Тренировка уклонов в боксе

Рассмотрим подробнее тему: Тренировка уклонов в боксе - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
151

Уклоны в боксе: понятие и основы, технические аспекты

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта.Что вы знаете о боксёрских методах обороны? И почему очень важны уклоны в боксе?

Понятие и основы

Уклонами является оборонительное искусство.Боксёр с помощью них может сместиться из-под атаки, а не блокировать её.Это превосходный манёвр, ведь боец полностью уходит в сторону от штурма и сохраняет дистанцию для своей контратаки.Здесь важно действовать быстро и технично, в подходящий момент.Для этого нужно пройти обучение уклонам в боксе.

Оно начинается с изучения основ:

  1. Оптимальный момент – это период комбинаций.После вашей ударной серии противник атакует контр-хуком или кроссом справа.В эту секунду вы уклоняетесь в сторону.Ни в коем случае не делайте этого после первого штурма оппонента.Он может разгадать ваш замысел и исполнить другую атаку, например апперкот.Уклоняющие действия производятся во время обмена ударами.
  2. Противник наиболее уязвим во время реализации разящих атак.В эту секунду вы уклоняетесь.
  3. Уходите от атак в голову, но и защищайте корпус.Во время манёвра убедитесь, что оппонент целится именно в вашу голову.Так можно уходить от атаки в корпус, потратить много усилий и случайно подставить голову под расстрел.

Технические аспекты

Техника уклонов в боксе зависит от вида атак, от которых нужно уходить.И в тренировочном процессе ученики действуют в спаррингах, учатся, как уклоняться от тех или иных ударов.

Здесь выстраивается следующий план действий.

В тексте присутствуют сокращения:

1 – джеб.
2 – кросс
3 – хук.
4 — апперкот

ГП – голова противника.
КП – корпус противника
ЧС – часовая стрелка

  1. Вид атаки – 1 или 2 слева.Техника защиты:
    — разворот на ноге по кругу ЧС, колени согнуты, голова наклонена вправо, чтобы спастись от джеба.
    — возвращение подразумевает контратаку с правой стороны в КС или ГС, можно согнуть колени и реализовать 1 в КС.
  2. Следует атака справа.Действия:
    — разворот на ноге против ЧС влево, колени сгибаются, голова наклоняется от ухода правого удара.
    — возвращение идёт с 3 слева, цель – ГП или КП
  3. Уход от двойки.План:
    — колени быстро сгибаются,
    — разворот на ноге по ЧС, верхняя сторона тела наклоняется, чтобы уйти от 1.
    — меняется вектор, боец быстро вращается на ноге против ЧС, это спасение от 2 справа.
    — пробивается контр 3 слева, он дополняется 2 справа.
  4. Спасение от 3 и 4
    — голова оттягивается назад так, чтобы штурм следовал мимо, и при этом не был потерян баланс.
    — противника нужно оттолкнуть с помощью контр 1,
    — можно, согнув колени, провести контр 3 слева в КП, но это приём действует только для обороны головы от левых 3.

Упражнения по оттачиванию уклонов в боксе совершаются в тренировочных боях.Тренер или партнёр имитирует хук или другое нападение.Ученик должен правильно от него уходить и проводить свои штурмы.Сначала темп здесь небольшой.Постепенно он увеличивается.

Тренер также рекомендует своим подопечным следующее:

  1. Во время разворота на ногах поднимать пятки.Это заряд для контратак.
  2. Постоянно держать взгляд на противнике.
  3. Немного сжимать живот и выдыхать.Это способствует более резкому смещению во время защитного манёвра.

Уклоны в боксе также совершаются с зашагиванием.Вперёд выставляется левая нога.Она находится на абстрактной черте прямого штурма соперника.Масса тела быстро переходит с ноги на ногу.Так серьёзно развивается эффективность приёма.И соперника проще поймать для поражения.

Вопросы по реакции

Обозначенные приёмы невозможно сделать, если у вас плохая реакция и физика.

Как развить реакцию для уклонения от ударов? Здесь устраиваются занятия с партнёром на лапах.Он бросает в вас удары.Вы в эту же секунду пробиваете лапы.

Также проводятся занятия на таких грушах:

  1. Специальной – «воздушной».На ней отлично отрабатываются эти приёмы в комбинациях по воздуху.
  2. Растяжке.Она учит бойца постоянно контролировать движущийся объект, правильно его пробивать и стремительно уходить от ответного абордажа.

Новички здесь совершают много ошибок из-за слабых мышц.Им нужно хорошо развивать ноги и пресс.Для этого рекомендованы такие упражнения:

  1. Напротив стены располагается специальный мяч (для гимнастов).На него следует опереться всей спиной и делать приседания.Ягодицы должны опускаться к полу, а не выпирать назад.Масса тела сосредоточена по центру.Только так развиваются необходимую мускулатуру ног.
  2. Стандартные упражнения для развития пресса с акцентом на косые мышцы.Если они сосредоточены на крайней стороне рёбер и пресса, это позволит боксёру динамично сгибать верхнюю сторону своего тела.

