Тренировка с грушей

Рассмотрим подробнее тему: Тренировка с грушей - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
76

Оглавление

Боксерская груша для кардиотренировок: брутально и эффективно

Как разнообразить кардиотренировки? Боксерская груша — решение вопроса.Несколько минут энергичной работы дают необходимую нагрузку.Советы по тренировкам с боксерским мешком дает MedAboutMe.

Помогите телу укрепляться

Кардиотренировки направлены, в первую очередь, на укрепление сердечно-сосудистой системы и собственно сердечной мышцы.При правильно проведенной кардиотренировке эффективно сжигается жир, что также способствует приведению тела в хорошую форму.

Специалисты говорят, что для достижения цели нужно двигаться в таком режиме, чтобы частота сердечных сокращений (ЧСС) достигала 60-80% от максимума.Максимум высчитывается по формуле: 220 — возраст спортсмена.Если ЧСС меньше 60% от максимума, организм не получает достаточной нагрузки; если превышает 80% — дыхательная система и сердце отлично тренируются на выносливость, но процессы сжигания жира замедляются.

Лучше всего контролировать ЧСС с помощью специального прибора — пульсометра.Он позволит не останавливаться для того, чтобы прощупать пульс, а для кардиотренировки остановки крайне нежелательны.

Существуют специальные комплексы упражнений для кардиотренировок.Любой из них можно дополнить занятиями с боксерской грушей.Энергичные упражнения отлично тренируют сердце, заставляют работать мышцы, а заодно дают выход негативным эмоциям.

Как правильно тренироваться с грушей?

Выбор боксерской груши

Лучше всего работать с боксерским мешком.Для кардиотренировок нужно, чтобы от ударов груша не раскачивалась, поэтому ее вес должен быть достаточно большим.

Удары наносят в середину мешка, стараясь избегать скользящих ударов, иначе мешок будет крутиться и раскачиваться.Этот совет предназначен для тех, кто не обладает опытом боксирования.Для кардиотренировок с грушей такой опыт не необходим, хотя относительно техники ударов стоит посоветоваться с тренером.

Берегите суставы от травм

Руки надо беречь, поэтому даже не думайте колотить грушу без перчаток и специальных бинтов под ними.Иначе вскоре начнут болеть все суставы, начиная от кистей рук и до самого позвоночника.Да и сбитые костяшки не облегчат вашу жизнь и не украсят ее.

Перчатки нужно выбирать максимального веса.Бинты можно заменить специальными внутренними перчатками, выполняющими ту же функцию, но более удобными в использовании.

Перчатки подходят для подростков и женщин.Произведены из полиуретана, предусмотрена дополнительная защита от травм.

Качественные перчатки из натуральной кожи, разного веса, включая максимальный (16 унций).Отличная система крепления надежно фиксирует кисть.Специальная набивка хорошо смягчает ударную силу, оберегая суставы от травм.

В комплекте 2 шт по 2,5 м.Состав — хлопок.

Изготовлены из Неопрена, с гелевыми вставками для дополнительной амортизации и защиты.

Упражнения: как проводить кардиотренировку с грушей

  • Спортсмен должен встать в боксерскую стойку прямо перед мешком, примерно на расстоянии вытянутой руки.Правильная стойка для правшей: левая нога впереди, правая позади, тяжесть тела приходится преимущественно на правую ногу, колени чуть согнуты.Левши, соответственно, ставят вперед правую ногу.
  • Удары наносят с максимальной силой, длинными или короткими сериями, чередуя прямые и боковые удары.После удара рука немедленно возвращается в исходное положение.
  • Можно 10 минут размеренно молотить грушу, или делать несколько взрывных, энергичных подходов по 3 минуты, с короткими интервалами для отдыха.Во время отдыха можно попрыгать со скакалкой для увеличения интенсивности кардионагрузки.

Пример программы тренировок на неделю

Программа рассчитана на три занятия в неделю, через 1-2 дня.

  • 1 день: 5-6 раундов по 3 минуты.Старайтесь наносить максимально мощные прямые и боковые удары обеими руками.Между раундами делайте перерыв по 1 минуте.
  • 2 день.Тренировка на выносливость: 5 раундов в среднем темпе.Размеренные удары чередуйте с ускоренными, проводя иногда акцентированные удары.
  • 3 день.Тренировка скорости и силы: 2 раунда по 4 минуты, произвольные удары обеими руками.После короткого отдыха еще один раунд 90 секунд, в течение которого чередуйте 15-секундные серии сильных быстрых ударов и отдыха.

Вы можете составить собственную программу тренировок, если вам понравится работать с грушей.Боксерский мешок удобен тем, что тренироваться с ним могут и мужчины, и женщины, даже не имея опыта в единоборствах.Подвесить грушу можно дома, получив в свое постоянное распоряжение отличный снаряд, способный выполнять функции кардиотренажера.

Боксерская груша — проверенный снаряд, эффективность которого значительно больше, чем вы можете ожидать.Занятия с грушей помогали многим чемпионам стать теми, кем они являются сейчас.

