Сделать тренажер своими руками

Рассмотрим подробнее тему: Сделать тренажер своими руками - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
132

Оглавление

Скамьи и тренажеры своими руками для дома: от простой лавки к многофункциональному комплексу

Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой – швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные.Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем.К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: в здоровом теле – здоровый дух.Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима.

Не только дух

Здоровое тело нужно и для развитого ума.Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило.Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике.Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании.С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали.А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.

Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к.их концы непосредственно не связаны с костями.В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи.Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.

Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных.Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить.Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет.Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?

Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер.Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал.А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это.

Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.

Из чего выбирать

Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом.У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом.Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные.«Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.

Виды домашних тренажеров

4-опорные снаряды, поз.1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами.Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно.4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв.м.

Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для грузов, опорами для ног, атлетическим партами и т.п., поз.2 и 3.Чтобы гриф штанги в 3-опорном тренажере также пришелся на уровень плеч, их скамьи делают «ломающимися»: брать штангу, заводя руки за голову, опасно.Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см.ниже.Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах, как правило, берется 100-120 кг, включая вес тела тренирующегося.

2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса.Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз.4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы.Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз.6, служит в том и другом качестве.

Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см.ниже.

Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз.7.Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз.8 и др.приспособлениями.Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз.9.

Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера

Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис.справа.При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными.Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.

Спецкамейки

Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений.Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы.Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.

Скамьи для гиперэкстензии

Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см.рис.Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след.рис.Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в центре, а «продвинутым» красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.

Специальные скамьи для спортивных упражнений

Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис.Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм.Об обшивке парты см.далее.

Чертежи скамьи для гиперэкстензивных упражнений

О размерах

Здесь на рис.даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста.Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами.Основные материалы – профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2.Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее.

Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста

Справа – простой компактный.Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава.Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя.Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода!

Разные скамейки

Самая простая, но и замечательно прочная спортивная лавка-«ипполитовка» может быть изготовлена по чертежу на рис; настил – прочная доска от 40 мм.С ней хорошо знакомы те, кто проходил в армии курс молодого бойца; по крайней мере, в прошлые времена.«Духи»-горожане скоро начинали смотреть на ипполитовку с изумлением и опаской: сколько, оказывается, всяких упражнений можно на ней проделывать! И она же отлично входит в состав 4-опорного тренажера.

Каркас спортивной лавки

На след.рис.– наклонная скамья для пресса.Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно.Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее – профтруба 40х40.Упоры для ног – пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера.Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает.

Чертежи наклонной скамьи для пресса

Далее на рис.– компактная силовая скамья со стойками для штанги.Упражнения на ней делают в основном сидя.Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину.В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту.Материалы – профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм.

Компактная силовая скамья

Следующий образец – атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т.наз.парта Скотта.Материалы, соответственно – профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2.Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред.случае; сиденье и столик из фанеры от 20 мм.

Скамья с партой для упражнений с тяжестями

Как намертво связать скамью-«ипполитовку» со стойкой для штанги, превратив в достаточно компактный 4-опорный тренажер, показано слева на рис.Там же справа – размеры и конструкция скамейки-трансформера под ту же раму.Основной материал там и там – профтруба 40х60.О фиксаторах стоек с держателями штанги вспомним ниже.

Домашний тренажер и скамья-трансформер к нему

На след.рис.– чертежи с материальной ведомостью простого 3-опорного стационарного нерегулируемого тренажера с горизонтальной скамьей.Он более подходит для частных домовладений с достаточной величиной полезной площади.Изюминка данной конструкции – соединение дальней ноги скамьи с ее несущей балкой звеном под 45 градусов.Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок удалось выполнить снаряд, на котором можно делать упражнения с весами более 100 кг, из профтрубы 50х50.

