Тренажеры для бёдер

Рассмотрим подробнее тему: Тренажеры для бёдер - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
95

Какой тренажер выбрать для укрепления бедер?

«Женщин, абсолютно удовлетворенных своей фигурой, не бывает» (с).Эта крылатая фраза – главное объяснение того факта, что в тренажерных залах девушек можно увидеть намного чаще, чем парней.Отличаются у первых и вторых и части тела, которым при занятиях фитнесом уделяется максимальное внимание.И если для мужчин в приоритете увеличение бицепсов, трицепсов и накачка пресса, то у женщин – упражнения, направленные на придание красивой формы ягодицам и уменьшение жировых отложений на животе, талии и бедрах.

Очевидно, что достичь приемлемых результатов без использования специализированного спортивного инвентаря не получится.Но как разобраться в том, какой тренажер для бедер и ягодиц самый эффективный? Надо ли применять комбинированную методику тренировок или достаточно сосредоточиться только на чем-то одном? Можно ли достичь поставленной цели, занимаясь только дома? Поможет ли, например, тренажер для сгибания и разгибания ног не только улучшить внутренний мышечный тонус, но и скинуть лишние килограммы? Попробуем разобраться с поставленными вопросами подробно.

Эффективность тренажеров

Главная особенность любых тренажеров – их узкая специализация и высокая эффективность.Так, тренажер, задачей которого является воздействие на заднюю поверхность бедра, почти не нагружает остальные мышцы тела.Это дает возможность быстро и качественно развить именно эту группу мышц, не затрачивая излишних усилий и не увеличивая мышечную массу в других местах.

В то же время общие затраты калорий способны приводить и к похудению – особенно при использовании многофункциональных кардиотренажеров в сочетании с правильным питанием и обычными прогулками на свежем воздухе, плаванием и/или ездой на велосипеде.

Наконец, выбирая тренажер для мышц бедра, можно приобрести для дома какой-либо небольшой и недорогой вариант (например, широко известный тренажер бабочка для бедер), а при периодических посещениях фитнес-центра закреплять результат уже на более профессиональных аппаратах.

Рейтинг недорогих тренажеров для бедер

Не останавливаясь подробно на дорогостоящем оборудовании для залов (там о каждом из них вам подробно расскажет инструктор), проведем сначала небольшой обзор относительно компактных аппаратов, наиболее часто приобретаемых для занятий в домашних условиях.Список ТОП-5 из них выглядит следующим образом:

При этом заметим, что к каждому из них при покупке прилагается подробная инструкция по эксплуатации и описание предназначения.А в Интернете имеется множество обучающих видео и фото положений тела, при которых ваши усилия станут максимально эффективными.

Сравнительно недорогие, компактные и конструктивно очень удобные тренажеры для имитации ходьбы по лестницам (при необходимости их можно быстро установить в центре комнаты, позаниматься, а затем сложить и убрать на балкон или в кладовую).Особенности:

  • предназначение – разработка мышц преимущественно на ягодицах, бедрах и икрах;
  • позволяют очень эффективно сжигать калории;
  • многофункциональны – за счет наличия нескольких режимов работы;
  • оснащаются информативными цифровыми дисплеями, сообщающими вам уровень нагрузки,
  • частоту пульса, примерные затраты калорий, затраченное время и т.д.

Как построить свои тренировки на них – решать вам.Однако специалисты рекомендуют отдавать предпочтение не более высоким нагрузкам, а большей длительности занятий (это эффективнее сжигает калории и благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему).При среднем темпе за 1 час ходьбы вы избавитесь от 200–300 ккал.Стоимость степперов – от $50 (хотя предпочтительнее приобрести более дорогую модель, ценой около $100).

Велотренажеры

Тоже сравнительно бюджетные имитаторы – на этот раз езды на велосипеде (очень удобные для жителей больших городов, далеко не всегда имеющих возможность выезжать на велосипедные прогулки).Особенности:

  • функциональность выше, чем и у степперов – задействуется больше групп мышц (включая мышцы пресса при определенном положении тела);
  • очень компактны (стандартная конструкция предполагает складывающийся вариант);
  • эффективность сброса веса выше, чем у степперов, примерно на 25%.

В большинстве источников предлагается заниматься на тренажере в среднем трижды в неделю около 1 часа.Однако мы настаиваем на том, что ежедневные тренировки по 40–45 минут принесут больше пользы, поскольку не дадут мышцам «закисать».

