Тренировка сознания

Рассмотрим подробнее тему: Тренировка сознания - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
105

Тренировка сознания

В Природе нет страха и обреченности

Воспитание сильного ума в сильном теле сводится не только к физическому оздоровлению мозга и его кровеносных сосудов, но и к тренировке сознания.Кстати, существуют и прямая, и обратная зависимости: здоровый мозг с нормальным кровообращением обладает ясным, чистым, тренированным сознанием, а тренировка сознания оздоравливает мозг и физически.

Часто мы ловим себя на мысли, что не можем остановить поток негативных мыслей и эмоций, уносящий нас вниз по течению реки жизни — к болезням и несчастьям.Часто мы чувствуем себя бессильными перед чувствами страха, обиды, безнадежности.Так я чувствовал себя в своем одиноком детстве и отрочестве.Я не мог справиться со страхом перед смертью и с ощущением безнадежности до тех пор, пока не вгляделся в Природу.Вглядевшись в Природу, увидел, что в ней нет страхов, обид, безнадежности.В ней есть только вечная Жизнь, вечное Возрождение, вечная Радость бытия.Я начал учиться у Природы.

Природа научила меня справляться с опустошенностью, ощущением бессмысленности жизни, усталостью и депрессией.

Как может быть бессмысленной жизнь человека, если в Природе нет ничего бессмысленного? Все осмысленно, все необходимо, все закономерно, все имеет смысл.И пусть мы не всегда понимаем, в чем именно состоит смысл.Но надо знать, что смысл существует.Просто потому, что человек — часть Природы, а в Природе все имеет смысл.

Человек исказил себя неправильным образом жизни, отступлением от Природы, а потому утратил ощущение смысла.Как же вернуть себе это счастливое и радостное ощущение? Для этого нужно тренировать свои мысли и чувства.Тренировка — это закладывание в свой мозг положительных мыслей и эмоций.Вместо того чтобы снова и снова переживать свои беды и неудачи, надо повернуться в сторону света, надежды и радостных мыслей.Положительные мысли надо культивировать, надо приучать к ним свой мозг.

Подумайте о том, сколько лет вы поддавались печальным мыслям.Посмотрите на свою жизнь со стороны: то, что она собой представляет, — это то, что вы сами сотворили своими мыслями.Мы сами творим свою жизнь, свое счастье и несчастье, свое здоровье и болезнь своими мыслями.Наша жизнь — это есть воплощение наших собственных мыслей.Если в нашей жизни что-то не в порядке, можно уверенно заявить: что-то не в порядке в наших мыслях.Мы болеем потому, что больны наши мысли.Долгие годы мы можем разрушать себя сами мрачными мыслями, обидами, жалостью к себе — и даже не догадываться о том, что сами создаем причины своих болезней.

Наш организм всегда реагирует на то, что мы думаем.У самоуверенного и счастливого человека даже осанка совсем другая, чем у человека угнетенного и вечно уставшего.Скажите себе: «Я счастлив и здоров», повторите это несколько раз, пока слова не начнут звучать уверенно и легко — и вы почувствуете, как расправляются плечи, как появляется улыбка на лице, как ослабевает напряжение мышц и посадка головы становится гордой.

Человек от природы обладает способностью управлять своей нервной системой, а значит, и своим организмом.Наивысшего мастерства в этом достигают восточные факиры, которые приказывают себе спать на гвоздях.Обычным людям это не нужно.Но научиться контролировать свои мысли, свои нервы и свое тело так, чтобы стать здоровым, может каждый человек.

Я пришел к этому методу самостоятельно и спонтанно.Я лежал на берегу моря и не заметил, как под легкий шум прибоя сильно расслабился.Мое самочувствие улучшилось, мне было приятно это состояние.Я понял, что это целительное состояние.Я начал правильно дышать глубоким полным дыханием, и состояние стало еще приятнее, словно нежданная радость охватила все мое существо.Напряжение постепенно уходило из всех частей тела.Но мои холодные руки и ноги доставляли мне ощущение некоторого дискомфорта.Тогда я представил себе, что ноги теплеют, начал внушать себе это, и вскоре заметил, что они действительно начали теплеть.Затем я внушил себе, что и руки у меня теплые — и они тоже потеплели.Приятное расслабление и тепло разлилось по всему телу.Затем в теле появилась приятная тяжесть.Я почувствовал, как кровь мощнее и сильнее начала циркулировать в моем теле, и попробовал сознательно удержать это состояние, говоря себе: «Моя кровь течет быстрее, моя кровь чистая, она питает все тело энергией здоровья».После этого я уснул, а когда проснулся, состояние мое было прекрасным и болезни как будто отступили.С тех пор я начал практиковать этот метод постоянно, и он всегда давал положительные результаты.

Расслабиться может каждый человек, для этого надо только найти уединенное место, где будет тихо и спокойно.Надо лечь, закрыть глаза и представить себе какую-то приятную картину: к примеру, спокойную гладь моря, легкий шелест волн о камни.Затем нужно начинать правильно дышать и при каждом выдохе следить, чтобы мышцы определенной части тела расслаблялись.Например: вдох — напряжение в правой ноге, выдох — расслабление правой ноги, вдох — напряжение левой ноги, выдох — расслабление левой ноги.Затем также последовательно надо расслабить спину, грудь, руки, плечи, затылок, лицо, лоб, веки.Затем нужно представить себе, что тело теплеет: сначала ноги, руки, затем остальные части тела, кроме головы — в голове должно быть ощущение прохлады и легкости.Достигнув такого состояния, скажите себе: «Я чувствую себя прекрасно.У меня крепкое здоровье».

