Тренажеры для ягодиц

Рассмотрим подробнее тему: Тренажеры для ягодиц - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
34

Оглавление

«Трeнaжеры» для «ягoдиц»

Вы знали представительницу женского пола, которая бы не желала иметь стройные нижние конечности, а также подтянутые и упругие ягодицы? Только вот ничто никогда вы не получите, не прилагая усилий, порой для того, чтобы мечта свершилась, необходимо упорно поработать над этим.Уважаемые читательницы, давайте поговори с вами о самых результативных тренажерах для области ягодиц!

Все знают, что нижние конечности и зона ягодиц – это одна из общераспространенных проблематичных зон тела женщины.Бесспорно, можно попробовать спастись от отложений излишнего жира на подобных зонах при помощи каких-либо диетических режимов либо косметических процедур.Однако если вы хотите, чтоб результат был стремительным, непременно следует осуществлять физические нагрузки, которые будут работать именно над этими зонами.Имеется множество физических упражнений, содействующих в сокращении объемов ягодиц и нижних конечностей.Сейчас мы хотим рассказать про наиболее эффективные тренажеры для области ягодиц и нижних конечностей, которые способствуют формированию стройной и подтянутой фигурки.

Тренажер для ягодиц — степпер

Невзирая на свои небольшие габариты, данный тренажер для области ягодиц стал замечательной находкой для тех, кто давно намеревается устранить излишние килограммы.Не напрасно этот тренажер еще называют «женским», так как его воздействие, первым делом, направлено на формирование стройных нижних конечностей, а также упругих ягодиц.Степпер является небольшим по размеру тренажером, который позволяет натренировать мускулы нижних конечностей, бедер и ягодиц.Занятия при помощи степпера довольно-таки результативны, если вашей целью является не только лишь избавление от излишних килограммов, но также и от апельсиновой корки.Движения данного тренажера для области ягодиц осуществляют имитацию хождения по лестнице.А вот интенсивность тренировки при помощи степпера вы сможете отрегулировать сами, то есть насколько больше шагов вы совершите за одну минутку, настолько большую нагрузку вы принимаете.Существует и еще одно преимущество данного тренажера для зоны ягодиц: занимаясь с его помощью, вы расходуете достаточно большое количество калорий.Степпер – тренажер для аэробной нагрузки, а это означает, что примерно тридцатиминутный срок проведения занятий на нем при средней интенсивности вы сможете израсходовать приблизительно 200-250 калорий, это хорошая интервальная тренировка для ягодиц и бедер.

Степпер является универсальным тренажером для зоны ягодиц, поскольку, занимаясь на нем, вы потратите много времени.Кроме того, если вы будете заниматься около двадцати минуток за день, то уже спустя тридцать дней сможете заметить очевидные результаты.

Единственный минус – это то, что после какого-то количества времени ваши собственные мускулы привыкнут к получаемой нагрузке, и вам необходимо будет замещать поочередно занятия на степпере и обыкновенные упражнения.

Велотренажер для ягодиц

Еще один результативный тренажер для области ягодиц – это, безусловно, велотренажер.

Подобный тренажер, который позволительно использовать в домашних условиях, является одним из наиболее востребованных и известных.А все по той причине, что занятия при помощи велотренажера содействуют в стремительном устранении излишней массы тела и подтягивании проблематичных зон.Невзирая на то, что велотренажер приводит в действие огромное количество мускулов, его легко можно называть тренажером и области ягодиц, поскольку как раз данные зоны он приводит в действие наиболее всего.Одним из золотых правил тренировок при помощи велотренажера является непременная систематичность.Если же вы станете заниматься при его помощи нерегулярно, тогда можете не ожидать ни малейшего эффекта.Во что бы то ни стало, необходимо проводить занятия несколько раз за семидневный срок, а в совершенстве четыре-пять раз.

Вдобавок потребуется от вас избрать персональный темп собственных занятий.Нельзя немедленно бросаться в бой и заниматься по часу за один раз.Это просто-напросто представляет опасность для вашей собственной жизни.Следует начинать с кратковременных тренировок, длительностью десять-пятнадцать минуток.Перед началом тренировки непременно совершите разминочку.

Тренажеры для ягодиц — беговая дорожка

Существует еще один всем известный тренажер для области ягодиц – это дорожка беговая.Без всякого сомнения, бег – это неплохая нагрузка на мускулы нижних конечностей, а вдобавок еще на ягодицы.Хотя не каждый раз бег становится уместным.К примеру, в зимнее время либо осенью бегать крайне тяжело по причине плохих погодных условий.И здесь вам на помощь приходит дорожка беговая, которая посодействует в сохранении ваших форм, несмотря на погодные условия.

Беговая дорожка является отличным методом приведения себя в форму и накачивания мускулов нижних конечностей и ягодиц.На протяжении бега, безусловно, главная нагрузка приходится на нижние конечности и зону ягодиц.Систематические занятия при помощи беговой дорожки способствуют понижению веса, а еще усовершенствованию рельефа мускулов.Приступать к занятиям на беговой дорожке необходимо в определенной последовательности и в дальнейшем умножать нагрузку.