Простой трехопорный домашний тренажер

Наконец, далее на рис.– чертежи и спецификация элементов на полнофункциональный домашний тренажер со скамьей-трансформером для жима и пресса.Обратите внимание на узел, выделенный красным.Это – наиболее простой и надежный для исполнения в домашних условиях способ фиксации стоек штанги.Штыри-фиксаторы (диаметром от 12 мм) будут, конечно, понемногу изнашиваться, но их никогда не заклинит и не закусит.

Полнофункциональный домашний тренажер

Как уже сказано, не удержанная на весу штанга способна причинить тяжелые увечья, вплоть до фатального исхода.И направить ее гриф в держатели в таких случаях нереально.Зато реально – предусмотреть 2 отрезка цепи, надежно закрепленные на стойках штанги.На других концах цепей – карабины, их набрасывают на гриф.Длину цепных страховочных звеньев берут такой, чтобы, держа штангу на полностью вытянутых руках, цепи провисали, но гриф отпущенной штанги не доставал до груди.Чтобы карабины не сползали на грифе, их достаточно примотать скотчем.Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина съедут на один конец грифа, но дело обойдется испугом и, возможно, побитым полом.

О деревянных атлетических скамьях

Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит.Зато в ситуациях, возникающих вследствие неловкости тренирующегося, дерево «отдает» по телу куда менее чувствительнее, чем металл.Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним.Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.

Чертежи наклонной деревянной скамьи для пресса

Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., а на след.рис.– чертежи деревянного тренажера с наклоняемой скамьей и рычагом для упражнений ногами с грузом.Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А.Поперечные балки Б – стальные обрезиненные.

Деревянный домашний тренажер

Об обшивке досок и сидений

Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке.Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи.

В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, т.к.спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером.По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм.В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно.Поэтому желательно обшивку самодельных атлетических скамей выполнять в виде такого «пирога», следуя от основы наружу:

  • Микропористая резина толщиной от 12 мм;
  • Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
  • Синтепон толщиной от 7 мм;
  • Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.

Резиновый демпфер приклеивается к основе клеем «Момент» или термоклеем из клеевого пистолета.Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером.Недостаток такой обшивки – ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается.Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года.

О технологии работ

В задачи данной публикации не входит описание технологических подробностей изготовления скамей для физических упражнений.Тем не менее, даже если читатель хороший слесарь и сварщик, дать понятие, как все-таки сделать своими руками домашний спортивный тренажер, необходимо.Поэтому предлагаем видеокурс в 3-х частях от автора, изготовившего себе весьма неплохой тренажер, как говорится, с нуля во всех смыслах:

Видео: тренажер своими руками, изготовление
Часть 1

Как самому сделать тренажеры для дома?

Если вы хотите развивать мускулатуру, а возможности посещать спортзал или приобрести дорогостоящий инвентарь нет, можно сделать тренажер своими руками.Процесс требует минимального количество затрат времени и денег, а результат не будет уступать покупному спортивному инвентарю в эффективности тренировок.О том, как сделать собственный спортзал с набором самодельных тренажеров расскажем далее.

Ведь вес олимпийского грифа и бамперных блинов может быть таким же, как у обычной самодельной штанги с бетонными блинами.Но человек ведется на чудо-тренажеры, яркие краски и хорошую рекламу.

Так зачем делать самому, если все равно придется тратить деньги? Ответ прост, вы сэкономите на производстве тренажеров в 10-кратном размере от той суммы, которую вы бы потратили на дорогостоящее оборудование.

Самый необходимый инвентарь для домашнего спортзала

Стоит отдавать свое предпочтение свободным весам.Если ваши цели построить гармонично развитое сильное тело, то, несомненно, ваш выбор должен пасть на королеву силового спорта.

