Психология вредных привычек

Рассмотрим подробнее тему: Психология вредных привычек - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
28

Психология вредных привычек

Психология вредных привычек

Change Your Brain to Break Bad Habits, Overcome Addictions, Conquer Self-Destructive Behavior

Научный редактор Анна Логвинская

Издано с разрешения Richard O’Connor, PhD, c/o Levine Greenberg Literary Agency и Synopsis Literary Agency

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».

© Richard O’Connor, PhD, 2014

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление.ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015

Эту книгу хорошо дополняют:

Джон Норкросс, Кристин Лоберг и Джонатон Норкросс

Джеймс Прохазка, Джон Норкросс, Карло ди Клементе

Из послания святого Павла римлянам:

«Ибо не понимаю, что делаю: потому что не то делаю, что хочу, а что ненавижу, то делаю»

Я – психотерапевт с более чем тридцатилетним стажем, автор нескольких книг, которыми могу гордиться.Я изучил много теорий, рассматривающих человеческое сознание и психопатологию, и немало методов психотерапии.Но, оглядываясь на свою карьеру, понимаю, как ограниченны человеческие возможности.Многие приходят к психотерапевту, потому что разными способами «перекрывают себе дорогу»: подрывают свои лучшие попытки достичь того, чего хотят, и не видят, как сами создают барьеры на пути к любви, успеху и счастью.Требуется кропотливая терапевтическая работа, чтобы понять, что именно они делают с собой.Но еще большие усилия нужны, чтобы помочь им вести себя по-другому.И конечно, те же черты я отмечаю в себе, например вредные привычки, от которых, казалось, я давно избавился.К нашему огорчению, мы всегда остаемся собой.

Саморазрушающее (самодеструктивное) поведение – общечеловеческая проблема, но профессионалы не уделяют ей достаточно внимания, и редкие книги ее описывают.Вероятно, это объясняется тем, что большинство теорий толкуют самодеструктивные действия как симптомы более глубокой проблемы: зависимости, депрессии или расстройства личности.Но множеству людей, которые никак не могут перестать стоять на пути у самих себя, нельзя поставить стандартный диагноз.Слишком часто поведение затягивает нас в такую яму, из которой не выползти, – при всем понимании, что это делает нас ничтожными.Также существуют стереотипы саморазрушающего поведения, которые мы не осознаем, но повторяем снова и снова.Как правило, большая часть работы в психотерапии посвящена распознаванию подобных стереотипов.

Итак, суть дела в том, что внутри нас живут некие могущественные силы, противящиеся переменам, даже когда мы отчетливо видим, что они благоприятны.От вредных привычек тяжело избавиться.Иногда даже кажется, что у нас два мозга: один желает только добра, а другой отчаянно сопротивляется в бессознательной попытке сохранить положение вещей.Новые знания о том, как работает наш мозг, дают возможность понять эту двойственность личности, дарят руководство к действию и надежду, что нам удастся перебороть собственные страхи и внутреннее сопротивление.

Психотерапевты очень многим помогают, но все равно слишком велико количество неудовлетворенных клиентов, не получивших того, за чем пришли.Эта книга для тех, кто разочарован, уже не ожидает никакой помощи, чувствует себя обреченным вечно «забивать голы в свои ворота».Она для тех, кто никогда не задумывался о терапии, но знает, что иногда бывает злейшим врагом самому себе, – и этих людей, скорее всего, на планете большинство.Есть множество причин обрести надежду сейчас.Соединившись, разные сферы психологии и науки о мозге могут дать вам путеводитель по освобождению от любых самодеструктивных привычек, мешающих жить.

• Переутомление (от переработки)

• Неспособность к самовыражению

• Зависимость от видеоигр и спорта

• Воровство и клептомания

• Неспособность расставлять приоритеты (слишком много задач в списке дел)

• Влечение к «неправильным» людям

• Избегание возможностей выразить свои таланты

• Склонность оставаться в неблагоприятной ситуации (работа, отношения)

• Неумение обращаться с деньгами; растущие долги, неспособность копить

• Жестокое, эгоистичное, бездумное поведение

• Неспособность начать искать работу

• Подхалимство; манипулятивное поведение в целях получения любви

• Чрезмерно завышенные стандарты (по отношению к себе или к другим)

