Torneo степпер

Рассмотрим подробнее тему: Torneo степпер - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
217

Оглавление

Как правильно заниматься на министеппере – 7 лучших моделей тренажера и техника ходьбы на нем

Стройная фигура, упругие мышцы, энергичная походка – всем этим хочет обладать практически каждый человек.В любом зале вы найдете неисчислимое количество различных кардиотренажеров для этого: беговая дорожка, эллиптический и гребной тренажеры, велотренажер.

Но не все имеют возможность регулярно посвящать драгоценные свободные часы занятиям в фитнес-зале, а кровно заработанные – тратить на покупку абонемента.К слову, в сельской местности даже и зал-то не всегда есть.Выходом может стать приобретение компактного, но эффективного домашнего кардиотренажера – мини-степпера.

Какие мышцы работают на данной разновидности степпера?

Мини-степпер – миниатюрная вариация обычного полногабаритного степпера.Оба они относятся к категории аэробных тренажеров, упражнения на которых ритмично повторяются на протяжении определенного отрезка времени, задействуя сразу несколько группы мышц.Устройство шаговика довольно незатейливое: это платформа с двумя педалями, работающими взаимозависимо или автономно, бывает дополнительно оснащена закрепленными на тросах эспандерами для рук.Невысокая цена, лаконичное исполнение и небольшой вес делают их удобными для размещения даже в малогабаритном жилье.После тренировки его достаточно спрятать под кровать, брать с собой в поездки.

При этом мини-степпер – тренажер с универсальными качествами.Занятия на нем – это, по сути, сеансы степ-аэробики без выхода из дома.Степпер позволяет укрепить мышечную систему в целом, уделив особое внимание мускулатуре.Итак, что он тренирует:

  • ягодицы;
  • переднюю и заднюю поверхности бедра (отводящую и приводящую мышцы, четырехглавую и т.д.);
  • мышцы голени (икроножные и т.д.);
  • при наличии эспандеров – руки, плечевой пояс, пресс, спину.

Кроме того, тренировки на домашнем кардиотренажере позволяют:

  1. снизить вес;
  2. улучшить координацию движений и работу сердца;
  3. потренировать легкие и улучшить кровоснабжение;
  4. развить общую выносливость тела;
  5. укрепить сосуды и повысить мощностно-силовые показатели организма.

Как правильно заниматься и какую технику ходьбы использовать?

Для получения от тренировок максимального эффекта следует придерживаться двух главных правил:

  • занятия должны быть систематичными;
  • ключ к успеху – методика и техническая точность выполнения упражнений.

Первое зависит только от вашей силы воли.А вот о втором имеет смысл поговорить подробнее.

Разминка и заминка

Правильный вход в тренировку – разминка, выход из нее – упражнения на восстановление дыхания.

На разминку тратится, в среднем:

  • 3-5 минут в энергичном темпе, если вы молоды – этого бывает достаточно;
  • минимум 10 минут, если вам больше 50 лет.

Разминка может состоять из быстрой ходьбы или прыжков, бега, суставной гимнастики.Заминка — растяжка мышц ног, спины и всех работавших мускулов.Это повысит их эластичность, предотвратит травмирование, избавит от ломоты.Каждое движение заминки делается на выдохе по 30-60 секунд.

Разные шаги – для разных задач

Для достижения максимума пользы от тренировок на мини-степпере важно понимать, что шаги на нем могут быть разными.

Стандартные – с прямым корпусом как бы идем вверх по лестнице.Выжим педалей может быть полным, в более быстром или медленном темпе.В любом случае такие шаги нацелены на выработку выносливости и прокачка мышц и ягодиц.

На полстопы: на педалях – неполная стопа, пятка чуть свисает.Шаги – мелкие и быстрые, без выжимания педали до упора.Нагрузка – на бедра и икроножные мышцы.

Тяжелые – с наклоном туловища вперед, педали выжимаем медленно, прилагая усилие.Возрастает нагрузка на бедренные и ягодичные мышцы.

Для достижения разных целей можно подбирать свои варианты шагания или их сочетание.О том, как заниматься на степпере для подтяжки ягодиц, мы написали отдельную статью.

На каком пульсе тренироваться?

Если вы поставили цель похудеть и развить выносливость, то занятие на степпере нужно выполнять не менее 30 минут – только после 25-й минуты беспрерывной кардионагрузки с частотой пульса 60-70% от максимума организм приступает к расходованию жира.Иначе вы получите только общеукрепляющий эффект.

Внимание! Максимальная частота сердечного пульса (ЧСС) рассчитывается по формуле, одобренной большинством спортивных медиков: 206 минус ваш возраст, умноженный на коэффициент 0,88 – или 180 минус ваш возраст.

Утром или вечером?

Мнения рознятся до взаимоисключающих: одни специалисты призывают становиться на степпер утром, натощак, другие – вечером, в 17-19 часов.

Спор решается просто.Выбирайте оптимальное время исходя из своего удобства, наличия свободного времени и запаса сил.На результат влияет не время суток, а регулярность тренировок и правильно подобранная нагрузка.Хотя два правила, касающиеся времени, обязательны:

  • нельзя заниматься на плотный желудок, а спустя хотя бы полтора-два часа после еды;
  • не перенапрягайте организм позже, чем за два часа до сна.

До или после силовой тренировки?

Если вы новичок, вам будет непросто совмещать тренировки две в одной – силовую и кардио.Если вы отшагали минут 20-30 в бодром темпе, жимы с утяжелением станут делать после этого только люди с железной волей.Но если ваше тело уже подготовлено к нагрузкам, можно применить такую схему: после разминки – силовая часть (приседы, наклоны, отжимания, выпады, прокачка пресса – 5-10 упражнений на разные группы мышц, проблемные зоны), затем – мини-степпер или прыжки на скакалке.

Как часто и как долго тренироваться?

Это зависит от многих факторов, и каждый специалист или тренер даст вам свой совет.Можно также воспользоваться рекомендациями из прилагающихся программ тренировок, которые вам вручат при покупке мини-степпера.

