Тренажер для похудения

Рассмотрим подробнее тему: Тренажер для похудения - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
59

Тренажёр для похудения в домашних условиях: 4 правила, как выбирать

Сказ про тренажёр для похудения в домашних условиях и про то, какой лучше.Беговая дорожка или степпер? Кардио слим или эллиптический тренажер для похудения? А может уличный тренажер — лучше? Сейчас, я тебе все расскажу.Поехали!

— Решил сбросить лишнее.Пришёл в магазин.Стою и не знаю, что выбирать.Тут и беговая дорожка, и велосипед, и куча других приспособлений.Глаза разбегаются, но карман-то один.Кого бы спросить совета.

Привет, друзья! Если кто-то из вас решил улучшить свои индивидуальные физические данные, не спешите спрашивать у друзей: «А тебе какой больше нравится? А самые эффективные — это какие?» Вопрос, как выбрать правильный тренажёр для похудения в домашних условиях, решается строго индивидуально.Единственный советчик в этом деле — ты сам.Но я постараюсь облегчить тебе работу.

Кому — арбуз, а кому — свиной хрящик

Расскажу одну быль.Как-то вечером две дамы средних лет и такой же средней степени физического развития попросили у знакомого тренера айкидо велосипеды покататься.У него их было два.Парень похихикал и сказал: «Берите.Всё равно далеко не уедете».

Наши леди без напряжения промотали 13 км в одну сторону, потом ещё 13 — в другую, и вернулись не потому, что устали, а потому, что окончательно стемнело.Они прекрасно себя чувствовали как на этот день, так и на следующий.

Почему хозяин велосипедов не поверил, что женщины средних лет смогут «выдержать нагрузку»? Велосипед был не его снарядом.Парень быстро выдыхался на монотонной работе, и судил по себе.А для неспортивных женщин подобная кардио тренировка проходила легко и приятно.

Как найти себе тренажёр для похудения в домашних условиях

Нужно исходить из трёх положений:

  • состояния своего кошелька;
  • целей предполагаемых тренировок;
  • индивидуальных данных.

Хорошие, качественные устройства, не будут стоить дёшево.Цена их высока.

Вот тренажер стоимостью в 25 000$.Не дорого вроде.

Нужно брать, пока не разобрали.

А вот этот сам за тебя все сделает и mp3 музыку подходящую включит.

Зато прослужат гораздо дольше, и в конечном итоге фраза «Скупой платит дважды» при покупке тренажёра полностью оправдается.

Ну ладно, пошутили немного и погнали дальше.

Если цель — убрать излишки с живота и боков, нужно выбирать такое устройство, которое обеспечит длительную кардио нагрузку при занятиях, не сбивая пульс и не нарушая дыхательный ритм.

Лучше всего проверить себя на настоящем велосипеде, различных уличных тренажёрах (которые сейчас активно устанавливаются во дворах), или в спортивном зале.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?

Можно так же исходить из личных предпочтений.Каждый знает, что ему даётся проще, а на чём он сразу же выдыхается.Суть не в том, чтобы выжать себя за 15 минут и потом несколько дней восстанавливаться.Этот путь ведёт в тупик.

Если тебе легко и просто крутить педали велосипеда — смело бери велотренажёр.

Беговая дорожка или степпер? Не для каждого бег — лёгкое и приятное занятие, а ходить приходится каждому.

Если ты любишь бегать — усовершенствованная беговая дорожка с хорошим регулированием скорости, пружинящим покрытием для лучшей амортизации и контролем сжигаемых калорий и частоты пульса — твой выбор.

И мой собственный опыт!

Ходьба при помощи степпера или эллиптического тренажёра — вопрос чуть более сложный.

Так случилось, что у меня уже был дома степпер.Фирма TORNEO.И я решил использовать его для своих занятий.Но может мой начальный вес не был рассчитан под него, но качество метала и самой сборки — полный треш! Не советую брать!

Об этом я рассказал в этом видео.

Эллиптический может дать гораздо больше вариантов плавной, мягкой нагрузки, но он стоит гораздо дороже.К тому же, задействует больше мышц, и поэтому для кого-то может обеспечить более быстрый результат.

Можно купить кардио слим.

Но его основной недостаток — забываешь вращать корпусом во время движения.

Для мужчин хорошо подойдёт гребной станок, имитирующий работу вёслами.Не нагружая позвоночник, он задействует группы мышц рук, спины, плечевого пояса, пресса, бёдер и икроножных мускулов.

Если дама придёт к выводу, что может заниматься на подобной штуке и не выдыхаться при этом на первых же десяти минутах — ей он тоже подойдёт.Уберёт жирные складки ниже лопаток, обвислую кожу в плечевой области и придаст ногам хорошую форму.

Каждому — по его особенностям

4 ПРАВИЛА, при выборе тренажёра для похудения

Какой лучше — решить непросто.Индивидуальные данные — самый важный параметр выбора.Исходите из:

Пожилым людям следует подбирать тренажёр под руководством врача.

После травм опорно-двигательного аппарата могут быть противопоказаны нагрузки на суставы.

При нарушениях сердечного ритма не подойдёт бег, надо начинать с ходьбы.

