Поза лодочка

Рассмотрим подробнее тему: Поза лодочка - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
129

Правильная техника выполнения позы лодки

Парипурна Навасана, что в переводе означает «полная поза лодки», и Ардха Навасана – поза полулодки прекрасно воздействуют на укрепление мышц пресса, спины и ног, положительно влияет на работу органов брюшной полости и таза.

Польза Парипурна Навасаны для организма человека

Во время выполнения техники стимулируются почки, щитовидная и предстательная железы, кишечник, в целом улучшается процесс пищеварения, снимается стресс.Асана рекомендована людям, страдающим метеоризмом, запорами и другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, также упражнение поможет ослабить боль в поясничном отделе, выправить осанку.При регулярной практике проходит сонливость, остеопороз, стресс или депрессия.

Полезные советы

  • правильно поставленный процесс дыхания улучшит состояние дыхательных путей, одновременно произойдет легкий массаж внутренних органов.

Противопоказания

При астме, диарее, головной боле, бессоннице, низком артериальном давлении, месячных, беременности практиковать позу запрещено.При травмах шеи можно выполнять асану с осторожностью, при этом головой при наклоне опираться о стену.

Техника выполнения Парипурна Навасана

1.Примите Дандасану (позу посоха), ноги вытянуты вперед, колени плотно касаются пола.

2.Подушечки ступней потяните на себя, а пятки плотно прижмите к полу.Выпрямите спину и положите руки немного сзади бедер ладонями вниз.Руки должны быть напряжены, а пальцы плотно сжаты и направлены в сторону ступней.

3.Сделайте выдох и вдох, втяните живот, а грудную клетку поднимите.Смотрите вперед (исходное положение позы).

4.Сделайте выдох и начинайте отклонять туловище немного назад, одновременно поднимая прямые ноги (опирайтесь на седалищные кости).Отклоняйтесь назад до тех пор, пока туловище и ноги не будут образовывать относительно пола одинаковые углы наклона.При этом руки вытяните параллельно полу, тыльные стороны ладоней смотрят друг на друга (конечное положение).В таком положении существует два варианта дыхание: а) задержать дыхание после вдоха; б) дышать равномерно и спокойно.

5.При выходе из асаны руки следует опустить на пол и придать им первоначальное положение, после медленно поднимите туловище вперед, одновременно опуская ноги на пол.

6.Примите исходной положение, делая выдох, вдохните, а после делая выдох, постарайтесь расслабиться.

7.Разрешено повторять не более трех таких подходов за одну практику, при этом не следует перенапрягаться.

Техника выполнения Ардха Навасана

1.Когда вы находитесь в полной позе лодки, пальцами рук сделайте замок за головой, выдохните и чуть опустите прямые ноги и тело ближе к поверхности пола, спину следует немного округлить.

2.Локти разведите в стороны, а макушку головы держите на уровне пальцев ног, поясница прижата к полу (конечное положение).

3.Существует два варианта выходы из позы полулодки.Если позволяет физическая форма, то сделайте вдох и, задержав дыхание, примите Парипурна Навасану.Для новичков существует следующий вариант: сделайте вдох и на выдохе лягте на пол.

Поза лодки

П оза лодки на санскрите звучит как «Парипурна Навасана», она является одновременно и балансовой асаной, т.к.мы стараемся сбалансировать себя на копчике, не упасть назад, и силовой, потому что в этой асане нужно прикладывать много усилий мышечного характера, а также стараться стабилизировать всё тело.В позе лодки нужно обязательно одновременно наблюдать за спиной, вытягивать межсердечную мышцу и стараться раскрыть грудной отдел; вместе с тем, основной упор идёт на мышцы бёдер, непосредственно на четырехглавую мышцу.Но преимущество этой асаны в том, что задействуются не только мышцы бёдер, но также, в комплексе, и глубокие мышцы подвздошной и поясничной области, затрагивая мышцы брюшного пресса.

Это важно! В основном люди в фитнес-залах закачивают отдельно мышцы бёдер и мышцы пресса, забывая про те мышцы, которые их связывают.Это то же самое, что привязать к ноге некий груз и просто носить его с собой, не сумев им воспользоваться в определённый момент.Это можно хорошо почувствовать в парипурне навасане, а также стоя в тадасане и подняв одну ногу вверх параллельно полу.Также важно заметить, что в данной позе на определенном этапе стоит делать различные «бандхи», или «замки», которые в комплексе воздействуют на ток энергии и помогают очищению наших энергетических каналов — нади.

Каждый день руки, ноги и голова работают более или менее активно, но пресс, как правило, остаётся не у дел.И как следствие, после сорока у подавляющей части населения мышцы этой куртуазной области почти атрофированы.Кроме того, за брюшной стенкой, между позвоночником и желудком, находится самая большая (после головного и спинного мозга) масса нервного вещества — солнечное сплетение, на которое позы лодки и полулодки влияют наряду с наули и уддияна-бандхой.

Также мышцы брюшного пресса выполняют большое количество функций в нашем организме, но не укрепляя их, мы начинаем переносить нагрузки (при поднятии тяжестей) на поясницу, вследствие чего поясничный отдел со временем перегружается, зажимается, и далее начинаются проблемы в этом отделе.Это только часть причин, по которым даже минимальная проработка мышц брюшного пресса очень важна для внутренних органов, общего тонуса и самочувствия, не говоря уже о возникновении давно забытой талии.

