Приемы бокса для начинающих в картинках

Рассмотрим подробнее тему: Приемы бокса для начинающих в картинках - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
60

Оглавление

Названия и техника ударов в боксе: видеообзор и подробное описание с картинками

Искусство ваять восхитительные фигуры из глины, умение управлять своим телом в танце, навыки в скорочтении, мастерство в боевых искусствах, все это имеет свой «фундамент»: то, без чего данное направление человеческой деятельности просто-напросто немыслимо.

В боксе подобной «основой основ» является два положения: техника защиты и нападения – удары и приёмы.

Защита является несравненно важным аспектом бокса, однако, отвечая на вопрос о том, насколько долго спортсмен сможет находиться в защитной позиции и сможет ли «просуществовать» на ринге только с одной защитой, разумно заключить о несомненной надобности и атакующих приемов, точнее, об их «сотрудничестве» — той самой золотой середины.

Далее речь пойдет об исключительно классическом боксе.Так, правила и удары такого вида, как, скажем, ирландский бокс или ММА (mixed martial arts – смешанные боевые искусства) с его спролами и прочим, в пределах данной статьи не рассматриваются.Несомненно, точки соприкосновения данных дисциплин обязательны на свое наличие, однако, требуют детального изучения и разбора.

Первым делом – стойка

Правильная стойка – залог эффективного удара.Сделать стойку, значит, выставить левую ногу немного вперед, таким образом, чтобы пятка находилась под углом в 45 градусов по отношению к оппоненту.

В это же время, заднюю часть выставленной ноги следует держать на одной линии с носком правой ноги.При всем этом, необходимо распределить вес собственного тела равномерно на обе ступни, прижать локти к корпусу, а руками закрывать лицо.

Защита лица также строго конкретизирована:

  1. Левая рука должна прикрывать, соответственно, левую щеку и ухо.
  2. Правая же выставляется, как защита для подбородка.
  3. Подбородок же, сам по себе, должен быть прижатым к груди, иначе говоря, опущенным вниз.Ни в коем случае нельзя выставлять подбородок вперед.

«Прямее не бывает» — джеб

Начало положено.С какого же удара, чаще всего, начинается карьера боксеров? Ответ и, собственно, название, одно: джеб.

В русских, спортивных кругах иностранный jeb более известен, как прямой левый, при условии того, что боксер – правша.

Иностранные слова, следует заметить, имеют свойство быть неправильно произносимыми.Так, привычный многим джеб может превратится и в дфеб, и в другие исковерканные его варианты.

Джеб является крайне эффективным способом удерживать соперника в пределах некоторого расстояния от себя, тем самым, не давая переходить в атаку. Техника проста: наносится выставленной вперед рукой (левой для правшей и, как можно было догадаться, правой для левшей).

При этом, рука должна полностью разогнуться.Кулак держится в положении «ладонью к земле».Джеб отлично проявляет себя для контратаки.Благодаря ему в боксе зачастую и накапливаются основные очки за попадания.
Ни в коем случае не являясь решающим, прямой удар является отличной «базой» для развития полноценной комбинации атак.

Среди ярых поклонников практики применения джебов, как основы всего боя, значатся братья Кличко Владимир и Виталий.

В боксерской среде большой известностью славится Томас Ганс, которого по праву относят к мастерам так называемого мерцающего джеба.Суть заключается в более низком расположении бьющей руки, благодаря чему джеб трудно «наблюдать» и, соответственно, уклоняться.Также возрастает и скорость.

В этом видео собрана подборка джеба из разных боев на ринге:

«Ошибка наказуема» — контратакующий кросс

Лучшие и наиболее правильные виды ударов руками в боксе – все те, которые относятся к категории «сильные и резкие», способным дезориентировать противника.

Кросс (с английского переводится, как крест) в своем большинстве наносится в момент неудачной атаки оппонента, тем самым полностью оправдывая причину, почему его так называют.

Таким образом, правый кросс будет выполнятся над левой рукой противника, а левый – поверх правой. Следуя за картинками, разумно заключить:

  1. Кросс наносится в голову соперника, при этом, участвует весь корпус, ввиду чего возрастает сила.
  2. Говоря точнее: кросс – это резкий выпад руки из стойки при одновременном толчке позади стоящей ноги.
  3. Вес тела переносится на переднюю ногу.

В этом видео собрана подборка кросс:

«От бедра» — хук

С английского, hook переводится как крюк – перевод, стоит заметить, как нельзя точно описывающий данный размашистый удар.

Хук относится к, так называемым, завершающим ударам, зачастую, ставя точку в поединке.Наносится он кулаком руки, согнутой в локте.

Может исполняться как по корпусу соперника, скажем, в печень, так и прямиком в челюсть. Выполнять хук возможно обеими руками: меняется лишь сила удара.

Так, левый хук для правши является более слабым, но, ввиду неожиданности нанесения и правильной постановки он может стать тем самым нокаутирующим.В этом видео можно наглядно посмотреть хук в действии:

«Молниеносность во всей красе» — апперкот

Само его название, а точнее, перевод (рубануть снизу-вверх) как нельзя точно описывает технику исполнения данного удара: кулаком, повернутым «на себя» (ладонью «к себе») по внутренней траектории.Является ближним и наносится исключительно снизу.

Описывая самые сильные ударные приемы, апперкот следует поставить если не на первую позицию, то в топ-лист таковых.Пропустить качественный апперкот, значит, приблизить себя к поражению.

Апперкот, к сожалению, также «грешен» на неправильное название, ввиду чего нередки случаи, когда его называют и оперкотом, и аперкотом, и даже амперкот, и т.д.

Ошибки, как видим, не столь строги на серьезность, однако профессионалу вряд ли понравится подобное коверканье слов.Апперкоты, как наиболее зрелищный по технике исполнения удар, является чуть ли не самым частым «гостем» многих боксерских видео с нокаутами:

«На посошок» — свинг

Свинг – удар, исполняемый всем корпусом, включая толчок ноги и разворот туловища.Его реализации должен предшествовать отвлекающий удар: маневр, заставляющий противника открыться для полноценного попадания.

Наносится справа.Выполнить свинг равнозначно фразе «приблизиться к победе».Все дело кроется в исключительной силе свинга.

В противопоставление небывалой мощности удара идет длительность в движении, в его исполнении, «благодаря» чему «коллега» боксера может сам воспользоваться моментом и «поймать» открытую позицию оппонента.

По тому, как боксер держит кулак во время удара, различают английский и американский свинг (с горизонтальным и, соответственно, вертикальным расположением ладони, сжатой в кулак).
По направлению и исполняемой руке выделяют следующие типы:

  • левой рукой в лицо и корпус;
  • свинг левым кулаком в корпус соперника с отклонением;
  • свинг правой в лицо и, конечно же, корпус.

Видео скачковой двойки с правым свингом в конце:

Гибридные сложные — оверхенд и даункот

Бокс также богат и на комбинированные удары.Один из таких называется оверхенд – совмещает умелую комбинацию кросса и хука.Траектория движения оверхенда значится, как дуга.Направление: сверху-вниз.

Существенная проблема оверхенда заключается в том, что бьющий после его исполнения остается в открытой позиции, тем самым, рискуя получить удар. Overhand может быть представлен и как дальний удар, и как удар вблизи.При этом, также относится к боковому.

И, если выполнение базовых боксёрских приемов и исходящих из них комбинаций, описанных ранее, имеет стабильную практику в ходе боя, то такой удар, как даункот, на ринге встречается весьма редко.Причина кроется в крайней технической сложности исполнения данного удара.

Наносить его необходимо кулаком руки, согнутой в локте, по траектории сверху-сбоку.Сложность кроется в том, что боксер рискует получить предупреждение «за нанесение удара открытой перчаткой», выставив кулак неправильно.

Для того, чтобы избежать штрафных очков, кулак необходимо расположить ладонью вниз. Благодаря ниспадающей траектории является чуть ли не самым эффективным ударом, разумеется, при попадании.Схож с оверхендом.

Обучение боксерским навыкам сводится к оттачиванию всего десятка ударов.Кажущаяся на первый взгляд легкой, задача обретения мастерства, тем не менее, подводит к вопросу: сколько же тренировок является достаточным показателем того, что удар выходит правильно и следует перейти к осваиванию другого?

Ответ ничуть не удивит «знающих» спортсменов: таких сроков просто-напросто не существует.Есть лишь последовательное изучение всё больших деталей, казалось бы, полностью изученного удара.

Для многих боксеров, к слову, и одного удара достаточно, чтобы он стал основой всей его карьеры.Что называется, «и один в поле воин».И напоследок видео ТОП 5 лучших боксеров мира за всю историю бокса:

Ребят, в этой статье вы найдете все необходимое для занятий боксом в домашних условиях или для занятий в зале.Защита в боксе очень важна – нужно знать как правильно отступать и контратаковать на отходах.Умение правильно отступать помогает боксеру избежать ненужных ударов, затратив на это минимум усилий и отдав минимум пространства в ринге.Научившись грамотным приемам отступления, боец сможет не только выиграть время для восстановления сил, но и получить хорошую возможность для нанесения контр-атак.

