Примеры здорового образа жизни

Рассмотрим подробнее тему: Примеры здорового образа жизни - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
102

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему.

Почему важно следить за здоровьем

Человеческий организм можно сравнить с автомобилем.Известно, что если автомобиль долго стоит, то у него садится аккумулятор, черствеют резиновые прокладки.Поэтому, даже стоящие на хранении автомобили периодически должны заводиться и эксплуатироваться.

С другой стороны, если механизм использовать на пределе возможностей, то он придет в негодность гораздо раньше запланированного срока.

Примерно ту же аналогию можно провести с человеческим организмом.

Очень важно правильно эксплуатировать свой организм.Не допускать застоев и не допускать чрезмерных нагрузок.

Ресурсы человеческого организма ограничены

Сердце рассчитано на определенное количество сокращений.Почки и печень – на очистку определенного количества крови.Суставы с течением времени стираются.Мышцы с возрастом истончаются и покрываются сетью сухожилий.

Однако, если тело не эксплуатировать (что происходит во время лежачих болезней), то начинаются необратимые процессы но, уже с другой стороны.Мышечные клетки вымирают, суставы начинают костенеть.

Чем грозит перегрузка организма:

  • Истирание хрящевых тканей.
  • Преждевременный расход ресурсов сердца.

Чем грозит недозагрузка организма физической нагрузкой:

  • Одряхление брюшной полости – органы не держатся в мышечном корсете.
  • Истончение костной ткани.
  • Ухудшение работы сердца.
  • Плохое самочувствие связанное с застойными явлениями.

Спортсмены – не только красивые люди, но и часто весьма нездоровые люди.То же самое можно сказать об офисных работниках.

Примеры здорового образа жизни

Здоровый образ жизни вел Иисус Христос.И физически, и духовно Он был таким, каким Господь хотел видеть все человечество, если бы человек следовал Его завету: «Будьте совершенны, как совершен Отец ваш Небесный» (Мф.5, 48).

К здоровому образу жизни призывают религиозные учения, например, ислам.

У меня на стройке работали рабочие – мусульмане.Во время Рамадана, они ограничивали свое питание и питьё.Согласно их религиозных верований, они не могли ни кушать ни пить воду до появления первой звезды – и это в летнюю жару.

За время Рамадана тело их подсохло, а выглядеть рабочие стали гораздо моложе и спокойнее.

Денщик прославленного полководца А.Суворова отмечал аскетизм и величайшую силу духа и смирение этого замечательного человека: «Его простота, воздержность, терпеливость, чуждая всякой неги, сродняли его с воинами, любившими его, как отца.Он примером своим учил, их переносить все трудности жизни.— Любя простоту, даже до первобытной бедности человечества, Суворов иногда показывался во всем своем блеске, во всех своих звездах и орденах, по это было в торжественные Царские дни, в святой Церкви, где он преклонял седое чело до земли, и пел за дьячка духовныя песни»

Поучительно представление о здоровье, режиме дня, физических нагрузках, нравственном воспитании графа Толстого Л.Н.

Он считал, что состояние человека нельзя разделить на физическое и нравственное, организм реагирует на внешние проявления состоянием духовно и физически, духовная подавленность, грусть и печаль вызывают болезни.Для того, чтобы сберечь свою нравственную и физическую силу, необходима постоянная деятельность.

Амосов экспериментировал над самим собой и разработал основные принципы здорового образа жизни, а так же систему оздоровительной физкультуры.

Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные.Человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка.Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.

Принципы жизни по Амосову

Для здоровья одинаково необходимы следующие условия:

  • физические нагрузки,
  • ограничения в питании,
  • закалка,
  • время и умение отдыхать.
  • счастливая жизнь!

Если нет счастья (воли к жизни), то у человека не найдется усилий, чтобы напрягаться и голодать .

Как определить норму физической нагрузки

Достаточно 20-30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое.Если это время удвоить, то будет вообще отлично.

Амосов неоднократно отмечал, что физкультура не главное, чтобы быть здоровым надо быть честным, много работать и ясно мыслить.Он писал в дневниках: «эксперимент с физическими супер нагрузками нужен мне для того, чтобы телесная немощь не помешала трудиться голове».

Толстой о физическом труде

Первую часть дня Лев Толстой посвящал физическим упражнениям и зарядке.Его зарядка больше напоминала тренировку спортсмена и продолжалась не менее часа.Зарядку сменяла прогулка, неизменная в любое время года: пешая, когда расстояние в пять—шесть километров покрывалось быстрыми толстовскими шагами или верхом на лошади.Утро продолжал полезный физический труд.

Толстой был убежден, что труд — самая важная нравственная обязанность каждого человека.Полезный физический труд сменялся трудом творческим.Толстой освоил все основные виды спорта.

