Растяжка для детей

Рассмотрим подробнее тему: Растяжка для детей - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
82

Оглавление

Растяжка для детей

В последние годы снова вернулась мода на занятия художественной гимнастикой.И, повинуясь ей, многие мамы приводят своих дочек в спортивные залы, втайне мечтая об их великой спортивной карьере.Но при этом многие из мам не отдают себе полного отчета о том, через что придется пройти любимой дочке, прежде чем она начнет показывать какие-то спортивные достижения.

Растяжка для детей: вред или польза

Занятия художественной гимнастикой, хореографией невозможны без полноценной растяжки всего тела.Поэтому упражнения на растяжку детей заставляют выполнять постоянно.Считается, что для их эффективного выполнения необходимо преодолевать боль.Дети к этому абсолютно не готовы, и тренер вынужден применять «силу».В итоге многие начинающие спортсменки отказываются посещать тренировки.

Врачи утверждают, что профессиональные занятия гимнастикой оказывают на здоровье спортсменов негативное влияние.Практически каждая взрослая гимнастка страдает от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, и все это является результатом систематических растяжек.Дело в том, что при растяжках происходит растяжение связочного аппарата суставов, что приводит в дальнейшем к их разболтанности, создает предпосылки к развитию деформирующего остеоартроза, остеохондроза.Нужна вашему ребенку вот такая профессиональная растяжка для детей или нет? Решать только вам!

Совсем по-другому обстоит дело, если ваш малыш занимается гимнастикой или хореографией для собственного удовольствия, т.е.в том случае, когда занятия являются своеобразным хобби.При этом физическая нагрузка будет идти только на пользу здоровью юного спортсмена.Давайте поговорим об этом подробнее.

Упражнения на растяжку детей в общеоздоровительной физкультуре

Растяжки позволяют оптимизировать и нормализовать тонус различных групп мышц.Снимая тоническое напряжение, они способны активизировать соответствующие структуры головного мозга.Поэтому в разумных пределах детская растяжка полезна.

Упражнения на растяжку детей должны выполняться, основываясь на естественном процессе движения.Ребенок должен ощущать в своих мышцах мягкое растяжение, не сопровождаемое болевыми ощущениями.Растяжки способствуют оптимизации мышечного тонуса, устраняют различные мышечные дистонии и зажимы, а, кроме того, способствуют повышению психической активности ребенка.

Самостоятельно, особенно в начале занятий, дети растягиваться правильно не могут.И в этом им должен помочь взрослый.Очень важно, чтобы оказывая ребенку помощь, он действовал медленно и плавно, избегая рывков.

Детская растяжка: цели и задачи

Занимаясь спортом и выполняя упражнения на растяжку, ребенок должен научиться:

  • Перераспределять тоническое напряжение с одной группы мышц на другие;
  • Хорошо осознавать свое тело;
  • Контролировать тонус мышц.

Современные дети, к сожалению, ведут малоподвижный образ жизни.Даже ученики начальной школы проводят за партой по 5-6 часов, а потом, придя домой, они снова сидят несколько часов в вынужденной позе за столом, делая домашние задания.Да и после этого мало кто из них спешит на улицу, чтобы поиграть в активные игры со своими сверстниками.В итоге ребенок переутомляется и физически, и психически.А вечером это все выливается в истерику, т.к.контролировать себя дети еще не могут в полном объеме.

Растяжка для детей как раз и учит ребенка умению не просто почувствовать свое напряжение, но и своевременно снять его.Это позволит ему наиболее оптимально расходовать свои силы.

Как правильно проводить детскую растяжку

В общеукрепляющей и лечебной физкультуре используются в основном заимствованные из классической йоги упражнения на растяжку детей.Очень важно, чтобы ребенок выполнял их правильно и не спешил.

Детская растяжка будет приносить пользу только в том случае, если занятия будут проводиться регулярно и на протяжении достаточно длительного времени.Это связано с тем, что устранить мышечный блок быстро невозможно, ребенок должен научиться чувствовать свое тело и не спешить.

Как мы уже говорили, большинство современных детей имеют определенные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в частности, у многих из них наблюдается повышенный мышечный тонус.Позже в мышцах образуются болезненные уплотнения, представляющие собой спазмированные мышечные волокна, способные, в зависимости от своего месторасположения, оказывать рефлекторное влияние на деятельность практически всех внутренних органов.Растяжка для детей позволяет избавить их от всех этих проблем.

Детская растяжка должна именно «растягивать» определенный участок тела, только тогда в ней будет смысл.В любом упражнении на растяжку существует четыре фазы: принятие нужного положения тела, растяжка, медленный выход из нее, пауза.Ритм дыхания зависит от конкретного упражнения.

Лучше всего, чтобы ваш ребенок разучил комплекс растяжки для детей под руководством инструктора по лечебной физкультуре.Затем он должен будет регулярно выполнять его дома под вашим контролем.Через полтора-два месяца от начала занятий можно будет снова обратиться к инструктору для разучивания новых упражнений по детской растяжке.

При регулярных занятиях вы очень скоро заметите, что ребенок станет лучше себя чувствовать, его успеваемость и настроение заметно улучшатся.И все это благодаря комплексу растяжки для детей!

Выполнение детской растяжки: как не навредить ребенку (с видео)

Растяжка для детей способствует развитию гибкости, укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.К тому же упражнения на растягивание нравятся детям, но только тогда, когда они выполняются без фанатизма.Польза растяжки для детского здоровья очевидна, и многие родители стараются как можно раньше приобщить свое чадо к нужным упражнениям.

Первые чешки обычно приходятся на 3-4-летний возраст, когда детям уже разрешается работать над своим телом.Понятно, крохи не могут еще осознанно и самостоятельно выполнять спортивные движения, им должны помогать в этом взрослые.Чтобы увеличить гибкость малыша, совсем не обязательно его водить в зал, упражнения на растяжку можно делать дома.Для этого нужно ознакомиться с правилами выполнения гимнастики, а еще лучше – просмотреть обучающее видео.

Хобби или профессия

Растяжка для детей – это отличная профилактика травматизма.Регулярные занятия гимнастикой и выполнение упражнений на растягивание улучшают координацию и позволяют ребенку лучше управлять своим телом.При растягивании увеличиваются мышечный тонус и эластичность связок, повышается подвижность суставов.

Упражнения по растяжке детей учит:

  1. Перераспределять между мышцами тоническое напряжение.
  2. Чувствовать и владеть своим телом.
  3. Контролировать мышечный тонус.

Хорошая растяжка детей повышает ловкость и облегчает занятия различными видами спорта: гимнастикой, танцами и плаванием.Но даже если ребенок не посещает никакие секции, растяжка поможет ему сформировать правильную осанку и укрепит мышцы спины и конечностей.

Детская растяжка должна проводиться только под наблюдением взрослого.Перед ее выполнением мышцы необходимо хорошо разогреть.Это позволит избежать неприятных ощущений, которые могут надолго отбить у малыша желание дальше заниматься.Это несложно сделать в виде игровой разминки, во время которой можно весело поиграть в мячик или просто попрыгать на месте или побегать.

Вред от растягивания будет в том случае, когда во время его выполнения возникают в мышцах болезненные ощущения, вопреки которым растягивающие упражнения продолжаются.

Бывает это в случаях профессиональных занятий каким-либо видом спорта, в котором от растяжки зависит спортивный результат.Малыш от подобных занятий не получает удовольствие и делает все потому, что этого хотят тренер или его родители.

Упражнения на растяжку позволяют лучше чуствовать и владеть своим телом

Такой подход к тренировкам приводит к возникновению прямо противоположного эффекта.

  • Полностью пропадает интерес к занятиям.
  • Появляются впоследствии нежелательные осложнения: разболтанность (перерастяжение) связок сустава.
  • Возникает риск возникновения болезней опорно-двигательного аппарата.

По этой причине существует вполне конкретное мнение медиков относительно профессионального спорта у детей, в частности различных видов гимнастики.Чемпионов, как известно, готовят с малых лет, и профессиональные тренировки у юных спортсменов отличаются относительно большой нагрузкой.Впоследствии это чревато развитием всевозможных осложнений опорно-двигательного аппарата, среди которых – остеоартроз и остеохондроз.

Тренируем маленьких

Приступая к выполнению упражнений на растягивание, помните о физиологических особенностях детского организма.Малыши от 3 до 7 лет имеют более эластичные мускулы, поэтому им легче даются упражнения на растяжку и им легче сесть на шпагат.Это нужно учесть, если у вас ребенок старше семи лет, потрудиться ему придется дольше, растягивать его нужно постепенно.

Комплекс упражнений состоит из набора движений, каждое из которых растягивает определенный участок тела.Гимнастическое упражнение состоит из четырех фаз, выполнение которых должно быть в определенном ритме.

  1. Исходное положение.
  2. Растягивающее движение.
  3. Выход из упражнения.
  4. Пауза.

При исполнении упражнений на растяжку у детей необходимо придерживаться некоторых правил: они исполняются медленно, дыхание ритмично.

