Спортивные тренажеры для пресса

Рассмотрим подробнее тему: Спортивные тренажеры для пресса - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
41

Оглавление

Тренажеры для пресса: популярные виды и особенности

Плоский и подтянутый животик – мечта многих людей.Однако далеко не каждый из нас готов ежедневно изнурять себя тренировками и сидеть на специальных диетах.В таких ситуациях на помощь приходят спортивные тренажеры.Они позволяют довольно быстро скорректировать фигуру и прокачать проблемные зоны, укрепить пресс.Разберемся, какие спортивные тренажеры обеспечивают потрясающие результаты и позволяют увидеть кубики на животе в минимальные сроки.

Профессиональные и домашние тренажеры для пресса

Тренажер для пресса (для мышц живота) – незаменимая вещь для человека, у которого нет времени для регулярного посещения тренажерного зала, но которому очень хочется иметь привлекательный пресс.Такое спортоборудование имеет узко нацеленное действие, направленное на проработку мышц брюшного пресса.

Сегодня в продаже представлен большой ассортимент тренажеров, которые способны быстро прокачать прямые и косые мышцы живота.Они делятся на 2 основные вида: профессиональные и домашние.

Профессиональные тренажеры.Как правило, используются в тренажерных залах, реабилитационных центрах и требуют выработки определенных навыков, знаний, а также хорошей физической подготовки.Человеку, впервые ставшему к такому агрегату, будет довольно проблематично разобраться в механизме без посторонней помощи.

Такое спортивное оборудование имеет большое количество преимуществ:

  • отличается хорошей прочностью (тренажеры изготавливаются из особо прочных и износостойких материалов и деталей, как правило, с усилением, и отлично справляются с повышенными нагрузками);
  • профессиональные агрегаты могут эксплуатироваться 24 часа в сутки 7 дней в неделю;
  • тренажеры рассчитаны на любителей и спортсменов, которые профессионально занимаются спортом.

Домашние тренажеры. Просты в использовании, при регулярных тренировках дают хорошие результаты и не требуют специальной физической подготовки.На таких тренажерах может заниматься любой человек, мечтающий откорректировать свой живот.

Другие преимущества домашних тренажеров для пресса

  • экономия денег (нет необходимости покупать абонемент в тренажерный зал);
  • тренирующийся сам регулирует частоту проведения тренировок и уровень нагрузки;
  • экономия времени (не приходится тратить время на поездки общественным или иным транспортом в направлении туда и обратно);
  • гигиеничность (спортинвентарь не будет использовать никто, кроме вас);
  • возможность создать свою особую атмосферу тренировок (включить ритмичную мелодию, любимый фильм и т.п.).

Чаще всего в домашних условиях используются следующие тренажеры:

  • скамья для пресса;
  • петли Береша;
  • брусья;
  • ролик;
  • эллиптический тренажер;
  • шведская стенка;
  • всевозможные электротренажеры и т.п.

Рассмотрим более подробно самые популярные виды.

Доска для пресса

Самый доступный и простой в использовании вариант – скамейка для пресса.В доме есть такой спортинвентарь? Отлично! Регулярные тренировки на доске помогут укрепить мышцы живота и достичь хороших результатов довольно быстро.

Преимущество такого тренажера не только в простоте использования и относительно небольшой цене, но и функциональности: может использоваться не только для укрепления мышц пресса, но и для укрепления мышечного корсета спины и прокачки ягодиц.Такие тренажеры занимают совсем мало места и могут быть установлены даже в небольшом по площади помещении.

Дополнительная информация.Упражнения на доске для пресса многократно повторяются.Несколько подходов обеспечивают хороший приток кислорода и улучшение обмена веществ, что, в свою очередь, способствует сжиганию лишних килограммов и снижению веса.

Виды досок для пресса

Типовая скамья для пресса.Может располагаться под разным углом.Больший угол наклона доски требует больших усилий и позволяет быстрее добиться желаемого результата.Такие доски являются самыми доступными по цене – в пределах 2 тыс.рублей.

Доски с регулируемым наклоном спинки. Идеальный вариант для тренировки нескольких групп мышц: мышц живота, спины, талии, ягодиц.Средняя цена такого тренажера – 3 тыс.рублей.

Скамьи с выгнутой спинкой.Тренировки на тренажере такого типа проходят с повышенным уровнем нагрузки.Чаще всего такие агрегаты выбирают люди с хорошей физической подготовкой и профессиональные спортсмены.

«Римские» скамейки для пресса.Наиболее «продвинутый» тип тренажеров.Позволяют качать пресс с поднятыми ногами.Стоят на порядок дороже.При регулярных тренировках помогают быстро сформировать красивые мышцы пресса.

Дополнительная информация.Большинство современных тренажеров-досок имеют дополнительное оборудование: массажные ролики, специальные пружины и т.п., которые повышают функциональность и эффективность спортивного оборудования.

Скамья для пресса практически не имеет недостатков.Однако высоким людям бывает проблематично подобрать доску по своему росту.Для тренировки других групп мышц будет необходимо купить иное спортивное оборудование.

Как эффективно и правильно качать пресс на скамье (видео)

Скамья для пресса.Доступный и простой способ накачать мышцы пресса.Комплекс простых в исполнении, но очень эффективных упражнений на скамье.

Эллиптический тренажер

Относится к разряду самых эффективных приспособлений для формирования красивого пресса и укрепления сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на то что такой тип спортивного оборудования считается кардиотренажером, он позволяет работать над многими группами мышц.Эллиптический тренажер – это удачная комбинация беговой дорожки, «велосипеда» и степпера.Такое оборудование используется не только в домашних условиях при создании домашнего спортзала, но и в профессиональных фитнес-центрах и «тренажерках».

Во время занятий на эллиптическом тренажере оказываются задействованными все основные мышечные группы.Тренирующийся ощущает неспешность и синхронность движений, которая чувствуется в каждой части тела.Педали тренажера движутся по траектории овала, напоминающей эллипс (отсюда и соответствующее название).Благодаря тому, что все движения выполняются очень плавно, нагрузка на суставы и сухожилия оказывается минимальной.