Вредно любое излишество, придуманное цивилизацией.Согласно этой теории в жизни писателя возникло вегетарианство как культ простой пищи; пристрастие к естественным тканям: полотну, холстине, батисту; особый ритм жизни, по-крестьянски трудовой настрой.

Распорядок дня и здоровый образ жизни

В здоровый образ жизни обязательно входят следующие составляющие:

  • Правильное и качественное питание.
  • Занятия физкультурой, спортом.
  • Равномерное сочетание умственных и физических нагрузок.
  • Адекватные возрасту эмоциональные нагрузки.

Основы ЗОЖ

Придерживайтесь режима дня не зависимо от выходных и праздников.Вставайте в одно время и ложитесь спать тоже в тоже стандартизированное время стараясь не делать себе ни послаблений, ни уступок.

  • Соблюдение режима дня – поддержание режима дня сделает простым вхождение в рабочее состояние.Если вы привыкли каждый день вставать в одно время и приступать к работе, то организм будут помогать вам в этом.
  • Питайтесьправильно — Помните о принципе -80% пищи должно быть сырой и минимальной переработкой.Исключите из рациона продукты, о содержании которых вы ничего сказать не можете, а так же продукты длительной или многократной переработки.Меняйте рацион в зависимости от времени года.Летом кушайте больше местных овощей пищей.Больше пейте.
  • Откажитесь от вредных привычек – не курите, не употребляйте алкоголь, спите в меру, кушайте в меру – так чтобы вставать из за стола немного голодным.
  • Сочетайте различные виды нагрузки — Сочетайте физическую нагрузку с умственной.Если есть возможность работать физически – не упускайте возможность.В качестве минимальной нагуизки используйте возможность добираться до квартиры не на лифте, а пешком.

Сколько спать взрослому человеку

Хотя и потребность во сне у разных людей слегка варьируется, разница эта незначительна, и подавляющему большинству людей (начиная от совсем молодых и кончая глубоко пожилыми) нужно спать не менее 7-8 часов в сутки.

Слишком длинный и короткий сон вызывают преждевременную смерть

Если отдыхать больше 9 часов, то вероятность умереть в следующие 11-17 лет возрастает в два раза.Вероятнее всего причиной смерти станут не сердечно-сосудистые заболевания.Депрессия, низкий социальный статус и сердечно-сосудистые заболевания усугубляют ситуацию.

Если спать 5 часов, то риск умереть возрастает в 1,7 раза, а развитие сердечно-сосудистых заболеваний — в 2 раза.

Нарушение сна (как короткий сон, так и длительный сон) – признак болезни.

Можно ли спать днем?

Если Вы спите днем, то желательно ограничить это время в 30-45 минут.Вреден или полезен послеобеденный сон можно судить по экономикам тех стран, где он практикуется.Все эти страны отстают в развитии по сравнению с теми странами, где послеобеденный сон не практикуется.

Биологические ритмы и распорядок дня

Биологические ритмы — это повторяющиеся изменения в организме.Бологические ритмы связаны с воздействием окружающей среды (вращением Земли вокруг Солнца и своей оси, колебанием освещенности, температуры, влажности, напряженности электромагнитного поля Земли и т.д.).

Работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два подъема: с 10 до 12 ч и с 16 до 18 ч.Ночью работоспособность понижается, особенно с 1 до 5 ч ночи.

Когда следует заниматься умственным трудом?

Самое удобное время для приготовления домашних заданий — с 16 до 18 ч для тех, кто учится в первую смену, и с 10 до 12 ч — во вторую.Это же время наиболее эффективно для тренировок при занятиях спортом.

Жаворонки и совы

Не всем людям свойственны однотипные колебания работоспособности.Одни («жаворонки») энергично работают в первой половине дня, другие («совы») — вечером.

Утомление — это состояние временного снижения работоспособности человека.Оно развивается вследствие напряженной или длительной умственной либо физической деятельности либо болезни и сопровождается ощущением усталости.

Утомление — это нормальное для организма состояние, играющее защитную роль.Оно сигнализирует о приближении таких функциональных и биологических изменений во время выполнения работы, предотвращение которых защищает организм от возможного повреждения, для чего автоматически снижается интенсивность умственной или физической деятельности человека.

Утомление проявляется в уменьшении интенсивности и темпа реакций, в появлении ошибок, нарушении координации движений.

Появившееся утомление можно преодолеть волевым стимулом (завершить работу во что бы то ни стало) или приемом стимуляторов (чай, кофе).Это позволит продолжить работу, но может произойти полное исчерпание функциональных резервов, что в конечном итоге не исключает возникновения в организме значительных патологических сдвигов.

Соблюдение аскез – религиозных норм

Аскеза — это добровольное принятие дискомфорта (физического, психологического или любого другого), а также определённые усилия, которые мы к этому прикладываем.Важный акцент на слова «добровольное» и «принятие».То есть мы не страдаем и не рассчитываем на то, что это «зачтётся».Более того, мы спокойно и смиренно это принимаем.