Упражнения на растяжку для детей:

  • Растягивание спинки.Стоя, ноги поставить вместе, опуститься на коленки с прямой спинкой.Сесть на пятки, стараясь достать лобиком пол.Руки расположены по сторонам тела ладонями вверх.Постоять в такой позе полминуты и выпрямится.
  • «Кошечка» – для спины и живота.Стать на четвереньки с опущенной головой.На вдохе: поднять голову вверх и прогнуть спинку, животик вниз.Выдох: выгнуть спинку, поднять и втянуть животик.Сделать не менее 10 раз.
  • Растягиваем бедро.В положении стоя выставить одну ногу вперед, затем начать ее медленно сгибать, плавно опуская при этом туловище вниз.Спину держать прямо.Повторить на другую ногу.
  • Растягиваем мышцы рук и плечи.Поднять правую руку над головкой, затем согнуть в локотке так, чтобы пальцами руки достать спины.Левой ручкой постараться схватить локоток правой.Повторить на противоположную руку.
  • Растяжка всего тела.Лежа на полу, вытягивать ручки и ножки в разные стороны, делать это нужно с максимальным усилием и напрягать при этом мышцы пресса.
  • Растяжка ягодиц и бедер.Выполняется лежа на спине, при этом постепенно поднимать ногу полотенцем, переброшенным через ступню.Повторить на другую ногу.

Упражнение выполняется для растяжки спины и жывота

На практике эффективных растягивающих упражнений гораздо больше.Просмотрев видео юных, но опытных спортсменов, можно также научить свое чадо делать эти нехитрые, но полезные и интересные движения.

  • Растяжка на шпагат для детей

Упражнение «шпагат» требует предварительной хорошей растяжки у детей, причем оптимальный возраст для выполнения ребенком шпагата – 5-7 лет, когда мускулы наиболее эластичные и гибкие, и их легче растянуть.

Начинающим рекомендовано начать с упражнений:

  1. Стоя возле стульчика, одной рукой держаться за спинку стула, другая рука на поясе.Делать махи ножками вперед, назад и в сторону, по 10 махов в каждую сторону.Повторить на противоположную ногу.Носок натянут, спина и коленки ровные.
  2. Статическая растяжка детей.Исходное положение стоя, делать наклоны вперед, при этом пытаться достать ладошками пола.Спинка и коленки ровные.

Только после хорошего разогрева мускулов малыша можно начать сажать на шпагат.Садиться на шпагат медленно и до тех пор, пока не почувствуется небольшая болезненность.При выполнении растяжки у детей должен всегда присутствовать взрослый.

Растяжка для детей: зачем нужна и как проводить

Не секрет, что большинство профессиональных спортсменов страдает от массы заболеваний, вызванных родом их деятельности.Практически все профессиональные гимнасты имеют различные нарушения опорно-двигательного аппарата.И систематические растяжки на пределе возможностей играют в этом не последнюю роль.Чрезмерное растяжение связочного аппарата приводит к разболтанности суставов, создающей благоприятные условия для развития остеохондроза и деформирующего остеоартроза.

Гимнастика и хореография, которыми дети занимаются только для собственного удовольствия, как хобби, приносят лишь пользу.Упражнения для растяжки для детей полезны тем, что они помогают нормализовать и оптимизировать тонус практически всех групп мышц, укрепляют спину и выравнивают осанку.Через снятие тонического напряжения они активизируют соответствующие структуры мозга.Улучшается психическое состояние ребенка, еще и потому, что любые упражнения снимают накопившееся физическое и психическое переутомление, которое очень свойственно детям, особенно школьного возраста.

Поэтому ответом на вопрос «нужна ли детям растяжка» будет скорее да, чем нет.А вот с фанатизмом ее выполнять или без – решать Вам, дорогие родители.

Дети не могут растягиваться самостоятельно, особенно сложна растяжка для начинающих детей.Задача взрослых – помочь ребенку правильно, без рывков и нарушения техники выполнять упражнения на растяжку.

Правила выполнения упражнений на растяжку у детей

Упражнения на растяжку у детей не должны сопровождаться болью.

Перед растяжкой необходима разогревающая мышцы разминка.

Тренировки должны быть регулярными.

Любое упражнение на растяжку должно состоять из четырех фаз: принятие нужной позы, растяжка, плавный выход из положения, пауза.

В идеале, перед тем как приступить к курсу растяжки, нужно получить консультацию инструктора лечебной физкультуры для составления программы, которую ребенок будет выполнять под чутким руководством родителей.Через пару месяцев составляется новая программа.

Растяжку могут выполнять дети с трех-четырех лет.

Простейший комплекс упражнений для детей на растяжку

Упражнение «Кошка»

Исходное положение: стоя на четвереньках с опущенной вниз головой.
На вдохе поднимаем голову вверх и прогибаем спину (тянемся животом вниз).На выдохе выгибаем спину, поднимая и втягивая живот.Повторяем 10 раз.

Упражнение для растяжки мышц плеча и трицепсов

Исходное положение: стоя или сидя.

Пальцами одной руки через верх касаемся спины между лопаток, другой рукой захватываем первую за локоть и тянем назад до появления легкого напряжения в мышцах.Повторяем упражнение для второй руки.

Упражнение для растяжки верхней части туловища

Исходное положение: стоя прямо с сомкнутыми за спиной в замок руками.
Медленно разворачиваем локти внутрь, стараясь ощутить напряжение в плечах и между лопаток.

Упражнение для растяжки мышц бедра

Исходное положение: стоя прямо.
Выставляем одну ногу вперед и медленно сгибаем ее, опускаясь тем самым вниз.Спина прямая.Повторяем то же самое с другой ногой.

Упражнение на растяжку ягодичных мышц и мышц бедра

Исходное положение: лежа на спине.
Берем полотенце, эластичную ленту или шарф, перекидываем через ступню одной ноги и медленно поднимаем прямую ногу, притягивая ее на себя.Повторяем то же для другой ноги.

Упражнение для растяжки тазобедренной части

Исходное положение: сидя на колене.
Медленно опускаем таз вниз.Повторяем, сидя на другом колене.

Растяжка всего тела

Исходное положение: лежа на спине.
Вытягиваем руки и ноги в стороны насколько это возможно, напрягая брюшные мышцы.

Приведенный комплекс упражнений – базовый.Он помогает подготовить тело к более серьезным растяжкам.Когда ребенок будет готов физически и психологически, можно начинать упражнения на растяжку ног для шпагата.Как показывает практика, когда выполняется растяжка на шпагат, дети проявляют к ней большой интерес.Эти упражнения аналогичны тем, что выполняют взрослые, однако растяжка для ног детям должна выполняться с большей осторожностью, хотя бы даже потому, что ребенок не способен в полной мере оценивать свои возможности.

Как увлечь детей растяжкой?

Тренер Европейского Гимнастического Центра Локомотив Анастасия Долженкова рассказывает о пользе растяжки для детей, и как сделать эту часть тренировки приятной и интересной.

«Растяжка несет большую пользу для здоровья детей.Она улучшает эластичность мышц и связок, укрепляет мышцы и суставные связки, формирует правильную осанку, походку, увеличивает амплитуду движений, благодаря чему снижается риск получения травм, убирает скованность в теле, снимает физическое и психическое переутомление, которое особенно свойственно детям школьного возраста.Для девочек хорошая гибкость – это также грация и пластичность.

Общеразвивающие упражнения на гибкость врачи назначают детям с младенчества в качестве ЛФК.Например, катание на спине на фитболе, тянувшись руками назад; висение на прямых руках, держась за руки врача/родителя; лежа на спине прогиб назад с упором на прямые руки.

По мере взросления ребенка упражнения постепенно усложняются.На тренировках мы выполняем растяжку с детьми даже в самой младшей группе, но, безусловно, эти упражнения совсем не связаны с сильной и болезненной растяжкой шпагатов, как в художественной гимнастике или балете.В целом важно отметить, что в нашем Центре мы даем детям только такую интенсивность растяжки, которая полезна для здоровья.В профессиональном спорте, напротив, чрезмерная растяжка может привести к нарушениям опорно-двигательного аппарата.

Поскольку упражнения на гибкость требуют терпения и упорства, то среди детей они наименее популярные.Хотя некоторые дети, наоборот, любят шпагаты.Но это в основном те, у кого от рождения хорошая эластичность мышц.

Но, несмотря на всю сложность растяжки, она несет большую пользу и избегать ее на тренировках нельзя.Для того, чтобы сделать этот процесс наименее болезненным и интересным, мы используем различные игровые методы.

Первый способ – отвлечение внимания детей с помощью ассоциаций и разговора на интересные для них темы.Например, когда мы тянем прямой шпагат, то говорим, что строим домик для собачки.Когда делаем наклоны в складке – лепим пирожки, когда делаем мостик – строим мост для машин, а когда выполняем «кольцо»- тянемся к солнышку, упираясь на руки, как кошечка, и т.д.Придумать можно все, что угодно.

Второй способ – выполнение упражнений с предметами: мячики, кубики, скакалки.

Третий способ — упражнения на гибкость на гимнастических модулях и сочетание растяжки с другими заданиями, чтобы ребенок мог переключить внимание.