Специальные ручки тренажера позволяют эффективно прокачать мышцы рук, спины и брюшного пресса.В это же время позвоночник не подвергается повышенной осевой нагрузке, что особенно важно для людей, которые хотят, но не могут заниматься спортом из-за проблем с позвоночным столбом.

Анаэробная нагрузка, которую обеспечивает эллиптический тренажер, позволяет насытить клетки организма кислородом.Что имеем в результате? Повышенную выносливость и минимальное ощущение усталости.

Важно! Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо помнить, что красивый пресс – результат регулярных физических нагрузок с использованием тренажера.Кратковременные и нерегулярные тренировки не позволят достичь поставленной цели.

Прежде чем приступать к занятиям на тренажерах такого типа, необходимо определиться со своей физической формой, физическими возможностями и только после этого выбирать уровень нагрузки и составлять индивидуальную программу тренировок.

Электротренажеры для пресса

Второе название – миостимуляторы.Это специальные аппараты, которые дают возможность обеспечить тонус мышц пресса без усилий со стороны тренирующегося.Создатели электротренажеров заверяют, что достичь желаемого результата вполне возможно без изнурительных тренировок, регулярной диеты и прочих малоприятных нагрузок.

Во время работы аппарат направляет электрические разряды на мышцы, расположенные в районе живота (мышцы пресса) и заставляет их сокращаться.Сегодня в продаже представлен большой ассортимент всевозможных электротренажеров.Для накачивания мышц пресса используются тренажеры так называемого локального типа (шорты, пояса).

Миостимулятор для пресса – это широкий пояс на живот с электродными накладками.Он может использоваться в течение дня, в любое время суток.Некоторые тренажеры настолько компактны, что могут носиться под одеждой и при этом быть практически незаметными.О том, что в данный момент вы тренируете мышцы пресса, будете знать только вы и никто больше.Такое приспособление задействует косые, нижние и верхние мышцы пресса, в некоторых случаях – и мышцы спины.

Производители предлагают женские и мужские пояса для пресса.Главное их отличие – уровень нагрузки и количество режимов работы.

Следует отметить, что электротренажеры не могут стать полноценной заменой спорту, регулярным физическим нагрузкам и сбалансированному питанию.Такие приспособления не столько укрепляют мышцы, сколько поддерживают их в тонусе.

Дополнительная информация.Чаще всего миостимуляторы используются для придания коже упругости и эластичности.

Главное преимущество электротренажеров – они не дают нагрузку на сердечно-сосудистую систему.Во время использования миостимулятора человек совершенно не ощущает усталость, также не происходит перегрев организма.Такие тренажеры станут оптимальным решением для людей, которые имеют проблемы с сердцем или дыхательной системой.

Важно! Электротренажеры не позволяют нарастить мышечную массу.

Когда нельзя?

Несмотря на то что многие считают электротренажеры безобидным, простым и действенным приспособлением для укрепления мышц пресса, их могут использовать далеко не все.

Миостимуляторами нельзя пользоваться, если:

  • обострились болезни сердечно-сосудистой системы;
  • имеют место быть злокачественные новообразования – опухоли (независимо от места локализации);
  • при повышенной температуре тела (например, во время гриппа или ОРВИ);
  • при заражении крови – сепсисе.

Ролик для пресса

Популярный, доступный по цене и очень эффективный тренажер, который позволяет укрепить мышцы живота и сформировать привлекательный рельеф.Тренажер представляет собой сам ролик (колесо) и две рукоятки, расположенные по обе стороны.

Ролик используется для прокатывания по полу вперед и назад.Исходная позиция – положение стоя на коленях.Во время занятий укрепляются не только верхние, нижние и косые мышцы пресса, а также ягодицы, мышцы рук и спины.

Основные преимущества ролика для пресса:

  • легкий и простой в использовании;
  • занимает совсем немного места;
  • позволяет укрепить разные группы мышц, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

На первый взгляд может показаться, что занятия на тренажере довольно легки.Это далеко не так.Тренажер дает сильную нагрузку на мышцы и способствует повышению выносливости тренирующегося.

Тренировки с использованием ролика для пресса (видео)

Тренажер для пресса (ролик для пресса) – эффективный и быстрый способ укрепить мышцы живота, рук и спины, а также улучшить координацию движений.

Тренажер, который представляет собой упор для живота, а также рукоятку, изогнутую в форме дуги.

Тренажер работает по следующему принципу: человек тянет за ручку на себя и тем самым приводит в действие упор, который медленно давит на мышцы пресса, заставляя их сокращаться.

Еще несколько лет тому назад такой спортинвентарь был популярен исключительно среди представителей сильного пола, которые хотели избавиться от так называемого «пивного живота» и подкачать руки.Сегодня абстейлеры пользуются популярностью и среди девушек и женщин, которые также мечтают обзавестись упругим животиком и укрепить некоторые другие группы мышц.

Важно! Чтобы добиться видимого эффекта, занятия на абстейлере должны быть не только регулярными, но и продолжительными по времени – ежедневно от одного до полутора часов тренировки.

Основные преимущества использования абстейлера:

  • быстрые видимые результаты;
  • минимальные нагрузки на позвоночник и суставы;
  • доступная цена.

Что касается недостатков, то основным является повышенный уровень нагрузки.Такой спортивный инвентарь не подойдет для новичков, которые делают первые шаги в спорте.

Из давних времен к нам пришли всевозможные обручи для кручения на животе.И сегодня они считаются очень эффективными тренажерами для пресса.С помощью обруча возможно не только сформировать красивый пресс, но и «осиную» талию.Хула-хуп – выбор девушек и женщин, которые боятся «перекачать» мышцы на профессиональных тренажерах и хотят сохранить женственный и привлекательный изгиб фигуры.

