Трансцендентальная медитация мантры

Рассмотрим подробнее тему: Трансцендентальная медитация мантры - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
64

Трансцендентальная медитация — самостоятельное обучение

В этом посте я расскажу, что такое трансцендентальная медитация, опишу свой опыт и поделюсь техниками и тонкостями для самостоятельного обучения.

На мой взгляд, трансцендентальная медитация это самый простой способ достичь естественного расслабления ума.Следуя именно этой технике, я впервые почувствовал измененное состояние сознания, которое можно описать как очень глубокий покой.

Если бы меня попросили кратко описать эффект трансцендентальной медитации, я бы сказал всего два слова: отдых для ума.На самом деле, сложно словами передать это состояние, но это похоже на то, как будто я 30 лет смотрел на бегающие по кругу мысли, как зацикленный плохой фильм, и мой взгляд был прикован к телевизору.И вот я вдруг впервые оторвал взгляд от своего ума, от этих надоевших мыслей, от которых я смертельно устал.И это был глоток свежего воздуха для моего сознания.Мой перегретый разум погрузился в приятный охлаждающий океан покоя и отдыха.Я пробыл в этом состоянии всего минут десять, но после этой медитации я чувствовал себя хорошо отдохнувшим, как будто проспал 9 часов.Честно говоря, даже после сна не всегда я чувствую себя таким свежим и отдохнувшим, как после медитации.

Надо сказать, что не часто получается именно такой эффект, да и не стоит его ждать и желать очень сильно, ибо стремление получить противоречит самой идее медитации и расслабления.Но, как я уже сказал, я считаю, что трансцендентальная медитация это самый простой путь для входа в естественный покой ума.

Хочу заметить, что это название «трансцендентальная» скорее используется одной школой, которую основал мастер Махариши в середине 20 века.Само название «трансцендентальная медитация» является зарегистрированным товарным знаком в Америке.Основатель Махариши Махеш Йоги жил в доме, стены которого покрыты шелком, передвигался на вертолете и имел личный самолет бизнес класса.

В США школа трансцендентальной медитации официально признана религиозной сектой.Одной из причин для этого послужило то, что главный гуру Махариши и его последователи утверждали, что Бог не слышит молитвы тех людей, которые не занимаются трансцендентальной медитацией.Грустно, конечно, что такие организации дискредитируют медитацию в глазах общества.

Техника этой медитации, конечно, не принадлежит этой школе и известна многие тысячи лет.

Если описать эту технику самыми простыми словами, то она представляет собой обычное повторение мантры и концентрацию внимания на мантре.Этот метод используется и в йоге и в тантре очень давно.Но в 20 веке он стал очень популярным в мире благодаря вот такому маркетингу предприимчивого индуса.

Я, например, узнал об этом методе, занимаясь обычной йогой.Потом часто встречал его в различных книгах, курсах, семинарах.Когда я на своем опыте познал мощь медитации на мантре, я даже не знал, что такой способ кто-то называет трансцендентальной медитацией.Если честно, я не очень люблю всякие секты и учения.Они мне напоминают сетевой маркетинг, построенный на методах НЛП продаж.Например, в официальной организации цена за «инициацию» начинается с 400 долларов.Но все-таки именно благодаря таким организациям миллионы людей во всем мире, возможно, нашли для себя эффективный способ снятия стресса и оздоровления.

Поэтому я в этом посте постараюсь выложить все, что я понял об этой практике из своего опыта, чтобы помочь тем, кого в первую очередь интересует самостоятельное обучение трансцендентальной медитации.

Я люблю практичный или даже научный подход к технике медитации.Трансцендентальная медитация мне нравится тем, что она не имеет отношения к религии и мистике (именно сама техника, а не организация).Она скорее использует некоторые особенности работы ума и ближе к понятной нам современной психологии и нейробиологии.

Суть техники в том, что практикующий непрерывно повторяет в уме одну мантру.При этом он сознательно сосредотачивает внимание на повторении мантры, как бы наблюдая за работой своего ума.Через несколько минут такого скучного и монотонного занятия ум устает, при этом происходит торможение умственных процессов.

По моим ощущениям эффект этой медитации связан с тем, что внимание в один момент времени может быть направлено только на один объект.Иногда нам кажется, что мы можем думать о нескольких вещах одновременно, но это только кажется.На самом деле, внимание просто очень быстро переключается между объектами, создавая такую иллюзию.

Когда мы усилием воли сознательно направляем внимание на повторяющуюся в уме мантру, мы тем самым вынуждаем ум прекратить гонять по кругу привычные и въевшиеся за много лет мысли.Когда этот круг разрывается, сознание как бы просыпается, приходит понимание, что все это время мы смотрели на ум, отождествляя себя с ним.Мы перестаем быть суетящимся умом и становимся безграничным пространством покоя и счастья.А на ум смотрим как на часть себя, в которой повторяется по кругу мантра, пока мы отдыхаем.

Когда наступает такое измененное состояние сознания, характеризующееся чувством умиротворения и спокойной радости, повторение мантры можно прекратить и наслаждаться внутренней тишиной.Через некоторое время начнут возвращаться мысли и обычная деятельность ума.Тогда можно снова включить мантру или выйти из медитации и занять повседневными делами.

Краткое описание и нюансы техники трансцендентной медитации:

Выделите 20 минут времени, в которые вас никто не побеспокоит

Найдите спокойное тихое место, свободное от отвлекающих факторов

Выключите телефон, попросите домашних животных не трогать вас

Сядьте удобно с прямой спиной, ни на что не опираясь.Такая поза позволит дышать свободно

Найдите подходящую для себя мантру

Повторяйте мантру в уме про себя или вслух

Сосредоточьте внимание на мантре

В уме кроме мантры будут возникать обычные мысли, это нормально

Не пытайтесь подавить мысли и чувства или остановить внутренний диалог.Внутренняя болтовня — это естественная природа ума.Наша задача не бороться с природой ума, а осознать нечто большее, чем ум.