  • Штанга.Штангу можно изготовить из самых различных материалов, к этому вопросу подойдем позже.Для серьезных занятий, потребуются блины для штанги, желательно иметь в комплекте парами, минимум на 150 килограмм.Также к набору для штанги, требуется W-образный гриф.Такой тип грифа необходим для прокачки рук и снятия нагрузки с суставов.
  • Гантели, желательно, чтобы они были разборные, так как они займут меньше места.
  • Скамья для жима, желательно с регулируемой спинкой.Такая скамья необходима для выполнения жимов под разным углом, разводок, пуловеров и прочих упражнений.
  • Турник и брусья, одни из самых легкодоступных тренажеров.Отличаются простотой изготовления и доступностью материалов.Спектр выполнения упражнений широкий, так этот тренажер прекрасно дополнит спортивный зал.
  • Силовая рама, обеспечит вашу безопасность во время выполнения приседаний, тяг и жимов.Универсальный тренажер, который отличается простотой конструкции и выделяется повышенной безопасностью.
  • Роликовый тренажер, для выполнения различных тяг.С помощью такого тренажера можно хорошо развить широчайшие и трицепсы.
  • Для кардиотренировок потребуется боксерская груша и скакалка.

Вот перечислен самый необходимый набор для культуризма и поддержки физической формы в целом.

Какой спортивный инвентарь можно сделать своими руками

При желании можно изготовить и фитнес-зал новейшего поколения, но мы изготовим лишь самое необходимое оборудование.

Для гантелей можно изготовить заготовки из арматуры и металлических труб, блины из пластиковых бутылок и бетонные заготовки.Главным условием является сделать гантель разборную.

Скамья проста в изготовлении.Можно сделать одну универсальную, с регулируемым углом наклона, а другая под углом 45, 70, 90 градусов.

Скакалка является товаром доступным и не дорогим, а вот с грушей придется поработать.Тренажер обойдется в некоторую сумму, но прослужит долго.

Что необходимо для изготовления

Для начала разобьем все на пункты и инвентарь.

Для изготовления грифа нам потребуется металлическая труба диаметром 30мм, толщина 6мм.Длина грифа должна быть от 1,6 м до 2м.

Разделители, которые будут отделять рабочую поверхность для хвата и место для блинов.Для разделителей нам понадобится 2 прочных болта либо вырезаем 2 кусочка металлической пластины диаметром 50 мм.Рассверливаем центр пластин на 30мм, и у нас готовые разделители, остается только наварить на трубу.

Замки для грифа. Они пригодятся для прочной фиксации блинов на штанге.Можно приобрести 2 пружинных замка либо берем 2 куска трубы, диаметром от 31 мм и просверливаем в них отверстие и закрепляем болтом.

Блины. Для изготовления блинов нам потребуется изготовить форму из досок и металла.Для наполнения будем использовать бетон высокой марки, и армировать проволокой.

Чтобы конструкцию блинов сделать более прочной и более красивой, нужно будет покрыть блины эмалью для бетона, это обеспечит защиту от влаги, и с них не будет сыпаться бетонная пыль.

Для изготовления гантелей нам потребуются: 2 отрезка трубы, формы под блины, замки.Технология изготовления такая же, как у штанги.Желательно изготовить все сразу.

Для скамьи нам потребуется: квадрат металлический, размеры 50x50x4.Длина всего около 8,3 метра.Доска размерами 1,3 на 0,3м.Она потребуется для основы.

Пластина металла, для изготовления лепестков.Они устанавливаются на стойки скамьи и служат держателями для штанги.
Для изготовления функциональной станции, в которой будут турник, и брусья нам потребуется металл для основания, трубы для перекладин.Бетон для заливки конструкции.При условии, что станция будет устанавливаться на улице.Также стоит доварить перекладину на высоте для крепления гимнастических колец и боксерской груши.

Силовая рама, конструкция сложная, требует использования точных чертежей и большого количества материалов.Так что ей стоит заниматься отдельно.

Боксерская груша

Для изготовления боксерской груши потребуется либо обычные мешки для хранения круп, либо кирза или брезентовая ткань.Размеры для изготовления – высота минимум 1 метр, вес нужно учитывать от 40 до 60 кг.2 металлических кольца, которые будут давать форму боксерскому мешку, 4 карабина, метр цепи и сама набивка.В качестве набивки можно использовать ветошь, старые вещи и опилки.

