Развитие самодисциплины

Рассмотрим подробнее тему: Развитие самодисциплины - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
70

Развитие самодисциплины: КАК развить С НУЛЯ

Любые достижения в работе и искусстве лежат через упорный труд.Даже самый талантливый человек без кропотливой работы, терпения и упорства не сможет достигнуть выдающихся результатов.Именно для этого и нужна самодисциплина.Благодаря последовательной и ежедневной работе по расписанию — можно добиться выдающихся результатов.

Как развить самодисциплину?!

Самодисциплина – это способность держать дела под контролем, работать по всем направлениям по установленному порядку.Самодисциплина важна для достижения любых профессиональных и личных целей.Это может быть как сброс лишнего веса, так и какой-то крупный проект на работе.Дисциплинировать самого себя не всегда приятно.Это связано с выходом из привычной зоны комфорта.Дисциплина значит сказать нет прокрастинации.Это также значит умение говорить «нет» всему, что мешает вам выполнять ваши планы.

Дисциплинированность позволяет человеку четко двигаться к поставленным целям не взирая на сиюминутные настроения и импульсы отдохнуть или отвлечься.

Развитие самодисциплины тесно связано с развитием силы воли.Автор книги «Сила воли» Келли Макгонигал рассказывает в своей работе о том, что силу воли можно развивать и указывает на то, что может помешать нашей силе воли.

Дисциплина позволяет также держать под контролем время для отдыха.Иногда мы тратим на развлечения и отдых больше времени, чем это было бы в рациональном случае.

Самодисциплина, сила воли и тайм-менеджмент – взаимосвязанные между собой понятия.В своей книге «Тайм-драйв» Глеб Архангельский начинает рассказывать про отдых или про то, как не превратиться в загнанную лошадь.Проще говоря, прежде чем начать развивать самодисциплину, необходимо убедиться, что ваш баланс между работой и личной жизнью находится в порядке.Усталость, недосып, та или иная дисгармония подрывают силу воли, и человек склонен срываться.

Что способствует самодисциплине?

Вот несколько общих рекомендаций, которые помогут развить дисциплину и сделать ее своей сильной стороной.

  1. Цель. Пойми чего ты хочешь добиться.Бесцельная жизнь хуже, чем отсутствие дисциплины.Какое поведение для тебя является желательным.Сверь свои желания с тем, что ты делаешь день ото дня по факту.И нужно иметь смелость посмотреть правде в глаза, чтобы признаться самому себе, что большую часть дня ты проводишь непонятным образом.
  2. Выработай правильные привычки. Действовать в новом ключе сложно лишь поначалу.Со временем наш мозг привыкает к нашим задачами и тратит все меньше энергии на выполнения подобных задач.Это случается, когда привычное действие начинает контролироваться базальными ядрами.Это значит, что если ты хочешь научиться правильно питаться или заниматься спортом регулярно, то лишь поначалу может быть сложно.Со временем правильные привычки станут настолько привычными, что вам будет уже нетрудно заставлять себя придерживаться их.
  3. Развивай дисциплину постепенно. Если ты один день предпримешь героические усилия, то на другой день ты сорвешься и не сделаешь даже минимума.Про этот феномен подробно рассказывается в книге «Сила воли».Это называется эффектом «Какого черта».В этом смысле полезнее подходить к тренировке самодисциплины как в тренажерном зале.Постепенно повышаем нагрузку и ждем, пока наша психика адаптируется к новым задачам.В случае срывов не нужно уходить во все тяжкие.Достаточно лишь просто вернуться к изначальной цели.
  4. Спорт, медитация, прогулки и дыхательная гимнастика влияют на нашу дисциплинированность и желание действовать на гормональном уровне.Включите активный отдых на свежем воздухе в еженедельный распорядок дня.Также можно посоветовать техники осознанности.

Самодисциплина на 100%.

Что мешает самодисциплине?

А вот несколько моментов, которые могут радикально повлиять на развитие самодисциплины в негативном ключе:

  • недосып напрочь подрывает не только наш интеллект, но и силу воли;
  • голод и пониженный уровень глюкозы в крови повышает нашу импульсивность и способность держать себя в руках;
  • самодисциплина наиболее сильна утром и слабеет к вечеру, поэтому самое сложное стоит оставлять на первую половину дня;
  • критика к себе также нежелательно.Самокритика подрывает нашу веру в себя, но ничего не дает взамен кроме плохого настроения.Плохое настроение дурно сказывается на нашей производительности труда и самоорганизованности.Также не стоит пытаться всем понравиться — это невозможно.

Развитие самодисциплины для начинающих

Чтобы стать успешным в каком-либо деле, человеку необходимо развить определенные навыки.Например, если вы хотите стать прославленным спортсменом, вам необходимо в совершенстве освоить технику, научиться выполнять различные упражнения, возможно, работать в команде и так далее.Вы можете взять любую другую сферу и придумать, какие навыки необходимо для достижения успеха.

Однако на ряду с этим выделяется определенный навык, который является общим практически для любого занятия: начиная от написания музыки и заканчивая работе за станком.Речь идет о самодисциплине.В жизни я не встречал ни одного человека, который мог бы с достаточно долей уверенности сказать, что у него нет проблем с данным навыком.Однако для того, чтобы понять, как ее развить, необходимо уяснить, что она собой представляет.

