С чего начинается йога

Рассмотрим подробнее тему: С чего начинается йога - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
84

С чего начинается йога? С чего начинают занятия?

Заниматься йогой в наши дни модно и престижно.Ряды ее поклонников растут.Но не все отчетливо понимают, что именно она собой представляет и, главное, с чего начать йогу в домашних условиях.В нашей статье мы постараемся рассмотреть вопросы, обычно волнующие новичков.Как правило, мало кого интересует теория, главный вопрос — «С чего начать?» Заниматься йогой самостоятельно может быть поначалу нелегко.Но все же мы постараемся чуть-чуть шире взглянуть на вещи.

Йога.С чего начинают?

Не пугайтесь, подобная гимнастика — для начинающих занятие достаточно несложное, к тому же весьма полезное и увлекательное.

О ней хоть раз в жизни слышал каждый.Вот и вы, наконец, решились осваивать такое замечательное занятие, как йога, самостоятельно.С чего начать? Попробуем объяснить доступными словами, о чем идет речь.

Йогой именуется замечательная практика, истоки зарождения которой — в далекой экзотической Индии.Цель ее — нести здоровье человеку, как телесное, так и душевное.На физическом уровне занятия йогой учат нас расслаблению и правильному дыханию, нормализуют артериальное давление.

В более общем плане под йогой понимается особенный образ жизни, ведущий к просветлению.В этом смысле она относится к древнейшим философским учениям, рассматривающим цель и смысл человеческой жизни.Если вы всерьез решились на занятия йогой, то должны понимать, что увлечение это достаточно серьезное.Оно потребует от вас серьезных размышлений, немалых временных затрат и некоторых ограничений.

Что дает нам йога?

Постепенное переосмысление многих жизненных привычек и принципов — вот что дает нам йога.С чего начинают ее приверженцы? Им придется отказаться от многого негативного, научиться контролировать собственные эмоции и чувства, достигать и сохранять равновесие физическое и душевное.

Согласно данному учению, к совершенству, как духовному, так и физическому, ведет умение концентрироваться на собственных ощущениях, медитировать и подчинять себе многие телесные реакции.Без понимания этого йога воспринимается лишь в качестве набора определенных поз, именуемых асанами.При этом она сводится к некой разновидности гимнастики.

Само по себе это неплохо, но данный подход слишком однобок и не использует в полной мере огромные возможности этой удивительной практики.Но даже если вы решите просто использовать те чисто физические преимущества для здоровья, которые дает йога, с чего начинают очень и очень многие, польза для организма все равно будет немалой.

Взгляд в прошлое

Вас заинтересовала йога? С чего начинают знакомство с любым новым понятием наиболее любознательные из нас? Правильно, с азов теории.Давайте вкратце коснемся истории возникновения этого замечательного учения.Зародилось оно в глубокой древности.Индийские печати, датированные II-III веками до н.э., уже содержат изображения медитирующих фигурок.Понятие йоги можно встретить в одной из древнейших Упанишад, относящихся к Х веку до нашей эры.

Изложение основных концепций ее можно найти в Упанишадах, датируемых VI веком до нашей эры.В «Раджа-йоге» — наиболее ранней школе, относящейся к этому учению, — приводится деление на 8 ступеней, именующихся «Аштанга-йогой».

Четыре низшие из них составляют «Хатха-йогу», четыре высшие — саму «Раджа-йогу».В современном мире распространена концепция именно хатха-йоги как средства прибавления жизненной энергии, духовного и телесного очищения человека.

На страже здоровья

Пользу для здоровья и самоощущения почувствует любой, кто хоть сколько-то ею занимался.Для этого нужно посвятить регулярным упражнениям еженедельно несколько часов.Положительные изменения можно будет наблюдать уже через пару месяцев.Осталось определиться, с чего начать занятия йогой дома.

Так как большая часть асан ориентирована на восстановление правильной работы позвоночника, йога может служить одним из самых действенных средств в борьбе с его заболеваниями.Помимо позвоночника, она способна оздоровить практически все телесные системы: сердце и сосуды, пищеварительный тракт, эндокринную систему.

Выполняя асаны, мы производим массаж, так необходимый нашим внутренним органам для здорового функционирования.Регулярные занятия этой удивительной практикой ведут к гибкости и пластичности тела.Походка делается плавнее и грациознее вследствие исправления осанки и ликвидации боли в суставах.Медитации ведут к укреплению иммунитета, при этом риск сердечных заболеваний заметно снижается.

В целом увлечение йогой придает человеку дополнительную жизненную энергию, защиту от стрессов, ведет к спокойствию и уверенности.Так что не размышляйте слишком долго, с чего начать йогу дома — действуйте!

Кому заниматься нельзя

Существуют ли противопоказания? Как правило, занятия йогой рекомендуются практически всем желающим.Но не следует забывать, что, как и любые физические упражнения, йога может быть вредна при определенных обстоятельствах.С чего начать заниматься йогой, когда здоровье небезупречно? Следует проконсультироваться с врачом, если вы страдаете каким-либо психическим расстройством (в особенности шизофренией), имеете заболевание любого внутреннего органа в стадии обострения либо паховую грыжу.

