Телесная психотерапия

Рассмотрим подробнее тему: Телесная психотерапия - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
112

Оглавление

Телесно-ориентированная психотерапия

Деструктивные чувства, стрессы создают психологический дискомфорт, разрушают личность.Для снятия внутреннего напряжения, коррекции состояния используется телесно-ориентированная психотерапия (ТОП), основанная на взаимодействии психики и тела.Интегративный метод направлен на выявление провоцирующих причин, высвобождение замкнутых эмоций, раскрепощение ума и тела.

Взаимосвязь психических и физических болезней

Боязнь признаться себе в существующих проблемах, намеренное их вытеснение из сознания запускают в организме механизм, вызывающий аффективный застой.Не израсходованная энергия эмоций, двигательных импульсов создает блоки, препятствующих прохождению жизненной энергии, из-за чего возрастает нагрузка на суставы и органы.Психологические аспекты, угнетающие психику, дополняют клиническую картину.Это:

  • перинатальный дистресс;
  • детские страхи, комплексы;
  • внутренние противоречия;
  • межличностные и социальные конфликты.

Внутреннее напряжение активизирует нейроэндокринную и вегетативную системы, влекущие патологические изменения в сосудах, гладкой мускулатуре, гормональной системе.Если его не устранить через телесное расслабление, это чревато:

  1. появлением психосоматических заболеваний – гипертонии, язвы, астмы, других серьезных патологий;
  2. вегетативных неврозов.

Телесно-ориентированная психотерапия не считается альтернативой традиционной медицине, но в разы увеличивает шансы на выздоровление.

Кому показано лечение

Оскар Уайльд в «Дориане Грее» на примере показал, как жизненный опыт и пороки отражаются на внешности.Если присмотреться к лицам молодых людей, у многих можно заметить неестественно поджатые губы, прогрессирующие морщины на лбу, сжатые челюсти.Скованные движения, сколиоз тоже являются признаками мышечных зажимов.В определенные моменты эмоциональные переживания парализовали участки тела, отпечатав в мышечной памяти маски и жесты, защищающие от переживаний.

Телесная терапия показана при:

  • при затяжных конфликтах;
  • хронической усталости, апатии;
  • внутренней зажатости, мешающей общению, отношениям, карьере;
  • панических атаках;
  • после развода, потери близкого человека.

Травмирующий опыт нарушает связь между душой и телом, приводит к хроническому стрессу и депрессии.В отличие от других техник, ТОП не подвергает сознание цензуре, выявляя неэффективные убеждения.С ее помощью деликатно решаются скрытые проблемы, с которыми не всегда хочется делиться с другими.

Современные методы лечения

Коррекционные технологии включают разные направления.Сочетание разных методик повышает эффективность психотерапии.Среди них:

  • Массаж.
  • Биоэнергетика по принципу А.Лоуэна.
  • Первичная терапия А.Янова.
  • Методы Иды Рольфа и Моше Фельденкрайса.
  • Система «чувственное сознание».
  • Техники дыхательной саморегуляции, мышечной релаксации.
  • Работа с образами, схемой тела.

Создатель метода — В.Райх первый обнаружил, что расслабление мышц освобождает запертую энергию.Он сравнил движения, гримасы и привычки, проанализировал, как эмоции подавляются в теле.Как только человек принимает вытесненную эмоцию, исчезают спазмы, энергетические блоки.Он предложил разминать тело руками и физической активностью снимать мышечное перенапряжение.По мнению Лоуэна – создателя биоэнергетического анализа, телесно-ориентированный подход в психотерапии — ключ к пониманию эмоционального состояния.

Бодинамический анализ Л.Марчер строится на анатомической классификации мышц.Он охватывает этапы развития мускулатуры с внутриутробного периода, доказывает, что к нарушению развития определенных мышечных групп приводят стандартные реакции.С этой цель создана карта тела с проекцией психологических аспектов.Например, мимические морщины выражают состояния, грудные мышцы связаны с чувством собственного достоинства.Нереализованная энергия эмоций блокирует развитие этих зон, создавая мышечный дисбаланс.Состояние мускулатуры позволяет психотерапевту сформировать общую картину.

С точки зрения ТОП блоки находятся в глазах, челюстях, горле, диафрагме, в тазу и брюшной зоне.Они начинают формироваться в детстве снизу вверх, охватывают все тело и создают панцирь — статичное мышечное напряжение, притупляющее чувства, мешающие течению оргонной энергии, влияющей на сексуальность и свободу проявления переживаний.

Возникающий дискомфорт — это сигналы, с помощью которых подсознание пытается обратить внимание на проблемы тела.Чтобы синхронизировать ментальную и физическую энергии, необходимо избавиться от помех в теле.Когда восстановится нормальная циркуляция, произойдут положительные изменения в здоровье и психике.

Тренинги ТОП позволяют по-новому прожить травмирующие ситуации, ключевые события жизни.Обучение телесно-ориентированной психотерапии проводится индивидуально и на групповых занятиях.

В чем заключается задача специалиста

Работа с физикой помогает осознать и принимать вытесненные проблемы.Телесно-ориентированный психотерапевт разрушает мышечную броню, помогает расслабиться, избавив от спазмов и эмоций.Перед началом практики врач всегда оценивает:

  • позу, осанку, жесты;
  • походку, амплитуда движений;
  • мышечную массу.

Чтобы представить, как работает метод, можно провести аналогию с «Метаморфозами» Овидия, когда оживала каменная статуя.У Галатеи сначала открылись глаза, зашевелись губы, исчезла скованность тела.

При надавливании на точки возле глаз начинают непроизвольно течь слезы, а после работы с нижней частью лица люди начинают естественно реагировать на ситуации, выражая внутренне состояние через мимику.

Физические манипуляции с телом позволяют вербально анализировать состояние.Мускульная свобода расширяет диапазон движений, позволяет понять язык тела, вернуть комфортное моральное состояние.Как только человек погружается в трансперсональные переживания и дает свободу чувствам – происходит внутреннее раскрепощение.

Другие способы решения проблем

Личностно-ориентированная психотерапия эффективнадля решения межличностных и психосоматических проблем, лечения неврозов в индивидуальном порядке.Конфликтогенное расстройство осложнят адаптацию в социуме, мешает выстроить личные отношения.Принцип лечения строится на обоюдном взаимодействии.

