Разумная диета

Рассмотрим подробнее тему: Разумная диета - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
78

Разумная диета для похудения

В современном мире вопрос похудения начинает приобретать значимость для все большего количества людей.Как женщины, так и мужчины страдают от наличия избыточного веса, связанного не с хроническими заболеваниями или уровнем гормонов, а с перееданием.Виной этому становится современная пищевая культура: активное развитие индустрии фастфуда, ускорения темпа жизни, а как следствие – недостаток времени как на приготовление здоровой пищи, так и на не своевременные прием.Быстрые перекусы, содержащие «пустые» калории, почти не усваивающиеся организмом, усугубляют ситуацию.Но рано или поздно обладатели избыточного веса начинают задумываться о том как похудеть за 28 дней, так лишний вес сулит многочисленные проблемы с сердцем и сосудами, а также со скелетом и суставами, которым приходится переносить увеличенную нагрузку.И в первую очередь, разумеется, они задумываются о пище.Имея большой излишний вес, они стремятся решить проблему радикально, садясь на крайне жесткую диету.Такое решение имеет слишком много недостатков.Во-первых, при чересчур быстром похудении кожа не успевает подтягиваться и остается свисать, принося дискомфортные ощущения и проблемы с кожей.В дальнейшем эта проблема может потребовать даже хирургического вмешательства.Во-вторых, зачастую жесткие диеты (особенно монодиеты) не имеют в своем рационе всех необходимых витаминов и микроэлементов, поэтому может возникнуть дефицит различных веществ и привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Как правильно изменить свои пищевые привычки, чтобы сбросить вес?

Прежде всего избегайте слишком радикальных решений: сильного урезания суточной нормы калорий, отказа от чересчур многих продуктов, сокращения количества приемов пищи.При дефиците пищи организм начинает усиленно запасать ресурсы в виде жира, лишая себя энергии для полноценной жизнедеятельности, и вы не только не добьетесь результата, но и ухудшите свой обмен веществ.Наиболее правильным решением будет переход на питание по пять-шесть раз в день небольшими порциями.В таком случае голод не будет ощущаться, а баланс калорий будет смещен в сторону расходования.Стоит исключить из рациона фастфуд, жаренные на большом количестве масла продукты, а также чересчур жирные.По возможности ограничьте себя в сладком и мучном.Сделать это непросто, так как это скорее психологическая потребность, но помните, что именно употребление данных продуктов сильнее всего тормозит ваш результат.Необходимо снизить потребление специй, соли и сахара – они требуют дополнительного растворения и, как следствие, замедляют метаболизм.Также стоит отказаться от подслащенной газировки – она способствует повышенному липогенезу и образованию женского целлюлита.

Одним из важнейших факторов является употребление воды для похудения.Нормой считается приблизительно восемь стаканов (2 л).Но есть тонкости: ни в коем случае нельзя запивать еду! Это также замедляет процесс метаболизма.Вот почему привычный чай с тортом так вреден.Воду нужно пить не менее чем за 20 минут до приема пищи и не менее чем после двух часов после него.

Выполняя эти несложные и разумные советы, вы сможете комфортно и без вреда для здоровья сбросить вес.

Если у Вашего ребенка день рождения, то компания Клубничка предлагает великолепные торты на заказ детские с различными фруктовыми начинками.

Разумное питание для похудения — секреты правильного меню

Сбросить лишние килограммы и привести свою фигуру к общепринятым эталонам непросто.Для этого придется приложить максимум усилий и проявить характер в борьбе со своими желаниями, различными кулинарными искушениями.

В наш век «быстрой еды» выбрать правильный, и лучше бесплатный рацион питания для похудения — это тяжелый труд, требующий знаний процессов, протекающих в нашем теле и правил подбора полезных, натуральных продуктов.

Простые принципы составления повседневного меню

Многие люди стремятся добиться нужных результатов за короткий промежуток времени.Сбросить 2-3 лишних кило за неделю можно, но не всегда правильно.Согласно данным последних исследований, проведенных медицинскими работниками, оптимальная скорость потери ненужного жирового балласта составляет около 1-1,5 кг за 10 дней.При этом кожные покровы успевают хотя бы частично восстановить свою эластичность, а организм не испытывает сильных потрясений.

Разумное питание для похудения должно быть сбалансированным, то есть не провоцировать стресс и проблемы в работе пищеварительной системы.Лучшее решение — пищевой режим, позволяющий поддерживать функциональность организма длительный срок без резких, кардинальных изменений.

Конечно, без ограничений обойтись не получится.Существует ряд продуктов, калорийность которых позволяет телу создавать запас энергии в виде жира на животе, боках и бедрах.

