Поза черепахи

Рассмотрим подробнее тему: Поза черепахи - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
72

Поза черепахи

В йоге очень много асан, названных в честь животных.Так и Поза черепахи, или Курмасана, не является исключением.Ведические писания, а в частности «Хатха-йога Прадипика», говорят о том, что есть два способа выполнения данной асаны.

Поза черепахи в йоге

«Курма» на санскрите означает ‘черепаха’.Для Курмасаны, или Позы черепахи, необходима значительная гибкость тазобедренных суставов и позвоночника.Это одна из асан, требующих терпения и систематической работы для выполнения полного варианта.Тем не менее если вы будете двигаться шаг за шагом, со временем эта форма откроется вам.

Все вариации Позы черепахи в йоге помогают убрать лишний жир с живота, усиливают гибкость спины и суставов, стимулируют нервы почек и спины.Курмасана улучшает кровоток во всём теле и избавляет от запора, метеоризма, нарушенного месячного цикла, насыщает кровью мышцы ног, спины, шеи, тонизирует нервные ткани.Асана устраняет боль в суставах, мышцах, повышает эластичность мышечной ткани и гибкость позвоночника.Поза черепахи тонизирует почки, мочевой пузырь, ЖКТ, органы репродуктивной системы.Она усиливает прилив крови к голове, повышает концентрацию внимания, работоспособность, избавляет от апатии, сонливости.

Итак, наставление для выполнения Позы черепахи, ссылаясь на «Хатха-йогу Прадипика», звучит следующим образом :

«Плотно прижми к анусу лодыжки ног, направленные в противоположные стороны, и сиди в равновесии.Йоги называют это Курмасаной».

Поза черепахи: техника выполнения.Вариант 1:

Первый вариант Курмасаны очень хорош для выпрямления искривлённой спины.Пятки сильно прижимают анус к Ваджра нади, что предотвращает утечку энергии.Она так же направляет сексуальную энергию к высшим центрам тела и регулирует работу половых желёз, органов воспроизведения и органов выделения.На сторонах ступней расположены важные нади , которые соединены с почками и другими внутренними органами, в Курмасане они сдавливаются и тем самым получают мягкую стимуляцию.Люди, которые страдают от недостатка энергии, от половых болезней, от болезней мочевыводящего тракта и т.п., могут практиковать Курмасану, чтобы избежать этих недугов .В этой асане требуется иметь податливые ступни, для того чтобы пребывать в ней без острой боли.Эта асана окажется также полезной для тех, кто практикует Мула — бандху.

Курмасана

Поза черепахи: техника выполнения.Вариант 1:

  • сядьте на землю и максимально разведите вытянутые ноги в стороны;
  • выдохните, наклонитесь вперёд, согните колени и просуньте руки под коленями, поместив тыльные стороны ладоней позади ягодиц.Подведите лоб к земле;
  • в этой конечной позиции дышите нормально.

В эту асану, проще говоря, стоит входить, когда у вас хорошая складкав Пашчимоттанасане.Сначала нужно сесть в Дандасану, согнуть колени и подвести стопы максимально близко, чтобы бёдра упирались вам в бока.Далее поместить под колени руки и вытянуть их в стороны.Положить плечи на пол, держать на полу ладони.Сделать вдох и выдох.Выдохнуть, вытянуть туловище ещё больше, удлинить шею и положить на пол сначала лоб, затем подбородок и, наконец, грудь.После этого выпрямить ноги.Колени, таким образом, будут находиться около подмышек, соприкасаясь с задней поверхностью плечевых суставов .Руки должны быть разведены в стороны.

Старайтесь опускаться ниже за счёт ротации в тазобедренных суставах, а не за счёт изгиба поясницы.Не раздвигайте стопы слишком широко, не отклоняйте их в стороны, старайтесь вдавливать пятки в пол.После выполнения Позы черепахи рекомендуется сделать компенсацию — любого рода асану с прогибом спины назад.

Курмасана

Эта асана чрезвычайно полезна для позвоночника и спины в целом.Она также стимулирует почки и пищеварительный тракт.Поток крови направляется к позвоночнику, к мышцам спины, к шее и голове.

Также есть более сложный вариант, когда две ноги закидываются за голову и делается захват руками вашей спины, эта асана называется «Суптакурмасана», или «Поза спящей черепахи».Но помните, в данную асану нужно выходить уже опытным практикам и хорошо разогретыми, не стоит идти на поводу вашего Эго и стараться выйти в более сложный вариант, главное, чтобы в асане вы смогли находиться некоторое время и почувствовать ток энергии по телу.

Курмасана не рекомендуется к выполнению для начинающих, а в частности её вторая вариация.Желательно её выполнять под наблюдением опытного преподавателя йоги, поскольку при неправильном выполнении возможны травмы.Асана не выполняется в периоды обострения любых хронических заболеваний.Поза черепахи противопоказана при смещении межпозвоночных дисков, а также травмах спины, болезнях суставов, артритах и радикулитах.Даже если вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором на начальных этапах.

