Степпер с эспандерами

Рассмотрим подробнее тему: Степпер с эспандерами - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
221

Оглавление

Комплекс упражнений на степпере с эспандерами и 3 самых эффективных модели

Среди других кардиотренажеров и велотренажеров эта конструкция стала наиболее оптимальной и максимально эффективной для одновременной тренировки мускулатуры верха и низа туловища.Она совмещает в себе степпер для ног и эспандер для рук, нагружая в процессе тренировки и другие мышцы тела.

С течением времени модели степпера с эспандерами, все более совершенствуясь, но оставаясь простыми в использовании, завоевывают все большую популярность среди профессионалов спорта и любителей, которые всегда задаются вопросом, как выбрать степпер для дома.

В чем особенности данного тренажера?

Параллельная нагрузка сразу нескольких групп мышц – главный конек этого тренажера.

Какие мышцы работают

В процесс занятия вовлекаются следующие мускулы:

  • ног, бедер и ягодиц;
  • плечевого пояса;
  • спины и талии;
  • торса – груди и пресса;
  • рук – бицепсов и трицепсов.

Польза от занятий

Помимо укрепления указанных мышц, занимаясь регулярно и технически правильно, вы:

  1. улучшите показатели работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  2. разовьете общую выносливость, гибкость, силу, придадите телу тонус и рельеф;
  3. сбросите лишние килограммы, уменьшите проявления целлюлита и накачаете ягодицы на степпере;
  4. сформируете правильную осанку (особенно важно для людей, занимающихся сидячей работой по многу часов в день).

Комплекс упражнений и программа занятий на 4 недели

Безусловное преимущество данного кардиотренажера – большое число и разнообразие вариантов упражнений, ведь мы имеем комбинацию двух тренажеров в одном.А потому тренировки обещают не быть скучными и однообразными.

Существует несколько обязательных правил:

  • Новичкам рекомендуется начинать с ежедневных 5-10-минутных занятий (1-2-я неделя).То, сколько нужно ходить на степпере имеет важное значение.На 3-4-й неделе, по мере привыкания к нагрузкам, продолжительность можно довести до получаса и заниматься через день.После месяца занятий и адаптации организма самый результативный режим – трижды в неделю по часу.Подбирайте режим исходя из уровня вашей физической подготовленности.Давайте время мышцам на восстановление, ведь ваша цель – не перетренированность и хроническая усталость, а бодрость и ожидание следующей тренировки с радостью, а не с ужасом.
  • Разминка для разогрева и заминка для растяжки потрудившихся мышц – обязательны (5-10 минут в начале и конце при длительности занятий от получаса).
  • Удобная обувь и одежда – это важно.
  • Следите за равновесием, амплитудой движений («мягкое колено» — не распрямляйте до конца и не сгибайте до упора, щадите суставы; то же – с локтями) и положением тела (ноги – полностью на педалях, спина ровная, корпус чуть наклонен вперед – но без прогиба в пояснице во избежание ее растяжения).
  • Аэробную нагрузку (ходьбу) желательно сочетать с другими видами нагрузок – например, силовой, что вполне позволяют сделать эспандеры или гантели.
  • Если вы тренируетесь под музыку, ее ритм должен совпадать с ритмом шагов.

Еще больше интересных и полезных советов смотрите на видео с тренировкой:

Примерная схема занятий такова:

1-2-я неделя

  1. Разминка – 5-10 минут.
  2. 50 шагов за 1 минуту, отдых (60 секунд).
  3. 60 за столько же времени, отдых.
  4. 60 за 2 минуты, отдых.
  5. 50 за такое же время, отдых, растяжка.

3-4-я неделя

  1. 50 шагов за 1 минуту, минутный отдых.
  2. 60 за 2 минуты, отдых (2 раза).
  3. 50 за 1 минуту, отдых, растяжка.

Через месяц занятий

  1. 50 шагов за минуту, минутный отдых.
  2. 60 за 3 минуты, отдых.
  3. 65 за 2 минуты, отдых.
  4. 70 за такое же время, отдых.
  5. 65 за такое же время, отдых.
  6. 60 за 1 минуту, отдых.
  7. 50 за такое же время, отдых, растяжка.

Выполняя шаги, последовательно делайте упражнения с эспандерами или гантелями для проработки рук по 2 подхода по 20 раз:

  1. сгибания в локтях на бицепс;
  2. отведения назад на трицепс;
  3. разведения в стороны на плечевой пояс;
  4. вытягивание рук вперед перед собой и обратно со сгибанием в локтях;
  5. «ножницы» руками;
  6. локти на уровне плеч, руки согнуты вверх на 90о – разведение в стороны и сведение локтей вместе.

Внимание! Чередуйте медленную и быструю ходьбу, к завершению занятия темп должен быть замедлен.

Топ-3 самых эффективных моделей

Тренажер широко востребован, а потому спрос рождает предложение.

