Тренажеры для похудения бедер

Рассмотрим подробнее тему: Тренажеры для похудения бедер - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
101

Оглавление

Тренажёры для похудения ног и ягодиц: какие эффективны в спортзале и какие лучше для дома

Какая девушка не мечтает об упругой попе и красивых бёдрах? Только на деле у большинства всё обстоит далеко не так как хотелось бы: целлюлит, жировые складки, рыхлость, куперозная сетка — вот те «сюрпризы», которыми возраст одаривает каждую вторую женщину.

Винить в этом можно и образ жизни, и неправильное питание, и сидячую работу, но факт остаётся фактом.Поэтому самое время поговорить про тренажёры для похудения ног и ягодиц, которые сделают их если не идеальными, то очень красивыми.

Механизм действия

Для начала нужно понять, как работают такие тренажёры.Если неправильно их подобрать, можно получить совершенно не то, что нужно: будет уменьшаться в размерах талия, исчезнут бока, икры накачаются, а вот попа и ноги останутся целлюлитными.

Прежде всего присмотритесь к кардиотренажёрам.Они заставляют работать мышцы, улучшают кровообращение, увеличивают доступ кислорода к клеткам — в результате происходит сжигание жиров как раз в тех местах, на которые возлагается основная нагрузка.

А вот спортивные тренажёры похудению не способствуют, хотя не стоит сбрасывать их со счетов.При грамотном сочетании с кардиотренировками именно они придадут вашей попе и бёдрам красивые формы и изгибы.

Начинать заниматься лучше в спортзале, так как нужно подобрать правильную программу, подходящие нагрузки и определиться с режимом тренировок, а для большинства женщин всё это — тёмный лес.После того, как схема будет проработана, можно тренироваться в домашних условиях.Для этого подойдет любой компактный снаряд: скакалка, эспандер, гири, гантели и даже гимнастический мяч.

Противопоказания

Подобные тренировки запрещены при:

  • патологиях мочеполовой системы;
  • заболеваниях сердца и крови;
  • проблемах в работе почек и печени;
  • варикозном расширении вен;
  • онкологии;
  • геморрое;
  • беременности;
  • гинекологических отклонениях;
  • проблемах с суставами и опорно-двигательным аппаратом.

Кардиотренажёры

Итак, какой тренажёр лучше для похудения бёдер и ягодиц с точки зрения кардиотренировок?

Ориентирован на разработку бедренных и ягодичных мышц и похудение этих частей тела.Избавляет от целлюлита буквально за месяц тренировок.Является самым бюджетным видом кардиотренажёров.

Лучший друг девушек, мечтающих иметь подтянутые ягодицы и стройные ноги.Чрезвычайно востребован в домашних условиях.Не уступает степперу по количеству сжигаемых калорий.Нагружает не только икроножные, ягодичные и бедренные мышцы, но и пресс.

Не менее эффективный тренажёр для похудения в области бёдер и ягодиц.Однако в домашних условиях используется реже из-за больших габаритов и относительно высокой цены.

Основная нагрузка приходится именно на ноги, так что орбитрек — приемлемый вариант для похудения нижней части тела.Хотя это многофункциональный кардиотренажёр, и при желании вы всегда сможете переместить нагрузку на руки или пресс.

Основная нагрузка приходится на руки.Но он также является прекрасным тренажёром для ягодиц.Его огромный минус — в слишком больших размерах.

Если же вам нужен бюджетный вариант для локальной проработки только этой части тела, можно посоветовать следующие модели:

  • Leg Magic.Китай.$60.
  • Torneo Slide Master.Китай.$53.

Минитренажёры

Если нет возможности приобрести многофункциональный тренажёр, не расстраивайтесь.Для дома удобнее компактные снаряды:

  • роликовый тренажёр;
  • диск здоровья;
  • эспандер бабочка;
  • скакалка;
  • обруч;
  • мини-степпер.

Даже обычный гимнастический мяч в умелых ногах — идеальный тренажёр для внутренней части бедра, если его зажать между ними и делать перекатывания.

Силовые тренажёры

Силовые спортивные тренажёры редко используются женщинами для похудения ног и ягодиц — и совершенно зря.Тренировки на них можно сочетать с занятиями на кардиоснарядах.Что не только уменьшит объёмы этих частей тела, но и сделает их более рельефными.

С этой целью можно использовать многочисленные скамейки, гири и гантели.Ведь те же приседания и наклоны с отягощением дают нагрузку прежде всего на ноги.

Выбираем эффективный тренажер для похудения бедер


Избавиться от жировой прослойки только на бедрах невозможно, так как невозможно точечное похудение.Необходимо довольно усиленные тренировки, для того чтобы добиться метаболического отклика от организма.Самым эффективным способом коррекции фигуры является комплексный подход.Он включает здоровое питание и правильные физические нагрузки.

Подобрать правильную нагрузку и общую схему тренировок – половина успеха.Также необходимо знать действительное соотношение жира и мышц на бедрах. Для этого схватите верхний слой жира на бедре, напрягая мышцы при этом.Если образовался значительный валик, то объем придает жировая прослойка.Если ущипнуть нечего, то у вас жира мало и дело в больших мышцах бедра.

Оглавление:

Среди всего выбора спортивных тренажеров для работы над мышцами бедер больше подходят кардиотренажеры (велотренажер, беговая дорожка, степпер, гребной тренажер и эллиптический тренажер).Упражнения на тренажерах этого типа обеспечат нагрузки на протяжении длительного времени при малой интенсивности на весь организм .Кардиотренажеры лучше всего подходят для сброса лишнего веса.Другая группа – это силовые тренажеры. Они состоят из системы блоков, противовесов и рычагов.Все тренажеры специализируются на проработке определенной группы мышц.

Лучшая пятерка тренажеров для похудения бедер


Самым эффективным среди тренажеров для сжигания жира считается эллиптический тренажер.Он обладает лучшими функциями всех кардиотренажеров вместе взятых.Он имитирует траекторию естественного человеческого шага.Упражнения на нем позволяют сжечь от 700 килокалорий за часовую тренировку.Если использовать его в обратном направлении, то будут прорабатываться бицепсы бедер вместо квадраципсов.Заниматься на таких тренажерах не запрещено даже беременным и пожилым людям.Травматизм во время использования сводится к минимуму засчет уменьшенной нагрузке на суставы.Он хорошо подходит тренировки бедер и нижней части тела.

На втором месте находится велотренажер. Он улучшает кровообращение, задействует нижнюю часть спины, пресс и ноги, Занятия на нем не требуют специальной техники и навыков.Упражнения на тренажерах этого типа сжигают 500 килокалорий за 40 минут.

Беговая дорожка является самым универсальным и популярным тренажером. На ней можно тренировать сердечно-сосудистую систему и все группы мышц.Во время занятий на беговой дорожке дыхание становится глубже, что позволяет организму насытиться кислородом и ускорить метаболические процессы.

Очередной тренажер – степпер. Предназначен для тренировки бедер, ног, ягодиц.Для усиленной работы мышц можно увеличить сопротивление педалей.Занятия на нем менее эффективны из-за небольшой амплитуды движений.Тренировка на нем сжигает менее 500 килокалорий за час.На нем возможно получение растяжение связок коленей.

Преимущество гребного тренажера в том, что при его использовании задействованы практически все группы мышц, что и обуславливает быстрое и эффективное избавление от лишней жировой массы.Кроме того он вентилирует легкие, полезен для сердечно-сосудистой системы, укрепляет позвоночник.

Эффективность тренировок


Эффективность зависит от нескольких нюансов: систематичность занятий, последовательность упражнений во время тренировки, грамотный расчет нагрузки. Если вы новичок, то сердечный ритм не должен превышать 60-70%, так как тренировки с большей интенсивностью заставляют организм использовать сахар и белок, как источники энергии, вместо того, чтобы сжигать жир.

Для максимальной эффективности необходимо:

  • тренироваться не меньше трех раз в неделю;
  • начинать тренировку с минимальных нагрузок;
  • поддерживать дыхание и сердечный ритм учащенными;
  • употреблять достаточное количество воды;
  • длительность тренировки не должна быть более полутора часов;
  • обеспечивать отдых для организма.