Удары по тяжелому мешку требуют значительных физических усилий и превосходно тренируют выносливость и силу.Именно поэтому относительно простая в устройстве груша отлично дополняет любые тренажеры в зале или дома.

Во время тренировки с боксерским мешком интенсивно работают мышцы рук и плеч, спины, груди, живота, ног.Совершенствуется координация движений, вырабатывается правильная осанка и особенная грация движений.

Женщины, тренируясь с грушей, могут развить и совершенствовать навыки самообороны, научиться не бояться наносить удары.

Кроме всего прочего, нанося яростные удары по груше, мы избавляемся от внутреннего напряжения и негатива.Физическая нагрузка сама по себе служит средством разрядки, избавления от стрессов.Возможность отколошматить как следует грушу служит еще более эффективным средством выпустить пар и агрессию.

Занятия с боксёрскими грушами: комплекс упражнений для начинающих

Здравствуйте, друзья.Какие упражнения с боксёрской грушей вам известны? Какие занятия оптимальны для новичков, какие для профи.К тому же имеют значение параметры снаряда.Да и девушки сегодня не прочь поработать с грушей.

Заниматься с грушей можно по-разному.Многое зависит от её вариации и уровня подготовки спортсмена.Также в последнее время немалую популярность набрал фитбокс, где груши применяются тоже.

Снаряд в доме

Заниматься с грушей обычно принято в спортзале.Но дополнительных нагрузок дома никто не запрещал.

При грамотном подходе и настрое, а также соблюдении технических нюансов можно достичь приличных результатов.Благодаря занятиям развивается выносливость, физические кондиции, мощность удара.Также укрепляется дыхательная система.

Результаты обусловлены выбранным графиком занятий.Для его правильного формирования важно подобрать вид груши.Это влияет на технику реализации ударов.

Сегодня можно приобрести такие вариации снаряда:

  1. Мешок.
  2. Версия на растяжках.
  3. Модификация-капля.
  4. Манекен.
  5. Пневматика.

Далее рассматривается план с использованием классической версии, мешка и капли.Цель данной программы – отработка атак и развитие выносливости.

Для занятий понадобятся и специальные перчатки.Можно купить их версии-бинты.

Для упражнений с боксёрской грушей типа «мешок» дома решите вопрос с её весом.Он должен быть таким, чтобы снаряд не раскачивался после каждого штурма.

Также мешок должен висеть ровно.

Разместите снаряд так, чтобы при выполнении упражнений он позиционировался на дистанции вытянутой руки.

Встаньте в классическую стойку: левая нога выставлена вперёд, правая – немного вправо и на шаг назад.

Следует согнуть ноги в коленях.Ваш вес должен больше нагружать правую ногу.

В ходе занятий нужно поражать середину снаряда.При боковых атаках он расшатывается.После реализации мощного удара возвращайте руки в начальную позицию.

Для успешных тренировок с боксерской грушей дома необходимо действовать по специальной программе.Она подразумевает три занятия в неделю., например, по нечётным будним дням.

Понедельник.Снаряд штурмуется двумя руками с нижней и боковой стороны.Удары выполняются с предельной силой.В таком режиме проводится 6 раундов по 3 минуты.Пауза между ними – 1 минута.

Среда.Отрабатываются акцентированные атаки с ускорениями.Число раундов: от 3 до 5.Темп – умеренный.Главная задача занятия развитие выносливости.

Пятница.Занятие состоит из двух раундов.Каждый длится 4 минуты.Задействуются обе руки в произвольном порядке.В конце тренировки 15 секунд уделяется ударам, столько же – отдыху.Общая продолжительность – 90 секунд.

Можно формировать и персональный график занятий.Например, 10 минут можете работать, соблюдая умеренный темп.Можно во взрывной манере делать 5 подходов по 3 минуты.Паузы между каждым – 30 секунд.

Занятия для новичков

Все начинающие в этой работе должны соблюдать критерии безопасности:

  1. Снаряд не должен быть очень лёгким или тяжёлым.
  2. Оптимальный вес груши для мужчин – половина своего веса.Для женщин – две трети.
  3. Перед занятием обматываются запястья спортивными бинтами.

Есть разные комплексы упражнений с боксерской грушей для начинающих.Желательно, чтобы на каждом занятии комбинировались вариации ударов.

Сначала проводится серия.Затем акцент делается на финальном штурме в комбинации.Во время этой тренировки мышцы не должны перегружаться.

В уставшем состоянии лучше сделать паузу или переключиться на другое упражнение.Поскольку мышцы начинают запоминать порядок неверных движений.От такой работы мало эффективности.

После оттачивания атак сосредоточьтесь на оборонительных манёврах.

Важно делать мощные акцентированные и слабые удары.Необходимо работать в рамках конкретного скоростного режима.В более интенсивном темпе можно отрабатывать атаки, приближенные к реалиям настоящего боя.

Не забывайте менять позиции и углы для реализации ударов.Звук от них должен быть чётким.