Стоимость велотренажеров – от $70 (однако у таких моделей довольно шумный механический привод – и потому, по возможности, предпочтительнее приобрести более дорогую модель на магнитном приводе, ценой около $200).

Беговые дорожки

При невозможности выбегать по утрам или вечерам на пробежки (или хотя бы выделять около часа на быструю ходьбу в парке) – абсолютно незаменимая вещь.Особенности:

  • наиболее высокая эффективность – к сожалению, частично нивелирующаяся довольно высокой
  • стоимостью и крупными габаритами;
  • максимальные возможности настроек в высококачественных моделях (упругость покрытия,
  • регулировка скорости, угла наклона и пр.);
  • множество дополнительных девайсов (в частности, удобный цифровой монитор и различные виды датчиков).

Учитывая особенности функционирования дорожки, при беге на ней необходимо соблюдать определенные правила безопасности, а также использовать только максимально легкую и комфортную обувь для бега.

Стоимость беговых дорожек – от $150 (однако приобретать подобные модели имеет смысл только при стеснении в средствах).Если есть возможность – останавливайте свой выбор на дорожках от $500–600.Если такой возможности нет – придется отводить время на посещение тренажерного зала и бегать там.

Гребные тренажеры

Название говорит само за себя – это сидячие имитаторы гребли веслами на лодке.Их особенности:

  • наиболее универсальные тренажеры – поскольку предназначены приводить в движение максимально большое количество мышц всего тела (сгибать и разгибать не только ноги, но и руки, а также прокачивать, кроме бедер и ягодиц, еще и мышцы спины и предплечий);
  • к сожалению, как и беговая дорожка, довольно массивен и недешев;
  • в то же время по части сжигания калорий – чемпион (до 700 ккал в час при интенсивной нагрузке).

Впрочем, новичкам «грести» в этом тренажере даже 30 минут с первого раза не удастся.Но регулярные занятия и упорные тренировки обязательно дадут максимально эффективный результат! Стоимость качественных моделей – $500–600.

Имитатор ходьбы на лыжах очень высокого качества.Особенности эллипсоида:

  • тренажер удобный, компактный и максимально универсальный – что принесло ему заслуженную популярность;
  • прекрасно тренирует бедренные, ягодичные и икроножные мышцы, а также глубокие мышцы спины;
  • благотворно влияет на работу суставов и сердечно-сосудистую систему.

Стоимость качественных моделей – от $400–450.

Рейтинг компактных тренажеров для бедер, ягодиц и ног

Отдельно следует упомянуть совсем небольшие, компактные, недорогие, но при этом тоже вполне эффективные тренажеры, позволяющие тренировать бедренные и ягодичные мышцы (и не только).
Рейтинг их будет выглядеть следующим образом:

  1. Эспандер-«Бабочка».Представляет собой нечто вроде причудливо изогнутой рамки из двух соединенных половинок.Такой эспандер – лучший в мире недорогой тренажер для укрепления мышц боковых внутренних и внешних поверхностей бедер, а также мышечной группы области малого таза.
  2. Хула-хуп.Индийское название обруча, чаще вращаемого вокруг талии, но иногда применяемого и на ягодицах и бедрах.Эффективность – на уровне мини-степпера (разумеется, после освоения управления хула-хупом).Приятно удивляет стоимость – от $4–5 для самых простых моделей (в среднем – порядка $8–10).
  3. Миниатюрный степпер.От своих более крупных собратьев его отличают, по большому счету, исключительно размеры.Да, у него нет рукояток, и освоение работы на нем потребует определенного времени и навыка.Но зато он дешев и очень компактен.
  4. Роликовый тренажер.Выполняется в различных вариантах, самый удобный и популярный из которых – форма длинной банной мочалки (с вращающимися роликами в два ряда, насаженными на прочную веревку с ручками на концах).Стоимость – порядка $8–10.
  5. Диск здоровья.Хорошо всем знакомый, устанавливающийся на пол диск, позволяющий разрабатывать в первую очередь поясницу.Тем не менее, воздействие на бедра и ягодицы при этом также присутствует.Цена – всего $5–7 для простейших моделей.

Выбирая тренажер для своих тренировок над бедрами, не забывайте о комплексном подходе.Только при условии сбалансированного рациона и усердной физической работы над своим телом вы сможете получить достойный результат!

