвисшего живота может появиться неожиданно, но действовать нужно незамедлительно, не давая возможности победить жировым отложениям.Чтобы за сравнительно короткое время получить максимальный результат, заниматься вы сможете и в домашних условиях самостоятельно, но регулярно.На помощь приходит следующий видео-урок, в котором представлены самые эффективные упражнения для тонкой талии:

Советы, как убрать пивной живот мужчине

Любители пива сталкиваются с таким неприятным явлением, как пивной животик, но не все могут полностью отказаться от своей маленькой слабости.Но это необязательно, нужно постараться просто не злоупотреблять этим напитком.Чтобы подтянуть мышцы живота и избавиться от имеющихся жировых отложений, вы сможете использовать несколько разнообразных вариантов, которые легко выполняются и в домашних условиях самостоятельно – физические упражнения, диеты, сбалансированное питание.

Комплекс упражнений с фото

Не зная, как убрать пивной живот в домашних условиях самостоятельно, стоит регулярно выполнять простой комплекс упражнений:

  • Ложимся на спину, сгибаем ноги, над полом слегка приподнимаем лопатки – выполняем от 20 и до 40 повторов.

  • Ложимся на спину, максимально прижимаем к полу поясницу.Поднимаем корпус и ноги, руками стараемся дотянуться к носкам – выполняем от 15 и до 45 повторов.

  • Ложимся на спину, поднимаем вверх ноги, потом опускаем их вниз до такого уровня, при котором от пола не отрывается поясница – выполняем от 9 и до 27 повторов.

Видео: Как бороться с пивным животом

Пивной животик – это еще не приговор, главное не отчаиваться и не сидеть сложа руки, и вы сможете решить любую проблему.О том, как быстро и эффективно убрать живот самостоятельно в домашних условиях, подробно представлено в следующем видео:

Можно ли убрать живот и бока за неделю?

Убрать самостоятельно в домашних условиях бока и живот всего за неделю – это сложная, но выполнимая задача.Для этого нужно следовать рекомендациям, которым вы сможете следовать и самостоятельно, без помощи диетологов или тренеров:

  • Правильное питание.Это главная составляющая для борьбы с жировыми отложениями в области живота и боков.Если вы сможете полностью исключить из своего рациона сладости, фаст-фуд, газированные напитки, алкоголь, уже примерно к 4–5 дню начнет постепенное уменьшение талии.
  • Нужно пить достаточное количество воды, ведь она выводит из организма токсины, шлаки, вредные вещества.
  • Занятие спортом.Нужно соблюдать низко калорийный рацион и параллельно заниматься спортом – бег, езда на велосипеде (можно заменить велотренажером), использование хула-хупа (не менее 25–35 минут за день), упражнения, направленные на проработку мышц.

Эффективно и быстро убрать живот самостоятельно в домашних условиях вы сможете, выполняя простой комплекс упражнений:

  • Ложимся на спину, за голову отводим руки, слегка сгибаем ноги.Выполняем вдох, приподнимаем корпус, максимально напрягаем мышцы живота, подтягиваемся к коленям и возвращаемся к начальной позиции.
  • Выполняем упражнение «велосипед», которое способствует укреплению мышц, ускоряет процесс расщепления жировых отложений.Ложимся на спину, к полу прижимаем поясницу, руки размещаем за головой, поднимаем вверх согнутые ноги, крутим невидимые педали.
  • Ложимся на спину, руки размещаем под ягодицами, ноги согнуты, втягиваем живот, максимально вверх поднимаем таз.Замираем на пару секунд и возвращаемся к начальной позиции.
  • Занимаем такое же положение, как в предыдущем упражнение, но ноги не сгибаем, а поднимаем вверх (прямые), через пару секунд возвращаемся к исходной позиции.

Как убрать живот без помощи упражнений?

Не всегда есть желание или возможность выполнять упражнения, чтобы получить плоский животик.Но не стоит отчаиваться, ведь для решения этой проблемы есть много разных способов – медовые массажи, обертывания, специальные кремы, содовые ванны, много других приятных СПА-процедур, которые вы сможете выполнять в домашних условиях самостоятельно либо посещать косметический салон.