Нормы воздержания, принятые в разных религиозных направлениях были позаимствованы из более ранних систем воспитания духа и тела.

Йоги и буддисты выделяют 3 типа:

  • аскезы Тела (правильное или скудное питание);
  • аскезы Речи (правдивость, воздержание от бранных слов)
  • аскезы Ума (контроль эмоций, почтительное отношение к людям).

Допустим, если вы решили голодать, то вас будут обуревать сомнения в правильном выборе пути, окружающие будут подтрунивать над вами.Вы не сможете выполнять часть привычных ранее работ.В зависимости от степени зашлакованности, ваше тело и голова будут болеть.Вы почувствуете, что каждая негативная эмоция растрачивает вашу энергию.Однако, после завершения выполнения аскезы будет происходить выброс энергии и трудоспособности.

Что же мы можем получить от аскетизма?

  • Приведение тела в порядок
  • Приведение мыслей в порядок
  • Приведение ума в порядок

По мере совершения аскез, будь то ограничение в пищи, или других утехах, дух укрепляется и меняется взгляд на казалось бы обычные вещи.После совершения аскетических действий, например, отпадает желание употреблять в пищу синтетические продукты.

Сознание проясняется.Появляется возможность более полного контролирования мыслями.Сон становится глубоким.Болезни менее продолжительными.

Аскезы в православной церкви

Православная церковь благославляет здоровый образ жизни, понимая под этим не только правильное питание, достаточную двигательную активность, отсутствие вредных привычек и закаливание, но и духовно—нравственное благополучие.

«Здоровый образ жизни — норма для православной традиции, так как верующий человек сознает, что его тело — это храм Божий, в котором живет Святой Дух (1 Кор.3, 16), как об этом пишет апостол Павел, и христианин призван соблюдать свое тело в чистоте нравственной и физической.Ограничивая заботу о теле самым необходимым, то есть не превращая это попечение в похоти (Рим.13, 14), упражняясь в телесных подвигах, он укрепляет волю и собирает силы души воедино, устремляя их к источнику всех благ, к Богу.»

Даже если вы не верите в бога, то можете использовать систему постов и религиозных ограничений, для приведения тела и духа в порядок.

Каким должно быть правильное питание?

Питание должно соответствовать образу жизни и нагрузкам.По настоящему, человеку для насыщения не очень много и нужно.Советские диетологи разрабатывали системы правильного питания научно доказывали те или иные диеты.

Сколько нужно съедать пищи в день?

Здесь правило очень простое – зайдите в сохранившиеся со времен СССР столовые и закажите стандартный обед.Так вот, для нормального питания достаточно 2-3х таких обедов в день.Все что выше – переедание.

Как правило, современный человек кушает в 4-10 раз больше необходимого.Это происходит в том числе и в следствие потребления продуктов глубокой переработки (колбас, сыров, хлеба).Отказ от этих продуктов питания удешевляет продуктовую корзину и делает здоровье более крепким.

Наука о питании

Нутрициология (в переводе с греческого «наука о питании») — научная дисциплина, занимающаяся изучением вопросов, связанных с различными аспектами питания: состав продук-тов питания, процесс приёма пищи, взаимодействие различ-ных видов пищи, влияние пищи на организм.В российской на-учной среде в качестве синонима нутрициологии используется термин — гигиена питания.

В отличие от диетологии, нутрициология более комплексно подходит к изучению проблемы питания — от исследования мотивов выбора человеком тех или иных пищевых продуктов до механизмов внутриклеточного питания и их влияния на здоровье всего организма.

К важным пищевым составляющим, наличие которых в потребляемых продуктах критично для здоровья челове-ка относятся:

  • Белки.При недостатке возникают нарушения белкового обме-на.
  • Жиры и липиды.Потребление фаст-фуда ведёт к опасному перенасыщению транс-жирами.
  • Углеводы.Являются обязательными компонентами для фор-мирования живой протоплазмы.

Витамины — опасен как недостаток, так и избыток витаминов.Делятся на водорастворимые (группа В и витамин С) и жиро-растворимые (витамины А, О, Е).

Минералы и микроэлементы.В организме человека присутствует 81 химический элемент, из них 12 — структурные (на них приходится 99% элементного состава организма): углерод, кислород, водород, азот, кальций, магний, натрий, калий, сера, фосфор, фтор, хлор.

Минеральные воды

Важным понятием нутрициологии является кислотно-щелочной баланс.К сожалению, современная система питания, в которой преобладают продукты термической обработки приводит к избыточной кислотности внутренней среды организ-ма.По мнению ряда учёных — это один из ключевых факторов роста паразитарных, хроническихи других заболеваний.

Поэтому, для поддержания здоровья и решения проблем в желудочно кишечном тракте перед едой рекомендуется употреблять щелочную воду.