Пусть вас не смущает, если вам сначала будет трудно поверить, потому что на самом деле это не так, и вам трудно произнести фразы легко и уверенно.Не оставляйте усилий, тренируйтесь произносить эти слова.Ведь таким образом вы закладываете в свой организм программу того, что хотите иметь.

Вы можете заложить в свой организм любую программу, добиться всего, чего вы хотите от жизни, если вы в состоянии расслабления и тепла будете говорить об этом в утвердительной форме.

Очень важно практиковать занятия постоянно, так как моментальных результатов самовнушение не дает.

Создание положительных мысленных образов

От самовнушения переходите к созданию мысленных образов.Формируйте в своем мозгу мысли и чувства, свидетельствующие о здоровом состоянии вашего тела.В состоянии расслабленности и теплоты говорите себе: «Мои сосуды чистые и здоровые.Моя кровь течет по сосудам легко, быстро и беспрепятственно.Моя кровь чистая и здоровая, она насыщает все ткани необходимыми им полезными веществами».

Говоря это — не обязательно вслух, лучше про себя, — представляйте себе как можно более зримо картину своих здоровых сосудов и здоровой крови.

Следующий этап: внушение себе положительных мыслей и чувств при выполнении описанных в начале книги физических упражнений.Выполняя упражнения, говорите себе: «Каждая клеточка моего организма обновляется, кровь становится чистой и свежей, сосуды — молодыми и эластичными».

Делайте это каждый день.Каждый день начинайте с положительного утверждения относительно себя: «Я здоров, молод, полон сил, мое тело — совершенное творение Природы, в котором заложены мощные Целительные Силы, день за днем приносящие мне здоровье, бодрость, силу, уверенность».Научитесь постоянно следить за своими мыслями.

Многие люди замечают, что у них в голове словно живет какой-то неприятный внутренний голос, который постоянно пытается внушать им что-то негативное: жизнь тяжелая, ты нехороший, нездоровый, не умеешь решать свои проблемы, никогда не сможешь выздороветь.Этот вредный внутренний голос надо научиться замечать и отключать.Как только заметите, что вы сами себе говорите негативные фразы, прикажите себе замолчать.И тут же скажите какую-нибудь положительную фразу.

Например, внутренний голос говорит: «Ты не выздоровеешь».Заставьте его замолчать, прикажите ему молчать и скажите себе: «Я уже выздоравливаю.Я уже здоров!».Такой постоянный контроль за своим сознанием в итоге приводит к тому, что весь образ мыслей и чувств становится положительным, вы попадаете в счастливое течение реки жизни, и она несет вас только к счастью и здоровью.

Тренировка сознания

Воспитание сильного ума в сильном теле сводится не только к физическому оздоровлению мозга и его кровеносных сосудов, но и к тренировке сознания.Кстати, существуют и прямая, и обратная зависимости: здоровый мозг с нормальным кровообращением обладает ясным, чистым, тренированным сознанием, а тренировка сознания оздоравливает мозг и физически.

Часто мы ловим себя на мысли, что не можем остановить поток негативных мыслей и эмоций, уносящий нас вниз по течению реки жизни — к болезням и несчастьям.Часто мы чувствуем себя бессильными перед чувствами страха, обиды, безнадежности.Так я чувствовал себя в своем одиноком детстве и отрочестве.Я не мог справиться со страхом перед смертью и с ощущением безнадежности до тех пор, пока не вгляделся в Природу.Вглядевшись в Природу, увидел, что в ней нет страхов, обид, безнадежности.В ней есть только вечная Жизнь, вечное Возрождение, вечная Радость бытия.

Я начал учиться у Природы.Природа научила меня справляться с опустошенностью, ощущением бессмысленности жизни, усталостью и депрессией.Как может быть бессмысленной жизнь человека, если в Природе нет ничего бессмысленного? Все осмысленно, все необходимо, все закономерно, все имеет смысл.И пусть мы не всегда понимаем, в чем именно состоит смысл.Но надо знать, что смысл существует.Просто потому, что человек — часть Природы, а в Природе все имеет смысл.Человек исказил себя неправильным образом жизни, отступлением от Природы, а потому утратил ощущение смысла.Как же вернуть себе это счастливое и радостное ощущение? Для этого нужно тренировать свои мысли и чувства.

Тренировка — это закладывание в свой мозг положительных мыслей и эмоций.Вместо того чтобы снова и снова переживать свои беды и неудачи, надо повернуться в сторону света, надежды и радостных мыслей.Положительные мысли надо культивировать, надо приучать к ним свой мозг.

Подумайте о том, сколько лет вы поддавались печальным мыслям.Посмотрите на свою жизнь со стороны: то, что она собой представляет, — это то, что вы сами сотворили своими мыслями.Мы сами творим свою жизнь, свое счастье и несчастье, свое здоровье и болезнь своими мыслями. Наша жизнь — это есть воплощение наших собственных мыслей.Если в нашей жизни что-то не в порядке, можно уверенно заявить: что-то не в порядке в наших мыслях.Мы болеем потому, что больны наши мысли.Долгие годы мы можем разрушать себя сами мрачными мыслями, обидами, жалостью к себе — и даже не догадываться о том, что сами создаем причины своих болезней.