Психотерапевт пытается расширить область осознания пациента, чтобывыяснить провоцирующую причину, помогает самому найти и осознать закономерность происходящего.Возвращаясь к воспоминаниям из детства, коммуникациям с близкими людьми и социумом, удается обнаружить причину невротического состояния.

При неправильной оценке событий пересмотр ситуации позволяет сформировать объективное мнение.Реконструкционная терапия меняет модель поведения и отношение к миру.Для закрепления результатов пациент проходит тренинги коммуникативных навыков, осваивает метод психической саморегуляции.

Групповая психотерапия подразумевает:

  • межличностные коммуникации, необходимые для формированияадекватной самооценки;
  • умение противостоятьнегативным убеждениям;
  • выявлять переживания и их вербализировать.

Интегрирование разных методов ускоряет процесс.Проблемно-ориентированная психотерапия подразумевает решение конкретной проблемы.Направление объединяет когнитивно-поведенческий метод, гельштат, ТОП, психоанализ.Сначала пациент излагает свою точку зрения.Ориентируясь на задачу, врач предлагает ему стратегию, варианты решения, согласовывает детали.Полное понимание сути задачи и доверие пациента в разы улучшает результаты лечения.

Как избавиться от травмы

Душевные потрясения создают напряжение в гладкой мускулатуре.Если от мысли и случившимся перехватывает горло или чувствуется дискомфорт в теле, по физическим ощущениям можно определить локализацию проблемы.Чтобы избавиться, например, от прострелов в спине, человек посещает сеансы массажа, но после стресса боли возвращаются.Без устранения причины эффект от лечения носит временный характер.

Работа с травмой в телесно-ориентированной психотерапии состоит из нескольких этапов:

  1. Обесточивание провоцирующих импульсов.
  2. Очищения психологического пространства.
  3. Восстановление рефлексов ЦНС.
  4. Адаптирование психики к сильным переживаниям (контейнирование), укрепление природных саморегулирующих механизмов.
  5. Закладывание новой информации.

Универсальных технологий, одномоменто снимающих напряжение, не существует.Психотерапевты используют:

  • соматические переживания П.Левина;
  • соматическую терапию Р.Сельвана;
  • биосинтез Ф.Мотта;
  • арт-терапию;
  • юнганский анализ и другие методы

Чаще всего используются массаж, техники расслабления.Все практики начинаются с дыхания.Контроль за циклом «вдох-выдох»- основа всех расслабляющих техник.Согласно методу Райха, перед сеансом пациент ложится и дышит, сфокусировавшись на телесных ощущениях.

Лоуэн предлагает упражнение на активизацию симпатической нервной системы, чтобы подготовить системы и органы к эмоциональным переживаниям.Нужно встать спиной к высокому табурету, для страховки сверху положить подушку, прогнуться спиной назад, ухватившись за спинку стоящего за ним стула, выполнять несколько дыхательных циклов.

Техники телесной психотерапии

Прежде чем посетить групповое занятие, можно освоить дома базовые практики, которые входят в комплекс упражнений телесно-ориентированной психотерапии.

Гимнастика для глаз

Техника состоит из 6 частей.Садимся на кресло, стопами упираемся в пол.Сильно зажмуриваем веки, постукивающими движениями расслабляем круговую мышцу глаза.Максимально широко распахиваем глаза и смотрим наверх.Повторяем 3 раза.В каждой точке фокусируемся по 8 секунд.

  1. Отводим глазные яблоки влево — вправо, задерживаемся на 8 секунд.
  2. Медленно опускаем и поднимаем глазное яблоко.Выполняем цикл до болевых ощущений.
  3. Вращаем 10 раз по часовой стрелке и в обратную сторону.
  4. Повторяем пункт №1.
  5. Сидим 5 минут с закрытыми веками.Во время релакса часто ощущается дискомфорт в горле, челюстях.

Это упражнение по Фельденкрайсу снимает напряжение с глазных яблок, синхронизирует движения.

  1. Садимся на стул, правую ногу отводим далеко в сторону, левую подтягиваем к себе.Разворачиваемся, опираемся на левую кисть, правую поднимает до уровня глаз, двигаем ею по горизонтали.
  2. Зажмурив левый глаз, отводим взгляд от правой руки на стенку, снова переводим на пальцы.Меняем руки, закрываем правый глаз.Выполняем по 10 раз на обе стороны.Для усложнения повторяем по схеме с открытыми глазами, отслеживая, насколько расширился угол бокового зрения.

«Кольцо Лоуэна»

Люди, страдающие неврозами, большую часть энергии теряют на поддержание работы защитных механизмов.Упражнение поможет расслабить среднюю часть корпуса, нервную систему, почувствовать тело.

Чем прочнее опора под ногами, тем безопаснее чувствует себя человек.Стопы ставим на линию плеч с разворотом пальцев внутрь, выполняем прогиб.Сгибая колени, достаем руками пол, вес тела переносим на носки.Дышим глубоко и размеренно.Задержка на минуту в статичной позиции должна вызвать дрожь.

Практика для живота.Ставим стопы шире 40 см, мыски разворачиваем внутрь, сжимаем кулаки, большими пальцами вверх упираемся в крестец.Не отрывая пяток, опускаем тело, прогибаясь назад.От центра стопы до плеч тело вытягиваем в струну.Если мышцы сильно спазмированные, с первого раза из-за боли встать в правильную позу не получится.

Прогиб таза

Ложимся на ковер, ноги сгибаем, расставляем стопы на 30 см.Отрываем лопатки, тянемся вперед, обхватываем руками лодыжки.Качаемся вперед-назад 10 раз.Для растяжки под пятки кладем кулаки, приподнимаем таз до дрожи в мышцах бедрах.Для эффекта среднюю часть корпуса раскачиваем.

Упражнения телесной психотерапии не ограничиваются статичными позами.Чтобы окончательно снять напряжения с тазовой области, ложимся на спину, активно перебираем в воздухе ногами, касаясь стены или кровати.Скорость движения и силу постоянно наращиваем, громко произнося «нет».Важно осознанно выполнять техники и следить за физическими ощущениями.

Высвобождение гнева

Чтобы дать выход злобе, визуализируем объект раздражения, сильными ударами наносим удары ракеткой, палкой, кулаками по подушке, боксерской груше.Дышим ртом, эмоции и слова не сдерживаем.