Начал заниматься боксом полгода назад…почерпнул массу интересной и полезной информации…я умею выбирать действительно нужную информацию (отделять зерна от плевел).Я действительно убедился в том, о чём я думал, но был не уверен.Спасибо.я продолжаю трудный путь.

Классно всё.Очень понятно.Спасибо вам.Долго искал нормальное описание ударов, нашел.

Техника бокса: правильная, лучшая, ударная, левши, комбинации для новичков, основные удары, выполнение, ударные комбинации от Майка Тайсона, пик-а-бу

Здравствуйте, дорогие посетители сайта.Какая техника бокса вам знакома? Как много у неё вариаций? Как её развивают новички и совершенствуют профи?

Работа для новичков

Техника бокса для начинающих не подразумевает сразу тренировки на тяжёлых снарядах или спарринги.

Им полезно даже просто в теории ознакомиться с тем, что их ожидает.И далее предложена техника бокса для начинающих в картинках пошагово.

Она должна получаться такой, чтобы дебютанты могли удобно из неё начинать атаки и организовывать оборону.В ней боец превосходно прикрыт, его обе руки готовы к штурму.Более мастеровитые коллеги применяют другие версии стоек для более сложных приёмов и контратак.

Далее в тексте последуют сокращения:

ПН – передняя нога.ЗН – задняя нога.ПР – правая рука.ЛР – левая рука.ЛН – левая нога.ПН – правая нога.ЧС – часовая стрелка.

В правильной стойке:

  1. Носок ПН и пятка ЗН находятся на черте центра.Ведущая рука – сзади.
  2. Масса равномерно сосредоточена по обеим ногам.Колени немного согнуты.
  3. Направление ступней – диагональное.Их позиция немного больше плеч по ширине.Пятка ЗН приподнята.
  4. Руки направлены вверх, а локти – вниз.
  5. Положение головы – за перчатками.Подбородок немного опущен.Взгляд идёт через перчатки.
  6. Боец расслаблен и дышит.

После всех действий нужно вернуть в эту стойку.

Работа ног

Значение подшага

Подшаг и развороты на ноге очень важны.Новичкам их необходимо освоить.Положение ступней в боксе удерживается низко на земле.Всегда должна быть готовность к атаке и защите.Ноги должны работать эффективно и естественно.Это станет получаться, когда новичок сможет значительно улучшить координацию и ударную технику.

Чтобы выполнить грамотно базисный подшаг, нужно сначала выходить доминантной ногой, а затем подтягивать ЗН.Такая техника ног в боксе гарантирует, что масса бойца будет иметь упор, и он всегда будет готов наступать или обороняться.Ещё она исключает хождение и перекрещивание ног.Это залог сохранения баланса.

Для выдвижения вперёд или в левую сторону нужно шагнуть ЛН, после чего подтянуть ПН.

Для движения назад или в правую сторону шагните ПН и подтяните ЛН.

Все шаги завершаются так, чтобы ноги держались на постоянной дистанции друг от друга.

Он реализуется на ПН.Он может быть методом обороны и атаки.Он нужен и для контрвыпадов.Позволяет уйти в сторону от угрозы, при этом не рушится ударная дистанция для контратаки.

Следует разворачиваться по ЧС.Смещается ПН, и тело разворачивается на ЛН.

Нужна отработка и разворотов в 45- 90 и в 90-180 градусов.

Ударные азы

Базисная техника выполнения ударов в боксе такова:

Начинать удар необходимо в расслабленных кондициях, при его нанесении – выдыхать.В момент контакта с целью кулак сжимается, и мускулатура тела максимально напряжена.Рука возвращается.

Техника нанесения ударов – это по сути действие, начинающееся с расслабления, затем рука стремительно разгоняется к цели, следует резкий выдох.Кулак сжимается, контактируя с целью, потом расслабляется.Может следовать ещё ударная серия.Весь вес включён в удар без потери баланса.

Для новичков первоочередная задача – это правильная техника бокса, грамотная реализация атаки.Постепенно оттачиваются удары из различных положений и в разной скорости.

Тело должно вкручиваться, ступни – вращаться – это техника почти всех ударов в боксе, кроме джеба.

Обязательно нужно удерживать стойку, чтобы образовывалась большая мощь и подвижность.

Не атакующая рука должна оборонять противоположную часть тела.

С каждым штурмом не забывайте остро выдыхать.

Все удары в данной дисциплине это, по сути, вариации техники прямых ударов (позиция локтя – прямая) и техники боковых ударов (положение локтя – в сторону), либо апперкотов (нижняя позиция локтя).

У каждой техники ударов руками есть свои специфики.Поэтому нужно для начала изучать и отрабатывать технику основных ударов в боксе.

Технические базисы ударов

П.1.Джеб.Прямой удар с ЛР.Это ключевой базис.Им должны владеть все боксёры.

Левый кулак тянется прямо вперёд.Другие части тела статичны.При достижении цели резкий выдох, кулак заворачивается, ладонь – вниз.Рука следует сразу назад после штурма.

Лучше вышагивать вперёд.Можно поражать корпус.Только нужно немного согнуться в коленях и в линии пояса.

На тренировке техники бокса для новичков объясняют, что любые ударные комбинации стартуют именно с джеба.Это стремительная оглушающая атака, создающая условия для осуществления более грозных штурмов.

П.2.Кросс прямой и с ПР.

Бёдра и верхняя зона туловища вращаются не по ЧС.В этот момент следуют вращения правой ступнёй – на 90 градусов.

Резкий выдох.В это мгновение по прямой линии от подбородка тянется кулак ПР.Он вращается.Ладонь – вниз.

Голова не наклоняется вперёд за линию переднего колена.Если нужно штурмовать корпус, поступите, как в п.1

П.1 и П.2 – это очень эффективная двойка.

Идёт вращение ступней по ЧС на 90 градусов.Правая пятка – опускается, левая – поднимается.Следует вращение тела

Когда цель достигается, напрягается ЛР.

Чтобы пробить корпус, нужно опустить ЛР и действовать кулаком в вертикальном положении.

Таким ударом часто нокаутируют.

Начинающим при обучении технике этих приемов бокса тренер советует определиться, какая вариация исполнения им более удобна.Имеется виду положение кулака при поражении головы: горизонтальное, либо вертикальное.

П.4 Апперкот с ЛР.Очень грозный.Может быть длинным и коротким.

Начало, как в П.3.

Положение локтя – вниз.Кулак ЛР немного опускается.На выдохе следует атака снизу вверх.Положение ладони – вверх.

Этот штурм нужно реализовывать компактно и сразу принимать рабочую стойку.

Реализация может быть по прямой или изогнутой линии.Цели: голова и корпус.

Это отличное средство при схватке на ближней и средней дистанции (БД и СД).Только плечо не поднимается для обороны от абордажей справа.

П.5.Апперкот с ПР.

Против ЧС вращаются бёдра и верхняя зона туловища, на 90 поворачивается ступня ПР.

Вращение тела идёт, как в П.2

Позиция локтя – вниз.Правый кулак немного опускается, цель поражается на выдохе сверху вниз.Позиция ладони — вверх.

Реализация сжатая.После неё сразу принимается исходная стойка.

Удар отлично работает на СД и БД.Только опускается ПР, соперник может контратаковать левым хуком.

Комбинационные базисы

В технике бокса базисные ударные комбинации начинаются с изучения номерной схемы.Затем они отрабатываются на лапах, грушах, мешках в спарринговых поединках.

Обозначения в них таковы:

4 – оверхенд с ПР,

5 – апперкот с ЛР

6 – апперкот с ПР.

Так 1-2-3к – это джеб, идущий в голову, по ней же – кросс справа, а в К – хук слева.

Самые распространённые комбинации, помимо указанной:

Грамотная тактика и техника боя в боксе невозможна без них.В них может варьироваться последовательность ударов.Но есть некоторые общие критерии:

Перед пробитием самых жёстких ударов, которые вас дольше оставляют без защиты, нужно устраивать разведочные атаки.

Полезно естественное чередование атак с ПР и ЛР.

Хорошо действовать сдвоенными левыми и правыми ударами.Так противник запутается.

Необходимы упражнения для развития разных комбинаций.И возможно, вы изобретёте свои продуктивные схемы и серии, как, например Майк Тайсон.

Тайсоновские фишки

Железный Майк тренировался в уникальном режиме, обладал впечатляющей физикой.По методам Тайсона многие тренеры в мире стараются обучать своих подопечных.

Прежде всего многие любители бокса запомнили технику пик-а-бу.Она была разработана специально с учётом роста и потенциала Тайсона.

Её основы: это постоянные перемещения по сторонам и нырки, похожие на маятник.Здесь нужно превосходно действовать корпусом.Здесь идёт постоянная провокация, и противник её поддаётся и раскрывается

В ней почти отсутствуют чистые уклоны.И все действия отточены до автоматизма.Она считается одной из лучших техник в боксе.