Наш организм всегда реагирует на то, что мы думаем.У самоуверенного и счастливого человека даже осанка совсем другая, чем у человека угнетенного и вечно уставшего.Скажите себе: «Я счастлив и здоров», повторите это несколько раз, пока слова не начнут звучать уверенно и легко — и вы почувствуете, как расправляются плечи, как появляется улыбка на лице, как ослабевает напряжение мышц и посадка головы становится гордой.

Человек от природы обладает способностью управлять своей нервной системой, а значит, и своим организмом.Наивысшего мастерства в этом достигают восточные факиры, которые приказывают себе спать на гвоздях.Обычным людям это не нужно.Но научиться контролировать свои мысли, свои нервы и свое тело так, чтобы стать здоровым, может каждый человек.

Я пришел к этому методу самостоятельно и спонтанно.Я лежал на берегу моря и не заметил, как под легкий шум прибоя сильно расслабился.Мое самочувствие улучшилось, мне было приятно это состояние.Я понял, что это целительное состояние.Я начал правильно дышать глубоким полным дыханием, и состояние стало еще приятнее, словно нежданная радость охватила все мое существо.Напряжение постепенно уходило из всех частей тела.Но мои холодные руки и ноги доставляли мне ощущение некоторого дискомфорта.Тогда я представил себе, что ноги теплеют, начал внушать себе это, и вскоре заметил, что они действительно начали теплеть.Затем я внушил себе, что и руки у меня теплые — и они тоже потеплели.Приятное расслабление и тепло разлилось по всему телу.Затем в теле появилась приятная тяжесть.Я почувствовал, как кровь мощнее и сильнее начала циркулировать в моем теле, и попробовал сознательно удержать это состояние, говоря себе: «Моя кровь течет быстрее, моя кровь чистая, она питает все тело энергией здоровья».После этого я уснул, а когда проснулся, состояние мое было прекрасным и болезни как будто отступили.

С тех пор я начал практиковать этот метод постоянно, и он всегда давал положительные результаты.

Расслабиться может каждый человек, для этого надо только найти уединенное место, где будет тихо и спокойно.Надо лечь, закрыть глаза и представить себе какую-то приятную картину — к примеру, спокойную гладь моря, легкий шелест волн о камни.Затем нужно начинать правильно дышать и при каждом выдохе следить, чтобы мышцы определенной части тела расслаблялись.Например: вдох — напряжение в правой ноге, выдох — расслабление правой ноги, вдох — напряжение левой ноги, выдох — расслабление левой ноги.Затем также последовательно надо расслабить спину, грудь, руки, плечи, затылок, лицо, лоб, веки.Затем нужно представить себе, что тело теплеет — сначала ноги, руки, затем остальные части тела, кроме головы — в голове должно быть ощущение прохлады и легкости.Достигнув такого состояния, скажите себе: «Я чувствую себя прекрасно.У меня крепкое здоровье».Пусть вас не смущает, если вам сначала будет трудно поверить, потому что на самом деле это не так, и вам трудно произнести фразы легко и уверенно.Не оставляйте усилий, тренируйтесь произносить эти слова.Ведь таким образом вы закладываете в свой организм программу того, что хотите иметь.Вы можете заложить в свой организм любую программу, добиться всего, чего вы хотите от жизни, если вы в состоянии расслабления и тепла будете говорить об этом в утвердительной форме.Очень важно практиковать занятия постоянно, так как моментальных результатов самовнушение не дает.

От самовнушения переходите к созданию мысленных образов.Формируйте в своем мозгу мысли и чувства, свидетельствующие о здоровом состоянии вашего тела.В состоянии расслабленности и теплоты говорите себе: «Мои сосуды чистые и здоровые.Моя кровь течет по сосудам легко, быстро и беспрепятственно.Моя кровь чистая и здоровая, она насыщает все ткани необходимыми им полезными веществами».Говоря это — не обязательно вслух, лучше про себя, — представляйте себе как можно более зримо картину своих здоровых сосудов и здоровой крови.

Следующий этап: внушение себе положительных мыслей и чувств при выполнении описанных в начале книги физических упражнений.Выполняя упражнения, говорите себе: «Каждая клеточка моего организма обновляется, кровь становится чистой и свежей, сосуды — молодыми и эластичными».Делайте это каждый день.

Каждый день начинайте с положительного утверждения относительно себя: «Я здоров, молод, полон сил, мое тело — совершенное творение Природы, в котором заложены мощные Целительные Силы, день за днем приносящие мне здоровье, бодрость, силу, уверенность».

Научитесь постоянно следить за своими мыслями.Многие люди замечают, что у них в голове словно живет какой-то неприятный внутренний голос, который постоянно пытается внушать им что-то негативное: жизнь тяжелая, ты нехороший, нездоровый, не умеешь решать свои проблемы, никогда не сможешь выздороветь.Этот вредный внутренний голос надо научиться замечать и отключать.Как только заметите, что вы сами себе говорите негативные фразы, прикажите себе замолчать.И тут же скажите какую-нибудь положительную фразу.Например, внутренний голос говорит: «Ты не выздоровеешь».Заставьте его замолчать, прикажите ему молчать и скажите себе: «Я уже выздоравливаю.Я уже здоров!».

Такой постоянный контроль за своим сознанием в итоге приводит к тому, что весь образ мыслей и чувств становится положительным, вы попадаете в счастливое течение реки жизни, и она несет вас только к счастью и здоровью.