Однако несколько общих советов все же стоит учесть:

  • Для новичков в первый месяц рекомендуется заниматься трижды в неделю по 15-20 минут (из 100% времени занятия расходуйте по 30% — на разминку и заминку, остальное – ходьба на степпере и самая простая оздоровительная гимнастика, чередуемые по 2-4 минуты).
  • После адаптации тела ваш оптимальный режим – 2-3 раза в неделю по полчаса, дважды в неделю по часу или каждый день по 10 минут.Секрет результативности этой схемы – в том, что мышцы в промежутке между тренировками успевают восстанавливаться.
  • Ежедневные занятия подолгу и на пределе вместо ожидаемого быстрого эффекта уже через неделю-две приведут к хронической усталости, перетренированности и отобьют охоту к дальнейшим занятиям.

Особенность! Первоначальные 15-20 минут тренировки постепенно доводите до максимального часа.Темп шагов при этом тоже должен расти – от не менее чем 40 шагов в минуту на первых занятиях до 80 при адаптации организма к регулярным нагрузкам.

Можно ли похудеть на нем?

Профи от спорта убеждены, что домашний степпер – не самый лучший вариант для этой цели, и вот почему:

  1. Спортсменам с хорошей физической подготовкой не хватает нагрузки и интенсивности.Из-за этого результат сброса веса достигается более длительное время, хотя прокачка ног и ягодиц, а также общеоздоравливающий эффект – на высоте.
  2. Движения ног на степпере имеют малую амплитуду, поэтому на нем трудно «разогнать» организм до максимальных показателей пульса.Или ускоряться и заниматься на педалях не шагом, а бегом – как правило, мини-степпер не рассчитан на такую нагрузку, за исключением дорогих моделей известных брендов.

Но все это совсем не означает, что со степпером не похудеешь.Чтобы похудеть, нужно правильно составить схему тренировок с учетом всех нюансов, например, таких:

  1. Недогруженную мускулатуру верхней части корпуса можно догрузить, выполняя одновременно шагания на кардио и работу рук с гантелями (если мини-степпер не оборудован эспандерами): сгибания для бицепса, отведения вниз-назад – на трицепс, подъемы в стороны – на дельту и плечи.После разминки выполняйте в интенсивном темпе эти упражнения минут 20.Затем замедляйтесь, делайте руками круговые движения, вытягивания вперед на уровень плеч, снижайте скорость ходьбы – и заканчивайте заминкой.
  2. Ваши союзники – длительность и методичность занятий.Если ваша цель – постройнеть к пляжному сезону, начинайте выполнять упражнения для похудения в январе-феврале.Тогда это будет здоровое естественное похудение.
  3. Этот вид тренажеров – ваш помощник в избавлении и от целлюлита.Кровообращение в нижней части корпуса существенно улучшается от тренировок на степпере.А если сочетать их с другими занятиями для похудения и применением антицеллюлитных препаратов – кремов, обертываний, масок, эффект непременно порадует вас уменьшением бугристости и гладкой кожей.

Внимание! Пульс для эффективного жиросжигания во время тренировок должен равняться 50-60% предельной частоты сердечных сокращений.Если ориентироваться по ощущениям, вы должны, не задыхаясь, суметь произнести фразу из 5-6 слов.Время жиросжигающей тренировки – не менее 20-25 минут.

Как выбрать мини-степпер — 7 моделей для дома, заслуживающих внимания

Прежде чем определиться какой вариант министеппера лучше выбрать — обычный или поворотный, необходимо решить, для чего вообще вам нужен данный тренажер.Какие проблемы он призван решить и в какой финансовой плоскости должна лежать покупка, чтобы не подкосить семейный бюджет.Также не стоит забывать, что при покупке нужно обязательно обратить внимание на то, сколько кг выдерживает модель, это очень важно! Предлагаем рейтинг классических и поворотных мини-степперов с фото и инструкции по их применению.Напомним, раньше мы уже рассмотрели 9 различных видов степперов.

1.Torneo Twister S-211

Итальянская торговая марка «Torneo» от компании «Amberton Group» — производитель спортивных тренажеров – как дорогих, так и бюджетных – с 1999 г.«Torneo Twister S-211» — версия «мини» классического степпера с механической системой нагрузки.Плюсы модели:

  • снабжен поворотным механизмом педалей – при каждом шаге центр тяжести смещается из стороны в сторону, что позволяет, помимо ног и ягодиц, покачать талию и пресс;
  • оборудован дисплеем, на который выводятся показатели: время тренировки, скорость, частота и количество шагов, пройденная дистанция, пульс;
  • имеет закрепленные на корпусе эспандеры, что позволяет включить в работу мышцы верхней части корпуса, спины и плечевого пояса;
  • прочный – выдерживает вес до 120 кг, при этом компактный (вес – 12 кг) и доступный по цене (около 2700 рублей).

К минусам можно отнести отсутствие регулятора уровня нагрузки и возможное поскрипывание педалей при работе (устраняется смазкой элементов).

2.Torneo Tempo S-211

Еще один представитель семейства «Torneo», кроме платформы с педалями, имеет:

  • регулируемую по высоте стойку с поручнями для рук;
  • тренировочный ПК – помимо показателей, названных в модели «Torneo Twister S-211», показывает также число шагов предыдущих тренировок и расход калорий;
  • система нагрузки – гидравлика, максимум для занимающегося – 120 кг.

Стоимость – около 5000 рублей.

  • из-за наличия стойки кардио не засунешь под кровать;
  • поверхность педалей слишком жесткая и пупырчатая – при хождении больше 15 минут в носках начинают натираться подошвы ног.

3.Torneo Ritmo

Еще один домашний тренажер «Torneo» классического типа:

  • система – гидравлика, ход педалей – взаимозависимый;
  • имеется тренировочный ПК с набором необходимых показателей;
  • питание – от аккумулятора, максимум нагружаемого веса – 100 кг.

Плюсы – компактность (масса 6,6 кг) и невысокая цена (около 3000 рублей).

Минус – может скрипеть (нужна замена смазки).

Немецкое качество тренажеров «Kettler» не подводит и в мини-варианте:

  • лаконичность и современный дизайн;
  • прочный и легкий металл рамы, нескользящие педали и вся конструкция в целом;
  • мини-компьютер, считающий скорость, количество шагов, сожженные калории и время тренировки.

Выдерживаемая нагрузка – 80 кг, стоимость – около 4500 рублей.

Недостатков практически не имеет, сделан по принципу «просто и качественно».