Здесь положение рук не классическое – у щёк.Из этой позиции производятся атаки.В ней удобно осуществлять короткие штурмы на СД и БД.Он ловко огибают вражескую оборону и позволяют быстро устраивать свою глухую оборону.Их нужно производить на уклонах и в тот момент, когда выходите из нырков.

В данной технике бокса ударные комбинации от Майка Тайсона имеют такую особенность — в них отсутствуют разведочные удары.

  • постоянная работа «живого» тела,
  • умение молниеносно настраивать динамику собственного тела.

Это не чистая оборона.Требуется постоянный контакт с противником.Он поражается обеими руками.Применяются и одиночки, и серии.

Цифрами здесь обозначаются цели:

3 – корпус.2 – голова.Они могут поражаться разными приёмами.

В арсенале Майка часто встречаются схемы 3-2-3, 2-2-3, 3-3-2.В каждой серии может быть задействован разный удар.

Оборонительные вопросы

Техника защиты в боксе имеет немало вариаций.И каждая эффективна по-своему.Новички первым делом оттачивают блоки.Это лучший метод для них в плане безопасности: он ограничивает атакующие углы.Освоив их, ученики, могут обучаться сбивкам, заворотам и уклонам.В этих продвинутых приёмах защита строится без применения рук.

Самые известные блоки:

Перчатки подносятся ближе – закрывают лицо.

Правая поднимается для блока от штурмов слева.И наоборот.

Локти подносятся ближе.Правый опускается для блока штурмов слева.И наоборот.

Важно соблюдать эти критерии:

Безопасней делать своё прикрытие, а не преследование вражеского удара.

Всегда нужен визуальный контроль противника.

Для удержания баланса нужно стоять на обеих ногах.

Нужен постоянный контроль над ведущей рукой оппонента.

Шаг назад – это самое простое средство для ухода с опасной дистанции.

По мере своего развития боксёры оттачивают уклоны и технику ударов.Основа уклона – отвод туловища линии выстрела противника.Здесь освобождаются руки для контрвыпада.Можно выйти на нужную дистанцию и реализовывать желаемые атаки.Искусное выполнение уклонов заставляет оппонента промахиваться.За вами остаётся инициатива.Можно поражать открывшиеся зоны противника.Туловище поворачивается с левой на правую сторону (можно наоборот), наклоняется немного вниз и вперёд.

С помощью нырков можно защититься от боковых ударов с любой руки.Обычно они следуют в голову.

Опять по такому же принципу поворачивается туловище.При этом необходимо немного присесть и уклониться в сторону, затем наклониться и сразу выпрямиться.То есть тело стремительно группируется и выпрямляется.Противник при этом должен визуально контролироваться.

При нырке вниз голова должна быть убрана с линии ударов.

Обороняться от каждого отдельного штурма, одиночного или из серии крайне сложно и не логично.Это огромные траты энергии.Лучший оборонительный метод от грозных серий – это уклоны.

Есть ещё один способ защиты – это сайд-степ.Одновременно он ещё и метод наступления.Его цель — вынудить противника ударять по воздуху и загнать его в невыгодную позицию.В этих условиях можно действовать своим коронным приёмом.

Обычно сайд-степ, как оборона, работает в целях отразить прямую атаку слева.В тот момент, когда оппонент почти обнаружил точку контакта нужно резко выдвинуть ПН вперёд и вправо.Позиция тела моментально меняется.Вы уходите с огневого рубежа и контратакуете.

Критерии для левшей

В боксе обычно больше правшей.Но это не значит, что для левшей существует меньше методик.По сути методы применяются одни и те же, просто меняются стороны.И техника бокса для левши имеет свои нюансы:

  1. При атакующих действиях необходимо заходить на ПН правши.Это движение по диагонали в переднюю сторону со смещением вправо.Ныряйте, уклоняйтесь, контратакуйте.
  2. Всегда нужно ожидать абордажа справа, успеть выстроить защиту против него или ответить.Если в нападении следует прямой с ПР, ему можно противопоставить апперкот (цель – корпус).Можно уклониться и провести левым сбоку по той же цели.
  3. Печень у левши позиционируется спереди.Это большая уязвимость.Методы обороны здесь: оттяжка и выставление локтя.

Домашний зал

Кем бы вы ни были: правшой, левшой или универсалом, занятия требуется организовывать и под руководством тренера, и дома.

Техника бокса в домашних условиях может оттачиваться на следующих снарядах:

  1. Груша, либо мешок.Может быть магазинная или самодельная версия.Для новичков снаряд по весу не превосходит 30 кг.Более опытные спортсмены работают на версиях от 50 кг.
  2. Манекен.Для новичков лучше водоналивная модель.Для мастеровитых – наполненная песком.

Снаряд размещается там, где достаточно пространства для тренировок.

Также следует обзавестись качественной экипировкой: перчатками, бинтами, и т.д.

Тренировочный график составляете сами с учётом своих физических возможностей.Заниматься на износ здесь не надо.

Также хорошими помощниками вам станут: беговая дорожка, скакалка, гантели (2-5 кг).

В технике женского бокса те же основы, что и в мужском.Те же приёмы обороны и наступления.И экипировка применяется такая же.Разве что снаряды имеют меньшие параметры.И в целом нагрузки меньшие.Хотя некоторые барышни с усердием колошматят по массивным мешкам и выдерживают солидные нагрузки.Ещё женщины применяют специальные протекторы для груди.

Тайский бокс

В тайском боксе техника ударов исполняется кулаков в 55% всех нападений.Участие ПР – в 77% атак.

Техника тайского бокса руками основывается на джебах, кроссах и хуках.Боковые и прямые удары применяются в 44% случаев.Штурм с локтей – 20%

Техника ударов ногами в тайском боксе имеет такую сводку:

  1. Нижний, прямой с колена – 22%.
  2. Боковой с колена – 56%.
  3. Прямой стопой – 7%, боковой стопой – 93%.
  4. Боковой голенью – 15%

Все они отрабатываются на мешках, грушах, в спаррингах на специальных снарядах и приспособлениях.

Заключение

Боксёрская техника может быть многогранной.Здесь должны быть максимально отработаны оборонительные, наступательные и комбинационные приёмы.Полезно смотреть видео лучших боёв и читать обучающие книги.

Уроки бокса для начинающих в домашних условиях

Случается и такое, что посещать зал нет возможности, но есть огромное желание и сила воли заниматься боксом.Настоящего тренера вряд ли кто-то заменит, но уроки бокса для начинающих в домашних условиях вполне могут помочь.Для полноценных занятий придется купить все необходимое: боксерскую грушу, перчатки, гантели, штангу.После этого можно приступать к освоению главных правил.

Занятия боксом не выходя из дома

Урок бокса для начинающего спортсмена должен начинаться с разогрева.Это поможет избежать травм и подготовить мышцы к нагрузкам.Очень хорошо, если есть возможность пробежаться недалеко от дома.Зимой можно обойтись без этого, прибегнув к физическим упражнениям.

Отжимания на кулаках.Начинающему боксеру лучше подстраховаться и подстелить под руки коврик.После нескольких тренировок кулаки становятся тверже и можно обходиться без этого.Такой вид отжиманий поможет укрепить трицепс и суставы кисти для мощного удара.Для большей эффективности делается 3-5 подходов по 20 раз с перерывами в пять минут.Нужно стремиться к тому, чтобы это количество подходов выполнялось без особого затруднения.

Прыжки со скакалкой.Многие боксеры пренебрегают прыжками на скакалке, причем зря.Выполняя это упражнение перед каждой тренировкой в течение 20 минут, спортсмен становится намного быстрее и динамичнее противника.В боксе важны сильные ноги и икроножные мышцы.Прыгать можно и нужно по-разному: низко, высоко, на одной и двух ногах, передвигаться по комнате назад, вперед, по кругу.

Приседания.Выполнять пять подходов по 50 раз.Также можно приседать со штангой, если она имеется.Для этого нужно положить ее чуть ниже шеи, во избежание травм и большей тяги веса.Держа спину прямой, поставить пятки под плечами, слегка развернув стопы.Главное, смотреть перед собой, иначе, опустив глаза, опустится и шея.

Бой с тенью.Необходимо научиться отрабатывать удары и защиту с несуществующим противником, как говорится – бить в воздух.Нужно это для того, чтобы руки не уставали во время настоящего боя, если случается промах.Можно отрабатывать как одиночные удары, так и серийные, для получения навыков импровизации во время атаки.

Основные удары в боксе

Как и в любом виде спорта, для начала осваиваются основные удары и техники.Они станут базой для изучения более сложных приемов.Довольно сложно разобраться в боксе для начинающего.Видео уроки наглядно помогают понять всю тонкость и правильность движений.В домашних условиях их можно отработать на груше.