• Пренебрежение собственным здоровьем

• Злоупотребление алкоголем или наркотиками

• Невнимательность к другим

• Плохие привычки сна

• Нежелание просить о помощи

• Пагубное пристрастие к моде

• Беспорядочные половые связи; случайный секс без отношений

• Бессмысленные битвы с людьми, облеченными властью

• Склонность к риску

• Шопинг как лечение депрессии

• Зависимость от компьютерных игр

• Склонность к бродяжничеству, попрошайничеству

• Выбор роли мученика

• Действия на спор

• Склонность к опасному вождению

• Склонность портить все именно тогда, когда все хорошо

• Упорство за пределами здравого смысла

Два разных мозга

Большинство из нас слишком часто повторяют одни и те же ошибки, увязнув в дурных привычках, и лишь немногие понимают почему.Прокрастинация, безынициативность, безответственность, несобранность, курение, переутомление, нарушение режима сна, шопинг как лечение депрессии, интернет-зависимость – все что угодно, вплоть до наркозависимости и умышленного самокалечения.В целом мы знаем, что творим с собой, и обещаем себе измениться.Несомненно, достаточно часто пробуем сделать это усилие, но с привычками справиться трудно.И всякий раз, совершая безрезультатные попытки, мы все больше критикуем себя и сетуем на беспомощность.Подобные саморазрушающие привычки становятся постоянным источником ненужных страданий.

Привычки распространяются на все сферы жизни: от отказа чистить зубы до попытки самоубийства, от гастрономической зависимости до полной инертности, от преднамеренных поступков до неосознанных.Такие вредные привычки, как прокрастинация, переедание или отказ от физических упражнений, кажутся нам естественным свойством человеческой природы.И даже если они не заходят слишком далеко, не очень досаждают, все равно они заставляют испытывать чувство вины и «отъедают» частичку собственной самооценки.Чувство вины служит рычагом, когда необходимо что-то изменить.Но чаще всего изменить не получается, и тогда вина становится ненужной ношей, которую мы взваливаем на плечи.Другие дурные привычки могут вмешиваться в нашу работу и общественную жизнь: избегание всеобщего внимания, неуверенность в себе, откладывание дел, пребывание на плохой работе или продолжение неудачных отношений.Мы также можем заполнять жизнь тем, что напрямую влияет на наше благополучие: пьянством, приемом наркотиков, самокалечением, криминальными делами, драками, пищевыми нарушениями.Мы много раз пытались остановиться, так как на первый взгляд кажется, что это проще простого.Но прекрасно зная, что хорошо, а что плохо, мы продолжаем выбирать второе.Так почему же мы не можем с этим справиться?

Психология вредных привычек

  • 12780
  • 1
  • 0

Скачать книгу в формате:

Эта книга – для тех, кто разочарован, уже не ожидает никакой помощи и чувствует себя обреченным вечно «забивать голы в свои ворота».Она для тех, кто знает, что иногда бывает злейшим врагом самому себе, и не может совладать с собой.Ричард О’Коннор, известный психотерапевт и кандидат наук, объясняет, почему так трудно бороться с вредными привычками, показывает двойственность нашей личности и предлагает способы тренировки непроизвольной части нашего мозга, отучая его от деструктивных привычек и изменяя наше поведение к лучшему.

На русском языке публикуется впервые.

Популярные книги

  • 33416
  • 1
  • 1

Новый роман от автора мирового бестселлера «Девушка в поезде»! Не так давно Нел оставила своей .

В тихом омуте

  • 54818
  • 2
  • 0

ДЭНИЕЛ КИЗ МНОЖЕСТВЕННЫЕ УМЫ Билли Миллигана ПРЕДИСЛОВИЕ Эта книга является достоверным описание.

Множественные умы Билли Миллигана

  • 50769
  • 0
  • 1

Цитата «Один из самых важных уроков, которые я получил в своей жизни, звучит так: если вы хотит.

7 навыков высокоэффективных людей.Мощные инструменты развития личности

  • 43592
  • 1
  • 1

Павел САНАЕВ ПОХОРОНИТЕ МЕНЯ ЗА ПЛИНТУСОМ Меня зовут Савельев Саша.Я учусь во втором классе и ж.

Похороните меня за плинтусом

  • 25236
  • 5
  • 6

Если вы хотите научиться программировать первоклассные игры, вам просто необходимо изучить язык С++.

Изучаем C++ через программирование игр

  • 25649
  • 1
  • 0

Книга о теле

Читатель! Мы искренне надеемся, что ты решил читать книгу «Психология вредных привычек» О’Коннор Ричард по зову своего сердца.Умеренное уделение внимания мелочам, создало довольно четкую картину, но и не лишило читателя места для его личного воображения.На первый взгляд сочетание любви и дружбы кажется обыденным и приевшимся, но впоследствии приходишь к выводу очевидности выбранной проблематики.Удачно выбранное время событий помогло автору углубиться в проблематику и поднять ряд жизненно важных вопросов над которыми стоит задуматься.Зачаровывает внутренний конфликт героя, он стал настоящим борцом и главная победа для него — победа над собой.Гармоничное взаимодоплонение конфликтных эпизодов с внешней окружающей реальностью, лишний раз подтверждают талант и мастерство литературного гения.В тексте находим много комизмов случающихся с персонажами, но эти насмешки веселые и безобидные, близки к умилению, а не злорадству.На протяжении всего романа нет ни одного лишнего образа, ни одной лишней детали, ни одной лишней мелочи, ни одного лишнего слова.В заключении раскрываются все загадки, тайны и намеки, которые были умело расставлены на протяжении всей сюжетной линии.Кто способен читать между строк, может уловить, что важное в своем непосредственном проявлении становится собственной противоположностью.Возникает желание посмотреть на себя, сопоставить себя с описываемыми событиями и ситуациями, охватить себя другим охватом — во всю даль и ширь души.»Психология вредных привычек» О’Коннор Ричард читать бесплатно онлайн приятно и увлекательно, все настолько гармонично, что хочется вернуться к нему еще раз.