После операций на брюшной полости, особенно лапароскопической (внутри остаются титановые скобы) не сразу можно давать нагрузку на пресс.

При большом избыточном весе упражнения не должны давать лишнюю тяжесть на позвоночник и ноги (они и так перегружены килограммами), а вот длительность тренировок нужна продолжительная.Поэтому железного друга нужно подобрать удобного и физиологичного, на котором можно проводить до 40 минут за раз.

Если самоконтроль развит слабо — лучше заниматься под присмотром тренера, или выбрать себе такое устройство, которое можно всегда держать на видном месте и заниматься с охотой.

Психологический момент очень важен.Та неведомая конструкция, которая поселится у вас в доме, должна привлекать, а не отталкивать.Иначе она будет задвинута в дальний угол и забыта до тех пор, пока вы не начнёте делать ремонт.

Тренажёр для похудения в домашних условиях: фирмы и реклама

Давайте включим здравый смысл.Своими руками и ногами мы можем попробовать то или иное устройство, но в тонкостях его изготовления мы чаще всего не ведаем.

Кто лучше всего разбирается во всех хитроумных приспособлениях для накачки тела и расправы с лишними отложениями? Правильно, профессиональные спортсмены и бодибилдеры, и их тренера.Вот к их опыту и следует обратиться.

Например, известный ещё с советских времён тренажёр для похудения в домашних условиях — самый обыкновенный диск, по мнению профессиональных гимнасток, более чем бесполезен.Отдельная статья про него тут.

Он помогает поддержать некоторую гибкость и поворотливость, но от жира не избавит.Вращаться и гнуться можно без него.

Так же неодобрительно относятся некоторые спортсмены к обручу, особенно утяжелённому, с пупырышками для массажа.Гимнастический обруч весит не больше 300 г.С его помощью не похудеешь.

Более тяжёлый (полтора, два и более кг), предлагаемый для фитнеса, бьёт по брюшной стенке, что никому не полезно.

Итак, чтобы выбрать фирму, которая действительно производит надёжные, физиологичные и долговечные механизмы, следует сперва прислушаться к рекомендациям тех людей, которые пользуются ими постоянно.Но не к отзывам соседей (даже если вся их квартира уставлена хитрыми штуками «для спорта»), а мнению тренеров и спортсменов.

На худой конец, лучше получить грамотную консультацию у продавца магазина.

Он лучше разбирается в товарах хотя бы потому, что именно в его спортивный супермаркет принесут тренажёр, если он сломался в первую же неделю, скрипит, шумит, и даёт не приятные ощущения, а боль в суставах и мышцах.

Четыре совета напоследок

И вот, ты купил свой первый тренажёр для похудения в домашних условиях! Что дальше?

  1. Прочти инструкцию, если есть видео — просмотри внимательно.
  1. Перед сеансом сделай разминку, лучше всего потренируй растяжки.
  1. Начиная заниматься, следи за пульсом и своим общим состоянием.Нагрузки нужно наращивать постепенно, не выкладываясь как на соревнованиях.У тебя цель — похудеть, а не побить рекорд.
  1. Всегда держи при себе бутылку с чистой водой.Пить нужно до тренировки, во время тренировки и после неё.Вода всасывается в кровь, способствуя лучшему переносу кислорода, придаёт эластичность мышцам, помогает расправляться с лишним салом.

Вот и всё! Добавлю лишь, что сочетая с балансом питания, который ты можешь почерпнуть в моём «Курсе Активного Похудения» , ты непременно добьёшься желаемых результатов и останешься доволен правильным денежным вложением в полезный и удобный для себя прибор.

И небольшое видео, которое будет полезно, как для мужчин, так и для женщин и выбор сделает немного легче.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца.Делитесь этой статьей со своими друзьями.Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Самые эффективные тренажеры для похудения — как выбрать для тренировок на все группы мышц в домашних условиях

Если вы приняли решение худеть и отступать не собираетесь, значит, настало время действовать.Не имеет значения, какой выбор вы сделаете – тренажерный зал или домашние занятия, важно определить какие тренажеры самые эффективные для похудения, как они прокачивают разные группы мышц.Для достижения желаемой цели нужен комплекс упражнений, правильное питание, активный образ жизни.В зале имеется много вспомогательного оборудования, но, если вашим желанием являются домашние занятия, то придется приобретать инвентарь.

Тренажеры для похудения

Выбор оборудования велик и сложно определиться, какой тренажер лучше для похудения.В каждом индивидуальном случае это будет разный снаряд.Чтобы получить максимальный результат в своей квартире, вам необходимо подобрать самый эффективный.Основной задачей спортивного инвентаря является замена в домашних условиях таких активных упражнений, как бег и ходьба.Лучшие тренажеры помогут навсегда забыть про лишний вес, укрепить мышцы, улучшить самочувствие, скорректировать пропорции тела.К ним относятся:

  • «гребля»;
  • велотренажер;
  • степпер;
  • орбитрек;
  • беговая дорожка.