Самодисциплина это способность делать, что нужно, когда это нужно.

Казалось бы, что тут сложного? Просто берешь и делаешь.Однако если вы хоть раз пытались достичь поставленных целей, вы знаете, насколько это бывает тяжело.Низкая самодисциплина является причиной прокрастинации, лени, апатии и других негативных психологических явлений.Готов поспорить, вы и сами знаете, насколько полезно уметь заставлять себя делать что-либо, когда это действительно необходимо.

Самодисциплина и сила воли

К счастью, у вас всегда есть возможность развить этот навык самостоятельно.Причем не важно, на каком уровне он находится у вас сейчас, так как всегда есть возможность сделать его еще лучше.Сразу же стоит отметить, что самодисциплина и сила воли хоть и являются сильно похожими явлениями, но они не совсем совпадают.Хотя, возможно, соприкасаются на 90% или даже больше.

И в том и в другом случае речь идет о том, чтобы противостоять желаниям делать что-то или наоборот, чего-то не делать.Но если сила воли – это исчерпаемый ресурс или, как говорится, психологическая мышца, то самодисциплина – это образ жизни или модель поведения, как вам будет угодно.Конечно, некоторые читатели могут со мной не согласиться.Приводите свои аргументы в комментариях, с радостью подискутируем.

В связи с этим методы, применяемый для развития самодисциплины будут немного отличаться.Если хотите, сила воли – это спринт, принятия конкретных решений, а самодисциплина – это кросс, то есть возможность долго находится в выбранном векторе развития.Если вы стремитесь достичь каких-то сложных, по-настоящему трудных целей, то без этого навыка вам просто-напросто не обойтись.

Развитие самодисциплины

Главная задача, которую необходимо решить при развитии самодисциплины заключается в том, чтобы для вас стало привычным состояние полного самоконтроля.То есть, чтобы вам больше не приходилось заставлять себя что-либо делать.Вы четко осознавали, что именно и когда именно вам нужно и делали это без лишних промедлений или психологического сопротивления.Согласитесь, неплохая перспектива?

Итак, чтобы этого достичь, вам, во-первых, необходимо иметь хоть какие-то цели или задачи.Чем более глобальными и сложными они будут, тем лучше.Во-вторых, лучше комбинировать развитие самодисциплины с какими-либо навыками.Так вы сможете убить двух зайцев одновременно.Сила самодисциплины заключается еще и в том, что развивая ее, вам не придется отказывать от других задач.Наоборот, вы сможете справляться с ними более эффективно и достигнете лучших результатов.

В данный момент я учусь рисовать.У меня есть конкретная цель – начать зарабатывать на фотостоках до определенной даты.Для этого мне необходимо много учиться и практиковаться.Однако вместо того, чтобы просто развиваться в данном направлении, я решил еще и практиковаться в самодисциплине, применяя методы и приемы, описанные ниже.Все это позволяет мне достигать гораздо больших результатов и чувствовать себя гораздо более уверенным, сильным и по-настоящему целеустремленным.

Планирование

Отвечая на вопрос, как развить самодисциплину, обязательно необходимо затронуть вопрос планирования.Я часто говорю, что 5 минут, потраченные на планирование, экономят до 15-30 минут при выполнении задачи.Это работает даже при написании статей – по готовому плану они пишутся гораздо быстрее.Что уж говорить про реальную жизнь.Возможно, на начальных этапах это не так заметно, однако если вы сравните свою результативность с планом и без него, вы заметите серьезную разницу.

Но вернемся к вопросам самодисциплины, как ее связать с планированием:

  1. Вы можете задавать конкретное время выполнения задач и стараться справляться с ними именно в намеченный промежуток времени;
  2. Вы можете просто задавать список из задач, которые необходимо выполнить в течение дня, а затем выбирать наиболее подходящие, в зависимости от контекста ситуации;
  3. Можно использовать планирование блоками.Например, с утра необходимо выполнить то-то и то-то, а вечером сделать это и это;
  4. Ставьте долгосрочные цели, чтобы иметь возможность правильно соотносить их с краткосрочными;
  5. Составление плана необходимо проводить вечером на следующий день, но не с утра.

Помните, что для развития самодисциплины у вас обязательно должен быть план.И вы обязательно должны следовать ему.Если у вас написано, что подъем в 06:00, то и вставать нужно в это время.Не в 05:55, не в 06:10, а именно в 06:00.В противном случае у вас может сбиться весь остальной график.Да, в первое время будет достаточно проблематично придерживаться всего этого, но вскоре вы заметите, что правильно составленное расписание позволяет вам быстрее справляться с намеченными целями и значительно повышает вашу эффективность.

Штрафы, штрафы и еще раз штрафы

Перед написанием данной статьи и проштудировал множество литературы и выбрал по-настоящему ценные приемы и методы.Один из них – это система штрафов.Для того, чтобы приучить себя выполнять все вовремя и так, как надо, необходимо использовать кнут.А лучшим кнутом являются различные штрафы.Что беспокоит современного человека чаще всего? Правильно, деньги.Именно поэтому они и будут являться наказанием.