Лучшие упражнения на тренажерах для бедер и ягодиц

Бедра! Попа! Вам больше не придется скрывать их.Все, что вам нужно делать, это выполнять наши ежедневные упражнения для ног и ягодиц в тренажерном зела.Ниже представлены различные упражнения и способы их выполнения.Тренажер для ног и ягодиц не обязательно должен стоять в зале или быть сложным, чтобы накачать красивые бедра и попу, это можно сделать дома.

Начните выполнять эту программу хотя бы за три месяца до свадьбы, и вы будете поражены результатами: упругая попка и бедра, и полная уверенность в себе!

Во время выполнения данной программы крайне важно соблюдать адекватную и хорошо сбалансированную диету, чтобы достичь наилучших результатов.Теперь разберемся на каких тренажерах заниматься, чтобы накачать ягодицы и ноги.

Упражнения в тренажерах для ног и ягодиц

На картинке изображен тренажер для ног и ягодиц, но можно делать это движение просто со штангой.Ноги расположите на ширине плеч; на задней части плеч поместите штангу.Просядьте в бедрах, согните колени и начните приседать до того момента, пока бедра не станут параллельны полу, примите положение как будто вы сидите на стуле.Если ваши пятки стоят неустойчиво на земле, наклоните туловище вперед.Потом возвратитесь в исходную позицию, не смыкая при этом колени.

Жим ногами

Лягте спиной на сиденье тренажера для жима ногами.Поставьте ноги на пластине на ширине плеч.Нажмите на груз обеими ногами и разблокируйте зажимы безопасного крепления.Медленно опускайте груз до того момента, пока в коленном суставе не образуется прямой угол.Затем возвратите ноги в первоначальную позицию, не смыкая колени.

Румынская становая тяга

Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, штанга в опущенных руках перед вами.Прогнитесь вперед в пояснице, просядьте в бедрах.Держите спину прямо, голову не опускайте.Напрягите ягодицы и начинайте наклоняться вперед, ноги в коленях при этом не сгибать.Остановитесь, когда вы почувствуете, что ваши бедра полностью напряжены и примите исходную позицию.

Выпады с гантелями

Держите гантели в опущенных руках по бокам вашего тела.Поставьте одну ногу перед другой.Согните ногу, которая находится сзади, в коленном суставе и наклоните ее к земле.Напрягите мышцы бедер и ягодиц и не позволяйте ноге, которая стоит спереди, продвинуться вперед.Повторите движение, не двигая при этом ногами.

Сгибание ног лежа

Этот тренажер для бедер предназначен, чтобы подтянуть мышцы задней поверхности ноги.Лягте на тренажер лицом вниз, колени расположите перед краем скамейки.Поместите ахиллово сухожилие (расположено ниже икр) под мягкие валики.Сгибайте колени, сжимая ваши ягодичные мышцы, чтобы поднять вес.

Разгибание ног

Данный тренажер для бедер поможет проработать мышцы передней поверхности ноги.Сядьте на тренажер для разгибания ног, упритесь спиной в кресло тренажера, а ногами в мягкие валики на уровне голеностопного сустава.Разгибайте ваши ноги, выпрямляя их в коленных суставах.Удерживайте ноги в таком положении в течение нескольких секунд, а потом снова постепенно примите исходную позицию.

Отведение мышц бедер

Этот тренажер для ягодиц и бедер поможет укрепить мышцы внутрнней части ног.Сядьте на тренажер для отведения мышц бедер.Боковые стороны ног должны упираться в специальные мягкие валики, а ступни должны быть закреплены на подставках тренажера.Старайтесь отводить ваши ноги в стороны как можно дальше, пытаясь побороть сопротивление от выбранного вами веса, затем медленно возвратите ноги в прежнюю позицию.

Приведение мышц бедер

Сядьте на тренажер для приведения мышц бедер.Внутренние стороны ваших ног должны упираться в мягкие валики, а ступни должны быть зафиксированы на подставках тренажера.Отрегулируйте расстояние между валиками.Начните выполнять упражнение со сведения ног до упора, а затем снова разведите ноги.

Подъемы на носки стоя

Встаньте на тренажер так, чтобы ваши плечи находились под мягкими валиками, а носки ног на платформе тренажера.Сначала поднимитесь на носках вверх, а затем опуститесь вниз, при этом спина должна быть прямой, колени не должны сгибаться.

Подъемы на носки сидя

Сядьте на тренажер для подъема на носках и поместите колени под валик так, чтобы угол между икрами и подколенными сухожилиями составлял 90 градусов.Пятки расположены не на платформе тренажера.Начните с поднятия груза вверх, для этого поднимите пятки повыше (носок стоит на платформе тренажера), затем опустите их обратно на пол.

