Правильная скакалка

Рассмотрим подробнее тему: Правильная скакалка - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
59

Оглавление

Как правильно выбрать скакалку?

В статье, я расскажу, как правильно выбрать скакалку, чтобы прыгать быстро, правильно и эффективно.

Какой материал выбрать?

  • Резина (этот материал эластичный, долговечный, и не запутывается при прыжках).Рекомендация: новичкам самое то, среднему уровню тоже (подходит абсолютному большинству людей).

Пример резиновой скакалки

  • Поливинилхлорид (ПВХ) (в отличие от резины, поливинил — более жесткий и толстый шнур, который хорошо «разрезает» воздух и за счет этого быстро вращается, позволяя тренироваться в интенсивном темпе).Рекомендация: подходит абсолютному большинству людей.

Пример поливиниловой скакалки

  • Кожа (эти скакалки имеют средний вес, они не спутываются и хорошо вращаются, но к сожалению, они не регулируются по длине, соответственно покупаются под рост 1 занимающегося.Рекомендация: для профессиональных спортсменов).

Пример кожаной скакалки

  • Хлопок или нейлон (материал мягкий, легкий и эластичный, на мой взгляд вариант чисто для детей, в спорте они не применяются (потому что скакалка самая медленная из всех)).

Пример скакалки из нейлона

  • Верёвка (материал легкий, не травмоопасный и наверное самый дешевый, минус в том что он недолговечный, хотя зависит ещё от толщины (диаметра) шнура).

Пример скакалки из веревки

  • Стальной (сталь) (шнуры изготавливаются из металлического кабеля, для новичков — не подходит, будут серьезные травмы по понятным причинам, вес довольно большой, из минусов — нет регулировки длины, т.е.под рост 1 человека, кстати, трос подходит для выполнения только простых прыжков на скорость, от сложных упражнений с перекрещиванием шнура он ломается).Рекомендация: только для профи (и то, по желанию).

Пример стальной скакалки

От себя (для большинства людей) могу порекомендовать скакалку из поливинилхлорида (ПВХ) либо из резины.У меня ПВХ, мне норм, поэтому его и рекомендую

При покупке скакалки из любого материала — обращайте внимание на шнур.Он должен быть цельным, гладким и ровным.Наличие вкраплений и утолщений говорит об использовании некачественного сырья, отходов или нарушении технологии производства, который не стоит брать.

МАТЕРИАЛ РУКОЯТОК СКАКАЛКИ

Материал рукоятки той или иной скакалки тоже отличается друг от друга.И при выборе скакалке — тоже важен, потому что в процессе тренировки ладони могут потеть и может происходить выскальзывание…

Существуют следующие материалы:

  • Пластик (самое частовстречаемое/распространенное, удобный для рук, но в процессе тренировки могут выскальзывать из рук, т.к.ладони потеют).

Пример скакалки где ручки из пластика

  • Неопрен (самый лучший вариант, ибо впитывает влагу, и ручка всегда сухая)

Пример скакалки где ручки из неопрена

  • Дерево (тоже хороший и удобный материал)

Пример скакалки где ручки из дерева

  • Металл (для опытных, ибо тяжелые, для укрепления кисти/предплечья)

Пример скакалки где ручки из металла

От себя могу порекомендовать рукоятки из материала — неопрен (он идеален, т.к.обладает свойством впитывать лишнюю влагу, за счёт этого ручка всегда сухая).При покупке, обратите внимание на ручку, она должна быть гладкой, без всяких там трещин и заусенец, которые могут повредить в процессе тренировки кожу рук или привести к появлению мозолей.

Какую длину выбрать?

Длина скакалки — чрезвычайно важна, потому что если она будет слишком длинной, – при прыжках она будет задевать пол, а если слишком короткой — скакалка заставит вас постоянно поджимать ноги.И тот и тот вариант — недопустим.Длина должна быть (подбираться) в соответствии с ростом того, кто будет с ней заниматься (тренироваться).

К слову, вот примерные традиционные ориентиры по росту:

  • до 152 см — скакалка, длиной 210 см (2 метра 10 см.);
  • 152-165 см — 240 см (2 метра 40см);
  • 167-175 см — 274-280 см (2 метра 74/80см);
  • 176-183 см — 300 см (3 метра);
  • выше 183 см — 350 см (3 метра 50см).

P.s.лично я рекомендую брать скакалку, которую можно регулировать по длине. Потому что если ошибетесь с длиной — можно будет выставить поменьше или побольше и нет проблемы к тому же такой вариант идеальный, если у вас спортивная семья (подойдет для всех, а не для одного человека).