Самодисциплина и самоконтроль будут развиваться гораздо быстрее, если вы будете знать, что невыполнение задач приведет к негативным последствиям.Я рекомендую назначить в виде штрафа один процент от вашего среднего прихода.Грубо говоря, если вы получаете в месяц 30 000 рублей, то в качестве штрафа будет выступать 300 рублей.

Например, вы пообещали себе, что будете ежедневно заниматься йогой.Если в какой-то из дней вы решили ничего не делать, то будьте добры заплатить 300 рублей.Можно даже усложнить задачу и платить штрафы, если вы приступили к задаче позже намеченного срока или раньше.Например, если вы занимаетесь по утрам, но вам было лень, и вы перенесли занятие на вечер.

А кому платить? Кому-нибудь, кто точно не вернет вам эти деньги или не потратит их на вас.Как пример, если у вас есть дети, то на эти деньги вы можете приобрести им игрушки или сводить куда-нибудь.Отдавайте их на благотворительность, перечислите родителям или другим родственникам.В общем, они должны уйти от вас, и чем больше пользы они принесут, тем лучше.

1% кажется не такой большой суммой, но несколько штрафов, и вы поймете, что лучше соблюдать правила самодисциплины, чем жертвовать деньгами.Это также послужит дополнительной мотивацией и позволит вам на короткое время привести себя в норму, особенно, если у вас сейчас спад эмоциональных сил.

Еще лучше, если у вас будет человек, способный контролировать выполнение.Однако это будет уже самодисциплина, а просто дисциплина, как в армии.На первых порах сгодиться и она, но не затягивайте.Лучше, если на это у вас уйдет не больше 1-2 месяцев, а затем переходите к самостоятельному контролю.

А как же пряник

Самодисциплина и самоконтроль просто невозможны без стимулирования.В противном случае вы рано или поздно откажитесь выполнения задачи.Каким же может быть стимулирование? Все зависит от вас, но старайтесь, чтобы это сильно не влияло на ваши планы.Например, мне очень нравится массаж, однако я редко могу его себе позволить.Поэтому награда в качестве нескольких сеансов будет меня вполне устраивать.

Кстати, скоро на моем блоге выйдет МЕГА полезный пост, который сможет повернуть вашу жизнь на 180 градусов.Если вы не хотите пропустить его – подпишитесь на обновления.

Тут многое зависит от того, зачем конкретно вам нужна самодисциплина.Если вы хотите похудеть, то неделя правильного питания может позволить вам один раз съесть что-нибудь вне рамок диеты, но не слишком вредное (не торт, а, например, кусок запеченного мяса).Если вы каждый день растягиваетесь, то можете позволить себе один день отдохнуть и так далее.

Можно вообще не отходить от плана, а мотивировать себя чем-нибудь другим: походом в кинотеатр с девушкой, встречей с друзьями и так далее.Правила самодисциплины, в принципе, могут разниться от случая к случаю.Так что не обязательно придерживаться именно этих рекомендаций.Просто у вас должен быть какой-нибудь «пряник», который позволит вам находить силы, когда станет совсем тяжело.А этот момент обязательно наступит.

Вы можете также использовать технику подсчета звездочек:

  • Каждый раз, справляясь с намеченным делом, добавляйте в свою копилку от 1 до 3 звездочек.Если дело простое, но для его выполнения потребовалось приложить усилия, добавляйте себе 1 звезду.Если вы затратили действительно много сил и потратили несколько часов, то добавьте 2 звезды.А если вам удалось завершить какой-либо сложный проект, то можете смело добавлять 3 звездочки;
  • Назначьте себе определенные уровни награды, которые вы сможете получать, обменивая их на звездочки.Например, за каждые 20 звездочек вы можете скушать что-нибудь вне рамках диеты.За 50 звезд вы сможете скушать что-нибудь вредное.А за 100 звезд вы целый день сможете питаться так, как захотите.Неплохая мотивация, правда?
  • Лучше не упрощать себе задачу, а делать процесс получения звезд действительно сложным.Таким образом вам удастся действительно дисциплинированно подходить к выполнению дел.

Помните, что самодисциплина само по себе хоть и имеет ценность, не должна противоречить другим вашим целям, а, наоборот, должна их дополнять.Поэтому рекомендуется к предыдущим техникам добавить ведение учета для различных сфер деятельности.Это по-настоящему мощный инструмент, который сможет помочь вам стать гораздо лучше.

Прежде всего, это постоянный контроль над финансами.Сегодня можно найти огромное количество различных приложений, который позволяют вести учет финансов по различным направлениям.В статье, как стать богатым человеком, я уже писал о том, что необходимо вести постоянный учет и контролировать деньги.Без этого создать активы достаточно проблематично.Даже если вы прямо сейчас выиграете миллион, это не позволит существенно изменить финансовое положение.

Лично я использую программу iControlMyMoney, поскольку она мне кажется самой удобной.Попробуйте несколько различных приложений и выберите то, что подходит именно вам.Постоянный учет денежных средств не только дисциплинирует, но и позволяет неплохо подтянуть финансовое положение.

