Поза свечка

Рассмотрим подробнее тему: Поза свечка - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
296

Оглавление

Поза свечи (Саламба сарвангасана)

Поза свечи (Саламба сарвангасана)

У нас эту позу, исполненную в самом простом виде, часто называют «березкой».В системе йоги поза свечи считается настолько полезной для организма, что ее нередко рекомендуют выполнять 2–4 раза в день.Асана очень полезна при варикозном расширении вен, так как вызывает отток крови от нижних конечностей, а также при склонности к понижению артериального давления.

Новичкам на этапе освоения упражнения выполнять эту асану рекомендуется, используя стопку из 2–3-х байковых одеял, сложенных в 4 раза.Одеяла следует подложить так, чтобы локти находились на них, а плечи опирались о край стопки.Голова при этом должна касаться пола.

1.Исходное положение: лягте на спину, расслабьтесь.

2.Обопритесь ладонями об пол, оторвите обе ноги от пола и поднимите их.

3.Отрывая таз и поясницу от пола, немного отклоните ноги за голову.

4.Упритесь руками в бедра и выпрямите корпус.Ноги вытяните вертикально вверх, но не напрягайте, подбородок уприте в грудную клетку.Сосчитайте до 60.

5.Положите руки на пол, ноги согните в коленях и опустите к голове.

6.Прогните шею назад, удерживая затылок на полу.

7.Опустите корпус на пол, ноги выпрямлены вертикально вверх.

8.Плавно опустите ноги на пол.Расслабьтесь, считая до 60.

Внимание! Ни в коем случае не поворачивайте голову во время выполнения упражнения! При выполнении этой асаны подбородок должен быть максимально прижат к груди, а ноги должны быть вытянуты строго вертикально.

Асану не следует выполнять при повышенном внутриглазном давлении!

Исключительная польза этого упражнения объясняется тем, что оно помогает изменить поляризацию токов праны в теле человека.В обычном положении (вверх головой) через ноги в наше тело поступает отрицательный заряд от Земли, а через темя – положительный ток Космоса.Перевернутая поза позволяет изменить пути поступления этих токов, что оказывает лечебный эффект.

Березка – упражнение и путь к хорошему настроению и отличному здоровью

Согласно индийской алхимии точка между бровями называется Амрита бинда — нектар жизни.Нектар все время «удирает» от нас, поэтому мы не можем извлечь из этого пользу: продление жизни, улучшение здоровья и омоложения.

В йоге можно задержать нектар жизни, сохраняя Джаландхара бандху (один из замков энергетических) во время выполнения техник дыхания или некоторых асан.Одна из таких асан, хорошо известное всем упражнение березка (свеча).

Сегодня известно много новых элементов из Сарвангасаны (поза березки) или свечи.Это целая серия растягивающих асан, которые в дополнение регенерируют нервную систему.

Современная система полностью состоит из перевернутых положений, некоторые из них очень расширены, особенно те, где встречается цветок Лотоса.Прежде, чем начать практику и приступить к выполнению позы Сарвангасаны, вы должны знать возможности своего тела, и использовать тот или иной вариант упражнения.

Сегодняшние асаны могут быть выполнены последовательно одна за другой.Если вы чувствуете усталость и не в состоянии больше опираться на плечи, можно просто перейти к другой асане, не выходя из этого положения.

Сарвангасана – свеча

Позиция березки называется королевой поз, ее еще называют «поза для всех частей тела», так как оздоравливается весь организм.Ее терапевтические свойства можно перечислять долго, не вспоминая другие преимущества.Система сил, воздействующих на тело каждый день, перевернута, тем самым облегчив кровеносную систему, так как возвращение крови к сердцу облегчается.Чтобы асана была эффективной и благотворно воздействовала на сердце, ее надо выполнять не 2—3 секунды, а 2—3 минуты.Одновременно кровеносная укрепляется кровеносная система.

Это одна из йогических позиций, которая известна каждому, и посильна любому школьнику.

Сарвангасана отличная профилактика против варикозного расширения вен и благотворно воздействует на организм при нарушении кровообращения в мозгу.Позиция березка проводит лечение и нормализирует работу левого желудочка сердечной мышцы.

Безопасный вход в Сарвангасану

  1. Лягте на спину.Руки положите вдоль туловища, ладонями вниз к полу.
  2. Выдохните и одновременно подтяните к туловищу колени.
  3. Крепко прижмите ладони к полу и одновременно оттолкнитесь руками и поднимите бедра (делайте это за одно движение).
  4. Согните руки в локтях и поддержите нижнюю часть спины.Оба локтя придвиньте ближе друг к другу так, чтобы плечи были параллельны.
  5. Оставайтесь в позе одно дыхание.
  6. Во время выдоха поднимите туловище в вертикальное положение, так, чтобы подбородок коснулся грудной клетки, и выпрямите ноги.Пальцы стоп направьте к потолку.
  7. Держите мышцы шеи расслабленными, чтобы не блокировать свободное дыхание.Оставайтесь в позе 5 вдохов.
  8. На следующем выдохе согните ноги и медленно опустите тело на коврик, откинувшись назад руками.
  9. Выпрямитесь.