1.Body Sculpture BS-1370HAR-B

Сделан в Китае, снабжен механической системой нагрузки, цена – около 5500 рублей.Имеет плюсы:

  • поворотный механизм и эластичные эспандеры;
  • имеет нескользящие резиновые педали;
  • оборудован автоматически включающимся мини-компьютером и системой сканирования показателей занятия – время, калории, число шагов;
  • компактный, вес около 8 кг – при этом выдерживает массу 100 кг.

Минусы – нет программ; через год интенсивной работы может начать постукивать (надо заменить масло).

2.Мини-степпер поворотный Atemi AS-1320М

От бренда Atemi (Германия).Снабжен:

  • гидравлической системой нагрузки и поворотным механизмом;
  • ЖК-дисплеем (параметры тренировки – счет калорий, шагов, время);
  • интересный дизайн;
  • выдерживает вес до 100 кг, сам весит 9 кг.

Стоимость – от 4500 рублей.

Минус – при долгой интенсивной нагрузке перегревается.

3.Мини-степпер Torneo Twister S-211

Компактный итальянский тренажер Торнео снабжен:

  • поворотным механизмом и эспандерами на упругих шнурах;
  • тренировочным ПК (счет шагов, ритм (шаги в минуту), время, калории);
  • взаимозависимыми нескользящими педалями.

При массе 12 кг выдерживает 120 кг нагрузки. Стоимость – около 5000 рублей.

Минус – может поскрипывать (следует обновить смазку).

Другие виды степперов

В семью степперов входят:

  1. Классические.Максимально точно имитируют подъём вверх по ступеням.
  2. Мини-степперы.Уменьшенная версия классики для занятий дома.
  3. Поворотные. За счет поворачивающейся ручки дают нагрузку, кроме ног и ягодиц, на пресс, талию и зону галифе.
  4. Балансировочные.Помогают развивать координацию и укреплять пресс за счет движения на платформе со смещенным центром тяжести.
  5. Эллиптические.Кардиотренажеры с большой амплитудой движений: нагрузка плюс защита суставов от перегрузок.
  6. Детские. Отличаются ярким привлекательным дизайном и особой прочностью деталей.

Работа от занятия к занятию над всем телом одновременно – главное преимущество данного тренажера.

Отзыв: Степпер с эспандерами Total sport SP1 — Отличная замена тренажерному залу за низкую цену!

Как по мне, мини-степпер — отличный подарок человеку, у которого не всегда есть возможность ходить в тренажерный зал.
Предыстория: я занималась в тренажерном зале, но его закрыли.Другой такой же найти не смогла, т.к.во-первых, очень много людей ходит в одно время со мной, а именно — вечером после работы.Что жутко бесит, т.к.под конец дня в зале стоит ужасный запах пота, дезодорантов и прочего.Во-вторых, в зале множество тренажеров, а занимаются, как правило, на одних и тех же.На них же и очередь постоянная.И цены, конечно, запредельные.Либо уже устаревшая и сломанная техника, что также неблагоприятно для занятий.Это о тех залах, что в моем районе.А ездить куда-то после работы естественно не охота.
Итог такой: лишний вес, проблемы со спиной, бока, целлюлит, огромная пятая точка и прочее.
Работа сидячая, что еще больше усугубляло положение.

Но выход нашелся: мини-степпер — лучший друг!

Мне его подарили в День Рождения, что по началу меня оскорбило: я решила, что это безделушка для особо ленивых и безнадежных.Но опробовав его один раз, а также благодаря правильным видео-обзорам, я поняла, что вещь действительно дельная!
Во-первых, это реальная замена тренажерному залу.Не нужно тесниться больше в зале и раздевалке.Не нужно таскать с собой: форму, обувь, воду, полотенце и мыльно-рыльное.И что для меня особо важно: когда занималась в зале, все время казалось, что что-то делаю не так и все на меня смотрят.В домашних условиях конечно же такого нет.Можно смело импровизировать, пробовать новые движения, не бояться что где-то проступили пятна пота или что твое выражение лица при определенных движениях оставляет желать лучшего.
Во-вторых, этот тренажер занимает очень мало места.Его размеры: 40х43х42.Весит 9 кг, что позволяет взрослому человеку легко его переносить.Я лично просто убираю его в шкаф после каждого занятия.
В-третьих, конечно же цена! В случае с этой моделью его цена — это 5 месяцев посещения мною тренажерного зала.Т.е.менее чем за пол года, его цена начнет окупаться.

В использовании прост: делаешь шаги, будто по ступенькам.По началу очень тяжело дается, если нет никакой подготовки.
Есть несколько программ, рассчитанных на разные результаты.Можно просто держать себя в форме, сжигать жиры и прочее.Можно подкачать ягодицы и бедра.Это то, что касается непосредственно самого тренажера.В комплекте к нему идут эспандеры, роль которых не только подтянуть мышцы рук но и заставить одновременно работать все тело.