Действия после манёвра

Здесь главная цель – заставить противника промахнуться.При правильном исполнении уклоняющих действий, проводится хорошая защита и устраивается контрнападение.Оппонент должен оказаться в неудобной позиции и попасть под ваш стремительный штурм.Ваши руки должны быть свободны на доли секунды.Этого хватит для разящего наступления.

Эти приёмы подразумевают вложение огромных усилий и создают больший риск.Они должны быть отточены идеально.Если вы не собираетесь контратаковать и просто дальше обороняться, тогда устраивайте блокировку.На неё тратится меньше энергии.Она менее рискованна и требует меньшего опыта.

Риск заключается в том, что:

  1. После своего пассажа вы не сможете ответить.Оппонент может раскусить ваши намерения и поймать вас на ваших манёврах.
  2. Есть большие потери энергии.Вы изматываетесь, постоянно двигайтесь всем телом.А противник только выбрасывает удары.

Поэтому после уклоняющего действия возвращайтесь с любым нападением.Так уменьшите риск своего поражения.

Заключение

Как научиться уклоняться от ударов? Здесь всё на первый взгляд элементарно: осваивайте и отрабатывайте необходимые технические моменты, развивайте нужные мышцы, слушайте рекомендации специалиста.На деле многие новички на ринге часто путают действия и проигрывают.С накоплением опыта ошибок у них всё меньше.

  • Самозащита (356)
  • Реальный уличный бой .(108)
  • Мифы боевых искусств.(64)
  • История единоборств (45)
  • Психология воина.(22)
  • Введение (17)
  • Ли Моррисон.(12)
  • Система Гровера.(12)
  • Сэмми Франко.(11)
  • профессия — вышибала (9)
  • Защита от собак.(8)
  • Peter Sciarra (8)
  • 100% САМООБОРОНЫ.(8)
  • Система Скотта Роджерса.(6)
  • Система «Энигма».(6)
  • Метод боя Кейси.(4)
  • Карл Цестари.(4)
  • Билл Кипп.Самооборона.(3)
  • Реальная жуть.(274)
  • Искусство владеть оружием.(228)
  • нож (39)
  • пистолет (31)
  • фехтование мечом.(30)
  • история фехтования.(24)
  • Дуэль.(24)
  • техника фехтования.(18)
  • фехтование саблей.(16)
  • Фехтование на шпагах.(15)
  • трость.(11)
  • Гладиаторы.(8)
  • Штык.(6)
  • Тактическая винтовка.(3)
  • Боевой топор.(2)
  • Атлетизм (210)
  • Разумный кач с Д.Борисовым.(33)
  • Гид по фарме.(12)
  • БОКС.(202)
  • Пугилизм.(39)
  • Техника бокса.(36)
  • История бокса (33)
  • Уличный бокс.(27)
  • Легенды кулачного боя.(26)
  • Мастера.(13)
  • Тактика бокса.(9)
  • О боксе.(8)
  • Бокс — как фитнес.(6)
  • Уроки Дэмпси.(5)
  • Борьба.(195)
  • САМБО (55)
  • чемпионы французской борьбы.(35)
  • Дзюдо.(29)
  • Айкидо.(20)
  • Бушидо.(11)
  • Техника классической борьбы.(9)
  • Техника вольной борьбы.(8)
  • Фитнес (175)
  • Воркаут.(26)
  • Советы Чада Уотербери.(16)
  • Фитнес с Ярославом Брином.(13)
  • Качество жизни.(146)
  • Миксфайт.(89)
  • Техника СБИ (миксфайта) (40)
  • О миксфайте.(27)
  • Уроки Басса Руттена.(9)
  • Панкратион.(4)
  • PRIDE FC (3)
  • М1.(1)
  • БДД и грэпплинг.(67)
  • Бразильский стиль.(46)
  • Грэпплинг (11)
  • Основы БДД (10)
  • Ужастики 80-х.(67)
  • Лучшие ужастики 80 — х годов.(52)
  • каратэ (59)
  • Техника каратэ.(27)
  • Стиль Оямы Масутацу.(11)
  • Мастера каратэ.(10)
  • Андрей Кочергин.(3)
  • пауэрлифтинг (46)
  • РБ для армии.(46)
  • Система Фейрберна.(6)
  • Убей или будешь убит.Рекс Эплгейт.(2)
  • Война на улицах.(43)
  • разное (39)
  • РБ для полиции.(38)
  • ISR MATRIX (11)
  • Система Джима Вагнера (3)
  • Самооборона и арест.1915 г.(3)
  • кикбоксинг (36)
  • техника кикбоксинга (15)
  • о кикбоксинге (6)
  • К-1 (4)
  • легенды кикбоксинга (4)
  • Стиль Уоллеса (4)
  • Техника поединка в кикбоксинге.(2)
  • тактика кикбоксинга (1)
  • Вин Чун (33)
  • Техника стиля.(23)
  • История стиля.(2)
  • Если завтра — война (30)
  • Ниндзя.(30)
  • Подлинная история ниндзюцу.(22)
  • Боевые искусства ниндзя.(6)
  • Тайский бокс (28)
  • Техника тай-боксинга.(24)
  • История муай тай.(3)
  • Джит Кун До — стиль Брюса.(24)
  • БИ УКРАИНЫ (21)
  • Секреты великих фокусников.(18)
  • Легендарные спецоперации.(17)
  • Филиппинский стиль.(17)
  • Арнис Эскрима Кали (8)
  • Панантукан.(4)
  • Кадзюкенбо.(2)
  • Киллер.(15)
  • Армрестлинг (10)
  • Реально тупой криминал.(10)
  • Крав мага (9)
  • ФИРМА (8)
  • хапкидо.(8)
  • Крутые страницы истории (6)
  • Героям Слава.(6)
  • Паркур.(6)
  • Тафгай.(5)
  • САВАТ (3)
  • телохранитель (1)
  • Самозащита и уличный бой.Авторское.(196)
  • Не хитрая наука.(41)
  • На абардаж! (35)
  • Старая школа.(29)
  • Мое кунгфу.(26)
  • Современная самозащита.(21)
  • Выживание в драке.(20)
  • 7 бед — один ответ.(8)
  • Бойцовские уловки.(7)
  • Искусство клинча.(5)
  • Искусство поединка.(4)