Поза лодки в йоге

Поза лодки существует в йоге в двух вариантах: Парипурна Навасана и Ардха Навасана.Парипурна Навасана («парипурна» в переводе с санскрита как ‘полный, завершённый’, «нава» означает ‘лодка’, «асана» — ‘положение тела’) воздействует на кишечник, а Ардха Навасана (половина позы лодки) — на печень, желчный пузырь и селезёнку.Эти асаны действуют различно благодаря положению ног.

При регулярном выполнении позы лодки может чувствоваться облегчение при метеоризме, а также при других желудочно-кишечных расстройствах, сокращаются жировые отложения в области талии и тонизируются почки.

Регулярное выполнение позы лодки — или, как её ещё называют, Наукасана — делает нас сильными не только физически, укрепляя мышцы спины, пресса и бёдер, но и духовно, развивая решительность, выдержку и мужество, а также хорошо воздействует на наши чакры.

Навасана

Поза лодки в йоге: техника выполнения

  • Выполните Дандасану (позу посоха): сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
  • Насколько возможно перенесите вес тела вперёд, прямо на седалищные кости; позвоночник по возможности должен быть перпендикулярен полу.
  • Одновременно поднимайте область сердца вверх и, расслабляя плечи, опускайте их вниз.Почувствуйте, как удлиняется позвоночник.Взгляд направлен вперёд.Это исходное положение.
  • На выдохе согните ноги в коленях, после чего поднимите стопы над полом таким образом, чтобы бёдра образовали с полом угол в 45–50 градусов.
  • Вытяните копчик по полу, подтягивая лобковую кость к пупку.
  • Медленно распрямите ноги до того момента, пока кончики пальцев ног не окажутся чуть выше уровня ваших глаз.
  • Если разогнуть ноги пока не получается, оставайтесь в позе с согнутыми ногами так, чтобы голени были параллельны полу.
  • Особое внимание уделяйте прямой спине, она не должна сгибаться.Если спина скругляется, то ноги выпрямлять не стоит.
  • Руки вытяните вперёд, вдоль ног и параллельно полу.Плечи разверните, расправив их.В конечном положении ваши ноги и туловище должны образовывать английскую букву «V».
  • Удерживайте конечное положение в течение 20–30 секунд, с каждым разом увеличивая время пребывания в асане.
  • Выйти из позы можно в обратной последовательности, сесть прямо и расслабиться.

Навасана

Желательно выполнять позу лодки по три подхода, в зависимости от вашей физической подготовки.Как облегчение, можно придерживать себя руками за колени в конечном положении, либо ставить руки на пол, либо можно выполнить Ардха Навасану.

Навасана

Поза лодки — навасана: противопоказания

  • беременность;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • повышенное кровяное давление;
  • менструация;
  • острые поясничные боли;
  • грыжа пищеводного отверстия.

Осторожность следует соблюдать при наличии травм и заболеваний тазобедренных суставов и позвоночника.

Практикуйте регулярно, и ваша «лодка» примет идеальные черты и «поплывёт» по водам прекрасной жизни.ОМ!

Упражнение Лодочка для спины и пресса — как правильно делать и польза

Когда женщина изящная с красивой осанкой – это привлекает внимание окружающих, ей все любуются.Чтобы достичь идеального внешнего вида, красивого стана, нужно ежедневно работать над собой.Хорошо подкачивает живот, спину, пресс несложное упражнение Лодочка.Главное, не лениться в достижении своей цели и не пропускать физических нагрузок.Поза Лодочка несложная, ее можно выполнить дома, лежа на полу.Упражнение имеет терапевтическое воздействие на дыхательную систему, оздоровительный эффект можно ощутить уже через месяц тренировок.

Что такое упражнение Лодочка

Чтобы вестибулярный аппарат и мышечный корсет находились на высоком функциональном уровне, стоит выполнять акробатическое упражнение, которое называется – поза Лодочка.Простота движений помогает делать его как детям, так и взрослым.Чтобы правильно выполнить движение, нужно:

  • лечь на живот, на пол;
  • ноги должны быть слегка согнуты;
  • пятки вместе.

Зафиксировавшись в таком положении, нужно поднимать ноги вверх.Мышцы брюшного пресса должны плотно прилегать к полу, чем выше ноги, тем лучше прокачиваются ягодицы.Руки в это время находятся внизу, ладонями в области нижней части пресса.Голова и шея максимально вытянутые, подбородок приподнят высоко от пола.Качество выполнения такой позы во многом зависит от напольного покрытия, ведь по скользящему полу позиция «Лодочка» не получится.

Чем полезно

Мнения врачей и тренеров разных видов спорта совпадают, польза упражнения Лодочка выражается в следующем:

  • Восстанавливает пупочное кольцо, если оно было ранее смещено.
  • Укрепляет зону возле солнечного, нервного сплетения.
  • Укрепляет мышцы спины, пресса, создавая крепкий мышечный корсет.
  • Выравнивает искривление позвоночного столба.Хрящевая ткань становится более эластичной, а суставы подвижнее.
  • Кровообращение в мышцах улучшается.
  • Помогает убрать жир в области живота, боков.
  • Сердечно-сосудистая, пищеварительная, дыхательная система улучшает свою работу.