Велотренажер для похудения

Кардиотренажер напоминает обычный велосипед, у которого убрали колеса и закрепили его на месте.Упражняясь на снаряде, можно не только приобрести тонкую талию, похудеть, накачать ягодицы, сделать ноги стройными, но и укрепить сердце.Велосипед является профилактикой гипертонии, повышает работоспособность.Если человек имеет проблемы с суставами, существует модель с горизонтальной посадкой тела.

В новых моделях встроена автоматическая регулировка сопротивления, уровень скорости и нагрузки вы подстраиваете под себя.На экране будет отображено затраченное на тренировку время, расстояние, которое вы преодолели, ритм сердца, количество затраченных калорий.В каждой модели свои особенности, поэтому приобретайте ту, с которой удобно работать.Регулярные упражнения на велотренажере для похудения помогут достичь цели.Но не стоит забывать, что это оборудование предназначено больше для мышц ног.

Степпер для похудения

Степпер – практичный тренажер, не занимает места в квартире, компактный, элементарный в эксплуатации.Его эффективность доказана многими.Степпер усиленно воздействует на мышцы нижней части тела.За счет улучшения кровообращения, вы забудете о целлюлите, избавитесь от ненавистных сантиметров в проблемных местах.Из недостатков – степпер повышает давление на коленные суставы, поэтому не подходит желающим похудеть с такими проблемами.

Следует учесть, что степпер для похудения поможет уменьшить только определенные зоны тела.Это происходит потому, что скорость и амплитуда движений не большая, работает исключительно малая группа мышц.Многие приобретают мини-степперы.Чтобы обезопасить себя от травм, выбирайте модель с устойчивым тяжелым основанием.

Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка – это самый эффективный аэробный тренажер в любом зале.Степень нагрузки зависит от высоты наклона полотна и скорости движения по нему.Положительной особенностью является то, что корректировку интенсивности тренировки вы проводите самостоятельно в процессе занятия (быстрый бег, движение по прямой дороге или вверх).Упражнения на этом оборудовании нужно начинать и заканчивать с ходьбы.Беговая дорожка для похудения – это хороший выбор.

В тренажерке беговая дорожка, как правило, громоздкий инвентарь.Домой, на ограниченную площадь, можно выбрать компактную модель, которая способна хорошо складываться.От занятий спортивным бегом стоит отказаться тем, кто страдает болями в суставах или имеют проблемы со спиной (позвоночником, поясницей, копчиком).Постоянные утренние пробежки избавят от подкожных лишних отложений, добавят бодрости и придадут сил на весь день.

Эллиптический­

Самый лучший тренажер для похудения – эллиптический.В спортивный зал обязательно приобретается этот снаряд.С него начинают тренировку.Он разогревает тело, подготавливая его к силовым нагрузкам.Орбитрек воздействует на все мышцы, вы укрепите пресс, боковые мышцы живота, руки и ягодицы.Эллиптический тренажер для похудения может складываться.Компактный орбитрек не займет большую площадь в квартире и окажет помощь в достижении красивой талии и стройных ножек.

Этот спортивный инвентарь считается одним из сложнейших для самостоятельных занятий.Этот прибор понравится не каждому, к нему необходимо приспособиться.Если все движения на нем будут синхронными и слаженными, вы получите хороший жиросжигающий эффект.«Гребля» может нагрузить группы мышц бедер, живота, всей спины, рук.При выполнении упражнений расходуется большое количество калорий.Гребной тренажер для похудения эффективен, широко применяется для борьбы с висцеральным жиром.

Тренажер для похудения в домашних условиях

Не можете тратить драгоценное время на посещение тренажерного зала, стоит попробовать заниматься физическими упражнениями дома, в комфортных условиях.Чтобы добиться результата, нужно знать как выбрать тренажер для дома для похудения.Тренер сможет подсказать, какие тренажеры самые эффективные для похудения.Обратите внимание, какие группы мышц участвуют в физических упражнениях.Ведь, какой тренажер лучше купить домой, зависит от того, какие проблемные части вашего тела вы хотите проработать.

Желающим приобрести красивый силуэт и сбросить лишние килограммы поможет такой инвентарь:

  • обруч;
  • мяч для фитнеса;
  • диск для вращения «Грация»;
  • скакалка;
  • эспандер;
  • гантели.

Для живота

Когда вы разобрались, как выбрать тренажер для похудения в домашних условиях, можно смело шагать за покупкой.Перед использованием домашних приспособлений всегда разогревайте мышцы всего тела.Есть и более доступный вид инвентаря.Это комнатные тренажеры для похудения живота:

  1. Обруч хула-хуп позволит сузить талию на несколько сантиметров и сделать живот плоским.Чтобы избежать крепатуры и синяков, необходимо постепенно увеличивать время занятий.
  2. Фитбол сделает талию тонкой, а живот незаметным.В процессе занятий на мяче напрягаются все мышцы брюшной зоны.Существует множество вариантов упражнений, большинство которых, создают еще и массажный эффект проблемных зон.
  3. Диск «Грация» создает токую талию, укрепляет мышцы живота (прямые и косые), положительно влияет на внутренние органы.
  4. Массажер «баттерфляй».Аппарат прикрепляется специально на живот и сокращает мышцы.Нагрузку можно сравнить с силовыми упражнениями.

