Тренажер для ног домашний

Рассмотрим подробнее тему: Тренажер для ног домашний - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
56

Оглавление

4 лучших домашних тренажера для ног и ягодиц

Для девушек, желающих подтянуть нижнюю часть тела максимально быстро и эффективно, но не имеющих возможности посещать спортзал, в спортивным магазинах представлен большой выбор тренажеров для ног и ягодиц для дома.Лучшие из них описаны далее в статье, благодаря которой вы сможете не только подобрать для себя идеальный агрегат, но и поймёте, как правильно на нем заниматься.

Представляет собой аппарат, имитирующий ходьбу по ступенькам, предназначен для развития ног, регулярные занятия от 30 до 40 минут позволят подтянуть ягодицы и бедра.Заниматься на данном оборудовании нужно после пятиминутной разминки.

Регулировки:

  • амплитуды шагов, усиливает или уменьшает усилие;
  • времени поднятия «по ступенькам».

При ходьбе наклоняясь немного вперед, мы тренируем квадрицепс, группа мышц передней бедерной части, отклоняясь назад, повышается воздействие на ягодицы.

Преимущества степпера заключаются в более четкой работе мышц ног при имитации подъема по лестнице, чем при вращении педалей или обычной ходьбе.В степпере полностью отсутствует загрузка суставов.

Отрицательным фактором является только более утомительное воздействия на организм, чем на велотренажерах и беговых дорожках.

Велотренажер

Использование велотренажера укрепляют:

  • голени, бедра, ягодицы, пресс;
  • обмен веществ;
  • улучшают работу сердца;
  • сжигают жиры;
  • развивают выносливость.

Позволяют:

  • проводить занятия без нагрузки на суставы ног и спины;
  • использовать для любого уровня подготовки и возрастной категории.

Выбирая велотренажер, нужно самому некоторое время позаниматься на нем, обращая основное внимание на функции:

  • прочности, ничего не должно болтаться и оборудование должно устойчиво стоять;
  • удобство тренировки, при длительности от 20 до 60 минут;
  • плавности хода педалей;
  • наличию нескольких уровней сопротивления;
  • простоты микропроцессорного управления с обязательным выводом на дисплей четырех необходимых параметров:
  • пульс;
  • скорость вращения педалей;
  • время тренировочного процесса;
  • пройденное расстояние.

Перед первым занятием следует настроить:

  • высота сиденья относительно педалей, в нижнем положении педали нога не полностью выпрямляется в колене;
  • расположение по высоте страховочных поручней должно вам позволять принимать комфортное положение.

Следует избегать:

  • вращения педалей только пальцами ног, возможны судороги икроножных мышц и сильные боли в ступнях;
  • нельзя сутулиться, при сильном наклоне вперед возможны боли в спине и шее.

Тренировку следует проводить, обращая внимание на особенности организма, утром – любителям рано вставать, вечером – поздно ложащимся спать.

Основной критерий оценки нагрузки при занятиях частота сердечного пульса.Определите пульс максимальный для вашей возрастной группы, он равен разнице между 220 и числом ваших полных лет.

Перед тренировкой обязательна разминка.Проведите наклоны, приседания, упражнения для плечевого пояса, слегка разотрите руками и помассируйте коленные суставы.

Программа для начинающих

  • количество подходов в неделю – 3–4 раза;
  • длительность занятия – от 20 до 30 минут;
  • частота пульса – 60–70% максимального возрастного пульса (МВП);
  • количество оборотов – 25 в минуту.

Программа для людей в хорошей спортивной форме

  • количество подходов в неделю – 3–5 раз;
  • длительность занятия – от 20 до 45 минут;
  • частота пульса – 70–80% МВП;
  • количество оборотов – от 25 до 30 в минуту.

Программа для спортсменов

  • количество подходов в неделю – 4–6 раз;
  • длительность занятия – от 30 до 60 минут;
  • частота пульса – 80–90% МВП;
  • количество оборотов – от 30 до 40 в минуту.

Переходить от 1–й ко 2–й программе тренировок новичкам советуем не раньше двух месяцев тренировок.Третья программа служит для силовой загрузки мышц ног и ягодиц, решение о необходимости переходе к ней зависит только от индивидуальных предпочтений.

Беговая дорожка

Большим спектром нагрузок обладают широко распространенные тренажеры – беговая дорожка.Эти спортивные снаряды бывают механические и электрические.Они позволяют развивать мышцы ног, грудного пояса и спины, отрицательная особенность – нагрузка на суставы ног.

При тренировке на беговой дорожке стоит ориентироваться на частоту сердечного пульса, он должен находиться в пределах 50–60% МВП.

Рассмотрим некоторые анатомические особенности, при использовании беговой дорожки:

  • При малой скорости движения полотна нет различия, наступаете вы с пятки на носок или наоборот.С увеличением движения полотна при касании с пятки на носок вы можете повредить мышцы голени, поэтому при быстром беге лучше перейти на касание носком.
  • Изменение угла наклона полотна укорачивает длину шага.При отсутствии наклона полотна, можно идти максимально длинным шагом, только нельзя переусердствовать, иначе можно растянуть приводящие мышцы бедра.
  • Нужно бежать с небольшим наклоном вперед, чтобы разгрузить позвоночник.