По отзывам, телесно-ориентированная психотерапия помогает справиться с болью, корректирует эмоциональное состояние, повышает качество жизни.Главное, признаться себе в проблеме и обратиться за помощью к специалисту.

Телесно-ориентированная психотерапия — что это такое?

Что это такое?

Работа с телом становится распространённой и востребованной, что совсем неудивительно в наш век власти офисов над жизнью горожанина.На ваш вкус всевозможные телесные практики, «телеска», массаж, тайский массаж, остеопатия, кинезиология, краниосакральная терапия, тантра, йога, цигун, тай-цзи, различные боевые искусства, айкидо, нео-райхианские и прочие «пульсации», контактная импровизация, body-work, танце-двигательная терапия, аутентичное движение, метод Фельденкрайза, метод Александера, Розен-метод и много других малопонятных слов.

Работа с телом бывает разная, и телесно-ориентированная психотерапия тоже бывает очень разная.Но чтобы не потонуть во всём этом объёме предложений и выбрать то, что нужно и хочется лично для себя, давайте определимся с понятиями.

ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ, — ЭТО, ПРЕЖДЕ ВСЕГО, ПСИХОТЕРАПИЯ, А УЖЕ ПОТОМ ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННАЯ.

«Психотерапия – это воздействие на психику и через психику на организм человека», — это классическое официально-российское определение.К нему можно придираться и критиковать, но основная идея, всё-таки прозрачна.Работаем мы с психикой человека, и в работе участвует не только психика клиента, но и психика самого терапевта (терапевту отсидеться в стороне не получится).Вот именно эта живая «неформальная» встреча двух людей, и есть основа основ психотерапевтической работы.

В чём отличие телесно-ориентированной психотерапии от других методов?

Если говорить очень просто, то телесно ориентированная психотерапия (ТОП) – это вид психотерапии, в котором работают с телом клиента, для того чтобы добиться улучшений в его психическом самочувствии.Под этим термином скрывается множество методов, порой очень отличающихся между собой.Но их всех объединяет то, что физическое тело в этих методах с периферии выходит в центр.Физическое тело становится одной из главных фигур в психотерапевтическом процессе, непосредственным ключом доступа к душевным переживаниям человека.

Более краткое, но ёмкое описание я нашёл у В.Березкиной-Орловой в её статье «Телесно-ориентированная психотерапия».

Существует большое количество направлений телесной психотерапии (…) Общее допущение, лежащее в основе этих теорий, заключается в признании существования целостности и функционального единства между телом и психикой, взаимосвязанности и непрерывности их отношений.Тело не является просто «сомой», отделенной от «психе».И, если другие направления психотерапии лишь вскользь затрагивают это положение, то телесная психотерапия считает его фундаментальным.

Какие существуют основные методы телесно-ориентированной психотерапии?

Вегетотерапия Райха.

Основателем, «Папой» телесно-ориентированной психотерапии считается Вильгельм Райх, психоаналитик с очень непростой судьбой и революционными взглядами на природу человека и общества.«Мышечный зажим», «мышечный панцирь», «панцирь характера», — эти термины ввёл и активно использовал Вильгельм Райх.Основанное им направление называется вегототерапия В.Райха.

Райх раздражал американское медицинское сообщество (…) он утверждал, что одомашненные приматы выдрессированы до той степени мазохистической покорности, которая в буквальном смысле заставляет их болеть «физически» и «психически».Кроме того, Райх раздражал влиятельное американское сообщество психоаналитиков, утверждая, что сама по себе фрейдовская терапия ничего не лечит и должна сопровождаться так называемыми «телесными упражнениями».
Цитата из книги «Новая Инквизиция», — Роберт Антон Уилсон.

В основе метода Райха – как прямое воздействие терапевта на «мышечные зажимы» клиента, так и упражнения, цель которых усилить хроническое малоосознаваемое напряжение в теле человека до такой степени, чтобы мышцы на пике напряжения начали расслабляться.Обычно это может сопровождаться эмоциональным отреагированием, «высвобождением» подавленных эмоций.Сертифицированных специалистов этого направления найти достаточно сложно.Хотя в том или ином виде методики работы В.Райха используют многие из психотерапевтов, и даже ряд представителей нью-эйджа и эзотерики.Более подробнее о Вильгельме Райхе я писал на моём сайте.

Биоэнергетика Александра Лоуэна.

Александр Лоуэн, — ученик В.Райха, продолжил и развил некоторые из идей своего учителя.Он был в более дружественном контакте с социумом, и в итоге создал своё направление – Биоэнергетика (не путать с космоэнергетикой, эзотерикой).Александр прожил долгую и насыщенную жизнь.

Цель терапии – оживлённое тело, индивид, способный к полному выражению удовольствия и боли, радости и разочарования.Анализ неразрешённых конфликтов, высвобождение сдержанных чувств и ликвидация хронических мышечных напряжений и блоков – всё это направлено на повышение способности получать удовольствие, — писал А.Лоуэн в одной из своих многочисленных книг.

Данный метод подразумевает выполнение определённых опытов и упражнений.«Биоэнергетические опыты предоставляют возможность ощутить экспрессию чувств и прикоснуться к ней в специально организованной безопасной обстановке».Опубликовано и переведено на русский язык большое количество книг А.Лоуэна.Среди этих книг есть практическое руководство для самостоятельных занятий, — ссылку на книгу дам позже.

Бодинамика.

Этот метод предлагает свой взгляд на человека, связывая психологическое и моторное (мышечное) развитие ребёнка.Увы, в СПб данный интересный и современный метод никак не представлен.Основная масса специалистов находятся в Мск.

Знаю о нём мало, поэтому ничего вменяемого написать не могу.Как узнаю, — допишу )

Танатотерапия.

В России есть отечественный запатентованный метод телесно-ориентированной психотерапии, автор которого известный специалист – Владимир Баскаков.
Об этом методе я подробно писал в статьях на моём сайте.

Методы, работающие с телом, но не являющиеся телесно-ориентированной психотерапией.

А сейчас я бы хотел отделить методы работы с телом, которые часто смешивают с телесно-ориентированной психотерапией, но которые ею не являются.То, что эти методы не относятся к телесно-ориентированной психотерапии, ещё не означает, что они плохи или неэффективны для улучшения самочувствия и качества жизни человека.Все эти системы объединяет то, что в фокус внимания попадает Тело человека.Работа с телом может преследовать различные цели, и всё зависит от идеологии и целей той системы, в которой эти телесные методики существуют.Я предлагаю рассмотреть наиболее распространённые, и известные мне системы.