Полезные свойства щелочной воды

Вода этого класса пополняет щелочной резерв организма.Она способствует сокращению количества ионов водорода, приводит в норму деятельность желудка.

Польза от употребления щелочной минеральной воды:

  • выведение слизи из кишечника и желудка,
  • устранение изжоги, отрыжки,
  • избавление от чувства тяжести, возникающее «под ложечкой»,
  • удаление шлаков.

В среднем эта норма равна 3 мл/кг веса.Или в сутки 600 мл.

Общие правила употребления щелочной минеральной воды:

С целью профилактики воду пить за полчаса до еды.При язве или гастрите ее полезно принимать после еды.При чрезмерном выделении желудочного сока – в процессе еды.Гастрит с пониженной кислотностью требует употребления воды за 1-1,5 час.перед едой.

Использование щелочной воды при лечении гиперацидного гастрита требует обязательного удаления углекислоты (щелочная вода без газа).Это связано с оказанием сокогонного эффекта на слизистую желудка.

Об оптимальной температуре.При болезнях желудка воду следует немного подогреть.В остальных ситуациях вода может иметь комнатную температуру.

Для лучшего усвоения полезных веществ воду пить неторопливо и небольшими глотками.

Использование кислотной воды

Минеральные воды делятся на кислотные и щелочные минеральные воды.Щелочными минеральными водами лечат внутренние органы пищеварения, а кислотными минеральными водами лечат наружные болезни, поскольку кислотная среда уничтожает бактерий и повышает кислотность крови.

Известно, что для снижения жара у больного человека, его тело следует натереть раствором уксуса.Поэтому, в зависимости от требуемого эффекта следует использовать или кислотные минеральные воды или щелочные.

Самомассаж

Самомассаж относится к числу наиболее распространенных видов массажа.Его действие направлено на общее оздоровление организма и улучшение самочувствия, нормализацию кровоснабжения и кровообращения, улучшение лимфотока и питания тканей.Кроме того, самомассаж давно уже зарекомендовал себя как один из наиболее эффективных способов профилактики и лечения простудных заболеваний.

Судя по сохранившимся памятникам письменности, основные приемы самомассажа были известны еще в Древней Греции и Древнем Риме.Такие ученые, как Гиппократ и Герадикос, призывали своих пациентов периодически выполнять приемы самомассажа с тем, чтобы избавиться от той или иной болезни.

7 фактов в пользу скакалки!

  1. Занятия со скакалкой развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает кровообращение.
  2. За пол часа таких упражнений расходуется порядка 360 ккал, при условии выполнения 120-140 прыжков в минуту.
  3. Эффект от скакалки после первых минут занятия можно сравнить с бегом на максимальной скорости.
  4. Улучшая лимфоток в мышцах, такие тренировки эффективны даже в борьбе с целлюлитом.
  5. Это прекрасное средство для разминки.Всего 5-10 минут занятия помогут размять мышцы всего тела.
  6. Прыжки со скакалкой — хорошая альтернатива бегу.10 минут прыжков в среднем темпе равны по расходу энергии пробежке на 3-километровую дистанцию.
  7. Такой вид физической активности прекрасно развивает мышечную координацию и ловкость.Не удивительно, что это привычный способ разминки для боксёров.

Диета без диет: 10 принципов питания

Дай организму именно то, чего он требует, услышь его, и он будет удовлетворен. Потому что тело знает, что ему нужно.

1.Откажитесь от диет.

Любая диета вредна и бесполезна.Диеты дают временный эффект.Каждый раз, когда вы будете нарушать диету, то будете чувствовать себя подавлено.

Передачи о питании – самые востребованные на современном ТВ.Часть места в журналах отводится информации «Вкусной и здоровой пище».Поэтому, не читайте и не смотрите…

2.Уважайте голод.

Не кушайте впрок.Утром следует немного поработать прежде чем получить завтрак.Большинство животных перед трапезой хорошо трудятся.Почему человек должен поступать по другому?

Получайте полноценное питание, иначе возможные срывы в питании перечеркнут весь прогресс.

Очень важно приучить себя к еде исключительно для утоления голода.

3.Питайтесь простой пищей

Чем проще ваша пища, тем труднее обмануть тело.Попробуйте съесть килограмм яблок и у вас ни чего не получится.Однако вы сможете скушать гораздо больше рафинированной пищи.Для этого следует лишь следовать принципам научной организации питания (салат, первое, второе…, бутерброд, сладкий чай).

4.Помиритесь с вредной пищей

Предоставьте себе безусловное разрешение не иметь продуктовых ограничений.

Хуже всего быть воинственным мясоедом или вегетарианцем или сыроедом.Мы живем не для того чтобы есть, а едим для того чтобы жить.

Если уж так хочется скушать тортика, то съешьте его столько, чтобы потом перебить желание на год вперед.

5.Уважайте свое чувство насыщенности.

Делайте паузы во время трапезы.Чувство насыщенности приходит через 5-10 минут после заполнения желудка.