Советы для начинающих

Если у вас высокое кровяное давление, болезни глаз или проблемы с шейным отделом позвоночника, надо проявлять крайнюю осторожность или отказаться от асаны.Положение свечка, при указанных выше заболеваниях, является потенциально опасным.

В самом начале выполнения позиции, используйте дополнительных помощников: свернутое одеяло, полотенце.Одеяло сверните в три слоя или используйте блок для йоги, а на него положите одеяло.На одеяло опустите плечи и локти, голова пусть спокойно лежит на полу.Шея не отдыхает на одеялах, не опирается о пол – благодаря этому она свободна и разгружена.

Свеча, выполненная на одеялах, создает больше пространства в области шеи, защищая ее от давления.Это удобно, но помните, что одеяло не должно быть мягким, так как могут возникнуть проблемы с балансом — опора неустойчивая.

Преимущества Сарвангасаны

  • Облегчает возврат венозной крови к сердцу.
  • Успокаивает нервную систему.
  • Оказывает терапевтический эффект при заболеваниях горла, астмы.
  • Помогает пищеварению, разгружает внутренние органы.
  • Стимулирует щитовидную и паращитовидную железу, центры висцеральной регуляции стволовых структур.
  • Укрепляет легкие, увеличивает оксигенацию клеток.
  • Добавляет энергии и уверенности в себе.

Не выполняйте эту позицию, когда у вас высокое кровяное давление, и вы принимаете лекарства, и, если у вас менструация.Если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, то лучше проконсультироваться с преподавателем йоги или врачом.

В отличие от стойки на голове, которая вызывает мгновенный всплеск энергии и требует много сил, свеча действует успокаивающе, приносит счастье и благополучие.Это хорошая практика перед окончанием упражнений и последняя перед отдыхом.

Еще один вариант березки

Випарита Карани – поза свечи в упрощенном варианте, пассивная версия стойки на плечах.Она оказывает омолаживающее действие на организм, успокаивает, заряжает энергией и не требует никаких усилий и опыта в практике йоги.Позицию часто делают перед сном.

Випарита Карани важна для женщин всех возрастов, и рекомендуется выполнять один раз в неделю в течение нескольких минут (до 20 минут).Она учит правильному глубокому естественному дыханию, а также наблюдать и чувствовать свое тело через работу сознания, тонкую, терпеливую и заботливую.

Это практика сознательного снятия физического и психического напряжения, так как это йоговское положение позволяет естественно войти в более глубокое состояние расслабления мышц и успокоения ума.

Если вы хотите заниматься йогой, вы не знаете, с чего начать, где вы живете нет курсов по занятию йогой, попробуйте Випарита Карани дома.Начнните с 3—5 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут.Это естественный способ восстановить гармонию в жизни, баланс, хорошее настроение, добавить позитива и новой энергии, а также приобрести готовность действовать.

Наш организм устроен так, что он может восстановить себя, а в практике йоги есть элементы, которые углубляют процесс регенерации.

Как правильно выполняется асана, изложено в инструкции — тело и ум будут любить положение Випарита Карани.

Инструкция

В этом положении, всегда используйте валик или свернутое одеяло (Примечание: если позвоночник не гибкий — валик должен быть тоньше, с ходом практики, можно обернуть его одеялом, чтобы увеличить объем).

Лягте возле стены на правый бок, согните колени и подтяните их к груди.Пространство между стеной и ягодицами должно быть около 15—18 см.

Во время выдоха, одним движением поднимите прямые ноги вверх, опираясь на стену.Ягодицами не дотрагивайтесь до стены, но копчик расслабьте и опустите вниз.

Грудь расслаблена, но в связи с тем, что она опирается на валик, будет слегка вытянута вверх.Вначале выполнения упражнения вам придется поэкспериментировать, осторожно передвигая валик так, чтобы найти положение, в котором почувствуете, что ягодицы и верхняя часть позвоночника расслабились вниз.

Мышцы лица должны быть расслаблены, рот слегка приоткрыт, язык лежать на дне полости рта.Расслабьте горло и сдвиньте голову немного назад так, чтобы не напрягать мышцы шеи.В этом положении важно, чтобы наши чувства были приглушены, поэтому закройте глаза и, если позволяют условия, включите тихую, расслабляющую музыку или просто послушайте тишину.

Установите свое естественное, расслабленное дыхание.Чтобы завершить упражнение, достаньте из под себя валик, согните ноги в коленях, придвиньте их к грудной клетке и медленно положите на правую сторону.Выпрямите.

Лягте на спину.Расслабьтесь.Побудьте в позиции Шавасана, чтобы энергия, вырабатываемая в этом положении, глубоко вошла в ваш ум и тело.Пребывайте в положении 5—15 минут.Вы можете даже читать книгу, но и дать себе шанс остаться в тишине со своими мыслями или дыханием.

Упрощенная позиция

  1. Вместо стены используйте стульчик – положите его на пол, согните ноги в коленях и положите икры на стул или на диван.
  2. В этом варианте есть два угла: туловище и бедро; а также бедро и икры.