Опасным может оказаться это занятие при повышенном внутричерепном или артериальном давлении, имеющемся сердечном заболевании или в постинфарктный период, в течение года после перенесенного инсульта, при травмах и серьезных заболеваниях позвоночника и суставов.

Нельзя заниматься йогой в случае наличия онкологического заболевания, непосредственно после хирургического вмешательства, а также при остром вирусном заболевании и повышенной температуре тела.Если в результате занятий самочувствие явно ухудшилось, их нужно прервать и обратиться к врачу.Женщинам противопоказана йога в периоды критических дней и беременности «старше» 3 месяцев.

Как организовать тренировки

Как и любые регулярные занятия, упражнения йоги требуют определенной системы.Поэтому нелишним будет сразу же назначить себе подходящее время для них.Традиционно считается, что ежедневные двухчасовые упражнения — неплохое начало для каждого утра.Но на практике большинство занимаются вечером, что имеет определенный смысл.К концу дня тело приобретает большую гибкость, позволяющую легче выполнять асаны.

Если же насыщенный рабочий день не оставляет вам сил и времени на продолжительное занятие, не пытайтесь «отработать» все сразу в выходной день за одну большую тренировку.Гораздо полезнее ежедневно выкраивать хотя бы по четверти часа на упражнения.

Требования при выполнении упражнений

Итак, сегодня у вас по расписанию йога.С чего начинать занятия дома? Практиковать упражнения на сытый желудок — нерезультативно, нужно делать это натощак или спустя значительное время после еды.Особых условий занятия йогой не требуют.Вы босиком располагаетесь на полу или на любом небольшом коврике, главное, чтобы он не был скользким.Так как основное требование к занятиям йогой — полная сосредоточенность и тишина, отключите любые звуковые источники.

При выполнении каждой асаны вам потребуется умение концентрации на собственном теле с одновременным глубоким расслаблением, что дается не сразу.Делается все очень плавно и медленно, буквально ощущая любой выдох-вдох.Самая важная часть упражнения — правильное дыхание, оно ведет к максимальному расслаблению организма и умственному спокойствию.Без освоения правильного дыхания эффективность занятий будет невелика.

Если что-то пошло не так.

Занятия йогой не относятся к экстремальным нагрузкам на организм.Они всегда считались идеальным средством в безопасной, спокойной обстановке неспешно усовершенствовать фигуру, наладить иммунитет и преодолеть неизбежные стрессы.Это умозаключение верно, но, тем не менее, любое упражнение требуется проделывать очень точно, плавно и сосредоточенно, избегая боли или каких-либо неприятных ощущений.

Если же дискомфорт или боль все же имеют место, от данной асаны лучше отказаться и проконсультироваться с врачом.Форсировать сложные задания категорически запрещается во избежание растяжения или травмы.Особое внимание важно уделить постепенности и правильности движений.В противном случае возможны боли и микротравмы (например, в коленях при принятии позы «лотос»).

Йога для начинающих — с чего начать?

Первые асаны можно осваивать самостоятельно, без наставника.Они совсем просты и даже при несовершенном выполнении принесут пользу, а не вред.Освоение их даст осознание потребностей и возможностей собственного тела, подскажет пути дальнейшего развития.

Торопиться в данном случае не следует.Главный критерий — внутренние ощущения.Помните: постепенность и еще раз постепенность! Выполняя каждую асану, необходимо контролировать ощущения во всех мышцах тела, рук и ног.

Упражнения йоги для начинающих

Приведем наиболее простые асаны, подходящие всем, кто только осваивает сложное искусство йоги.

Поза дерева. Выполняя данное упражнение, следует встать прямо.На вдохе медленно-медленно поднимаем руки и максимально тянем их кверху.Ровные вытянутые руки отводим за голову, раскрывая грудную клетку.Для усиления эффекта асаны и тренировки умения балансировать следует научиться проделывать все это, поднимая согнутую в колене ногу и помещая на бедро стопу.Польза этой асаны — в правильной осанке и благотворном воздействии на позвоночник.

Поза ребенка. Садимся, опираясь на пятки ягодицами.Опускаем тело на бедра, расслабленные руки вытягиваем вперед перед собой.Задача данной асаны — снять напряжение с мышц шеи и спины, расслабить их.

Поза собаки. Наклонившись, поместить ладони на пол перед собой.Пятки отступают назад, таз поднимается вверх.При правильном положении распределение веса тела происходит равномерно между ступнями и ладонями.Голова при этом опущена и находится возле локтей.Эффект заключается в ликвидации напряжения мышц спины и плечевого пояса.Помимо этого, такое упражнение постепенно ведет к стройности ног.

Поза аиста. С поднятыми вверх руками на выдохе наклоняемся, сгибаясь в пояснице.Асана ведет к гибкости ног и улучшению общего тонуса тела.

Поза лука.Ложимся на живот, обхватывая себя руками за лодыжки, на вдохе поднимаем сразу обе части туловища — и верхнюю, и нижнюю.Эффект — в ровной спине, стройных руках, крепких мышцах пресса.

Повторим еще раз: практикуя упражнения йоги, самое главное — проделывать все вдумчиво и не спеша.Вы должны чувствовать весь организм, наслаждаться каждым движением.Думать при выполнении упражнений следует о чем-либо легком, приятном.В этом случае у вас замечательно получится отвлечься от текущих проблем, расслабиться, настроить тело и душу на гармоничный лад, особенно теперь, когда вы знаете, с чего начать йогу дома.Желаем всем удачи в освоении этого прекрасного искусства!