Эллипсоид для ягодиц

Если же вы пожелаете сочетать в одном тренажере велотренажер, степпер и дорожку беговую, тогда вам потребуется эллиптический тренажер.Эллипсоидом называют тренажер-гибрид, совмещающий в себе абсолютно все функции вышеописанных тренажеров.Это станет изумительной находкой для тех, кто стремится скинуть вес, сделать нижние конечности красиво и пропорционально сложенными, а ягодицы эластичными.

Данный тренажер приведет в действие мускулы бедер, голени и ягодиц.Кроме этого вы получите значительную нагрузку на верхние конечности.

Тренажер — отведение ноги с грузом назад

Данное упражнение в полной мере направлено на приведение в норму ягодичной мускулы.Только вот у него имеется минус: у вас не получится совершать его с наличием большого веса.А вот с маленьким весом вы вообще не получите ни малейшего результата.Оно предпочтительнее для разминочки области ягодиц.Однако если вы проявляете упорство и готовы совершать данное упражнения на протяжении хотя бы шестимесячного периода времени, тогда, бесспорно, ваши ягодицы подтянутся и получат шикарную форму.

Ещё один минус данного упражнения заключается в том, что у вас на него потратится времени в два раза больше, чем на обыкновенные упражнения.Причина в том, что его необходимо совершать поочередно каждой нижней конечностью.

В подобном упражнении опорная нижняя конечность должна быть слабо изогнута в зоне коленки.

Тренажер для ягодиц машина Смита

Этот вид упражнения подобен приседаниям с наличием штанги на плечах, только вот гриф штанги располагается промеж двух металлоконструкций.Как раз на данном тренажёре у вас будет возможность неплохо прокачать ягодичные мускулы.На Машине Смитта позволительно приседать намного ниже, чем на приседаниях с наличием штанги на плечах.Исключительно приседания глубокие прокачивают ваши ягодицы.

Первоначально не приседайте очень глубоко, поскольку от этого вы можете связки растянуть.Умножайте глубину каждого приседания с каждой тренировкой.

Гакк машина для прокачки ягодиц

Она также позволяет нам совершать приседания достаточно глубоко, при этом прокачивая нам мускулы, которые нуждаются в этом.Этот тренажер очень хорош, так как его действие щадящее для позвоночника и поясницы.Что очень важно для женщины.Еще упражнения для бедер в утяжилителях тоже эффективны и для мышц попы.

Приседания со штангой на плечах для красивых ягодиц

Вероятно, самое результативное упражнение для проработки мускулов ягодиц, только если спустя некое время вы станете использовать глубокие приседания.Представительницам женского пола не следует пугаться слова штанга.Поскольку любые иные тренажёры таким же образом работают с применением металлических тяжестей.Под штангой следует понимать устройство не очень тяжёлого веса.Бодибар либо пустой гриф, который имеет вес от трех до восьми килограммов, полностью подойдет и для новичков.

Какой бы из тренажеров области ягодиц вы не избрали бы, не стоит забывать, что главное — это систематичность ваших занятий.Уже спустя тридцать дней тренировок у вас будет очевидный результат.

Тренажер для ягодиц и ног в тренажерном зале и дома

Упругие, подтянутые ягодицы всегда выглядят привлекательно.Однако добиться такой красоты бывает нелегко: данная область считается одной из самых проблемных для прокачки.Чтобы получить стройное тело, можно пойти в спортзал либо заниматься дома, выполнять комплекс упражнений, сочетая их с массажем и диетой.

Какие тренажеры качают ягодицы

Тренировка ягодиц в тренажерном зале для девушек включает силовую нагрузку.Она придает ножкам красивые формы, а мышцам – тонус.Вначале все упражнения лучше выполнять под руководством инструктора, затем, набравшись опыта, можно заниматься самостоятельно.Какой тренажер для ягодичных мышц дает нужный эффект:

  • степпер;
  • велотренажер;
  • беговая дорожка;
  • эллиптический тренажер (может еще называться эллипсоид);
  • фитбол;
  • тренажер Смита.

Степпер для ягодиц

Действие этого оборудования позволяет накачать ноги, сделав их стройными.Занятия со степпером для ягодиц полезны женщинам, которые борются с целлюлитом и хотят уменьшить объем бедер.Нагрузка зависит от интенсивности тренировки.Она напоминает подъем по лестнице, за тем исключением, что девушка сама регулирует количество проделанных шагов.Занимаясь полчаса в день в течение месяца, можно добиться ошеломительных результатов.

Степпер помогает сжечь 200-250 калорий за одно посещение зала.Занимаясь на нем регулярно, девушка может быстро сбросить вес, накачать бразильскую попу.Однако у кардиотренажера есть один небольшой минус: со временем мышцы перестают реагировать на нагрузку, привыкая к ней.Чтобы поддерживать полученный эффект, следует чередовать занятия на степе с аэробными упражнениями на другом оборудовании для фитнеса.

Эллиптический тренажер для ягодиц

Универсальное оборудование сочетает в себе как функции степпера, беговой дорожки, так и велотренажера.Эллипсоид для ягодиц помогает прокачать заднюю и внутреннюю поверхность бедра, дает нагрузку на бицепсы, трицепсы.Работать на нем нужно всего 5 минут, но с максимальной отдачей.Следует установить уровень сопротивления, соответствующий возможностям спортсмена, и приступить к занятию.Первую минуту нужно заниматься очень активно, напрягая мышцы живота.Последующие три минуты – с небольшой нагрузкой.Оставшееся время следует тренироваться максимально интенсивно.