5.Ironmaster IRST28

Страна-производитель – Китай.Белый металл и голубой пластик составляют интересный дизайн тренажера.Кроме этого, в наличии:

  • компьютер (время, скорость, число шагов, калории);
  • помимо прямых шагов, немного поворачивается по сторонам (проработка пресса, талии);
  • весит в пределах 8 кг, лаконичный, выдерживает 100 кг.

Стоимость – 2500-3000 рублей.

К минусам можно отнести отсутствие функции регулировки нагрузки и то, что дисплей не всегда выдает достоверную информацию.

6.Поворотный с эспандерами Body Sculpture BS-1370

Этот тренажер тоже родом из Китая.Его преимущества:

  • наличие эспандеров на жгутах, позволяющее нагружать практически все мышцы тела;
  • наличие компьютера;
  • надежная гидравлическая система нагружения (максимум веса – 100 кг).

Минус – иногда поскрипывает.

7.DFC SC-S032

Продукт российского бренда спортивного оборудования DFC.Имеет компьютер, эспандеры, поворотный механизм.

От своих аналогов отличается тем, что:

  • педали регулируются по высоте;
  • при собственном весе в 6,7 кг выдерживает нагрузку 110 кг.

Минус – быстро изнашиваются пластмассовые детали (шайбы, заглушки).

Другие виды тренажера

Кроме версии «мини», степперы бывают:

  1. Классические степперы.Имитируют обычную ходьбу вверх по лестнице.
  2. Поворотные (с поворачивающейся ручкой). Благодаря вращающейся ручке при шагании происходят повороты туловища, идет проработка косых мышц живота.
  3. С эспандерами. Оснащен эспандерами на жгутах, что позволяет вместе с ногами прорабатывать мышцы рук и верхней части корпуса.
  4. Балансировочные. Фишка — в смещении центра тяжести, полезен для развития координации.
  5. Эллиптические.Щадит суставы, имеет большую амплитуду движений, является универсальным.
  6. Детские.Нацелен на детскую аудиторию от 4-х лет.

Мини-степпер – ваш друг и помощник, какой бы вид фитнеса вы не предпочли и где бы ни тренировались.Он помогает вам шаг за шагом приблизиться к красивому и спортивному телу – а это лучшая мотивация для тренировок.

Цены на степпер torneo twister s-211trn в Новосибирске

  • Средняя цена
  • 4 971,21 руб.
  • 4 971,00 — 4 971,00 руб.

Где купить

Характеристики

5000 р — на два месяца — на двоих с женой — 1250 руб/месяц/чел

Подарили этот степпер на Новый Год.12 дней занимаюсь по часу в день.На девятый день появился неприятный скрип+глухие стуки в темп шага.Заниматься вечером не комфортно, боюсь доставить неудобство соседям и домочадцам.Приходится уходить на кухню, или даже в ванную.Похоже что скрипят прямоугольные пластиковые или керамические втулки под педалями.При осмотре оказались прилично изношены с одной грани.Благо можно переворачивать эти втулки вручную на любую из 4 граней.Но для 9 часов занятий — это даже не очень рано — это почти сразу.Возможно по износу придется обращаться в сервис или заменить их на самодельные/похожие.Мой вес 106 кг, что с лихвой вписывается в правила эксплуатации.Не очень удобен дисплей — одновременно отображает только 1 выбранный показатель, или гоняет по кругу все имеющиеся.Но во время ходьбы опускать голову в низ и так шагать в ожидании нужного показателя не удобно.Можно было бы отображать одновременно хотя бы пару (Время/каллории) — было бы лучше.Все же электроника сейчас на высоком уровне, а тут дисплей из 90-х.В целом, хоть я и рад подарку, четверка с натяжкой.

Купил.Занимался три недели, потом как и у всех появился скрип.Пришлось разобрать аппарат и найти источник.Все просто.Оказалось даже разбирать не надо.Под педалями есть две пластмассовые бобышки, о них трутся передние педальные маленькие тяги.Смазка на них «кончилась»( очень похоже на графитку).Смазал литолом и все ришилось.Две недели полет отличный.При разборке обнаружил приятную новость, все меняется, смазывается.Даже если потекут гидравлические цилиндры можно купить у китайцев или в магазине мебели( подъемные механизмы).

Выбирал между велотренажером и степпером.Велотренажер под мои габариты (рост 194 и вес 105) нужен хороший, а таковой стоит дорого и решил, что для дома пойдет и мини степпер, тем более смотрел качко блоги, где некоторые качки используют такие штуки дома.Решил выбрать поворотный т.к.он поинтереснее да и на эспандеры тож повелся.В спортмастер зашел походил немного на нем — вроде ничего.Купил в интнрнет магазине на 800р дешевле.Сегодня забрал ну и позанимался 40мин.В итоге вспотел хорошо — нагрузка чувствуется.МИНУС — скрипит собака! Если в соседней комнате кто-то спит уже не позанимаешься.Выбирайте менее скрипучий.

Выбрал для лёгкой кардионагрузки «перед телевизором».Удобная штука — встал, нажал на ступень ногой и пошёл.Нарузка оказалась очень приличной — за 10 минут выдохся вначале.Оказались задействованы мышцы, которые у меня не работали ранее на тренировках в тренажёрке..На следующие 3 дня ходить было больно.Эспандеры, что в комплекте, не использую.Беру в руки гантели по 1-2 кг.Нравится то, что тренажёр — твистер.А именно не просто топаешь, а ещё и поворот тазом совершаешь.Немного шумновато постукивает при интенсивной ходьбе.Так я под него стелю резиновый коврик — шумопоглащающий, и мне тише и соседи не нервичают.Места занимает мало, под стол его на ребро ставлю — и незаметно совсем.

Как заниматься на степпере – польза и особенности тренажера

Поговорим о степпере – популярном тренажере, который вы наверняка видели в тренировочных залах.Мы подробно рассмотрим, что такое степпер – какие мышцы работают во время занятий, какую пользу данное устройство приносит здоровью, какие разновидности шаговых тренажеров существуют и как правильно заниматься на степпере.

Современный человек гораздо меньше ходит пешком, чем даже в прошлом веке.Наличие собственного авто, сидячая работа в офисе или на дому, предпочтение пассивного отдыха активному – все эти факторы не способствуют стройности ног и ягодиц.Не удивительно, что людей с избытком массы становится всё больше, а за стройность фигуры девушкам приходится бороться всеми возможными средствами.