  • Понравилось: 0
  • В библиотеках: 1
  • 12780
  • 1
  • 0

To: Sergeant Grace McCall-FoxFrom: Police Chief BerryThe only daughter of our most powerful senat.

The Cradle Will Fall

To: Sergeant Grace McCall-FoxFrom: Police Chief BerryThe only daughter of our most powerful senat.

Психология вредных привычек

О книге «Психология вредных привычек»

Ричард О’Коннор – автор книги «Психология вредных привычек».В ней он объединил знания из психологии и науки о мозге человека, которые помогут людям понять природу своих поступков и, при желании, избавиться от нежелательных пристрастий.

Известно, что практически каждый человек имеет те или иные вредные привычки.Иногда он осознаёт их, пытается бороться, в других случаях он даже не понимает, что сам разрушает свою жизнь, ища причины во внешнем мире.Но отказаться от вредных привычек чаще всего очень сложно.

Если бы нашему мозгу было достаточно лишь понимания проблемы, осознания негативного влияния того или иного пристрастия, то всё решалось бы гораздо проще.Однако, только понимания оказывается недостаточно.Наш мозг будто поделен на две части, одна из которых стремится всё изменить, а другая всеми силами пытается сохранить существующий порядок.Вот именно об особенностях нашего мозга, двойственности нашего сознания и пойдёт речь в этой книге.

После того как читатели поймут, в чём корень их проблем, будет гораздо проще работать над собой, избавляться от пагубных пристрастий.Эта книга подойдёт всем, даже тем, кто уже совсем отчаялся в своих попытках.Ведь среди вредных привычек можно увидеть не только тягу к спиртному и наркотикам.

Жизнь человека наполнена самыми разными разрушающими привычками.Например, это может быть переедание, зависимость от виртуальной реальности и ТВ, азартных игр, сексуальной близости, воровство.Многие люди зависят от работы, не давая себе передохнуть, из-за чего страдают их отношения с близкими и здоровье.Они каждый день обещают себе, что станут больше времени проводить с семьёй, но это вновь откладывается на завтра.Разве это не вредная привычка? Так же к ним можно отнести постоянные опоздания, неосознанный выбор разрушающих отношений, жизненная позиция жертвы и мученика, перфекционизм.Именно потому, что книга объясняет особенности работы нашего мозга, помогая бороться со множеством привычек, можно сказать, что она будет полезна каждому.

На нашем сайте вы можете скачать книгу «Психология вредных привычек» Ричард О’Коннор бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине.

Ричард О’Коннор
Психология вредных привычек

Change Your Brain to Break Bad Habits, Overcome Addictions, Conquer Self-Destructive Behavior

Научный редактор Анна Логвинская

Издано с разрешения Richard O’Connor, PhD, c/o Levine Greenberg Literary Agency и Synopsis Literary Agency

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».

© Richard O’Connor, PhD, 2014

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление.ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015

Эту книгу хорошо дополняют:

Джон Норкросс, Кристин Лоберг и Джонатон Норкросс

Джеймс Прохазка, Джон Норкросс, Карло ди Клементе

Из послания святого Павла римлянам:

«Ибо не понимаю, что делаю: потому что не то делаю, что хочу, а что ненавижу, то делаю»

Я – психотерапевт с более чем тридцатилетним стажем, автор нескольких книг, которыми могу гордиться.Я изучил много теорий, рассматривающих человеческое сознание и психопатологию, и немало методов психотерапии.Но, оглядываясь на свою карьеру, понимаю, как ограниченны человеческие возможности.Многие приходят к психотерапевту, потому что разными способами «перекрывают себе дорогу»: подрывают свои лучшие попытки достичь того, чего хотят, и не видят, как сами создают барьеры на пути к любви, успеху и счастью.Требуется кропотливая терапевтическая работа, чтобы понять, что именно они делают с собой.Но еще большие усилия нужны, чтобы помочь им вести себя по-другому.И конечно, те же черты я отмечаю в себе, например вредные привычки, от которых, казалось, я давно избавился.К нашему огорчению, мы всегда остаемся собой.