Запрещенные элементы рациона:

  • сладости (исключение составляют натуральный мармелад, мед и небольшое количество зефира);
  • мучное, хлебобулочные изделия из муки мелкого помола (торты, пирожные, сдобнее булочки, пицца);
  • пакетированные соки и газированные напитки (концентрированные консерванты, ароматизаторы, красители);
  • жирные соусы (майонез, готовые заправки для борща, специальные приправы для гарниров);
  • свинина и ее производные (сало, колбасы, холодец);
  • алкоголь в любом виде (пиво, вино, коньяк, водка).

Также желательно максимально ограничить сахар и соль.Приправы делают пищу, главным источником жажды.Переизбыток влаги приводит к отечности и проблемам с сосудами.

Рекомендуемые продукты:

  • кисломолочка (нежирные йогурты, творог, кефир);
  • овощи и фрукты;
  • яйца (особенно белок в разумных пределах);
  • постное мясо (курица, индюшка, кролик, телятина, субпродукты);
  • гречневая, овсяная каша;
  • нешлифованный рис и тофу;
  • бобовые растения (горох, фасоль).

Кроме этого можно насытить дневное меню небольшим количеством твердых сыров, черного шоколада, оливковым маслом, натуральными соками и сметаной.

Важно понимать, что разумное питание для похудения не должно быть излишне строгим и вызывать постоянный дискомфорт.Для того чтобы результат не вернулся при переходе на обычную еду следует выполнять простые рекомендации диетологов, гастроэнтерологов и профессиональных тренеров

Лучшие советы специалистов:

  • откажитесь от вредных привычек (негативное влияние курения и злоупотребления алкоголем часто недооценивают);
  • больше пейте (несмотря на то, что жидкость немного притормозит сброс веса, она необходима);
  • замените жиры животного происхождения растительными (например, вместо сливочного масла можно использовать оливковое или подсолнечное);
  • ешьте больше сезонных овощей и фруктов, выращенных в вашей климатической зоне (нужно помнить, что длительная транспортировка не проходит для качества товаров без опасных последствий);
  • обратите внимание на морепродукты (креветки, рыба — это кладезь кислот амега-3, а значит хорошее средство для снижения массы и профилактики целлюлита);
  • не исключайте из меню злаковые культуры (считается, что лучшим началом дня становится завтрак из медленных углеводов — гречневой или овсяной каши).

Пример составления дневного меню

Главное отличие разумного питания для похудения от строгой диеты заключается в неторопливости процесса.Не нужно гнаться за быстрым результатом.Потеря 3-5 килограммов за 6-7 дней говорит об уменьшении мышечной массы и обезвоживании.

Примерный рацион для потери 1-2 кило в неделю:

  • завтрак: медленные углеводы и клетчатка, заряд энергией после сна (каши, овощи, фрукты);
  • утренний перекус: белок и жидкость (вареное яйцо, творог, кефир и зеленый чай);
  • обед: наиболее калорийный прием пищи (суп на курином бульоне, салат, отварное постное мясо);
  • полдник: фрукты, мед, горсть орехов позволят продержаться до вечера без особого дискомфорта в кишечнике;
  • ужин: снова белок (запеченная рыба, телячья тефтеля с гарниром из нешлифованного риса, приготовленного на пару).

Если последний прием пищи не насытил вас для спокойного сна, разрешено перед ночным отдыхом выпить стакан кефира или молока.

Десерты и контроль результатов

Прочитав эту статью, многие люди испугаются практически полному отсутствию сладкого.Действительно, сахар и похудение вещи несовместимые.Нужно понимать, что получить красивое тело без усилий не получится.Разумный пищевой режим не может включать элементы, провоцирующие организм на отложение жиров.

Но огорчаться не следует.Существует огромное количество природных вкусных десертов, помогающих телу противостоять ожирению.Например, фруктовые муссы, овсяное печенье, сухофрукты, кисели, желе и многое другое.

И еще один, немаловажный совет — фиксируйте все изменения на бумаге или гаджетах.Так вы сможет понять, какие продукты действительно приносят пользу и улучшают самочувствие.Помните, визуализация процесса значительно улучшает мотивацию и повышает самооценку.

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок.Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

Простая и разумная диета

Питание может показаться очень запутанной темой.Поэтому мы постараемся рассказать Вам все, что нужно знать о том, как правильно и полезно питаться, чтобы прийти в хорошую физическую форму и поддерживать ее.