Есть ещё один способ проверить, подходит ли вам скакалка по длине.Для этого возьмитесь руками за ручки скакалки и станьте на нее по середине, ручки скакалки должны быть не выше линии груди.Если выше — она вам не подходит либо вам необходимо укоротить ее (если она регулируемая).См.фото:

Какую толщину выбрать?

Толщина (диаметр) шнура скакалки должна быть не меньше чем 8-9 миллиметров.

Какой вес выбрать?

Скакалка не должна быть слишком легкой (потому что в процессе тренировки будет спутываться, и мешать прыгать), и не должна быть слишком тяжелой (ибо от тяжелого шнура будут сильно уставать запястья).

К слову, опытные атлеты (ки) меняют вес скакалки, чтобы поспособствовать ещё большему развитию скорости и выносливости.Однако, на начальном / среднем этапе придерживайтесь совету выше (т.е.ищите золотую середину).

P.s.кстати, у некоторых скакалок ручки также могут иметь вес (например, наполнены песком), это сделано для того, чтобы одновременно укреплять ещё сильнее кисть/предплечье, однако, я бы не рекомендовал вам приобретать и использовать такую хрень (по крайней мере на начальном и среднем этапе), ибо оно лишнее, честно, кисти и предплечья забиваются и прыгать нереально.Когда уже будете опытными прыгунами — сами решайте, нужно ли вам оно или нет, а пока что ни ни)).На этом у меня все.

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц.кнопки находятся ниже).Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Как правильно выбрать скакалку?

Скакалка — неотъемлемый атрибут детства, ребячья забава, веселое состязание, кто кого перескачет.Но некоторые взрослые сохранили ей верность и, по привычке продолжая прыгать, допрыгались до мировых рекордов.

Скакалка нашла свое место и в фитнесе, оказавшись полезной, вырабатывающей выносливость, прямую осанку, координацию, гибкость. Упражнения с ней практикуют боксеры, это олимпийский снаряд в женской художественной гимнастике.Появился даже термин «спортивная скакалка», так именуется предмет для выполнения прыжков в роуп-скиппинге.Это уже не скучная веревочка с ручками, а трюковый снаряд — скакалка-риск, скакалка-шоу.

Потенциал этого снаряда огромен, но для успешной работы, важно учитывать особенности выбора.Давайте разбираться, как правильно выбрать скакалку для тренировок.

Чем выше рост — тем больше длина

Это индивидуальный тренировочный снаряд, поэтому размер согласуется с ростом человека, особенностями прыжковой техники. Даже имеет значение, как вращаются ручки, на какой высоте комфортно держать руки.

Прыжки через скакалку — верный способ приведения фигуры в норму. Аэробные упражнения сгоняют жир с проблемных участков, растворяют целлюлит, улучшают отток лимфы, благодаря чему сходят отеки.А если хочется иметь точеные привлекательные ножки, тогда без сомнений, скакалка — ваш снаряд.И тратиться на абонементы в тренажерные залы незачем.

И правильно выбранная «прыгалка», конечно.Народный способ выбора подходящей длины заключается в следующем:

  • встать ногами на середину шнура, держась за ручки;
  • ручки подтянуть к подмышкам; этот уровень груди определяет нужную длину.

Для контроля обе ручки снаряда берут в одну руку и вытягивают её вперед параллельно полу.Сложенная пополам скакалка в нижней точке должна его коснуться (не лежать на нем).

Видео тренировка для похудения

Для ребенка со всей серьезностью

Скакалка для маленького ребенка, конечно, не тренажер, а возможность участия в занимательных подвижных играх с мамой и с папой.Тут и «Лошадки», и перепрыгивания через веревочку, когда ее крутят родители.Но деткам от 5 лет уже покоряются разнообразные прыжки, выполняемые ими индивидуально и в паре.Через игру происходит их физическое развитие.Ведь зарядка — это так скучно, а скакалка — так здорово!

Художественная гимнастика — особый случай

Гимнастическая скакалка представляет собой шнур, длина которого пропорциональна росту спортсменки. Она не имеет ручек, края ее оплавлены или завязаны на узел.По древнекитайским традициям она может быть выполнена из пеньки, но современный нейлон удачно заменяет этот натуральный материал.Он жестче и не ворсится.Яркий цвет, устойчивый к выгоранию, делает скакалку внешне привлекательной.Фирменные спортивные аксессуары имеют логотип FIG, свидетельствующий, что все параметры снаряда находятся в соответствии с требованиями Международной федерации гимнастики.