Программа для начинающих

  • время упражнений 15–30 минут, состоит из 5–10 циклов по 3 минуты, 2–3 раза в неделю;
  • 60 сек – бег со скоростью 4 км/ч;
  • 60 сек – бег со скоростью 5 км/ч;
  • 60 сек – бег со скоростью 6–7 км/ч.

Программа для среднего уровня подготовки

  • упражнение состоит из 11 циклов, с разными временными интервалами;
  • нагрузку чередуем с последующим отдыхом, в виде быстрой ходьбы или медленного бега;
  • начинаем с бега со скоростью 8 км/ч в течение 90 секунд, затем отдых 1 минута.Следующие 5 циклов время бега уменьшаем на 10 секунд и повышаем скорость на 0,2 км/ч, время отдыха остается прежним 1 минута;
  • оставшиеся 5 циклов мы изменяем только время бега с 50 секунд до 90 секунд, скорость бега 9 км/ч, время на отдых 1 минута.

Программа упражнений для спортсменов

  • упражнение разделено на 8 циклов, по две минуты каждый;
  • начинаем с максимальной скорости 10 км/ч в течение 1 минуты, затем 1 минуту бежим со скоростью 7 км/ час;
  • в следующих семи циклах, в каждом в первую минуту понижаем скорость на 0,2 км/ч, а во вторую минуту увеличиваем на 0,3 км/ч;
  • нагрузку в первой программе можно усиливать путем увеличения угла наклона беговой дорожки, увеличивая количество циклов, немного превышая быстроту движения полотна.

Эллиптические тренажеры по воздействию на тело человека представляют собой симбиоз беговой дорожки, степпера и велотренажера.

Тренажеры этого вида развивают огромное количество мышц:

Они безвредны для суставов.Некоторые из них позволяют осуществлять движения в обратном направлении.

Особенность этих тренажеров заключается в правильной посадке и выходу с него.Нужно поставить одну ступню на педаль, находящуюся внизу, держась обеими руками за неподвижные поручни, сохраняя равновесие, поставьте на вторую педаль другую ногу, выход в обратном направлении.

Во время тренировки опасно:

  • идти рывками;
  • терять равновесие;
  • переносить массу тела с одной ноги на другую.

Рекомендации по проведению тренировок:

  • не тренируйтесь непосредственно после еды;
  • контролируйте свой пульс и корректируйте в соответствии с ним нагрузку;
  • начинайте тренировки с разминки упражнениями на растяжку и расслабление;
  • снижайте нагрузку к концу занятия;
  • после занятий проведите упражнения на растяжку.

Примеры проведения занятий на эллипсоиде идентичны программам тренировки на велотренажерах.

Так какой же выбрать тренажер для ног и ягодиц для занятий дома? По цене и габаритам привлекателен степпер, но если у вас есть место для размещения в квартире и позволяют финансы, то оптимален эллипсоид.

Эффективный домашний тренажёр для ног: варианты и рейтинг лучших

Обычно женщины весьма не удовлетворены своими ногами, фигурой или ягодицами.Но даже те, кто считают себя невообразимыми красотками, больше всего боятся потерять привлекательность, растолстеть, а потому предпринимают разнообразные усилия, чтобы всегда оставаться на высоте.А выбор у таких, впрочем, как и у всех остальных, весьма скуден: скрывать все недостатки одеждой или косметикой, сидеть на диетах всю жизнь или держать себя в тонусе при помощи физических нагрузок.

Домашние кардиотренажеры для ног

Разумеется, последний вариант является самым действенным, а потому для большинства женщин домашние тренажёры для ягодиц и ног являются самым необременительным средством, которое способно справиться со всеми поставленными задачами.Если нет желания накачивать сильно бедра (есть такие девушки, которые любят накачивание), то лучше всего покупать кардиотренажеры, которые смогут эффективно сжечь лишние калории.Выбирать следует те устройства, которые будут оказывать направленное действие на мышцы ягодиц, бёдер и ног.

Поскольку большинство женщин стремятся избавиться от целлюлита, сделать ноги привлекательными и соблазнительными, то силовые тренажёры рассматривать нет смысла.Такие виды устройств предпочитают мужчины, которые стремятся набрать мышечную массу или придать себе рельеф.Кардиотренажеры оказывают огромное воздействие на организм, что способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.А ещё активизируются обменные процессы, и запускается механизм жиросжигания.И к счастью, такие тренажёры вполне можно купить по доступным ценам и поставить у себя дома.

Целесообразность приобретения кардиотренажера

Эффективность тренировок доказана эмпирическим методом, но чтобы достичь совершенства, нужно приложить немало усилий и пожертвовать чем-то.Речь идёт о том, что тренажёр необходимо будет эксплуатировать примерно по часу в день, чтобы жировая прослойка действительно начала исчезать.За первые 30 минут тренировок энергетические запасы будут пополняться глюкозой, которая содержится в крови и попадает туда с пищей.Это означает, что ежедневно нужно очень долго времени находиться на тренажёре.

И не стоит бояться, что мышцы обретут, так сказать, мужскую форму.Женский организм устроен таким образом, что вырабатывает гораздо меньше гормонов, которые отвечают за рост мышц, чем у мужчин.

А если говорить о том, что нужно чем-то пожертвовать, то речь идёт, разумеется, о сладких и вредных продуктах.Из рациона следует полностью исключить все мучное и забыть о сахаре.Если трудно не есть сладкое, то сначала можно употреблять сахарозаменители, но со временем и от этого вещества нужно отказаться.