Если Вам необходимо сбросить лишний вес, самый главный фактор – это соотношение между калориями, которые Вы потребили и потратили за день.Чтобы избавиться от лишнего жира, Вам необходимо поддерживать дефицит калорий, это не является чьим-то личным мнением, это первый закон термодинамики!

Изменение ΔU внутренней энергии неизолированной термодинамической системы равно разности между количеством теплоты Q, переданной системе, и работой A, совершенной системой над внешними телами.

ΔU = Q A

Другими словами, сжигание жира может начаться только тогда, когда Вы сожгли больше калорий, чем потребили.Исследование, проведенное Американскими учеными, показало, что вне зависимости от типа диеты (какие бы продукты были не запрещены), если присутствует дефицит калорий, будет сжигаться жир.

Если люди правильно питаются, например, едят овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу, но не ограничивают себя в кол-ве и потребляют больше калорий, чем сжигают, они будут набирать вес!

С другой стороны, если Вы мало едите и потребляете меньше калорий, чем сжигаете, но при этом ваша еда вредная – это не приведет ни к чему хорошему!

Не стоит считать только одни калории! Существует понятие «пустые калории».

«Пустые калории» (англ.junk-food — мусорная еда, от junk — мусор) — выражение, характеризующее пищу, содержащую много калорий, но малоценную в других отношениях.Такая пища содержит много углеводов, жиров, соли и пищевых добавок.Поэтому питание должно быть полноценным и сбалансированным!

Сбалансированное питание

Сбалансированное питание – простая, практичная пищевая стратегия, которую Вы можете использовать, чтобы приготовить себе полезную и вкусную еду.

Полноценное питание состоит из 4х компонентов:

1.Белок (говядина, курица, яйца, рыба, молоко и т.д.)

2.Быстрые углеводы (фрукты и овощи)

3.Медленные углеводы (рис, овсянка и т.д.)

4.Жиры (орехи, оливковое масло, и т.д.)

Во время приема пищи, соблюдайте такую пропорцию:

  • Большую часть тарелки заполните овощами и продуктами богатыми белком.Пища богатая протеином даст вам ощущение сытости.
  • Оставьте немного места на тарелке для фруктов.
  • Полезные жиры должны занимать самое маленькое место на тарелке.

Сбалансированное питание содержит все необходимые элементы для жизнедеятельности человека:

  • Белок — строительный элемент для мышц.
  • Углеводы — источник энергии
  • Жир играет важную роль в обменных процессах, является активным элементом пищеварительных процессов.С жирами связан обмен и усвоение организмом важных витаминов (так называемых жирорастворимых витаминов, например, А, D, Е) и некоторых минеральных веществ.

Термический эффект пищи

Калория (от лат.calor — тепло), внесистемная единица количества теплоты, а наше тело тепловая машина!

Тело тратит калории не только при выполнении упражнений, но также во время отдыха и даже во время еды.

Термический эффект пищи – это калории, потраченные на переваривание пищи.К сожалению, не существует точных цифр по калорийности переработки организмом пищи, однако есть некоторые общие значения:

20-35% ккал сжигается при употреблении белков;

0-5% ккал сжигается во время употребления жиров;

5-15% ккал тратится на переработку углеводов во время еды.

Например, если вы съедите 200 ккал белка (это примерно 175 г куриной грудки или примерно 200 г творога), то ваше тело потратит 40-70 ккал на переработку этой пищи.Еще для определения точного прихода калорий отнимают условно 10% от общей дневной калорийности.10% – это, пожалуй, самое распространенное значение термического эффекта.

Что касается так называемой отрицательной калорийности продуктов, то этот термин можно отнести лишь к продуктам, 100 г которых содержит до 30 ккал и больше 1 г клетчатки.

Термический эффект пищи может помочь худеющим.Так, обогатив рацион белком, вы сможете сжигать больше калорий.Можно обратить внимание на продукты с отрицательной (или лучше сказать «нулевой») калорийностью, как например, капуста, сельдерей, огурцы, листья салата, шпинат, лук и т.д.

Зеленые овощи имеют низкую калорийность (что вполне сойдет за нулевую), а также высокую питательную ценность.Поэтому их и рекомендуют включать в свой рацион для похудения.

Любимая еда

У каждого из нас есть любая еда, которая не всегда полезна!

Как же быть с ней? Необязательно отказываться от нее.Наш совет пользоваться правилом 85 к 15.То есть 85 процентов времени Вы едите сбалансированную пищу и 15 процентов времени Вы можете позволить себе съесть, что угодно! Допустим, что вы питаетесь 4 раза в день, тогда в неделю у Вас получится 28 приемов пищи, из них 4 раза вы можете съесть, что угодно!