Также тренеры выбирают индивидуальную дозировку упражнений, поскольку гибкость — врожденное качество, которое у каждого человека различается.Одни дети способны сесть на шпагат без особых усилий и болевых ощущений, другим приходится много работать над растяжкой для того, чтобы добиться хоть малейших изменений.Проявление гибкости зависит от анатомического строения суставов, эластичности мышц и связок, тонуса мышц, возраста, общего функционального состояния организма, внешних условий.

Еще несколько важных правил растяжки для детей:

В младшем детском возрасте мы не выполняем растяжку, которая вызывает болевые ощущения, поскольку суставной аппарат еще не полностью сформирован.Кроме того, ощущение боли может сильно напугать ребенка, и он больше никогда не захочет посещать тренировки.Дети выполняют упражнения самостоятельно и с помощью тренера, который следит за правильностью их выполнения.

С 5-6 лет растяжка становится более интенсивной, тренер понемногу начинает растягивать детей, но все равно преобладает самостоятельная растяжка.

С 7 лет наступает самый благоприятный период для результативной растяжки.В этом возрасте увеличивается подвижность крупных звеньев тела, суставной аппарат сформирован и можно начинать использовать все методики тренировки гибкости: динамические и статические упражнения, с отягощением, с помощью тренера, у опоры, гимнастические элементы на развитие гибкости».

Упражнения для детей на растяжку

Упражнения на растяжку для детей

В раннем возрасте наше тело очень гибкое, чтобы не потерять это свойство необходимо выполнять различные упражнения для развития гибкости с детства.Именно поэтому детям очень полезно заниматься в различных секциях, но выполнять детскую растяжку можно и в домашних условиях.Именно об этом мы сегодня вам расскажем.

Прежде чем начать делать растяжку детям, необходимо понять, для чего она нужна и какую пользу приносит детская растяжка.

Во-первых, правильная растяжка ребенка способствует нормализации тонуса различных групп мышц, повышается эластичность связок, мышц и подвижность суставов.

Во-вторых, в процессе обучения дети испытывают стресс и напряжение, которое также можно снять с помощью растяжки для детей.Польза растяжки для детей также заключается в формировании правильной осанки, укреплении опорно-двигательного аппарата и профилактике плоскостопия.

Если ребенок начинается выполнять детские упражнения на растяжку тела, то он начинает лучше чувствовать свое тело, улучшается координация.В будущем ему будет намного легче освоить различные виды спорта, научиться плавать, танцевать и т.д.

Также растяжка ребенка в домашних условиях полезна и в качестве профилактики травматизма.После регулярных выполнений упражнений на растяжку мышцы ребенка смогут выдерживать наибольшие нагрузку и будут быстрее восстанавливаться.

Вред растяжки для детей

Единственная отрицательная сторона заключается в том, что если ребенок занимается не для собственного удовольствия, то такая нагрузка будет идти только на вред.

Это происходит потому, что детский организм не готов к большой нагрузке, а во время занятий на растяжку для детей многие тренеры применяют «силу», заставляют детей заниматься.

В итоге это приводит к тому, что ребенок отказывается заниматься, у него пропадает интерес.Кроме того, в дальнейшем это может привести к развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, остеохондроза и т.д.

Поэтому мы рекомендуем вам обратиться внимание на желание вашего ребенка.

Как проводить детскую растяжку

Растяжка для начинающих детей должна проводиться в соответствии с определенными правилами.Если вы и ваш ребенок будете их соблюдать, то тогда все травмы обойдут стороной.Тренировка на растяжку ребенка должна быть регулярной и на протяжении длительного времени.Все упражнения на развитие гибкости ребенка нужно выполнять медленно, без резких движений.

Все упражнения на растяжку для детей должны состоять из 4 фаз: принятие нужного положения, растяжка, выход из нее и пауза.Важно также следить за дыханием, оно должно быть ровным.

Упражнения на растяжку для детей

Мы представляем вам комплекс упражнений на растяжку и гибкость детей любого возраста.

Упражнение для растяжки детей «киска».Полезно для спины и живота.Исходное положение: встать на четвереньки, голову опустить вниз.Выполнение упражнения: делая вдох и поднимая голову вверх, прогните спину.Выдыхая и выгнув спину, поднимите живот.Повторите 10 раз.

Упражнение для растяжки трицепсов и мышц плеча ребенка.Исходное положение: поднять одну руку над головой и потом согнуть ее в локте так, чтобы пальцы касались верхней части спины.А второй рукой захватить локоть первой руки.Выполнение упражнения: ваша задача – аккуратно потянуть руку назад до ощущения легкого напряжения.Повторить также со второй рукой.

Растяжка верхней части тела ребенка.Исходное положение: стоя прямо, сомкнуть руки в замок за спиной.Выполнение упражнения: медленно разворачивать локти внутрь ощущения легкого напряжения.

Упражнение для растяжки бедра.Исходное положение: встать прямо.Выполнение упражнения: выставить одну ногу вперед и медленно опускать на нее, сгибая колена.Спина при этом должна быть прямая.Повторить также с другой ногой.

Растяжка ягодиц и бедра ребенка.Исходное положение: лежа на спине.Выполнение упражнения: необходимо взять полотенце, перебросить через ступню и медленно поднимать ногу, потянув на себя с помощью полотенца.Повторить то же с другой ногой.

Растяжка тазобедренной части.Исходное положение: сидя на одном колене.Выполнение: необходимо медленно опускать таз вниз.Повторить то же с другой ногой.

Растяжка всего тела ребенка.Исходное положение: лежа на полу.Выполнение упражнения: необходимо максимально вытягивать руки и ноги в разные стороны.Важно в этот момент напрягать брюшные мышцы.

Видео выполнения упражнений на растяжку

Растяжка для детей — польза, вред, упражнения

В последние годы снова вернулась мода на занятия художественной гимнастикой.И, повинуясь ей, многие мамы приводят своих дочек в спортивные залы, втайне мечтая об их великой спортивной карьере.Но при этом многие из мам не отдают себе полного отчета о том, через что придется пройти любимой дочке, прежде чем она начнет показывать какие-то спортивные достижения.

Растяжка для детей: вред или польза

Занятия художественной гимнастикой, хореографией невозможны без полноценной растяжки всего тела.Поэтому упражнения на растяжку детей заставляют выполнять постоянно.Считается, что для их эффективного выполнения необходимо преодолевать боль.Дети к этому абсолютно не готовы, и тренер вынужден применять «силу».В итоге многие начинающие спортсменки отказываются посещать тренировки.

Врачи утверждают, что профессиональные занятия гимнастикой оказывают на здоровье спортсменов негативное влияние.Практически каждая взрослая гимнастка страдает от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, и все это является результатом систематических растяжек.

Дело в том, что при растяжках происходит растяжение связочного аппарата суставов, что приводит в дальнейшем к их разболтанности, создает предпосылки к развитию деформирующего остеоартроза, остеохондроза.

Нужна вашему ребенку вот такая профессиональная растяжка для детей или нет? Решать только вам!

Совсем по-другому обстоит дело, если ваш малыш занимается гимнастикой или хореографией для собственного удовольствия, т.е.в том случае, когда занятия являются своеобразным хобби.При этом физическая нагрузка будет идти только на пользу здоровью юного спортсмена.Давайте поговорим об этом подробнее.

Упражнения на растяжку детей в общеоздоровительной физкультуре

Растяжки позволяют оптимизировать и нормализовать тонус различных групп мышц.Снимая тоническое напряжение, они способны активизировать соответствующие структуры головного мозга.Поэтому в разумных пределах детская растяжка полезна.

Упражнения на растяжку детей должны выполняться, основываясь на естественном процессе движения.Ребенок должен ощущать в своих мышцах мягкое растяжение, не сопровождаемое болевыми ощущениями.Растяжки способствуют оптимизации мышечного тонуса, устраняют различные мышечные дистонии и зажимы, а, кроме того, способствуют повышению психической активности ребенка.

Самостоятельно, особенно в начале занятий, дети растягиваться правильно не могут.И в этом им должен помочь взрослый.Очень важно, чтобы оказывая ребенку помощь, он действовал медленно и плавно, избегая рывков.

Детская растяжка: цели и задачи

Занимаясь спортом и выполняя упражнения на растяжку, ребенок должен научиться:

  • Перераспределять тоническое напряжение с одной группы мышц на другие;
  • Хорошо осознавать свое тело;
  • Контролировать тонус мышц.

Современные дети, к сожалению, ведут малоподвижный образ жизни.Даже ученики начальной школы проводят за партой по 5-6 часов, а потом, придя домой, они снова сидят несколько часов в вынужденной позе за столом, делая домашние задания.

Да и после этого мало кто из них спешит на улицу, чтобы поиграть в активные игры со своими сверстниками.В итоге ребенок переутомляется и физически, и психически.А вечером это все выливается в истерику, т.к.

контролировать себя дети еще не могут в полном объеме.

Растяжка для детей как раз и учит ребенка умению не просто почувствовать свое напряжение, но и своевременно снять его.Это позволит ему наиболее оптимально расходовать свои силы.