  • Джеб.Не самый сильный удар, но очень важный.Рука при ударе выпрямляется полностью, а кулак держится в горизонтальном положении, ладонью вниз.
  • Кросс.Прямой удар, с помощью которого боксеры отправляют противника в нокаут.Вес тела нужно перенести на левую ногу, разворачивая корпус и нанося удар.Для защиты от противника лицо закрывается правым плечом, левый кулак прикрывает нижнюю часть лица, а левый локоть прижимается к туловищу.

  • Хук.Мощный нокаутирующий удар, который наносится по изогнутой траектории, напоминающей крюк.Опытные боксеры наносят его молниеносно, что выводит соперника из равновесия.

Уроки тайского бокса

На первом уроке тайского бокса изучается опережающий удар.Он наносится во время атаки противника, прямым ударом с уклоном.Новичкам такие манипуляции удаются не сразу, сначала нужно довести все действия до автоматизма.

Чтобы все труды не пропали даром необходимо позаботиться о защите.Даже самый сильный боксер, не умея защищаться, очень скоро попадет в нокаут.Поэтому хорошо отработанные защитные блоки могут принести победу в тайском боксе.

  1. Держать глаза открытыми, когда противник наносит удар.Хоть это и достаточно сложно для новичка, но это самый важный момент боя.
  2. Наклонять шею немного вперед, для того чтобы костями бровей защитить глаза.Наклон поможет контролировать движения соперника.
  3. Сохранять спокойствие и самообладание.Профессионалы во время боя используют «маску гнева» – оскал.Это дает психологическое преимущество над противником.
  4. Не делать слишком много движений (боксерский танец отнимает много энергии) и не опускать руки.Отступление назад также не лучший подход к бою.Избегают этой вредной привычки, проводя бои в углу, когда некуда пятиться назад.
  5. Возвращаться в исходное, боевое положение после удара.А также быстро переходить к атаке после защитных приемов.
  6. Отбивать удары соперника, делая блоки разными руками, чтобы защитить голову.И, конечно же, не поворачиваться спиной к противнику, иначе он легко сможет пробить позвоночник и шею.

В домашних условиях лучше изучать все уроки бокса по видео.Потому что только наблюдая за профессионалом, можно обучиться правильной технике.Трудолюбие сделает свое дело, даже если нет возможности посещать тренировки.

Занятия боксом для начинающих

Бокс для начинающих — одно из наиболее эффективных боевых единоборств, техники которого целиком и полностью основаны на физической силе и быстроте реакции и направлены на единственную цель: достижение победы. Также бокс является самым популярным и зрелищным видом спорта.

Что такое бокс

Суть боксерского поединка проста: два спортсмена на ринге встают лицом друг к другу и, не снимая перчаток, наносят удары кулаками в корпус и голову оппонента до тех пор, пока один из них не уйдет в нокаут либо пока не истечет установленное время.Продолжительност ь раунда ограничена 3 минутами.Всего таких раундов может быть 3 в любительском боксе и от 4 до 12 в профессиональном .

Техника и удары в боксе не отличаются большим разнообразием, поэтому побеждает, как правило, тот, кто бьет быстрее, сильнее и интенсивнее.Основные правила просты и легко запоминаются:

  • нельзя бить ничем, кроме кулаков;
  • нельзя бить ниже пояса;
  • нельзя бить по спине и затылку оппонента.

Бокс для начинающих

Все занятия в боксе направлены на увеличение физической силы, улучшение быстроты реакции и техники ударов, то есть всего того, что необходимо в реальном поединке.

Поэтому все уроки бокса для начинающих не обходятся без физической подготовки.А физическая подготовка начинается с разминки.

Разминку можно начать с простых разогревающих упражнений общей направленности, с упражнений, входящих в комплексы утренней физической зарядки, гимнастических упражнений.Опытные боксеры высоко ценят пробежки: они не только полностью разогревают организм, но и развивают общую выносливость спортсмена.

Основные упражнения для развития физической силы просты для выполнения как дома, так и на улице.

  1. Первое упражнение — отжимание на кулаках.Если фаланги пальцев непривычны к твердому полу, на первых порах можно отжиматься от коврика.Задача для новичков — научиться отжиматься по 20-30 раз, делая 3-5 подходов с перерывами в 3-5 минут.
  2. Второе — прыжки со скакалкой.Им необходимо уделять не менее 20 минут на каждой тренировке.Причем прыгать нужно как можно интенсивнее, со сменой техники: с низкими и высокими подпрыгиваниями; на одной и на двух ногах; с передвижениями назад, вперед, в стороны и по кругу.
  3. Третье — упражнения для пресса.Подъемы ног лежа, подъемы корпуса с поворотами и без, складка — вариантов много.Все эти упражнения выполняются в 3-5 подходов по 50-100 раз в каждом.

Техника бокса

В отличие от многих восточных боевых искусств удары отрабатываются не по воздуху, а по увесистым боксерским грушам и не замедленно, а в полную силу.Существуют и специальные груши для отработки скорости реакции.Поэтому вопрос о том, с чего начать разучивание ударов, прост: с покупки груши.

Основные приемы бокса:

  • хук, или крюк — удар слева или справа;
  • апперкот — удар снизу, в основном в челюсть;
  • свинг — большой крюк или хук издалека, широко применяется профессионалами;
  • джеб — короткий, напоминающий тычок, прямой удар ближней к противнику рукой;
  • кросс — прямой удар дальней от противника рукой поверх перчаток оппонента.

Изучение базовых ударов — основа для более сложных приемов и их комбинаций, поэтому во время тренировок этому нужно уделить повышенное внимание.

Тренировочные поединки

Постоянные тренировочные поединки в боксе — это то, что делает подготовку бойцов чрезвычайно эффективной и позволяет максимально быстро отточить прикладные навыки спортсмена.Занятия без таких поединков — отличительная черта тех, кто пытается тренироваться дома.Обучение и качество подготовки спортсмена при этом будет невысоким.

Поэтому для новичков настоятельно рекомендуется посещать боксерские школы, чтобы иметь возможность как можно чаще спарринговать.В Москве и крупных городах России найти секцию бокса не проблема.В небольших городах многие секции остались при школах и спортивных центрах еще со времен Советского Союза.В последнее время занятия боксом активно культивируются в ФОКах (физкультурно-оз доровительных комплексах), повсеместно строящихся в больших и малых городах нашей страны.

Для любителей заниматься дома доступны тренировки с воображаемым противником, так называемые бои с тенью.Но они больше необходимы для развития специальной выносливости, для того чтобы руки и ноги не уставали во время настоящего боя, для отработки серийных ударов и импровизаций.То есть носят больше вспомогательный характер, чем основной.

Структура тренировок

Программа тренировок по боксу должна рационально учитывать все аспекты подготовки боксера.В нее должны входить упражнения для повышения физической подготовленности , выносливости, быстроты и гибкости.Важно, чтобы отрабатывалась техника и проводились спарринги.

Обычная секция бокса для начинающих использует упрощенные программы, состоящие из следующих элементов:

  • разминки (15-30 минут);
  • физических упражнений для отработки силы и реакции (30-60 минут);
  • отработки техники на боксерских мешках (30-60 минут);
  • заключительной части (20-30 минут).

В начале занятий боксом тренировочные поединки либо исключены, либо проводятся редко.Для тех, кто хорошо изучил основы бокса, в тренировки включают спарринги с партнером.Физической подготовке уделяется меньше внимания, так как предполагается, что такой обученный спортсмен должен сам заботиться о своих физических кондициях.Устраиваются отдельные тренировки, посвященные целиком и полностью индивидуальной отработке техники и проведению учебных поединков.Одна тренировка может включать в себя несколько спаррингов с различными по силе и подготовленности оппонентами.

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам научиться боксировать.Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание, занятия проводимые Мастером Спорта по боксу и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели.Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек.Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

Руководство по Боксу для НАЧИНАЮЩИХ

НЕЗАМЕНИМОЕ РУКОВОДСТВО по боксу!

Ты новичок в боксе и ты не знаешь с чего начать? Я сделал это полноценное фундаментальное руководство по боксу для всех начинающих боксеров, содержащее разъяснения, изображения, видео и ссылки к более детальным руководствам.Пожалуйста, поделись этой статьей с другими начинающими боксерами и бойцами.

Самые Главные Плюсы Бокса

Прежде всего, почему бокс?

Нет вопроса проще, чем этот.Бокс, это отличная тренировка, возможно самый трудный из всех видов спорта.Он требует скорость, быстроту, ловкость, выносливость и совершенную психологическую устойчивость.Бокс продвигает тебя просто невероятно, стравливая лучших спортсменов и спортсменов высоких уровней друг против друга.Это приятная наука, но, в то же время, это жесткий и брутальный спорт.

Что более важно, бокс продвигает тебя намного дальше, чем ты когда-либо мог себе представить.Бокс делает тебя максимально живым, смиренным в поражении и невероятно блистательным в победе.Бокс высвобождает настоящего бойца, который сидит глубоко внутри каждого из нас.