Раскачивать грушу во время штурма не нужно.Также в динамике следует оттачивать и защитные действия.

Развитию динамики и точности удара, а также реакции способствует пневмогруша.

Фитнес-бокс

В этой дисциплине, в основном, выполняются упражнения с боксерской грушей для похудения.

Здесь важно соблюдать следующие критерии:

  1. При работе со снарядом нельзя округлять спину.Это риск повреждения позвоночника.
  2. Сохраняйте в напряжении мускулатуру пресса.Ударяйте по снаряду руками, задействовав импульсы от ног и живота (он втягивается при атаке).
  3. Не тянитесь к снаряду руками.Так уничтожается существенно меньше калорий.
  4. Исполняя силовые штурмы, не закрывайте нижнюю сторону своего корпуса.Должны совершаться развороты пяток, пружинистые отскакивания.Работа идёт в боксёрской стойке.
  5. Делайте акцент на мощности ударов.Обязательно напрягается мускулатура рук, ног и спины.
  6. Недопустимы паузы.При ощущении усталости снижайте динамику и силу ударов.К тому же резкие перерывы несут угрозу для сердца.
  7. Не игнорируйте разминку.

Ситуация с девушками

Не секрет, что слабый пол не такой уж слабый.И женский бокс сегодня – это обыденное явление.

Также поколотить грушу не прочь не только девушки – боксёры, но и просто те, кто желает похудеть с помощью фитбокса или позаниматься исключительно «для себя».

Упражнения с боксерской грушей для девушек зависят от целей занятий.Реализация задачи для похудения связана описанными выше критериями в фитнес – боксе.

Особы, занимающиеся боксом, выполняют работу, мало отличающуюся от мужских занятий.Разница может заключаться в параметрах и массе используемых груш.

Профессиональные боксёрши занимаются по усиленной программе, выполняют те же упражнения, что и мужчины (об этом ниже).

Девушкам – новичкам обычно рекомендуют заниматься с лёгкими аква-грушами.И в этой работе больший уклон делается на фитнес.

Также проводятся одиночные удары и комбинации, сочетаются атаки разной мощности, меняются позиции для их осуществления.

Для серьёзного спорта девушкам нужно быть менее эмоциональнее.К тому же следует учитывать тот факт, что у них легче кость, от чего меньше сила удара.Стоит помнить и о наиболее уязвимых местах: суставах и связках.Поэтому на тренировках немало времени уделяется растяжкам.

Тренировки в зале

Типы и параметры этих снарядов подбираются под конкретные задачи.Важен класс и весовая категория боксёра.Например, тяжеловесы часто используют насыпную модель, наполненную песком, или опилками.У неё значительная масса и жёсткость.

Бойцы меньшей весовой категории или новички проводят больше тренировки с боксерской грушей, наполненной водой.Она лёгкая, подвижная и мягкая.

Ещё тренер может назначать занятия индивидуально для улучшения определённых характеристик спортсмена.

Например.Работа с пневматической модификацией помогает боксёру:

  • грамотнее рассчитывать мощность и темп атак,
  • реализовывать серии в динамике,
  • осуществлять штурмы по разным траекториям и целям.

Благодаря упражнениям с настенной моделью развиваются:

  • сила и выносливость,
  • координация,
  • точность атак.

Комплекс упражнений с боксерской грушей разумно разбивать на раунды.В каждом следует работать на пределе.Например, может быть такой порядок при работе со снарядом весом 25-30 кг:

Раунд первый: одиночные прямые удары одной рукой, постепенно наращивается скорость и мощность.

Раунд второй: атаки следуют разными руками и варьируются, проводятся комбинации.

Третий: отрабатывается одиночные атаки в повышенном темпе со сменой рук.

Четвёртый: комбинации в скоростном режиме.

Пятый: снаряд раскачивается, от него нужно уклонить и поразить ударом

Продолжительность каждого раунда: 2-3 минуты.Их отделяет пауза – 30 секунд

В этой тренировке боксёр должен постоянно двигаться, уклоняться и соблюдать технические критерии атаки и обороны.

Заключение

Грамотная работа с грушей – это постоянное развитие важных боксёрских качеств, например выносливости координации и ловкости.

Занятия на боксерской груше — 10 плюсов для жизни

Занятия на Боксерской груше — мешке.

Существует огромное большинство мужчин и женщин, которые работают более 40 часов в неделю, и большинство из этих людей просто сидят весь день в рабочих креслах, и при этом мало двигаются.Это приводит к ухудшению их здоровья и к разного рода физических и психических проблем.Почти каждый человек участвует в такой ежедневной рутине, и когда идет домой после рабочей суеты, он или она просто слишком устали, чтобы зайти в фитнес зал или сделать какие-то упражнения дома.Если вы застреваете на работе с 9 до 5 каждый день и не может найти время для фитнеса, то этот пост для вас.