Скакалка для боксера — ключ к победам на ринге

Выносливость, равновесие, сила удара, прыгучесть, концентрация и спокойствие — слагаемые успеха в боксе.Ко всем этим качествам скакалка имеет прямое отношение.10-20 минут в день прыжков через скакалку различной сложности и в разном ритме дадут больший результат, чем прокачка мышц.

Если цель — спортивные достижения

Спортсмены подбирают себе инвентарь в зависимости от поставленных задач.Для силовой тренировки рук и верхней части туловища предназначены утяжеленные скакалки (до 3 кг).Для новичков не подходят.

Скоростные качества и двигательные умения развивает поливиниловый снаряд. Длина корректируется в зависимости от типа прыжковых элементов.Так, для силовых упражнений с высоким поднятием ног требуется скакалка укороченная.

Самые быстрые скакалки — кабельные или тросовые, с ними сложные прыжки невозможны, только на двух ногах на скорость.В применении требуется осторожность и физическая подготовленность — высока опасность травмировать ноги.

Видео обзор скоростной скакалки.Как подобрать длину?

О рукоятках и диаметре шнура

Самая экологичная ручка — деревянная, покрытая лаком. Она и не скользит, и заноз не оставляет.Из новинок интересен материал неопрен (синтетический каучук, вспененная резина).Контакт с ним приятен: рукоятки мягкие, ладони остаются сухими, мозоли не образуются.Дорогие модели имеют эргономичную форму, за них удобно держаться, руки меньше напрягаются при вращении.Оптимальный диаметр гибкой части 8-9 мм.

О противопоказаниях

Прыгать через скакалку очень полезно, но это нагрузка на организм.И к прыжкам правильно относиться как к занятию спортом, а, значит, соблюдать режим тренировок и учитывать противопоказания:

  • не прыгать на полный желудок и во время головной боли;
  • при следующих проблемах со здоровьем: серьезные нарушения в работе сердца и сосудов, гипертония, ожирение (2 ст.и выше), заболевания позвоночника, суставов, варикоз вен на ногах.

Сколько стоит?

В заключение пара слов о стоимости.Цену этого спортивного инвентаря формирует материал гибкого элемента и ручек, присутствие в модели электроники и статус производителя. Большинство брендов производят всю линейку скакалок: скоростные, атлетические (с утяжелителем), боксерские, классические.

Чем именитее фирма, тем дороже товар.

Подарок ребенку в виде яркой скакалки с бусинами можно выбрать в диапазоне 500-800 рублей.Ну, а для тех, кому главное — тренироваться на результат без претензий на престижность аксессуара, можно посоветовать из качественной прочной резины за 100 рублей от Рей-спорт.

Как правильно подобрать скакалку по росту, какая должна быть длина

Скакалка издавна считалась одним из лучших видов аэробной нагрузки, которая не только способствует эффективному жиросжиганию, но и развитию таких важных качеств, как координация, взрывная сила, выносливость и пр.Тем не менее, если вы просто придете в магазин и выберите первую понравившуюся скакалку, то она подойдет только в случае большой удачи.Все дело в том, что как и ряд других спортивных снарядов и оборудования, ее необходимо выбирать индивидуально.Наиболее важным показателем считается длинна, хотя стоит обратить дополнительное внимание и на качество троса, вес ручек и механизм (если речь идет о скоростных или прочих вариациях скакалки).

Как не ошибиться при подборе длины скакалки

Самым главным показателем безусловно считается именно длина или так называемая ростовка.В случае слишком короткого троса скакалка будет бить вас по голове и ногам, после чего совершать прыжки будет почти невозможно.То же самое произойдет и в обратном случае, если длина снаряда будет больше рекомендованной, только в результате трос будет волочиться по земле.В обоих вариантах итог будет один – прыгать будет невозможно и придется идти в магазин по новую скакалку.

Определить нужную длину предельно просто, для этого нужно взять рукояти и наступить на середину троса ногами.После этого натяните скакалку вдоль туловища, рукояти скакалки должны достигать уровня подмышек.Именно такая длина будет максимально подходящей для вашего роста.Правильно выбранная скакалка позволит прыгать без каких-либо трудностей, что положительно скажется на освоении данного спортивного снаряда.

