Текст медитации

Рассмотрим подробнее тему: Текст медитации - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
120
  • ВОСПИТАНИЕ, ОБУЧЕНИЕ (1936)
  • ТЕКСТЫ ДЛЯ ЧТЕНИЯ (209)
  • ДИДАКТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ (180)
  • ЗАНЯТИЯ ПО РУССКОМУ ЯЗЫКУ (117)
  • ТЕКСТЫ ДЛЯ ИНОСТРАНЦЕВ НА РУССКОМ ЯЗЫКЕ (96)
  • ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ (89)
  • ПРОПИСИ (64)
  • МАТЕМАТИЧЕСКИЕ ТЕТРАДИ (49)
  • ЧТЕНИЕ ПО СЛОГАМ (40)
  • ЛАБИРИНТЫ (17)
  • РИСУЕМ ПАЛЬЧИКАМИ (6)
  • ДИСГРАФИЯ (4)
  • ЛОГОПЕДИЯ (4)
  • ДЕТСКИЕ ПРАЗДНИКИ (3)
  • ОБРАЗОВАНИЕ ШАГ ЗА ШАГОМ (2)
  • ЛЕВША (1)
  • Point-to-Point (362)
  • ВСЁ О СОБАКАХ (70)
  • ИЛЛЮСТРАЦИИ К СКАЗКАМ (53)
  • ЗАРАБОТОК В ИНТЕРНЕТЕ (25)
  • АЛТАЙ ФОТО (14)
  • ФИЛЬМЫ, СЕРИАЛЫ (4)
  • ИСТОРИЧЕСКИЕ ФИЛЬМЫ (2)
  • ТРЕНИНГ (4)
  • ПЕНСИОННЫЙ КАЛЬКУЛЯТОР (2)
  • sos.(226)
  • АКВАРИУМ (28)
  • АКРИЛ (319)
  • БУДУЩИМ МАМАМ (749)
  • ВЕЧНЫЕ ЦЕННОСТИ (7070)
  • ВИТРАЖИ (119)
  • ВЫШИВКА (177)
  • Горы Алтай (15)
  • ДЕКУПАЖ (167)
  • ДЕТСКОЕ.(2725)
  • ДИЗАЙН И ЛАНДШАФТ (1094)
  • КЛУМБЫ, ГОРКИ (240)
  • ВИДЕО ЦВЕТЫ.РАССАДА (3)
  • ДЛЯ ОФОРМЛЕНИЯ ДНЕВНИКА (595)
  • КАРТИНКИ, ФЛЕШКИ С КОДАМИ (23)
  • ЖЕНСКИЕ ХИТРОСТИ (7706)
  • ДОМАШНИЕ ХИТРОСТИ (169)
  • СТИРКА (86)
  • МАНИКЮР (12)
  • ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ЗАРАБОТОК В УДОВОЛЬСТВИЕ (1)
  • ЖИВОПИСЬ (413)
  • РИСУНКИ (7)
  • ИКОНЫ (2)
  • КОМПЬЮТЕРНАЯ ГРАФИКА (1)
  • ИНТЕРЕСНЫЕ КНИГИ! (312)
  • АУДИОКНИГИ (17)
  • ДУША, ЕЁ УРОКИ И ЦЕЛЬ.ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО.С (5)
  • ИНТЕРЕСНЫЕ РЕЦЕПТЫ (2680)
  • САЛАТЫ (308)
  • ЛЕТНИЕ РЕЦЕПТЫ (202)
  • ВКУСНОЕ МЯСО (84)
  • СУПЧИКИ (55)
  • МУЛЬТИВАРКА (27)
  • КАПАПЕ, РОЛЛЫ..(12)
  • ДОМАШНИЙ СЫР (9)
  • К НОВОМУ ГОДУ (1010)
  • КВИЛЛИНГ (266)
  • КНИГИ МЕГРЕ «АНАСТАСИЯ» (15)
  • КРАСОТЫ МИРА (79)
  • КУКЛЫ — ОБЕРЕГИ (292)
  • ЛЮБИМЫЙ СКАЗОЧ-НИК! (103)
  • МЕДИТАЦИИ, ПРАКТИКИ (1892)
  • МАНТРЫ (16)
  • ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ (8)
  • МЕДИЦИНА И НЕ ТОЛЬКО (2883)
  • НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА (1552)
  • ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА (480)
  • ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ (64)
  • ПОЗВОНОЧНИК (52)
  • ЛЕЧИМ КАШЕЛЬ (47)
  • ОТЕКИ (38)
  • ЗДОРОВЫЙ СОН (31)
  • ПАРАЗИТЫ (19)
  • ПОЧКИ (16)
  • СОЛЕВЫЕ ПОВЯЗКИ (10)
  • УТРЕННИЙ ЦИГУН-МАССАЖ (6)
  • ЦИСТИТ (3)
  • ДОКТОР БОЖЬЕВ-ЛЕЧЕНИЕ БЕЗ ЛЕКАРСТВ (1)
  • КИНЕЗИОЛОГИЯ (1)
  • МОЁ ТВОРЧЕСТВО: ОБЕРЕГИ, ПОДЕЛКИ (25)
  • МОИ СТИХИ (62)
  • МОИМ ДРУЗЬЯМ (1187)
  • МОЛИТВЫ (75)
  • МУДРОСТЬ ИНДЕЙЦЕВ (3)
  • МУЗЫКАЛЬНЫЕ НАХОДКИ (1135)
  • ДЛЯ ЗАСЫПАНИЯ И МЕДИТАЦИЙ (121)
  • ИСЦЕЛЯЮЩАЯ МУЗЫКА (75)
  • ОПЕРЕТТА (3)
  • НАРОДНОЕ ТВОРЧЕСТВО (1744)
  • РОСПИСЬ (308)
  • НАРОДНЫЕ ПРАЗДНИКИ (295)
  • НАТУРАЛЬНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ЧИСТОТЫ ДОМА И ТЕЛА (1266)
  • РЕЦЕПТЫ КРАСОТЫ (770)
  • общение с ангелами (22)
  • ОДЕЖДА СЛАВЯН (129)
  • ОТКРЫТКИ СВОИМИ РУКАМИ (87)
  • ОШО (150)
  • ПОЛЕЗНОЕ ДЛЯ КОМПА (190)
  • ПРОБЛЕМЫ НОУТА.ЧИСТКИ (34)
  • ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ! (122)
  • ПРИТЧИ (268)
  • СКАЗКИ ЭЛЬФИКИ (54)
  • ПСИХОЛОГИЯ (784)
  • РИЧАРД БАХ (9)
  • РОДОВЫЕ ПОМЕСТЬЯ (5364)
  • РУНЫ И ДР ГАДАНИЯ (266)
  • РУСЬ (3531)
  • РОССИЯ СЕГОДНЯ (1699)
  • УКРАИНА (1288)
  • РОДНОВЕРИЕ (389)
  • ИНФОРМАЦИОННО-ПРАВОВОЙ САЙТ (22)
  • ВЕДРУССЫ (9)
  • САД — ОГОРОД (1703)
  • УМНОЕ ЗЕМЛЕДЕЛИЕ (168)
  • БОЛЕЗНИ И ВРЕДИТЕЛИ (65)
  • КЛУБНИКА (7)
  • СИДЕРАТЫ (6)
  • МАЛИНА (1)
  • СВАДЬБА (71)
  • СВОИМИ РУКАМИ (2977)
  • ВАЛЯНИЕ (3)
  • СЛАВЯНСКИЕ УЗОРЫ (179)
  • СВАСТИКИ (8)
  • СТИХИ РАЗНЫХ АВТОРОВ (1070)
  • СТИХИ ДЛЯ ДЕТЕЙ (29)
  • СТРОИТЕЛЬСТВО И РЕМОНТ (311)
  • ТАЛЬКОВ (21)
  • УЧИМСЯ РИСОВАТЬ! (546)
  • ИНТУИТИВНОЕ РИСОВАНИЕ (8)
  • УЮТНЫЙ ДОМ (2692)
  • фото (221)
  • ФЭНТЕЗИ (50)
  • ХОККУ (6)
  • ХОЛОДНЫЙ ФАРФОР, ТЕСТО, ПЛАСТИКА (95)
  • ЦВЕТЫ В ВАШЕМ ДОМЕ (608)
  • ОРХИДЕИ (43)
  • ВЫРАЩИВАЕМ ЭКЗОТИКУ (38)
  • ГЕРАНЬ (27)
  • ФИКУС (11)
  • ПЕТУНИИ (11)
  • ОЛЕАНДР (8)
  • ДЕКАБРИСТ (5)
  • ГИППЕАСТРУМ (3)
  • КОКЕДАМА (2)
  • ШЬЁМ И ВЯЖЕМ (349)
  • ЭТО ИНТЕРЕСНО! (4190)
  • ЭТО КРАСИВО! (1964)
  • ЯПОНСКИЙ САДИК (137)

ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНЫЕ ПРОСТЫЕ МЕДИТАЦИИ — МНОГО!

Медитация от Архангела Гавриила «Поток»
Приняла Анна от 26.06.11г.:

Представьте теплый, ласковый поток воды (реки) голубого цвета с белой дымкой обволакивающей этот поток.
Разденьтесь, снимите с себя все ограничивающие и защищающие вас одежды (доспехи у воинствующих племен) и войдите в этот манящий тягучий поток реки.Окунитесь в него с головой и почувствуйте, как он очищает вас и наполняет любовью и светом.Влюбленные могут входить за руки, отцы нести своих детей, матери вплетать живительные струи в косы своих дочерей или в локоны своих сыновей, можно отделить верхний слой и накинуть тончайшую накидку на себя, на тех, кто дорог.Накупавшись вдоволь, выйдите снова на берег.Над вами сияет золотое светило, ласково согревая вас.Возьмите лучи и направьте через темя в свое сердце (в сердца своих близких, тех, кого вы вводили в голубой поток реки).
Так вы наполните себя энергией Божественного света.Побывав там несколько раз, вы почувствуете потребность делиться.Не бойтесь, направляйте ее (из сердца) обратно в поток реки и тем, кому хотите помочь.Такая помощь приветствуется каждой душой и не противоречит Божественным законам.Отдавая, вы получите больше, так как вселенная примет сигнал пополнения.

Войдя в эту медитацию у многих из вас проснется дар предвидения, может быть в небольшом отрезке жизненного пути, а может и целого периода вашей жизни.Итак, расслабьтесь и отправляйтесь в путь.

«Для прощения себя и отпущения страхов и обид»
Приняла Анна от 05.07.11

Представьте себя маленьким ребенком, заблудившимся в лесу.Вы не знаете этого леса, он огромный и темный.За каждым шорохом вы останавливаетесь, за каждым деревом-великаном вы кого-то боитесь.Может выскочить что-то и обидеть.Погрузитесь в это состояние и решите, нравиться ли оно вам? Приняв его (ведь детям иногда бывает страшно и в знакомой, но темной комнате) вы замечаете, что начинаете расти и вот деревья не такие уж и высокие, а это молодые ели и березки, на их веточках молодая поросль и легкий ветерок играет листвой, потому вы слышали шорохи.Все осветило золотое солнце добра, и вы вышли на поляну.Она чудесна, там много света, тепла; пахнет хвоей и разнотравьем.Насладитесь этим состоянием ребенка нашедшего дорогу домой, гармонии, спокойствия и безопасности.Правда, такое состояние комфортнее?
Вы стоите, а вас обвивает легкий ветерок надежд и перемен.Он мягко обволакивает вас и, раскрывая руки навстречу, вы принимаете все, что он несет вам в дар: тепло, спокойствие, гармонию.Вы сливаетесь с ним, оно окутывает вас, унося всю боль и обиду, все страхи и недоверия, печали и заботы, а также недовольство собой.Вы видите, как очищаясь от всего этого, ваша душа, ваше высшее Я засветилось, заиграло всеми цветами радуги, заискрилось чистотой и душевным равновесием, спокойствием Божественного света.Вы ощущаете себя красивыми, стройными, здоровыми, жизнерадостными, уверенными в себе, успешными и любимыми.Как такое чудо можно не любить? Его прощают за ошибки (кто не ошибается?), к нему притягивает, как магнитом — такой яркий свет идет от вас.Вы готовы творить добро с улыбкой утреннего солнышка, озаряя все вокруг.Напитавшись живительной энергией, вы видите людей, кого притянуло к вам в первых, вторых, третьих, четвертых и т.д.рядах.Вы видите знакомые лица, все они улыбаются вам — они простили вас, и вы улыбаетесь им — вы тоже простили их.Все неудобные для вас ситуации исчезают, их развевает все тот же легкий ветерок.Впереди ровная широкая дорога и вы озаряете своим светом путь по ней для всех.Этот свет освещает дорогу вокруг: и вперед к новому манящему, и назад в прошлое, даря частичку света каждому, кого вы помните и не помните, участнику событий, заставляя ярче гореть свет высших Я, от них тоже начинает идти свет и тем ярче освещается ваш путь вперед.Вы знаете, что он легок и ровен.Вы не одни – вас много и рядом с вами мы, ваши незримые помощники и заступники.Воспринимайте всех участников через призму любви и Божественного света.
По дороге можно идти, взявшись за руки с любимыми и детьми, так семьи будут укрепляться, а земля давать силу стабильности.А может, вы будете прощаться за поворотом с одним из вашего окружения — это не страшно, прибудут новые люди и новые события.Все во благо.Вы сделали свой подарок для всех и получаете больше, усиливая себя, силу работника света!