С чего начинается йога? Яма и Нияма как фундамент успешной практики

В этом посте поговорим о Яме и Нияме — первых двух ступенях йоги, о которых мало кто знает.Также отвечаю на частый вопрос — «Как найти хорошего учителя йоги?»

В этом посте продолжаем наши беседы о йоге.

Если пропустил, то в прошлых выпусках рубрики «Просто о сложном» затрагивали такие темы:

Ну а сегодня продолжим и поговорим о Яме и Нияме — первых двух ступенях йоги, о которых мало кто знает.

Однако именно Яма и Нияма — это фундамент плодотворной и безопасной практики, в этой теме стоит разобраться каждому, кто уже занимается йогой или только думает начать.

Хотя принципы, о которых пойдет речь, настолько универсальны, что их будет полезно послушать всем людям, стремящимся жить счастливо.

Парадокс: многие считают себя йогами, хотя на самом деле, они всего лишь выполняют телесную гимнастику, не приступив даже к первым ступеням йоги.

Бывает и наоборот: человек и не слышал никогда о йоге, но интуитивно он живет в согласии с принципами Ямы и Ниямы и поэтому является йогом по своей сути, даже если сам он об этом не знает.

Сам я йогой увлекся уже давно — более десяти лет назад, но как и большинство новичков, я считал, что йога начинается с асан — физических упражнений и особых положений тела.

Ну и конечно, я тогда думал, что уровень практики измеряется тем, насколько умело ты можешь закрутить свое тело в хитрые узлы, как глубоко садишься на шпагат и насколько уверенно держишь бакасану или стойку на голове…

К счастью (и спасибо карме!), на моем пути встречались Учителя, которые открыли мне глубинный смысл йоги.Я тогда осознал, что хоть асанами я занимаюсь уже давно, в йоге я не сделал даже самых первых шагов.

Потому что не следовал принципам Ямы и Ниямы, а ведь именно с них начинается настоящая практика.

Асаны — это уже третья ступень в восьмеричной системе йоги Патанджали.

Но почему-то в западном мире стало общепринято начинать знакомство с йогой именно с асан — третьей ступени, пренебрегая первыми двумя.

Однако Яма и Нияма — это фундамент, на котором строится здание йоги и если фундамента нет вообще или он гнилой, то в лучшем случае практика будет сугубо телесной гимнастикой без какой-то глубины, а в худшем — можно навредить себе и окружающим.

Итак, сегодня предлагаю поговорить о Яме и Нияме как фундаменте успешной практики.

На наших Перезагрузках уже стало хорошей традицией каждый день после практики проводить беседы по самым разным актуальным темам: я это называю «Беседы о йоге на коврике и за его пределами» — тут и вопросы по практикам — йоге, медитации, пранаяме, особенности практики в мегаполисе в условиях современной занятой жизни, и вопросы питания, и формирование здоровых привычек.одним словом, все, что интересно узнать участникам.

Вот ниже делюсь с тобой парой таких бесед, которые мы проводили с ребятами в Крыму прошлой осенью — там я как раз рассказываю о Яме и Нияме.

Я заранее прошу прощения за возможные огрехи в качестве съемки.Дело в том, что мы не планировали снимать эти беседы на профессиональном уровне.

Но эти любительские записи у меня остались и я подумал — а почему бы не поделиться с тобой? Я верю, что в данном случае содержание важнее формы.

Яма — пять принципов гармоничных отношений с окружающим миром

В первой части этого ролика (примерно первые восемь минут) я делюсь с ребятами рекомендациями по самостоятельной практике пранаямы — дыхательных упражнений из йоги.

Как лучше сочетать практику асан, медитации и пранаямы? Как научиться получать удовольствие от практики? — ну и другие вопросы.

Учитывая, что на прошлой неделе многие из вас решили вместе со мной попробовать «продышки», я решил не вырезать эту часть — пусть будет, возможно кому-то будет полезно.

Ну а чтобы сразу перейти к разговору о Яме, просто промотай видео ниже до отметки 08:30 — там мы уже переходим к теме Ямы и Ниямы.

Нияма — пять принципов гармоничных отношений с самим собой

На следующий день, а точнее — вечер, мы продолжили начатую беседу и теперь речь о Нияме.

Мы собрались на закате и темнеть стало довольно быстро, поэтому запись получилась довольно темной, настолько что в определенный момент мы решили выключить камеру, так как стало уже слишком темно.

Впрочем, думаю, что что-то полезное для себя ты все же почерпнешь.

Как найти хорошего учителя йоги?

Этот вопрос мне часто задают.Решил поделиться своими соображениями.Универсального рецепта не даю, но расскажу, на что бы я сам, в первую очередь, обратил внимание.

Мне повезло с моим первым Учителем.Он был йогом.Дело в том, что бывают инструкторы по йоге, а бывают йоги — между ними есть большая разница.

И это как раз то, на что я бы, в первую очередь, обращал внимание.

Для инструктора — преподавание йоги это просто работа.С таким же успехом он мог бы заниматься чем-то другим.Не факт, что он сам серьезно занимается личной практикой, да и вообще не факт, что он ведет себя как йог по жизни, то есть следует принципам Ямы и Ниямы, о которых мы говорили сегодня.