Сегодня в продаже можно найти большой ассортимент всевозможных обручей.Металлические, пластмассовые, обручи-конструкторы, с массажными элементами, с утяжелителями – вариантов множество.

Основные преимущества современных хула-хупов:

  • во время тренировки расходуется большое количество энергии, что способствует похудению;
  • во время занятий укрепляются разные группы мышц пресса (верхние, нижние, косые);
  • тренировки с обручем повышают гибкость и грациозность;
  • минимальный риск получения травмы позвоночника или усугубления болезней суставов;
  • не требуют специальных навыков и могут использоваться человеком с любым уровнем физической подготовки.

Дополнительная информация.При занятиях с тяжелыми и массивными обручами в районе живота и спины могут появиться болезненные гематомы.

Также рекомендуем прочесть статью о том, помогает ли обруч убрать живот.

Фитбол – многофункциональное спортивное приспособление, которое станет настоящей находкой для человека, следящего за фигурой и мечтающего укрепить мышцы пресса.Их могут использовать все члены семьи, в том числе и дети.Фитбол – тренажер, который подходит людям разных возрастов, разного телосложения и уровня физической подготовки.

Накачивание мышц пресса на фитболе – довольно интересный вид тренировок.Чтобы добиться хороших результатов, следует подобрать специальную программу упражнений и проводить занятия регулярно.

Среди достоинств такого тренажера можно выделить следующие: простота в эксплуатации, длительный срок службы, небольшая цена, хорошая эффективность, многофункциональность.

Узнать какие упражнения для пресса можно делать на фитболе – можно тут.

Довольно распространенный и любимый многими тренажер, который позволяет прокачать не только мышцы пресса, но и другие группы мышц – мышцы спины, рук, ног, ягодиц.Чтобы регулярно заниматься на брусьях, совсем не обязательно посещать спортзал или выходить на спортплощадку вблизи своего дома.В продаже представлено большое количество компактных мини-тренажеров по очень доступным ценам, которые могут использоваться в домашних условиях.Они легко и удобно крепятся на стену и сочетают в себе функции турника и брусьев.

Брусья имеют всего один недостаток – сложность выполнения упражнений.Поэтому такие тренажеры выбирают преимущественно мужчины или профессиональные спортсмены.Для женщин и людей, «далеких от спорта», занятия на брусьях могут стать непосильной нагрузкой.

Опытные спортсмены советуют регулярно заниматься на брусьях для достижения максимального эффекта.Все упражнения следует делать очень плавно и не спеша, чтобы не повредить связки и не получить растяжение мышц.

На тренажере можно выполнять скручивания, подъемы и опускания ног, «уголки», «ножницы» и т.п.

Основная особенность использования брусьев – небольшое количество повторений каждого упражнения ввиду повышенной нагрузки.

Чтобы иметь накачанный пресс и привлекательный плоский животик, совсем не обязательно регулярно посещать тренажерный зал.Более удобный и простой вариант – тренировки дома.В таком случае на помощь придут современные тренажеры для пресса, которые позволяют довольно быстро сформировать красивые кубики на животе и укрепить некоторые другие группы мышц.Какой бы тренажер вы не выбрали, помните: эффект от тренировок будет только в том случае, если занятия будут регулярными, а питание – сбалансированным.

Тренажёры для брюшного пресса: виды и правила выбора

Совсем не так давно в моду снова вошёл фитнес и активный образ жизни: правильный рацион питания, занятие спортом и гимнастика, отказ от большинства вредных для здоровья привычек.Большое количество людей хотят обладать красивым и подтянутым телом.Отсутствие большого живота и красивые мышцы в области пресса – один из первых шагов для развития красивого тела.

Тренажёр для пресса и живота

Чтобы качественно поддерживать мышечный каркас живота в тонусе, есть большое количество тренажёров.Их главное значение – осуществлять помощь для создания идеального тела.

Стоит отметить, что лишь регулярные и систематические тренировки смогут дать вам хороший результат.

Не стоит сильно изнурять себя по несколько часов в тренажёрном зале, а потом совершать перерыв на три дня либо даже дольше.Это считается полностью небезопасным, а также нерезультативным.Есть большое количество разных тренажеров для мышц пресса.

Тренажёры для качания пресса

Такие оборудования существуют специально для занятий в тренажёрном зале, а для тех, кому нравится заниматься в домашних условиях, существуют и домашние виды тренажёров.

Какие виды спортивных оборудований смогут эффективно и быстро накачать пресс в спортивном зале.К ним стоит отнести:

  1. Пресс-машина тренажёр.
  2. Тренажёр для живота и мышц пресса.
  3. Оборудование, предназначенное для мышц спины и живота.
  4. Остальные виды тренажёров, которые способствуют быстрому накачиванию пресса.

Пресс машина – это одна из разновидностей силового оборудования.Она способствует накачиванию мышц в области пресса, при этом при принятии сидячего положения и сгибания одного корпуса.Но для того чтобы обладать идеальной талией и плоским животом, стоит производить тренировки на таком приспособлении очень часто.

Стоит отметить и тот факт, что перед тем, как начать тренировку на нём, стоит правильно скорректировать свою осанку и выбрать правильный тип нагрузок, который будет соответствовать вашей физической форме.

Если вы не будете соблюдать такие требования, то точно не избежите травм и деформации суставов.Стоит воспользоваться также помощью от тренера.После этого стоит расположить локти на специальной подушке и с силой обхватить рукоятки тренажёров.После, начиная скручивать мышцы брюшного пресса, наклонить тело вперёд до отметки крайнего положения, а после замереть на несколько секунд, делая в это время очень глубокий выдох.После, одновременного совершая глубокий вдох, стоит медленно поднимать туловище.

Тренажёр для пресса, а также живота

Есть ещё один вид оборудований, который выглядит как совмещение велотренажёр, а также специальной дорожки для бега.Он осуществит качественную борьбу с лишним весом и жиром в области живота, а также поможет получить человеку красивый пресс.