Также помимо всего следует иметь сварочный аппарат и все принадлежности к нему, цемент, песок, щебень и думающую голову, которая будет отвечать за процесс изготовления

Описание процесса изготовления, пошаговая инструкция

  • Для изготовления штанги, изначально делаем заготовки под блины, вырезаем и сколачиваем из досок форму в виде круга. Отмеряем середину и вкладываем кусочек трубы диаметром 32мм.Получаем центрованное основание.Края оббиваем жестью и соединяем ее с помощью саморезов.Форма готова.Делаем формы по такому же принципу для гантелей.Размеры формы можете корректировать сами, учитывайте, что чем больше блин, тем он будет тяжелее.
  • Теперь нам нужно сделать каркас, который будет прочно удерживать наш бетон. Такой каркас вяжется из проволоки и укладывается на дно формы.
  • Для приготовления прочного бетона высокой марки мы должны смешать на 1 мешок цемента высокой марки, 2 мешка щебня и полтора мешка песка. Все это разводится с водой до получения однообразной массы и укладывается в формы.Выравниваем шпателем все неровности и укладываем еще слой проволоки.Обязательно протрусите и утрамбуйте бетонную основу, дабы избежать образование полостей в блинах.Оставляем формы до полного высыхания раствора.В среднем это займет 3 дня.
  • После высыхания бетонного раствора аккуратно достаем блины из форм сделать это надо очень аккуратно, если они не выходят, осторожно оббить края форм молотком и блины можно доставать.Готовые блины покрыть краской для бетона и оставить сохнуть.
  • Приступим к изготовлению грифов. Их будем делать 2, один классический жимовой, второй будет W-образный.Для классического грифа берем нашу заготовку, шлифуем, для того чтобы она была ровная и удобная.После шлифовки, с помощью сварочного аппарата привариваем держатели на расстоянии 40 см от краев.В качестве замков мы будем использовать болты.Потом мы на этих 40 см просверливаем отверстия по 4 отверстия для установки замков.
  • Для изготовления W-образного грифа мы берем трубу заготовку, зажимаем в тисках и равномерно загибаем середину до формы W.Для места под блины мы отступаем по 20 см.и привариваем держатели.

Конструкция грифов для гантели изготавливается по такому же принципу как и классический гриф.

Скамья для жима

Вот скамья для жима будет более сложной конструкцией.

Берем наше сырье, в виде квадратной металлической трубы и делаем из нее заготовки.Нам следует учитывать конструкцию и габариты.Нашего отрезка полностью хватит для изготовления, а сам чертеж можно найти на просторах сети.

Боксерская груша

Для боксерской груши нам нужно выбрать материал.Лучшим выбором остается брезентовая ткань.Если нет возможности и навыков сшить мешок самому, то лучше отдать это в ателье.Следует предупредить, чтобы верхнее кольцо вшили не полностью, а ставили 4 промежутка длиной в 1 см.На эти промежутки будут одеваться карабины.

После того как мешок будет готов, нужно заняться его набивкой.Плотность определяется под каждого человека индивидуально, но если вы в спорте новичок, то набивать мешок следует не плотно, дабы избежать травм и дать кистям привыкнуть.

Подведение итогов

По окончанию всех работ у нас получается набор для развития силы, а именно штанга, W-образный гриф, пара гантель, скамья и груша.

По сроку использования, блинов хватит минимум на 2 года, груша при правильном уходе и не допускать воздействия влажной среды прослужит около 5 лет.Грифы и скамья вечны.

Сравнение стоимости на затраченный материал и стоимости покупки нового тренажера

В итоге на весь материал мы потратили около 10 тысяч рублей, при условии, что мы будем использовать только качественные материалы.