Освобождение от блоков

Перед выполнением данной медитации, необходимо обратиться к Высшим силам для решения вопроса о необходимости снятия определенных блоков в данное время конкретно для вас.

Сядьте прямо.Расслабьтесь.Дышите глубоко и ровно.Вы находитесь в густом лесу, справа и слева – непроходимая чаща.Но вы стоите на еле заметной тропинке.Присмотритесь и идите по ней.Она становится всё более отчетливой и шире.Идите и не сворачивайте.Осмотритесь – лес стал реже и начал превращаться в прекрасный сад.

Да – вы в волшебном саду, где возможно любое исцеление и освобождение.Пройдитесь по нему — теперь у вас много различных тропинок.Найдите ту, которая ведет к беседке.Войдите в нее – это не просто беседка, которая закроет вас от дождя, ветра, непогоды, яркого солнца.Это хранилище вашей души, которое наполнит вас покоем, умиротворенностью.Посидите здесь и отдохните душой и телом.Успокойте разум и сделайте несколько глубоких вдохов.Мысленно представьте стену из кирпича – это и есть ваш блок к сложившейся ситуации.Представьте как раствор растворяется , исчезает и кирпичи медленно разлетаются в стороны.Перешагните в образовавшееся пространство и увидьте неприятную вам ситуацию уже решенной благоприятным для вас способом.Возрадуйтесь этому и примите в свое сердце с благодарностью.

Примите удобное положение, расслабьтесь, дышите глубоко.
Откройте свое сердце и выпустите из него свою любовь в виде потока розово-золотистого света.Направьте этот поток в шар, в котором хватит места всей вашей семье.Встаньте туда сами и поместите рядом мужа, детей – всех членов семьи.Пусть все они наполнятся этим светом (энергией).
Возьмитесь за руки и произнесите:
«Мы целостная, сбалансированная, любимая всеми и любящая всех семья.
Мы готовы жить в любви, ласке, тепле, свете, изобилии, гармонии, взаимопонимании, доверии, взаимоуважении, доброте, благости, понимании законов мироустройства.
Данную программу мы устанавливаем с этого момента и навсегда, во всех временных рамках и измерениях».
Затем окутайте этот розовый с золотыми переливами шар зелено-золотистым светом и выразите намерение:
«ЭТО ВСЕ ЕСТЬ БЛАГО»

«Настройка на новую жизнь»

Примите удобное положение и представьте море.Прислушайтесь к шуму волн.Вы находитесь в море жизни.Оно не бывает статичным.Все в жизни меняется: работа, отношения, даже дети, они становятся другими — более взрослыми.Примите это с благодарностью.
Представьте, как волна уходит с берега, обнажая песок.На нем все ваши проблемы и невзгоды, поражения и неудачи — все то, что вас тяготит, в виде острых камней, водорослей, расслоившихся и битых ракушек.Мысленно почистите берег, уберите и растворите весь накопившийся мусор.Он в новой жизни не нужен.Нечего таскать его с собой раз за разом.Поблагодарите его и отпустите.
А теперь на чистый, освобожденный от всего старого.берег накатывает новая прекрасная могучая, уравновешенная и просветленная волна.Она вам несет — процветание, гармоничные отношения, могущество, славу, любовь, свет, новые знания и открытия, крепкое здоровье, благополучие.Принимайте её в свой новый мир любви света и добра.

P.S.: Эту медитацию следует выполнять дважды в день, отпуская за раз по две проблемы из вашей жизни.Пока не произойдет полное очищение вашей жизни.

Обратитесь к высшим силам, выражая намерение:

«Я прошу помощи сверхсил на обретение знаний для построения новой жизни и создания новых ситуативных реальностей для решения и окончательного закрытия оставшихся проблем, уроков и испытаний».

Вы находитесь у подножия очень старого дуба.Он мирно шелестит своей листвой — это ветер играет в его ветвях.Так и ваши оставшиеся проблемы, уроки, испытания еще шелестят в вашей жизни.Примите их, как игру ветра в ветвях вашей жизни и отпустите их.Пусть ветер унесет их в невиданные дали, к которым вам уже нет дела.Поблагодарите ветер перемен и примите его дар отпущения и закрытия старого.
А теперь попросите всех Высших помощников создать вам возможности для создания и воплощения новой уникальной, всеобъемлющей, колоссальной по своим возможностям , интересной, всезнающей, изобильной, счастливой, незапятнанной, сверхмощной, позитивной, с благоприятными возможностями и исходами жизни.
ДА БУДЕТ ТАК!

Радужный мост —
Собирание новой энергии и открытие новых возможностей (даров)

Представьте радужный мост.На одной стороне вы, на другой человек (люди), который является участником события, вызывающее негативные эмоции у вас.Идите на встречу.На середине моста встретьтесь, обсудите ваши отношения и поблагодарите друг друга за хорошие уроки, которые вы запланировали и предоставили друг другу и, которые уже согласны завершить.Можете пригласить к себе остальных членов данных событий, поприветствуйте и поблагодарите их также.
Затем у каждого из вас пробьется луч определенного цвета – это откроется канал одной из ваших возможностей, ваше новое умение (дар).Эти лучи разного цвета (для каждого свой), исходящие от вас, объединятся и создадут над вашими головами еще одну радугу.Смешавшись , эти цвета образуют поток золотого цвета , который прольется на вас в виде золотого дождя новой энергии.

P.S.: Значение цветов:

Розовый – цвет энергии любви и всепрощения .Получающий розовый цвет, способен любить и дарить эту любовь другим.Это цвет мира и созидания .Это цвет милосердия и помощи другим людям и животным, а также нашей матушке Земле и другим мирам.
Это цвет решения и исцеления женских проблем и забот .связанных с семьей.

Сиреневый – это цвет перехода от розового к фиолетовому.Цвет.Показывающий путь к духовному росту и стремление к свету.Научившись его понимать и принимать , дайте возможность другим познать СВЕТ.Покажите людям свет, научите их его видеть и воспринимать .а также осознавать – что такое жить в свете.

Фиолетовый – это цвет духовного роста и понимания.Видящий его готов принимать духовные знания и духовно расти.Как говорят : «Он созрел.», то есть , готов.

Фиолетовый цвет – цвет мощи, величия и понимания.Принимая фиолетовый цвет, благодарите бога за осознание божественного пути.
Фиолетового цвета аура архангела Михаила.Призывайте его для защиты, помощи, очищения, освобождения от страхов, используя и представляя фиолетовый цвет.

Лиловый – это переходный цвет от сиреневого к фиолетовому.Это цвет постижения ангельских наук.Примите ангелов в вашу жизнь, научитесь их слышать, слушать , видеть и принимать их помощь.

Белый – цвет очищения и полной свободы .Увидев и познав белый цвет, возрадуйтесь – Высшие силы с вами и готовы вам помочь.Также белый цвет – цвет защиты.Одевайте на себя плащ белого цвета для защиты от всего неблагоприятного.

Зеленый – цвет исцеления и целительства.Научитесь помогать себе и другим людям , используя зеленый цвет исцеления.
Зеленый это цвет физического и духовного здоровья.Пребывающий в зеленом цвете исцеляется сам и может исцелить других.Попросите архангела Рафаила научить вас методам исцеления.

Желтый – цвет общения, умения прощать, взаимоуважения., джоверия..У получающего этот цвет человека, открываются новые возможности к сотрудничеству, дружбе, общению.Также это цвет получения материальных благ.Принимайте все с благодарностью.Призывайте желтый цвет для улучшения материального положения.
Желтый цвета аура архангела Уриила.Призывайте его , если вам тяжело и вы не умеете прощать , а также для возобновления хороших отношений с окружающими.

Золотой – это цвет духовного осознания и всевидящего Ока – Бога..познав этот цвет, человек становится более одухотворенным и познающим.А со временем, всезнающим.
Золотой цвет – это Всё – Бог, Любовь, счастье, всепознание, крепкое физическое здоровье.Используя этот цвет, человек может исцелять, освобождать, защищать, а главное дарить любовь и всепознание.
Золотой цвет имеет наше Высшее Я.

Синий – это цвет торжества и гармонии.Это цвет шестой чакры (третий глаз).Видя этот цвет, значит, у вас активируется третий глаз – ясновидение.Принимайте это и благодарите за это Высшие силы, Бога.

Голубой – цвет неба и духовного прозрения.Если вы приняли данный цвет, обратите ваше внимание на вашу разговорную речь .ее необходимо контролировать и «фильтровать».Вам следует научиться правильно разговаривать.Чтобы ваши речи были чисты как прекрасное голубое небо.

Серебристый – цвет духовного творчества.Этот цвет дается человеку, чтобы в нем открылись и реализовались творческие способности.
Серебристый цвет это также цвет духовной науки и самореализации.

Красный (терракотовый, кирпичный, медный) — это цвет архангела Гавриила.Это цвет материнства, отцовства , решения и гармонизации женских проблем и здоровья.

Оранжевый — цвет знаний.Принявший данный цвет тяготит к знаниям.С этого момента старайтесь развивать в себе способности к постижению духовных знаний и энергетических наук.

Медитация для самоочищения «Фонтан»
от Метатрона
Приняла Анна от 07.09.11г.:

Если вы чувствуете недомогание, вялость, апатию, депрессивность или усталость от негативного, накопившегося глубоко внутри, то попробуйте пробудить в себе с помощью этой медитации колоссальную жизненную силу.
Я прошу Высшие силы помочь Вам в этом.
Вообще эта медитация имеет очень большой спектр применения.Рекомендую сделать ее хотя бы раз для омоложения и перенастройки каждой вашей клеточки.
Можно запустить единоразово для всего того, что тебя окружает и твоих внутренних Я.

Представь фонтан у себя в районе родничка, он небольшой и его питает, как водопровод, каждая клеточка твоего тела.По венам всё поступает (вся грязь) в этот фонтан.Он растёт и увеличивается.Чем больше поступает, тем сильнее он бьёт.
Вокруг тебя стоят архангелы и святые в помощь и питают твой фонтан извне своими живительными, очистительными струями.Эти струи очищают твой фонтан и наполняют чашу разной по цвету, назначению и мудростью веков живительной энергией.Она стекает по твоим венам, наполняя каждую клеточку тебя, пока твой внутренний источник не забьётся мощным высоким ключом разноцветных струй уже из тебя.Постепенно всё тёмное уходит и остается только то, что ты пропустила через себя и заработала каждая твоя клеточка по новой программе красоты, гармонии, любви, здоровья, благополучия, успеха, исполнения желаний, достатка, мудрости и так далее.Эта энергия обратившейся, омолодившейся клетки потекла обратно по венам.
Твой фонтан стал таким огромным, что накрыл собой всё, что тебя окружает, что ты ешь и пьёшь, того кто с тобой соприкасается, что соприкасается – всю твою жизнь.Пусть всё хорошо пропитается этой энергией усиленной тобой во много-много раз.Благодаря этому вы развиваете в себе мощный дар — силу Любви, развив и осознав который вы сможете помочь всем, кто возле тебя и вдалеке, кто тебе дорог и даже тем, кого ты знаешь или просто слышала.