С помощью соды

Чтобы получить плоский живот и избавиться в домашних условиях от жировых отложений, вы сможете применять даже простую пищевую соду:

  • Содовые ванны – наливаем воду, температура которой около 39 градусов, растворяем соду (200 г), вводим морскую соль (500 г).Продолжительность процедуры около 20-22 минут, полный курс равен 12 ваннам.После завершения процедуры нужно надеть теплую одежду либо лечь под одеяло, отдохнуть полчасика.После первого сеанса вы заметите потерю веса.Во время первых дней таких процедур нужно пить много жидкости, ведь сначала будет испаряться вода, скопившаяся под кожей, нельзя допускать обезвоживания.
  • Содовые обертывания – в равных пропорциях смешиваем соль и соду, потом вводим немного теплой воды (должна получиться смесь консистенции деревенской сметаны).Полученную массу наносим на проблемные участки тела (живот) заматываем тело простой полиэтиленовой пленкой, оставляем маску на два часа.Чтобы добиться максимального результата, нужно замотаться теплым одеялом либо провести тренировку, выполнить зарядку, что поможет еще и избавиться от целлюлита, вывести из организма переизбыток жидкости.

Очищение кишечника

Для быстрого избавления от живота, вы сможете самостоятельно в домашних условиях провести очищение кишечника.Но перед применением данной методики нужно пройти медицинское обследование, чтобы предотвратить такие последствия, как дисбактериоз либо нарушение процесса пищеварения.Рекомендуется прибегать к щадящим вариантам очищения, для которых используется такой продукт, как кефир.

Очень эффективный разгрузочный день на кефире и зеленом чае.Нужно дополнительно принимать слабительные средства, на растительной основе, употреблять овощи (подойдет любой овощ, богатый пищевыми волокнами).Но, категорически запрещены очистительные клизмы, которые полностью вымывают всю полезную микрофлору, что провоцирует начало дисбактериоза.

Массаж и обертывание

Не менее эффективны обертывания и антицеллюлитный массаж, а также другие СПА процедуры.Всего за одну неделю применения таких методов, которые вы сможете проводить самостоятельно дома, уходит парочка лишних кило и уменьшается живот.Специалисты рекомендуют делать медовые массажи живота, но действовать необходимо осторожно, чтобы не появились синяки, такая процедура еще и прекрасно очищает кожу.

Как убрать живот: основные правила, советы, особенности и упражнения

Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме.Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом.

В статье рассмотрены основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом.А также предлагается готовый комплекс упражнений для живота, который поможет убрать жировую прослойку и укрепить мышцы пресса.

Как убрать живот: основные правила

Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:

  1. снижение общего процента жира в организме
  2. укрепление соответствующих мышц

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить) , чтобы начался процесс распада жировых тканей.Вы можете создать дефицит калорий ограничениями в питании, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно.Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины) .Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот.Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе.Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот .Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах.Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком (если есть дефицит калорий!) , а тренировками вы только прорабатываете мышцы.Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги.Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота.Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь.Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни .У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

Что делать, если не получается убрать живот?

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме.Руки, бедра, ягодицы, находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет.В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела.Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

При работе над своим телом важно понимать, что далеко не каждый может добиться абсолютно идеальной фигуры.Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень сложно довести до совершенства.Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не значит идеально . Не стоит зацикливаться на небольшом животе, если вы и так в хорошей форме.Продолжайте тренироваться и питаться с дефицитом калорий, работайте и дальше над улучшением фигуры.Но не стремитесь во что бы то ни стало избавиться от проблемной зоны, если это будет идти в ущерб общей композиции тела.

Как убрать живот: 10 советов по питанию и тренировкам

1.Для того чтобы убрать живот, тренироваться необязательно.Самое главное – это питаться с дефицитом калорий.Однако регулярные тренировки помогут вам тонизировать мышцы и подтянуть живот .Также упражнения для укрепления мышц кора являются профилактикой заболеваний позвоночника.

2.Если вы хотите убрать живот, старайтесь питаться правильно.Жирные, мучные и сладкие продукты засоряют кишечник и плохо усваиваются, что также влияет на появление живота.Старайтесь пить больше воды и регулярно посещать туалет.

3.Если вы хотите заставить ваше тело интенсивнее сжигать жир, то выбирайте для тренировок интервальные нагрузки, в которых сочетаются и кардио-упражнения, и упражнения для тонуса тела.Ниже мы предлагаем готовый план упражнений, который идеально подходят для тех, кто хочет убрать живот.