Чтобы сжечь жир, не набирая мышечную массу, не нужно нагружать мышцы бедер, т.е.интенсивность должна быть умеренно высокой. На кардиотренажерах сопротивление должно быть небольшим или иметь низкий наклон.Длительные кардиотренировки сжигают жир без увеличения мышц.Бег на длинные дистанции воздействует на небольшие мышечные волокна, имеющие ограниченные возможности роста.Избегайте коротких высокоинтенсивных интервальных кардио-нагрузок.Бегайте на дорожке с небольшим наклоном или совсем без него на выносливость.Если бегать сложно, то попробуйте эллипс с небольшим сопротивлением или без него.

При наращивании мышечной массы для улучшения формы бедер нужны силовые тренировки с использованием умеренно-легких отягощений, чтобы мышцы бедер стали более выражены, но не сильно увеличились при этом.Делайте больше заходов с меньшей нагрузкой.Наиболее популярный тренажер для подкачивания мышц бедер – это тренажер Гаккеншмидта.

Если же нет навыков слесарных работ, то есть еще один достаточно недорогой выход — купить гидромассажный коврик для ванной.Подробности в нашей статье.

Чтобы не скучать во время водных процедур, давайте установим в ванной…телевизор — http://izbasv.com/technologies/televizor-v-vannoj.html.

Во время похудения жир сходит со всего тела равномерно, но внутренняя поверхность бедер — один из последних участков тела, который становится стройным и крепким.Тренажеры созданы чтобы облегчить и ускорить этот длительный процесс, сделать его наиболее эффективным.Они могут помочь в тренировке проблемных зон, сделать их упругими, подтянутыми и красивыми.

Домашние и профессиональные тренажеры для похудения ног

Существует два вида тренажеров:

  • Кардио помогают улучшить кровообращение и налаживают газообмен.Так можно сделать целлюлит на задней и боковой поверхности ног менее заметным и снизить толщину жировой прослойки.
  • Действие силовых направлено не столько на похудение, сколько на формирование красивого тела.

При грамотном подходе к совмещению кардио и силовых тренировок можно создать привлекательный рельеф без ощущения массивности нижней части.

Противопоказания к занятиям:

  • онкологические заболевания;
  • расширение вен при варикозе;
  • заболевания почек, печени, крови и сердечно-сосудистой системы;
  • период вынашивания ребенка;
  • болезни мочеполовой системы;
  • недуги, связанные с костями и суставами.

Рекомендации для занятий:

  • количество потребляемой энергии должно быть значительно меньше, чем расходуемой, однако нельзя относиться к ее уменьшению радикально;
  • чтобы не набрать мышечную массу, не нужно есть после тренировки на протяжении 2 часов;
  • любое занятие должно начинаться с разминки и разогрева;
  • по окончании всех упражнений нужно выполнить комплекс, направленный на расслабление и растяжение мышц – так называемая заминка;
  • лучше всего начинать проработку с нижних конечностей и заканчивать областью рук и груди;
  • оптимальным количеством занятий в неделю является 3-4 посещения тренажерного зала.

Занятия в тренажерном зале

Самое важное правило: любая физическая нагрузка должна приносить радость.

При выборе тренажера для дома важно обратить внимание на:

  • область прорабатываемых мышц;
  • известность производителя;
  • качество сборки аппарата;
  • наличие всех комплектующих.

Не следует экономить при покупке, чтобы позже не потратить в разы больше на починку.

Лучшие тренажеры для ног для применения дома:

  • Степпер.Движения, которые необходимо выполнять на нем, имитируют обычную ходьбу, оказывающую благотворное действие на весь организм.С его помощью можно ускорить обмен веществ, создать приятный, не особо выделяющийся рельеф мышц и сбросить лишний вес.
  • Велотренажер. Оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья.Имитация езды способна создать привлекательную форму икроножных мышц, уменьшить жировые отложения в области бедер и подтянуть мышцы ягодиц.
  • Орбитрек. С его помощью худеет все тело.Прибор предоставляет возможность переносить нагрузку с ног на руки и корпус и наоборот, благодаря чему достигается эффект общего снижения веса.Если необходимо прорабатывать исключительно мышцы нижних конечностей, орбитрек способен создать необходимое сопротивление.
  • Беговая дорожка. Может быть использована для бега и ходьбы.Чем интенсивнее действие, тем скорее пойдет похудение.

Мини-тренажеры для похудения ног и бедер дома:

Упражнения для выполнения в домашних условиях:

  • С хула-хупом. Поставить ступни на расстоянии 20 сантиметров от стены, повернувшись к ней спиной, и, прижав поясницу к ней, не отрывать до завершения.Взять обруч вертикально, развести ладони как можно шире.Наклоняться вперед и тянуться руками с обручем как можно дальше, держа поясничный отдел на месте.Повторить 15 раз.
  • Исходное положение такое же.Нужно поднять руки с обручем как можно выше и поднять ногу, согнув ее в области колена и потянув вперед носок.Одновременно с этим опустить и согнуть руки, прикоснувшись хула-хупом к колену в высшей точке подъема.Повторить 20 раз для каждой ноги.
    Упражнения с хулахупом для похудения ног
  • Потребуется диск для вращения, на который нужно встать, слегка согнув колени.Руки также согнуть и развести в разные стороны параллельно полу.Начать вращательные движения, оставляя корпус неподвижным.
  • По бокам от диска поставить стулья с высокими спинками так, чтобы сиденья смотрели в сторону стен.Держаться руками за стулья, поворачиваясь на диске в разные стороны, при этом верхняя часть корпуса должна двигаться противоположно.После пробных движений делать то же самое, но без опоры на стулья.

Занятия на диске здоровья

Самые эффективные модели в тренажерном зале:

  • модель для приседания;
  • гакк-приседания;
  • платформа для жима ногами;
  • толчки ногами.

С их помощью можно скорректировать форму ягодиц, придать им упругость и выделить на фоне остального тела.

Платформа для жима ногами

Результативные упражнения:

  • Приседания с использованием прибора отличаются безопасностью.Чтобы выполнить движение для получения наибольшего результата, нужно задерживаться в нижнее точке приседа или выполнять технику «отдых-пауза», когда берется наибольший вес утяжеления и выполняется минимальное количество занятий.
  • С тренажером для гакк-приседаний можно добиться улучшения внешнего вида внутренней поверхности ног.Для достижения результата нужно увеличить количество повторений на четверть с использованием оптимального, но ощутимого веса, но выполнять так только половину подходов.
    Тренажер для гакк-приседаний
  • Прибор для жима ногами помогает перенаправить основное давление на мышцы ягодичной области.Чтобы увеличить эффективность упражнения, нужно выполнить 10 стандартных повторов, после чего уменьшить вес на 10-20 процентов веса и продолжить занятие дополнительными 10 повторами.
  • Тренировка с использованием прибора для толчков ногами может стать еще эффективнее, если не отдыхать между подходами и чередовать ноги, которыми выполняются движения.

До и после занятий на тренажерах

Читайте подробнее в нашей статье о тренажерах для ног.

Читайте в этой статье

Механизм действия тренажеров для ног

Чтобы тренировки были эффективными и результат от них радовал, важно не только подобрать программу, но и определиться с теми тренажерами, которые помогут в достижении цели.

Существует два вида тренажеров — кардио и силовые:

  • Первые помогают улучшить кровообращение и налаживают газообмен, то есть позволяют клеткам вдоволь насытиться кислородом.Благодаря этому действию можно сделать целлюлит на задней и боковой поверхности ног менее заметным и снизить толщину жировой прослойки.
  • Действие вторых направлено не столько на похудение, сколько на формирование красивого тела.При грамотном подходе к совмещению кардио и силовых тренировок можно создать привлекательный рельеф без ощущения массивности нижней части.

А здесь подробнее об упражнениях для похудения ног.

Противопоказания к занятиям

Существует ряд противопоказаний, при наличии которых лучше выбрать какой-либо другой способ сбрасывания лишнего веса:

  • онкологические заболевания;
  • расширение вен при варикозе;
  • заболевания почек, печени, крови и сердечно-сосудистой системы;
  • период вынашивания ребенка;
  • болезни мочеполовой системы;
  • недуги, связанные с костями и суставами.