Как правильно проводить детскую растяжку

В общеукрепляющей и лечебной физкультуре используются в основном заимствованные из классической йоги упражнения на растяжку детей.Очень важно, чтобы ребенок выполнял их правильно и не спешил.

Детская растяжка будет приносить пользу только в том случае, если занятия будут проводиться регулярно и на протяжении достаточно длительного времени.Это связано с тем, что устранить мышечный блок быстро невозможно, ребенок должен научиться чувствовать свое тело и не спешить.

Как мы уже говорили, большинство современных детей имеют определенные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в частности, у многих из них наблюдается повышенный мышечный тонус.

Позже в мышцах образуются болезненные уплотнения, представляющие собой спазмированные мышечные волокна, способные, в зависимости от своего месторасположения, оказывать рефлекторное влияние на деятельность практически всех внутренних органов.

Растяжка для детей позволяет избавить их от всех этих проблем.

Детская растяжка должна именно «растягивать» определенный участок тела, только тогда в ней будет смысл.В любом упражнении на растяжку существует четыре фазы: принятие нужного положения тела, растяжка, медленный выход из нее, пауза.Ритм дыхания зависит от конкретного упражнения.

Лучше всего, чтобы ваш ребенок разучил комплекс растяжки для детей под руководством инструктора по лечебной физкультуре.Затем он должен будет регулярно выполнять его дома под вашим контролем.Через полтора-два месяца от начала занятий можно будет снова обратиться к инструктору для разучивания новых упражнений по детской растяжке.

При регулярных занятиях вы очень скоро заметите, что ребенок станет лучше себя чувствовать, его успеваемость и настроение заметно улучшатся.И все это благодаря комплексу растяжки для детей!

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Растяжка для детей

Нормализовать тонус различных групп мышц, избавиться от лишнего напряжения, возникающего в процессе школьного обучения, сформировать правильную осанку поможет растяжка для детей.

Упражнения, развивающие хорошую гибкость, снимающие стресс и эмоциональную нестабильность, являются обязательной составляющей любой психомоторной коррекции.

Кроме того, подвижные суставы, эластичные связки и мышцы отличаются большей работоспособностью и меньше подвержены травмам.

Что собой представляет детская растяжка?

В процессе подготовки любого спортсмена, танцора или актера упражнения на растяжку играют очень важную роль.Чтобы достичь профессионализма и мастерства в балете, спорте или на сцене, необходимо обладать мышечной подвижностью, гибкостью и хорошей координацией, чего сложно добиться без упорных тренировок.

Не менее полезны упражнения на растяжку и для детей.Дело в том, что современное поколение ведет малоподвижный образ жизни.

Даже ученики начальных классов проводят за партой по несколько часов в день, а придя домой, снова принимают сидячую позу за столом, выполняя домашнее задание.

В итоге организм подвергается стрессу, ребенок физически и психически переутомляется, что наносит большой вред его здоровью.

Благодаря детской растяжке, малыш не только может почувствовать напряжение в мышцах, но еще и своевременно снять его.Подобные занятия нормализуют мышечный тонус, устраняют различные дистонии и зажимы, а также повышают психическую активность ребенка.Таким образом, можно с уверенностью сказать, что растяжка для детей полезна; конечно, в разумных пределах.

Выполнять упражнения следует, опираясь на естественный процесс движений.При этом малыш должен ощущать легкое растяжение мышц, не сопровождающееся болью.Поначалу дети не могут самостоятельно растягиваться, им необходимо помочь в этом деле.Очень важно, чтобы движения были медленными и плавными, без резких рывков.

В итоге ребенок должен научиться:

  • Хорошо чувствовать свое тело;
  • Ощущать тонус мышц;
  • Уметь перераспределять мышечное напряжение.

Детская растяжка эффективна только в том случае, если все упражнения выполняются регулярно, на протяжении длительного времени.

Упражнения на растяжку для детей

Как уже было сказано выше, большинство современных детей нередко имеет проблемы, связанные с опорно-двигательным аппаратом.В частности, у многих малышей повышенный тонус мышц.

В дальнейшем такое нарушение может привести к образованию в мускулатуре достаточно болезненных уплотнений, состоящих из спазмированных мышечных волокон.

Эти уплотнения, в зависимости от своего месторасположения, оказывают влияние на функционирование многих внутренних органов.Справиться с подобными проблемами позволяет растяжка для детей.

В лечебной и общеукрепляющей физкультуре в основном используют упражнения, присутствующие в классической йоге.Первое время лучше, если ребенок будет выполнять их под руководством инструктора.Любое упражнение состоит из четырех фаз:

  • Принятие необходимого положения тела;
  • Непосредственно сама растяжка;
  • Медленный выход из позы;
  • Пауза.

Все движения выполняются плавно, не спеша, у ребенка при этом не должно возникать неприятных ощущений.Рассмотрим некоторые упражнения на растяжку для детей:

  • Растяжка верхней части тела.Руки сомкнуть в замок за спиной.Малыш медленно разворачивает локти внутрь до появления чувства легкого напряжения в области плеч, рук и груди;
  • Растяжка трапеции и плеч.Ребенок не спеша поднимает плечи вверх, ощущая напряжение в области шеи;
  • Расслабление мышц плечевого пояса.Дети поднимают руки, вывернув при этом ладони наружной стороной вверх.Затем слегка подаются назад;
  • Вытягивание тела.В положении лежа на спине ребенок максимально вытягивает руки и ноги в разные стороны, напрягая при этом брюшные мышцы;
  • Растяжка тазобедренной части.Сидя на одном колене, малыш медленно опускает вниз таз, ощущая напряжение мышц;
  • Растяжка мышц ягодиц и задней поверхности бедра.В положении лежа дети поднимают одну ногу и тянут ее на себя с помощью полотенца, переброшенного через ступню.При выполнении упражнения важно напряжение в ягодицах и бедрах;
  • Растяжка икр.Находясь в положении стоя, ребенок выставляет одну ногу, медленно тянется тазом вперед, ощущая растяжение икроножных мышц.

Существует множество других упражнений на растяжку.Каждое из них предназначено для определенного участка тела.Их следует выполнять комплексом, чтобы достичь хороших результатов.В день достаточно уделять 15-20 минут такого рода занятиям.

Растяжка для детей: зачем нужна и как проводить

Не секрет, что большинство профессиональных спортсменов страдает от массы заболеваний, вызванных родом их деятельности.Практически все профессиональные гимнасты имеют различные нарушения опорно-двигательного аппарата.

И систематические растяжки на пределе возможностей играют в этом не последнюю роль.

Чрезмерное растяжение связочного аппарата приводит к разболтанности суставов, создающей благоприятные условия для развития остеохондроза и деформирующего остеоартроза.

Гимнастика и хореография, которыми дети занимаются только для собственного удовольствия, как хобби, приносят лишь пользу.

Упражнения для растяжки для детей полезны тем, что они помогают нормализовать и оптимизировать тонус практически всех групп мышц, укрепляют спину и выравнивают осанку.Через снятие тонического напряжения они активизируют соответствующие структуры мозга.

Улучшается психическое состояние ребенка, еще и потому, что любые упражнения снимают накопившееся физическое и психическое переутомление, которое очень свойственно детям, особенно школьного возраста.

Поэтому ответом на вопрос «нужна ли детям растяжка» будет скорее да, чем нет.А вот с фанатизмом ее выполнять или без – решать Вам, дорогие родители.

Дети не могут растягиваться самостоятельно, особенно сложна растяжка для начинающих детей.Задача взрослых – помочь ребенку правильно, без рывков и нарушения техники выполнять упражнения на растяжку.

Правила выполнения упражнений на растяжку у детей

Упражнения на растяжку у детей не должны сопровождаться болью.

Перед растяжкой необходима разогревающая мышцы разминка.

Тренировки должны быть регулярными.

Любое упражнение на растяжку должно состоять из четырех фаз: принятие нужной позы, растяжка, плавный выход из положения, пауза.

В идеале, перед тем как приступить к курсу растяжки, нужно получить консультацию инструктора лечебной физкультуры для составления программы, которую ребенок будет выполнять под чутким руководством родителей.Через пару месяцев составляется новая программа.

Растяжку могут выполнять дети с трех-четырех лет.

Простейший комплекс упражнений для детей на растяжку

Упражнение «Кошка»

Исходное положение: стоя на четвереньках с опущенной вниз головой.
На вдохе поднимаем голову вверх и прогибаем спину (тянемся животом вниз).На выдохе выгибаем спину, поднимая и втягивая живот.Повторяем 10 раз.

Упражнение для растяжки мышц плеча и трицепсов

Исходное положение: стоя или сидя.

Пальцами одной руки через верх касаемся спины между лопаток, другой рукой захватываем первую за локоть и тянем назад до появления легкого напряжения в мышцах.Повторяем упражнение для второй руки.

Упражнение для растяжки верхней части туловища

Исходное положение: стоя прямо с сомкнутыми за спиной в замок руками.
Медленно разворачиваем локти внутрь, стараясь ощутить напряжение в плечах и между лопаток.

Упражнение для растяжки мышц бедра

Исходное положение: стоя прямо.
Выставляем одну ногу вперед и медленно сгибаем ее, опускаясь тем самым вниз.Спина прямая.Повторяем то же самое с другой ногой.