Упражнения для тренировка сознания — бросьте себе вызов!

Экология здоровья: Подобные упражнения идеальны для выполнения требований согласованной работы обоих полушарий мозга и повышения концентрации физического тела, развития координации между мозгом и телом.

Упражнения для тренировки сознания

Американский терапевт Джин Хаустон установила, что во время выполнения упражнений «Тренировка сознания» значительно повышается показатель интеллекта. Выполнение упражнений способствует образованию новых нейронных путей в мозге.Чем больше количество этих путей, тем выше возможности нашего интеллекта.

На первый взгляд упражнения могут показаться неприятными.Зато с их помощью вы осознаете, как легко можно оказаться в трудной жизненной ситуации и как трудно найти выход из этого и заново возродиться.

Тренировка сознания – это в первую очередь комплекс физических упражнений, а также подвижность тела и сознания во всех смыслах.

Подобные упражнения идеальны для выполнения требований согласованной работы обоих полушарий мозга и повышения концентрации физического тела, развития координации между мозгом и телом.

Комплекс представляет собой некий вид простой гимнастики. В дальнейшем их выполнение может доставлять настоящее удовольствие и является более действенным, чем кажется на первый взгляд.

Поглаживание живота и постукивание по макушке

Первая часть. Упражнение начинается с поглаживания живота правой рукой по часовой стрелке.

Вторая часть. Слегка постучите левой ладошкой по макушке, с целью легкими шлепками «разбудить» свой мозг, повысить умственные способности.Обратите внимание на то, чтобы движения над головой были прямыми сверху вниз и наоборот.

Третья часть. Комбинация обоих движений.При этом обратите внимание, чтобы по ошибке не перепутать движения: правой рукой вращайте по животу, а левой двигайте сверху вниз.

Четвертая часть. После того как вы привыкли к этим движениям, можете поменять руки местами.Не забывайте о том, что поглаживания живота любой рукой должны производиться только по часовой стрелке, что соответствует естественному движению пищи в кишечнике человека.Такие упражнения хорошо развивают общую координацию.

Описываем круги

Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя, но лучше начинать с выполнения стоя.

Обопритесь на левую ногу, для того чтобы не потерять равновесие.Затем начните правой ногой чертить круги на полу по часовой стрелке.Если это получается, то можно приступить к выполнению следующего упражнения.

Опишите правой рукой круговые движения параллельно полу, но уже против часовой стрелки.

Потом переходите к третьему заданию: выполните оба упражнения одновременно.Правой ногой по часовой стрелке и правой рукой против часовой стрелки.Сначала это приведет к путанице в движениях правой руки и ноги.Не расстраивайтесь, в этом и состоит «изюминка», трудность такого задания – одновременно заставить работать оба полушария.

Освоив эти упражнения, можете изменить направление тренировки. Поменяйте полностью нагрузку и начните таким же образом тренировать левую часть тела.Вы сразу ощутите, как далеко продвинулась тренировка правой части.А между двумя частями происходит обмен опытом.

Исследования показывают, что левое полушарие больше развито у женщин, а правое – у мужчин, соответственно и тело поделено на две части: то, что выше поясницы, – мужской полюс, ниже поясницы – женский.Это деление условно, но оно соответствует прототипам восточной мудрости, где на белом мужском Ян-поле лежат черные Инь-точки, и наоборот, на черном Инь-поле – белые Ян-точки.

Соответственно этому за правую «мужскую» часть тела отвечает правое «женское» полушарие, а за левое «женское» – левое «мужское» полушарие мозга.

Чем больше вам удастся таким образом скомбинировать упражнений, тем легче будет привести к гармонии свою жизнь, а также совместить мужские черты лидерства с пассивными женскими качествами, основанными на ощущениях.

Хорошее физическое состояние тела благоприятно влияет на душевное состояние, так как в организме все тесно взаимосвязано.

Клик-клак

Теперь вы можете приступить к выполнению более сложных упражнений на координацию работы головного мозга.

Встаньте прямо и поднимите вверх правую руку.Эта позиция называется «клик».Теперь, описав правой рукой полукруг, опустите ее вниз, эта конечная позиция называется «клак».У правой руки всего две позиции: вверху – «клик», а внизу – «клак».

Переходим к левой руке.Позиция с поднятой вверх рукой обозначена как «клик».Теперь, описывая полукруг, опускаете руку на 90° в горизонтальное положение.Для левой стороны тела это позиция «клак».Следующее движение: рука идет вниз, эта позиция для левой руки называется «клик».Таким образом, для левой стороны предусмотрено три смены положения: верхнее и нижнее – «клик», а в середине «клак».

В разнице названий для одинаковых положений правой и левой руки и заключена «изюминка» в выполнении этого упражнения.

Теперь произнесите слово «клик» и начните одновременное движение правой и левой рук в это положение.Затем произнести слово «клак» и начините одновременно перемещать обе руки в новое положение.Весело улыбайтесь, если ваши руки сначала просто «заблудятся» в этих движениях.

Скоординировать работу обеих рук в одном ритме «клик-клак-клик-клак-клик-клак» поначалу будет трудно.Поэтому начинайте выполнять упражнение с медленного темпа, затем движения рук постепенно войдут в нужный ритм.Это очень простое упражнение, несмотря на кажущуюся невозможность выполнения.Положительный результат от его освоения будет неожиданным и ошеломляющим.