Велотренажер для ягодиц

Он является основным помощником в борьбе с избыточным весом.Эффективный тренажер для задней поверхности бедра помогает сбросить лишние кило и привести себя в форму.Занятия на нем напоминают поездку на обычном велосипеде.Когда человек находится в сидячем положении, мускулатура его ног растягивается.Увеличивая сопротивление, можно накачать четырехглавые мышцы, сделав бедра стройными и привлекательными.

Велотренажер для ног и ягодиц эффективен только при регулярных занятиях в тренажерном зале (предпочтительно 5-6 раз в неделю).Разминка перед процессом – обязательный пункт программы.Также нужно выбрать темп тренировок.Не стоит усердствовать и крутить педали в течение часа.Чрезмерная нагрузка тоже бывает вредна: в мышцах накопится молочная кислота, поэтому заниматься интенсивно будет трудно.Начинать лучше с упражнений на короткие дистанции (около 12-15 минут), постепенно увеличивая время.

Тренажер Смита для ягодиц

Многие девушки недооценивают пользу этого тренажера.Благодаря наличию снаряда, нагрузка на мышцы увеличивается, а лишние килограммы уходят без следа.Оборудование является универсальным, укрепляя пресс, портняжные, икроножные, среднюю, малую ягодичные мышцы.Оно подходит для новичков, решивших заниматься в одиночку (без напарника, который может подстраховать).Тренажер Смита для ног и ягодиц безопасен, удобен в использовании.Единственное предостережение: не следует давать слишком большую нагрузку сразу, чтобы не выбить коленные суставы.

Оборудование помогает проработать несколько групп мышц.Какие действия можно выполнять на этом тренажере:

  • приседания;
  • выпады;
  • глубокие выпады;
  • подъем на носки;
  • удары ног;
  • диагональный вис;
  • жим лежа.

Беговая дорожка для ягодиц

Тренажер для бедер и ягодиц помогает сохранить форму, занимаясь в любую погоду.Регулярные пробежки помогут сбросить вес, нарастить мышечный рельеф.Помимо этого, бег благоприятно воздействует на сердце, укрепляет здоровье.Следует плавно увеличивать нагрузку, чтобы не перебить дыхание.Используя следующие упражнения на беговой дорожке для ягодиц в тренажерном зале, можно получить точеную фигуру:

  1. Обычный бег в режиме, установленном тренером.
  2. Холмы.Бегать по плоской поверхности – занятие для новичков.Чтобы улучшить результат, следует чуть приподнять дорожку на тренажере, создав эффект подъема в гору.
  3. Выпады.Они помогут разогреться перед бегом, подтянуть ягодицы и внутреннюю поверхность бедра.
  4. Движение назад.Бежать по дорожке спиной – отличный способ подтянуть мускулатуру бедер, икр.Следует уменьшить скорость до 4 км/ч и держаться за поручни, если нагрузка дается тяжело.

Домашний тренажер для ног и ягодиц

Заниматься фитнесом можно и домашних условиях.Следует выбрать компактное оборудование, не занимающее много места в квартире и обещает эффективную тренировку.Сделать это можно в интернете, ориентируясь на характеристики и фото товара.Одним из самых продуктивных домашних тренажеров является фитбол.Он представляет собой надувной мяч из прочного материала.Спортивный аксессуар оказывает положительное воздействие на ягодицы, мышцы передней части бедер, спины и брюшной стенки.Эффективные упражнения:

  1. Стать напротив стены и упереться в фитбол животом.Мяч не должен упасть, поэтому придется задействовать пресс и заднюю поверхность бедер.Удерживая фитбол, нужно медленно приседать 12 раз.
  2. Прыжки.Сидя на мяче, нужно прыгать на нем, напрягая мышцы попы.
  3. Изгибы.Следует лечь на пол, ноги закинуть на мяч, вытянув носки.Медленно поднимать таз, опираясь на локти.Ягодицы стоит держать в максимальном напряжении.

Помимо фитбола есть и другие тренажеры для дома для ног и ягодиц:

  • мини-степпер;
  • педальные тренажеры;
  • «бабочка»;
  • велотренажер.

Видео: упражнения для ягодиц в тренажерном зале

Какие бывают эффективные тренажёры для попы?

Очень давно женщины всех возрастов стремятся к идеальной фигуре.Упругое стройное тело – уверенность в себе, повышенное внимание противоположного пола и зависть соперниц.Именно поэтому девушки готовы на многое, чтобы приблизиться к идеалу.

Самые популярные области для изменения – грудь и ягодицы.Именно они считаются самыми привлекательными для мужчин женскими частями тела.И если первую трудно увеличить или подтянуть без хирургического вмешательства, то со второй всё намного проще.

Упругую крепкую попу можно получить в результате постоянных интенсивных тренировок.Для этого можно использовать как вес собственного тела, так и специальные тренажёры.Главное — соблюдать правильную технику выполнения и рассчитывать требуемые нагрузки.