Упражнение на растяжку ягодичных мышц и мышц бедра

Исходное положение: лежа на спине.
Берем полотенце, эластичную ленту или шарф, перекидываем через ступню одной ноги и медленно поднимаем прямую ногу, притягивая ее на себя.Повторяем то же для другой ноги.

Упражнение для растяжки тазобедренной части

Исходное положение: сидя на колене.
Медленно опускаем таз вниз.Повторяем, сидя на другом колене.

Растяжка всего тела

Исходное положение: лежа на спине.
Вытягиваем руки и ноги в стороны насколько это возможно, напрягая брюшные мышцы.

Приведенный комплекс упражнений – базовый.Он помогает подготовить тело к более серьезным растяжкам.Когда ребенок будет готов физически и психологически, можно начинать упражнения на растяжку ног для шпагата.

Как показывает практика, когда выполняется растяжка на шпагат, дети проявляют к ней большой интерес.

Эти упражнения аналогичны тем, что выполняют взрослые, однако растяжка для ног детям должна выполняться с большей осторожностью, хотя бы даже потому, что ребенок не способен в полной мере оценивать свои возможности.

Растяжка для начинающих — комплекс упражнения, фото и видео уроки

Хорошим тоном практически любой спортивной тренировки является растяжка.

С ее помощью достигаются сразу несколько целей, от очевидных – развитие гибкости и эластичности мышц, до менее заметных, но не менее значимых – тренировки координации движений, усиления мышц и профилактики травматизма.

Данный вид упражнений может быть одновременно очень опасным, поэтому правильная растяжка для начинающих должна проходить поэтапно, постоянно и очень осторожно.Не стоит пренебрегать правилами безопасности, чтобы не превратить ваши занятия в один сплошной травматизм.

Растяжка на шпагат для начинающих

Для того, чтобы растянуться на шпагат, новичкам рекомендуется начать с динамической растяжки.Этот вид упражнений заключается в том, что совершаются разные маховые и вращающие движения.Следует учитывать, что при динамической растяжке для достижения максимального эффекта упражнения нужно выполнять до появления ощущения усталости в мышцах и не далее.

Уставшая мышца сокращается и не дает себя растягивать.Поэтому, упражнения следует менять после 10-15 повторений.В зависимости от особенностей каждого человека следует больше обращать внимание на отдельные связки и группы мышц.Мы предлагаем следующий комплекс упражнений, которые помогут вам достичь максимального эффекта за минимальное время:

  • Опираясь двумя руками на стену, совершаем махи ногой перед корпусом в сторону.Стараемся с каждым разом увеличивать амплитуду маятника – повтор каждой ногой по 10-15 раз.
  • Опираясь одной рукой на стену, делаем махи ногами вперед – назад на максимальную высоту – повтор 10-15 раз.
  • Наклон вперед с прямыми ногами.Достаем пальцами, кулаками, ладонями (в зависимости от ваших возможностей) до пола.

Только после того, как вы сделали упражнения по динамической растяжке, следует переходить к более серьезным занятиям по баллистической нагрузке.Она предполагает наличие пружинящих движений на пределе болевого порога.Выполняя упражнение старайтесь максимально расслаблять мышцы, и каждое движение должно приводить к нарастанию боли.

Для растяжки на шпагат (а легче всего дается продольный), следует делать такие упражнения:

  • Выпады.Делаете максимально большой шаг вперед, выпрямляете спину, стараясь держать ее максимально прямой и перпендикулярной полу.Заднюю ногу можно опирать на пальцы, впоследствии положить носок на пол.Совершаете пружинящие движения от 15 до 60 секунд, затем сменяете ногу.Носок задней ноги нужно тянуть от себя.
  • Перекаты.Весь вес переносится на одну ногу – ее согнуть в колене, вторая выставляется максимально в сторону.Следите за тем, чтобы эта нога была выпрямлена в колене и носок смотрел в противоположную от вас сторону.Спину держите прямой.Пружинить до одной минуты, в зависимости от ваших ощущений, затем сменить ногу
  • Наклоны сидя.Сидя на полу или ковре, расставляете ноги в стороны на максимальное расстояние, затем делаете наклоны поочередно к левой и правой, фиксируя наклон на 10-15 секунд, пружиня.Каждый наклон должен вызывать больше боли чем предыдущий

Для выполнения комплекса баллистической нагрузки вам понадобится гимнастический коврик, с помощью которого вы с комфортом сможете занимать различные позы для напряжения тех или иных мышц.На начальном этапе не стоит делать много разных упражнений, сконцентрируйтесь на тех, которые дают вам ощутимый результат, а впоследствии уже добавляйте новые элементы.

Детские упражнения на растяжку и гибкость

Мышцы и связки детей более эластичны и растянуть их гораздо проще, нежели застоявшиеся мышцы взрослого.Тем не менее, следует очень осторожно подходить к вопросу растяжки для начинающего спортсмена – ребенка.

Тренер по акробатике или художественной гимнастике может применять силу к вашему ребенку для достижения идеального результата.

Бывает, что упражнения, связанные с растяжкой, приводят к стойкому нежеланию ребенка посещать подобные занятия, да и заниматься спортом в целом.

В случае же, если сила не применяется, а занятия гимнастикой превращаются в приятное времяпровождение, растяжка становится элементом общей физической подготовки.Также она перенаправляет нагрузку с одной группы мышц на другую, дает лучше прочувствовать своё тело, обучить координации движений.

Упражнения на растяжку для детей мало чем отличаются от таких же для взрослых, но есть несколько нюансов.В современном мире дети несколько часов в день проводят в сидячем положении на занятиях, затем, придя домой, еще несколько часов делают уроки.Организм растет и очень важно, чтобы мышцы были максимально эластичными.

Общее правило для детей – особое внимание растяжке мышц спины.Растяжка спины позволит даже не задумываться о возможных сколиозах, других неприятностях со спиной в целом и осанкой в частности.

Если вы не преследуете цель достижения высоких спортивных результатов, не следует применять силу к своему ребенку, постарайтесь подобрать комплекс упражнений, которые позволят ему наслаждаться результатами, но не плакать каждый раз от боли.

При выборе упражнений для растяжки, остановитесь на тех, которые приносят ощутимый результат.Не стоит насыщать программу занятий теми упражнениями, эффект от которых не заметен и не ощутим ни вами ни ребенком.Пропадет мотивация – не будет вообще никакого результата.Лучше делать 4-5 эффективных упражнения, но видеть прогресс, чем 10-15, но не двигаться с места.

Растяжка для начинающих видео уроки

Групповые занятия стимулируют к росту, дают возможность увидеть свои ошибки со стороны и значительно сильнее мотивируют, но это доступно не всем.Тем не менее, вы сможете заниматься с инструктором даже не выходя из дома, если будете использовать специальные видео уроки.

В них можно увидеть, как правильно выполнять упражнения, какие позы и в каком порядке следует применять, какие мышцы расслаблять и сколько времени на это тратить.Множество уроков сделаны профессионально и заслуживают только похвалы за старания их авторов.Ниже представлены несколько из них.Воспользуйтесь советами профессионалов!

Ознакомьтесь подробнее с тем, как проводится растяжка в домашних условиях.

Смотрите видео, где рассмотрены приемы для растяжки всех групп мышц и связок в теле.Каждое движение подробно описывается голосом за кадром и иллюстрируется тренером.Ежедневные занятия помогут вам сделать все ваши связки и мышцы максимально эластичными, а движения ваши станут грациознее.

Эффективная растяжка на шпагат за 10 минут

В видео, которое мы предлагаем вам посмотреть, основное внимание обращено на упражнения, направленные на достижение положения шпагата (мышцы бедра, голени, таза).Этот комплекс, выполняемый каждый день по 10 минут, через время обязательно позволит вам садиться как на продольный, так и на поперечный шпагат.

Растяжка на шпагат для детей: узнай, как помочь ребенку

Мечта многих родителей – чтобы ребенок сел на шпагат.Да и самим малышам нередко хочется научиться выполнять это красивое упражнение.Помимо эстетической составляющей шпагат является полезным и для организма.

Он делает мышцы малыша сильными и гибкими, улучшает подвижность суставов и координацию движений, что позволяет снизить риски получения ребенком травм при падениях.

А ведь мы знаем, что дети и падения – это практически синонимы.

Особенности детского шпагата

Садиться на шпагат очень полезно, и это касается как взрослых, так и детей.Выделим следующие преимущества этого:

  • Малыши, конечно, не страдают артритом и артрозом.Однако со временем риски этих заболеваний появятся и у них, и шпагат – замечательная их профилактика.
  • Упражнение улучшает работу суставов, крестцового отдела, таза.
  • При выполнении упражнения улучшается кровообращение в малом тазу и брюшной области, что благотворно влияет на работу мочеполовой системы.
  • Существует связь между гибкостью и правильной работой кишечника.Если малыш освоит шпагат, то и пищеварительная его система скажет за это спасибо.
  • Огромна польза этого упражнения для позвоночника.Он вытягивается, благодаря чему улучшается осанка, снижаются риски сколиоза.
  • Как мы уже говорили, шпагат улучшает координацию движений, предотвращая тем самым травмы при падении.
  • И, конечно, это просто красиво.