Варикозное расширение вен — противопоказание к применению тренажеров

Как правильно заниматься

Для получения наибольшего результата следует придерживаться ряда рекомендаций, благодаря которому можно увидеть действие занятий гораздо раньше:

  • количество потребляемой энергии должно быть значительно меньше, чем расходуемой, однако нельзя относиться к ее уменьшению особенно радикально;
  • чтобы не набрать мышечную массу, не нужно есть после тренировки на протяжении двух часов;
  • любое занятие должно начинаться с разминки и разогрева, ведь благодаря этому снижается риск возникновения травм;
  • по окончании всех упражнений нужно выполнить комплекс, направленный на расслабление и растяжение мышц – так называемая заминка;
  • лучше всего начинать проработку с нижних конечностей и заканчивать областью рук и груди;
  • оптимальным количеством занятий в неделю является 3-4 посещения тренажерного зала.

Особенности выбора домашних тренажеров

Для того чтобы выбранный для похудения прибор приносил исключительно пользу, нужно отнестись к выбору аппарата для тренировок со всей серьезностью, а особое внимание надо обратить на такие характеристики, как:

  • область прорабатываемых мышц;
  • известность производителя;
  • качество сборки аппарата;
  • наличие всех комплектующих.

Подходить к приобретению собственного помощника надо ответственно потому, что все затраты на ремонт лягут на плечи обладателя, поэтому не следует экономить при покупке, чтобы позже не потратить в разы больше на починку.

Лучшие тренажеры для ног для применения дома

Приобрести красивый внешний вид и снизить вес можно даже в домашних условиях – достаточно иметь правильный аппарат и безграничное желание сформировать привлекательную фигуру.

Степпер по праву занимает лидирующую позицию среди других видов домашних приборов.Дело в том, что движения, которые необходимо выполнять, имитируют обычную ходьбу, оказывающую благотворное действие на весь организм, а не только на вид области ног и бедер.С помощью использования подобного аппарата можно ускорить обмен веществ, создать приятный, не особо выделяющийся рельеф мышц и сбросить лишний вес.

Велотренажер

Велотренажер, как и степпер, оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья.Имитация прогулок на велосипедах способна создать привлекательную форму икроножных мышц, уменьшить жировые отложения в области бедер и подтянуть мышцы ягодиц, благодаря чему они станут упругими и округлыми.

Орбитрек – это универсальный аппарат для похудения всего тела, а не только области нижней его части.Прибор предоставляет возможность переносить нагрузку с ног на руки и корпус и наоборот, благодаря чему достигается эффект общего снижения веса.

Если необходимо прорабатывать исключительно мышцы нижних конечностей, орбитрек способен создать необходимое сопротивление для того, чтобы тренировки проходили с наибольшей результативностью.

Беговая дорожка

Беговая дорожка может быть использована для выполнения двух упражнений: бега и ходьбы.И то, и другое одинаково полезны для физического состояния тела, однако чем интенсивнее действие, тем более скоро можно достичь эффекта похудения.Установка беговой дорожки не займет много времени, и сам аппарат не отнимет много места.

Мини-тренажеры для похудения ног и бедер дома

Если площадь помещения все же не позволяет установить целый аппарат, можно воспользоваться более компактными, однако не менее действенными для сбрасывания веса приборами.

Хула-хуп, или обруч, — одно из самых примитивных приспособлений, которое вообще существует.Для его использования достаточно совершать круговые движения областью талии и держать прибор в равновесии, однако эффективность этого упражнения доказана практически: при постоянных занятиях можно убрать до 15 сантиметров с окружности живота в год, совершенно не причиняя ущерба своему здоровью.

Диск для вращения

Использование диска для вращения, иногда называемого диском здоровья, также не представляет сложности, но результат для внешнего вида от такого действия весьма очевиден: благодаря вращению на аппарате можно укрепить мышцы живота, сделать талию более узкой и даже ускорить обмен веществ.

Упражнения для выполнения в домашних условиях

Существует ряд упражнений, которые совершенно не сложны в исполнении дома, однако с их помощью можно отлично скорректировать фигуру, придав ей привлекательный вид и уменьшить содержание жира в теле:

  • Для выполнения этого действия нужен хула-хуп. Поставить ступни на расстоянии 20 сантиметров от стены, повернувшись к ней спиной, и, прижав поясницу к ней, не отрывать до завершения.Взять обруч вертикально, при этом развести ладони как можно шире.Наклоняться вперед и тянуться руками с обручем как можно дальше, держа поясничный отдел на месте.Повторить порядка 15 раз.
  • Исходное положение такое же, как в прошлом варианте. Нужно поднять руки, в которых находится обруч, как можно выше и поднять ногу, согнув ее в области колена и потянув вперед носок.Одновременно с этим опустить и согнуть руки, прикоснувшись хула-хупом к колену в высшей точке подъема.Повторить 20 раз для каждой ноги.
  • Потребуется диск для вращения, на который нужно встать, слегка согнув колени. Руки также согнуть и развести в разные стороны параллельно полу.Начать вращательные движения, оставляя корпус неподвижным.
  • По бокам от диска поставить стулья с высокими спинками так, чтобы сиденья смотрели в сторону стен. Держаться руками за стулья, поворачиваясь на диске в разные стороны, при этом верхняя часть корпуса должна двигаться противоположно нижней, то есть если руки движутся вправо, то ноги должны повернуться влево.После пробных движений делать то же самое, но без опоры на стулья.

Лучшие тренажеры в зале и тренировки с ними

Результативные домашние занятия можно совмещать с более эффективными упражнениями в зале, где есть различные тренажеры для силовых движений.

Самые эффективные модели

Среди лучших приборов выделяют следующие:

  • модель для приседания,
  • гакк-приседания,
  • платформа для жима ногами,
  • толчки ногами.

С их помощью можно скорректировать форму ягодиц, придать им упругость и выделить на фоне остального тела.

Платформа для жима ногами

Результативные упражнения

Существует ряд наиболее результативных движений, которые нужно выполнять с использованием эффективных аппаратов:

  • Приседания с использованием прибора отличаются безопасностью. Чтобы выполнить движение для получения наибольшего результата, нужно задерживаться в нижнее точке приседа или выполнять технику «отдых-пауза», когда берется наибольший вес утяжеления и выполняется минимальное количество занятий.
  • Благодаря использованию тренажера для гакк-приседаний, можно добиться улучшения внешнего вида внутренней поверхности ног, которая зачастую подвержена возникновению целллюлита.Для достижения результата нужно увеличить количество повторений на четверть с использованием оптимального, но ощутимого веса, но выполнять таким образом можно только для половины подходов.
  • Прибор для жима ногами помогает перенаправить основное давление на мышцы ягодичной области, благодаря чему происходит максимальная их проработка без нанесения вреда сухожилиям. Чтобы увеличить эффективность упражнения, нужно выполнить 10 стандартных повторов, после чего уменьшить вес на 10-20 процентов веса и продолжить занятие дополнительными 10 повторами.
  • Тренировка с использованием прибора для толчков ногами может стать еще эффективнее, если не отдыхать между подходами и чередовать ноги, которыми выполняются движения.

А здесь подробнее об эспандере для похудения.

Тренировки, направленные на похудение области ног и бедер, предполагают использование специальных тренажеров и приспособлений, которые помогают добиться улучшения внешнего вида как можно быстрее.Результативные упражнения могут не только проработать группу особо массивных мышц, но также ускорить обмен веществ и положительно повлиять на общее состояние здоровья.

Полезное видео

Смотрите на видео о комплексе упражнений на тренажерах для похудения ног:

Похудение бёдер и ног в тренажёрном зале: упражнения девушкам

Сделать ваши ножки стройными и красивыми помогут специальные упражнения.Для того, что бы похудение бёдер и ног ускорить, необходимо сочетать кардио нагрузку и силовые упражнения.

Взявшись за диету и обнаружив первые результаты, а именно стрелку весов опускающуюся вниз, вы понимаете, что вас это почему-то не радует, особенно своё отражение в зеркале.Всё потому, что так устроена физиология человеческого тела.Жировые отложения при снижении веса начинают покидать верхнюю часть тела, но объёмы бёдер и ног по-прежнему остаются неизменными.Вывод такой: без специальных упражнений не обойтись!

Несомненно, одного желания мало, чтобы стать обладательницей стройных красивых ножек.Для достижения желаемых результатов запаситесь терпением, упорством и свободным временем.

Похудение бедер и ног без специальных упражнений задача не решаемая.Представленные упражнения специально подобраны для занятий в тренажёрном зале.