В статье рассмотрим главные секреты и упражнения как правильно и эффективно качать попу, подтянуть ягодичные мышцы и какие тренажеры в этом помогут как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Секрет упругих ягодиц

Ягодицы состоят из трёх мышц:

Они выполняют не только эстетическую функцию.Ягодичные мышцы активно участвуют в движении всего тела.Они работают при подъёме корпуса из наклона, приседания, отведении бёдер в сторону.

Изначально каждый человек обладает индивидуальным строением и формой.Анатомию тела, подаренную природой изменить невозможно.Но, кроме этого, форма ягодиц зависит от накопленных жировых отложений и тонуса мышечной ткани.Эти составляющие можно корректировать.

Для проработки ягодичных мышц нужно их постоянно нагружать. В этом случае можно не опасаться переусердствовать, так как эта часть тела постоянно задействована в течение дня и привыкшая к постоянным активностям.

Перед началом тренировок нужно определиться, что именно требуется для конкретной фигуры: наращивание мышечной массы или создание упругости и подтянутости.

Какие тренажёры помогут в работе над ягодицами?

Для работы программы над ягодицами существует много тренажёров, которыми оборудованы специальные залы и фитнес-центры.Они либо повторяют естественные движения человеческого тела, либо создают дополнительную нагрузку с помощью груза.Тренажёры делятся на кардио и силовые.

К первым относятся:

При работе на таких комплексах работают все группы мышц, больше всего ноги.Поэтому работа конкретно ягодиц не будет сильно ощущаться.

Но при таких занятиях человек теряет много калорий и равномерно худеет, что хорошо сказывается на всех областях.От таких комплексов эффективнее уходят жировые отложения, а мышцы приходят в тонус.

Силовые тренажёры являются более узконаправленными. Они работают больше не на сжигание жиров, а на увеличение мышечной массы.

К ним относятся:

  • Отведение ноги с грузом назад.
  • Машина Смита
  • Гакк машина.
  • Штанга.

Из-за дополнительного груза приходится прикладывать больше усилий для совершения действия, а значит, мышцы работают интенсивнее.Упражнения на таких тренажёрах могут быть более локальными, то есть работать над одной определённой группой мышц.Такие занятия очень эффективны при правильно рассчитанном весе и соблюдении техники выполнения.

Этот тренажёр относится к категории кардио.Он имитирует естественные ежедневные движения человеческого тела – подъём по лестнице.

  • Этот тренажёр может быть очень компактным и удобен как для домашнего применения, так и для спортивных залов.
  • В минимальной комплектации он состоит из двух платформ для размещения ног.
  • При опускании одной из них под весом конечности, вторая поднимается вверх.
  • Некоторые модели оборудованы поручнями для рук, которые могут находиться как в статичном положении, так и поворачиваться вбок во время движения ног.
  • В таком случае дополнительно задействуется верхняя часть тела.
  • Любая модель имеет рычаг регулировки нагрузки для того, чтобы каждый спортсмен мог подобрать подходящий для себя режим.

Выполнение упражнения:

  • Для выполнения упражнения нужно разместить обе ноги посередине платформ.
  • Поочерёдно надавливая на каждую из педалей, человек совершает движения, напоминающие шаги.
  • Во время работы нужно сохранять прямую осанку и подавать корпус чуть вперёд.
  • Руки при этом располагаются в удобном положении или на специальных рычагах.
  • Заниматься на таком тренажёре нужно от 10 до 30 минут в день, в зависимости от физической подготовки спортсмена.

Велотренажёр

Это один из самых известных и популярных тренажёров из категории кардио.Заниматься на нём достаточно просто, так как каждый знаком с такой конструкцией.

  • По принципу действия эта установка максимально похожа на обыкновенный велосипед и полностью копирует движения, совершаемые во время езды.
  • При этом отлично задействуются мышцы ног и ягодиц.
  • Каждый спортсмен может выбирать подходящую для себя нагрузку и увеличивать её по мере привыкания.
  • Современные модели чаще всего оборудованы различными датчиками, которые позволяют следить за прогрессом тренировки и показателями организма.
  • Во время занятий спину нужно сохранять прямой, без прогиба в пояснице, и расслабленной.
  • Руки должны опираться на специальные поручни, но не стоит переносить на них вес тела.
  • Чтобы занятия были эффективными, нужно выбирать оптимальную нагрузку.Педали должны поворачиваться с небольшим усилием, создавая нагрузку для ног, но при этом достаточно свободно.Не стоит сразу сильно перегружаться.Заниматься стоит в среднем темпе, на протяжении 20–30 минут в день.

Беговая дорожка

  • Для занятия на ней спортсмен выбирает нужный темп и бежит по специальной двигающейся ленте.
  • При этом важно следить за дыханием.
  • Оно должно быть ровным, не сбивчивым.
  • Спина сохраняется прямой, а руки прижаты локтями к корпусу и двигаются как при обычном беге.
  • Взгляд спортсмена всегда должен быть направлен прямо перед собой.
  • Заниматься нужно 15–20 минут в день в среднем темпе.
  • Хоть при беге больше всего задействована нижняя часть тела, при помощи такого тренажёра не увеличить объёмы ягодиц.
  • Он поможет лишь избавиться от лишних жировых отложений и подтянуть проблемные зоны.