10 плюсов от занятий с боксерской грушей являются:

  • Приводит к потери веса (похудение)
  • Тонизирует тело
  • Тренировка сопротивляемости
  • Кардио тренировка
  • Улучшает чувство равновесия
  • Улучшает реакцию
  • Улучшает психическое состояние
  • Укрепляет верхнюю и нижнюю часть тела
  • Повышает уверенность в себе
  • Уменьшает стресс

Лучшее время, чтобы добавить занятия с боксерским мешком в свой ​​ежедневный график, утро — когда вы просыпаетесь.
Попробуйте проснуться немного пораньше, чем обычно, минут на 30-ть, чтобы приспособить ваш организм к физической подготовке.

Не забывайте сделать легкую Разминку и Растяжку .

Перед началом любой физической активности необходимо разминаться, используя обычные упражнения для разминки и растяжки.
Для примера можно использовать вот такой разминочный комплекс.
1.Разминка в суставах, порядок выполнения идет по телу сверху-вниз, по 5 раз в каждую сторону, темп выполнения — медленный:

  • вращения головой
  • вращение руками в плечах
  • вращение предплечий в локтях
  • вращение кистей рук в запястьях
  • вращение тазом

2.Растяжка мышц и сухожилий:

  • 10 глубоких приседаний
  • 10 наклонов корпуса вперед (руками стараемся коснуться пола)
  • 10 наклонов корпуса в стороны

3.Прыжки на скакалке в течении 3-5 минут.

Приступайте к основной части

С разминкой вы разогрели свое тело, настроили свою выносливость, силу, и повысили частоту сердечного ритма.Теперь переходим к основной части — тренировки на боксерском мешке, а именно нанесение ударов по мешку разными конечностями.Начинаем с ног.

ЛОУ-КИК — круговой удар ногой в нижний уровень.
Используйте правую ногу, чтобы ударить по дуге нижнюю часть мешка.Для достижения максимального эффекта, перед нанесением удара, во время поворота на вашей опорной ноги — поворачивайте бедро в сторону удара.Выполните этот удар, как будто вы бьете противника по бедру.
После выполнения 10 ударов с правой ноги, пришло время, чтобы переключиться на левую.
Удары наносите на резком выдохе!

Вывод

Прежде всего, вы должны понимать, что всегда можно найти время для занятий фитнесом, тем более для физических упражнений дома — главное захотеть.
Полчаса физических упражнений с утра даст Вам заряд энергии на весь день и буквально скоро вы ощутите положительный эффект от занятий не только на здоровье, но и в жизни.

Только у нас и по доступной цене вы сможете купить боксерскую грушу (мешок) для домашнего использования.Вся продукция сертифицирована и используется во многих спорт-центрах по всему миру.

Тренируйтесь правильно — Тренируйтесь с умом .

РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА

СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИНТЕРЕСАМИ:

Рекомендуемые интересы:

