Снятие мышечного напряжения

Рассмотрим подробнее тему: Снятие мышечного напряжения - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
146

Упражнения, которые за 1 минуту снимут мышечные зажимы и вернут психическое равновесие

Психологическое напряжение важно научиться вовремя распознавать и избавляться от него.Легкое напряжение может возникать в течение дня, и, если его не убирать, оно постепенно перерастет в повышенную тревожность, а затем в невроз.Стоит помнить, что чем быстрее вы будете пытаться решить проблемы, тем более высока вероятность появления депрессивного состояния или стресса.

Иногда под конец дня мы чувствуем ноющую боль в мышцах, не можем разогнуться или повернуть голову.Причиной этого является «мускульный панцирь» — так называл мышечный спазм Вильгельм Райх, первым заметивший связь между стрессом и реакцией тела на него.Он связывал это с привычкой человека держать все в себе, неумением выражать эмоции.Все это ведет к тому, что любая психологическая проблема будет отражаться в теле мышечным блоком.

Упражнения для снятия мышечных зажимов и снятия стресса

Представляем вам 6 упражнений, направленных на снятие этих блоков.Их выполнение не займет у вас много времени, а результат не заставить себя долго ждать.

1.Если болит средняя часть спины и поясница

Постоянное напряжение и зажатость спинных мышц могут привести к различным заболеваниям: остеохондрозу, мышечной блокаде дисков, межпозвоночным грыжам, искривлению позвоночника.

Также пережатые позвонки могут вызывать боль в сердце, головную боль и головокружение, нарушение зрения.

Как снять напряжение в спине

Упражнение поможет вам снять болевые ощущения в мышцах спины.

1.Встаньте прямо.Поднимите руки вверх, а затем положите их за голову.

2.Отклонитесь назад.Спина должна принять форму арки.

3.Вернитесь в исходное положение.

4.Повторите 5 раз.

2.При боли в шее и верхней части спины

Скорее всего, читая эту статью, вы сидите за компьютером.Оцените, в правильном ли положении находится ваша шея:

плечи не должны быть подняты вверх;

трапеции не должны быть напряжены.

Напряжение в трапециях часто возникает из-за стресса и усталости, привычки сутулиться или постоянно поднятых плеч.

Как избавиться от боли в шее и плечах

Шея — это та часть тела, которая обычно первой реагирует на стресс. Напряжение в ней негативно влияет на работу кровеносных сосудов и нервов.В мозг поступает меньше необходимого кислорода и питательных веществ, мышцы слабеют.

Чтобы этого не происходило, сделайте следующее:

1.Встаньте ровно, ноги должны быть на ширине плеч.

2.Поставьте руки на пояс и наклоните голову вперед, а затем отведите ее назад.

3.Повторите 8 раз.

Как снять зажимы с шеи и плеч

то чревато миозитом — воспалением мышечной ткани.

1.Выпрямитесь, руки положите за голову.Факторами, провоцирующими боль в трапециевидной мышце, могут служить переохлаждение, недостаточный разогрев перед тренировкой, выполнение монотонных движений, ношение тяжелых сумок и рюкзаков.Э

2.Наклоните шею вправо, затем влево.

3.Если тяжело, помогите себе руками: это усилит растяжку мышц.

4.Оставайтесь в «нижнем» положении по 10 секунд при наклонах в каждую сторону.

3.При лицевых зажимах

Иногда голова и лицевые мышцы тоже страдают от стресса.

Вы можете не ощущать мышечный зажим на лице.Но обнаружить его у себя достаточно легко. Наиболее явное свидетельство «мускульного панциря» — застывшая гримаса.

Также внимательно рассмотрите себя перед зеркалом, пройдитесь по лицу пальцами: участки, в которых вы ощутите напряжение, явно требуют расслабления.Зажим в области лба может привести к мигрени, повышению внутричерепного давления, вокруг глаз — к отекам и темным кругам, быстрой утомляемости, в челюсти — к проблемам с зубами и спазму сосудов, питающих кожу лица.

Как снять напряжение в мышцах лица

1.Встаньте прямо.Положите руки за голову, при этом не сплетайте пальцы между собой.

2.Поворачивайте голову из стороны в сторону.

3.Если почувствуете дискомфорт, аккуратно помогите себе руками.

4.Сделайте по 4 повторения в каждую из сторон.

5.После выполнения упражнения мягко помассируйте пальцами кожу лица.

4.При напряжении и боли во всем теле

Защемление спинных мышц оказывает негативное влияние на позвоночник, в особо тяжелых случаях это может привести к искривлению.Сдвигаясь, позвонки пережимают исходящие из спинного мозга нейроны, что может вызвать болезненные ощущения в любых органах.Кроме того, сжатие сосудов чревато возникновением отека тканей и боли в корпусе.