4.Не забывайте тренировать не только вашу проблемную зону (живот), но и все тело целиком.Посмотрите нашу подборку упражнений для всего тела.

5.Чаще всего живот является проблемной зоной для мужчин (за исключением эктоморфов) и для девушек с типом фигуры яблоко.Принцип похудения живота в обоих случаях одинаковый за исключением того факта, что девушкам обычно тяжелее убрать живот из-за особенностей физиологии.

6.Следите за осанкой, поскольку при неправильном положении спины начинает выпирать живот.Посмотрите нашу подборку: Топ-20 упражнений для улучшения осанки.

7.Для увеличения жиросжигания и повышения эффективности от тренировок можете добавить прием протеинов и жиросжигателя L-карнитина.

8.Живот может появляться при нарушении пищеварения.Если вы подвержены частым вздутиям живота, то помимо правильного питания не злоупотребляйте:

  • Крахмалсодержащими продуктами (макароны, свежий хлеб, выпечка, бобовые, картофель, кукуруза, ячмень, рис)
  • Продуктами, богатыми клетчаткой (отруби, сырые овощи, фрукты, ягоды)
  • Кисломолочные продукты (при непереносимости лактозы)
  • Газированными напитками

Разумеется, при умеренном употреблении перечисленных продуктов у здорового человека проблем с усвоением обычно не бывает.

9.Если вы не можете убрать живот после родов, то возможно у вас диастаз – увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота.В этом случае вам нельзя выполнять классические упражнения на пресс, лучше посмотреть специальный комплекс упражнений на видео:

10.Если у вас не получается похудеть и убрать живот при правильном питании и физических нагрузках, то, возможно, этому препятствуют нарушения гормональной системы.

Какие способы малоэффективны в борьбе с животом:

  • Массажи
  • Обертывания
  • Специальные тренажеры на живот
  • Корсеты и утягивающие пояса
  • Тренировки в полиэтилене или пленках

Если первые три пункта просто бесполезны в плане избавления от живота, то последние два пункта к тому же опасны для здоровья.Помните, что жир не расщепляется под внешним давлением .С помощью массажа и обертывания вы можете снизить количество воды в клетках и действительно немного уменьшить объем живота.Но это временно, через некоторое время водный баланс восстановится и объемы вернутся.

Как убрать живот: упражнения + готовый план

Предлагаем вам готовую схему упражнений для живота, которая поможет вам похудеть и подтянуть проблемный участок тела.Для того чтобы вы могли не только укреплять мышцы на животе, но и ускорить сжигание жира, сочетайте между собой кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышечного корсета (мышцы кора).Такая интервальная нагрузка наиболее эффективна, если вы хотите похудеть и убрать живот.

Программа будет состоять из четырех кругов:

  • Первый круг: кардио-упражнения
  • Второй круг: упражнения для укрепления кора
  • Третий круг: кардио-упражнения
  • Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

Выполняйте упражнения указанное количество раз.Между упражнениями отдых 15-30 секунд по необходимости.Если вы продвинутый занимающийся, то можно повторить каждый круг два раза.Если вы новичок, то сократите количество повторений, количество упражнений или количество кругов.Перед тренировкой обязательно выполните разминку, а после тренировки – заминку.

Первый круг: кардио-упражнения

1.Бег с подъемом колен: 20-25 раз (на каждую сторону)

2.Приземистые прыжки: 20-25 раз

3.Горизонтальный бег: 20-25 раз (на каждую сторону)

4.Конькобежец: 15-20 раз (на каждую сторону)

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды.

Второй круг: упражнения для укрепления кора

1.Скручивание: 20-25 раз

2.Планка на локтях: 30-60 секунд

3.Велосипед: 10-15 раз (на каждую сторону)

4.Пловец: 10-15 раз (на каждую сторону)

5.Боковая планка: 10-15 раз (на каждую сторону)

6.Русский поворот: 15-20 раз (на каждую сторону)

7.Повороты в планке: 10-15 раз (на каждую сторону)

Третий круг: кардио-упражнения

1.Разведение рук в полуприседе: 30-35 раз

2.Берпи: 8-15 раз

3.Лыжник: 20-25 раз (на каждую сторону)

4.Разведение ног в планке: 15-20 раз

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды.

Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

1.Ножницы: 20-25 раз (на каждую сторону)

2.Паук: 10-15 раз (на каждую сторону)

3.Подъем ног: 10-15 раз

4.Супермен: 10-15 раз

5.Касание плеч в планке: 10-15 раз (на каждую сторону)

6.Касание лодыжек: 15-20 раз (на каждую сторону)

7.Скручивание в боковой планке: 10-15 раз (на каждую сторону)

За гифки спасибо youtube-каналам: Live Fit Girl, FitnessType, shortcircuits_fitness.

Видео, которые помогут убрать живот

1.Янелия Скрпник — 10 минут на нижний пресс

2.Игорь Войтенко – Как убрать живот (Кардио на пресс)

3.Екатерина Кононова – Как убрать низ живота за 8 минут

4.Юлия Смольная – 5-минутная тренировка пресса

5.Игорь Войтенко – Как накачать пресс за 5 минут

6.Екатерина Кононова – Планки чтобы убрать живот

Как убрать живот в домашних условиях всего за 1 месяц естественно

Часто так происходит, когда вам назначают первое свидание, или вы готовитесь к свадьбе, юбилею или другому значимому событию и первое, на что вы обращаете внимание это фигура.

Вам хочется сбросить лишние килограммы.

И если вы хотите сделать это быстро, то часто это не слишком здоровые методы.

Конечно же? все зависит от того, насколько вы полный человек и насколько быстро вы хотите похудеть.

Тем не менее, ваша лучшая стратегия это выбранный заранее период времени и не самый короткий., если вы хотите добиться результата здоровыми методами.

Многие высказываются, что месяц это идеальный отрезок времени.Кроме похудения вы сможете выработать здоровые привычки, которых вы можете придерживаться даже по прошествии вашего периода похудения.

Поэтому предлагаю вам начать вам месяц здоровых привычек для достижения максимальных результатов.

На сколько можно похудеть за месяц?

Правда сразу давайте разберемся, на сколько вы можете похудеть…

Количество килограммов, с которыми вы можете спокойно расстаться в течение течение месяца зависит от различных факторов.Это и ваш текущий вес тела, и питание, и уровень активности, сон, стрессы и так далее.

Если вы не самый толстый человек, то вы можете потерять от 3-4 до 6-8 кг.

Хотя многие эксперты утверждают, что потеря более 1 кг в неделю означает , что вы теряете необходимые мышцы и воду, а не жира.Поэтому быстрое похудение может истощить вас, понизить энергетический уровень и сделать слабыми.

Но повторюсь, все это индивидуально.Более полные люди могут спокойно терять по 2 кг в неделю.

Как убрать живот в домашних условиях

Как указывают эксперты, если вы хотите быть в хорошей форме, вы должны изменить свой рацион питания и образ жизни в первую очередь.Но помните главное — упражнения это 20% успеха, а ваше питание — 80%.

Для того чтобы перейти к составлению своего плана питания для похудения, вам нужно четко знать что есть.Далее вам нужно знать, какие упражнения для похудения в домашних условиях легко выполнить, чтобы добиться положительного результата.

Итак начнем с ограничений…

Чего не есть

Примерный список продуктов, от которых вам стоит отказаться в ближайший месяц.Давайте озвучим:

  • сахар в любом виде (попробуйте заменить его горьким шоколадом, финиками, медом, стевией, но тоже все должно быть умеренно)
  • мучные изделия из муки высшего сорта (они содержат глютен, который забивает ваш кишечник, при это не позволяя ему работать правильно и заканчивать процесс пищеварения)
  • сладкие газированные напитки
  • сократите потребление углеводов (макаронные изделия, каши ешьте их умеренно.Но убедитесь, чтобы макаронные изделия были из твердых сортов пшеницы)
  • уберите закатки, консервы (они полны жира, сахара и вредных добавок, которые не дают работать правильно вашим гормонам)
  • рафинированные масла и продукты приготовленные на этом масле (а также купленные приготовленные в магазине продукты питания)

Вот и всего лишь.Перейдем к тому, что есть.