Во время движения на таком тренажёре ноги совершают перемещение по эллиптической траектории.Поэтому на работу будет затрачиваться больше усилий, чем при обыкновенной ходьбе.При этом, благодаря такой траектории движения создаётся минимальная нагрузка на коленные суставы.

  • Для выполнения упражнения спортсмен ставит ноги на специальные платформы, а руками обхватывает поручни, которые будут перемещаться в противоход движениям ног.
  • Во время занятий нужно сохранять прямую осанку и ровное дыхание.
  • Нагрузка подбирается таким образом, чтобы ногам приходилось преодолевать небольшое усилие, но при этом можно было бы заниматься в среднем темпе на протяжении 20–30 минут.
  • Эллипсоид более эффективен для работы над ягодицами, так как движения совершаются и по горизонтальной и по вертикальной оси.
  • При этом тренажёр дает и карионагрузки, которые полезны для сжигания жира.

Отведение ноги с грузом назад в тренажере

Занятия на таком тренажёре имеют локальный эффект и работают именно над ягодичными мышцами.Благодаря дополнительному весу результат достигается более быстро.

  • Для выполнения упражнения на одну из ног надевается специальная манжета с закреплённым тросом.
  • Спортсмен стоит на второй ноги и опирается руками за каркас тренажёра.
  • Все движения должны совершаться плавно, без резких рывков и бросаний.
  • Ногу с грузом нужно отводить назад и вверх до максимальной точки, в которой сохраняется прямое положение спины.
  • После возврата в исходную точку движение повторяется.
  • Такой комплекс нужно выполнять в 3 подхода по 10–15 повторений на каждую ногу.
  • Вес выбирается так, чтобы не перегружать мышцы, но при этом каждое движение должно совершаться с усилием.
  • Упражнение отлично подойдет для подтягивания и накачивания попы.

Машина Смита

  • Плюс этого комплекса в том, что он позволяет выполнять силовые упражнения максимально безопасно, не давая нарушать технику выполнения.
  • Этот тренажёр хорош ещё тем, что позволяет давать локальную нагрузку на определённые мышцы, разгружая остальные.
  • Для того чтобы работали именно ягодицы нужно ставить ноги на ширине плеч и чуть дальше от штанги, опираясь на неё плечами.
  • Для начала комплекса гриф кладётся между шеей и лопатками.
  • Сняв его со страховочного положения нужно выполнять приседания до параллели бёдер с поверхностью пола и возвращаться вверх.
  • Стопы при этом плотно прижимаются к полу, пятки не отрываются.
  • Нужно выполнять 3 подхода по 10–15 повторений в каждом для эффективной накачки попы.

Гакк-машина

Гакк-машина позволяет выполнять приседания, разгружая от давления позвоночник спортсмена и позволяя максимально работать над областью ног и ягодиц.

  • Для выполнения упражнений в тренажёре спортсмен располагается в нём под углом в 45 градусов относительно вертикального положения.
  • Ноги нужно упереть в специальную платформу, а плечи прижимаются к мягким упорам.
  • Спортсмен приседает до нижней точки.
  • Колени при этом образуют прямой угол, а пятки прижимаются к полу.
  • Подъём выполняется с усилием под весом, давящим на плечи.
  • Благодаря этому прокачка ягодиц становится более эффективной.
  • Важно во время занятий сохранять спину прямой, не выгибая поясницу.
  • Нужно делать 3 подхода по 10 повторений в каждом.
  • Вес выбирается так, чтобы чувствовалось напряжение в ягодицах, но не было болевых ощущений от нагрузки.
  • Упражнение отлично поможет накачать и подтянуть попу в спортзале и дома как мужику, так и девушке.

Приседания со штангой на плечах

Штанга – один из самых простых и доступных спортивных снарядов.С её помощью можно работать над различными группами мышц просто меняя упражнения.Для работы ягодиц нужно выполнять приседания со штангой на плечах.

  • Выполнение этого упражнения аналогично занятиям в тренажёре Смита.
  • Только в этом случае штангу ничего не удерживает и не направляет, поэтому соблюдать правильную технику будет сложнее.
  • Расположение грифа не меняется.Ноги стоят на ширине плеч с чуть разведёнными в стороны носками.
  • Во время приседания колени не должны уходить вперёд, а спина прогибаться.
  • Движения должны быть размеренными без рывков и качаний.
  • Новичкам обязательно нужно заниматься со страховщиком.
  • Нужно выполнять 2–3 подхода по 10 приседаний.
  • Упражнение также помогает накачать пресс.

Препарат Мангустин поможет нормализовать нарушенный метаболизм, ускорить обмен веществ и способствовать сжиганию жиров.Благодаря своему содержимому, контролирует чувство голода, а значит Вы будете меньше съедать.

Натуральный состав и большое количество витаминов сделали продукты для похудения на основе сиропа мангустина такими популярными и эффективными.

Цель: уменьшить или накачать ягодицы

В зависимости от поставленной цели будут отличаться и комплексы выполняемых упражнений:

  • У одних уже есть достаточный объём мышц и требуется их подтянуть, для придания более хорошей формы и устранения обвислости.
  • У других требуется сжигать лишние жировые отложения.
  • У третьих нехватка именно мышечной массы и требуется её наращивание.

Нужно правильно оценить все нюансы своей фигуры для того, чтобы выполнение упражнений на тренажёрах было действительно эффективным.