Саморазрушающее (самодеструктивное) поведение – общечеловеческая проблема, но профессионалы не уделяют ей достаточно внимания, и редкие книги ее описывают.Вероятно, это объясняется тем, что большинство теорий толкуют самодеструктивные действия как симптомы более глубокой проблемы: зависимости, депрессии или расстройства личности.Но множеству людей, которые никак не могут перестать стоять на пути у самих себя, нельзя поставить стандартный диагноз.Слишком часто поведение затягивает нас в такую яму, из которой не выползти, – при всем понимании, что это делает нас ничтожными.Также существуют стереотипы саморазрушающего поведения, которые мы не осознаем, но повторяем снова и снова.Как правило, большая часть работы в психотерапии посвящена распознаванию подобных стереотипов.

Итак, суть дела в том, что внутри нас живут некие могущественные силы, противящиеся переменам, даже когда мы отчетливо видим, что они благоприятны.От вредных привычек тяжело избавиться.Иногда даже кажется, что у нас два мозга: один желает только добра, а другой отчаянно сопротивляется в бессознательной попытке сохранить положение вещей.Новые знания о том, как работает наш мозг, дают возможность понять эту двойственность личности, дарят руководство к действию и надежду, что нам удастся перебороть собственные страхи и внутреннее сопротивление.

Психотерапевты очень многим помогают, но все равно слишком велико количество неудовлетворенных клиентов, не получивших того, за чем пришли.Эта книга для тех, кто разочарован, уже не ожидает никакой помощи, чувствует себя обреченным вечно «забивать голы в свои ворота».Она для тех, кто никогда не задумывался о терапии, но знает, что иногда бывает злейшим врагом самому себе, – и этих людей, скорее всего, на планете большинство.Есть множество причин обрести надежду сейчас.Соединившись, разные сферы психологии и науки о мозге могут дать вам путеводитель по освобождению от любых самодеструктивных привычек, мешающих жить.

Модели саморазрушающего поведения

• Переутомление (от переработки)

• Неспособность к самовыражению

• Зависимость от видеоигр и спорта

• Воровство и клептомания

• Неспособность расставлять приоритеты (слишком много задач в списке дел)

• Влечение к «неправильным» людям

• Избегание возможностей выразить свои таланты

• Склонность оставаться в неблагоприятной ситуации (работа, отношения)

• Неумение обращаться с деньгами; растущие долги, неспособность копить

• Жестокое, эгоистичное, бездумное поведение

• Неспособность начать искать работу

• Подхалимство; манипулятивное поведение в целях получения любви

• Чрезмерно завышенные стандарты (по отношению к себе или к другим)

• Пренебрежение собственным здоровьем

• Злоупотребление алкоголем или наркотиками

• Невнимательность к другим

• Плохие привычки сна

• Нежелание просить о помощи

• Пагубное пристрастие к моде

• Беспорядочные половые связи; случайный секс без отношений

• Бессмысленные битвы с людьми, облеченными властью

• Склонность к риску

• Шопинг как лечение депрессии

• Зависимость от компьютерных игр

• Склонность к бродяжничеству, попрошайничеству

• Выбор роли мученика

• Действия на спор

• Склонность к опасному вождению

• Склонность портить все именно тогда, когда все хорошо

• Упорство за пределами здравого смысла

Глава 1
Два разных мозга

Большинство из нас слишком часто повторяют одни и те же ошибки, увязнув в дурных привычках, и лишь немногие понимают почему.Прокрастинация, безынициативность, безответственность, несобранность, курение, переутомление, нарушение режима сна, шопинг как лечение депрессии, интернет-зависимость – все что угодно, вплоть до наркозависимости и умышленного самокалечения.В целом мы знаем, что творим с собой, и обещаем себе измениться.Несомненно, достаточно часто пробуем сделать это усилие, но с привычками справиться трудно.И всякий раз, совершая безрезультатные попытки, мы все больше критикуем себя и сетуем на беспомощность.Подобные саморазрушающие привычки становятся постоянным источником ненужных страданий.

Привычки распространяются на все сферы жизни: от отказа чистить зубы до попытки самоубийства, от гастрономической зависимости до полной инертности, от преднамеренных поступков до неосознанных.Такие вредные привычки, как прокрастинация, переедание или отказ от физических упражнений, кажутся нам естественным свойством человеческой природы.И даже если они не заходят слишком далеко, не очень досаждают, все равно они заставляют испытывать чувство вины и «отъедают» частичку собственной самооценки.Чувство вины служит рычагом, когда необходимо что-то изменить.Но чаще всего изменить не получается, и тогда вина становится ненужной ношей, которую мы взваливаем на плечи.Другие дурные привычки могут вмешиваться в нашу работу и общественную жизнь: избегание всеобщего внимания, неуверенность в себе, откладывание дел, пребывание на плохой работе или продолжение неудачных отношений.Мы также можем заполнять жизнь тем, что напрямую влияет на наше благополучие: пьянством, приемом наркотиков, самокалечением, криминальными делами, драками, пищевыми нарушениями.Мы много раз пытались остановиться, так как на первый взгляд кажется, что это проще простого.Но прекрасно зная, что хорошо, а что плохо, мы продолжаем выбирать второе.Так почему же мы не можем с этим справиться?