Программа тренировки бедер и попы в тренажерном зале

Для того чтобы добиться максимальных результатов, необходимо выполнять данную программу четко и как описано в этой статье.

Тренировка, День 1:

  • Приседы со штангой — 3 подхода, 8-12 повторений за подход
  • Жим ногами — 2 подхода, за подход 10-15 повторений
  • Сгибание ног лежа — 3 похода, 12-15 повторений каждый
  • Отведение мышц бедра — 3 подхода, 15-25 повторений на каждый подход
  • Подъемы на носках стоя — 3 похода, 15-20 повторений за подход

Тренировка, День 2:

  • Румынская становая тяга — 8-12 повторений в 3 подхода
  • Выпады с гантелями — 3 подхода, 10-12 повторений за подход
  • Разгибание ног — 2 подхода по 12-15 повторений
  • Приведение мышц бедер — 3 подхода, 15-25 повторений на каждый подход
  • Подъемы на носки сидя — 15-20 повторений на каждый подход, 3 похода

Заключение по тренировке ног и ягодиц в зале

Каждый тренажер для ягодиц и бедер из представленных имеет ряд альтернатив, в том числе их можно заменить упражнениями со штангой и гантелями или даже собственным весом.Если вы новичок, тогда начните выполнять упражнения с минимальным весом и увеличивайте его постепенно, по мере своих сил и продвижения в программе.После того как Вы освоите все тренажеры для ягодиц и бедер, увеличьте нагрузку и постарайтесь выполнить то же количество подходов и повторений, но не более того.

Тренажер для ног и ягодиц: выбор для занятий в домашних условиях

После трудового дня не у каждого человека есть возможность и желание идти в спортзал.Поэтому занятия спортом в домашних условиях являются хорошим решением для поддержания тела в спортивной форме.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить.» Читать подробнее >>

В продаже существует множество видов спортивного инвентаря для нагрузки на ноги и ягодичные мышцы.При желании и самодисциплине возможно дома эффективно заниматься спортом, содержать тело в здоровом и крепком состоянии.

Упругая подтянутая попа, стройные ноги и бедра — мечта каждой женщины, у мужчин ягодицы также считаются самой привлекательной частью тела.Из-за нехватки времени можно проводить тренировки в домашних условиях для придания красивой формы мышцам попы, ног и бедер.

Большинство упражнений для ягодиц построены на работе ног в связи с особенностью анатомического строения человека.Невозможно нарастить и укрепить мускульную массу только ягодичных мышц, не вовлекая в работу бедра и ноги.Для формирования красивого тела, кроме упражнений, рекомендуется придерживаться правильного питания и режима дня.Качают мышцы ягодиц и ног разными способами: используют специальные упражнения и спортивные тренажеры.

Инвентарь для занятий спортом выбирается индивидуально для каждого человека в зависимости от собственных предпочтений, показаний здоровья, возраста и т.д.Кроме того, играет роль наличие достаточной площади для установки спортивного тренажера.

Из всех видов приспособлений для проработки мышц нижней части тела наиболее просты в употреблении следующие виды.

Для занятий на степ-платформе рекомендуется подобрать доску по размеру спортивной обуви.Рекомендуется выбирать доску на 6-8 см шире длины ноги.Стандартная длина платформы около 90 см.Высота степпера регулируется на два-три подъема.Чем выше устанавливается тренажер, тем больше нагрузка на мышцы.

Заниматься лучше под ритмичную музыку.Для начала рекомендуется начинать занятия с базовых элементов.На первом этапе достаточно заниматься несколько минут, с каждым занятием увеличивать время нагрузки.

Тренировки рекомендуется начинать с предварительной гимнастики для разогревания мышц.Нельзя начинать упражнения без разминки, это может привести к растяжениям связок и сухожилий, травмированию мускулатуры.

На степ-платформе проводятся следующие занятия:

  • ходьба с поднятием бедра;
  • шаги с заходом сбоку;
  • прыжки с чередованием ног;
  • простые шаги на платформу и с нее;
  • прыжки обеими ногами.

Тренажер имеет простую конструкцию.На рельсах расположены движущиеся платформы для ног.Нагрузка на нижнюю часть тела достигается при разведении и сведении ног за счет собственного веса человека.Имеет ход педалей вперед и назад.

Тренажеры для приводящих и отводящих мышц бедра

Грузоблочный тренажер для отводящих и приводящих мышц бедра

Описание тренажера для внутренних и внешних мышц бедра

С помощью данного силового тренажера происходит глубокая проработка приводящих и отводящих мышц бедра.