Бьет только твой фонтан, постепенно уменьшаясь до размера твоего родничка, и ты его перемещаешь в своё открытое сердце (грот любви), там, где обитают твои высшие Я.Там, происходит твоя внутренняя циркуляция.Ты знаешь, если необходимо фонтан сам забьётся и очистит всё, что необходимо.Выполнив задачу, опустится опять в обычное состояние.

Сборник текстов для медитаций и релаксации — файл n1.doc

ГУСО «Центр психолого-педагогической помощи населению «Доверие» Забайкальского края

Сборник текстов для медитаций и релаксации

Составитель: педагог-психолог

Серебрякова О.А.

МЕДИТАЦИИ-ВИЗУАЛИЗАЦИИ

Судно, на котором и плыву

Приводимая ниже психотехника имеет отчасти диагностический характер.Образ судна, рожденный у участников (тяжелый крейсер, летящая бригантина, утлая лодчонка или скользкий неустойчивый плот), плавание, совершаемое на этом судне, можно считать метафорическим отражением представлений человека о самом себе и о своем жизненном пути.Эти образы могут говорить об актуальном физическом и психическом состоянии, о восприятии человеком условии своей жизнедеятельности и способах преодоления им возникающих трудностей и препятствий (согласитесь, есть разница между видением яхты с пробоиной ниже ватерлинии в самый разгар свирепого шторма или стремительно скользящей но волнам каравеллы в лучах восходящего солнца).Однако не стоит говорить участникам о таком толковании визуализаций, тем более что его нельзя считать более чем вероятностной гипотезой.

— Устройтесь поудобнее, займите такое положение, которое кажется вам наиболее комфортным.Закройте глаза и до конца упражнения не открывайте их и не шевелитесь.

Ваше тело начинает постепенно расслабляться.Вы чувствуете, как исчезает напряжение в мышцах.С каждым произносимым словом каждый мускул тела все больше наполняется ощущением покоя и приятной вялости.Ваше дыхание ровное, спокойное.Воздух свободно заполняет легкие и легко покидает их.Сердце бьется четко, ритмично.Обратите свой внутренний взор к пальцам правой руки.Копчики пальцев правой руки как будто касаются поверхности теплой воды.Вы чувствуете пульсацию в кончиках пальцев.Возникает ощущение, что рука постепенно погружается в теплую воду.Эта волшебная вода омывает вашу правую кисть, расслабляет ее и подымается вверх по руке.До локтя.Еще выше.Вот уже вся ваша рука погружается в приятную теплоту, расслабляется.По венам и артериям правой руки бежит свежая обновленная кровь, даруя ей отдых и питая новыми силами.Дыхание ровное, спокойное.Сердце бьется четко, ритмично.А теперь ваш внутренний взор обращается к пальцам левой руки.

Текст, приведенный выше, полностью повторяется для левой руки.В конце обязательно дать установку относительно дыхания и сердца.

Обратите луч своего внимания к ногам.Ступни расслабляются.Они чувствует приятное тепло, напоминающее тепло от огня, горящего в камине.Ощущение такое, как будто ваши ноги стоят на каминной решетке.Доброе, ласковое тепло поднимается по ногам вверх, даруя живительное расслабление и отдых мышцам.Напряжение исчезает.И вот уже мышцы ног расслабляются – от кончиков пальцев до бедра.Дыхание ровное, спокойное.Сердце бьется четко, ритмично.

Есть еще один источник тепла в вашем теле.Он – в районе солнечного сплетения.Словно маленькое солнышко пропитывает своими животворящими лучами ваши внутренние органы и дарит им здоровье, помогает лучше функционировать.Расправляются, расслабляются мышцы живота и груди.По всему телу распространяется приятное расслабляющее тепло, которое создает ощущение покоя и отдыха.Исчезает напряжение в плечах, в шейном отделе, в нижней части затылка.Вы чувствуете, как скопившееся здесь напряжение растворяется и исчезает.Уходит.Если вы лежите, то ваша спина ощущает добрую силу земли через поверхность, на которой вы лежите.Эта сила позволяет вам расслабиться и вливает в ваше расслабленное тело новую, свежую энергию.Дыхание ровное, спокойное.Сердце бьется четко, ритмично.Теперь ваш внутренний взор обращается к лицу.Расслабляются мышцы лица.Уходит напряжение из скул.Из челюстей.Губы становятся мягкими и податливыми.Разглаживаются морщинки на лбу.Веки перестают подрагивать.Они просто сомкнуты и неподвижны.Все мышцы лица расслаблены.Легкий, прохладный ветерок омывает ваше лицо.Он приятен и добр — этот воздушный поцелуй.Воздух несет вам свою целебную энергию.Дыхание ровное, спокойное.Сердце бьется четко, ритмично.

Все ваше тело наслаждается полным покоем.Напряжение спадает, растворяется, уходит.Усталость улетучивается.Вас наполняет сладостное ощущение отдыха, расслабленности, покоя.Покоя, наполняющего вас новыми силами, свежей и чистой энергией.

Вы расслаблены и свободны.Вы можете оказаться там, где вам хочется быть.Там, где вам хорошо.Для кого-то, может быть, это его собственный дом, для кого-то – это уголок двора, где он любил прятаться в детстве.А для кого-то просто полянка в летнем лесу, где можно валяться в траве и увидеть над собой ослепительную голубизну.Побудьте немного в этом месте.Напитайтесь позитивной энергией этого дорогого для вас места.

А теперь пойдем дальше.Вы не торопясь идете по дороге и вот уже слышите шум моря – волны накатываются на берег и снова отбегают.И этот звук нельзя спутать ни с чем.Еще поворот, и перед вами во всю ширь, в полмира – вечно подвижная поверхность моря.Звук прибоя здесь слышен гораздо отчетливей, вы чувствуете на губах соленый привкус брызг и видите порт, полный кораблей.Каких только судов здесь нет! Смешались времена и страны в этом волшебном порту.Тут и огромные современные океанские лайнеры, и индейские челноки, выдолбленные из ствола дерева, и древнегреческие пироги, и галеоны испанских конкистадоров, и пиратские шхуны, и катера, и яхты, и рыбацкие баркасы, и изящные бригантины, и плоскодонки, и катамараны.Вплоть до атомоходов, авианосцев и «Наутилуса» капитана Немо.

Вы идете вдоль пирсов и любуетесь всем этим разнообразием форм, красок, оснасток.Знайте, что любое из этих судов может стать вашим.Выберите себе то, что наиболее подходит вам, что нравится вам, что отвечает вашим потребностям и представлениям о нужном именно вам судне.Осмотрите внимательно то, что вы выбрали.Это громадный фрегат или обычная парусная лодка? А может быть, легкий моторный катер? Какова форма этого судна? Обтекаемая, устремленная вперед, рассчитанная на скорость? Или это тяжеловесная, но прочная конструкция, способная выдержать любой шторм? В какой цвет окрашены борта вашего судна? Есть ли у него якорь? А может быть, он вам совсем не нужен? Прочитайте надпись на борту корабля.Каково его название? Какими буквами написано это название?

Взойдите на ваше судно.Кто встречает вас там? Или на борту никого нет? Как выглядит встречающий? Прислушайтесь: он что-то говорит вам.Осмотрите судно изнутри.Если это достаточно большой корабль, не торопясь обойдите его.Загляните в каюты и в рубку.Подымитесь на капитанский мостик.Прогуляйтесь по палубам, спуститесь в трюм.Что вы увидели во всех этих частях своего судна? Зайдите в каюту, которую будете занимать вы.Или просто определите какое-то место для себя на своем судне.Посмотрите – здесь лежит сложенный в несколько раз лист бумаги.Разверните его.Это карта.На ней обозначена цель вашего первого плавания.Что это за цель? Есть ли название пункта назначения?

Отправляйтесь в свое плавание.Ваше судно покидает порт.Все дальше и дальше берег.Вот уже и скрылись за горизонтом верхушки самых высоких мачт кораблей, оставшихся в порту.Вы в море на своем судне, вы сами выбрали свои путь в этом безбрежном морском пространстве.Вы двигаетесь к своей цели.Далеко ли она? Что вас ждет на пути? Не знаю.Сейчас вы увидите продолжение своего фильма о собственном плавании.Смотрите.

Ведущий замолкает.Пусть воображение участников поработает без всяких подсказок в течение одной-двух минут.

Но пора сделать остановку в нашем плавании.Направьте свое судно в ближайшую гавань.Вот и завершается на сегодня ваше путешествие.Вы спускаетесь по трапу.Прежде чем уйти, оглянитесь, посмотрите еще раз на свое судно, запомните, каким вы оставляете его сегодня.Наверное, вы еще не раз будете возвращаться на него, чтобы продолжать и дальше свое плавание.Помните, что оно будет всегда ждать вас у пирса.Вы уходите дальше и дальше от своего судна.И вновь переноситесь сюда, в эту комнату, начинаете ощущать свое тело.

Сейчас я начну считать от семи до одного.С каждой следующей цифрой вы станете все больше выходить из состояния расслабленности – вплоть до того момента, когда я назову цифру «один» и вы встанете отдохнувшими, бодрыми, полными новых сил и энергии.

С этого момента голос ведущего должен также становиться более бодрым, звучным, эмоциональным.Однако спешить здесь не нужно.

Итак, семь.Вы чувствуете, как к вам возвращается ощущение собственного тела.Вялость и апатия отступают.Вы начинаете возвращаться в свое нормальное состояние.Шесть.Ваши мышцы наполняются силой и энергией.Вы пока неподвижны, но пройдет несколько мгновений, и вы сможете легко встать и начать двигаться.Пять.Сохраняется состояние спокойствия, но оно начинает наполняться ощущением силы и возможности действовать.Расслабленность заменяется собранностью.Четыре.Вы чувствуете, что окончательно пришли в себя и уже готовы к проявлению активности.Бодрость и энергия все больше наполняют вас.Три.Пошевелите ступнями.Вы полностью чувствуете свои ноги и способны легко напрячь мышцы.Пошевелите пальцами рук.Медленно сожмите пальцы в кулак.Два.Не открывая глаз, поворочайте головой.Вы бодры, наполнены силой и энергией.Вы хорошо отдохнули.Вы спокойны и уверены в себе.Один.Открыли глаза.Встали.Не делайте это слишком быстро.

При обсуждении эффектов упражнения, помимо рефлексии состояния, хорошо получить ответы на такие вопросы:

Какое судно вы выбрали для своего плавания? Опишите его.

В какой цвет оно оказалось окрашенным?

Как оно называется?

Встретил ли вас кто-либо на борту судна?

Что сказал вам встречающий?

Что любопытного обнаружили вы при осмотре судна?

Какова цель вашего плавания, зафиксированная на карте?

Увидели ли вы название конечного пункта?

Какая стояла погода при вашем выходе из порта? Что произошло с вами во время плавания?

Рассказы участников могут оказаться очень интересными, насыщенными неожиданными деталями и яркими подробностями.Почти наверняка на ведущего обрушатся вопросы типа: «А что означают слова капитана судна? А почему мой корабль назывался именно так? В чем смысл событий, произошедших со мной в плавании?».Нам представляется, что ведущему лучше воздержаться от оценок и интерпретаций, посоветовав участникам самим поразмышлять о символике образов, подаренных им подсознанием.

Мудрец из храма

Психотерапевты часто используют в медитативных техниках архетипические образы древнего старца-мудреца, храма, пламени свечи и тому подобные (см.например, Дж.Рейнуотер, (1992), поскольку они позволяют человеку получить доступ к ресурсам собственного подсознания.В описываемой ниже психотехнике применяются все перечисленные архетипы.

— Представьте себя стоящем на поляне в летнем лесу.Густая трава подымается до колен, и лепестки цветов касаются ваших ног.Вокруг деревья, их листвой шелестит теплый ветерок.Солнечные лучи создают причудливую мозаику света и тени.До вас доносятся пересвисты птиц, стрекотание кузнечиков, потрескивание веток.Вам приятен аромат трав и цветов.Кудрявые барашки в синеве летнего неба предвещают отличную погоду.