Соматическое обучение.

Итак, очень близко с телесно-ориентированной психотерапией находится т.н.Соматическое обучение.Это собирательное название для ряда методов, к которому можно отнести технику Александера, метод Фельденкрайза, подход Эльзы Гиндлер.Общей целью этих подходов является достижение более правильного, эффективного, сбалансированного, гармоничного и расслабленного функционирования человеческого организма.Восстановления естественной грации и свободы движений, которой обладают все маленькие дети.Это отличные и уважаемые многими психотерапевтами, врачами, актёрами и танцорами методы.Эти методы позволяют «разучиться», преодолеть дурные привычки в использовании тела, и научиться двигаться более оптимально, гармонично, естественно, грациозно, и в конечном итоге более здоровым способом.

Восточными аналогами соматического обучения можно назвать традиционные боевые искусства (тай-цзи цюань, синьи цюань, багуа чжан, илицюань, хонг-за вьетнам и пр.) и методы цигун.Эти методы стали широко распространены, но, увы, с повышением количества снижается качество.

Танце-двигательная терапия (ТДТ).

ТДТ к телесно-ориентированной психотерапии напрямую не относится.Но она является методом психотерапии, где, как ясно из названия, активно используется танец.

Контактная импровизация.

Это крайне интересный вид современного танца, в котором активно используются методики соматического обучения, внимательность к своему телу и своим ощущениям.

Мануальная (лат. Manus — кисть) терапия и её варианты.

Это ряд методов, которые пользуются успехом у врачей, особенно неврологов.Это и классическая мануальная терапия, и остеопатия, прикладная кинезиология, кранио-сакральная терапия.Данные методы также обладают лечебным эффектом, в профессиональных руках они прекрасны.Но сами по себе они не являются психотерапией.

В чём ключевое преимущество телесно-ориентированной психотерапии перед другими методами?

Если вы испытываете сложности с опознаванием и определением своих эмоций, чувств и переживаний, то телесно-ориентированная психотерапия вам будет очень кстати.Эмоции и переживания реализуются и проявляются через тело, поэтому непосредственное внимание к телу помогает приближаться и к тому, Что вы чувствуете.

Так же, телесно-ориентированная психотерапия отлично подойдёт:

  • Если вам кажется, что ваше тело зачастую причиняет вам много хлопот и проблем
  • Если вы хотите наладить более доверительный контакт с вашим телом
  • Если жизнь вашего тела – это слепое пятно в вашей жизни.

Лично я в индивидуальном консультировании использую танатотерапию.Периодически я провожу групповые занятия, где использую элементы вегетотерапии В.Райха, биоэнергетику А.Лоуэна и танатотерапию.

Делитесь статьёй в социальных сетях,
И задавайте интересующую вас вопросы.

Телесно-ориентированная психотерапия

Описание: Телесно-ориентированная психотерапия — это область психотерапии, осуществляющая психокоррекцию имеющихся психических, физиологических или энергетических нарушений с помощью процедур телесного контакта и/или использования телесных функций (дыхание, движение, статическое напряжение тела и др.).Показать полностью…

Для ТОП характерен целостный подход к человеку, то есть человек рассматривается как единое целое: Душа, Тело, Разум.Наше тело помнит все: наши чувства, переживания, важные события, причем с самого момента появления на свет.Поэтому, работая с телом, мы имеем доступ к глубинным уровням бессознательного, представленным в теле, что позволяет выйти на истинные причины проблем, как телесных, так и психологических.Телесные техники позволяют воссоединить чувства, телесные ощущения и мысли, восстановить утраченные взаимосвязи между ними, и как следствие – восстановить хорошее самочувствие.

Телесно-ориентированная психотерапия (ТОП) является одним из самых действенных методов решения разнообразных психологических проблем.В настоящее время она насчитывает десятки школ и направлений.

Сообщество Телесно-ориентированная терапия создано для любителей и профессионалов, практиков и обывателей, для всех, кто заботится о своем психическом и физиологическом здоровье.

Специально для Вас мы публикуем самую полезную информацию – статьи, подборки упражнений, телесные техники, советы и т.д., которые помогут поддержать свою здоровье, настроение и сделать жизнь еще насыщеннее.

Будьте здоровы и стремитесь к гармонии!

Группа создана 25 декабря 2013 г.в 21:38

15 748 записей Ко всем записям

Полезное видео о том, как решить проблемы с психосоматикой.

Плохое настроение, упадок сил, недовольство жизнью, собой и окружающими – ото всего этого можно избавиться.Источник энергии и свежих сил находится в вас самих.Показать полностью… Просто вы ещё не знаете, как его открыть и использовать.

В этом видео я расскажу о том как восполнить нехватку жизненной энергии.Как избавиться от проблем с психосоматикой.Наконец, как полюбить эту жизнь.

Рассказывает: Александр Навацкий, психолог, телесно-ориентированный терапевт https://vk.com/navatskiy

Видео: Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника.

Внимание!
Институт Психотерапии и Клинической Психологии приглашает всех желающих принять участие в БЕСПЛАТНОМ вебинаре «Метод десенсибилизации и переработки движениями глаз (ДПДГ)»

28 марта 2019, 13:30 — 15:00 Показать полностью…

Десенсибилизация и переработка движениями глаз (ДПДГ) – метод краткосрочной психотерапии, доказавший свою исключительную эффективность при работе с такими патологиями, как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), фобии, депрессии, навязчивые состояния, сексуальные и иные дисфункции.

В основе подхода лежит гипотеза об особой адаптивной системе переработки информации, которая позволяет человеку справляться с психотравмирующими переживаниями.В норме эта система активизируется в фазе быстрого сна и перерабатывает воспоминания о негативных событиях, снижая их влияние на психику и тело.Но в некоторых случаях, когда эти травмирующие ситуации чрезмерно сильны, система переработки информации оказывается не в состоянии сделать это автоматически и человек оказываются в плену кошмара прошлого.

Суть метода ДПДГ – целенаправленно запустить этот процесс при помощи билатеральной стимуляции (посредством серий движений глаз, постукиваний по рукам или пощёлкиваний пальцами).В результате клиент довольно быстро освобождается от тягостных воспоминаний и возвращается к нормальной жизни.