Просто наблюдайте за всем, что происходит внутри вас, за мыслями и ощущениями не цепляясь за них, и не позволяя им увести вас за собой от повторения мантры.

Как выбрать мантру для трансцендентальной медитации

В традиции трансцендентальной медитации гуру дает ученику его личную мантру.В интернете также встречаются таблицы с подходящими по возрасту мантрами.Я думаю, достаточно включить адекватное мышление, чтобы понять, что это все лишнее.Но ничего плохого не будет, если вы воспользуетесь упомянутой таблицей и возьмете себе мантру исходя из своего возраста.

Я выше уже обозначил свое отношение на счет этих маркетинговых штучек.Может, конечно, такой подход и имеет какой-то тонкий психологический ход.Например, ученик освобождается от сомнений в выборе мантры, доверие и вера в силу гуру тоже может придавать сил.Но все-таки если человек умеет думать и чувствовать самостоятельно, он способен взять на себя ответственность и сам может интуитивно подобрать себе мантру, которая ему будет по душе.Поэтому не заморачивайтесь на счет этого.

Чтобы было проще, можете выбрать одну из самых распространенных мантр йоги:

Что такое мантра

Мантра это красивое сочетание звуков, которое воздействует на внутреннее состояние человека.Мантра не имеет смыслового содержания, и именно поэтому подходит для медитации.

Мантра может иметь религиозный духовный оттенок, например, что-то вроде благодарности индуистским божествам, если перевести ее с санскрита.Но не стоит для медитации брать осмысленную фразу.Вся суть именно в монотонности и гармоничности звуков.Простое мычание «мммммм» или «оооммммм» — самая простая и действенная мантра.

Разным людям подходят разные мантры.По продолжительности, по ритму, по сочетанию звуков.К сожалению, не могу дать рецепт подбора подходящей мантры.Потому что это не логическое действие, а интуитивное.Подберите успокаивающий ритм и сочетание звуков для себя.

Можно придумать свою мантру для трансцендентальной медитации, взять любое сочетание звуков, которое не имеет смыслового содержания и подходит вашему внутреннему ритму.Когда я говорю про внутренний ритм, я имею в виду, что повторение этой мантры в уме комфортно и как бы резонирует с внутренней частотой.

Когда и сколько заниматься трансценднтальной медитацией

В официальной школе трансцендентальной медитации практикуют 2 раза в день по 20 минут, сидя с закрытыми глазами.Если вы решили обучаться этой практике самостоятельно, можете взять за основу такую же продолжительность и график медитаций.

Польза трансцедентного состояния сознания

Как я уже писал в начале, трансцедентное состояние приносит глубокий отдых для психики, как хороший здоровый сон.В этом состоянии чувствуется целостность сознания.В обычной жизни появляется больше творческой энергии и желания достигать целей.Намерения становятся тверже, появляется способность регулярно двигаться к результатам в разных сферах жизни, не бросая начатое на полпути.Такой же эффект появляется при регулярной практике любой другой медитации, о чем я регулярно писал в своем блоге.

9 вещей, которые нужно знать о трансцендентальной медитации

Если вы всерьез решили заняться самостоятельным обучением трансцендентальной медитацией, вам будет полезно узнать некоторые вещи об этой практике.

Практика улучшает самочувствие.ТМ позволяет разуму и телу успокоиться.Обычно люди выходят из этой медитации, чувствуя себя отдохнувшими, энергичными и спокойными.

Польза ТМ была доказана…вроде.За 60 лет популярности этой практики проводилось множество исследований, которые вроде бы доказали, что эта медитация действительно снижает риск сердечнососудистых заболеваний, нормализует давление, облегчает астму.Но эти исследования не особо известны в широких научных кругах, выглядят довольно шатко и по большей части проводились сторонниками ТМ.Если даже половина из заявленных полезных свойств трансцендентного состояния – правда, то это уже впечатляет.

Битлз были поклонниками трансцендентальной медитации.Во многом широкому распространению ТМ по миру стал тот факт, что в 1967 году учениками Махариши были участники группы Битлз.Правда недолго, после посещения Индии битлы разочаровались в своем гуру и даже как-то поругались с ним, принеся извинения только в 90-х годах.

Основатель движения Махариши строил обучающие центры по всему миру, продавал гарантированное просветление за миллион баксов, выпустил собственную валюту и даже выступал против мировых лидеров, которые не поддерживали его движение.

Есть мнение, что мантра не имеет никакого значения в ТМ.Гений Махариши понял, что любой человек станет спокойнее и избавится от значительного влияния стресса, если просто посидит спокойно 20 минут.Такой простой психологический трюк.

Занимаясь трансцендентальной медитацией не нужно менять свой образ жизни.Хотите — ешьте свинину, пейте алкоголь, принимайте наркотики, носите какую угодно одежду, секта не запрещает ничего из этого.Правда у многих пропадает желание вести нездоровый образ жизни.

Можно медитировать где угодно.Вы можете практиковать на диване, на стуле, в метро, в офисе, в парке – везде, где можно сесть с закрытыми глазами.

Это дорого.С тех пор как ТМ завоевала популярность, «пожертвование» на свое обучение возросло с 30 до 2500 долларов.После смерти Махариши в 2008 году более предприимчивые организаторы увеличили эту цифру еще в несколько раз.

Эта практика выглядит как простой способ для улучшения жизни, но на верхушке ее организации творится что-то странное.Те, кто поднялся выше и стал учителями, рассказывают странные вещи про «обучение левитации», сбор огромных сумм на «пожертвование», неясное движение денег внутри организации и непонимание, куда идут все деньги, а также назначение «королей» с золотыми коронами.