Помимо неспособности поступать правильно есть также много и деструктивных привычек, которые даже не осознаются таковыми, например неосторожная езда на автомобиле, легкомыслие, неумение слушать, пренебрежение своим здоровьем.Множество подобных видов бессознательного деструктивного поведения разыгрывается в сфере отношений.Иногда я чувствую, как во мне нарастает ужас: например, когда вижу супружескую пару, где один партнер взвинчивает себя, чтобы сказать «те самые» слова, которые вызовут у другого гарантированную взрывную реакцию.Это не гнев: слова предполагаются как свидетельство понимания, но при этом выдают полное его отсутствие.В другом партнере нарастает отчаянное чувство, что его не понимают.Подобно тем несчастным супругам, мы часто следуем бессознательному сценарию, ведущему к совершенно неправильным словам или действиям, поэтому и не можем понять, почему неправы.Люди, которые неосознанно могут быть деструктивными в отношении самих себя, злоупотребляют наркотиками; ни с кем не считаются или, наоборот, бывают слишком самоотверженными; у них плохие отношения с окружающими; они не умеют распоряжаться деньгами.Временами мы можем распознать проблему, но не способны признать свою долю участия в ней.Мы лишь понимаем, что у нас нет близких друзей или что у нас всегда неприятности на работе.

Однако причины подобного самодеструктивного поведения могут быть результатом наличия у нас двух областей сознания, плохо соотносящихся друг с другом.Они дают противоречивые советы – обычно за порогом осознавания, и мы часто делаем выбор, вовсе не размышляя.Если коротко: такое впечатление, что у нас есть вдумчивое, сознательное и размышляющее Я, но при этом есть еще и «непроизвольное Я», которое делает свою работу, не привлекая нашего внимания.«Сознательное Я», безусловно, может совершать ошибки, но все беды обрушиваются на нашу голову по вине «непроизвольного Я».Оно руководствуется мотивами и предубеждениями, которых мы не осознаем: это наш внутренний выбор, он не соотносится с реальностью.Это старые привычки жить определенным образом и испытывать чувства, которые мы пытаемся отрицать.

«Непроизвольное Я» в большой мере управляет нашим поведением, особенно это касается спонтанных действий.«Сознательное Я» вступает тогда, когда мы даем себе труд задумываться над своим выбором, однако оно способно фокусироваться одномоментно только на одной вещи.Тем временем мы принимаем множество решений, на радость себе и на горе.«Непроизвольное Я» заставляет жадно поедать картофельные чипсы, пока «сознательное» занято чем-то другим.Сознательная работа мозга настроена на то, чтобы проверять факты и корректировать непроизвольные реакции, когда они приводят к неблагоприятным последствиям.Но правда заключается в том, что сознание обладает гораздо меньшим контролем над нашими действиями, чем хотелось бы верить.

Хитрость в преодолении самодеструктивного поведения состоит в том, чтобы не рассчитывать на усиление «сознательного Я» в надежде на лучший самоконтроль, хотя это иногда помогает.Скорее мы должны тренировать свое «непроизвольное Я» принимать более мудрые неосознанные решения, не отвлекаться на пустяки, избегать искушений, яснее видеть себя в этом мире и прерывать импульсивные реакции прежде, чем они принесут нам неприятности.Тем временем наше сознание будет делать свою работу, предоставляя шанс лучше узнавать себя и те черты, которые мы предпочитали от себя скрывать, расширяя наши знания о мире и обучая рассматривать самих себя с состраданием именно в процессе приобретения навыков самодисциплины.

Таким образом, когда мы делаем что-то, о чем потом сожалеем, большую часть времени действует наше «непроизвольное Я», и ни одна часть мозга не рассматривает последствий.Иногда «непроизвольное Я» побуждается стремлением защитить некоторые стороны разума, остающиеся неосознанными; временами это просто эмоциональная глухота, лень или рассеянность.Но, как вы увидите, выявить наши бессознательные мотивы, привычки и притворство – не такое уж безнадежное дело.Это требует самосознания, тренировки определенных навыков, которыми мы не обладаем от природы.Именно этой теме в основном и посвящена книга.Казалось бы, кому это нужно в эпоху быстрых решений, когда предполагается, что нас должны мгновенно излечить лекарства? Но если вы сражаетесь с такими привычками почти всю жизнь (а кто будет отрицать?), знаете, что быстрых решений не бывает.Мы постоянно возвращаемся к своим старым привычкам, как будто попадаем под «магнитный луч».Поэтому имейте терпение, когда я буду объяснять, как найти сердцевину ваших саморазрушающих привычек и научиться контролировать спрятанные силы, заставляющие делать нежелательные вещи.Наш разговор вынудит столкнуться с горькой правдой о нас самих, но при этом мы откроем для себя способ добиться гораздо более успешной, продуктивной и счастливой жизни.