Но как поступить, если нет возможности измерить длину и вы покупаете снаряд, например, в интернет-магазине? В таком случае поможет стандартная таблица расчета длины, которая поможет сориентироваться при выборе:

  • При росте до 150 см снаряд должен быть приблизительно 180 см
  • Людям с ростом от 151 до 167 см нужно рассчитывать на длину около 2.5 метров
  • От 168 до 175 – 2.8 метров
  • При росте от 176 см до 183 см оптимальной длиной будет трехметровая скакалка
  • Людям, рост которых выше 183 см нужно подбирать длину от 3.5 до 3.8 метров

Важно понимать, что даже если скакалка должна быть выбрана точно по росту.Никаких допустимых погрешностей в данном случае не может быть, так как даже 3 лишних сантиметра смогут повлиять на эффективность прыжков.Конечно, поначалу выбрать длину снаряда настолько точно не получится, так как подобные умения приходят только с опытом, но в таких случаях актуальными будут скакалки с регулировкой троса.На них предусмотрены специальные зажимы, благодаря которым вы сможете определить нужную вам длину.

Важные критерии при выборе скакалки

Помимо роста, нужно обратить внимание и на другие параметры.Вес ручек играет важную роль, хотя многие новички не придают этому никакого значения.Когда вы сможете прыгать по 5-10 и больше минут без перерыва, вы сможете почувствовать, насколько вес рукоятей нагружает кисть.В результате, можно сформировать довольно простое правило, чем легче ручки, тем дольше можно прыгать.

Самые легкие рукояти обычно в так называемых скоростных скакалках, которые отличаются от обычных не только качеством, но и особым вращательным механизмом.Они стоят намного дороже обычных моделей, потому если вы решили прыгать регулярно, то такой вариант будет более предпочтительным.В них также есть регулировка длины, потому можно сказать, что скоростные скакалки являются наиболее универсальными по своему функционалу.Также скоростные скакалки идеально подойдут тем, кто любит бить рекорды по количеству прыжков.С ними можно выполнять по 5-6 прыжков в секунду, что почти невозможно с обычным снарядом.

Вторым по важности критерием после выбора ручек является материал троса.Некоторые дешевые модели оснащены обычным пластиковым шнуром, потому их лучше избегать.Он отлично подойдет для развлечения детям, но совершенно не приспособлен для серьезных тренировок.Хорошими вариантами выбора станут:

  • Нейлоновый шнур
  • Резиновый трос
  • Кожаный шнур

Самым редким вариантом считается кожаный шнур, к том же такие скакалки обычно стоят в несколько раз дороже остальных моделей.В основном их используют в своих тренировках профессиональные боксеры.Самым оптимальным вариантом будет резиновый шнур, потому как он обладает отличным показателем износостойкости и прослужит довольно долго.Важно помнить, что шнур не должен быть легким, так как это помешает вам правильно прыгать.

Что же касается выбора рукояти, то в этом плане почти всегда лидирует неопрен.Он позволяет устранять влагу с места прикосновения рукояти с рукой, благодаря чему даже при длительных тренировках скакалка не будет выпадать из рук.Старайтесь избегать обычной резины, из которой обычно сделаны ручки в самых дешевых скакалках.Такой снаряд подойдет для того, чтобы научиться прыгать, но когда вы сможете продержаться более 2-3 минут, то поймете, насколько мешает лишняя влага на рукояти.

Прыжки со скакалкой: эффективность, плюсы и минусы, упражнения, план занятий

Прыжки со скакалкой знакомы многим девушкам еще с уроков физкультуры в школе.И ее актуальность не теряется со временем: скакалка до сих пор остается одним из самых востребованных инструментов для занятий кардио-тренировками.Заниматься со скалкой весело, полезно и совсем не сложно.Регулярные тренировки со скакалкой помогают сжечь жир, развить выносливость и укрепить мышцы тела.

Среди многообразия фитнес-инвентаря скакалка остается самым доступным и компактным приспособлением.Предлагаем вам самый подробный материал по тренировкам со скалкой: в чем их польза для похудения, как правильно прыгать через скакалку и как построить занятие со скакалкой, чтобы оно было полезно для жиросжигания.

Плюсы и минусы прыжков со скакалкой для похудения

Прежде чем перейти к особенностям занятий, давайте разберемся в преимуществах тренировок со скакалкой для похудения и для здоровья.