Соблюдая все эти нехитрые советы Вы сможете прийти в хорошую форму и поддерживать ее!

Разумная диета для снижения веса

Рассмотрим несколько диет для снижения веса, разработанных квалифицированными специалистами в области диетологии.Сравним эти диеты и попробуем выяснить, что у них общего и что принципиально не совпадает.

Итак, общим у всех врачей диетологов является мотивация необходимости снижения веса.

Лишний вес опасен с точки зрения медицинских показаний.От лишнего веса должны избавляться люди с болезнями сердца, сосудов, центральной нервной системы, эндокринной системы, внутренних органов и так далее.Всем этим людям нужна диета, но каждому своя, то есть та, которая поможет лично им, но может нанести вред другим.Этим людям требуется консультация врача и на основании медицинских заключений врач — диетолог должен назначать диету

Реальной причиной для врача диетолога назначить диету будет несоответствие веса человека, его возрасту и росту, лишний жир и другие подобных факторов.Вот некоторые из диет от ведущих специалистов в этой области.
Институт питания РФ предлагает диету, основанную на уменьшении калорийности потребляемой пищи до 1500 ккал в сутки.Пища принимается шесть раз в сутки.

Вот примерное меню.

1-й завтрак салатик из капусты, два яйца, чай или молоко.

2-й завтрак, творожок, чай, напиток из шиповника.

На обед подают свежие овощи, щи, 100-граммовая порция отварного нежирного мяса с тушеными овощами, компот из ягод и фруктов.

Для полдника предусмотрен стакан нежирного молока или сока.

На ужин подается небольшая порция отварной рыбы с тушеными овощами, чай.
Вечерний перекус состоит из стакана кефира обезжиренного.

И так каждый день 3 недели подряд, выдерживая размеры порций, и меняя только сорта мяса овощей и фруктов.В сутки можно потреблять до 2 литров воды, а соль лучше полностью исключить, или ограничиться 5 граммами.

Результатом такой диеты будет уменьшение веса на 5-6 килограмм.

Анна Сейлер-Хаус, врач-диетолог из Швейцарии предлагает 3 диеты на выбор.Те, кто желает похудеть, самостоятельно выбирают одну предложенных диет разной калорийности, конкретно 1000, 1200, или 1500 килокалорий в день, и проходят курс похудения в одной из больниц города Берна под наблюдением врача.

Рассмотрим вариант диеты с 1200 килокалорий в день.Вариант суточного меню будет таким.
На завтрак яйцо, хлеб, масло сливочное, фрукты, молоко.
Второй завтрак предусматривает овощной отвар, можно заменить чаем, или кофе,
Обед: 100 граммовая порция обезжиренного мяса с 200 граммовой порцией овощей, фрукты, из напитков кофе или чай.
На полдник хлеб, масло сливочное, творог или сыр по 30 грамм, молоко.
Ужин: как и в обед 100 граммовая порция нежирного мяса с 200 граммовой порцией овощей, фрукты, кофе или чай.
Диета назначается на 2 или 3 недели и позволяет уменьшить вес на 4 килограмма.

Как можно увидеть, у этих диет много общего, что не случайно, их разрабатывали квалифицированные врачи-диетологи и применяли в условиях больничного стационара.Но главное, что обе эти диеты сокращают только количество калорий в пище, а пищевая ценность пищи сохраняется.

Советую вам узнать как разработать себе диету и попробовать ее придерживаться.Здоровья вам и удачи в достижении своей цели!

Разумный рацион для похудения без диет

Не всегда чудо-диеты, предлагаемые в интернете, или описываемые подругами, вам по душе.Что-то в услышанном и увиденном лично вам может не нравиться, или не подходить по массе разных причин.Кроме того, не все способны проводить разгрузочные дни, для некоторых это очень тяжело.

Не идет речь и о всевозможных таблетках, это вообще не рассматривается.И не имеется в виду диета вообще.Диета – это стресс для организма и души.А как влияет стресс, все мы отлично знаем.Часто для многих гораздо удобнее, безопаснее и эффективнее просто регулярно придерживаться разумного рациона.

Разумный рацион для похудения без диет

Звучит обыденно.Гораздо круче звучит реклама очередной чудо-диеты в три калории в день.Но все же, постарайтесь «примерить» применение разумного рациона для похудения на себя – возможно, он вам подойдет.И вы со временем добьетесь своей заветной мечты – сбросить вес.