Нагрузка на двигательный аппарат у современных людей минимальная: это отражается и на фигуре, и на самочувствии.Остеохондрозы, артрозы коленей и бедренных костей в цветущем возрасте стали обыденным явлением.Далеко не у всех в наличии есть время на регулярное посещение фитнес-зала и салонов красоты.В данной ситуации самым целесообразным и эффективным способом решения проблемы будет приобретение домашнего тренажера.

Тренажер степпер – общие сведения

Для начала разберёмся, что такое степпер.Данное устройство представляет собой кардиотренажер, имитирующий подъём по ступеням.Название происходит от английского «step», то есть «шаг».Как и прочие кардиотренажеры, данное оборудование обеспечивает человеку необходимый объём естественных для него движений.Упражнения на степпере направлены, в первую очередь, на укрепление мышц голеней, бедер и ягодиц.

Большинство людей, приобретающих данный тренажер, практикуют занятия на степпере для похудения и коррекции фигуры.В действительности польза степпера более многогранна, чем устранение лишних килограммов:

  • тренажер укрепляет сердце и сосуды,
  • стимулирует и развивает дыхательную систему,
  • заставляет работать мышцы спины и пресса.

Главный плюс степпера – в простоте его эксплуатации.Кроме того, устройство не занимает много места и стоит относительно недорого.Для домашнего использования обычно выбирают мини-степперы: компактные и функциональные аппараты от ведущих мировых изготовителей спортивного оборудования.На сегодняшний день можно без проблем выбрать и купить степпер для дома в интернет-магазине или обычном магазине спорттоваров.

Разновидности степперов

Существует несколько видов степперов.По размерам данные тренажеры классифицируются на два типа:

  • Обычные степперы;
  • Мини-степперы.

Первый вариант представляет собой довольно габаритную конструкцию: такой тренажер снабжен поручнями, помогающими удержать равновесие, либо рычагами, обеспечивающими дополнительную нагрузку на мышцы рук и спины.

Мини-степперы – это простая платформа с педалями.Некоторые модификации также оснащены дополнительными приспособлениями.Степпер с эспандерами позволяет нагружать в процессе ходьбы руки и спину.Это наиболее эффективный тренажёр для кардиотренировок на дому.

По типу движений устройства подразделяются на:

Классический тренажёр максимально точно (в анатомическом и физиологическом плане) имитирует подъём по ступенькам.

Балансировочный аппарат, как это следует из названия, помогает дополнительно развивать координацию, укреплять мышцы пресса.Двигаясь, такая платформа смещает центр тяжести тела в разные стороны.Поначалу движения могут показаться сложными, но после обретения сноровки можно дополнить ходьбу различными движениями рук и ног, давая дополнительную нагрузку.Такую модель часто называют «степпер рок-н-ролл»: упражнения действительно напоминают всем знакомый энергичный танец.

Поворотный степпер попутно нагружает спину, поскольку при ходьбе нужно выполнять повороты корпусом.Занятия на таком оборудовании отличаются повышенной интенсивностью: буквально через 10 минут упражнений человек получает нагрузку на все мышцы тела и особенно на проблемную для многих женщин «зону галифе».

По характеру исполнения степперы подразделяются на:

  • Профессиональные – применяются в залах и отличаются повышенной устойчивостью к износу (данные модели могут работать практически круглосуточно);
  • Автономные – работают на батарейках либо встроенных генераторах;
  • Складные – не занимают много места, однако менее прочны и не рассчитаны на интенсивный тренинг.

Степперы делятся также на механические и электромагнитные.Первый тип функционирует за счет гидравлики.Тренирующийся давит на педаль, цилиндр сжимается, а когда вес переносится на другую педаль – разжимается.Эти модели не шумят во время работы и не нуждаются во внешнем источнике питания.

Электромагнитные устройства работают за счёт магнитного сопротивления педалей.Нагрузку можно регулировать через консоль управления.Современные модели оснащены множеством функций, имеют встроенные программы занятий или позволяют составить индивидуальный план тренировок.Одновременно с помощью датчиков, помещенных на тело, считываются различные жизненные показатели:

  • Частота пульса;
  • Количество пройденных шагов;
  • Скорость движения;
  • Число потраченных калорий.

Такие тренажеры редко используются дома и больше подходят для спортзалов и фитнес-центров.

Польза степпера

Терапевтические и эстетические эффекты степпера многочисленны и разнообразны:

  • Стабилизация веса за счет сжигания жировых отложений;
  • Укрепление мышц ног и ягодиц;
  • Тренировка спины и пресса;
  • Коррекция фигуры;
  • Тренировка сердечной мышцы и сосудов;
  • Стимуляция органов дыхания;
  • Развитие координации;
  • Стимуляция обменных процессов;
  • Укрепление иммунитета.

Регулярные тренировки на степпере полезны всем, кто заботится о стройности своего тела и полноценной физиологической нагрузке скелетно-мышечного аппарата.В качестве лечебного средства аппарат рекомендуют людям на стадии реабилитации после основного курса терапии травм и дегенеративных заболеваний конечностей и позвоночника.

Как тренироваться на тренажере с максимальной эффективностью

Главное условие успешного тренинга – постоянство занятий.Тренироваться желательно трижды в неделю.Ходьба на степпере не должна быть слишком интенсивной – особенно в первые месяцы занятий: избегайте перегрузок и перенапряжения мышц.

Обязательно следите за частотой пульса (для начала определите свои показатели сердечного ритма и вычислите норму нагрузок).Эмпирический метод определения допустимого порога: 200 ударов минус возраст.Если число ударов сердца начинает превышать допустимые значения, отдохните, восстановите дыхание.Частота вдохов и выдохов – показательный критерий интенсивности упражнений.Если чувствуете трудности с дыханием, значит, вы перегружаете организм: увеличивайте нагрузки последовательно.Не будет лишней консультация у терапевта перед покупкой тренажера или началом занятий.

Ещё одно непременное условие для достижения максимальной пользы занятий – методичность.Выполняйте движения правильно, в среднем ритме, без излишнего напряжения.