Плюсы прыжков со скакалкой

  1. Прыжки со скакалкой является одним из самых энергозатратных видов тренировок .Например, согласно американских исследованиям такой вид фитнеса позволяет сжечь до 1000-1200 ккал за час занятий.Высокая эффективность скакалки для похудения объясняет ее популярность среди занимающихся.
  2. Прыжки со скакалкой – это отличный вариант кардио-нагрузки для повышения выносливости, жиросжигания, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.Благодаря разнообразию упражнений вы сможете построить эффективную тренировку, которая включает в себя интервалы высокой и низкой интенсивности.
  3. Помимо кардио-нагрузки прыжки со скакалкой приводят в тонус большое количество мышц во всем теле: мышцы ног, рук, ягодиц, плеч, живота и спины.
  4. Скакалка очень компактный спортивный инвентарь, который не занимает много места.Вы всегда можете взять ее с собой на улицу или даже в отпуск.По своему удобству в этом плане скакалка может сравниться разве только с фитнес-резинкой.
  5. Прыжки через скакалку особенно эффективны для уменьшения объемов нижней части тела.Локально похудеть очень сложно, но увеличение притока крови к «проблемному» участку тела дает дополнительный положительный эффект и способствует сжиганию жира.Не зря считается, что именно плиометрическая (прыжковая) нагрузка наиболее полезна для похудения в ногах .
  6. Прыжки со скакалкой помимо похудения улучшают координацию, баланс, ловкость и чувство равновесия, что пригодится как в повседневной жизни, так и при занятиях другими видами спорта.
  7. Скакалка – один из самых недорогих инструментов для фитнеса, который доступен каждому.Причем вы можете заниматься со скакалкой в любом месте как в помещении, так и на улице.Для тренировок нужно только немного пространства вокруг вас.
  8. Прыгать со скакалкой не только полезно, но и весело.Не зря этот спортивный инвентарь так популярен у детей.
  9. Тренировки со скакалкой укрепляют мышцы, которые окружают голеностопный сустав и ступню.Например, во время занятий баскетболом, теннисом, лыжами, футболом и другими видами спорта часто травмируется голеностоп из-за сильного давления на связки и мышцы.Регулярное использование скакалки помогают в профилактике травм конечностей.

Минусы прыжков через скакалку

Нельзя не сказать о минусах прыжков со скакалкой, а также предупредить о противопоказаниях, которых имеется достаточное количество.

  1. Для прыжков со скакалкой нужно иметь либо достаточно места и простора в комнате, либо возможность заниматься на улице.
  2. Помимо этого, прыжки создают шум, поэтому если вы живете в многоквартирном доме, то заниматься со скалкой в домашних условиях будет неудобно.
  3. Прыжки через скакалку дают нагрузку на коленные суставы и связки, поэтому если вы подвержены подобным травмам, то такие тренировки лучше избегать.
  4. При несоблюдении техники прыжковые упражнения дают сильную нагрузку также на спину и поясницу, что может повлечь за собой проблемы со здоровьем.
  5. Прыжки через скакалку подходят не каждому и имеют ряд противопоказаний, о которых очень важно помнить.

Противопоказания для прыжков через скакалку:

  • Беременность и послеродовой период
  • Избыточный вес (ожирение второй и третьей степени)
  • Варикозное расширение вен и другие заболевания сосудов
  • Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Повышенное артериальное давление
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата и позвоночника
  • Заболевания суставов
  • Глазные проблемы, серьезные нарушения зрения
  • Астма

Если вы имеете другие хронические заболевания, то перед прыжками со скакалкой лучше дополнительно проконсультироваться со специалистом.Помните, что в качестве кардио-нагрузки для избавления от лишнего веса можно использовать даже обычную ходьбу.Необязательно заниматься ударными тренировками, чтобы похудеть и привести себя в отличную форму.

Эффективность скакалки для похудения и план занятий

Эффективность прыжков со скакалкой для похудения не подвергается сомнению.Это великолепный вид кардио-нагрузки, который поднимет ваш пульс и запустит процессы жиросжигания.Если вы хотите похудеть, то сочетайте прыжки через скакалку с умеренным питанием (дефицитом калорий) и уже спустя несколько недель вы заметите положительный результат.

Итак, в чем же польза скакалки для похудения:

  • высокое сжигание калорий
  • ускорение процессов жиросжигания
  • укрепление мышц (в особенности ног)
  • ускорение метаболических процессов

Мы рекомендуем заниматься по интервальному принципу.Например, чередуйте прыжки в интенсивном режиме и прыжки в легком режиме.Интервальная тренировка даст лучшие результаты за меньшее время, чем стандартные тренировки.

Готовый план как прыгать со скакалкой для похудения

Предлагаем вам готовые планы тренировок прыжков со скакалкой для похудения, которые предполагают собой интервальную нагрузку.Вас ждут следующие интервалы: высокая интенсивность, средняя интенсивность, низкая интенсивность.