Фундаментальная Боксерская Техника

Базовая Боксерская Стойка

Базовая боксерская стойка должна быть такой, чтобы новичкам из нее было легко атаковать и защищаться.В такой стойке ты хорошо прикрыт, и обе твои руки готовы к атаке.Более продвинутые бойцы будут использовать разные боксерские стойки для более продвинутых движений тела и контр-атакующих возможностей.

Правильная боксерская стойка — готов к атаке и защите (посмотреть видео)

  • Носок передней ноги и пятка задней ноги стоят на линии центра.Доминантная рука располагается сзади (если ты правша, располагай правую руку сзади).
  • Вес равномерно распределен между ногами, колени слегка согнуты.
  • Ступни направлены по диагонали, стоят немного шире, чем ширина плеч, пятка задней ноги приподнята.
  • Локти вниз, руки вверх.
  • Голова находится за перчатками, подбородок слегка опушен, глаза смотрят через перчатки.
  • Расслабься и дыши!

*** Привыкай к возвращению в это положение после всех боксерских движений!

Больше руководств по боксерской стойке:

Базовая Боксерская Работа Ног

Новичкам безусловно необходимо обучиться подшагу и маневрам с разворотом на ноге.Такое движение может поначалу показаться сложным из-за того, что у многих есть привычка постоянно отпрыгивать от земли.В боксе, тебе нужно держать свои ступни низко на земле, чтобы ты всегда был готов атаковать, защититься или уйти в сторону.Также, постоянные прыжки, это огромная растрата энергии.Эффектная работа ног станет естественной, как только ты разовьешь лучшую координацию и технику.

Базовый ПОДШАГ (посмотреть видео)

Это фундаментальная боксерская работа ног.Шагай ведущей ногой и затем подтягивай заднюю ногу.Эта техника работы ног с шагом и подтягиванием обеспечивает, чтобы твой вес имел упор, и чтобы ты всегда был готов атаковать или защищаться.Также, она не дает тебе ходить или перекрещивать свои ноги, что может лишить тебя баланса.

  • Для того, чтобы пойти ВПЕРЕД или ВЛЕВО, сперва сделай шаг левой ногой и затем подтяни правую ногу.
  • Для того, чтобы пойти НАЗАД или ВПРАВО, сперва сделай шаг правой ногой и затем подтяни левую ногу.

*** СОВЕТ: старайся заканчивать все шаги так, чтобы твои ноги оставались на одном и том же расстоянии друг от друга.

РАЗВОРОТ НА НОГЕ (посмотреть видео)

Следующая наиболее важная техника боксерской работы ног, которая тебе необходима, это разворот на ноге.Обычно он выполняется на передней ноге.Ты можешь использовать его для защиты, чтобы уходить от атаки, или для атаки, чтобы находить новые углы атаки.Разворот на ноге может быть полезен для контр-ударов, уводя тебя в сторону от опасности, и при этом по-прежнему оставляя тебя на ударной дистанции для нанесения контр-ударов.

  • Разворачивайся ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ, смещая свою правую ногу и позволяя своему телу развернуться на левой ноге.
  • Отрабатывай и небольшие развороты (45-90 градусов), и также большие развороты (90-180 градусов).

Больше руководств по боксерской работе ног:

Базовые Боксерские Удары

Базовая Техника Ударов

  1. Начинай из расслабленного положения
  2. Выдыхай , когда наносишь удар
  3. Сжимай кулак и мышцы тела в момент соприкосновения с целью
  4. Возвращай руку назад к себе

Нанесение ударов, это попросту действие, которое начинается с того, что ты расслаблен, и затем быстро разгоняешь свою руку в сторону цели, при этом резко выдыхая.Ты сжимаешь кулак в момент соприкосновения с целью, и затем расслабляешь его, чтобы нанести еще несколько ударов.Фишка в том, чтобы вкладывать весь вес своего тела в удар, не теряя баланса.Навыки и опыт со временем научат тебя.

Для новичка, самая важная вещь, которой нужно научиться, это правильное выполнение удара.Позже, ты будешь способен наносить множество различных вариаций ударов из разных положений, и разовьешь свою собственную технику ударов, которая будет подходить твоему стилю.

Фундаментальные Советы по Нанесению Ударов

  • Вкручивай всё свое тело и вращай ступни при нанесении ВСЕХ УДАРОВ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ДЖЕБА
  • Сохраняй свою стойку и баланс для большей силы и подвижности.
  • Убедись, что твоя небьющая рука защищает противоположную сторону твоего тела
  • Остро выдыхай с каждым ударом
  • Все боксерские удары, это, по существу, вариация прямых ударов (локоть прямо), боковых ударов (локоть в сторону), или апперкотов (локоть внизу).

Левый Прямой (ДЖЕБ) — самое важное оружие #1 в боксе (посмотреть видео)

  • Держи остальные части туловища неподвижно, вытягивай левый кулак по прямой вперед.
  • Резко выдыхай, когда бьешь, заворачивай кулак, чтобы попадать по цели так, чтобы ладонь была направлена вниз.
  • Сразу же возвращай руку назад после попадания, для защиты.

*** Старайся наносить джеб с шагом вперед («джеб с шагом»).Также, старайся бить джеб в корпус, слегка сгибаясь в коленях и в поясе.

Джеб, это самый важный удар в боксе.Ты можешь атаковать джебом, защищаться, контр-атаковать, набирать очки, создавать пространство, и многое другое.Это твой самый длинный, самый быстрый удар, он отнимает минимум энергии, и оставляет тебя минимально уязвимым.Тренера по боксу обычно будут говорить тебе, что каждая комбинация должна начинаться с джеба.Это быстрый удар, который оглушает твоего соперника на достаточно долгое время, чтобы ты мог пробить свои мощные удары.

Превосходные бойцы обладают превосходными джебами.

Больше боксерских руководств по джебу:

Правый Прямой (ПРАВЫЙ КРОСС) — твой самый сильный удар (посмотреть видео)

  • Вращай свои бедра и верхнюю часть туловища ПРОТИВ ЧАСОВОЙ СТРЕЛКИ, при этом вращая правую ступню (примерно на 90 градусов).
  • Резко выдыхай, одновременно вытягивая правый кулак по прямой от своего подбородка.
  • Вращай кулак, чтобы при попадании он смотрел ладонью вниз.
  • Не позволяй своей голове наклоняться вперед за уровень переднего колена.

*** Когда необходимо, правый локоть может сгибаться для образования небольшого петлевого угла (правый оверхенд) или даже большого петлевого угла (размашистый правый), чтобы пробить в обход защиты соперника.Многие тренера по боксу подчеркивают важность правого прямого для новичков, потому что он телеграфируется меньше и не оставляет бойца сильно раскрытым.Редко можно увидеть «правый хук», потому что он, вероятнее всего, будет блокировать левым плечом соперника.Сгибайся в коленях и в поясе, если ты хочешь пробить правый кросс по корпусу.

Правый кросс естественным образом станет твоим сильнейшим ударом, потому что он вылетает с твоей доминантной руки и легко разворачивается сзади.Когда правый кросс наносится в связке, джеб и правый кросс становятся известны, как базовая, но невероятно полезная двойка.

ЛЕВЫЙ ХУК — опасный силовой удар (посмотреть видео)

  • Вращай ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), при этом опуская правую пятку и поднимая левую.
  • Тело вращается, как одна прочная единица, когда ты вращаешь ступни.
  • Левая рука напрягается, когда ты бьешь левым кулаком по цели.

*** Для левого хука в корпус, опускай левую руку вниз и бей вертикальным кулаком.

Левый хук, это, без сомнения, один из опаснейших ударов в боксе.Он вылетает из под бокового угла, поэтому от него трудно защититься, когда соперник ожидает прямых ударов.Также, этот удар часто приводит к нокаутам, потому что он разворачивает голову и вызывает у соперников головокружение.Ты можешь наносить левые хуки в голову горизонтальным или вертикальным кулаком; для новичков, я рекомендую использовать тот вариант, который ощущается наиболее естественным.

Левые хуки в корпус, это самый распространенный способ атаковать туловище.«Удар по печени» (располагается под ребрами справа) знаменит тем, что он невероятно болезненный и привел к множеству нокаутов по корпусу.Удары по корпусу обычно сбивают тебя с дыхания и уничтожают твои ноги, затормаживая твою способность двигаться.Хорошо размещенный удар по корпусу может парализовать твои ноги и не давать тебе стоять, даже если ты находишься в сознании и по-прежнему готов драться.

Больше боксерских руководств по левому хуку:

ЛЕВЫЙ АППЕРКОТ — опасный, короткий и длинный удар (посмотреть видео)

  • Вращай ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), при этом опуская правую пятку и поднимая левую.
  • Тело вращается точно также, как при нанесении левого хука (не наклоняйся вперед или назад).
  • Локоть смотрит вниз, слегка опускаешь левый кулак и бьешь снизу вверх, при этом делая выдох.
  • Кулак ложится на цель ладонью вверх.
  • Бей этот удар компактно, и быстро возвращайся обратно в свою стойку.