Дети садятся на шпагат намного проще и быстрее, чем взрослые, так как связки их более подвижны и эластичны.Но родителям нужно знать, как подойти к этому вопросу правильно и научить малыша, сделав все безопасно.Оптимальным возрастом чтобы сесть на шпагат ребенку является возраст 4-7 лет, когда мышцы очень гибкие и эластичные.Основное в шпагате – это именно тренировка гибкости.

Заниматься с малышом нужно каждый день – редкие тренировки, даже если они будут очень активными, пользы не принесут.

Учтите, что нельзя растягиваться на неразогретое тело – это может спровоцировать травму.Сначала посвятите 10-15 минут разминке. В нее можно включить бег, прыжки, махи ногами, приседания и так далее.

Растяжка на шпагат для детей будет определяться видом упражнения.Как известно, шпагат бывает продольным и поперечным.Продольный более простой в выполнении, поэтому в основном начинать рекомендуют именно с него.

  • Чтобы помочь ребенку сесть на продольный шпагат, уделите особое внимание упражнениям стоя на коленях. Нужно поочередно вытягивать каждую ногу.Основная цель при этом – максимально приблизить таз малыша к полу.При выполнении таких упражнений важно, чтобы нога оставалась ровной и не сгибалась в колене.
  • Для поперечного шпагата нужно, чтобы ноги малыша максимально раздвинулись при вытянутых вперед руках.При этом крайне важно, чтобы ребенок умел переносить тяжесть с рук на ноги.Руки должны сгибаться медленно, отрыв от пола их нужно уменьшать.

Очень популярные упражнения для улучшения гибкости – это различные махи и наклоны.Сначала не стоит гнаться за количеством.Пусть малыш повторит предложенное упражнение малое количество раз, но технически сделает все правильно.Также не стоит пытаться достигнуть результата крайне быстро – пусть ребенок с каждым разом тянется хоть чуть-чуть больше, и даже пара миллиметров будет прогрессом.

В процессе занятий обязательно разговаривайте с малышом.Вы должны объяснить ему, что допускать сильной боли нельзя.Пусть всегда говорит вам о своих ощущениях.Если он чувствует сильную боль, прекратите упражнение и перейдите к другому комплексу.

Кроме того, вы должны заинтересовать ребенка в том, чтобы он научился, как сесть на шпагат.Вам будет проще научить его этому, позиционируя занятия как увлекательную игру, заинтересовав малыша.

Сопровождайте упражнения веселой музыкой, которая нравится ребенку.

Упражнения на шпагат для детей

Подобрав правильные упражнения для детей, чтобы сесть на шпагат, вы сможете увидеть у своего малыша немалый прогресс.Сначала, как мы уже говорили, стоит провести небольшую разминку, а уже потом переходить к непосредственному комплексу.

Очень полезны для шпагата махи ногами.Одной рукой малышу нужно держаться за спинку стула, вторую пусть поместит на пояс.

Махи делаются каждой ногой со сменой положения возле стула на противоположную сторону.Можно делать их назад, вперед, в стороны.Повторять по 10 раз для каждой ноги.

Спина при выполнении упражнения должна оставаться ровной.Колени держите прямо, носочек вытягивайте.

Упражнение 2

Данное упражнение сначала выполняется на ширине плеч, а после в шестой позиции.Малышу нужно делать наклоны вперед, чтоб коснуться пола ладошками.В таком положении нужно задержаться примерно на 6-10 счетов, после вернуться в исходное.

Упражнение 3

Для выполнения этого упражнения нужно встать на колени.Вытянуть вперед сначала одну, а после вторую ногу.Коленки должны оставаться прямыми.Тазом нужно постараться максимально приблизиться к полу.Таз с прямой ногой опустить на 6-10 счетов.

Упражнение 4

Нужно сесть в позу, как для поперечного шпагата.Руки вытянуть вперед.Нужно сначала пружинить всем телом вперед, а после в стороны, поочередно к каждой из ног.Со временем можно начинать сгибать руки, постепенно уменьшая расстояние до пола.

Упражнение 5

Нужно сесть и раздвинуть ноги в сторону.Опираясь на руки, пусть малыш переползает вперед, практически на животе.Со временем отрывать таз от пола нужно стараться все меньше.

Упражнение 6

Для выполнения этого упражнения необходимо сидеть на ягодицах, соединив стопы у паха.Теперь старайтесь придвинуть их к области паха максимально близко и достать до пола коленями.Выполняйте махи коленями, будто крылышками, на 6-10 счетов.

Регулярно выполняя с малышом этот комплекс упражнений, вы уже скоро сможете похвастаться его отличными достижениями.Когда придет время садиться непосредственно на шпагат, придерживайте ребенка за плечи.И помните, что нельзя допускать слишком сильной растяжки и резкой боли.Предлагаем посмотреть несколько видео, как малыши садятся на шпагат.

Видео-уроки по растяжке на шпагат для детей

Упражнения для растяжки детей на шпагат

Как сесть на шпагат детям

Взрослые ошибаются, считая, что любой ребенок гибок по определению и легко сможет сесть на шпагат без подготовки.В действительности это далеко не так, ребенка нужно учить правильно садиться на шпагат, нужно тренироваться.Если вы хотите, чтобы ребенок был гибким и пластичным, нужно прививать любовь к спорту с малого возраста.

Когда начинать учиться садить на шпагат

Итак, как сесть на шпагат детям, попробуем разобраться.Лучшим возрастом для обучения шпагату считается 5-7 лет, когда мышцы достаточно эластичные и гибкие.Начинать стоит с развития гибкости.Занятия время от времени желаемый эффект не принесут, нужно тренироваться ежедневно.

Упражнения на растяжку для начинающих

Начинать можно с простых упражнений:

  • Махи ногами — ребенок стоит сбоку от стульчика, держась за него рукой, вторую руку можно поставить на пояс.Приступаем к махам ногам: вперед-назад-в сторону, достаточно по 10 раз.Затем развернуть другой ногой и повторить комплекс.Родитель в это время должен следить за тем, чтобы носочек был натянут, спина обязательно ровная, коленки не сгибаются.
  • После так называемого разогрева можно приступать к статической растяжке: наклоны вперед, причем нужно ладошками достать пол и задержаться в этом положении около 10 секунд, вернуться в положение стоя и повторить около 10 раз.Не стоит сразу заставлять ребенка делать много, пусть делает сколько сможет, а с каждым днем можно увеличивать количество повторов.
  • Прежде, чем пробовать сажать ребенка на шпагат, нужно хорошо растянуть и разогреть мышцы.Проделайте с ребенком комплекс упражнений на растяжку, потом пусть малыш пробует продольный или поперечный шпагат, рядом обязательно должен стоять взрослый и придерживать за плечи.Не стоит сразу пытаться сесть — пусть ребенок садится до тех пор, пока не почувствует легкую боль в мышцах.Если допустить ощущение острой боли, то впоследствии ребенок может не захотеть продолжать занятия.

Растяжка на шпагат для детей

Без хорошей растяжки на шпагат не сесть, поэтому вежедневных тренировках должна присутствовать растяжка на шпагат для детей.Нужно понимать, что ни в коем случае нельзя растягивать не разогретые мышцы.

Предшествовать занятиям на растяжку должна разминка, вполне достаточно 5 минут.

Пусть это будут махи ногами в разные стороны, ходьба по-гусиному, приседания, бег на месте — можно выполнять весь комплекс сразу, а можно каждый день менять порядок, чтобы ребенку не было скучно от однообразия.

После того, как мышцы достаточно разогреты, можно переходить на упражнения на растяжку для шпагата.Примечательно, что растяжка на шпагат для детей будет разной для разных видов шпагата:

  • Для продольного шпагата растяжка выполняется из положения стоя на коленях.Нужно вытягивать ноги вперед по очереди, цель — максимально приблизить таз к полу.Обязательное условие: вытянутая нога не должна сгибаться в колене.
  • Для поперечного шпагата нужно раздвинуть ноги на максимально возможный уровень, вытянув руки вперед.Важно учить ребенка переносить тяжесть с рук на ноги.Постепенно нужно сгибать руки, сокращая отрыв от пола.

Дорогие родители, если вы очень хотите, но не знаете, как научить садиться на шпагат ребенка, начните с малого — с ежедневной зарядки.Затем переходите к упражнениям на разминку и только потом — на растяжку.

Разговаривайте с ребенком во время занятий, ведите диалог.Объясните, что не нужно допускать острой боли, пусть говорит вам о своих ощущениях.Как только почувствует легкую боль — прекращайте упражнение и переходите к следующему.

Важно заинтересовать чадо в нужности и пользе занятий.

Читайте так же:

Как сесть на шпагат в домашних условиях (упражнения)?

Сегодня большая статья с фотками на тему того, как сесть на шпагат в домашних условиях.А точнее речь пойдет о тех упражнениях, которые имеет смысл выполнять.

