Техника цигун

Рассмотрим подробнее тему: Техника цигун - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
125

Оглавление

Польза китайской гимнастики — комплекс упражнений Цигун

Китайская гимнастика с многовековыми традициями имеет мировое признание.Упражнения Цигун с тягучими плавными движениями при регулярных занятиях приносят пользу физическому телу, улучшая работу организма.Одновременно они являются духовными практиками, помогающими человеку расширить сознание.Для кого предназначена техника Цигун, как с помощью упражнений похудеть, с чего начать занятия и как не навредить себе – информацию обо всем можно найти в этом обзоре.

Что такое упражнения Цигун

В восточной медицине китайская оздоровительная система упражнений практикуется сотни лет.Простота и доступность, которыми она отличается, дают возможность для занятий во всяком возрасте.Упражнения Цигун – это система со своей философией, включающая гимнастику и приемы дыхания.Считается, что в воздухе находится энергия Ци.Зарядка Цигун при помощи упражнений:

  • помогает ее вдыхать;
  • при сознательном контроле распределять энергию внутри тела;
  • направлять на участки с проблемами;
  • гармонизировать в них энергию;
  • устранять болезни;
  • улучшать состояние.

При помощи упражнений, используя контролируемое расслабление мышц и мысленное усилие, можно регулировать потоки энергии, идущие через тело.Это способствует активизации всех процессов организма, начиная с клеточного уровня, ускоряется обмен веществ, укрепляется иммунитет.Улучшение здоровья наступает, когда происходит гармоничное движение энергии по:

  • кровеносным сосудам;
  • нервам;
  • энергетическим каналам.

Польза Цигун для организма

Правильное выполнение упражнений может сильно повлиять на работу всего организма.Ежедневная практика Цигун под наблюдением опытного мастера помогает улучшить здоровье, развить способность управления энергией.Отмечается польза от занятий:

  • формируется правильная осанка;
  • улучшается подвижность суставов;
  • отсутствует негативное влияние на сердце, сосуды;
  • регулируется дыхание;
  • усиливается циркуляция крови;
  • снимаются боли;
  • выводятся шлаки;
  • снижается вес.

Польза Цигун для организма в его общем оздоровлении.Благодаря практике выполнения упражнений происходит целительное действие:

  • выводятся шлаки;
  • нормализуется давление;
  • появляются спокойные эмоции;
  • восстанавливается сон;
  • проходит переутомление;
  • исчезает депрессия;
  • налаживается менструальный цикл;
  • прекращаются страхи;
  • уменьшается тревожность;
  • улучшается самоконтроль;
  • устраняются симптомы климакса.

Цигун для пожилых женщин

Желающим замедлить старение, предотвратить увядание кожи, сохранить подвижность суставов поможет зарядка Цигун.Регулярные занятия, несложные упражнения предупредят заболевания, остановят образование морщин, сохранят ясность ума.Польза Цигун для пожилых женщин:

  • облегчает состояние после климакса;
  • улучшает работу сердца;
  • поддерживает тонус организма;
  • активизирует обменные процессы;
  • успокаивает нервную систему;
  • улучшает концентрацию внимания;
  • нормализует координацию движений;
  • формирует оптимистичный жизненный настрой.

Цигун для похудения

Почему, сделав выбор практики занятий Цигун, через небольшой период времени можно весить в пределах нормы для своего возраста? Ежедневные упражнения даже у начинающих могут дать удивительные результаты.Существует несколько практик для похудения, их эффект определяется такими факторами:

  • уменьшается аппетит;
  • устраняется стресс, провоцирующий переедание;
  • происходит массаж внутренних органов.

Польза Цигун для похудения и в активизации обменных процессов.Кроме этого:

  • происходит обогащение крови кислородом;
  • излечиваются болезни, провоцирующие лишний вес;
  • начинается сжигание жира;
  • усиливается кровообращение;
  • укрепляются мышцы;
  • уменьшается тяга к нездоровой пище;
  • устраняются признаки целлюлита;
  • подтягивается фигура;
  • возвращается уверенность в себе;
  • повышается жизненный тонус.

Основные принципы Цигун

Чтобы иметь максимальный эффект от проведения занятий Цигун, требуется выполнять их ежедневно.Очень важно со вниманием отнестись к главным постулатам практики.Их соблюдение поможет добиться серьезных результатов.Основные принципы Цигун:

  • при выполнении упражнений обладать состоянием безмятежности и покоя;
  • все движения исполнять плавно, текуче, расслабленно;
  • дышать глубоко, медленно, спокойно;
  • соблюдать правильные позиции тела;
  • придерживаться последовательности и длительности проведения упражнений.

Смочь выполнять целительные практики по силам даже начинающим, если придерживаться определенных постулатов:

  • заниматься после пробуждения;
  • проводить разминку;
  • проветрить помещение;
  • надеть свободную, дышащую одежду;
  • языком все время касаться нёба;
  • глаза полуприкрыть;
  • сосредоточить внимание на проведении упражнения;
  • после выполнения комплекса не переохлаждаться;
  • не принимать холодный душ.