На открытом вебинаре Вы узнаете:
— больше о возможностях данного метода,
— сфере его применения,
— механизмах действия и многое другое.
Также все желающие смогут задать любой интересующий вопрос преподавателю.

Ведущий:
ψ Власов Никита Анатольевич — клинический психолог, кандидат психологических наук, НЛП-тренер международной квалификации, специалист в области краткосрочной психотерапии

Записаться: http://bit.ly/2Fpwz6B
По всем вопросам Вы можете связаться с нами:
: +7(495)987-44-50
: [email protected]

ВЕЩИ, КОТОРЫЕ НАДО ОТПУСТИТЬ, ЧТОБЫ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ.

Не важно, что вы за человек, о чем мечтаете и куда стремитесь, конечная цель каждого из нас — счастье.Но всегда находится что-то, что отдаляет нас от этой единственной мечты, Показать полностью… и это «что-то» — мы сами, а вернее, наши ограничения, которые годами выстраиваются вокруг, и как бетонные стены отгораживают нас от счастливой жизни.

Случайно или специально, мы каждый день ограничиваем себя в чем-то, прячемся от жизни в каких-то её аспектах, и если в один прекрасный день эти преграды рухнут, какой удивительной станет жизнь.Впрочем, можно не дожидаться этого дня, а самостоятельно приближать его — вот 20 вещей, отпустив которые, вы сможете пробиться сквозь стены своих ограничений и стать счастливым.

Одобрение других
Кому есть дело до того, кто что о них думает? Если вы счастливы от решений, которые принимаете, это правильный выбор, и не важно, что скажут другие.Подумайте, сколько вы получите, если перестанете постоянно оглядываться на других людей, гадая, понравится им ваше решение или нет.К тому же, вы и в половине случаев не угадываете, что на самом деле думают о вас люди, так стоит ли стараться?

Слушать советы — пожалуйста, но не позволяйте другим решать, как вам проживать вашу жизнь.

Гнев и обида
Гнев выедает вас изнутри, так что научитесь мириться с теми, кто вас бесит.Это не значит, что можно позволять другим пользоваться вами, чтобы только избежать скандала, просто надо научиться справляться с гневом и обидой, с болью, которая остается внутри.Помните, что тот, кто злит вас, контролирует вас.

Жизнь становится проще, когда вы учитесь принимать извинения, которые никогда не получали.
Некоторые люди смакуют свою обиду, как изысканное блюдо, и это не приводит ни к чему хорошему.Эти чувства вредят не тому, на кого вы обижаетесь или злитесь, а только вам.

Образ идеального тела
Как часто вы ведетесь на подсказки от индустрии красоты, мнение ваших родственников и друзей? Ваше тело — это то немногое, что действительно вам принадлежит, и кому, как не вам, решать, как оно должно выглядеть? Единственное, что имеет значение — то, как вы себя чувствуете.Комфортно или нет, остальное — тлен.

Образ идеального партнера
Идеального партнера не существует, даже не надейтесь.У каждого из нас есть идеальный образ или хотя бы набор примерных качеств, которым должен соответствовать человек, но жизнь обычно плюет на эти списки и смеется над ними.

Какими качествами должен обладать партнер, чтобы вы были счастливы? Для всех людей одними и теми же: вы должны любить его всем сердцем, чувствовать себя легко и комфортно рядом с ним, и еще он должен принимать вас таким, какой вы есть.Если есть первые два пункта — отлично, вы нашли то, что надо.Осталось воспитать в себе последний пункт.

Он не идеален.Ты — тоже, и вы никогда не будете идеальными.Но если он хоть раз заставил тебя рассмеяться, если он признает, что он человек и совершает ошибки, будь с ним и дай ему всё, что можешь.Он не собирается читать стихи, не думает о тебе каждый момент, но он отдаст тебе часть себя, хотя знает, что ты можешь её разбить.Не надо оценивать.Не надо делать ему больно, не пытайся менять его и не жди от него больше, чем он может дать.Улыбайся, когда он делает тебя счастливой, кричи, когда он бесит тебя и скучай, когда он не с тобой.Любовь — это тяжело уже только потому, что она есть.Потому что идеальные люди не существуют, но есть один человек, который будет идеальным для тебя.
Боб Марли

Идеальная жизнь
Так же, как нет идеального партнера, нет идеальной жизни.Жизнь — это то, что вы в неё вкладываете, так что если вы не готовы серьезно работать и прилагать усилия, значит, вы выбираете быть несчастным.Выбор, который вы сделали, напрямую влияет на то, как проходит ваша жизнь.

Вы можете создать свой мир, самый прекрасный из всех миров.

Вы собираетесь стать богатым
Многие люди проживают всю жизнь с мыслью, что они должны стать миллионерами.Несмотря на то, что это неплохая, в сущности, цель, для этого надо очень много работать.Кроме того, не надо делать деньги самоцелью, вы же не будете купаться в них, как Скрудж.

Главное — найти работу, которая станет вашей страстью, и самореализоваться, и тогда деньги придут (конечно, если вы не испытываете к ним отвращения).

Идея, что Фортуна повернется к вам лицом
Не стоит ждать, когда Госпожа Удача постучит в вашу дверь, хотя это может произойти в любой момент.Цените жизнь, которая у вас есть и будьте благодарны за то, что у вас есть.Удача никогда не придет, если вы её ждете.

Оправдания
Нет времени на оправдания.Забудьте, что такое «нет времени», есть только «нет желания».Оправдания — это просто ваша попытка не чувствовать себя таким говном, когда вы в очередной раз не делаете то, что давно надо бы сделать.

Мысли о бывших
Вы расстались из-за чего-то, в любом случае для этого была причина.Вспоминая своих бывших, думайте не о человеке, а только об уроках, которые дала вам жизнь, о том, что вы получили от этого человека.Не залипайте на чувствах к человеку, который никогда не будет с вами — это только разрушит новые отношения и заставит вас страдать.

Упрямство
Трудно признать, что вы в чем-то ошиблись.Просто у других людей оказалось больше знаний или способностей, чтобы сделать что-то правильно.Так что хватит упрямиться, просто примите это как факт.Чем меньше у вас упрямства, тем больше вы открыты для чего-то нового.Подумайте, сколько всего вы можете пережить и прочувствовать, если попробуете понять и принять чье-то мнение, кроме своего.