Почему мы совершаем поступки, которые нам вредят, – одна из великих тайн человеческого разума.И это довольно противоречивая тайна, так как большинство наших действий мотивировано вещами, которые доставляют удовольствие, заставляют гордиться, любить, вызывают чувство превосходства.Такие стремления, обусловленные желанием удовлетворения, лежат в основе принципа удовольствия, и он объясняет большую часть человеческого поведения.Тогда почему же мы подчас совершаем то, что с очевидностью заставит нас чувствовать себя плохо и уведет от желаемых результатов? В старину на этот вопрос отвечали незатейливо: дьявольские козни, грехи, проклятие, сглаз, попутал бес или любое другое зло, управляющее нашей жизнью.В современном мире, практически лишенном предрассудков, никаких объяснений этому нет.Фрейду пришлось изобрести инстинкт смерти (Танатос) – первичную силу внутри нас, ведущую к разрушению 1 .В итоге от этой идеи отказались за отсутствием научных аргументов.Концепция тени Юнга – об отвергаемых нами частях личности, которые продолжают влиять на наш выбор, – представляется более плодотворной .Несомненно, есть вещи, приносящие кратковременное удовольствие ценой долговременных страданий: переедание, азартные игры, пьянство.Но мы по-прежнему считаем, что болезненный опыт быстрее может научить нас изменить плохие привычки.Однако существует такая закономерность: после многих лет успешного контроля над самодеструктивным поведением что-то может сдвинуть нас, и мы снова оказываемся там, где начали.Не утверждаю, что раскрыл загадку саморазрушающего поведения, но я обнаружил, что чаще всего его можно объяснить сравнительно небольшим набором сценариев, имеющих тенденцию повторяться.

Подобные сценарии становятся или продуктом искушающей нас скрытой мотивации, или результатом развития ситуаций, приводящих к печальному финалу.Это похоже на трагическую пьесу, которую вы смотрите, приходя в ужас от того, что все движется к неизбежному завершению.Мотивы, чувства и мысли, стоящие за всем этим, обычно не поддаются нашему пониманию, то есть неосознанны, за исключением моментов глубокой душевной работы или терапии.Тем не менее они запрятаны не настолько далеко, чтобы, читая о них, вы не смогли сразу же распознать собственные сценарии.

Мы можем не осознавать эти паттерны 2 , зато наши лучшие друзья и любимые часто хорошо видят их в действии, потому что дистанция позволяет им быть объективными.Социальные нормы предписывают не рассказывать об этом нам.А мы в любом случае не станем их слушать.В терапии эти паттерны появляются только после пристального исследования механизмов наших несчастий.Но вы также прекрасно распознáете свои паттерны по мере прочтения этой книги.И когда это произойдет, помните, что каждый сценарий предоставляет шанс понять нечто, спрятанное от нас.Осознание неуместного бунтарства требует признать роль эмоций в нашей жизни и разобраться, почему мы пренебрегаем их посылами.Справляясь со страхом признания, мы должны выработать навыки осознавания, которые потом помогут во многих аспектах жизни.Преодоление моделей саморазрушения требует глубокого понимания самих себя.Это очень трудная задача, ведь за нашим деструктивным поведением стоят огромные, приносящие вред силы.И если бы сделать это было просто, мы давно бы остановились.

Помимо этого, большинство из нас хотели бы вычеркнуть только по-настоящему вопиющие саморазрушающие поступки: «В остальном у нас все хорошо, большое спасибо».Вполне естественно, что нас страшат большие изменения, и мы скорее хотим помощи в небольших послаблениях вредным привычкам.Мы склонны рассматривать симптомы как нечто чужеродное, которое можно устранить, если найдется правильное лекарство или скальпель.Мы отчаянно сопротивляемся пониманию того, что эти привычки глубоко в нас укоренились – но это именно так – и стали частью нашего характера.Привычки всегда оказываются внешним проявлением сложных внутренних конфликтов или же могут обнаружить существование предрассудков, заблуждений и чувств, о которых мы даже не подозревали.Самое главное, что по мере развития вредных привычек наш характер искажается.Приходится их логически оправдывать и обманывать самих себя в природе собственных поступков и вреда.И здесь просто нет возможности остановить вредные привычки (не считая курения, которое на поверку не более чем зависимость), не разобравшись в том, что это значит для нас и что делает с нами.Если вы когда-нибудь приобретали навыки, требующие практики, например печатание или вождение автомобиля, можете воспользоваться теми же методами, чтобы узнать себя и преодолеть свое вредное и нежелательное поведение.