Дыхание Цигун

Основной аспект методики Цигун – осуществление правильного дыхания.От него зависят физиологические изменения, состояние сознания, циркуляция энергии.Дыхание Цигун может осуществляться несколькими способами:

  • Грудное.Живот остается неподвижным, воздух попадает в грудную клетку, расширяя ее верхнюю часть.
  • Среднее.Раздвигаются ребра, поднимается диафрагма.Средняя часть грудной полости увеличивается.
  • Диафрагмальное.Со вдохом надувается живот, опуская диафрагму.Со вздохом она подтягивается вверх, плечи, грудь неподвижны.
  • Полное, объединяющее все предыдущие.

Цигун упражнения

Дыхательная гимнастика Цигун соединяет в себе искусство владения телом и управление энергией.Имеется огромное количество практик, решающих разноплановые задачи.Можно подобрать Цигун упражнения:

  • базовые – для общего оздоровления;
  • с целью похудения;
  • для начинающих;
  • помогающие нормализации давления;
  • улучшающие работу всех органов;
  • продляющие молодость;
  • повышающие гибкость суставов, позвоночника.

8 упражнений Цигун на каждый день

Выполняя по утрам несложный комплекс можно восстановить силы, оздоровить организм.Быть в гармонии помогут 8 упражнений Цигун на каждый день.Они выполняются плавно по 10 раз.Исходное положение (ИП) – спина прямая, ноги по ширине плеч, а руки повисли около бедра.Последовательность выполнения:

  • Стабилизация дыхания.При вдохе поднять вверх плечи, руки, на выдохе сделать полуприсед, опустив их вниз.
  • Небесный круг большой.Вдох – руки поднять вперед, затем вверх, выдох – опустить через стороны, описав круг.

Продолжение комплекса из 8 упражнений:

  • Медведь, скручивающий туловище.Руки согнуть в локтях, расположив их перед грудью, кулаки сжать.Выполнять повороты: вправо – вдох, влево – выдох.
  • Небесный круг малый.Руки на талии, осуществлять вращения тазом в одну сторону, повторить в другую.
  • Проведение Ци через внутренние органы.С полусогнутыми коленями осуществить быстрые вдохи, выдохи животом.

Далее, выполнять следующие упражнения из комплекса:

  • Феникс расправляет крылья.Руки со сведенными ладонями.Вдох – полуприсед, руки в стороны, с выдохом ноги выпрямить.
  • Лучник выпускает стрелу.Ноги вместе, руки со сложенными ладонями перед грудью.Вдох – подняться на носках, сомкнутыми руками сильно потянуться вверх.Выдох – ИП.
  • Бамбук колышется ветром.ИП, как в предыдущем задании.Вдох – поднять руки, задержать дыхание, выполнить наклоны в стороны.Выход – ИП.

Цигун «Игры 5 зверей»

В основе этого китайского комплекса гимнастики подражание пластике животных.При выполнении Цигун «Игры 5 зверей» у каждого упражнения своя последовательность движений и эффект от проведения:

  • Медведь.Увеличивает гибкость суставов, улучшает пищеварение, активизирует работу желудка, селезенки.
  • Тигр.Способствует повышению физической силы.
  • Обезьяна.Повышает ловкость, расслабляет связки, мышцы, улучшает кровообращение.
  • Журавль.Нормализует работу сердца, облегчает дыхание.
  • Олень.Растягивает, расслабляет связки, мышцы.

15-минутный комплекс для похудения Цигун

Китайская дыхательная гимнастика имеет несколько методик снижения веса.Одна из них занимает четверть часа.Важный момент – упражнения делать расслабленно, плавно, по 5 раз.15-минутный комплекс для похудения Цигун:

  • Сделать вдох носом, надув живот, выдох ртом, подтягивая живот к спине;
  • Согнутые в локтях руки держать на уровне плеч.На вдохе – развести их, пытаясь сомкнуть лопатки, расширить грудь.На выдохе округлить спину, достать подбородком грудь.

Далее, переходить к следующим упражнениям:

  • Руки ладонями вниз в стороны, пальцы растопырены.Вдох – наклонять голову к левому плечу, назад, вперед.Выдох – исходное положение.Повторять в правую сторону.
  • Поднимать руки перед собой ладонями вверх.Сделать легкие удары друг о друга кистями.
  • Согнуть руки, будто в них мяч.Закрыть глаза.Попробовать ощутить между ладонями энергию.Медленно сводить, разводить руки.
  • Направить эту энергию через тело.На вдохе руки плавно поднимать вверх через стороны, при выдохе опускать пред лицом.

Цигун для позвоночника

К оздоровлению главного органа движения, выдерживающего огромные нагрузки, следует отнестись со вниманием.Потребуется несколько минут каждый день, чтобы эта опора скелета начала функционировать без проблем.Для повышения гибкости, устранения болей используется Цигун для позвоночника.При выполнении потребуется исходное положение:

  • ноги по границе плеч;
  • колени полусогнуты;
  • корпус прямой;
  • руки и подбородок опущены;
  • макушка вытягивается вверх.

В составе комплекса имеется четыре упражнения, которые следует выполнять не спеша, расслабленно, плавно.Названия каждого отражают суть происходящего процесса.Начинается проведение практики Цигун с очищающего дыхания.Необходимо сделать вдох носом, надув живот, выдох ртом, подтягивая живот к спине.Практика для позвоночника включает упражнения:

  • «Шея журавля»;
  • «Шея черепахи»;
  • «Дракон гонит облака».