Многие могут не согласиться с тем, что есть польза в упражнениях на тренажёрах, поскольку различные физические комплексы можно выполнять и без них.Это абсолютно правильно в теории, но на практике оказывается, что такие занятия являются весьма однообразными и скучными, а потому могут надоесть буквально через одну неделю.

Во время занятия на кардиотренажере, не нужно будет сосредотачиваться на том, какое движение необходимо выполнить в определённый момент времени.Тренировка будет происходить в автоматическом режиме.А во время таких занятий можно спокойно смотреть телевизор или слушать любимую музыку.Это говорит о том, что психологический фактор является таким же важным, как и сама физическая нагрузка.

Рейтинг эффективных тренажёров

Есть очень много тренажёров для ног и ягодиц.Для дома они идеально подойдут.Современные аэробные снаряды будут воздействовать на мышцы ног, но все по-разному.А потому так важно понять механизм действия популярных кардиотренажеров, а также выяснить, что за мышечные группы будут нагружаться при воздействии определённого аппарата.Только так можно сделать правильный выбор при покупке.

Для начала следует рассмотреть те устройства, которые сложно назвать компактными:

  • степпер;
  • велотренажер;
  • беговая дорожка;
  • гребной тренажёр;
  • эллипсоидные тренажёры.

Такой вид устройства имеет самые малые габариты из предоставленного списка, а потому он наиболее популярный.Такое устройство не будет загромождать сильно квартиру, когда проходят занятия, а после тренировки его можно просто убрать в подходящее место.Степпер ориентирован в основном на разработку бедренных и ягодичных мышц.

Аппарат представляет собой симулятор ходьбы по лестнице, который будет одинаково эффективно тренировать мышцы ног, а также сжигать лишние калории.Не случайно же до изобретения этого тренажёра многие спортсмены использовали для тренировки ходьбу и бег по лестничной площадке.

Можно, конечно, использовать обычную лестницу для таких тренировок, но степпер уникален тем, что имеет различные цифровые дисплеи, на которых спортсмен отслеживает степень нагрузки, контролирует сердечный ритм и количество потраченных калорий.

Когда снаряд будет полностью освоен, то тренированность будет расти, а это позволяет увеличивать постепенно нагрузку, пока не будет достигнут эффективной показатель для организма.Можно увеличивать длительность и интенсивность занятий или переключить тренировку на более энергозатратный режим.Если выполнять упражнение по 60 минут в день, тогда можно сжечь примерно 200−250 килокалорий в сутки.

Такой снаряд отлично поможет бороться с целлюлитом всего за несколько дней.Именно поэтому его можно в списке поставить на первое место.А ещё стоит отметить цену.Это самый бюджетный вариант кардиотренажера, который стоит примерно 5 тыс.рублей.Если покупать мини-модель, то затраты можно сократить наполовину.

Но у аппарата имеется и свой недостаток.Приспособление ориентировано лишь на тренировку нижней части тела.Если хочется избавиться от складок на животе, то лучше рассматривать другие виды тренажёров.А для ног степпер — отличный вариант.

Велотренажер

Если хочется иметь очень стройные ноги и подтянутые ягодицы, то лучшим другом женщины должен стать велотренажер.Очень многие наверняка видели соревнования велосипедистов, а потому знают, какие развитые ноги имеют такие спортсмены.Замечательный вариант домашнего тренажёра для ног и ягодиц, и к тому же он весьма востребован благодаря своей эффективности.Конечно, катание на обычном велосипеде может принести больше пользы, но не у каждого есть возможность выйти на улицы мегаполиса и прокатиться на велосипеде.

Выше уже было сказано, что эффективная тренировка должна составлять в день минимум 45 минут.Но заниматься необязательно ежедневно.Можно использовать велотренажер по три-четыре раза в неделю.

Велотренажер расходует примерно столько же калорий, сколько и предыдущий вариант, но отличается тем, что нагружает не только икроножные, ягодичные и бедренные мышцы, но также и живот, особенно если использовать наклонный вариант тренировки.

Если покупать велотренажер, имеющий механический привод, то потратить можно где-то 10 тыс.рублей.Но такие устройства очень шумные, а потому чаще всего приобретают магнитные с большей стоимостью.

Беговая дорожка

Это тоже весьма эффективный аппарат, как и два предыдущих.Но обычно люди им пользуются намного реже, чем велотренажерами, поскольку дорожка имеет большие габариты и высокую цену.Но это один из немногих кардиотренажеров, принцип действия которого основан на движении, что считается абсолютно естественным.В самом начале можно использовать медленный темп, а по мере развития физических навыков, переходить к более тяжёлым видам бега.

Ходьбу можно использовать в качестве тренировок даже тем людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Стоимость будет полностью зависеть от выбранного функционала.Если покупать начальный уровень, то потратить можно примерно 10 тыс.рублей.Навороченные модели стоят на порядок больше.

Называться может ещё орбитреком.Хороший тренажёр для ягодиц и бёдер.Дома использовать можно в том случае, если имеется большая площадь.Такой тренажёр является имитатором движения лыжников, поскольку траектория движения будет напоминать вытянутый эллипс.Основная часть будет приходиться на ноги, а это является замечательным вариантом для тех, кто хочет укрепить бедра, икры и ягодицы.Это отличный тренажёр для попы.