Классическое упражнение Лодочка для спины помогает сделать осанку красивой, предупреждает остеохондроз, а также нервно-рефлекторные нарушения в человеческом организме.Акробатическая поза делается следующим образом:

  • На не скользящем полу нужно лечь на спину с вытянутыми вдоль тела руками.
  • Не согнутые ноги поднимаются от пола, важно с этим положением одновременно поднимать плечевой пояс, верхнюю часть спины.
  • Голова и шея должны быть вытянутыми.Такое упражнение приводит мышцы живота и спины в тонус, через каждые 10 секунд можно расслаблять корпус.

Чтобы получить результат, требуется сделать 3 подхода.Еще 1 важный момент – это дыхание, его нельзя задерживать, когда мышцы напряжены.Возможно, нетренированному человеку повторить такое положение тела сложно, поэтому первый месяц тренировки можно не поднимать плечевой пояс, а сводить плечи.Нельзя ноги и голову поднимать быстро и резко, упражнение статическое, поэтому все движения нужно делать медленно.

Для пресса

Занятия йогой, бодибилдингом, гимнастикой включают упражнение Лодочка на пресс.Регулярное правильное исполнение гарантирует красивый живот и талию, оно приводит плоскую мышцу живота в тонус.Комплекс упражнений, следующий: лечь спиной на пол вытянув руки так, будто необходимо дотянуться в таком положении к предмету, находящемуся за головой.Плечи и предплечья должны находиться параллельно ушным раковинам.

Одновременно поднять руки и ноги вверх, поясница при этом не отрывается от пола.Чтобы усложнить задачу, не меняя положение, нужно соединить локти и колени.В таком положении нужно задержаться на 1 минуту, напряжение мышц возрастает.Затем стоит вернуться в исходное положение на пол.Комплекс движений важно делать либо на время, либо на количество повторов.

Начинать тренировку для укрепления мышц тела нужно всегда с разминки.Нельзя приступать к нагрузкам, если чувствуется боль в спине или других частях тела.Для удобства домашних тренировок, во избежание травм, лучше купить плотный коврик для фитнеса.Расположив его на полу или другой жесткой опоре, можно выполнить укрепляющее упражнение Лодочка для ног, пресса, ягодиц.Оно укрепляет поверхностные и глубокие мышцы, помогающие удерживать позвоночник.При разведении приподнятых ног, рук в положении лежа на животе, прорабатываются мышцы туловища и внутренней части бедра.

Какие мышцы работают

Универсальное гимнастическое упражнение Лодочка помогает восстановить нервно-рефлекторные связи, которые утрачиваются в процессе пассивного, малоподвижного образа жизни.При его выполнении каждая конечность напряжена, в то время когда живот прижат к полу.Упражнение несет высокий оздоровительный терапевтический эффект, позволяющий укрепить иммунитет человека.При его выполнении прорабатываются такие мышцы:

  • камбаловидная;
  • задняя группа мышц бедра;
  • ягодичная;
  • передняя зубчатая;
  • дельтовидная;
  • трицепс.

Как правильно делать Лодочку

Приступая к любому виду физических нагрузок, важно, чтобы чередовалась техника выполнения Лодочки и отдых.Мышцы должны периодически расслабляться, а потом наоборот, приходить в тонус.Начальный этап тренировки подразумевает разогревающие упражнения – бег, наклоны, приседания.Варианты выполнения Лодочки многообразны, их можно увидеть на этих фото.

Лодочка на животе

Простой способ убрать проблему сутулости, это упражнение Лодочка на животе.Его можно выполнять с разведенными или сведенными вместе приподнятыми ногами.Руки находятся в вытянутом положении и не касаются поверхности пола.Стоит на минуту задержаться в такой позе, а затем дать мышцам расслабиться.Если человек не тренированный, то трех подходов будет хватать для поддержания своего тела в порядке.

Лодочка на спине

Основной проблемой большинства женщин является обвисший живот.Чтобы быстро привести его в порядок, нужно регулярно делать упражнение Лодочка на спине.Подвижность конечностей позволит проработать пресс.Ноги и руки будут сначала вытянуты и приподняты, а затем локти и колени будут соприкасаться друг с другом.Нетренированному человеку выполнить последние движения будет сложно, поэтому возможно, придется немного потренироваться.

Лодочка на боку

Чтобы задействовать основные мышцы спины грудные и поясничные, требуется выполнять статические движения Лодочка на боку.Чтобы правильно его выполнить нужно:

  • Лечь, набок, опираясь на одну руку, другая рука касается затылка.
  • Одновременно пытаться поднять ноги и плечевой пояс.
  • Опустив ноги и голову к полу, нужно перевернуться на другую сторону и выполнить те же движения.

Видео: как делать Лодочку

100 ПОЗ ИЗ КАМАСУТРЫ.ЧАСТЬ 1

Камастутра — настоящая библия сексуальных позиций.Она была написана в Индии на санскрите.Историки говорят, что дата ее появления находится где-то между III и IV веками н.э.

Изначально камасутра не была просто мануалом по сексуальным позициям, это был целый образ жизни! Всё же если ты таки ищешь, чем разнообразить сексуальную жизнь, смело обращайся туда.Или к нам, потому что мы выбрали 100 поз из камасутры (правда, названия дали им попроще) и рассказали о них тебе.Иллюстрации помогут тебе разобраться, что, куда и как.