Прокрастинация
Хватит откладывать, пора высиживать.
Перестаньте откладывать на завтра, живите в сегодня.Если вы постоянно откладываете какое-то дело, подумайте, стоит ли его делать вообще? Может быть, оно совсем и не нужно вам на самом деле? А если нужно, то делайте его сейчас — постоянное откладывание на завтра обеспечивает вам только чувство вины и стресс.Стоит ли так страдать?

Багаж воспоминаний
Не стоит тащить за собой багаж воспоминаний, особенно о прошлых отношениях.Если вы сильно любили кого-то или думали, что любили, вы подсознательно будете сравнивать, накладывать проекцию на нового человека, который ни в чем не виноват.

Заводя новые отношения, избавляйтесь от старых, и не только в жизни, но и в своей голове.И это справедливо не только для влюбленности, но и для всех отношений в целом: с друзьями, сотрудниками, начальниками и т.д.

Негатив
Всё, что исходит из вашей головы в виде мыслей и слов, возвращается обратно в виде реальности.Так что меняйте свою жизненную установку на «всё будет хорошо».Нет ничего невозможного для человека, который в это верит.

Зависть
Счастье не в том, чтобы иметь то, что вы хотите, а в том, чтобы хотеть то, что имеете.
Даже социальные сети делают людей несчастными, потому что они смотрят на своих бывших одноклассников, однокурсников и знакомых и зеленеют от зависти, чувствуя себя ничтожеством.

Когда в следующий раз вас пробьет на зависть, подумайте вот о чем: «Хотел бы я стать человеком, которому завидую?» Наверняка нет, вы же любите себя (даже если где-то очень глубоко).

Вы смотрите на чужую жизнь, которой не знаете, вы даже не представляете, о чем думает этот человек.Может быть, в тот момент, когда он ныряет в бассейн своего частного дома, он ненавидит себя или дико чего-то боится? Может быть, вы, гуляя по лесу в солнечный день, испытываете куда больше удовольствия, чем он, нежась на белоснежном песке на Мальдивах?

В общем, хватит смотреть на других, если вам хорошо сейчас — значит, всё правильно, если нет, значит, делайте так, чтобы было хорошо.

Не судите никого
Почему всем так важно, что происходит у других? Так много времени мы проводим, обсуждая и осуждая других людей, а они — нас.

Поскольку мир — это проекция наших мыслей, мы точно знаем, что все осуждают нас (потому что сами это делаем).Порочный круг: вы не сможете выполнить совет №1, то есть, не думать, что о вас подумают, если сами не перестанете осуждать других людей.

Просто помните: вы не были в их шкуре, и даже если кажется, что были — нет, не были.У каждого в голове свои тараканы, а в жизни — свои обстоятельства (обусловленные тараканами), так что завязывайте.

Неуверенность
У счастливых людей, как правило, есть чувство собственного достоинства.Только не стоит путать его с раздутым эго.Счастливые люди довольны тем, кто они есть, они излучают уверенность, не боятся показать свои достоинства.

Нет причин для неуверенности, ни одной.Если у вас есть черты, которые вы в себе ненавидите, есть два пути: принять их или изменить.В любом случае, в каждом человеке есть всё сразу: и развратник, и пуританин, и лживая сволочь и правильный, свободный человек.Вы сами выбираете, кем вам быть, только вы, а не природа, она здесь вообще ни при чем.

Зависеть от кого-то, чтобы быть счастливым
Никто, ни один человек в этой жизни не заполнит вашей пустоты, если она есть.Никто не сделает вас счастливым, если вы несчастливы.Чтобы разделить свое счастье с кем-то другим, надо сначала найти это счастье, а потом найдется кто-то другой.Так что даже не надейтесь, что ваше счастье у кого-то в руках, только у вас.

Прошлое
Жить прошлым, значит, хоронить свое настоящее.Ошибки были, ладно, у кого их не было? Устройте своим воспоминаниям пышные похороны, помните только уроки, и живите дальше.

Тотальный контроль
Иногда надо просто расслабиться и позволить жизни идти так, как она идет.Вы не можете контролировать ВСЁ, и придется с этим смириться.Иначе вы будете все время нервничать, беситься, а в итоге все равно ничего не сможете сделать.Просто есть вещи, которые вне вашего контроля, которые надо принять такими, какие они есть.

Главное — равновесие.С одной стороны бревно, которое плывет по течению, с другой — идиот, который бьется в глухую стену.

Ожидания
Если вы ничего не ждете, вы никогда не будете разочарованы.
Часто мы думаем, что если мы поступаем так, то и другие люди должны поступать так же.Это бред.Никто ничего вам не должен, как и вы ничего не должны.Никто не должен быть вежливым, внимательным, аккуратным, честным, приятным в общении, чистым, в конце концов.И вы тоже не должны.

Ничто не должно быть идеально, восхитительно, приятно, незабываемо, но может быть.Если будет — отлично, если нет, вы не расстроитесь.Будьте готовы принимать всё, что посылает вам жизнь, и будьте счастливы!

Телесная психотерапия

Популярные Фобии

  • Страх смерти (танатофобия) — это фобия человека, выражающаяся в навязчивой, неко.
  • Страх неудачи (атихифобия) свойственен каждому индивиду, но одному человеку удае.
  • Страх одиночества хоть раз в жизни испытывал каждый индивид.Многие люди понимаю.
  • Консультации

    • Vladimir Dubovoy к записи Фасилитация
    • Ира к записи Нервное истощение
    • Алена к записи Что делать, если не хочется жить
    • Татьяна к записи Что делать, если не хочется жить
    • Илона Величко к записи Мания преследования
  • Пройдите наш опрос

    Телесно-ориентированная психотерапия

    Телесно-ориентированная психотерапия – это способ терапии души, который существует столько, сколько живет человечество.Её техники развивались параллельно в восточном и западном направлениях, поскольку веками в восточных течениях имела место другая культура тела и телесности вообще.Теперь же разные подходы встречаются в современной психологической телесно-ориентированной практике.Методы этого направления легко накладываются на другие способы психологической работы.Более того, очень часто, используя именно телесно-ориентированный подход, мы можем поднять из бессознательного те глубинные содержания, которые блокируются при работе другими методами.

    Наконец в нашей культуре стало более принято обращать внимание на переживания собственного тела, и не тогда лишь, когда оно болеет.К телу стали относиться уважительнее, однако все равно часто доминанта смещена в сторону головы, телу остается меньше внимания.Это хорошо видно в статистике рисуночного теста, когда предлагается нарисовать человека, и места для тела у многих на листе не хватает.Потому так распространены горловые проблемы, ведь горло соединяет голову с телом.