Я поделился с вами собственным мнением на счет трансцендентальной медитации и некоторыми советами для самостоятельного обучения.Также я собрал информацию из англоязычного интернета, так как именно в США возникло это название и организация, распространяющая практику по всему миру.Ну и хочу подвести итог этой статьи.По моему мнению, простое тихое сидение в течение 20 минут и повторение мантры даст тот же эффект что и простое тихое сидение с повторением мантры за 2500 долларов.Главное – это регулярность и непрерывность занятий.

Что такое трансцедентальная медитация: техника, обучение

Так и большинство других медитативных практик трансцендентальная медитация родилась в Индии.В стране, которая стала известной всему миру не только благодаря уникальной культуре, но и за счет большого числа различных учений.Ведь цель ведической традиции Индии – просветление, которое тысячелетиями передавалось от рода к роду.Каждый учитель, передавая знания своих предков, вел поиск личного просветления.

Одна из подобных практик – трансцендентальная медитация – которая завоевала сердца миллионов.Знание, вошедшее в практику сравнительно недавно, где-то 50 лет назад, представил Махариши.Он представляет ведическую традицию.Техника трансцендентальной медитации помогает человеку постигнуть опыт и знание высших состояний сознания.Эта практика важна и нужна для современного мира, тем более сейчас, когда человек находится в крайних, критических точках своего развития.

Понятие трансцендентальной медитации ™

Трансцендентальная медитация (в переводе с латинского означает «выходящий за пределы мысли») – это естественная, простая техника с применением мантр.Обучение этой технике дается легко, а эффект проявляется уже после первых занятий.Практикой занимаются по пятнадцать-двадцать минут около двух раз в день в комфортном для вас сидячем положении, закрыв глаза.

Трансцендентальная медитация — это течение полярное ходу мышления.Мысль, зарождаясь, оборачивается в более четкую форму.Она в итоге влияет на то, что мы говорим и делаем.Это внешняя сторона сознания.Трансцендентальная медитация является противоположным процессом.Посредством данной практики разум направляется внутрь к тончайшим ступеням мышления и в результате достигает истока мысли.Он переносится к точке полной пробужденности, которая является фундаментом сознания.

Трансцендентальная медитация – это прием, который нужно практиковать систематически для концентрации внимания внутри себя, чтобы почувствовать и познать более глубокие ярусы, безмятежные уровни своего личного сознания, пока ум не достигнет полноценного покоя в самом простом состоянии людского сознания.

В чем заключается техника ТМ

Практика трансцендентальной медитации совсем несложная.Нужно поудобнее разместиться на стуле и приступить к произнесению мантры.На специальных занятиях человеку дают его собственную мантру, произнося которую про себя он несознательно концентрируется на звуке.От постоянного и непрерывного произношения утомляются определенные отделы головного мозга, что влечет за собой всеобщее торможение.В итоге практика приводит к тому, что тело приходит в расслабленное состояние, замедляется дыхание, сознание рассеивается и разум погружается в первичное сознание.

Мысли покидают, а тело будто бы погружается в сон, однако, засыпать не стоит.По достижению подобного состояния стоит прекратить повторение мантры, как только вновь начнут одолевать мысли процесс произношения звуков необходимо возобновить.Находясь в первичном состоянии, человек получает энергию от Космического Сознания, благодаря чему он очищается от «умственного хлама».

Научиться медитировать несложно, эта техника не требует специального костюма либо оборудования.Заниматься ей может каждый независимо от физического состояния.Можно практиковать эту технику самостоятельно в домашних условиях и не только.Приобретая опыт, медитирующие учатся «отключать» все внешние факторы и могут заниматься практикой даже в шумном месте.

Говоря о трансцендентальной медитации необходимо указать, что регулярные занятия способствуют:

  • Расслаблению физиологии и нервной системы человека, глубокий отдых.В течении 20 минутной медитации мозг отдыхает также, как и при 8-10 часовом сне.
  • Эффективному противостоянию стрессу, помогает выйти из депрессии и напряжения.
  • Укреплению нервной системы, развитию устойчивости к новым стрессовым ситуациям.
  • Быстрому восстановлению физических сил, повышению жизненной энергии.
  • Улучшению психоэмоционального состояния.
  • Нормализации кровяного давления (повышенного и пониженного).
  • Повышению устойчивости к разным заболеваниям, укреплению здоровья.
  • Устранению бессонницы и прочих нарушений сна, улучшению естественных биоритмов.
  • Раскрытию творческих способностей.
  • Развитию умственных способностей и способности принять правильное решение в критической ситуации.
  • Отказу от вредных привычек (курения, наркотиков, алкоголя).
  • Повышению личной эффективности, самоуважение.

Обучение технике ТМ

Обучаться данной практике нужно постоянно.Точное соблюдение этапов обучения обеспечивает получение наибольшей эффективности от медитации.Обучение трансцендентальной медитации состоит и семи шагов.Обычный стандарт курса включает две лекции, рассказывающие о принципе воздействия трансцендентальной медитации и её полезных результатах.Непродолжительное индивидуальное собеседование, 1-1,5 часовое занятие для индивидуального освоения.В следующие дни проходят занятия продолжительностью примерно по 90 минут в которых и заключается само обучение.После этого можно начать самостоятельно заниматься данной техникой в домашних условиях.Все что для этого необходимо – 15-20 минут практики в утреннее и вечернее время.

Рекомендуется время от времени проверять полученный опыт, чтобы программа всегда давала максимальные результаты.Хотя техника трансцендентальной медитации осваивается всего лишь в течение нескольких дней, желающие могут посещать групповые встречи и углубленные лекции.Освоив единожды трансцендентальную медитацию человек может пользоваться ей в течении всей своей жизни.

Специфика подбора мантры и ее значение

Официально говорится, что для каждого человека мантра подбирается в индивидуальном порядке, так как она позволяет максимально расслабиться и отдохнуть (можно еще использовать медитацию для расслабления).Махариши заявляют, что мантры, которые используются в трансцендентальной медитации, направлены в основном на обычных людей и не подлежат использованию для акультных, мистических целей.