Затратив на выполнение 3–5 минут, вы получите поразительный эффект.Рекомендую выполнять упражнение перед важными событиями, в которых координация сознания и тела особенно актуальна, например, перед важными заседаниями или при душевных переживаниях, для того чтобы скоординировать свое сознание и успешно выполнить необходимую работу.

Версия с треугольником и кругом

В отличие от предыдущих упражнений, которые требуют для выполнения определенное пространство, здесь все гораздо проще.

Нарисуйте в воздухе левой рукой равносторонний треугольник, опустите левую руку.Далее поднимите правую руку и нарисуйте ею перед собой в воздухе круг.

Теперь постарайтесь одновременно нарисовать перед собой в воздухе левой рукой треугольник, а правой – круг.Продолжаем еще и еще раз выполнять это упражнение.Левая рука чертит в воздухе треугольник, а правая рисует круг.

Поразительно, какие только контуры не изобразишь, пока не появятся явные очертания того, что надо.Поменяйте рисунки: левая рука рисует круг, а правая – треугольник.

Эти упражнения можно периодически изменять, причем не только движение рук, но и сами рисунки: четырехугольники – пятиугольником, ромб – квадратом, лежащие и стоящие восьмигранники, в данном случае ваша фантазия не имеет границ.

Смысл упражнений очень прост – бросить вызов самому себе и победить. Сделать это – значит разрушить старый уклад своих привычек, преодолеть все сомнения и пробить в своем сознании дорогу к новой жизни.

Ваша победа, приносящая улучшение координации, гибкости и повышение интеллекта, заключается в способности справиться с заданием, с которым трудно справиться.И наоборот, хорошо заученные легкие упражнения приносят мало пользы для развития.

Со временем у вас будет легко получаться изменять и комбинировать многие упражнения, придумывать новые.Например, можно скомбинировать бег (сначала на месте) и одновременную тренировку сознания.Далее совершать легкий бег на свежем воздухе и одновременно тренировать свое сознание.Естественно, ваш результат будет значительно выше, если упражнение типа «клик-клак» выполнять во время пробежки.

Креативность – это одна из форм интеллекта, которая не только помогает решать возникшие проблемы, но и учит подходить к ним творчески, с фантазией.опубликовано econet.ru Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

©Геннадий Кибардин из книги «Мозг против старения»

30-секундная тренировка сознания.Это изменит вашу жизнь!

September 24, 2015 09:33 By Fabiosa

Внимательность и осознанность — это, неоспоримо, важные качества.Во многих западных школах их развитию уделяют особое внимание.Многочисленные исследования не раз подтверждали, что эта особая практика помогает концентрироваться, повышает общий тонус, улучшает память, словом, делает детей и взрослых более счастливыми людьми.

Но речь идет не о таинственных методах или известных многим восточных техниках медитации с использованием звука «Ом», в частности.В Европе и США детям объясняют, как с помощью практики внимательности научиться управлять собственными мыслями и эмоциями.Ребята узнают о роли мозжечковых миндалин мозга в формировании настроения.

Вкратце можно сказать, что такая миндалина — будильник нашего мозга.Она имеет свойство активизироваться во время стресса, посылая мозгу команду бороться или спасаться.Это отлично работает, когда за вами гонится разъяренный тигр.Но, как известно, в городах львы, тигры и другие хищники не живут, поэтому столь бурная регулярная реакция на стресс является несколько бессмысленной.

plane

Да только вряд ли ваша миндалина ощутит разницу между важным экзаменом, выговором начальства, ссорой с любимыми людьми или побегом от медведя в заповеднике.Дело в том, что когда вы чувствуете опасность, ваш мозг выключает логику и все ресурсы бросаются на агрессивную защиту или быстрый спасительный бег.Разум находится в затуманенном состоянии, а мозг требует активных физических действий.

Как же сохранить ясность мышления в трудной или опасной ситуации? Предлагаем вам одну известную технику, которая поможет заметно подкорректировать вашу природную реакцию на стресс.

Техника внимательности и осознанности

Найдите место и время, чтобы остановиться.Вам нужно всего 30 секунд.Если есть возможность, сложите ладони и поднимите их к уровню груди, а затем сделайте 10 медленных и глубоких вдохов.На каждом вдохе и выдохе вы должны успевать сосчитать до трех.Если вам нужно это сделать на публике, проведите 30-секундный «тайм-аут» без использования рук.

Результат непременно последует.Говорят, что эта техника помогает прийти в себя абсолютно каждому! И если в следующий раз вы почувствуете, что сердце уходит в пятки или, наоборот, закипает от гнева кровь, сделайте эти 10 вдохов-выдохов, сосредоточив внимание на счете от одного до трех.Это удивительно, но вы заметите, как эта простая техника улучшит вашу жизнь со всех сторон.

Вы станете гораздо спокойнее, будете меньше ругаться и срываться даже в сложных ситуациях, станете решительнее и сможете победить многие свои страхи

Как развить подсознание: 4 эффективных упражнения

Мой друг Семён – славный парень, которому катастрофически не хватает уверенности в себе, что мешает в повседневной жизни.В чём может быть причина неуверенности? Дело в том, что подсознание регистрирует все события, происходящие с человеком.Зачастую пережитый негативный опыт, о котором вы, возможно, давно забыли на сознательном уровне, может стать фактором, обуславливающим возникновение блокирующей программы в подсознательных слоях.Блоки порождают множество проблем, в том числе неуверенность в себе.Освоив методы взаимодействия с подсознанием, становится возможным распознать программы, устранить их.Семён, пытаясь бороться с внешними обстоятельствами, никак не может настроиться на работу с подсознательным уровнем.Ситуация не изменится, если не устранить внутренние факторы, препятствующие улучшению жизни.