Как снять физическое напряжение

Это упражнение уменьшит нагрузку на поясничные мышцы, нижнюю часть спины и мышцы живота.

1.Встаньте прямо.Руки положите за голову.

2.Наклоните корпус вправо.Левую руку при этом протяните в правую сторону.

3.Вернитесь в исходное положение и затем выполните упражнение в зеркальном отражении.

4.Повторите по 4 наклона в каждую сторону.

5.Чтобы избавиться от психологического напряжения

Психологическое напряжение важно научиться вовремя распознавать и избавляться от него. Легкое напряжение может возникать в течение дня, и, если его не убирать, оно постепенно перерастет в повышенную тревожность, а затем в невроз.

Стоит помнить, что чем быстрее вы будете пытаться решить проблемы, тем более высока вероятность появления депрессивного состояния или стресса.Если вы часто ловите себя на прокручивании одной и той же мысли, сделайте следующее упражнение.

Как снять психологическое напряжение

Это универсальное упражнение предназначено для людей, которые постоянно испытывают эмоциональный дискомфорт и физическую усталость.

1.Выберите спокойное и тихое место.Лучше всего, если это будет хорошо проветриваемое помещение.Упражнение можно выполнять стоя или сидя.

2.Встаньте ровно, ноги сведите вместе.Закройте глаза и расслабьте их, дышите спокойно.Голову держите прямо, в естественном положении, без напряжения.Руки расположите свободно вдоль туловища.Выполняя упражнение сидя, расположите руки на ногах.

3.Отводя плечи назад и вниз, сделайте движение, как будто вы что-то сбрасываете с плеч.Затем перенесите вес туловища на таз.Попытайтесь расслабиться и почувствовать силу мышц на ногах.

4.Поймайте баланс.У вас получится это, когда все напряжение уйдет.Будьте расслаблены при этом, не делайте лишних движений.Постарайтесь задержаться в этом положении на 5 минут.

5.В процессе выполнения упражнения постарайтесь ни о чем не думать.

По истечении времени слегка помассируйте себе лицо, шею и область декольте.

Как вы видите, эти упражнения просты в исполнении.Их легко можно выполнить и на рабочем месте.опубликовано econet.ru.

Иллюстрации: Daniil Shubin

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

Как снять мышечные зажимы и вернуть психическое равновесие за 1 минуту

Иногда под конец дня мы чувствуем ноющую боль в мышцах, не можем разогнуться или повернуть голову.Причиной этого является «мускульный панцирь» — так называл мышечный спазм Вильгельм Райх, первым заметивший связь между стрессом и реакцией тела на него.Он связывал это с привычкой человека держать все в себе, неумением выражать эмоции.Все это ведет к тому, что любая психологическая проблема будет отражаться в теле мышечным блоком.

Мы в AdMe.ru нашли 6 упражнений, направленных на снятие этих блоков.Их выполнение не займет у вас много времени, а результат не заставить себя долго ждать.

1.Если болит средняя часть спины и поясница

Постоянное напряжение и зажатость спинных мышц могут привести к различным заболеваниям: остеохондрозу, мышечной блокаде дисков, межпозвоночным грыжам, искривлению позвоночника.

Также пережатые позвонки могут вызывать боль в сердце, головную боль и головокружение, нарушение зрения.

Как снять напряжение в спине

Упражнение поможет вам снять болевые ощущения в мышцах спины.

  1. Встаньте прямо.Поднимите руки вверх, а затем положите их за голову.
  2. Отклонитесь назад.Спина должна принять форму арки.
  3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 5 раз.

2.При боли в шее и верхней части спины

Скорее всего, читая эту статью, вы сидите за компьютером.Оцените, в правильном ли положении находится ваша шея:

  • плечи не должны быть подняты вверх;
  • трапеции не должны быть напряжены.

Напряжение в трапециях часто возникает из-за стресса и усталости, привычки сутулиться или постоянно поднятых плеч.

Как избавиться от боли в шее и плечах

Шея — это та часть тела, которая обычно первой реагирует на стресс.Напряжение в ней негативно влияет на работу кровеносных сосудов и нервов.В мозг поступает меньше необходимого кислорода и питательных веществ, мышцы слабеют.

Чтобы этого не происходило, сделайте следующее:

  1. Встаньте ровно, ноги должны быть на ширине плеч.
  2. Поставьте руки на пояс и наклоните голову вперед, а затем отведите ее назад.

Повторите 8 раз.