По традиции никому нельзя называть свою личную мантру, данное условие обусловлено разделением миров на внутренний и внешний.Сами мантры не предназначены специально для трансцендентальной медитации, они берутся из санскритских источников, используемых многими индусами.Подбирать мантры нужно согласно списку, при этом учитывается возраст человека в тот момент, когда он обращается к трансцендентальной медитации.Узнав свою мантру, человек какой-то период адаптируется к ней.Контролируемый инструктором он произносит эти звуки вслух, потом все тише до тех пор, пока она не начнет звучать лишь в уме.После чего он идет заниматься практикой.

Ниже в таблице вы можете подобрать себе мантру в зависимости от возраста (они подходят и для женщин, и для мужчин).Вы выбираете нужную и мысленно читаете её:

Трансцендентальная медитация: техника выполнения, обучение и выбор мантры

Количество почитателей медитации увеличивается с каждым годом.Становятся доступными новые знания и техники, все больше открывается школ, курсов и семинаров по йоге и медитативной практике.Одно из самых популярных направлений – трансцендентальная медитация.Она довольно проста и не требует заоблачных усилий.Особенность этой техники в обязательном использовании мантр – специальных сочетаний звуков, которые оказывают благотворное влияние на организм человека.

Трудно выговариваемое слово «трансцендентальная», по сути, означает выход за рамки сознания.Такое состояние достигается за счет концентрации на произносимых звуках.Эта своеобразная звукотерапия дает возможность постичь знания о высших сферах сознания, достичь безмятежности и покоя.

Надеемся, что благодаря нашей статье «Трансцендентальная медитация техника выполнения» вы сможете медитировать таким образом даже на улицах такого шумного города, как Москва, полностью абстрагируясь от внешней среды.

Суть методики

Во время непрерывного произнесения мантры вы концентрируетесь на звуках.При этом определенные участки головного мозга утомляются, вызывая торможение всех процессов в организме.Тело достигает полного расслабления, дыхание становится ровным, замедленным, а внимание рассеивается.Разум, находясь в состоянии полного покоя, выходит за рамки, переходит на новый уровень сознания.Это так называемое «спокойное бодрствование».Процессы, которые в это время происходят в голове, имеют совершенно противоположную мыслительному процессу природу.Мысли не принимают четкое очертание, а разум, погружаясь внутрь, к первоисточникам мыслей, достигает фундамента сознания.Не смотря на такой, казалось бы, глубокий и сложный процесс, методика совсем несложная.

Выполнение

Для начала следует определиться с выбором мантры.Со временем вы найдете лучшую именно для вас, но на первое время можно использовать универсальную и простую мантру «ОМ».

Подготовка к выполнению этой техники такая же, как и у других видов медитации: выбираем максимально удобную позу, исключаем раздражающие внешние факторы, ставим таймер, например, на 20 минут и начинаем расслабляться.

Дышим спокойно.При полном выдохе, нужно задержать дыхание на пару секунд и представить, как поток энергии насыщает легкие и сосредоточивается в районе солнечного сплетения.В это время произносите мантру.Она звучит как «а-о-у-м».Перемещайте внимание постепенно от солнечного сплетения, легких и горла, останавливаясь на макушке.Произношение мантры заканчивайте полным выдохом, освобождая весь воздух из легких.Далее сделайте глубокий вдох, мягкий, без особого напряжения, затем снова произнесите мантру.В процессе медитации вас могут одолевать и отвлекать разные мысли.Не гоните их, лучше переведите в позитивное русло, представляя что-то приятное.Нужно направить все свое внимание на произносимые звуки, тогда мысли покинут вас сами по себе.

Выходя из медитативного состояния, не спешите «включать» зрение.Сначала прислушайтесь к ранее недоступным звукам, «пробудите» тело, следка пошевелив руками и ногами.Сконцентрируйтесь на области макушки, пропустите через все тело волну энергии, как бы «запуская» его.Почувствуйте все мышцы.Когда пришло полное ощущение и осознание происходящего, медленно откройте глаза.Прислушайтесь к своим внутренним ощущениям – они будут вашим ориентиром в медитации и покажут, правильно ли была выполнена техника.Если вас что-то смущает в ощущениях, или есть чувство незавершённости, лучше продолжить сессию.

Выбор мантры

У каждого человека должна быть своя мантра.Это те слова и звуки, на которые отзывается душа.Каждому из них присущи вибрации энергии, которые благотворно влияют на ваше энергетическое поле и помогают войти в правильное состояние во время сеанса медитации.«Примерьте» на себя разные мантры.Если вам неудобно произносить определенные слова, вам не нравится их звучание, вы начинаете напрягаться – это значит, что они не подходят вам и лучше их не использовать.Вы можете скачать различные мантры и подобрать максимально «вашу».Нельзя бездумно произносить звуки.Это осознанный процесс, в который нужно вкладывать эмоции и понимание.Поэтому необходимо найти ту мантру, которая вызывает приятные чувства и ощущение того, что она ваша.

Со временем, когда вы привыкнете к одному тексту, трансцендентальная медитация может стать не такой эффективной.Это происходит потому, что произношение ее становится машинальным.Разум привык к одним и тем же звукам, ему не нужно прилагать никаких усилий, чтобы удерживать на них внимание.В этом случае менять мантру не рекомендуется, так как у мозга уже сформировалась реакция на достижение расслабления именно с этими звуками.Поэтому старайтесь не отвлекаться и сосредоточьтесь на процессе.После нескольких занятий вы сможете произносить мантру в уме, что позволит вам входить в расслабленное состояние где бы вы ни находились.