Для увеличения ягодиц

К ним относятся все вышеперечисленные силовые комплексы: тренажёр Смита, гакк приседания, приседания со штангой или гантелями.Они помогут не только увеличить объём ягодичных мышц, но и сформировать красивый рельеф.

Для уменьшения ягодиц

К ним относятся беговая дорожка, велотренажёр, эллипсоид и степпер.Помимо них похудеть в ягодицах помогут и некоторые силовые упражнения.Такие как отведение ноги с грузом или приседания с пустым грифом.

Для того чтобы достичь эффектного результата и накачать попу правильно, нужно, в первую очередь, правильно оценить свою фигуру.

Неправильно подобранный комплекс может ухудшить фигуру, добавив лишние объёмы или наоборот убрав нужные.Перед началом занятий нужно консультироваться с тренером, а приступив, соблюдать системность и правильную технику.

Какой бы из тренажеров для области ягодиц Вы не выбрали бы, не стоит забывать, что главное — это систематичность и постоянство ваших занятий.Уже спустя тридцать дней тренировок у вас будет очевидный результат.

Лучшие упражнения на тренажерах для бедер и ягодиц

Бедра! Попа! Вам больше не придется скрывать их.Все, что вам нужно делать, это выполнять наши ежедневные упражнения для ног и ягодиц в тренажерном зела.Ниже представлены различные упражнения и способы их выполнения.Тренажер для ног и ягодиц не обязательно должен стоять в зале или быть сложным, чтобы накачать красивые бедра и попу, это можно сделать дома.

Начните выполнять эту программу хотя бы за три месяца до свадьбы, и вы будете поражены результатами: упругая попка и бедра, и полная уверенность в себе!

Во время выполнения данной программы крайне важно соблюдать адекватную и хорошо сбалансированную диету, чтобы достичь наилучших результатов.Теперь разберемся на каких тренажерах заниматься, чтобы накачать ягодицы и ноги.

Упражнения в тренажерах для ног и ягодиц

На картинке изображен тренажер для ног и ягодиц, но можно делать это движение просто со штангой.Ноги расположите на ширине плеч; на задней части плеч поместите штангу.Просядьте в бедрах, согните колени и начните приседать до того момента, пока бедра не станут параллельны полу, примите положение как будто вы сидите на стуле.Если ваши пятки стоят неустойчиво на земле, наклоните туловище вперед.Потом возвратитесь в исходную позицию, не смыкая при этом колени.

Жим ногами

Лягте спиной на сиденье тренажера для жима ногами.Поставьте ноги на пластине на ширине плеч.Нажмите на груз обеими ногами и разблокируйте зажимы безопасного крепления.Медленно опускайте груз до того момента, пока в коленном суставе не образуется прямой угол.Затем возвратите ноги в первоначальную позицию, не смыкая колени.

Румынская становая тяга

Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, штанга в опущенных руках перед вами.Прогнитесь вперед в пояснице, просядьте в бедрах.Держите спину прямо, голову не опускайте.Напрягите ягодицы и начинайте наклоняться вперед, ноги в коленях при этом не сгибать.Остановитесь, когда вы почувствуете, что ваши бедра полностью напряжены и примите исходную позицию.

Выпады с гантелями

Держите гантели в опущенных руках по бокам вашего тела.Поставьте одну ногу перед другой.Согните ногу, которая находится сзади, в коленном суставе и наклоните ее к земле.Напрягите мышцы бедер и ягодиц и не позволяйте ноге, которая стоит спереди, продвинуться вперед.Повторите движение, не двигая при этом ногами.

Сгибание ног лежа

Этот тренажер для бедер предназначен, чтобы подтянуть мышцы задней поверхности ноги.Лягте на тренажер лицом вниз, колени расположите перед краем скамейки.Поместите ахиллово сухожилие (расположено ниже икр) под мягкие валики.Сгибайте колени, сжимая ваши ягодичные мышцы, чтобы поднять вес.

Разгибание ног

Данный тренажер для бедер поможет проработать мышцы передней поверхности ноги.Сядьте на тренажер для разгибания ног, упритесь спиной в кресло тренажера, а ногами в мягкие валики на уровне голеностопного сустава.Разгибайте ваши ноги, выпрямляя их в коленных суставах.Удерживайте ноги в таком положении в течение нескольких секунд, а потом снова постепенно примите исходную позицию.

Отведение мышц бедер

Этот тренажер для ягодиц и бедер поможет укрепить мышцы внутрнней части ног.Сядьте на тренажер для отведения мышц бедер.Боковые стороны ног должны упираться в специальные мягкие валики, а ступни должны быть закреплены на подставках тренажера.Старайтесь отводить ваши ноги в стороны как можно дальше, пытаясь побороть сопротивление от выбранного вами веса, затем медленно возвратите ноги в прежнюю позицию.

Приведение мышц бедер

Сядьте на тренажер для приведения мышц бедер.Внутренние стороны ваших ног должны упираться в мягкие валики, а ступни должны быть зафиксированы на подставках тренажера.Отрегулируйте расстояние между валиками.Начните выполнять упражнение со сведения ног до упора, а затем снова разведите ноги.