Курмасана

Интересно знать, что данная асана названа в честь Курмы, одного из земных воплощений бога Вишну.По легенде, когда случился всемирный потоп, под водой исчезли многие сокровища и драгоценный напиток Амрита — нектар, помогающий богам оставаться молодыми.Чтобы вернуть сокровища, боги и демоны заключили союз и стали встряхивать океан.Вишну превратился в черепаху и помогал богам вернуть богатства мира .Общие усилия увенчались успехом: океан расступился, что помогло вернуть потерянные драгоценности и напиток Амриту.Практикуйте осознанно и помните о том, что часто ваше Эго приводит к возможной травме!

Что такое базовый аккаунт

Вам доступны только два бесплатных вводных видео и 30 секунд остальных уроков.Чтобы получить доступ ко всем материалам без ограничений, оплатите подписку.

Если у вас есть вопросы по тарифам или
требуется помощь в выборе, пишите мне:

Правильное питание

В этом разделе ты найдешь рецепты здоровых блюд на каждый день и научишься готовить из натуральных продуктов.Для начала следует почитать об общих рекомендациях в разделе «Схема питания», чтобы понять принципы здоровой диеты.

Поза Черепахи в хатха-йоге

Поза Курмасана

Поза черепахи или курмасана – одна из базовых асан хатха-йоги.Название произошло от слова «курма», которое означает «черепаха» на санскрите.Поза человека в этой асане напоминает тело черепахи.Асана рекомендуется для выполнения уже подготовленным людям, однако некоторые элементы вполне доступны для осваивания начинающими.Главным образом, курмасана требует гибкости.Для ее выполнения необходимо как минимум выполнять Упавиштха Конасана (Угол в положении сидя).Немаловажное значение имеет и общее состояние организма.

Поза черепахи в йоге имеет несколько стадий выполнения, и каждая из них оказывает серьезное влияние на организм.Курмасана полезна для тех, у кого проблемы с межпозвоночными дисками.Кроме того, поза черепахи стимулирует пищеварительный тракт, почки, мочевыводящую систему.У человека в позе черепахи кровь направляется к позвоночному столбу и ближайшим мышцам – мышцам шеи и спины, а также к голове.Асана активно воздействует на нервные окончания мозга и в целом – приводит к умиротворению ума.Поэтому часто ее рекомендуют для упражнений перед медитацией.

Техника выполнения Курмасаны

Сесть на пол и максимально широко развести в стороны вытянутые прямые ноги.Между коленями должно быть как минимум полметра.

• Ноги согнуть в коленях, стопы подтягивать к туловищу.

• Выдохнуть, нагнуться вперед, поместить кисти рук поочередно под колени.Руки протолкнуть под колени и вытянуть их в сторону.

• Плечи положить на пол, держать ладони на полу.Глубоко вдохнуть и выдохнуть.

• После выдоха вытянуть туловище вперед еще больше, вытянуть шею, постепенно положить на пол лоб, подбородок, в завершении – грудь.После этого максимально вытянуть ноги.Так в идеале колени должны находиться у подмышек, задняя поверхность ног должна соприкасаться с задней поверхностью рук в районе предплечья.

• Постепенно необходимо усиливать вытяжку, подбородок и грудь должны полностью оказаться на полу.Вытянутые ноги должны полностью лежать на полу, пятки прижаты к полу.

Поза черепахи имеет усложненный (окончательный) вариант, когда руки сцепляют за спиной, стопы скрещивают, а голову просовывают под коленями.Такая поза называется суптакурмасана, ее выполняют только опытные йоги.

Возможные ошибки выполнения позы Черепаха

• Не надо стараться раздвигать стопы шире во время выполнения асаны.

• Сгибать спину в тазобедренных суставах, но не в пояснице.Спину необходимо держать как можно более прямой.

• Ноги надо тянуть вперед, а руки не назад, а в стороны.

• Необходимо пятки вдавливать в пол, а не отклонять стопы в стороны.

После курмасаны рекомендуют выполнять асаны с прогибом спины.Неправильные действия могут привести к травмам.Если записать собственную позу черепахи на видео, то степень собственной «вытянутости» будет видно нагляднее.

Выполнение асаны противопоказано при обострениях заболеваний позвоночника, хроническом артрите, радикулите поясницы.

Курмасана — поза черепахи в йоге

1.Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.Раздвигать ноги, пока расстояние между коленями не составит около полуметра.

2.Согнуть колени и поднять их, подтягивая стопы к туловищу.

3.Выдохнуть, нагнуть туловище вперед и поместить кисти рук, сначала одну, потом другую, под колени.Протолкнуть под ко­лени руки и вытянуть их в стороны.Положить плечи на пол, держать на полу ладони.Сделать вдох и выдох.