В данном случае вы будете чередовать прыжки со скакалкой (выбирайте те, которые вам доступны), бег со скакалкой на месте и ходьбу на месте без скакалки .Выполняйте эти интервалы по кругу согласно заданному количеству времени.Через каждые 5 минут делайте отдых в 1-2 минуты.

Занимайтесь по предложенным программам 4-5 раз в неделю , по возможности сочетая кардио-нагрузку с силовыми тренировками.Вы всегда можете скорректировать план прыжков со скакалкой для похудения или составить его самостоятельно в зависимости от ваших возможностей.

Для новичков:

Для среднего уровня:

Для продвинутого уровня:

Если вы чувствуете, что вам не подходит выбранный план прыжков со скакалкой для похудения, попробуйте скорректировать отдельные параметры, например:

  • общую продолжительность тренировки;
  • частоту прыжков за 1 минуту;
  • время подходов или отдыха между подходами.

Другие варианты как прыгать со скакалкой для похудения

Предлагаем вам еще несколько вариантов тренировок со скакалкой для похудения, которые вам также могут пригодиться (при нажатии откроются в новом окне в полный размер):

10 правил прыжков со скакалкой и советы новичкам

Прыжки со скакалкой считаются менее вредной нагрузкой для суставов, чем бег или ударные плиометрические тренировки.Однако чтобы занятия действительно были безопасными, нужно соблюдать технику выполнения упражнений и следовать определенным правилам:

1.Всегда прыгайте со скакалкой в кроссовках.Это поможет уменьшить воздействие на суставы и снизить риск получения травм.

2.Занимайтесь в удобной спортивной одежде желательно облегающего типа, которая не будет препятствовать вращению скакалки.Для женщин предпочтительнее надеть бюстгальтер или спортивный лиф для поддержания груди во время выполнения прыжковых упражнений.

3.Как правильно выбрать длину скакалки ? Встаньте по центру скакалки, как показано на рисунке ниже.При правильной длине ручки должны быть на уровне ваших подмышек, не ниже и не выше.Если нет возможности «примерить» скакалку, можно ориентироваться на рост.

4.Перед началом занятий разогрейтесь с помощью легкого бега или ходьбы на месте в течение 3-5 минут.После тренировки выполните заминку и растяните мышцы также в течение 3-5 минут.Можно посмотреть нашу подборку разминочных упражнений.

5.Обязательно следите за положением тела во время прыжков со скакалкой.Спина должны быть прямой, тело подтянутым, плечи опущены и расслаблены, локти должны располагаться близко к вашему телу.Держите голову прямо и не наклоняйтесь вперед во время прыжка.Дыхание остается ритмичным и не задерживается.

6.Не нужно прыгать высоко и ударно приземляться на пол.Ваши прыжки должны быть невысокими и легкими, колени оставаться мягкими и слегка согнутыми .

Вот так делать не нужно :

Это может негативно сказаться на пояснице, голеностопе и коленях.

Сравните, вот правильное выполнение , к таким мягким приземлениям и нужно стремиться:

7.Помните, что лучше сделать меньшее количество качественных прыжков, чем сделать больше, но без соблюдения правильной техники.

8.Пейте достаточное количество воды во время занятий.Во время кардио-тренировок ваш организм теряет очень много влаги, что может вызвать обезвоживание.

9.Если вы не занимались спортом длительное время или имеете проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к интенсивным тренировкам со скакалкой.

10.Сделайте несколько пробных занятий со скакалкой на 5-10 минут и проанализируйте свое состояние после таких упражнений в течение одного-двух дней после.Дискомфорт или боли в суставах, одышка, учащенное сердцебиение — это те симптомы, которые станут звоночком, чтобы ограничить прыжки со скакалкой или вовсе исключить их.

Подборка лучших упражнений со скакалкой для похудения

Кроме стандартных одиночных прыжков, которые продемонстрированы выше, есть еще ряд интересных упражнений со скакалкой, которые помогут вам разнообразить тренировку и провести ее не просто эффективно, но и весело.

Если вы будете следовать предложенному плану выше, старайтесь чередовать разные виды прыжков.Благодаря этому тело дольше не сможете адаптироваться к нагрузкам, а значит вы будете работать на максимуме.

Упражнения со скакалкой

1.Двойной прыжок со скакалкой.Если вы только учитесь прыгать со скакалкой, можете начать с этого упражнения: за один круг вращения скакалкой вы делаете два небыстрых прыжка.