Итак, что же лежит в основе разумного рациона.Конечно, как и во всех рекомендациях по похудению – полный отказ от «тяжеловесных» кондитерских изделий.Но с приятными исключениями.Под «тяжеловесными» следует понимать пирожные, торты, печенья и т.д.

Если вы исключительный сладкоежка – съешьте половинку мороженого.Не пломбира с повышенным содержанием жира, а обычного.Половинки вполне хватит насладиться заветным вкусом, и не доставить вред фигуре.

Можно съесть пару кусочков мармелада – желательного того, «советского».Он состоит из желатина, в котором не так много калорий.Заметьте, по телевизору часто показывают моделей, которые в перерывах между показами мод едят желе.Уж они-то точно знают, что желе и мармелад допустимы.

Также можно съесть банан, яблоко – вы удовлетворите свою жажду сладкого.Также в кофе и чай вместо сахара можно добавлять подсластитель, он не калориен, и вы останетесь довольны вкусом кофе.Можно съесть ложку меда, это полезно и повышает иммунитет.

Никакого белого хлеба.И если вам просто жизненно необходим хлеб к овощному супу, или бульону, то пусть это будет хлеб с отрубями – и для желудка полезно, и калорий не слишком много.

Правильное и здоровое питание

Застолья! Ну, конечно, сколько раз застолья оказывались камнем преткновения в благих начинаниях по очередному похудению.Попробуйте применить следующую тактику: придя в гости, осмотрите стол в поисках «стратегических» закусок.

К примеру, лучше отдать должное знаменитым соленьям хозяйки, положить на тарелку ассорти из овощей, овощной салат и несколько ломтиков мясной нарезки – это будет, безусловно, лучше, чем тарелка картофельного пюре с жареным окорочком.

И пейте, желательно, сухие или полусладкие вина – не так опьянеете, а степень опьянения напрямую связана с контролем за намерением сбросить вес.Водка и другие крепкие спиртные напитки высококалорийны, и способны мгновенно ваше желание похудеть превратить в совсем другие желания.Но это уже другая тема.

И главный стратегический совет – всегда и везде читайте этикетки абсолютно на всех продуктах.На чае и кофе в том числе.И на минеральной воде.Со временем, вы на подсознательном уровне усвоите основные приоритеты в питании.И, подходя, к витрине с кулинарией в супермаркете, рука сама будет тянуться к салату «Сельдь под шубой», винегрету или «Фиалке» из фиолетовой капусты, а не к оливье или отбивной.

Вы обнаружите, что вам по душе многие неожиданные низкокалорийные продукты – консервированный зеленый горошек, кабачковая икра, рыбные консервы, яйца, нежирный творог и йогурт.Кроме того, вам действительно будет нравиться их есть, а не испытывать чувство муки, давясь очередным «шедевром», к примеру, вареной капустой без соли.

Диете — нет.Разумному рациону питания — да

Девиз разумного рациона – в его разумности во всем.И пусть это будет вареная капуста, но добавьте в нее чуть-чуть соевого соуса, и самый нежирный майонез, зеленый горошек, зелень, любые овощи – и от такого салата вас за уши не оторвать.И этот же принцип применяйте во всем, что касается вашего питания.Творчески подойдите к нему, не бойтесь экспериментировать.

К примеру, ложка томатного соуса значительно снизит калорийность заправки салата из майонеза.В порядке проверки совета попробуйте установить калорийность того и другого продуктов, и сравните.Избегайте картофеля, в нем много крахмала.Если уж его хочется, отварите его «в мундире», при таком способе приготовления он наименее калориен.

Отдавайте предпочтение в рационе рыбе и курятине.Но не жареным, жареные блюда постарайтесь исключить.Готовьте преимущественно тушеные и вареные блюда.

Вот основные принципы разумного рациона для похудения.Да, и если раз сорвались – ничего страшного! Сами подумайте, что лучше – один вечер «согрешить» со своим любимым тортом в гостях, или двадцать один уныло жевать печенье и шоколадки перед телевизором.

Не опускайте руки, делайте все постепенно и не насилуйте себя и свой организм.И результат придет.Не сразу, но обязательно придет.Первыми об этом вам сообщат ваши любимые джинсы.

Голодный бунт или разумная диета?

Вот и прошли веселые и сытные новогодние праздники.Но у многих женщин сейчас отнюдь не радостное настроение.Едва сбросив несколько килограммов в преддверии Нового года, мы вновь с легкостью набрали их.И, потеряв веру в успех, мы начинаем с отвращением смотреть на свое расползшееся тело, а лишние переживания и стрессовые ситуации только усугубляют дело.Можно ли выбраться из этого порочного круга?