Аппарат стал популярен благодаря своей универсальности.При занятиях также будут задействоваться руки, а потому произойдёт равномерная нагрузка основных мышечных групп, и даже пресса.Эллиптический тренажёр хорош тем, что имеет минимальное количество противопоказаний, но если покупать аппарат с хорошим функционалом, то это обойдётся примерно в 20 тыс.рублей.

Хорошим вариантом является марка Torneo.При покупке надо убедиться, что подставка для стоп будет удобной.Ступня должна комфортно стоять на устройстве.

Гребной тренажёр

Многие ошибочно полагают, что гребной тренажёр тренирует только мышцы рук.Но это совершенно не верное утверждение.Грибной снаряд прекрасно развивает ягодицы в домашних условиях.Всё дело в том, что нужно применять правильную технику выполнения упражнений.В таком случае оптимальная нагрузка будет распределяться равномерно по всему телу.К плюсам тренажёра стоит отнести то, что он не будет травмировать позвоночник, если соблюдать меры предосторожности.

К сожалению, этот вид устройства довольно громоздкий, а потому не каждый сможет позволить разместить его в своей квартире.Но это очень универсальный снаряд, который сможет также развить вестибулярный аппарат.Этот тренажёр сосредоточен не только на нижней части тела, благодаря своим функциям он сожжёт такое количество калорий, которого не смогут все остальные виды устройств.

Убедитесь, что аппарат стоит на ровной поверхности.Никаких качаний на полу не должно быть.

Компактные тренажёры

Необязательно приобретать габаритный снаряд, чтобы поддерживать свои ноги в красивом состоянии.

Если нет возможности поместить в свою квартиру большое устройство, то можно купить компактный и проверенный временным снаряд:

  • хула-хуп;
  • роликовый тренажёр;
  • мини-степпер;
  • диск.
  1. Хула-хуп является современной разновидностью гимнастического обруча, который можно использовать во время тренировок весьма эффективно.Этот вид спортивного устройства проверен временем и очень много людей уже значительное количество лет занимаются на таком агрегате.К тому же хула-хуп имеет низкую стоимость примерно в 500 рублей.К плюсам можно также отнести компактность.
  2. Мини-степпер.Уже было сказано выше, но можно повторить, что это весьма компактная модель, которая будет отличаться от классического варианта только своим размером.Недостатком можно назвать потраченное время, которое уйдёт на освоение снаряда, поскольку очень сложно первое время устоять на нём.
  3. Роликовый тренажёр.Это универсальный спортивный снаряд, с помощью которого можно укрепить любые части тела по желанию.Ролик имеет идеальное соотношение стоимости и эффективности, а потому можно причислить его к категории лидеров, поскольку он активно используется даже профессиональными спортсменами на протяжении долгого количество времени.Выполнять можно разные упражнения.Достаточно только открыть интернет, где будет достаточно видеоуроков к данному оборудованию.Цена приспособления составляет всего 500−600 рублей.
  4. Диск.Это самый дешёвый инструмент, при помощи которого можно в значительной степени уменьшить объём бёдер, талии и ягодиц.Диск стоит всего 300 рублей и отлично подходит для домашнего использования.Достаточно выделить всего 10−15 минут на занятия, чтобы со временем улучшить вид нижней части тела.

Чтобы достигнуть значительных и положительных результатов похудения, необходимо регулярно выполнять упражнения на различных аппаратах.Можно это делать дома или в спортзале.Неважно, какой из аппаратов них будет выбран.Нужно просто не забрасывать занятия.Запомните, что привыкнуть к голоданию и диетам практически невозможно, к тому же очень часто люди срываются.А приучить к себе занятиям гораздо проще, именно поэтому такой способ показал большую результативность.Благодаря занятиям на тренажёрах, люди могут достигнуть поставленных результатов в максимально сжатые сроки.

Домашние тренажеры для ног: обзор моделей и отзывы

Если мы говорим про женское тело, то ноги – это очень привлекательная его часть.У женщин всегда есть желание сделать свои ножки максимально стройными и красивыми.Но стоит сказать, что и любой мужчина хотел бы быть обладателем здоровых ног.На оба запроса есть один универсальный вариант – это тренировка.

В бешеном ритме современной жизни не всегда есть время на тренажерный зал.Поэтому вопрос домашних занятий очень актуален.Рассмотрим сегодня, какие тренажеры для ног есть, которые можно держать прямо у себя в квартире.Существует два больших подтипа таких изделий.Тренажеры для ног могут быть кардионаправленности и силовыми.Начнем с первого типа и посмотрим, что предлагает нам современный мир домашнего оборудования для спорта.

Эллипсный тренажер

Это комплекс для дома.На таком тренажере можно проработать не только ноги, но и все основные группы мышц.Сегодня существует широкий выбор подобного рода тренажеров на любой вкус и кошелек.Основной минус данного спортивного инвентаря – это солидные размеры и цена.

Тут все на ваше усмотрение.Если ваш бюджет позволяет и габариты вашей квартиры солидные, то почему бы и нет?

Велотренажер

Также комплексный девайс, который отлично зарекомендовал себя.Есть много моделей от самых простых до профессиональных.Цены соответствующие.Из минусов все то же самое, что и у «эллипса», то есть размеры и не самая низкая цена.

Опять же, аналогичные аспекты при покупке.Учитывайте размеры вашего жилища и финансовые возможности семейного бюджета.

Еще один комплексный тренажер, на котором можно проработать и ноги, и тело.Аппарат немаленький, очень хорош в работе над своим телом.Такой тренажер не очень просто найти, а цены на модели довольно высокие.В случае необходимости данный спортивный инвентарь будет непросто продать на вторичном рынке, ввиду его эксклюзивности.