    В европейской традиции историю телесного подхода тяжело отследить, в психологии ее принято начинать с Вильгельма Райха.Несмотря на частую его критику, он ввел все те понятия, которыми пользуются телесно-ориентированные терапевты и по сей день.Выросла современная европейская телесная психотерапия под сильным влиянием психоанализа, потому ее можно рассматривать как метод работы с той же проблемой, но через иной вход.

    Телесное направление позволяет психологу работать с клиентом, которую тяжело осознать и вербализовать свою проблему.Он бы и готов объяснить, отчего ему плохо, но ему буквально не хватает слов.Другая крайность – когда клиент чрезмерно говорлив и даже использует речь для ухода от проблемы.Телесно-ориентированная психотерапия позволит лишить его привычного паттерна защиты, прикрывания психологической проблемы.

    Методы телесно-ориентированной психотерапии

    Тело не лжет, раскрывая саму суть душевных переживаний.Сложно и скрывать свое сопротивление в теле – его можно даже зафиксировать.Можно отрицать свою тревогу, но нельзя скрыть дрожь в руках или скованность всего тела.А поскольку работа с сопротивлением при решении психологической проблемы зачастую занимает большую часть времени, то объективный, материалистичный телесный подход оказывается очень эффективным.

    Абсолютно все переживания человека кодируются в теле.И те, которые мы не можем раскодировать через речь, возможно, раскрыть через тело.Объем невербальной информации, сигнализирующей о состоянии человека, просто огромен, и нужно лишь научиться работать с ним.В голове проявляются проблемы сверхконтроля, в руках, плечах – сложности контактов с людьми, в тазу находят отражение интимные проблемы, ноги же несут нам информацию о сложностях опоры человека, его уверенности и движения по жизни.

    Телесно-ориентированная терапия построена на попытке обращения к животному телу человека, к тому, что в нас природосообразно, естественно и содержит уйму полезной информации.Однако наше социальное тело часто вступает конфликт с инстинктивными стремлениями, табуирует их и порождает множество психологических проблем.Мы часто плохо слышим свое тело и не умеем налаживать взаимодействие с ним.

    Телесно ориентированная психотерапия Райха основана на изученных психологических защитах и их проявлении в теле – так называемом мышечном панцире.Это понятие было введено Райхом для обозначения зажатых мышц и стесненного дыхания, которые образовывают будто броню, физическое проявление различных способов психологических защит, рассматриваемых психоанализом.Метод Райха заключался в модификации состояния тела, а также воздействии на зажатую область.Для каждой отдельной группы мышц он разрабатывал техники, позволяющие снизить напряжение и высвободить зажатые эмоции.Техники были направлены на то, чтобы сломать мышечный панцирь, для этого к клиенту прикасались сдавливая или щипая.Удовольствие Райх видел как естественное течение энергии из центра тела вовне, а тревожность – смещение этого движения на самого человека внутрь.

    Александр Лоуэн модифицировал терапию Райха и создал собственной направление – биоэнергетику, широко известную под этим названием и сегодня.Телесно ориентированная психотерапия Лоуэна рассматривает тело как биоэлектрический океан с непрекращающимся химико-энергетическим обменом.Целью терапии также является эмоциональное высвобождение, раскрепощение человека.Лоуэн применял райхианскую дыхательную технику, а также ввел в работу различные напряженные положения тела для наполнения энергией заблокированных участков.В разработанных им позах давление на мышцы постоянно и настолько увеличивается, что человек вынужден в итоге расслабить их, не в силах справляться более с непомерной нагрузкой.С целью принятия собственного тела в методике использовалось наблюдение его обнаженным перед зеркалом или же перед другими участниками тренинга, которые давали после свои комментарии.Описание тела позволяло составить образ мышечного панциря, характерного конкретному человеку, и идущих из него проблем.

    Метод следующего известного психотерапевта, Моше Фельденкрайза, рассматривает конфликт между социальной маской и природным чувством удовлетворения, инстинктами, побуждениями.Если человек сливается со своей социальной маской – он словно теряет себя, метод же Фельденкрайза позволяет сформировать новые, более гармоничные привычки, которые сгладят это конфликтное напряжение и дадут возможность проявиться внутренним содержаниям.Фельденкрайз рассматривал деформированные шаблоны мышечных актов, которые с их укреплением приобретают все большую застойность и действуют вне сознания.Он уделял большое внимание свободе движений в простых действиях, клиенту было рекомендовано самостоятельно искать лучшее положение для своего тела, соответствующее его индивидуальной анатомии.

    Матиас Александер также исследовал телесные привычки, позы, осанку с целью поиска более гармоничных и естественных положений.Он считал наиболее правильным максимальное распрямление, вытяжение позвоночника вверх.В терапии Александера также используются надавливания, следующие от головы и дальше вниз, вследствие которых клиент все больше расслабляется, при этом старается выпрямляться.Результатом является ощущение освобождения и легкости.Метод этот используется часто публичными людьми, танцорами, певцами, поскольку сам Александер изобрел эту технику, потеряв голос, а благодаря найденному решению смог вновь вернуться к сцене.Также он эффективен для терапии в случаях травм, увечий, ряда хронических болезней.

    Телесно-ориентированная психотерапия – упражнения

    Для любой работы с телом первично важно прочувствовать его и заземлиться.Станьте прямо, выпрямив ноги, вытянув вверх макушку и немного даже выдвинув вперед грудь.Почувствуйте, как из ног вся энергия идет наверх, это состояние приподнятости и даже некоторой подвешенности.Сделайте вдох, затем, присогнув колени, расслабив таз, выдох.Представьте, будто вы сейчас сядете в мягкое кресло, как будто вы корнями прорастаете в землю.Осмотритесь, вы почувствуете себя больше присутствующим, словно даже начнете чувствовать воздух кожей.Это самое простое упражнение, чтобы заземлиться и начать более глубокую работу с чем угодно, касается ли это эмоциональных переживаний или дальнейшей работы с телом.