Перед тем, как приступить к работе на тренажере, естественно нужно разогреть все мышцы тела.Минут 15 занимает разминка.
При работе на тренажере около 40 минут разогреваются мышцы.И только после этого начинают сжигаться жиры.Т.е.в среднем необходимо заниматься около 1 часа.
15 минут разминки плюс 1 час занятия — это то минимально необходимое время.
А еще, что опять же, для меня немаловажно — это самостоятельный подбор музыки для разминки с нужным темпом и в нужном стиле.А можно просто фильм посмотреть.
Тренажер работает от батареек: никаких шнуров! А еще он малошумный.
Единственно, что мне не нравится: при работе на тренажере практически не задействованы мышцы живота.Т.е.подтянуть или подкачать живот можно только за счет правильной осанки и постоянно втянутого живота.А это очень медленный процесс!

Занимаюсь на нем практически каждый день.Результат, в принципе, появляется уже на второй-третий день.Мышцы в тонусе, боли практически нет, что кстати является нормальным вопреки мифам о том, что если ничего не болит — значит плохо занимался.

Уже насоветовала всем знакомым — как средство сэкономить деньги и подкачать ягодицы.
Планирую приобрести такой же для мамы — так как, в первую очередь, это кардио-тренажер.
Также он подходит для всех возрастов и в зависимости от общего состояния тела можно выбирать подходящую по возрасту и весу программу.
Единственное ограничение, указанное в инструкции — это ограничение по весу: до 100 кг.
Также мне кажется не лишним было бы встроить в него весы, чтобы еще и взвешиваться можно было.
А так на экране появляется информация о количестве шагов, сожженных калориях, времени проведенном в тренировке.

В общем, вещь полезная, компактная и за низкую цену.
Моя оценка 5 из 5!

Степперы с эспандерами в Новосибирске

Спортивный город — интернет магазин товаров для спорта и отдыха

Copyright 2011-2018 © sportcity74.ru — Интернет магазин современных товаров для спорта, туризма и отдыха.Все права защищены.

Информация на сайте не может считаться публичной офертой, которая определяется положениями статьи 437 (п.2) ГК РФ.Для получения подробной информации об имеющихся товарах и стоимости воспользуйтесь контактными данными.

  • График работы
  • Пн — Сб: круглосуточно

Наш адрес: г.Новосибирск, пр.Северный, 43/1 Посмотреть на карте

5 лучших степперов для дома

Степпер – один из самых удобных кардио-тренажеров, который можно купить себе домой.Кроме того, что он сравнительно компактен, упражнения на нем помогают проработать самые разные группы мышц, развивая при этом выносливость и координацию движений.На рынке представлено множество моделей, среди которых есть лидеры в каждой из выделенных категорий: министепперы, степперы с эспандерами, поворотные, классические, балансировочные.

Какие бывают степперы?

Классические степперы: просто и со вкусом

Классический степпер имитирует ходьбу по лестнице.Он снимает чрезмерную нагрузку с суставов.Отличаются разные виды классических степ-тренажеров не только дизайном, а и весьма существенными особенностями, к примеру – зависимым или независимым ходом педалей.Последний предполагает возможность индивидуально подобрать нагрузку для каждой ноги.

Министепперы: приз за компактность

Как уже можно догадаться, этот вариант является самым малогабаритным.Министепперы предлагают меньше вариантов упражнений для проработки разных групп мышц.Тем не менее, разница в результате не будет так уж велика.Такой миниатюрный тренажер подойдет тем, у кого дома просто нет места для более громоздких конструкций.

Степперы с эспандером: два в одном

Степперы с эспандером хороши тем, что охватывают больше разных групп мышц и предлагают разнообразие упражнений.Эспандер может присутствовать как в министепперах, так и в больших профессиональных моделях с электронным механизм регулирования нагрузки.Польза такого дополнения очевидна – работать можно одновременно над мышцами и рук, и ног.

Поворотные степперы: стройные ноги и осиная талия

Поворотные степперы предполагают разворот корпуса одновременно с шагами – так нагрузка распределяется между мышцами ног и прессом, а еще задействуются мышцы спины.Хороший поворотный степпер поможет кроме идеально стройных ног проработать еще и гибкую, тонкую талию.

Балансировочные степперы: держите равновесие

Такие степперы дают дополнительную нагрузку мышцам пресса и ног из-за постоянного перемещения центра тяжести тела, а еще развивают координацию и чувство равновесия.

Назвать одного единственного победителя на всех невозможно – слишком велико разнообразие таких тренажеров.Давайте познакомимся с лучшими моделями степперов, которые получили высокую оценку покупателей в 2017 году.

6 лучших степперов

Степперы – это ещё один вид кардиотренажёров, завоёвывающий всё большее количество поклонников.Объясняется это тем, что данные устройства предоставляют пользователю широчайший выбор среди разнообразного перечня задач, которые им под силу выполнить.В специализированных магазинах можно встретить не только классические, но и министепперы, а также балансировочные и поворотные модели.Каждые из них имеют множество отличительных характеристик и параметров.Разница в ценовых сегментах, габаритах, мощности, функционале – всё это позволяет покупателю очень точно отобрать для себя самый оптимальный вариант.Наша подборка лучших степперов для дома познакомит вас с лидирующими изделиями в популярных категориях.Мы также дадим информацию обо всех их достоинствах и недостатках, основываясь на пользовательских отзывах.