А теперь приведем среднестатистические цены для нового инвентаря:

  • Штанга олимпийская с набором блинов на 120 кг.В каучуковой защите будет вам стоить около 50 тыс.рублей.
  • Цена за пару гантелей по 20 кг 15,тыс.рублей.
  • Средняя цена скамьи для жима от 5 тыс.
  • Боксерская груша от 3,5 тыс.В итоге мы экономим более 70 тыс.рублей .

Сложность изготовления

Сложность изготовления таких тренажеров зависти от ваших способностей и фантазии.При существенном недостатке навыков, вы можете использовать услуги профессионалов.По расчетам это может стоить приблизительно еще 10 тыс.рублей, при сравнении с суммой для фирменного оборудования все равно в итоге вы сможете сэкономить.Но если все-таки вы решили все сделать своими руками, то получите набор полезных навыков, которые пригодятся в будущем для расширения спортивного зала.

Безопасность использования

Стоит отметить, что травмироваться можно даже самыми современными тренажерами.Стоит помнить золотое правило культуризма» Во все должна быть умеренность» что означает, тщательно работайте над техникой, а вес отягощения постепенно сам будет увеличиваться.Поэтому вероятность получить травму, зависит в первую очередь от вас.

Тренажер своими руками

Текста много не будет, в основном фотографии.

За основу взят тренажер Бубновского.

Все сделано самостоятельно за исключением шкивов (точили на заказ).

Стойки из профтрубы 60х60 мм, перекладина 80х80 мм.Вес грузов на каждой стойке примерно 64 кг.

Здесь он теперь живет )

Вкратце процесс изготовления.

Для начала в Sketchup нарисовал модель, определился с размерами и напилил заготовки из трубы.

Затем начал собирать стойки.

Сперва на прихватках, затем обваривал.

На следующей фотке стойка уже стоит на своих ногах.

Были заказаны вот такие шкивы в количестве 10 шт.

Внутрь шкивов посажены подшипники, оси из болтов М10.Фоткал на молоток.

Потом пришла очередь грузов.Можно было заказать в инете готовые, типа такого.

Но ценник с учетом пересылки становился неподъемным, поэтому пришлось опять изобретать.

На металлобазе заказал листы стали толщиной 8 и 10 мм с таким расчетом, чтобы груз весил 5 кг.В итоге получилось где-то 4,6 кг.

Чтобы получилась канавка в грузе для фиксатора, каждый груз сварен из трех частей.

Хоть и сделал кондуктор для сварки, все грузы получились немного разные.

Направляющие для перемещения грузов из прутка 20мм, шлифовал болгаркой с наждачным кругом.

Почти готовая стойка: блоки смонтированы, грузы ездят вверх-вниз.

Флейта ( деталь с рядом отверстий для фиксации грузов) сделана из водопроводной трубы 3/4″.И трос уже запасован.

Самый верхний груз в наборе с направляющими втулками.Втулки из трубы опять же, внутри горлышки от ПЭТ бутылок для снижения трения.

Дальше всякая мелочь.Ручки верхние.Из полосы 3мм, прутка 20 и 8 мм.

Эти ручки вспомогательные.Труба 1/2 и фитинги.

Ну и самая легкая часть — покраска хаммерайтом стоек.

А грузы просто задул из баллончика.

По деньгам вышло около 30000 руб в ценах 2015 года

Рукодельники

  • Лучшие сверху
  • Первые сверху
  • Актуальные сверху

102 комментария

Чувак крут, тренажорище, понимаю сколько работы, сам варю время от времени.

У меня свой бюджетный вариант тренажера, обошелся в 4 рубля вместе с резинками.

Резина позволяет подойти к результату постепенно, шаг за шагом.Просто падаешь на корточки и начинаешь на ней подтягиваться.

с резинками прикол в том, что ими можно овердохуя упражнений делать

Лента даёт динамическое сопротивление, которое увеличивается по мере ее растяжения.Работает отлично для обучения тренировкам на турнике.