  • фитнес
  • степ-аэробика
  • стрип-аэробика
  • аквааэробика
  • аэробные тренировки
  • велоаэробика
  • плавание
  • ритмическая гимнастика
  • ходьба
  • отжимания
  • тайбо
  • кроссфит
  • растяжка
  • прыжки для похудения
  • упражнения кроссфит
  • фитнес для всех
  • упражнения
  • похудение
  • набор массы
  • бодибилдинг
  • танцы
  • йога
  • баскетбол
  • волейбол
  • футбол
  • теннис
  • массаж
  • загар
  • бадминтон
  • групповые занятия
  • питание
  • рецепты
  • пилатес
  • стрейчинг
  • бодифлекс
  • растяжки
  • целлюлит
  • мотивация
  • скрабы
  • обертывание
  • система 60
  • худеем при ГВ
  • грудь после родов
  • красивый животик
  • питание при ГВ
  • Джиллиан Майкс
  • правильная обувь
  • тренировка
  • правила
  • фитбол
  • музыка
  • фитнес-залы
  • тренировка мышц
  • калланетика
  • красота
  • физкультура
  • впечатление
  • с чего начать
  • скручивания
  • техника приседаний
  • мышцы шеи
  • качаем руки
  • интервальная тренировка
  • медбол
  • бодибар
  • базовая аэробика
  • жим стоя
  • штанги и гантели
  • гири
  • силовые тренировки
  • спортивные снаряды
  • опыт звезд
  • опыт
  • спорт после 30
  • спорт после 40
  • игровые виды спорта
  • функциональная тренировка
  • тренировки для мужчин
  • тренировки для женщин
  • звездный фитнес
  • бесполезные упражнения
  • здоровье
  • плавание
  • кроссовки
  • одежда для зала
  • экстремальный спорт
  • разное
  • мотивация для женщин
  • результат
  • активный отдых
  • джип-сафари
  • мастер-классы
  • календарь мероприятий
  • обучение
  • йога для детей
  • тренажеры
  • фитнес-центр
  • абонемент
  • акции в клубах
  • тренажерный зал
  • обслуживание
  • фитнес-клубы
  • обувь для занятий
  • отзывы о фитнес-клубах
  • вывихи
  • защемления
  • спазмы
  • судороги
  • болезни
  • варикоз
  • инфекции
  • противопаказания
  • реабилитация
  • консультации врача
  • лечение
  • сотрясение головного мозга
  • экстренная диета
  • травмы
  • болезнь
  • травмы в бодибилдинге
  • боль на тренировках
  • боль после занятий
  • инфекции
  • видеопрограммы
  • видео
  • зарядка
  • бодирок
  • фитнес дома
  • аэробика дома
  • худеем дома
  • стройные ноги
  • становая тяга
  • пресс
  • плиометрика
  • спортзал
  • тренировки
  • мышцы
  • занятия
  • упражнения в воде
  • упражнения бодифлекс
  • упражнения для живота
  • упражнения для бедер
  • упражнения для позвоночника
  • упражнения для мышц лица
  • упражнения для кровообращения
  • аквасайклинг
  • спиннинг
  • сайклинг
  • велотренажеры
  • прыжки в воду
  • кроль
  • брасс
  • свободное плавание
  • учимся плавать
  • дайвинг
  • техника плаванья
  • плаваем и худеем
  • акваджоггинг
  • водная аэробика
  • велотренажеры в воде
  • бег в воде
  • ходьба в воде
  • фридайвинг
  • водное поло
  • подводный хоккей
  • водные процедуры
  • синхронное плавание
  • пауэрлифтинг
  • бодибилдеры
  • спортивное питание
  • глютамин
  • креатин
  • минералы
  • мультивитамины
  • добавки для улучшения результатов
  • мисс бикини
  • женский бодибилдинг
  • конкурс
  • самооборона
  • греко-римская борьба
  • японская борьба
  • вольная борьба
  • бокс
  • бартитсу
  • сават
  • рукопашный бой
  • самбо
  • айкидо
  • джиу-джитсу
  • капоэйра
  • каратэ
  • кудо
  • борьба сумо
  • тайский бокс
  • тхэквондо
  • ушу
  • суматори
  • реслинг
  • бои без правил
  • будокан
  • бесконтактный бой
  • удар
  • муай-тай
  • хапкидо
  • поединок
  • приемы
  • французский бокс
  • шотокан
  • восточные единоборства
  • кунг-фу
  • дзюдо
  • кетфайтинг
  • фильмы о боксе
  • оксисайз
  • дыхательная гимнастика
  • диафрагмальное дыхание
  • коррекция фигуры
  • йогалатес
  • гибкость
  • самосовершенствование
  • релакс
  • правильное дыхание
  • восстановление мыщц
  • шпагат
  • стретчинг
  • разминка
  • бодибалет
  • балет
  • пилон
  • танцы у шеста
  • го-го
  • латина
  • стрип-дэнс
  • сальса
  • бальные танцы
  • ча-ча-ча
  • румба
  • пасадобль
  • танго
  • квик-степ
  • диско
  • хореография
  • танцевальные классы
  • танец живота
  • восточные танцы
  • свадебные танцы
  • бады
  • подготовка к родам
  • фитнес для беременных
  • гимнастика каждый день
  • тренажер
  • домашний массажер
  • фитнес и секс
  • утренние тренировки
  • красивая попа
  • осиная талия
  • экспресс фитнес
  • мотиваторы к фитнесу
  • антистресс
  • как быстро похудеть
  • кросс-кантри
  • маунтибайк
  • слоуп-стайл
  • стрит
  • триал
  • кайтбординг
  • необычные виды спорта
  • паркур
  • трикинг
  • обратное сальто
  • пейтбол
  • спортивный гороскоп
  • спортивный уголок
  • тестостерон
  • эстроген
  • закаливание
  • длинные ноги
  • квадроцикл
  • допинг

Выбранные интересы:

  • аэробика
  • бег
  • прыжки
  • кардио-тренировка
  • спортивная ходьба
  • дыхание
  • результаты
  • пробежка
  • обувь для бега
  • выносливость
  • сердце
  • скандинавская ходьба
  • скиппинг
  • беговая дорожка
  • велотренажер
  • кардиозона
  • кардиотренажеры
  • степперы
  • кардиостриптиз
  • велосипед

Загрузить и обрезать изображение

Будет проще узнавать Вас, если Вы загрузите свою настоящую фотографию.Вы можете загрузить изображение в формате JPG, GIF или PNG.

Если у Вас возникают проблемы с загрузкой, попробуйте выбрать изображение меньшего размера.

Кардиотренировки – упражнения, которые направлены на улучшение работы сердечно-сосудистой системы и способствуют интенсивному сжиганию жира.Какая польза от кардиотренировок:• Эффективное похудение• Укрепление сердечно-сосудистой системы• Увеличение объема легких• Улучшение сна• Уменьшение стресса• Улучшение общего состояния человека• Снижение уровня халестерина, кровяного давления, риска…

Здоровый образ жизни

В начале двадцатого столетия почти все приличные залы для тренировок начали устанавливать боксёрские груши , а самые лучшие из них были оборудованы даже рингами с реквизитами для боксёрских поединков.Поэтому у простых любителей тренировок в тренажёрном зале стал возникать вопрос: «Надо ли работать и тренироваться с грушей повседневно?».Ответы могут быть разные, но все заслуженные и опытные тренеры считают, что с грушей надо заниматься обязательно, так как эту тренировку надо рассмотреть как одно из упражнений аналогичных упражнениям на спину, на пресс и т.п.Теперь мы расскажем Вам о преимуществах повседневных упражнений с боксёрской грушей.