Степпер какой фирмы выбрать

Большое количество компаний занимается производством спортивного оборудования и инвентаря.Одни специализируется на выпуске изделий для профессионального применения, другие представляют множество линеек, в которых присутствуют тренажёры для домашнего использования.Среди всех этих брендов мы отобрали явных лидеров, степперы которых имеют широкое признание среди пользователей не только России, но и всего мира.

На рынке спортивных товаров особой популярностью пользуются следующие фирмы:

2.Body Sculpture

Определяясь в выборе фирмы, учитывайте несколько параметров на которые следует смотреть в первую очередь.Например, важным будет то, из каких материалов изготовлена модель и какое у неё качество сборки.Далее следует обратить внимание на имеющийся функционал.Цена, габариты и дизайн имеют второстепенное значение и подбираются исключительно по вкусу.Для того чтобы не стать обладателем подделки, спрашивайте у продавцов всю необходимую документацию, подтверждающую оригинальность изделия.

Лучшие классические степперы

Kettler Montana

Одним из главных преимуществ степпера Montana от всемирно известной компании Kettler является компактность.По окончании занятий тренажёр можно сложить, после чего его легко будет спрятать подальше от глаз.При хранении он не занимает много места, так как трансформируется в конструкцию небольшого размера.В обычном виде – это полноценный классический аппарат для спортивных занятий.Устройство снабжено гидравлической системой нагрузки с двенадцатью ступенями сопротивления.Он также оснащён компьютером, который питается от батареек.С дисплея пользователь может считать информацию о шести параметрах, в том числе о расходе калорий и частоте шагания.

В представленной модели степпера присутствует пульс-контроль.При избыточных тренировках Montana даст предупредительный сигнал, чтобы пользователь сделал передышку или сбавил темп.Тренажёр имеет независимый педальный ход, что, определённо, является плюсом.Выдерживает аппарат нагрузку до 110 кг.Фитнес-тест, целевые тренировки и высокое качество Kettler – вот основные преимущества степпера.

Достоинства:

  • качество сборки;
  • высокая нагрузка;
  • широкий функционал.

Недостатки:

Proteus ISS550НР

Ещё один степпер Proteus ISS550НР отлично подходит для домашних занятий спортом.Он, как и предыдущая модель, имеет гидравлическую систему нагрузки с двенадцатью уровнями сопротивления.Тренажёр оборудован компьютером, работающим на батарейках.На интуитивно понятном дисплее отображается информация о времени занятий, количестве и скорости шагов, а также об израсходованном объёме энергии.Пользователю доступны: функция сканирования, фитнес-тест и программа Recovery.С их помощью удобно проводить анализ положительных изменений, а также контролировать выносливость и соотношение жира к общей массе.

Конструкция складная, поэтому в любое время может быть убрана и помещена на хранение в любое укромное место.В сложенном виде степпер очень компактен.Ножные площадки имеют нескользящее покрытие, обеспечивающее устойчивость во время занятий.В ручки тренажёра встроены датчики, измеряющие пульс.Максимально допустимая нагрузка на аппарат не должна превышать 125 кг.

Достоинства:

  • прочность и надёжность конструкции;
  • функциональность;
  • компактность в сложенном виде;
  • ролики для транспортировки.

Недостатки:

  • нет регулировки уровня рукояток;
  • цена.

Лучшие поворотные степперы

Stingray ST-S011

Поворотный степпер ST-S011 марки Stingray помимо педалей имеет стойку, которая во время занятий вращается влево и вправо.За счёт такой конструкции пользователь может натренировать мышцы груди, спины, бёдер, ягодиц, икр и, конечно же, живота, в том числе косые.Тренажёр оборудован компьютером, работающим от батареек.Он держит под контролем информацию о количестве пройденных шагов, сделанных поворотах, о времени тренировки и энергозатратах.Из особенностей: есть функция сканирования.Средняя стоимость аппарата невысокая.

Педали степпера покрыты специальным нескользящим материалом, который гарантирует устойчивость пользователю, проводящему занятия.Несмотря на то, что конструкция не имеет режима складывания, она довольно компактна (99 х 70 х 126 см), поэтому не займёт много места.Благодаря небольшому весу её легко перемещать даже человеку хрупкого телосложения.Модель не имеет механической регулировки нагрузки и возможности контроля за пульсом.Максимально разрешённый вес – до 100 кг.

Достоинства:

  • тренировка большого количества групп мышц;
  • функция сканирования;
  • простота эксплуатации;
  • небольшие габариты;
  • цена.

Недостатки:

  • не складывается;
  • отсутствует режим пульс-контроля;
  • не регулируется нагрузка.