2.Бег на месте со скакалкой.Более легкое упражнение, чем прыжки, можно выполнять в качестве активного отдыха для восстановления дыхания.

3.Прыжки из стороны в сторону.Просто прыгайте из стороны в сторону с каждым вращением скакалки.

4.Прыжки со скакалкой «лыжник».Разводите ноги с каждым вращением скакалки в стиле ходьбы по лыжне.

5.Прыжки на одной ноге.Обратите внимание, что это упражнение дает нагрузку на голеностоп.

6.Прыжки со скакалкой с перекрестом.Упражнение для продвинутых, когда каждый второй прыжок идет с перекрещиванием рук.

Как выбрать скакалку для тренировок

Если вы решили начать заниматься скакалкой для похудения или тренировки сердца, то самое время задуматься, какую именно скакалку выбрать? На рынке фитнес-инвентаря предлагается большой выбор скакалок разного функционала.

1) Простые скакалки

Это самая обыкновенная скакалка, которая знакома нам с детства.Здесь не будет никаких дополнительных функций и особенностей.Цена такой скакалки совсем небольшая, поэтому она подойдет тем, кто еще сомневается насчет приобретения скакалки или для тех, кто хочет просто прыгать «без заморочек».

Материал изготовления шнура и ручки скакалки может быть совершенно разной.И от этого во многом будет зависеть ее цена.Некоторые скакалки встречаются с регулируемой длиной, что особенно актуально, если вы приобретаете скакалку на всю семью.

2) Скакалки со встроенным счетчиком

У таких скакалок в ручках вмонтирован специальный счетчик, который считает количество вращений, а значит и сделанных прыжков.Скакалки со встроенным счетчиком невероятно удобны и для отслеживания прогресса в занятиях, и для фиксирования результатов.

Вы будете точно знать, сколько прыжков сделали.Вам не нужно устанавливать секундомер или считать количество прыжков вручную, все данные будут зафиксированы.Встречаются также скакалки с электронным счетчиком, которые дополнительно могут отображать длительность сессии прыжков, и количество потраченных калорий.

3) Скоростные скакалки

А вот такой тип скакалок идеально подходит для похудения.За счет высокой скорости вращения вы будете совершать больше оборотов, а значит тренироваться еще более эффективно.Профессионалы при выполнении упражнений со скоростной скакалкой могут развивать скорость вращения до 5-6 оборотов в секунду! Длина в таких скакалках обычно регулируемая.

Скоростные скакалки не подходят для выполнения сложных упражнений (прыжков со скрещиванием рук, двойных прыжков и т.д.).Зато такие скакалки понравятся тем, кто любит заниматься интенсивными тренировками.Кстати, прыжки со скоростными скакалками очень популярны в кроссфите, и это говорит о многом.

4) Утяжелённые скакалки

И еще один усовершенствованный вариант этого фитнес-инвентаря – утяжелённая скакалка.Вес таких скакалок будет чувствительно выше по сравнению с другими аналогами.Скакалка утяжеляется за счет добавления веса в ручки или в вес шнура.Вес таких скакалок может достигать даже трех килограмм.У некоторых моделей вес может регулировать сам занимающийся.

Утяжелённые скакалки больше подходят опытным занимающимся, которым не хватает нагрузки с обычной скакалкой.А также тем, кто хочет дополнительно нагрузить мышцы верхней части тела.

5) Кожаные скакалки

В кожаной скакалке шнур изготавливается из кожи.В чем же особенность таких скакалок? За счет уменьшения веса шнура и увеличения веса ручки происходит специфическая нагрузка на мышцы верхней части тела.

Когда шнур скакалки имеет небольшой вес, он вращается медленнее.Поэтому для увеличения скорости вращения, приходится прикладывать больше усилий.При этом основная нагрузка ложится на плечевой пояс.Такие скакалки популярны даже среди профессиональных спортсменов, например, среди боксеров.

5 готовых видео-тренировок со скакалкой для похудения

Если вы не любите самостоятельно составлять план занятий, то предлагаем вам 5 готовых эффективных видео-тренировок со скакалкой.Все, что вам нужно, это включить видео и следовать упражнениям вместе с тренером.Занятия займут у вас от 7 до 20 минут.Вы можете повторить короткие видео в 3-4 круга, чтобы вышла полноценная тренировочная программа.

1.FitnessBlender: Quick Sweat Cardio Fat Burn (7 минут)

Интервальная тренировка от FitnessBlender длится всего лишь 7 минут, но включает в себя самые разнообразные упражнения со скакалкой.Тренер Келли предлагает вам такую схему: 25 секунд интенсивно работаем – 10 секунд активно отдыхаем.