Тренажер для внутренних и внешних мышц бедра популярен у женщин, так как позволяет активно воздействовать на форму бедер.Во время работы на оборудовании создается равномерная нагрузка по всей амплитуде движения.Конструктивные особенности и материалы, из которых выполнен станок, позволяют эксплуатировать его с интенсивностью 12 часов в сутки и более.

Технические характеристики тренажера сведение-разведение ног

  • Общий вес стека грузов – 80 кг (может быть увеличен), создается обрезиненными стальными плитами весом 5 кг (15 шт.) и верхним грузом с флейтой — 5 кг.
  • Рама тренажера для внутренних и внешних мышц бедра изготавливается из толстостенного профиля 80 х 40 мм.
  • Грузы приводятся в движение стальным нержавеющим тросом диаметром 5 мм, выдерживающим нагрузку до 1080 кг.
  • Подвижные узлы тренажера для приводящих и отводящих мышц оснащены закрытыми шариковыми подшипниками, не требующими обслуживания.
  • Материалом обивки силового тренажера сведение разведение ног является винилискожа с капроновой основой высокой прочности.
  • Мягкие элементы наполняются плотным поролоном вторичного вспенивания.
  • Раму и другие элементы тренажера для отводящих и приводящих мышц бедра окрашивают полиэфирной порошковой краской методом напыления.
  • Гальваническая обработка направляющих и трущихся деталей гарантирует удобство и безопасность во время занятий.
  • Опоры тренажера для бедер – шлифованные стальные ножки, имеющие отверстия для крепления к полу.
  • Вес атлета не ограничен, тренажер подходит любителям и профессионалам любой комплекции и роста.
  • Габариты: 1500 х 1150 х 1650 мм.
  • Масса тренажера на сведение и разведение ног: 200 кг.

Грузоблочный тренажер для приводящих мышц бедра

Описание тренажера для сведения ног (приводящих мышц)

Тренажеры для внутренней части бедра направлены на проработку приводящих мышц, которые располагаются на внутренней поверхности бедра.В эту группу мышц обычно включают:

  • гребенчатую,
  • тонкую,
  • длинную, короткую и большую приводящую мышцы.

Их основная функция – «приводить» бедра, т.е.сводить ноги.На этом же движении базируется функциональность тренажера для внутренней стороны бедра.Тренажер создает равномерное сопротивление по всей амплитуде движения.Приподнятые носки ступней и изменение угла наклона спинки помогают спортсмену выбрать удобное положение для выполнения более четких движений.

При помощи пружинного фиксатора на тренажере плавно регулируется исходный уровень расхождения рычагов.Данный тренажер имеет обрезиненные нагрузочные плиты и хромированные направляющие, которые способствуют плавному ходу и бесшумной работе тренажера.Тренажер подходит для занятий спортсменам с любым ростом и массой тела.

Тренажеры для бёдер

Красота тела, в частности – ног, всегда являлась одним их важнейших аспектов жизни человека.И сейчас многие ищут максимально результативные упражнения, чтобы сформировать упругие бедра и стройные икры.Помочь в этом могут тренажеры для ног, которые помогут разработать все группы мышц.

Виды

Тренажеры для ног делятся на две большие категории – силовые и кардиотренажеры.Первые делают ноги сильными, помогают увеличить мышечную массу и сформировать рельефы.Вторые направлены на уменьшение жировых отложений, повышение выносливости и общее оздоровление организма.

Силовые устройства предназначены для развития мускулатуры, наращивания мышечной массы и формирования рельефов.Для получения лучшего эффекта рекомендуется совмещать два вида тренировок.

Кардиотренажеры

Существует несколько видов подобных устройств.Посетителям тренажерных залов они хорошо знакомы.Да и большинство людей прекрасно понимают, как выглядит то или иное устройство.

Степпер

Это кардиотренажер, который имитирует подъем по лестнице.Упражнения на том устройстве дают хорошую нагрузку на икры, бедра и ягодицы спортсмена.В отличие от многих других аппаратов, этот тренажер реально помогает подтянуть мышцы и делает ноги более подтянутыми, не увеличивая при этом их массу.

Велотренажер

Достаточно распространенное устройство, которое имитирует езду на велосипеде.Используется не только в спортзалах.Благодаря компактным размерам, его с успехом применяют и в домашних условиях.Простота использования обуславливает спрос на подобную продукцию.Современные велотренажеры снабжены миникомпьютерами, на дисплей выводится информация о проделанном расстоянии, нагрузке и потраченной энергии.Подходит для людей с разными уровнями физической подготовки, так как величину нагрузки можно изменить.