Если хотите как можно скорее увидеть свои бёдра похудевшими, выполняйте эту программу.Длительность тренировки вместе с разминкой 50-60 минут.Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю.Не желательно нагружать мышцы ног часто, так как им необходимо время для отдыха и восстановления.

Тренировку как обычно начинайте с 3 — 5 минутной разминки.После разминки выполните любое упражнение на кардио.Пусть это будет беговая дорожка, велотренажёр, прыжки на скакалке, что вам по душе.

И лишь только потом приступайте к основным упражнениям для похудения бёдер и ног.

Похудение бёдер и ног в тренажёрном зале: упражнения

— кардио.Беговая дорожка.Работаем 10 минут.

— жим в тренажёре ногами.Выполнить 2-3 подхода по 15-20 повторений.

— гиперэкстензия.Выполнить 2-3 подхода по 20-25 повторений.Универсальное упражнение, укрепляет мышцы спины (поясничного отдела) и заднюю поверхность бедра, а так же мышцы ягодиц.

— поочерёдные полуприседы на одной ноге.Выполнить 2-3 подхода по 12-15 повторений.

— поочерёдные выпады.Выполнить 2-3 подхода по 30-40 повторений.

— приседание с отягощением (плие).Выполнить 2-3 подхода по 15-20 повторений.

— поочерёдные подъёмы ног на платформу.Выполнить 2-3 подхода по 15-20 повторений.

— элептический тренажёр.Работаем 10-20 минут.

Безусловно, не забывайте про низкокалорийную диету.Употребляйте не менее двух литров воды в день.

Верьте в себя и свои возможности! Идите к поставленной цели!

Тренажеры для похудения для ног

Тренажеры для похудения в домашних условиях

К большому счастью, быть красивым, здоровым и подтянутым сегодня модно.Это не может не радовать, так как проблемы с фигурой зачастую сигнализирует о сбоях в работе многих органов.Многие люди стремятся поддерживать себя в должной форме: садятся на диеты и записываются в фитнес-центры, ведя затворнических образ жизни до «счастливого исцеления».

Порой оказывается, что иметь собственный спортивный тренажер у себя дома – настоящее удовольствие, ведь можно не только заниматься в удобное время, но и никого не стесняться.Как правило, особенно актуальной данная возможность становится для тех, у кого на счету каждая минута, и тех, кто не знает, как побороть свою стеснительность.

Виды тренажеров

Стоит начать с того, что все тренажеры в сумме можно разделить на два вида: силовые (те, что подразумевают отягощение определенных групп мышц) и кардиотренажеры (те, что направлены на укрепление сердечно сосудистой системы и повышение уровня выносливости).

Любой из этих видом может стать идеальным инструментом для похудения.Правильный подход к занятиям, зачастую, стимулирует не только процесс похудания, но и коррекцию фигуры.

Какой тренажер эффективнее для похудения ног и бедер?

Многие тренеры по фитнесу особо выделяют велотренажер, который великолепно тренирует ножные мышцы.

Современные модели велотренажера оснащены своеобразным бортовым компьютером, который отображает пройденную дистанцию, а также то, сколько еще осталось километров проехать по «воображаемой дороге», чтобы выполнить дневную норму.

Тренажер совершенно безопасен и безвреден, так как помимо всего прочего, отображает человеческий пульс и скорость передвижения.

Беговая дорожка также далеко не последняя в списке тренажеров, необходимых для похудения бедер и ног. Дорожка замечательно справляется с проблемой лишнего веса и не обладает никакими противопоказаниями.

На данный момент тренажеры бывают механические и электрические.Большим спросом, конечно же, пользуются электрические, работающие от какого-либо источника электроэнергии, в отличие от своих аналогов, приходящих в действие посредством человеческих усилий.

Самым эффективным и доступным по праву признан степпер.Принцип его работы выстроен на имитации процесса ходьбы, благотворно влияющей на ноги и бедра.

Не забывайте, что итоги занятий станут заметны на бедрах только в том случае, если метаболизм будет активно откликаться, и простых приседаний для этого явно недостаточно.

Какой тренажер эффективнее для похудения живота?

Зачастую с экранов телевизоров и компьютерных мониторов нам предлагают всевозможные скамьи для накачки пресса, которые на деле оказываются совершенно ничего из себя не представляющим инструментом.Конечно, если вы сильно постараетесь и потратите немало времени, то пресс в итоге накачаете.Однако, под слоем жира, который этот тренажер никак не уберет, кубики заметны не будут.

Именно поэтому самым эффективным тренажером для похудения живота принято считать гребную машину для пресса, которая даст возможность выполнять скручивания и многие другие упражнения с максимальным комфортом и безопасностью.Также не стоит забывать про:

Хула-хуп, проще которого сложно, что-либо придумать.Тем не менее, не смотря на свою примитивность, этот обруч с шариками на внутренней стороне, может неплохо посодействовать в решении проблем с лишним жиром на талии.Обруч может убрать за год до пятнадцати сантиметров, не нанося при этом никакого вреда организму.

Диск для вращения, не уступающий по своей простоте и эффективности обручу.Крутясь из стороны в сторону, он не только укрепляет мышцы живота, но и стимулирует обменные процессы.

Диск для вращения

Гребной тренажер, который заставляет работать практически девяносто пять процентов мускулов всего тела.По своему уровню нагрузки этот тренажер ничуть не уступает предыдущим, так как за час занятия на нем можно скинуть не менее шестисот калорий.

Как выбрать тренажер?

Прежде чем приступить к выбору тренажера, определитесь с тем, какой эффект вы хотите от него получить.

Помните, что благодаря этому универсальному инструменту вы можете не только похудеть, но и натренировать определенные группы мышц или скорректировать фигуру.

Если вы решитесь на покупку, то подойдите к этому вопросу с максимальной долей ответственности, ведь чем качественнее будет товар, тем выше вероятность достижения желаемого результата.Обратите внимание на производителя техники (особенно, если она имеет встроенные электронные устройство) и на качество сборки (ведь в конечном итоге ремонтировать все равно придется вам).

Помните, что сам по себе факт покупки тренажера не даст вам гарантий на успех.Нужно самоотверженно заниматься, отказывать себе в любимых сладостях и неустанно стимулировать себя, чтобы добиться желаемого!

Как правильно заниматься?

  1. При занятии на специальных тренажерах, организм должен расходовать больше калорий, чем он получает до этого в течение суток.Диету стоит заранее скоординировать со специалистом в данном вопросе.
  • Если вы не желаете набрать мышечную массу, то избегайте еды в течение двух часов после занятий.
  • Прежде чем приступить к очередной тренировке, обязательно разогрейте мышцы. Выполнение разминки убережет вас от нежелательных травм и повреждений.

    К этой группе нагрузок стоит отнести махи руками и повороты туловища из стороны в сторону.
    После окончания упражнений, непременно выполните ряд упражнений на расслабление мышц.

  • Следите за последовательностью выполнения упражнений, контролируя начало процесса с нижних мышц и заканчивая верхними.
  • Если вы хотите добиться хороших результатов, то придется перебороть свою лень и отправляться на тренировки не менее трех – четырех раз в неделю.

    Самое главное правило, которое не стоит вносить в список, так как каждый должен носить его в себе: занимайтесь с радостью, учитесь любить то, что делаете и тогда однозначно достигните желаемого многими успеха, который, кажется, преследует по пути каждого из нас!

    Отзывы о тренажерах

    Маргарита:

    «Очень долго выпрашивала у мужа беговую дорожку.В итоге, упорное сопротивление смогла побороть только после рождения уже третьего ребенка.Мужу пришлось смириться с мыслью, что если он еще когда-нибудь захочет увидеть меня молодой и красивой, то ему придется-таки купить тренажер.

    В итоге, меня хватило ровно на полгода занятий, так как я не особо сильна в самодисциплине, и, признаюсь честно, зачастую нарушала советы специалистов.Однако, этих шести месяцев хватило на то, чтобы вернуть мои ноги в более-менее приличное состояние, натренировав их до такой степени, что теперь никакая прогулка с коляской мне не страшны.Дети радуются, муж радуется, а я ожидала большего.»

    Илона:

    «Увидела по телевизору вдохновляющую рекламу велотренажера, и решала, что просто обязана его себе купить.В итоге, мечта исполнилась! Велотренажер оказался весьма полезным инструментом в работе над собой: за два месяца удалось не только «прокачать» ноги, но и сбросить почти пять килограмм, чему не могу нарадоваться.