Трансцендентальная медитация техника выполнения

Трансцендентальная медитация доступна каждому.Обучение должно быть постоянным, чтобы получить максимальный эффект.Для этого нужно пройти семь шагов подготовки.Стандартный курс в городе Москва включает несколько лекций о воздействии и эффективности такой медитации.Далее должно пройти собеседование и индивидуальное занятие для лучшего освоения материала.Само обучение технике проходит в последующих занятиях, которые длятся, как правило, полтора часа.После их прохождения вы сможете заниматься самостоятельно по 15-20 минут один или два раза в день.

Чтобы достичь максимального эффекта, проверяйте полученные знания, посещайте групповое обучение с углубленными лекциями.Постичь всю суть трансцендентальной медитации совершенно самостоятельно будет непросто, хотя вы можете скачать разные уроки и инструкции.На первых порах лучше воспользуйтесь помощью Учителя, который поможет выбрать позу, мантру и будет контролировать ваше обучение.Сегодня город Москва предлагает массу школ и курсов, где преподается данная техника медитации.Многие отзывы говорят о том, что положительный эффект вы ощутите уже после первых занятий.А полностью овладев знаниями и навыками в этой области, вы сможете заниматься такой медитацией на протяжении всей жизни.

Что дает трансцендентальная практика?

Как и любая другая, эта духовная практика оказывает исключительно благоприятное воздействие на тело и разум.Правильный настрой и регулярные занятия приведут вас к следующим результатам:

  • 20 минут медитации обеспечат мозгу отдых не хуже, чем 8 — 9 часовой сон;
  • нормализуется кровяное давление;
  • укрепится нервная система и нормализуется сон;
  • вы восстановите жизненную энергию и физическую силу;
  • организм обретет устойчивость к различным заболеваниям, напряжениям, стрессу и депрессии;
  • вы раскроете свои способности к творчеству, сможете развить умственные возможности и умение принимать правильные решения в сложных ситуациях;
  • вы откажетесь от вредных привычек;
  • улучшите здоровье и психоэмоциональное состояние;
  • научитесь принимать и уважать себя, повысите самооценку и личную эффективность.

Трансцендентальная медитация – это великолепная техника, систематический подход к которой позволит ускорить процессы самопознания и внутреннего развития, погрузиться в глубокое расслабление и достичь наивысших ярусов сознания, в которых таится суть вашей природы.Эта практика является чем-то сродни гигиене для ума.Вы очистите разум от накопившегося мыслительного хлама, освободив этим самым место для полезных и жизнеутверждающих мыслей.

Если вы чувствуете себя не уверенно в самостоятельном познании техник медитации, то мы рекомендуем вам один из лучших бесплатных онлайн мастер классов по медитации от Игоря Бутникова.

Аудио-медитация — трансцендентальная медитация (ТМ)

Сегодня практиковал трансцендентальную медитацию, делюсь ощущениями!

Сначала определение, что же такое Трансцендентальная медитация?

Трансцендента? льная медита? ция (» transcendentis «— перешагивающий, выходящий за пределы и лат.» meditatio» — размышление, обдумывание) — техника медитации, c использованием мантр, основанная Махариши Махеш Йогой.Сокращённо называется «ТМ «

Кто из крутых её практикует?

Её фанаты: The Beatles, The Doors, Девид Линч, Генри Девид Торро, Клинт Иствуд, Мартин Скорсезе, продолжить?

Знаменитая американская телеведущая Опра Уинфри, Ева Мендез Дэйв Стюарт («Eurythmics»),Игги Поп, Патрисия Каас, Питер Гэбриэл, Аланис Мориссетт, группа «Maroon 5», Мэри Хопкин, Нэнси Синатра, которые совместно с Моби и Донованом.

Нашёл эту медитацию в немного чокнутой книге Джеймса Нестора из серии «Менталист».

Что Вам даст Трансцендентная медитация?

Основной эффект: физический и эмоциональный подъем, снижение стресса, тревожности, депрессии.

А то, что нарыл (я не силён в болячках, но вдруг кто увидит свою и захочет её подлечить таким интересным способом:

Если не интересно — просто промотайте ниже до слова «практика» большими буквами…

По утверждениям сторонников ТМ, они располагают результатами более 600 опубликованных научных исследований, проведённых более чем 350 учёными 250 университетов и медицинских учреждений 33 стран мира за последние 40 лет, которые подтверждают, что этот вид медитации имеет множество полезных эффектов.Часть этих исследований подтверждает эффективность ТМ в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний, в снижении факторов риска, включая следующие:

  1. Снижение кровяного давления.
  2. Сокращение потребления табака и алкоголя.
  3. Снижение повышенных уровней холестерина и окисления липидов».
  4. Снижение психологического стресса.Результаты, вызываемые сокращением этих факторов риска — снижение проявлений атеросклероза, снижение ишемии миокарда и левожелудочковой гипертрофии, значительное снижение потребности в медицинской помощи, сокращение заявок на выплату медицинской страховки и снижение смертности, — предполагается, также были сопряжены с практикой ТМ.

Некоторые рандомизированные контролируемые исследования продемонстрировали, что эффективность ТМ в снижении кровяного давления сопоставима с применением гипотензивных препаратов первой линии.Существуют научные публикации, заявляющие об эффективности ТМ в терапии депрессии, в том числе тяжёлой при посттравматическом стрессовом расстройстве.Техника трансцендентальной медитации, в числе других немедикаментозных подходов, используется для систематической коррекции дисбалансов в адаптационных системах, таких как вегетативная нервная система, гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, сердечно-сосудистая система и иммунная система.ПсихиатрНорман Розенталь считает её эффективной в снижении стресса, тревожности, депрессии, в нормализации кровяного давления, в терапии посттравматического стрессового расстройства (50%-ное снижение симптомов всего через восемь недель занятий), в увеличении продолжительности жизни, профилактике сердечных приступов и инсульта, в увеличении эффективности работы мозга.Также он предполагает возможным применение трансцендентальной медитации в сфере образования.