1.Поза V

Позиция требует акробатических способностей!

Женщина садится на край стола, мужчина встает напротив нее и чуть сгибает ноги, чтобы находиться в положении, наиболее удобном для проникновения.

Потом женщина обнимает мужчину руками за шею и закидывает ноги ему на плечи.Затем она отклоняется назад, а тебе остается двигаться по привычной схеме, держа ее за зад.

2.Поза наездницы

В позе наездницы мужчина садится, скрестив ноги, и отклоняется назад, опираясь руками на кровать за спиной.Женщина садится сверху, обнимает его бедрами и двигается вверх-вниз.Так она может управлять скоростью и глубиной проникновения.

Может, будет удобнее облокотиться на стену или на спинку кровати и помочь ей двигаться вверх-вниз — или просто расслабиться, пока она выполняет всю эту тяжелую работу.

3.Фейерверк

Поза «фейерверк» сложнее, чем кажется.

Для начала мужчина и женщина садятся напротив друг друга.Она обнимает ногами его торс, потом совершается проникновение, а уже потом мужчина обнимает женщину ногой, которая оказалась сверху, чтобы держать ее.

Чтобы не упасть, женщина обнимает мужчину двумя руками, а мужчина опирается на локоть.Черт возьми, да это целый квест!

4.Блестящий треугольник

На первый взгляд поза блестящего треугольника напоминает классическую миссионерскую позицию: женщина лежит на спине, а мужчина — сверху.Однако соль в том, что мужчина опирается на колени, а женщина поднимает бедра ему на встречу.

То есть мужчина не двигается, женщина выполняет всю работу сама.Так что это совсем не похоже на миссионерскую позу!

5.Буква Икс

Мужчина лежит на спине, женщина поворачивается и садится на него сверху спиной к нему, а потом ложится на него.

Она вытягивает свои ноги и кладет их ему на плечи, а тело — на кровать, между ног мужчины.Так что получается такая вот буква Х.Потом женщина начинает скользить вверх-вниз.

А еще она может использовать мужские ноги как рычаг, чтобы повысить амплитуду.

6.Нирвана

Это классика.Женщина лежит на спине, вытягивает ноги и держится за кровать над головой.После проникновения она сводит ноги вместе, а мужчина — наоборот, раздвигает.

Они двигаются вместе, и из-за того, что женщина сжимает бедра, происходит естественная стимуляция клитора.

7.Замок

Женщина садится на что-нибудь (на стол, стиральную машину — ну, ты понял), на самый край, и опирается на руки.Мужчина становится перед ней, и она обнимает его ногами за бедра.Вот и весь замок.

8.Скольжение

Мужчина лежит на спине, женщина — сверху на нем, ноги вместе.Суть в том, что женщина скользит вверх-вниз по его телу.

А еще это вообще не сложно!

9.Обезьянья

Понятия не имеем, почему она так называется! Тут уж не обезьяной надо быть, а настоящим гимнастом.

Мужчина лежит на спине, подтянув колени к подбородку.Женщина садится сверху спиной к нему, опирается на ноги и двигается вверх-вниз.Чем больше веса она перенесет на свои ноги, тем тебе легче.Хотя имей в виду: легко в этой позе в принципе не бывает!

Зато можно проникнуть ого-го как глубоко.Но тут одно но: женщина должна быть достаточно сильной и иметь незаурядное чувство равновесия.Если она возьмет тебя за запястья, как на картинке, будет немного проще.

10.Бабочка

Еще одна позиция с неподходящим названием.Ключевой момент — угол проникновения.Женщина лежит на спине где-нибудь на подходящей мебели.Мужчина стоит перед ней, и она кладет ноги ему на плечи.

Женщина опирается руками всё на ту же мебель, чтобы ей было удобно поднимать бедра, а он берет ее за зад, чтобы упростить процесс.И если ты достаточно силен и ловок, то сможешь еще и двигаться при всем этом безобразии.

11.Восхождение к желанию

Это если твоя дева — фанатка здорового питания (или ты ого какой силач).Тогда вы справитесь с задачей.В противном случае — не знаю.

Итак, мужчина встает, разводит бедра, немного сгибает колени.Женщина становится перед ним.Мужчина поднимает женщину перед собой, и она обнимает его ногами.

Можно принять подходящее положение сидя, а потом уже вставать с подругой в руках — как тебе больше нравится.Да и стоять, опираясь на кровать, как-то безопаснее.Вес подруги должен обеспечить глубокое проникновение, когда она будет двигаться вверх-вниз.

12.Балансирование

Мужчина ложится на спину, разводит ноги.Женщина садится сверху между его бедер, и он в свою очередь берет ее за бедра.

Вот почему балансирование! Оно самое, чувак!

В этой позиции ритм задает мужчина.Зато женщина может регулировать глубину.

13.Расколотый бамбук

Женщина кладет ногу на плечо мужчины.Мужчина держит ее за бедро и героически совершает проникновение, попутно поддерживая ее поднятую ногу и самого себя.Поскольку ее руки ничем не заняты, она может делать ими что хочет.