неизвестно

Защита в боксе.Нырки и уклоны.

Нырки и уклоны

Заставить вашего противника промахнуться – это настоящее искусство.При этом вы должны научиться нырять и уклоняться от ударов.Нырки и уклоны в боксе нужно применять с особым расчетом.

Нырки.

Для того, чтобы правильно поднырнуть под удар, представьте себе как ныряет утка.Защитный прием «нырок» используется в основном от боковых ударов руками в голову.Например, в момент нанесения противником бокового удара в голову левой рукой нужно:

1.Сделать небольшой шаг правой ногой вправо вперед (в фронтальной стойке ближнего боя нырок можно выполнять без шага).

2.Туловище при этом движется вниз, как бы приседая, слегка сгибаем ноги в коленях.Происходит нырок.

3.Спину держим прямо, а руки не отпускаем, защищая голову от возможных контратак.

4.Далее отталкиваясь левой ногой, выталкиваем туловище вверх, выпрямляем ноги и переносим вес тела на правую ногу.Происходит выныривание.

5.Совершив правильно и быстро этот защитный прием, вы окажетесь в выгодном положении для нанесения результативной контратаки по раскрывшемуся противнику.

Запомните несколько советов при выполнении «нырка»:

· Держите руки у головы.В случае ошибки при расчете траектории «нырка» вы сможете поставить блок на пути удара.

· Не наклоняйте вперед корпус.Воспротивьтесь инстинкту самосохранения, который побуждает вас нагнуться вперед.Ведь нагнувшись, вы утратите баланс и окажетесь в положении для нанесения еще одного удара (например, апперкот ).

· Все время смотрите в глаза противнику.

Несомненно, блокировать удар достаточно легко, но это не всегда лучшая форма защиты.Гораздо лучше научиться пропускать удар мимо, уходя с линии атаки с помощью нырков и уклонов.Овладев в совершенстве этими приемами защиты, вы легко вымотаете своего противника и главное: избежите возможных травм от ударов.

Уклоны.

УКЛОНЫ В СТОРОНУ

Уклоны в сторону основаны именно на «скручивании» корпуса, при котором осуществляется подача тела вперед, навстречу удару так, что удар соперника при этом проходит мимо цели.

Уклоны могут выполняться как влево (от прямого удара правой рукой), так и вправо (от прямого удара левой рукой).При прочих равных условиях (например, боец не успевает четко распознать, откуда, справа или слева, наносится удар) следует делать уклон вправо.Он обеспечивает несколько большую безопасность при нанесении повторной атаки соперником.Делается уклон вправо следующим образом.

После того, как противник выявил намерение провести прямой удар левой рукой, следует в момент начала атаки, уводя голову с линии удара, «скрутить» тело вправо и подать его немного вперед.Взгляд при этом должен быть направлен на соперника.Левая рука должна прикрывать левую челюсть, а правая, прижатая к телу в согнутом положении, прикрывает правую половину головы.

Уклон от прямого удара правой рукой делается в левую сторону, «зеркально».

Уклон — довольно сложное действие, выполнению которого предшествует «распознавание» намерений противника и «идентификация» вида его удара.При этом из-за необходимости одновременного умения «вычислить» сразу несколько указанных факторов обучение совершению уклонов в сторону является относительно длительным процессом.

Отработка уклона вправо:

1.Из боевой стойки отталкиваемся правой ногой и делаем шаг влево вперед.

2.Корпус при этом разворачивается влево, а правое плечо опускается при развороте вниз, уводя голову с линии атаки.

3.Вес тела переносится на левую ногу, немного при этом приседаем.

4.Руки держим поднятыми, чтобы в случае ошибки оставалась возможность заблокировать удар.