Конечно, инструктор может научить, как делать ту или иную асану, как гнуться, куда тянуться и т.д.Однако все это — второстепенно, это не главное.Суть йоги не в этом.

Для йога же — практика это смысл жизни.Это призвание, а не профессия.Только йог способен передать своим ученикам состояние йоги, дать возможность попробовать на вкус запредельное. Потому что поделиться можно только тем, что сам имеешь.

Стать инструктором по йоге — легко, пару месяцев обучения и сертификат у тебя на руках.Однако быть йогом — гораздо сложнее, ведь поддерживать себя в состоянии йоги — это огромный труд, включающий ежедневную личную практику, очищение сознания и перестройку всей жизни в соответсвии с принципами йоги.

Неудивительно, что нынче развелось так много инструкторов по йоге — это модная тема.Но как это было и прежде, так и сейчас — настоящих йогов единицы.И встретить такого на своем пути — большая удача.

Второе, на что я бы обратил внимание — возникает ли у тебя резонанс с данным конкретным человеком?

Много раз бывало, что я приходил на занятие к признанным мастерам, но они меня не «цепляли».Не потому что с ними что-то было не так.Нет.Просто между нами не возникало той самой искры, которая так важна в отношениях с Учителем.

Я понял, что лучший Учитель — это человек, который вдохновляет тебя стать хоть немножечко лучше.

Есть мастера, которые преподают по принципу «посмотри какой я крутой, какие штуки я умею делать.Во всем следуй за мной и тогда, возможно, ты тоже станешь крутым«.Меня такой посыл всегда отталкивал.

Какая разница, что сам мастер умеет делать? Гораздо важнее — чем он может поделиться со своими учениками.

  • Может ли он вдохновить их на самостоятельную практику?
  • Может ли он найти слова, чтобы направить тебя в правильное русло?
  • Следует ли он сам в жизни тому, что говорит?

Мой совет начинающим — походить по разным преподавателям.Почувствовать энергию и посыл человека, послушать себя, насколько это откликается.

Желаю тебе встречать только достойных Учителей на своем пути!

P.S.Как обычно, комментарии — это пространство для твоего самовыражения.Можешь поделиться своими наблюдениями по затронутой теме, а также задать вопросы.

Если считаешь пост полезным, то поделись с друзьями, почему бы им тоже не почитать? Кнопки репоста ниже.

Хочешь больше узнать про йогу?

Священные тексты по йоге говорят, что соприкоснуться с духовными знаниями — это чудо, величайшая удача в жизни человека, которую он должен сперва заслужить своими благочестивыми поступками.

Такая редкая возможность доступна сейчас Вам.Вместе с доцентом МГУ Евгением Автандиляном осенью 2017 года мы провели в Москве цикл из восьми лекций по философии йоги.

Сейчас для всех искателей есть возможность получить видео-запись этих лекций.

Йога: с чего начать

О днозначно ответить на вопрос: «С чего начать заниматься йогой?» — задача не из лёгких.Здесь, как и во многом, нужно учитывать, что все люди разные.Одни начинают заниматься йогой с асан, другие — с изучения текстов, третьи — с изменения питания и так далее.Одним словом, путей много, и зачастую они пересекаются.Что можно сказать точно: если вы пытаетесь понять, что вообще происходит, задаётесь вопросами о смыслах, то вы уже начали заниматься йогой.Да, пожалуй, любое занятие обретает очертание йоги, как только оно начинает быть осознанным и осмысленным.Но всё же, давайте попробуем ответить на вопрос: «Йога: с чего начать?».Может быть, всё-таки есть эдакий «классический» путь…

Для начала определимся: а как вообще йога приходит в жизнь, ведь, чтобы задаться вышеуказанным вопросом, мы уже должны захотеть это сделать.Если среди практиков провести опрос на тему: «Как йога пришла в вашу жизнь?», мы услышим множество историй, которые, как одна, будут начинаться с рассказа о довольно проблемной жизни до её прихода.И что в какой-то момент произошло очень сильное потрясение, как правило, это критическая точка, до которой сам человек себя довёл своим образом жизни и, что немало важно, образом мысли.Это некое пограничное состояние, выходом из которого является чёткое понимание, что дальше жить нужно по-другому.Не что-то там изменить, подкорректировать, а стать абсолютно другим, начать иную жизнь.Так происходит второе рождение.Это говорит о том, что человек отдавал долги, расчищал дорогу, чтобы вновь вернуться к начатому в прошлых жизнях.

Мы неспроста упомянули о прошлых жизнях, поскольку во многом начало пути зависит от того, какой опыт в прошлом был накоплен, какой практике уделялось больше внимания, сколько долгов и благодарностей накопилось.Говорить об этом можно долго и интересно, однако сейчас мы просто учтём данный момент и будем иметь его в виду.Как показывает практика, «ТОП 5», с чего обычно начинают путь в йоге, выглядит следующим образом:

  1. Вегетарианство.Многие начинают свой путь со смены питания.А именно переходят на вегетарианство и затем задумываются о смыслах, что приводит к более глубокому изучению йоги.
  2. Познавательное видео.Довольно многие задумываются о йоге, посмотрев в Интернете (реже — посетив очно) лекции или сатсанги на здравые темы.
  3. Фитнес.Конечно, есть те, кто начинает свой путь с занятий йогой (асанами) в зале.
  4. Литература.Сюда можно отнести в целом информацию из книг и Интернета.
  5. Друзья и авторитеты.Не является исключением следование за друзьями и знакомыми, изменившими образ жизни на более здравый, или подражание более здравым звёздам кино, музыки, телевидения.