Упражнения с грушей помогают Вам провести хорошую интервальную тренировку.Сначала надо бить по груше несколько минут.После немного отдохнуть, а затем надеть боксёрские перчатки и сделать такой подход к груше, чтобы полностью выложиться.Во время этого упражнения сжигается просто немыслимое количество калорий, а значит Вы эффективно сбрасываете свой вес во время такой интенсивной тренировки.Эффект от подобных упражнений Вы почувствуете сразу по всему телу.Если правильно проводить удары по боксёрской груше, то задействуются такие мышцы, как пресса, поясницы, рук, а так же определённой части мышц ног, потому, что движение для качественного и сильного удара Вы начинаете именно с ног.

Ещё один плюс для занятий с боксёрской грушей — это улучшение Вашей фигуры.Все представители бокса имеют просто отличную фигуру, о которой просто мечтают все мужчины.

Кроме этого, тренировки с грушей помогают приобрести Вам навыки самообороны.Это просто прекрасное средство для того, чтобы повысить уровень самозащиты, который в наше неспокойное время будет никому не лишним.Эти упражнения так же помогут Вам развить моторику, координацию и улучшить Вашу реакцию.Ведь все эти качества просто необходимы нам в повседневной жизни.

Ещё одна польза от таких тренировок — это эффективное средство для снятия стресса.Ведь как показывает практика тренировочных процессов, именно стресс становится основным препятствием к достижению поставленной цели.

Теперь мы попробуем дать Вам некоторые советы:

Тем, кто только начал занятия с боксёрской грушей, то есть новичкам, необходимо воспользоваться рекомендациями и советами квалифицированного тренера по боксу.Если удар неправильный и он не поставлен на должный уровень, то это может быть причиной травм, а так же это может привести к совсем обратному результату.Ошибочные действия, которые могут присутствовать на первых тренировках при постановке удара, очень плохо сказываются на следующих тренировках.Именно поэтому рекомендуется обязательная работа с тренером на начальном этапе для выработки уверенной техники постановки удара.

При тренировках с грушей Вы должны быть правильно экипированы и одеты.Неправильная экипировка может привести к получению тяжёлых травм и приобретению неправильной техники.Какая должна быть экипировка и снаряжение? Во-первых: набивка боксёрского мешка должна быть из крошки резины.Это необходимо для того, чтобы удар гасился, что практически исключает травмы кистей рук.Так же для этого необходимо обязательное использование боксёрских или снарядных перчаток.Перчатки должны быть весом от 400 до 450 граммов.

Качественная и хорошо подобранная экипировка обязана эффективно помочь Вам предотвратить вполне возможные травмы, так как удар будет гаситься.Кроме всего этого, Вы не будете бояться боли и сможете вложиться в удар с тем усилием, которое требуется.

Работу с боксёрской грушей необходимо разделить на раунды.Выкладываться в каждом из раундов необходимо максимально.Когда Вы приобретёте и поставите уверенный удар, постарайтесь свои упражнения разнообразить сериями и уклонами.При этом необходимо двигаться вокруг груши, наращивая темп до максимума.

И последнее — повседневная тренировка с боксёрской грушей добавит в Вашу программу очень много того, что положительно сказывается на всём тренировочном процессе.Как мы уже говорили, у Вас будет развиваться координация, сила, ловкость, выносливость, а так же Вы повысите навыки самообороны.И это вовсе не полный список всех преимуществ.В этих тренировках, как и в остальных, главное — это желание получить нужный результат.Тренироваться надо с полной выкладкой и самоотдачей, и тогда результат обязательно придёт.

Тренировки с грушей в тренажерном зале

тренировки с грушей в тренажерном зале

В последнее время каждый уважающий себя тренажерный зал устанавливает в своих стенах боксерский мешок, а в некоторых самых лучших случаях и целый ринг c набором боксерских перчаток.В связи с этим у рядовых любителей тренажерного зала возникает естественный вопрос: Нужна ли работа с грушей в повседневной тренировочной программе? Ответ может быть различным, но на моё субъективное мнение – обязательно! Тренировку с грушей нужно рассматривать, как еще один вариант упражнений, аналогичный упражнениям на пресс, спину и т.д.Попробуем описать те преимущества, которые дают Вам тренировки с боксерским мешком.

Работа с грушей – это отлична интервальная тренировка.Вы несколько минут бьете по груше, затем отдыхаете, а после снова берете боксерские перчатки и делаете подход с полной выкладкой.Сжигается огромное количество калорий, и эффективно снижается вес, за счет высокой интенсивности.Вы будете чувствовать эффект от подобных тренировок во всем теле.При правильном проведении ударов задействуются мышцы поясницы, пресса, рук, и в какой-то части ног, т.к.именно с них начинается движение качественного удара.