4.Выдохнуть, вытянуть туловище еще больше, удлинить шею и поло­жить на пол сначала лоб, затем подбородок и, наконец, грудь.Затем снова выпрямить ноги.Колени, таким образом, будут находиться около подмышек, соприкасаясь задней поверхностью с за­дней поверхностью верхней части рук около подмышек.

5.Постепенно усиливать вытяжение, пока подбородок и грудь не ока­жутся на полу.Ноги также полностью вытянуть и прижать пятки к полу.Это первая стадия.Выдерживать позу 30-60 секунд.

6.Теперь повернуть запястья так, чтобы ладони были обращены вверх, и, сохраняя положение ног, туловища и головы, отвести руки от плеч на­зад и вытянуть их прямо так, чтобы предплечья оказались у бедренных суставов.Оставаться в этой позе 30-60 секунд, не сгибая локтей.Это вторая стадия.

7.Согнуть и приподнять колени.Затем чуть поднять грудь от пола, со­гнуть локти, завести кисти за спину и сцепить их.

8.Стопы подвинуть к голове.Переплести лодыжки, положив правую на левую, либо наоборот

Эта поза является священной для йога.Объясняя Арджуне свойства стойкого разумом (стхита праджна), Благой Господь говорит: «Кто все чувства, от их предметов / отвлекая, вовнутрь вбирает, / словно члены свои черепаха, — / вот подвижник, в мудрости стойкий» // («Бхагавадгита», II, 58).

В этой позе конечности втянуты и тело напоминает черепаху.Ум становится спокойным и уравновешенным, невозмутимым как в печали, так и в радости.Постепенно ум освобождается от тревоги во время стра­даний и остается равнодушным среди удовольствий.Страсти, страх и злоба теряют власть над ним.

На чисто физическом уровне воздействие этой позы также велико.Тонизируется позвоночник, активизируются органы брюшной полости, весь организм оздоровляется и становится энергичным.Нервы мозга ус­покаиваются; после выполнения этой асаны человек чувствует себя освеженным, словно только что встал после долгого спокойного сна.

Эта асана подготавливает ученика к пятой ступени йоги — пратьяхаре (отвлечение чувств от внешних предметов).

Дополнительно

У основной позы черепахи – Курмасаны есть вариант: Супта Курмасана.

Kурмасана — Поза черепахи

Kурмасана — Поза черепахи

Классификация и уровень сложности

Поза сидя в наклоне высокого уровня сложности.

Движения костей и суставов

— Разгибание шейного отдела позвоночника;

— сгибание грудного и поясничного отделов позвоночника;

— сгибание и отведение ног в тазобедренных суставах;

— разгибание коленных суставов;

— тыльное сгибание голеностопных суставов;

— подъем и разведение лопаток;

— поворот внутрь и отведение рук в плечевых суставах;

— разгибание локтевых суставов; пронация предплечий.

Работающие мышцы

Туловище наклоняется под действием силы тяжести.

Большая и малая ромбовидные мышцы, а также трапециевидная мышца сводят лопатки; задние пучки дельтовидных мышц прижимают руки к ногам, а бицепсы сопротивляются чрезмерному разгибанию локтевых суставов.

Мышцы, разгибающие позвоночник, помогают сильнее сгибать тазобедренные суставы, преодолевая сопротивление рук.Выпрямление позвоночника прижимает руки к ногам, сгибая тазобедренные и коленные суставы, в результате чего задняя группа мышц бедер активизируется, стремясь разогнуть тазобедренные суставы.Широкие мышцы бедра, в свою очередь, пытаются разогнуть коленные суставы.

Растягивающиеся мышцы

По мере принятия этой позы позвоночник растягивается в грудном отделе.При этом разгибающие его мышцы сначала расслабляются, а затем активизируются.Напрягаются после первоначального растягивания также большая и малая ромбовидные мышцы, чтобы лопатки заняли нужную позицию.

Мышцы ног растягиваются аналогично упавишта-конасане.Грушевидная мышца и большая ягодичная мышца работают эксцентрически, так как отвечают за разгибание тазобедренного сустава; наружная запирательная мышца и квадратная мышца бедра работают эксцентрически, так как отвечают за приведение ног.Сильной растяжке ввиду разгибания коленного сустава подвергается тонкая мышца, полусухожильная мышца и полуперепончатая мышца в связи с разведением бедер.

Препятствующие факторы и примечания

Чтобы подготовиться к выполнению этого упражнения, необходимо наклониться, развести лопатки и согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах.Как только руки оказываются под ногами, действия меняются на противоположные: позвоночник разгибается, лопатки сводятся, а колени разгибаются.

Совершенно противоположные действия, совершаемые позвоночником и лопатками, означают, что мышцы, разгибающие позвоночник, большая и малая ромбовидные мышцы должны начинать сокращение из сильно растянутого состояния, что представляет собой очень трудную задачу.

Поскольку руки зажаты под ногами, существует риск чрезмерного изгиба позвоночника в поясничном или грудном отделе, а также растяжения связок в месте прикрепления задней группы мышц бедра к седалищным костям.