Допустим, мы уже сделали первый шаг и задумались о более глубоком погружении в йогу.С чего же начать? В первую очередь необходимо полностью изменить то информационное пространство, в котором мы находимся.Нужно начать контролировать и замещать поступающую информацию! Это крайне важно! Выключить телевизор; заменить глупые сериалы, кино, литературу на разумные; заменить популярную музыку на классическую, мантры и т.п.; отфильтровать ленту новостей в социальных Сетях; изменить круг общения.Без изменения информационной среды шансы действительно практиковать йогу крайне малы, на первых этапах это практически невозможно, поскольку основной информационный поток нацелен на отупление и разложение общества.Несмотря на это, сейчас есть возможность выбрать, что смотреть, что слушать, с кем общаться, как говорится, было бы желание.

В йога-лагере Аура

Если же говорить о том, с чего начать заниматься йогой непосредственно, то нужно понимать, что она включает.А именно:

  • соблюдение морально-нравственных обетов (яма, нияма);
  • приведение тела и ума в гармонию посредством физических упражнений и очищения (асаны, шаткармы);
  • дыхательные упражнения с целью наполнения себя жизненной энергией (пранаяма);
  • умение погружаться внутрь себя и не отвлекаться на внешнее (пратьяхара);
  • развитие концентрации и однонаправленности ума ( дхарана );
  • медитацию (дхьяна);
  • выход за пределы ума и обусловленности (самадхи);
  • помимо этого, важным аспектом йоги является служение, или, другими словами, альтруистичная деятельность на благо других.

Поскольку каждый из нас имеет свои особенности, то и практика будет складываться индивидуально.На что нужно обратить особое внимание вначале любому практику, так это на состояние своего тела и ума.А именно оценить, насколько запущено тело (внутри и снаружи), насколько беспокойный ум, и чем он заполнен.Исходя из полученных данных, выстраивается практика, точнее сказать, расставляются приоритеты в ней.Заметьте, что далее идёт параллельная работа с телом и умом, поскольку они крепко-накрепко связаны и влияют друг на друга.

Учитывая нынешнее состояние экологии, продуктов питания и образа жизни среднестатистического человека, скорее всего, придётся начать с постепенного изменения своего рациона питания: оно должно стать осознанным, чистым и естественным; с очищения организма; с занятий на коврике асанами; с замещения информации.

Параллельно с занятиями телом имеет смысл изучать йогическую литературу, статьи, лекции, чтобы лучше понять, как трансформируется энергия, на что влияет та или иная практика и к чему стоит стремиться.Ключевыми на первых этапах являются знания о законе причинно-следственной связи (карме и кармических связях), о перерождении (реинкарнации), об энергетических центрах (чакрах), о пране или ветрах в теле (вайю), об энергетических оболочках (кошах).Изучая эти темы, постепенно к вам придёт понимание и других основ йоги.

Занимаясь асанами, важно не торопиться и выбирать посильные для себя практики, однако не занижая своих способностей и не щадя себя излишне.Что касается пранаямы, здесь нужно быть очень чуткими и аккуратными, начинать, например, с самого простого варианта: нади-шодхана пранаямы, без долгих задержек.Данная пранаяма помогает сбалансировать токи энергий в теле.

Стоит ли пробовать медитировать? Конечно, стоит.Сначала это, скорее всего, будет всё-таки попытка развернуть восприятие внутрь (пратьяхара) и сконцентрироваться на заданной точке (дхъяна).Но кто знает, может, в прошлых жизнях вы достигли высокого уровня в медитации, и сейчас вам лишь нужно приложить немного усилий для достижения наработанного уровня.В любом случае, данные практики способствуют развитию спокойствия ума и тела, что является важным моментом на пути.

Хочется отдельно затронуть тему служения или альтруистичной деятельности на благо других.На мой взгляд, это тоже практика, позволяющая развернуться от себя любимого к окружающему миру, понять, что ты не один живёшь на планете.Даже небольшая помощь другим людям, живым существам может оказаться значительной в рамках жизни этого существа.У каждого из нас есть кармические связи, то есть конкретно мы связаны с конкретными живыми существами, и, кроме нас, никто им не сможет помочь.В этом плане хорошо стараться распространять здравую информацию, общаться по возможности с другими на здравые темы, быть для других примером, поскольку есть люди, которые смогут воспринять эту информацию только от нас.

Мы рассмотрели несколько вариантов того, с чего можно начать путь в йоге; общим для всех является замещение дурного, разрушающего, негативного информационного потока на более благостный; далее анализируем состояние тела и ума и, исходя из результатов, расставляем приоритеты в практике.Кстати, хорошим началом йоги является участие в йога-туре.Здесь будет и практика, и информация, и опытный преподаватель, который сможет быть рядом, когда вы делаете первые шаги.Среди моих знакомых преподавателей йоги многие начали свой путь именно с участия в йога-турах.Прочтение данной статьи тоже может являться своеобразным началом пути;) Успехов вам в ваших благих начинаниях! Ом!