*** Ты можешь наносить этот удар более прямо или более изогнуто, и также в голову или корпус.

Левый апперкот невероятно хорошо работает на короткой дистанции или даже на средней дистанции.Он мощнее, чем джеб, вылетает быстро, и может быть довольно таки неожиданным.Единственный риск заключается в том, что тебе нужно быть ближе к своему сопернику, и твое плечо не поднято для того, чтобы защищать тебя от ударов соперника справа.

ПРАВЫЙ АППЕРКОТ — опасный, короткий и длинный удар (посмотреть видео)

  • Вращай бедра и верхнюю часть туловища ПРОТИВ ЧАСОВОЙ СТРЕЛКИ, при этом также вращая правую ступню (примерно на 90 градусов).
  • Тело вращается точно также, как и при правом кроссе (не наклоняйся вперед или назад).
  • Локоть смотрит вниз, слегка опускаешь правый кулак и бьешь снизу вверх, при этом делая выдох.
  • Кулак ложится на цель ладонью вверх.
  • Бей этот удар компактно, и быстро возвращайся обратно в свою стойку.

Правый апперкот, это разрушительный удар, который используется на короткой или средней дистанции.Он очень мощный, когда бьешь его в голову или в корпус.Самый большой риск заключается в том, что ты опускаешь правую руку и оставляешь себя раскрытым для контр левого хука.

Базовые Комбинации Ударов

Базовые комбинации ударов для начинающих! Изучи номерную систему ударов, приведенную ниже, и затем опробуй все эти базовые комбинации.Ты можешь пробивать эти комбинации в бою с тенью, на мешке, на лапах, или даже в спарринге.Каждому боксеру необходимо будет отточить эти комбинации так, чтобы они стали обычным делом.

2 = правый кросс

4 = правый оврехенд

5 = левый апперкот

6 = правый апперкот

*** Пример: комбинация 1-2-3к означает джеб в голову, затем правый кросс в голову, затем левый хук в корпус.

Основные Боксерские Комбинации

Нет никаких правил касаемо боксерских комбинаций.Ты можешь пробивать какие-угодно удары в таком порядке, в котором ты хочешь.Несомненно есть НЕСКОЛЬКО рекомендаций, такие как пробивать быстрые, прощупывающие удары (такие, как джеб) перед тем, как вкладываться с жесткими ударами, которые оставляют тебя открытым дольше.Также, более естественно будет чередовать удары между правой и левой руками, но хорошей идеей также будет пробивать сдвоенные левые и сдвоенные правые, чтобы запутывать своего соперника.

Со временем ты научишься другим комбинациям (некоторые из которых включают эффектные защитные движения) и, в конечном итоге, придумаешь свои собственные, которые будут подходить под ситуацию.

  • Техники Дыхания для Боев
  • Техника Дыхания Боксера
  • 7 Фундаментальных Советов по Нанесению Ударов
  • Как Бить Сильнее
  • Как Бить Быстрее
  • Техника Увеличения Скорости Рук
  • Как Бить Хлесткими Ударами
  • Как Бить Прямой Удар
  • Как Пробивать Глассажные Комбинации
  • Секреты Мощных Ударов, ЧАСТЬ 1 (ПРОДВИНУТОЕ)
  • Секреты Мощных Ударов, ЧАСТЬ 2 (ПРОДВИНУТОЕ)

Базовая Боксерская Защита

Существует много защитных техник, о которых ты возможно слышал, какие-то эффектнее, чем другие.Первое, чем необходимо научиться начинающему боксеру, это как блокировать удары.Блокирование, это самый легкий способ оставаться на ударной дистанции, не получая урон.И для новичков, блокирование, это самый безопасный способ, потому что он перекрывает углы атаки.Как только ты освоишь блокирование, ты можешь переходить к более продвинутым вещам, таким как сбивки, завороты и уклоны.Главные плюсы более продвинутых техник защиты состоят в том, что они позволяют тебе защищаться без использования рук, таким образом твои руки свободны для того, чтобы бить в ответ!

Блокирование, это самый простой способ
оставаться на ударной дистанции, не получая урон.

Блокирование ударов в голову

  • подноси перчатки ближе, чтобы закрыть лицо
  • поднимай правую перчатку, чтобы блокировать удары с левой руки
  • поднимай левую перчатку, чтобы блокировать удары с правой руки

Блокирование ударов в корпус

  • подноси локти ближе к себе
  • опускай правый локоть, чтобы блокировать удары с левой руки
  • опускай левый локоть, чтобы блокировать удары с правой руки

Советы по Боксерской Защите

  • Безопасней будет прикрывать себя, а не преследовать удар (что по-прежнему оставляет тебя раскрытым).
  • Постоянно смотри на соперника (удары, которые ты видишь, причиняют не так много урона).
  • Сохраняй баланс, блокировать удары, не отскакивая назад легче, когда ты стоишь на обеих ногах.
  • Бей в ответ, единственный способ перейти из защиты в атаку, это бить в ответ.
  • Шагай назад, уходя с ударной дистанции, это самый простой способ для того, чтобы уходить от ударов.
  • Следи за сильнейшей рукой, если ты не можешь защититься ото всего, тогда, по крайней мере, следи за мощными ударами.

Разумеется, блокирование это больше, чем просто подносить перчатки к себе, но это хорошее начало для начинающих.Не нужно делать ничего сверхъестественного или путаться с тем, где размещать свою руку.Подтягивай свои руки к лицу, или притягивай локти к корпусу.

Больше руководств по боксерской защите:

Базовые Боксерские Контр-Удары

Со временем ты осознаешь, что бокс, это почти постоянные безостановочные контр-удары.Ты всегда будешь атаковать и одновременно защищаться, поэтому тебе будет необходимо комбинировать свои атакующие и защитные боксерские навыки.Для новичков, самый простой способ контр-атаковать, это сперва блокировать, и затем сразу же пробивать контр-удар.Джеб можно контерить одновременно выбрасывая другой удар, или сперва блокировать и затем контерить.

По мере того, как твои навыки будут улучшаться, со временем ты будешь понимать, что любой удар можно контерить любым ударом.Сложная часть, это разобраться, как это делать.Пока что, тебе следует фокусироваться на легких контр ударах для новичков, которые не требуют защитных движений высокого уровня.

Базовые Контр-Удары против Джеба

  • пробивай свой джеб (голова или корпус).
  • пробивай другой удар (голова или корпус).
  • сперва блокировать, и затем бить контр-удар может быть недостаточно быстро для того, чтобы сконтерить джеб.

Базовые Контр-Удары против Правого Кросса/Оверхенда/Апперкота

  • Прерывай удар справа длинным джебом.
  • Или пробей быстрый левый хук до или после его удара справа.
  • Сперва блокируй, затем пробивай свой удар справа.

Базовые Контр-Удары против Левого Хука/Апперкота

  • Пробивай длинный левый джеб.
  • Сперва блокируй, затем пробивай контр-удар справа.

Больше боксерских руководств по контр-ударам:

Базовая Боксерская Тренировка

Лучший способ тренироваться для бокса, это прийти в настоящий боксерский зал, полный лицензированных тренеров по боксу и выступающих боксеров любителей и профессионалов.Там тебе лишь нужно будет следовать инструкциям более опытных ребят, и с течением времени подстроить тренировочную программу под свои потребности.Теперь, если такие опции тебе недоступны, вот что я рекомендую.

Необходимое Боксерское Снаряжение

Это самые необходимые вещи, которые должен иметь КАЖДЫЙ БОКСЕР.Разумеется, ты можешь одалживать их, но это мерзко/негигиенично и не так безопасно, как иметь своё собственное снаряжение.

Бинты

Незаменимый инструмент для защиты твоих рук.Не работай на мешке без защиты рук, это может повредить твое запястье и быстро тебя травмировать.Тебе необходимо бинтовать руки каждый раз, когда ты планируешь надевать боксерские перчатки.

Иметь свои собственные бинты, это как иметь свои носки.Они будут наполнены твоим потом и твоим ужасным благоуханием.Можно обойтись одной парой, но лучше будет пользоваться 2 или 3 парами, в зависимости от того, как часто ты тренируешься.

Перчатки

Пользоваться перчатками зала может сойти на какое-то время, но со временем ты полюбишь свои собственные перчатки.И иногда сильно раздражает, когда ты хочешь потренироваться, но кто-то другой уже использует «твои» перчатки.Или однажды ты приходишь в зал и с разбитым сердцем обнаруживаешь, что «твои» перчатки разорваны, и липучка на них отодрана.В какой-то из этих моментов, ты придешь к осознанию, что лучше иметь свои собственные боксерские перчатки, потому что они пахнут лучше, у них более новая набивка, и они всегда доступны, когда они тебе нужны.

Если ты можешь позволить себе только одну пару, приобретай 16-унциевые тренировочные перчатки.Если ты можешь позволить себе вторую пару, возьми 12 унций или 14 унций для тех моментов, когда тебе нужно будет делать работу на скорость на мешке или груше на растяжках.(Для спарринга всегда используй 16 унций.) Маленькие ребята, женщины или дети (меньше 55кг) могут тренироваться в 14-унциевых перчатках или меньше, но в остальных случаях, я настоятельно рекомендую стандарт в 16 унций.