Главное здесь не паниковать – этим вы не поможете телу постройнеть после праздничного марафона.А вот сбалансированное питание, разумный подход к нему (который позволит приспособить рацион к особенностям вашего организма) и несложные физические упражнения помогут добиться желаемого результата быстро и эффективно, а ограничения в еде станут при этом не столь болезненными.Тем более после лукуллова пира за новогодним столом.

И для начала надо пересмотреть содержимое своей тарелки.Это не означает, что вы теперь должны ограничить себя тремя листиками салата и обезжиренным кефирчиком.Для нормального функционирования организма (тем более переживающего стресс после массированного праздничного удара жирной и острой пищи, алкогольных напитков) все равно необходимо включить в свой рацион такие полезные составляющие, как углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные вещества, грубую волокнистую пищу и воду.В идеале ваш рацион должен содержать в определенных пропорциях все эти необходимые питательные вещества.

Голодный бунт или разумная диета?

На чем остановиться? Например, ешьте больше рыбы (причем лучше, если она будет отварная и полита соком лимона), постного мяса (его лучше тушить и запекать на гриле, чем жарить на сковороде), фрукты, овощи и крупы (именно они являются грубой волокнистой пищей; кроме того, они богаты витаминами и минеральными веществами, а значит, подходят нам по всем статьям).Полезен в борьбе с набранным весом и хлеб из муки грубого помола, и нежирные йогурт, и нежирный сыр (лучше козий), и обезжиренный творог.А вот сливочное масло и кулинарный жир лучше заменить подсолнечным, кукурузным или оливковым маслом.

Как видите, есть в принципе можно почти все.Главное – соблюсти два правила: общая сумма калорий не должна в эти дни превышать 2000, и рацион должен быть разнообразным, иначе к лишнему жирку на бедрах добавится еще и гастрит.

Немаловажную роль играют и некоторые хорошо известные всем моменты, о которых мы часто забываем в состоянии диетического ажиотажа.Во-первых, кушайте только тогда, когда вы действительно проголодаетесь.А распознать голод нетрудно: если вы испытываете сосущее ощущение в желудке, невозможность сконцентрироваться и незначительную слабость – пришел срок перекусить.Но если до обеда еще далеко, а кушать очень хочется, – не морите себя голодом, выпейте стакан воды, подождите 10 минут и принимайтесь за еду.

Во-вторых, как бы вы ни проголодались, ешьте медленно и, главное, вовремя уловите момент сытости – как правило, об этом говорит притупление вкусовых ощущений.В-третьих, следует обязательно контролировать объем вашей тарелки.Известно, что порция мяса при интенсивном похудении не должна превышать размер аудиокассеты, а порция макарон – размер кулака.В-четвертых, начинайте еду всегда с сока или бульона – это уменьшит ваш аппетит.

Разумная английская диета: минимум нагрузок, максимум результата

Голодовка делает тело стройнее на короткий миг, потом срыв и вес возвращается.Эта диета для тех кто не хочет голодать! Ну что? Худеем по-научному?

Очередные революционные открытия британских ученых на этот раз касаются диеты, здорового образа жизни и способа избавиться от лишнего веса без мучительных голоданий и тяжелых нагрузок.

Суть метода

Метод, предложенный английскими медиками, удивительно прост и столь же эффективен.При этом он не противоречит основным понятиям здорового питания.Суть в том, что 5 дней неделю можно есть все, что вы привыкли.А всего два дня суточную калорийность сократить примерно до 500 калорий.На практике соблюдать эту диету значительно проще, чем многие другие.Ведь даже в разгрузочные дни (которых, напомним, всего 2) голодать не придется, а немного ограничить себя нетрудно.Поэтому срывы на таком режиме очень редки.

Детали этого режима питания

Итак, 5 дней мы питаемся привычной пищей и в привычном режиме.Далее следует – два разгрузочных дня.В разгрузочные дни не надо голодать, напротив, нужно есть белковые продукты, овощи и продукты, богатые «медленными» углеводами.Нельзя, как и при любой диете, кушать сладости, мучные продукты и пить кофе.В остальные дни стараемся все-таки не злоупотреблять тем же мучным и сладким, газированными напитками и фаст-фудом.

Лучше готовить самому здоровую пищу – отварную или на пару приготовленную птицу, нежирное мясо, рыбу, овощи.Поменьше сладкого и жирного – вот главный девиз диеты.Уделите время и физическим нагрузкам.Без фанатизма – полчаса в день будет вполне достаточно, а чувствовать вы себя при этом будете гораздо лучше.