Поэтому, как варрант, кушайте медленнее.Тщательно пережевывайте пищу.

6.Найдите фактор удовлетворенности.

Во время питания получайте удовольствие.Сделайте обед или ужин ритуалом.Сознательно наслаждайтесь каждым кусочком.И если вы не насладитесь едой за счет качества и самого приема пищи, подсознание сделает это за вас – за счет количества.

7.НЕ давите едой подавленное настроение

Тревога, одиночество, скука, злость вызывают стремление скушать.

Еда не решит проблему ни одного из них.Она может лишь утешить на краткосрочный период или отвлечь.Более того, заедание эмоционального голода только заставит себя чувствовать хуже в долгосрочной перспективе.В конечном итоге, вам все равно нужно будет иметь дело с источником эмоций.Да еще и с последствиями переедания.

8.Исследуйте генетику

Если вы тяжело физически работаете, то принимайте трапезу в конце дня.Во многих культурах, именно, ужин является основным моментом приема пищи.

Экспериментируйте и определяйте истинные потребности своего тела.Наши предки получали продолжительное время скудное пропитание.Одни были кочевниками и как следствие – большими мясоедами, другие, жили у моря и питались преимущественно рыбой.

Как вариант, чтобы понять свои предрасположенности к питанию, сделайте генетический анализ.

Лучше выполнять простой ежедневный набор физических упражнений, чем выдыхаться раз в неделю на тренировках.

Больше обращайте внимание на гибкость, а не на количество сжигаемых калорий.

10.Покупайте скоропортящиеся продукты

Берите минимум продуктов впрок.Чем больший срок хранения продукта – тем больше в нем вредных консервантов.

11.Питайтесь согласно сезона

Летом налегайте на овощи и фрукты.Зимой – когда холодно больше кушайте энергетических продуктов.

5 компонентов здорового образа жизни

Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым.Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам.Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает.Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.

Здоровый образ жизни – что это?

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов.В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум.Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом.Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе.Однако рано или поздно здоровье даст сбой.Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Избежать этого исхода легко.Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни.Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека.С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым.ЗОЖ особенно актуален в последнее время.Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей.Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим.В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом.Он способствует его укреплению, устойчивости и силе.Это так только при одном условии.Нужно использовать все его компоненты.Существует множество их классификаций.Мы выбрали простую и содержательную.Итак, ЗОЖ состоит из:

  1. правильного питания;
  2. спорта;
  3. личной гигиены;
  4. разных видов закаливания;
  5. отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания.Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать.Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

  1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
  2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя.При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни.Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
  3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса.Голодать нельзя – это аксиома.Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
  4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
  5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы.Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
  6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы.Они способствуют выделению желудочного сока.Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
  7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса.Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
  8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра.Чай, кофе и супы не в счет.Утром натощак выпивается стакан воды.Для вкуса можно добавить лимон;
  9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные.Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
  10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков.Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент.С его помощью мы можем выполнять все свои функции.Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке.В первую очередь им нужно пользоваться.Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь.Возьмем для примера автомобиль.Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования.Так и наше тело.Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний.Хорошо, если у вас много свободного времени.Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать.Вариантов очень много.Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка.Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки.Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег.Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение.Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться.Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете.Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Личная гигиена и здоровый сон

Держите тело в чистоте.Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов.А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии.Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием.Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами.Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

  1. Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ.Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения.Летом выезжайте загород.Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
  2. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце.Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень.Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
  3. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек.Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
  4. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания.Он подходит даже для маленьких детей.Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
  5. Обливания холодной водой – самый известный способ.Можно обливаться полностью или частично.Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
  6. Контрастный душ.Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
  7. Моржевание.Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения.Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Отказ от вредных привычек

Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков.Это общеизвестный факт.Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

Пример здорового образа жизни

Все теории питания, выдвигаемые учеными, утверждают, что они поддерживают жизнь, предупреждают болезни, дают здоровье и наконец продлевают здоровую, энергичную, счастливую жизнь.

Что понимается под словом «здоровье»? Здоровье следует понимать как состояние полного благополучия и хорошего самочувствия, как чувство прекрасного функционирования тела и умственных способностей.Здоровье — это

когда человек всегда в хорошем настроении, всегда весел и расположен к труду и развлечениям в равной мере.Здоровье означает, что не только молодость, но и старость должна быть бодрой и жизнерадостной, а не бессильной, изнемогающей под тяжестью разных недугов.

Где можно в наше время встретить людей с таким отменным здоровьем?’Ученые уже давно сошлись на том, что «здоровье» есть идеальное теоретическое состояние человека, которое не встречается в реальной жизни.

И все же есть на свете такой народ, правда, всего 15000 человек, о котором можно сказать, что ему совершенно неизвестны болезни.Это — хунзы.