Упражнение Цигун для начинающих

Оздоровительные комплексы отличаются по сложности исполнения.Можно всю жизнь совершенствовать свои навыки, дебютируя с легких упражнения.Китайская гимнастика Цигун для начинающих помогает понять принципы их выполнения, освоить технику.Постепенное усложнение и неспешное овладение энергией сохраняет тело здоровым и гибким.Каждое упражнение Цигун для начинающих выполнять 10 раз.

Доступный комплекс упражнений новичков:

  • ноги шире плеч, перекатываться с носка на пятки;
  • выполнить перекаты направо и налево.
  • повторить по кругу в обе стороны;
  • неглубоко присесть и выпрямить колени;
  • в полуприседе выполнять полуокружности в каждую сторону;
  • ноги вместе, руки сложены за головой, делать вращения тазом;
  • свести плечи впереди, поднять кверху, отвести назад.

Противопоказания к Цигун

Чтобы не возникали проблемы при выполнении упражнений, нужно учесть – практика Цигун подходит не всем.Мастера категорически не разрешают заниматься людям, имеющим:

  • хронические заболевания внутренних органов;
  • психические расстройства;
  • патологии сердца;
  • повреждения позвоночника;
  • черепно-мозговые травмы;
  • заболевания крови;
  • инфекции опорно-двигательной системы;
  • злокачественные новообразования;
  • нейроинфекции.

С осторожностью нужно выполнять практики Цигун женщинам в период менструаций, некоторые упражнения имеют ограничения.По согласованию с мастером, возможно делать упражнения беременным и имеющим заболевания глаз.Есть временные противопоказания к Цигун:

  • прием лекарственных препаратов в больших количествах;
  • послеоперационный период;
  • хроническая усталость;
  • перегрев;
  • обострение заболеваний;
  • переохлаждение;
  • высокая температура;
  • тяжелые физические перегрузки;
  • полный желудок;
  • профессиональные спортивные нагрузки.

Видео: Гимнастика Цигун для начинающих

Оздоровительная гимнастика цигун: польза и техника выполнения

Оздоровительный цигун – это китайская система, направленная на укрепление всего организма.Она подходит и для похудения, и для поддержания здоровья спины, и для нормализации работы того или иного органа.В общем, китайская гимнастика цигун может решить очень много проблем.Ее уникальность в том, что самый простой комплекс упражнений цигун для начинающих направлен на укрепление и поддержание.

Упражнения в цигуне медленные и плавные, с ними справиться человек любого возраста.

Идея гимнастики заключается в движении энергии «Ци» (биологическая энергия) по каналам или меридианам, которые пронизывают весь организм человека.При внешнем воздействии на них, улучшается течение ци, что влияет на работу всего организма.При условии, что занятия проходят регулярно.

Основным принципом цигуна является последовательность нагрузки мышц и движение от ног к голове и обратно.Важное правило: работать со всем частями тела с одинаковой интенсивностью.Это способствует сбалансировке энергии в верхней и нижней части тела.

Самая застойная зона организма – тазобедренный сустав.Он постоянно зажат, а значит кровь недостаточно хорошо циркулирует по туловищу.Вследствие этого появляются проблемы с сосудами и всевозможные заболевания.Второй проблемной зоной является позвоночник, особенно если человек ведет сидячий образ жизни.Даже цигун для начинающих поможет решить эти проблемы и избежать их появления.

Тайцзи цигун

Одной из разновидностей цигун является тайцзи цигун, или дыхательная гимнастика цигун.Это мягкий комплекс дыхательных упражнений и умеренной физической нагрузки.Выполняя необходимые упражнения, все части тела всесторонне тренируются.Те, кто имеет ослабленное здоровье или тяжелые недуги не в состоянии выполнить весь комплекс, сами выбирают себе те разделы тайцзи цигун, которые возможно выполнять.Кроме того, такой комплекс цигун для начинающих окажется самым подходящим.Занимаясь даже 15 минут в день, можно добиться высоких результатов.

Практика комплекса упражнений – это освоение важных базовых принципов цигун, которые также являются основополагающими.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее.

В основном тайцзи цигун – это утренняя гимнастика, напоминающий плавный танец или плавание.Но ее можно выполнять в любое время дня.И даже необязательно каждый день, можно один раз в неделю заниматься цигун.Однако необходимо четко следовать правилу: если решили в среду, то четко каждую среду надо выполнять оздоровительный цигун.Цигун для начинающих обязательно должен иметь четкую систему тренировок.

Практика комплекса включает в себя четыре части:

  • подготовительные упражнения;
  • статическая работа – чжан чжуан («стояние столбом»);
  • комплекс упражнений при основной статической позиции;
  • комплекс упражнений в движении.

Столбовое стояние позволяет создать правильную структуру тела, укрепляя и расслабляя одновременно.Оно погружает в глубокое состояние покоя, своеобразная медитация.Затем это состояние покоя возможно воплотить в движении, так обнаруживается и ощущается ци в теле.

Ключевой момент цигун – идея противоположности напряжение и последующее расслабление.

Эффективность упражнений заключается доступности для всех возрастов.Это искусство быстро дает результаты, успокаивает и излечивает нервную систему.Тайцзи цигун для начинающих – это очень просто, ведь можно заниматься дома самостоятельно.

Комплекс упражнений имеет ритмичные движения, как у древних воинов, способные наделять внутренней силой и сбалансировать, контролировать внутреннюю энергию.Цигун для начинающих быстро поможет это все приобрести.

Польза гимнастики

Помимо хорошего настроения, поднятия тонуса, тайцзи цигун подарит внутренний покой, натренирует волю и решимость.