5.Избежав опасности, отталкиваемся левой ногой и в обратной последовательности возвращаемся в боевую стойку.

После совершения уклона, используйте ваше выгодное положение для выполнения контратаки.Отталкиваясь левой ногой и разворачивая корпус вправо, ваш удар левой рукой набирает мощность за счет эффекта распрямляющейся пружины.

Наносите удары с попутной защитой — уклоном.

Уклон вправо совершается в аналогичной последовательности меняя левое на правое.

Уклоны и нырки, также как и техника выполнения ударов, основаны на перемещении веса тела с одной ноги на другую.Вам нужно будет потратить достаточно времени и сил, чтобы научиться выдержке и предугадыванию момента для использования подобных элементов защиты в бою.Но игра стоит свеч!

Уклон назад представляет собой элементарное действие, состоящее в отводе головы и корпуса назад, сопровождаемое небольшим «приседанием» на опорную ногу.

Несмотря на внешнюю простоту этого движения, его выполнение скрывает множество «подводных камней».

Во-первых, уклоны назад по-настоящему эффективны только против одиночных ударов, так как на конечной фазе совершения уклона назад боец оказывается в неудобном положении, из которого затруднительно парировать новые удары, если соперник продолжит атаку.

Во-вторых, применение уклонов назад предъявляет высокие требования к чувству дистанции — расстояния, с которого нанесенный удар будет действительно обезврежен этим приемом.

В-третьих, при частом использовании новичком этого «легкого» способа ухода от нападения, иногда возникает трудно искоренимая привычка запрокидывать голову назад.Тогда она становится хорошей мишенью для новой атаки соперника.Поэтому при изучении уклона необходимо помнить: голова при совершении этого уклона должна оставаться в наклоненном положении.

После уклона назад всегда возвращайтесь с ударом.

Тренировка уклонов в боксе

Уклоны и нырки в боксе играют большую роль и являются важнейшими элементами защиты боксера.Очень часто, совершив нырок или уклон, боксер имеет очень хорошую возможность для начала своей атаки, поскольку в защите противника в этот момент легче найти открытые места.Это может быть один решающий удар или серия ударов.Умение выполнять нырки и уклоны сыграет хорошую службу в поединках с более высокими соперниками, которые имеют преимущество из-за своих длинных рук, ведь именно уходы от ударов, а не блоки, позволят подобраться поближе к противнику.

Нырок выполняется согнувшись в поясе и в коленях.Глаза в любом случае должны быть открыты и следить за противником.Голова вниз не опускается, как кажется на первый взгляд, а просто немного подается вперед.Плечи подняты.При выполнении нырка нужно сделать шаг в сторону противника, для того чтобы сократить дистанцию и воспользоваться всеми преимуществами, которые дает это положение.То есть, противник наносит удар, мы нырком уходим от этого удара и одновременно приближаемся к нему, он еще не успел перейти в полноценную защиту и открыт для наших атакующих действий.Здесь главное еще следить за тем, чтобы не шагнуть в сторону противника больше чем нужно, иначе проводить атаку будет затруднительно.

В основном, нырок используется для ухода от боковых ударов и от свингов.

Уход, уклон.

Уход от удара — это уменьшение силы удара противника путем отклонения головы или корпуса в ту сторону, куда направлен был этот удар.Этот прием применяется в боксе тогда, когда полноценно удара избежать не удастся, но таким вот уходом можно значительно снизить его эффективность.Как это выглядит на практике? От бокового удара левой рукой — отклоняемся влево, от бокового удара правой — вправо.При прямом ударе — корпус отклоняется назад.

Уклон от удара в боксе — это не просто элемент техники защиты, а еще и возможность провести в это же время свою контратаку.Следует только помнить, что это дело не самое простое и прежде чем применять уклоны с контратакой на практике, следует хорошо отработать эту технику на тренировках.

Как выполнить уклон от удара левой рукой: нужно перенести тяжесть тела на левую ногу, немного отвести верхнюю часть корпуса влево, а правое плечо подать вперед и немного вниз, причем быстро.Голову следует отклонять, когда рука противника будет уже совсем близко.Если времени не хватает, то можно голову только немного отклонить влево.При должной отработке уклона от удара левой, этот удар не достигнет головы, а скользнет по правому плечу.

Отрабатывать уклоны и нырки лучше всего в спаррингах с партнерами, при чем они должны только наносить удары, а вы должны только уходить от них.Нельзя использовать даже блоки — только уходы, уклоны и нырки.

Важно помнить, что при выполнении уклона или нырка, кисти рук должны находиться поближе к подбородку, готовые нанести удар в ответ.А сам подбородок — поближе к грудной клетке.

После ухода от прямого удара, отклонив корпус назад, полезно уметь сразу же нанести ответный контрудар в момент возврата корпуса в обычное свое положение.Вообще, всегда нужно быть готовым к контратаке, потому, что защита в боксе вещь хорошая, но для победы только защиты недостаточно.

Тренируйтесь, практикуя уклоны и нырки, и это приблизит вас к успеху в боксе!