DFC SC-S085

Степпер с поворотным механизмом SC-S085 от фирмы DFC обладает рядом преимуществ.Он имеет два цилиндра гидравлических, взаимозависимый педальный ход, поручни и противоскользящее покрытие ножных платформ для устойчивости пользователя, а также возможность регулировки нагрузки и высоты педалей.Аппарат располагает восемью уровнями сопротивления.Он оснащён компьютером на батарейках.С дисплея занимающийся может следить за количеством шагов как в минуту, так и за всю тренировку; за объёмом потраченной энергии.

Конструкция степпера не складная, но очень компактная – 45 х 24 х 51 см.Её можно поместить в любое удобное место даже в малогабаритном помещении.Весит аппарат тоже немного, всего 9,5 кг, поэтому с передвижением по комнате трудностей не возникнет.Максимально разрешённый вес пользователя не должен быть больше 100 кг.Занятия на этом тренажёре помогают прекрасно проработать мышцы ног и ягодиц, снизить давление на суставы и кости, повысить общий тонус.

Достоинства:

  • оптимальный набор функций;
  • наличие компьютера;
  • компактные размеры;
  • цена.

Недостатки:

Лучший балансировочный степпер

HouseFit HS-5023

Модель HS-5023 от HouseFit – это степпер балансировочный.Он очень компактный (57 х 30,5 х 28 см), представляет собой небольшую низкую платформу с педалями.Такой аппарат можно применять для занятий не только дома, но и в офисе, делая в перерыве упражнения по 5-10 минут.Это поможет вам всегда держать себя в форме.Особенно актуальны такие тренировки для тех, у кого сидячая работа.Трудностей в транспортировке не будет, так как вес конструкции всего 7 кг.В комплекте к степперу идёт ещё и коврик, обеспечивающий лучшую устойчивость.

HouseFit HS-5023 оснащён небольшим компьютером с одним информационным экраном.С его помощью пользователь всегда может следить за параметрами: узнавать время тренировки, количество пройденных шагов, объём затраченной энергии.Есть также удобная функция сканирования.Аппарат имеет эспандеры для упражнений на руки.Степпер даёт достаточную нагрузку, после получасового занятия в мышцах чувствуется приятная усталость.

Достоинства:

  • тренирует вестибулярный аппарат;
  • не очень шумный;
  • компактный и лёгкий;
  • есть эспандеры;
  • в комплекте поставляется коврик от скольжения;
  • цена.

Недостатки:

  • часто съезжает с коврика.

Лучший министеппер

Body Sculpture BS-1122

Лучшим министеппером признана модель BS-1122 от известной компании Body Sculpture.Как видно из приставки «мини», тренажёр отличается очень небольшими габаритами – 41 х 34,5 х 31 см, даже меньше, чем у предыдущего балансировочного.Такая компактность придётся по душе многим пользователям, так как подобную конструкцию можно вместить в самое узкое пространство.При этом результативности тренировок это не убавит.Встроенный компьютер работает на батарейках.Он отображает на дисплее информацию о потраченных калориях, пройденном количестве шагов, а также о времени занятия.

У степпера есть возможность производить настройку нагрузки с помощью вращения специальной шайбы.Выставить амплитуду шага тоже можно самостоятельно.Ножные платформы имеют нескользящее покрытие с рисунком, поэтому проводить занятия можно даже в носках или босиком.Высокое качество сборки гарантирует надёжность и долгосрочность работы тренажёра.Выдерживает нагрузку до 100 кг.

Достоинства:

  • хорошая нагрузка;
  • компактность и лёгкость;
  • высокое качество сборки;
  • надёжность и долговечность;
  • приемлемая цена.

Недостатки:

  • трудно найти комплектующие.

Какой степпер купить

1.Всем любителям высокого немецкого качества можно порекомендовать приобрести степпер Kettler Montana.Он обеспечит отличную нагрузку и сделает ваши тренировки более результативными.

2.Модель степпера ISS550НР от компании Proteus идеально подойдёт для занятий спортом дома.Возможность сложения, прочность конструкции и оптимальный функциональный набор делают этот тренажёр одним из лучших.

3.Желающим натренировать большое количество групп мышц, стоит обратить внимание на поворотный степпер ST-S011 марки Stingray.За относительно небольшую сумму вы получите компактный тренажёр для домашних упражнений.

4.Недорогой поворотный степпер SC-S085 от фирмы DFC понравится тем, кто предпочитает простоту эксплуатации.Эта модель отлично впишется даже в малогабаритное помещение.

5.Для тренировки вестибулярного аппарата отлично подойдёт необычный балансировочный степпер HouseFit HS-5023 с эспандерами для тренировки рук.Компактный тренажёр за невысокую стоимость позволит проводить занятия не только дома, но и в офисе.

6.Министеппер BS-1122 от известной компании Body Sculpture – это компактный тренажёр для проработки нижней группы мышц.Эту модель можно порекомендовать всем, кто хочет поддерживать свою физическую форму в норме.

Хочешь получать актуальные рейтинги и советы по выбору? Подпишись на наш Telegram.