14.Спящий ангел

Женщина ложится на бок и сворачивается калачиком, а мужчина в той же позе ложится сзади нее.Тут всё довольно просто, и у мужчины как раз свободные руки, так что можно применить еще какие-нибудь ласки.

Особенно рекомендуем это, если вы ждете прибавления: подруге не надо будет совершать акробатических подвигов, что очень важно.

15.Мостик

Ммм, вот это да! Не то чтобы кто-нибудь из нас пробовал эту позицию: мы ж не олимпийские чемпионы ни в одном виде спорта.Но просто выглядит угарно.

Пробовать эту позицию можно, только если ты очень гибкий и суперсильный.Итак, встаешь на мостик… Тут половина читателей скроллит дальше.Так вот, встаешь на мостик, а подруга садится сверху — а дальше всё и так понятно.Пусть она переносит вес на ноги, так ей и передай.

Долго в таком положении оставаться нельзя! А то кровь к голове прильет, и обморок не за горами.

16.Скрепка

Мужчина лежит на спине, ноги вместе.Женщина садится сверху, отклоняется назад и опирается на руки.Тут ты тоже можешь распоряжаться своими руками как хочешь (хотя чего как хочешь, дотянешься ты только до клитора — если, конечно, ты не Бумер).

17.Тесная

Вариация «спящего ангела».Однако тут дело посложнее.

Итак, снова ложитесь на бок, ты сзади нее, но на этот раз она раздвигает ноги.Тоже простор для применения рук — причем сразу для обоих участников процесса.

18.Двухэтажная

Мужчина ложится на спину, а женщина ложится сверху спиной к нему.Она откидывается назад на локти, прижимаясь спиной к его груди.

Ногами женщина опирается на колени мужчины, а мужчина двигается внутри нее.Поза хороша для перехода в другую позу — это получится вполне естественно.

19.Соблазн

Итак, женщина садится на колени и откидывается назад, вытягивая руки над головой.Мужчина встает на колени, проникает в женщину и вытягивает ноги.Непростые манипуляции.

20.Крадущийся тигр

Мужчина ложится на спину так, чтобы ноги его стояли не на кровати, а на полу.Женщина садится на мужчину спиной к нему, раздвинув ноги.Она может выбирать глубину и скорость, а еще развлекаться с руками.Такой вот крадущийся тигр.

21.Герой

Женщина лежит на спине, подтянув колени к подбородку, ноги смотрят в потолок.Мужчина садится на колени напротив нее.Руками он поддерживает ее ноги.Почему «герой»?

22.Дельфин

Еще одна позиция для любителей йоги.Итак, женщина поднимает таз к потолку и поддерживает себя на плечах, а ее голова лежит на кровати.Мужчина находится между ее коленями и поддерживает ее за зад.Движения должны быть о-о-очень аккуратными! Можно даже поднять ее бедра еще выше, чтобы ее ноги оторвались от опоры.Только не слишком долго, чувак! Опять же: кровь приливает к голове, и подруга может грохнуться в обморок.

23.Лягушка

Мужчина садится на край кровати, упираясь ногами в пол.Женщина садится сверху перед ним на край кровати спиной к нему, ноги остаются на кровати.Похоже на лягушку, ведь так? Она двигается вверх-вниз, а он поддерживает ее на всякий случай.Можно помогать ей.

24.Можжевельник

Женщина ложится на спину, раздвинув и вытянув ноги.Мужчина садится между ее коленями, тоже вытянув ноги.Он поднимает ее бедра — и дело сделано.А что, вполне себе романтично.

25.Плуг

Женщина ногами стоит на полу, а локтями опирается на кровать.Мужчина подходит сзади, становится между ее ног, а она вытягивает свои ноги параллельно полу.

26.Крючок

Она только кажется запутанной, на деле не всё так сложно! Итак, мужчина ложится на бок.Женщина сворачивается калачиком перед ним так, что ее ноги оказываются недалеко от его головы.Она подтягивает колени к груди и обхватывает его ноги.И руками обхватывает его ноги, опираясь на локоть.

27.Классика

Женщина лежит на спине, немного раздвинув ноги.Мужчина ложится сверху на нее, поддерживая себя руками.Ничего удивительного.

28.На коленях

Мужчина и женщина становятся на колени напротив друг друга.Она раздвигает бедра и обнимает мужчину руками за шею.Он тоже обнимает ее и осторожно двигает коленями.Можно побыть милым, целоваться и обниматься.

29.Крест

Женщина лежит на спине, вытянув одну ногу, а другую согнув в колене.Мужчина садится перед ней, ставя одну ногу за ее вытянутую ногу и держа ее рукой за согнутую ногу.Весьма запутанное описание.А так — вполне удобно.

30.Шезлонг

Мужчина садится, опираясь на руки сзади и вытянув ноги.Руки можно слегка согнуть в локтях.Женщина ложится сверху, закинув ноги ему на плечи, и двигает бедрами.О-о-очень глубокое проникновение!

31.Лежащий лотос

Внесет немного йоги в твою сексуальную жизнь.Женщина ложится на спину, скрестив ноги в позе лотоса.Мужчина пристраивается между ее ног и проникает сверху.Может так случиться, что ты окажешься для подруги слишком тяжелым, поэтому пусть она обнимет тебя.Под бедра ей можно положить подушку — это чтобы изменить угол.