Регулярные занятия подарят:

  • поддержание телесного и нравственного самочувствия;
  • помощь в саморазвитии;
  • начало духовного пробуждения;
  • понимание истинных человеческих ценностей;
  • освобождение от энергетических блоков;
  • любовь к жизни;
  • повышение иммунитета;
  • прекрасную работу внутренних органов;
  • излечение без врачей и медицинских препаратов.

Техника цигун прежде всего заключается в правильном дыхании, за которым нужно постоянно следить.Так нагрузка на сердце становится равномерной, а кровь полноценно обогащается кислородом.

В цигун существует множество видов дыхания, но обязательно стоит упомянуть об одном из них.

Исходное положение – стоя, руки перед собой ладонями вниз.Быстро и глубоко вдыхаете, поднимая руки верх, отводя их назад и в стороны.Голова при этом должна чуть запрокинуться.Далее опускаете руки до уровня пупка, быстро выдыхая, немного сгибая колени.Упражнение выполняется не менее 10 раз.Ключевые аспекты:

  • при вдохе нельзя сгибаться в спине;
  • нельзя делать резких рывков, особенно запрокидывая голову назад;
  • обязателен средний темп выполнения упражнения.

Упражнения цигун для начинающих

Цигун для начинающих несложен в исполнении.Главное следить за правильностью дыхания и положения тела.

Для шеи цигун предлагает два упражнения.Голова совершает круговые расслабленные вращения.Круг начинается от груди (подборок прижат к груди).Соблюдайте максимальное спокойствие при выполнении.Голова рисует полукруги от плеча к плечу.Двигается только голова.

Руки вытянуты перед собой, пальца в полузамке.Поднимаем руки вверх, стараясь не сгибать рук и не отрывать пальцы друг от друга.В этом положении поворачиваемся в пояснице медленно влево и вправо.Затем возвращаемся в исходное положение.После, руки по-прежнему наверху, делаете наклоны поочередно в обе стороны.Далее выполняете наклон назад, руки не двигаются, голова наклоняется вместе со спиной.Возвращаетесь в исходное положение.Делаете круговые движения тазом по часовой стрелке, потом против.Затем фиксируете таз, и круговые движения выполняете верхней частью.

Затем наклоняете руки вперед, чтобы спина была параллельна полу, опускаетесь вниз (руки и спину).Делаете 5 касаний руками пола не поднимаясь.Не распрямляясь, поворачиваетесь влево и также 5 раз тянемся к полу, затем то же самое вправо.Медленно присаживаетесь, поднимаете руки до уровня лица и опускаете руки к полу.Поднимаетесь, руки по-прежнему касаются пола, тело опущено.Расцепляете руки и поднимайтесь, опустив руки вдоль тела.

Смотрите видео-занятия цигун первая ступень.

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой.И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах.

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло.И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Методика цигун для начинающих

Многих людей сейчас начинает интересовать нетрадиционная медицина, в частности – китайские практики и методики, улучшающие здоровье.

Цигун для начинающих включает в себя истины и основы необходимых знаний об этом методе и базовые упражнения, которые будут понятны и доступны даже новичку.Если вы совсем недавно пришли к этой практике или только собираетесь к ней обратиться, то эта статья может оказаться для вас очень полезной.

Оздоровительный цигун — путь для начинающих и ищущих

Этот метод самооздоровления пришел к нам от древних китайских монахов.Даосские мудрецы разработали цигун как метод, позволяющий поддерживать свое физическое и умственное здоровье даже в глубокой старости.Но это было скорее дополнительное благоприятное влияние цигуна.Изначально же эту восточную практику использовали для того, чтобы подниматься на новый духовный уровень развития, а также научиться проникать в законы и тайны Вселенной.

В наши дни цигун ничуть не утратил своей актуальности, он все также популярен как в Китае, так и во всем мире.Многие люди обращаются к этой оздоровительной практике, чтобы обрести гармонию, научиться справляться с бешеным темпом современной жизни, научиться нейтрализовывать негативную энергетику.

Известно, что именно скопление отрицательной энергии в человеческом теле и является источником всех физических болезней.

Китайцы верят, что стрессы, нервные напряжения и всевозможные негативные переживания подрывают как наше здоровье, так и наш дух.Для того, чтобы избавляться от подобных опасных скоплений энергетики в своем теле, они ежедневно практикуют цигун.За последний десяток лет эта практика получила не меньшее распространение и в отечественных странах.

В условиях современной жизни просто необходимо вовремя релаксироваться, а также укреплять свое тело, ум и душу.Техника цигун для начинающих оказывает именно такое комплексное воздействие на весь человеческий организм сразу, но, в отличие от более продвинутых уровней практики, здесь даже самый неопытный человек не растеряется и не запутается.

Комплекс цигун для начинающих – это очень доступный для понимания и исполнения метод.Здесь вы не найдете слишком сложных и трудных упражнений.Но это не означает, что такое занятие не будет эффективным.Прежде всего древняя практика цигуна основывается на определенной дыхательной системе.

На первых порах вам будет достаточно тяжело одновременно следить за правильностью выполнения упражнений, а также за своим дыханием.Потому основу занятий для неопытных практиков и новичков составляют базовые упражнения, в которых легко разобраться.При этом они имеют выраженный целительный эффект, укрепляют здоровье.