Главные достоинства практики

  • Успокаивающе действует на нервную систему.
  • Снимает тревожное состояние и депрессию, регенерирует тело.
  • Упражнение полезно во время менопаузы.
  • Расслабляет мышцы шеи и груди, осторожно растягивает заднюю часть ног, переднюю часть туловища, заднюю часть спины.
  • Приносит облегчение уставшим ногам и ступням, облегчает боль в спине.
  • Помогает при головной боли, мигрени и бессоннице.
  • Успокаивает ум.
  • Регулирует кровяное давление.
  • Полезна с проблемами системы пищеварения.

Противопоказания

  • Тяжело протекающая менструация.
  • Серьезные травмы шеи.
  • Глаукома (заболевание глаз).
  • Гипертония.

Помните, чтобы ощутить какую-нибудь пользу от любой асаны йоги, надо отдыхать.Если позиция настолько тяжелая, что блокирует ваше дыхание, то выйдите с нее и отрегулируйте дыхания перед следующей попыткой.

Несколько важных советов

Не забудьте изучить основы асан и старайтесь постигать науку у настоящего мастера, чтобы при неправильном выполнении не навредить своему здоровью.Попытка сделать это просто так, без всякой подготовки, может привести к нежелательным результатам.

Позицию свечи и перевернутые асаны делайте с осторожностью, предварительно проконсультировавшись с врачом.Не рекомендуется выполнять позы людям, имеющим проблемы с сердцем и средним ухом.

Во время месячных не делать свечу и не выполнять никакие похожие физические упражнения, чтобы быть здоровым и процесс очищения проходил на сознательном уровне.

Если хотите сделать что-то полезное для себя в не зависимости от состояния здоровья, выполните упрощенный вариант Випарита Карани.Это просто лежание на полу с ногами, поднятыми на стену под простым углом.Эта позиция релаксации, оказывающая на организм благоприятный эффект перевернутой асаны, и не требующая усилий.Она поможет полностью расслабиться и отдохнуть.Положите под бедра подушку — будет еще комфортнее и лучше.

Женский развлекательный сайт

  • Главная
  • Разное open child menu
    • Цитаты
    • Юмор
    • Пословицы и поговорки
    • Дом
    • Отдых
    • Работа
    • Знаменитости
  • Красота open child menu
    • Косметология
    • Уход за телом
    • Рецепты масок
    • Уход за волосами
    • Секреты макияжа
    • Пластическая хирургия
  • Мода open child menu
    • Обувь
    • Одежда
    • Аксессуары
  • Здоровье open child menu
    • Болезни
    • Похудение
    • Про массаж
    • Гинекология
    • Про целлюлит
    • Народная медицина
  • Любовь и отношения open child menu
    • Брак
    • Свадьба
    • Отношения
  • Питание open child menu
    • Диеты
    • Питаемся правильно
    • Кулинарные рецепты open child menu
      • Завтраки
      • Супы
      • Вторые блюда
      • Салаты
      • Соусы
      • Закуски
      • Десерты
      • Выпечка
      • Напитки
      • Роллы
  • Дети open child menu
    • Советы для мам
    • Беременность и роды
    • Воспитание и развитие
  • Рукоделие open child menu
    • Подарки
    • Поделки
  • Гороскоп
  • Сонник
  • Тесты
  • Новости

Панель управления

Свежие комментарии

  • «Она мне ребенка спасла!» Консьержка приняла роды в подъезде | Красуня к записи «Она мне ребенка спасла!» Консьержка приняла роды в подъезде
  • Подборка салатиков для стройной фигуры | Красуня к записи Подборка салатиков для стройной фигуры
  • Как выбрать подгузники для ребенка | Женский журнал Pretty Lady к записи Как выбрать подгузники для ребенка
  • Меню диеты Николаса Перриконе | Женский журнал Pretty Lady к записи Меню диеты Николаса Перриконе
  • Макияж как у Бейонсе: визажист звезды учит правильно наносить косметику — Женский журнал о моде и красоте к записи Макияж как у Бейонсе: визажист звезды учит правильно наносить косметику

О женском сайте Милая Я

Данный ресурс создан для девушек и женщин.У нас вы найдете интересные и познавательные статьи на разные темы.В каждой публикации расположены фото и видео материалы.

Женский сайт «Милая Я» — это портал состоящий из таких популярных разделов как: новости, гороскоп, сонник, тесты, красота, здоровье, любовь и отношения, дети, питание, мода, рукоделие и другие.

Наш женский портал несёт для посетителей оптимизм и красоту, способные угодить вкусам любой женщине.Рецепты кулинарных блюд заставят не отпустить мужчину и сохранить добрые, светлые отношения.

Женский журнал, интернет издание «Милая Я» обновляется ежедневно актуальными статьями различных тематик.С нами вы сможете узнать о многих болезней и народные лекарства способные их вылечить.Всевозможные рецепты масок, способных поддержать молодость надолго.