Беговая дорожка

На таком тренажере вы сможете скинуть лишние килограммы, а также поработать над своими ногами.Он задействует основные группы мышц ног.Существует очень большой выбор беговых дорожек как по типу (механическая, магнитная, электрическая), так и по цене.

Это хороший представитель из раздела тренажеров для ног для дома.Сами по себе такие девайсы очень компактные.Нет никакой проблемы хранить такой спортинвентарь даже в самой малогабаритной квартире.

Работа на степпере – это в какой-то мере имитация подъема по ступеням лестницы вверх.Степпер прорабатывает мышцы бедер, ягодиц и голени.То есть этот тренажер не комплексный, а изолированный.Как и все другие, которые мы рассмотрим ниже.

Существуют модели степперов, дополнительно оснащенных эспандерами, на таких тренажерах можно прорабатывать и руки, но это очень редкий вид использования.Отзывы о них не слишком лестные, потому что руки неэффективно тренируются в ходе работы на таком оборудовании.Проще и правильнее проработать сначала отдельно ноги на степпере, а потом сделать какие-либо упражнения для мышц рук.

Педальный блок

Это некий уменьшенный и упрощенный аналог велотренажера.Такой вариант компактный, его очень просто хранить в квартире.Тренировки весьма эффективны и прорабатывают отлично все мышцы ног.Стоимость таких тренажеров заметно ниже, чем их полноразмерных аналогов.Педальный тренажер для ног вполне популярен среди покупателей.Он имеет хорошие отзывы.

Тренажер для ног «Бабочка»

«Бабочка» — это разновидность экспандера, в центре тренажера расположена пружина.С двух сторон от пружины расположены некие рычаги, они изогнуты в полукруги.Рычаги покрыты специальным материалом, который защищает от скольжения тренажера в ходе работы и от натирания кожи пользователя.

Принцип работы прост.Упругая пружина, которая расположена в центре тренажера, физически затрудняет сближение рычагов друг к другу.Это и есть тренировка ног.В основном прорабатываются мышцы внутренней поверхности бедер.

Отзывы покупателей о тренажере «Бабочка» характеризуют его как эффективный.Но эти же отзывы говорят о том, что для тренировок с «Бабочкой» нужна хорошая самоорганизация.Существует много интересных и разнообразных упражнений для этого тренажера.

Тренажеры Slide Master или Leg Magic

Такой тренажер для ног имеет очень хорошие коммерческие показатели.Оборудование такого типа отлично рекламируется и продается.Если верить производителям, то с данным спортивным инвентарем удается задействовать все мышцы нижней части тела.Отлично прорабатываются ноги, пресс, спина, а самая главная нагрузка приходится на ягодицы.При этом в ходе занятий нет никакой нагрузки на суставы.

Конструкция девайса очень проста.Вертикальная стальная рама имеет две подвижные горизонтальные платформы для ступней ног тренирующегося.Задействованные мышцы получают нагрузку исключительно за счет веса пользователя, в момент сведения и разведения ног.

В какой-то степени это и тренажер для растяжки ног.Минус изделия, судя по отзывам, заключается в том, что для работы на нем нужен хоть какой-то базовый спортивный уровень, особенно тяжело дается такой тренажер людям с большим весом.Иногда следует сначала избавиться от лишних килограммов, а потом заниматься на данном оборудовании.

Силовые тренажеры для ног

Это другой вид нагрузки.Работа на таком оборудовании относится к базовым упражнениям при занятиях в фитнес-залах с «железом», которое задействует самые крупные мышцы ног.Прорабатывать движения желательно при первоначальных посещениях тренажерного зала.

Можно ли такое оборудование поставить у себя дома? Только в случае, если ваше жилище имеет достаточно большую площадь, есть выделенное помещение для занятий спортом и расположения объемных тренажеров.

Как выбрать нужное изделие

Для того чтобы определиться с видом тренажера, вам нужно четко для себя решить, что именно вы хотите получить от своих занятий.

Некоторые девайсы помогут вам подкорректировать фигуру, но будут почти бесполезны в вопросах снижения веса.

Также вам стоит понимать, какие именно мышцы ног вы в большей степени хотите проработать.Смысл заключается в том, что каждый тренажер для ног воздействует по-другому на разнообразные группы мышц.

Заранее оцените габариты своей квартиры и количество свободного пространства в ней.Иногда этот момент крайне важен и является ключевым.Ваш новый тренажер должен вам нравиться, иначе очень скоро он станет вешалкой для одежды, а не вашим верным другом в работе над своим телом.

Старайтесь выбирать не самые дешевые тренажеры для мышц ног, потому как они иногда бывают крайне неудобными в использовании.Лучше брать что-то среднее по цене.Избегайте непроверенных производителей, чтобы не искать потом мастера, способного отремонтировать оборудование данного типа.Ведь не хочется заплатить за товар, а потом получить травму или платить дополнительные средства за ремонт.

Лучшие тренажеры для эффективной тренировки мышц ног и ягодиц для дома

Приветствую читателей блога.Думаю, вы согласитесь, что ягодицы и ноги являются наиболее привлекательными частями женского тела (после лица, конечно ).Поэтому мы бы хотели максимально приблизить их к идеалу.Однако у многих эти зоны проблемные, что обусловлено женской физиологией.Специально для решения этой проблемы есть хорошие тренажеры для ног и ягодиц для дома.О них сегодня и статья.