    Конечно, порой хотелось все бросить и продать этот агрегат, но разум всегда брал верх.Теперь я бесконечно рада своей самоотверженности и рекомендую велотренажеры тем, у кого явные проблемы с ногами!

    Мария:

    «Решила сэкономить и купить себе степпер, совершенно не надеясь на результат, если честно.В итоге сбросила почти шесть килограмм и натренировалась для далеких прогулок.Теперь муж счастлив: гуляем в день по пятнадцать километров, а ему не приходится выслушивать многочасовое нытье о том, как я устала и хочу домой.Наверное, степпер – это и есть счастье.Всем советую!»

    Результат ДО и ПОСЛЕ

    Не стоит думать, будто занимаясь по полчаса в день на тренажере для похудения, вы достигните желаемого результата.Конечно, спортивный снаряд – великолепная возможность для любого организма, но порой его бывает мало.Обратите внимание на свое питание.

    Помните, что во время тренировок организм расходует большую часть запасенных калорий, поэтому начинает неистово требовать пополнения запасов.

    Задача человека, стремящегося сбросить лишние килограммы, очевидна: не дать этому случиться и не увеличивать количество употребляемой пищи.

    Как только вы освоите все приведенные выше советы, то поймете, что тренажеры для похудения — идеальный шанс приобрести новую фигуру, о которой вы так давно мечтали.

    Внимание, только СЕГОДНЯ!

    Какие тренажеры для похудения ног?

    С целью похудения многие женщины соблюдать строгие диеты, однако такой способ снижения веса имеют существенный минус – жир не уходит именно с тех частей тела, которые являются далеко не идеальными.

    Чтобы стали стройнее определенные части тела, следует оказывать нагрузку именно на них.Специалисты рекомендуют заниматься на спортивных тренажерах, ведь такой вид спорта считается достаточно эффективным.

    Какие тренажеры для похудения ног позволят быстро избавиться от жировых отложений в этой зоне тела?

    Пожалуй, самым эффективным средством для похудения ног является велотренажер.Во время занятий на таком спортивном оборудовании великолепно тренируются все ножные мышцы.

    Современные модели велотренажеров оснащены компьютером, он показывает пройденную дистанцию и расстояние, которое осталось преодолеть.

    Занятия на велотренажере являются абсолютно безопасными, так как на мониторе отражается пульс человека и скорость движения.

    Степпер тоже признан лучшим тренажером, способствующим снижению веса в таких проблемных участках, как ноги, бедра и ягодицы.Но достичь поставленной цели можно только при активных и регулярных занятиях.Степпер действует не только на мышцы ног, но и на живот, благодаря чему можно вскоре стать обладательницей стройной идеальной фигуры.

    Эллиптический тренажер – еще одна разновидность спортивного оборудования, которое рекомендуется использовать с целью похудения в области ног.

    Для достижения положительных результатов за короткое время специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила во время занятий на эллиптическом тренажере:

    • занимайтесь по 30 минут не менее 4 раз в неделю;
    • подберите индивидуальную программу, учитывая уровень собственной выносливости;
    • контролируйте интенсивность тренировки, важно избегать чрезмерной нагрузки в ногах;
    • смотрите за пульсом во время занятий, слишком интенсивные нагрузки сжигают не жировые отложения, а мышечную массу.

    Цены на эллиптические тренажеры зависят от функциональности оборудования, его модели и фирмы-производителя.Такое оборудование представлено на сайте MosOlympia.ru в достаточно широком ассортименте.

    Беговая дорожка тоже хорошо подходит для похудения в области ног и бедер.Этот тренажер позволяет справиться с проблемой лишнего веса, при этом не имеет никаких противопоказаний для занятий.Существуют механические и электрические беговые дорожки, но лучше делать выбор в пользу второго варианта такого спортивного оборудования.

    Тренажёры для похудения ног и ягодиц: какие эффективны в спортзале и какие лучше для дома

    Какая девушка не мечтает об упругой попе и красивых бёдрах? Только на деле у большинства всё обстоит далеко не так как хотелось бы: целлюлит, жировые складки, рыхлость, куперозная сетка — вот те «сюрпризы», которыми возраст одаривает каждую вторую женщину.

    Винить в этом можно и образ жизни, и неправильное питание, и сидячую работу, но факт остаётся фактом.Поэтому самое время поговорить про тренажёры для похудения ног и ягодиц, которые сделают их если не идеальными, то очень красивыми.

    Механизм действия

    Для начала нужно понять, как работают такие тренажёры.Если неправильно их подобрать, можно получить совершенно не то, что нужно: будет уменьшаться в размерах талия, исчезнут бока, икры накачаются, а вот попа и ноги останутся целлюлитными.

    Прежде всего присмотритесь к кардиотренажёрам.Они заставляют работать мышцы, улучшают кровообращение, увеличивают доступ кислорода к клеткам — в результате происходит сжигание жиров как раз в тех местах, на которые возлагается основная нагрузка.

    А вот спортивные тренажёры похудению не способствуют, хотя не стоит сбрасывать их со счетов.При грамотном сочетании с кардиотренировками именно они придадут вашей попе и бёдрам красивые формы и изгибы.

    Начинать заниматься лучше в спортзале, так как нужно подобрать правильную программу, подходящие нагрузки и определиться с режимом тренировок, а для большинства женщин всё это — тёмный лес.После того, как схема будет проработана, можно тренироваться в домашних условиях.Для этого подойдет любой компактный снаряд: скакалка, эспандер, гири, гантели и даже гимнастический мяч.

    Противопоказания

    Подобные тренировки запрещены при:

    • патологиях мочеполовой системы;
    • заболеваниях сердца и крови;
    • проблемах в работе почек и печени;
    • варикозном расширении вен;
    • онкологии;
    • геморрое;
    • беременности;
    • гинекологических отклонениях;
    • проблемах с суставами и опорно-двигательным аппаратом.

    Кардиотренажёры

    Итак, какой тренажёр лучше для похудения бёдер и ягодиц с точки зрения кардиотренировок?

    Ориентирован на разработку бедренных и ягодичных мышц и похудение этих частей тела.Избавляет от целлюлита буквально за месяц тренировок.Является самым бюджетным видом кардиотренажёров.

    Лучший друг девушек, мечтающих иметь подтянутые ягодицы и стройные ноги.Чрезвычайно востребован в домашних условиях.Не уступает степперу по количеству сжигаемых калорий.Нагружает не только икроножные, ягодичные и бедренные мышцы, но и пресс.

    Не менее эффективный тренажёр для похудения в области бёдер и ягодиц.Однако в домашних условиях используется реже из-за больших габаритов и относительно высокой цены.

    Основная нагрузка приходится именно на ноги, так что орбитрек — приемлемый вариант для похудения нижней части тела.Хотя это многофункциональный кардиотренажёр, и при желании вы всегда сможете переместить нагрузку на руки или пресс.

    Основная нагрузка приходится на руки.Но он также является прекрасным тренажёром для ягодиц.Его огромный минус — в слишком больших размерах.

    Если же вам нужен бюджетный вариант для локальной проработки только этой части тела, можно посоветовать следующие модели:

    • Leg Magic.Китай.$60.
    • Torneo Slide Master.Китай.$53.

    Минитренажёры

    Если нет возможности приобрести многофункциональный тренажёр, не расстраивайтесь.Для дома удобнее компактные снаряды:

    • роликовый тренажёр;
    • диск здоровья;
    • эспандер бабочка;
    • скакалка;
    • обруч;
    • мини-степпер.

    Даже обычный гимнастический мяч в умелых ногах — идеальный тренажёр для внутренней части бедра, если его зажать между ними и делать перекатывания.

    Силовые тренажёры

    Силовые спортивные тренажёры редко используются женщинами для похудения ног и ягодиц — и совершенно зря.Тренировки на них можно сочетать с занятиями на кардиоснарядах.Что не только уменьшит объёмы этих частей тела, но и сделает их более рельефными.

    С этой целью можно использовать многочисленные скамейки, гири и гантели.Ведь те же приседания и наклоны с отягощением дают нагрузку прежде всего на ноги.