Что есть чтобы похудеть быстрее

Всегда включайте эти ускорители для похудения в свой план питания…

1.Кислые цитрусовые

Фрукты такие, как апельсин, лимон, киви, мандарин, свежий лайм могут служить вам прекрасным сжигателем жира.

Цитрусовые богаты витамином С, который повышает обмен веществ и сжигет жир быстрее по сравнению с другими фруктами.

Многие западные эксперты советуют потреблять цитрусовые со многими другими фруктами, которые сжигают жир тоже эффективно.Это яблоко, арбуз, виноград и клубника.Они помогут ускорить ваши результаты в похудении.

2.Цветные овощи

Овощи, такие как капуста, брокколи, помидоры, шпинат, фасоль и горох все богатые минералами.И что еще очень важно, они не содержат жира.Да, и еще, калорий в них тоже очень мало.Они очень важны в нашей здоровой диете.

Не надо готовить овощи с большим количеством масла и специй.Лучше всего, если это касается салата, то добавьте небольшое количество оливкового или подсолнечного нерафинированого масла.

3.Различные бобовые.

Бобовые очень богаты аминокислотами, особенно чечевица.Она поможет вам уменьшить потребление мяса.Бобовые также содержат мало жира и немного калорий.Они супер питательны и помогут вам чувствовать себя более сытым в течение дольшего времени.

Они обязательно должны быть включены в ваш рацион здорового питания.

4.Овес на завтрак.

Овсянка содержит нерастворимые волокна и некоторые углеводы, которые не позволяют чувствовать себя голодным в течение длительного времени.Она даст вам силы для лучшей тренировки.

Она хороша для регулирования уровня инсулина в крови.

5.Орехи на перекус

Горстка миндаля или грецких орехов достаточно хороший перекус, чтобы поддержать вас и не заставлять голодать.

Орехи это продукты, которые богаты полезными жирными кислотами, способствующими быстрейшему сжиганию жира на животе и боках.Они никак не добавят в ваше меню продуктов вредных калорий.

Яйца богатых белком.Они содержат мало калорий и жира.Кроме этого, известно, что они помогают увеличить вашу скорость метаболизма.

7.Жирная рыба

Лосось, сельдь, тунец очень богаты полезным белком и конечно же жирами.Они хорошо помогут повысить ваш метаболизм.А хорошие жирные кислоты эффективны в сжигании жира на животе.

8.Много воды

Вода увеличивает ваш метаболизм.Нужно выпивать воду между приемами пищи, а не во время.Это тоже важно.Если вы будете пить воду во время еды, вы будете разбавлять полезные вещества, которые помогают перевариванию.

Тем самым вы ухудшите свое пищеварение и даже можете получить пищевое отравление.

И еще помните, о том, что если ваша еда требует от вас дополнительного количества жидкости, то скорее всего вы едите много соленого или сладкого.

Упражнения, которые позволят сжечь жир на животе быстрее

Упражнение имеют важное значение в сжигании жира на животе и не только по различным причинам.

Он является одним из лучших способов, если вы хотите прожить долгую, здоровую жизнь и избежать болезней.

Однако, это не говорит о том, что вы не должны выходить из зала, чтобы стать стройным.Вам просто нужно найти те лучшие и самые простые упражнения, которые вы сможете легко выполнить в домашних условиях, чтобы похудеть быстрее.

Наиболее эффективные аэробные упражнения (например , ходьба, бег, плавание и т.д.).Это было доказано в одном из исследований.

Одно из исследований доказало и то, что физические упражнения не дают людям вновь набирать лишний вес на животе уже после похудения.Это также указывает на то, что упражнения особенно важны во время поддержания веса.

Однако, аэробные упражнения тяжело выполнять не в домашних условиях.Поэтому предлагаю вам особо эффективные и простые движения, которые вы сможете легко повторить.

Упражнение 1 — вращение ног

Вращение ног будет вырабатывать жир на животе, а так же убирать целлюлит с ваших бедер и ягодиц.Это очень эффективное упражнение!

  • Лягте на землю и положите руки вдоль спины, ладонями вниз (как на рисунке).
  • Поднимите обе ноги выше по углом к земле около 45 градусов.
  • Начните вращать их сначала в направлении по часовой стрелке 10 раз.Затем повторите то же самое движение в направлении против часовой стрелки.Все делаем без перерыва.
  • Первоначально, начните с 2 подходов по часовой стрелке и 2 против часовой стрелки поворотов.Можно даже, я так вам порекомендую, если сложно, начать с такого движения одной ногой, потом другой.
  • Начинающие так же могут согнуть их в коленях, а затем поворачивать.
  • А вообще, 5-6 подходов без отдыха, для более продвинутых.