К тому же, недавние исследования показали интересный результат.Силовые нагрузки на мышцы ног положительно влияют на функции мозга в пожилом возрасте

Существует два типа тренажеров, предназначенных для проработки мышц ног и ягодиц — комплексные и изолированные.К комплексным тренажерам относятся эллипсный, велотренажер, гребля.О них я уже подробно писала в соответствующих статьях.Там есть рекомендации по использованию при похудении и какой лучше купить для дома.Сейчас хочу рассказать об изолированных тренажерах, которые помогут тренировать конкретно мышцы ног и ягодиц.

Тренажер Степпер

Степпер представляет собой кардиотренажер, который имитирует подъем по ступенькам.Это нечто вроде платформы с педалями.Занятия на нем в первую очередь способствуют укреплению мышц бедер, ягодиц и голеней.

Основным преимуществом стпеппера является его простота в использовании.Кроме того, он компактный, так что для него наверняка найдется место в любой квартире.Существуют даже сверхкомпактные вариации — мини-степперы, которые можно даже в шкафчике хранить

Министеппер Torneo «Ritmo», цвет: белый, серый

Есть тренажёры, оснащенные дополнительными приспособлениями.Например, эспандерами, которые позволяют нагружать не только мышцы ног, но и рук.А степпер Торнео дает возможность видеть количество и частоту шагов, потраченные калории, время тренировки.

О том, как его использовать для результативного уменьшения веса, я уже писала в статье «степпер для похудения отзывы».

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Тренажер бабочка для ног

«Бабочка» представляет собой экспандер, в центре которого расположена пружина.По разные стороны находятся рычаги в форме полукругов.Рычаги покрыты материалом, который препятствует скольжению и натиранию кожи.Упругая пружина затрудняет сближение рычагов друг с другом – это свойство и используется для тренировки.

Тренажер для бедер и рук Bradex «Тай мастер», Bradex

Основным назначением тренажера-бабочки является тренировка мышц внутренней поверхности бедер.Простейший вариант упражнение: сядьте на стул, ноги поставив на ширине плеч; поместите тренажер между ног, так чтобы рычаги упирались во внутренние поверхности бедер ближе к коленям; начинайте сжимать «бабочку».Есть еще много вариантов упражнений с этим тренажером.

Отзывы пользователей говорят о том, что такой тренажер отлично со своей задачей и дает быстрые результаты.Он простой в использовании, компактный и очень легкий.Достаточно 20 минут занятий в день для того, чтобы поддерживать стройность тела.Можно качать мышцы просто лежа на диване!

Нина: Меня убедила купить эспандер моя мама.Купила, стала пользоваться – понравилось сразу.Очень простой, а главное доступный для всех тренажер.Прорабатывает и бедра, и ноги, и попу, результат заметен очень хорошо.Не думаю, что его можно как-то сломать, если только специально.Надеюсь он будет радовать меня долго.

Селена: Я молодая мама, времени на посещение спортзалов нет.Эспандер стал палочкой выручалочкой.Тренажер бабочка позволяет мне и спортом заниматься и по хозяйству хлопотать.Цена доступная.Вернулась в форму, довольна.

Анна: У меня на тренировки уходит до 20 минут в день.Очень хорошо заметен результат по бедрам, подтянулись.Количество подходов постепенно увеличиваю.Главное не забрасывать, лучше заниматься ежедневно.Рекомендую.

Педальные тренажеры для ног Аэроб Нью от Bradex

Аэроб Нью представляет собой устройство в виде упрощенного варианта велосипеда.Он вполне может выполнять функции велотренажера.Преимущество в том, что он не такой громоздкий, как велотренажер, и по цене значительно дешевле.Одна из самых распространенных моделей — Аэроб Нью Easy Pedal sf 0077.Аппарат представляет собой две педали, которые нужно крутить в положении сидя.

  • Нагрузку можно регулировать, ее выбор зависит от уровня подготовки
  • Стопы фиксируются ремнями
  • Для предотвращения скольжения предусмотрены резиновые накладки на ножках
  • Педали имеют прямой и обратный ход

Такие тренажеры эффективно нагружают икроножные мышцы, а также мышцы бедер и ягодиц.Занятия на таких тренажерах развивают выносливость, благотворно влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.Педальные тренажеры хорошо подходят для дома, так как занимают немного места.Эти модели достаточно популярны, о них много хороших отзывов.

Велотренажер Bradex Easy Pedal, Bradex

Натусик: Что мне нравится – это качество тренажера, сделан на совесть.Немного придерусь — не хватает большего зажима для нагрузки.Я бы сказала это тренажер для ленивых.Смотрю любимый сериал и кручу педали.

Натали: Вещь нужная, ставлю перед диваном, чтобы не просто сидеть, а заниматься.Педали легко крутятся.Есть правда один недостаток, через две недели начал скрипеть.

Тренажеры типа Тorneo Slide Master

Этот тренажер достаточно оригинален и предназначен для тренировок всех мышц нижней части тела.Прорабатываются ноги, ягодицы, пресс и спина.Упражнения на Slide Master предполагают сведение и разведение ног.При этом ударная нагрузка отсутствует, что минимизирует воздействие на суставы.