Как снять зажимы с шеи и плеч

Факторами, провоцирующими боль в трапециевидной мышце, могут служить переохлаждение, недостаточный разогрев перед тренировкой, выполнение монотонных движений, ношение тяжелых сумок и рюкзаков.Это чревато миозитом — воспалением мышечной ткани.

  1. Выпрямитесь, руки положите за голову.
  2. Наклоните шею вправо, затем влево.
  3. Если тяжело, помогите себе руками: это усилит растяжку мышц.
  4. Оставайтесь в «нижнем» положении по 10 секунд при наклонах в каждую сторону.

3.При лицевых зажимах

Иногда голова и лицевые мышцы тоже страдают от стресса.

Вы можете не ощущать мышечный зажим на лице.Но обнаружить его у себя достаточно легко.Наиболее явное свидетельство «мускульного панциря» — застывшая гримаса.Также внимательно рассмотрите себя перед зеркалом, пройдитесь по лицу пальцами: участки, в которых вы ощутите напряжение, явно требуют расслабления.Зажим в области лба может привести к мигрени, повышению внутричерепного давления, вокруг глаз — к отекам и темным кругам, быстрой утомляемости, в челюсти — к проблемам с зубами и спазму сосудов, питающих кожу лица.

Как снять напряжение в мышцах лица

  1. Встаньте прямо.Положите руки за голову, при этом не сплетайте пальцы между собой.
  2. Поворачивайте голову из стороны в сторону.
  3. Если почувствуете дискомфорт, аккуратно помогите себе руками.
  4. Сделайте по 4 повторения в каждую из сторон.

После выполнения упражнения мягко помассируйте пальцами кожу лица.

4.При напряжении и боли во всем теле

Защемление спинных мышц оказывает негативное влияние на позвоночник, в особо тяжелых случаях это может привести к искривлению.Сдвигаясь, позвонки пережимают исходящие из спинного мозга нейроны, что может вызвать болезненные ощущения в любых органах.Кроме того, сжатие сосудов чревато возникновением отека тканей и боли в корпусе.

Как снять физическое напряжение

Это упражнение уменьшит нагрузку на поясничные мышцы, нижнюю часть спины и мышцы живота.

  1. Встаньте прямо.Руки положите за голову.
  2. Наклоните корпус вправо.Левую руку при этом протяните в правую сторону.
  3. Вернитесь в исходное положение и затем выполните упражнение в зеркальном отражении.

Повторите по 4 наклона в каждую сторону.

5.Чтобы избавиться от психологического напряжения

Психологическое напряжение важно научиться вовремя распознавать и избавляться от него.Легкое напряжение может возникать в течение дня, и, если его не убирать, оно постепенно перерастет в повышенную тревожность, а затем в невроз.

Стоит помнить, что чем быстрее вы будете пытаться решить проблемы, тем более высока вероятность появления депрессивного состояния или стресса.Если вы часто ловите себя на прокручивании одной и той же мысли, сделайте следующее упражнение.

Как снять психологическое напряжение

Это универсальное упражнение предназначено для людей, которые постоянно испытывают эмоциональный дискомфорт и физическую усталость.

  1. Выберите спокойное и тихое место.Лучше всего, если это будет хорошо проветриваемое помещение.Упражнение можно выполнять стоя или сидя.
  2. Встаньте ровно, ноги сведите вместе.Закройте глаза и расслабьте их, дышите спокойно.Голову держите прямо, в естественном положении, без напряжения.Руки расположите свободно вдоль туловища.Выполняя упражнение сидя, расположите руки на ногах.
  3. Отводя плечи назад и вниз, сделайте движение, как будто вы что-то сбрасываете с плеч.Затем перенесите вес туловища на таз.Попытайтесь расслабиться и почувствовать силу мышц на ногах.
  4. Поймайте баланс.У вас получится это, когда все напряжение уйдет.Будьте расслаблены при этом, не делайте лишних движений.Постарайтесь задержаться в этом положении на 5 минут.
  5. В процессе выполнения упражнения постарайтесь ни о чем не думать.

По истечении времени слегка помассируйте себе лицо, шею и область декольте.

Как вы видите, эти упражнения просты в исполнении.Их легко можно выполнить и на рабочем месте.

Часто ли у вас случается мышечный спазм? Как вы боретесь с ним? А может, вы прямо сейчас попробуете выполнить одно из этих упражнений и поделитесь с нами результатом в комментариях?

Сильное нервное напряжение в мышцах.Как избавиться от мышечного напряжения?

Психическое и мышечное напряжение

Наш мир становится все более нестабильным, поэтому не удивителен рост заболеваний, развивающихся на фоне нервно-психических расстройств и эмоциональных срывов.Что в свою очередь ведет к непроизвольным всплескам мышечной активности — патологическому мышечному напряжению.Среди других провоцирующих гипертонус факторов можно назвать переохлаждение или травмы.