Приобретение отличной фигуры.Об этом говорят представители этого вида спорта, а именно бокса.Рядовой боксер обладает фигурой, о которой мечтают многие из мужчин.

Отличное средство для приобретения навыков самообороны.Подобные тренировки позволят повысить навыки самозащиты, которые в нашем современном мире придутся кстати любому.Развитие координации, моторики, реакции.Все это пригодится наилучшим образом в повседневной жизни.

Кроме того груша является эффективным средством борьбы со стрессом.Иногда в тренировочных практиках именно он становится препятствием на пути к желаемому результату.

1).Если Вы новичок, то рекомендуем воспользоваться услугами квалифицированного специалиста в этой области.Т.к.неправильный удар может привести к травмам и не совсем положительному результату.

2).Используйте грамотное снаряжение и экипировку.Выбор неправильной экипировке ведет к неправильной технике, возможности получения травм.Остановимся на этом поподробнее.Желательно, чтобы набивка мешка была выполнена из резиновой крошки, чтобы эффективно гасился удар и не травмировалась кисть.С этой же целью в обязательном порядке необходимо использовать перчатки боксерские или снарядные перчатки.Желательно для тренировочных целей иметь перчатки весом в 14-16 унций.Качественная экипировка должна эффективно гасить удар и предотвращать возможные травмы.Кроме того при правильном выборе не будет боязни удара и Вы сможете вкладываться в удар с требуемым усилием.

3).Разбейте работу с грушей на несколько раундов.И выкладывайтесь на максимум в каждом из них.Когда у Вас будет уверенный поставленный удар, старайтесь разнообразить свои упражнения, различными сериями, с уклонами.Постоянно двигайтесь вокруг снаряда.Наращивайте темп.

Добавление тренировки с грушей в повседневную программу, несомненно, положительно скажется на общем тренировочном процессе.Развитие координации, ловкости, силы, выносливости, повышение навыков самообороны – это далеко не полный список преимуществ.В этом деле, как и во всех остальных подобных главное желание и нацеленность на результат.Тренируйтесь с полной самоотдачей и у Вас обязательно все получится.

Упражнения для работы с грушей на растяжках

Груша на растяжках – один из самых сложных, но и эффективных снарядов.Регулярные тренировки по боксу с использованием этого тренажера повысят точность удара, увеличат силу и выносливость рук, разовьют защитные рефлексы и прочие необходимые навыки.

5 эффективных упражнений для работы с грушей на растяжках:

1.Постоянные комбинации.При работе на снаряде бейте легкими и быстрыми ударами, не прерываясь и не ожидая ее замедления.Время между ударами не должно превышать 2 секунд.Выберите удобный для себя базовый ритм (например, Л-Л-П или П-П-Л) и придерживайтесь его.Бейте только прямые правые и джебы, следя, чтобы груша перемещалась по прямой линии.Когда почувствуете ритм, начинайте добавлять левый хук и апперкоты.Меняйте направление удара, целясь в голову и корпус.

2.Защита.После удара не забывайте выставлять защиту таким образом, чтобы груша отскочила от нее, а затем снова переходите в атаку.Комбинируйте удары и уклоны, причем уклоняться следует в ту же сторону, с какой наносился последний удар.

3.Работайте ногами.Если вы недавно начали посещать школу бокса, вам придется как следует поработать над привычкой двигаться после выполнения каждой комбинации.Профессионалы могут двигаться и в процессе нанесения комбинаций, но это достигается только постоянной практикой.Начинайте с небольшого смещения ступни, а когда ваша координация достаточно разовьется, переходите к выполнению более сложных шагов и перемещений, не забывая о блокировке, уклонах и защите.

4.Тренируйтесь с напарником.Во время занятий боксом в группе работайте в паре.Это позволит отработать больше комбинаций и движений, а также развить внимательность к действиям противника.Пробивайте комбинации, сохраняя ритм и скорость.При нанесении ударов не ждите, когда груша замедлится.Не забывайте двигаться, когда напарник бьет по груше и уклоняться от нее, работайте ногами и не забывайте держать ритм.

5.Пружиньте.Не пытайтесь бить жестко.Встаньте к груше фронтально или под небольшим углом и наносите быстрые легкие удары, пружиня при этом.Такое упражнение особенно легко дается тем, кто много занимается со скакалкой, ведь его основная идея – использовать тот же ритм, что и при прыжках на скакалке.Оно развивает координацию и прекрасно подходит в качестве разминочного.Как только вы отточите это, начинайте использовать челнок при выполнении всех остальных упражнений с грушей на растяжках.

7 Видов боксерских мешков и объяснения, как правильно бить по груше

Все фанаты боевых искусств, практикующие контактные единоборства, используют в тренировочном процессе груши (или мешки) для отработки ударов.Первоначально груши использовались в боксерской среде, поэтому их принято называть боксерскими.

В настоящее время груши используются практически во всех видах единоборств.Они не только помогают наработке точности и быстроты удара, но и способствуют развитию выносливости, равновесия, выработке чувства дистанции и укреплению ударных поверхностей.