Вы почувствуете, во время таких упражнений, напряжение в ваших мышцах живота и бедер.

Упражнение 2

  • Лягте в том же положении, что и в предыдущем упражнении.Руки тоже лежат вдоль спины.
  • Поднимите ноги вверх под углом 45 градусов от земли.Затем поднимите их вверх и вниз.
  • Повторите всего 5-6 подходов.
  • Но, если вы начинающий, можно делать, как показано на рисунке, одной ногой , потом другой ногой.То есть первые 10 повторений вверх и вниз начать с правой ноги, а затем продолжить левой ногой те же 10 повторений.

Первые несколько дней будут болезненными.Это не самое легкое упражнение.Но получается всегда легче с практикой, не так ли?

Упражнение 3 — скручивания

Скручивания творят чудеса, по эффективности для уменьшения жиров в области живота.Особенно важно делать это упражнение правильно.

  • Лягте спиной на коврик, согнув ноги в коленях, а ступни на земле.Это вариант упражнения для начинающих.Если вы уже делаете это упражнение легко, можете, также поднять ноги от пола на 90 градусов (как на рисунке).
  • Теперь поднимите руки и положите их за голову, можно держать их скрещенными на груди, тоже правильно.
  • Вдохните глубоко и, как поднимите верхнюю часть туловища от пола, выдохните.
  • Делайте это упражнение в 10 повторений.Как для новичка повторите по 2-3 подхода.
  • Поднимайте туловище на 30-40 градусов от земли.Это очень эффективно, вы будете чувствовать давление и жжение в мышцах живота.

Упражнение 4:

Лягте на пол и держите руки либо на вашей стороне или за голову, как в скручиваниях (упражнение 3).

  • Теперь поднимите одну из ног выше, сгибая в колене, например, правую.
  • В это время поднимайте туловище, как и в упражнении 3.Но поворачивая его, поднесите локоть противоположной руки к колену.Точно как на рисунке.
  • Затем, поднимая вашу левую ногу, поднесите правый локоть ближе к колену.

Примерный план питания для похудения на один день

Узнав все тонкости питания можно легко прикинуть свой план питания для похудения на один день.Вот как он может выглядеть:

  • начните свой день с воды (лучше, если вы выпьете воды с лимоном или огуречную, например)
  • через 30 минут завтрак (греческий йогурт, или овсянка с лесными ягодами, или 2 вареных яйца и несколько кусочков овощей или листьев зелени)
  • спустя 2-3 часа перекус (горсть любых орехов: миндаль, кешью, бразильский, грецкий)
  • обед (стейк из постной говядины, или куриной грудки, или лосося с большим количеством овощей)
  • спустя 2 -3 часа перекус (2-3 любых фрукта, например, яблоко и апельсин)
  • ужин (запеченный в духовке картофель с зеленью или овощной суп с куском цельнозернового хлеба)

Вот и все.Помните только о воде, которую нужно пить между приемами пищи.

Вывод

Используя те рекомендации, которые вы услышали здесь, вы сможете сбросить жир с живота в домашних условиях быстро и здорово.И необязательно у вас на это уйдет месяц.

Если вы хотите похудеть за 10 дней, то следуя тем советам вы с легкостью сбросить ваши 2-3 кг.

Но помните, что похудение не должно быть некой непреодолимой задачей.Если у вас что-то не получается, возможно у вас есть проблемы со здоровьем, например, с гормонами.Вам придется обратиться к врачу за дополнительным советом.

20 невероятных способов, как эффективно убрать живот в домашних условиях

Хотите точеную талию, но никак не выберетесь в спортзал? Теперь это не обязательно! Жир на животе не только доставляет неудобства, но и ведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Вот 20 невероятных способов, как эффективно убрать живот в домашних условиях.