Для похудения рук

Выбрать тренажеры для похудения рук просто.Кроме «гребли», орбитрека, мини-степпера, помогут и самые простые ручные приспособления – эспандер, гантели.Главная функция – обеспечить одновременную нагрузку на обе руки.На снаряде можно сжигать подкожные отложения от подмышек до локтя.Умно подобранные упражнения не только подкачивают мышцы, но и подтягивают кожу.Представительницы прекрасного пола могут быть спокойны, с помощью таких нагрузок накачать большие, как у мужчин бицепсы, не получится.

Каждый тренер может вам подсказать какой тренажер лучше подойдет для похудения зоны бедер.В условиях зала получить стройные ноги очень просто.Если нет возможности приобрести снаряд домой или оплатить абонемент в зал, можно использовать более дешевый тренажер для бедер и ягодиц.Называется он – ленточный массажер.В процессе использования разогреваются и прорабатываются мышцы, выводится подкожный жир.Ленточный массажер очень хорошо убирает целлюлит, даже очень устаревший.Приседания на фитболе тоже принесут хороший результат.

Для похудения ног

Создать нагрузку на ноги можно с помощью беговой дорожки или велотренажера.В этом спортивном оборудовании можно увеличить нагрузку.Лучшие домашние тренажеры для похудения ног – это скакалка, эспандер.Их удобно взять в дорогу.Хорошего эффекта можно достичь с помощью простого бега на месте или на стадионе.Существуют различные наборы упражнений на группы мышц бедер и ягодиц с фитболом.

Универсальный тренажер

Если у вас возник вопрос «на каком тренажере быстрее похудеть?» — то следующий вариант вам подойдет.Лучший в рейтинге – универсальный тренажер для дома орбитрек.Он безопасный, помогает правильно распределить нагрузку, подтянуть мышцы всего тела, достичь идеальных пропорций тела.Орбитрек соединяет в себе велосипед, беговую дорожку, имитирует греблю.Домой лучше приобрести негромоздкую складную конструкцию.Самый качественный орбитрек с контролем уровня артериального давления и множеством дополнительных функций – это эллиптический эргометр.

Тренажеры для похудения в тренажерном зале

Какие тренажеры эффективны для похудения и подойдут для вас — лучше всего подскажет тренер.Стоит помнить, что не весь спортивный инвентарь направлен на снижение веса.Большинство просто правильно развивают, укрепляют мышцы тела.Кому-то больше помогают кардиозанятия, а кому-то силовая нагрузка.Помните, что самые эффективные упражнения в тренажерном зале те, которые делаются регулярно.

Видео: самые эффективные тренажеры для похудения

Какой тренажёр самый эффективный для похудения дома?

Какой тренажер эффективен? Возникает встречный вопрос: а разве они не все одинаковы? Нет, не все.Только некоторые нагружают все тело, остальные решают «локальные» задачи.Давайте рассмотрим, какой тренажёр эффективнее всего для похудения в домашних условиях.

Виды и особенности

Гребные тренажеры развивают мускулатуру верхней половины туловища — плеча, рук, груди.В работе задействованы мышцы брюшного пресса, ног и ягодиц.Польза занятий в том, тем, что улучшается осанка, работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы, укрепляется спина.

Гребной тренажер эффективен для похудения: за час сжигается до 7,4 ккал на 1 кг.Занимаются на нем люди с ожирением, заболеваниями коленных и голеностопных суставов, мужчины и женщины.Создать спортивный силуэт можно за 3–4 месяца.

Противопоказания к занятиям — заболевания сердца и сосудов, травмы позвоночника.При неосторожных движениях существует риск повредить спину. К недостаткам относят большие размеры.Но производители предлагают компактные складные модели.

Цена — от 10 тыс.р.до 55 тыс.р.

Читайте также:

Эллиптический

Орбитрек совмещает в себе особенности нескольких тренажеров — беговой дорожки, велосипеда, степпера, но при этом обладает и другими функциями.Относится к кардиотренажерам, укрепляет сердце и сосуды, ускоряет кровоток, улучшает обмен веществ.

Эллиптический тренажер подходит обоим полам и всем возрастам.К занятиям по рекомендации врача допускаются люди с заболеваниями голеностопных и коленных суставов (последнее обеспечивается тем, что ноги при выполнении упражнений полусогнуты, а траектория движений — мягкая эллиптическая).В орбитреках есть обратный ход, и в работу вовлекаются дополнительные мышцы, которые не прорабатываются на других тренажерах.

Максимальная нагрузка приходится на мышцы ягодиц и бедра, подколенные сухожилия, несколько меньше задействованы мышцы спины и рук, а также голени.

Читайте также:

За месяц занятий на орбитреке сжигается 2–3 кг веса при условии правильного питания, привести мышцы в тонус.За 1 минуту сжигается около 13 килокалорий.

Эллипсоид не для людей с сердечными недугами, заболеваниями позвоночника и нижних конечностей.Орбитрек — громоздкий аппарат длиной от 1 метра, высота достигает 1,5 метра.Механические модели создают много шума.

Стоимость эллиптического тренажера — от 8 тыс.руб.до 720 тыс.руб.