Открыл этот народ талантливый военный врач Мак-Ка-рисон, выполняя свои служебные обязанности, возложенные британскими властями по борьбе с болезнями в горном районе Гильгута (окрестности северной границы Кашмира).

Проводя исследования, Мак-Карисон тесно общался со

многими небольшими народами и племенами, обитавшими между Тибетом, Китаем, Памиром, Афганистаном и сегодняшним Пакистаном, и во время своих скитаний по этим

местам он однажды столкнулся с народом хунзы.С первого взгляда его привлекли их красивое, стройное телосложение и высокая работоспособность, и все были здоровы, если не считать у некоторых нескольких переломов костей и воспаления глаз.

Это довольно примитивный и очень — бедный народ.Ни один западный человек и помыслить не может о том, чтобы вести жизнь, подобную той, какую ведут хунзы, даже ценой обретения счастья и полного здоровья.Живут они в гористой местности, почти полностью лишенной плодородной почвы.Лесов там нет, и каждый клочок земли находится под плодовыми деревьями.Лугов тоже нет, поэтому каждая пядь земли отводится под овощи и картофель.Обрабатываемые земли испытывают нехватку воды: дождей там очень мало (идут только в течение трех-четырех зимних месяцев, когда температура падает до нуля и ниже).И снега очень мало.Поэтому вода у них на вес золота: ее собирают, дорожат каждой каплей и пользуются системой каналов, по которым вода доставляется издалека.

Коровы там чуть побольше сенбернаров, тощие козы и овцы пасутся на горных склонах, покрытых камнями.В таких условиях животные дают очень мало молока и еще меньше жира.Корова дает менее двух литров молока в день, и то лишь сразу же после отела.Овцы и вовсе не дают молока, козы — самую малость.Мясо этих животных жилистое

и совершенно обезжиренное.

Люди едва спасаются от голода, особенно в зимние месяцы.Зимой они укрываются в своих крохотных каменных домах без окон (чтобы не напускать лишнего холода).В них одно отверстие, которое служит дымоходом и обеспечивает вентиляцию воздуха.Никакой мебели, семья живет вместе: спят, едят и зачинают потомство на каменных скамьях, высеченных вдоль стен.Домашний скот «расквартирован» в прихожих.

Подобная картина способна отпугнуть современного человека, столь приверженного к гигиене.Однако это еще не все.Поскольку, как уже было упомянуто, в окрестностях

нет леса, то и нет дров для отопления.Огонь в очагах поддерживается за счет сухих веток и листьев, на нем варят пищу, но тепла не хватает для того, чтобы греть воду для стирки и купания.Поэтому люди умываются (и стирают одежду) только холодной водой.Более того, нет веществ, из которых можно было бы сделать мыло.

Так и живет этот народ: без бань, без горячей воды и без мыла.

Нет достаточного количества продуктов питания растительного происхождения.В зимние месяцы люди ведут «вегетативный» образ жизни, питаясь скудными запасами

злаков (прямо в зернах) и сушеными абрикосами, а когда

наступает весна, переходят на подножный корм, собирают травы и овощи, пока не наступает пора сбора первого урожая.

В довершение картины скажем, что хунзы не знают грамоты, только члены родовитых семей, король и его приближенные, учившиеся в религиозных мусульманских школах, умеют читать и писать.У этого народа нет поэзии на своем языке.Ему не известны ни скульптура, ни живопись, ни резьба по дереву, ни ткацкое мастерство, которые достигли высокого уровня у их соседей.Немногочисленные

семьи музыкантов, которые живут среди этого народа, принадлежат к другому племени.

В течение восьми-десяти теплых месяцев хунзы живут на открытом воздухе.Спят, работают, развлекаются, женятся, рожают детей и умирают вне дома.Вся семья, включая сыновей, их жен, внуков и правнуков, живет вместе.Дети с самого раннего возраста видят все, что происходит дома и у соседей,- с момента рождения и до смерти.

Может ли читатель представить себе, чтобы он и его семья могли жить в подобных условиях?

Для полноты картины надо сказать об одном обстоятельстве, непосредственно связанном с «генетическим» здоровьем.

Считается аксиомой, что браки между близкими родственниками вредно отражаются на физическом и умствен-

ном здоровье каждого индивидуума.Представители же этого народа, хотя и неуклонно соблюдают в течение веков запрет заключать браки внутри одной семьи и даже одной деревни, все же вступают в брак только с членами своей маленькой нации.

Согласно устному преданию, которое передается из поколения в поколение, чужая кровь не течет в жилах этого народа.Исключением является лишь царская семья, захватившая власть в этой стране 300-400 лет тому назад.

Весь этот народ насчитывает примерно тысячу больших

семейств.Нетрудно представить, какое пагубное действие

должны были возыметь браки между членами такого маленького народа, изолированного от своих соседей не только высокими горами и глубокими пропастями, но и различными обычаями и верованиями.