32.Похотливая нога

И снова тебе понадобится быть по-олимпийски гибким.Суть в том, что партнеры стоят друг напротив друга, а женщина закидывает одну ногу на плечо мужчине.Для удобства подруги ты можешь сначала чуть присесть.Опасно, если она не занимается гимнастикой и у нее плохая растяжка! А потом женщина держится руками за твою шею, а ты — за ее зад.Короче, поза для героев.

33.Баланс и приседания

Тут тебе понадобятся сила и тренировка — точнее, твоей подруге.Женщина становится на край кровати, а мужчина — на пол за ее спиной.Потом она приседает, а он помогает ей прицелиться.Она хватается за его руки, чтобы удержать равновесие.Ну, чуть ли не канатоходцы: равновесие-равновесие!

34.Волшебная гора

Перво-наперво нужно построить гору из подушек.Потом женщина становится рядом с ней на колени и облокачивается на них грудью.Мужчина становится на колени позади нее.Для этой позы нужны большие подушки!

35.Патронташ

Женщина ложится на спину, подтянув колени к груди.Мужчина становится перед ней на колени, и она ставит ноги ему на грудь.Он опирается предплечьями на ее ноги — и готово дело.Если прижать ноги сильнее к ее груди — удовольствие должно увеличиться.К тому же, в этой позе стимулируется точка G.

36.Пропеллер

Вот это необычно! Женщина ложится на спину, вытянув и соединив ноги.Мужчина ложится сверху головой к ее ногам.Тут, конечно, потребуется практика, с успехом мы не уверены.

37.Рок-н-ролльщик

Как ты понимаешь, это не первоначальное название позы.Но оно чертовски круто звучит! Женщина ложится на спину и вытягивает ноги так, чтобы они оказались над головой (как будто собирается сделать кувырок назад).Мужчина садится на колени перед ней.

38.Веер

Женщина становится спиной к партнеру и опирается локтями на что-нибудь: например, на стул.Мужчина подходит сзади.Чем хороша поза? У тебя свободны руки, и поза обеспечивает глубокое проникновение, а еще подходит для анального секса.

39.Лодочка

Сначала мужчина ложится на спину, а женщина садится на него.Потом мужчина садится, подтягивает к себе колени, женщина делает то же самое — и они сидят лицом к лицу.Твои ноги окажутся прижатыми к ее телу, ее ноги — сразу за твоими ногами.Можно держаться за ноги друг друга и за свои собственные, чтобы не упасть.Такая вот занятная вещь.

40.Орел

Мужчина садится перед партнершей на колени, раздвинув ноги.Она лежит на спине, широко раздвинув ноги.Он держит ее за ноги и дальше делает всё по своему усмотрению.

41.Подвешенные ножницы

Только для атлетов! Вот где настоящий хардкор!

Эта позиция требует больше энергии, а от подруги — еще и силы рук.Она лежит у края кровати на боку, на матрасе находятся только ее икры лодыжки и ноги.Она поддерживает себя левой рукой, а он держит ее за талию.Он переступает через ее левую ногу и, держа ее другую ногу навесу, входит в нее, когда она буквально свешивается с кровати! Звучит не очень ловко, но в принципе функционирует.Ей должно понравиться!

42.Звезда

Женщина лежит на спине, согнув одну ногу в колене, а другую вытянув.Мужчина садится между ее ног, переступая через ту, что вытянута вперед.Потом он откидывается назад, опираясь на руки.

43.По-собачьи

Абсолютная классика, в репертуаре любой подруги.Она становится на четвереньки, а он становится сзади на колени, поддерживая ее за бедра.Только не на ковре, чувак!

44.Триумфальная арка

Мужчина ложится на спину, женщина садится сверху на него.Потом он поднимает верхнюю часть тела и нагибается вперед — а она откидывается назад, пока не ляжет спиной на его ноги.

45.Наездница наоборот

Йииихааа! Покатайся на мне, наездница! Это, пожалуй, одна из самых крутых позиций во всем списке.Мужчина ложится на спину, а женщина садится сверху спиной к нему.Руками она может опереться о его бедра — так ей будет легче двигаться.

46.Супер 8

Она лежи на спине, раздвинув ноги — можно подложить под поясницу подушку.Он ложится сверху, поддерживая себя на вытянутых руках.Она кладет руки ему на бедра или на спину и поднимается навстречу его движениям.

47.Амазонка

Мужчина удобно устраивается на стуле, женщина садится на него сверху лицом к нему.Ее ноги должны упираться в пол — это позволит ей совершать движения вверх-вниз.

48.Собака

Вариация позы по-собачьи.Она всё еще на четвереньках, но при этом опускается на предплечья, и он проникает в нее сзади.В чем еще кайф — можно ласкать ее грудь.

49.Крест-накрест

Она ложится на спину и перекрещивает ноги, ее зад находится где-то на краю кровати.Ты встаешь перед ней, берешь ее руками за ноги — и можно их разводить и снова скрещивать, если хочешь.

50.Кораблик

Мужчина ложится на спину, женщина садится на него боком, раздвинув ноги — со спины она похожа на лодку, которая плывет по воде — отсюда и название позиции.Она контрлирует каждое движение!

linur2

Камастутра — настоящая библия сексуальных позиций.Она была написана в Индии на санскрите.Историки говорят, что дата ее появления находится где-то между III и IV веками н.э.