Существует несколько видов груш и мешков.

1) Тяжелая боксерская груша (Чаще называемая мешко)

Это большой цилиндр из брезента, кожзаменителя или кожи с наполнителем в виде опилок, смешанных с песком, пластиковой или резиновой крошки.Вес тяжелых груш – от 60 до 110 кг.Основное предназначение тяжелой груши – отработка мощных ударов и наработка убойных комбинаций.В силу своего большого веса, груша плохо поддается раскачке, поэтому является наиболее подходящей для работы спортсменов большой весовой категории.В муай-тай на такой груше производится отработка мощных ударов ногами.Ноги при этом должны быть без защиты.Только новичкам разрешается использование легких накладок.

Предупреждение:

  • При работе с тяжелой грушей следует бинтовать кисти и работать только в специальных перчатках.
  • Будьте внимательны при движении груши в вашу сторону.При нанесении удара возможны травмы лучезапястного сустава.
  • Работа с тяжелой грушей требует достаточной физической подготовки.

2) Средняя боксерская груша

Самый распространенный вид груш.Ее можно использовать для тренировок как в зале, так и дома.Средняя груша имеет, как правило, грушеобразную форму.Отсюда и пошло ее название.Средняя груша производится из брезента, кожзаменителя или кожи.Наполнителем служат древесные опилки, тряпки, пластиковая или резиновая крошка.Вес средней груши колеблется от 30 до 60 кг.

Предупреждение:

  • Груша довольно подвижна, во время движения груши в вашу сторону наносить удары не рекомендуется.
  • Хотя груша и может использоваться для занятий дома, она, в силу амплитуды движения, требует достаточного пространства.

3) Легкая боксерская груша

Предназначена для развития быстроты и точности ваших ударов.Ее вес – от 5 до 30 кг.Чаще всего такие груши производят из кожзаменителя и наполняют тряпками.

4) Апперкотный, или горизонтальный мешок

Предназначен для отработки апперкотов.Он подвешивается горизонтально по отношению к уровню пола.Мешок производят из кожзаменителя или кожи, его вес – от 25 до 50 кг.

5) Пневматическая груша

Внутри этой груши имеется латексная или резиновая камера, которую накачивают воздухом.Такая груша используется для постановки быстрых и резких ударов, а также для отработки реакции и связок с уклонами.При работе с такой грушей ее можно бить на встречном движении, влет или уворачиваться от нее.Пневматические груши бывают стандартного или уменьшенного размера.

Предупреждение:

— Так как груша достаточно легкая и способна развивать большую скорость при возвращении в исходное положение, работа с ней требует хорошей реакции и повышенного внимания.

6) Тайский мешок (в обиходе «банан»)

Напоминает стандартный боксерский мешок, однако имеет длину 150-180 см.Вес мешка 60-100 кг.Мешок используется, главным образом, для работы ногами.Мешок способен деформироваться от ударов по всему объему, поэтому слабо поддается раскачке.

7) Водоналивной манекен

Самая современная разработка.Выполняет роль боксерской груши, но изготовлен из новейших материалов и представляет собой манекен на пластиковом основании.

Как следует работать с грушей

С любым видом груши следует работать только после разминки.Разминка зависит от вида спорта и тренировочной программы.

Работа с большой боксерской грушей

Работа с большой грушей должна проводиться исключительно в присутствии тренера и, как правило, по специально созданному им плану.При работе следует следить за положением руки и кулака.Кулак следует сжимать в самый последний момент, почти при полном соприкосновении с грушей.После соприкосновения с грушей рука не должна задерживаться; ее следует сразу возвращать в исходное положение.

Удар должен наноситься с очень большой скоростью.При работе с большой грушей удары производятся в сочетании с перемещениями вперед, назад и в стороны, что способствует развитию игры ног.Работа чаще проводится в свободном стиле, что предполагает большое разнообразие движений.Так как работа с большой грушей довольно утомительна, в случае наступления усталости, занятия стоит прекратить или большее внимание придавать не ударным, а защитным техникам.В противном случае, движения будут выполняться и запоминаться неверно.

Видео: Работа с грушей

Работа со средней грушей

Работа с такой грушей проходит практически так же, как и с тяжелой грушей.Различие лишь в том, что средняя груша намного мобильнее тяжелой, и это позволяет наносить удары из самых разных положений.

Видео: Как правильно бить грушу

Работа с пневматической грушей

Работа с пневматической грушей может проводиться двумя способами.В первом случае, рекомендуется наносить по груше удары под разными углами, из-за чего груша приобретает хаотическое движение.После этого следует нанести по ней четкий удар.Во втором случае, по груше наносятся четкие прямые удары, приводящие грушу в движение одной оси (по прямой туда-обратно).Таким образом, проводится наработка четкости ударов и правильности постановки кулака.

Видео: Работа с пневматической грушей

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяДиетический обед рецепты для похудения
Следующая статьяЙога для новорожденных

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here