Также стоит вести хронометраж времени.То есть, сколько минут у вас уходит на выполнение определенной задачи.Или, например, сколько времени вы тратите на дорогу, на учебу и так далее.Для этого лучше использовать таблицы вроде Excel и округлять значения до 5-15 минут, как вам будет удобнее.С помощью этого мы сможете наглядно видеть, куда уходит ваше время и какие сферы можно оптимизировать, чтобы успевать больше.

Помимо этого, вы можете использовать специальные программы, которые ведут учет времени того, какими приложениями вы пользуетесь.Так вы сможете отследить, сколько времени тратите впустую, просматривая видео с котиками или, наоборот, тратите на работу.

Учет данных позволяет наглядно увидеть, на что вы тратите время.Это очень важный момент при развитии самодисциплины, так как имеет решающее значение.Даже если вам кажется, что вы успеваете многое и можете контролировать себя, без цифровых значений это отследить сложно.Более того, вы будете серьезно удивлены, узнав, сколько времени тратите на самом деле и сколько его уходит впустую.

Надеюсь, данная статья помогла вам понять, как развить самодисциплину.Если у вас остались какие-либо вопросы – задавайте их в комментариях.И обязательно подписывайтесь на обновления блога, чтобы не упустить по-настоящему важные и интересные посты.

Хотите первым получать новые посты? Просто введите E-mail:

Развитие самодисциплины

У всех бывает такое: вы загораетесь желанием что-нибудь делать, даёте себе обещание начать завтра/в понедельник/в новом месяце.И… В лучшем случае предпринимаете одну-две попытки и оставляете занятие, мысли о котором ещё вчера заставляли глаза гореть.В худшем – так и не решаетесь сделать первый шаг.Почему это происходит? Чего вам не хватает? Мотивации? Силы воли? Времени? Это частные случаи – всё это можно найти, а не хватает главного – самодисциплины.Что это такое, что в себя включает это понятие и как развить самодисциплину – отвечает известный блогер Стив Павлина, по материалам сайта которого написана эта статья.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина – это способность заставить себя предпринимать действия независимо от вашего эмоционального состояния.Другими словами, это – конкретные шаги, которые вы совершаете после постановки какой-либо цели для её достижения.Решили, что пора похудеть – скорректировали питание и начали ходить в зал.На словах всё это выглядит достаточно просто.В жизни же промежуток между решением и действием насыщен мучениями, сомнениями, полумерами, избеганием.Он может длиться вечно и нисколько вас не приближать к заветной цели, мечте.

Самодисциплина – это отличный инструмент личностного развития.Она помогает как избавиться от чего-то ненужного, например, вредной привычки, так и приучить себя к тому, что способно изменить жизнь в лучшую сторону.А в системе с планированием, страстью и постановкой цели, самодисциплина и вовсе превращается в супер инструмент.

Стив Павлина, говоря о развитии самодисциплины, сравнивает её с мышцей.Запас дисциплины, так же как и мускулатура, есть у каждого человека.Пусть маленький и атрофированный, но есть.И это является отправной точкой тренировки.Схема здесь подобна занятиям в зале.Рассмотрим её на примере.Допустим, вы решили получить повышение, а для этого нужно выдавать результат лучше, чем ваши коллеги.Как это сделать? Американские учёные установили, что, работая в офисе, человек 37% времени тратит только на разговоры.Выяснив этот и другие отвлекающие факторы, вы начинаете работать по-новому – 8 часов, что называется «от звонка до звонка».Ваша продуктивность, несомненно, будет высокой, но сможете ли вы так работать каждый день? Нет.Ведь что будет, если вы придёте в спортзал без предварительной подготовки и подвергнете свои мышцы тяжёлой тренировке? На следующий день, вероятно, вам будет тяжело даже встать с кровати, не говоря уже о новой нагрузке.То же самое будет справедливым и в случае с самодисциплиной.Конкретно – её нужно развивать постепенно, увеличивая нагрузку.В этом суть методики.

Пять опор самодисциплины

Стив Павлина выделяет пять «столбов», на которых зиждется самодисциплина.Это одобрение, сила воли, тяжёлый труд, старание, упорство.В чём значение каждой характеристики и как их культивировать в себе?

«Первой из пяти опор самодисциплины является одобрение, или принятие.Под этим понимается то, что вы точно воспринимаете реальность и сознательно признаёте то, что воспринимаете».

Принятие является отправной точкой самодисциплины.Без реальной оценки своего текущего состояния вы рискуете в лучшем случае просто топтаться на месте.И слишком позитивный настрой, и слишком негативный, в любом деле чреваты последствиями.Обращаясь к той же спортивной аналогии, давайте подумаем, с чего начинаются занятия спортом? С определения текущих физических кондиций.Зачем? Для того чтобы понять как эффективно тренироваться.Без этого вы будете делать либо мало, либо много, да ещё и не то.Очевидно, что пользы такие занятия не принесут (а в худшем случае ещё и навредят).

Поэтому, приняв решение, важно осознавать свои силы, принимать себя таким, каким вы есть.К примеру, вы долго спите и привыкли просыпаться не раньше 11 часов.Что будет, если вы попробуете вставать в 5 утра? Скорее всего, ничего не получится и никакая самодисциплина здесь не поможет.А вот если вы начнёте вставать в 10.45, а спустя неделю в 10.30 и т.д., результат не заставит себя ждать.