Есть несколько вариантов движений, которые подойдут и новичкам, и людям с опытом:

  1. Стандартный шаг: держим корпус прямо и шагаем, как при подъёме по лестнице.Можно увеличивать и уменьшать темп за счет изменения силы давления стопы на педали.
  2. Шаг на половину стопы («полстопы»): прямой корпус, быстрые и мелкие шаги с упором на переднюю часть стопы.
  3. Тяжелый шаг: тело слегка наклоняется вперед, упор стопы полный, нажим медленный, с ощутимым усилием.

Первые тренировки должны быть короткими: не более 10 мин.трижды в неделю.Постепенно продолжительность занятий можно увеличить до 30 мин.в день.

Общие правила для занятий на степпере:

  • Обязательно проводите разминку (5-10 минут);
  • Занимайтесь в удобной обуви, обеспечивающей надежное сцепление с поверхностью платформы:
  • Тренируйтесь в одежде из натуральной ткани;
  • На первых занятиях не стоит двигаться без опоры – придерживайтесь за поручни и следите за равновесием;
  • Новичкам следует ставить стопу на педаль полностью, чтобы не перегрузить голеностопный сустав;
  • Подберите оптимальную амплитуду движений: не стоит сгибать ноги слишком сильно и выпрямлять их в коленном суставе до конца;
  • Для похудения выбирайте режим с высокой частотой шагов и низким сопротивлением.

Проверьте функциональность тренажера перед эксплуатацией.Убедитесь в наличии всех составных частей аппарата и их надежном закреплении.Если заниматься в тишине вам скучно и некомфортно, стоит подобрать определенную музыку для тренировок.Идеально, если ритм музыкального сопровождения будет совпадать с ритмом ваших шагов.

Кому нельзя заниматься на степпере (противопоказания)

О необходимости врачебной консультации (даже если вам 20 лет и нет проблем со здоровьем) мы уже говорили.Лучше перестраховаться, чем получить повреждение позвоночника (при наличии скрытых патологий) или спровоцировать развитие внутренних болезней.

Не рекомендуется проводить тренировки в следующих случаях:

  • При невылеченных травмах конечностей и позвоночника (растяжения, вывихи, повреждения);
  • Если имеются серьезные заболевания сердца, почек, печени;
  • При беременности (на 2-3 триместре);
  • Если имеется сахарный диабет в стадии декомпенсации;
  • При артериальной гипертензии 3 степени.

Не стоит проводить тренировки, если у вас простудное, воспалительное или инфекционное заболевание с повышением температуры.Для пожилых людей консультации врача обязательны.

Как выбрать надежный степпер для дома

Чтобы выбрать степпер для дома, лучше, конечно, спросить совета у специалиста (тренера фитнес-зала).Продавец в магазине может предложить вам не самую удобную, а самую дорогую модель.Многое зависит от ваших собственных финансовых возможностей и (что немаловажно) свободного пространства на вашей жилплощади.

Если вы имеете чисто практические цели (снизить вес, убрать жир с бедер и ягодиц), то подойдёт самая простая и недорогая модификация.Если собираетесь отслеживать прогресс тренировок и не ограничены в средствах, приобретайте самую дорогую модель с возможностью настройки и перенастройки и функциями контроля жизненных показателей.Такие аппараты будут наглядно показывать, сколько калорий уходит, сколько шагов сделано, каковы показатели пульса.

Если хотите обойтись минимумом, покупайте обычный (либо поворотный) гидравлический тренажер.При недостатке места в квартире берите мини-степпер либо модель «рок-н-ролл».Такие степперы удобны и функциональны, но не позволяют регулировать нагрузку.Диапазон цен на данное оборудование 1 800 — 20 000 рублей.

Как заниматься на степпере для похудения + отзывы и результаты худеющих

Физкульт-привет, дорогие мои читатели.Сегодня хочу рассказать вам о тренажере, который поможет подтянуть ягодицы.А также сделать ноги стройнее.Ведь именно эта часть тела худеет у женщин хуже всего.Помимо этого, данный тренажер улучшает работу сердца.Не слышали о таком? Это степпер для похудения отзывы мы также рассмотрим.А еще я дам важные инструкции к упражнениям, чтобы вы худели эффективно.

Степпер, какие мышцы работают

Не бойтесь нарастить с помощью этого тренажера некрасивые мышцы на ногах.Этого не произойдет.А вот укрепить сердце и подтянуть попу – очень даже получится.Если техника шагов выполняется по всем правилам, данный снаряд не нагружает суставы.

Регулярные занятия на таком тренажере обеспечат:

  • подтянутые ягодицы, упругие бедра и красивые икры;
  • включение в работу мышц живота и спины;
  • снижение веса;
  • повышение выносливости;
  • улучшение рельефности фигуры;
  • повышение продуктивности дыхательной системы.

Занятия на степпере способствуют выработке дофамина.Именно этот гормон помогает нам справляться со стрессом.В процессе занятий стимулируется кровообращение в нижней части тела, что очень эффективно при борьбе целлюлитом.В тандеме с правильным питанием можно добиться прекрасного косметического эффекта ног и ягодиц.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Отзывы и результаты худеющих

Постаралась для вас отобрать самые информативные отзывы.

Ляля: Занимаюсь перед телевизором вечерами вместо ужина.Время занятий до получаса.Прекрасно подтянула ноги и попу.

Кира: Занимаюсь на степпере в спортзале.Перед занятиями пробегаю около 20 минут, потом степпер.Занимаюсь на нем не менее 50 минут.В среднем стараюсь около часа.Не знаю, как у кого, с меня три пота сходит.Наверно за тренировку теряю 1000 калорий.Эффект виден уже через несколько занятий.Ноги худеют и попа подтягивается.

Ninulka: Я за месяц здорово подтянула ягодицы.Прохожу около 1500 шагов.Потом беру гантели по килограмму и шагаю еще 700 шагов.Во время занятий смотрю телевизор.Включаю любимый сериал и тренируюсь.

Лилия: Я наверно что-то не так делаю.У меня во время занятий очень сильно болят колени.Возможно из-за того, что я вообще никогда спортом не занималась.Наверно, нужно просто привыкнуть к нагрузкам.

Ленчик: Я села на фруктово-овощную диету.Степпер ежедневно по 30 мин.Итог – за два месяца минус 6 кг.

Виталина: Занимаюсь по пол часа 2-3 раза в неделю, пока скинула 3 кг.