Вы пересекаете поляну и углубляетесь в лес.Под вашими ногами узкая тропинка.Она едва заметна в траве.Видно, по ней нечасто ходят.Вы не торопясь идете по лесу и неожиданно видите сквозь кроны деревьев крышу здания необычной архитектуры.Вы направляетесь к этому зданию.Деревья отступают, и вы оказываетесь перед удивительным строением.Это храм.Он стоит далеко от суеты городов и уличной толкотни, от погони за призрачным счастьем.Этот храм – место тишины и спокойствия, место для размышлений и углубления в себя.Несколько широких ступеней ведут к тяжелой дубовой двери.Солнечные лучи играют на позолоте узоров, украшающих дверь.Вы подымаетесь по ступеням и, взявшись за золотую ручку, открываете дверь.Она поддается неожиданно легко и бесшумно.Внутри храма – полусумрак и приятная прохлада.Все звуки остаются снаружи.На стенах старинные росписи.Повсюду полки, на которых множество книг, странных фолиантов, свитков.Напротив двери, через которую вы вошли, – большой дубовый стол, за которым сидит старец в белоснежной одежде.Его добрые и мудрые глаза устремлены на вас.Прямо перед ним в подсвечнике горит свеча.

Подойдите поближе к старцу.Это мудрец, знающий все сокровенные тайны мира, события прошлого и будущего.Вы можете спросить его о том, что вас волнует, – и, возможно, вы получите ответ, которого так долго искали.Мудрец указывает вам на свечу.Вглядитесь в это живое пламя, в его волшебную сердцевину.Смотрите на него.Внутри пламени появляется сначала размытый, а теперь все более четкий образ.Переведите взгляд на мудреца.Он держит в руках календарь.На листе календаря четко выделяется дата запомните ее.

Время посещения храма заканчивается.Поблагодарите мудреца за то, что встретился с вами.

Вы выходите из храма и прикрываете за собой дверь.Здесь, снаружи, по-прежнему солнечный день.Вы спускаетесь по ступеням и снова выходите на лесную тропинку, по которой возвращаетесь к полянке, где началось ваше путешествие.Вы останавливаетесь, в последний раз окидываете взглядом пейзаж вокруг.и вновь переноситесь сюда, в эту комнату.

Задача приводимой медитации-визуализации – помочь человеку войти в диссоциированное состояние, чтобы увидеть и осознать свои проблемы как бы со стороны.Это позволяет значительно смягчить негативные переживания, найти новые, неожиданные пути разрешения проблем.Благодаря этому психотехника «Горная вершина» способствует повышению уверенности в себе.

— Вообразите, что вы стоите у подножия огромной горы.Со всех сторон вас окружают каменные исполины.Может быть, это Памир, Тибет или Гималаи.Где-то в вышине, теряясь в облаках, плывут ледяные вершины гор.Как прекрасно должно быть там, наверху! Вам хотелось бы оказаться там.И вам не нужно добираться до вершин, карабкаясь по труднодоступной и опасной крутизне, потому что вы.можете летать.Посмотрите вверх: на фоне неба четко виден темный движущийся крестик.Это орел, парящий над скалами.Мгновение – и вы сами становитесь этим орлом.Расправив свои могучие крылья, вы легко ловите упругие потоки воздуха и свободно скользите в них.Вы видите рваные, клочковатые облака, плывущие под вами.Далеко внизу – игрушечные рощицы, крошечные дома в долинах, миниатюрные человечки.Ваш зоркий глаз способен различить самые мелкие детали развернувшейся перед вами картины.Вглядитесь в нее.Рассмотрите подробней.

Вы слышите негромкий свист ветра и резкие крики пролетающих мимо мелких птиц.Вы чувствуете прохладу и нежную упругость воздуха, который держит вас в вышине.Какое чудесное ощущение свободного полета, независимости и силы! Насладитесь им.

Вам не составляет труда достигнуть любой самой высокой и не доступной для других вершины.Выберите себе удобный участок и спуститесь на него, чтобы оттуда, с недосягаемой высоты, посмотреть на то, что осталось там, далеко, у подножия гор.Какими мелкими и незначительными видятся отсюда волновавшие вас проблемы! Оцените – стоят ли они усилий и переживаний, испытанных вами! Спокойствие, даруемое высотой и сплои, наделяет вас беспристрастностью и способностью вникать в суть вещей, понимать и замечать то, что было недоступно там, в суете.Отсюда, с высоты, вам легко увидеть способы решения мучавших вас вопросов.С поразительной ясностью осознаются нужные шаги и правильные поступки.Пауза.

Взлетите снова и снова испытайте изумительное чувство полета.Пусть оно надолго запомнится вам.А теперь вновь перенеситесь в себя, стоящего у подножия горы.Помашите рукой на прощание парящему в небе орлу, который сделал доступным для вас новое восприятие мира.Поблагодарите его.

Вы снова здесь, в этой комнате.Вы вернулись сюда после своего удивительного путешествия.

Расслабили свои руки…
Внимание на кистях рук — они сразу стали большими, тёплыми.Мягкими, большими, тёплыми.Свободные плечи…

Сбросьте напряжение с лица… В голове — легкий туман, спокойная пустота… Мягкое дыхание.Кто хочет, может вдохнуть сильно — и выдохнуть… воздух проходит через ноздри и выходит… Дыхание лёгкое и спокойное.Чем дышите вы? Лёгкостью, голубизной.

И мир становится волшебным… легкий синий туман вокруг вас… Вы будто растворяетесь в нём, становитесь мягкими, теплыми.
И вы чувствуете, как будто ДУША ВАША ОСВОБОДИЛАСЬ… и будто полетела в лёгком воздухе… в небо… высоко, в голубизну… Вы раскинули руки, вы летите … Как красиво вокруг вас… Впереди – горизонт… далекие горы … зеленый лес…

Можно подняться к облакам… будто купаться в них… отдохнуть на них… Можно кувыркаться… наслаждаться своей свободой.Можно полететь к земле.вниз… и найти на земле место, где вам очень хорошо…

Ваше ЛЮБИМОЕ МЕСТО на земле.Какое оно? Это тихая лесная речка… Поляна, где растёт много разных цветов.Ты ложишься в цветы, и какой то цветок окажется совсем близко от твоего лица… Ты улыбнёшься ему.

Кто-то окажется высоко в горах, где прохладный туман, где одиноко, где чистый и холодный воздух…

А может ты очутишься на скале, с которой открывается вид на море… Я не знаю, в каком месте очутишься ты, но я знаю, что в твоём мире возможны чудеса…

И на этом месте ты ПОСТРОИШЬ СВОЙ ДОМ… Каким он будет?… Он будет большой… высокий… Или маленький, тихий, аккуратный…? Какие будут стены у твоего дома? Большие, толстые или тонкие?… А есть в доме глубокие подвалы, большие, запутанные?… Что находится в этих подвалах?… Или это будет легкий дом… с лёгкими летними стенами… потому что в твоём мире никогда не бывает зимы? …

Какие окна в твоём доме: попробуй увидеть их.Это большие… лёгкие… стеклянные… всегда открытые окна… Или маленькие, аккуратные… очень тёплые окошки… со ставнями…? Какой вход в твой дом… дверь…? Представь.Это тяжёлая дверь с золотой ручкой… Или это стеклянные двери, которые открываются от лёгкого толчка в них?… Будут ли замки на дверях твоего дома?…
Что человек увидит, когда войдёт в эти двери: просторную гостиную… длинные коридоры…? Сколько будет этажей в этом доме: один… два… ? Какая будет крыша у твоего дома… что будет под ней…? Чердак? Чердак для старых, заброшенных вещей…? На что будет похож твой дом?…

И какая будет твоя самая любимая комната в твоем доме?… В этой комнате ты проводишь много часов… Это комната для работы или отдыха…?

Подойди к окну: какое это окно?… За этим окном тепло и свет…? Или окна закрыты тяжелыми шторами, которые создают уют…? Что стоит в любимой комнате…? Какая мебель…? Какое место в любимой комнате самое любимое… — где ты работаешь или где ты отдыхаешь…?

Вокруг — книги …? вещи …? Всё ли ты хорошо видишь…? Какие у тебя чувства ко всему, что ты видишь вокруг…? Прислушайся, есть ли звуки вокруг тебя…? Есть ли люди в твоём доме…? Дети… друзья… родители.Они живут здесь постоянно или приходят сюда в гости…? Этот дом гостеприимен…?

А что вокруг твоего дома — посмотри.Лес… или высокие горы, синее море.Трава.Цветы.Посмотри на свой дом со стороны: нравится ли он тебе…? Может что-то недостроено…? Какие чувства у тебя ко всему, что видишь ты? Сохрани В ПАМЯТИ этот свой дом… Запомни этот мир — это важно для тебя.Что бы ни происходило с тобой, ты всегда сможешь прийти сюда – здесь тебе будет хорошо.
Здесь будут вещи, которые тебе дороги… Сюда приходут люди, которые близки тебе.Здесь будут чудеса, которые любишь ты.Это твой мир… никто не сможет отнять его у тебя… Постарайтесь не забыть ничего из того, что вы видели… И медленно возвращайтесь сюда.

РАССЛАБЛЕНИЕ
Примите удобную позу.
Положение тела должно быть таково.чтобы при самом глубоком расслаблении мышц.поза.не изменилась.
Расслабьте мышцы.и убедитесь.что тело.неподвижно.
Дышите спокойно.внимание.сосредоточено.на занятии.
Чувствуете.и контролируете только себя.свое.тело.
Все заботы и дела.отходят.на второй план.
Покой.приятный покой.овладевает.телом.
Вы хорошо чувствуете.как успокаивается.и расслабляется.ваше тело.
Тело.успокоилось.и расслабилось.
Все мышцы.расслабляются.вы чувствуете.как расслабляются.мышцы.
Каждая мышца тела.успокаивается.и расслабляется.
Тело расслаблено.тело спокойно.
Покой.полный покой.
Живот.теплеет.живот приятно.теплеет.
Живот согревается.приятным.глубинным.теплом.
Тепло.и приятно.тепло.и спокойно.
С каждым выдохом.тепло из живота.мягкими волнами покоя.распространяется.по телу.
На каждом выдохе.теплые волны покоя.проходят.по телу.
Тело.согревается.
Тепло.и спокойно.
Тепло.и покой.проходят.по телу.
Покой.и безмятежность.покой.и безмятежность.
Покой.полный.покой.
Тело и сознание спокойны.и безразличны.
Они.отдыхают.
Отдых приятен.сознание успокаивается.и замедляется.
Вы хорошо.чувствуете покой.покой.и благополучие.во всем.теле.

Ваше сознание.успокаивается.
Сознание неторопливо.и мирно.
Покой.полный.покой.
Покой.и безмятежность.
Сейчас почувствуйте свое лицо.почувствуйте свое.лицо.
Почувствуйте.как мышцы лица.расслабляются.
Лицо.спокойно.лицо.безразлично.
Покой.полный покой.
Вы медленно погружаетесь в теплый.приятный.туман.покоя.
Вы чувствуете, что медленно погружаетесь.в теплый.приятный туман.покоя.
Вы погружаетесь.
Вы погружаетесь в туман.
Туман.окутывает.ваше тело.
Туман.окутывает.голову.
Приятный туман.окутывает.голову.
Мозг.успокаивается.
Мысли.замедляются.
Медленнее.медленнее.медленнее.
Вы дышите легко.и ровно.
Дыхание спокойное.ритмичное.
Грудь легка.воздух легко и свободно.проходит в глубь тела.
Ровное, легкое дыхание.успокаивает.
Вы.успокаиваетесь.
Успокаиваетесь.и расслабляетесь.
Круг внимания.сужается до границ.вашего.тела.
Чувствуете и воспринимаете только.свое.тело.
Хорошо чувствуете, что тело успокаивается.успокаивается.
Каждая мышца тела.успокаивается.и расслабляется.
Тело расслаблено.тело спокойно.