В процессе тренировки на этом приборе кроме брюшного пресса, принимают активное участие и другие группы мышц.

Есть необычный факт, занятие на таком типе тренажёра не создаёт особого напряжения в области позвоночника, именно поэтому может применяться всеми людьми, у которых имеются особые проблемы в области спины.

Спортивные снаряды для спины и мышц пресса

Для того, кто хочет активно потренировать не только мышцы пресса, но и спинные мышцы, в тренажёрном зале можно найти специальную доску либо скамью , которая идеально подойдёт для пресса.Этим видом приборов очень легко пользоваться, а также он считается очень бюджетным для любого пользователя.Но нужно сказать, что такой тренажёр также две разновидности: как дорогие виды, так и более экономичные.

  1. Обычная (типовая) доска для создания пресса – она является хорошей тем, что её можно разместить совсем под любым углом, а также она намного дешевле по стоимости.
  2. Скамья, которая обладает выгнутой спинкой.Этот тип больше подходит для тех, кто обладает хорошей физической формой, так, как данная доска может создать очень высокую для неподготовленного человека нагрузку.
  3. Доска, которая регулирует наклон своей спинки – она тренирует сразу несколько групп мышц.
  4. Римский тип скамейки.Такое оборудование поможет быстро накачать крепкие мышцы в области пресса, при этом нужно качать вес и вместе с этим поднимать ноги.Но стоимость такой скамьи уже довольно высока.

Остальные виды оборудований для накачки пресса

Есть ещё большое количество хороших тренажёров для осуществления накачки пресса – это, к примеру, прибор, который обладает формой дуги, обруч и фитбол одновременно.Тренажёр, который обладает формой в виде дуги, может хорошо использоваться людьми, которые уже обладают хорошей тренированностью тела.Такой тренажёр включает в себя специальную рукоятку, которая представлена формой дуги, а также качественная опора для живота.

Основной принцип работы данного тренажёра таков: упор осуществляет особое давление на пресс, в то время как человек начинает тянуть ручку к себе.

Стоит отметить, что такой тренажёр в виде дуги хорошо подойдет во время борьбы с ненавистным пивным животом у представителей мужской части населения.А также способен быстро накачать пресс и остальные группы мышц девушкам.

Чтобы результат не заставил себя слишком долго ждать, совершать тренировки на таком тренажёре стоит не только регулярно, но и более продолжительное время, чем на остальных видах спортивных оборудований ( не меньше полтора часа в день).

Обруч ( по-другому хула-хуп) уже на протяжении долгого времени считается довольно результативным способом для накачки мышц пресса.Также такой тип оборудований сможет качественно помочь женщинам.Талия с помощью обруча станет намного тоньше, а пресс не будет выгладить чрезмерно перекачено.

На сегодняшний день есть большое количество разнообразных по виду и конструкции обручей: из металла, пластмассы, а также со специальными шариками для массажа живота.

Применение металлических обручей с большими утяжелителями способно создать особые синяки в области спины, а также живота, а также такой тип обруча запрещено использовать людям, которые страдают от заболевания с желудочное кишечным трактом, печенью и почками.

Фитбол – это хорошее оборудование для весёлой тренировки на мышцы пресса.Использовать это приспособления могут абсолютно все и даже маленькие дети.Этот мячик способен подойти совершенно для любой возрастной группы и для людей с разной физической формой.

Самым лёгким упражнением совместно с фитболом считается положение лёжа на спине, сжать мяч между ногами, а после начать поднятие ног совместно с мячом под углом в 90 градусов.Стоит совершить около трёх подходов по 10-15 раз.Нужно постараться задерживаться в одном положении, в тот момент когда ноги находятся в поднятом состоянии, на протяжении нескольких секунд.Осуществлять тренировку совместно с фитболом нужно регулярно, как и на других видах спортивных приспособлений.

Оборудование для пресса домашнего пользования

Не все люди могут найти для себя время и возможности, чтобы постоянно осуществлять тренировки в спортивном зале.Именно по этой причине созданы и такие виды оборудований, которые могут качественно подойти для занятия в домашних условиях.Следует более подробно рассмотреть наиболее распространённые из них.

  • Тренажёр для мышц живота Bradex .
  • Тренажёр от фирмы Bradex считается хорошим тем, что приводит в работу самые главные типы мышц пресса.
  • Сюда входит как нижний, так и верхний пресс, а также очень важные брюшные и косые типы мышц в области живота.На этом типе тренажёра также имеются особые валики, которые при помощи массажного воздействия способны качественно расслабить мышцы спины, а также шеи.

В спинке такого приспособления имеются специальные пружины, которые производят специальное противодействие, когда человек производит наклон вперёд.Это может стать хорошей защитой от случайного падения с тренажёра.В тот момент когда корпус поднимается, то такие же пружины начинают активно подталкиваться вперёд.

Тренажёр под названием Ad Rocket включает в себя специальную спинку и сиденье.Спинка в этом тренажёре способна свободно откидываться назад, а также есть в тренажёре поручни.По бокам тренажёра имеется сразу две специальные пружины, которые производят соединение как верхней, так и нижней части такого тренажёрного устройства.

Вандер Корм Смарт

Такой вид спортивного оборудования включает в себя две ручки по бокам устройства, а также одно квадратное сиденье.Такие ручки создают особое сопротивление во время проведения тренировок на данном приспособлении.

Нагрузку на нём можно подбирать самостоятельно, это будет напрямую завесить от уровня вашей физической подготовки.Кроме того, на Вандеркор Смарт происходит качественная проработка и других групп мышц на теле: спина, руки, бедра, а также ягодицы.

Перед тем как начать тренировку с данным спортивным устройством, стоит совершить небольшую разминку.Потом сесть на такое устройство, отрегулировать общую нагрузку, а после выполнять движения вперёд и взад.Производить тренировку стоит около 20 минут в день.