Практика медитации (аудио)

На её выполнение достаточно всего 20 минут.

Имеются разные способы.

Расскажу по какому выполнял я сам.

  1. Сел в позу йога, на стул со спинкой.
  2. Сделал 5 глубоких вдохов с задержкой 2 секунды перед выдохом.
  3. Поглядывая на часы, и в таком же дыхании, которое задал себе в начале.10 минут пел мантру.(В этой же статье для вас добавил кучу мантр — выбирайте любую, которая понравится).Какую мантру выберите — не принципиально!
  4. По истечении 10 минут вы перестаёте её петь, но продолжаете её петь мысленно ещё 10 минут.
  5. По истечении, 2 минуты полежите, побалдейте — я, например, почувствовал какое-то сверхумное чувство.

Вот вам моя аудио инструкция, там проще гораздо, чем читая все это делать, как пришлось мне.

P.S.: Кстати, выполняя эту медитацию, можно косячить! Прямо так и говорят.Так что смелее в путь!

«Мантрам сиддхьям, сиддхьям парамешарам» — тот, кто достиг совершенства в мантрах, достиг Бога.

Слово мантра происходит от санскритского мантрана, означающего «совет, предложение» или от сочетания: «манн» — ум, «тра» — освобождение.Мантрой может быть любое слово, вызывающее в разуме определённое значение, на которое разум откликается.

Считается, что известные нам мантры были услышаны йогами и ведическими мудрецами в состоянии медитации (самадхи).Иными словами, предполагается, что мантры возникли не в обычном состоянии сознания (то есть не были порождениями искусства и литературы), а были услышаны в высшем состоянии сознания (турийя).Позже мантры были собраны и записаны в Ведах четырьмя учениками мудреца Вьясы.

Все мантры необходимо петь из Пупочного центра.Пение мантр — это не то же самое, что просто пение, это также и не просто проговаривание.Это создание вибрации.Звуки необходимо произносить нараспев и в одной тональности.

Мантра — это вибрация, которая освобождает ум от деструктивных программ.Мантры не следует переводить с санскрита (читать их в переводе).Если сделать её перевод (читать её не на санскрите), она не будет производить должного эффекта.

Существует три уровня действия мантр.В первую очередь, как звуковые вибрации, они оказывают воздействие на физическое тело.Древние знали, что при помощи священных звуковых вибраций можно управлять своим внутренним состоянием.

Кроме этого каждая мантра имеет свой священно-религиозный смысл.Например, мантра «Ом» является звуковым аналогом, соответствующим Абсолюту.Считается что произносящий эту мантру воссоединяется с энергоинформационным полем прогрессивных людей прошлого, настоящего и будущего.

И наконец, воздействие на «тонкое» тело эмоций.Наши клетки являются «гражданами тоталитарного государства», а наша душа выбрана его «главой».Она занимает доминирующее положение и распространяет своё состояние на весь организм, когда входит в резонанс с вибрацией мантры.

На Руси священные звуковые вибрации называли зовами.Считалось, что зовы являются «молитвенными заклинаниями».С помощью этих молитвенных формул можно преобразовывать как собственный внутренний мир, так и внешнюю действительность.С помощью священных молитвенных формул можно влиять на психику человека, изменяя её состояние в том или ином направлении.Независимо от того читает ли человек сам эти словесные формулы или слушает, как их читает кто-то другой.

Частота колебаний различных звуков резонирует с отдельными органами человека, оказывая на них целебное воздействие.Наилучших результатов можно достигнуть, если согласовать чтение звуковых вибраций со своими биоритмами: часами работы отдельных органов и самоощущением физического состояния.

Звуки «В», «Н», «Э» улучшают работу головного мозга.

Звуки «АЙ»,»ПА» снимают сердечную боль.

Звук «И» помогает от насморка.

Звук «У-у-у» снимает головную боль и нормализует кровообращение головы.

Звук «Ом-м нормализует кровеносное давление.

Звук М, в конце каждой мантры, закрепляет, фиксирует полученный результат.

В начале мантры можно ставить согласные звуки, это окрашивает её в определённый цвет и добавляет ещё одну модальность в воздействие мантры.

  • Р — красный.
  • М — оранжевый.
  • Л — жёлтый.
  • Б — зелёный.
  • Т — голубой.
  • Х — синий.
  • К — фиолетовый.

Словарь мантр

А Д И К О Р С У Х Э

Создаёт сферу уходящую бесконечность.Её поёте, когда хотите заявить о себе.

ДЖАЙЯ ДЖАЙЯ ШРИ НРИСИМХА

Мантра для избавления от страха.Читайте эту мантру утром и вы обретёте душевный покой и благоприятный настрой.

Создаёт узкие лазерные лучи энергии, её нужно использовать для прочистки.Для усилинеия этой мантры, можно петь «Шин» и направлять острые потоки энергии на свой образ, прочищая его ими.

Для уничтожения плохого в себе (а также РЕМ РАО АУМ)

Расслабьтесь, отключите генератор мыслей, закройте глаза.На выдохе произнесите нараспев «А-О-У-МММ».Все звуки поются на одной ноте, без интервалов, одинаково громко.Звук «М» по продолжительности должен быть равен длительности всех гласных звуков.Сделайте вдох и на очередном выдохе вновь повторите мантру.Число пений «ОМ» в соответствии с индийской традицией должно быть кратно трём.Например: 6, 9, 12, 15,…108.Полный АУМ составляет 108 повторов этой мантры.Для правильного счета рекомендуется использовать чётки.В процессе пения представьте (с закрытыми глазами) Космос, звезды, сверкающие ярким светом, беспредельные просторы Вселенной.Почувствуйте, как ваше тело и сознание резонирует (сливается) с космическими ритмами.А ваше дыхание сливается с дыханием космоса.Продолжайте петь АУМ, пока не возникнет ощущение дискомфорта.Для того, чтобы не было резких переходов из состояния транса в реальный мир, перед открыванием глаз выждите 2–3 секунды, после чего медленно откройте глаза.Для тех, кто начинает упражняться в произнесении мантр, рекомендуется не перегружать себя, и ограничиться произнесением 3–6 мантр.