    Следующее упражнение посвящено распусканию зажима в области рта – челюстного зажима.Мы часто сжимаем челюсти в момент физического напряжения или необходимости быть стойким, добиться цели.Также если нам что-то не нравится, но нет возможности это высказать – мы снова сжимаем челюсть.Иногда челюсть сжимается настолько сильно, что нарушается кровообращение в этой области.Для выполнения этого упражнения вы можете сидеть или же стоять.Подложите под подбородок ладонь вверх тыльной стороной и теперь старайтесь на вдохе, открыв рот, опустить челюсть вниз, рука же должна препятствовать этому движению.На выдохе челюсть расслабляется и снова смыкается.После нескольких таких движений вы почувствуете место смыкания челюстей, можете помассировать его, расслабив мышцы.В результате вы ощутите тепло, вам станет легче произносить слова и, возможно, даже дышать.

    Примером телесного блока могут быть поджатые наверх плечи.Если еще несколько усилить этот зажим – получится, что шея буквально прячется в плечи, какие подобно панцирю черепахи защищают ее от возможного удара или толчка сзади.Когда человек уже свыкся с таким положением плечей – это означает, что в его жизни было много стрессовых ситуаций, когда ему приходилось внутренне сжиматься.Простейшее упражнение здесь – попытаться будто сбросить что-то с плеча.Для усиления образа можно представить, как на плече находится чья-то рука, и нам не хочется, чтобы она там находилась.Стряхивайте ее с плеча и делайте это уверенно.

    Еще одно упражнение с той же целью освобождения плеч – отталкивание.Выставьте вперед руки, словно пытаясь оттолкнуть от себя неприятного человека.Также возможна вариация, когда вы толкаетесь назад локтями.Вы можете даже помогать себе отстраняться словами, проговаривая отказ от контакта.

    В упражнениях с присутствием другого человека, что практикует и телесно ориентированная психотерапия Райха, и телесно ориентированная психотерапия Лоуэна, он может при вашем положении лежа на спине, находясь за головой у вас, помассировать вам лоб, затем область шеи за головой.Лучше, если действие выполняет профессиональный терапевт.Выполняйте покачивания тела в такт массирующим движениям.Дальше – переход к мышцам шеи, массирование сухожилий, места, где мышцы крепятся к черепу, мягкое натягивание мышцы.Снова нужно потянуть шею и даже немного волосы, если длина позволяет.

    В любой момент, если напряжение присутствует, снова можно вернуться к области лба, поразминать, плотно соприкасаясь руками с головой.Необходима опора и отсутствие резких движений.В волосяной части головы также нужно выполнить разминающие движения, размять скальп.Это можно делать в разных направлениях любыми движениями, пальцами и костяшками.С каждым новым толчком можно менять расположение пальцев.Захватив складку надбровных дуг, можно потянуть ее в стороны и сомкнуть обратно.

    Поработав с лобным зажимом, осуществляется переход к мимическим мышцам.Симметрично установив пальцы по сторонам от носа, их нужно медленно разводить в стороны к ушам.По носогубной складке смещаемся вниз, натягивая мышцу.Прорабатываем челюстные мышцы, местам напряжения уделяем особое внимание.Снимаем напряжение с кости челюсти, ставим руки по сторонам от центра подбородка и медленно разводим их снова к ушам.Чем медленнее движение – тем оно глубже.Работая с мимическими мышцами – мы работаем с застрявшими в них эмоциями.

    Далее работа смещается к шее, и плечам.Если в шее используются аналогичные разминающие приемы, то в плечах допустима опора и сильное нажатие с целью распрямить их.Нажатие выполняется покачивающимися движениями, затем переходящими на руки.Взяв руку, которая должна быть полностью расслаблена, нужно выполнить раскачивание, взять за запястье и потянуть, затем отпустить и повторить от раскачивания цикл снова.Затем следует разминание кисти, какую, словно пластилин, нужно повытягивать мягкими частями ладоней, а также пройтись разминающими движениями по каждому пальцу, словно стягивая напряжение.Можно использовать и перекручивающие движения.Завершить нужно все успокаивающим покачиванием.

    Техники телесно-ориентированной психотерапии

    Тело, как самый большой наш ресурс, содержит записанную в себе всю информацию.Подобно кольцам на дереве в нем хранится история нашей жизни о тех сложных и эмоционально-насыщенных ситуациях, что остаются как зарубки на нем, проявляясь в болевых ощущениях и дискомфортных мышечных зажимах.Работа с телом дает возможность попасть в глубину, суть, в те ядерные переживания, какие могут сохраняться как результаты конфликтов в отношениях, на работе, внутренних конфликтов, страхов, бессонницы, эмоционального напряжения, какое невозможно сдержать, вплоть до панических атак.

    В любой ситуации тело включено, потому оно принимает на себя абсолютно все проходящие через жизнь человека стрессы.В момент напряжения, волнения меняется дыхание, вслед за которым изменяется состав крови, гормональный фон, что на уровне физиологии готовит человека к действию.Если же гештальт не закрылся – это состояние затем откладывается в мышцах.

    Для терапии негативных состояний в телесно-ориентированном подходе используют различные техники, начиная от уже описанного заземления.Затем часто используется центрирование, когда клиент располагается лежа в позе звезды, а терапевт стягивающими движениями массирует его голову, руки и ноги, с каждой части снимая лишнее напряжение.Если первая техника может выполняться самостоятельно и подходит для применения даже вне терапии, то вторая требует присутствия терапевта.

    Отдельного внимания заслуживают распространенные дыхательные техники, которые в разнообразных вариантах известны еще из древних духовных практик.С помощью отслеживания естественного способа дыхания человека можно диагностировать его психологические проблемы.Затем через изменение ритма и глубины дыхания достигается новое состояние сознания.В поверхностной форме это может быть обычное расслабление или поднятие тонуса, что применимо и в бытовом использовании, когда человек сам хочет успокоиться или настроиться, наоборот, на работу.В терапевтической же работе дыхательные техники могут использоваться намного более активно, даже в некоторых случаях для погружения человека в транс.Конечно, это требует руководства квалифицированного терапевта.

    Работа с телом направлена на обращение к внутренним ресурсам, развитие ощущения данного мгновения жизни, полное присутствие и высвобождение перекрытой, зажатой энергии.Все это – обязательные компоненты полноценной, радостной жизни.

  • Рейтинг автора
    Автор статьи
    Эдуард Винокуров
    Журналист астрофизик
    Написано статей
    1058
    Предыдущая статьяЧто означают проколы в частях тела
    Следующая статьяСколиоз позвоночника массаж

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here