Поза согнутой свечи — простое упражнение с мощным омолаживающим и оздоровительным действием

Любители и практики йоги знают, что асана – это наиболее удобное и устойчивое положение тела в пространстве, а также инструмент для духовного и физического развития человека.Эта техника обеспечивает омолаживающее и оздоровительное действие, а также способствует укреплению сил организма.Поза согнутой свечи (королевская) – одна из наиболее полезных и эффективных среди доступных для начинающих асан.Кроме расслабления тела и духа, профилактики варикозного расширения вен, она омолаживает мимические мышцы лица, предотвращает образование седых волос, стабилизирует гормональный статус женщины.Считается, что человек стареет, когда стоит на ногах, а нахождение в перевёрнутой позе обращает вспять все процессы, протекающие в организме.

Итак, что же вам понадобится для выполнения данного упражнения? 10-15 минут свободного времени, немного концентрации и наличие стены в доме.Вот и всё, никакого оборудования не требуется!

Методика выполнения

Необходимо лечь на спину и поднять ноги таким образом, чтобы они располагались перпендикулярно вашему телу.Можно использовать стену в качестве поддержки для ног (со временем вы научитесь держать баланс без опоры).

Поднимите таз до комфортного уровня.Это можно сделать как при помощи рук, согнутых в локтях, так и при помощи свёрнутых полотенец, подложенных под поясницу.Старайтесь максимально выпрямить ноги, ступни держите вместе.Дышите глубоко.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

В позе согнутой свечи нужно находиться на протяжении 5 минут.Поначалу вам может быть трудно, в этом случае стоит начать с более коротких промежутков времени и постепенно их увеличивать.Для достижения максимального эффекта упражнение рекомендуется выполнять ежедневно.

Основные преимущества позы согнутой свечи:

    профилактика варикозного расширения вен;укрепление мышечного каркаса;снижение нагрузки на систему кровообращения;уменьшение отёчности конечностей;увеличение кровоснабжения головного мозга;стимуляция когнитивных функций;предотвращение образования седых волос;нормализация сна;успокоение нервной системы.

Несмотря на наличие большого количества положительных эффектов, существуют определённые противопоказания к выполнению данного упражнения:

    артериальная гипертензия;воспаление придаточных пазух носа;заболевания ЛОР-органов;заболевания сердечно-сосудистой системы;травматические повреждения шеи и спины;гипертиреоз;заболевания головного мозга.

Научитесь выполнять это упражнение и уделяйте ему 10-15 минут своего свободного времени ежедневно.Результаты не заставят себя ждать!

Данная статья носит исключительно информационный характер.Не занимайтесь самолечением и в любом случае проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед применением на практике любой информации, представленной в статье.Студия не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред, который может быть нанесен вследствие использования информации, изложенной в статье.

Как влияет на организм поза согнутой свечи?

Поза согнутой свечи в йоге — основная асана.Для ее освоения не нужно обладать сверхнавыками и большой физической силой.Тем не менее, она положительно влияет на весь организм, снимает усталость, убирает отёчность ног.Если вы будете делать такую позу свечи в йоге каждый день, то заметите как организм омолодился.Некоторые йоги утверждают, что им удалось с помощью этого упражнения убрать морщины и отсрочить появление седых волос.Далее, рассмотрим влияние этой асаны на организм.

Поза согнутой свечи для омоложения организма

Йога — древнейшая практика, которая, с помощью асан, не только тренирует организм и развивает физические способности, но и учит познавать истину.Йоги при выполнении упражнения полностью расслабляются и стараются добиться гармонии самим с собой.

Поза согнутой свечи в йоге — основное упражнение.Такая поза является родоначальником популярных асан.Она помогает очистить разум, обрести полное расслабление и достичь гармонии с самим собой.Также она помогает, за счет перевернутого положения, расслабить мышцы ног, улучшить кровоток в голове, укрепить практически всех группы мышц.Эта поза позволяет: расслабить весь организм, нормализовать эмоциональное состояние, восстановить сон.

При выполнении упражнения происходит воздействие на работу щитовидной железы и активизируется работа гипофиза.Поза свечи очень схожа с обычной березкой, которую мы часто делали на уроках физкультуры.Далее, мы рассмотрим технику вхождения и выхода из этой асаны.Можно только сказать, что движения должны быть плавными и аккуратными.Спешка не позволит до конца расслабить мышцы и станет причиной получения травмы.

Как правильно выполнять позу свечи в йоге: основные аспекты техники

Для начала, лягте на спину и расслабьте тело.Для выполнения этого упражнения выбирайте твёрдую поверхность, следите за тем чтобы по близости не располагались предметы, на которые можно наткнуться и получить травму.Дело в том, что первое время вы будете заваливаться в бок, поэтому очистите как можно больше пространства.

После того как вы расслабились, сделайте глубокий вдох и начните напрягать руки и стопы ног.На выдохе, поднимайте тело.Ноги, при этом, оставьте согнутыми.Поднимайте тело до лопаток.

Подбородок старайтесь прижимать к груди, а вот руки держите ближе к лопаткам.Старайтесь всю нагрузку распределить на лопатки и спину, не напрягайте шею, поскольку в случае неудачи и падения вы можете ее сильно травмировать.Проследите за тем, чтобы ноги были перпендикулярно полу и начинайте их потихоньку выпрямлять.Старайтесь сделать их полностью прямыми и держите равновесие.