Заниматься таким комплексом может кто угодно: и молодые практики, и пожилые люди, и даже дети дошкольного возраста.

Китайская практика совершенно универсальна, благодаря чему она и снискала популярность в современном мире.Для самих же китайцев эта методика остается данью уважения народным традициям и учениям древних философов.

Цигун позволяет обрести уверенность в собственных силах, закалять организм и даже повышать интеллект.Для людей, живущих в условиях постоянных стрессов, эта техника станет незаменимым помощником.Воздействуя на весь организм в целом, цигун сделает вас более крепкими, устойчивыми к воздействию негативной энергетики.

Цигун: с чего начать изучение

Прежде чем вы приступите к своим первым занятиям, вы должны иметь четкое представление о том, что такое китайский цигун.Будет полезно просмотреть ролики опытных Мастеров в сети, где они рассказывают о практике и дают консультации новичкам.Позаботьтесь и о том, чтобы иметь верное знание о самой оздоровительной технике и ее истории.Статью об этом вы сможете найти в разделе на сайте.

Лишь после того, как вы сформируете в своей голове верное и полноценное представление об оздоровительном цигуне, вы можете приступать непосредственно к упражнениям.

Правила занятий

Ниже вы найдете упражнения цигун для начинающих, которые идеально подойдут вам для первых нескольких месяцев работы по восточной практике.Перед занятиями не забывайте придерживаться важных правил и соблюдать нюансы этого метода:

  1. Занимайтесь в хорошем расположении духа.
  2. Перед занятием не ешьте и не пейте.
  3. Употреблять внутрь холодную пищу и питье в первые два часа после практики запрещено.
  4. Упражняйтесь на открытом воздухе или в хорошо проветренном помещении.
  5. Стремитесь заниматься в одно и то же время.
  6. Подготовьте для практики подходящую одежду.
  7. Не забывайте о правильном дыхании – это основа цигуна.
  8. Позитивное воздействие окажут лишь регулярные тренировки.

Отдельно стоит упомянуть о подходящем облачении для китайской техники.Подойдут просторные и свободные одежды, не сковывающие движений.Важно чтобы у вашего убранства не имелось никаких тугих или сдавливающих мест – не подойдет одежда с резинками в области шеи, талии, кистей рук или голеней.

Также обратите отдельное внимание и на материалы, из которых пошита такая одежда.Лучше всего выбрать костюм из тонкой хлопчатобумажной ткани.Это могут быть штаны и просторная футболка, ваша ночная пижама (если она подходит под описанные критерии), или же специальная одежда для цигуна.

Итак, вы решили обратиться за помощью к традиционной китайской медицине и изучать цигун, с чего начать? Как было сказано выше, необходимы систематические тренировки.Вы можете заниматься утром после пробуждения, или же вечером, незадолго до ночного сна.Здесь опытные Мастера советуют прислушиваться к собственной интуиции.

Однако, если вы пока не можете четко определиться со временем занятий, воспользуйтесь небольшой шпаргалкой ниже:

  • Занятия перед сном подойдут тем, кто имеет тяжелую или нервную работу;
  • Утренние практики позволят обрести бодрость и зарядиться новыми силами;
  • Если вы мучаетесь нарушениями сна, то занятия перед сном помогут нормализовать ночной отдых;
  • Также вечерние занятия пойдут на пользу тем, кто испытывает негативные переживания или мучается повышенной возбудимостью;
  • Тренировки по утрам смотивируют вас на продуктивный рабочий день;
  • Также утренняя практика будет хороша для учащихся.

Если вы упорно не можете вникнуть в суть древнего целительного учения, совершаете ряд грубых ошибок, никак не получается наладить правильно дыхание, то вам на помощь могут прийти цигун группы для начинающих.Преимущество занятий с другими людьми под руководством опытного Мастера состоит в том, что для новичка это позволяет быстрее освоить все важные принципы духовной практики, а также избежать типичных ошибок.

Поэтому, если у вас есть такая возможность и вы всерьез решили заняться изучением цигуна, то не поленитесь разузнать о таких курсах в своем городе.Обычно с этим не возникает проблем даже в небольших городах, удаленных от столицы.Сейчас оздоровительный цигун очень популярен в странах бывшего СНГ, потому в каждом городе найдется как минимум один опытный специалист.

Восполнить недостаток знаний возможно и при помощи наглядных уроков на канале Youtube.Видео-уроки продемонстрируют вам верную схему дыхательно-гимнастических упражнений, позволят с первых же практик заниматься правильно и без ошибок.

На самом деле, цигун – это та духовная практика, о которой лучше узнать как можно больше.Не лишним будет прочесть труды признанных Мастеров, а также ознакомиться с книгами последователей.

Так как цигун – это сложная техника, основывающаяся в какой-то мере и на религии, то было бы крайне невежественным изучать только ее поверхностное значение.

Само слово цигун звучит на китайском как «работа с Ци».Это означает, что практикующий буквально обретает возможность управлять потоками жизнетворной энергии.Ци в китайской медицине является основной целительной силой.Именно эта энергетика позволяет врачевать физические недуги и укреплять здоровье.

Считается, что Ци – это божественная невидимая сила, которая обитает в воздухе и живет во всем, что имеет душу.Другими словами, запас этой энергии дается нам еще при рождении.В течение нашей жизни запас этот постепенно расходуется, а здоровье начинает ухудшаться.Вот почему китайцы активно практикуют цигун, ведь он возвращает организму Ци и восполняет ее недостаток.