Тренажёр Торнео

Это такая же скамья на прокачку мышц пресса, как и остальные.Она имеет специальные держатели для ног.Кроме этого, на таком тренажёре можно накачать очень красивый пресс.Также он станет хорошим приспособление для тренировки спины.Торнео прекрасно подойдёт как для женщин, так и для мужчин, а также может использоваться людьми с совершенно разной физической подготовкой.

Для активных занятий на таком устройстве стоит сесть на прибор и наклонить корпус назад, чтобы он создал прямую линию.После стоит зафиксировать свои ногам, а руки закинуть за голову и сцепить в замок.Корпус стоит поднимать на выдохе, руки закинуть назад головы и сцепить в один замок.Поднимать корпус на выдохе, при это создавая угол в 90 градусов, а после медленно, на выдохе, опускать тело вниз.Следует совершать около трёх подходов в количестве 15 раз.

Турник-брусья-пресс

Такой тип приспособления в себя включает: турник, брусья, а также специальную опору для процесса качания пресса.Такое тренажерное устройство может выдерживать вес до 190 килограмм, а также легко разбираться с лишним весом.Если появится необходимость, то устройство можно разобрать.В разборном виде такой тренажёр занимает гораздо большее пространство, что считается несомненным плюсом.

На тренажёре можно осуществлять различные подтягивания, а также обхваты, отжимания на брусьях, поднимание ног под прямым углом.

Для новичков в этом деле стоит просто поднимать коленки к области груди.Подходов стоит совершать много не меньше четырёх, а число упражнений нужно подбирать индивидуального для каждого человека.При выборе такого типа тренажёра стоит учесть и материал, из которого произведено устройство.Этот материал должен быть качественного типа.А также немалую роль в таком тренажёре будут играть именно крепления.

Есть сразу несколько типов крепления на таком устройстве:

  1. Турник крепится на раму, которая состоит из особого металла – такой вариант считается наиболее крепким и не особо портит стену.
  2. Турник, который крепится на специальные скобки – этот вариант будет наименее устойчивым, так как весь вид нагрузки будет перенесён на данные скобки.

Роликовый тренажёр на область пресса

Роликовый тренажер для пресса включает в себя колесико и две ручки, которые крепятся с двух сторон от колеса.Такое колеса может дать особую пользу во время его катания по полу вперёд, а после назад.

Перед началом занятий стоит встать на колени, а после руками взяться за рукоятки такого ролика – это и будет исходным положением.После стоит медленно прокатывать колесо взад и вперёд.Стоит сделать около трех подходов по пятнадцать упражнений включительно.

Виды тренажеров для пресса в домашних условиях

Благодаря тренажерам для пресса можно даже в домашних условиях получить идеальный плоский живот или рельефные кубики.Статья поможет разобраться, какие бывают спортивные агрегаты для дома и как правильно накачать пресс, не посещая спортзал и не обращаясь за помощью к профессиональным тренерам, а также развеет популярные мифы, связанные с получением заветных “кубиков”.

Преимущества тренажеров для пресса

Для того чтобы поддерживать мышцы живота в хорошей форме необязательно посещать тренажерные залы.Многие отказываются от таких занятий в пользу домашних тренировок.

У последних есть ряд несомненных преимуществ:

  • экономия на абонементе в тренажерный зал;
  • позволяют проводить занятия чаще;
  • сохраняют ваше время – вам не надо совершать поездки в тренажерный зал и обратно;
  • расписание работы зала не ограничивает вас – можно заниматься в любое время;
  • тренируетесь в удобном для вас ритме и тогда, когда есть настроение;
  • возможность задать свою атмосферу занятиям – например, включить любимую музыку и т.д.;
  • гигиеничность – тренировочный инвентарь используете только вы;
  • вас не будут отвлекать посторонние;
  • вам не нужно заботиться о внешнем виде – можно заниматься в удобном домашнем костюме;
  • самостоятельное определение нагрузки и продолжительности занятия.

Зачем для развития мышц использовать тренажеры

Если вы решили качать пресс дома, нужно учитывать, что упражнения для пресса не всегда будут давать нужный эффект.На начальном этапе нагрузки от них будет вполне достаточно.Но в дальнейшем потребуются специальные тренажеры для пресса.

Они имеют ряд преимуществ:

  • позволяют выполнить разнообразные упражнения для качественного качания мышц;
  • продуктивнее классических упражнений;
  • позволяют увеличивать уровень нагрузки;
  • позволяют задействовать сразу все мышцы (косые, зубчатые), а не только верхний отдел живота;
  • эффективны и учитывают анатомические и биохимические особенности организма;
  • демократичная цена.

Инвентарь для пресса

Тренажеры для пресса – это целая линейка разнообразного спортивного инвентаря.Это фитнес-оборудование специализировано и направлено на решение конкретных задач.С его помощью можно прицельно и качественно тренировать мышцы живота и спины.

Гимнастический ролик

Простой, но довольно популярный спортивный снаряд для пресса.Представляет собой колесо (иногда – двойное) с двумя ручками.Используется как любителями, так и атлетами благодаря своему воздействию на многие мышечные сегменты тела и различные системы организма.Средняя цена: 250-700 рублей.

Работать с роликом рекомендуется не всем.Людям с позвоночной грыжей или с частыми болями в пояснице лучше отказаться от таких упражнений.

Наклонная скамья

Выглядит снаряд как доска (изогнутая или прямая) с валиком для ног.Угол наклона инвентаря регулируется.Средняя цена: 1700-5000 рублей.

При достаточной физической подготовке можно использовать скамью с изгибом или дополнительные отягощения.

Петли Береша

Это подвесные петли, имеющие вид своеобразных сумок для локтей.Они крепятся к перекладине.В сами петли продеваются руки.Стабильное положение обеспечивается за счет удержания рук в диагональном положении.Средняя цена: 1000-3000 рублей.

Самое эффективное упражнение – подъем ног в висе при отсутствии прямой опоры.Петли позволяют задействовать свободную исходную позицию и снизить нагрузку на предплечья и плечевые суставы.