Табуретку пообовал, но решил что лучше с лентой сделать 15-20 подтягиваний, чем с табуреткой 6-7.Намного плавнее вход.

Да и разными лентами можно регулировать силу.Зеленая — ваще зверь, 90 кг дает..

Тут главное не количество раз, а дать мышцам нужную нагрузку.Хотя кому как удобно)

я предпочитаю выносливые и быстрые мышцы, а не объемные.По этому работаю с 15-30 повторениями с соответствующими весами.

ты переоцениваешь влияние числа повторений)

полностью поддерживаю, почти все тоже самое)

чтото принцип не вкурю, за резину руками держаться и подтягиваться?

Зеленую (под 90кг своего веса) вяжешь узлом за турник, в нижнюю петлю упираешь ноги/колени и подтягиваешься/отжимаешься на брусьях.В нижней точке начала движения она растянута и даёт бОльшее сопротивление.В верхней точке больше работаешь сам.

Усилия регулируются тем уровнем на котором ты сидишь.

Когда научишся тушку от пола отрывать — резинки можно выкинуть или перейти на новый уровень:

прибить их к полу и привязать себя за ноги и подтягиваться 🙂

Так ведь можно сделать петлю из резинки под одну ногу и подтягиваться нормально.Толще резина, легче подтягиваться.

Да, насчет атмосферы верно, от тренеров зависит сильно.

Атмосферу можно создать и дома при желании.Надо ставить ролики с ютюба с занятиями других.Я так и делаю в время тренировок комп мне транслирует тренировки симпотных девченок 🙂

Сложно устоять перед тренажером если рядом тренируется такая красотка: 🙂

Да, запах въевшегося пота — это то чего не хватает нашим хрущобам )

Потому что дома он бессознательно настроен на отдых

А Бубновский неплохо в маркетинге прокачался, раз обычную двойную блочную раму называют тренажером Бубновского.К слову его франшиза (медицинский центр бубновского) хорошо разошлась, где как раз лечат на подобных тренажерах «бубновского»

Делитесь, какие минусы?

Покупка такого была не по карману.Качалка — лучше, но в силу разных причин не вариант.

По-другому поставлю вопрос)

Цена на расходуемые материалы, была больше цены самого тренажёра в 2015 году?

Учитывая, разумеется часы на возведение тренажёра

Стоимость материалов намного меньше цены готового тренажера.Даже с учетом токарных работ.ИМХО цена на эти изделия конъюнктурная, сильно завышена.Стоимость часов я конечно посчитать могу но прибавлять их сюда нелогично.

Сейчас они видимо подешевели.

Там непонятно одна рама или двойная.Вообще себестоимость при наличии соответствующего станочного парка намного меньше чем у меня вышло.

Не ну круто, заморочились, сделали.

Мб я просто привык к ограниченному пространству маленькой квартиры, но я не вижу смысла тратить столько места на подобный тренажер ибо лавка, каркас для безопасности, гриф с блинами и разборные гантели будут занимать значительно места, а профита имхо дадут больше.

Хотелось бы глянуть, как вы будете реабилитационные декомпрессионные упражнения делать блинами на лавке.Другое назначение тренажера так-то.Вообще, крутая штука.Я на них работаю в кинезис-центре.Это практически замена всего тренажерного зала.Все тяги, все жимы на нем делаются, приседания, становые, вариацию жима ногами можно делать, хамстринги, квадры, отводящие-приводящие бедер, пресс, не говоря уже об огромном количестве реабилитационных упражнений, включая небольшие мышцы типа ротаторов плеча, разгибатели стопы, всевозможные растяжки с весом и т.д.Не уверена, что это вариант для дома, я б лучше одинарную раму поставила.Делать можно все то же самое, а места не занимает практически.Все дополнительные рукоятки легко поместятся под кровать, либо так же на стену.

Вам бы в маркетинге работать, я аж купить захотел

Я б сама себе купила, но дороговато, да и на работе есть.