  1. Пейте зеленый чай. Потребление зеленого чая имеет множество преимуществ для здоровья.Он содержит антиоксиданты и кофеин, которые стимулируют обмен веществ.
  2. Частичное голодание. Популярный метод частичного голодания состоит в 24-часовых голоданиях 1 или 2 раза в неделю.Есть и другой вариант: принимать пищу 8 часов, и 16 голодать каждый день.
  3. Пробиотичные добавки. Пробиотики — это бактерии, присутствующие в добавках и продуктах питания.Они усиливают иммунную функцию и улучшают работу кишечника.Согласно исследованиям, различные типы бактерий играют важную роль в процессе регуляции веса.
  4. Яблочный уксус. Трехмесячное исследование показало, что тучные мужчины, которые потребляли одну столовую ложку яблочного уксуса каждый день, теряли 1,4 см жира с талии.Уксус безопасен только при разбавлении водой, иначе он может разрушить эмаль зубов.Но если у вас есть проблемы с ЖКТ — обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом.
  5. Избегайте фруктовых соков. Фруктовый сок богат минералами и витаминами, но в нем много сахара, как и соды.В 200 мл.яблочного сока содержится 24 грамма сахара, 50% из которого — фруктоза.
  6. Ешьте жирную рыбу. Жирная рыба содержит много белка и омега-3 жиров.Исследования показывают, что эти элементы помогают в сокращении висцерального жира.
  7. Баланс потребления и траты калорий. Важно понимать, сколько калорий вы потребляете и сколько тратите.Вы можете воспользоваться специальными счетчиками калорий, где нужно указывать, что вы съели на протяжении дня.
  8. Спокойный сон. Согласно исследованиям, недостаток сна может привести к увеличению веса.Вам нужно не только спать 7 часов: сон должен быть качественным.
  9. Избегайте подслащенных напитков. Подслащенные сахаром напитки богаты фруктозой.Исследования показали, что сладкие напитки ведут к повышению количества жиров в печени.Кроме того, сладкие напитки приносят огромный вред всему организму.Посмотрите, что может с вами сделать всего 1 банка колы.
  10. Тренировки с весами. Силовые тренировки также помогают сжигать жир.Для этого не обязательно идти в спортзал — в сети есть много примеров упражнений, которые можно спокойно выполнять дома.Главное тут — регулярность.
  11. Кокосовое масло. Кокосовое масло является одним из самых полезных жиров для потребления.Оно ускоряет метаболизм и помогает сжигать лишние калории.Потребляйте 2 ст.л.кокосового масла каждый день.
  12. Меньше углеводов. Диеты, содержащие менее 50 гр.углеводов в день, приводят к уменьшению жировой прослойки.Достаточно отказаться от картофеля, белого хлеба, макарон и сладостей.
  13. Делайте кардио. Аэробные упражнения эффективны для сжигания калорий.Продолжительность и частота кардиопрограммы важнее, чем ее интенсивность.А вот подборка самых лучших кардиотренировок, которые спокойно можно выполнять дома.
  14. Избегайте сладких продуктов. Большое потребление сахара ведет к накоплению жира в организме.Поэтому, уменьшите количество сладостей.Замените их на фрукты и ягоды.
  15. Будьте спокойны. Стресс может привести к увеличению жира в брюшной полости за счет выработки гормона стресса.А он повышает аппетит и способствует накоплению жира.
  16. Делайте упор на белки. Основным питательным веществом для потери живота является белок.Он повышает скорость метаболизма и помогает сохранить мышечную массу, когда вы худеете.
  17. Не употребляйте алкоголь. Исследования показали, что употребление алкоголя может привести к значительному риску ожирения.
  18. Избегайте транс-жиров. Они присутствуют в спредах, маргарине, жирных покупных продуктах.Также старайтесь делать упор на необработанную пищу и навсегда забудьте о готовых продуктах и полуфабрикатах.
  19. Увеличьте потребление клетчатки. Клетчатка помогает вывести с организма вредные вещества, быстрее насыщает и тем самым исключает переедание.
  20. Пробуйте что-то новое. Главное — это правильный настрой и упорство.Постарайтесь найти свой собственный рецепт успеха — попробуйте скомбинировать эти методы между собой и вы обязательно похудеете.

А как вы поддерживаете себя в форме?

Ещё больше советов и рецептов для похудения на нашем сайте!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями.

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяИнтероральный массаж лица
Следующая статьяМассажная щетка для головы

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here