Степперы с эспандерами

При заказе до 11:00 отправляем заказ в этот же день

При заказе после 11:00 отправляем заказ на следующий день

При заказе до 11:00 отправляем заказ в этот же день

При заказе после 11:00 отправляем заказ на следующий день

Поворотный степпер с эспандерами является одним из самых эффективных средств для проработки нижней части тела.При данном типе упражнений задействованы практически все группы мышц.Кроме физических показателей у вас улучшится:

  • Работа дыхательной системы.
  • Поступление крови к конечностям.
  • Общее функциональное состояние.

Устройство является отличным катализатором в быстром сжигании жировой прослойки.Постоянные занятия просто творят чудеса с вашим организмом!

Купить степпер с эспандерами вы может в специальном разделе на сайте ТопЗдрав.ру .Если вы не имеете средств для покупки сейчас, то мы готовы предоставить вам рассрочку.Большой ассортимент и вежливые онлайн – консультанты непременно порадуют вас.Мы является одним из ведущих дистрибьюторов спортивных товаров на территории СНГ.Оформите заказ сейчас и он придёт к вам в кратчайшие сроки!

Степпер с эспандерами

Девочки, спортивничающие и худеющие, помогите советом.Как убрать эти ужасные огромные ляхи.Меня бесят эти диспропорции.Грудь 2 размера, талия по-тихоньку уходит, целлюлит с ног ушел, но объем.бррр.всегда мечтала о стройных ногах, чтобы между ляжками была впадина, но ее никогда не было((( По юности занималась легкой атлетикой, может, из-за этого они такие массивные.

В своих размышлениях после поломки степпера я упоминала и даже показывала гламурно-розовый девайс под названием «лунный степпер», он же Moon Surfing, Moon Stepper, лунный серфинг.Я на него набрела в поисках альтернативы обычному мини-степперу.Несмотря на то, что мини-степпер мне без проблем поменяли по гарантии, лунный степпер меня не отпускал — зацепила идея пластиковой платформы, у которой практически нечему изнашиваться, поскольку нет движущихся и трущихся при ходьбе деталей.В итоге я решила все-таки купить лунный степпер, попробовать его в деле.

Муж не перестает меня баловать спортивными подарками)) Вчера у нас появился новый член семьи — мини степпер))

Дд! Помогите определиться с выбором, расскажите у кого какие, кому что нравится, какие минусы.Есть просто Степпер, есть с эспандерами, есть поворотные.Какой.

Подарили на Новый год — стоит ножки не распокованы даже.Характеристики:Бренд: HOUSEFIT Консоль: ЖКД — одно информационное окно Максимальный вес пользователя: 100 кг.Особенности: два цилиндра, обеспечивающие плавное сопротивление во время тренировки; удобные широкие педали.Педали: с нескользящей поверхностью Показания консоли: время тренировки; расход калорий; счетчик; количество шагов в минуту;сканирующий режим всех параметров тренировки.Размер в собранном виде (Д*Ш*В): 53 х 55 х 23 см.Вес тренажера: 12,8 кг.Продам 2000 руб.Самовывоз.Отрадное метро.Тел.8 964 627-15-15 Марина

Красотули, всем привет!

Не могу себе позволить регулярно посещать спортивный зал, никогда не хватает свободного времени.Вот дома в свободную минутку я с удовольствием бы позанималась спортом, но не каждый тренажер в нашу квартиру подойдет.Нужно, чтобы он был компактный, занимал мало места, а пользы бы приносил много.Еще немаловажно, чтобы он был доступен по цене – мы не миллионеры! Услышала о спортивном тренАжере поворотный степпер отзывы хотелось бы услышать.Читала на форумах и в Отзовике положительные отзывы об этом тренажере, где люди.

Я уже писала, что фанатка различных приспособлений для занятий спортом в домашних условиях.У меня есть мини-степпер, скакалка, гантели, эспандер и еще кое-какие помощники.Сейчас хочу себе купить гимнастический ролик для пресса.Говорят, что он дает замечательный эффект.

Приветик девченки)))У меня сегодня радость-купил мне все-таки муж к новому году Степпер)))особо не выбирали, взяли из того что было в магазине.Порывшись в инетрнете я поняла что они все примерно одинаковые.Я говорю именно о мини степперах.Уже попробовала на нем позаниматься.скажу чесно, не выдержала и пяти минут! Все ноги болят))))Но ничего, надо постепенно привыкать к нагрузке.К нему еще прилагаются эспандеры, но мне прочему-то не понравилось с ними заниматься.Лучше уж возьму свои родные гантельки.Вот он, мой красавец))

Как заниматься на степпере – польза и особенности тренажера

Поговорим о степпере – популярном тренажере, который вы наверняка видели в тренировочных залах.Мы подробно рассмотрим, что такое степпер – какие мышцы работают во время занятий, какую пользу данное устройство приносит здоровью, какие разновидности шаговых тренажеров существуют и как правильно заниматься на степпере.

Современный человек гораздо меньше ходит пешком, чем даже в прошлом веке.Наличие собственного авто, сидячая работа в офисе или на дому, предпочтение пассивного отдыха активному – все эти факторы не способствуют стройности ног и ягодиц.Не удивительно, что людей с избытком массы становится всё больше, а за стройность фигуры девушкам приходится бороться всеми возможными средствами.