Сценарии саморазрушающего поведения:

• влияние бессознательных убеждений и заблуждений, просто ошибочных или ошибочных в данном контексте;

• бессознательные страхи успеха, независимости, любви;

• пассивность; отсутствие инициативы; отказ признать, что у нас есть силы для изменений;

• протест против вмешательства, вошедший в привычку;

• бессознательная ненависть к себе;

• навязчивая страсть к азартной игре; игра с ограничениями – чтобы посмотреть, как все «сойдет с рук»;

• мечта о ком-то, кто сможет позаботиться о нас и остановить;

• убеждение, что общепринятые правила нас не касаются;

• ощущение, что мы сделали все, что могли, и больше нет нужды стараться;

Каждый сценарий может приводить к определенным поведенческим моделям – от сравнительно мягких, как, например, откладывание дел на потом (прокрастинация) или неорганизованность, до таких тяжелых, как самокалечение или наркомания.По моему опыту, тяжесть последствий почти никак не влияет на степень сложности избавления от них.

Другая сторона проблемы – в том, что людям могут быть свойственны одни и те же формы саморазрушающего поведения, но каждый следует различным сценариям их осуществления.Одно и то же поведение, но разные причины.Если я чаще всего откладываю дела, потому что не люблю, когда мне говорят, что я должен делать, Джо может поступать так же, потому что он втайне ненавидит себя и не верит, что может добиться успеха.Джейн может быть медлительной, потому что тревожится, насколько возможный успех изменит ее жизнь, в то время как Джексон не торопится: он настолько убежден в своих талантах, что может позволить себе оставить все на последнюю минуту.Люди могут демонстрировать одинаковые паттерны поведения, но это вовсе не значит, что у них одинаковые мотивы и выгоды.

Если вы хотите контролировать свои вредные привычки, жизненно важно понять сценарий, которому вы следуете.Правда, одного понимания мало.Придется приобрести новые навыки и привычки, которые окажутся более эффективными в достижении ваших целей.Например: осознанность, самоконтроль, борьба со страхами, освобождение от чувства вины и многие другие, подробно описанные в следующих главах.В конце каждой главы вы найдете упражнения для регулярной практики этих новых навыков.Их надо выполнять до тех пор, пока они не станут вашей второй натурой.Ни одно из них не представляется трудным, тем не менее надо запастись терпением и упорством, чтобы не уклоняться от этой практики.Процесс пойдет легче, когда вы начнете извлекать из него реальную пользу.

Но даже спустя время у вас еще будут откаты, возвраты на прежние позиции.В моем понимании откаты возникают под воздействием таинственных сил, саботирующих наши лучшие усилия, когда мы уже на пороге победы.Суровая правда заключается в том, что большая часть наших усилий по самореформаторству (даже те, что поначалу приносят большой успех) через два года сходит на нет и отбрасывает нас к тому месту, с которого мы начинали .Мы соблюдаем диету и теряем около 20 килограммов, но затем наступает плохая неделя, и все идет насмарку.Буквально за несколько месяцев мы набираем все килограммы обратно.Мы так тяжело боролись, чтобы в результате проиграть, и это поражение только убеждает в собственной беспомощности.Мы не можем справиться с таким откатом, совершая привычные действия; придется изменить некоторые базовые представления о себе и некоторые привычки, до сих пор не воспринимавшиеся как часть проблемы.

Итак, преодоление вредных привычек далеко не простая задача, особенно это касается тех, что сопровождают нас многие годы.Но если ознакомиться с последними научными открытиями, станет гораздо легче.

Психология вредных привычек читать онлайн

Ричард О’Коннор

Страниц: 370

Примерное время прочтения: 5 часов

Год издания: 2015

Язык: Русский

Начали читать: 7244

Книга «Психология вредных привычек» нужна человеку, который уже успел разочароваться в жизни и уже вовсе перестал верить в то, что помощь придет.

Вы все верно поняли.Данное пособие будет очень полезно для людей, которые уже давно смирились, что они обречены, обречены и все на этом.
Ведь именно данная книга поможет Вам, дорогим нашим читателям, перестать забивать голы в свои ворота, что у людей современного мира «здорово» получается.

Книги «Психология вредных привычек» поможет каждому осмелившемуся покончить со своими ужасающими врагами, страхами и вредными привычками.
С данной книгой в руках Вы и сами не заметите, как Ваша жизнь преобразилась, а вы и вовсе изменились.

Ричард О’Коннор – известный всему миру психотерапевт, кандидат наук, который знает почему человеку порой так трудно победить себя, свои вредные привычки, а главное его методика, его выводы помогут каждому изменить себя в лучшую сторону.

У нас на сайте вы можете читать книгу Психология вредных привычек онлайн бесплатно!
Приятного чтения!