Тренажер для ног Easy Leg TF1067, Easy Leg

Тренажер имеет элементарную конструкцию.На стальной раме закреплены движущиеся платформы для стоп.Мышцы получают нагрузку за счет собственного веса.Это происходит, когда вы разводите и сводите ноги.

При условии регулярных занятий результат станет заметен через несколько месяцев.Объем бедер уменьшится, ноги и ягодицы подтянутся, вес немного снизится.При этом тренажер складной, так что много места дома не займет.Да и цены на него демократичны

Тамила: Не знаю, что им можно накачать? Обычная зарядка имеет тот же эффект.

Аленка: Считаю, что тренажер эффективен.Особенно для бедер.Хорошо прорабатывает их внешнюю и внутреннюю часть.Использую его как дополнение к другим упражнениям.

Вика: Занимаюсь ежедневно, по 200-250 раз развожу и свожу ноги.На большее меня не хватает пока, тяжело.Занимаюсь так 1,5 месяца.Эффект заметен очень хорошо.Ляшки не трутся друг об друга, наконец то.Внутренняя сторона бедер стала более подтянутой.

Однако помните, что для достижения существенных результатов одних тренировок недостаточно.Подход должен быть комплексным.Нужно не просто тренироваться, а делать это правильно и регулярно.И обязательно соблюдать принципы правильного полноценного питания.

А вы пользуетесь тренажерами для ног и ягодиц, и какими? Пишите свои отзывы.Если вы нашли для себя что-то полезное, поделитесь статьей с друзьями.Подписывайтесь на обновления, чтобы не пропустить новые статьи.До встречи!

Домашний тренажер для ног — держим себя в тонусе

Домашний тренажер для ног и рук — превосходный способ в любой подходящий момент уделять внимание своему телу и держать себя в отличной форме.

Конечности зачастую являют собой наиболее проблемные места, которые при отсутствии достаточных нагрузок быстро теряют форму.

Домашний же тренажер отлично подойдет для тех случаев, когда для походов в спортзал нет времени, средств или желания.

Сегодня мы рассмотрим все варианты тренажеров для ног, упражнения, которые можно на них делать, а также расскажем, как изготовить домашний тренажер для ног и ягодиц своими руками .

Содержание:

Виды домашних тренажеров

Что требуется от хорошего домашнего снаряда?

В первую очередь, конечно, эффективность.Никакой тренажер не будет нужен, если он не способен выполнять свою основную функцию: помогать в тренировке мышц и формировании тела мечты.

К счастью, современные тренажеры отличаются хорошим качеством и с этим проблем не имеют.При условии, если вы правильно их используете.

Совет: кажется, что ничего сложного в том, чтобы качаться с помощью тренажера нет.Сел на «велосипед» и крути себе педали.Но не ленитесь и изучите, какое положение тела оптимально для конкретного снаряда, какие нагрузки рекомендованы для человека вашей комплекции и возраста — все это поможет намного быстрее достичь желаемого результата.

В частном доме или тем более в квартире не всегда есть возможность расположить лишнюю крупногабаритную вещь.

Поэтому домашний тренажер должен быть компактным.

П ара квадратных метров — предел той площади, которую спортсмены-надомники готовы потратить на установку снаряда.

Домашний тренажер должен быть надежным и компактным

Само собой, тренажер просто обязан быть надежным.Спорт даже в домашних условиях — довольно травмоопасное занятие, поэтому следует убедиться в том, что тренажер не развалится во время занятий.

Для этого следует выполнить несколько простых действий:

  1. Еще при покупке снаряда проверить все детали на отсутствие брака
  2. Если тренажер сборный, то собирать его строго по инструкции
  3. Перед первым запуском проверить, не шатается ли какая-либо часть устройства
  4. При активном использовании повторять предыдущий пункт раз в несколько месяцев

Чтобы приобретенный тренажер служил верой и правдой долгие годы, выбирайте продукцию проверенных брендов от поставщиков с хорошей репутацией.

Собираясь купить домашний тренажер для ног б/у, попросите у владельцев разрешения осмотреть устройство до совершения сделки.

Какие же бывают тренажеры для ног и ягодиц, пригодные для домашнего использования, и для каких упражнений они предназначены? Давайте разберемся.

Велотренажер для дома

Это один из самых популярных и известных тренажеров.

Укрепляет мышцы всего тела, но особенно эффективен для развития мускулатуры нижних конечностей и повышения общей выносливости.

Велотренажер для дома

Устройство бывает нескольких видов:

  1. С колодками
  2. С ремнями
  3. На основе магнитов

Последним необходимо подключение к электричеству, первые же два могут работать автономно.

Конечно, это здорово экономит электроэнергию, однако ременные и колодочные тренажеры требуют регулярного обслуживания и менее долговечны в сравнении с магнитными аналогами.

Существует также несколько разновидностей велотренажеров в зависимости от предпочтений посадки.

Спинбайк имитирует посадку на обычном шоссейном велосипеде — спина параллельна полу, плечи почти на уровне бедер.

Такой тренажер отлично подойдет реальным велосипедистам, которые по разным причинам не могут кататься на любимом транспортном средстве и решили заниматься дома.

Один из вариантов велотренажера

А тренажер горизонтального типа подойдет тем, кто страдает от проблем с позвоночником или варикоза.

Современные велотренажеры отличаются богатым набором функций: можно отслеживать темп тренировок, нагрузку, считать потерянные калории и т.д.

Однако богатство электронной «начинки» напрямую влияет на стоимость устройства, а высокая цена может стать препятствием для покупки.