С чего начинается настоящая йога

Если в вашей практике нет этого элемента — можно считать её обычной гимнастикой.

Вокруг йоги всегда было много разного эзотерическо-магического тумана.И этот туман манит людей… Нам свойственно верить в чудеса.И порой так сильно хочется, чтобы несколько волшебных асан или, например, одна магическая мантра — чтобы в один миг изменить всю жизнь.Быстро, без особых усилий и лучше — навсегда.

Я, как и многие, пришёл в йогу с кучей иллюзий.Практика вначале виделась мне шаманским ритуалом, а преподаватели — богами.Я слушал с открытым ртом лекции о карме, аскезах и т.п.И свято верил в силу практики на коврике, хотя и не всегда понимал до конца, как это работает.

Тем не менее через какое-то время это всё-таки работало.Я физически окреп, сбросил 20 кг (да-да именно 20), избавился от многих вредных привычек и довольно кардинально изменил свою жизнь.Начало меняться окружение и декорации.

Авторитетные, как мне казалось, люди тогда посоветовали больше практиковать.Но что? Асаны или пранаямы? Я делал, но где-то глубоко внутри сомневался, что это поможет и подсознательно постоянно искал какие-то внутренние медитативные практики.

В западном мире внутренним практикам уделяется незаслуженно мало внимания.С одной стороны, есть страх отпугнуть людей такими малопонятными сразу и не особо быстро действующими вещами.С другой стороны, далеко не каждый преподаватель сам практикует медитацию.

Игнорируя практики концентрации и медитации, мы отбрасываем очень большой и, наверное, самый глубокий и важный пласт йоги.Ведь всё, что мы делали до этого: балансировали на одной ноге, стояли на голове, задерживали дыхание и много ещё чего, было необходимо только для одной цели – сесть на коврик, закрыть глаза и погрузиться в медитацию.

И вот тогда уже подготовленное ранее тело, спокойный ум и мощная концентрация начинают делать своё дело.Появляется ясное видение своих внутренних проблем, понимание их причин и варианты решения.

Алексей Перерва (Краснодар), преподаватель йоги и медитации.Автор проекта Йога Афиша | Юг

С чего начинается йога

Отрывок из книги Т.К.В.Десикачара «Сердце йоги» о самых важных принципах построения асан — в помощь тем, кто только начинает заниматься или возвращается к практике после перерыва.

Принципы практики асан. Во время занятий мы концентрируемся на теле, дыхании или уме.Наши чувства рассматриваются как часть ума.Хотя теоретически возможно, чтобы тело, дыхание и ум функционировали независимо друг от друга, цель йоги в том, чтобы объединить их работу.Люди в основном воспринимают йогу в виде её физического аспекта.Они редко замечают, как мы дышим, как мы ощущаем дыхание и как мы согласовываем своё дыхание с движениями тела.Люди склонны обращать внимание только на нашу гибкость и подвижность.Некоторых интересует, как много асан мы освоили или сколько минут мы можем простоять на голове.Но самое важное — не эти внешние проявления, а то, как мы ощущаем позы и дыхание.

Правила, которым мы следуем, появились много веков назад и разрабатывались многими поколениями великих учителей йоги.Эти правила детально объясняют асаны, дыхание и то, как они связаны между собой.Они также содержат руководство по пранаяме — дыхательным техникам.Что такое асана? «Асана» переводится как «поза».Это слово происходит от санскритского корня «ас» — «оставаться», «быть», «сидеть» или «находиться в определённом положении».Согласно «Йога-сутрам» Патанджали, асана должна иметь два важных свойства: стхиру и сукху.«Стхира» означает постоянство и бдительность.Под «сукхой» понимается способность чувствовать себя в той или иной позе комфортно.

Во время выполнения позы одинаково необходимы оба этих качества.Если мы сидим со скрещенными ногами, чтобы сфотографироваться, а потом скорее вытягиваем их, потому что они болят, тут нет ни сукхи, ни стхиры.Если мы даже достигли устойчивости и бдительности (стхиры), но у нас ещё нет удобства и лёгкости (сукхи), то этого тоже недостаточно.Нам нужно и то, и другое.Принципы практики асан должны сохраняться на протяжении определённого периода времени.Если не хватает хотя бы одного из них, значит, то, что мы делаем, — это не асана.Принцип йоги, о котором мы говорим, соблюдается только тогда, когда со временем мы начинаем выполнять асану сосредоточенно и спокойно.

Начать оттуда, где мы находимся. Если поза или движение причиняет нам неудобство, то трудно думать о чём-то, кроме этого неудобства.Например, мы сидим со скрещенными ногами и думаем только о боли в напряжённых лодыжках.В это время мы на самом деле ещё не выполняем ту асану, которую пытаемся выполнить.Очевидно, что мы не готовы к ней.В этом случае лучше начать с чего-то более лёгкого.Эта простая идея лежит в основе всей практики йоги.Если мы практикуем асаны в порядке возрастания сложности, мы постепенно достигаем всё большего спокойствия, бдительности и ощущения общего комфорта.