Мы одновременно проживаем во внутренней реальности наших ощущений, мыслей и мире внешних объектов.В большинстве случаев наша жизнь состоит из череды реакций на проявления видимой внешней реальности, которой мы позволяем господствовать на жизненном пути.Опыты, которые наше сознание воспринимает как негативные, порождают ощущения, мысли, часто становящиеся навязчивыми.Многие люди не замечают этого.Постоянные мысленные импульсы, подкреплённые эмоциями, формируют блокирующие установки на подсознательном уровне.От них нужно избавляться.По этой причине важно знать способы развития подсознания.Положительные опыты благотворно влияют на человека, но мысли, связанные с ними зачастую не столь навязчивы.

Единичные мысли не обладают значительной силой.

Как же развивать своё подсознание? С чего нужно начать?

Соблюдение правил

С целью налаживания контакта с подсознательным уровнем желательно придерживаться определённого образа жизни.Важно соблюдать правила:

  • полноценно высыпаться, отдыхать;
  • избегать излишнего эмоционального, ментального напряжения;
  • научиться отслеживать мысли ежедневно, осознавать свои желания;
  • освоить методики расслабления;
  • осуществлять действия, доставляющие радость, удовольствие;
  • осознанно благодарить людей, обстоятельства.

Важно отметить, что избыточное эмоциональное, ментальное напряжение провоцирует появление зажимов в теле.Подобные факторы не способствуют установлению связи с подсознательной системой, поэтому для начала нужно научиться расслабляться.

Упражнения

Как развить подсознание, используя упражнения? Методик существует множество.Важна систематичность выполнения.Можно выделить 4 упражнения, помогающие понять язык подсознания.К ним относятся:

  1. Утренняя ментальная зарядка.Утром, после того, как вы проснулись, тело ещё расслаблено, непрерывный мысленный поток не включился.Постарайтесь вспомнить свои сновидения, подумать, не содержат ли они ценное послание, которое поступило с подсознательного уровня.Возможно, во снах заключаются ответы на волнующие вас вопросы.Прежде чем вставать с кровати, в мыслях пройдитесь по планам на предстоящий день.Сконцентрируйтесь на тревожащих вас решениях, спланируйте сценарий дня с положительным исходом.Мысленно проживите события так, как вы желаете.Зарядите сознательный уровень позитивными установками, позволяющими менять образ мыслей, жизни к лучшему.Постепенно положительные утверждения заменяют негативные программы.
  2. Работа с волевым центром.На протяжении дня постарайтесь отследить, где в теле находится волевой центр.Постепенно вы начнёте замечать, что он может смещаться в зависимости от ситуации:
  • во время принятия, обдумывания решения центр располагается в районе переносицы;
  • решение задач духовного характера смещает его в зону груди;
  • при проведении важных переговоров центр находится в брюшной области.

В соответствии с обстоятельствами переводите внимание на нужный центр.Это поможет противодействовать трудностям, развить деловые качества.

  1. Работа по «взвешиванию» возможностей.Если вы затрудняетесь принять решение в какой-либо ситуации, используйте это упражнение как способ услышать своё подсознание.Определите два возможных варианта действия.Закройте глаза, расслабьтесь.Почувствуйте, что устанавливаете связь с подсознательным уровнем.Протяните руки вперёд перед собой, ладони смотрят вверх.Визуализируйте руки как две чаши весов.На правой чаше разместите один вариант действия, на левой — другой.Вообразите, что вы взвешиваете два варианта с позиции результата, который будет после принятия решения.Дайте себе установку, что чувство тяжести в руке, желание её опустить будет говорить о перевесе в сторону нужного варианта.Если возникает подобное ощущение, позвольте воображаемой чаше опуститься.Вариант, размещённый в руке, которая находится ниже, будет иметь более высокую вероятность успеха.Важно научиться доверять полученным ответам.Получив результат, выразите благодарность подсознанию.
  2. Честные диалоги с собой.Упражнение помогает понять настоящие мотивы своих поведенческих реакций.К примеру, вы давно собираетесь пойти учиться в автошколу, однако никак не идёте.Оправданием становится нехватка времени.Если начать вести честный диалог, то окажется, что причина заключается в лени, страхе вождения автомобиля, неготовности пожертвовать чем-то ради курсов.Осознав истинные мотивы, вы получаете возможность менять ситуацию.Метод позволяет распознать глубинные установки, прочно укоренившиеся в подсознательном слое.

Важно помнить, что перед выполнением упражнений необходимо расслабиться.Существует большое количество способов релаксации.Можно выделить некоторые из них:

  1. Принять удобное положение.Вниманием пройтись от кончиков пальцев ног до макушки, отследить напряжённые места.Сделать вдох, напрячь области зажимов ещё больше, до мышечной дрожи.Выдохнуть, резко сбросить напряжение.Выполнить несколько подходов.Метод помогает снять мышечные блоки, расслабиться.
  2. Устранив зажимы в мышцах, выполнить дыхательную технику.Медленно вдохнуть на 4 счёта, выпячивая живот.Область грудной клетки остаётся неподвижной.Задержать дыхание на 4 счёта, плавно выдохнуть на 6 счетов.Вновь задержать дыхание на 4 счёта.Это один дыхательный цикл.Выполнить его 10-12 раз.