Во время упражнения не задерживайте дыхание, старайтесь дышать равномерно и спокойно.Входили в асану мы на вдохе, а выходить из позы нужно в обратном порядке — на выдохе.Сначала согните ноги.Потом начните их медленно опускать, таким образом, выпрямите положении лежа и отдыхайте так несколько секунд.Сразу вставать не рекомендуется, может закружиться голова.Что касается самого упражнения, то новичку достаточно в позе березке провести 10–15 секунд.А вот опытному йогу, в таком положении нужно находиться 3–5 минут.

Если во время упражнения вы почувствовали себя плохо, лучше немедленно выйти из позы и полежать некоторое время в спокойствии, восстановить дыхание.

Не вредно ли входить в позу свечи беременным?

Увлечение йогой набирает популярность у молодых мамочек.Такая поза не только не вредна для беременных, но и помогает наладить кровоток в ногах, препятствует развитию варикозного расширения вен и снимает усталость.

На ранних сроках беременности, можно проделывать такое упражнения по вышеописанной схеме.А вот на более поздних сроках, когда живот уже заметен, лучше такую позу немного модернизировать.Самое главное проделывать ее в присутствии тренера или другого человека, который будет оценивать ваше физическое состояние.

После второго триместра делайте такую позу у стены.Не поднимайтесь, на лопатки, из-за смещенного центра тяжести вы можете потерять равновесие, а падение на таком сроке очень опасно.Положите под поясницу валик.Ноги обопритесь о стену, так, чтобы ваше тело напоминало прямой угол.В таком положении можно оставаться на протяжении 10–15 минут.Затем опустите ноги и можете медленно подниматься.Не забывайте о дыхании, старайтесь дышать спокойно, думайте о хорошем.Не задерживайте дыхание.

Некоторым мамочкам, из-за излишнего давления на спинную артерию, может стать плохо.Может закружиться голова и вы почувствуете приступ слабости.В этом случае, нужно принять сидячее положение.Если вы почувствовали подобное недомогание, то такую позу лучше больше не практиковать.

Какой эффект оказывает поза свечи на организм

Такая поза помогает расслабиться, снять нервное напряжение.Все тело как будто перезагружается.После такого упражнения, вы почувствуете прилив сил, уйдет чувство тревоги.Такая асана отлично подходит в качестве профилактики головной боли и варикозного расширения вен.Если вы будете проделывать такое упражнение регулярно, то заметите как у вас улучшилась память, умственная деятельность.Также вы заметите, что стали более уравновешенным, теперь вас очень трудно вывести из себя.

Заметно ускоряется метаболизм, за счет чего происходит вывод токсинов.Вы начинаете худеть.Улучшается иммунитет.В организме происходит стабилизация гормонов, в лучшую сторону изменяется женское здоровье, налаживается менструальный цикл.

Заметно повышается уровень гемоглобина, поэтому такая йога-терапия часто назначается больным анемией.Такая поза благотворно влияет на ускорение кровообращение в органах брюшной полоти, поэтому улучшается пищеварение, что способствует избавлению от запоров и дискомфорта в кишечнике.

За счет усиленного кровотока в области лица, происходит омолаживание кожи, морщины разглаживаются, а сама кожа становится сияющей и увлажнённой.

Как начинающим освоить позу свечи?

Если вы только делаете первые шаги в освоении йоги, то даже простая поза может стать опасной.На начальном этапе обучения, лучше воспользоваться услугами тренера, который будет следить за правильностью выполнения упражнений и вашим физическим состоянием.

Не нужно сразу стараться выполнить классическую позу свечи.Для вас подойдет вариант для беременных.Сядьте около стены, медленно опуститесь на спину, положите под поясницу специальный валик для йоги, ноги закиньте на стену.Ягодицы плотно прижмите к стене, спину и все тело старайтесь расслабить.В таком положении находитесь минут 10–15, следите за дыханием.Потом, медленно оттолкнитесь от стены ногами и соскользните назад.Постепенно длительность выполнения упражнения увеличивают.

Кому не рекомендуется практиковать позу свечи

Йога должна приносить только пользу и удовольствие.Если для вас эта асана слишком сложна, то не нужно себя мучить, отдохните и попытайтесь повторить ее позднее.Если вы почувствовали себя плохо, то немедленно прекратите занятие йогой и практику такой позы.Также есть некоторые патологии, при которых выполнение этой позы запрещено:

  • обильная и болезненная менструация;
  • травмы шеи в анамнезе жизни;
  • глаукома и другие заболевания глаз;
  • гипертония или резкие перепады давления.

Если вы хотите только начать заниматься йогой, то лучше перед этим проконсультироваться со своим участковым терапевтом, чтобы исключить заболевания, являющиеся противопоказанием к выполнению асаны.

Поза «свеча» или сарвангасана

Хатха-йога включает в свою систему оздоровительных асан самые разнообразные упражнения, стимулирующие мышцы головы, шеи и плеч.Сарвангасана — тоже из этого разряда.Кстати, она как бы символизирует всю хатха-йогу.Именно поэтому этой, асаной мы и считаем необходимым завершить наше короткое знакомство с миром гимнастики йогов.