Покой.полный покой.
Все Ваше тело.находится в состоянии покоя.
Сейчас внимание на дыхание.
Легкий вдох.
Легкий спокойный выдох.
Легкий вдох.
Легкий плавный выдох.
Дыхание ровное.
И спокойное.
С каждым вдохом.Вас наполняет спокойствие.
Спокойствие.наполняет вашу голову.грудь.тело.
Покой.и приятное тепло.во всем вашем теле.
Вы отдыхаете.покой и отдых.отдых.покой.отдых.
Дыхание ровное.спокойное.ритмичное.
Дыхание легкое.и приятное.
Тело чистое.и прозрачное.тело чистое.и прозрачное.
Доброта.и любовь.наполняют.тело.

Ваши силы восстанавливаются.
Отдых освежил вас.
Вы хорошо отдохнули.
Голова ясная.легкая.
Во всем теле нарастает ощущение легкости.и прохлады.
Приятная бодрость.во всем теле.
Вы заряжены энергией.желанием деятельности.
Вы глубоко и полноценно отдохнули.
Через минуту сеанс закончится.
И вы будете бодрыми.отдохнувшими.
Силы приливают к рукам.и ногам.
Сознание становится яснее.хочется потянуться.
Потянитесь!
Активнее!
А теперь.глубоко вздохните.и улыбнитесь.
Улыбайтесь, улыбайтесь!
Сеанс окончен.

Устраивайтесь удобно.
Чувствуйте себя совершенно непринужденно.
Сама поза вызывает расслабление.мышц.
Лежите совершенно спокойно.и отдыхайте.
Дышите спокойно.
Внимание сосредоточено.на занятии.
Чувствуете.и контролируете только себя.свое.тело.
Все заботы и дела.отходят.на второй план.
Покой.приятный покой.овладевает телом.
Вы хорошо чувствуете.как успокаивается.и расслабляется.ваше.тело.
Покой.полный покой.
Посторонние звуки постепенно приглушаются.отдаляются.
Звуки несутся издалека.мимо сознания.
Уходят все тревоги.заботы дня.
Здесь только отдых.и покой.
Ласковое, приятное тепло согревает стопы.
Стопы ног наполняются приятным.пульсирующим.теплом.
Вы отчетливо ощущаете это тепло.и приятную.тяжесть.
Приятное тепло наполняет икры.
Икры расслаблены и согреты.
Расслабляются мышцы бедер.
Бедра расслабляются.полностью расслабляются.
Мышцы бедер.совершенно расслаблены.
Ваши ноги тяжелые.теплые.неподвижные.
Тепло окутывает ноги.
Ноги полностью расслаблены.и согреты.
Тепло мягкими волнами поднимается к животу.

Тепло разливается по животу.
Живот согревается.и расслабляется.
Все мышцы живота расслабляются.
Живот согревается.
Живот согревается приятным.глубинным.теплом.
Мягкий.теплый живот.
Тепло перетекает на грудь.
Дыхание ровное.спокойное.ритмичное.
Дыхание легкое.и приятное.
Расслабляются мышцы груди.
Вы выдыхаете.и грудь согревается.
Мягкое тепло.согревает.грудь.
Расслабляются мышцы спины.
Спина удобно лежит.на опоре.
Спина теплеет.
Спина согревается мягким.приятным теплом.
Спина свободно лежит на опоре.
Растекается по опоре.
Спина теплеет.и расслабляется.
Приятный покой.во всем теле.
Тихо.уютно.удобно.спокойно.
Все тише вокруг.все глубже расслабление.
Полная расслабленность.полный покой.
Теплеют плечи.
Тепло разливается с плеч на предплечья.
Теплеют руки.
Мышцы рук расслабляются.
Руки полностью расслабленны.

Теплые.неподвижные.руки.
Мягкое, приятное тепло.растекается.и струится.
Растекается по вашим рукам.
Наполняет кисти рук.пульсирует в кончиках пальцев.
Расслабляются мышцы лица.зубы разжаты.
Язык расслаблен.
Расслаблены губы.
Прохладный, мягкий ветерок разглаживает лоб.
Разглаживает все складки лба.
Полная безмятежность.
Полный покой.
Расслабляются мышцы шеи.
Голова свободно и легко лежит на опоре.
Все мышцы шеи расслаблены и спокойны.
Все тело обволакивается приятным, ласковым теплом.
Тепло растворяет все ощущения.уносит их.
Тепло проникает в каждую клеточку тела.
Тело растворяется.в окружающем пространстве.
Границы тела исчезают.
Все тело растворяется в воздухе.
Голову окутывает туман.
Приятный.теплый туман.
Все звуки приглушаются в тумане безразличия.и покоя.
Глубже.и глубже.покой.
Вы чувствуете.что медленно погружаетесь в теплый.приятный.туман покоя.
Вы погружаетесь в туман.
Туман окутывает ваше тело.
Окутывает.ваше.тело.

Туман окутывает голову.
Приятный туман.окутывает голову.
Мозг успокаивается.
Мысли замедляются.
Медленнее.
Медленнее.
Медленнее.
Вы дышите легко.и ровно.
Дыхание спокойное.ритмичное.
Грудь легка.
Воздух легко и свободно.проходит в глубь.тела.
Ровное, легкое дыхание.успокаивает.
Вы.успокаиваетесь.
Успокаиваетесь.
Хорошо и приятно.лежать.и отдыхать.
Полный покой.и отдых.
Вы совершенно спокойны.
Ваше тело отдыхает.
Покой.полный покой.
Покой и отдых.во всем.теле.

— 5 — 15 минут на самостоятельную работу —

Музыка изменилась.
Музыка несет вам бодрость.энергию.здоровье.
Ваши силы восстанавливаются.
Отдых освежил вас.
Вы хорошо отдохнули.

Голова ясная.легкая.
Во всем теле нарастает ощущение легкости.и прохлады.
Приятная бодрость.во всем теле.
Вы заряжены энергией.желанием деятельности.
Вы глубоко и полноценно отдохнули.
Через минуту сеанс закончится.
И вы будете бодрыми.отдохнувшими.
Силы приливают к рукам.и ногам.
Сознание становится яснее.хочется потянуться.
Потянитесь!
Активнее!
А теперь улыбнитесь.
Улыбайтесь, улыбайтесь!
ГОРНАЯ ПРОГУЛКА

Устраивайтесь удобно.
Чувствуйте себя совершенно непринужденно.
Сама поза вызывает расслабление мышц.
Вы лежите на мягком, зеленом лугу.
Наверху ярко светит солнце.
Вокруг вас растут цветы.
Теплый ветерок нежно овевает ваше тело.
Ветерок покачивает траву и стебли цветов вокруг вас.
Вдохните аромат цветов.
Посторонние звуки постепенно приглушаются.отдаляются.
Звуки несутся издалека.мимо сознания.
Уходят все тревоги, заботы дня.здесь только отдых.и покой.
Отсутствие напряжения приятно.
Расслабляются мышцы рук.
Руки полностью расслабляются.
Расслабляются мышцы ног.
Ноги полностью расслабляются.
Расслабляются мышцы туловища.
Расслабляются мышцы живота.
Расслабляются мышцы спины.
Расслабляются мышцы груди.
Приятное тепло во всем теле.
Расслабляются мышцы лица.зубы разжаты.
Язык расслаблен.
Расслаблены губы.
Лоб разглаживается.
Разглаживаются все складки лба.
Полная безмятежность.
Тихо.уютно.удобно.спокойно.

Все тело обволакивается приятным, ласковым теплом.
Тепло растворяет все ощущения.уносит их.
Тепло проникает в каждую клеточку тела.
Тело растворяется в окружающем пространстве.
Границы тела исчезают.
Вас окутывает туман.
Приятный, теплый, серебристый туман.
Все тело растворяется в тумане.
Мозг.успокаивается.
Мысли.замедляются.
Медленнее.медленнее.медленнее.
Вы дышите легко.и ровно.
Дыхание спокойное.ритмичное.
Закройте глаза.

Вы находитесь в облаке тумана.
Туман полностью окружает вас.
Приятный, мягкий, серебристый туман.
Сквозь туман слышится нежное журчание ручья.
Ручей несет с собой потоки яркого солнечного света.
Сделайте шаг вперед, в золотистый солнечный свет.
Выйдите из тумана.

Вы находитесь у подножия величественной горы.
Подойдите к горному ручью.
Остановитесь.
Впитайте в себя все звуки и образы.
Прислушайтесь к мелодичному журчанию струй на отмелях и перекатах.
Вам приятно прикосновение теплых солнечных лучей.
Вы полностью окружены мощным энергетическим полем золотистого света.
Свет защищает вас от всех негативных внешних воздействий.
Ощутите энергию этого света.
Пусть свет свободно течет через ваше тело.
Впитывается в поры вашей кожи.
Наполняет вас своей энергией.
Наклонитесь и опустите пальцы в холодную воду.
Сделайте глоток этой абсолютно чистой, освежающей воды.
Идите вдоль ручья.вверх по течению.
Ваша цель — вершина горы.
Шагая вперед, слушайте птичий щебет.
Вдыхайте запах сосновой смолы.
Вы идете легко и свободно.
Каждый шаг приближает вас к вершине.
Ветер приносит аромат кедровника.
Вы приближаетесь к вершине.
Вы выходите на вершину и видите на другой стороне глубокий каньон.
Вы можете прокричать самые важные вопросы в каньон у вас под ногами.
И прочитать ответы в небе у вас над головой.
Теперь задавайте свои вопросы.и смотрите ответы в небе наверху.

Пора возвращаться.
Серебристый туман окутывает вас.
Вы находитесь в облаке мягкого, прохладного тумана.
Приятный, прохладный туман подхватывает вас.
Вы плавно плывете к началу путешествия.

Путешествие заканчивается.
Легкий, прохладный ветерок рассеивает туман.
Приятный белый солнечный свет полностью рассеял туман.
Медитация «Антикварный магазин» — 20-40 минут

Инструкция: «Сядьте удобнее, закройте глаза.Послушайте свое дыхание: вдох — медленный выдох, вдох — медленный выдох.Просто дышите и наблюдайте за тем, как это происходит.А теперь представьте, что вы вдруг оказались в старинном городе, с булыжными мостовыми и узенькими улочками.Сейчас вечер, и вы не спеша идете по улочке, глядя по сторонам.Обратите внимание на то, что вы видите, какие запахи до вас доносятся, что за звуки вы слышите.Вот вы замечаете боковую улочку, уходящую вниз.Сверните в нее.На ней совсем пустынно, вы идете дальше и видите вывеску антикварной лавки.Это старый магазин с давно не мытыми окнами.Войдите в него.Осмотритесь, что за предметы вы видите? Что привлекает ваше снимание больше всего? .Вдруг из глубины магазина появляется его хозяин — старик с бородой.Он стар и мудр, и вы можете задать ему любой вопрос.Спросите его, о чем хотите, и выслушайте ответ.Вы можете попросить у него продать или подарить понравившуюся вам вещь, поторговаться с ним.а теперь попрощайтесь и уходите.Вы снова на этой улочке, и вы поднимаетесь вверх, к соборной площади, где уже многолюдно и шумно, и вы открываете глаза и оказываетесь в этой комнате среди нас».

Вопросы для обсуждения:

  • Что вы видели?
  • Какая вещь в магазине привлекла ваше наибольшее внимание?
  • Ответил ли вам старик? Если да, то что?
  • Удалось ли вам захватить что-нибудь с собой из магазина? Что вы за это заплатили?