Если мы хотим воплотить этот принцип практики асан в жизнь, то нам нужно принять себя такими, какие мы есть.Если у нас напряжена спина, мы должны это признать.А может быть, у нас хорошая гибкость, но мы слишком поверхностно дышим.Или с дыханием всё в порядке, но у нас есть какие-то проблемы со здоровьем.Бывает, что в асане мы чувствуем себя комфортно, но ум блуждает где-то совершенно в другом месте.Это тоже не практика асаны.Обрести необходимые для асаны качества можно только после того, как мы осознаем свой начальный уровень и научимся принимать его.

С чего начинается йога?

С чего начинается йога? Нет, не с позы “собака мордой вниз”.Вообще не с физического, как многие думают.А, как и любое мероприятие, предполагающее какую-то самостоятельную активность – с правил

С чего начинается йога? Нет, не с позы “собака мордой вниз”.Вообще не с физического, как многие думают.А, как и любое мероприятие, предполагающее какую-то самостоятельную активность – с правил.

Главные правила йоги, ее заповеди, называются Яма и Нияма.Они являются первой и второй ступенью формально недлинной (ступенек всего восемь) методики физического и духовного совершенствования, предложенной йогой (аштанга).

Правила эти тоже лаконичны – десять красивых санскритских слов.То есть со стороны – до просветления как бы рукой подать.И то, что эти правила даются ученику в самом начале его йоговского пути, по логике предполагает, что их выполнение труда не составит.Ан нет.Чтобы им реально следовать у кого-то уйдет не одна жизнь.Но раз уж вы занялись йогой, поставить подпись “ознакомлен” под этим умным “документом” для Вселенной надо.Большего она от вас пока не требует.И так, заповеди йоги для чайников:

Правила Ямы

1.Ахимса – ненасилие.Да, именно поэтому все йоги вегетарианцы.Но насилие над собой тоже не приветствуется, так что отказываться от чего-то стоит только добровольно и постепенно.

2.Астея – неворовство.В обществе это уголовно наказуемо, но может пронести.А в йоге не пронесет, ибо закон кармы неумолим.Зуб за зуб.

3.Сатья – правдивость.Тут все элементарно – не ври ни другим, ни себе.

4.Брахмачарья – воздержание.И не в последнюю очередь в сексе.Для мирянина звучит подозрительно (может, ну на фиг эту йогу?).Но здесь предполагается контроль сексуальной энергии, которая потом будет использована на духовные практики.То есть данное правило будет востребовано в то время и теми, для кого это станет актуальным.А пока.Просто сильно не увлекайтесь;).

5.Апариграха – ненакопительство.Для содержания имущества опять же требуется энергия, которую лучше потратить на дело.Так что купил один свитер и носи на здоровье! Ну хотя бы не покупай шестой айфон, пока твой четвертый не истерся.

Правила Ниямы

1.Шауча – чистота.Для начала нужно помыться.Это мы можем.Дальше чуть посложнее – как-то отмыть и никогда не пачкать злостью, невежеством, эгоизмом, невоздержанностью, страхами и прочим негативом свои мысли и душу.

2.Тапас – воля.Она же аскеза.Намерение не сдаваться на своем духовном пути.Пришел, увидел, пробудился.

3.Сантоша – удовлетворенность тем, что имеешь.Корреспондируется с Апариграхой из предыдущего раздела.Но в нашем обществе гиперпотребления об этом не грех и два раза напомнить.

4.Свадхьяя – самообразование (в аутентичном варианте – изучение священных текстов).Всегда учиться, учиться и учиться.

Йога для начинающих

Давайте сразу определимся, что йога — это не религия и не вероисповедание.Йога — это философия здорового образа жизни.В индуистской традиции, например, ее понимают как науку о равновесии и гармонии.Вот и в наше время все больше врачей официально рекомендуют йогу не только как эффективную физическую нагрузку, но прекрасный инструмент в борьбе со стрессами.

Когда я сама начала заниматься йогой и ввела это в привычку, очень быстро стала замечать изменения.Благодаря практике – а это примерно полтора часа каждый день — у меня выпрямилась осанка, перестали трещать коленки в суставах, я постройнела и даже помолодела, как мне кажется (видимо, ушла вечная озабоченность с лица, а с ней и пара «нахмуренных» морщинок).Но, самое главное, я стала спокойнее и радостнее воспринимать эту жизнь, хотя кардинально в ней ничего не изменилось.В чем секрет?

Доказано, что йога так и работает.Эта эффективная и веками проверенная практика воздействует сразу на физическое и тонкое тело (оно отвечает за эмоции и мысли человека).Тот, кто занимается йогой, становится здоровее и выносливее, после занятий чувствует прилив сил, а также с новой силой может ощутить вкус к жизни.Согласитесь, в современном мире с большими нагрузками и стрессами это очень важно.Как ни крути, у алкоголя и тортиков есть побочные действия, а йога абсолютно безвредна: принимай хоть семь раз в неделю.