Велотренажер

Велотренажер — аппарат и для спортивных тренировок, и для реабилитации, оздоровительных занятий. В продаже есть мини-велотренажеры, представляющие собой платформу с педалями, а табурет служит сиденьем.

На велотренажере мышца не наращивается.Главная польза от занятий — тренировка сердца.Также удается развить диафрагму, легкие.«Езда» на стационарном велосипеде влияет на сгибатели и мышцы бедра, ягодиц, поясницы, икр, большеберцовую мышцу, работает пресс.Тренировки предупреждают заболевания опорно-двигательного аппарата — артрозы, радикулит, остеохондроз.При максимальных нагрузках развивает тренажер группы мышц грудной клетки и рук.Во время занятий сжигается 7,4 ккал в час на 1 кг веса при средней и 11,1 ккал при интенсивной нагрузке.

При заболеваниях суставов, позвоночника предпочтительнее горизонтальная модель.Отказаться от тренировок следует при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной системы, недугах, связанных с нарушением дыхания.

Полноценные модели достаточно громоздки, особенно горизонтальные.

Стоимость — от 2,5 тыс.р.до 850 тыс.р.

Беговая дорожка

Этот тип тренажеров нагружает все тело.Интенсивнее работает нижняя часть — икроножные, бедренные и ягодичные мышцы.На дорожках занимаются ходьбой, которая полезна даже беременным женщинам, а также людям с остеопорозом, артериальной гипертензией.

Противопоказания для беговой дорожки:

  • варикозное расширение вен;
  • болезни суставов голеностопа, слабые связки;
  • бронхиальная астма;
  • заболевания сердца — порок, стенокардия, митральный стеноз;
  • острые стадии болезней;
  • гипертония.

При полноценной тренировке за час бега теряется до 700 ккал.Беговая дорожка используется спортсменами для «усушки», а не для того, чтобы качать мышцы.

У этого типа тренажеров отмечаются такие недостатки.Профессионалы на них испытывают меньшие нагрузки из-за того, что не переносится вес в пространстве, а поверхность гладкая, без препятствий и изъянов. Шаг бега укорачивается, возможно падение и травмы, хотя благодаря амортизации нагрузка на опорно-двигательный аппарат мягче, чем при беге по стадиону.Тренажер габаритный, поэтому для установки нужно много места.

Цена беговой дорожки — от 6 тыс.р.до 1 млн р.и выше.

Степперы нравятся женщинам, поскольку во время тренировок прорабатывается бока, талия, мышцы ног, на которых откладывается жир.Но если платформа со ступенями дополнена поручнями или эспандером, то нагружается и верхняя часть тела — пресс, бицепс, трицепс, спина.За час организм расходует 450–550 ккал.Результат видно за 2–3 месяца тренировок.

Аппарат компактный, а мини-степпер помещается даже под стол в офисе.Однако механические установки шумны — отзыв с таким предостережением встречается часто.

К тренировкам на степперах не допускают:

  • при заболеваниях и травмах позвоночника, радикулите, ортопедических недугах;
  • в острой стадии пневмонии и болезнях легких;
  • при диабете.

С осторожностью используют тренажер при заболеваниях сердца и сосудов.

Мини-степперы продают по цене 2,4 тыс.р.и дороже, полноразмерные модели — стоят до 90 тыс.р.

Рейтинг тренажеров

  • нагрузка на все группы мышц ;
  • минимальный риск травм
  • занимает много места;
  • стоит дороже остальных
  • короткие тренировки;
  • нагрузка на мышцы верхней части тела;
  • нагрузка на мышцы нижней части тела;
  • не травмоопасен;
  • эффективен в борьбе с лишним весом
  • трудоемкие упражнения;
  • занимает много места;
  • мощная нагрузка на плечевой пояс (нежелательный эффект для женщин)
  • при покупке учитывают рост и вес пользователя
  • бег в комфортных условиях;
  • нагрузка на все мышцы тела;
  • возможность использования беременными
  • возможно использование в целях реабилитации
  • травмоопасность в режиме «бег»;
  • большие размеры
  • плавное распределение нагрузки;
  • низкая травмоопасность;
  • борьба с лишним весом и жировыми отложениями
  • ограничение количества рабочих мышц из-за сидячего положения
  • более полезны модели с автоматической регулировкой сопротивления
  • компактные размеры;
  • достаточно интенсивные нагрузки
  • слабо работают легкие;
  • задействовано малое количество мышц;
  • наибольший риск травм
  • равномерные нагрузки на тело обеспечивают модели с поручнями и эспандером

Для мужчин или женщин?

Разделяют ли тренажеры на «мужские» и женские? Ответ: нет.Тем не менее степперы предпочитают женщины.А вот имитация гребли подходит мужчинам, поскольку эти упражнения укрепляют мышцы рук и плеч.Эллипсоид, беговая дорожка и велосипед одинаково полезны представителям обоих полов.

Доступный спортинвентарь

Сложные тренажеры доступны не каждому.Но обойтись можно и дешевыми снарядами.