Изначально камасутра не была просто мануалом по сексуальным позициям, это был целый образ жизни! Всё же если ты таки ищешь, чем разнообразить сексуальную жизнь, смело обращайся туда.Или к нам, потому что мы выбрали 100 поз из камасутры (правда, названия дали им попроще) и рассказали о них тебе.Иллюстрации помогут тебе разобраться, что, куда и как.

26.Крючок

Она только кажется запутанной, на деле не всё так сложно! Итак, мужчина ложится на бок.Женщина сворачивается калачиком перед ним так, что ее ноги оказываются недалеко от его головы.Она подтягивает колени к груди и обхватывает его ноги.И руками обхватывает его ноги, опираясь на локоть.

27.Классика

Женщина лежит на спине, немного раздвинув ноги.Мужчина ложится сверху на нее, поддерживая себя руками.Ничего удивительного.

28.На коленях

Мужчина и женщина становятся на колени напротив друг друга.Она раздвигает бедра и обнимает мужчину руками за шею.Он тоже обнимает ее и осторожно двигает коленями.Можно побыть милым, целоваться и обниматься.

29.Крест

Женщина лежит на спине, вытянув одну ногу, а другую согнув в колене.Мужчина садится перед ней, ставя одну ногу за ее вытянутую ногу и держа ее рукой за согнутую ногу.Весьма запутанное описание.А так — вполне удобно.

30.Шезлонг

Мужчина садится, опираясь на руки сзади и вытянув ноги.Руки можно слегка согнуть в локтях.Женщина ложится сверху, закинув ноги ему на плечи, и двигает бедрами.О-о-очень глубокое проникновение!

31.Лежащий лотос

Внесет немного йоги в твою сексуальную жизнь.Женщина ложится на спину, скрестив ноги в позе лотоса.Мужчина пристраивается между ее ног и проникает сверху.Может так случиться, что ты окажешься для подруги слишком тяжелым, поэтому пусть она обнимет тебя.Под бедра ей можно положить подушку — это чтобы изменить угол.

32.Похотливая нога

И снова тебе понадобится быть по-олимпийски гибким.Суть в том, что партнеры стоят друг напротив друга, а женщина закидывает одну ногу на плечо мужчине.Для удобства подруги ты можешь сначала чуть присесть.Опасно, если она не занимается гимнастикой и у нее плохая растяжка! А потом женщина держится руками за твою шею, а ты — за ее зад.Короче, поза для героев.

33.Баланс и приседания

Тут тебе понадобятся сила и тренировка — точнее, твоей подруге.Женщина становится на край кровати, а мужчина — на пол за ее спиной.Потом она приседает, а он помогает ей прицелиться.Она хватается за его руки, чтобы удержать равновесие.Ну, чуть ли не канатоходцы: равновесие-равновесие!

34.Волшебная гора

Перво-наперво нужно построить гору из подушек.Потом женщина становится рядом с ней на колени и облокачивается на них грудью.Мужчина становится на колени позади нее.Для этой позы нужны большие подушки!

35.Патронташ

Женщина ложится на спину, подтянув колени к груди.Мужчина становится перед ней на колени, и она ставит ноги ему на грудь.Он опирается предплечьями на ее ноги — и готово дело.Если прижать ноги сильнее к ее груди — удовольствие должно увеличиться.К тому же, в этой позе стимулируется точка G.

36.Пропеллер

Вот это необычно! Женщина ложится на спину, вытянув и соединив ноги.Мужчина ложится сверху головой к ее ногам.Тут, конечно, потребуется практика, с успехом мы не уверены.

37.Рок-н-ролльщик

Как ты понимаешь, это не первоначальное название позы.Но оно чертовски круто звучит! Женщина ложится на спину и вытягивает ноги так, чтобы они оказались над головой (как будто собирается сделать кувырок назад).Мужчина садится на колени перед ней.

38.Веер

Женщина становится спиной к партнеру и опирается локтями на что-нибудь: например, на стул.Мужчина подходит сзади.Чем хороша поза? У тебя свободны руки, и поза обеспечивает глубокое проникновение, а еще подходит для анального секса.

39.Лодочка

Сначала мужчина ложится на спину, а женщина садится на него.Потом мужчина садится, подтягивает к себе колени, женщина делает то же самое — и они сидят лицом к лицу.Твои ноги окажутся прижатыми к ее телу, ее ноги — сразу за твоими ногами.Можно держаться за ноги друг друга и за свои собственные, чтобы не упасть.Такая вот занятная вещь.

40.Орел

Мужчина садится перед партнершей на колени, раздвинув ноги.Она лежит на спине, широко раздвинув ноги.Он держит ее за ноги и дальше делает всё по своему усмотрению.

41.Подвешенные ножницы

Только для атлетов! Вот где настоящий хардкор!

Эта позиция требует больше энергии, а от подруги — еще и силы рук.Она лежит у края кровати на боку, на матрасе находятся только ее икры лодыжки и ноги.Она поддерживает себя левой рукой, а он держит ее за талию.Он переступает через ее левую ногу и, держа ее другую ногу навесу, входит в нее, когда она буквально свешивается с кровати! Звучит не очень ловко, но в принципе функционирует.Ей должно понравиться!