Чем так полезна йога — рассказываем начинающим.Вот только 10 пунктов, на самом деле их гораздо больше:

1.Замедляет процессы старения

2.Восстанавливает репродуктивную функцию женского организма и потенцию у мужчин

3.Развивает группы мышц, возвращает гибкость суставам

4.Избавляет от болей в спине, убирает искривления позвоночника, остеохондроз, отложения солей

5.Благодаря интенсивному дыханию во время занятий в организм поступает большое количество кислорода, и все системы начинают работать более эффективно.Происходит активная вентиляция легких и тренировка сердца

6.Естественный и эффективный массаж внутренних органов.А так как во время практик активно работают мышцы живота, отлично очищается кишечник.Йога превосходно избавляет от запоров

7.Излечивает головную боль, астму, артриты, бессонницу, послеродовую депрессию

8.Помогает сбросить лишний вес

9.Дает всему телу и головному мозгу глубокое расслабление и качественный отдых

10.Входящие в занятия йогой медитации помогают укрепить иммунную систему и понизить уровень стресса

И я уже не говорю про открытие новых талантов.Доказано, что йога помогает раскрыть их в человеке — люди начинают вдруг рисовать, петь, сочинять стихи.Польза йоги неоспорима и доказана тысячелетним опытом.

Противопоказания для занятия йогой:

Гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желче-каменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепрессантов и других психотропных препаратов.

Конечно, лучше всего, если вы начнете изучать упражнения йоги не в домашних условиях, а с преподавателем или более опытным практиком.Во-первых, это дисциплинирует.Во-вторых, вас поправят, если вы делаете что-то не так.Ну а в-третьих, занятия в группе самые эффективные.Но если у вас нет пока такой возможности, вы можете освоить йогу самостоятельно.

Будет хорошо, если вы готовы практиковать каждый день (быстрее заметите изменения) или хотя бы раза два в неделю.Для новичка сойдет.

Если у вас нет возможности заниматься с преподавателем, то для занятия йогой в домашних условиях вам понадобится коврик, плед, чтобы укрыться во время отдыха (шавасаны) и вода.Вода очень нужна.Йога активизирует обменные и очистительные процессы в организме, поэтому так важно пить.Но не залпом после всех нагрузок, а маленькими глотками после каждой асаны (так называются позы в йоге).

Что еще важно знать перед тем, как вы начнете.

1.Йога — это комплекс упражнений (асан), как правило, в определенной последовательности.Завершает занятие поза покоя — шавасана: в ней ваше тело должно быть абсолютно неподвижным в течение 10-15 минут.Этого времени достаточно, чтобы организм максимально расслабился и отдохнул, а головной мозг перегрузился (да-да, как зависший компьютер).

2.Во время домашних занятий йогой вы не должны испытывать боль.Вообще никакую! Не надо специально растягивать мышцы (это не спорт!), с силой нагибаться, тянуть ноги — и при этом терпеть.Новичкам тем более.Вы только начали работать с телом, дайте ему время, и уже вскоре увидите, как станете более гибкими.Учитесь слушать свое тело.Если возникли любые неприятные ощущения — ослабьте усилие либо аккуратно выходите из асаны.

3.Перед началом лучше сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.

4.И дышите ровно, спокойно в асанах! Контролируйте свое дыхание: не должно быть задержек, вдохи и выходы делайте как можно глубже и медленнее.Это очень важно.

Они вам помогут сделать домашнюю практику максимально эффективной и полезной:

1.Заниматься йогой можно только на голодный желудок.Идеально утром, после пробуждения и холодного душа.Либо в течение дня, но чтобы после завтрака или обеда прошло 3-4 часа.

2.Да, практиковать лучше утром.Это первая новость.Вторая может совсем не понравиться новичкам, но что делать! Йогой лучше заниматься с восходом солнца – в 5-6 утра.Поясним: когда организм пробуждается вместе с природой, он получает дополнительную энергию и, внимание, даже целительную.Вы сами потом увидите, как день после такого «йоговского» утра сложится совершенно иначе.Все дела будут даваться легко и с радостью, появятся силы и желание все успеть.Да и зачем аккумулировать энергию в конце дня?! Лучше сделать практику утром и весь день кайфовать.

3.Перед занятием проветрите комнату, можно на пару секунд зажечь палочку с благовонием или развести в воде 2-3 капли любимого эфирного масла, этого будет достаточно, чтобы освежить воздух.Пол должен быть чистым.Так приятнее заниматься.Хотя — кому как нравится.

3.Одежда для занятий.Выбирайте удобную, желательно хлопковую и белого цвета.Вам понадобятся носки для релаксации.Сразу снимите с себя цепочки и часы, браслеты и кольца с выпуклыми камнями, иначе они вам будут мешать и могут поранить.Девушкам с длинными волосами нужно собрать волосы в пучок или надеть шапочку для йоги.Это не сектантский элемент, как считают некоторые.Во-первых, она держит волосы.Во-вторых, позволяет сконцентрироваться на практике.Не буду больше объяснять – это надо попробовать, чтобы понять разницу.

4.Женщинам во время месячных рекомендуется не использовать перевернутые позы (стойку на плечах, позу плуга).В первые три дня не делать упражнения на пресс и активное дыхание животом (дыхание огня).Так как все это может усилить кровотечение.Но если вас это не смущает, то можете продолжить эти практики — делайте медленнее и меньше по времени.

5.В период беременности общие занятия йогой нужно заменить на специальную йогу для беременных.

Рейтинг автора
Автор статьи
Денис Ястребов
Персональный коуч
Написано статей
158
Предыдущая статьяЖиросжигающий тренинг
Следующая статьяНедовольство жизнью

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here