И тем не менее, вопреки всему, все представители этого народа обладают завидным здоровьем.Более того, согласно достоверным научным исследованиям, это единственный

здоровый и счастливый народ во всем мире.

Что же понимают ученые, побывавшие у этого народа, под выражением «прекрасное здоровье».

Первый врач, который их обследовал, Роберт Мак-Кари-сон, интересовался прежде всего тем, что мы называем отрицательным определением здоровья, то есть отсутствием заболеваний, которые бытуют в соседних племенах Кашмира и Малого Тибета.Он был удивлен, что не встретил среди

этого народа ни инфекционных болезней, ни ревматических, ни порченых зубов, ни душевных заболеваний.Были

лишь единичные случаи воспаления глаз, вызванного, возможно, темнотой и сыростью, которые царят зимой в их домах.

Наибольший интерес у ученого вызвал тот факт, что не обнаружилось ни одного из тех заболеваний, которые в преклонном возрасте принимаются современной медициной за «норму».В отличном состоянии зубы, глаза, даже дальнозоркость, которая начинает развиваться у цивилизованных

народов лет с сорока пяти,- и та не встречалась.Так же

обстояло дело и с сердечными заболеваниями, и со склерозом, который наша цивилизация объявила «нормальным и

неизбежным» явлением в старости.

Получив удивительные результаты своего исследования, Мак-Карисон решил детально изучить образ зкизни этого народа.Во время второй экспедиции он жил вместе с ними в их домах и изучал их образ жизни.Отмечая отменное здоровье этого народа, он подробно остановился на следующих трех аспектах:

1.Высокая трудоспособность в широком смысле слова:

и во время работы, и во время плясок, и во время игр.Это качество сразу бросается всем в глаза.Для хунзы пройти сто-двести километров — все равно, что для нас совершить короткую прогулку возле дома.Они легко взбираются на крутые горы, чтобы передать кому-то письмо, и возвращаются домой свежие и веселые.

2.Жизнерадостность.Хунзы постоянно смеются, они всегда в хорошем расположении духа, даже тогда, когда голодны и страдают от холода.

3.Исключительная стойкость.«У хунзов нервы крепкие, как канаты, и тонкие и нежные, как струна»,- говорит о них Мак-Карисон.Они никогда не сердятся и не жалуются, не нервничают и не выказывают нетерпения, не ссорятся между собой и с полным душевным спокойствием переносят физическую боль, неприятности и т.п.

Ученые, посетившие этот народ и изучавшие его жизнь и быт, задались вопросом, в чем причина такого здоровья и

счастья? Не кроется ли она в характере питания?

В сравнении с нашей классификацией это питание является полноценным, натуральным и без вредных примесей.Они питаются скудно, но можно сказать, правильно.В их пище мало калорий, но она полностью соответствует физиологическим требованиям человеческого организма.

Мак-Карисон, исследовав и описав их образ жизни, заметил различия в питании, в составе пищи в сравнении с соседними племенами, жителями Индии и Лондона.Он по-

ставил опыт на крысах.Они известны в науке под названием «эксперименты Конур» — по месту нахождения лаборатории.

Исследователь разделил тысячи подопытных крыс на три группы, в соответствии с тремя группами населения,- «Уайтчепель» (район Лондона), «хунзы» и «индусы».Все они содержались в одинаковых условиях, но получали разную пищу, в соответствии с национальными традициями каждой страны.Группа «Уайтчепель» получала пищу, которую употребляют жители Лондона,- белый хлеб и разные изделия из белой муки, варенье, мясо, соли, консервы, яйца, сладости, вареные овощи и т.п.Крысы «хунзы» получали ту же пищу, что и люди этого племени, как и крысы — «индусы».Мак-Карисон исследовал состояние здоровья целого поколения крыс, получавших три разные диеты, и выяснилась интересная закономерность.

Группа «Уайтчепель» переболела всеми болезнями, которые поражают жителей Лондона, начиная от детских заболеваний и кончая хроническими и старческими недугами.Группа «Уайтчепель» оказалась довольно нервозной и

воинственной: крысы кусали друг друга и даже загрызали до смерти.Крысы «индусы» по состоянию своего здоровья и по общему поведению оказались подобными тому народу, который олицетворяли в этих экспериментах.А крысы «хунзы» Оставались здоровыми и жизнерадостными и проводили время в играх и спокойном отдыхе.

Какой же урок мы можем извлечь для себя из этих наблюдений?

Прежде всего, мы убеждаемся, что пища, а не какая-то таинственная сила является причиной удивительного здоровья этого маленького народа.Ни климат, ни религия, ни обычаи, ни раса не оказывают заметного влияния на их здоровье — только пища.

Во-вторых, мы узнаем, что опять-таки пища, а не что-нибудь другое может из здоровых людей сделать больных — достаточно только изъять из рациона некоторые питатель-

ные вещества, которые большинство людей считают маловажными.Мы узнаем также, что большого количества пищи и высокой ее калорийности мало для здоровья.Не «недоедание» вызывает болезни, царящие в неимущих классах всего мира, а состав употребляемой пищи.