Так как живет энергия в кислородной среде, то становится понятно почему отдельное значение уделяется практике дыхания.И именно поэтому заниматься необходимо в хорошо проветренном помещении.

Традиционная восточная медицина наделяет энергию Ци безграничными возможностями.Она способна творить чудеса и избавлять даже от тех болезней, перед которыми бессильна лекарственная терапия.Как вы уже читали выше, все недуги в нашем теле возникают по причине скопления негативной энергетики.Другими словами, происходит нарушение внутреннего баланса.Занятия цигуном восстанавливают гармоничную циркуляцию энергетических потоков внутри тела, изгоняя из него все болезни.

Практика цигун для начинающих

Комплекс занятий, приведенный ниже – это доступная возможность для новичка поправить свое физическое здоровье и ощутить позитивное влияние китайской практики.Вы сможете укрепить свой иммунитет и избавиться от целого ряда недомоганий:

  • Цигун вернет телу гибкость и подвижность;
  • Практика придаст жизненных сил;
  • Китайский цигун заметно улучшит настроение и самочувствие;
  • После занятий пропадет боль и ломота в суставах тела;
  • Цигун ускоряет процессы регенерации в клетках;
  • Частые занятия сохранят молодость и красоту;
  • Цигун позволит избегать типичных сезонных болезней (гриппа, простуды, ОРЗ);
  • Вы ощутите, как изменится качество вашей жизни;
  • При наличии серьезного заболевания наступит целительный эффект;
  • Вы наладите эмоциональный фон, станете более спокойными и счастливыми.

Нужно отметить, что существуют разные образы цигуна и его разновидности.Так, первым делом необходимо освоить традиционную целительную практику.Поэтому цигун жесткий для начинающих будет далеко не лучшей идеей для тех, кто совсем недавно пришел к этой практике.Не спешите и не суетитесь напрасно, для всего придет свое время.

Первым делом изучите историю и основы практики, начните тренироваться, используя базовые общеукрепляющие упражнения.И уже затем, когда вы будете готовы морально и физически, начинайте изучать и другие виды цигуна.

Если это ваше первое знакомство с китайской методикой цигун, с чего начать самостоятельно – вопрос действительно животрепещущий.Помните о том, что в оздоровительной практике существуют основополагающие упражнения, которые оказывают мощное лечебное воздействие на весь организм в целом.Поэтому их практикуют как начинающие приверженцы восточной медицины, так и опытные Мастера.

Даже когда вы продвинетесь дальше и изучите практику досконально, отточив свое мастерство, не исключайте эти укрепляющие базовые занятия из своей программы.

Если у вас имеется такая возможность, то практикуйте размещенный ниже комплекс ежедневно в одно и то же время.Даже если обстоятельства вынуждают вас откладывать практику, постарайтесь не переносить тренировок и не нарушать графика.Безусловно, если вы чувствуете себя подавленным или уставшим, то лучше дождаться более подходящего момента для упражнений.

Считается, что в подобном состоянии поток энергии Ци во время практических занятий будет затруднен, а тренировка не принесет выраженного эффекта.

Рекомендуется заниматься не менее трех раз в неделю.Вы можете, например, упражняться по понедельникам, средам и субботам.Или же подобрать для себя более подходящее расписание.Если можете, то увеличьте количество практических занятий цигуном до четырех-пяти в неделю.

Комплекс упражнений цигун для начинающих

Перед тем, как приступить непосредственно к упражнениям, убедитесь в том, что в комнате для занятий чисто и имеется достаточно свежего воздуха.Вы должны чувствовать себя спокойно, попытайтесь очистить свой разум от всех мыслей и избавиться от переживаний.

Начинающим практикам в этом может помочь следующий прием: включите спокойную тематическую музыку, сядьте на пол в позе лотоса, прикройте глаза и спокойно подышите несколько минут.Попытайтесь сконцентрироваться на вдохе и выдохе, отринув все лишние мысли.Затем потрите пальцы одной руки о другую, не открывая глаз.После этого раскройте ладони и потрите ими друг о друга.Это активирует энергию Ци и поможет вам успокоиться и настроиться на предстоящие занятия.

Важно отметить, что во время практики в помещении должно быть тихо и комфортно.Посторонние шумы и громкие звуки будут вас сильно отвлекать от правильной техники дыхания, поэтому постарайтесь заниматься в те часы, когда у вас есть свободное время, вы никуда не спешите, а в доме никто не производит шума.

Упражнения цигун для начинающих в картинках

«Подъем неба»

Встаньте прямо.Ноги находятся на ширине плеч, спина держится прямо, голова смотрит вперед.Тело не напряжено, руки свободно располагаются вдоль тела.

  1. Поднесите руки в нижнюю область своего живота.
  2. Разверните их ладонями вниз к полу, чтобы большие пальцы кистей были направлены к вам.
  3. Одновременно медленно поднимайте обе руки вверх и вперед.
  4. Ваша голова и взгляд следуют за пальцами.
  5. Руки поднимаются высоко над головой, глаза смотрят вверх.
  6. Ладони в процессе поднятия рук разворачиваются внутренней стороной к потолку.
  7. В конечной точке выпрямитесь, спина прямая, руки расправлены в локтях.
  8. Дышите так, чтобы вдох и выдох были одинаковыми по глубине и продолжительности.
  9. Плавно разъедините руки, разведя их в разные стороны.
  10. Опускайте их вниз, словно описывая круг.Голова при этом возвращается в исходную позицию.
  11. В области под пупком руки снова оказываются ладонями к полу, очертив круг.
  12. Повторите упражнение 10 раз.