Что такое мышечное напряжение?

Мышечное напряжение – локализованный всплеск мускульной активности, возникший на фоне внешнего и внутреннего воздействия.Бывает ситуативным или в хроническим.

Заболевание может спровоцировать механическая перегрузка, психологический или неврологический фактор, при котором срабатывает подсознательная рефлекторная реакция.Например внезапного страха, который заставляет непроизвольно выполнять различные действия: задержка дыхания, напряжения различных групп мышц и другие похожие проявления.

Зависимость от неврозов и эмоционального возбуждения

Мышечное напряжение при неврозах или неврастении проявляется в сильных болевых ощущениях, которые требуют специального лечения.При неврозах напряжение в мышечных тканях провоцируют:

  • Страх – предчувствие, при котором человек длительный период времени находится в состоянии ожидания чего-то такого, что может причинить боль или создать другие неприятные моменты.
  • Физическая нагрузка истощающего характера, которая сказывается в постоянном спазме мышц.Проявляется в самопроизвольном сокращении различных групп мышц, при которых наблюдается подергивание и другие похожие проявления.

Мышечное напряжение на фоне эмоциональных реакций проявляется при следующих факторах:

  • Сбои сна, бессонница.
  • Повышенная чувствительность к эмоциональным перегрузкам.
  • Чувство постоянной тревоги.
  • Эмоциональный подъем, заставляющий находиться группу мышц в повышенном тонусе.
  • Снижение сексуальной активности.

Синдром мышечного напряжения

Частые спазмы мускульных тканей угнетают их работу и создают условия для развития неприятных заболеваний.Синдром возникает рефлекторно, при этом причинные заболевания носят неврологический характер.В том числе сбои центральной нервной системы генетического характера, застарелые травмы или влияние вторичных факторов.

Патология синдрома проявляется уплотнением, сокращением, укорачиванием мышечных волокон.Тонус мышц характеризуется по двум типам:

  1. Диффузный.В процессе изменения участвуют не все мышечные ткани, а только их часть.Наблюдается частичная патология.
  2. Генерализованный.В процесс поражения синдромом вовлечены все участки мышечных тканей, разгибатели и сгибатели.

Синдром мышечного напряжения, также разделяют на умеренный и сильно выраженный:

  1. При умеренном поражении, мышцы стабильно болезненны.
  2. При сильно выраженном, ткани необычайно плотные, вызывают при прощупывании необычайную боль, которая от массажа и прогреваний только усиливается.

Головные боли напряжения не вызывают тошноту и рвоту, но проявляются другими симптомами.К ним относятся: повышенная чувствительность к громким резким звукам, неприятие яркого света, раздражительность, нервозность, слабость и прочее.

Другие причины спазмов в мышцах

Повышенный тонус мышц это ответ на воздействие внутренних и внешних факторов, которые можно разделить на три группы:

  1. Продолжительные эмоциональные всплески.Любой эмоциональный стресс распознается организмом как сигнал к мобилизации всех ресурсов: в крови вырабатываются нужные гормоны, пульс учащается, наблюдается замедление процесса пищеварения, мышечный тонус повышается.
  2. Травмы различного характера или заболевания.
  3. Длительный период статистического мышечного перенапряжения.

При неправильном лечении спазмов в мышцах, заболевание переходит в хроническую форму.

Симптомы явления

Спазмы в мышцах или болезненная чувственность создающая напряжение, проявляется в следующей симптоматике:

  • болевые ощущения, давящего, сверлящего, ноющего характера;
  • иррадирущие болевые ощущения в области спины, шеи, головы, конечностей;
  • скованность при выполнении движений.

Ярко выраженным симптомом заболевания является невозможность полноценно выполнять физические упражнения: поворачивать шею, приседать, нагибаться, поднимать и пускать конечности.

Возможные негативные последствия

В состоянии покоя, мышечные ткани эластичны и расслабленны, при поступлении нервного импульса, напряжены, это обычная схема функционирования костно-мышечной системы.Появление участков на которых помимо человеческой воли присутствует спазм может даже не ощущаться, если поражены волокна на малой площади.Однако, если проблемой не заняться на ранней стадии, заболевание может стать причиной развития таких последствий, как:

  • нарушение циркуляции крови по причине сдавливания спазмом мышечных волокон и кровеносных сосудов;
  • неравномерное и повышенное распределение организмом энергозатрат, возрастающее из-за сверхнапряжения мускулов.Чем обширнее спазмированный участок, тем больше расход энергии;
  • дискомфорт от болевых ощущений, онемения и других негативных влияний, невозможность расслабиться во время сна.