Нагрузка на двигательный аппарат у современных людей минимальная: это отражается и на фигуре, и на самочувствии.Остеохондрозы, артрозы коленей и бедренных костей в цветущем возрасте стали обыденным явлением.Далеко не у всех в наличии есть время на регулярное посещение фитнес-зала и салонов красоты.В данной ситуации самым целесообразным и эффективным способом решения проблемы будет приобретение домашнего тренажера.

Тренажер степпер – общие сведения

Для начала разберёмся, что такое степпер.Данное устройство представляет собой кардиотренажер, имитирующий подъём по ступеням.Название происходит от английского «step», то есть «шаг».Как и прочие кардиотренажеры, данное оборудование обеспечивает человеку необходимый объём естественных для него движений.Упражнения на степпере направлены, в первую очередь, на укрепление мышц голеней, бедер и ягодиц.

Большинство людей, приобретающих данный тренажер, практикуют занятия на степпере для похудения и коррекции фигуры.В действительности польза степпера более многогранна, чем устранение лишних килограммов:

  • тренажер укрепляет сердце и сосуды,
  • стимулирует и развивает дыхательную систему,
  • заставляет работать мышцы спины и пресса.

Главный плюс степпера – в простоте его эксплуатации.Кроме того, устройство не занимает много места и стоит относительно недорого.Для домашнего использования обычно выбирают мини-степперы: компактные и функциональные аппараты от ведущих мировых изготовителей спортивного оборудования.На сегодняшний день можно без проблем выбрать и купить степпер для дома в интернет-магазине или обычном магазине спорттоваров.

Разновидности степперов

Существует несколько видов степперов.По размерам данные тренажеры классифицируются на два типа:

  • Обычные степперы;
  • Мини-степперы.

Первый вариант представляет собой довольно габаритную конструкцию: такой тренажер снабжен поручнями, помогающими удержать равновесие, либо рычагами, обеспечивающими дополнительную нагрузку на мышцы рук и спины.

Мини-степперы – это простая платформа с педалями.Некоторые модификации также оснащены дополнительными приспособлениями.Степпер с эспандерами позволяет нагружать в процессе ходьбы руки и спину.Это наиболее эффективный тренажёр для кардиотренировок на дому.

По типу движений устройства подразделяются на:

Классический тренажёр максимально точно (в анатомическом и физиологическом плане) имитирует подъём по ступенькам.

Балансировочный аппарат, как это следует из названия, помогает дополнительно развивать координацию, укреплять мышцы пресса.Двигаясь, такая платформа смещает центр тяжести тела в разные стороны.Поначалу движения могут показаться сложными, но после обретения сноровки можно дополнить ходьбу различными движениями рук и ног, давая дополнительную нагрузку.Такую модель часто называют «степпер рок-н-ролл»: упражнения действительно напоминают всем знакомый энергичный танец.

Поворотный степпер попутно нагружает спину, поскольку при ходьбе нужно выполнять повороты корпусом.Занятия на таком оборудовании отличаются повышенной интенсивностью: буквально через 10 минут упражнений человек получает нагрузку на все мышцы тела и особенно на проблемную для многих женщин «зону галифе».

По характеру исполнения степперы подразделяются на:

  • Профессиональные – применяются в залах и отличаются повышенной устойчивостью к износу (данные модели могут работать практически круглосуточно);
  • Автономные – работают на батарейках либо встроенных генераторах;
  • Складные – не занимают много места, однако менее прочны и не рассчитаны на интенсивный тренинг.

Степперы делятся также на механические и электромагнитные.Первый тип функционирует за счет гидравлики.Тренирующийся давит на педаль, цилиндр сжимается, а когда вес переносится на другую педаль – разжимается.Эти модели не шумят во время работы и не нуждаются во внешнем источнике питания.

Электромагнитные устройства работают за счёт магнитного сопротивления педалей.Нагрузку можно регулировать через консоль управления.Современные модели оснащены множеством функций, имеют встроенные программы занятий или позволяют составить индивидуальный план тренировок.Одновременно с помощью датчиков, помещенных на тело, считываются различные жизненные показатели:

  • Частота пульса;
  • Количество пройденных шагов;
  • Скорость движения;
  • Число потраченных калорий.

Такие тренажеры редко используются дома и больше подходят для спортзалов и фитнес-центров.

Польза степпера

Терапевтические и эстетические эффекты степпера многочисленны и разнообразны:

  • Стабилизация веса за счет сжигания жировых отложений;
  • Укрепление мышц ног и ягодиц;
  • Тренировка спины и пресса;
  • Коррекция фигуры;
  • Тренировка сердечной мышцы и сосудов;
  • Стимуляция органов дыхания;
  • Развитие координации;
  • Стимуляция обменных процессов;
  • Укрепление иммунитета.