«Стабилизация дыхания»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Спина и шея прямые, тело не напряжено.Руки свободно висят вдоль тела.

  1. Медленно вдохните.
  2. Вдох плавный, четкий, тихий.
  3. На выдохе плавно опуститесь вниз, подогнув ноги в коленях.
  4. При этом руки выводятся вперед от себя ладонями к полу.
  5. Плавно распрямитесь, вернувшись в исходную позицию и сделав вдох.
  6. На выдохе – снова опускайтесь вниз, проседая.Вдох – поднятие и выпрямление.
  7. Повторите 10 раз.

Цигун: видеоурок для начинающих

Наглядный базовый урок для утренней практики, демонстрирующий исполнение упражнения «Подъем неба».

Наглядный урок-комплекс для вечерней практики.Поможет уснуть, получить полноценный отдых, зарядить тело новыми силами.

Эти простые уроки вы сможете легко выполнять самостоятельно у себя дома.Цигун для начинающих – это несложные, но очень эффективные упражнения, которые оказывают мощное влияние на организм.Помните о том, что практика основывается на потоках энергии Ци, которые обладают исцеляющими и укрепляющими свойствами, попадая внутрь тела.Поэтому контролируйте свое дыхание и не забывайте о том, что дышать слишком глубоко не следует.Глубина вдоха и выдоха должна быть такой же, как в обычной жизни.

Китайская гимнастика Цигун — путь к здоровому телу и духу

Многие слышали о чудодейственном воздействии древней китайской оздоровительной системы на организм человека.Желающие приобщиться к этому искусству часто не знают, с чего начать, какой комплекс упражнений выбрать.Оздоровительная гимнастика Цигун — именно то универсальное решение, которое включает все положительные моменты древнекитайского оздоровительного искусства и помогает всегда оставаться в тонусе, отличной физической форме и прекрасном расположении духа.

Что такое Цигун

Разобраться с тем, что такое Цигун, с одной стороны, просто, но, с другой — потребует достаточно времени и сосредоточенности.Это древнее китайское искусство довольно многогранно, включает в себя как дыхательную гимнастку, так и целый комплекс упражнений, направленных на оздоровление тела и разума.Цигун представляет собой внутренние, направленные на оздоровление медитации, концентрации и внешние проявления в виде упражнений.«Ци» — жизненная энергия во Вселенной, «гун» — развитие умения, навыка.Проще — это уметь создавать энергию.

Немного истории

Комплекс древнекитайских упражнений, состоящих из восьми этапов, был создан больше 2000 лет тому полководцем из Китая.Он поставил заданием составить идеально разработанный системный комплекс упражнений для эффективной подготовки воинов.

Основные принципы

Китайская гимнастика Цигун для начинающих имеет ряд принципов, они не отличаются сложностью:

  • двигаться на занятиях нужно с плавностью, в унисон дыханию;
  • язык слегка приподнят вверх во время движений;
  • глаза остаются прищуренными;
  • одежда не стесняет, свободная, комфортная;
  • комнату нужно проветрить, а ещё лучше — проводить занятия на воздухе;
  • внимание концентрируется полностью на упражнении, которое выполняется;
  • при движениях выделение пота должно отсутствовать, лишь лёгкая испарина.Если всё же пришлось вспотеть, то нужно переодеться, чтобы не переохладиться, и уменьшить скорость выполнения комплекса;
  • после окончания занятий не допустим душ с холодной водой;
  • после окончания кушать нельзя ещё хотя бы полчаса;
  • упражнения Цигун рассчитаны на проведение каждый день.

Польза от упражнений

Комплекс упражнений Цигун необычайно полезен, он снижает в целом ощущение стресса, боли в суставах, способствует укреплению работы сердца и иммунитета.Полное избавление от проблем со здоровьем эта система не гарантирует, да и эффект, естественно, не наступит в одночасье, но оздоровление организма, его устойчивость к заболеваниям, возможность оставаться в отличной физической и моральной форме проявятся обязательно при регулярных занятиях.

Каждое из восьми упражнений имеет своё полезное воздействие на организм человека:

  1. Нормализация дыхания — оказывает позитивное влияние на функционирование сердца и сосудов, помогает избежать застойных явлений в крови.Особую пользу от выполнения этого упражнения ощущают люди с проблемами сердца и печени, страдающие от повышенного артериального давления.
  2. Упражнение, позволяющее расширить грудную клетку — благотворно воздействует в случае одышки, проблем с сердцем, легкими, при невротических проявлениях, сердцебиении выше нормы.
  3. Раскачивание — положительный результат при проблемах с позвоночником, снижает уровень жира в поясничном отделе.
  4. Круговые движения — способствуют укреплению поясницы и бёдер, сердца и суставов плеч.
  5. Плавательные движения — благоприятно влияют на кисти, суставы (плечевые и локтевые), при астме и болезнях верхних дыхательных органов.
  6. Движения, напоминающие греблю вёслами — помогают укреплению нервной и пищеварительной систем, мышц сердца.
  7. Упражнения, похожие на подбрасывание шарика — тонизируют работу всех человеческих органов.
  8. Волнообразные движения с размахом — способствуют стимуляции функционирования селезёнки, почек, снижению напряжения мышц и отложений жира на талии.