  • Фитбол — занятия с мячом заставляют работать тело даже при варикозном расширении вен, проблемах с коленными и голеностопными суставами, в пожилом возрасте.
  • Хула-хуп — тренировки с обручем создают нагрузку на дыхательную систему, укрепляют сердце и сосуды.Он избавляет от живота, боков, возвращает тонкую талию.
  • Гимнастическая палка — гибрид штанги и гантелей.Тренировки с этим снарядом делают стройнее, прокачивают нужные мышцы.
  • Скакалка — за час тренировки сжигается 750 ккал.В некоторых моделях есть счетчик калорий.Смотрите таблицу прыжков на скакалке для похудения.
  • Диск здоровья — помогает проработать зону талии, живота, бедер.Модель с эспандерами создает нагрузку на мышцы рук и плеч.
  • Ролик для пресса — воздействует на мышцы брюшного пресса, плеч, бедер, рук.
  • Эспандер «бабочка» — занятия с этим аксессуаром укрепляют мышцы рук и бедер.

Правила тренировки

Чтобы занятия принесли плоды, нужно соблюдать такие правила:

  1. Тренировать тело регулярно — 3–4 раза в неделю, по 30 минут и дольше.
  2. Начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузки.
  3. Делать разминку перед главным блоком упражнений на тренажере — это разогревает тело и снижает риск травм.
  4. Правильно дышать: вдох — мышцы напрягаются, выдох — расслабляются.
  5. Во время тренировки пить воду, которая выведет токсины и предупредит обезвоживание.
  6. Употреблять пищу лучше за 2 часа до занятия и через час после.

Какой тренажер лучше приобрести домой для похудения?

Чтобы сбросить лишний вес, необязательно посещать спортзал.Тренажер для похудения можно приобрести и установить дома, тогда тренировки можно будет проводить в любое удобное время.Быстрому сжиганию жира способствуют занятия на кардиотренажерах.Самыми популярными являются: беговые дорожки, степперы, велотренажеры и эллипсоиды.Чтобы выбрать наиболее эффективный, нужно учитывать индивидуальные особенности организма и собственный уровень физической подготовки.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить.» Читать подробнее >>

Наиболее быстрому сбросу веса способствуют кардиотренировки.Это занятия, проходящие в аэробном режиме, во время которых организм активно снабжается кислородом.Также в процессе учащается дыхание, сердцебиение и сжигается жир.

К кардиотренировкам относят бег, быструю ходьбу, плавание и т.д.Заниматься можно на улице, но делать это круглый год обычно не позволяют погодные условия.Поэтому многие посещают тренажерный зал, в котором установлены кардиотренажеры.

Но если не хочется тратить время на посещение спортзала и постоянно покупать абонемент, можно приобрести тренажер для похудения домой.К тому же людям, имеющим большой лишний вес, чаще всего легче начать заниматься в домашних условиях без лишних глаз.Чтобы выбрать самый эффективный кардиотренажер, нужно ознакомиться с достоинствами и недостатками каждого из них.

Самый известный тренажер для похудения — беговая дорожка.Именно ее чаще всего покупают для занятий дома.Дорожка имитирует обычный бег или ходьбу, но тренироваться можно даже за просмотром любимого сериала в любое удобное время.

Все беговые дорожки делятся на механические и электронные.

Полотно механических тренажеров приводится в движение за счет мускульной энергии, когда человек начинает идти и бежать.Занятие на таком тренажере максимально приближено к естественным условиям.Но в этом есть и негативный момент — в процессе тренировки полотно движется рывками, и суставы испытывают излишнюю нагрузку.

Чтобы решить эту проблему, некоторые механические дорожки оснащаются магнитной системой.За счет этого движение полотна становится более ровным и легким.

Механические беговые дорожки стоят довольно дешево и обычно занимают меньше места, чем электронные.К тому же их можно установить в любом месте, так как они не требуют подключения к розетке.Но функционал таких дорожек ограничен.

В электронных беговых дорожках полотно приводится в движение электродвигателем.Поэтому перемещается оно равномерно, не создавая излишней нагрузки на суставы.

Такие дорожки дают возможность выставлять необходимую скорость и регулировать ее по своему желанию.Также обычно они имеют множество встроенных программ.Если выбрать одну из них, скорость, уровень наклона и другие параметры будут меняться автоматически.

Но стоят электронные дорожки гораздо дороже механических.К тому же они являются более громоздкими и занимают много места.Устанавливать их нужно так, чтобы шнур доставал до розетки.

При выборе конкретной модели беговой дорожки стоит обратить внимание на размер полотна.Оно должно быть достаточно широким, чтобы заниматься было удобно.Стоит учесть, что чем больше весит человек, тем шире должна быть движущаяся лента.

Важно смотреть и на наличие в тренажере дополнительных опций.Например, количество встроенных программ, изменение угла наклона полотна, вмонтированный проигрыватель и т.д.Выбирать стоит лишь те функции, которые действительно будут полезными.Ведь за лишние опции придется платить.

Отлично подойдет для домашних тренировок велотренажер.Он компактнее беговой дорожки и не так сильно нагружает суставы.К тому же с помощью велотренажера можно подтянуть мышцы бедер и ягодиц.

Выделяют различные виды велотренажеров: вертикальные, горизонтальные, гибридные и портативные.В вертикальной конструкции педали расположены под сидением.Это позволяет приблизить занятие к естественной езде на велосипеде и дает максимальную нагрузку.