Регулярные тренировки на степпере полезны всем, кто заботится о стройности своего тела и полноценной физиологической нагрузке скелетно-мышечного аппарата.В качестве лечебного средства аппарат рекомендуют людям на стадии реабилитации после основного курса терапии травм и дегенеративных заболеваний конечностей и позвоночника.

Как тренироваться на тренажере с максимальной эффективностью

Главное условие успешного тренинга – постоянство занятий.Тренироваться желательно трижды в неделю.Ходьба на степпере не должна быть слишком интенсивной – особенно в первые месяцы занятий: избегайте перегрузок и перенапряжения мышц.

Обязательно следите за частотой пульса (для начала определите свои показатели сердечного ритма и вычислите норму нагрузок).Эмпирический метод определения допустимого порога: 200 ударов минус возраст.Если число ударов сердца начинает превышать допустимые значения, отдохните, восстановите дыхание.Частота вдохов и выдохов – показательный критерий интенсивности упражнений.Если чувствуете трудности с дыханием, значит, вы перегружаете организм: увеличивайте нагрузки последовательно.Не будет лишней консультация у терапевта перед покупкой тренажера или началом занятий.

Ещё одно непременное условие для достижения максимальной пользы занятий – методичность.Выполняйте движения правильно, в среднем ритме, без излишнего напряжения.

Есть несколько вариантов движений, которые подойдут и новичкам, и людям с опытом:

  1. Стандартный шаг: держим корпус прямо и шагаем, как при подъёме по лестнице.Можно увеличивать и уменьшать темп за счет изменения силы давления стопы на педали.
  2. Шаг на половину стопы («полстопы»): прямой корпус, быстрые и мелкие шаги с упором на переднюю часть стопы.
  3. Тяжелый шаг: тело слегка наклоняется вперед, упор стопы полный, нажим медленный, с ощутимым усилием.

Первые тренировки должны быть короткими: не более 10 мин.трижды в неделю.Постепенно продолжительность занятий можно увеличить до 30 мин.в день.

Общие правила для занятий на степпере:

  • Обязательно проводите разминку (5-10 минут);
  • Занимайтесь в удобной обуви, обеспечивающей надежное сцепление с поверхностью платформы:
  • Тренируйтесь в одежде из натуральной ткани;
  • На первых занятиях не стоит двигаться без опоры – придерживайтесь за поручни и следите за равновесием;
  • Новичкам следует ставить стопу на педаль полностью, чтобы не перегрузить голеностопный сустав;
  • Подберите оптимальную амплитуду движений: не стоит сгибать ноги слишком сильно и выпрямлять их в коленном суставе до конца;
  • Для похудения выбирайте режим с высокой частотой шагов и низким сопротивлением.

Проверьте функциональность тренажера перед эксплуатацией.Убедитесь в наличии всех составных частей аппарата и их надежном закреплении.Если заниматься в тишине вам скучно и некомфортно, стоит подобрать определенную музыку для тренировок.Идеально, если ритм музыкального сопровождения будет совпадать с ритмом ваших шагов.

Кому нельзя заниматься на степпере (противопоказания)

О необходимости врачебной консультации (даже если вам 20 лет и нет проблем со здоровьем) мы уже говорили.Лучше перестраховаться, чем получить повреждение позвоночника (при наличии скрытых патологий) или спровоцировать развитие внутренних болезней.

Не рекомендуется проводить тренировки в следующих случаях:

  • При невылеченных травмах конечностей и позвоночника (растяжения, вывихи, повреждения);
  • Если имеются серьезные заболевания сердца, почек, печени;
  • При беременности (на 2-3 триместре);
  • Если имеется сахарный диабет в стадии декомпенсации;
  • При артериальной гипертензии 3 степени.

Не стоит проводить тренировки, если у вас простудное, воспалительное или инфекционное заболевание с повышением температуры.Для пожилых людей консультации врача обязательны.

Как выбрать надежный степпер для дома

Чтобы выбрать степпер для дома, лучше, конечно, спросить совета у специалиста (тренера фитнес-зала).Продавец в магазине может предложить вам не самую удобную, а самую дорогую модель.Многое зависит от ваших собственных финансовых возможностей и (что немаловажно) свободного пространства на вашей жилплощади.

Если вы имеете чисто практические цели (снизить вес, убрать жир с бедер и ягодиц), то подойдёт самая простая и недорогая модификация.Если собираетесь отслеживать прогресс тренировок и не ограничены в средствах, приобретайте самую дорогую модель с возможностью настройки и перенастройки и функциями контроля жизненных показателей.Такие аппараты будут наглядно показывать, сколько калорий уходит, сколько шагов сделано, каковы показатели пульса.

Если хотите обойтись минимумом, покупайте обычный (либо поворотный) гидравлический тренажер.При недостатке места в квартире берите мини-степпер либо модель «рок-н-ролл».Такие степперы удобны и функциональны, но не позволяют регулировать нагрузку.Диапазон цен на данное оборудование 1 800 — 20 000 рублей.

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяБикрам йога это
Следующая статьяВхождение в транс

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here