Подъемы на носки стоя

Встаньте на тренажер так, чтобы ваши плечи находились под мягкими валиками, а носки ног на платформе тренажера.Сначала поднимитесь на носках вверх, а затем опуститесь вниз, при этом спина должна быть прямой, колени не должны сгибаться.

Подъемы на носки сидя

Сядьте на тренажер для подъема на носках и поместите колени под валик так, чтобы угол между икрами и подколенными сухожилиями составлял 90 градусов.Пятки расположены не на платформе тренажера.Начните с поднятия груза вверх, для этого поднимите пятки повыше (носок стоит на платформе тренажера), затем опустите их обратно на пол.

Программа тренировки бедер и попы в тренажерном зале

Для того чтобы добиться максимальных результатов, необходимо выполнять данную программу четко и как описано в этой статье.

Тренировка, День 1:

  • Приседы со штангой — 3 подхода, 8-12 повторений за подход
  • Жим ногами — 2 подхода, за подход 10-15 повторений
  • Сгибание ног лежа — 3 похода, 12-15 повторений каждый
  • Отведение мышц бедра — 3 подхода, 15-25 повторений на каждый подход
  • Подъемы на носках стоя — 3 похода, 15-20 повторений за подход

Тренировка, День 2:

  • Румынская становая тяга — 8-12 повторений в 3 подхода
  • Выпады с гантелями — 3 подхода, 10-12 повторений за подход
  • Разгибание ног — 2 подхода по 12-15 повторений
  • Приведение мышц бедер — 3 подхода, 15-25 повторений на каждый подход
  • Подъемы на носки сидя — 15-20 повторений на каждый подход, 3 похода

Заключение по тренировке ног и ягодиц в зале

Каждый тренажер для ягодиц и бедер из представленных имеет ряд альтернатив, в том числе их можно заменить упражнениями со штангой и гантелями или даже собственным весом.Если вы новичок, тогда начните выполнять упражнения с минимальным весом и увеличивайте его постепенно, по мере своих сил и продвижения в программе.После того как Вы освоите все тренажеры для ягодиц и бедер, увеличьте нагрузку и постарайтесь выполнить то же количество подходов и повторений, но не более того.

Тренажеры для ягодиц в тренажерном зале

Секрет упругих ягодиц

Любая девушка мечтает не только приобрести тонус тела, сделать его рельефным, но также хочет видеть пропорциональным.Не всегда все части тела соответствуют нашим представлениям об эталонной фигуре.У кого-то могут быть ягодицы слишком большими или маленькими в соотношении с другими частями тела, поэтому при первом взгляде на такую фигуру возникает ощущение непропорциональности.

Каждая девушка знает над чем ей лучше всего поработать, но практически все желают иметь упругие ягодицы.Несомненно, это самые привлекательные по мнению мужчин, части женского тела.

Секрет упругих ягодиц заключается в упражнениях, которые вы можете выполнять в тренажерном зале.На сегодня созданы самые комфортные условия для работы над любой частью тела, ведь в любом нормальном зале вас ждут самые современные тренажеры.Немаловажно, после того, как вы добились результата поддерживать их, не забывая про занятия.Для того, чтобы как следует накачать ягодицы, существует немало разнообразных тренажеров.Они помогут эффективно поработать с проблемными зонами, сделать их более подтянутыми и упругими.Бывают для этого, как тренажеры общей направленности (кардиотренажеры), так и узкой направленности.

Какие тренажеры помогут в работе над ягодицами

В любом тренажерном зале в первую очередь подбирается большой ассортимент кардиотренажеров, которые станут незаменимыми помощниками, если вы хотите подкачать ягодичные мышцы.К ним следует отнести:

  • Беговую дорожку;
  • Велотренажер;
  • Гакк машина;
  • Степпер;
  • Гребной тренажер;
  • Эллиптический.

Если вы начнете заниматься на одном из вышеперечисленных, то не ощутите прямого воздействия на ягодичные мышцы, поскольку с ними тренируются все группы мышц, и в большей степени ноги.

В результате вы сжигаете огромное количество калорий, и худеете равномерно по всему телу.Но, что самое главное, именно с помощью этой группы тренажеров вы сможете тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, таким образом повышать свою выносливость и смело достигать все более высоких результатов.И уже после этого переходить к прямому воздействию и влиянию на ягодицы.

Такие тренажеры предназначены для махов ногами.При этом задействуются внешняя и внутренняя поверхность бедра наравне с ягодичными мышцами.Уделять в день им стоить от 15 до 20 минут, что будет залогом быстрого достижения требуемого результата.Большим бонусом является то, что качая попу вы в придачу получаете красивые ноги.

В зале часто еще можно увидеть девушек, приседающих со штангой на плечах.Несомненно, это эффективное и быстро дающее результаты занятие.Однако сложность его состоит в том, что нужно правильно рассчитать нагрузку.Поэтому, если желаете освоить это упражнение правильно, придется заниматься с тренером.

С помощью всех вышеперечисленных тренажеров, можно как накачать ягодичные мышцы, так и сделать их меньше в объеме.Можно для разминки использовать все тренажеры, но акцент ставит на каком-то одном или двух, в зависимости от целей.

Ваша цель: уменьшить или накачать ягодицы

Если вы хотите увеличить объем ягодиц используются одни тренажеры и упражнения, для их же уменьшения советуют совершенно другие методики.Итак, начнет с увеличения и рассмотрим, какие тренажеры помогут подкачать попу, сделать ее более аппетитной и упругой.