В разгрузочные дни перенапрягаться не стоит – ограничение в калориях само по себе стресс для организма.Лучше отдохните.Если же вы плохо себя чувствуете, можно немного увеличить калорийность рациона, перенеся ограничения на другой день.

Вообще диетологи не рекомендуют, чтобы два разгрузочных дня шли подряд.Т.е.можно придерживаться такой схемы:

  • 3 дня кушать, как вы привыкли, (например, ПН, ВТ, СР),
  • далее следует разгрузочный день — ЧТ, когда калорийность рациона уменьшается на 500 калорий,
  • далее следует ПТ, СБ – обычные дни,
  • и ВС – разгрузочный.

Эта диета допускает даже алкоголь, конечно, не во время разгрузочных дней.Пиво пить не стоит, уж очень оно калорийное, а вот бокал красного сухого вина к ужину пойдет на пользу.

Ключевые принципы диеты

  • блюда готовить на пароварке;
  • минимизировать потребление соли;
  • в день выпивать от 2 литров жидкости;
  • после 18.00 нельзя кушать вообще.

Вкусные рецепты английской диеты

Диетические голубцы

  • 1 кг баклажан;
  • 2 болгарского перца;
  • 1 капуста;
  • 0,5 л томатного сока;
  • соль, специи, вода.

С баклажан снимают кожуру, режут кубиками и опускают в соленую воду, чтобы они выпустили горечь.За это время капустные листья избавляют от прожилок.Сливают с баклажан воду, добавляют к ним перец, и все пропускают через мясорубку.Овощной фарш будет начинкой для голубцов, которые потом отправляют тушиться в томатном соке.

Тушеная курица по-особому

  • 100 мл нежирного кефира;
  • 200 г куриного филе;
  • специи;
  • укроп и петрушка.

Филе в сыром виде нарезают и заливают кефиром.Туда же отправляют рубленую зелень.Ингредиенты помещают в посуду и накрывают крышкой, чтобы мясо настоялось около 2 часов в холодильнике.Потом его тушат без масла.

Почему стоит попробовать диету от британских ученых?

Во время исследований ученые обратили внимание, что при ограничении в питании всего два дня в неделю в крови стабилизируется уровень сахара и снижается риск диабета.Кроме этого, было доказано, что при таком режиме питания активнее вырабатываются гормоны роста, а это снижает шансы заболеть болезнью Альцгеймера и Паркинсона.

При ограничении калорийности и увеличении физической нагрузки в разгрузочные дни сжигается больше жира, ускоряются все процессы в организме.Подобная диета не несет какого-либо риска, а значит, ее можно без опасений придерживаться на протяжении длительного периода!

Pазумная диета от ожирения

Истоками полноты, ожирения могут быть различны.У одних обусловлено наследственностью.Женщины полнеют при беременности, и при неправильном питании с большей предрасположенностью к полноте и после родов.С возрастными изменениями снижается интенсивность протекания все процессо в в организме, что при несбалансированном, избыточном и высококалорийном питании приводит к полное.

Установлен, что полных женщин в 3.5 раз больше чем полных мужчин, а в 70% из них невоздержанность к потреблению пищи, или проще-«ем когда хочется и без всяких там диет и рационов».

Такая тема как ожирение рассматривается с точки зрения заболевания.Излишняя полнота, которая протекает без серьезных нарушений пищеварительной системы, но крайне негативно влияет на состояние сердечно – сосудистой системы, печени, патологических изменениях в суставах и позвоночнике, и заболеванию сахарным диабетом.

Диета применяется для избавления от ненужного, излишнего количества жировых тканей в организме человека.Применяется также в профилактике избыточного веса, полноте.

Суть и назначение заключается в снижение калорийности, за счет углеводов (в особенности легкодоступных, в натуральных продуктах).В уменьшении употребления свободной жидкости до1-1,5 литра/сутки.
Кулинарная обработка.Предпочтение отдается отварным, тушеным и запеченным блюдам.В место сахара используются заменители.
Ограничивают жаренные, рубленные и протертые изделия.Пищу готовят без специй.

Старый и проверенный метод который дает положительные результаты – это уменьшение энергорациона и увеличение затрат энергии за счет физических нагрузок.Худеть быстро не следует, это плохо сказывается на коже, которая теряет упругость, эластичность, появляются морщины, обвисает подбородок.

При голоданиях отмечены как сам эффект похудения так и другие серьезные изменения (аритмия, гипертония, повышение содержания молочной кислоты в крови и др)
Прием пищи осуществляем дробным рационом до 6 раз в день, небольшими порциями.При таком промежутке времени (3-4часа) пищеварительный процесс заканчивается и появляется чувство голода.Таким образом не допускается перегрузка организма, и не дает накапливаться жирам.В сочетании с физическими упражнениями ведет к расходу запасов энергии (т.е.тех самых жиров).