Капа

Это обязательная вещь, если ты собираешься проводить спарринги.Я не знаю, почему все еще существуют идиоты, которые думают, что можно спарринговать без капы.Возможные последствия: А) Ты лишишься зуба, потому что удар может лечь четко на один зуб, вместо попадания по всей челюсти.Б) Ты травмируешь свою челюсть (что сделает твою челюсть слабой на долгое время), потому что нижняя челюсть двигается свободно и не прикреплена устойчиво к верхней челюсти.Большая вероятность сотрясения.В) Ты укусишь свой язык.Я однажды прокусил свой язык ПРЯМО НАСКВОЗЬ.Представь, насколько это больно сделать себе пирсинг в языке своими зубами.

Также, не пользуйся чужой капой.Если только она не расплавлена под твои зубы, она не будет обеспечивать тебе максимальную защиту.Также, так как на капу всё время попадает кровь, ты можешь подхватить чью-то болезнь (такую как гепатит, спид, герпис и тд).Лучшие капы стоят, как минимум $20, но хотя бы что-то лучше, чем ничего.

Необязательное Боксерское Снаряжение

В конечном итоге, всё боксерское снаряжение является «необходимым», если ты планируешь серьезно заниматься боксом и даже выступать.Однако, новичку, который только начинает учиться боксу и разведывает обстановку, приведенное ниже снаряжение может и не требоваться.Делай всё, что можешь с тем, что имеешь.

Шлем

Со временем ты захочешь иметь свой шлем, если ты собираешься регулярно проводить спарринги.Он будет сидеть на тебе лучше и всегда будет доступен, и не будет постоянно использоваться и пропитываться потом других людей.Смягчающий материал будет намного лучше, поскольку шлем не будет использоваться 30-ю людьми.Шлем обязателен ВСЕГДА, когда ты спаррингуешь; не спаррингуй без него.

Боксерская Обувь

Боксерская обувь увеличивает твою мобильность и мощь в ринге.Это происходит благодаря их превосходящему сцеплению и тонкому материалу, который увеличивает твою подвижность.Ты не только будешь чувствовать себя в них лучше, но и двигаться намного лучше.Нет никакого другого снаряжения, которое может улучшить твои боксерские способности быстрее, чем простая пара боксерской обуви.Мои любимые бренды, это Nike и Adidas.Everlast и Rival тоже ничего.Title, мне они не очень нравятся.

Боксерское Тренировочное Снаряжение

В порядке от самого важного к менее важному.Тебе, скорее всего, потребуется ВСЁ, для того, чтобы стать успешным боксером, но если ты не собираешься выступать, тогда это вообще не имеет значения.

Зал и Тренер

Самый быстрый способ учиться, это учиться у того, кто знает, что он делает.Люди и окружение, которыми ты себя окружаешь, оказывают большое влияние на твой рост.Тренировки с тренером и лучшими бойцами повысят уровень твоих навыков очень быстро.Тренировки одному или с бойцами уровня пониже будут замедлять твой прогресс.С учетом сказанного, тренироваться в зале и работать с тренером, это лучше всего.Это будет трудно и страшно, и за пределами твоей зоны комфорта, но это сделает тебя лучше, как бойца!

Напарник

Напарник может держать для тебя лапы, бегать с тобой, тренироваться с тобой, мотивировать тебя и толкать тебя за границы своих лимитов.Бокс, как и многие другие стремления, в тысячу раз веселее, когда занимаешься им с кем-то.Пытаться боксировать без напарника, это как учиться играть в шахматы одному.Ты будешь вымышлять всякого рода неприменимые в реальности возможности, лишь для того, чтобы позже проиграть, когда ты наконец-то встретишься с живым соперником.Если ты не хочешь тратить вечность, найти себе напарника, чтобы ты смог прогрессировать в геометрической прогрессии.

Боксерский Мешок

Как новичку, мешок будет нужен тебе для развития правильной формы ударов, ударной мощи, скорости ударов и ударной выносливости.Скорее всего, тебе будет очень весело поначалу, потому что у тебя никогда не было возможности выплескивать свою энергию таким образом.Со временем, ты перейдешь к более значимым и лучшим вещам, но, как для новичка, боксерский мешок, это много веселья.

Груша на Растяжках

Классный способ для развития точности, тайминга и скорости рук.Я настоятельно рекомендую это, как дополнение или даже замену мешку, особенно для высоко опытных боксеров.

Скакалка

За $5, ты не сможешь найти лучшей единицы боксерского снаряжения, которое поможет тебе развить все свои боксерские мышцы, баланс, работу ног, и даже ударные способности.Скакалка, это распространенный способ разминки, тренировки и заминки для боксеров.

Пневмогруша

Превосходна для развития ритма, тайминга, точности, скорости рук и выносливости рук.Пневмогруша совершенно необходима для серьезно настроенных боксеров, но не так уж и необходима для тех, кто занимается боксом для себя.Если у тебя есть доступ к скакалке, это прекрасно.

Боксерский ринг

Ты можешь спарринговать где-угодно, но боксерский ринг, это лучший вариант, если ты хочешь научиться боксировать согласно общепринятым правилам и сценариям бокса.Наличие ринга помогает ограничить пространство, чтобы ни ты, ни твой соперник не могли убегать далеко за пределы дистанции.Он также вынуждает тебя развивать навыки работы на дальней дистанции, также как и на ближней.На более психологическом уровне, нахождение в ринге вынуждает тебя противостоять своему сопернику, без возможности уйти.

Боксерская Тренировка

Ниже описана основная идея базовой боксерской тренировки.Она может быть слишком легкой для природных спортсменов, но и слишком трудной для других.Делай то, что можешь и продвигайся выше.Если что-то дается тебе тяжело, тогда ты знаешь, что тебе нужно делать это больше.Если что-то доставляет тебе боль, ОСТАНОВИСЬ.Последнее, но не менее важное, ОТДЫХАЙ.Не будь задротом и не тренируйся до тех пор, пока ты будешь полностью изнеможденным и травмированным.Ни один разумный спортсмен так не делает, лишь только нубы (потому что они не знают, как быть продуктивным, кроме как полностью вымотать себя).

Боксерская Разминка

  • 3 РАУНДА — бег или скакалка (и то и то хорошо) как прыгать на скакалке
  • 3 РАУНДА — бой с тенью как делать бой с тенью
  • разминайся и двигай конечностями для того, чтобы разогреть свое тело как разминать руки

Боксерская Тренировка

  • 3 РАУНДА — работа на лапах с тренером/напарником (для развития новых навыков)
  • 3 РАУНДА — мешок
  • 3 РАУНДА — пневмогруша
  • 3 РАУНДА — груша на растяжках
  • 3 РАУНДА — еще бой с тенью (для закрепления нововыученных навыков и разогрева для спарринга)
  • 3 РАУНДА — спарринг, может быть для тренировочных или учебных целей
  • 3 РАУНДА — работа на выносливость, могут быть плиометрические упражнения, упражнения табата, тренировка с сопротивлением, гимнастика и тд

Боксерская Заминка

  • 100 отжиманий
  • 100 подъемов корпуса
  • 100 скручиваний
  • снова растягивайся, чтобы твои мышцы не были слишком повреждены на следующий день

Советы по Боксерской Тренировке:

  • Спрашивай советы у каждого.Это невероятно, чему ты научишься, когда будешь получать советы со многих разных углов — существует больше, чем один способ что-либо делать, ты должен научиться им всем (не существует «лучшего способа»)
  • Питайся правильно.Это будет обеспечивать тебя большей энергией и ускорит твое восстановление.Основные Принципы Боксерской Диеты

Больше руководств по боксерским тренировкам:

Базовая Боксерская Стратегия

Бокс, это 90% Психология

Как только наступает время соревноваться, будь то в зале или на турнире, ты рано или поздно столкнешься с проблемами в уверенности.Это естественно для людей, начинать сомневаться в себе по поводу своего первого большого поражения.Ты начинаешь думать, подходит ли тебе вообще бокс.Или, возможно ты чувствуешь, что достиг плато и не можешь стать ничуть лучше.Вот несколько руководств, которые помогут тебе справиться с этими психологическими трудностями.

Боксерские Стили

Множество людей спрашивают меня:

  • Какой самый лучший боксерский стиль?
  • Как драться, как Майк Тайсон? Как драться, как Флойд Мейвезер?
  • Какой боксерский стиль мне следует использовать?

Хорошо, слушайте, это трудно объяснить, но я постараюсь изо всех сил.Вот в чём загвоздка, на самом деле нет такой вещи, как «боевой стиль» или даже «лучший стиль».Единственный стиль, который имеет значение, это ТВОЙ ЕСТЕСТВЕННЫЙ СТИЛЬ.То есть делать вещи естественно и легко для себя.Более того, тебе даже не нужно думать о стиле.Просто продолжай улучшать свою боксерскую технику, тренировки и стратегию, и со временем—твой «стиль» станет результатом этого.Что имеет значение, это что ты побеждаешь, а не то, как ты выглядишь.