    Эффективные тренажеры для ног – наш рейтинг

    Придя в фитнес-клуб, женщины всегда уделяют много внимания тренировке нижней части тела.Именно ноги и ягодицы волнуют взгляды мужчин, а профессиональные спортсмены традиционно считают, что ноги – показатель того, насколько хорошо человек трудится в зале.Для тренировки ног подходит множество тренажеров.Сегодня я расскажу вам, какие из них самые эффективные и безопасные.

    Тренажеры для ног бывают силовые и кардио-.Одни нагружают в основном мускулатуру, а другие помогают снизить вес, хотя современные кардиотренажеры также способны неплохо нагрузить мускулы, но об этом немного позже.

    Самые эффективные силовые тренажеры для ног

    Самыми эффективными упражнениями для ног – не важно, хотите вы похудеть или придать рельеф телу, являются базовые упражнения.Поэтому наш «топ-лист» возглавляет тренажер Смита.Вот, так он выглядит.И его в обязательном порядке закупает каждый фитнес-клуб.

    Тренажер Смита, его еще называют машиной Смита, позволяет выполнять многие тяжелые и сложные упражнения с гораздо меньшим риском и опасностью, чем, если бы вы делали его со свободным весом, то есть, просто держа в руках незафиксированную штангу.

    В машине Смита штанга двигается строго по вертикали и во многих моделях не опускается ниже определенной точки.Это делает тренажер безопаснее и позволяет делать упражнения правильно, что очень важно особенно для новичков.

    Вторым по эффективности и популярности я бы назвала тренажер для жима лежа – он тоже нагружает почти все мышцы ног, как при приседаниях, но не оказывает излишней нагрузки на позвоночник.Если ставить ступни в разные позиции, можно прорабатывать все поверхности бедра – переднюю, внутреннюю, внешнюю.

    Жим ногами можно выполнять как сидя, так и лежа, «сидячий» вариант предпочтительнее, поскольку он не вызывает такого сильного прилива крови к голове, как жим ногами положения лежа.

    Изолированные упражнения

    Кроме базовых упражнений для ноги, есть и изолированные, то есть те, которые позволяют проработать определенную зону, например, переднюю или заднюю часть бедра.Поэтому следующими в списке эффективных тренажеров для ног в нашем списке пойдут тренажеры для сгибания и разгибания ног.

    Разгибание нагружает переднюю часть бедра, а сгибания – заднюю и ягодицы, если вы будете удерживать их напряженными во время выполнения упражнения.

    Тренажер для сведения и разведения ног – штука тоже неплохая, если его конструкция не ограничивает амплитуду движений.

    Еще один замечательный тренажер для ног – кабельный.Вы помещаете свою лодыжку в петлю – и делаете разнообразные упражнения с отягощением.Кабельный тренажер позволяет делать махи назад, в сторону, вперед, давая мышцам разнообразную нагрузку.

    Не забывайте о том, что техника, количество повторений и вес играют очень важную роль в тренировке ног.Сделать ноги стройными и рельефными можно, если делать не менее 15 повторений в подходе по 3-4 сета со средним весом, а придать объем помогут веса побольше и меньшее количество повторений.

    Кардиотренажеры для красоты ног

    Кардиотренажеры помогут привести мышцы ног в тонус и снизить вес, только важно выставлять на этих машинах адекватное сопротивление.Лишний раз подойдите к тренеру и посоветуйтесь.

    Самые эффективные кардиотренажеры – это эллипсоид, беговая дорожка, велотренажер и степпер.Все они с успехом могут применяться вами, следует лишь помнить, что для начинающих и тех, кто имеет избыточный вес, из этого списка больше подойдет велотренажер, его также я бы посоветовала тем, у кого проблемы с венами.

    Беговая дорожка и степпер – тренажеры для подготовленных, с осторожностью их следует использовать тем, у кого есть варикоз и заболевания суставов.А вот эллипсиод могут использовать практически все.

    О каждом тренажере я и мои коллеги будем рассказывать подробнее в следующих публикациях.Следите за обновлениями на сайте Dietplan.ru

    Четыре лучших упражнения на тренажере для мышц ног

    Упражнения со свободными весами важны.Но вы можете получить больше от своей тренировки ног, добавив упражнения на тренажерах, которые помогут вам достичь своих целей в физическом плане.

    Закончить тренировку ног без использования тренажера возможно, но это довольно-таки чертовски сложно.Если вы тренируете мышцы ног усиленно, вы можете настолько устать, что едва сможете встать.

    Таким образом, поскольку вы заканчиваете день ног, добавляйте несколько упражнений на тренажерах, которые подвергнут ваши мышцы ног дополнительному напряжению без необходимости волноваться о форме или балансе.

    Вот мои четыре лучших упражнений на тренажере для дня ног.

    1.Тренажер для приседаний

    Тренажер для приседаний

    О упражнении: Не многие тренажеры моделируют движение фактического приседания со свободными весами так же, как тренажер для приседаний.Приседания — один из лучших строителей бедра и ягодиц и должны быть главным упражнением каждой тренировки ног.

    Если у вас есть тенденция округлять спину при приседании со штангой, тренажер для приседаний может помочь вам изучить надлежащую форму.

    Поэтому это — хороший способ научиться приседать, а также хороший, безопасный способ закончить ваш день ног, когда ваши ноги кричат вам остановиться.

    Почему он нам нравится: Стандартные тренажеры для приседаний имеют неотъемлемое преимущество по сравнению с тренажером Смита, потому что движение строго не ограничено в вертикальной плоскости; с тренажером для приседаний можно добиться дополнительного горизонтального движения.Плечевая подушка также очень удобная, контактируя с большей площадью поверхности, чем тренажер Смита.

    Большая платформа для ног на тренажере для приседаний дает вам пространство, чтобы использовать многочисленные положения для стоп, чтобы легко переместить акцент от бедер к ягодицам и задней поверхности бедра.Тренажер также хорош для техник, повышающих интенсивность.Например:

    • Повторения с паузой на нижней стадии движения
    • Один и половина, когда вы приседаете только на половину каждое следующее повторение, чтобы получить 20 пиковых сокращений для каждого сета из 10 повторений
    • Отдых-пауза, позволяют вам быстро входить и выходить из стартовой позиции.
    • Эксцентричные/изометрические тренажерные приседания с паузой

    2.Гакк-приседания

    О Движении: Тренажер для гакк-приседаний позиционирует ваше тело примерно на полпути между тренажером для приседания стоя и тренажером для приседания лежа, поддерживая ваше тело для защиты поясницы.

    Анализ EMG показывает, что, подобно приседаниям, тренажер для гакк-приседаний ударяет по вашим латеральной широкой мышце бедра и промежуточной широкой мышце бедра.Но гакк-приседания делают лучшую работу для проработки короткой и большой приводящей мышцы внутренней части бедра.

    1 Это также обеспечивает большую амплитуду движения вокруг коленного сустава.

    Почему он нам нравится: Как и у тренажера для приседаний, большая платформа для ног тренажера для гакк-приседаний предлагает широкий спектр позиций для ступней.Это позволяет вам перемещать акцент от внутренней части бедра к внешней, и от квадрицепсов к ягодицам и подколенным сухожилиям — хотя глубина приседания также имеет значение.

    Чтобы дополнить вашу полноценную тренировку используйте 1.25 вашего одноповторного максимума, делайте полуприсяды только в главной части сетов диапазона движения.Сделайте это для 3 сетов из 6, чтобы бросить вызов квадрицепсам.

    3.Жим ногами

    О движении: тренажер для жима ногами является тренажером для квадриценпсов.

    Путем создания почти прямого угла между туловищем и ногами, жим ногами уменьшает диапазон движения вокруг бедер, гася подколенные сухожилия, активируя ягодицы и направляя груз на квадрицепсы.Использование более низкого расположение ступней увеличит вашу тренировку квадрицепсов еще больше.

    Почему он нам нравится: Опять же, большая платформа для ног тренажера позволяет вам менять положение стоп для наладки стимуляции группы мышц.Один из моих любимых методов жима ногами лучше всего припасти на конец тренировки.Ваша цель — сделать 4 дропсета.

    Начните с вашего 10 повторного максимума, сделайте 10 повторений, затем уберите приблизительно 20 процентов веса (10 процентов, если вы более продвинутый), и сделайте еще 10.

    Продолжайте повторять это, пока останется только по одной пластине на каждой стороне.