Дом «волшебных» дверей

Очистите свой мозг от всех мыслей и сконцентрируйте внимание на своем дыхании.
Перед переходом на следующий этап пребывайте в состоянии релаксации от пяти до десяти минут.
А после этого из состояния глубокой релаксации и спокойствия..в своем сознании создайте условия.
Представьте или создайте внешнюю окружающую среду в своем сознании, она должна быть приятной.
Это могут быть горы, равнины или побережье.
Вы должны это отчетливо видеть.
Прогуляйтесь мысленно по этой местности.
Тщательно обследуйте эту местность, используя все свои чувства.Вы должны увидеть цвета, формы, почувствовать их на ощупь, услышать звуки, ощутить запахи.
Обратите внимание на время суток, погоду, температуру воздуха.
Почувствуйте все это своим сознанием.
Вы можете внести какие угодно изменения, вы можете сделать в этой воображаемой вами местности все, что захотите, вы должны чувствовать себя в полной безопасности.
( пауза на одну или две минуты )
Теперь поместите в придуманную вами среду домик.
Только не входите в него, а сначала хорошенько осмотрите снаружи.
Мы собираемся пойти на экскурсию в этот домик.
Итак, теперь входите в этот дом через парадную дверь.
Проходите по коридору, и вы попадаете в зеркальную комнату.
Вокруг вас — зеркала.
И в этих зеркалах вы видите свое отражение.
Теперь выходите из зеркальной комнаты,
Вы выйдете и попадете в длинный коридор,
Этот коридор кажется бесконечным, а по обе стороны коридора вы видите двери.
Вы видите, что все двери разных цветов.
Вы идете по коридору и проходите двери.двери.двери,
Потом вы останавливаетесь перед дверью, которая расположена слева.
Вы замечаете какого она цвета.
На двери вы можете увидеть табличку, образ или какой-либо символ.
Если на двери действительно есть какая-то табличка, образ или символ, то вы смотрите на него и понимаете, что он означает.
Когда вы почувствуете, что готовы, вы открываете эту дверь и входите в комнату, которая находится за ней.
Осматривать комнату и ее обстановку вы можете сколько угодно; ее необходимо осмотреть самым тщательным образом.
( пауза на одну минуту )
Пока вы находитесь в этой комнате, вы изменяете все, что захотите.Не забывайте, что вы можете изменить все, что угодно, причем осуществление этих изменений может занять у вас сколько угодно времени.
( пауза на одну минуту )
Вы собираетесь покинуть комнату.
Вы можете задержаться еще ненадолго, чтобы завершить то, что вам хочется завершить.
Если вы захотите еще раз посетить эту комнату, вы сможете попасть туда в любое время.
А теперь вы выходите из этой комнаты обратно в длинный коридор.
Вы закрываете за собой дверь, но не запираете ее; не забывайте, что вы сможете вернуться сюда.
Вы снова идете по коридору, проходя одну дверь за другой.
Вы идете по коридору до тех пор, пока не останавливаетесь перед дверью, расположенной справа.
Вы должны обратить внимание на цвет этой двери.а также на табличку, образ или символ, которые вы видите на ней.
Ощутите, что вы готовы, открывайте дверь и входите в комнату.
Осмотру комнаты вы можете уделить столько времени, сколько вам нужно.
( пауза на одну минуту )
Не забывайте, что вы можете производить любые изменения в этой комнате.
( пауза на одну минуту )
Когда вы почувствуете, что вы готовы, вы можете завершать все изменения.
Помните, что вы сможете вернуться в эту комнату, когда пожелаете.
А теперь выходите из комнаты.
Выходите в коридор, закрывайте за собой дверь, но не запирайте ее.
После этого следуйте в том направлении откуда вы пришли.
Вы должны пройти мимо первой комнаты, в которую заходили.
После этого вы должны пройти через зеркальную комнату.
Обратите внимание на те изменения, которые могли произойти в вашем облике.
Проходите через первый коридор.
И выходите через парадную дверь.
Вы возвращаетесь в придуманный вами мирок.
Вы можете изменить в нем что угодно, затем вы должны найти спокойное место для того, чтобы сесть.и помедитировать.
Предметом вашей медитации должно стать то, что вы испытали в доме дверей *
И что это может означать.
( пауза от одной до двух минут )
Когда вы будете готовы, отметьте несколько ключевых моментов, которые надо запомнить и не забыть, когда вы вернетесь в нормальное состояние,
Вернувшись в нормальное состояние, вы должны помнить, где вы были, что вы чувствовали и что вам дали эти ощущения и впечатления.
В роли ключевых моментов могут выступать образы, символы, ощущения, цвета, эмоции, слова или фразы — короче говоря, все, что поможет вам запомнить пережитое.Вы должны помнить даже запахи, звуки и ощущения, которые сопутствовали вам в вашей медитации.
Когда вы почувствуете, что готовы вернуться в нормальное состояние, вы можете начать приближаться к завершению сеанса медитации.
Когда вы почувствуете, что готовы, вы можете позволить себе вернуться в нормальное состояние.
В реальность.
Вы выходите из медитативного состояния
И чувствуете себя бодрым.и обновленным.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов
И потянитесь.
Открывайте глаза и возвращайтесь в реальность.
Релаксация «Встреча с мудрецом»

Ведущий. Знаком ли кто-нибудь из вас с таким человеком, который регулярно читает гороскопы? А кто из вас знаком с человеком, который хоть один раз был у астролога? Знаете ли вы людей, которые хоть однажды ходили к гадалке? Кто из вас время от времени думает о том, какой будет его жизнь лет через 10 или 20?
Разумеется, никто не может точно сказать, что будет происходить в его дальнейшей жизни.Однако время от времени бывает полезно помечтать о будущем, ибо иногда мечты сбываются.

Сейчас вы очень удобно сядете в кресле и закроете глаза.Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
Ваши руки совершенно спокойно лежат слегка согнутыми вдоль тела.Ваши ступни расслаблены.Ваши руки и ноги становятся совершенно спокойными и тяжелыми.Напряжение уменьшается.Все ваше тело отдыхает.
Представьте себе, что вы находитесь в чужом городе и идете по какой-то маленькой улочке.Справа и слева стоят красивые старинные дома.В одном из них живет предсказатель будущего.Это особенный предсказатель.Многим из тех, кто к нему обращался, он предсказал исключительно хорошее будущее, и у них появились дополнительные силы и решимость сделать свою жизнь прекрасной.
Вы открываете тяжелую дубовую дверь, и за ней вас встречает дружелюбного вида седой старик.Он приглашает следовать за ним.В его кабинете бросаются в глаза стеллажи со старинными книгами.На столе лежит колода карт и чудесный светящийся хрустальный шар.На диване спит черно-белый кот.Предсказатель предлагает сесть в удобное кресло и внимательно на вас смотрит.Затем он говорит:
— Закрой глаза, и я расскажу тебе что-нибудь хорошее о твоей будущей жизни.
После этих слов вы засыпаете.
Вы уже не знаете, слышите ли голос старого предсказателя или смотрите свой собственный сон.Перед вами возникают образы будущей жизни.Возможно, вы видите, как и кем вы работаете, видите людей, которые работают вместе с вами.
Возможно, вы видите свой будущий дом и людей, вместе с которыми живете.
Потратьте некоторое время на то, чтобы подробно рассмотреть отдельные образы своего сна.Время от времени до вас доносится дружеский голос предсказателя.Можно разобрать отдельные фразы: «Ты замечательный.Мы тебя любим.У тебя все получится.».
Эти слова помогают смотреть ваш чудесный сон.(Пауза 1 мин.)
Теперь вы чувствуете, что настало время проститься с предсказателем.Вы благодарите старика за то, что увидели здесь.Возможно, вы захотите ему что-то сказать на прощание, возможно, он сам что-то говорит.Старик провожает вас до двери.Вы снова идете по маленькой улочке и возвращаетесь сюда к нам.
Когда я досчитаю до шести, вы проснетесь и будете бодры и свежи.

Анализ упражнения:
Как ты чувствовал себя в доме у старика?
Что в увиденном больше всего понравилось, удивило?
Почему так важно представлять ясную картину своего будущего?

«Теплый, как солнце, легкий, как дуновение»

Цели: Детям часто кажется, что все, что они делают — неправильно, что они всем мешают, что они и не могут быть хорошими.Эта игра — прекрасное лечебное средство, которое поможет детям обрести полноту ощущений и чувствовать себя «радужней».

Инструкция: Сядьте или лягте поудобнее и закройте глаза.Три раза глубоко вздохните.

Представь себе, что сейчас чудесный день, и над тобой проплывает серое облачко, на которое ты можешь уложить сейчас все свои горести и заботы.Дай всем твоим заботам просто улететь с ним.

Представь себе, что небо над тобой ярко-голубое, что легкие лучи солнца согревают тебя.Ты чувствуешь себя надежно защищеннымтак мирно и спокойно вокруг.Мягкое дуновение ветерка коснулось твоей головы, и ты чувствуешь себя легко и счастливо, как маленькое легкое перышко.Ты думаешь, что ты сегодня такой же замечательный, как небо, такой же теплый, как солнце, и такой же нежный, как дуновение ветерка.

Представь себе, что при вдохе твое тело наполняется золотым светомот головы до кончиков пальцев ног.А когда ты выдыхаешь, представь себе, что все чувства, которые не нужны тебе сейчас, покидают тебя.Ты вдыхаешь золотой свет, а выдыхаешь неприятные чувства.

Тыкак маленькое перышко, которое несет легкий ветер; тыкак луч солнца, падающий на Землю.Дай еще больше расслабиться своему телу, свои плечам и рукам, своим ногам, расслабь свои стопы и ладошки.

Представь себе, что тыкак радуга, которая состоит из множества различных цветов.Нет никого на свете, кто думал и чувствовал бы так же, как ты.Это просто замечательно, что ты можешь быть здесь, среди нас. (15 секунд.)

Не спеша возвращайся назад, сюда, к тем, кто сидит или лежит здесь на полу.Ощути свою голову, руки, ноги.Вздохни глубоко и легко.Теперь ты можешь чувствовать себя радугой и радовать цветами себя и других.Медленно открывай глаза, начинай снова двигаться.Когда ты откроешь глаза очень широко, то увидишь вокруг себя другие пестрые радуги.

— Когда ты был напряженным?

— Когда ты был расслабленным?

— Как ты думаешь, какие животные хорошо умеют расслабляться?

— Почему каждый ребенок не похож на других, уникален?

— Почему ты сам ни на кого похож?

— Что в твоей радуге особенно прекрасно?

Цели: В этой игре дети смогут поговорить о том, что вызывает у них стресс, и что они потом делают, чтобы восстановить внутреннее равновесие.В конце игры они смогут пофантазировать — это поможет им потом сосредоточиться и работать с более ясной головой.

Материалы: Бумага и карандаши каждому ребенку.

Инструкция: Сядьте все вместе в круг.Давайте поговорим о том, что для вас тяжело и что происходит, когда вы чувствуете напряжение.Вы огорчаетесь? Или у вас болит голова или живот? Или вы не можете сосредоточиться и делаете очень много ошибок? Многое в жизни вызывает у нас тяжелое состояние: когда мы испытываем страх перед контрольной; когда мы на кого-нибудь сильно рассердимся, когда мы плохо выспались, когда поссорились с родителями.Но и хорошие вещи могут вызывать у нас напряжение, например, когда мы чрезмерно радуемся своему дню рождения, так что даже не можем заснуть.

Думали ли вы о том, что вызывает у вас напряжение, приводит вас к стрессу? И как он у вас проявляется? Подумайте об этом минутку в тишине.Теперь будет говорить только кто-нибудь один из вас.

Этот ребенок должен будет взять Камень повествования.Все остальные будут внимательно слушать.

Сначала пусть каждый ребенок расскажет о своей стрессовой ситуации, а Вы напишите на доске список разных возможных ситуаций.Во второй части занятия вернитесь к этому списку и обсудите с детьми, что можно сделать, чтобы справиться с напряжением.Под конец занятия подведите детей к некоторой воображаемой ситуации.В ней будет заключаться прекрасная метафора, дающая возможность воспарить духом.

Сядьте поудобнее и закройте глаза.Я хочу вам показать, как и в плохие времена можно пополнить запас внутреннего спокойствия и обрести свежие силы.Три раза глубоко вздохните и слушайте внимательно мой голос.

Представь себе, что ты идешь по саду, по которому много лет не ступала нога человека, и твоя задачапозаботиться об этом саде.Тебе надо навести в саду порядок и сгрести старые листья, сухие ветки, отцветшие цветы.Ты берешь легкие грабли и другой инструмент, который может понадобиться при уборке сада.Ты срезаешь старые сухие ветки, которые загораживают свет живым растениям, и выдергиваешь сорняки, которыми заросли маленькие тропинки.Ты заботишься о том, чтобы все снова было красиво и можно было бы любоваться ухоженным садом.Затем ты сажаешь новые растения, следя за тем, чтобы всем необычным и редким растениям нашлось свое место.Теперь сад выглядит уже намного ярче, и повсюду красочно сверкают пестрые цветы.