Спустя 7–10 дней после начала занятий начните учиться мысленному произнесению мантры.Прочтите мантру АУМ вслух и не открывая глаз, попробуйте сделать то же самое мысленно.При этом вы должны почувствовать такие же вибрации, что и при пении мантры голосом.Продолжайте заниматься не менее1–2 недель.Критерий успешности практики — появление шелестящих звуков при мысленном пении мантры.

Научитесь произносить мантру АУМ не только на выдохе но так же и на вдохе.— Расслабьтесь, закройте глаза, отключите генератор мыслей.

Совершая вдох, мысленно произнесите А-О-У-МММ, при этом представьте, что все самое лучшее, кристальное, чистое вы вбираете в себя с воздухом.Ощутите как ваши внутренние вибрации сливаются с вибрациями Космоса.Вдох(АУМ) — Выдох(АУМ), Вдох(АУМ) — Выдох(АУМ) и т.д.

Дыхание должно быть размеренным, ровным и глубоким.Совершив 6–12 циклов (вдох-выдох — это один цикл), отдохните2–3 минуты, после чего откройте глаза.Эффект.Пение мантры АУМ способствует повышению интеллектуальных способностей.Во время чтения мантры человек подключается к эгрегору высокоразвитых в духовном и интеллектуальном смысле людей.Иногда практикующие получают нечто вроде эгрегорной защиты.После того, как вы достигнете успеха в чтении мантр, начинайте и завершайте любое занятие трёхкратным чтением мантры АУМ.

ОМ АХ ХУМ СО ХА

Очистительная мантра.Это мощная мантра, очищающая моментально, и вы можете визуализировать, как все предметы в вашей комнате очищаются, когда вы окуриваете их благовонием.Протсто повторяйте мантру 108 раз в такт дыхания.Эту мантру распевают все буддисты, когда совершают подношения Будде на домашнем алтаре или в святилище, а также перед приёмом пищи.

ОМ — БХАЙКАНДЗЕ

ОМ — БХАЙКАНДЗЕ — БХАЙКАНДЗЕ — МАХА — БХАЙКАНДЗЕ — РАТНА — САМУ — ГАТЭ — СВАХА

Мантра для пробуждения глубокого сострадания ко всему живому.Мобилизует защитные силы организма, повышает иммунитет и способствует быстрому выздоровлению.Если вы хотите усилить воздействие мантры, то сочетайте её с выполнением мудр.

ОМ — ТАТ — САВИТУР

AUM BHOOR BHUWAH SWAHA TAT SAVITUR VARENYAM

BHARGO DEVASAYA DHEEMAHI

DHIYO YO NAHA PRACHODAYAT.

Ом! Тат савитур вареньям

Бхарго девасья димахи

Дхийо йо нах прачьодайят.

Это Гаятри-мантра.Гаятри — это священный отрывок из Ригведы.Точнее это десятый стих 62-го гимна (Он называется «К разным Богам») третьей Мандалы Ригведы.Индийская традиция, приписывает этот текст Вишвамитре, одному из семи божественных мудрецов «риши».Считается, что он был рождён кшатрием, но своими аскетическими подвигами сумел добиться положения брахмана, он также является одним из персонажей «Рамаяны».В классическом русском переводе, опубликованном в серии «Литературные памятники», Гаятри-мантра переведена следующем образом:

Мы хотим встретить этот желанный
Блеск бога Савитара,
Который должен поощрять наши поэтические мысли!

Разумеется, существуют и иные варианты перевода текста мантры, например:

Да помыслим о желанном
блеске дивного Светила (Савитар),
Разум наш, да озарит он.

Другой, более развёрнутый вариант перевода: » О Бог! Ты дающий Жизнь, Уничтожающий боль и горе, Дарующий счастье, О! Создатель Вселенной, пусть мы получим твой высший свет, уничтожающий грех, пусть ты поведёшь наш разум по правильному пути».

Традиционно Гаятри-мантра сопровождается вступлением, содержащим слова «Бхур, Бхува, Сваха», обозначающие Землю, Воздух и Небеса соответственно.Иногда оно опускается.

Что означает название мантры? «Гаятри» — это стихотворный размер, которым написана данная мантра (три строки, содержащие в себе восьмисложных части), также, согласно традиционному представлению, гаятри называется жизненное дыхание.

ОМ-КАССИЙЯНА-ХАРА-ШАНАТАР

Открывает чакру «третий глаз», ясновидение, магическое зрение.Читать не менее 72 раз в день.

ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ

Популярная восточная мантра и применяется для благоговения и пробуждения глубокого чувства сострадания ко всему живому.Эта мантра сострадательному Будде.Это очень мощная мантра: говорят, что любой пропевший эту мантру миллион раз (на что может уйти целый год) получит в дар ясновидение.Многие распевают эту мантру для вызова благословения сострадательного Будды.Также мантра хорошо очищает.Пропойте её 108 раз для очищения дома.

Одна из самых популярных и значимых в буддизме мантр.В переводе в санскрита она означает: «О! Сокровище в лотосе!» Легенды приписывают эту мантру Бодхисаттве Авалокитешваре, он называл её «сутью всякого счастья, процветания и знания, великим средством освобождения».Считается, что слог «ОМ» закрывает врата рождения в мире богов, «МА» — в мире ревнивых богов, «НИ» — в человеческом мире, «ПАД» — в мире животных, «МЕ» — в мире голодных духов, «ХУМ» — в аду.Каждому из слогов соответствует цвет определённого мира: «ОМ» «МА» «НИ» «ПАД» «МЕ» «ХУМ» белый красный синий зелёный жёлтый дымчатый в других списках приводятся другие цвета белый синий жёлтый зелёный красный чёрный

ОМ-МАХАДЕВАЙЯ-НАМАХ

Мантра для обращения к Абсолюту.