    Как со всеми упражнениями, удостоверьтесь, что вы делаете жим ногами с правильной техникой.

    4.Толчки ногами в тренажере (тренажер для ягодиц)

    О движении: По некоторой неубедительной причине тренажер для ягодиц классифицировался как «женское упражнение».Но мужчины, попадающиеся на это, пропускают возможность сделать некоторую основную проработку ягодиц.

    В отличие от жима ногами, тренажер для ягодиц работает в широком диапазоне движений вокруг тазобедренного сустава, в то же время, сохраняя колено относительно стабильным.

    Это помогает сосредоточить движение на ваших ягодицах и верхних подколенных сухожилиях.

    Почему он нам нравится: легко нагрузить Ваши ягодицы на тренажере для ягодиц, и так как вам не надо уравновешивать груз, вы можете работать до отказа.

    На самом деле техники после отказа, такие как дропсеты, очень просто осуществить на тренажере для ягодиц.Попробуйте менять ноги, не останавливаясь для отдыха между сетами.

    Это добавит интенсивность и сделает ваш счастливый день тренировки ног почти законченным.

    Ссылки: 1 Tesch, P.A.(1999).Рациональный бодибилдинг: точность подъема для получения дополнительной массы и более высокой четкости.Человеческая кинетика.

    Тренажер для ног и ягодиц для дома

    Тренажер для ног и ягодиц для дома может стать прекрасным помощником для поддержания тела в тонусе.Чтобы фигура, особенно женская, выглядела привлекательно за ней необходим полноценный уход.

    Тренажер должен включать в себя выполнение различных упражнений и тренировок, которые способствуют повышению упругости мышц тела.Выбор такого тренажера может зависеть от того, каких результатов хочет достичь человек, от площади, занимаемой конструкцией, а также от его финансовых возможностей.

    Тренажерами для проработки ножных и ягодичных мышц можно пользоваться как в домашних условиях, так и в спортивных залах.Хотя существует множество эффективных упражнений для мышц ягодиц и ног, например, приседания, но порой их регулярное однотипное выполнение надоедает.Разные тренажеры помогут разнообразить тренировки и привить любовь к занятиям.

    Тренажер может быть предназначен для кардиоупражнений или для силовых нагрузок.Быстро и качественно похудеть и убрать лишний жир возможно только при комплексном подходе кардио — и силовых тренировок.

    Если вы думаете купить тренажер для ягодиц и ног, стоит познакомиться с самыми популярными видами тренажеров для воздействия на ягодицы и ноги.Мы рассмотрим какие бывают домашние тренажеры для ног и ягодиц и силовые машины для тренировок.

    Ноги и ягодицы, как правило, являются проблемной зоной большинства женщин.Жировые отложения быстрее всего образуются в области ниже поясницы, а убрать с этой зоны лишние сантиметры довольно трудно.

    Тренажеры для проработки ягодиц и ног для дома помогут женщинам избавиться от нежелательного лишнего жира, а мужчинам развить выносливость и красивый рельеф мышц.Домашний тренажер для ног и ягодиц чаще всего является кардиотренажером, реже силовым.

    Какие кардио тренажеры наиболее эффективны для похудения ног и ягодиц? Ниже перечислим основные виды тренажеров — самые актуальные модели, предназначенные и для любителей, и для профессионалов для занятий дома.

    Тренажер для ног и ягодиц для дома — фото и описание

    • Степпер. Один из самых действенных и при этом компактных домашних тренажеров для тренировки нижней части тела.Самые простые варианты степпера и министеппера выглядит как простые педали для ходьбы.Более дорогие варианты имеют рычаги и предусматривают активную работу руками и пресса.Занятия на нем имитируют ходьбу по лестнице, что существенно влияет на ягодичные и ножные мышечные группы.Кроме того, упражнения на степпере хорошо выравнивают осанку, развивают координацию движений и сжигают калории.На тренажере степпер можно регулировать уровень нагрузки и скорость движения.Чтобы достичь видимых результатов необходимо тренироваться не менее 20 минут в день.
    • Эллиптический тренажер. Это одна из самых эффективных моделей тренажеров, которая задействует не только мышцы ягодиц и ног, но и мышцы спины, рук, пресса и других частей тела.Тренажер эллипс или орбитрек одновременно совмещает в себе и велотренажер, и беговую дорожку, и лыжный тренажер.Он габаритный и требует много места.Рекомендуется начинать с 10 минут тренировок и постепенно увеличивать время и темп занятий.
    • Диск. Он позволяет выполнять различные упражнения, помогающие сократить объем талии и бедер.Тренажер диск здоровья также улучшает координацию движений и равновесие.Диск может быть дополнен эспандерами, задействующими мышцы спины и рук.
    • Велотренажер. Этот тренажер может иметь вертикальную или горизонтальную посадку.Вертикальный велотренажер полностью имитирует езду на спортивном велосипеде, поэтому занятия на нем дают наилучшие результаты.Хотя основная нагрузка сосредоточена на бедрах и ягодицах, регулярные тренировки помогут укрепить мышцы пресса и спины.На многих моделях есть функция регулировки нагрузки.Для достижения эффекта следует тренироваться на велотренажере не менее 20 минут три раза в неделю.
    • Беговая дорожка. Бег и ходьба являются самыми естественными нагрузками на ноги и ягодицы, помогая эффективно бороться с лишним жиром.Этот тренажер позволяет выбирать режим, регулируя нагрузку от самой низкой, подходящей для новичков до сложного уровня, имитирующего бег в гору.Более дорогие модели работают бесшумно и оснащены функциональным компьютером с множеством функций и режимов.
    • Тренажердля ног и ягодиц для домаtorneo

    Тренажер для ног и ягодиц

    Эффективные домашние тренажеры для мышц ягодиц и бедер.
    Как правило, лишние килограммы не накопляются равномерно по всему телу, а имеют свойство накапливаться в определенных, так называемых проблемных зонах.
    Наряду с животом и бедрами, одними из самых распространенных проблемных зон являются ноги и ягодицы.

    Скорректировать форму тела, обрести подтянутые ягодицы помогут тренажеры.На сегодняшний день на рынке товаров и услуг представлен широкий выбор спортивных снарядов для проработки мышц ягодиц и ног.

    ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ

    Степпер

    Степпер – тренажер, занимаясь на котором пользователь имитирует ходьбу по лестнице.Занятия на тренажере способствуют укреплению кардиосистемы и мышечного тонуса, основные нагрузки приходятся на ягодичные и икроножные мышцы.
    На сегодняшний день производятся два основных вида степперов: с взаимосвязанным и независимым движением педалей.

    Первый вид степ — тренажера представляет собой наиболее простую конструкцию, основными достоинствами которой являются компактность и небольшая стоимость.

    Принцип действия тренажера аналогичен принципу езды на велосипеде, нажимая ногой на одну из педалей, вторая педаль приводится в движение инерционно, таким образом, нагрузка на вторую ногу минимальна.Такая конструктивная особенность, делает занятия менее эффективными, в сравнении с тренировками на степпере с независимым движением педалей.

    Тренажеры для ног и ягодиц: виды, правила выбора для дома, советы

    13 мая 2017 742

    Нет ни одной женщины, которая бы не мечтала о стройных ногах и подтянутых ягодицах.Но лишь немногим подобный подарок достался от природы, остальным же приходится тяжело трудиться, создавая идеальное тело.

    К счастью, фитнес-индустрия в последние годы развивается настолько быстро, что каждая представительница прекрасного пола имеет возможность заниматься спортом, как в тренажерных залах, так и в домашних условиях.

    Всем новичкам, желающим иметь подтянутое тело, необходимо иметь четкое представление о существующих тренажерах и правильной технике занятий на них.

    Разновидности

    Какие бывают тренажеры для ног и ягодиц? Их все можно поделить на две большие группы – кардио и силовые.

    К первой относятся:

    С их помощью можно избавиться от лишних килограммов, сделать фигуру более подтянутой, при соблюдении режима питания и регулярных, продолжительных (более 30 минут) тренировках.