Мои статьи

Речь сегодня пойдет о том как улучшить реакцию, перестать пропускать удары в голову и достичь нечеловеческой реакции, на уровне животных инстинктов.

Реакция.

Давайте для начала рассмотрим, что такое реакция и какие виды реакции бывают.Реакция – это в целом фиксированный ответ на сенсорный раздражитель.Т.е.что-то произошло и мы как-то на это отреагировали.Итак какие виды реакции бывают:
1.сенсомоторная;
2.простая двигательная (цепной рефлекс);
3.аффективная.
И так мы видим, что реакции бывают в своей основе трех видов.Углубляться в физиологию человека я не буду, а просто отмечу, что нас конкретно интересует развитие первого пункта, а именно «сенсомоторная реакция» — глазами видим что в нас летит какой-то объект, к пример кулак противника, и своевременное реагируем на него и предпринимаем какие-то действия, будь то это уклон, нырок, уход с линии атаки или просто разрыв дистанции.Как раз над этим мы и будем сегодня работать.
У каждого человека уровень развития реакции свой, у кого-то есть задатки от рождения, переданные по наследству, кто-то занимался боевыми единоборствами с детства, а у кого-то с этим вообще плохо.Но здесь я хочу сказать лишь одно, развить в себе можно любой навык, и реакция не исключение.
Примером хорошо развитой реакции могу послужить такие известные спортсмены, как Мухаммед Али, Рой Джонс, Андерсен «Паук» Сильва, Флоид Мейвезер.В записях боев с этими ребятами, вы можете наблюдать, как они ловко и во время успевают убирать свою голову и удары оппонентов не достигают своей цели.
Вы уже наверное задаетесь вопросом, так как же все таки развить такую нечеловеческую реакции.Ответ тут всего лишь – надо тренироваться.Да, да, как не парадоксально, но именно тренироваться и еще раз тренироваться.И сейчас мы как раз перейдем разделу упражнения.

Упражнения

В этом разделе мы рассмотрим несколько действительно эффективных упражнений, которые помогут решить нашу проблему.Начнем с простого и перейдем к более сложному и эффективному.

ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ «Броски мяча в стену»

Если у вас совсем все плохо с реакцией и координацией, то я советую начать с самого простого упражнения — это броски теннисного мяча в стену

Что нужно: Нам понадобится теннисный мяч, стена и желание стать лучше.
1.Начинаем упражнения с того, что бросаем мяч в стену и ловим его той же рукой, которой бросили.Начинаем с удобной руки.Так работаем минут 10.
2.Потом переключаемся на другую руку и кидаем и ловим ей также минут 10.
3.Далее наша задача немного усложняется, мы кидаем одной, ловим другой, которой поймали, снова кидаем и ловим снова другой.
Вот такое вот не сложно упражнение, но довольно таки эффективное для начинающих ребят я советую.
Развивает:
-внимательность;
-общую координацию;
-взаимодействия мозга и конечностей;
-слежение за движущимся объектом.

ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ «Маятник с бутылкой»

Многие из вас видели ролики о том как в молодости тренировался Майк Тайсон, возможно вы заметили что у него был мешочек с песком подвешенный к потолку или какому-то другому объекту.Так вот Майк отрабатывал уклоны с этим мешочком – это крайне эффективное упражнения.

Что нужно: Мешочки с песком есть не у каждого тем более такие, какие использовал Тайсон.Но у всех есть пластиковая бутылочка 0.5л.и веревка или толстая прочная нитка.Мы берем эту бутылку, наливаем туда воды на половину, закрываем ее и подвешиваем ее к турнику или еще к чему-нибудь к чему у вас есть подвесить, чтобы бутылка могла раскачиваться в любую сторону.Если у вас ничего нет, то подвешиваем к люстре.Поверьте мне, 250 граммов выдержит любая люстра.

1.Подвесив бутылку, встаем перед ней, на расстоянии порядка 20см толкаем ее вперед, чтобы она сильно качнулась и полетела в вас обратно.Когда бутылка летит к вам в лицо, делаем уклон в сторону.Дожидаемся, когда бутылка вернется вперед и снова полетит к вам в лицо, и снова уклоняемся.Так отрабатываем минут 5-10
2.Следующее задание когда вы во время уклона будете контратаковать воображаемого противника, допустим боковым ударом по корпусу.Таким образом еще работаем 5-10 минут
3.Продвинутый уровень, вы начинаете уклоняться не только от бутылки летящей в лицо, но и затылок и при этом успевать наносить комбинации ударов, по типа боя с тенью.3-4 удара это уже считается хорошо.Так работаем 2 раунда по 3 минуты.
Это упражнение на первый взгляд простое, но когда вы доходите до «3го уровня» оно становится интересным и уже не таким простым.Здесь нужно быть собранным и внимательным.
Развивает:
-Благодаря тому, что вы делаете уклоны в стороны, вы укрепляете боковые мышцы пресса, что очень важно, так как далеко не все способны сделать резко уклон в сторону и дело тут не только в плохой реакции, а в том что мышцы пресса не подготовлены к резким движениям, так как они не естественны в обычной жизни;
-развиваете внимательность, так как следите за объектом от которого нужно уклониться;
-привыкаете делать уклоны;
— развиваете чувство дистанции.Кстати, важное замечание, что от удара соперника нужно уходить в последний момент, чтобы он оказался в неудобной позиции с вытянутой к примеру рукой и вы уклонившись в это время его контр атаковали.Как раз с помощью бутылочки можно это тренировать.

ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ «Метод Мухаммеда Али»

Первые два упражнения были подготовительными к этому упражнению.Это упражнение является одним из самых эффективных упражнений.Им в детстве пользовался величайший боксер Мухаммед Али.

Что нужно: здесь нам для отработки упражнений понадобится партнер.К сожалению без него ни как не обойтись.Но я думаю, что все могут попросить товарищей по тренировке, друга или даже подругу помочь в этом не легком, но чрезвычайно полезном занятии – развитие реакции.
Также нам понадобится 3-4 небольших мяча (Мухаммед али использовал камни).Можно взять теннисные мячи или любые другие, какие у вас найдутся, но размер желательно должен быть не большой.

Ваш партнер берет мячи.А вы становитесь у стены.Партнер кидает в вас мячи, при чем не абы куда, а именно в лицо.А вы уклоняетесь, укорачиваетесь от них.Уровень сложности здесь это то, с какой силой кидает в вас мячи ваш партнер и расстоянии, на котором он от вас находится.Соответственно, чем ближе и сильнее он кидает, тем сложнее.

Что развивает:
— внимательность;
— скорость восприятия информации и реагирования на нее;
— слежение за движущимся объектом.
— резкость движений в плане уклонов и нырков.

ЧЕТВЕРТОЕ УПРАЖНЕНИЕ «Упражнения с тренажером FIGHT BALL (файт болл)»

Крайне эффективное упражнение с тренажером, так как во время работы с ним вы подходите комплексно к решению сразу нескольких задач – это тренировка реакции, координации, чувства дистанции и точности ударов.Это один из метод тренировки советских боксеров.Думаю все помнят, какая сильная школа бокса была в Советском Союзе.

Что нужно: для тренировки нам понадобится тренажер FIGHT BALL (файт болл).

Итак берем тренажер, регулируем резинку в тренажере, чтобы мячик был на высоте вашего пупка.Для начинающих – это будет самый оптимальный уровень (по идее чем короче резинка, тем сложнее будет тренироваться).
1.Отталкиваем мячик от себя рукой и наносим по нему не сильный удар кулаком.Мячик летит от вас вниз или в сторону, смотря как вы по нему попали (нужно стараться попадать в центр мяча, чтобы мяч летал по прямой) и летит к вам обратно, в это время пока мяч летит к вам обратно в лицо, вы должны успеть по нему ударить снова.И так мы наносим удары постоянно, чтобы мяч не успевал долетать до вашего лица.Для начинающих я советую бить не сильно и направлять удары вниз.В таком темпе работаем минут 10-20 каждый день пока не начнет хорошо получатся.
2.Теперь мы одеваем снова тренажер и начинаем по нему работать также как и раньше, только теперь добавляем силы ударов и уже стараемся бить не вниз, а перед собой.Суть данного задания, чтобы мячик не опускался вниз, а постоянно летал на уровне глаз.
Можно отрабатывать как прямые удары , так и боковые.Можете работать как одной рукой, левой или правой.Так и по очереди 2мя.Ограничения лишь ваша фантазия.Каждый может отрабатывать свои комбинации.Вопрос лишь в том на сколько хорошо это будет получатся.
Выполняем упражнение по 10-20 минут в день пока не начнет хорошо получатся.
3.Делаем все аналогично что и во втором пункте, только на этот раз мы добавляем защиту.После каждого удара мы стараемся успеть вернуть руки к подбородку.Это очень важно! Нужно чтобы выработалась привычка держать руки у головы и защищать в случае чего голову, а локтями прикрывать корпус..Выполняем упражнение по 10-20 минут в день пока не начнет хорошо получатся.
4.Все аналогично третьему пункту, но теперь ко всему этому добавляем передвижения.Вы стараетесь ходить, передвигаться по залу или комнате.Работаете в челноке (прыжки в боевой стойке с носка на носок в зад вперед) и при этом стараетесь постоянно бить по мячу, не опускать его вниз и успевать возвращать руки.Выполняем упражнение по 10-20 минут в день пока не начнет хорошо получатся.
5.Ну и самое интересное задание – это вы выполняете все тоже самое что и в четвертом пункте, но теперь мы сосредотачиваем свое внимание не на мяче по которому наносим удары, а на каком-то объекте.Если вы в зале, то можете смотреть на партнеров, которые занимаются вместе с вами, если вы дома, то можете включить какой-то ролик или фильм и стараться следить за событиями на экране.Это вам даст развитие периферического зрения, плюс дополнительно улучшит вашу внимательность.