«Сила воли – это ваша способность установить направление действий и сказать «Вперёд!»… Сила воли даёт чрезвычайно мощный, но временный толчок.Думайте о ней как об одноразовом ускорителе.Она быстро сгорает, но будучи правильно направленной, может дать импульс, необходимый для преодоления инерции и создания движения».

Использование силы воли предполагает работу с трёхступенчатым алгоритмом:

  1. Выберите цель
  2. Разработайте план
  3. Исполняйте

Опять же таки всё просто, как и всё гениальное.Стив Павлина уверен, что сила воли – явление неустойчивое и подходит оно, образно говоря, больше для спринта, чем для марафона.У вас может быть достаточно сил, чтобы начать что-либо делать, но они быстро иссякнут, и вы вернётесь к тому месту, с которого начали.Поэтому и нужен второй пункт – разработка плана.В нём нужно учесть, что запас в скором времени себя исчерпает, и организоваться так, чтоб максимально использовать инерцию.

Например, вы решили сбросить лишний вес.Это цель.План будет включать в себя комплекс мероприятий – диету, занятия спортом и т.д.Также в нём стоит учесть тот факт, что сила воли однажды иссякнет.Что это значит? Когда вы начнёте действовать, то будете преисполнены решимости и энтузиазма.Ничто вас не остановит – ни лежащие в холодильнике сосиски, ни коробка конфет, припасённая на чёрный день.Но через время наступит ремиссия – вам надоест употреблять в еду одни безвкусные овощи.Вот это и следует учесть: ничего такого, что могло бы вас сломать, в доме быть не должно.Чтобы голод вас не застал врасплох и не заставил купить сникерс или хот-дог, всегда носите с собой что-то полезное для перекуса.Готовьте на неделю вперёд, чтоб приходя домой после работы голодным, вас не подмывало съесть полбатона с майонезом и колбасой.

Тяжёлый труд

Многие выбирают лёгкий путь и именно потому терпят неудачу.В борьбе с самим собой, со своими привычками, априори не может быть легко – потому что противник настолько же силён, как и вы.Взять его хитростью выйдет едва ли.Единственный вариант – тяжёлый труд.Самодисциплина – это принятие и готовность работать много и тяжело.

Не зря говорят, что бесплатный сыр бывает только в мышеловке.Чем раньше вы поймёте и примите тот факт, что, не прилагая должных усилий, добиться нужного результата сложно, тем лучше.Разве удалось бы Стиву Джобсу создать ту корпорацию «Apple», которой мы её знаем сегодня, если бы он пошёл по тому же пути, что и все? Стал бы Арнольд Шварценеггер мистером Олимпия и Вселенная, если бы заходил в спортзал только для того, чтобы неспешно пройтись по беговой дорожке, разговаривая при этом с другом по телефону?

«Старание, или прилежание – это усердная работа.В отличие от тяжёлого труда, быть старательным не обязательно означает делать сложную работу и браться за задачи, бросающие вам вызов.Это означает просто затрачивать на работу необходимое время.Вы можете старательно выполнять как лёгкую, так и тяжёлую работу».

Самодисциплина значит, что вы можете взяться и поработать тогда, когда это нужно, вне зависимости от степени интересности занятия.Гораздо чаще человеку предстоит справляться с однотипными, скучными, рутинными делами.Но для достижения успеха нужно и их выполнять старательно.Поэтому, каким бы мелочным и незначительным или неприятным вам не казалось дело, выполнить его вы должны.Откладывание в длинный ящик приведёт лишь к тому, что проблемы будут накапливаться и требовать для своего решения всё больше сил и времени.

«Упорство – это способность поддерживать действие независимо от вашего настроения и чувств.Вы продолжаете давить, хотя вам хочется всё бросить».

Не стоит путать упорство и мотивацию.От мотивации зависит то, что иногда вы с огоньком в глазах что-то делаете, а иногда не можете заставить себя встать с дивана.Упорство означает действие без оглядки, без учёта того нравится вам это или нет и хочется ли продолжать.

В то же время следует отличать упорство и упрямство.Одно дело, если вы находите в себе силы на ежедневную пробежку или поход в спортзал.И совсем другое, если вы упрямо уверены в том, что после месяца тренировок готовы заниматься по программе профессионального спортсмена.Упорство подразумевает корректировку целей, поиск новых путей их достижения и даже отказ от них, в случае если не получилось.Без такого пересмотра вы рискуете долго и нудно биться головой о стену, которую не сломает и кувалда.

От себя пожелаем вам успехов в воспитании самодисциплины.Если захотите изучить эту тему детальнее – по ссылке можно прочитать полный перевод цикла статей Стива Павлины о самодисциплине на русский язык.

Более детально тематика самодисциплины и самомотивации разбирается в нашем курсе «Психическая саморегуляция».Присоединяйтесь!

Отзывы и комментарии

Каждое мнение – ценно, делитесь своими мыслями по поводу этой статьи в комментариях.