Как снять мышечный гипертонус?

Гипертонус мышечной системы можно снять несколькими различными способами:

  • Использование тепловых ванн и других процедур, комплексное применение которых помогает ликвидировать повышенный тонус.
  • Массаж.Желательно к выполнению процедуры привлечь опытного специалиста, который путем нарастающих растираний и специальных упражнений, снимет напряженность мышц и вернет им эластичность.
  • Специальные гимнастические упражнения.С их помощью можно частично или полностью снять боль.
  • Постоянные занятия спортом помогут не только избавиться от спазма, но и предотвратить его развитие в дальнейшем.
  • Использование народных средств и медикаментозные препараты.

Спазмируются обычно икроножные мышцы и мышцы передней стороны бедра.Для того чтобы этим справится вам понадобятся: разогревающая мазь, грелка и шерстяной шарф.Прежде всего, нужно успокоиться и равномерно и глубоко дышать.Если это произошло ночью, попробуйте встать, чтобы наладить циркуляцию крови.Потом потяните пальцы ног назад.Это может быть сначала болезненно, но потом вы почувствуете, как боль отступает.Затем помассируйте ногу поглаживаниями, постукиваниями и растираниями.

Физиотерапевтические процедуры

Существует ряд физиологических процедур, которые помогаю снять перенапряжение:

  • Электрофорез.Процедура успешно используется более двух столетий (с 1802 г.), но методика до сих пор не потеряла актуальность.Принцип процедуры построен на использовании гальванического тока и лечебных веществ, с помощью которых обрабатывают поврежденный участок.
  • Ультразвук.Способ основан на использовании ультразвуковых волн, которые воздействуют путем глубинного проникновения (до 6 см) в мышечную ткань.
  • Лазерная терапия.Самыми популярными способами является использование двух типов излучения: красного и инфракрасного, которые позволяют обрабатывать, как поверхность тканей, так и проникать в глубь.
  • Лечебные ванны.Используют три вида процедур.Механический, при котором применяют гидродинамику для улучшения циркуляции крови и восстановления эластичности мышечной ткани.Химический, где лечебным веществом являются минералы с особыми свойствами.Термический, процедуру назначают для ускорения процессов обмена, снятия напряжения и болевого синдрома, угнетения воспалительных процессов.Среди наиболее популярных лечебных ванн, специалисты выделяют контрастные, радоновые, скипидарные, соляные, сероводородные и с использованием травяных настоев.

Упражнения

Для лечения и восстановления тонуса мышц назначают комплекс гимнастических упражнений.Их задачей является:

  • повышение иммунитета;
  • укрепление мышечных групп, которые чаще всего подвергаются напряжению;
  • улучшение работоспособности;
  • нормализация работы ЦНС;
  • восстановление нормальной работы сердечно-сосудистой и кровеносной систем.

Занятие ЛФК должно проводятся в присутствии опытного инструктора, который постепенно наращивая нагрузку, не только восстановит прежнюю эластичность и упругость мышц, но и укрепит систему в целом.При выполнении упражнений используются различные гимнастические принадлежности: экспандер, скакалка, мяч, палка, обруч.

Массаж является один из способов расслабления, который можно применять, как в лечебных заведениях, так и в домашних условиях.Его используют для лечения мышц поясницы, шеи, рук и ног.Особенностью процедуры является растирание пораженных спазмом тканей с целью активизации кровотока.

Массирование назначается при комплексном лечении спазмов и судорог, для восстановления эластичности мышечного корсета.Начинается с поглаживания и натирания проблемного места маслом или лечебным веществом, которые постепенно переходят в более сложные и жесткие манипуляции.Процедуру должен выполнять специалист, досконально владеющий техникой массажа, знающий особенности строения мышечной и костной системы человека.

Лечение спазматического напряжения в мышцах

Мышечный спазм, в зависимости от места и силы поражения, может быть симптомом или самостоятельным заболеванием.Поэтому и лечение должно подбираться после полного диагностического обследования.

Медикаментозное

Основными медикаментозными веществами, которые назначаются специалистами, являются миорелаксанты – препараты, которые снимают болевые ощущения и воспалительные процессы.При лечении мышечного гипертонуса рекомендуется применять следующие медикаментозные препараты:

  • Диклофенак (Кеторол, Кетонал мазь и таблетки).Универсальные препараты комплексного воздействия: снимают боль, угнетают воспалительные процессы.
  • Спазмалгон.Применяют при проявлениях частых и продолжительных проявлениях.

Важным обстоятельством является форма выпуска препарата: мази и растирки не столь эффективно действуют, как вещества применяемые внутримышечно.