Дыхание

В этой позиции диафрагма испытывает сильное давление, а постепенное сгибание позвоночника в грудном отделе можно рассматривать как попытку создать в грудной клетке необходимый для дыхания объем.

Перевернутая поза черепахи

Суставные капсулы отмечены голубым цветом.

Классификация и уровень сложности

Поза сидя в наклоне высокого уровня сложности.

Движения костей и суставов

— Разведение и опускание лопаток;

— разгибание плечевых суставов с поворотом внутрь и приведением рук;

— сгибание локтевых суставов;

— пронация левого предплечья;

— супинация правого предплечья;

— полное сгибание позвоночника;

— сгибание тазобедренных суставов с поворотом наружу и приведением ног;

— сгибание коленных суставов;

— тыльное сгибание голеностопных суставов.

Работающие мышцы

Основную работу выполняют сила тяжести и «связанный» характер позы.

Подлопаточная мышца (поворот плечевого сустава внутрь);

— малая грудная мышца (опускание лопатки);

— большая круглая мышца (разгибание и поворот плечевого сустава внутрь);

— задний пучок дельтовидной мышцы и длинная головка трицепса (разгибание плечевого сустава).

Чтобы принять эту асану, необходимо активизировать мышцы, сгибающие позвоночник (большую поясничную мышцу; прямую мышцу живота; наружную и внутреннюю косые мышцы живота).

Длинная и короткая приводящие мышцы (поворот наружу, сгибание и приведение ноги в тазобедренном суставе); наружная запирательная мышца и квадратная мышца (из мышц, вращающих бедро, основное участие принимают те, которые одновременно отводят его).

Растягивающиеся мышцы

— Задний пучок дельтовидной мышцы;

— большая грудная мышца (вследствие разгибания плечевого сустава);

— большая и малая ромбовидные мышцы (вследствие разведения лопаток);

— все мышцы, разгибающие позвоночник;

— задняя группа мышц бедра;

— большая (вследствие глубокого сгибания тазобедренного сустава),

— средняя и малая ягодичные мышцы (вследствие приведения ноги);

— грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы (вследствие сгибания и приведения ноги в тазобедренном суставе);

— большая приводящая мышца (вследствие сгибания и поворота тазобедренного сустава внутрь).

Препятствующие факторы и примечания

Использование широчайшей мышцы спины для разгибания и поворота плечевого сустава внутрь препятствует сгибанию позвоночника.

В этой позе существует риск приложения слишком больших усилий к позвоночнику, крестцово-подвздошному суставу и передней поверхности плечевого сустава (из-за рук, сведенных в «замок»).Подлопаточная мышца, поворачивая плечевой сустав внутрь, предохраняет его от растяжения.

Чем свободнее перемещаются лопатки относительно грудной клетки, тем меньшая нагрузка приходится па плечевой сустав и суставную сумку.

«Связанное» положение ног за головой и шейным отделом позвоночника может чрезмерно увеличивать нагрузку на эту область, что приводит либо к слишком сильной растяжке мышц шеи, либо к их перенапряжению для преодоления давления ног.

Если остальные отделы позвоночника недостаточно подвижны, то шейному отделу в этой позиции приходится слишком сильно сгибаться.Этого следует всячески избегать.

Дыхание

В данной позе мышцы живота практически не задействованы, поэтому их можно использовать для брюшного дыхания.Это даже рекомендуется делать, поскольку излишняя активность мышц живота при сгибании туловища ведет к перенапряжению уязвимой области шеи.

Курмасана – поза Черепахи

Курмасана переводится с санскрита как «Поза черепахи».Данная позиция является воплощением индийской легенды о Курме – аватаре бога Вишну.Согласно ей, во времена великого потопа, он обратился в большую черепаху и вспенил океан, вернув миру утраченные сокровища богов.

Польза и описание асаны

Три стадии асаны оказывают мощный терапевтический эффект, охватывающий весь организм.

Техника выполнения Курмасаны усиливает гибкость суставов, помогает убрать лишние жировые отложения и стимулирует нервные окончания, а также нормализует двигательную активность позвоночника.Поза полезна при сахарном диабете, болезнях желудка и пищеварительного тракта, хроническом хандрозе.

Ум в процессе выполнения успокаивается.Асана освобождает его от страстей, рождая внутри спокойствие и равновесие.Она дарит легкость в теле и разуме, напоминая по оказанному эффекту глубокий сон.

Противопоказания Курмасаны

Техника выполнения Курмасаны рассчитана лишь на подготовленного йога.Ее следует практиковать лишь через год занятий.Быть достаточно гибким (подготовив тело с помощью других асан), быть внимательным к себе, к своим ощущениям в теле.Асана противопоказана при смещении межпозвоночных дисков, а также травмы спины, болезнях суставов, артритах и радикулитах.