Еще полезно почитать это —

  1. Выполняем суставную разминку
  2. Делаем по паре десятков упражнений на пресс, отжиманий.приседаний
  3. Эффективно будет попрыгать на месте от 5 минут.Также очень полезно побегать на беговой дорожке или на улице.
  4. Переходим к выполнению упражнений на растяжку
  5. Внимание. Все динамические упражнения (наклоны, переходы и проч.) делаем от 30 раз на каждую сторону.Все статичные упражнения (фиксированные наклоны) делаем от 30 секунд (лучше от 2 минут.а еще лучше по часу) на каждую сторону.

Садимся таким образом (не смотрите, что у Сереги голова большая — я снимал с широким углом и слишком близко подошел).

  1. Одна нога прямая
  2. Носок прямой ноги натянут на себя (сильно).Сразу почувствуете как натянулись подколенные связки и задняя сторона бедра.
  3. Покачиваемся вверх-вниз.

Это упражнение растягивает заднюю сторону бедра и подколенные связки прямой ноги, портняжные мышцы (внутренняя сторона бедра) обеих ног.

Кому тяжело выполнять предыдущее упражнение, то можно поставить руки на пол.Остальное — тоже самое.

Выполняем переходы с одной ноги на другою (поскольку упражнение выполняется зеркально для каждой стороны)

Прогибы.Не знаю как назвать.Заднюю ногу по возможности держим прямой, передняя сильно согнута.

Это очень важное упражнение для боковых шпагатов.Здесь тянется передняя сторона бедра прямой ноги.И частично внутренняя сторона бедра (портняжные мышцы).Заодно качается согнутая нога.

Так как упражнение выполняется зеркально для каждой ноги, то добавляем переходы.

С этого упражнения начинается то, что мы называем короткий комплекс растяжки

  1. Сели на пол
  2. Колени и стопы раздвинуты до такой степени, чтобы таз проходил между пяток,
  3. Делаем плавные покачивания вверх-вниз (как бы стараясь сесть на пол)
  4. Можно (даже нужно) контролировать свой вес руками.Т.е.опираемся руками о пол.

Дальше? Некоторое время мышцы еще будут болеть, потом постепенно это сойдет на нет
То, что мышцы болят — это нормально.

Совет здесь только один.Делайте очень хорошую разминку.Побегайте до 20 минут.Попрыгайте.Сделайте 3-4 подхода по 20 приседаний.
И боль уйдет.Заодно потренируете ножки.Будут сильные и красивые 🙂 и гибкие конечно же

Спасибо:) уже приступаю:)

Физиологически от приседаний учащается сердцебиение (поскольку для работы мышцам нужен кислород), отсюда повышается
кровяное давление, учащается дыхание Приседания создают нагрузку на колени.

Вы сказали, что делаете 2 подхода по 20 раз через день.Для Вашего возраста это очень и очень мало.Поскольку первый Ваш вопрос был связан с мышечной болью и что с ней можно сделать, то отсюда я делаю вывод,

что от Ваших упражнений ноги у Вас не болят совсем.

Это означает, что данная нагрузка для Вашего тела явно недостаточна.Занятия каждый день и даже с большей нагрузкой Вам не повредят абсолютно точно.Поскольку за 2 месяца Вы однозначно привыкли

к той, которую даете Вашему телу.

Если бы Вам было 50 лет и Вы весили бы 100 кг, тогда можно было бы поговорить о каком-либо вреде.

Спасибо, очень помогаете Сделаю так, чтобы тело привыкло ко всему! На шпагат я сажусь уже на табуретку, постепенно буду убирать, думаю надо сначало с легкостью делать то, что я делаю сейчас

В принципе — это самый правильный подход к тренировкам

Здравствуйте.Скажите пожалуйста, а сколько времени Вам понадобилось чтобы сесть на шпагат и как часто Вы занимались?
Кстати методика у Вас действительно интересная, увлекся занимаюсь каждый день уже 5 тренировка.Немного утомляюсь.На тренировку уходит около 1,5 часов.Хотелось бы еще уточнить нужно ли выполнять все упражнения в один день или лучше сократить время тренировки? Спасибо

Время достижения результатов очень индивидуально Все комплексы приведены целиком.Желательно выполнять их от и до .
Если очень тяжело, то можно опустить некоторые

Сократить время тренировки? А для чего?

А что делать, если не получается сесть на поперечный шпагат?

Тренироваться, конечно.
Ничто не дается даром, без усилий и сразу

Если Вы и так тренируетесь каждый день, то попробуйте сменить комплекс или метод тренировки.Посмотрите на сайте.
Почитайте рекомендованные статьи (вначале этого поста точно есть) и тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь

Прекрасная методика!))Но подскажите, стоит ли садится на шпагат после травмы (неполный разрыв мышцы),раньше легко садилась.

Это Вам лучше у врача спросить

А что же Вы делали, что мышцу порвали?

Хорошо.
В танце упала с поддержки)

А могу я выполнять комплекс рукопашного боя(я к нему очень привык, а потом забросил)?В нем много ударок для которых нужна растяжка йоко-гери, маэ-гери-кэкоми и др.Собственно мне хочеться добиться растяжки чтобы выполнять удар маваши-гери и др.

шпагат для меня экзамен на степень ученика ведь я не занимаюсь в секции, а просто хочу выполнять два комплекса для своего удовольствия и от скуки.но поскольку я забросил занятия по независящим от меня причинам, растяжка стала плохая.,ее почти нет.

Можете, конечно Имейте в виду, что в Ваш комплекс Вы должны включить бег и больше динамических упражнений на растяжку

Поскольку получить себе растяжение во время выполнения удара — как нефиг делать

А я почти села на шпагат см 10 осталось, спасибо за методику

Про похудение

Общие развитие

Необходимые вещи

English version

Гибкость ребенка

«Пусть гибкими будут дети акробатов, циркачей и гимнастов, а наши – сильными, ловкими и выносливыми», — примерно так рассуждают многие папы и мамы.Мы докажем, что они ошибаются, ответив на шесть главных вопросов о детской гибкости.

Зачем развивать гибкость ребенка

Счастливчикам гибкость и хорошую подвижность в суставах дарит природа, но эти качества можно развить и физическими упражнениями.Вот только зачем это делать?

Для хорошей координации.Подумайте о том, что через некоторое время вашему чаду придется делать кувырки и лазать по канату на уроках физкультуры, а потом — танцевать вальс на выпускном вечере.Если гибкость ребенка развита на должном уровне, он будет легче овладевать другими двигательными навыками (бег, прыжки, лазание, танцевальные па и т.п.).

Для профилактики травматизма.Бытовые травмы, такие как вывихи и растяжения, часто являются результатом недостаточной гибкости ребенка.

Растяжка оберегает мышцы от чрезмерного напряжения — снижает риск повреждений и помогает организму быстрее восстановиться после физических нагрузок.

Негибкий ребенок к тому же тратит гораздо большее количество энергии, а значит, у него быстрее наступает утомление.

Для правильной осанки и красивой походки.Многие упражнения, направленные на развитие гибкости ребенка, одновременно тренируют и мышцы спины, что способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, формированию осанки и профилактике плоскостопия.

Почему дети такие гибкие

Многие взрослые не в состоянии наклониться и поднять упавшую вещь, слегка не согнув ноги в коленях.

Поэтому «гуттаперчевость» малыша умиляет: как легко он может засунуть большой палец своей ножки в рот! Эта особенность детского организма связана с высокой растяжимостью мышечных волокон и хорошей подвижностью суставов.Благодаря этому карапузу проще выполнять различные упражнения «на растяжку».

«Гуттаперчевые» дети

Иногда гибкость малышей явно выше нормы: они запросто могут заложить ногу за голову или практически разогнуть пальчики на руках в обратную сторону.

Повышенная мобильность («разболтанность») детских суставов, которая может проявляться в том числе и в частых вывихах, — это повод насторожиться! Грань, отделяющая хорошую природную гибкость от патологической, очень тонка.

В одних случаях чрезмерная подвижность суставов и растяжимость связок — это специфическая особенность организма, а в других — патология, в результате которой происходит нарушение состояния коллагеновых волокон (они становятся очень уязвимыми, резко падает скорость их восстановления).Не пренебрегайте плановым посещением специалистов (педиатра, хирурга-ортопеда, невролога) — они помогут определить норму детской гибкости и не допустить развития заболевания.

Почему девочки гибче мальчиков

Причина кроется в гормональном фоне, а именно — в большем количестве коллагена и эластина в мышечных волокнах.
Но и девочки, и мальчики будут «гнуться» настолько хорошо, насколько им это позволит генетика.В значительной степени гибкость ребенка обусловлена наследственными факторами.

Так что, если мама с легкостью садилась на шпагат, скорее всего, и у ребенка не возникнет с этим особых сложностей.Помимо наследственности, гибкость зависит от состояния организма в конкретный момент и даже от внешних условий: например, в утренние часы она обычно снижена (хотя тренировки по ее развитию лучше проводить именно в это время).

Способствует растяжке повышение температуры тела, поэтому перед любой стрейч-тренировкой необходимо хорошенько «разогреться».