Мышечный спазм относится к заболеваниям, которое может поразить везде и при любых обстоятельствах.Именно эта причина заставляет применять для его лечения народные средства:

  • Травяные ванны.Предварительно приготавливается настойка или отвар из лекарственных трав: зверобой, сосновые иголки.
  • Настойка калины.Потребуются ягоды кустарника, которые заливают кипятком: на 1 стакан плодов литр жидкости.
  • Имбирь.Корнеплод добавляют в чай: на 1 ст.1 ч.л.
  • Перец красный жгучий.Растение настаивают на водке(1 стручок на стакан) и используют как растирку.
  • Шлемник.На 1 ст.л.высушенного правильным образом растения потребуется 2 ст.л.кипятка, которыми заливают ингредиент, дают настаиваться и добавляют 100 мл воды, после чего дополнительно выдерживается время (3 часа).
  • Жир медвежий (нутряной).
  • Жир барсука.Применяют как мазь (растирание).

Профилактика

Лечение заболеваний, как утверждают медики, это одна сторона медали, другой, более существенной, но не менее сложной, являются профилактические мероприятия.Что поможет избежать проблем с напряженными мышцами?

  • Систематические занятия упражнениями, развивающие и укрепляющие костно-мышечную систему.
  • Постоянный контроль за переохлаждением и перегрузками основных групп мышц.
  • Осторожный прием лекарств с побочными эффектами влияющими на мышечные сокращения.
  • Соблюдение водного баланса, прием электролитов при риске дегидратации.
  • Правильное питание.

Статья по теме:
Снятие мышечного напряжения

Способы снятия мышечного напряжения

Предварительный просмотр:

Педагог-психолог Терещенко Е.Н.

Психологические игры и упражнения на релаксацию и снятие напряжения

Снятие мышечного напряжения

Мышечное напряжение возникает в результате постоянного контроля эмоций, так как в жизни часто приходится сдерживать свои мысли и чувства.Не нашедшая выхода в словах или действиях энергия создает напряжение в мышцах.В качестве тренинга на снятие напряжения предлагается комплекс упражнений, с помощью которых процесс снятия излишнего напряжения может быть доведен до механической бессознательной приученности.В результате их выполнения расслабление и освобождение мышц в минуты волнения или напряжения станет для вас нормальным явлением.
Мышечное напряжение возникает в результате постоянного контроля эмоций.Жизнь так устроена, что мы должны часто сдерживать свои мысли и чувства.Из-за этого контроля психическая энергия, не нашедшая выхода в словах или действиях, задерживается в разных отделах тела, создавая напряжение в мышцах.Освобождение тела начинается с внимания к нему.
У нервных людей мышечные напряжения неизбежны во все моменты жизни.Мышечное напряжение имеет одну особенность — оно не исчезает, а «гуляет» по разным группам мышц.Уменьшишь напряжение в спине — оно появится в плече, удалишь его оттуда — оно перекинулось на диафрагму.Так все время будут появляться там или здесь мышечные зажимы.Поэтому нужно постоянно и неустанно вести борьбу с этим недостатком.Цель заключается в том, чтобы развить в себе наблюдателя или контролера.
Роль контролера заключается в том, что он должен неустанно следить за тем, чтобы нигде не появлялось излишнего напряжения, мышечных зажимов.Этот процесс самопроверки и снятия излишнего напряжения может быть доведен до механической бессознательной приученности.Мало того: его надо превратить в нормальную привычку, в естественную потребность не только в спокойное время, но и в минуты нервного и физического напряжения.
В качестве тренинга на снятие напряжения предлагаем вам следующий комплекс.Его рекомендуется выполнять каждый день.
Упражнение 1.Исходное положение — стоя, руки опущены.Поднимите правое плечо, дотроньтесь плечом до мочки уха.Голову наклонять нельзя.Зафиксируйте положение.Опустите плечо, просто бросьте его вниз.То же самое повторите с левым плечом.Повторяйте упражнение до тех пор, пока не появится ощущение тяжести в плечах.
Упражнение 2.Исходное положение — стоя.Поднимите руки перед собой.Сожмите обе ладони в кулаки — как можно сильнее.Напрягите руки, вытянув их вперед как можно дальше.Резко сбросьте напряжение, разжав кулаки и уронив руки.В пальцах должны появиться теплота и покалывание.
Упражнение 3.Исходное положение: сидя.Спина прямая.Поднимите ноги перед собой, так, чтобы они были параллельны полу.Держите до тех пор, пока хватает сил.Затем сбросьте напряжение, уронив ноги на пол.Это упражнение позволяет снять мышечное напряжение в бедрах.
Упражнение 4.Исходное положение: сидя.Спина прямая, стопы ровно стоят на полу (ноги должны быть босыми).Представьте себе, что у вас под ногами — не пол, а мягкая и рыхлая земля.Ваша задача — зарыться в эту землю ступнями.«Зарывайтесь» как можно глубже.Работают только ноги, живот, спина, плечи, руки — все расслаблено.Как только устанете — прекратите упражнение, расслабьте ноги.
Упражнение 5.Исходное положение: сидя.Стопы ровно стоят на полу (это упражнение лучше выполнять босиком).Поднимите вверх пятки — только пятки, передняя часть стопы остается на полу.Почувствуйте, как напряглись икры.Держите это напряжение как можно дольше, затем сбросьте его, поставив пятки на пол.Теперь поднимите носки; пятки остаются на полу.Напряглась вся ступня и передняя мышца ног.Подержите напряжение некоторое время, затем сбросьте его.
Упражнение 6.Исходное положение: стоя.Стопы чуть вывернуты носками внутрь, расстояние между ними — 45-50 см.Согните колени, поставьте кулаки на поясницу и как можно сильнее прогнитесь назад.В этом состоянии постарайтесь максимально расслабиться.Посчитайте вдохи и выдохи (дыхание брюшное).Стойте так, пока не появится дрожь в ногах.Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
Упражнение 7.Исходное положение: стоя.Стопы повернуты внутрь, расстояние между ногами — 25-30 см.Наклонитесь вперед и коснитесь руками пола, но только коснитесь — опираться на руки нельзя.Встаньте на цыпочки.Удерживайте это положение до тех пор, пока ноги не начнут дрожать.Медленно поднимитесь, вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
Упражнение 8.Исходное положение: лежа на спине.Согните ноги в коленях и чуть расставьте их.Обхватите руками лодыжки и подтяните себя к ним.Прогните спину.Вы должны касаться пола только макушкой головы, плечами и стопами.Сохраняйте это положение до тех пор, пока не почувствуете дрожь в тазобедренной области.Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
Упражнение 9.Из положения стоя наклонитесь назад, прогнувшись, и обопритесь руками на стоящий позади стол.Колени разведите.Удерживайте позу в течение 2-3 минут.Это упражнение снимает мышечные зажимы в паховой области.