Выполнение асаны (правила, тонкости)

Эта поза не является простой, поэтому впервые лучше практиковать ее с инструктором.

Первый этап выполнения позы Черепахи

1.Необходимо сесть на ровную твердую поверхность и развести вытянутые вперед ноги примерно на 45 градусов.Их нужно согнуть в коленях, подвинув стопы на себя так сильно, как можете.

2.Сделайте выдох, а потом совершите наклон вперед всем телом и проденьте руки под сводами ног.Расправьте руки, вытяните их по сторонам от себя, ладони и плечи постарайтесь зафиксировать в прикосновении к поверхности.Вдохните.

3.Выдыхая, потянитесь максимально вслед за подбородком – вам нужно постепенно дотронуться до пола лбом, подбородком и в завершение положить на поверхность грудную клетку.Далее постарайтесь распрямить ноги.

4.Потянитесь вперед до той позиции, в которой на поверхности не окажутся и подбородок, и грудная клетка.Окончательно распрямите ноги и зафиксируйте пятки, опираясь ими о пол.Почувствуйте напряжение в мышцах, напрягите пресс и ягодицы.Задержитесь в позиции на 6-8 дыханий.

Переход ко второй стадии

Медленно поверните ладони на 180 градусов.Они должны обратиться к потолку.Заведите руки назад, поворачивая их в плечевых суставах.Положение тела при этом остается статичным.Руки постарайтесь вытянуть настолько, чтобы предплечьем вы коснулись таза.

Асана Курмасана на фото:

Останьтесь в этом положение 6-8 дыханий.

Завершающая асана

1.Ноги необходимо согнуть, сразу же поднять колени.Слегка приподнять корпус и завести согнутые руки за спину.Постарайтесь сомкнуть ладони.

2.Подвиньте ноги и разместите правую ступню на левой, положив лодыжки крест-накрест.Выдохните.

3.Голову проведите между ступнями, лбом дотроньтесь до пола.Затылок должен коснуться лодыжек.При сильной нагрузке перекрестите ноги по-другому.Вы достигли завершающего, третьего этапа.Эта позиция называется Супта Курмасана, что переводится как «Поза спящей черепахи».

В ней, если вы делаете асану первые разы, следует простоять не более 8 дыханий, а далее по ощущениям.

Супта Курмасана на фото (простой вариант, когда стопы побокам на полу):

В завершение выдохните, медленно поднимите голову, освободите и расправьте конечности, почувствуйте, как расслабляются мышцы.Теперь можно лечь на спину и отдохнуть.

Дыхание, концентрация во время выполнения

Во время выполнения асаны дыхание должно быть спокойным и равномерным.Следите за тем, чтобы каждый вдох и выдох был медленным, как и все совершаемые движения.Дыхание должно не сбивать, а подхватывать и направлять тело.Сконцентрируйтесь на каждом действии, за успакающемся потоком мыслей и наблюдайте, как ваше сознание становится крепким, устойчивым.

Заключение

Курмасана помогает сосредоточить ум не только в йоге, но и в жизни.Она успокаивает и дает уверенность и возможность противостоять любым внешним раздражителям.Эта асана открывает путь к внутренней свободе, которая, наверняка, скажется и внешне.

Тонизируем нервы и мышцы с помощью ардхи курмасаны

Происхождение и значение асаны

Ардха Курмасана, что переводится как «половинная поза черепахи», тонизирует нервы и мышцы живота, придавая им гибкость, отлично прорабатывается нижняя часть легких и увеличивается их объем, в следствии чего значительно облегчается процесс дыхания (освойте также пранаяму для начинающих).Происходит расслабление мышц шеи и увеличивается давление на голову, что является профилактикой мигрени.Хорошо действует на органы пищеварительной системы, влияет на приток крови к мозгу.Вытягивается и расслабляется позвоночник, массажируются внутренние органы, бедра и ноги становятся более крепкими, а жировые отложения в области живота уменьшаются.


Рекомендована при астме, мигренях, расстройствах желудка, запорах, бессоннице, болях в позвоночнике, анемии, диабете.Регулярная практика половинной позы черепахи улучшает умственную активность, память, применима при депрессиях, стрессах и нервном напряжении.

Техника выполнения Ардха Курмасана

1.Сядьте на пятки, большие пальцы ног положите друг на друга, немного разведите колени.Примите положение: спина выпрямлена, плечи расправлены, грудная клетка раскрыта, позвоночник вытянут вверх, руки подняты над головой вперед ладонями.Сделайте вдох.

2.Выдохните весь воздух медленно и опустите корпус вперед на бедра, лоб касается пола.

3.Подбородок опустите вниз и прижмите к подъяремной выемке, шею при этом старайтесь вытянуть, а не согнуть.

4.Сделайте вдох и сомкните ладони.Задержите дыхание в течение нескольких секунд, поставьте мула-бандху (сфинктер мочевого пузыря и анальный втянуты, нижние мышцы передней стенки живота напряжены и поджаты к позвоночнику).