Твоя цель номер один, это
всегда делать лучший выбор.

И лучший выбор, это то, что чувствуется самым легким и естественным.Высокому парню вероятно будет легче драться высоко.Низкому парню вероятно будет легче драться низко.Майк Тайсон дерется так, как он дерется, потому что ему так легче всего.Он пробивает жесткие удары, потому что он уже является сильным чуваком, ему не требуется прилагать дополнительные усилия для того, чтобы БЫТЬ сильным.

Мухаммед али может танцевать по рингу, потому что он обладает превосходной работой ног.Если ты хочешь делать также, тебе придется развить свою работу ног до такой степени, что она станет легкой.В противном случае, пытаться быть Али, когда у тебя нет его навыков и формы, это лишь пустая трата времени.Все лучшие бойцы, которых ты видишь, обладают своим отличительным стилем, потому что для НИХ это самый легкий способ быть успешными.И тебе придется найти САМЫЙ ЛЕГКИЙ способ (не самый эффектный) для того, чтобы ТЫ был успешным.

Разумеется, это не означает, что твой стиль никогда не будет меняться.Это бессмыслица.Твои навыки, физические данные, и психология будут меняться с течением времени, также будет и с твоим стилем.Твой стиль будет продолжать эволюционировать, по ходу того, как новые движения и новые подходы к боям будут становиться для тебя более естественными.Но это происходить только, если ты фокусируешься на себе, вместо того, чтобы пытаться скопировать кого-то другого.Хорошо искать вдохновение где-то еще, НО ФОКУСИРУЙСЯ НА СЕБЕ!

Боксерский Спарринг

Я действительно надеюсь, что ты либо знаешь, что ты делаешь, либо, по крайней мере, тренируешься с кем-то, кто знает, что он делает.Спарринг может очень быстро стать опасной вещью для нетренированных подражателей.Очень весело смотреть на Youtube видео боев на улице…и затем, когда ты делаешь это, случается самое плохое—твой нос сломан, ты получаешь сотрясение, травму, или даже смерть.Такие вещи действительно случаются.Бокс, это не игра; это серьезный спорт.Работай медленно и с тренировками подбирайся к своей полной скорости, это единственный безопасный способ чему-то научиться.

Упражнения для Спарринга

Очень важно постепенно проделывать себе путь к полноконтактным спаррингам, особенно если ты беспомощный новичок.Работай легко, работай медленно.Если тебе больно, значит ты работаешь слишком быстро.Если один из вас дергается, значит вы работаете слишком быстро.Я рекомендую сперва делать бой с тенью друг против друга (имитировать бой без контакта), затем работать только на джебах, прежде чем использовать все возможные удары.Также, хорошей идеей будет сперва начинать с 2-минутных раундов.Если ты быстро устаешь, это не значит, что ты отстой, это естественная вещь, которая происходит со многими бойцами, особенно если они не привыкли к напряжению боев.

Советы по Спаррингам

  • Одевай снаряжение для безопасности (капа, шлем и тд).
  • Спаррингуй с тем, кто будет помогать тебе УЧИТЬСЯ драться лучше (а не просто избивать тебя).
  • Не спаррингуй с тем, кто ПЫТАЕТСЯ нанести тебе урон (прибереги это на время, когда ты будешь натренирован лучше).
  • Ты ничего не должен своему тренеру, не позволяй ему ставить тебя в опасные ситуации.
  • РУКИ ВЫШЕ, СМОТРИ НА СВОЕГО СОПЕРНИКА, ДЫШИ.
  • Наноси не больше 3-5 ударов за раз.
  • Ты ВСЕГДА будешь уставать.Лучше уставать от нанесения ударов, чем от защиты.

Базовая Стратегия на Бой

Каждый новичок должен, как минимум, начинать с базовой стратегии на бой.Цель в том, чтобы набрать несколько очков, не оставляя себя полностью открытым.Ты можешь зайти очень далеко, если будешь делать это правильно.

  • 1-ый раунд: передвигайся по рингу и старайся касаться своего соперника.Смотри, как он двигается и где он раскрыт.Изучай его и бей его, не вкладывая слишком много энергии.Прибереги свою энергии на поздние раунды.
  • 2-ой раунд: тебе необходимо почувствовать его ритм движений.Начинай наносит более жесткие удары, и бей в ответ, но не делай это бездумно.Держись подальше от канатов и помни о том, чтобы наносить удары, или ты превратишься в мешка для отработки ударов.
  • 3-ий раунд: выкладывайся на полную.Выбрасывай свои самые эффективные удары, так много, как только можешь.Будь агрессивен, но не беспечен.Это последний раунд, поэтому работай максимально упорно.Опустоши свой бак до того, как прозвенит гонг.

Базовые Боевые Стили

Существует несколько основных идей о том, как драться с разными типами соперников.Это ни коим образом не полноценное руководство.В конечном итоге, тебе нужно будет улучшать свою выносливость и технику, чтобы улучить свои боевые способности.С развитием твоих боксерских навыков, также будут развиваться и твои способности справляться с разными типами соперников.И даже тогда, всегда будет кто-то, кто может легко подавить твой стиль.

Силовой панчер — используй либо хорошую защиту, либо много двигайся.Цель в том, чтобы уходить от его ударов, не тратя больше энергии, чем он.Тебе нужно вымотать его, чтобы ты мог атаковать его, когда его удары уже не будут причинять большого вреда.

Скоростной бегун — атакуй быстрых соперников так, как ты бы атаковал пневмогрушу, а не мешок.Это означает использовать быстрые удары, а не силовые удары.Используй много быстрых ударов, и со временем ты его поймаешь.Как только ты это сделаешь, ты можешь попытаться пробивать больше силовых ударов.

Защитный панцирь — пробивай множество ударов, и ты пробьешься через его защиту.Старайся заходить за него сбоку или за него перед атакой, не стой перед ним, или ты будешь нарываться на контр-удары.Не торопись, нет никакой спешки, поскольку он ничего не выбрасывает.

Агрессивный многоударник — такие парни могут быть кошмаром для новичков.У тебя нет времени думать, поэтому все, что ты можешь делать, это бить в ответ и надеяться, что ты не устанешь раньше него.Работай с умом и целься хорошими ударами.Подходи ближе к нему для того, чтобы отнять у него его ударное пространство или используй плотную защиту для того, чтобы блокировать многие его удары.Обязательно бей в ответ, чтобы, по крайней мере, держать бой равным, или ты превратишься в мешок для битья.

Высокий или длиннорукий — Иди вперед с высокой защитой и пробивай острый оверхенды справа.Старайся размениваться ударами и смотри, можешь ли ты вымотать его.Цель в том, чтобы войти на ударную дистанцию, не пропуская ударов и не тратя много энергии.

Низкие парни или ныряльщики — если ты не можешь попасть в голову, целься в корпус и уже оттуда переводи на голову.Хорошая идея, это целиться в грудь, чтобы вынудить его поставить там блок, затем переходить в голову или корпус.

Больше боксерских руководств по стратегиям ведения боя:

Боксерские Ошибки Новичков

Больше советов по боксу для новичков!

Ошибки Новичков в Технике

  • Наклон головы вперед за линию колена.
  • Напряженное тело и сжатый кулак во время ударов.
  • Поднимание ступней при ударе (снижает баланс, упор и силу).
  • Закрывание глаз при защите.
  • Слишком большое эго.Обязательно спрашивай кого-нибудь советов.Просто потрясающе, чему ты можешь научиться, когда ты получаешь советы со многих разных сторон — существует больше, чем один способ что-либо делать, ты должен научиться им всем (не существует «лучшего способа»).

Ошибки Новичков в Тренировках

  • Не имение тренера, думая, что ты можешь научиться всему сам (боец с тренером может учиться в 3 раза быстрее, чем тот, кто тренируется один).
  • Слишком много работы на мешке.(8 Минусов Работы на Боксерском Мешке)
  • Слишком большой фокус на силу (вместо скорости, выносливости, баланса, точности, и тд).
  • Не достаточно боя с тенью.
  • Не устраивать дни отдыха в течение недели.
  • Тренировка с обратной связью (спарринг, лапы) намного полезнее, чем тренировка упражнений (бой с тенью, работа на снарядах и тд).

Ошибки Новичков в Бою

  • Опускание рук.
  • Прыгать по рингу, вместо того, чтобы использовать подшаг.
  • Не смотреть на соперника (особенно во время разменов).
  • Слишком мало или слишком много ударов, лучшие связки это 3-5 ударов за раз.
  • Тянуться с ударами, вместо того, чтобы подходить на свою дистанцию.
  • Не достаточно пользуются джебом.
Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяМожно ли качать пресс во время
Следующая статьяШоколад из кэроба

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here