8 простых упражнений

Сначала проводится лёгкая разминка, после которой можно начать занятия.Знакомиться с упражнениями рекомендуется по два-три за день, что помогает лёгкому и продуктивному запоминанию.Через несколько занятий они систематизируются и смогут производиться достаточно легко, принося удовольствие.Рекомендуется их все производить по шесть раз.Следующее упражнение — это продолжение предыдущего.

При выполнении практики Цигун для начинающих вначале осваивать каждое упражнение лучше по два-три раза, чтобы избежать мышечной боли.Постепенное увеличение нагрузки избавит от болезненных и дискомфортных ощущений.

Упражнения Цигун для начинающих представлены в картинках и видео-уроках и осуществляются в определённом порядке:

    «Стабилизация дыхания»: стоя, руки опущены, расслабиться, сосредоточиться на кистях.Вдох — верхние конечности поднимаем перед собой приблизительно на уровне плеч (ладони вниз).Выдыхая, нижние конечности сгибаем, чтобы колени были на уровне пальцев ног («четверть присед»).Спина прямая, грудная клетка не смещена, голова под наклоном.В то же время верхние конечности медленно опускаются, приближаясь к коленям, нижние конечности выпрямляются.Движения вверх осуществляются при вдохе, вниз — при выдохе.

«Расширение грудной клетки»: при вдыхании — ноги выпрямляются, верхние конечности одновременно идут вверх до плеч (ладонями одна к другой), потом расходятся врозь ладонями вверх.Сосредоточенность на грудной клетке.Выдох — ладони сводим перед собой развёрнутыми одна к другой, руки опускаются, поворачиваясь ладонями книзу, занимающийся принимает позицию «четверть присед».Ладони у коленей, нижние конечности нужно распрямить.

«Раскачивание радуги»: вдыхаем — прямо поставленные руки поднимаются, ладони развёрнуты одна к другой.Выдыхаем, тело переносится на немного согнутую правую нижнюю конечность, ступня от поверхности не отрывается, левая нога в прямом положении, прикасается к поверхности носочком.Корпус и левая верхняя конечность наклоняются в левую сторону, правая рука движется над головой ладонью, развёрнутой книзу.Аналогично движения производятся и в обратную сторону.Нужно следить за дыхательными процессами.

«Раздвигание облаков»: верхние конечности опускаются, скрещиваясь внизу туловища, с переходом в «четверть присед».Вдыхая, выравниваем колени; нижние конечности, скрещиваясь, поднимаются, разворачиваясь ладонями вверх над головой.Нижние конечности выпрямляются ладонями по сторонам, выдыхая, опускаем их.Происходит возвращение в «четверть присед», верхние конечности скрещиваем перед собой.Сосредоточиться нужно на грудном отделе.

«Отведение плеча назад»: продолжая пребывать в «четверть приседе», выравниваем левую верхнюю конечность вперёд ладонью кверху.Происходит сгибание и поворот ладонью вверх правой верхней конечности, дальше она отходит к бедру.Правая верхняя конечность возле бедра — корпус осуществляет поворот в правую сторону, рука же поднимается с размахом (не спеша) до уха.Сосредоточиться нужно на правой ладони.Дальше происходит сгибание правой верхней конечности и выталкивание (как бы с силой) кисти вперёд на уровень уха.Левая верхняя конечность сгибается, кистью проводит дугообразное движение и снижается до бедра.После чего происходит повтор всех этапов в противоположную сторону.Сосредоточиться нужно на плечах и руках.

«Катание на лодке»: ноги сгибаются немного больше, чем до этого, нагнуться нужно вперёд с опущением рук.Дальше верхние конечности в положении прямо уходят назад, ладони кверху, руки поднимаются максимально, колени выпрямляются.Нижние конечности делают движение по кругу и опускаются, ноги сгибаются.Сосредоточиться нужно на спине и руках.

«Игра с мячом»: выпрямляемся, корпус направляется в левую сторону, верхняя конечность (левая) в изначальном положении, правая — вверх влево, ладонью кверху.Правая верхняя конечность на уровне левого плеча, происходит движение «подбрасывание шарика», вся тяжесть на левой ноге.Правая рука опускается, происходит повторение в иную сторону.Нужно следить глазами за воображаемым шариком, сосредотачиваясь на нижних конечностях.Упражнение должно доставлять удовольствие.

  • «Любование луной»: в положении «четверть присед» верхние конечности опускаются побольше влево, колени приходят в прямое положение, левая рука поднимается ладонью кверху.Правую руку согнуть перед грудным отделом, голова поворачивается в левую сторону, взгляд переводится на левую верхнюю конечность.Выдыхаем, руки опускаются, происходит возвращение в первоначальное положение.Происходит повторение движений в другую сторону.Верхние конечности должны двигаться синхронно грудному отделу и голове, телу необходимо как можно больше растягиваться, пятки от пола не отрываются, сосредоточиться на руках.
  • Все движения производятся плавно и медленно, постоянно необходимо контролировать дыхание, движения вверх — вдох, книзу — выдох.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Эдуард Винокуров
    Журналист астрофизик
    Написано статей
    1058
    Предыдущая статьяПарень девушке делает массаж
    Следующая статьяЭллипсоид для дома

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here