5.В таком положении задержитесь на несколько секунд и после отпустите бандхи, расслабьтесь, рассоедините ладони и положите их на пол.На медленном вдохе вернитесь в положении пункта один.

6.Повторите упражнение около пяти-шести раз, после примите Варджасану, положите ладони на колени и вытяните позвоночник, по телу должна пройти праническая волна.Если необходимо, то можно создать стимуляцию прохождения потока с помощью выдоха, набхи-мудры и вращая плечи.

7.Расслабьтесь, кисти рук разверните ладонями вверх, закройте глаза и посидите около минуты, сохраняйте спокойное и ровное дыхание.

Wellness Blog

Курма — это «черепаха».Эта асана священна для йогина.Описывая Арджуне качества стхита праджны (того, чей ум устойчив), Бог Кришна говорит: «Совершенно сознание того, кто способен отвлечь свои чувства от их объектов, подобно тому, как черепаха втягивает в панцирь свои конечности» (Бхагават-гита, И, 58).

Асана посвящена Курме, одному из воплощений Бога — хранителя вселенной Вишну.Во время всемирного потопа пропало множество божественных сокровищ, в том числе и нектар Амрита, с помощью которого боги сохраняют молодость.Чтобы отыскать утраченные сокровища, боги заключили союз с демонами и стали вместе вспенивать и взбалтывать космический океан.Вишну превратился в огромную черепаху и нырнул на дно океана, на спине в качестве мутовки у него была гора Мандара, а вокруг горы свернулся кольцами божественный змей Васуки.Совместными усилиями океан удалось вспенить, волны расступились, и появились потерянные сокровища, в том числе и Амрита.

В этой позе руки и ноги как бы втягиваются внутрь, и тело напоминает черепаху под панцирем.Ум успокаивается, и внутри возникает состояние равновесия.Постепенно ум становится невосприимчивым к боли и удовольствию и освобождается от хватки страхов и страстей.

Воздействие позы на организм столь же велико.Она активизирует позвоночник, стимулирует работу органов брюшной полости, дарит энергию и гарантирует здоровье.Асана успокаивающе воздействует на нервные клетки головного мозга, и по выполнении ее вы чувствуете себя свежим и отдохнувшим, как после продолжительного сна.

Курмасана готовит к пятой стадии йоги, известной как пратьяхара — отвлечение чувств от объектов.

Техника выполнения

Поза имеет три стадии.На последней стадии асана напоминает черепаху, которая втянула голову и конечности в панцирь.Она называется Супта Курмасана — поза спящей черепахи.

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.Разведите ноги в стороны на ширину 45 см.
Согните ноги и, приведя стопы к себе, оторвите колени от пола.


С выдохом наклонитесь вперед и поочередно просуньте ладони под колени .Продвиньте руки в стороны и выпрямите их в локтях.Прижмите к полу плечи и ладони.Сделайте вдох
На выдохе удлините корпус вперед, вытяните шею и опустите сначала лоб, затем подбородок и в конце концов грудную клетку на пол.После этого выпрямите ноги в коленях .В этом положении колени располагаются у подмышек, а коленные сгибы прижимаются к задней поверхности плеч в участке у подмышек.


Постепенно вытягивайтесь дальше до тех пор, пока на полу одновременно не окажутся подбородок и грудная клетка.Полностью выпрямите ноги в коленях и прижмите пятки к полу.Это первый этап позы.Задержитесь в этом положении на 30 секунд — 1 минуту.

Разверните ладони к потолку.Вращая руки от плечевых суставов, заведите их назад.Не смещайте при этом корпус, голову и ноги.Вытяните руки так, чтобы предплечья оказались у тазобедренных суставов.Не сгибайте руки в локтях.Пребывайте в этом положении в течение 30 секунд — 1 минуты.Это второй этап.
Согните ноги и поднимите колени.Слегка оторвите грудную клетку от пола, согните руки в локтях, заведите их за спину и сцепите ладони.
Придвиньте стопы к голове.Перекрестите лодыжки, поместив правую стопу на левую, или наоборот.
С выдохом просуньте голову между стопами и опустите лоб на пол.В этом положении затылок касается лодыжек.Это завершающий этап позы — вариация, которая называется Супта Курмасана.
Оставайтесь в асане 1-2 минуты.Чтобы нагрузка на ноги была равномерной, не забудьте перекрестить лодыжки по-другому.
На вдохе поднимите голову, высвободите руки и ноги.Вытяните ноги перед собой, ложитесь на спину и расслабьтесь.
Дышите в нормальном ритме на протяжении каждого из трех этапов.

Курмасана (поза черепахи)

Курмасана (поза черепахи). Сядьте в Дандасану (позу посоха) и раздвиньте ноги.Начните наклоняться корпусом вперед, а руки положите под внутренние стороны бедер.Достигнув максимального наклона, опустите голову и коснитесь лбом поверхности.Теперь продвиньте руки назад, продолжая наклон.Запястья должны оказаться по сторонам от ягодиц, ладони направлены вверх.Двигайтесь вперед, пока колени не соприкоснуться с подмышками.