Саморазвитие без фокусов

Трезвый подход к личностному росту и популярной психологии

Развитие самодисциплины: как научиться делать то, что нужно

Такое сравнение излишне упрощено (да и вообще едва ли не все сравнения и метафоры в отношении психологии работают плохо, зачастую уводя не туда, куда надо).И – главное – оно может привести к неправильному пониманию самодисциплины.

Смотрите: мышцы мы качаем, чтобы мышцы были сильными.А вот самодисциплину мы развиваем, чтобы эффективнее работать и достигать целей.Сильные мышцы – ценность сама по себе (красота + здоровье + отпугивание хулиганов), накачанная самодисциплина без дела, куда ее можно применить, никому не нужна.

Уяснили разницу? Тогда двигаемся дальше.

В предыдущей статье о самодисциплине был сделан следующий важный вывод относительно развития самодисциплины:

Зажать себя в кулак, приковав цепями к рабочему месту – не наш метод.Здесь нельзя идти напролом.Требуются более хитрые методы.

Вот об этих-то хитрых методах мы и поговорим.

Сразу оговорюсь, что самодисциплина – слишком широкое понятие.В этой статье речь идет о ее части – о том, как использовать время и силы на достижение своих целей, не отвлекаясь на пустяки и вообще вести упорядоченную жизнь.

И еще.Хоть я и говорю «хитрые методы» и с помощью советов, которые идут ниже воспитать самодисциплину значительно проще, чем методом «зажатия в кулак», в конечном счете все завязано на вас самих, вашу волю и характер.

Итак.Как же все-таки обрести заветную самодисциплину?

Первое.Осознание своих желаний и целей.
На мой взгляд, это довольно очевидно.Прежде всего нужно как следует разобраться в себе, определить что же на самом деле для вас важно, а что нет.Для чего вообще вы хотите себя дисциплинировать.Этот вопрос самым тесным образом связан со смыслом жизни.

Второе.Идем от противного
Отпустите дела с самодисциплиной на самотек.Даже не так: забудьте про то, что вам надо развить самодисциплину.Занимайтесь тем, что хочется прямо сейчас.Хочется играть? Играйте! Хочется вообще ничего не делать и пялиться в телевизор? На здоровье! Лечь спать в 5 ночи? Сколько угодно! Если вы серьезно отнеслись к предыдущему шагу, то долго заниматься ерундой просто не сможете(иначе бы вы это не читали…).Человек постоянно стремится к смыслу жизни – однако это проявляется в те моменты, когда он ничего никому (и самому себе) не должен.Через неделю или около того жизни вообще без дисциплины начинает вызревать настоящее понимание бессмысленности и пустоты такой жизни.

(Рекомендую, однако, соблюдать «технику безопасности».Например, попросите друга поговорить с вами о жизни через 10 дней.Или установите себе напоминание другим способом – придумайте сами, что вам больше подходит.И, ясное дело, к тем, кто хочет обрести самодисциплину для того, чтобы избавиться от вредных привычек, этот шаг мало поможет)

Третье.Устранение мешающих факторов
Не стоит ставить перед собой непосильных задач и лучше использовать любую возможность, чтобы облегчить достижение самодисциплины.Как я уже говорил, она нужна нам не сама по себе, ради абстрактного саморазвития, а для того, чтобы добиваться лучших результатов в работе, бизнесе, обучении.
Работаете на компьютере? Создайте специального пользователя (в Windows пуск — панель управления – учетные записи пользователей) , оставив девственно-чистый рабочий стол, убрав ярлыки игрушек, если можно, отключите интернет, придумайте сложные (незапоминаемые) пароли на почту/аську и запишите их на листочек, который можете спрятать подальше или отдать под стражу коллегам или родным.Уберите от рабочего места этих коллег и близких, чтобы не отвлекали мельтешением и разговорами.
Оставьте себя один на один с работой.Не оставляйте себе иного выбора, кроме как работать.

(Разумеется, такая тактика тоже применима далеко не ко всему)

Четвертое.Вырабатывайте привычки
Это очень важная, едва ли не универсальная методика.Очень многое в нашей жизни привычно, автоматизировано, а потому выполняется без труда.Скажите, вы чистите зубы утром и вечером? Это требует от вас волевых усилий? Сомневаюсь.Причина в том, что у вас давным-давно выработалась эта привычка.
Точно также можно вырабатывать и другие привычки – в соответствии с тем, чего вы хотите добиться.Если самодисциплина вам нужна в плане здорового образа жизни – то приучайтесь делать зарядку или правильно жевать.Если хотите развить ее ради эффективной работы – вырабатывайте привычку не отвлекаться, когда работаете.
Важное правило: нет никакого смысла вырабатывать сразу несколько привычек.Концентрируйтесь на одной.Заставляйте себя действовать так, как надо.Решили, что хорошо бы ложиться не позже одиннадцати – значит, в течение недели-двух силой укладываете себя в кровать.Обычно 10-15 дней достаточно для того, чтобы развить привычку.Постепенно вам придется прикладывать все меньше усилий для того, чтобы делать то, что необходимо.А в один прекрасный день привычка настолько хорошо впишется в вашу жизнь, что вы будете недоумевать, как же можно иначе.