Применяются такие диеты как:

Яблочно – овощной день – 1,5 кг свежих яблок или сырых овощей, 2 стакана кофе с молоком или чай без сахара.
Картофельный день – 2кг картофеля в мундире, сваренного на пару.Делят на 4-6 приемов пищи.Диеты следует чередовать – четыре дня картофель, две недели нормальное меню (в рамках рекомендаций выше).
Всем кто пользуется диетами следует помнить, что при осложнениях следует очень осторожно переходить на разгрузочные дни или вообще отказаться от них.

Умная диета для похудения: 7 самых полезных для мозга продуктов

Умная диета для похудения

Безсахарная диета – полезная разновидность низкоуглеводного питания, приучающая к жизни без вредных сладостей.Она направлена на нормализацию уровня глюкозы в крови и быстрое снижение веса.

Суть такой методики сводится к тому, что количество потребляемых углеводов снижается за счет исключения из рациона сахара, всех содержащих его продуктов, а также другой углеводной пищи с высоким гликемическим индексом.

В результате организм не получает «пустых» калорий, а насыщается только «правильными» углеводами строго в том количестве, которое необходимо для обеспечения его функционирования.

Суточная норма таких углеводов определяется индивидуально, но должна находиться в переделах 50–130 г.Нельзя полностью отказываться от улеводосодержащей еды или снижать ее потребление до минимума.Такой подход, конечно, может ускорить похудение, но отрицательно скажется на состоянии органов и систем.

Это обусловлено тем, что человек не может обходиться без углеводов, поскольку они обеспечивают много важных действий:

  • поддерживают необходимый уровень физической активности;
  • нормализуют процессы восстановления тканей;
  • поставляют энергию для тела и мозга.

Лишний вес – это разница между поступающей и расходуемой энергией, которая откладывается в виде жира.Казалось бы, эта истина знакома каждому, но обдумать её и применить на практике эту простую формулу удаётся не всем.Для того, чтобы начать худеть, достаточно тратить энергии больше чем получаешь, и организм начнёт избавляться от жира.

Рассчитать норму потребления калорий несложно.Например, женщине весом 70 кг для поддержания жизнедеятельности требуется 1900 ккал, а 90 килограммовому мужчине – 2500 ккал (при условии, что они занимаются спортом минимум 3 раза в неделю).

Это значит, что при таком потреблении энергии их вес останется без изменений.Чтобы похудение проходило комфортно и эффективно, достаточно сократить эту норму на 20% — тогда мужчине достанется 2000, а женщине около 1500 калорий.

Ограничивая себя в питании даже на пятую часть, важно не нарушить баланс нутриентов.И для мужчин, и для женщин соотношение белков, жиров и углеводов примерно равно 25/25/50.С учётом тренировок эти цифры могут незначительно меняться в сторону увеличения нормы белка.Правильная диета для похудения должна сохранять это соотношение.

  • Отказ от быстрых углеводов

Как известно, углеводы делятся на сложные и простые.Сложные углеводы усваиваются нашим организмом дольше, чем простые, поэтому они не препятствуют процессу похудения.Того же нельзя сказать об углеводах простых.

Многие диеты малоэффективны потому, что позволяют избавиться от чего угодно – воды, мышц – но не жира.На фоне таких бесполезных диет на передний план пробивается самая лучшая диета для похудения – кетоновая диета.

Меню одного дня на кетоновой диете можно представить так:

    Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм.В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.

Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм.Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.

Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели.Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.

Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы.За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.

Интервальная диета или трехдневная.Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи.Во время нее можно пить только чистую воду.Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.

Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно.При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки.Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..

Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре.Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить.Солить разрешено совсем чуть-чуть.Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.

Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм.Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.

Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм.Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.

  • Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто.Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день.В остальное время пить воду.Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.
  • Считается, что самая эффективная диета для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц».За три дня на такой диете можно потерять 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса.Меню следующее:

    • завтрак: яйцо в мешочек;
    • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
    • спустя еще 3 часа — повторить прием пищи с творогом и чаем;
    • не ужинать;
    • пить как можно больше воды.

    Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано.Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

    • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
    • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
    • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

    Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения.Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную монодиету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов.

    По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой.Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний.

    Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

    Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным.Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету.

    Уж теперь вам точно есть из чего выбрать.А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

    Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами.

    Крайне важно удержать достигнутый вес.И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки изделий из муки и т.п.Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here