ОМ — НАМАХ — ТИМИРА

OM, namah (Поклонение) TIMIRA (Тьма) SHUNIA (Пустота) NIRGUNA (Не Имеющая Формы) MAHALAIA (Всё Растворяющая) parashakti (Великая Шакти), HUM.PHAT

Тайная мантра, обладающая огромной силой, дарующая садхаку все возможные сиддхи и разрушающая все виды иллюзий.

ОМ-СУРЬЯ-КАЛА-ЧАНДРА-ДРА-КАЙЯМ

Очистка горловой чакры, развитие ментального тела, выход в ментальный мир.

ОМ-ШЕВА-СУРИЯСЬ-НАМАХ

Вызывает энергию Высших сфер, которая ощущается как холодная вода горной реки

ОМ-ШИВА-СУРЬЯ-ДЖАЙЯ-РАМ

Лечит и открывает чакру солнечное сплетение и связанные с ней органы, лечит тромбофлебит.

ОМ-ШРИ-ГАЙЯ-АДИ-ШИВА-ГАЙЯ-АДИ-КАЛИ-ГАЙЯ-АДИ-КАЛА-БХАЙРАВА-НАМАХ-ФОРАМ — Для избавления от зависимости.

РЕМ РАО АУМ

Для уничтожения плохого в себе.(а также КОРФТ ОУМ)

Мантра СОХАМ (взор внутрь своего организма).»СО» — на вдохе, «ХАМ» — на выдохе.Длительность упражнения 1–3минуты (Можно менять местами СО-ХАМ, ХАМ-СО, СО-ХАМ).При чтении этой мантры представьте свою мысленную сферу в виде безмятежной, зеркальной поверхности большого озера.Рекомендуется дышать как можно медленнее, но без задержек.— Голосом на выдохе.— Мысленно.— Мысленно на выдохе и на вдохе.

Мантра для лёгких.Этот звук оказывается вибрирует на частоте лёгких.Поэтому если долго тянуть: у-у-у, происходит их вентиляция и в них проникает Космическая энергия.

При срывах на высоких уровнях психической деятельности, например, при ошибках в практике йоги рекомендуется применять мантру ХАТ.Данная мантра гармонизирует астральное тело.Сидя в позе Вадхрасана (руки закрыты — ладони лежат на коленях и обращены внутрь колена), предельно расслабиться, глаза открыты.Максимально сосредоточьтесь на графическом символе мантры ХАТ.В цветном изображении.Начать чтение мантры голосом.

выдох (как в английском (h)), плавно переходящее в долгое «А», на одной ноте, с небольшим повышением на конце «А» переходит в твёрдое резкое «Т», произносимое с резким выбросом воздуха.Общая длительность 4–5 секунд.Рекомендуется читать мантру ХАТ 3–6 раз перед сном.Можно это делать и в середине дня (по 1–2 раза в день) в случае неожиданных воздействий на психику.Не следует вначале практиковать эту мантру более 5–6 раз в день.Добейтесь того, чтобы такого же эффекта вы достигали и после мысленного прочтения мантры.*Не следует пользоваться мантрой без лишней надобности.

Медитируют путём обычной визуализации знака (как в тратаках — ярко-голубой символ на синем фоне).Произносится мантра в любой позе (лёжа на спине, сидя), но лучше сидя с открытыми глазами.Параллельно с концентрацией на знаке произносится «Х» — выдох и на одной ноте — «И», чуть ниже — «А» и долгое «Л»; образуется как бы две ступени — «ХИ» и «АЛ», равные по длительности звучания.Эффект: появляется чувство глубокого спокойствия, уверенности в себе, исчезает чувство одиночества.Астрал как бы просветляется в целом.Примечание: Лучше применять мантры ХАТ, ХИАЛ, СОЛЬ после каких-либо других упражнений, т.е.в конце занятия.

ЭК ОН(Г) КАР САТ

ЭК ОН(Г) КАР САТ НАМ КАРТА ПУРКХ

АКАЛ МУРАТ АДЖУНИ СЭЙБХОНГ

ГУР ПРАСАД ДЖАП

ААД САЧ ДЖУГААД САЧ ХЭБХИ САЧ

НАНАК ХОСЕ БХИ САЧ

Это МУЛ МАНТРА (Гуру Нанака).Мул — корень.Во время произнесения мантры звук «ч» в слогах «САЧ» акцентируется и произносится с небольшим шипением.Между словами АДЖУНИ и СЭЙБХОНГ должна быть пауза.Не произносите эти слова слитно.Делайте ударение на звуке «И», и это поможет вам разделять два этих слова.

Перевод Мул мантры:

ЭК ОН(Г) КАР — Один, Творец, Творение

САТ НАМ — Истина, Имя/Идентификация

КАРТА ПУРКХ — Творец всего

НИРВЕР — Без мести, без гнева

АКАЛ МУРАТ — Неумирающий (персонифицированное бессмертие)

ГУР ПРАСАД — Дар Гуру

ААД САЧ — Истина в начале

ДЖУГААД САЧ — Истина в веках

ХЭБХИ САЧ Истина и сейчас

НАНАК ХОСЕ БХИ САЧ — Нанак (говорит) Истина будет существовать всегда.

Укрепляет боковые границы ауры, когда поёте, тоже представляете мыльный пузырь.

Хорошего дня и отличного настроения, улучшайте ваше отношение к жизни.

Рейтинг автора
Автор статьи
Светлана Кручинкина
Персональный тренер
Написано статей
122
Предыдущая статьяПритча про дерево
Следующая статьяКлиповое мышление

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here