Беговая дорожка

Один из самых результативных устройств для занятий ходьбой или бегом.Пользователь во время движения перемещает свое тело в пространстве, что увеличивает расход энергии, ускоряет обменные процессы и укрепляет организм.

Выпускаются тренажеры для ног, работающие от мускульной силы и с электрическим приводом.Первые — более бюджетные.Они приводятся в действие движением ног спортсмена.Ход полотна достаточно тугой, но в некоторых более современных экземплярах усилие можно менять.

В электрических дорожках полотно приводится в действие с помощью электромотора.Оно двигается самостоятельно, а потому спортсмену не нужно прилагать усилия.Большим достоинством таких устройств является плавность движения и бесшумность.

Тренажеры снабжаются компьютерами, которые позволяют устанавливать особенности тренировки — наклон и рельеф местности.К тому же пользователь может самостоятельно просчитать нагрузку и время занятий, необходимое для достижения нужного результата.

Орбитрек

Это устройство еще называют эллиптическим тренажером.Он пользуется большой востребованностью, так как представляет собой комбинацию беговой дорожки, велотренажера и степпера.Упражнения на нем не наносят вреда здоровью, но при этом являются весьма результативными.Приятным бонусом является то, что одновременно развиваются плечевые и грудные мышцы.

Для занятий на таком устройстве необходимо встать на педали, вращающиеся по эллиптической траектории, полностью соответствующей естественным условиям бега или ходьбы.Недостаток таких устройств с том, что они занимают много места, а потому дома установить их не всегда возможно.

Гребной тренажер

Это устройство имитирует езду на весельной лодке.Пользователь сидит на специальной движущейся скамье, установленной на шине, упираясь ногами в платформу и держась руками за держатель.Сгибая и разгибая ноги, пользователь скользит по шине вперед и назад.Это единственное уникальное устройство, которое является одновременно кардиотренажером и силовым аппаратом.

Силовые тренажеры для ног

Для того, чтобы сформировать красивую мускулатуру и увеличить силу ног, используются особые устройства.Самыми эффективными в любом случае являются базовые упражнения – приседания, махи ногами и т.п.Тренажеры для ног лишь увеличивают нагрузку во время такой тренировки.

Машина Смита

Многофункциональный тренажер, который позволяет выполнять сложные упражнения с меньшей опасностью.На нем имитируются приседы со штангой на плечах.Тренажер дает возможность регулировать нагрузку.

Штанга при этом двигается строго вертикально, а в некоторых вариациях не может опуститься ниже установленной высоты.Это гарантирует безопасность и правильность выполнения упражнения, что важно для неподготовленных спортсменов.

Тренажер для жима лежа

Это устройство представляет собой скамью с подвижной платформой, расположенной вертикально.Существуют варианты с неподвижной платформой, но движущейся скамьей.

Спортсмен ложится на скамью и упирается ногами в платформу.Сгибая и разгибая колени, пользователь двигает платформу (скамью).Тренажеры для ног могут работать под собственным или встроенным весом.Второй вариант позволяет увеличивать нагрузку в соответствии с уровнем физической подготовки.

Это устройство позволяет прорабатывать все поверхности бедер, снимая при этом нагрузку с позвоночника и суставов.В зависимости от постановки ступней прорабатываются определенные группы мышц.

Выпускаются и сидячие устройства для жима ногами.Они намного предпочтительнее, так как не вызывают прилива крови к голове.

Кабельные тренажеры

Еще одно устройство для выполнения базовых упражнений – махов ногами.Тренажер представляет собой стойку с прикрепленным к ней упругим кабелем, имеющим на конце петлю.Пользователь помещает лодыжку в петлю и выполняет различные махи с отягощением.Нагрузка также может меняться в зависимости от уровня физической подготовки спортсмена.

Узконаправленные устройства

Кроме базовых упражнений существуют и изолированные, направленные на проработку отдельных групп мышц – задней, передней или внутренней частей бедер.Наиболее результативные тренажеры для ног этой категории – сгибатели и разгибатели.

При сгибании создается нагрузка на заднюю сторону бедра, а при разгибании – на переднюю, особенно если держать мышцы все время в напряжении.