Ты слышишь чудесные звуки в этом саду: жужжание шмелей, пение птиц, шум далекого водопада.Но между тем, каким глубочайшим спокойствием наполнена природа! Этот покой помогает тебе хорошо сосредоточиться.Ты начинаешь острее слышать, ощущаешь самые тонкие запахи, становишься более чутким ко всему.

Все вокруг наполнено сильными запахами: смолистым ароматом сосны, запахом травы, благоуханием сирени, розы и жасмина.Вот в воздухе запахло дымом: где-то зажгли костер, чтобы приготовить еду.Представь себе всю эту вкусную еду и на сладкоесвой любимый десерт.Тебе настолько любопытно, что ты идешь к этому лагерному костру.и находишь богато накрытый стол.Кто-то подарил тебе еще одну радость! И ты садишься за стол и наслаждаешься этой едой.Сидишь ты при этом на большом пне, бывшим когда-то частью могучего дерева.Ты проводишь рукой по коре и ощущаешь, сколько силы было в этом дереве.

В этом саду ты мог бы провести еще много времени.За работу, которую ты здесь сделал, ты будешь щедро вознагражден.Внутренний голос говорит, что ты можешь вернуться в этот чудесный сад в любое время, когда захочешь отдохнуть или найти покой.Этот сад цветет в твоем собственном воображении, которое также полно жизни и ярко, как и сам этот сад:

Теперь вздохни глубоко и попрощайся с садом.Ты знаешь, что ты всегда сможешь туда вернуться.Потянись и открой глаза.

Возьми лист бумаги и карандаши и нарисуй свой сад.

— Знаком ли тебе стресс, который приносит пользу?

— Каких стрессов ты можешь избежать?

— Что происходит с твоим телом, когда ты испытываешь стресс?

— Что делают твои родные, когда испытывают стресс?

— Когда у нас в классе бывают стрессовые ситуации?

— Достаточно ли тебе перемены, чтобы отдохнуть и «заправиться» энергией?

— Что больше всего понравилось тебе в воображаемом саду?

— Что доставило тебе наибольшую радость в твоей прогулке по саду: прекрасный вид, дивные звуки, запахи или вкусная еда?

Медитация «Стрела» (Фопель К., 2000)

Мы пропустили через свое сознание огромное количество инфор­мации.Завтра всю ее мы используем для самопознания, а потом — и для самоизменений.Но для того, чтобы достичь определенных изме­нений, прежде необходимо четко знать, чего вы хотите.

Расслабьтесь.Сядьте удобно, чтобы не хотелось изменить позу.Закройте глаза.Не старайтесь прикладывать усилия, для того чтобы следовать за мной.Просто наблюдайте за тем, что видите и ощущае­те.Если кто-то ничего не сможет представить, просто отдыхайте.

Вообразите, что держите в руках лук.Ощутите мышцами ног, как сильно вы стоите на земле.Держите лук одной рукой, а тетиву со стре­лой — другой.Ощутите, как напрягаются мышцы рук, когда вы на­тягиваете тетиву.

А теперь попробуйте ясно и четко увидеть впереди себя цель.По­смотрите, как указывает на нее острие стрелы.Ваш лук заряжен и полностью готов к выстрелу, стрела направлена точно в цель.Ощути­те, сколько энергии сконцентрировано в кажущемся спокойствии заряженного лука.Вам надо лишь отпустить стрелу, чтобы эта энер­гия понесла ее к цели.

И вот стрела выпущена.Следите за ее полетом и ощущайте ее на­правленность на цель.Ничего больше не существует для стрелы — лишь цель.Никаких сомнений, отклонений в сторону, отступлений.Стрела летит прямо и входит точно в середину мишени.

Спокойно и уверенно вы можете послать в цель еще несколько стрел и ощутить направленную в одну точку концентрированную силу и решительность.(1 минута).

Теперь возвращайтесь назад и медленно открывайте глаза.

Медитация «Источник энергии» (Занюк С, 2001)

Сядьте удобно.Расслабьтесь.Представьте деятельность, к кото­рой вы хотите развить интерес, и внутреннюю мотивацию как источ­ник энергии.Конкретно и ярко вообразите предмет вашей деятель­ности (определенную тему, закономерность).Сконцентрируйтесь на нем.Вообразите, как предмет нашей деятельности согревает вас, дает энергию, вдохновляет на работу.Представьте, как эта энергия влияет на ваш мозг, стимулирует нервные клетки.Вдыхайте эту энергию.Вообразите, как энергия вливается в мозг.Приятные энергетические волны накатываются на нас.Поместите источник энергии справа от себя.Ощутите его влияние на правое полушарие мозга.Теперь рас­положите его слева.Вообразите источник энергии перед собой.Этой творческой энергии у вас так много, что вы хотите ею поделиться с окружением.Направьте эту энергию на кого-то, кого вы хотите под­держать, вдохновить на работу.

Медитация «Путь к цели» (Фопель К., 2000)

Сядьте удобно, закройте глаза.Наберите в легкие воздух и медленно выдохните.Представьте, что с воздухом вас покидают хлопо-ты, мысли о неотложных делах, проходит напряжение.Сосредоточь­тесь на избранной цели.

Пусть в вашем сознании появится картина или образ, который символизирует избранную цель.Это ваш личный, индивидуальный символ, и потому образом может быть что угодно.

Вообразите, что перед вами длинная и прямая тропа, которая ве­дет на вершину горы.И над горой вы видите именно тот образ, кото­рый символизирует вашу цель.А по обе стороны тропинки вы ощу­щаете присутствие разных сил, которые стараются заставить вас свернуть с пути, помешать вам достичь вершины горы (1 минута).

Эти силы могут сделать буквально все, что захотят, но не могут лишь одного — уничтожить прямую, как луч солнца, тропинку, кото­рая ведет к цели.Эти силы — символы разных ситуаций, которые отвлекают от цели, это менее важные цели, это люди, негативные переживания.В их арсенале есть много способов заставить вас свер­нуть с пути.Они будут стараться забрать у вас мужество или чем-то обольстить.Они приведут массу логических доказательств, что дви­гаться дальше нет смысла.Они захотят испугать вас или вызвать чув­ство вины (1 минута).

Ощутите себя сгустком ясной воли и идите вперед.Не спешите, давайте себе достаточно времени, чтобы понять стратегию каждой из сил.Вы можете даже обменяться парой слов с какой-нибудь из них.Однако после этого продолжайте свой путь и ощущайте себя направ­ленной вперед силой (3 минуты).

Когда вы достигнете вершины горы, посмотрите на тот образ, ко­торый символизирует вашу цель.Ощутите его присутствие, будьте с ним рядом, наслаждайтесь его близостью.Прочувствуйте, что озна­чает для вас этот образ, прислушайтесь к тому, что он вам может ска­зать (1 минута).

Вот и пришло время, чтобы позволить всем образам побледнеть и отойти на второй план.Заберите с собой то, что оказалось для вас важным, и возвращайтесь назад.Откройте глаза, потянитесь.

Запишите свои раздумья по поводу цели и тех сил, которые хотят заставить вас свернуть в сторону.

Сон о будущем (Фопель К., 2000)

А сейчас давайте мысленно заглянем в свое будущее.Мы можем по-разному воспринимать время.Иногда год пролетает, как одна се­кунда, а одна минута тянется, как целый месяц.Кроме того, мы мо­жем мысленно как возвращаться в прошлое, так и заглядывать в бу­дущее.

Сядьте удобно, закройте глаза.Несколько раз вдохните и выдох­ните, и пусть с каждым выдохом вас покидают хлопоты, тревоги и напряжение.

Вообразите себе часы с тремя стрелками — часовой, минутной и секундной.Держите их перед собой, и пусть они показывают какое-то время.Наблюдайте, как они идут вперед.Вообразите себе их во всех деталях, как двигается секундная стрелка, что в настоящее вре­мя происходит с минутной, как перемещается часовая.Смотрите на них внимательно и наблюдайте за всеми тремя стрелками одновре­менно.(30 секунд)

А теперь вообразите себе, что часы становятся прозрачными, рас­творяются в воздухе и вы переноситесь в свое будущее.

Вы видите разные образы — одни четкие, другие не очень.Кто-то ощутит звуки, запахи, свои собственные движения.Внимательно по­смотрите, какую картину будущего вам создало ваше подсознание.Свяжите образы, которые возникли, с вашими сознательными жела­ниями.

Если картина исчезнет, можете снова посмотреть на часы и по­наблюдать за стрелками.Это поможет вам вернуться в будущее.

А теперь возвращайтесь назад, в эту комнату, раскройте глаза, по­тянитесь, выпрямьтесь.

Обсуждение.Что вы видели?
ПОЛЕТ БАБОЧКИ

Устраивайтесь удобно.
Чувствуйте себя совершенно непринужденно.
Сама поза вызывает расслабление мышц.
Вы лежите на мягком, зеленом лугу.
Наверху ярко светит солнце.
Вокруг вас растут цветы.
Теплый ветерок нежно овевает ваше тело.
Ветерок покачивает траву и стебли цветов вокруг вас.
Вдохните аромат цветов.
Посторонние звуки постепенно приглушаются.отдаляются.
Звуки несутся издалека.мимо сознания.
Уходят все тревоги, заботы дня.здесь только отдых.и покой.
Отсутствие напряжения приятно.
Расслабляются мышцы рук.
Руки полностью расслабляются.
Расслабляются мышцы ног.
Ноги полностью расслабляются.
Расслабляются мышцы туловища.
Расслабляются мышцы живота.
Расслабляются мышцы спины.
Расслабляются мышцы груди.
Приятное тепло во всем теле.
Расслабляются мышцы лица.зубы разжаты.
Язык расслаблен.
Расслаблены губы.
Лоб разглаживается.
Разглаживаются все складки лба.

Полная безмятежность.
Тихо.уютно.удобно.спокойно.

Все тело обволакивается приятным, ласковым теплом.
Тепло растворяет все ощущения.уносит их.
Тепло проникает в каждую клеточку тела.
Тело растворяется в окружающем пространстве.
Границы тела исчезают.
Вас окутывает туман.
Приятный, теплый, серебристый туман.
Все тело растворяется в тумане.
Мозг.успокаивается.
Мысли.замедляются.
Медленнее.медленнее.медленнее.
Вы дышите легко.и ровно.
Дыхание спокойное.ритмичное.
Вы полностью расслабленны.и спокойны.
Мягкое, приятное тепло во всем теле.
Глаза можно закрыть.
Сосредоточьтесь на ощущении тепла и покоя.

Перенесите свое внимание на грудь.
На ней сидит прекрасная бабочка.
Рассмотрите бабочку.
Всмотритесь в игру красок.и тончайшие узоры на ее крыльях.

Бабочка готова взлететь.
Но бабочка остается на месте.
На каждом вдохе и выдохе.вам кажется, что она вот-вот взлетит.
И вы готовы отправиться в полет вместе с ней.
Следите за движением крыльев бабочки.

Бабочка наконец взлетает.

Вы летите за бабочкой.
Легкий, приятный полет.
Ласковый, теплый ветерок овевает ваше тело.
Впитайте в себя все звуки и образы.
Насладитесь полетом.

Бабочка привела вас в удивительное место.свободное от всех забот и волнений.
Здесь вы в полной безопасности.
Вас окружает мощное энергетическое поле золотистого света.
Свет защищает вас от всех негативных внешних воздействий.
Ощутите энергию этого света.
Свет свободно течет через ваше тело.
Наполняет вас своей энергией.
Это ваш мир.
Мир, в котором вам подвластно все.
Вы хозяин и архитектор этого мира.
Сделайте его таким, как вы желаете.

Пора возвращаться.
Серебристый туман окутывает вас.
Вы находитесь в облаке мягкого, прохладного тумана.
Приятный, прохладный туман подхватывает вас.
Вы плавно плывете к началу путешествия.

Путешествие заканчивается.
Легкий, прохладный ветерок рассеивает туман.
Приятный белый солнечный свет полностью рассеял туман.
Вы возвратились на луг.
Вы чувствуете бодрость, хорошее настроение.
Ваши мысли наполняются энергией.
Дыхание становится более глубоким.
Вдох длинный.глубокий.