Ардха Курмасана (половинная поза черепахи).Примите Ваджрасану (позу алмаза) .Немного разведите колени в стороны, расправьте плечи и начните наклон вперед, держа руки перед собой.Коснувшись лбом поверхности, прижмите подбородок к корпусу, вытягивая шею.Вдохните, не поднимая головы, и напрягите мышцы промежности, ягодиц и пресса, сожмите анус.Зафиксируйте позу на минуту.Затем, медленно вдыхая, поднимите сначала голову, а затем корпус.

Супта Курмасана (поза спящей черепахи). Примите Дандасану (позу посоха), затем согните колени и притяните ступни к корпусу.На вдохе начните нагибаться только корпусом вперед, заведите руки под колени и раскиньте их в стороны.Прижмитесь к полу сначала плечами, затем лбом и грудью.Выпрямите ноги, чтобы сгиб коленей касался подмышек.Теперь заведите кисти рук за спину, сцепите ладони.Скрестите ноги в лодыжках.Выдохните и просуньте голову под щиколотки, чтобы затылок оказался между скрещенных лодыжек.

Дыхание. На наклоне замедляйте дыхание, приняв позу, дышите равномерно, в спокойном ритме.

Продолжительность и повторы. Позу спящей черепахи можно практиковать до двух минут.Половинную и полную позы черепахи и могут выполняться неограниченное время – это повышает эффективность асаны.

Действие на организм. Все вариации позы черепахи помогают убрать лишний жир с живота, усиливают гибкость спины и суставов, стимулируют нервы почек и спины.Курмасана улучшает кровоток во всем теле и избавляет от запора, метеоризма, нарушенного месячного цикла, насыщает кровью мышцы ног, спины, шеи, тонизирует нервные ткани.Асана устраняет боль в суставах, мышцах, повышает эластичность мышечной ткани и гибкость позвоночника.Поза черепахи тонизирует почки, мочевой пузырь, ЖКТ, органы репродуктивной системы.Курмасана усиливает прилив крови к голове, повышает концентрацию внимания, работоспособность, избавляет от апатии, сонливости.

Последующие позы. Уштрасана (поза верблюда).

Противопоказания. Смещение межпозвоночных дисков, травмы позвоночника, рук и ног, радикулит, артрит.

  • Второе название половинной позы черепахи – поза умирающего лебедя.
  • «Курма» переводится как «черепаха».В Индии черепаха – священное животное.
  • Асана названа в честь Курмы – одного из земных воплощений бога Вишну.По легенде когда случился всемирный потоп, под водой исчезли многие сокровища и драгоценный напиток Амрита — нектар, помогающий богам оставаться молодыми.Чтобы вернуть сокровища, боги и демоны заключили союз, и стали встряхивать океан.Вишну превратился в черепаху и помогал богам вернуть сокровища.Общие усилия увенчались успехом: океан расступился, что помогло вернуть потерянные драгоценности и напиток Амриту.

Похожие записи:

Техника выполнения Вариант 1.Примите Адхо Мукха Шванасану, в этом положении встаньте на .

Техника выполнения: Позу игольного ушка принимают из позы стола.Приняв .

Техника выполнения.Стоя на коленях, широко разведите бедра, правую ногу выпрямите и .

Техника выполнения.Позу кушетки лучше принимать из Вирасаны (позы героя).Затем возьмитесь .

Техника выполнения.Ардха Паршвоттанасана (половинная поза пирамиды).Встаньте в позу стола, затем .

Поза черепахи

Опубликовал: admin в Йога 05.06.2018 0 271 Просмотров

В йоге очень много асан, названных в честь животных.Так и Поза черепахи, или Курмасана, не является исключением.Ведические писания, а в частности «Хатха-йога Прадипика», говорят о том, что есть два способа выполнения данной асаны.

«Курма» на санскрите означает ‘черепаха’.Для Курмасаны, или Позы черепахи, необходима значительная гибкость тазобедренных суставов и позвоночника.Это одна из асан, требующих терпения и систематической работы для выполнения полного варианта.Тем не менее если вы будете двигаться шаг за шагом, со временем эта форма откроется вам.

Все вариации Позы черепахи в йоге помогают убрать лишний жир с живота, усиливают гибкость спины и суставов, стимулируют нервы почек и спины.Курмасана улучшает кровоток во всём теле и избавляет от запора, метеоризма, нарушенного месячного цикла, насыщает кровью мышцы ног, спины, шеи, тонизирует нервные ткани.Асана устраняет боль в суставах, мышцах, повышает эластичность мышечной ткани и гибкость позвоночника.Поза черепахи тонизирует почки, мочевой пузырь, ЖКТ, органы репродуктивной системы.Она усиливает прилив крови к голове, повышает концентрацию внимания, работоспособность, избавляет от апатии, сонливости.