42.Звезда

Женщина лежит на спине, согнув одну ногу в колене, а другую вытянув.Мужчина садится между ее ног, переступая через ту, что вытянута вперед.Потом он откидывается назад, опираясь на руки.

43.По-собачьи

Абсолютная классика, в репертуаре любой подруги.Она становится на четвереньки, а он становится сзади на колени, поддерживая ее за бедра.Только не на ковре, чувак!

44.Триумфальная арка

Мужчина ложится на спину, женщина садится сверху на него.Потом он поднимает верхнюю часть тела и нагибается вперед — а она откидывается назад, пока не ляжет спиной на его ноги.

45.Наездница наоборот

Йииихааа! Покатайся на мне, наездница! Это, пожалуй, одна из самых крутых позиций во всем списке.Мужчина ложится на спину, а женщина садится сверху спиной к нему.Руками она может опереться о его бедра — так ей будет легче двигаться.

46.Супер 8

Она лежи на спине, раздвинув ноги — можно подложить под поясницу подушку.Он ложится сверху, поддерживая себя на вытянутых руках.Она кладет руки ему на бедра или на спину и поднимается навстречу его движениям.

47.Амазонка

Мужчина удобно устраивается на стуле, женщина садится на него сверху лицом к нему.Ее ноги должны упираться в пол — это позволит ей совершать движения вверх-вниз.

48.Собака

Вариация позы по-собачьи.Она всё еще на четвереньках, но при этом опускается на предплечья, и он проникает в нее сзади.В чем еще кайф — можно ласкать ее грудь.

49.Крест-накрест

Она ложится на спину и перекрещивает ноги, ее зад находится где-то на краю кровати.Ты встаешь перед ней, берешь ее руками за ноги — и можно их разводить и снова скрещивать, если хочешь.

50.Кораблик

Мужчина ложится на спину, женщина садится на него боком, раздвинув ноги — со спины она похожа на лодку, которая плывет по воде — отсюда и название позиции.Она контролирует каждое движение!

Поза Навасана – сделает пресс стальным, а спину крепкой и здоровой

Поза лодки в йоге называется Парипурна Навасана.Это одновременно балансовая и силовая асана, так как в ней требуется удержание равновесия на копчике и напряжение мышц тела для фиксирования позы.Регулярная практика Навасаны помогает укрепить мышцы, а также успокоить ум и стабилизировать душевное состояние.

Техника выполнения

  1. Исходное положение – Дандасана.Сядьте на пол, выпрямите ноги в коленях.
  2. На выдохе отклоните туловище слегка назад, одновременно поднимайте выпрямленные нижние конечности.Остановитесь в тот момент, когда туловище и ноги окажется на примерно одинаковом расстоянии от пола.
  3. Руки вытяните параллельно полу, разверните ладонями друг к другу.
  4. Зафиксируйте это положение.
  5. Вы можете сохранять спокойное ровное дыхание или задержать дыхание после на вдохе.
  6. Чтобы выйти из асаны опустите руки на пол и вернитесь в исходное положение.Справка! Выполняйте не более трех подходов за одно занятие.Не перенапрягайтесь!

Как правильно делать: отстройка и советы


Чтобы понять, насколько правильно вы приняли позу, следите за тем, чтобы:

  • руки и ноги были напряженными: пятки вытягивайте вверх, пальцы рук – вперед;
  • шея не напрягалась и не зажималась.Слегка опустите подбородок к грудине;
  • спина была ровной.Также не прогибайте поясницу;
  • вы могли поднимать руки и ноги, а также отклонять корпус одновременно.

Парипурна Навасана должна выполняться с полной концентрацией. Не нужно спешить и пробовать выполнить асану в полном варианте с первого занятия.

Вариации позы лодки в йоге

Упрощенные

Если вы не можете оторвать руки и держать их параллельно полу, оставьте их рядом с бедрами или положите их сбоку бедер.Также вы можете поднять согнутые в коленях ноги. С каждым разом, пробуйте все больше выпрямить ноги.

Если вам не дается даже такой вариант, попробуйте упереться ступнями в стену.Это даст больше контроля над балансом.

Усложненный

Если вам легко дается выполнение классической асаны, то существует более трудная версия – Ардха Навасана.

Для начала войдите в Навасану, но вместо выпрямления рук, соедините их на затылке.Слегка опустите нижние конечности и скруглите спину, чтобы распределить вес на зону крестца.

Навасана оказывает тонизирующий и укрепляющий эффект на мышцы живота и спины.Во время ее выполнения происходит стимулирование почек, щитовидной и предстательной желез.Она улучшает работу кишечника и благоприятно влияет на пищеварительный процесс. Также асана способствует снятию стресса и растяжке подколенных сухожилий.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео для максимально грамотного выполнения асаны.

Противопоказания

Не выполняйте Навасану во время менструации и беременности. Также поза противопоказана при:

  • острых болях в пояснице:
  • грыже пищевода;
  • гипертонии;
  • проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Важно! С особой осторожностью выполняйте асану при травмах и других проблемах с тазобедренными суставами и позвоночником.

Рейтинг автора
Автор статьи
Светлана Кручинкина
Персональный тренер
Написано статей
122
Предыдущая статьяКак накачать ягодицы за месяц
Следующая статьяМассаж и спа процедуры

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here