Наталья: У меня попа стала упругой и круглой, но ноги вверху стали объемнее.Поэтому степпер забросила.

Татьяна: А мне любимый муж на годовщину подарил мини-степпер.Довольна, как слон.Мне выходить на пробежки лень.А эта штука всегда под рукой.Заниматься можно в любое удобное время.Прекрасно подтягивает все тело.

Люба: Месяц занимаюсь на тренажере.Каждый день прохожу около 1000 шагов.В объемах уменьшилась сильно, похудела на 7 кг.Но я помимо занятий сижу на низкокалорийном питании.

Как правильно заниматься на степпере

Обычно результат заметен уже через пару недель интенсивных тренировок.Количество потраченных калорий зависит от интенсивности и продолжительности занятий.Главное помнить, что похудеть можно только при регулярных занятиях.

За 40 минут тренировки можно в среднем сделать 2500 шагов.Это позволит сжечь около 300 калорий.

Если заниматься после силовой тренировки — хватит и 20 минут занятий.Начало и окончание тренировки должно быть с постепенным повышением, затем понижением нагрузки.Если вы занимаетесь 20 минут, в первые 5 минут нагрузка постепенно повышается.В последние 5 минут она понижается.Между этим временным промежутком 10 минут тренируйтесь на своей рабочей скорости.Как ее определить? Если во время занятий вы можете разговаривать, но дыхание сбивается – скорость рабочая

Отдельная тренировка на степпере, длиться она должна не менее часа.Для разогрева вам понадобится не менее 40 минут и только после этого начнется жиросжигание.При 1 часе тренировки жир будет уходить только в последние 20 минут.Разминка и заминка при таком раскладе будет занимать по 10 минут.Если этого не делать организм будет испытывать стресс.Ожидаемого расхода калорий вы не получите.

Чтобы усилить эффект следует ограничить себя в углеводах.А вот белковой пищи лучше употреблять больше.Она поможет быстрее восстановиться после тренировок, улучшить рельеф ног и бедер.Сбалансировав свой рацион можно терять от 1 кг в неделю.

Также немаловажен режим питания.Не наедайтесь перед занятиями.А после занятий можно съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира.Также подойдет натуральный йогурт или 1-5% творог.Белок, который есть в продукте поможет мышцам восстановиться.

Ошибки при работе на степпере

Вальгусное движение коленей — сведение коленей, когда они в процессе движения сводятся внутрь, что травматично.За этим нужно тщательно следить.При параллельной постановке стоп колени не должны тянуться друг к другу.Они также должны быть параллельны.

Перенос веса тела на руки — происходит, если степпер с упорами.Многие новички просто висят на руках, ноги при этом не нагружены вообще.Тогда какой смысл тренировки? Следите за распределением нагрузки, уставать должны ноги, а не руки

Давить на платформу носками, отрывая пятки – в принципе страшного ничего не произойдет, но и пользы от тренировки не будет.При таком положении стоп ягодицы не получат нужную нагрузку.

Чтобы ваши ляжки не выросли в размерах — пятки свисать не должны.Ступня должна стоять полностью на «педалях».Нажим на пятку плавный.Тогда нога уходит полностью вниз и ягодицы напрягаются.Качается попа, а не ноги.

Степпер с поручнями — как заниматься чтобы похудеть

Из-за неправильного положения тела, многим начинающим этот тренажер кажется тяжелым.Они выдерживают на нем буквально несколько минут и потом обходят стороной.Для того чтобы так не происходило нужно правильно держать корпус.Чтобы накачать ягодицы и похудеть делайте следующее:

  • наклонитесь немного вперед, сделайте упор на руки;
  • попу наоборот нужно отвести назад;
  • в пояснице вы должны чувствовать небольшой прогиб;
  • стопа полностью на платформе.Пятки вместе – носки врозь.Давите на педали пяткой;
  • колени не должны выпрямляться полностью во время хода.Все время согнуты.

В таком положении нагрузка на поясницу минимальна.Она будет распределена на бедра и ягодицы.И не нужно смущаться такого положения.Да, выглядеть вы будете смешно.Поза с оттопыренной пятой точкой Но вы же не на подиуме! Наша цель привести тело в порядок и похудеть.Поэтому на окружающих внимание не обращаем.Это совет тем, кто тренируется в тренажерном зале.

Шаги могут быть маленькими и большими.Начинающим советую выбирать нагрузку до 3-5 уровня сложности.

Данные тренажеры имеют датчики, которые считают ваш пульс.Следите за ним, чтобы все время оставаться в нужном интервале

Степпер: отзывы и результаты.Тренажеры-степперы для дома: описание, фото

Ни один процесс похудения не обходится без физической нагрузки.Степпер помогает без труда избавиться от лишних килограммов и дает организму отличную кардионагрузку.Он не только сжигает жиры, но и подтягивает формы, самым наилучшим образом влияя на здоровье человека.

Что такое степпер?

Отзывы и результаты показывают эффективность применения этого устройства и отмечают то, что оно помогает за короткое время сбросить до 3 кг в неделю без существенных изменений в питании.Устройство представляет собой кардиотренажер, на котором можно заниматься продолжительное время с минимальной интенсивностью.Занятия на степпере убирают жировые отложения, эффективно подтягивают мышцы ног и ягодиц, второстепенно воздействуют на спину и живот, если нет дополнительных приспособлений, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Тренировки здесь напоминают подъем по лестнице.Во время выполнения упражнения стопы полностью располагаются на ступеньках тренажера и поочередно нажимают на них, перенося вес с одной ноги на другую.Использование тренажера практически не имеет противопоказаний.Он подходит пожилым людям и лицам с заболеваниями сердечно-сосудистого аппарата.Устройство предупреждает развитие артроза и артрита, излечивает эти заболевания.Спортсмены применяют степпер в период восстановления после перелома и ушиба конечностей.

Виды степперов?