Что развивает:
-улучшение быстродействия реакции на движущиеся цели;
-улучшение общей координации движений плечевого пояса и координации в пространстве;
— повышение выносливости организма в процессе тренировки внимательности;
— улучшения навыка оперативной ориентации и восприятии информации;
-улучшения точности ударов рук по движущейся цели;
— улучшения чувство дистанции и глазомера в следствии работы по движущейся цели.

Вот мы и рассмотрели четыре эффективных упражнения, которые 100% помогут вам:
— значительно улучшить вашу реакцию;
-перестать пропускать удары в голову;
-лучше уклонятся, уворачиваться;
-быть внимательней,
— быть более собранным и координированным;
-бить точнее;
-лучше чувствовать свое тело;
-замечать больше происходящее вокруг себя;
— и быть просто полезными в обычной жизни.

Естественно это не полный список всего того что можно использовать и как тренировать реакцию, но это действительно одни из самых хороших и простых.

Боксёрский клуб
Александра Морозова

Нырки, уклоны и их тренировка

Значение уклонов и нырков в боксе трудно недооценить.Это надежная защита и вместе с тем грозное оружие атаки.

Нырок или уклон — превосходный шанс для начала атаки.В защите соперника в этот момент может образоваться брешь.

Нырок — это сгибание в поясе и коленях.Но глаза ни в коем случае не опускать! Не упускать противника из поля зрения ни на секунду! И соответственно голову вниз не опускать, а немного подать вперед, плечи поднять.

Тонкости и хитрости

Как правило, нырок хороший способ ухода от боковых и свингов.

Выполняя нырок, делаем шаг в сторону противника, сокращая, таким образом, дистанцию.И он открыт для нашей атаки.

Уклон от удара — это и защита, но и одновременно возможность динамичной контратаки.Правда, это далеко не просто, как может показаться на первый взгляд.Здесь нужна «сноровка, закалка, тренировка».Эти качества достигаются путем долгих упорных тренировок.То есть необходима хорошая подготовительная практика, прежде чем выйти на ринг.

Ну а в теории это выглядит так.Перенесем тяжесть тела на левую ногу; немного отведем верхнюю часть туловища влево; правое плечо нужно подать вперед и немного вниз.Важная деталь: все это следует выполнять предельно быстро.При этом, когда рука оппонента приблизилась вплотную, голову нужно отклонить.Чуть не хватило времени — есть решение: отклоняем голову немного влево.Если хорошо отработать уклон от удара левой, он минует голову, и лишь скользнет по правому плечу.

Важно помнить

При выполнении уклона или нырка, кисти рук нужно фактически прижать к подбородку и, вместе с тем, руки должны быть во всеоружии — всегда готовы нанести ответный удар.

Сам подбородок прижать к грудной клетке.

Уйдя от прямого удара, следует сразу отклонить корпус назад.И научиться сразу же пробивать контрудар(ы) в момент принятия корпусом исходного положения.

Это вообще нужно взять за правило: всегда умело отвечать противнику контратакой.Ведь, разумеется, одной техники защиты для победы явно недостаточно.

Нырки и уклоны — это то, что необходимо разрабатывать, пожалуй, на каждой тренировке.Делать это лучше всего в спаррингах, при этом партнер только наносит удары, а вы уходите от них, даже не используя блоки — только нырки и уклоны.

Алгоритмы тренировки

Тренировка нырков и уклонов это еще и координационные упражнения на развитие ударной техники передвижений и общей координационной техники для рук.

Важно отметить, что эти упражнения выполняются в обе стороны одинаково, то есть и влево, и вправо.Они не привязаны к какой-то стойке и хороши для начинающих спортсменов.

В боксе и других единоборствах есть такой момент: 25% спортсменов являются левшами; 25% — правшами; а 50% в равной мере используют обе руки.

Как правило, с момента начала обучения спортсменов, левшу, как и правшу, ставят в соответствующую им стойку.

Но, по мнению одного из ведущих тренеров, правильнее делать упражнения и в левую, и в правую сторону одинаково, не привязывая к какой-то определенной стойке.

Такие спортсмены, выходя на соревнования, и сталкиваясь с разными соперниками (левшами и правшами), уже не ждут сюрпризов.

Итак, есть упражнения, которые одинаково хорошо выполняются в обе стороны, и их задача заложить именно базу.

И при этом, хотя они довольно просты в исполнении, хорошо развивают сбалансированную комплексную работу рук, корпуса и ног, дают возможность начинающим боксерам пропустить через себя многие нюансы техники, помогают выработать свою оригинальную манеру боя.

Важно отметить, что эти упражнения не требуют большого пространства, так что тренироваться (особенно повторять) можно и дома, не забывая, конечно же, о том, что основная работа сконцентрирована в зале.

Для всех видов упражнений, которые описаны ниже, исходное положение — боевая стойка.

Вот первое упражнение.Шагая, делаем уклоны под левую и правую ногу, то есть шаг левой — уклон и соответственно шаг правой — то же самое.Двигаться можно как вперед, так и назад.