Можно послушать релаксирующую музыку, вызывающую приятные ощущения.Глубокое расслабление, освобождение от лишних мыслей позволит настроиться на налаживание связи с подсознательным уровнем.

Как говорит подсознание

Как наверняка услышать свое подсознание? Оно общается с нами ощущениями, мысленными образами, сновидениями.Необходимо учиться чувствительности к подобным сигналам, к примеру, как в упражнении по «взвешиванию» возможностей.Вы можете установить определённый язык общения с подсознанием.

Например, вы расслабляетесь, задаёте вопрос.Затем внимательно прислушиваетесь к ощущениям.У вас появляется приятное чувство в области живота, но вы ещё не понимаете, что оно означает.Тогда нужно попросить усилить ощущение в случае «да», ослабить в случае «нет».Наберитесь терпения, не забывайте выражать благодарность.

Сновидения являются одним из главных источников понимания внутреннего мира.Всё больше людей стремятся овладеть искусством получения информации из снов, в которых повседневные образы перемешиваются с мудростью подсознания.Сны рассказывают, где мы ошибаемся, где нет, показывают истинные причины дисгармонии, открывают смысл многих проявлений, помогают реализовать жизненный потенциал.Важно научиться понимать странные символы, содержащиеся в сновидениях.

Заведите сновидческий дневник, после пробуждения записывайте сны, стараясь вспомнить каждую деталь.Проанализируйте каждый момент ночных образов.Стараясь расшифровать сон, избегайте излишне буквального толкования.В большинстве случаев действующие персонажи во сне – отражение вас, ваших страхов, желаний, убеждений.В интерпретации сновидений важную роль играет интуиция.Учитесь ей доверять.

Если вы стремитесь понять, как развить подсознание, то уже только это — большой шаг на пути к осознанию своей глубинной сути, саморазвитию.Идите глубже.Осваивайте методики расслабления, дыхания, остановки мысленного потока.Это позволит понять, как услышать свое подсознание.Терпение, намерение добиться результата обязательно принесут плоды.

«Освобождение сознания» и еще 4 упражнения, тренирующие мозг

Чем лучше развит мозг человека, тем выше его потенциал, тем более эффективно он принимает решения и действует, тем грамотнее стоит отношения с окружающими людьми, объектами и явлениями мира.

Карьера, обучение, образование, личная жизнь, финансовое благополучие, самореализация – все эти и многие другие составляющие нашей жизни напрямую зависят от того, насколько хорошо развит наш мозг.

Есть ли возможность развивать его, ведь это никакая не мышца и не способность? Конечно, такая возможность существует, тем более тот факт, что ученые уже десятки лет твердят, что человек использует свой мозг, пусть и на пять процентов, но все же не максимально, неоспорим и только добавляет мотивации.И для тренировки и развития есть специальные упражнения и курсы.

Рассмотрим несколько упражнений:

  • Упражнение «Две минуты концентрации»;
  • Упражнение «Помехи»;
  • Упражнение «Тренинг мозга»;
  • Упражнение «Освобождение сознания»;
  • Упражнение «Пульс».

Каждое из них способно стать для вас отличным помощником в развитии мозговых и интеллектуальных способностей.

Упражнение «Две минуты концентрации»

Развивающее упражнение, основанное на концентрации, представляющей собой важнейшее качество для интеллектуального и физического труда.

Для упражнения приготовьте часы с секундной стрелкой и положите их перед собой.Теперь расслабьтесь и подготовьтесь к фокусировке на секундной стрелке.

Когда решите, что готовы, начинайте следить за тем как она движется.

В течение двух минут старайтесь фиксировать все поступающие в сознание мысли на движении стрелки – это поможет вам «отключиться» и сосредоточиться только на себе и стрелке часов.

Если же вы невольно задумаетесь над чем-то и внимание рассеется, просто отдохните немного и начините упражнение сначала.

Изначально сохранять концентрацию может быть достаточно сложно, но по мере практики сосредотачиваться станет все легче.От двух минут через несколько дней или недель вы должны перейти к десяти.Так вы научитесь в любой нужный момент концентрироваться на том, что для вас важно.

Упражнение «Помехи»

Это упражнение научит вас не обращать внимания на внешние раздражители и самому не совершать лишних действий во время выполнения чего-либо. Кроме того, такая гимнастика для мозга служит отличной профилактикой рассеянности, перенапряжения и суетливости.

Чтобы оно дало максимальный эффект, вам следует расслабиться, принять удобное положение и обеспечить себе такие условия, чтобы ничто не отвлекало.

Итак, для выполнения задания вам потребуются часы с секундной стрелкой, телевизор (именно телевизор!) и место, где вы будете сидеть, например, кресло или стул.Положите часы перед собой, включите телевизор погромче и найдите какую-нибудь развлекательную программу.Как только подготовитесь, начинайте фокусироваться на движении стрелки часов, стремясь не воспринимать поступающую из телевизора информацию и не отвлекаясь на нее.Концентрироваться на стрелке нужно две минуты.

Наблюдая за движением стрелки, одновременно перебирайте в уме четные числа – от 2 до 10 и потом обратно, и так по кругу.

Ваша задача – равномерно распределить внимание между всеми выполняемыми задачами.Если же внимание отвлечется или вы собьетесь со счета, начните упражнение сначала.