Современный рынок предлагает огромный ассортимент степперов.Такие тренажеры делятся на несколько основных видов:

  • Мини.Это самая простая модель тренажера, но по воздействию на тело не уступает остальным устройствам.Степпер мини оснащен только платформой для ног (например, степпер Torneo).Верхняя часть туловища здесь практически не затрагивается, а основная нагрузка приходится на ноги и ягодичные мышцы.Наличие эспандеров позволяет проработать мышцы рук и верхнюю часть торса.
  • Поворотные.В них встроена поворачивающаяся стойка и компьютер, выполняющий подсчет шагов, учитывающий время, скорость тренировки, потраченные калории.Стойка позволяет проработать мышцы спины, грудной клетки, плечевой области, а также ягодиц, икр и ног.Это самый лучший вариант, так как тело здесь получает равномерную нагрузку.
  • Гидравлические.За счет встроенных цилиндров такие тренажеры создают при ходьбе усиленное напряжение.Регулировать нагрузку помогает специальный винт.

Также степперы могут быть с зависимым ходом педалей и с независимым.Первый вариант наиболее легкий и представляет собой движущиеся под воздействием ног платформы, которые сопряжены между собой.Здесь нельзя регулировать нагрузку на каждую конечность.Во втором случае педали на тренажере не сопряжены между собой.Нагрузка регулируется для каждой ноги.Такая система применяется в дорогих электромагнитных тренажерах.

Также существует механический и электромеханический степпер.Отзывы и результаты тренировок показывают, что с помощью таких устройств можно создать точеные ноги и подтянуть дряблые формы.Первый имеет под педалями цилиндры с жидкостью, создающие напряжение при давлении на платформу.В основном это мини-степперы и бюджетные тренажеры.Они шумные, и в них отсутствует измерение напряжения.Второй вид степпера создает сопротивление при помощи электромагнита.Тренажер работает от электричества, имеет низкий шумовой диапазон, при этом регулируется нагрузка на каждую стопу.

Также степперы различаются по нагрузке, которая зависит от веса человека.Вариант мини выдерживает до 80-100 кг, остальные рассчитаны на 100-150.Дорогие варианты степперов имеют дополнительные приспособления.Это поворотные педали, которые во время ходьбы немного разворачиваются из стороны в сторону, что позволяет убрать жировые отложения на талии.Ещё одной «примочкой» является счетчик шагов, отображающий потерянные калории, продолжительность занятия и количество сделанных шагов.

Часто степперы оснащают эспандерами, дающими дополнительную нагрузку на верхнюю часть туловища, или поручнями, что предпочтительно для лиц с нарушенной координацией движения.Такие устройства снижают нагрузку на позвоночник и коленные суставы.Некоторые степперы оснащены рычагами, которые нужно передвигать во время занятий.Такой тренажер достаточно большой и занимает много места.Большинство современных устройств оснащены электронным табло, которое выводит на экран количество сгоревших за тренировку калорий, число шагов, продолжительность занятия, пульс, коэффициент жировой прослойки и показатель восстановления организма после нагрузки.

Правила выбора степпера

Перед покупкой следует задаться вопросом о том, какие тренажеры для чего предназначены.Если нужно проработать только ноги, то подойдет и мини-вариант.При похудении и подтяжке мышечной ткани уместнее отдать предпочтение поворотному механизму.Тренажеры-степперы для дома компактны.Их выбирают те, у кого не хватает места в квартире.Люди специально отказываются от массивного устройства с поручнем, предпочитая ему мини-степпер с эспандерами, который после занятий можно спрятать в шкаф или под кровать.Тренажеры для женщин, именно так их иногда называют из-за проработки дамских проблемных мест, таких как ягодицы и бедра, способны за короткое время показать прекрасный результат, но при условии, что тренировки будут ежедневными.

Какие тренажеры для чего нужны — мы рассмотрели, а теперь поговорим более подробно об их использовании.

Правила пользования тренажером

При занятиях на степпере следует соблюдать технику безопасности, которая прилагается к каждому устройству.Важно подобрать нагрузку, не вызывающую утомление или дискомфорт, но при этом достаточную для проработки проблемных мест.

При ходьбе на тренажере стопа должна полностью находиться на педали.При выполнении упражнений коленные суставы и пальцы ног нужно направлять вперед, а спина должна быть прямой.Если в устройстве предусмотрена стойка для рук, то не следует на неё сильно облокачиваться, ведь это приведет к неправильному распределению нагрузки.

Перед занятием проводят разминку длительностью 5-7 минут.Это дает понять принцип действия устройства и позволяет выбрать подходящий уровень нагрузки.Совершать упражнение следует в том режиме, в котором можно спокойно заниматься на протяжении десяти минут.Считается, что длительная равномерная нагрузка на ноги намного эффективней, чем минута самых интенсивных занятий.

Пульс во время выполнения упражнений на тренажере может достигать 60-75% от максимально возможного показателя в 220 ударов в минуту.Тренажеры для женщин, работающие в таком режиме, наиболее эффективно сжигают жировые отложения.

Плюсы и минусы тренажера

Тренажеры-степперы для дома по сравнению с другими устройствами, предназначенными для совершенствования фигуры, имеют множество преимуществ:

  • Эффективное сжигание калорий, количество которых напрямую зависит от продолжительности тренировок.
  • Универсальность.С помощью тренажера можно посвящать время занятиям в любом удобном месте.
  • Компактность.Мини-степпер, например, легко поместится при необходимости в любой хозяйской сумке.
  • Ежедневные упражнения способствуют выработке дофамина — гормона, помогающего бороться с тревожностью, нервным напряжением и депрессией.
  • Устройство тренирует сердце и сосуды.
  • Обеспечивает должную нагрузку на нижнюю часть тела.

Степпер не может заменить полноценную физическую нагрузку, связанную с другим видом деятельности, так как воздействие данного тренажера идет только на определенную часть мышц.Все остальные придется прорабатывать с помощью других упражнений.Это, пожалуй, единственный его недостаток.

Тренировка

Упражнения на степе способствует укреплению мышечной ткани голени, икр, бедер и ягодиц.Полноценную нагрузку получают все группы мышц нижних конечностей.Здесь результат зависит не только от интенсивности и регулярности упражнений, но и от соблюдения правильности питания.В модель, имеющую компьютер, встроены программы тренировки.В этом случае не нужно составлять занятие самостоятельно, а достаточно выбрать подходящий режим.