Найти какой-либо небольшой предмет, который вас заинтересует своим внешним видом, и взять его в руки.«Сядьте удобно, расслабьтесь и просто внимательно посмотрите на тот предмет, который находится у вас в руках.Сконцентрируйтесь на нем.Сейчас для вас существует только этот предмет, все остальное отошло на задний план.Чем вас заинтересовал этот предмет.Разглядите, каковы его цвет, форма?..Каков он на ощупь.Осмотрите его со всех сторон, во всех деталях.Сконцентрируйтесь на минуту-другую на этом предмете, заметьте такие его особенности, которые не видны на первый взгляд.»

Смысл упражнения «Вот видите, как много интересного можно обнаружить даже в самой простой вещи, если на нее внимательно посмотреть! Мы куда-то бежим, тревожимся, суетимся и просто отвыкли глядеть на то, что нас окружает.Хотите расслабиться, почувствовать себя спокойно и уверенно — остановите на минуту свою суету, откройте пошире глаза и просто внимательно разглядите то, что находится вокруг.И вы наверняка увидите много интересного и необычного.»

Принимите удобную позу, закройте глаза, дышите глубоко и ровно.«Сейчас мы будем учиться расслабляться с помощью дыхания.Представьте себе, что в животе у вас воздушный шарик.Вы вдыхаете медленно, глубоко-глубоко, и чувствуете, как он надувается.Вот он стал большим и легким.Когда вы почувствуете, что не можете больше его надуть, задержите дыхание, не спеша сосчитайте про себя до пяти, после чего медленно и спокойно выдыхайте.Шарик сдувается.А потом-«надувается вновь.Сделайте так пять-шесть раз, потом медленно откройте глаза и спокойно посидите одну-две минуты».

Смысл упражнения Эффективная техника снятия напряжения, включающая как дыхательное упражнение, так и элемент медитации.Когда чувствуешь, что сильно испугался или теряешь контроль над собой из-за раздражения, достаточно подышать подобным образом две-три минуты, и станет гораздо легче.

«Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьтесь.Вам спокойно, удобно и комфортно.Вы дышите глубоко и ровно.Представьте себе, что на расстоянии примерно метра от вас стоят семь горящих свечей.Сделайте медленный, максимально глубокий вдох.А теперь вообразите, что вам нужно задуть одну из этих свечей.Как можно сильнее подуйте в ее направлении, полностью выдохнув воздух.Пламя начинает дрожать, свеча гаснет.Вы вновь делаете медленный глубокий вдох, а потом задуваете следующую свечу.И так все семь.» Упражнение лучше всего выполнять под спокойную негромкую музыку, в полутемном помещении.