Как сделать тренажер своими руками?

Содержание статьи:

  1. Для собственного спортзала
  2. Как
    • Брусья и турник
    • Штанга и гантели
    • Боксерская груша
    • Прочее оборудование

Многие люди хотели бы заняться спортом, но в силу разных причин они не могут начать посещать зал.Это может быть нехватка свободного времени или стеснительность.Мы сейчас не будем рассуждать о тех причинах, которые могут мешать вам начать тренироваться, так как их может быть много.Цель этой статьи заключается в том, чтобы рассказать, как сделать тренажер своими руками.

Безусловно, многие тренажеры сделать весьма сложно, хотя теоретически возможно.Возьмем для примера беговую дорожку, которую также можно сделать самостоятельно, но это потребует серьезных финансовых и временных затрат.Возможно, при желании иметь этот кардио тренажер его проще купить.Зато некоторые виды спортивного оборудования и снаряды вполне можно изготовить самостоятельно.Прочитав эту статью, вы узнаете, как сделать тренажер своими руками.

Создание тренажеров для собственного спортзала

Чтобы вы получили возможность эффективно заниматься культуризмом дома, потребуется не самое сложное оборудование и несколько спортивных снарядов.Они могут быть при желании изготовлены самостоятельно.Если зайти в зал и обратить внимание на тренирующихся в нем людей, то зачастую тренажеры занимают начинающие, а более опытные атлеты активно работают со штангами и гантелями.

Если говорить о гантелях, то значительно проще самостоятельно сделать пару разборных снарядов и в этом случае вам не потребуется сварка.Скамейки же напротив легче изготовить две — горизонтальную и под углом градусов в 70.Также следует вспомнить о стойке для штанги, и здесь вы можете сделать одну с возможностью изменения ее высоты либо две.Во втором случае стойки по высоте должны быть рассчитаны на выполнение жима и становой тяги.

Также желательно изготовить турник и брусья.Из всего необходимого оборудования для вашего зала именно они наиболее просты в изготовлении.И последним изделием, о котором следует подумать, является пояс с отягощением.В определенный момент вам будет уже недостаточно работать только с собственным весом тела на турнике и потребуется дополнительная нагрузка.В данной ситуации лучшим решением является пояс.

Итак, давайте подведем итог и посмотрим, что нам потребуется для создания собственного домашнего зала:

    Гриф.

Универсальные блины д с одинаковым посадочным отверстием для штанги и гантелей, хотя можно сделать их и отдельно для каждого из снарядов.

Турник, желательно настенный или же на улице.

Стойка для штанги с возможностью регулирования высоты или две фиксированных.

Тренажёр «Похудей» своими руками.Как сделать известный тренажёр в домашних условиях.

Зачастую те, кто уже сталкивался с проблемой лишнего веса, знают, как тяжело избавиться от лишних килограмм.Первое, что приходит в голову, – это строгие диеты и изнурительные тренировки.Но мало кто готов тратить своё время, здоровье и деньги, ведь те же походы в спортивный зал стоят недёшево.Неужели надежды на идеальные формы совсем нет? Есть! В здоровом похудении, не выходя из дома, вам поможет тренажёр «Похудей».Своими руками вы можете самостоятельно сделать такой тренажёр у себя дома.

Что собой представляет тренажёр

Идея изобретения нашумевшего тренажёра принадлежит Николаю Долинову.Этот находчивый мужчина соорудил такую конструкцию, которая с лёгкостью может заменить и беговую дорожку, и пробежки, и даже составит конкуренцию походам в бассейн.Интересно, что тренажёр не только заменяет эти виды нагрузок, но и объединяет их воедино, нивелируя при этом негативные моменты, связанные с такими физическими нагрузками.Такой подход помог вышеупомянутому изобретателю похудеть на двадцать килограмм всего за два месяца.И это притом что начальный вес Николая Долинова был около девяноста килограмм.Согласитесь, результат весьма впечатляющий! Самое главное, что тренажёр Долинова «Похудей» сделать своими руками легко, даже для тех, кто слабо себе представляет этот процесс.