Итак, вот некоторые виды занятий:

  • Упражнения на степе не менее трех раз в неделю по 30-60 минут поддержат тело в форме.Ощутимые результаты даст тренировка продолжительностью от 60 до 120 минут, так как интенсивное сжигание калорий начинается спустя час занятий на тренажере.К таким нагрузкам следует прибегать постепенно.
  • Изменение высоты педалей делает нагрузку на нижнюю часть тела более ощутимой.Здесь уже будет имитироваться подъем в гору и выполнение упражнений, требующих гораздо больше усилий.Рекомендуется сочетать ходьбу с высоким и низким наклоном ступеней.
  • Хороший результат дает изменение скорости выполнения упражнений, то есть нужно заниматься две минуты в быстром темпе, а две — в медленном.
  • Ягодицы получат дополнительную нагрузку, если во время занятия приседать, то есть выполнять стомпы.Делают это тогда, когда стопы при движении приходят в одинаковое положение.Темп при этом выбирают медленный для удержания равновесия и во избежание падения.

Регулярные занятия на степпере укрепят сердечно-сосудистую систему, уменьшат жировые отложения, предупредят возникновение ряда болезней, связанных с гиподинамией, приведут в форму мышцы ног и бедер, избавят от лишних килограммов.

Рейтинг тренажеров

Благодаря отзывам пользователей образовался следующий рейтинг популярности степперов:

  • Torneo Ritmo S-112B.Это лидер среди компактных мини-степперов.Тренажер малогабаритен, позволяет проработать ряд самых проблемных зон: бедра, ягодицы, ноги.Такой степпер (фото устройства можно посмотреть ниже) идеален для новичков.Также подходит и тем, у кого дома мало места для занятий спортом.Степпер Torneo оснащен мини-компьютером.Выдерживает вес до 100 кг.Его цена колеблется в районе 2500-5000 рублей.Получил 9 баллов.
  • Kenturi K5705.Это самый популярный степпер с эспандером.Позволяет проработать в равной степени мышцы рук и ног, выполнять более разнообразные упражнения, чем в первом варианте.Есть мини-компьютер.Имеет зависимый ход педалей.Рейтинг — 8 баллов.Цена — 2700 рублей.

  • Степпер Twister DFC SC-S008.Это лучший среди поворотных тренажеров.С его помощью легко получить осиную талию и красивые ноги.В выполнении упражнения участвуют не только ноги, но и корпус.Тренажер «Твистер» подходит как для опытных спортсменов, так и для начинающих.Устройство имеет встроенный мини-компьютер.Выдерживает вес до 120 кг.Тренажер «Твистер» имеет рейтинг 9 баллов.Стоимость колеблется от 5500 рублей до 7000 рублей.
  • Horizon Dynamic 208.Это лучший классический степпер.Занятие на нем напоминает подъем по лестнице, но при этом нет давления на уязвимые суставы.Подходит для опытных спортсменов.Мини-компьютер содержит 12 индивидуальных программ для тренировки.Выдерживает вес до 130 кг.Рейтинг — 10 баллов.Стоимость колеблется в районе 40000 рублей.
  • Impulse PST300.Это лучший среди профессиональных степперов.Предназначен для опытных пользователей и тренажерного зала.Имеет 20 уровней нагрузки и шесть индивидуальных программ.Степпер, фото которого представлено в статье, позволяет следить за пульсом во время занятий.Выдерживает вес до 150 кг.Рейтинг — 10 баллов.Многие интересуются тем, сколько стоит такой степпер.Цена варьируется в районе 40000-45000 рублей.

В зависимости от того, каких результатов нужно достичь, сколько места отводится под тренажер, и какой сумой располагает пользователь, подбирается соответствующий вариант степпера.

Помогает ли тренажер похудеть?

Степпер, отзывы и результаты после применения которого достаточно хорошие, поможет стать стройнее, но для этого следует на нем заниматься не менее 20 минут каждый день.При ежедневных нагрузках снижение веса начнется уже на второй или третьей неделе.Для усиления эффекта нужно пересмотреть свой рацион.Основная доля в питании приходится на белки (молочные продукты, мясо, орехи и т.д.).Следует совсем убрать со стола все сладости, а также кондитерские изделия.Стоит отказаться от употребления мучного, выпечки, пельменей и макарон.Запрет вводится на алкоголь, фастфуд и газировку.

Корректировка питания плюс занятия на степпере помогает сбросить до 1,5-2 кг за неделю.Как правило, вес, который сбрасывается постепенно, в дальнейшем не возвращается.Кроме того, нельзя есть за 1,5 часа до занятий и после.В это время можно пить воду или обезжиренный кефир.Все степперы, кроме варианта мини, одновременно прорабатывают почти все группы мышц, поэтому жировая прослойка уходит равномерно.

Противопоказания

Несмотря на то что устройство сконструировано без нагрузки на коленный сустав, степпер не рекомендуют использовать людям, страдающими заболеваниями суставов и при проблемах с позвоночником.Перед тренировкой следует проконсультироваться с врачом, особенно при патологии сердечно-сосудистой системы.Основным противопоказанием служит пневмония в острой стадии развития и хронические болезни легочной системы.

Ценовая политика тренажеров весьма лояльна.Здесь каждый может найти по карману подходящий для себя степпер.Цена на этот вид тренажеров начинается от 2500 рублей (мини-степпер).Стоимость профессиональных устройств может доходить до 45000-50000 рублей.

Степпер: отзывы и результаты

Тренажер показал себя преимущественно с положительной стороны.Люди отмечают монотонность занятий.Говорят, что сначала тяжело выполнять упражнения даже по 10 минут, но постепенно продолжительность тренировки увеличивается.Отмечают, что лучше перед выполнением упражнений разогреть мышцы или сделать суставную гимнастику, иначе на следующий день будут болеть ноги.Тренажер помогает без изменения системы питания сбросить до 3 кг в месяц.Некоторые лица утверждают, что если заниматься более получаса, то потеря веса будет более ощутимой.Также женщины отмечали исчезновение целлюлита, появление упругости ягодиц и бедер, стройность ног.

Несмотря на то что степпер считается малотравматичным тренажером, у некоторых людей после продолжительных занятий возникают боли в коленных суставах.Часть дам жалуется на медленное снижение веса и боли в ногах.У некоторых незначительно увеличились бедра, а вес остался прежним.

Степпер — это тренажер, способствующий не только похудению, но и укреплению здоровья.Главное при его применении — строго соблюдать технику выполнения упражнений, описанных в инструкции.

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяСемейные расстановки
Следующая статьяВода с соком лимона

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here