«Римский стул» (гиперэкстензия)

Инвентарь оснащен двумя подушками и мягкими валиками для ног.Стул находится на возвышении и регулируется по высоте.Средняя цена: 8000-20000 рублей.

Установка помогает развить мускулатуру брюшного пресса.Она также укрепляет спину, бедра и мышцы ягодиц.

Также неплохими тренажерами для пресса могут стать обычный турник или брусья.Последние можно закрепить на шведской стенке и получить возможность выполнять дополнительные упражнения.

Пресс: для чего нужно держать его в тонусе

Подкаченный пресс помимо внешних преимуществ решает ряд задач по поддержанию организма в тонусе.Упругая брюшная стенка главным образом защищает внутренние органы.Она не допускает смещение желудка, кишечника, мочевого пузыря.

Ведь когда мы двигаемся, мы подвергаем серьезной встряске внутренние органы.Это приводит к нарушению кровоснабжения.Этого не допускает пресс.Если он недееспособен, то организм укрепляет органы накопленным жиром.

Подкачанный пресс выполняет и другие задачи:

  • предотвращает возникновение заболеваний;
  • обеспечивает насыщение внутренних органов кислородом;
  • улучшает мышечную координацию;
  • улучшает кровообращение;
  • разрабатывает позвоночник и обеспечивает его правильное положение;
  • защищает низ спины от перегрузок;
  • в комплексе с дыхательными упражнениями нормализует артериальное давление;
  • создает нормальное брюшное давление, чем обеспечивает правильное дыхание;
  • удерживает желудок от растягивания во время еды и способствует быстрому насыщению.

Существует ряд показаний к выполнению упражнений, направленных на работу мышц брюшного пресса:

  • опускание внутренних органов брюшной полости;
  • нарушение перистальтики кишечника;
  • болезни желчевыводящих путей;
  • иногда помогает от болей в области поясницы (относительный показатель);
  • склонность к камнеобразованию;
  • при проблемах желудочно-кишечного тракта (гастрит или язва желудка, колит);
  • заболевания печени.

Крепкий пресс важен для женщин.Он помогает выносить плод во время беременности, а также упрощает процесс родов и последующее восстановление фигуры.

Причины ухудшения состояния мышц живота

Есть ряд факторов, негативно влияющих на состояние пресса.Мышцы ослабевают, живот становится выпуклым и отвислым.Диеты или правильное питание помогут только уменьшить жировую прослойку на животе, но не вернут упругость мышцам.Чтобы придать тонус прессу, необходимы спортивные занятия.

Основные причины, по которым происходит ухудшение состояния мышц брюшной полости:

  • отсутствие регулярных тренировок;
  • гипоактивность (малоподвижный образ жизни);
  • сидячая работа (это касается также школьников и студентов), при долгом сидении прямая мышца живота постепенно ослабевает;
  • неправильная осанка;
  • вредные привычки.

Особенно сильный урон наносит курение.Оно приводит к изменению на клеточном уровне метаболизма мышц.Курение не позволяет организму должным образом перерабатывать аминокислоты белка в мышечную ткань.Оно сгущает кровь и замедляет транспортировку питательных веществ.

Какие тренажеры можно сделать самому

При желании тренажеры для пресса можно сделать самостоятельно.Например, вы можете найти немало пошаговых инструкций по конструированию в домашних условиях римского стула, скамьи для пресса, а также турников и брусьев.

Есть также вариант использования вместо специальных спортивных тренажеров подручных средств.

Главные минусы самодельного инвентаря – он бывает небезопасен или может не давать нужной нагрузки.Также самодельные снаряды не всегда обеспечивают должный комфорт при выполнении упражнений.

Мифы о мышцах живота

Качая пресс, многие ориентируются на ошибочные знания.Это мешает продуктивности занятий и отдаляет достижение результата.

К самым распространенным мифам относятся:

  • Для верхнего и нижнего пресса нужны разные упражнения. Это не совсем так.Любое упражнение на пресс напрягает всю прямую мышцу живота.Поэтому вы не сумеете накачать лишь отдельный ее участок.
  • Скручивания действеннее тренажеров. Это еще одно распространенное заблуждение.Эффект от упражнений практически одинаков, но скручивания менее безопасны.Во время отрыва поясницы от поверхности пола, задействуются также мышцы-сгибатели таза.Их систематическое перенапряжение влияет на тазобедренные суставы.Как следствие – боли в пояснице.Благодаря тренажерам такая нагрузка снижается.
  • Больше повторений – больше кубиков. На самом деле, этот вариант подойдет тем, кто хочет добиться плоского живота.Если же вас интересуют кубики – придется поработать с дополнительным отягощением.В таком случае вам хватит около 10 повторений.
  • Силовые упражнения сжигают жир. Это не так.Желаемый рельеф достигается с помощью диеты.
  • Боли в спине – от подъема корпуса сидя. К неприятному результату приводит вовсе не упражнение, а его неправильное выполнение.Темп должен быть спокойным, делать подъемы нужно ровно, без рывков.Не следует делать много повторений.
  • Повороты корпуса с гимнастической палкой на плечах – узкая талия. Эффект от упражнения, на самом деле, невелик.Кроме того, быстрый темп плохо влияет на нижний отдел позвоночника.
  • Тренировки должны быть ежедневными. Это не так.Прессу необходим отдых.Поэтому трех интенсивных занятий в неделю будет вполне достаточно.

Качать или не качать

Качать пресс полезно для здоровья и укрепления всего организма.Заниматься этим можно и в домашних условиях.Главное – выполнять все упражнения четко и правильно, чтобы не нанести вреда организму и сделать тренировку максимально продуктивной.

Старайтесь не усердствовать и не перетруждать мышцы.Заниматься достаточно 3 раза в неделю.При возможности – задействуйте тренажеры.Они повысят продуктивность, сделают занятия более эффективными и интересными.