Итак, наставление для выполнения Позы черепахи, ссылаясь на «Хатха-йогу Прадипика», звучит следующим образом :

«Плотно прижми к анусу лодыжки ног, направленные в противоположные стороны, и сиди в равновесии.Йоги называют это Курмасаной».

Поза черепахи: техника выполнения.Вариант 1:

  • сядьте в Ваджрасану — колени вместе, ступни под ягодицами;
  • поместите ступни таким образом, чтобы пятки прижимались к анусу, а большие пальцы ног указывали наружу.Вес приходится на пятки и на боковые стороны ступней.В этом случае тело должно быть хорошо сбалансированным, прямым и расслабленным;
  • если это требует от вас чрезмерных усилий, пятки можно несколько раздвинуть.

Первый вариант Курмасаны очень хорош для выпрямления искривлённой спины.Пятки сильно прижимают анус к Ваджра нади, что предотвращает утечку энергии.Она так же направляет сексуальную энергию к высшим центрам тела и регулирует работу половых желёз, органов воспроизведения и органов выделения.На сторонах ступней расположены важные нади , которые соединены с почками и другими внутренними органами, в Курмасане они сдавливаются и тем самым получают мягкую стимуляцию.Люди, которые страдают от недостатка энергии, от половых болезней, от болезней мочевыводящего тракта и т.п., могут практиковать Курмасану, чтобы избежать этих недугов .В этой асане требуется иметь податливые ступни, для того чтобы пребывать в ней без острой боли.Эта асана окажется также полезной для тех, кто практикует Мула — бандху.

  • сядьте на землю и максимально разведите вытянутые ноги в стороны;
  • выдохните, наклонитесь вперёд, согните колени и просуньте руки под коленями, поместив тыльные стороны ладоней позади ягодиц.Подведите лоб к земле;
  • в этой конечной позиции дышите нормально.

В эту асану, проще говоря, стоит входить, когда у вас хорошая складкав Пашчимоттанасане.Сначала нужно сесть в Дандасану, согнуть колени и подвести стопы максимально близко, чтобы бёдра упирались вам в бока.Далее поместить под колени руки и вытянуть их в стороны.Положить плечи на пол, держать на полу ладони.Сделать вдох и выдох.Выдохнуть, вытянуть туловище ещё больше, удлинить шею и положить на пол сначала лоб, затем подбородок и, наконец, грудь.После этого выпрямить ноги.Колени, таким образом, будут находиться около подмышек, соприкасаясь с задней поверхностью плечевых суставов .Руки должны быть разведены в стороны.

Старайтесь опускаться ниже за счёт ротации в тазобедренных суставах, а не за счёт изгиба поясницы.Не раздвигайте стопы слишком широко, не отклоняйте их в стороны, старайтесь вдавливать пятки в пол.После выполнения Позы черепахи рекомендуется сделать компенсацию — любого рода асану с прогибом спины назад.

Эта асана чрезвычайно полезна для позвоночника и спины в целом.Она также стимулирует почки и пищеварительный тракт.Поток крови направляется к позвоночнику, к мышцам спины, к шее и голове.

Также есть более сложный вариант, когда две ноги закидываются за голову и делается захват руками вашей спины, эта асана называется «Суптакурмасана», или «Поза спящей черепахи».Но помните, в данную асану нужно выходить уже опытным практикам и хорошо разогретыми, не стоит идти на поводу вашего Эго и стараться выйти в более сложный вариант, главное, чтобы в асане вы смогли находиться некоторое время и почувствовать ток энергии по телу.

Курмасана не рекомендуется к выполнению для начинающих, а в частности её вторая вариация.Желательно её выполнять под наблюдением опытного преподавателя йоги, поскольку при неправильном выполнении возможны травмы.Асана не выполняется в периоды обострения любых хронических заболеваний.Поза черепахи противопоказана при смещении межпозвоночных дисков, а также травмах спины, болезнях суставов, артритах и радикулитах.Даже если вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором на начальных этапах.

Интересно знать, что данная асана названа в честь Курмы, одного из земных воплощений бога Вишну.По легенде, когда случился всемирный потоп, под водой исчезли многие сокровища и драгоценный напиток Амрита — нектар, помогающий богам оставаться молодыми.Чтобы вернуть сокровища, боги и демоны заключили союз и стали встряхивать океан.Вишну превратился в черепаху и помогал богам вернуть богатства мира .Общие усилия увенчались успехом: океан расступился, что помогло вернуть потерянные драгоценности и напиток Амриту.Практикуйте осознанно и помните о том, что часто ваше Эго приводит к возможной травме!

Рейтинг автора
Автор статьи
Светлана Кручинкина
Персональный тренер
Написано статей
122
Предыдущая статьяТренажеры для растяжки ног
Следующая статьяВелотренажер занятия для похудения

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here