Еще одно устройство из серии узконаправленных устройств предназначено для сведения или разведения ног.Тренажер имеет сиденье со спинкой и подлокотниками.Перед ним располагаются две платформы, которые помещаются на внутреннюю или внешнюю сторону бедер, в зависимости от выполняемого упражнении.Соответственно, и тренируются внешние или внутренние стороны ног.

Правила занятий на тренажерах

При занятиях организм должен расходовать столько же или больше энергии, чем получает в течение дня.Правильное питание – залог красивой фигуры.Диета подбирается в соответствии с программой тренировок.Чтобы занятия на тренажерах были наиболее эффективны, следует соблюдать определенные правила:

  • Для набора мышечной массы следует избегать приема пищи в течение двух часов после занятий.Специфика силовых упражнений такова, что мышцы еще работают, а потому есть в это время равносильно перекусу во время тренировки.
  • Перед тренировкой обязательно следует разогреть мышцы.Это убережет от травм и повреждений во время нагрузок.К разминке относятся махи руками, наклоны, приседания, скрутки.
  • После тренировки обязательно сделайте несколько упражнений, направленных на расслабление мышц.
  • Обязательно следуйте программе тренировки.Если таковой нет, то занимайтесь, начиная с нижних и заканчивая верхними мышцами.
  • Чтобы достичь хорошего результата, следует заниматься не менее трех-четырех раз в неделю.При этом заниматься на кардиотренажерах можно и ежедневно, а на силовых – через день.

И самое главное правило, которое, тем не менее, не стоит вносить в список, занимайтесь с желанием и хорошим настроением.Только позитивный настрой и нацеленность на результат помогут достичь цели.

Лучшие тренажеры для эффективной тренировки мышц ног и ягодиц для дома

Приветствую читателей блога.Думаю, вы согласитесь, что ягодицы и ноги являются наиболее привлекательными частями женского тела (после лица, конечно ).Поэтому мы бы хотели максимально приблизить их к идеалу.Однако у многих эти зоны проблемные, что обусловлено женской физиологией.Специально для решения этой проблемы есть хорошие тренажеры для ног и ягодиц для дома.О них сегодня и статья.

К тому же, недавние исследования показали интересный результат.Силовые нагрузки на мышцы ног положительно влияют на функции мозга в пожилом возрасте

Существует два типа тренажеров, предназначенных для проработки мышц ног и ягодиц — комплексные и изолированные.К комплексным тренажерам относятся эллипсный, велотренажер, гребля.О них я уже подробно писала в соответствующих статьях.Там есть рекомендации по использованию при похудении и какой лучше купить для дома.Сейчас хочу рассказать об изолированных тренажерах, которые помогут тренировать конкретно мышцы ног и ягодиц.

Тренажер Степпер

Степпер представляет собой кардиотренажер, который имитирует подъем по ступенькам.Это нечто вроде платформы с педалями.Занятия на нем в первую очередь способствуют укреплению мышц бедер, ягодиц и голеней.

Основным преимуществом стпеппера является его простота в использовании.Кроме того, он компактный, так что для него наверняка найдется место в любой квартире.Существуют даже сверхкомпактные вариации — мини-степперы, которые можно даже в шкафчике хранить

Министеппер Torneo «Ritmo», цвет: белый, серый

Есть тренажёры, оснащенные дополнительными приспособлениями.Например, эспандерами, которые позволяют нагружать не только мышцы ног, но и рук.А степпер Торнео дает возможность видеть количество и частоту шагов, потраченные калории, время тренировки.

О том, как его использовать для результативного уменьшения веса, я уже писала в статье «степпер для похудения отзывы».

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Тренажер бабочка для ног

«Бабочка» представляет собой экспандер, в центре которого расположена пружина.По разные стороны находятся рычаги в форме полукругов.Рычаги покрыты материалом, который препятствует скольжению и натиранию кожи.Упругая пружина затрудняет сближение рычагов друг с другом – это свойство и используется для тренировки.

Тренажер для бедер и рук Bradex «Тай мастер», Bradex

Основным назначением тренажера-бабочки является тренировка мышц внутренней поверхности бедер.Простейший вариант упражнение: сядьте на стул, ноги поставив на ширине плеч; поместите тренажер между ног, так чтобы рычаги упирались во внутренние поверхности бедер ближе к коленям; начинайте сжимать «бабочку».Есть еще много вариантов упражнений с этим тренажером.

Отзывы пользователей говорят о том, что такой тренажер отлично со своей задачей и дает быстрые результаты.Он простой в использовании, компактный и очень легкий.Достаточно 20 минут занятий в день для того, чтобы поддерживать стройность тела.Можно качать мышцы просто лежа на диване!