Второе упражнение.Нырок делаем на каждый шаг левой с подшагом правой.

Третье упражнение.Уклон делаем на приставном шаге.Совершая движение вперед, сочетаем уклоны с постановкой левой ноги, двигаясь назад — правой.

Четвертое.На приставном шаге делаем нырок.А именно, двигаясь вперед, уклон делаем под левую ногу; а если назад, то под правую.

А вот упражнение с партнером.Он становится как бы тренажером.Монотонно наносит удары то одной выпрямленной рукой, то другой.Задача обучающегося делать нырки и уклоны.Темп нанесения ударов может (и должен!) убыстряться.В принципе можно использовать не только руки, но и взять, к примеру, на плечи палку или оглоблю — обмотать ее чем-то мягким.Раскручивать то в одну, то в другую сторону и отрабатывать, таким образом, нырки и уклоны.

Вообще же для того, чтобы развить хорошую координацию движений, нужно делать упражнения, постоянно меняя темп.Средний, медленный, быстрый — порядок тоже следует постоянно менять.

Но тренироваться без напряга, с удовольствием.Только так пройденное будет хорошо усваиваться и закрепляться.

Ныряем и уклоняемся в Школе бокса Александра Морозова.

Адрес: г.Санкт-Петербург, м.«Бухарестская», ул.Салова, д.52 / ул.Софийская, д.4, корп.3

Нырки и уклоны — мастерство защиты

Нырки и уклоны — мастерство защиты

Заставить вашего противника промахнуться — это настоящее искусство.При этом вы должны научиться нырять и уклоняться от ударов.Нырки и уклоны в кикбоксинге нужно применять с особым расчетом.Уворачиваясь от ударов рук, вы рискуете открыться под следующий удар ногой.Поэтому стоит уделить внимание изучению и отработке правильной технике защиты.

Для того, чтобы правильно поднырнуть под удар, представьте себе как ныряет утка.Защитный прием «нырок» используется в основном от боковых ударов руками в голову.

Например, в момент нанесения противником бокового удара в голову левой рукой нужно:

1.Сделать небольшой шаг правой ногой вправо вперед (в фронтальной стойке ближнего боя нырок можно выполнять без шага).

2.Туловище при этом движется вниз, как бы приседая, слегка сгибаем ноги в коленях.Происходит нырок.

3.Спину держим прямо, а руки не отпускаем, защищая голову от возможных контратак.

4.Далее отталкиваясь левой ногой, выталкиваем туловище вверх, выпрямляем ноги и переносим вес тела на правую ногу.Происходит выныривание.

5.Совершив правильно и быстро этот защитный прием, вы окажетесь в выгодном положении для нанесения результативной контратаки по раскрывшемуся противнику.

Нырок вправо от бокового удара левой рукой

Запомните несколько советов при выполнении «нырка»:

•Держите руки у головы.В случае ошибки при расчете траектории «нырка» вы сможете поставить блок на пути удара.

•Не наклоняйте вперед корпус.Воспротивьтесь инстинкту самосохранения, который побуждает вас нагнуться вперед.Ведь нагнувшись, вы утратите баланс и окажетесь в положении для нанесения еще одного удара (например, апперкот или коленом в лицо).

•Не применяйте нырки против ударов ногами.

•Все время смотрите в глаза противнику.

Несомненно, блокировать удар достаточно легко, но это не всегда лучшая форма защиты.Гораздо лучше научиться пропускать удар мимо, уходя с линии атаки с помощью нырков и уклонов.Овладев в совершенстве этими приемами защиты, вы легко вымотаете своего противника и главное: избежите возможных травм от ударов.

Уклоны (вправо и влево) — приемы защиты, которые применяются от прямых ударов в голову.

Выполняются они следующим образом (на примере уклона влево от удара правой рукой в голову):

1.Из боевой стойки отталкиваемся правой ногой и делаем шаг влево вперед.

2.Корпус при этом разворачивается влево, а правое плечо опускается при развороте вниз, уводя голову с линии атаки.

3.Вес тела переносится на левую ногу, немного при этом приседаем.

4.Руки держим поднятыми, чтобы в случае ошибки оставалась возможность заблокировать удар.

5.Избежав опасности, отталкиваемся левой ногой и в обратной последовательности возвращаемся в боевую стойку.

После совершения уклона, используйте ваше выгодное положение для выполнения контратаки.Отталкиваясь левой ногой и разворачивая корпус вправо, ваш удар левой рукой набирает мощность за счет эффекта распрямляющейся пружины.

Уклон вправо совершается в аналогичной последовательности меняя левое на правое.

Уклоны и нырки, также как и техника выполнения ударов, основаны на перемещении веса тела с одной ноги на другую.Вам нужно будет потратить достаточно времени и сил, чтобы научиться выдержке и предугадыванию момента для использования подобных элементов защиты в бою.Но игра стоит свеч!

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяВелотренажеры для дома как выбрать
Следующая статьяСиловые упражнения с гантелями

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here