Но если есть проблемы со спиной, желательно приобрести горизонтальный велотренажер, в котором педали располагаются на одном уровне с сидением.Это более физиологичное положение, которое снимает напряжение с позвоночника.

Гибридные тренажеры позволяют изменять положения сидения.Обычно их приобретают, если у членов семьи различное состояние здоровья.

Перемещение сидения на гибридном велотренажере

Портативные велотренажеры представляют собой подставку с педалями без сидения.Заниматься на них не очень удобно, но зато они практически не занимают места и стоят недорого.

По принципу действия различают велотренажеры: ременные, колодочные, магнитные, электромагнитные и велоэргометры.Первые три вида являются механическими и не требуют подключения к электросети.Стоят они дешевле, но их функционал не так широк.

Электромагнитные и велоэргометры имеют встроенные программы тренировок и обеспечивают наиболее плавный ход.К тому же они оборудованы мини-компьютерами, позволяющими отслеживать состояние организма на протяжении тренировки.Но цена таких велотренажеров довольно высока.

Более простой кардиотренажер — степпер.Он отлично подходит для домашних тренировок, так как стоит совсем недорого и занимает мало места.

Конструкция тренажера представляет собой платформу с педалями для ног.Занятия на степпере имитируют подъем по лестнице, поэтому помогают не только похудеть, но также укрепить мышцы ног и ягодиц.За это ему нередко отдают свое предпочтение женщины.

Выделяют несколько видов степпера.Самые простые тренажеры имеют только платформу с двумя педалями.Цена на них минимальна, но нагрузка бывает недостаточной.К тому же во время занятий не задействуется верхняя часть тела.

Усовершенствованные степперы имеют ручки, которые двигаются в процессе тренировки вместе с педалями.Такой тренажер обеспечивает нагрузку на нижнюю и верхнюю части тела.

Степпер с рукояткой

Вместо ручек степпер бывает оснащен эспандерами, с которыми можно выполнять упражнения во время занятия.

Степпер с эспандерами

Кроме этого, степперы делят на механические и электромагнитные.Последние дают возможность менять уровень нагрузки и выбирать встроенную программу.К тому же они предоставляют информацию о скорости, количестве пройденных шагов, потраченных калорий и т.д.Но стоят такие тренажеры дороже.

Одним из самых лучших для похудения считается эллиптический тренажер.Его также называют эллипсоидом или орбитеком.Он напоминает движение на лыжах.По сути, это тот же бег, но без нагрузки на суставы.

Конструкция тренажера включает маховик, педали и движущиеся ручки.По типу нагрузки выделяют: ременные, магнитные, аэромагнитные и электромагнитные эллипсоиды.

Для домашнего использования хорошо подходят магнитные тренажеры.Они достаточны бесшумны и обеспечивают ровный, плавный ход.

В тренажерных залах обычно устанавливают электромагнитные эллипсоиды.Они подходят для профессиональных целей, но стоят очень дорого.

Гребной тренажер также очень эффективен для похудения и улучшения качества тела.Занятие на нем сочетает в себе кардио и силовую тренировку.Ведь в процессе задействованы многие группы мышц: руки, плечи, спина, пресс, ноги и другие.

Тренажер для гребли состоит из скамьи, перемещающегося сидения и рукояти.Ноги упираются в специальные подставки, руки держатся за рукоятку.На выдохе происходит толчок, ноги выпрямляются, корпус отклоняется назад.Затем нужно вернуться в исходное положение.

Выделяют несколько видов гребных тренажеров.Воздушный использует сопротивление воздуха, которое создается встроенными лопастями вентилятора.

Воздушный гребной тренажер

В водном тренажере применяется сопротивление воды.Движения получаются плавными и естественными, как при настоящей гребле на лодке.

Водный гребной тренажер

Магнитные и электромагнитные гребные тренажеры обеспечивают более ровный ход движения без рывков.К тому же они работают практически бесшумно.Но стоят такие устройства значительно дороже.

Электромагнитный гребной тренажер

Самыми надежными производителями кардиотренажеров считаются: Kettler, Torneo, HouseFit, Brumer и другие.

Кроме кардиотренажеров, можно приобрести другой инвентарь для домашних тренировок.Это могут быть гантели или эспандеры для выполнения силовых упражнений, которые также способствуют похудению.

Стоят такие приспособления на порядок дешевле, чем кардиотренажеры.Но при регулярных занятиях они оказываются не менее эффективными.

Удобно купить домой несколько небольших гантелей разного веса.С ними можно выполнять огромное количество разнообразных упражнений на все группы мышц: ноги, ягодицы, руки, спину и т.д.

Гантели разного веса

Во время интенсивной тренировки с гантелями можно сжечь даже больше калорий, чем при занятиях на кардиотренажере.К тому же процесс жиросжигания продолжится и после окончания тренировки.Ведь мышцы требуют много энергии даже в состоянии покоя.

Можно приобрести и разборные гантели, на которые можно со временем добавлять новые диски.Тогда нагрузку можно будет постепенно увеличивать.