Тренажер для пресса домашний и профессиональный — как выбрать и где купить

Самой проблемной зоной, нуждающейся в особой нагрузке при ее похудении, является живот.Особенно тяжело женщинам, для которых природа предусмотрела естественную жировую прослойку здесь, и одной диетой красоты не добиться.Профессионалы советуют им прорабатывать пресс тренажером, но какой подобрать для работы в домашних условиях?

Что такое тренажер для пресса

Оборудование такого типа имеет локальную направленность – оно призвано прорабатывать преимущественно мышцы живота, хотя может дополнительно затрагивать и иные зоны.Различаются тренажеры для мышц пресса разновидностью нагрузки, которую они дают (силовая/аэробная), своими габаритами, требованиями к уровню подготовки человека, который с ними будет работать.

Тренажер для пресса домашний

Удобство, мобильность и преимущественно невысокая стоимость – главные характеристики таких снарядов.Домашний тренажер для пресса может быть простым и подходящим даже лицам, которым запрещены высокие нагрузки (гимнастический мяч, диск, аb-роллер), а может и полноценно заменять профессиональные агрегаты (эллиптический тренажер для мышц брюшного пресса, абслейтер и т.д.).

Профессиональный тренажер для пресса

Отличие такого снаряда от домашнего – не только размеры и преимущественно разборная конструкция, но и сложность эксплуатации.Без инструкции новичок может впасть в ступор.Покупать и использовать спортивный тренажер для пресса дома желательно после пробы в спортзале, а не только дистанционного изучения фото.Оборудование рассчитано на лиц со средним и высоким уровнем физической подготовки, а нагрузки, получаемые на нем – силовые, возможно со свободным весом.

Тренажеры для пресса в домашних условиях

Большую часть того оборудования, что установлено в спортзалах, можно перенести и в квартиру, но только если у нее достаточная площадь, поэтому специалистами были придуманы компактные агрегаты для локального воздействия на брюшные мышцы.По этому признаку сегодня и принято различать основные виды тренажеров для пресса:

  • Мобильные – хула-хуп, фитбол, торсо-трек (ролик), диск, миостимулятор.
  • Напольные – скамья/доска, эллипсоид, абслейтер, брусья.
  • Стеновые – уголок, турник.

Доска для пресса

Эту конструкцию можно встретить в тренажерном зале, но она подходит и для домашних занятий, если позволяет площадь помещения.Специальная гимнастическая скамья для пресса помогает максимально эффективно прокачивать область живота классическими подъемами корпуса при фиксации нижней части.Подходит мужчинам и женщинам.Цена зависит от функционала – наличие регулировки наклона или возможности подъема ног (римская скамья для пресса) существенно ее повышают.Примерный ценовой коридор – 1700-3000 р.

Эллиптический тренажер для дома

Еще один вариант из спортзала – симбиоз степпера и «велосипеда».Эллиптический тренажер для пресса и живота нагружает все мышцы: занятие проходит в положении стоя, человек совершает поступательные движения ногами, надавливая на идущие по кругу педали, при этом пытаясь удержать корпус ровным.Дополнительно можно работать руками, что повышает уровень нагрузки.Минус тренажера кроется в цене – 10000 р.и выше, и габаритах.

Ролики для пресса

Недорогое (200 р.) и компактное приспособление, представляющее собой небольшое колесо с ручками по бокам, нравится женщинам за удобство работы с ним.Роликовый тренажер для пресса используют из позиции стоя на коленях, нагрузка создается за счет необходимости сохранить равновесие в движении.Дополнительно прорабатывается спина.Если нужно подтягивание и укрепление глубоких мышц живота, это отличный вариант, особенно молодым мамам.

Данный тренажер для качания пресса выглядит как металлическая дуга с подушечкой под голову внизу и специальным упором для живота.Занятия проходят в положении лежа, нагрузки на спину практически нет, суставы тоже не затрагиваются, поэтому такой тренажер подходит к применению у большой группы лиц.Недостаток – необходимость проведения долгой (час-полтора) тренировки, чтобы увидеть результат, и ориентированность на наличие общей физической подготовки.Стоимость абслейтера – около 3500 р.

Тренажер для пресса брусья

По принципу действия это приспособление напоминает распорный турник, только палки-опоры расположены по бокам и сравнительно низко.Во время тренировки тело находится на весу, не должно болтаться, а прокачка мышц происходит с собственным весом за счет усилия при подъеме ног.Турник брусья-пресс для дома не подходит новичкам, больше ориентирован на мужчин, зато результат с ним быстрый.

Миостимулятор для тренировки мышц пресса

Специалисты называют электротренажеры изобретением для ленивых.От человека не требуется делать ничего: прибор надевается на живот, и за счет разрядов тока, направленных на мышцы, прокачивает их.Существенный плюс – электрический тренажер для пресса можно носить везде под одеждой, да и аэробной нагрузки он не дает, усталости не вызывает.Однако мышечная масса с ним не растет, кубики не появятся.Цена такого прибора – 600-900 р.

Массажный обруч хула хуп

От простого пластикового или металлического обруча хула-хуп отличается наличием утяжелителей, поэтому нагрузка на мышцы происходит за счет ударов по ним, комбинирующихся с движениями.Если крутить такой обруч для пресса живота каждый день, можно сформировать красивую талию, но добиться кубиков не получится.Хула-хуп может оставлять синяки и гематомы, если неправильно подобран вес и размер, и как тренажер для выраженных мышц он не эффективен.Стоимость обруча – около 1000 р.

Фитбол для пресса

Самый многофункциональный и полезный для лиц любой степени подготовленности тренажер – большой гимнастический мяч.Он идеален даже беременным и недавно родившим женщинам, лицам с избыточным весом или заболеваниями позвоночника.Среди преимуществ и низкая цена – 300-400 р.Качать пресс на фитболе для девушки, никогда не занимавшейся даже гимнастикой, легко, но нужно подобрать комплекс упражнений и делать это регулярно, т.к.степень нагрузки с ним ниже, чем с доской/брусьями.Работа мышц наблюдается преимущественно при попытке держать равновесие.