Отзывы читателей Психология вредных привычек:

Ричард О’Коннор: Психология вредных привычек

Здесь есть возможность читать онлайн «Ричард О’Коннор: Психология вредных привычек» — ознакомительный отрывок электронной книги, а после прочтения отрывка купить полную версию.В некоторых случаях присутствует краткое содержание.Город: Москва, год выпуска: 2015, ISBN: 978-5-00057-478-2, издательство: Array Литагент «МИФ без БК», категория: foreign_psychology / psy_personal / foreign_home / Здоровье / на русском языке.Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале.Библиотека «Либ Кат» — LibCat.ru создана для любителей полистать хорошую книжку и предлагает широкий выбор жанров:

Выбрав категорию по душе Вы сможете найти действительно стоящие книги и насладиться погружением в мир воображения, прочувствовать переживания героев или узнать для себя что-то новое, совершить внутреннее открытие.Подробная информация для ознакомления по текущему запросу представлена ниже:

  • 100
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Психология вредных привычек: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Психология вредных привычек»).Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Ричард О’Коннор: другие книги автора

Кто написал Психология вредных привычек? Узнайте фамилию, как зовут автора книги и список всех его произведений по сериям.

Эта книга опубликована на нашем сайте на правах партнёрской программы ЛитРес (litres.ru) и содержит только ознакомительный отрывок.Если Вы против её размещения, пожалуйста, направьте Вашу жалобу на [email protected] или заполните форму обратной связи.

Психология вредных привычек — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам.Система автоматического сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Психология вредных привычек», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились.Не бойтесь закрыть страницу, как только Вы зайдёте на неё снова — увидите то же место, на котором закончили чтение.

Психология вредных привычек

Richard O’Connor

Rewire

Change Your Brain to Break Bad Habits, Overcome Addictions, Conquer Self-Destructive Behavior

Научный редактор Анна Логвинская

Издано с разрешения Richard O’Connor, PhD, c/o Levine Greenberg Literary Agency и Synopsis Literary Agency

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».

© Richard O’Connor, PhD, 2014

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление.ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015

Эту книгу хорошо дополняют:

Джон Норкросс, Кристин Лоберг и Джонатон Норкросс

Психология позитивных изменений

Джеймс Прохазка, Джон Норкросс, Карло ди Клементе

Из послания святого Павла римлянам:

«Ибо не понимаю, что делаю: потому что не то делаю, что хочу, а что ненавижу, то делаю»

Я – психотерапевт с более чем тридцатилетним стажем, автор нескольких книг, которыми могу гордиться.Я изучил много теорий, рассматривающих человеческое сознание и психопатологию, и немало методов психотерапии.Но, оглядываясь на свою карьеру, понимаю, как ограниченны человеческие возможности.Многие приходят к психотерапевту, потому что разными способами «перекрывают себе дорогу»: подрывают свои лучшие попытки достичь того, чего хотят, и не видят, как сами создают барьеры на пути к любви, успеху и счастью.Требуется кропотливая терапевтическая работа, чтобы понять, что именно они делают с собой.Но еще большие усилия нужны, чтобы помочь им вести себя по-другому.И конечно, те же черты я отмечаю в себе, например вредные привычки, от которых, казалось, я давно избавился.К нашему огорчению, мы всегда остаемся собой.

Саморазрушающее (самодеструктивное) поведение – общечеловеческая проблема, но профессионалы не уделяют ей достаточно внимания, и редкие книги ее описывают.Вероятно, это объясняется тем, что большинство теорий толкуют самодеструктивные действия как симптомы более глубокой проблемы: зависимости, депрессии или расстройства личности.Но множеству людей, которые никак не могут перестать стоять на пути у самих себя, нельзя поставить стандартный диагноз.Слишком часто поведение затягивает нас в такую яму, из которой не выползти, – при всем понимании, что это делает нас ничтожными.Также существуют стереотипы саморазрушающего поведения, которые мы не осознаем, но повторяем снова и снова.Как правило, большая часть работы в психотерапии посвящена распознаванию подобных стереотипов.

Итак, суть дела в том, что внутри нас живут некие могущественные силы, противящиеся переменам, даже когда мы отчетливо видим, что они благоприятны.От вредных привычек тяжело избавиться.Иногда даже кажется, что у нас два мозга: один желает только добра, а другой отчаянно сопротивляется в бессознательной попытке сохранить положение вещей.Новые знания о том, как работает наш мозг, дают возможность понять эту двойственность личности, дарят руководство к действию и надежду, что нам удастся перебороть собственные страхи и внутреннее сопротивление.

Психотерапевты очень многим помогают, но все равно слишком велико количество неудовлетворенных клиентов, не получивших того, за чем пришли.Эта книга для тех, кто разочарован, уже не ожидает никакой помощи, чувствует себя обреченным вечно «забивать голы в свои ворота».Она для тех, кто никогда не задумывался о терапии, но знает, что иногда бывает злейшим врагом самому себе, – и этих людей, скорее всего, на планете большинство.Есть множество причин обрести надежду сейчас.Соединившись, разные сферы психологии и науки о мозге могут дать вам путеводитель по освобождению от любых самодеструктивных привычек, мешающих жить.

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
806
Предыдущая статьяКак накачать кубики пресса девушке
Следующая статьяВибромассажер для талии

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here