Когда нужно начинать «тянуться» детям

В раннем возрасте (от года до трех лет), когда опорно-связочный аппарат ребенка только формируется, подвижность в его суставах достаточно велика и не требует специальной «тренировки» физическими упражнениями.

А вот обычная ОФП не повредит: детская аэробика, ритмика и самая простая хореография, подвижные игры во дворе — все это будет способствовать развитию гибкости.Такие укрепляющие занятия можно практиковать уже с полуторагодовалого возраста.

Целенаправленно начинать развивать гибкость у ребенка лучше всего с 6-7 лет.

К этому возрасту мышечно-связочный аппарат уже окрепнет, а его растяжимость останется по-прежнему высокой.
Самых лучших результатов в развитии гибкости можно добиться в возрасте от 6 до 9 лет.Поэтому, если вы хотите сохранить природную гибкость ребенка, специальные занятия нужно начинать в младшем школьном возрасте, в противном случае пластичность тела неизбежно будет снижаться.

Развитие гибкости у детей

На сегодняшний день есть много методик и детских программ, направленных на развитие гибкости.Самые популярные из них — стрейч и йога.Сравнивать детскую йогу с обычной не стоит: она не затрагивает философского аспекта направления и более динамична.

На занятиях дети в игровой форме знакомятся с основными асанами (путем их сравнения с позами животных), учатся правильно «входить» в них и «выходить».Обязательно уделяется внимание дыхательной гимнастике, но и она — облегченная, носит профилактический характер.

Детская йога способствует развитию гибкости тела и подвижности суставов, улучшению координации и осанки.

Программа стрейч (stretch) для детей — это упражнения, которые также развивают подвижность в суставах и улучшают растяжку основных мышечных групп и связок.Выполняются они с постепенным увеличением амплитуды движений, но в отличие от «взрослого» варианта — без длительного фиксирования в конечном положении.

Занятия «на растяжку» (средняя продолжительность 30-45 минут) проходят в спокойном темпе под приятную музыку, однако требуют от ребенка довольно высокой степени концентрации.Начинать посещать их детские специалисты по фитнесу рекомендуют не ранее чем с 6 лет!

Насколько это безопасно

Спешим успокоить: детям можно выполнять практически все упражнения на растягивание.Главное – подходить к ним очень аккуратно и не злоупотреблять.

Форсированное развитие гибкости у детей без одновременного укрепления мышечно-связочного аппарата с помощью физических нагрузок чревато микротравмами (растяжениями связок, «разболтанностью» суставов и даже их необратимыми изменениями).

Разумеется, упражнения на растягивание должны учитывать и индивидуальные особенности ребенка!

Как бы вы ни мечтали, чтобы ваш маленький акробат поразил всех на детской площадке, выполнив сальто назад, в его лексиконе не должно быть слов «боюсь» и «больно».

Да, растяжка может вызывать у детей неприятные ощущения, которые, в свою очередь, отрицательно сказываются на технике выполнения упражнений и могут привести к травме.

Поэтому при занятиях соблюдайте основные принципы растягивания: доступность, постепенность, регулярность.

Чтобы упражнение было понятным для ребенка, используйте визуальные образы: они помогут правильно выполнить его, так как создают четкие «рамки» движений.

Например, держим руки, разведенные в стороны, и говорим: «как крылья у самолета».Амплитуду движений необходимо увеличивать понемногу, по мере исчезновения болевых ощущений.

Систематичность занятий (лучше 10 минут, но каждый день) позволит добиться хороших результатов и закрепить их.

Хорошая гибкость передается по наследству.Вот почему в цирковом и балетном искусстве так много династий.

Эти упражнения вы можете выполнять с ребенком в домашних условиях (фитнес-комплекс рассчитан на детей 3-5 лет).Перед тем как приступить к занятиям, немного «разогрейте» мышцы — сделайте короткую разминку (быстрая ходьба или бег на месте, несколько приседаний).Упражнения выполняйте медленно, без резких движений, стараясь в крайних точках фиксировать позицию на несколько секунд.

Потягивание
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.Сделайте глубокий вдох-выдох, приподнимая руки вверх на вдохе и опуская — на выдохе.Выполните 2-3 раза, с каждым повторением стараясь все больше вытянуться вверх.

Наклон вперед
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.Сделайте вдох, потянувшись руками вверх, на выдохе — выполните наклон вперед, потянувшись ладонями к полу (ноги при этом старайтесь держать прямыми, колени не сгибать).Повторите 4-6 раз с задержкой внизу на 3-5 секунд.

Наклоны в стороны Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.Поднимите вверх одну руку и выполните наклон в сторону, максимально вытягиваясь вслед за рукой (без пружинистых движений).

Выполните 4-6 раз в каждую сторону.

«Выкрут»
Для выполнения этого упражнения можно использовать полотенце.Держась за полотенце, поднимите руки вверх и выполните вращательное движение (выкрут назад) в плечевом суставе.Очень важно, чтобы руки все время оставались прямыми — для этого необходимо правильно подобрать ширину хвата.Выполните 10-12 раз.

«Бабочка» Исходное положение — сидя, ноги согнуты в коленях, стопы соединены вместе и подтянуты к себе.

Медленно «раскройте» колени, стараясь опустить их на пол.Далее в этом положении вытянитесь за руками вперед, стараясь коснуться животом пола.

Упражнения для растяжки всего тела — Здоровое Инфо

Упражнения для растяжки всего тела.

Ученые доказали, что без регулярного растяжения мышц уменьшается подвижность суставов, что негативно сказывается на качестве жизни.

Упражнения для растяжки всего тела несложные, но при этом они обладают рядом преимуществ, например, уменьшается мышечное напряжение, увеличивается подвижность сустава, улучшается координация движений, кровообращение и т.д.

Такие упражнения полезны для людей, которые занимаются спортом, для улучшения результатов.

Комплекс упражнений для растяжки всего тела

Для начала рассмотрим несколько правил, которые необходимо учитывать, чтобы достичь хороших результатов и избежать травм:

  1. Перед тренировкой необходимо хорошенько разогреться, поскольку без этого риск получения травмы слишком высок.Лучше всего выбирать любое аэробное направление.
  2. Все упражнения для растяжки в домашних условиях выполняйте плавно без каких-либо резких движений.
  3. Во время тренировки необходимо стараться максимально расслабиться, поскольку при напряжении растяжение мышц ухудшается.
  4. Важно постоянно удерживать спину в ровном положении, а дышать ровно и без задержек.
  5. Чтобы получить результат, необходимо тренироваться регулярно не реже трех раз в неделю.Продолжительность одного занятия составляет 30-50 мин.
  6. Упражнения на растяжку дома необходимо выполнять симметрично, затрачивая равные промежутки времени.В противном случае результата не получить.
  7. Незначительный дискомфорт во время тренировки является допустимым, но при сильных болезненных ощущениях занятие необходимо остановить.

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям на растяжку мышц, которые можно использовать в домашней тренировке.

    1. Для растяжки мышц спины.Встаньте на колени, поместив ягодицы или на пятки, или между ними.Наклонитесь вперед и вытяните руки максимально вперед.Необходимо продолжать наклоняться до пикового растяжения в области поясницы.В конечной точке делается остановка.
    1. Для растяжки широчайших мышц спины.Подойдите к стене так, чтобы до нее был примерно шаг, и упритесь в нее рукой, согнутой в локте (ориентируйтесь на рисунок).Наклоняйтесь корпусом вперед до того, как почувствуется напряжение в спине.Зафиксируйте положение и расслабьтесь.
    1. Для растяжки плеч.Вытяните перед собой одну руку и держите ее так, чтобы она была параллельна с полом.Затем возьмитесь за локоть другой рукой и тяните руку к противоположному плечу.Важно, чтобы движения происходили в параллельной плоскости.После этого повторите то же и на другую сторону.
    1. Для растяжки бедер и ягодиц.Глубокие выпады – одно из лучших упражнений на растяжку, поскольку оно позволяет растянуть мышцы спины, ягодиц бедер, паха и икр.Сделайте глубокий выпад одной ногой, а коленом второй коснитесь пола.Постарайтесь отставить ногу, как можно дальше.После этого сделайте выдох и потянитесь к передней ноге, зафиксировав положение.Повторите на обе ноги.
    1. Для растяжки ягодичных мышц.Расположитесь на спине, вытяните ноги вперед, а затем, одну ногу согните в колене и обхватите ее руками.Осторожно нажимайте на колено, подтягивая его к лицу.При максимальном растяжении обязательно задержитесь на некоторое время.Повторите на обе ноги.
    1. Для растяжки грудных мышц.Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, поставив ноги немного шире плеч.Руки поместите на нижнюю часть спины так, чтобы пальцы были направлены вниз, а плечи – назад.Задача заключается в аккуратном отведении плеч назад, пытаясь соединить их вместе.
    1. Для растяжки мышц бедер и живота.Встаньте на колени, расположив стопы шире таза.Сначала сядьте на ягодицы, а затем, медленно отклоняйтесь назад и ложитесь на спину.
Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяВитамины для вегетарианцев женщин
Следующая статьяСуп из нута рецепты

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here