Итак, выполняя «свечу», сосредоточьте внимание на области щитовидной железы.Именно в этом месте это упражнение особо способствует усилению кровообращения.Однако воздействие этой асаны этим не ограничивается.«Свеча», как и многие другие классические позы хатха-йоги, оказывает воздействие на весь организм человека комплексно.Орудия этого воздействия — различные мышцы (спины, шеи и т.п.).Например, нажимая подбородком на мышцы грудной клетки, можно стимулировать или нормализовать деятельность желез внутренней секреции.Эта асана является наилучшим средством для улучшения функции и лечения щитовидной железы.Специалисты современной йоги утверждают, что сарвангасана незаменима при лечении гастритов, запоров, диспепсии, различных функциональных заболеваний органов глаз и области ухо-горло-носа, гепатитов, а также для снятия головной боли.

Целительно воздействие этой позы и при расширении вен на ногах.Если ее выполнять регулярно и правильно, расширенные вены возвращаются а нормальное состояние.(Это особо важно для всех работающих стоя.) Упражняться в сарвангасане лучше после окончания рабочего дня (и всегда перед едой).

Если есть возможность, то «перевернутые» позы — а «свеча» относится к категории именно таких — выполняют в течение рабочего дня.Если упражняться дважды в день, можно предупредить и легочные заболевания.

Специалисты считают, что фиксировать эту позу можно до 15 минут.Начинающим же достаточно и одной минуты, потом время занятий можно постепенно увеличивать, но проверяя, как это действует «а кровяное давление и на работу сердца.

Учитывая благотворное влияние сарвангасаны, практики йоги включают ее во все варианты выполняемых комплексов упражнений.

А чтобы увеличить ее оздоровительный эффект, выполняют «свечу» сразу же после позы «рыба».Есть мнение, что эта асана благотворно воздействует и на мочеполовую систему человека: женщинам йоги советуют использовать ее при различных катаральных заболеваниях матки, у юношей же она предупреждает ночные полюции.


Поза «свеча» или Сарвангасана

Техника выполнения
Эту асану йоги выполняют обычно в четыре этапа:
Первый этап
Вначале необходимо лечь на спину, руки развести в стороны и расслабиться (ладони лежат на полу).Полежать в таком положении несколько секунд, нормально дыша.

Второй этап
Затем, осуществляя полное дыхание йогов, начать спокойно поднимать ноги вверх, пока они и плоскость живота не образуют прямой угол.Во время этих действий колени и все тело выпрямлены.После выдоха (три-пять секунд) согните руки в локтях и подхватите ими таз снизу.Приподнимите туловище как можно выше, чтобы оно вместе с вытянутыми ногами образовало прямую линию.Весь вес тела перенесите на руки, упершись локтями в пол.

Третий этап
Перемещая руки и не меняя их положения, старайтесь выгнуть грудную клетку ближе к подбородку.

Четвертый этап
Опустите подбородок в шейное углубление или упритесь им в верхнюю часть груди.В этом положении переместите центр тяжести тела на плечи, голову, затылок.

Перечисленные четыре этапа обычно применяют, выполняя первый вариант позы «свеча».Приняв позу подобным образом, рекомендуем зафиксировать положение тела на одну-две минуты, плавно и ритмично дыша, а затем вернуться в исходное положение и выполнить несколько актов полного дыхания йогов.Во время стойки следует дышать, используя диафрагму (ритм дыхания размеренный).


Второй вариант позы «свеча»

Чтобы его выполнить, начните с того, что поднимите ноги и руки вверх, а руки еще плотно прижмите к бокам.В таком положении удерживать тело в стойке довольно сложно, но не беда, если оно немного сместится в сторону головы.Продолжительность стойки в этом варианте упражнения — одна-три минуты.Начинающем советуем постепенно увеличивать время фиксации позы от 20 секунд до трех минут, прибавляя примерно по 30 секунд ежедневно.Эту асану не следует выполнять сразу после чрезмерно динамичных упражнений, она может причинить вам вред, а не пользу.

Хотя эта поза представлена здесь в двух вариантах, все они одинаково способствуют усилению кровообращения, тренируют мышцы и связки.Выполняя любой из вариантов «свечи», необходимо очень осторожно возвращаться в исходное положение, а ноги опускать очень плавно.После того как тело вернется в исходное положение, выполните несколько глубоких дыхательных актов, а потом несколько секунд дышите свободно, плавно и ритмично, чтобы успокоить и нормализовать дыхание и кровообращение.Завершив эти действия, можно встать.

Йога и молодость: поза свечи

Йога – наиболее древняя практика постижения гармонии.Благодаря выполнению асан (специальных неподвижных поз) практикующий балансирует энергетические потоки, проходящие через его тело.

Такой баланс, по мнению йогов, приводит к очищению сознания и познанию высшей истины.Практика асан оказывает положительный эффект не только на дух, но и на организм.Так, при систематической практике человек забывает, что такое стресс, болезни и старость.