Смысл упражнения ‘ Простая и эффективная техника релаксации, сочетающая концентрацию на воображаемом объекте и дыхательное упражнение.

Сядьте удобно, расслабьтесь и закройте глаза.«Представьте, что у вас внутри, на уровне груди, горит яркая лампа, покрытая абажуром.Когда свет идет вниз, вам тепло, спокойно и комфортно.Но иногда, когда мы начинаем нервничать, абажур поворачивается лампой вверх.Резкий свет бьет в глаза, слепит нас, становится жарко и некомфортно.Вообразите себе такую ситуацию.Но в наших силах ее исправить.Представьте себе, как абажур медленно и плавно поворачивается вниз, принимает нормальное положение.Слепящий свет исчезает, вам вновь становится тепло, уютно и комфортно.»

Смысл упражнения Такую технику можно использовать для экспресс-регуляции своего эмоционального состояния, быстрого снятия стрессов.

Как снять мышечное напряжение

Мало кто знает, что не только усиленные тренировки могут вызвать неприятные ощущения в мышцах, но и стресс, так как нервы напрямую связанны с мышцами, в связи с чем, происходит их напряжение, которое можно снять специальными, простыми упражнениями.Даже самые ленивые смогут применить эти методы и расслабить свое тело!

Эффективные методы, как снять напряжение мышечных блоков

Из-за чего происходит мышечное напряжение

Человек в момент переживания, страха, нервного напряжения, даже во время сильных эмоций, может почувствовать зажатость в мышцах.Чем дольше длится стресс, тем сильнее спазм.

Как правило, ничего хорошего из этого не выйдет, если вовремя не остановить данный недуг, то скорей всего, у вас начнутся головные боли, появится общая слабость, ощущение дискомфорта по всему телу, может нарушиться сон и др.

Как расслабить мышцы:

Для плеч. Тянем плечи к ушам, как можно выше, при этом вы не должны испытывать сильное напряжение.Делаем 5 подходов по два раза, после каждого подхода пауза на 10 секунд.

Работа с дыханием обязательна, поэтому отнеситесь к этому серьезно и делайте упражнение правильно.Займите удобное положение сидя, лучше всего подойдет большое кресло или диван с высокой спинкой.
Сделайте глубокий вдох, затем выдох, постарайтесь сконцентрироваться на дыхании.Представляйте, что когда вы вдыхаете, свежий, чистый воздух проникает в нос и попадает в легкие.Одной минуты вполне хватит, чтобы почувствовать улучшение.

Снимаем напряжение с ног. Самое распространенное упражнение на икры.Стоя на полу, поднимайтесь на носки, отрывая пятки от пола максимально высоко, при этом вы почувствуете работу мышц и последующее их расслабление.Дополнительно можно сделать все тоже самое, но наоборот, пятки прижаты, носки отрываем.

После завершение упражнения результат вас удивит!

Работаем с руками. Сожмите руки в кулаки как можно сильнее, напрягая все мышцы рук.Точно так же делаем второе упражнение, но только будем не сжимать, а разгибать, пальцы при этом максимально широко.

Ванна с теплой водой. Отлично справится с напряжением мышц теплая водичка.Примите ванну (можно с чередованием теплой и холодной водой).

Массаж. Массажные процедуры как рукой снимают напряжение в теле, улучшают кровообращение, благоприятно сказываются на нервной системе и способствуют улучшению сна.

Легкость в лице. Просто улыбайтесь, лучшим вариантов будет широкая улыбка (конечно, в пределах разумного!), такая улыбочка поможет задействовать мышцы лица, что необходимо для их расслабления.Затем сжимайте губы трубочкой, и как можно сильнее их напрягите.
Далее закрываем глаза (максимально сильно), задержав на несколько секунд открываем.
Поднимайте и опускайте брови не менее 10 раз подряд, после чего потрите ладошки друг об друга, и «умойте» лицо теплым прикосновением рук!
Последнее завершающее упражнение поможет вам почувствовать прилив сил и энергии.
Сделайте очень глубокий вдох, наполнив легкие как можно больше кислородом, задержите дыхание на 1-2 секунды и выдыхайте с чувством расслабленности.Достаточно 5 подходов по 1 разу.

Данные методы помогут расслабиться и избавиться от ощущения дискомфорта в мышцах.

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
806
Предыдущая статьяВедическая культура славян
Следующая статьяПринципы семейной жизни

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here