В-третьих, мы узнаем, что даже моральное состояние может измениться в худшую сторону, если в рационе не хватает определенных веществ или они излишествуют.

Крысы группы «Уайтчепель», жившие в мире и дружбе

между собой, когда их лишали полноценной пищи, необходимой для их здоровья, или когда они переедали, становились агрессивными и пожирали друг друга.

Качественный состав пищи сильно влияет на сохранение здоровья, уберегает от заболеваний и сохраняет молодость.От него зависят и умственное здоровье, душевное равновесие, отсутствие неврозов и других психических расстройств.

На заре человечества интуиция подсказала некоторым древним народам, как питаться.Полноценное питание отражает телосложение человека и оказывает некоторое воздействие на формирование характера человека.

Теперь постараемся проанализировать, уточнить, какие же главные факторы отличают диету, лежащую в основе здоровья народа хунзы, от диеты, которая вызывает заболевания, характерные для жителей Калькутты и Лондона.

1.Хунзы потребляют соль в очень незначительных количествах (это единственный продукт, который транспортируют).

Индусы верят в то, что привычка есть мясо пагубно сказывается на человеке, воспитывает жестокость.Пища тех, кто ест мясо, располагает меньшим количеством растительных протеинов, минеральных солей и витаминов, но зато в ней гораздо больше приправ и соли.

2.Хунзы редко едят мясо и пьют очень мало молока.Они получают белки главным образом из пшеницы и ячменя (съедая зерна этих злаков целиком), из хлеба, приготовлен-

ного из этих же злаков, всегда с примесью отрубей.Эти зерна и их шелуха содержат белки, кальций и минеральные соли.

Индусы же едят мало хлеба или совсем его не едят, основной продукт их питания — рис, который они употребляют в пищу очищенным.Рис содержит мало белков, а минеральных солей и витамина В в нем нет совсем, они есть только в шелухе.

3.Хунзы едят много картофеля — тоже с шелухой, которая содержит белки и ценные минеральные соли.

4.Хунзы и индусы едят фасоль, которая богата белками, но для народа хунзы фасоль — один из продуктов, богатых протеином, а для индусов — единственный продукт в их рационе, содержащий белки.Но оказывается, что различные бобовые (фасоль, чечевица, горох), из которых человек получает белки, достаточны лишь в том случае, если он их потребляет в полном спектре.Если же один из видов бобовых выпадает из рациона, организм оказывается лишенным некоторых белков, важных для здоровья.

5.Для народа хунзы фрукты — свежие или сухие — главный элемент питания.Даже хлеб занимает более скромное место в их скудном рационе, чем разные виды абрикосов, которые они едят целиком, включая кожицу, косточки и капельки масла, которые содержатся в косточках.Кроме того, хунзы едят любую зелень, которую в состоянии добыть, включая траву.

Индусы едят фруктов меньше, чем хунзы, и почти исключительно бананы, которые очень калорийны, но бедны минеральными солями и содержат скудное количество витаминов.Индусы также едят очень мало зелени, особенно те, которые живут в больших городах.

6.«Английский» рацион.Содержит большое количество белков, гораздо больше, чем получают хунзы.Но почти все, что содержится в их меню, преподносится им в очищенном, «рафинированном» и обработанном виде, то есть с недостатком минеральных солей и витаминов, как, например, сахар, овощные консервы, варенье и т.п.А кроме того, в «ан-

глийский» рацион включены еще и вредные элементы, которые потребляет и наш читатель: белый хлеб, выпеченный из муки, лишенной минеральных солей.

Столь нерациональное питание вызывало у подопытных крыс такую потребность в свежей пище и минеральных солях, что они начинали поедать друг друга.

Можно сделать вывод, что большинство людей едят чрезмерно много.Наша пища служит не только для утоления

голода, но в современной жизни считается важной и необходимой.Это большая ошибка.

Следует высказать еще одно соображение.Мы не раз повторяли, что хунзы очень бедны, мало едят, а в зимние месяцы почти голодают, и потому вполне здоровы.

Именно путем диеты и почти голодания в течение длительного периода можно избежать многих заболеваний.

Для отличного здоровья важны два аспекта: есть нужно немного, лишь в соответствии с истинными нуждами тела,

но пища должна быть полноценной, доброкачественной и легко усвояемой.

Следует помнить, что не количество, а качество и состав пищи определяют здоровье и душевное спокойствие.И чем меньше мы едим (даже здоровой пищи), тем больше у нас шансов приблизиться к идеалу здоровья и счастья.

Рейтинг автора
Автор статьи
Влада Кожевина
Психолог
Написано статей
789
Предыдущая статьяМассажер для стоп ног роликовый
Следующая статьяАгни йога живая этика

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here