После того как справитесь с первой частью задания, усложните его – на стрелку часов направьте только треть внимания, вторую треть – на последовательность чисел и третью – на чтение детских стишков, к примеру: «Наша Таня громко плачет – уронила в речку мячик, тише, Танечка, не плачь, не утонет в речке мяч» и т.п.Либо можете выбрать не стих, а какую—то песню и т.д.Когда и это задание будет даваться вам легко, придумайте что-нибудь еще, а потом – еще.По сути, продолжать эту тренировку мозга можно до бесконечности. Со временем вы заметите, что в своей каждодневной жизни вы можете совершать нужные действия эффективнее, а также то, что этих действий вы можете совершать несколько, причем практически одновременно и без отвлечения на нечто второстепенное.

Упражнение «Тренинг мозга»

Займите удобное положение, расслабьтесь, закройте глаза.

Теперь представьте свой мозг внутри черепа – где он находится, как выглядит, где берет начало.После этого вообразите мысленный палец или какой-то тонкий предмет, при помощи которого можно помассировать мозг и снять с него напряжение.

Используя его или мысленный палец, дотроньтесь до внешнего слоя мозга, постепенно продвигаясь дальше.Старайтесь фокусироваться на расслаблении, получаемом от действия пальца или «массажера».

Не следует торопиться – напряжение должно спадать постепенно, а высвобождающаяся энергия должна плавно продвигаться к центру мозга.

Через несколько минут вы почувствуете ощущение тепла внутри головы и, возможно, легкий звон в ушах.Этого не нужно бояться – напротив – продолжайте массаж, повторяя указанную выше последовательность действий.

Если в процессе в голове возникнут посторонние мысли, не придавайте им значения, а воспринимайте как само собой разумеющееся.После того как выполните несколько подходов, сформируйте в голове мысль, что отныне вы всегда можете воздействовать на свой мозг, его клетки и сосуды, расслаблять их и снимать напряжение.

Как только гимнастика будет окончена (обычно требуется около 10-15 минут), вы будете пребывать в состоянии расслабленности и позитива и станете чувствовать себя лучше, а ваш мозг получит больше ресурсов для активной деятельности, например, для развития мышления.

Упражнение «Освобождение сознания»

Самый эффективный способ освободить сознание – это понять, что в нем происходит в текущий момент времени.

Для выполнения упражнения вам нужно подготовить листок и ручку и написать все, что вас действительно заботит сейчас.Это могут быть планы и цели на ближайшее и далекое будущее, идеи, требующие осмысления, предстоящие покупки, дела и прочее.

Только имейте в виду, что писать нужно максимально кратко, но стремясь ничего не упускать.На этом этапе описывать детали не надо.Главное – записать как можно больше своих забот, т.к.от этого зависит результат упражнения.

По завершении первого этапа переходите ко второму – сокращайте написанные формулировки.Сведите их к минимуму, чтобы от каждого исходного словосочетания осталась буквально пара слов. Говоря проще, сокращайте до того момента, когда не будет ничего, что требует записи.

Написание такого списка позволит вам выкинуть из своей головы мусор и сумятицу, ведь, когда перечень будет готов, у вас появится возможность одним только взором охватить все свои дела и планы, которые нужно реализовать, а также все мысли, занимающие ваше сознание, а значит, и разобраться с ними.

Также помните о том, то, выбирая то, о чем вам нужно подумать, не нужно спешить и суетиться.Записав, оцените все, что есть, по 10-балльной шкале, и начинайте выполнять дела, руководствуясь их важностью и держа в голове всю картину.

Ваша задача – поставить свое сознание в позицию настоящего времени – здесь и сейчас.По мере применения этого упражнения старайтесь с каждым разом совершенствоваться в восприятии собственных ощущений.Однако вам не нужно доводить себя до исступления – давайте себе время на разгрузку.

Добившись эффективности, вы заметите, как высвобождается энергия на более активную деятельность и работу, в том числе и над собой.Ваш мозг будет менее озабочен решением бесконечного потока задач.Такая тренировка мозга повысит вашу личную продуктивность и способность к решению проблем.

Упражнение «Пульс»

Заключительное упражнение, для выполнения которого вам понадобится карандаш и лист бумаги.

Вам нужно поставить карандаш на лист и начать медленно чертить линию, полностью сосредоточившись на точке ее начала.Старайтесь следить за собой, и всякий раз, когда внимание будет отвлекаться, фиксируйте на листке этот момент, делая завиток.Когда линия достигнет края листа, начните вести новую, но уже в другую сторону.

Выполняя упражнение, оценивайте свои линии – лучшей будет та, на которой будет меньше всего завитков.

Такой фитнес для мозга будет тренировать и вашу способность к сосредоточению, и способность к расслаблению, и к одновременной манипуляции физическими объектами (попробуйте, кстати, выполнять задание двумя руками, прикрепив листок к столу).А приятным бонусом станет общее развитие мышления.

Превосходной гимнастикой для мозга является выполнение привычных дел другой рукой (для левшей – правой, для правшей – левой), разгадывание кроссвордов и сканвордов, решение головоломок и логических задач, игра в шахматы, чтение, пополнение словарного запаса, изучение иностранных языков и, конечно же, физические нагрузки, улучшающие кровообращение и расширяющие сосуды.

Так что развивайтесь, тренируйтесь умственно и физически, занимайтесь самообразованием – и ваш мозг будет находиться в состоянии постоянного развития.Но не забывайте и отдыхать!

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяРабота с обидой
Следующая статьяОтказ от табака

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here