    Женщины, желающие иметь не просто упругие ягодицы, но и увеличить их объем, должны обратить свое внимание на силовые агрегаты.К самым распространенным и эффективным силовым тренажерам для ног и ягодиц принято относить:

    1. Машина Смита – это один из лучших тренажеров.С его помощью можно выработать правильную технику выполнения приседа и выпадов, а также выполнять эти упражнения с максимальными весами, при минимальной возможности получения травм.
    2. Тренажер для жима лежа – второй по популярности силовой тренажер среди представительниц слабого пола.В нем также можно подтянуть внутреннюю сторону бедра, увеличить объемы ягодиц.Неоспоримым достоинством тренажера является отсутствие нагрузки на поясницу, что позволяет заниматься даже тем людям, у которых существуют проблемы со спиной.
    3. Машина для сведения и разведения ног – идеальный тренажер для избавления «ушек» на бедрах и подтягивания их внутренней части.

    Тренажеры для ног и ягодиц

    Наиболее привлекательной частью женского тела многие считают бедра и ягодицы.Именно поэтому многие женщины стремятся сделать свое тело идеальным: ягодицы – подтянутыми и упругими, а бедра – красивыми.В этом отлично помогут силовые упражнения, а именно – занятия на тренажерах.Домашний тренажер для ног, ягодиц и бедер не обязательно должен быть огромным или дорогим.

    Кроме красивой формы ног занятия имеют еще один положительный эффект – они оказывают положительное действие на мозг у пожилых людей.Тренировки улучшают обмен веществ в организме, благодаря чему можно потреблять больше калорий и не толстеть.Если вы сомневаетесь в выборе своего тренажера, ориентируйтесь на условия в вашем доме.

    Почти нет свободного места – купите бабочку или мини-велотренажер.Есть куда поставить – приобретите степпер или обычный велотренажер.Чтобы результат стал заметным, не нужно тренироваться ежедневно.Достаточно лишь трех занятий в неделю и соблюдения принципов сбалансированного и правильного питания.

    Во время похудения стоит отказаться от употребления сладостей и жирной пищи, заменив ее на продукты с низким гликемическим индексом и высокобелковую пищу.

    • 1 Тренажеры для ног
    • 2 Велотренажер
    • 3 Отзывы

    Тренажеры для ног

    Степпер – это один из лучших кардио тренажеров, имитирующий эффект от подъема по ступенькам.При правильной технике помогает в укреплении ягодичных мышц.Не вредит суставам.

    Степпер (особенно его мини-вариант) удобен в использовании, на нем достаточно просто заниматься.Он не занимает много места и легко помещается даже в шкафчике.

    Часто в комплекте идет эспандер, с помощью которого можно тренировать руки.

    Также есть специальный тренажер-бабочка для ног.Он напоминает эспандер, в середине которого есть пружина, по обе стороны от него имеются полукруглые рычаги.Они покрыты нескользящим материалом.Благодаря упругости пружины рычаги не сближаются друг с другом – именно это и помогает тренировать ноги.

    Самый распространенный вариант тренировки таков:

    • Нужно сесть на стул, поставить ноги на ширину плеч;
    • Поместить тренажер между ног, чтобы рычаги соприкоснулись со внутренней поверхностью бедер (поближе к коленкам);
    • Сжимать бабочку ногами.

    Тренажер отлично подойдет для корректирования формы ног, особенно в зоне «ушек».Кроме того, бабочка не занимает много места, она очень легкая и удобная.Заниматься с ней можно даже дома, лежа или сидя на диване.

    Тренажер Тorneo Slide Master помогает проработать мышцы ног и ягодиц, а также торса и спины.Действие этого тренажера основано на сведении и разведении ног.Тренажер безвреден для суставов, так как занятия с ним не предполагают резких движений.

    Именно поэтому заниматься на тренажере можно даже людям, имеющим проблемы с суставами.Конструкция тренажера такова: двигающиеся платформы для ног крепятся к стальной раме.

    От вас требуется лишь разводить и сводить ноги во время тренировки, давая мышцам нагрузку за счет веса своего тела.Если заниматься регулярно и соблюдать правильное питание, то через несколько месяцев мы увидите результат.

    Один из главных плюсов тренажера – он складной, а поэтому легко поместится в любом шкафчике.Цены на него невысокие, поэтому купить его может любой худеющий.

    Велотренажер

    Велотренажер – отличный способ получить красивые, стройные и рельефные ноги.Чтобы убедиться в эффективности этого тренажера, достаточно взглянуть на ноги велосипедистов.

    Велотренажер отлично подходит для тех, кто не любит ездить по дорогам на обычном велосипеде, оглядываясь на машины и людей.Заниматься на тренажере можно и летом, и зимой.

    Конечно, езда на обычном велосипеде полезнее, так как задействует дополнительные группы мышц, однако тренажер тоже поможет вам подтянуть ноги.

    Тренироваться следует:

    • Больше 45 минут (именно после этого начинается жиросжигание);
    • Около трех раз в неделю.Тренироваться ежедневно необязательно – мышцам нужно давать отдых.
    • С разминкой и заминкой (постепенное прибавление и снижение скорости).

    Занятия на велосипеде расходуют примерно столько же энергии, сколько и степпер.Велотренажер отличается от степпера тем, что нагружает не только мышцы ног, но и мышцы икр, бедер и даже мышцы пресса (особенно при наклоне тела вперед).

    Один из главных плюсов тренажера – абсолютная естественность движений, а это значит, что его действие не вредит суставам.Основной минус тренажера – это его высокая стоимость.Также он занимает довольно много места, что неудобно для многих худеющих.

    Начинать тренировку лучше с разминки – спокойной и медленной ходьбы, а затем переходить на более быстрые движения.

    Аэроб Нью представляет из себя две педали, которые нужно крутить, сидя на диване.Можно менять степень нагрузки, начиная с более щадящих тренировок.Перед занятием стопы нужно зафиксировать специальными ремнями.Не бойтесь, что ноги будут скользить, так как на педалях есть специальные резиновые накладки.

    Педали можно крутить в обе стороны, как и на обычном велосипеде.Домашние тренажеры для ног и ягодиц стали довольно популярными в последнее время.Велотренажер прекрасно развивает мышцы бедер, ягодиц и икр.

    Регулярные тренировки увеличивают выносливость, хорошо воздействуют на сердце, сосуды и дыхательную систему.

    Тренажеры для бедер и ягодиц – наиболее удачный вариант тренажера для похудения, так именно в ногах содержится больше всего мышечных волокон, а значит, и энергии тратится больше.Тренажер поможет вам подтянуть ноги и сделать их форму красивой (в отличие от жестких диет, которые делают ноги некрасивыми и дряблыми).

    Очень важно также придерживаться правильного питания, употреблять достаточное количество белка и сложных углеводов.Тренироваться можно как в тренажерном зале, так и дома, купив компактный маленький тренажер.

    Большинство тренажеров осуществляет нагрузку за счет веса вашего же тела, а это значит, что накачать огромные мышцы у вас просто не получится.

    Катя, 18 лет, Краснодар: Недавно я приобрела ножной тренажер для дома.Я давно мечтала подтянуть ноги и немножко похудеть, поэтому ежедневно кручу педали на нем.

    Начала есть больше овощей и меньше сладостей, чтобы результат был быстрее.Прошло уже две недели, как я занимаюсь на этом тренажере, и вес очень быстро уходит.Я уже сбросила 2,5 кило, а штаны стали немного свободнее.

    Надеюсь, скоро мне придется покупать одежду меньшего размера.

    Маргарита, 32 года, Санкт-Петербург: Недавно я решила заняться своим внешним видом, соответственно, пришлось немного худеть.Мне захотелось немного подтянуть тело, сделать форму ног более женственной и красивой.

    В тренажерном зале начала много заниматься на степпере и уже заметила результат.Ушки на бедрах начали пропадать, а ягодицы – подтягиваться и становиться округлыми.

    Я все это время питалась правильно, старалась употреблять достаточно белка.

    Ульяна, 46 лет, Зеленогорск: Совсем недавно я приобрела такую замечательную вещь как велотренажер.У меня дома не очень много места, поэтому я купила уменьшенный вариант, где отсутствует руль и корпус.Так как я сижу дома, я часто смотрю телевизор или вяжу, при этом занимаясь на велотренажере.Результат – уже сбросила 4 килограмма, планирую начать правильно питаться.

  • Рейтинг автора
    Автор статьи
    Эдуард Винокуров
    Журналист астрофизик
    Написано статей
    1058
    Предыдущая статьяГречка происхождение названия
    Следующая статьяПритча о маленькой душе

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here