Для увеличения ягодиц

Не забывайте, что перед любыми упражнениями по увеличению ягодичных мышц, рекомендуют сделать растяжку.С помощью нее мышцы хорошо разогреются и подготовятся к нагрузкам.Растягивать нужно попеременно левую и правую ягодицу.

Для этого садимся на пол, сгибаем сначала левую ногу в колене и отводим назад.Правую ногу сгибаем в колене и кладем на пол стороной бедра, которая снаружи.После этого можно приступать к медленным наклонам вперед через правую ногу.Потом ноги меняют;

  • Махи ногой в сторону и назад с использованием тренажера.Тренажер отведение ноги с грузом назад поможет накачать попу, без увеличения бедер.И в этом заключается его особенность.Для этого используется утяжелитель нижней части тренажера, который крепим на любую ногу, которая будет выполнять махи.Потом менять;
  • Машина Смитта позволяет отлично проработать ягодичные мышцы, находясь в зале.Это упражнение очень похоже на приседание со штангой, однако разница состоит в том, что ее гриф располагается между двух металлических конструкций.И поскольку у вас в этом случае есть поддержка, то приседать можно гораздо глубже, чем просто со штангой;
  • Гакк машина тоже основана на принципе приседаний, но при этом они делаются достаточно глубоко, при этом отлично прорабатываются нужные группы мышц;
  • Тренажер LifeGear 63130- силовой комплекс для ягодиц основан на эффективных силовых нагрузках.2-3 раза в неделю по 30 мин.на таком тренажере и уже через пару месяцев вы забудете о целлюлите, а взамен получите округлые ягодицы.

Для уменьшения ягодиц

  • Все упражнения основаны на потере массы тела, должна выполняться интенсивная его «сушка»;
  • Велотренажер помогает не только похудеть по всем объемам, но и поработать с прессом и внутренней стороной бедер.Кроме того, отлично тренируется сердечно-сосудистая система и повышается выносливость;
  • Беговая дорожка – это универсальный способ быстрого похудения всего тела, попы в том числе.Помимо ее коррекции, заметно подтягиваются бедра, стают более упругими.Наиболее оптимальную для вас программу поможет подобрать тренер;
  • Из новинок все большую популярность набирают вакуумные тренажеры, которые оказывают влияние на всю фигуру, но больше всего на области ниже талии, то есть способствуют похудению ягодиц.
  • Естественно, что каждого случая тренажеры для ягодиц подбираются индивидуально, и об этом всегда нужно помнить, однако воспользовавшись всеми вышеперечисленными советами вы сможете легко и быстро добиться желаемых результатов за довольно короткий период.

Тренажер для ягодиц дома

Для накачки ягодиц в домашних условиях идеально подойдет набор эспандеров Mini Bands.Эти небольшие эспандеры станут вашим незаменимым помощником в качестве:

  1. Подготовки к тренировкам в спортзале.Резинки Mini Bands позволяют максимально быстро привести мускулы в тонус и понять, является ли фитнес «вашим» делом.После подготовительной работы с Mini Bands первые тренировки в спортзале становятся легкими и безболезненными.
  2. Полноценной замены тренировкам в спортзале.Набор резинок Mini Bands позволяет:

— Плавно прогрессировать нагрузку.Это основной закон фитнес-тренировки.

— Прорабатывать любую мышечную группу.Резинки лучше подходят для тренировки ног и ягодиц, но мускулы верха тела с помощью Mini Bands также можно прокачать до определенного уровня.Бодибилдером с огромными мускулами вы не станете, но женственная фигура девушкам обеспечена.

— Работать над проблемными зонами «глубже», чем при использовании тренажеров из спортзала.Mini Bands обеспечивают «точеную» на проблемные участки, что улучшает кровообращение в проблемных зонах и ускоряет жиросжигание.

  1. Дополнения к любым тренировкам.Mini Bands помогают сохранить и улучшить форму при любых жизненных обстоятельствах.

Одно из главных преимуществ Mini Bands – это удобство.Как вы уже могли узнать из этой статьи, я активно использую ленты и различные эспандеры в качестве дополнения к тренировкам в спортзале.Сейчас я использую Mini Bands на постоянной основе в качестве дополнения к тренировкам в спортзале.Делаю тяжелую тренировку в спортзале, а на следующий день провожу легкую «восстановительную» работу с Mini Bands.Эти резинки не только ускоряют восстановление после тяжелых тренировок, но и позволяют проработать проблемные зоны, до которых «не достают» штанга и гантели.Жирок на внутренней части бедра, «ушки» – это все к Mini Bands.Да и во время незапланированных ситуаций выручают здорово.Если доступа к тренажерному залу нет, то свой домашний мини-спортзал в лице Mini Bands, латексной ленты или эспандера – это лучший вариант.

Купить набор резинок Mini Bands можно здесь. Свой набор год назад я покупала именно тут.До сих пор служит мне верой и правдой 🙂

А вы используете эти интересные мини-резинки? Делитесь своим опытом в комментариях!

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяУпражнения дома для мужчин
Следующая статьяУпражнения на крылья с гантелями

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here