Выдох короткий, энергичный.
Длинный.глубокий вдох.
Короткий, энергичный выдох.
Скованность рук проходит.
Скованность ног проходит.
Пошевелите пальцами рук.сложите руки в замок.
Потянулись.хорошо, с удовольствием потянулись.
Глубоко вздохнули.так, чтобы холодок пробежал по спине.
Вдохнули.выдохнули.
Еще потянулись разок.
Активнее!
А теперь улыбнитесь.
Улыбайтесь, улыбайтесь!
Сеанс окончен.
ПРОГУЛКА К МОРЮ

Примите удобную позу.
Расслабьте мышцы.и убедитесь.что тело.неподвижно.
Дышите спокойно.
Чувствуете.и контролируете только себя.свое.тело.
Вы лежите на мягкой, зеленой поляне.
Вокруг вас растут цветы.
Вдохните аромат цветов.
Теплый ветерок нежно овевает ваше тело.
Тело легко и невесомо.
Все заботы и дела.отходят.на второй план.
Покой.приятный покой.овладевает.телом.
Вы хорошо чувствуете.как успокаивается.и расслабляется.ваше тело.
Музыка Вас успокаивает.
Вы отдыхаете.покой и отдых.
Тело.успокоилось.и расслабилось.
Все мышцы.расслабляются.
Каждая мышца тела.успокаивается.и расслабляется.
Тело расслаблено.тело спокойно.
Живот.теплеет.живот приятно.теплеет.
Живот согревается.приятным.глубинным.теплом.
С каждым выдохом.тепло из живота.мягкими волнами покоя.распространяется.по телу.
Тело согревается.
Тепло.и спокойно.
Тепло.и покой.проходят по телу.
Отдых приятен.сознание успокаивается.и замедляется.
Вы хорошо.чувствуете покой.
Покой.и благополучие.во всем.теле.

Сейчас почувствуйте свое лицо.
Почувствуйте.как мышцы лица.расслабляются.
Лицо спокойно.лицо безразлично.
Покой.полный покой.
Вы медленно погружаетесь в теплый.приятный.туман.покоя.
Вы погружаетесь в туман.
Туман окутывает ваше тело.
Туман.окутывает голову.
Приятный туман.окутывает.голову.
Мозг.успокаивается.
Мысли.замедляются.
Медленнее.медленнее.медленнее.
Вы дышите легко.и ровно.
Дыхание спокойное.ритмичное.
Закройте глаза.
Вы находитесь в облаке тумана.
Туман полностью окружает вас.
Приятный, мягкий, серебристый туман.
Туман начинает рассеиваться.
Сквозь туман струится поток золотистого света.
Сделайте шаг вперед, в золотистый солнечный свет.
Выйдите из тумана.
Перед вами простирается белый песчаный пляж.
За краем пляжа начинается бесконечное море с чистой голубовато-зеленой водой.
Посмотрите.на величественные морские просторы.перед вами.
Вода простирается так далеко.насколько хватает глаз.
Идите вперед, пока не дойдете до того места, где сухой песок встречается с влажным песком у края воды.
Остановитесь.

Тихие волны.набегают на берег.и шелестят у ваших ног.
Почувствуйте.как волны подступают к вам.и отступают назад.
Это море.нескончаемой жизни.и сознания.
Впитайте в себя все звуки и образы.
Море наполняет вас жизнью.и сознанием.
Вы наполняетесь любовью к жизни.и всем живым существам.
Вам приятно прикосновение теплых солнечных лучей.
Вы полностью окружены мощным энергетическим полем золотистого света.
Свет защищает вас от всех негативных внешних воздействий.
Ощутите энергию этого света.
Пусть свет свободно течет через ваше тело.
Впитывается в поры вашей кожи.
Наполняет вас своей энергией.
Морские чайки кружат в небе над головой.
Их крики разносятся далеко над водой.
Это ваше место.
Ваше глубоко личное, внутреннее место.
Здесь вы свободны.
Свободны быть тем, кем вы являетесь на самом деле.
Свободны делать все, что пожелаете.

— Самостоятельная работа 5 — 15 мин.—

Пора возвращаться.
Серебристый туман окутывает вас.
Вы находитесь в облаке мягкого, прохладного тумана.
Приятный, прохладный туман подхватывает вас.
Вы плавно плывете к началу путешествия.

Вы возвратились на поляну.
Легкий, прохладный ветерок рассеивает туман.
Приятный белый солнечный свет полностью рассеял туман.
Отдых освежил вас.
Вы хорошо отдохнули.
Голова ясная.легкая.
Во всем теле нарастает ощущение легкости.и прохлады.
Приятная бодрость.во всем теле.
Вы заряжены энергией.желанием деятельности.
Вы глубоко и полноценно отдохнули.
Через минуту сеанс закончится.и вы будете бодрыми.отдохнувшими.
Силы приливают к рукам.и ногам.
Сознание становится яснее.хочется потянуться.
Потянитесь!
Активнее!
А теперь.глубоко вздохните.и улыбнитесь.
Улыбайтесь, улыбайтесь!
Сеанс окончен.
РАДОСТЬ ЛЮБВИ

Примите удобную позу.
Расслабьте мышцы.и убедитесь.что тело.неподвижно.
Дышите спокойно.
Чувствуете.и контролируете только себя.свое.тело.
Тело легко и невесомо.
Все заботы и дела.отходят.на второй план.
Покой.приятный покой.овладевает.телом.
Вы хорошо чувствуете.как успокаивается.и расслабляется.ваше тело.
Музыка Вас успокаивает.
Вы отдыхаете.покой и отдых.
Тело.успокоилось.и расслабилось.
Все мышцы.расслабляются.
Каждая мышца тела.успокаивается.и расслабляется.
Тело расслаблено.тело спокойно.
Живот.теплеет.живот приятно.теплеет.
Живот согревается.приятным.глубинным.теплом.
С каждым выдохом.тепло из живота.мягкими волнами покоя.распространяется.по телу.
Тело согревается.
Тепло.и спокойно.
Тепло.и покой.проходят по телу.
Отдых приятен.сознание успокаивается.и замедляется.
Вы хорошо.чувствуете покой.
Покой.и благополучие.во всем.теле.
Сейчас почувствуйте свое лицо.
Почувствуйте.как мышцы лица.расслабляются.
Лицо спокойно.лицо безразлично.
Приятная прохлада разглаживает лоб.
Разглаживает все морщинки на лице.
Лицо спокойно.лицо расслаблено.
Дыхание свободное.и легкое.
Легкое, свободное дыхание согревает.и успокаивает.
Покой.полный покой.во всем.теле.
Прислушайтесь, как спокойно и ровно бьется ваше сердце.

Ваше дыхание спокойное и безмятежное.
Все Ваше тело.находится в состоянии покоя.
Только сознание работает ясно.
Внутри вашего сознания рождается образ того, кто вас любит.
Вы внимательно смотрите в его глаза.
Вместе с этим взглядом в вас входит безмятежность и спокойствие.
Вы слышите волшебные звуки музыки.
Вы чувствуете согревающую силу любви, ее тепло.
Любовь как музыка и музыка как любовь.
Вы чувствуете неразрывную связь с любящим вас человеком.
Вы переживаете необыкновенное ощущение единства с ним.
В вашем сердце рождается чувство большой ответной любви.
Это чувство начинает расти, как прекрасный весенний цветок.
И так же расширяется ваше волшебное чувство любви.
Оно охватывает всех ваших близких и ваших друзей.
Тепло вашей любви распространяется на всех людей, с которыми вы встречаетесь в вашей жизни.
Вы переживаете чувство огромного единства со всеми, с кем вы встречаетесь.
Тепла вашей души хватает на всех.
Вы погружаетесь в чувство любви.и познаете себя и других людей.
Вместе с вашей любовью вы глубже чувствуете свою жизнь.
Вы любите всех людей, живущих с вами на этой земле.
Вы любите одинаково как себя, так и других.
Вы остро ощущаете, как ваша жизнь пронизывается любовью ко всему живущему на земле.
Вы чувствуете, что ваша любовь делает жизнь гармоничной и радостной.
Вы ощущаете вашу любовь как частицу мировой гармонии.
Ваша любовь поднимает вас вверх, к абсолютному совершенству и гармонии мира.
Ваше существо — как животворное солнце, из которого струятся лучи любви.
Музыка изменилась.
Музыка несет вам бодрость.энергию.здоровье.

Ваше тело наполнено энергией любви.
Вы получили огромный заряд обновления.молодости.
Мощная целительная сила любви.очистила вашу душу.

Ваши силы восстанавливаются.
Отдых освежил вас.
Вы хорошо отдохнули.
Голова ясная.легкая.
Во всем теле нарастает ощущение легкости.и прохлады.
Приятная бодрость.во всем теле.
Вы заряжены энергией.желанием деятельности.
Вы глубоко и полноценно отдохнули.
Через минуту сеанс закончится.
И вы будете бодрыми.отдохнувшими.
Силы приливают к рукам.и ногам.
Сознание становится яснее.хочется потянуться.
Потянитесь!
Активнее!
А теперь.глубоко вздохните.и улыбнитесь.
Улыбайтесь, улыбайтесь!
Сеанс окончен.

В каждом взрослом живет маленький ребенок, чуть-чуть наивный и бесконечно счастливый только потому, что он живет.
Этот ребенок тихо и уютно устроился в самой глубине вашей души, подальше от всех забот и тревог.
Свернулся калачиком и спит, согревшись теплом вашей любви и доброты.
Тепло.и спокойно.
Он дышит легко.и свободно.
Прислушайтесь к его дыханию.
Легкий вдох.
Медленный, спокойный выдох.
Легкий вдох.
Спокойный, плавный выдох.
Легкий вдох.
Плавный, медленный выдох.
Ласковые, теплые волны нежности согревают ребенка вашей души.

И когда нежные, теплые волны любви проходят по вашему телу.согревают его.согревают душу.ребенок улыбается во сне.спокойно.и радостно.
Ему снятся сны.удивительные цветные сны.
Его сны — это ваши сны.волшебные сны вашего детства.
Загадочный и прекрасный мир ваших снов.
Ручей с хрустально-чистой звонкой водой.
Тропинка вдоль ручья.
Вы бежите по тропинке.раскинув руки.подняв к теплому солнцу.к ласковому ветру.свое лицо.
Юное, прекрасное лицо.спокойное и безмятежное.
Вы бежите вперед легко.и беззаботно.
Золотистые лучи солнечного света искрятся в воздухе.защищают вас.наполняют вас своей энергией.
Теплые солнечные лучи проникают в каждую клеточку вашего тела.
Тело легко.и невесомо.
Вы свободно и плавно бежите по тропинке.едва касаясь ногами земли.

Ваш бег незаметно перешел в полет.
Свободный, легкий, радостный полет.
Мир вокруг вас расслаивается.кружится в хороводе волшебных звуков и красок.
Хоровод подхватывает вас.кружит.ведет за собой.
Вы спокойно и доверчиво протягиваете руки миру.миру вашего детства.
Он ждет вас.удивительный мир мечты и счастья.
Где нет забот.нет тревог.
Где исполняются все ваши желания.
Идите же.идите к нему.

Мир детства.
Он остался с вами навсегда.
Он живет в вашей душе.и согревает ее любовью и радостью.
Светлый мир вашего детства наполнил вас чистой энергией.
Дал веру и жажду жизни.
Вы бодры и жизнерадостны.
Вы хорошо отдохнули.
Отдых освежил вас.
Голова ясная, легкая.
Во всем теле нарастает ощущение легкости.и прохлады.
Приятная бодрость во всем теле.
Вы заряжены энергией.желанием деятельности.
Вы глубоко и полноценно отдохнули.
Через минуту сеанс закончится.и вы будете бодрыми.отдохнувшими.
Силы приливают к рукам.и ногам.
Хочется потянуться.

Потянитесь!
Активнее!
А теперь улыбнитесь.
Улыбайтесь, улыбайтесь!
Сеанс окончен.

Рейтинг автора
Автор статьи
Светлана Кручинкина
Персональный тренер
Написано статей
122
Предыдущая статьяСтрана вредных привычек
Следующая статьяПольза винограда для здоровья

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here