Сам тренажёр Долинова выглядит следующим образом – это две верёвки, у которых с каждого конца по петле.Крепится приспособление на стену или дверной проём с помощью крючка, который входит в комплект.Вот, собственно, и всё.Такая лёгкая и компактная конструкция, а результат от тренировок потрясающий.

Скорее всего каждого, кто заинтересовался изобретением, посетил вопрос: «Как можно сделать тренажёр «Похудей» своими руками?».Это не так тяжело, как может показаться на первый взгляд.Конечно, домашний аналог будет несколько отличаться от его запатентованного варианта, но он вполне подойдёт для эффективных домашних тренировок.

Как сделать тренажёр Долинова самостоятельно

Начнём с того, что все необходимое для тренажёра вы сможете приобрести в самом обычном магазине строительных материалов.Покупка достаточно бюджетная, и вы с лёгкостью сможете сделать тренажёр «Похудей» Долинова своими руками.

  • Верёвка.Выбирая верёвку для будущего тренажёра, отдайте предпочтение тросам с высокой прочностью.Необходимая длина – 8 м.
  • Ремень синтетический.Длина ремня должна быть 3 м, а его ширина – около 35 мм.
  • Дюбель.Подойдут пластиковые дюбеля – 3 шт.
  • Крючки.Крючок должен быть в поперечном сечении 8 мм, с концами в виде полукольца.
  • Блоки.Сечение блока должно быть 3 см.Нам понадобится 2 блока.
  • ПП труба.Длина трубы – 50 см, внутреннее сечение – 20 мм.
  • Ножовка по металлу.
  • Электродрель.
  • Сверло 8 мм в ширину.

Это всё, что нужно для того, чтобы сделать тренажёр Долинова «Похудей» своими руками.Приступаем к изготовлению.Возьмите верёвку и разрежьте её на две равные части.Концы лучше опалить спичками или зажигалкой.Далее вставляем концы верёвки в блоки.

Следующий шаг: нужно надеть трубу на верёвку.Закрепите трубу с помощью верёвки, свернув её в петлю.Для того чтобы получившаяся конструкция получилась прочной и выглядела более-менее эстетично, необходимо скрепить петлю, прошив её плотной нитью.Лучше это сделать швейной машиной, но так как не каждая бытовая машина способна прострочить такой прочный трос, то, скорее всего, придётся поработать руками.

В принципе, тренажёр готов.Осталось только просверлить отверстие для шурупа с полукольцом в подходящем месте и закрепить на нём тренажёр.

Гораздо легче понять суть процесса, когда есть наглядный пример того, как сделать тренажёр «Похудей» своими руками.Чертежи, однако, не так важны, ведь конструкция проста.

Как пользоваться тренажёром

Теперь можно приступать к тренировкам.Перед началом необходимо сделать лёгкую разминку.Несколько раз вам можно будет тренироваться на полу в положении лёжа.Для этого лягте на пол, вставьте руки и ноги в петли.Вам нужно двигаться так, как будто вы едете на велосипеде.

Плюсы тренировок на тренажёре Долинова

Во-первых, краткосрочность.Для занятий вам понадобится от 5 до 10 мин.Во-вторых, компактность.Тренажёр занимает минимум пространства, его легко убрать при необходимости.И это притом что можно сделать тренажёр «Похудей» своими руками.

Как видите, для того чтобы скинуть лишний вес и оставаться в форме, не нужно изнурять себя малоэффективными диетами и приобретать дорогостоящее снаряжение.Вы можете просто сделать тренажёр «Похудей» своими руками быстро и не выходя из дома.

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяЛимфодренажный массаж тела что это такое
Следующая статьяКундалини что это такое

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here