Следует также учитывать, что велотренажер нельзя сложить и упражнения на нем достаточно однообразны.

Беговая дорожка

Еще один отличный домашний тренажер для ног и ягодиц из числа общеукрепляющих.

Беговая дорожка — прекрасная замена реальным беговым тренировкам, иногда даже более выгодная: хорошие модели могут имитировать бег по разным поверхностям и наклонам, а вот реальная местность, как правило, не отличается разнообразием.

Как и в случае велотренажеров, существует несколько видов дорожек в зависимости от типа механизма:

  1. Механические
  2. Магнитно-механические
  3. Электрические

О плюсах беговой дорожки мы уже неоднократно рассказывали

Без электроэнергии способен работать только первый тип: в движение вы приводите его сами с помощью собственного бегового усилия.

Магнитно-механическая и электрическая дорожки позволяют регулировать нагрузку на ноги с помощью скорости продвижения полотна и угла наклона платформы.

При выборе беговой дорожки следует обращать внимание на ее мощность, скорость и размеры.Их необходимо подбирать с учетом веса спортсмена, а также предполагаемой программы тренировок.

Совет: воздержитесь от занятий на беговой дорожке, если у вас имеются проблемы с коленями или позвоночником — в этих случаях бег буквально губителен для вашего здоровья.

Домашний тренажер для ног «степпер»

Название этого тренажера образовано от английского слова step, что означает «шаг».

Принцип его действия очень прост: упражнение имитирует подъем по лестнице.

Как известно, это один из самых простых и эффективных способов получить красивые стройные ноги и накачанную попу, но бегать по лестнице в подъезде туда-сюда не совсем удобно.

Степпер же — идеальный способ делать это в тепле, комфорте и уюте собственного дома.

Тренажер-степпер

Степперы бывают обычные — только педали — или с поручнями.На них можно опираться при усталости, но эффективность тренировок, конечно, снизится.

А вот поручни-рычаги позволят обрести желаемую опору, при этом занимаясь укреплением мышечных тканей спины и верхних конечностей.

Это создает дополнительные варианты проработки мышц с помощью домашнего тренажера для ног типа « степпер ».

Подъем по лестнице создает практически такую же нагрузку на суставы, как бег, разве что меньшей интенсивности.

И тем не менее упражнения на степпере не рекомендованы людям, которые имеют проблемы с коленями и позвоночным столбом.

Домашний тренажер для ног и ягодиц «эллипсоид»

Этот снаряд является чем-то средним между велотренажером и степпером.Ноги находятся на разных платформах и совершают эллиптические движения (отсюда и название).

Как правило, устройство это крупногабаритное и тяжелое, для установки дома потребуется около двух квадратных метров пространства.

Эллиптический тренажер

Существуют и легкие модели, которые можно передвигать или даже складывать, но они часто неудобны и не слишком надежны в эксплуатации.

При этом достоинств у эллипсоида — множество.

Среди них обязательно следует отметить:

  1. Равномерную щадящую нагрузку на суставы
  2. Эффективную тренировку мышц ног
  3. Возможность подключить к тренировке спину и руки

Домашний тренажер-наездник

В профессиональных кругах этот снаряд называют на английский манер — райдер, что в переводе на русский как раз и значит «наездник».

Суть тренировок на райдере заключается в том, что спортсмен силой ног поднимает свое тело.

Несмотря на то что звучит это тяжело, нагрузка на колени и позвонки не слишком велика за счет положения тела, и заниматься не так уж сложно.

Еще одно неоспоримое достоинство «наездника» — он компактен, занимает около квадратного метра, и многие модели можно складывать и прятать в случае необходимости.

Домашний райдер

Самостоятельное изготовление спортивного снаряда

Домашний тренажер для ног и ягодиц можно купить , но при наличии инструментов, навыков и желания можно и изготовить его своими руками.

За сложные конструкции вроде велотренажера или беговой дорожки лучше не браться, но вот что-то более простое изготовить вполне реально.

Мы расскажем, как сделать самостоятельно тренажер, на котором можно качать конечности, выполняя упражнение «ножницы» в положении стоя.

При подборе деталей для изготовления домашнего тренажера для ног и ягодиц опирайтесь на фото , а длину выбирайте соответственно собственному росту.

Всего вам понадобятся такие детали и инструменты:

  1. Металлическая труба диаметром около 5 см для ручки
  2. Четыре изогнутые металлические трубы диаметром 1-1,5 см для основ
  3. Две платформы из прочного нескользящего материала
  4. Шарнирные механизмы для упора платформ
  5. Резиновые детали для упора тренажера
  6. Резиновые детали на ручку
  7. Газовый резак или болгарка
  8. Сварочный аппарат

Такой тренажер для ягодиц настоящие умельцы смогут сделать сами

Как видите, самостоятельное создание тренажера требует работы с металлом — достаточно опасного занятия, к которому нельзя приступать без специальной подготовки.

Мы строго не рекомендуем пытаться собрать тренажер, если у вас нет подходящей рабочей площадки и навыков работы с инструментами.

Для тех же, кому все это не в новинку, сборка не будет представлять серьезной проблемы.

Отмерьте подходящие вам по росту отрезки трубы, сварите их так, как они расположены на фото, разместите в нужных местах педали и резиновые детали для удобства.Удачи!

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяМышцы грудины как накачать
Следующая статьяНакачать верхние грудные мышцы

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here