Нина: Меня убедила купить эспандер моя мама.Купила, стала пользоваться – понравилось сразу.Очень простой, а главное доступный для всех тренажер.Прорабатывает и бедра, и ноги, и попу, результат заметен очень хорошо.Не думаю, что его можно как-то сломать, если только специально.Надеюсь он будет радовать меня долго.

Селена: Я молодая мама, времени на посещение спортзалов нет.Эспандер стал палочкой выручалочкой.Тренажер бабочка позволяет мне и спортом заниматься и по хозяйству хлопотать.Цена доступная.Вернулась в форму, довольна.

Анна: У меня на тренировки уходит до 20 минут в день.Очень хорошо заметен результат по бедрам, подтянулись.Количество подходов постепенно увеличиваю.Главное не забрасывать, лучше заниматься ежедневно.Рекомендую.

Педальные тренажеры для ног Аэроб Нью от Bradex

Аэроб Нью представляет собой устройство в виде упрощенного варианта велосипеда.Он вполне может выполнять функции велотренажера.Преимущество в том, что он не такой громоздкий, как велотренажер, и по цене значительно дешевле.Одна из самых распространенных моделей — Аэроб Нью Easy Pedal sf 0077.Аппарат представляет собой две педали, которые нужно крутить в положении сидя.

  • Нагрузку можно регулировать, ее выбор зависит от уровня подготовки
  • Стопы фиксируются ремнями
  • Для предотвращения скольжения предусмотрены резиновые накладки на ножках
  • Педали имеют прямой и обратный ход

Такие тренажеры эффективно нагружают икроножные мышцы, а также мышцы бедер и ягодиц.Занятия на таких тренажерах развивают выносливость, благотворно влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.Педальные тренажеры хорошо подходят для дома, так как занимают немного места.Эти модели достаточно популярны, о них много хороших отзывов.

Велотренажер Bradex Easy Pedal, Bradex

Натусик: Что мне нравится – это качество тренажера, сделан на совесть.Немного придерусь — не хватает большего зажима для нагрузки.Я бы сказала это тренажер для ленивых.Смотрю любимый сериал и кручу педали.

Натали: Вещь нужная, ставлю перед диваном, чтобы не просто сидеть, а заниматься.Педали легко крутятся.Есть правда один недостаток, через две недели начал скрипеть.

Тренажеры типа Тorneo Slide Master

Этот тренажер достаточно оригинален и предназначен для тренировок всех мышц нижней части тела.Прорабатываются ноги, ягодицы, пресс и спина.Упражнения на Slide Master предполагают сведение и разведение ног.При этом ударная нагрузка отсутствует, что минимизирует воздействие на суставы.

Тренажер для ног Easy Leg TF1067, Easy Leg

Тренажер имеет элементарную конструкцию.На стальной раме закреплены движущиеся платформы для стоп.Мышцы получают нагрузку за счет собственного веса.Это происходит, когда вы разводите и сводите ноги.

При условии регулярных занятий результат станет заметен через несколько месяцев.Объем бедер уменьшится, ноги и ягодицы подтянутся, вес немного снизится.При этом тренажер складной, так что много места дома не займет.Да и цены на него демократичны 🙂

Тамила: Не знаю, что им можно накачать? Обычная зарядка имеет тот же эффект.

Аленка: Считаю, что тренажер эффективен.Особенно для бедер.Хорошо прорабатывает их внешнюю и внутреннюю часть.Использую его как дополнение к другим упражнениям.

Вика: Занимаюсь ежедневно, по 200-250 раз развожу и свожу ноги.На большее меня не хватает пока, тяжело.Занимаюсь так 1,5 месяца.Эффект заметен очень хорошо.Ляшки не трутся друг об друга, наконец то.Внутренняя сторона бедер стала более подтянутой.

Однако помните, что для достижения существенных результатов одних тренировок недостаточно.Подход должен быть комплексным.Нужно не просто тренироваться, а делать это правильно и регулярно.И обязательно соблюдать принципы правильного полноценного питания.

А вы пользуетесь тренажерами для ног и ягодиц, и какими? Пишите свои отзывы.Если вы нашли для себя что-то полезное, поделитесь статьей с друзьями.Подписывайтесь на обновления, чтобы не пропустить новые статьи.До встречи!

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяКуда добавляют шафран
Следующая статьяХолистический массаж что это такое

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here