В системе йоги существуют сотни поз, у каждой из которых есть собственное название и предназначение.К позам, направленным специально на омоложение, относятся перевернутые асаны, такие, как стойка на голове или плечах.

Омолаживающий эффект таких асан подтвержден и современной медициной: в результате выполнения перевернутых поз улучшается мозговой кровоток, активность гипофиза, шишковидной и щитовидной желез, происходит тренировка внутренних органов, укрепление позвоночного столба.Наиболее распространенной и легко выполнимой омолаживающей асаной является поза свечи (сарвангасана), которая очень схожа с русской «березкой».

Как выполнять асану «Свеча»?

Максимальный оздоравливающий эффект «свеча» принесет только при правильном дыхании и концентрированности сознания.

Эффект воздействия асаны «свеча» на организм

С энергетической точки зрения, во время выполнения данной перевернутой позы в теле происходит «переполюсовка» энергозаряда, благодаря чему клетки наполняются новой энергией, активизируются все обменные процессы, что придает чувство прилива сил.

Благотворно воздействуя на нервную систему, «свеча» снимает стресс, головные боли, успокаивает, помогает от бессонницы, приводит в баланс эмоциональный фон, улучшает память, интеллектуальные способности.

За счет того, что происходит активация обмена веществ и гормональной системы, происходит нейтрализация и выведение токсинов, существенно улучшается иммунитет, повышается выработка гемоглобина, уходит лишний вес.

Активация кровотока органов живота и малого таза благотворно влияет на пищеварение, устраняя запоры и несварение, улучшает функцию почек, снимает отеки, нормализует репродуктивную функцию, лечит бесплодие.

Асана отлично подходит людям, имеющим «стоячую» работу, так как прекрасно снимает усталость с ног, постепенно вылечивает варикоз.

За счет того, что кровь приливает к мышцам лица, разглаживаются морщинки, кожа приобретает упругость и эластичность, укрепляются зубы.Кроме того, волосы становятся более густыми и блестящими, пропадает седина и появляется блеск в глазах.

Положительный эффект омоложения при выполнении данной асаны будет полнее при соблюдении рационального, преимущественно молочно-растительного питания.

Не рекомендовано практиковать позу свечи людям с гипертонией и стенокардией, с гиперфункцией щитовидной железы, с шейным остеохондрозом или повреждением позвоночника.

Поза свечи – Саламба Сарвангасана

Эту позу называют «матерью всех асан», ее освоение – одна из главных задач начинающего йога, поскольку положительное влияние на весь организм этой позы без преувеличения огромно.«Сарванга» в переводе – тело целиком, «саламба» — опора.

1.Итак, необходимо лечь на спину, полностью вытянувшись, напрячь ноги в коленях, ладони смотрят в пол.
2.На выдохе согнутые колени притянуть к животу таким образом, чтобы бедра давили на живот.В таком положении сделать два дыхательных цикла.
3.Затем на выдохе поднять таз от пола, поместив на него ладони, при этом руки согнуты в локтях.В таком положении сделать два дыхательных цикла.
4.На выдохе поднять тело перпендикулярно полу, грудь должна касаться подбородка.На полу должны находится только затылок и шея, плечи, задняя поверхность предплечий.Ноги все еще согнуты в коленях.В таком положении сделать два дыхательных цикла.
5.Только потом вытянуть ноги вверх (пальцы вытянуты тоже).
6.Длительность позы – 5 минут.Дыхание свободное.
7.На выдохе аккуратно постепенно опуститься, расслабиться.

Примечание: если асану не удается выполнить сразу, то рекомендуется воспользоваться сначала поддержкой, например, скамейкой.

Заболевания, при которых рекомендуется Сарвангасана:
Заболевания позвоночника воспалительного и невоспалительного характера (артриты и артрозы), астма, нервные расстройства, в том числе бессонница, бронхит, пневмония и другие заболевания дыхательных путей, варикозная болезнь, геморрой, гипотония (пониженное артериальное давление), вегето-сосудистая дистония, головные боли, в том числе мигрень, головокружения, диабет, заболевания желудка, импотенция, нарушения менструального цикла, газообразование в кишечнике, острый и хронический ринит, плоскостопие, подагра, заболевания почек, простатит, простуда, тонзиллит, синдром хронической усталости.

Особенно подчеркивается ее значение для желез внутренней секреции: к эндокринным железам относится гипофиз, надпочечники, околощитовидные железы, половые железы (их внутрисекреторные элементы), щитовидная железа, поджелудочная железа, вилочковая железа (особенное значение играет в формировании и поддержании детского иммунитета) и эпифиз.Эндокринные железы – это «дирижеры» всех функций организма.

Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний.Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.

Для крепкого здоровья! Всего одно упражнение “поза согнутой свечи” в закладки 81

Это золотое правило стоит взять за привычку.Вечером, в конце изнурительного дня, нужно лечь у стены, поднять ноги вверх и провести в таком положении от 10 до 15 минут.Никаких дополнительных приспособлений, только твои ноги и стена.Делать так желательно каждый день.

Чуть ниже будет видео, показывающее, как правильно принимать позу согнутой свечи.Упражнение очень легкое, доступное всем, неважно, сколько тебе лет! Я делаю так уже пару месяцев, немного расскажу о результате, который дает этот простенький прием.