Делать упражнения для похудения и укрепления мышц в домашних условиях можно и с небольшой штангой.Она подойдет для выполнения приседаний, выпадов и других энергозатратных движений.Сначала можно тренироваться с пустым грифом, постепенно добавляя блины.

Если вес штанги кажется слишком большим, можно использовать бодибары.Их вес бывает различным.Но минус заключается в том, что повесить диски на них не получится.

Отличным вариантом для домашних тренировок могут стать резиновые фитнес-ленты.Они прицельно действуют на мышцы, не нагружая суставы.

Резиновые ленты для тренировок

Желательно приобрести целый набор эластичных лент, которые будут отличаться друг от друга уровнем сопротивления.Обычно производителя выделяют их различными цветами.

Популярностью у женщин пользуется обруч.Считается, что с его помощью можно быстро убрать живот, бока и уменьшить талию.

Но на самом деле точечное жиросжигание — это миф.Жир уходит равномерно по всему телу независимо от выполняемых упражнений.Поэтому кручение хулахупа не поможет избавиться от жировой прослойки на животе.

Небольшой эффект можно заметить, если тренироваться с обручем не менее 30-40 минут практически каждый день.Ведь такие тренировки относятся к низкоинтенсивному кардио, и жир начнет «гореть» только через 20 минут занятия.Небольшую нагрузку получают и мышцы.Но все же это время можно потратить на более действенные упражнения.

Скакалка — известный всем еще с уроков физкультуры спортивный инвентарь.Прыжки являются разновидностью кардиотренировки.Поэтому чтобы похудеть, прыгать придется достаточно долго.Но результат не заставит себя долго ждать.К тому же в процессе прыжков напрягаются мышцы практически всего тела и развивается выносливость.

Сейчас есть множество различных видов скакалок.Первый — это обычный шнур с ручками.Именно такую скакалку все помнят с детства.Простая конструкция подойдет для новичков.

Скоростная скакалка оснащена подшипниками.За счет этого она позволяет сделать до 5-6 оборотов в секунду.Прыжки с такой скакалкой дают более серьезную нагрузку и способствуют ускоренному похудению.

Утяжеленные скакалки весят больше обычных.Поэтому занятия с этим инвентарем эффективно действуют на развитие мышц верхней части тела.Утяжеление достигается за счет увеличения массы шнура или вставки утяжелителей в ручки.

Наиболее современные скакалки имеют встроенный счетчик, который показывает количество сделанных оборотов и потраченных калорий.Стоят они значительно дороже обычных.

Скакалка со встроенным счетчиком

Сделать тренажер для похудения можно и своими руками.Он получил название «Похудей».Его конструкцию разработал Николай Долинов.

Самодельный веревочный тренажер, по заверению автора, способен заменить множество упражнений с другим инвентарем.С его помощью можно быстро сбросить лишний вес и укрепить мышцы.Разработчик утверждает, что 15 минут занятий на этом тренажере заменяют 120 приседаний, 1 час бега и 200 скручиваний на пресс.

Сделать такой тренажер самостоятельно несложно.Он состоит из двух веревок с четырьмя рукоятками для ног и рук, двух блоков-роликов и крепления.

Для изготовления тренажера Долинова потребуются следующие материалы:

  • прочная веревка диаметром 5-7 мм и длиной примерно 6-7 м;
  • теплоизоляция для труб из вспененного полиэтилена;
  • 2 блока-ролика с диаметром по 30 мм;
  • 60 см обычной веревки;
  • шуруп-полукольцо;
  • дюбель;
  • дрель.

Чтобы сделать из этого тренажер для похудения, нужно выполнить ряд последовательных действий:

  1. 1.Прочную веревку с сердцевиной разрезать пополам.Каждую половинку продеть в свой блок.Чтобы обрезанные концы со временем не распустились, можно подпалить их с помощью спичек.
  2. 2.В результате должно остаться 4 свободных конца, из которых нужно сделать рукоятки.Для этого можно взять куски теплоизоляции для труб подходящей длины и надеть их на веревки.Это необходимо, чтобы за ручки было удобно держаться.
  3. 3.После этого следует зафиксировать концы веревок узлами так, чтобы получились полноценные рукоятки.Узлы должны быть крепкими.Ведь они должны выдерживать вес человека во время выполнения упражнений.
  4. 4.Обычную веревку длиной 60 см нужно разрезать пополам и каждую половинку продеть в свой блок.Свободные концы веревки необходимо зафиксировать на шурупе-полукольце.
  5. 5.Затем следует прикрепить тренажер к стене.Для этого нужно примерно на уровне пояса просверлить отверстие дрелью.В него вбивают дюбель и вкручивают шуруп-полукольцо с надетыми веревками.

Если в доме нет дрели, можно закрепить тренажер на дверной ручке.Но для этого она должна быть надежной.

Проводить занятия нужно в спортивной одежде и кроссовках даже дома.Ведь тренироваться в форме удобнее физически и психологически.А спортивная обувь обязательна, так как это позволяет избежать травм и защищает суставы.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг.Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов.Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом.Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого.Особенно сейчас.Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяКак правильно делать массаж лица
Следующая статьяКак восстановить силы после стресса

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here