2.Popsugar: Jump Rope Workout (10 минут)

Анна Рендерер, создатель youtube-канала Popsugar, предлагает короткую тренировку со скакалкой, которая включает в себя несколько вариантов упражнений с этим инвентарем.Между подходами вас ждут небольшие остановки, поэтому выдержать занятие целиком сможет каждый.

3.Екатерина Кононова: Прыжки со скакалкой (30 минут)

Очень эффективные кардио-тренировки на русском языке со скакалкой предлагает Екатерина Кононова.Вас ждут жиросжигающие упражнения, которые выполняются по интервальному принципу.Идеально для похудения!

4.Янелия Скрипник: Прыжки на скакалке (20 минут)

Янелия Скрипник предлагает комплекс упражнений со скакалкой, который направлен на похудение и сжигание жира в области бедер, ягодиц, живота и других проблемных зон.Отличная жиросжигающая кардио-тренировка на 20 минут.

5.Amanda Kloots: Jump Rope Workout (20 минут)

Интересную и очень насыщенную тренировку вы получите, если будете заниматься по этому видео от Аманды Клутц.Вас ждет интервальная нагрузка, в которой высокоинтенсивные упражнения чередуются с низкоинтенсивными.

Прыжки со скакалкой – это не просто детское развлечение, а настоящая тренировка для сжигания калорий и развития сердечно-сосудистой системы.Скакалка поможет вам включить в работу все тело целиком с наибольшим акцентом на мышцы ног и плеч.Эффективность прыжков со скакалкой для похудения не подвергается сомнению: вы сможете ускорить сжигание жира, повысить выносливость, привести в тонус мышцы и уменьшить объемы тела.

Как выбрать скакалку — 62 фото лучших примеров спортивных снарядов

Скакалка – это универсальное средство для похудения, и применяется оно, как профессиональными спортсменами, так и обычными людьми, которые желают сбросить лишние килограммы.

Такой эффективный кардиотренажер способен сжигать 800-1000 калорий в течение часа.Скакалка подойдёт для представителей любого возраста, в заниматься с ней можно хоть дома, хоть в зале, хоть на улице.

А как же грамотно подобрать изделие для дальнейших тренировок? На какие свойства следует обратить внимание?

Сделай правильный выбор!

Скакалка – снаряд для людей, которые следят за своим здоровьем и за состоянием своей фигуры.Выполнять с нею физические упражнения легко и просто.Фото скакалки все видели, и представляют себе, как с ней работать.

Изделие, созданное на основе синтетического или натурального шнура, имеющее с двух сторон ручки.

Прыжки на скакалке эффективны для тех, у кого проблемными зонами являются живот, бёдра и икры.

При выборе скакалки следует обратить внимание на следующие характеристики:

  • Материал шнура скакалки;
  • Размер скакалки;
  • Предназначение скакалки (Для каких целей оно создано?) ;
  • Вспомогательный функционал;

Итак, чаще всего для изготовления шнура используется такой привычный материал, как резина.Резина — это материал, который эластичен, долговечен, и хорош для прыжков.Новички часто выбирают именно резиновую скакалку.

Скакалка для похудения может быть не только резиновой:

  • Нейлоновые и хлопковые скакалки.Такой инвентарь более лёгкий, и при соприкосновении с телом они не доставят никакой боли и дискомфорта;
  • Плотные скакалки из поливинила.Такой материал способствует быстрому вращению скакалки, что является залогом интенсивных тренировок.Это идеальный вариант для тех, кто оперативно хочет сбросить лишний вес;
  • Кожаные скакалки.Они самые долговечные и надёжные в эксплуатации.Они никогда не будут спутываться между собой на тренировках;

Выбираем скакалку по росту

По росту выбрать скакалку для тренировок можно следующими тремя популярными способами – это:

  • Перед покупкой прямо в магазине скакалку берем в руки и пополам складываем, держа одной рукой за ручки инвентаря.Рука вытягивается перед собой, и проверяется, чтобы угол между рукой и телом был прямым, а нижняя часть скакалки должна достать до пола;
  • Второй метод определения длины скакалки для вас такой: ногами встаём посередине шнура скакалки, а потом, схватив за обе ручки, поднимаем их вверх.Если ручки доходят до уровня подмышек, то выбор правильный;
  • А третий вариант – это обычное сопоставление длины будущей скакалки со своим нынешним ростом;
Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяКак накачать нижнюю часть грудной мышцы
Следующая статьяХодьба на руках

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here