У меня есть склонность к отекам ног, ноги быстро устают.Подобрать удобную обувь довольно сложно из-за увеличенных косточек на ногах.Весь день я провожу на работе за компьютером и вечером себя чувствую абсолютно разбито: если нет возможности потренироваться или погулять после работы, тело будто чужое из-за длительного сидения, чувствуется тяжесть в голове и ужасная вялость.

Когда я узнала об этом упражнении, конечно же, возникло любопытство: как так, делать ничего не нужно, просто себе лежишь у стены и наслаждаешься терапевтической процедурой для всего тела? Не может быть.Оказалось, что эта элементарная поза йоги действительно способна на волшебство.

Стоит провести в таком положении хотя бы 5 минут, как ты словно заново рождаешься.Проходит усталость, тело оживает и приободряется, голова становится ясной.Благодаря этой статической зарядке можно еще очень много всего успеть сделать вечером, организм приходит в тонус, в ногах чувствуется легкость.Я в восторге от эффекта!

Почему так полезно поднимать ноги на стену? В течение дня наше тело постоянно находится в вертикальном положении, самое вредное — это сидеть.Благодаря этой доступной позе тело примет положение, противоположное привычному.

Преимущества этой простой перевернутой позы без усилий велики: тело быстро восстанавливается, отдыхает, снимается напряжение с позвоночника, уходит «тяжесть в ногах», улучшается кровоток, ты как бы тренируешься, пока лежишь, потому что сердцу нужно больше работать, чтоб качать кровь вверх по ногам.

Профилактика варикоза

Посмотри, как правильно делать это легкое упражнение.Также приятная девушка покажет, как можно слегка растянуть мышцы ног, находясь у стены.Очень полезно, чрезвычайно просто!

Эту позу со спокойной душой можно назвать самой мощной профилактикой варикозного расширения вен.Во время ее выполнения улучшается венозный отток, исчезает припухлость ног, уходит чувство усталости.Кроме того, она облегчает страдания тех, кто уже знает, какое несчастье иметь больные вены.

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ПОЗУ СОГНУТОЙ СВЕЧИ

  1. В йоге эту простую асану называют Випарита Карани.Считается, что, когда человек стоит на ногах, он стареет, а в перевернутой позе все процессы организма идут вспять, и он молодеет.Максимальная польза будет, если находиться в этой позе в тишине.
  2. Ляг на спину, бедра должны находиться на расстоянии примерно 30 см от стены.Согни колени, помести стопы на стену.Проследи, чтобы бедра были под прямым углом относительно стены.
  3. Выпрями ноги, обопрись ими о стену всей поверхностью, колени держи прямыми, ноги расслабь.Кто бы мог подумать, что профилактика варикоза на ногахнастолько проста.
  4. Помести под голову подушку, должно быть очень удобно.Закрой глаза и глубоко дыши.Одну ладонь помести на живот, вторую — на сердце.
  5. Осознай свое дыхание, вдыхай на 2 счета, выдыхай на 4.Постарайся прекратить внутренний диалог, успокой мысли, слушай только свое дыхание.Этот пункт особенно важен для тех, кто часто испытывает стрессы на работе, чувствует тревожность, у кого бывает бессонница.Спокойное осознанное дыхание в перевернутой позе излечит нервную систему, подарит чувство баланса.

Если сложно спокойно дышать и ты отвлекаешься на посторонние мысли, воспользуйся моим методом.Когда чувствуешь, что начинаешь отвлекаться, вращай глазами, я предпочитаю по часовой стрелке.Это легко сделать с закрытыми глазами.Такое движение глазных яблок помогает вернуть концентрацию и направляет тебя в сознательное состояние, при котором легче контролировать дыхание и то, что ты делаешь.

Вращение глазами также хорошо помогает собраться в обычной жизни, справиться с раздражением, злостью, нетерпением и стрессом, оно имеет моментальное отрезвляющее действие.

  • Зависни в этой асане в течение 10–15 минут.Аккуратно оттолкнись ногами от стены, немного полежи, повернись на правый бок и поднимись с пола.
  • Данная поза улучшает память, потому что повышается кровоснабжение мозга при ее выполнении.Также происходит стимуляция щитовидной железы и других желез внутренней секреции, потому что они омываются свежей кровью.Как уже говорила, это лучшая профилактика варикоза вен.При регулярном выполнении этой позы замедляется старение, разглаживаются морщины, улучшается внешний вид кожи.Также заметно улучшается пищеварительный процесс!

    Позу согнутой свечи и правда очень приятно делать.Даже думать об этом процессе приятно, не то что выполнять: тело полностью расслабляется и отдыхает, ощущения непередаваемо прекрасны, полный релакс.Уверена, ты захочешь написать комментарий с благодарностью, если попробуешь сделать упражнение хотя бы один раз! Желаю тебе крепкого здоровья и безмятежной легкости на душе.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Светлана Кручинкина
    Персональный тренер
    Написано статей
    122
    Предыдущая статьяЦеллюлит определение
    Следующая статьяЙога от варикоза

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here