Пятое.Постройте прочный скелет дня
Этот «шаг» связан с предыдущим.Суть вот в чем: вы вырабатываете не просто полезные и нужные привычки, а правильные привычки, завязанные на определенное время.Например, вставать и ложиться в определенное время, делать зарядку и так далее.Прикрепленная к определенному времени привычка организует и дисциплинирует сама по себе, отталкиваясь от нее делать то, что необходимо гораздо проще.Пусть в течение дня будет несколько опорных точек для самодисциплины.Помимо всего прочего, эти опорные точки помогут выполнить программу-минимум по достижении ваших целей.

Шестое.Позаботьтесь о настрое на дисциплину и достижение целей
Тоже связано с предыдущим.Самодисциплина, в частности, проявляется в том, что человек может делать свое дело, не обращая внимания на эмоции.Однако мы же говорим о «хитрых методах», верно? Поэтому надо попытаться сделать эмоции своим союзником, а не врагом.Для этого постарайтесь в рабочее время контролировать свой настрой.Добиться нужного, рабочего настроя проще, если использовать описанный выше скелет дня.Мне, например, отлично помогает пробежка рано поутру: мигом просыпаешься, мысли бегут быстрее, появляется чисто физическая радость и предвкушение нового дня.Ну а дальше важно «подхватить» этот настрой, не растерять его до вечера, когда он должен смениться приятной усталостью и удовлетворением от достойно прожитого дня.Достойно прожитого – в частности, значит, что с самодисциплиной не было проблем.

(Самодисциплина сама по себе может быть источником положительных эмоций – потихоньку появляется вкус к упорядоченной жизни, да и просто приятно знать, что сам управляешь своим временем, насколько это вообще возможно для человека)

Седьмое.Ставьте цели и достигайте их с помощью самодисциплины
Это довольно очевидно.Самодисциплина хоть и не мускулатура, но все же нуждается в последовательном накачивании.Поставьте нужную, значимую для вас цель (да хоть правильно сидеть за компьютером!) и воспринимайте ее как тренировку для самодисциплины – тогда достижение цели будет значительно легче (вы добиваетесь ее как бы мимоходом).Потом – новая цель.Повторять до потери пульса столько, сколько потребуется.Не нужно сразу ставить глобальные цели.Начните с малости – пусть даже самой малости.Если считаете, что это слишком легко – тем лучше, быстрей добьетесь.Лучше недогруз, чем перегруз.

Помимо этих семи основ, рекомендую также помнить о том, что:

  • Самодисциплина – не цель, а средство.Не увлекайтесь ей чрезмерно.Порой желание все упорядочить доходит до абсурда, и наоборот мешает работать.
  • Самодисциплина – только одна из сторон саморазвития вашей личности.Важная, но не единственная.И она не должна идти вразрез с вашими глобальными целями, идеалами и смыслом жизни, напротив, она обязана со всем этим гармонировать.Этот принцип нарушается гораздо чаще, чем можно было бы подумать.Самодисциплина сейчас в моде.Поэтому, стараясь упорядочить свою жизнь, люди (неосознанно) зачастую следуют именно моде.Например, можно увидеть в блогах о саморазвитии посты о том, как круто и важно вставать в 5 утра.И люди начинают выдирать себя из постели с петухами, наплевав на природные особенности своего организма, не задумываясь, подходит ли это проявление самодисциплины лично им.(Авторы подобных рекомендаций, само собой, мало в этом виноваты – в ИХ случае это может прекрасно работать.Все разные – и дисциплина у всех тоже разная).
  • Надо регулярно «отпускать себя на волю», слишком усердствовать с самодисциплиной не нужно.Подходите к ней, как и вообще к саморазвитию, спокойно, без фанатизма.

В основном все, однако – повторяю – эта статья не исчерпывающая.Ведь самодисциплина – это не только умение не отвлекаться на никчемные дела и не растрачивать время попусту.Самодисциплина это еще и:

— умение добиваться своего, несмотря на отвлекающие факторы
— умение контролировать свои мысли, не допуская вредных и разрушительных
— умение полностью сконцентрироваться на проблеме
— умение работать на свои цели, не видя немедленных результатов

Перечислять можно долго.Но я лучше как-нибудь напишу о каждом пункте.

Желаю успешно развить самодисциплину и вообще все, что понадобится!

5 эффективных способов укрепить самодисциплину

Большие достижения требуют дисциплинированности и силы воли.Без них все наши усилия разбиваются о стены эмоций, обстоятельств и влияния других людей.Надоело? Эти простые советы помогут вам развить самоконтроль.

Давно известно, что на мотивации далеко не уедешь.Помимо желания начинать что-то делать, необходима дисциплина, чтобы эти начинания развить.Ниже представлены простые, но эффективные приёмы укрепления самодисциплины за 21 день.

Начните следить за собой

На протяжении 21 дня следите за собой: что делаете, как стоите, как разговариваете, на что отвлекаетесь, как ходите и одеваетесь.Контролируйте себя полностью.Нигде не ковыряйтесь, следите за осанкой, положением рук и ног.Отмечайте моменты, когда вы начинаете распускаться.Даже когда вы одни, будьте собранны.