Как выбрать тренажер для пресса

Если опустить мелкие мобильные снаряды и миостимуляторы, чья польза находится под сомнений, то подобрать домашний крупногабаритный тренажер – задача сложная.Вам нужно определиться, какую нагрузку вы планируете получать (силовую/аэробную), как часто планируете качать пресс на тренажере, какие еще мышцы хотите задействовать, какой функционал от оборудования требуется.

Производитель

Специалисты рекомендуют уделить внимание брендам, которые занимаются только выпуском профессиональных тренажеров домашнего назначения и для спортзалов, если вы хотите купить качественное оборудование.Среди таких значатся:

Более бюджетные, но неплохо зарекомендовавшие себя, если судить по отзывам специалистов:

Тип тренажера

Подразделение на группы можно осуществлять по разновидностям нагрузки, которую получает человек во время тренировки, либо по классической принадлежности инвентаря:

  • Снаряд – фитбол, ролик, диск, обруч.Эти предметы ориентированы больше на укрепление, нежели на серьезное формирование мышц, подходят женщинам.Характеризуются невысокой стоимостью, купить можно у Torneo.
  • Тренажер – скамья или наклонный станок для пресса, абслейтер и пр.крупные агрегаты, которые активно воздействуют на мышцы с отягощением.Заниматься с ними могут лица обоих полов.Лидируют среди профессиональных тренажеров Body Sculpture и Horizon Andes.

Система нагрузки

Под этим пунктом подразумевается принцип регулирования уровня нагрузки, который выставляется тренажером (преимущественно гребном или эллиптическом, если смотреть оборудование для пресса).Профессионалы выделяют следующие типы:

  • Механическая – имеет недостаток в виде шума.Представлена у Body Sculpture, DFC.
  • Ременная – зачастую присуща недорогим тренажерам, очень недолговечна.Есть у Atemi, DFC.
  • Магнитная – точность регулировки уровня нагрузки средняя, зато купить хороший тренажер можно по невысокой стоимости.Искать у Svensson Body Labs, AppleGate.
  • Электромагнитная – самая современная, с большим функционалом, но требует подключения к сети.Лидеры – Oxygen, Horizon Andes.

Назначение

Здесь выбор сделать просто – если вы собираетесь заниматься с целью похудения области живота и тренировки сердечно-сосудистой системы, внимание нужно обращать на статические кардиотренажеры, мелкие фитнес-снаряды:

  • Ролики – Bradex, AB roller.
  • Орбитрек – DFC, Bronze Gym.
  • Фитбол – Bradex, Torneo.

При желании получить привлекательный рельеф, увеличить мышечную массу, вам нужны силовые профессиональные тренажеры:

  • Скамья (римский стул, гиперэкстензия) – ТД Овелон, Body Craft.
  • Брусья – BODY SOLID, Oxygen.
  • Гребной тренажер – KETTLER.

Тип установки

Если дома вы себе не организовали полноценный спортзал, вам придется искать способ вписать тренажер в реалии быта.Для легких занятий вроде аэробики хватит мобильных снарядов, но при регулярных силовых тренировках рассматривается более серьезное оборудование:

  • Блочная система нагрузки (как Body Solid) не подходит для малогабаритной квартиры, ориентирована только на лиц с высоким уровнем физической подготовки.
  • Стационарные тренажеры для мышц пресса – брусья, орбитрек и т.д.есть у большинства производителей (KETTLER, HouseFit), хорошо размещаются в квартире.
  • Складные конструкции – скамья для пресса, гребной тренажер и т.п.подойдут даже в малогабаритное помещение, присутствуют в ассортименте бредов DFC, Torneo.

Лучший тренажер для пресса

Вы разобрались в особенностях выбора инвентаря для регулярных тренировок, но еще испытываете сомнения относительно конкретной модели? Вам поможет рейтинг тренажеров для пресса, куда включены самые эффективные и удобные для домашнего использования варианты:

  1. Svensson Body Labs EZM.Орбитрек магнитного типа.Отслеживает пульс, лишен встроенных программ, имеет 8 уровней нагрузки, работает автономно.Главный недостаток это цена – 37000 р.
  2. Body Sculpture BR-2200.Гребной тренажер, который удобно перемещать по квартире, убирать на хранение.Многофункционален, выдерживает до 120 кг.Стоимость – 8500-9000 р.
  3. Weider 190 TC.Скамья, которая дополнительно имеет стойки под свободные веса, регулировку угла наклона.Купить можно за 8300 р.
  4. DFC 103B.Базовый вариант скамьи, которая лишена особого функционала, нет регулировки по высоте или наклону, зато этот тренажер малогабаритный, стоит около 5000 р.
  5. AB roller.Занимает последнее место только по причине своей принадлежности к фитнес-снарядам.Недостаток – можно заказать только через интернет — магазин, зато цена невысокая (1500 р.).Ролик отлично прорабатывает верхний и нижний пресс, судя по отзывам, а вот косые мышцы затрагивает слабо.

Видео: Как правильно качать пресс на тренажере

Не ведитесь на рекламу с привлекательными фото в ТВ-магазинах! Я так соблазнилась купить тренажер Wonder Core Smart, чтобы живот убрать.Изделие явно кустарное, заниматься неудобно, по упражнениям нормальной информации никакой.Деньги на ветер, о прессе можно не заикаться.

Возможности ходить в зал нет, а вид живота после родов ужасает, поэтому купила фитнес-снаряды: скамью Dakine AB rocket (б/у через объявление) и фитбол от Торнео.Суммарно обошлись мне в 2100 рублей.Заставила себя делать упражнения каждый день по 15 минут – через 1,5 месяца пошли первые заметные на фото (контролирую динамику) результаты.

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяБальзамический соус применение
Следующая статьяУпражнения против растяжек

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here