Не важно, где вы находитесь: на даче, на работе или в спортзале, — вы должны выглядеть на 100 процентов и излучать позитив и уверенность.Создайте свой стиль исходя из соображений комфорта, придерживайтесь его.

Чем больше вы будете думать о личном шарме, тем больше его у вас будет.Представляйте, что каждый день вы находитесь под прицелом камер и вам нельзя выглядеть плохо, вам нужно быть всё время на высоте, чтобы потом не краснеть перед аудиторией.

Научиться контролировать себя поможет простое упражнение на каждый день — стойка морского пехотинца.Вы подходите к стене, прижимаетесь к ней пятками, ягодицами, лопатками, затылком и локтями.В такой позе надо стоять минимум 10 минут ежедневно.Через несколько дней вы заметите, что спина начинает распрямляться.

Этот небольшой комплекс помогает развить самодисциплину, так как вы приучаете себя контролировать своё поведение и не быть расхлябанным.Помните, это вы делаете для себя, а не для окружающих.

Придумайте утренний ритуал

Наша продуктивность и собранность полностью зависят от того, как мы встаём по утрам.Можно с трудом вылезать из-под одеяла после сигнала восьмого будильника и думать только о том, как бы побыстрее вернуться в кровать в конце дня.Можно вставать перед самым выходом из дома, суетливо собираться, запихивая в себя какой-нибудь бутерброд, и выскакивать на улицу, не понимая, что происходит вокруг и в голове.Но лучше всего заранее подготавливать себя к пробуждению, чувствовать свой биоритм и дыхание нового дня.

Вы должны придумать утренний ритуал, который будет настраивать вас на начало нового дня.

Вот простой вариант: подъём по первому будильнику, зарядка с небольшой физической нагрузкой, контрастный душ, здоровый завтрак, чтение.На всё у вас уйдёт примерно час.И 21 дня вполне хватит, чтобы это стало привычкой.

Не важно, какой ритуал вы придумаете.Главное, вы не должны отказываться от него в выходные или праздники.

Вы сами не заметите, как станете эффективнее, собраннее, дисциплинированнее.Со временем вы начнёте выполнять утренние дела автоматически, они станут неотъемлемой частью вашей жизни.

И кстати, не забывайте о сне.Чтобы высыпаться, вам нужно 7–8 часов.

Станьте аскетом

Для начала придётся выбрать, от чего вы откажетесь на 21 день (в идеале).Не ешьте любимое блюдо хотя бы неделю, а лучше — все три.Очень хорошее упражнение — поставить лакомство на видное место и в течение дня ни разу не притронуться к нему.

Наложить табу можно на фильмы, секс, социальные сети, разговоры, алкоголь, игры.Главное — научиться отказывать самому себе.

Человек должен уметь контролировать себя, иначе всё остальное будет контролировать его.Необходимо делать то, что наметили, независимо от эмоций.

Но самое серьёзное испытание — на три недели оказаться в социальной изоляции, не общаться с людьми, разве что по работе или в узком семейном кругу.Не ходить в гости, в кино, на мероприятия, по магазинам.Побудьте наедине с собой на протяжении трёх недель, и вы заметите, как хорошо это отразится на вашей продуктивности.

Ставьте перед собой трудновыполнимые задачи

Выбирайте по одной действительно сложной задаче в неделю и выполняйте каждую несмотря ни на что.Погода, обстоятельства, настроение не имеют значения.

Делаете 50 отжиманий в день? Переходите на 80, 90 или даже 100 — предела нет.Пишете одну статью за пару дней? Напишите две.Тратите много денег? Не тратьте вообще хотя бы несколько дней.Слабо?

Если не рассчитали силы и выбрали задачу, с которой просто не можете справиться, представьте, что это приказ, как на войне! Вы должны его выполнить, другого пути нет.

Не успеваете за день? Отложите другие дела до тех пор, пока не сделаете всё необходимое.

Это задание тяжёлое, так как себя нельзя подводить ни в коем случае.Когда вы его выполните, вас будет переполнять энергия и уверенность, что вам многое — если не всё — по плечу.Ведь все ограничения только в вашей голове.

Фокусируйтесь на результате

Это упражнение похоже на предыдущее, но здесь вы выбираете цель, составляете план и рассчитываете время и ресурсы, необходимые для выполнения задуманного.

Попробуйте достичь чего-то за 21 день: создать сайт, написать главу книги, сбросить 3 килограмма, закончить большой проект… Почти сразу вы поймёте, что люди, обстоятельства, настроение, развлечения, интернет и много чего ещё мешают вам уложиться в сроки.Но не отчаивайтесь.

Вы должны фокусироваться на своей цели, видеть её в конце пути, думать о ней, а не об отвлекающих факторах.

Используйте напоминания смартфона или компьютера, чтобы не забыть, что вы должны делать для достижения результата.

Не надо исходить из существующих возможностей: так вы, как и большинство людей, никогда не поверите в себя и не начнёте двигаться к успеху.Смотрите в будущее, притягивайте его.

Помните, что формирование привычек требует времени и усилий, зато потом они будут вести вас к вашей мечте сквозь любые препятствия.

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяРаздельное питание помидоры
Следующая статьяРецепт чая масала

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here